Nincs tökéletes korlát! Minden értelmes ember motiválja életének javítását: ideális test, kényelmes ház, folyamatos önfejlesztés, szeretteink gondozása, érzelmi egyensúly és harmónia. Mindezen célok eléréséhez nem annyira szükség van: pozitív hozzáállás, jólét, fizikai és szellemi tevékenység. Az agyi aktivitás javítása érdekében speciális gyógyszereket használhat. Javasoljuk, hogy a megelőző kurzusokban, vagy fontos események előestéjén - vizsgákon, interjúkon vagy nehéz tárgyalásokon - használják. Szintén ajánlott speciális készítményeket alkalmazni a magas mentális terhelések idején, a szezonon kívüli időszakban és az ideges kimerülés időszakában. Az agyi aktivitást javító gyógyszerek használata különböző korúak számára van feltüntetve. A serdülők és a fiatalok számára ajánlott kábítószert szedni a neurocirkuláris és vaszkuláris dystonia kezelésére és megelőzésére. Bármely korban az osteochondrosisban szenvedők számára előírt eszközök, amelyek befolyásolják az agy normális keringését, valamint a traumás agyi sérülések utáni kezelés során. Az érett és idős embereknek kábítószereket kell használniuk az agysejtek helyreállítása után, az atherosclerosis és az idegrendszer egyéb betegségeinek kezelésében és megelőzésében.
Az agyi aktivitás javításának előkészületei a következők:
- Növelje a reakciósebességet;
- Hagyjuk koncentrálni a figyelmet;
- A memória javítása;
- A vérkeringés normalizálása;
- Meg kell erősíteni az agysejtek táplálkozását oxigénnel és tápanyagokkal;
- Stabilizálja a központi idegrendszert;
- Van antioxidáns hatás.
Agyi tabletták
Egyre többször meg kell ismételnem a mondatot: „Elveszettem a memóriámat!”, Elfelejtették a legjobb barátjuk születésnapját, nem tudják megtanulni a szükséges mennyiségű információt a munkahelyen - itt az ideje, hogy cselekedjünk. Megváltoztathatja életmódját, megtaníthatja a memóriáját, vagy olyan gyógyszereket használhat, amelyek stimulálják az agyat.
A "szürkeáru" munkájának javítására szolgáló valamennyi tablettát általában csak vészhelyzeti - vizsgák, sürgős munkák vagy komplex terápia esetén fogyasztják. Mielőtt azonban bármilyen speciális eszközt elkezdené a memória és a figyelem javítására, mérlegelje az előnyeit és hátrányait, és ha lehetséges, forduljon orvosához.
Népszerű gyógyszerek a memória javítására
A glicin.
Ez a gyógyszer mindenki számára ismert, kivétel nélkül, és népszerűsége Oroszországban. Általában a mentális teljesítmény javítása, stressz esetén történik. Gyakran használják a diákok a vizsgák előkészítéséhez és az ülésszakhoz. Kapható cukorkák formájában. Javasoljuk, hogy 1 tablettát vegyen be naponta háromszor egy hónapig.
Nootropil.
Általában azt a betegt kapják, akiknek a memóriája károsodott, de időnként tökéletesen egészséges emberek vesznek részt az agy hatékonyságának növelése érdekében. Kapható tabletta formájában. Alkalmazási módszer: 30 napos, 4,8 g naponta. Ha azt szeretné, hogy folytassa a bevételét, akkor a jövőben a dózis csökken, és naponta 2,4 g-ra csökken.
Bilobil vagy bilobil forte.
A gyógyszert a szellemi képességek csökkenése és a memória gyengülése, az álmatlanság és a koncentráció romlása ajánlja. Mindkét gyógyszer kapszula formájában kapható. A Bilobil három hónapig iszik, naponta háromszor 1 kapszula. A Bilobil Forte-t 1 kapszula reggel és este 3 hónapig szedik.
Intelan.
Folyamatos stresszel és erős idegfeszültséggel néha orvosi kezelés nélkül lehetetlen. Az Intelan jól működik az ilyen helyzetekben, és hatásos a memória romlásában, a figyelem romlásában. Tabletták vagy szirup formájában kapható. Felnőtteknek ajánlott naponta kétszer 1 étkezés után 2 kapszulát venni. A 15 évesnél fiatalabb gyermekek reggel és este nem haladhatják meg az egyik kanál.
Fezam.
A gyógyszer a memória és a gondolkodás rendellenességei, a hangulatváltozások, az ingerlékenység. Kapszula formájában kapható. A javasolt adag felnőtteknek - 2 kapszula naponta háromszor. A tanfolyam 1-3 hónapra szól. A gyermekek 5 évig 1 kapszula naponta kétszer is bevehetik a fezámot akár három hónapig is.
Piracetam.
A diákok körében népszerű glicin segít felgyorsítani a tanulási folyamatot, javítja a memóriát. Ezt a gyógyszert előnyösen csak akkor írja be, ha azt orvos írja. A kezeléshez naponta háromszor 400 mg-ot kell bevenni (napi adag). A kezelés időtartama a betegségtől függően két héttől hat hónapig tart.
Fenotropil.
A gyógyszer enyhíti a stresszt, küzd a stressz, normalizálja az alvást, javítja a memóriát és a figyelmet. Népszerű a diákok között az ülések és a sportolók körében, mivel hozzájárul a teljesítmény és az IQ javításához. Kapható tabletta formájában. Javasoljuk, hogy naponta egyszer 100-200 mg-ot használjon két hétig reggel.
Vitrum emlékmű.
A figyelem csökkenése, a reakciósebesség csökkenése és a gondolkodás, az agyi keringés javítása igénybe veheti ezt a komplex gyógynövény-gyógyszert. Kapható tabletta formájában. Általában ajánlott, hogy 1 tablettát naponta kétszer vegyen be három hónapig.
Undevit.
Ne károsítsa a memória problémákat és a szokásos vitaminokat. A "szürke anyag" vitaminok aktiválásához a B, E, C vitaminok a leginkább szükségesek, ezeknek a vitaminoknak az optimális kombinációja megtalálható az E-vitamin közönséges olajkapszulájában és egy egyszerű "Undevit" készítményben (sárga tabletták formájában). Vegyük napi két darabra.
Aminalon.
Normalizálja az idegrendszert, javítja az agyi anyagcsere folyamatokat, javítja a memóriát és a vérkeringést. Kapható tabletta formájában. Felnőtteknek ajánlott 0,5 grammot fogyasztani reggel és este étkezés előtt. Egy hét elteltével az adagot 1 g-ra emelhetjük, a gyógyszert három hét és négy hónap között kell bevenni.
encephabol
Normálizálja az anyagcserét és stimulálja a glükóz anyagcserét az agyban, javítja a vérkeringést, javítja a memóriát és növeli a hatékonyságot. Kapható tabletta és szuszpenziós formában. Napi dózis szuszpenzió felnőtteknek - 10 ml naponta háromszor. A tablettákat naponta háromszor, 2 tablettát kell venni. Nem ajánlott az encephabolot lefekvés előtt három órával inni.
Cavinton.
A memória és a figyelem rendellenességeivel kinevezett, javítja a vérkeringést, kiterjeszti az ereket, aktiválja az agy oxigénellátását. Kapható tabletta és oldat ampullák formájában. A felnőtteknek naponta kétszer 2 tablettát kell bevennie. A kezelés időtartama két héttől két hónapig vagy tovább tarthat. Csak egy orvos rendelhet egy csepegtetőt cavintonnal.
Pikamilon.
Ez a gyógyszer (nootróp gyógyszer) stimulálja az agyat, javítja a mentális aktivitást, erősíti a memóriát és egy vaszkuláris gyógyszer, növeli a test állóképességét és rezisztenciáját nagy szellemi és fizikai stresszel. Kapható tabletta formájában. Bármikor inni lehet, anélkül, hogy az élelmiszer-bevitelhez kötődne. A magas mentális terhelésű felnőttek ajánlott adagja legfeljebb 0,08 g naponta 1,5 hónapig.
Cere
Javítja az agyi anyagcserét. Számos aminosavat tartalmaz a mentális aktivitás javításához, a memória helyreállításához. Kapható ampullákban. Intravénásan vagy intramuszkulárisan adják be az orvos által előírt adagban.
Ginko biloba
Ginkgo biloba levélkivonatot tartalmaz. Aktív hatással van az agyra, kiváló antioxidáns. Kapszula formájában kapható. Szükséges a gyógyszert naponta kétszer 2 kapszula étkezés közben használni. Általában a kezelés három hónapig tart.
Eleutherococcus tinktúrája
Ez egy természetes stimuláns, amely az Eleutherococcus gyökér kivonatát tartalmazza. Ajánlott csökkentett teljesítmény, fáradtság, stressz, jól stimulálja a mentális aktivitást. Alkoholtartalmú infúzió formájában kapható (40%). A felnőtteket fél órával étkezés előtt kell bevenni, 20-40 csepp naponta háromszor egy hónapig.
Szekciók: Gyorsolvasás - hogyan lehet gyorsabban olvasni Java képzés - mobil munka | Sebesség leolvasási teszt - ellenőrzési sebesség | Beszéd és az olvasási sebesség növelése Szögszög - lehetőség arra, hogy megtudja, hogyan kell olvasni a cikk-cakkot Koncentráció - az idegen zaj letiltása A kábítószer-erősítők - hogyan lehet növelni az agy koncentráló képességét | Memorizáció - Hogyan kell olvasni, megjegyezni és nem felejteni Gyors olvasási kurzus - a leginkább elfoglalt | Cikkek Könyvek és szoftverek letöltésre | Idegen nyelv | Memóriafejlesztés | Szövegek tíz ujjal | Gyógyszerfejlesztési agy | visszacsatolás
Tabletták az agyi aktivitás és a memória javítására
A felidézés és a mester információk azon képessége, hogy mindenkinek szüksége van. Egy ilyen képesség csak akkor érhető el, ha a memória meghibásodik. Ha a bejövő adatokat gyorsan feldolgozzák és emlékezik meg, a személynek világos elme van, sokat tud elérni.
Jó memória szükséges mindenkinek. Segít az iskolásoknak és a diákoknak, hogy gyorsan elsajátítsák az oktatási anyagokat és sikeresen átadják a vizsgákat, a különböző területeken dolgozó munkavállalók megbirkózzanak munkaköri felelősségükkel és képesítési ellenőrzésükkel, valamint az idősebbek számára az aktív agyi tevékenység fenntartása és a jó fizikai forma elérése érdekében.
Hogyan lehet egy ideális memória tulajdonosa?
A napi terhelés nyom nélkül nem megy át. Közvetlenül befolyásolják a gondolkodási folyamatot, ha túl sok információ van, amelyek többsége felesleges. Ennek eredményeképpen egy személy elkezdi elfelejteni a fontos "kis dolgok" nagy részét, például, amikor bevásárol, nem emlékszik arra, hogy mit szándékozik vásárolni, vagy elhagyta a házban lévő gázot. Az elfelejtés figyelmen kívül hagyása nem lehet semmilyen korban, mert az életkor miatt a helyzet csak romlik.
A memória és az agy tevékenységének javítására rendelkezésre álló lehetőségek közül a következőek a legjobbak:
- Az étrend gazdagítása szénhidrátokkal. Ezeknek a tápanyagoknak a szerkezete glükózvá alakul. Ahhoz, hogy feltöltsük az anyag tartalmát, elegendő az omlettel, a teljes kiőrlésű gabonából sült kenyérszelet, valamint az omlett.
- Tánc és sport. Választható órák. Elég ahhoz, hogy valamilyen edzést végezzen az agy véráramlásának ösztönzésére. A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az aktívan mozgó emberek, az információk asszimilációja 20% -kal gyorsabb, mint azok, akik elhanyagolják a gyakorlatot.
- Gépelés. A memória fejlődését a szokatlan szövegbe beírt szövegek jól támogatják, de a hatás nem azonnal, hanem fokozatosan észrevehető.
- Információk keresése. Nem szabad kihagynunk azt a lehetőséget, hogy jobban megértsük, és ne csak a hivatalos feladataikat. Ez kétségtelenül segíti az agyi aktivitást.
- A helyén lévő memória rögzítése. Azok az emberek, akik autót parkolnak a parkolóban, egy kicsit egymás mellé állhatnak, egy pillantást fordítanak balra vagy jobbra, hogy emlékezzenek arra, hogy hol található az autó.
- Kis mennyiségű minőségi alkohol. A vacsora előtti kis rész lehetővé teszi egy jó memória kifejlesztését, mert stimulálja a vérkeringést.
- Kiváló minőségű fogtisztítás fogselyem használatával. A nap folyamán a baktériumok nagy száma a nap folyamán fogyasztott élelmiszerekből marad. És ha nem törődnek róluk óvatosan, akkor rossz az összes szerv munkája.
Ezek az egyszerű és megfizethető módszerek a memória javítására nagyon könnyen megvalósíthatók az életedben.
Tabletták az agyi aktivitás javítására - TOP10
A modern farmakológia számos olyan gyógyszert kínál, amely stimulálja az agyat és a memóriát:
glicin
Az eszköz normalizálja az agyi aktivitást, az anyagcsere folyamatokat, csökkenti a mérgezést. Ezek a tabletták javítják az alvás minőségét. Különleges, bizonyos anyagcsere-hatású vitaminok, amelyek hozzájárulnak a szervezetben előforduló reakciók átalakulásához, támogatják az élet alapvető folyamatait.
nootropil
A tabletták felvétele növeli a koncentrációt, javítja a memóriát és normalizálja az agyi aktivitást. A gyógyszer piracetákat és egyéb segédanyagokat tartalmaz, nootróp. A fogadás segít az információk jól megemlékezésében, megakadályozza a vérrögök képződését, javítja a tudatosságot. A tabletták nem vezetnek az idegrendszer gerjesztéséhez.
Intellan
Tonikus készítmény, amely természetes ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Ezeknek a tablettáknak a rendszeres bevitele stimulálja az anyagcserét, gazdagítja az agyat értékes anyagokkal, csökkenti a fáradtságot, elengedhetetlen a depresszió, a stressz és a szorongás során.
piracetam
A nootrop hatású gyógyszer, amely a koncentráció javítására, a memória helyreállítására, a szédülés, a magas vérnyomás, az ateroszklerózis és a gátlás enyhítésére szolgál. A tabletták hatása a vestibuláris készülék munkájának normalizálására irányul, csökkentve a depressziós állapotokat.
fenotropil
Ezek a nootrop tabletták javítják a memória állapotát, az agysejtek működését, nagyban megkönnyítik az új bejövő információk elsajátítását és memorizálását, a vizsgákra, a jelentésekre és a tanúsítványok átadására vonatkozó segítséget. A gyógyszer támogatja a jobb és bal oldali félteke közötti gyors információcserét, valamint az aktív állapotban lévő sejteket, a hangulatot felemelve.
Tanaka
Ez egy gyógynövény, amely segít javítani a vérkeringést, mert a szervezet sejtjeit glükózzal táplálja. A tabletták megakadályozzák a vérrögök kialakulását, megszüntetik a fülzúgást, helyreállítják a látásélességet. Ezek normalizálják a vérkeringést, ami javítja az agy tanulási képességét.
pikamilon
A nootróp gyógyszerekre utal, és a vérkeringés normalizálására kerül sor a fejsérülések, a stroke, a migrén és a glaukóma szenvedése után. A gyógyszer segít elviselni a szellemi és fizikai terhelést, valamint csökkenti az ingerlékenység és a szorongás megnyilvánulásait.
Aminalon
Ez egy tabletta, amelyet a memória és az agyi aktivitás javítására írnak elő, amelyek a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedtek, és magas magas vérnyomást szenvednek, valamint állandó szédülést, ateroszklerózist, gyermekkori fejlődési késedelmet, pánikrohamokat, alkoholos mérgezést és gyógyszereket. Mint sok más gyógyszer is, a nootróp.
Pantogamum
Ez egy olyan gyógyszer, amelyet az epilepsziában szenvedő, skizofréniás betegeknek írnak fel. A gyógyszert szedik, és azok, akik állandóan nagy fizikai terhelésnek vannak kitéve, az agyi hajók változásával járó betegségek. A mentális retardációjú gyermekek figyelemhiányos rendellenességgel és dadogással rendelkeznek nootróp tablettákkal.
Memoplant
A gyógyszer angioprojektor. Az eszköz növényi eredetű összetevőkre épül. Tónusza a véredényeket, normalizálja az anyagcsere funkciókat. A fejfájást, a szédülést és a zajt nemcsak a fülekben, hanem az orrnyálkahártyán, valamint a végtagok elégtelen vérellátása esetén a membrán szedése történik.
A gyógyszertárakban forgalmazott gyógyszerek javítják a memóriát, az agyi aktivitást és növelik a szervezet által kínált lehetőségeket.
Néhány gyógyszer jellemzői
A memóriát és az agyi aktivitást serkentő tabletták sokkal nagyobb hatékonyságot és ártalmatlanságot okozhatnak, ha észreveszünk néhány árnyalatot:
- A glicinnek nincs toxikus mellékhatása, így a gyógyszert kinevezés nélkül megvásárolhatja orvosától.
- A Nootropil éppen ellenkezőleg, nem vásárolható meg a szabad piacon. Az emberi test, amely sérülést szenvedett, vagy valamilyen betegségben szenved, eltérő módon reagálhat a gyógyszer szedésére, ami gondos és gondos kezelést igényel.
- Szakemberek tanácsai nélkül nem szabad olyan tablettákat inni, mint az Intellan. Ez az eszköz jobb, ha az orvossal folytatott konzultációt követően kezdjük el az összes ajánlást.
- A piracetám hatásossága a kezelési módtól függ. Vegyük ezt a gyógyszert csak a szakember által ajánlott módon ajánljuk. Csak recept alapján adható ki.
- Recepció A Fenotropila stimulálja az emlékezetért felelős agyi sejteket, de sok ellenjavallattal rendelkezik. Csak a szakember képes meghatározni a tabletták testre gyakorolt hatását, így a gyógyszer rendelhető.
- A tablettákban forgalmazott Tanakan kapható vényköteles és folyékony formában kereskedelmi forgalomban.
- A gyógyszer Memoplant adagja 40-80 mg lehet megvásárolható vény nélkül a szakembertől. Ha a megvásárolt pénzeszközök összege 120 mg és annál több, az orvos formula nélkül nem kerül kiadásra.
Egy gyógyszertárban a Pantogam, a Picamilon és az Aminalon nem vásárolható meg a szabad piacon.
Népi módszerek az agy működésének javítására
Lehetőség van a memória aktiválására és stimulálására nemcsak tabletták használatával, hanem különböző népi jogorvoslatokkal is:
- Lóhere tinktúra. Az otthoni jogorvoslat elkészítéséhez 500 ml vodkát kell önteni a lóhere virágaira, hűvös helyen 14 napig. Egy evőkanál ebből az otthoni jogorvoslati lehetőségből az alvás előtt elegendő a tudatosság és az elme tisztaságának javítása, a fejben lévő zaj megszabadulása.
- Torma citrommal. Az eszköz könnyen és egyszerűen elkészíthető. Tisztítja a véredényeket és normalizálja a vérkeringést. Gyümölcslé, 3 citromból készült, keverve egy üveg torma és 3 evőkanál méz. Ezt a tömeget a hűtőszekrényben 3 hétig hagyjuk, majd naponta kétszer teáskanál.
- Fenyő fiatal rügyek. Tavasszal virágzik. A veséből történő főzés nem igényel semmit, csak az étkezés előtt rágcsálnak, ami lehetővé teszi a memória helyreállítását és az öregedési folyamat lelassítását.
A táplálkozásnak pozitív hatása van a testre és a memóriára. A fehérje gazdag. Az étrendnek szárított gyümölcsöket, sült almát vagy burgonyát, párolt sárgarépát, diót, napraforgómagot, olívaolajban főzött salátákat, valamint keserű csokoládét kell tartalmaznia. A fagyasztott áfonya és a friss áfonya pozitív hatást gyakorol a látásélességre és az agy vérkeringésére.
Képzés az agyi tevékenységre
Az elme gyakorlásának megkezdése minden korban teljesen hasznos. Van néhány egyszerű trükk az agyi képzéshez:
- Mondja el az ábécé minden betűjével kezdődő szavakat az elsőtől és így tovább. Ezt a lehető leggyorsabban meg kell tenni.
- Ismételje meg az idegen szavakat, amelyeket az iskolában vagy a főiskolában tanultak.
- Számolja a számokat fordított sorrendben. Először ötven és nullára kezdhetjük, majd fokozatosan bővíthetjük a határokat.
- Játsszon városokat, amikor az előzőek utolsó betűjére hívják a neveket.
- Gyere szinonimákat a különböző szavakhoz.
Hasznos a keresztrejtvények megoldása, a versek tárolása, komplex problémák megoldása.
Számos nem szokásos módja van a memória visszaállításának. Elég furcsának hangzik, de némelyik jól beszél.
Az „aranyvíz” az egyik nem hagyományos eszköz, amelynek hatékonysága sokan igen pozitívan reagálnak. A tudósok nem erősítik meg azt a tényt, hogy a nemesfém vízbe lépett, de az emberek, akik ezt vették, pozitívan beszélnek erről az eszközről.
A nemesfém hatékonyságának megismeréséhez speciális szerszámot készíthet. Egy fél literes vízzel töltött edényben aranydíszet készítettek drágakövek betétje nélkül. Ezután tegye a tartályt a tűzre, forralja fel a folyadékot úgy, hogy a térfogat felére csökkenjen, a terméket naponta háromszor vegye be, egy teáskanál. Már két hét múlva a vélemények szerint javul a memória, és erősödik a szívizom.
Milyen tényezők negatívan befolyásolják a memóriát?
Az információ bősége és a modern embernek naponta szembesülő óriási tanácsok, amelyek többnyire nem rendelkeznek, nem hasznosítanak semmit. Ennek megértése sajnos általában sokkal később következik be. Az információáramlás bősége túlterheli az agyat, ami elkezd szétterülni, kifejezve azt a tényt, hogy hasznos információ elfelejtésre kerül.
Annak érdekében, hogy megőrizzék az ifjúságot és az agyi erőt, a memória helyreállításához el kell hagyni néhány ismerős dolgot:
- Nincs nagy mennyiségű liszt és édes termék, savanyúság, ami azt eredményezi, hogy a szervezetben felhalmozódott folyadék rosszul ürül ki, székrekedés, fejfájás kezdődik. Ezek a negatív következmények ahhoz vezetnek, hogy a vérellátást az agyban zavarják.
- A túlnyomórészt ülő életmód fenntartásának megszüntetése, mivel a vér elkezd rosszul keringeni, amikor a belső szervek és az agy nem kap elegendő táplálékot.
- Ne töltsön egész időt otthon, mert az agynak elegendő oxigénre van szüksége.
- Nem hajlandó gyógyszert szedni, az orvos által nem előírt recepteket, mert a mellékhatások hátrányosan befolyásolják az egészséget, és addiktívak lehetnek.
A nagy mennyiségű alkohol negatív hatással van a memóriára is.
Az egészséges életmód megőrzése a jó memória kulcsa.
A rendszeres fizikai aktivitás, a megfelelő kiegyensúlyozott étrend és a rossz szokások elutasítása, különösen a dohányzás, mint tanulmányok, segít javítani és ösztönözni a memóriát.
A helyes testtartás szintén fontos szerepet játszik. Meg kell tartani a hátát egyenesen, még akkor is, ha van egy kicsit. Az egyenesített vállak és a nyak elhajlott hát a vérkeringést javítják az agyban. Szükséges szorosan nyomon követni az emésztést, amely nagyban függ a megfelelő táplálkozástól.
Ahhoz, hogy egészséges és hosszú életet élhessünk, szükség esetén kizárólag saját magadra dolgozhatsz, még akkor is, ha önmagadat, rendszeresen gyakorolhatsz, sétálsz, friss ételeket fogyaszthatsz, mentális potenciált fejleszthetsz. És ha egészséges maradsz, azt jelenti, hogy mindig boldog lesz.
Az agyi funkció javításának módjai
Az agy nélkül az emberi faj soha nem érte el az adaptív sikereit. Ez a természet által alkotott legösszetettebb struktúra. Vannak azonban módszerek az agyi funkció javítására. Mik azok?
Mi javítja az agy működését - általános információk
A Newsweek magazin 2011-es első kiadása a tudományra szánt oldalakon Sharon Begley és Iyen Yarett kitűnő kritikus szövege volt, amelynek célja az alkalmazott eszközök és módszerek meggyőződése, hogy hozzájárulnak az emberi agyi aktivitás javításához.
Az Országos Egészségügyi Intézet értékelésére hivatkozva a szerzők kijelentik, hogy a „garantáltnak” tekintett tevékenységek többsége legalább megkérdőjelezhető. B6, B12, E, β-karotin, folsav, flavonoid antioxidánsokról beszélünk.
Egyes előnyök (esetleg) omega-3 zsírsavakhoz vezethetnek. A mediterrán étrend összefüggésben van az idős korú kognitív hibák kockázatának csökkenésével, de nem világos, hogy az intelligencia támogatásának sikeressége a tartós élelmiszerek (olívaolaj, hal, zöldség, bor) vagy a káros élelmiszerek elutasítása (vörös hús, finomított cukrok, állatok). zsírok). Hasonlóképpen megkérdőjelezhető a sztatinok, ösztrogének, aszpirin (acetilszalicilsav) és hasonló anyagok alkalmazása.
A mentális teljesítményt javító problémás anyag a nikotin, amely az acetilkolin receptorhoz kötődik. Egy másik anyag, amely a dopamin receptorhoz kötődik, a metilfenidát stimulátor. Hátrányuk azonban az ismételt használat és a függőség kialakulása utáni hatékonyság csökkenése.
A szerzők felhívják a figyelmet arra, hogy csak átfogó kutatási felmérések és meta-elemzésük, az új adatok ellenőrzése megbízható bizonyítékot szolgáltat a különböző anyagok és módszerek hatásairól az agy teljesítményére. Rámutatnak arra, hogy az autoritatív folyóiratok egyértelműen optimista következtetéseivel nem lehet egyéni munkára támaszkodni pozitívabbak, mint a „rossz” jelentések.
Az új felfedezések fényében azonban a szerzők nem gondolják, hogy az erőforrások és az agyi aktivitás javítására szolgáló eljárások keresése reménytelen.
Az ismételt specifikus aktivitás új neuronok kialakulását eredményezi, ami végső soron az agy megfelelő régiójának jelentős növekedéséhez vezet. Mindazonáltal pontosan tudni kell, hogy mely konkrét tevékenység befolyásolja az érintett központokat.
Az elmúlt évtized legmeglepőbb eredménye, amely hosszú ideig ellentmond a neuronok állandó halálának mítoszának, a neuroplasztika (neogenezis) felfedezése, az új neuronok megjelenése az élet során.
Szóval, milyen következtetésekre jutottak a tudósok? Hogyan javítható az agyi funkció? Milyen módszerek növelik az új neuronok képződésének ütemét, megakadályozzák az idős kor kognitív hanyatlását?
Tanuljon nyelvet és fizikailag aktív legyen.
A keresztrejtvényt végző személy csak bizonyos területeket képez. Ez a tevékenység nem garantálja, hogy nem fogja elfelejteni, hogy mit szeretne vásárolni a hipermarketben. A több agyterület kialakítására alkalmas módszerek közé tartoznak az új dolgok, például az új tánc, az idegen nyelvek tanulása.
A modern tudományos szakirodalom tájékoztatást nyújt arról, hogy a neurogenezist és ezért a mentális képességeket a környezet támogatja, új készségek tanulmányozása, fizikai aktivitás, a társadalmi kapcsolatok megőrzése és termesztése, és paradox módon gyakran elítélt áramütés.
A legutóbbi és népszerű találmányok az agyi aktivitás fejlesztése érdekében számítógépes játékokat ajánlottak, amelyek hozzájárulnak a fokozott figyelemhez, a memóriához, a térbeli képzelethez, a finom motoros készségekhez.
Éppen ellenkezőleg, a neuronok elpusztítják a traumás foglalkozásokat (például a bokszot), a túlzott stresszt, az alkoholt és (különösen a 16 éves korát) kannabisz és más, mentális zavarokhoz, depresszióhoz vezető toxikus anyagokat.
Az agy működésének javítására szolgáló módszerek
Minden felnőtt fel akarja stimulálni az agyi aktivitást, javítani a memóriát. Az agynak csodálatos képessége van - plaszticitás, amely lehetővé teszi a mentális képességek javítását. A plaszticitás azt sugallja (és ezt a kutatás során többször is kimutatták), hogy bizonyos agyközpontok ösztönzése és képzése javíthatja a meglévő funkciók aktivitását.
Diétás beállítás
A napi táplálkozás (látszólag banális ügy) befolyásolja az agy aktivitását, képességét. Ennek a fontos szervnek a állapota a glükóz megfelelő mennyiségétől függ. A megfelelő táplálkozás alapja a reggeli; kirekesztése a nap folyamán rosszabb koncentrációhoz vezet. Ezen túlmenően jó, ha elegendő mennyiségű antioxidánsot használunk, amely megvédi a szöveteket a szabad gyökök által okozott károktól, ami javítja a tanulási képességet. Lehetőség van a szervezet számára antioxidánsokkal gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. A kolin termékek szintén fontosak az agy működéséhez. A kolin felgyorsítja az acetil-kolin képződését, ami az idegimpulzusok fontos adója. Hiánya az Alzheimer-kór és más memória-károsodásokhoz kapcsolódik. A legnagyobb mennyiségű kolin tartalmaz:
- tojássárgája;
- máj
- bab;
- földimogyoró;
- gabonafélék;
- leveles zöldségek;
- élesztőt.
A gabona hajtások szintén jó lecitinforrást jelentenek - az agy számára egyaránt fontos anyag.
A következő termékek az agy működésének javítására:
- Áfonya. Ez nem csak javítja a látást, hanem szabályozza a vércukorszintet, javítja a koncentrációt, az agyi aktivitást. A tudósok szerint csak 200 g áfonya 20% -kal növeli az agy működését.
- Nem pörkölt kakaóbab. A kakaóbab teobromint és koffeint tartalmaz. A teobromin olyan anyag, amely serkenti a központi idegrendszert, javítja a koncentrációt, csökkenti a vérnyomást. A kakaó fontos neurotranszmittereket vagy prekurzorokat is tartalmaz - dopamin, anandamid, arginin, triptofán, fenil-etil-amin. Ezek olyan anyagok, amelyek jó hangulatot hoznak létre, ami a boldogság érzéséhez kapcsolódik.
Hallgassa meg Mozartot
A zene egyes esetekben hozzájárulhat az agyi funkciók támogatásához. Mozart kompozícióinak meghallgatása 3 ideggén aktivitását indítja el, amelyek részt vesznek az idegimpulzusok átvitelében. A zenehallgatás pontos hatása ismeretlen, és a fejlesztésnek nem feltétlenül kell mindenkinek meg kell tapasztalnia. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a harmonikus zene hallgatása segít pihenni, pihenni, ezért fejlesztheti a gondolkodást.
A munka memóriájának kiképzése
A munkamemória a memória olyan része, amely lehetővé teszi, hogy az adatokat nagyon rövid időre tárolja, hasznos a gondolatok kialakításához. A munkamemória megfelelő képzéssel bővíthető.
A munkamemória képzése nem csak fontos, hanem kellemes is. Elősegíti a dopamin felszabadulását, amely felelős a jó közérzetért, az energia-elégségért. A bizonyított és hagyományos memóriaképzési módszerek közé tartozik a hangszer, az írás és a sakkozás.
Regeneráció és pihenés
A megfelelő ivási rendszer az egyik legfontosabb alapelv a maximális test és idegrendszer működésének eléréséhez. Dehidratáció, fáradtság, rossz hangulat, tanulási nehézségek jelentkeznek. Elegendő mennyiségű víz iszik az egész test munkájához, beleértve az egész testet. az agy.
A megfelelő alvás a következő elve, hogy javuljon az idegrendszeri aktivitás, a mentális képesség. A tudósok felfedezték, hogy egy jó alvás nélküli éjszaka hosszabb ideig tartó egyensúlytalanságot okozhat a testben. Azáltal, hogy a test hosszú távon alváshiányt szenved, nem számíthat a jó agyi funkciókra. A stresszhormonok termelése mellett az alváshiány növeli a civilizációs betegségek, például a cukorbetegség, a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Fizikai állapot
A testmozgásnak jótékony hatása van nemcsak a testre, hanem az agyra is. Egy félórás séta 3-szor hetente jelentősen javítja a koncentrációt, a tanulást és az absztrakt gondolkodási készségeket. A javulás oka az agy oxigénellátásának növekedése, a vérerek tágulása és a vérkeringés javítása. A fizikai aktivitás az új neuronok növekedését is támogatja.
Az agy félteke közötti kapcsolat erősítése
Az agy munkájának javítására irányuló gyakorlatok mindenekelőtt a bal és jobb félteke együttműködése. Ez jelentősen javítja a kreativitást és a koncentrációt, a memóriát, növeli az agyi potenciált.
Az egyik népszerű és szórakoztató gyakorlat az agyi területek közötti kapcsolatok számának növelésére. A kreatív folyamatok elindítása az agyban a rendszeres akciókban bekövetkező bármilyen változás. Próbáld meg megváltoztatni a szokásos munkaútvonalat, változtatni a szabadidőben tett lépéseket, megszüntetni a sztereotípiákat (például, ha fogmosásodat használod, nem domináns kéz).
A féltekék kommunikációjára szolgáló gimnasztika olyan egyszerű szimbólumokat használ, amelyek keresztet tartalmaznak (mint a testben, ahol a jobb félteke szabályozza a test bal felét, a bal - jobb oldalt). Ez egy nyolcas vagy X betű, amelyet papírra lehet húzni a levegőben. A mozgást szemekkel kell ellátni, vagy a nyolcas alakú alakot forgatni. Ez nem csak stimulálja az elmét, hanem kiküszöböli a szem fáradtságát a számítógépen végzett hosszú munka miatt.
Kávét vagy teát inni
A következő agyi aktivitást befolyásoló tényező a koffein. Kávé, tea, gyógyszertárakban forgalmazott tabletták segítségével a testbe helyezhető. Az előny az idegaktivitás hatékonysága. De van egy hátránya: ha ezt a stimulálószert rendszeresen használják, a test hozzászokik hozzá, ezért az anyag kevésbé hatékony.
Megpróbálhatod a guaránát - a koffein természetes forrását. Alkalmazásának pozitív aspektusa a nagyobb hatékonyság, a hosszú távú hatás. Guarana több koffeint tartalmaz, mint a kávé.
A koffeint el kell kerülni a szív- és érrendszeri megbetegedések, alvászavarok veszélyeztetése esetén.
Eszik fehérjét
A kiváló minőségű fehérje fogyasztása fontos tényező a magas fokú agyi működésben. A fehérje tartalmazza az aminosav tirozint, amely elősegíti az ideghordozók - dopamin, norepinefrin, adrenalin - kialakulását.
A tirozin szintén része az OTC gyógyszereknek, de használatukat tisztázni kell az orvossal, mivel ezek befolyásolhatják a pajzsmirigyhormonok termelését.
Azonban ez a komplex hiányzik a komplex fehérjékben, ezért célszerű magas minőségű fehérjéket fogyasztani, nemcsak az izomtömeg növekedéséhez és támogatásához, hanem az agyi aktivitás ösztönzéséhez is.
Az agy működését befolyásoló gyógyszerek (nootropics)
A nootropikumok pozitív hatással vannak a központi idegrendszeri betegségekre, amelyekben az oxigén és a glükóz elégtelenné válik. Ezek a gyógyszerek normalizálják az idegsejtek működését a táplálkozás javításával és oxigénellátásával. Ezen túlmenően az ebben a csoportban lévő gyógyszerek megszabadítják a szabad gyökök sejtjeit, javítják a vérképet. A nootropikumok a figyelem és a memória zavarai.
A piracetam és a piritinol a kontraszton kívüli nootropikumokból kapható. Könnyű nootróp hatások és híres népi jogorvoslata - a ginkgo biloba leveleinek kivonata.
Ilyen csoport a kognitív gyógyszerek, amelyeknek a célja a kognitív képességek, a memória és a tanulás javítása. Az alapok fő felhasználása - a demencia, az Alzheimer-kór kezelése. A tőzsdén kívüli gyógyszerek közül a ginkgo biloba kognitív hatása főleg idézett. De a nootróp és kognitív hatások változó mértékben, az összes csoportba tartozó gyógyszerekben kifejezve.
A hatékonyság (mind a nootropikumok, mind a kognitív gyógyszerek) nagymértékben függ a gyógyszer dózisától. A viszonylag nagy dózisok általában hatékonyak: 300-600 mg piritinol, 2,4 g piracetám.
Esetek, amelyekkel orvoshoz kell fordulni:
- a gyógyszerek rendszeres használata 3 hónapon belül nem vezet a problémák megszüntetéséhez;
- epilepszia és más központi idegrendszeri betegségek;
- a gyermek lehetősége;
- terhesség alatt, szoptatás alatt.
Agyi stimulációs gyakorlatok
A javasolt gyakorlatok szokatlannak tűnhetnek. Ugyanakkor a rendszeres edzés után 2 hét múlva pozitív változásokat tapasztal. Minden testmozgás javítja a testet a vérkeringés javításával, az izmok relaxálásával és rugalmassággal. Az órákon nem kell részt venni a jóga tanfolyamokon, az edzést otthon is könnyű megtenni.
szerzetes
A test alkalmas a test, az agy egy elfoglalt nap után történő pihenésére. Végezze el azt bármelyik pozícióban. Csatlakoztassa az ujjait úgy, mintha egy labdát tartana. Csukló - mellkasi szinten. Az arc egyenes, a megjelenés lefelé. Maradjon ebben a helyzetben 3 percig, ne mozogjon.
Ugyanakkor a légzési gyakorlatok - a légzésnek mélynek, nyugodtnak kell lennie.
Ez a gyakorlat szokatlanul megnyugszik, aktiválja az agy aktivitását, támogatja a memóriát, a figyelem koncentrálását. Nyugodt lesz, és az agyad aktívabb, mint valaha.
Fül és orr
Ez az egyszerű edzés minden korosztály számára alkalmas. A bal kezed segítségével érintse meg a jobb fülét és az orrához való jogot. Engedje fel, fogja meg a kezét, cserélje ki a kezét, ismételje meg. Gyakorlat naponta. A gyakorlat javítja a koncentrációt, az agyi aktivitást, a memóriát.
horgok
A következő gyakorlat célja, hogy enyhítse a feszültséget, helyreállítsa a mentális és érzelmi egyensúlyt (az indiai filozófiában ezt „önmagunknak” nevezik). Üljön le, keresztje végtagjait.
A keresztezés bizonyos módon történik: a bal lábának boka a jobb boka előtt helyezkedik el, a jobb kéz csuklója a bal csuklóján van. Csavarja az ujjait, fordítsa el az összekapcsolt kezeket "ki". Tartsa ezt a pozíciót 3-5 percig. Az arc egyenes, a megjelenés felfelé.
A feladatot nemcsak ülve, hanem hazudva, állva is megteheti.
A kineziológusok szerint a karok és a lábak átlépése mindkét agyi félteke érzékszervi és motoros központjait stimulálja. Javítja a gondolkodási készségeket, összpontosítva a figyelmet, a tanulási képességet.
nyolc
Mint minden korábbi lecke, ez az egyik legizgalmasabb és leghatékonyabb elme képzés. Javítja a koncentrációt, egyensúlyt teremt az elme és a test között. A szakértők szerint ez a gyakorlat kiterjeszti az agyi funkciókat, segít egy személynek a képességek felfedezésében.
Döntse el a fejét, amennyire csak lehetséges, balra. A jobb kezével előre nyúlik, és vizuálisan rajzolja meg a 8. ábrát. Kövesse a kéz mozgását a szemével. Ismétlések után (3-5-szor), cserélje a kezét, döntse meg a fejét a másik oldalra. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Energetizator
A számítógépen végzett hosszú távú munkavégzés eredménye a nyaki gerinc merev izmai, melyeket enyhíteni kell.
Ülj az asztalnál, kereszte át a karjaidat, tedd előtte az asztalra. Fogja meg a maximális dőlést a mellkasra. Érezd a nyakban, a vállakban, hátul a pihenést. Maradjon ebben a pozícióban 20 másodpercig, vegyél egy lélegzetet, emelje fel a fejét, döntse vissza. Tapasztalja meg a hát és a mellkas relaxációját.
Ez a gyakorlat ellazítja az izmokat, serkenti az oxigénellátást, aktiválja a motoros képességeket, serkenti az agyi funkciókat.
Végezetül az Igazgatóság
Az egészséges test és az elme legjobbja a mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a jó alvás megfelelő kombinációja. Ezek a tényezők együttesen javítják a fizikai alkalmasságot, a gondolkodást, a memóriát, segítenek jobb eredményeket elérni mind a játszótéren, mind a mindennapi életben.
6 módja az agy működésének javítására nootropikumok nélkül
A közelmúltban a tudósok meg voltak győződve arról, hogy az agy fejlődése főként az élet korai éveiben fordul elő, és az életkorban az agyi működés javítása nehéz vagy lehetetlen. A közelmúltbeli tanulmányok azonban azt mutatták, hogy az emberi agy több műanyag és rugalmasabb, mint azt korábban gondolják. Ez azt jelenti, hogy a felnőttek agyai változhatnak, ezt a jelenséget agyi plaszticitásnak vagy neuroplasztikának nevezik.
A neuroplaszticitás új bizonyítéka lehetővé teszi az emberek számára, hogy megtalálják a kognitív funkciók (kognitív képességek) javításának módjait. Általában a kognitív tevékenységet intelligenciaként mutatják be, de sokkal többet jelent: a koncentrálódási képesség, a hosszú távú és működési memória, a figyelem és a mentális egészség - mindez attól függ, hogy mennyire produktívan gondolkodhat.
A modern tanulmányok azt mutatják, hogy az életmód bizonyos szokásainak rögzítésével javíthatja a kognitív tevékenység különböző aspektusait. Itt megtudhatja, hogy a hat szokás - a tudatosság, a testmozgás, az étrend, az alvás, az új élmények és a szocializáció gyakorlata - befolyásolhatja az agyadat és javíthatja teljesítményét.
# 1: Mindfulness meditáció: tréning fókusz és figyelem
Ez az ókori lelki gyakorlat a közelmúltban sok figyelmet szentelt a 21. századi stresszektől való elmozdulás és a koncentráció javításának lehetősége iránt.
Terápiás módszerként használjuk a figyelemfelkeltést (az éberséget) - az aktuális pillanat ismeretével, az érzések, gondolatok és testérzetek nyugodt felismerésével és elfogadásával elért mentális állapotot.
Ronald D. Siegel a Harvard Orvostudományi Egyetemről a tudatosságot úgy határozza meg, hogy „tudatában van annak, ami az elfogadásával történik”. Elég egyszerűnek hangzik, de bárki, aki a gondolatok ciklusát tapasztalta, tudja, milyen irányíthatatlan az elme, hogyan tud könnyen átadni minket egy stresszes gondolatról a másikra.
A mindfulness gyakorlat csak a gyakorlat, ez olyan, mint a napi edzés az agyad számára. Mi az a képzés? Az a képességed, hogy a kognitív önfegyelmet, azaz a fejlett kognitív funkció két jeleit összpontosítsd és fejlessd.
A Time Magazine 2013-as cikkében Daniel Goleman azt írta: „Felejtsd el a késleltetett jutalmat: mindaz, amit a gyerekeknek valóban szükségük van a kognitív kontrollra.” Ugyanez mondható el a felnőttekről is.
A kognitív kontroll (az úgynevezett végrehajtó funkció) egy olyan kifejezés, amelyet a kognitív funkciók szabályozási folyamatának rövid kifejezésére használnak, beleértve az érvelést, a memóriát, a figyelmet, a problémamegoldást és a tervezést.
A kognitív kontroll elvégzésének képessége a fokozott hatékonyság, a csökkent stressz és a megnövekedett termelékenység. Ha például úgy találja magát, hogy öt perccel a munka megkezdése után szeretné ellenőrizni az e-mailt, és egy időre elhalaszthatja ezt az elképzelést, csökkentheti a stresszt, ami eredménytelenséghez és jobb működéshez vezethet.
Míg a tudatosság az ókori spirituális hagyományok, mint például a buddhizmus kulcsfontosságú eleme, a tudatosság meditációját a szellemi hit szükségtelen elfogadása nélkül gyakorolhatjuk.
A tudatosság gyakorlata a meditáció napi munkája lehet, amelynek során egy dologra összpontosít, általában a légzésre, és gyengéden, feszültség nélkül visszahozza a figyelmet a légzésre abban a pillanatban, amikor a gondolataid elkerülhetetlenül megpróbálják elterelni.
A meditáció nem tisztázza a gondolatok elméjét, de ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megtanulják elengedni a gondolatait, és visszaadja a figyelmet az egyik fókuszpontra.
A tudatosság alapja egy állandó visszatérés a figyelem tárgyához, újra és újra, miután elkerülhetetlenül el kell zavarni. De ezt meg kell tenni anélkül, hogy elítélnénk magát, ami valójában a tudatosság képzése.
A meditáció nélkül gyakorolhatja a tudatosságot. Például az ételek mosogatására, szendvics készítésére, vagy egyszerűen a lábak érzésére, amikor sétál. Tehát a figyelmet és a hangsúlyt képezheti, ami segít a stressz csökkentésében és a kreatív gondolkodás ösztönzésében.
A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik átgondolt meditáción mentek keresztül, jobb végrehajtási figyelmet kapnak, mint a nem közvetítők. Ugyanezek a kutatók azt is megjegyezték, hogy a meditátorok figyelmeztetése rugalmasabb és kevésbé hajlamos a figyelemelterelésre - a külső ingerekre vagy saját gondolataikra.
A kutatók azt feltételezik, hogy a figyelemelterelés és a feladathoz való átirányítás képessége a mindfulness meditáció során képezhető, ami segít megmagyarázni, hogy miért javult a meditátorok a nem meditáló csoporthoz képest.
Meditáció és az agy
A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik követik a meditáció gyakorlatát, a medúnában a szürke anyag sűrűsége, a kisagy melletti agyi terület, amely nagyrészt az izmok akaratlan mozgásáért felelős.
A napi meditációs gyakorlat a neurális kapcsolatok növekedését is mutatja az oldalsó prefrontális kéreg (az agy logikájának központja) és az agykéreg között (az agy azon része, amely a testérzetet értelmezi).
A nem közvetítő szigetekben és a mediális prefrontális kéregben erősebb idegi kapcsolatok vannak, és ez a kapcsolat megszakad a rendszeres meditátorok számára.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy azok, akik meditálnak, kevésbé valószínű, hogy a testérzetüket olyan jelként értelmezik, hogy valami baj van velük (a sziget és a mediális prefrontális kéreg közötti kapcsolat bontása miatt).
Az agy logikai központja és a sziget közötti kapcsolat növelésével a meditátorok jobban megérthetik az esemény kontextusát, és kevésbé reagálhatnak. Úgy gondoljuk, hogy ez a meditációs módszer segít a stressz csökkentésében.
# 2: Gyakorlatok - a memória javításának módja
Tornaterem, furcsa módon az oktatás nagyon fontos része.
Az egyetemi vezetők régóta megállapították, hogy a fizikai aktivitás a jobb tudományos teljesítményhez kapcsolódik, a felsőoktatás pedig a sporttól és más fizikai aktivitástól függ. Természetesen sokan megtapasztalták a testmozgás helyreállító erejét, ami segít az érthetőség elérésében az edzés során a túlterhelés során.
A modern kutatás lehetővé teszi, hogy megértsük, hogyan segítik a testmozgás a mentális funkciók fenntartását és hogyan befolyásolja az agyat.
Az agyi működés javítása érdekében a testmozgás számos előnnyel jár, kezdve a legnyilvánvalóbb: a gyakorlat növeli a vérkeringést.
Az Alzheimer-szövetség szerint a vér 20–25% -ának minden szívverése az agyba kerül, ahol a véredények kiterjedt hálózata terjed. A normális működés fenntartásához az agyban lévő milliárd sejtek az oxigén és a tápanyagok több mint 20 százalékát használják a vérből.
Hagyja, hogy a vér telítse az agyadat! Gyakori szünetek és mozogj, sétálj - töltsd fel a stabil, produktív munkát.
Aerob edzés és az agy
A kanadai British Columbia Egyetem kutatói azt találták, hogy a rendszeres aerob edzés növeli a hippocampus méretét idős nőknél, akiknek a memória romlott.
A hippocampus az agy mediális temporális lebenyében található. Úgy véljük, hogy szerepet játszik a rövid távú memória hosszú távú memóriába való konszolidálásában. Bár a tanulmány nem utal arra, hogy a testmozgás hogyan növelheti az egészséges egyének hippocampusának méretét, feltételezhető, hogy szoros kapcsolat van a testmozgás, a fejlődés és az agyi funkció között.
A rendszeres aerob testmozgás azt is mutatja, hogy a neuronok növekedésében és fejlődésében meghatározó szerepet játszó speciális fehérje termelése nő: az agy neurotróf faktorja hozzájárul az agy fejlődéséhez, a neuron túléléséhez, a szinapszis termeléshez, a hippocampus funkcióihoz és a tanulási folyamathoz.
A kutatók már most kezdik a biokémiai útvonal pontos leírását, amely megmagyarázza, hogy miért javítja a testmozgás a tanulást és a kognitív funkciót.
Gyakorlat és mentális egészség
Emellett a memóriára gyakorolt hatásuk mellett a testmozgás segít megelőzni a stresszt, csökkenti a szorongás és a depresszió valószínűségét, és elősegíti a jó egészséget.
Ez fontos a kognitív funkciók fenntartásához, mivel ismert, hogy a stresszhormon kortizol károsítja az agyszövetet. A magas kortizolszint okozta hosszú távú és túlzott stressz hátrányosan érinti az agy működését. Megerősítették, hogy a testmozgás és az éberségi meditáció csökkenti a stresszválaszokat és csökkenti a kortizolszintet.
A testmozgás csökkentheti a gyulladást, javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti az inzulinrezisztenciát. És ez még több ok arra, hogy minden nap sétáljunk ki!
# 3: Agyi táplálkozás a jó mentális egészséghez
Te vagy az, amit eszik.
Ez a régi mondás lendületet nyer a mentális egészségvédők közösségében a táplálkozási pszichiátria virágzó területén. A kutatók jelenleg arra összpontosítanak, hogy az étrend hogyan befolyásolja a kognitív funkció különböző aspektusait, különösen a hangulati zavarok, például a depresszió tekintetében.
Élelmiszer, belek és agy
Az étel és a mentális teljesítmény kapcsolatáról sokáig kitaláltam. Egy személy gasztrointesztinális traktusa (GIT) meglepően nagy számú neuront tartalmaz, a második helyen csak az agy. Ezen túlmenően a szerotonin (egy olyan neurotranszmitter, amely fontos szerepet játszik az alvás, a hangulat és a fájdalom folyamatában) főként a gyomor-bél traktusban keletkezik - a szerotonin közel 95 százaléka szintetizálódik az emberi bélben.
A kutatás során a bélrendszer gondoskodik a mentális egészség megőrzése érdekében. Egy tanulmányban azt találták, hogy a probiotikumokat naponta fogyasztó egyének - az úgynevezett „jó” baktériumok adagja) kevésbé valószínűsítik a depresszió kialakulását.
Ennek oka valószínűleg az, hogy a vizsgált belek tele voltak hasznos mikrobákkal, amelyek a káros vagy kórokozó baktériumokat megőrzik, elősegítik az emésztést, vitaminokat termelnek, védik az immunrendszert és szabályozzák az étvágyat.
Mivel a gyomor-bél traktus tele van neuronokkal, a kutatók úgy vélik, hogy a bélben lévő baktériumok fontos szerepet játszanak a neurális útvonalak aktiválásában, a neuronok működésének fenntartásában, valamint befolyásolják a neurotranszmitterek, például a szerotonin termelését és alkalmazását.
A gyomor-bél traktus és az agy közötti kapcsolat egyre növekvő bizonyítékával összefüggésben győződjön meg róla, hogy egészséges ételeket fogyaszt, és támogassa a belek jó baktériumait, amelyek befolyásolják a mentális egészséget és a kognitív funkciókat.
Táplálkozás egy egészséges biome számára
A bélbaktérium az emésztőrendszerben található baktériumok gyűjteménye. Eszik jogot, hogy ösztönözze a „jó” baktériumok növekedését, amelyek megakadályozzák a mentális betegségek kialakulását és támogatják a kognitív funkciókat.
Tim Spector, a londoni King's College genetikai professzora, nemrég írt egy Táplálkozási Mítoszok: Az élelmiszer másik oldalának tudománya (Diet Myth: A mögöttes táplálkozás valódi tudománya) című könyvet. Javasolja a prebiotikumokat tartalmazó élelmiszerek - tápanyagok, amelyeket a baktériumok a növekedéshez és a jóléthez szükségesek, és a probiotikumok - a hasznos baktériumokat tartalmazó erjesztett élelmiszerek - fogyasztását.
A prebiotikumok magas rosttartalmú élelmiszerek és nem emészthető összetevők, mint például inulin, amelyek nem bonthatók fel a felső GI-traktusban, és eljutnak az alsó szakaszokhoz. A probiotikumok, például a joghurt, hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek támogatják a baktérium populációt a belekben.
A bél biomasszájának támogatása érdekében megfeleljen a professzor Spector listájának TOP 10 bélbarát termékeinek:
- Csicsóka
- póréhagyma
- fokhagyma
- impulzus
- alma
- A dió
- joghurt
- Extra szűz olívaolaj
- Vörös bor
- Sötét (keserű) csokoládé
Diéta és mentális egészség
A kutatók megállapították, hogy az étrend befolyásolhatja a mentális betegségek, például a depresszió kialakulásának valószínűségét. De azt is tanulmányozzák, hogy a különböző étrendek hogyan befolyásolják az agy méretét és szerkezetét.
Egy közelmúltbeli tudományos áttekintés megállapította, hogy a mediterrán stílusú étrendet követők - gyümölcsök, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és halak - nagyobb hippocampus volt, mint a hagyományos „amerikai” vagy gyorsétterem-étrendben. Az „amerikai” táplálkozási mintát (nyugati minta étrend) az állati zsír és az egyszerű szénhidrátok magas tartalma jellemzi, korrelál a specifikus fehérje (neurotróf agyi faktor) csökkenésével, amely segít megőrizni az agy egészségét és működését, valamint befolyásolja a hippocampus méretét (agyi szerkezet, feltételezhetően befolyásolja a rövid távú memória hosszú távú memóriába való konszolidációját).
Ez a tanulmány és több mások azt sugallják, hogy az élelmiszerek magas tápanyagtartalmú étkezése segíthet fenntartani az agy egészségét.
Diéta és gyulladás
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a krónikus gyulladás kognitív károsodáshoz vezethet. A gyulladás a szervezet természetes reakciója a káros behatolók, például vírusok és patogén baktériumok bejutására. A gyulladás fontos immunválasz, amely az egészség megőrzéséhez szükséges, de krónikus állapotban a gyulladás számos következményhez vezethet.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a krónikus gyulladás fontos szerepet játszhat a depresszió és más mentális zavarok kialakulásában. A gyulladás csökkentése, a kognitív funkciók megőrzése és a hangulati zavarok kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek használata szükséges.
A gyulladásgátló étrendet a gyümölcsök és zöldségek, a „hideg víz”, a diófélék és a magok, a teljes kiőrlésű szemek és a víz dominálják.
# 4: Jó éjszakai alvás a memória és a fókusz
Régóta ismert, hogy az alvás fontos szerepet játszik a memória konszolidációjában. Ez azt jelenti, hogy a fontos edzések után a jó éjszakai alvást prioritásként helyezzük el, ami serkenti a memóriakonszolidációt és a memóriát.
Az alvás hiánya súlyos kognitív és érzelmi nehézségeket okozhat, és a megfelelő alvás fontos a memória és a figyelem szempontjából. De miért olyan fontos az alvás a memória kialakulásához?
A memóriaképzés pontos mechanizmusát még mindig tanulmányozzák, de az alvás szerepe ebben a folyamatban egyre nyilvánvalóbbá válik.
Az alvást az ingerekre, a relatív pihenésre és a tudat elvesztésére adott reakciók csökkenése jellemzi. Az alvás során az emberek két fő váltakozó állapotot tapasztalnak: lassú (lassú) alvás és gyors alvás (a gyors szemmozgások fázisa).
A kutatók szerint a lassú és gyors alvás fontos szerepet játszik a memória konszolidációjában. Lassú alvás esetén a memóriában lévő lábnyomok újra aktiválódnak, és a képeket a gyors alvási fázisban konszolidáljuk (áthelyezik a hosszú távú memóriába).
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a „nyugvó”, és nem az ébresztő agy, amely a memória konszolidálására lett optimalizálva. Így a megfelelő alvás ugyanolyan fontos lehet, mint egy extra órát az anyag megemlékezésére.
# 5: Próbáljon meg újból, hogy javítsa az intelligencia mobilitását
A pszichológusok megkülönböztetik az intellektus két típusát: mobil és kristályosított értelem.
A mobil intelligencia képes megoldani a problémákat és elvontan gondolkodni, függetlenül a korábbi tapasztalatoktól vagy ismeretektől. Éppen ellenkezőleg, a kristályosított intellektus csak felhalmozott tudást és tapasztalatot használ.
Amint tudod, a kristályosított intelligencia növekszik az életkorral, de most néhány kutató azt állítja, hogy a mobil intelligencia is javítható az élet során.
A mobil intelligencia fontos a tanulási folyamatban, és szorosan összefügg a tudományos és szakmai sikerrel. A mobil intelligencia értékelésére tervezett kérdések gyakran szerepelnek a szabványosított tesztek és a teljesítménytesztek között.
A kutatók úgy vélik, hogy a memória olyan, mint egy mobil intellektus, de néha vannak olyan nézeteltérések, hogy milyen hasonlóak. Egyes tudósok azt sugallják, hogy ezeknek a két agyi tevékenységnek a korlátai vannak: a RAM korlátozott az egyidejűleg tartható ötletek vagy objektumok számában, míg a mobil intelligencia korlátozott a különböző információs központok között fenntartható kapcsolatok számában. Mások hasonlóságot látnak az egyes folyamatokhoz szükséges figyelem jellegében.
A kutatók megjegyezték, hogy a memóriát kiképzett emberek magasabb agilis intelligenciát mutattak. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az agilis intelligencia javítható a kemény munka és a megfelelő képzés révén. A tanulásnak azonban folyamatosan nehézkesnek kell lennie, ami szükségessé teszi számunkra, hogy új ismereteket és tapasztalatokat fedezzünk fel.
Legyen nyitott az új tapasztalatokra.
Fontos, hogy mindent újból próbáljunk meg - a gitározásról a gitározásig a látogatói jógaórákig - mert minden új lecke új idegkapcsolatokat hoz létre. Az új készségek segítenek bővíteni az agyi neurális hálózatot, ami javíthatja a kognitív funkciókat.
Az új tevékenységek a dopamin felszabadulásának növekedésével is járnak a szervezetben, ami motivált és segít új neuronok létrehozásában.
Ezeknek a hatásoknak a kombinációja lehet az egyik oka annak, hogy a nyitottság minősége, nevezetesen az újdonságok nyitottsága szorosan összefügg az IQ-val.
# 6: Kommunikáció, hogy javítsa a kognitív funkciókat.
Az új kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi interakció nem csak a tevékenységszakadásnak tekinthető, hanem a kognitív funkció javításának eszközeként is szolgál.
A társadalmi interakció többet igényel, mint a szociális hálózatok meglátogatása. Szembesülve a barátokkal, családtagokkal vagy üzleti partnerekkel, az elme számos úgynevezett „végrehajtó funkcióját” kell használni, beleértve a figyelmet, az operatív memóriát és a kognitív irányítást.
A társadalmi interakció azt is megköveteli, hogy értelmezzük más emberek jelentését és akcióit, alkalmazkodjunk a különböző helyzetekhez, értékeljük a nehéz helyzeteket és megfelelő viselkedést adjunk.
Mindez azt jelenti, hogy egy ilyen „kognitív impulzus” a közösülés során hozzáadható a stabil társadalmi kapcsolatok fenntartásának egyéb előnyeihez.
A Michigan, Kalifornia és Colorado egyetemek tudósai a közelmúltban közzétették kutatási eredményeiket, amelyek azt mutatják, hogy a társadalmi interakció rövid időközönként akár tíz perc is javíthatja az általános kognitív funkciókat.
Két tanulmányban, köztük egy kísérletben, ahol a résztvevők 10 percig kommunikálnak a kognitív funkciók tesztelése előtt, a kutatók megfigyelték, hogy a társadalmi interakció javítja azt.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy „valószínűleg„ amikor az emberek szociálisan és pszichológiailag kölcsönhatásba lépnek egymással, közvetlenül kapják meg a kognitív aktivitás megfelelő emelkedését. Ez a megközelítés azt jelenti, hogy minden olyan fiatal, vagy fiatal ember, aki egy ilyen természetes folyamatban kommunikál, kognitívan aktív maradhat.
Ez fontos következtetés, mivel a korábbi tanulmányok elsősorban a szocializáció fontosságára összpontosítottak a kognitív funkciók megőrzésére az idősebb csoportokban, de ezekben a tanulmányokban ugyanez a következtetés volt: a társadalmi interakció támogatja a szellemi élességet.
Az amerikai nyugdíjasok szövetsége szerint a legtöbb kutató egyetért abban, hogy a társadalmi kölcsönhatás az élet utolsó éveiben rendkívül fontos a jó mentális egészség, a memória megőrzése és az ilyen kognitív zavarok, mint a demencia és az Alzheimer-kór megelőzése szempontjából.
Minél több kutatás rávilágít az agyban a plaszticitás jelenlétére, ami hozzájárul a kognitív funkciók kialakulásához, annál több ok van arra, hogy az egészséges életmód érdekében dolgozzunk.
Elég aludni. Menj sétálni a barátaiddal. Készítsen egészséges ételeket. Tartsa nyitva a szívét, és próbáljon ki új dolgokat, talán még meditációt is. A tudományos kutatás ismét megerősíti, hogy az ilyen alapvető életmód segíti a személyt abban, hogy hosszú utat tegyen a jó mentális és fizikai egészségben.