Magnézium az emberi testben

Egy felnőtt test körülbelül 25 g magnéziumot (magnéziumot) tartalmaz, mintegy 60% -a csontokban, a fennmaradó mennyiség folyékony közegben, lágy szövetekben és izmokban, valamint a magnézium magas koncentrációja az agyban és a szívsejtekben.

A magnézium szerepe az emberekben:

anyagcsere: A makroelem több mint 300 enzimes reakcióban vesz részt, beleértve az energiát védő molekulát, az adenozin-trifoszfátot is. A legaktívabbak azokban, amelyek az energiafelhasználáshoz kapcsolódnak. A fehérjék előállításához, a DNS-hez, a glükóz hasításához, a szervezetből történő toxinok eltávolításához, a C-vitamin, a tiamin (B1) és a piridoxin (B6) felszívódásához szükséges a magnézium. A magnézium a növekedés során hozzájárul a sejtstruktúra stabilitásához, részt vesz a testsejtek regenerálódási folyamatában.

Kalcium kölcsönhatás: A kalciummal kölcsönhatásban lévő magnézium különböző folyamatokban vesz részt - az erek hangjának szabályozásában, az izom összehúzódásában. A véredények sima izmainak csökkentéséhez kalcium szükséges, míg a magnéziumot az izmok és az artériák tágítására használják.

A magnézium befolyásolhatja a kalcium szintjét, amely befolyásolja a kalcium felszívódását és cseréjét szabályozó hormonokat, és befolyásolja a sejtek szintjét is - a kalciumnak a szervezetben való elterjedését. Az optimális étrend a kalcium és a magnézium 2: 1 arányát feltételezi.

Ion transzfer: A magnézium hozzájárul a membránok elektromos potenciáljának fenntartásához, a kalcium-, nátrium- és káliumionok áthatolásához. Részt vesz az idegimpulzusok átadásában.

Inzulin hatás: aktívan kölcsönhatásba lép az inzulinnal, képes növelni szekrécióját és javítja a sejtekbe történő behatolást.

A magnézium használata:

• a csontnövekedés kedvező hatása;
• koordinálja a szívritmust, csökkenti a magas vérnyomást;
• szabályozza a vércukorszintet;
• a krónikus asztma, emphysema, hörghurut esetén javítja a légzési funkciót;
• profilaktikus az izom- és ízületi fájdalom, krónikus fáradtság szindróma, migrén;
• normalizálja a premenstruációs szindróma állapotát;
• csökkenti a sugárkezelés és a kemoterápia negatív hatásait;
• elősegíti az egészséges fogakat, erősíti a zománcot;
• megakadályozza a kalcium, az epekő és a vesék lerakódását.

Magnézium az élelmiszerben

A növényi élelmiszerek nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, a normák fele elégedett a gabonafélékkel és a kenyértermékekkel.

Magnézium termékekben:

• gabonafélék, gabonafélék (zabpehely, árpa);
• fehér káposzta, szójaliszt, borsó, bab, napraforgómag;
• füge, citrom, grépfrút, alma, banán, sárgabarack;
• édes mandula, dió;
• lepényhal, ponty, garnélarák, sügér, pisztráng, hering, makréla, tőkehal;
• tej, túró (alacsony arányú, de könnyen emészthető).

Napi adag magnézium - 400 mg, a megengedett legnagyobb mennyiség - 800 mg. Továbbá a magnézium mennyiségét 4 mg / 1 kg tömegre számítjuk.

A normál étrend általában 200-400 mg / nap.

A magnézium hiánya a szervezetben

A magnéziumhiány számos országban az ásványi hiányok egyik leggyakoribb típusa.

A magnéziumhiány okai a szervezetben:

• A makró cseréjének zavarai.
• A nem kielégítő mennyiségű étel.
• Megnövekedett magnéziumfogyasztás a terhesség alatt, intenzív növekedés, gyógyulás, krónikus alkoholizmus esetén, túlzott izzadás.
• Az asszimilációs folyamat romlása a lipidek, kalcium, foszfátok túlzott mértékű hatása alatt.
• Állandó stresszes helyzetek.
• Inzulin-rendellenesség.
• Antibiotikumok (gentamicin), diuretikumok, rákellenes és egyéb gyógyszerek hosszú távú alkalmazása.
• Intravénás egészségügyi élelmiszerek.
• Kobaltmérgezés, mangán, kadmium, alumínium, berillium, ólom, nikkel.
• A makró felszívódásának megzavarása a bélben a következő feltételek miatt:

- A vékonybél akut vagy krónikus betegsége.

- A bél felszívódó felületének csökkentése a sugárkezelés, a sebészeti beavatkozás (resekció) során.

- Steatorrhea, amikor a magnézium kötődik a nem felszívódó zsírsavakhoz és kiválasztódik a székletbe.

- Dysbacteriosis a vastagbélben.

A magnéziumhiány tünetei:

• Paresztéziák - érzékenységi zavarok, amelyeknél a karakterek zsibbadást, bizsergést, viszketést, kócsagot, fájdalmas hideget stb.
• A rejtett vagy nyílt tetanya olyan kóros állapot, amelyre jellemző a görcsös szindróma és a fokozott neuromuszkuláris izgalom.

A magnéziumhiány egyéb tünetei:

• fáradtság, ingerlékenység, álmatlanság, rémálmok, súlyos ébredés (a mellékvese hormonok korai termelése miatt);
• étvágytalanság, székrekedés, hányinger, hasmenés, hányás;
• a szív- és érrendszeri betegségek: magas vérnyomás, aritmiák, angina pectoris, angiospasms;
• mellékvese rendellenességek;
• a cukorbetegség, az urolitiasis és az epekőbetegség kezdeti szakaszainak kialakulása;
• immunhiányos állapotok, növelve a tumorbetegségek kialakulásának valószínűségét.

A magnézium feleslege a szervezetben (hypermagnesia)

A magnézium nem mérgező makron tápanyag, az ember számára a halálos dózist nem állapították meg. Jelentős adagok hosszú ideig mérgezést okozhatnak, különösen akkor, ha a kalciumot és a foszfort egyidejűleg alkalmazzák.

A vérben lévő magnéziumtartalom növekedése krónikus veseelégtelenségben szenvedő betegeknél a magnéziumot vagy laxatívát tartalmazó antacidok alkalmazása esetén lehetséges. A vesék romlása (szűrés) a szérum magnézium szignifikáns növekedését okozhatja, például akut veseelégtelenségben oliguria esetén.

A magnézium felesleg okozhat:

• diszlexia (az olvasási készségek elsajátításának képessége);
• a pajzsmirigy hiperfunkciója, mellékpajzsmirigyek;
• ízületi gyulladás;
• nefrocalcinosis (kalcium-sók lerakódása a vesék szövetében);
• pikkelysömör.

A magnézium-szulfát injekciója a következő mérgezési tüneteket okozhatja: általános depresszió, letargia és álmosság.

A magnézium-szulfát alkalmazása a terhesség alatt négyszer növeli a cerebrális megbetegedés kialakulásának valószínűségét egy gyermeknél.

A magnézium feleslegének okai:

• Túlzott mennyiségű makrotápanyag bevétele a szervezetbe.
• Magnézium anyagcsere zavarok.

A túlzott magnézium tünetei a szervezetben:

• erőveszteség, álmosság, letargia, csökkent teljesítmény
• hasmenés.

Mi a magnézium szerepe az emberi testben?

Elmondható, hogy a magnézium az alapja az egész természet táplálásának.

A magnézium a vadon élő állatok egyik legkeresettebb fémének tekinthető. A klorofillmolekula, amely nélkül lehetetlen a növények létezése, a magnéziumatomon alapul. A növények elengedhetetlen részét képezik a ragadozók táplálékának táplálékának.

Elmondható, hogy a magnézium az alapja az egész természet táplálásának. Az emberi testben a magnézium atomja több mint 300 enzim része, amely nélkül a normális működés nem lehetséges. A magnézium szerepét az emberi testben nem lehet eltúlozni.

Mi veszélyezteti a magnézium hiányát az emberi testben?

A magnézium hozzájárul a szénhidrát anyagcserét szabályozó enzimek aktiválásához, aktiválja a fehérjék képződését, hozzájárul az ATP tárolásához és az energia felszabadulásához, csökkenti az idegsejtek gerjesztését és lazítja a szívizomot. A magnézium az energiafolyamatok, a neuromuszkuláris transzmisszió és az izomösszehúzódás mechanizmusának fő résztvevője. A tudomány bebizonyította, hogy a szervezetben a magnéziumhiány jelentős számú kóros állapotot okoz.

Ez - ha tudományos úton van. És ha "egyszerű módon"?

A szervezetben a magnéziumhiány tünetei

Annak megértéséhez, hogy a szervezetben elegendő magnézium van-e, a tünetek miatt. Nem elég, ha izomgörcsöket, görcsöket, szívproblémákat, álmatlanságot, a test feszültségét, idegességet, székrekedést, köveket, arthritiset, migréneket...

Ilyen különböző tünetek (több róluk - tovább)... De közös gyökérfeszültségük van.

A magnézium olyan elem, amely enyhíti a stresszt, nyugodt és pihentető.

A magnézium szerepe az emberi testben a különböző rendszerekhez viszonyítva

Kardiológiában

A magnézium hiánya magas vérnyomást, aritmiákat, koszorúér-betegséget, mitrális szelep prolapsust okozhat. A gyakorló kardiológusok azt állítják, hogy a szívrohamok különösen magnéziumhiányban szenvednek. A magnézium segít enyhíteni a szívizomot és megakadályozza a görcsöket (= szívroham).

A pszichoneurológiában

A magnézium hiánya növeli a stroke kockázatát, ingerlékenységet, rossz alvást okoz, rontja a mentális képességeket, depressziót, fáradtságot, görcsöket és izomgörcsöket okoz. A vegetatív-vaszkuláris dystonia gyakran pontosan a magnéziumhiány miatt alakul ki. A magnézium szerepe az emberi szervezetben kifejezetten az idegrendszeri problémák hátterében kifejeződik. Ha hozzáadjuk ezt az ásványi anyagot az étrendünkhöz, hány tünetet hagy el gyorsan.

A pulmonológiában

A szervezetben a magnézium elégtelen mennyisége bronchospasmot okozhat.

A Gastroenterológiában

A magnéziumhiány székrekedést vagy hasmenést, hányingert, gyomor fájdalmat okozhat, mivel a magnézium szerepe az emberi testben az izmok megfelelő működésének védelme (relaxáció és összehúzódás), így ez a modern katasztrófa, mint a székrekedés, nem képes megbirkózni az ásványi anyag nélkül.

Az urológiában

A szervezetben lévő magnéziumhiány miatt hajlamos a kövek kialakulására a vesékben, ami oxalátkövek képződéséhez vezethet.

A nőgyógyászatban

A magnézium, vagy inkább a hiánya felelős a premenstruációs szindróma, a vetélés és a terhesség fokozott nyomása miatt.

Az endokrinológiában

A magnézium hiánya a szervezetben hiperaldoszteronizmust okozhat, vagyis a folyadék visszatartását a testben.

Reumatológiában és kozmetikában

A magnéziumhiány kötőszöveti betegségekhez és bőr öregedéshez vezethet a kollagén anyagcsere problémáival.

Az onkológiában

A magnézium hiánya növelheti a rák kockázatát.

A függőség

A magnézium hiánya a szervezetben - ez az alkoholfogyasztás következménye is, így az úgynevezett "másnaposság szindróma" kezeléséhez ajánlott a magnézium fogyasztása. Ez szórakoztató, de sok ivó ember ismeri a magnézium szerepét az emberi testben. "Antipokhmelny mineral" - úgynevezett magnézium. (Lásd még Szív és alkohol).

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?

A szervezetben lévő magnézium mennyiségének növelése érdekében a hasznos ásványi anyagokban gazdag élelmiszerekkel kell feltölteni az étrendet. A növényi eredetű termékek közül a magnézium legnagyobb forrásai a következők:

• hajdina, barna rizs, köles,
• szója, rozs, borsó, lencse, bab,
• búzakorpa és csíráztatott búza, t
• dió,
• görögdinnye,
• spenót.

Kevésbé kevesebb magnézium található az alábbi termékekben:

• búza kenyér
• burgonya,
• kukorica,
• sárgarépa,
• fehér káposzta
• cékla,
• saláta és más leveles zöldség,
• izzó és zöld hagyma.

Még kevesebb magnézium a szilva és az alma.

Tartalom Mg CACAO - 440 mg / 100 g

A FOREST NUTS második helyen áll - 310 mg / 100 g

A harmadik helyen a SOY - 240 mg / 100 g

Sajnos az asztalunkon található szójabab és mogyoró nem túl népszerű. Szója - az alulértékelt termék, amely csökkenti a koleszterint, a hazánkban általában szójaolaj és mogyoró... - mikor volt az utolsó alkalom?

Hol van máshol a magnézium?

A húsipari termékek közé tartozik a máj és a sonka, a nyúl, a borjúhús, a sertéshús és a jó minőségű kolbászok biztosítása.

Emellett a magnézium sajtot, csokoládét, halat, tenger gyümölcseit, tojást, tejföllel, túrót és csak bódéit tartalmaz.

Ahol gyakorlatilag nem tartalmaz magnéziumot?

A magnézium körülbelül 80% -át gabonafélék őrlésével távolítják el. Ugyanez vonatkozik az élelmiszerek hőkezelésére is. A hosszú tárolásra feldolgozott élelmiszerek egyáltalán nem tartalmaznak magnéziumot. És fontos tudni róla - túl sok „üres” ételt fogyasztunk, ugyanakkor a magnézium szerepe az emberi testben olyan nagy, hogy ha „szendvicseken” élsz, vigyázz magadra, hogy a Mg tablettát kapj.

Ezután egy részletesebb táblázat az élelmiszerek magnéziumtartalmáról.

Melyek a magnézium napi szükségletei?

A tudományos adatok szerint ez a mutató a nők esetében 350 mg, a férfiaknál 450 mg. Például a naponta 200 gramm Izotov zabpehely zselé és néhány darab kenyér felülbírálja a szervezet nyomelemre való igényét. Ugyanakkor tisztázni kell, hogy az emberi szervezetnek lényegesen több magnéziumra van szüksége:

A nők számára javasolt napi magnézium-adag 350 mg, férfiaknál - 400. Terhelés és feszültség esetén mind a 600 szükséges:

• fizikai és érzelmi stresszel,
• terhesség és szoptatás alatt,
• alkoholfogyasztással és dohányzással,
• bizonyos gyógyszerek és bizonyos élelmiszerek, például kávé fogyasztásakor (Kávé, sajnos nemcsak a magnézium lemosódik, olvass tovább a cikkben: Kávé - haszon és kár).

Próbálja meg normalizálni a szervezetben lévő magnéziumtartalmat, és látni fogja, hogy hány olyan egészségügyi probléma merül fel, amely hosszú ideig zavarta Önt.

Az orvosok egyre inkább úgy vélik, hogy úgy vélik, hogy a magnéziumot tablettákban és más formákban kell szedni, és folyamatosan, minden életben.

Sajnos ez a fontos ásványi anyag nem teljesen felszívódik az élelmiszerrel. De a magnézium-mérgezés lehetetlen. Kevés ellenjavallat van - súlyos vesebetegség, terhesség és 12 év alatti gyermek.

A magnézium AMAZING szerepe az emberi testben

Az egészség ökológiája: Jelenleg a legtöbb ember számára nem lehet fenntartani az egészséget a magnézium további bevitele nélkül.

Mi a sav-bázis egyensúly

Az életfolyamatok vizes közegben zajlanak, bizonyos koncentrációjú hidrogénatomokkal. A hidrogénatomokat kibocsátó anyagokat savaknak nevezik, és azokat, akik ezeket vesznek, lúgok.

A sav és lúg arányát bármely oldatban sav-bázis egyensúlynak (KSCHR) nevezzük.

A KShchR-t egy speciális pH-érték jellemzi (hidrogén-szilárdság), amely a hidrogénatomok számát mutatja egy adott oldatban.

• A semleges pH 7,0
• Savas környezetben a pH 7-nél kisebb (6,9 és 0 között).
• Lúgos környezetben a pH 7 felett van (7,1 és 14,0 között).

Az emberi test 70% vizet tartalmaz, és egy bizonyos sav-bázis aránya van, amelyet pH-érték jellemez.

A különböző testfolyadékok rendes értéke:

• Az artériás vér 7.35-7.45
• Vénás vér 7.26-7.36
• Lymph 7.35-7.40
• Intercelluláris folyadék 7.26-7.38
• Intraartikuláris folyadék 7.3

A test folyamatosan igyekszik egyensúlyba hozni ezt az arányt, fenntartva a szigorúan meghatározott pH-szintet. Ez a paraméter jelentős hatással van a szervezet összes biokémiai folyamatára.

Általában a vér gyenge alkáli reakciója: pH 7,35-7,45. A PN-t szigorúan keskeny határokon tartják csak ilyen körülmények között lehetséges a legtöbb enzim munkája.

Minden enzimnek saját pH-értéke van (a legtöbb esetben 7,3-7,4), amelynél az enzimaktivitás maximális. Még enyhe pH-változás is az egyik vagy másik irányban csökkenti az enzimek aktivitását és csökken a biokémiai folyamat sebessége. Ez az egyik legstabilabb homeosztázis-paraméter.

Savas terhelés - új élelmiszer-dimenzió

Szokásunk van az élelmiszerek kalória-, fehérje-, szénhidrát-, zsír-, vitamin- és egyéb anyagok értékelésére. De minden terméknek van egy másik alapvető mutatója - az élelmiszer savterhelése.

Az amerikai tudósok a XXI. Század elején valódi felfedezést tettek, amikor felfedezték, hogy bármely terméknek van egy másik alapvető mutatója, amely kritikus az egészségünk szempontjából. Ez az élelmiszer savas terhelése. Ez az élelmiszer-összetevők arányának összege, amely az anyagcsere során savas vagy lúgos.

A savterhelést (CN) a sav-mínusz lúg elve alapján mérjük.

• Amikor a kénsavat képező komponensek (kéntartalmú aminosavak fehérjékben) vagy szerves savak (zsírok, szénhidrátok) uralkodnak az élelmiszerekben, a KN pozitív értékkel rendelkezik.
• Ha az élelmiszer több alkáli komponenst tartalmaz (magnézium, kalcium és kálium szerves sói), akkor a CN negatív érték.

A számítógépes elemzés lehetővé tette számunkra, hogy meghatározzuk az alapvető élelmiszertermékek savterhelését (lásd a táblázatot).

Savanyú ételek

Semleges termékek

Alkáli termékek

Helytelen étrend - a test krónikus savasodásának oka

A modern ember táplálkozását a hidrogénionok és a hidrogén-karbonát egyensúlyhiánya jellemzi, amely élethosszig tartó, enyhe, betegségeket okozó (kórokozó), szisztémás metabolikus acidózist (savanyítást) okoz.

Az antropológusok szerint az ősi ember étrendje a vadon élő állatok sovány húsának 1/3-a és a növényi táplálék 2/3-a volt. Ilyen körülmények között az étel kizárólag lúgos volt.

Az ókori ember ételének átlagos terhelése mínusz 78 volt.

A helyzet alapvetően megváltozott egy agrár civilizáció megjelenésével, amikor egy személy kezdett enni egy csomó gabonaféléket, tejtermékeket és zsíros húsokat a háziasított állatokból.

Különösen drámai változások következtek be a táplálkozásban a 20. század végén, amikor az adagot ipari feldolgozású "savanyú" élelmiszerekkel elárasztották.

Az étrend-összetétel ezen változásait a „civilizációs betegségek” patogenezisének kockázati tényezőjeként azonosították, beleértve az ateroszklerózist, a magas vérnyomást, a csontritkulást, a 2. típusú cukorbetegséget.

A modern ember ételeinek savtartalma plusz 48.

A modern ember étrendje telített zsírokban, egyszerű cukrokban, asztali sókban gazdag, rostokban, magnéziumban és káliumban gyenge. A finomított és feldolgozott élelmiszerek, cukor, liszttermékek, sokféle félkész termék dominál.

Mi a modern ember étele? Ez a pizza, zseton, mázas túrós bár, újonnan született csoda-tejtermékek, sütemények, lágy cukros italok. Ez az étel savanyú valenciákat tartalmaz.

A napi "savas" táplálék a test belső környezetének krónikus élethosszabbodásához vezet (acidózis).

A krónikus enyhe acidózis és a homeosztatikus válaszmechanizmusok munkája számos patológiai folyamathoz vezet:

• A vér pH-ja a test egyik legnehezebb fiziológiai állandósága, amely a szűk határokon belül marad.

Savanyító vagy lúgosító tényezőknek kitéve a szervezet kompenzációs mechanizmusokat, pufferrendszereket használ, és a tüdő, a vesék, a gyomor-bélrendszer szervei és más szervei is segítséget nyújtanak.

A szervezet létfontosságú aktivitásának folyamatában mind savas, mind lúgos bomlástermékekre van szükség, a savas formák pedig 20-szor több, mint az alkáli! Ezért a test védelmi rendszerei, amelyek biztosítják a sav-bázis egyensúly egyensúlyát, „hangolódnak”, hogy semlegesítsék és kiválják elsősorban savas savas bomlástermékeiket.

Általánosságban elmondható, hogy a szervezet lúgosítási ellenállása többszöröse, mint a savasodás.

A szervezet számára előnyös a fény kompenzált alkalózist (alkalizálást) megközelítő állapot Ilyen körülmények között az energiaképzés, a fehérjék és a lipidek szintézise, ​​az ásványi anyagcsere stb.

Valójában gyakrabban fordul elő a kompenzált acidózis közelében lévő állapot.

A kompenzációs rendszerek állandó terhelése azonban dekompenzációhoz vezethet, ami elsősorban az anyagcsere zavaraiban jelenik meg nem csak a sejten belül, hanem az egész szervezet méretében is.

A kompenzált acidózis észrevétlenül, de több hónapig vagy akár évekig is károsíthatja a szervezetet.

Hogyan szabályozza a szervezet a savasság szintjét

A savas oldali egyensúlytól való hosszú távú eltérések esetén a csontváz, mint kalcium- és magnéziumtároló, kiegyenlítő folyamatokba vonzható, mivel a szervezetben a sav-bázis egyensúly fenntartása a csontváz részvételével rendkívül produktív.

A test nem teszi lehetővé a vér pH-jának a meghatározott határértékeken túllépését. Ez azonban magas áron érhető el. A csontváz feláldozásra kerül: lúgosítás esetén az alkáli puffereket - a kalciumot és a magnéziumot - ki kell mosni a csontokból.

A legújabb globális tudományos kutatások szerint a csontok elveszítik a magnéziumot. Az első magnézium, majd kalcium. Ennélfogva a csontritkulás felgyorsult fejlődése. Az izmok elpusztulnak. A krónikus gyengeséget és az izomfájdalmat már fiatal korban észlelik.

A csontok és az izmok gyengesége az ízületek romlásához vezet.

A savas vizeletreakció ideális feltételeket teremt a vesekő kialakulásához. Ez egy járvány jellegét veszi figyelembe. A krónikus veseelégtelenség gyulladásos betegségek és veseelégtelenség kialakulását okozza.

A nyál savas reakciója elpusztítja a fogakat, és hozzájárul a szájgyulladás kialakulásához.

A krónikus savasodás fejfájást, szorongást, álmatlanságot, folyadékmegtartást okozhat.

A túlzott savas táplálkozással nagy mennyiségű magnézium-, kalcium-, kálium- és egyéb sav-semlegesítő elemet folyamatosan kimerítenek, eltávolítanak a szövetekből, és ezeket ki kell cserélni, különben a betegségek tünetei hamarosan következnek.

Magnézium, szerep a testben

Biológiai hatásai miatt a szervezet magnéziuma még fontosabb lehet, mint a kalcium.

A magnézium, a kalcium, a nátrium és a kálium mellett, a test négy legjobb ásványai közé tartozik a testben (21-28 g), és a második helyen a kálium után a sejt belsejében található.

A kalcium magnézium nélkül nem szívódik fel. A magnézium kiegyensúlyozza a kalcium bevitelét, és megakadályozza annak eltávolítását.

A magnézium különösen szükséges a csontszövethez, ennek körülbelül 60% -a csontokban és fogakban van, és ebből az összegből körülbelül három gyorsan mobilizálható a szervezet igényeihez. A magnézium 20% -a az izmokban, 19% a test egyéb energiaigényes szerveiben (agy, szív, máj, vesék, stb.) És 1% extracelluláris folyadékban.

A vérben a magnézium 60-75% -a ionizált.

A magnéziumhiány okai

• Finomított ételek;
• A gyorsétteremben (gyorsétteremben) főzött ételek szerkezete 70-80% -os magnéziumveszteséghez vezet.

A leggyakoribb ételek közül a magnézium rosszul jelenik meg.

• Az igazi magnéziumfogyasztók az iskola, édességek annyira szeretett gyerekek.
• Nagy mennyiségű koffein felvétele: kávé, tea, üdítőitalok (cola), csokoládé, stb.
• A túlzott cukorbevitel a magnézium felszabadulásához vezet a vizeletből.
• A magnéziumhiányt súlyosbítja a talajhiány (intenzív gazdálkodás). A szennyezőanyagok (szerves műtrágyák, ipari hulladékok, nehézfémek, peszticidek) csökkentik a magnézium behatolását a talajból a növényekbe.

A magnéziumhiány nemcsak az alultápláltsággal, hanem annak fokozott igényével is megfigyelhető: a fizikai és mentális stressz, a stressz, a pszichoemutális stressz, például, ha egy gyermek intenzív képzésben vesz részt, a sportba kerül (vagyis nagyobb a terhelés) idegrendszer).

A magnéziumhiány egyéb okai:

• Az abszorpció megsértése (hasmenés, székrekedés), gyomor-bélrendszeri betegségek, hashajtókkal való visszaélés;
• A vesén keresztül történő fokozott kiválasztás (vese-acidózis, cukorbetegség, diuretikumok, alkohol);
• Gyógyszerek (fogamzásgátlók, ösztrogén, béta-blokkolók, ACE-gátlók, szívglikozidok, TB, antibiotikumok, citosztatikumok) használata.

A magnézium hiánya cink-, réz-, kalcium-, kálium-, szilíciumhiányt és későbbi toxikus nehézfémek helyettesítését eredményezi: ólom, kadmium, alumínium.

Egy hatalmas negatív szerepet játszanak a különböző fogyókúrák széles körű elterjedése a fogyásban. Az állati fehérjék túlzott fogyasztása - a különböző fehérje diéták divatja - megváltoztatja a pH-t a savas oldalra, és növeli a húgysav sóinak kiválasztását.

A magnézium biológiai hatásai

A magnézium az egyik fő sejtenergia. A szervezet minden energiafolyamata a magnézium kötelező részvételével jár. Az intracelluláris magnézium 80-90% -a ATP-vel komplexált.

A magnézium befolyásolja a kalcium belépését a sejtbe (kalciumcsatorna-kezelés). Ebben a tekintetben a magnézium fiziológiás kalcium antagonistaként működik, és megakadályozza a sejtek túlzott funkcionális aktivitását. Például megakadályozza az izomsejtek túlzott összehúzódását (izomgörcsök, érrendszeri görcsök a magas vérnyomásban és szívfájdalomban, a hörgők görcsösége asztmában, bélgörcsök, stb.).

A magnézium megvédi az idegrendszert a romboló stressztől és az érzelmi stressztől. A magnézium egy „szigetelő anyag” az idegimpulzus vezetéséhez, gátolja a túlzott áthaladást.

A magnézium támogatja a celluláris és humorális immunitást, gyulladáscsökkentő és antiallergén hatással rendelkezik.

A magnézium oldott állapotban tartja a vizelet sóit, és megakadályozza az üledék lerakódását. Elnyomja a vesekárosodást, még kis koncentrációban is, a kristályosodás gátolja. A magnéziumionok a vizeletben 40% -os oxálsavhoz kötődnek. A kalciumvegyületek kicsapódásának megakadályozása.

A magnézium hiánya miatt (és a tartalékokat sokkal gyorsabban kimerítik, mint korábban gondolták), a kalcium betegséget okoz. A magnézium, különösen citrát formájában, csökkenti az oxalátok felszívódását a bélben és a vizelet kiválasztását.

Így a magnéziumnak egy másik szerepe van az emberi egészségben, különösen a magnézium citrát formájában történő fogyasztása tekintetében.

• A magnézium részt vesz a toxinok semlegesítésében a májban, véd a sugárzás ellen.
• A magnézium megvédi a szervezetben lévő nehézfémektől (pl. Ólom), és eltávolítja őket az anyagcseréről.
• A magnézium szükséges a csontszövet, a fogak, a haj és a köröm erősítéséhez.

Tehát, a magnézium, mint más elem, a test számos metabolikus folyamatához fontos. Nem véletlen, hogy összhangban van a latin szóval, a "magnum" szóval, amelynek egyik jelentése "nagyszerű".

A magnézium-citrát előnyei

Egy egyszerű és hatékony módszer a belső környezet lúgolására, hogy magnézium-citrátot vegyen. A sav-bázis egyensúly normalizálása mind a magnézium, mind a citrátok lúgosító hatása révén érhető el, amelyek egymást erősítik.

Biológiai tulajdonságai szerint a magnézium-citrátnak vitathatatlan előnyei vannak:

• A citrát formájában lévő magnézium nagy biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik.
• A citrátok a ketrec legjobb vezetője.
• A citrátok csökkentik a kalcium felszabadulását a vizeletből, elősegítik a C-vitamin és a különböző ásványi anyagok felszívódását, semlegesítik a toxinokat, nitrátokat.
• A biokémia szempontjából a citrát előnye abban áll, hogy a sejt energiaciklusában szerepel (Krebs-ciklus), ahol az égés energiát képez.

Jelenleg a legtöbb ember számára nem lehet fenntartani az egészséget a magnézium nélkül.

A magnézium, mint az emberi test többi eleme, nem szintetizálódik, vízzel és étellel belép a testünkbe, az élet fő fémének nevezik.

A magnézium lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felszívja a kalciumot, de ezenkívül több mint 300 funkciót lát el a szervezetben.

8 magas magnéziumtartalmú étel:

Magnézium és szerepe az emberi testben

A magnézium szerepe az emberi testben

A magnézium vállán a következő funkciók teljesülnek:

• Az emberi test minden izomrostjának megfelelő működésének biztosítása, c. t szív, gyomor, belek.
• Részvétel a csontszövet szerkezetében.
• A belső szervekben a só lerakódások megelőzése.
• Részvétel az idegimpulzusok megfelelő átvitelében.
• Mérgező hatás.
• Részvétel az anyagcserében: fehérjeszintézis, vitaminok és egyéb ásványi anyagok asszimilációja, szénhidrátok lebomlása.
• A nyomás normalizálása.
• Részvétel a vércukorszint szabályozásában.
• Gyors helyreállítás.

Magnéziumhiány a szervezetben - okok és tünetek

A magnézium hiánya ma az egyik leggyakoribb ásványi hiányhiány. A hypomagnesemia tünetei a következők:

• az emésztőrendszer megzavarása (étvágytalanság, székrekedés, hányinger, hányás);
• az idegrendszer rendellenességei (ingerlékenység, fáradtság, álmosság);
• a szív-érrendszeri betegségek előfordulása (aritmia, magas vérnyomás, angina stb.);
• immunhiányos állapotok, amelyek növelik a patológiák, köztük a rák kialakulásának kockázatát;
• a mellékvesékben a hormonszintézis kudarca;
• a vesekő és az epehólyag megjelenése;
• a szénhidrát anyagcseréjének megsértése a cukorbetegség kialakulásának következtében;
• migrén előfordulása.

A szervezetben a magnézium hiányának oka:

• egy elem elégtelen bevitele a testbe az étellel együtt;
• a magnézium anyagcsere megsértése a szervezetben;
• a hasnyálmirigy inzulin előállítására való sikertelensége;
• a magnézium gyenge felszívódása az étrendből, túl zsírral, kalciummal, foszfáttal, koffeinnel telített;
• a magnézium gyenge felszívódása a bélből, betegségei miatt;
• a koleszterin feleslege;
• gyógyszerek hosszú távú alkalmazása (antibiotikumok, rákellenes és fogamzásgátló szerek stb.);
• stressz
• fokozott magnéziumfogyasztás az intenzív növekedés időszakában, a betegség utáni helyreállítás (különösen a nehézfém mérgezés), az alkoholfogyasztás.

A magnézium feleslege a szervezetben - okok és tünetek

A túlzott magnéziumot a szervezetben (gipermagniemiya) az orvosok ritkán rögzítik, mert a magnézium tökéletesen kiválasztódik a szervezetből, és nem mérgező.

A hypermagnesemia lehetséges okai:

• veseelégtelenség;
• magnézium anyagcsere rendellenességek;
• a magnéziumtartalmú gyógyszerek kontrollált használata.

A felesleges magnézium tünetei a szervezetben a következők:

• a mozgások koordinációjának hiánya;
• izomremegések és görcsök;
• szédülés;
• a szívizom hiánya;
• az emésztőrendszer megzavarása ("cseppfolyós" széklet, hasmenés);
• törékeny haj és körmök.

A magnézium szerepe a sportoló számára

A magnézium, mint a szervezet más fémje, megérdemli a „sport” nevet, mert úgy tervezték, hogy megőrizze a szív- és érrendszeri, izom- és idegrendszer egészségét. Ő az, aki szabályozza a cukor szintjét, és időben biztosítja a test energiáját. Az, hogy a testépítők az izomtömeg növekedésének gondozásában bíznak, hiszen stimulálja a testet a fehérjék szintetizálására. Erős edzés után visszanyeri erejét.

Ezen túlmenően a sportolóknak ez több, mint a hétköznapi lakosok, mert a magnézium:

• az edzés során izzadsággal együtt;
• aktívan töltik az adrenalin hatására;
• rosszabb a magas fehérjetartalmú étrendből származó élelmiszerek.

Nem is olyan régen, az amerikai tudósok nagy tanulmányt folytattak, melynek során néhány sportoló - testépítő - magnéziummal gazdagított étrend-kiegészítőket vett fel, és egy másik csoport sportolói nem vettek ilyen kiegészítőket. Az eredmények azt mutatták, hogy az első csoport sportolóinak teljesítménymutatói és súlygyarapodása jelentősen meghaladta a második csoport sportolóinak eredményeit.

A magnézium ajánlott adagjai

A magnézium minimális ajánlott adagja a nőknél napi 300 mg, a férfiaknál 400 mg. Ezek a fogyasztási ráták hozzávetőlegesek, és az elem aktív fogyasztásának időszakában korrekciót igényelnek: intenzív serdülőkorban, stressz alatt, betegség utáni rehabilitáció. Az orvos által meghatározott nagyobb adag. Azok a sportolók, akik az életmód sajátosságai miatt aktívan fogyasztanak magnéziumot, legalább 400 mg naponta, testépítőknek kell használniuk legalább 500 mg izomtömeg megszerzése során.

Magnéziumot tartalmazó termékek

A magnéziumtartalom rekordja a kakaóbab, a búzakorpa, a sütőtök, a napraforgó és a mák. Sok magnézium dió, különösen kesudió és hüvelyesek (itt az abszolút vezető lencse). Magnéziumban gazdag gabonafélék és sokféle kemény sajt. Győződjön meg róla, hogy a tengeri kelkáposzta, a szárított gyümölcsök, a zöldek étrendjében szerepelnek - ők is nagylelkűen értékes elemet kapnak.

Vitaminok magnéziummal

Az étrend-kiegészítők, egy- és többkomponensű magnéziumtartalmú komplexek választéka ma hatalmas. A magnézium tartalmú magnézium-kiegészítők ma népszerűek: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, magnézium és B6, Magnerot, magnézium sapkák, magnézium komplex, magnézium-malát.

Szintén igény van a kalciumot és magnéziumot tartalmazó komplexekre, ezek a következők: Doppelgerz Aktív magnézium + Kalcium, Cal Apatite magnéziummal, Kalcium-magnézium.

A nagy magnéziumtartalmú kombinált sport-vitamin-ásványi komplexeket a Universal Nutrition, a Gaspari Nutrition, a NOW, Weider készíti. Ezen gyártók közül sokan magnéziumban gazdag sporttáplálékot is termelnek.

Az a személy, aki egy erős, erős, egészséges testet épít, intenzív edzéssel, magnéziumot igényel. Gondosan vizsgálja meg a diétáját, konzultáljon egy szakemberrel - szükség esetén vegye fel a magnéziumtartalmú gyógyszert. Sok szerencsét!

Magnézium az emberi testben

Magnézium az emberi testben: az érték, a források, a hiány és a felesleg

A magnézium (Mg) a D.I. periódusos táblázat tizenkettedik eleme. Mengyelejev. Szabad állapotban a magnézium világos és nagyon gömbölyű, világos szürke színű fém. A magnéziumot először Humphry Davy nyerte 1808-ban.

A magnézium a Földön meglehetősen gyakori kémiai elem, a földkéreg tartalma 19,5 kg / tonna. Ugyanakkor a meglehetősen magas kémiai aktivitás miatt csak kémiai vegyületek formájában van jelen. A legnagyobb mennyiségű magnézium oldható sók formájában van a tengervízben. A magnéziumsóknak köszönhetően a tengervíz keserű utóízzel rendelkezik. Az átlagos magnéziumtartalom a tengervízben 0,12-0,13%. A magnézium nagy mennyiségben található ásványi anyagokban:

• brucit (41,6%);
• magnezit (28,7%);
• Kieserit (17,6%);
• dolomit (13,1%);
• biszkofit (11,9%);
• epsomit (9,9%);
• Kainit (9,8%);
• karnallit (8,7%).

A levegőben a magnéziumot magnézium-oxid fehér virággal borítják. 600 ° C-ra melegítve káprázatos fehér lánggal gyullad és ég, oxidot és magnézium-nitridet képez, melynek korábbi tulajdonságait a fényképészeti munkában használták a vaku előállításához.

A magnézium szerepe az emberi testben

Egy felnőtt teste körülbelül 70 g magnéziumot tartalmaz, ebből mintegy 60% csontszövet. A maradék mennyiségű magnéziumvegyületet feloldjuk a testfolyadékban, és az izomszövetben van jelen. Különösen nagy a magnéziumkoncentráció figyelhető meg a szív és az agy sejtjeiben.

A magnézium szerepét az emberi testben nehéz túlbecsülni. Közvetlenül részt vesz egy hatalmas mennyiségben (eddig a tudósok legalább 300) számoltak be a szervezetben előforduló folyamatokról: idegimpulzusok átvitele, gerjesztési és gátlási folyamatok szabályozása az idegrendszerben, energiacsere folyamatokban, beleértve a glükózfelvételt, a csontszövet építését, a szintézist A peptidek és fehérjék fontos szerepet játszanak a fibrin képződésében, vagyis a véralvadást befolyásolják, közvetlenül részt vesz a sérült szövetek regenerációjában.

Tehát a magnézium egy olyan speciális anyagcsoport része, amely megvédi a mitokondriumokat az adenozin-trifoszfát (ATP) és az adenozin-difoszfát (ADP) túlzott hulladékaitól. Magnézium nélkül a sejt nem képes DNS-t szintetizálni - genetikai készülékének fő összetevőjét. Ez az ásványi elem elősegíti a nehézfémek és a radionuklidok sóinak a szervezetből történő kiválasztását, a C-vitamin és a B-vitamin vitaminok, különösen a tiamin szintézisét (B₁) és piridoxin (B)₆).

A magnézium megőrzi a sejtszerkezetet a sejtnövekedés során.

Az idegrendszer esetében a magnézium hatása általában nyugtató. Csökkenti az idegrendszer ingerlékenységét az agykéreg gátlásának fokozásával, gyulladáscsökkentő és antiallergiás hatással, részt vesz az immunszervek kialakulásában és ezáltal védi a szervezetet a fertőzésektől, szabályozza az emésztő szerveket, különösen a beleket, normalizálja a húgyhólyagot és reproduktív szervek (beleértve a férfiak prosztata mirigyét).

A kalcium antagonistája (ellentétes hatása) a magnézium részt vesz az izomrostok vérérzetének és összehúzódásának szabályozásában (szemben a kalciummal, vazodilatátor és gátló hatása van). A magnéziumhiány következményeit bárki érzi, aki alkoholfogyasztást szenvedett („rázás”. Erős mentális és izomfeszültség, depresszió, álmatlanság, stb.).

A magnézium és a kalcium szintje korrelál egymással, és az optimális arány 1 rész magnézium 2 rész kalciumhoz.

A magnézium aktívan kölcsönhatásba lép az inzulinnal, növelheti az inzulintermelés mennyiségét és a sejtmembránon keresztüli penetrációját. Így a szervezetben lévő elegendő mennyiségű magnézium megakadályozza a cukorbetegség kialakulását.

A magnézium közvetetten részt vesz a testünk kémiai átalakulásainak széles körében. Mindannyian tudjuk, hogy a lecitin fontos szerepet játszik a vér koleszterinszintjének szabályozásában. Ez az aminosav cserélhető, de a szervezetben csak piridoxint tartalmazó enzim (B-vitamin) hatására alakul ki.₆). Ez az enzim csak magnéziumion hatására aktiválódik.

Franciaországban a klinikai vizsgálatokat bakteriális laktátot és B-vitamint tartalmazó összetett gyógyszerként tartották₆. Javasolták, hogy a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő személyeket - reggel és éjszaka - vegyék be. A betegek jelentős része egy hónap alatt jelentős mértékben csökkentette a koleszterinszintet, és a szíve a szívben kevésbé intenzív volt.

Összefoglalva a fentieket a magnéziumnak a testben való hatására vonatkozóan, lehetséges megkülönböztetni a hasznos tulajdonságait:

• kedvező hatás a csontváz kialakulására és a csontnövekedésre;
• a szívfrekvencia szabályozása, a magas vérnyomás csökkentése;
• a vércukorszint ellenőrzése;
• az általános egészségi állapot és légzési funkció javulása a hörgő-pulmonalis rendszer (bronchitis, asztma, emphysema) betegségekben;
• rohamok, izom- és ízületi fájdalom, migrén, krónikus fáradtság szindróma, depresszió megelőzése;
• koordinálja a szívritmust, csökkenti a magas vérnyomást;
• a premenstruációs szindróma enyhülése;
• a nehézfémsók és a radionuklidok testének megszabadulása;
• A vese, az ureterek, az epehólyag és a csontok kalcium-lerakódásának megelőzése;
• az alkohol kivonása.

Magnéziumforrások

Átlagosan a felnőtt napi magnéziumszükséglete: férfiaknál - 400 mg, nőknél - 300 mg, terhes nőknél, 450 mg. Bizonyos betegségek esetén a magnézium szükségessége nő. A megnövekedett magnéziumbevitelre vonatkozó indikációk:

• szív- és érrendszeri betegségek, különösen magas vérnyomás;
• ingerlékenység és agresszivitás, ideggyulladás, depresszió;
• kövek az epehólyagban, vesékben és vizeletcsatornákban, kalcifikáció;
• az immunitás gyengülése.

Ha a magnézium természetes termékek összetételében van, a túladagolás kizárt. Ezért ezeknek a betegségeknek a jelenlétében káros következményekkel járhat a fogyasztás adagjának 2-3-szor növelése.

A magnéziumforrások változatosak. A kemény csapvízzel rendelkező területeken élő emberek szinte teljesen eleget tesznek a magnézium-étrendnek a víz használata miatt. Másrészről a lágy vízzel rendelkező területek lakói gyakran nem rendelkeznek magnéziummal. Nem véletlen, hogy a víz keménysége és az emberi élettartam viszonylag erős összefüggése látható (közvetlen arányos kapcsolat). Ezért nincs szükség arra, hogy egy csapvízre támaszkodjon, és étrendje magában foglalja a magnéziumvegyületekben gazdag ételeket, nevezetesen:

• teljes kiőrlésű kenyér (legfeljebb 122 mg%) és korpa (legfeljebb 350 mg%);
• szója (370 mg%);
• hajdina méz (250 mg%);
• bab (230 mg%);
• diófélék (100-200 mg%);
• hajdina (150 mg%);
• zabpehely (130 mg%).

A magnéziumtartalom rekordja azonban kakaó (legfeljebb 440 mg%). Ez csak 3 pohár 3 teáskanál kakaóból biztosítja az egészséges személy napi szükségletét ebben az ásványi elemben.

Ugyanakkor nem szabad egy kakaót lakni, különösen, ha folyamatosan zöld zöldséget eszik. Egyébként, sokan tudják, hogy a klorofill zöld színt ad a növényeknek, de nem mindenki tudja, hogy maga a klorofill a magnéziumionhoz tartozik. A leveles zöldek magnézium-tartalma körülbelül 30 mg%. Meg kell jegyezni, hogy a zöldségek főzésekor a magnéziumot könnyen ki kell mosni. A gyümölcsök és zöldségek tisztításakor sok magnézium szabadul fel, mert főleg a héj alatt található.

A szárított gyümölcsök, különösen a mazsola, a szárított kajszibarack, a dátum és az aszalt szilva jó segítséget nyújt ahhoz, hogy télen elég magnéziumot kapjunk. Ne hagyja figyelmen kívül a szárított zöldeket.

A magnézium hiánya az emberi testben

A magnéziumhiány különböző betegségek kialakulásához vezethet. Hagyjuk abba néhányat.

1. Hipertónia, angina és egyéb szív- és érrendszeri betegségek. Mint már említettük, a magnézium segít megnyugtatni az érrendszerért felelős izmokat, így normalizálja a vérnyomást. A magas vérnyomás kialakulásának megakadályozása érdekében az orvosok javasolják, hogy a magnézium-szulfátot (a gyógyszertárban eladott) reggel egy üres gyomorban vegyék figyelembe: 1-2 g magnézium-szulfát 1/2 csésze vízhez. A gyomor-bélrendszer fekélyeit szenvedő emberek esetében a rendszer némileg eltérő: naponta kétszer (reggel és éjszaka), 0,5-1 g magnézium-szulfátot feloldva 1/2 csésze vízben.

Ez a recept javítja a stenocardia betegek állapotát is (a vérnyomás csökken, a szívfrekvencia normalizálódik, a szívfájdalmak kevésbé gyakoriak).

Ha puha ivóvízzel él, akkor ajánlott naponta 60 mg magnéziumot és 100 mg kalciumot szedni. Ez az ásványi anyag mennyisége megegyezik a 2 liter kemény víz napi fogyasztásával.

2. Cukorbetegség. A magnézium fontos szerepet játszik az inzulin behatolásában a sejtekbe. Ezért a magnézium további bevitele csökkentheti az inzulin injekció adagját és csökkentheti a vércukorszintet. Emellett a magnézium megakadályozza a cukorbetegség komplikációinak kialakulását, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a szembetegségek. Ehhez elegendő naponta 1 g magnéziumot és 1,5 g kalciumot venni. Az adag megkezdése után egy hónappal a felére csökkenthető.

3. Stressz, depresszió, nem hajlandó élni, rossz hangulat, alkoholizmus. Szinte mindig ezek a problémák a magnézium hiányával járnak. Az élesség csökkentése érdekében reggelente kakaót inni lehet 1/4 teáskanál magnézium-oxiddal (a gyógyszertárakban kapható). Ebből a célból segít a hajdina, amit teával vagy meleg tejjel mosunk le.

4. Krónikus fáradtság, álmatlanság és étvágytalanság, impotencia. Vegyünk 0,5 g magnézium-szulfátot, naponta kétszer egy pohár vízzel hígítva (reggel és este).

5. Vese kövek. A vese kalciumköveinek eltávolítására a magnézium készítményeket B-vitamin bevitelsel kell kombinálni.₆. E célból egy hónapon belül napi 300 mg magnéziumot és 10 mg B-vitamint kell bevenni.₆. Természetesen ez valószínűleg nem vezet a kövek teljes feloldódásához a fejlett esetekben, de az állapot jelentősen javulhat, és a kis kövek biztosan fejlődnek.

6. A gyomor-bélrendszer betegségei. A magnézium-oxid egy erős antacid (csökkenti a gyomornedv savasságát). A gyomorégés, a hyperacid gastritis, a gyomorfekély és a nyombélfekély egyik legjobb módja. A gyomornedv sósavval való kölcsönhatásakor a magnézium-oxidot magnézium-kloriddá alakítják át, ami enyhíti a gyomorszívást, enyhe hashajtó hatással.

A magnézium-hidroxid az almagel és a maalox fő hatóanyaga, a magnézium-karbonát pedig vikalin és vikair, amelyet emésztőrendszeri gyomor- és fekélybetegségek kezelésére is használnak.

7. Csontok és ízületek betegségei. A magnézium és a kalcium együttesen stimulálja a pajzsmirigy hormon kalcitonin termelését és a mellékpajzsmirigy paratiroid hormonját. Ezek a hormonok az egészséges csontok számára szükségesek. Ezért a magnézium hiánya az osteoporosis és a fogszuvasodás kialakulásához vezet.

Életkor a szervezet magnézium-igénye nő. Az osteoporosis megelőzésére az 50 év feletti nők esetében a napi magnéziumbevitel 750 mg, a kalcium pedig 1500 mg.

8. Egyéb. Növelje a fogyasztott magnézium napi adagját az alábbi tünetek esetén:

• allergiás reakciók, csalánkiütés, allergiás bronchiás asztma (200 mg magnéziumot és 500 mg kalciumot is tartalmaz naponta);
• terhesség (napi magnézium adag 750 mg, kalcium - 1500 mg);
• gombás fertőzések (opcionális magnézium 250 mg / nap);
• zsibbadás, bizsergés, izomösszehúzódás, halláscsökkenés, tinnitus, szédülés, dysbiosis az antibiotikumok bevétele következtében (opcionális magnézium 500 mg / nap, kalcium 1000 mg / nap).

A magnézium feleslege az emberi szervezetben (hipermagnium)

A magnézium egy teljesen nem toxikus elem, és túladagolása sem halálos. Azonban a krónikus túladagolás, különösen a kalcium és a foszfor bevitelével együtt, káros lehet az egészségre.

A szervezetben a magnézium feleslegének oka lehet:

• az magnézium túlzott fogyasztása ivóvízből;
• a magnézium anyagcsere megsértése;
• magnéziumsókon alapuló hashajtók bevétele (keserű só);
• akut veseelégtelenség oliguriával;
• diszlexia;
• a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigyek hiperfunkciója;
• ízületi gyulladás;
• pszoriázis;
• nephrocalcinosis.

A magnézium feleslegének tünetei lehetnek:

• általános depresszió, apátia és álmosság;
• a szív-érrendszeri betegségek súlyosbodása;
• Cerebrális bénulás egy gyermeknél, ha anyja szulfát-magnéziát használ a terhesség alatt;
• a gyomor-bél traktus betegségeinek súlyosbodása;
• hasmenés (hasmenés).

Magnézium az emberi szervezetben: az egészséghez szükséges mikroelemek

Ez az elem francia eredetű, ami „csodálatos”. Az a tény, hogy az anyag fényes és gyönyörű lánggal ég a szabadban. A magnéziummal kapcsolatos csodálatos szó valóban megfelelő, mert fontos a testünk számára.

Mire van szüksége a szervezetnek magnéziumra?

A magnézium (Mg) egy fontos nyomelem, amelyet 1755-ben fedeztek fel. Enélkül az anyagcsere-folyamatok nem fordulnak elő, bár a test teljes tartalma nem több, mint egy evőkanál (21-28 g). Közben meglehetősen gyakori, és 4. helyet foglal el testünkben a nátrium, kálium és kalcium után. Az emberi szervezetben lévő magnézium a legtöbb biokémiai reakcióban részt vesz. Tehát mi a szerepe?

1. A magnézium (magnézium) mintegy 300 enzim munkáját szabályozza, amely nélkül a fontos létfontosságú folyamatok lehetetlenek.
2. Fontos a kardiovaszkuláris rendszer munkájában, ahol befolyásolja a koleszterinszintet, a vérnyomás szintjét.
3. Aktiválja a B. csoport vitaminainak aktivitását.
4. Az anyagcsere-folyamatok minden típusa - a lipid, a fehérje, a szénhidrát.
5. Érinti a sejtmembránok permeabilitását, a kálium-nátrium szivattyú munkáját.
6. Fontos az immunrendszer aktivitásában, a termoregulációs folyamatokban.
7. Csökkenti az idegrendszer ingerlékenységét, mivel gátolja az idegimpulzusok terjedését az agykéregben.
8. Az inzulinnal való kölcsönhatás révén segít a vércukorszint szabályozásában.

Az amerikai kardiológus Dr. Atkins szerint a szívelégtelenségben szenvedők 89% -a számára létfontosságú a magnézium. "Core" kötelező gyógyszerek, amelyek magukban foglalják a Mg-ot.

Fontos! A szervezetben az anyag 70% -aa csontszövetet jelent, 40% -aa endokrin mirigyekben, izmokban és vérben található. Ennek az elemnek a nyomon követése (jelentéktelen) minden cellában megtalálható. Csak kétértékű Mg ionok formájában aktív: így kötődik a szerves vegyületekhez.

A fenti funkciókhoz hozzáadhatja tevékenységét külön kémiai elemként:

• részt vesz az energiatermelésben;
• az idegimpulzusokat továbbítja;
• segít a csont- és izomszövet „kialakításában”;
• fontos a véralvadás szempontjából;
• anélkül, hogy fehérje szintézis és antitestképződés lépne fel.

Használata ismert a biokémikusok és az orvosok számára, ezért a magnéziumot széles körben alkalmazzák allergiás és gyulladáscsökkentő gyógyszerekben.

Aktívan kölcsönhatásba lép a kalciummal. Együtt szabályozzák a véredények hangját és az izomösszehúzódást. Hatásuk ellentétes: a véredények izmai csökkentik a kalciumot, és a magnézium relaxálja az izmokat. A Mg nem csak a kalcium szintjét szabályozza, hanem az eloszlásában is részt vesz. Mivel tandemük fontos, ezeknek az elemeknek a hozzávetőleges arányát meg kell őrizni a menüben: 2 rész kalciumot és 1 rész magnéziumot.

Olyan fontos biokémiai folyamatok eredményeként, amelyekben részt vesz, egy elem értéke nem becsülhető alá, mivel a magnézium:

• erősíti és elősegíti a csontszövet növekedését, beleértve a fogzománcot;
• kiegyenlíti a nyomást és stabilizálja a szívritmust;
• javítja és megkönnyíti a légzőrendszer légzési folyamatát a légzőrendszer krónikus betegségeiben;
• fontos az ízületi és izomfájdalmak, krónikus fáradtság szindróma megelőző kezelésében;
• csökkenti a rádió és a kemoterápia negatív hatását;
• gátolja a kalcium sók képződését, amelyek az epehólyagban és a vesében kövekké válnak;
• javítja az egészséget a premenstruációs szindróma időszakában.

Fontos! Az állatokon végzett kísérletek azt bizonyítják, hogy a Mg hiánya növeli a rosszindulatú daganatok kockázatát. A kutatás szerint megállapítható, hogy a magnézium megakadályozza a rák kialakulását.

Mit jelent még egy egyedi elem? A tudósok azt találták, hogy ez az élet időtartamától függ. Kísérleteket végeztünk patkányokon: 40 hétig éltek gyenge Mg diétán, 60 hétig étkezéskor, és 80 hétig az étrendben gazdag étrendben. „A magnéziumban gazdag dózis az élettartamot meghosszabbító aranystandard” - állapította meg a tudósok.

Szükség van magnéziumra

A magnézium a szervezetünkben nem szintetizálódik, hanem kívülről származik. Egy nap étkezés közben a szervezetnek 400 mg-ot kell kapnia. Terhes nők esetében ez a szám 450 mg-ra emelkedik. Gyermekek esetében a napi bevitel 200 mg. Súlyos fizikai erőfeszítés vagy mozgás közben stressz alatt a magnézium mennyisége 600 mg-ra emelkedik.

A Mg forrása a só, az élelmiszer és a víz. Legtöbbjük az izmokba, a májba (májbetegség jelei, olvasás), a csontszövet és az idegrendszerbe kerül. A belek és a vesék kiválasztódnak.

A magnézium mennyiségét egy biokémiai vérvizsgálat segítségével határozzuk meg, amelyet reggel egy üres gyomorban gyűjtenek. Ennek a mutatónak az aránya a következő:

• felnőtteknek - 0,66-1,07 mmol / l.
• gyerekeknek - 0,7-0,95 mmol / l,

Az idősebbek és az idősebb gyermekek mutatói kissé eltérőek.

Magnéziumot tartalmazó termékek

Milyen ételeket tartalmaz Mg? A barna alga a mennyiségben a vezető: csak 100 g. Az elem mennyisége 800-900 mg. Rengeteg zöld levelekben: sült saláta kitûnõ, saláta, brokkoli. És a titok egyszerű: a lamina zöld színű a klorofill pigment miatt, amely Mg-ot tartalmaz.

Egy egyedülálló összetevő diófélék és hüvelyesek, beleértve a babot is. Például egy fél pohár friss babban 150 mg-ot tartalmaz, és a bab és a szójabab ugyanabban a térfogatban több mint 200 mg.

A zöldségek, mint például a spenót és a spárga, amelyeket ritkán eszünk, magnéziumban is gazdagok. Nagy mennyiségű búzakorpa, zabpehely, zöld alma, hal, édes zöldpaprika, szárított gyümölcsök. Érdekes, hogy a sötét csokoládé magnéziumban és kakaóban gazdag.

Fontos! A zöldségekben levő magnézium mennyisége a talaj és a műtrágya összetételétől függ, így a különböző körülmények között termesztett zöldségekben lévő tartalma eltérő. A zöldségek főzéskor kimosódik, de néhányan megmaradnak.

Amikor a magnézium nem elegendő az élelmiszerekben, olyan táplálék-kiegészítők vannak, amelyek szükséges elemekkel rendelkeznek, fontos szerepet játszanak a magas vérnyomás kezelésében, miokardiális infarktus, osteoporosis esetén. Szükséges az állandó stresszes helyzetekben élő emberek számára, akik diuretikumokat használnak, mert velük az anyag eltávolításra kerül a testünkből.

Reakció és kölcsönhatás más vegyületekkel

A szervezetben lévő Mg számos olyan vegyi reakcióba lép, amely komplementer és antagonista hatású lehet. A magnéziumaktivitás növekszik, és a kémiai reakciók lefolyását a B-vitamin vitaminai is felgyorsítják, hozzájárulnak ehhez az E-vitaminhoz, D-hez és káliumhoz is.

Alacsony zsír-, foszfát- és kalciumbevitel, valamint mangán, kobalt, ólom, nikkel, kadmium, nehézfémsók jelenlétében rosszul felszívódik. Nem használhat magnéziumot és ugyanakkor tetraciklin antibiotikumokat. Szükség esetén ideiglenes szünetet kell szedni a két gyógyszer szedése során. A magnézium gátolja a vas és az antikoagulánsok felszívódását (olyan anyagok, amelyek a vérrögképződés során zavarják a véralvadást).

A kávé és az alkohol, az alacsony kalóriatartalmú étrend az elem antagonistái, és zavarják a normális felszívódását. De ez a komponenssel dúsított étrend segít megszabadulni a bruxizmustól - a fogak akaratlan göngyölése éjszakai alvás közben.

Magnéziumhiány

Ez az ásványhiány leggyakoribb típusa. Vannak olyan tényezők, amelyek egy elem hiányát okozhatják. Nem olyan kevés:

• a veleszületett betegségek metabolikus rendellenességei;
• gyenge minőségű vagy nem megfelelő táplálkozás;
• gyors vesztesége a terhesség alatt, aktív növekedés, t
• az abszorpciót gátló anyagok gyenge abszorpciója,
• gyakori stresszhelyzetek;
• hosszú távú antibiotikumok és intravénás táplálkozás;
• dysbacteriosis (gyógyszerek és hagyományos gyógyszerek kezelésével);
• mérgezés és bélfertőzéses betegségek, melyet hosszan tartó hasmenés kísér, t
• mérgezés más nyomelemekkel,
• lágy ivóvíz, amely nem tartalmaz fémeket.

Az anyaghiány tünetei a megnyilvánulásaikban eltérőek lehetnek, ezért egy személy, rosszul érzi magát, elfoglalva egy elfoglalt menetrendre vagy fáradtságra.

Az Mg hiányának leggyakoribb jelei a következők:

• magas fáradtság és alvászavar;
• fejfájás és szédülés;
• a koordináció és az egyensúly elvesztése;
• ugrik a vérnyomás, amely emelkedik vagy csökken;
• hasmenéses hasi görcsök (nem szabad összekeverni más gyomorbetegségekkel);
• a körmök, a haj, a fogak romlása;
• "Ugrás" pontok a gázok előtt;
• izomgörcsök, amelyek görcsökkel és az izmok és a szemhéjak rángatásával járhatnak;
• magas meteorológiai függőség és a hő- és páratartalomváltozás érzékenysége;
• ingerlékenység és gyakori sírás.

Fontos! A koncentráció fő tünete a szívritmus zavarai, a normális szívműködés zavara. Gyakran ritmuszavar és fájdalom van a szegycsontban. Az elemhiány tünete az izomgörcsök és görcsök.

A magnéziumhiány sokkal nehezebb a nők számára, ha elviselik. A menstruációs ciklushoz a reproduktív tevékenység folyamatában általában fontos elem nélkül nem sikerült. Tartalma közvetlenül kapcsolódik a menstruációs ciklus fázisához. És a premenstruációs szindróma (PMS) tünetei, amikor a női személyek sírnak, ingerlékenységnek, hangulatváltozásoknak és a változó időjárási viszonyokra való reagálásnak köszönhető, a magnéziumhiányhoz kapcsolódnak.

A nyomelem nem rendelkezik a várandós nők 80% -ával, mert ez a magzat fejlődéséhez is szükséges. Az elégtelen tartalmát olyan hiperaktív gyermekeknél találták, akiknek a szüleik figyelmét nem figyelték meg.

Kábítószer-használat

Hogyan kell feltölteni egy elem szintjét, ha hiányzik az étrend? Ez szinte minden vitamin-ásványi kiegészítésben található, amellyel lenyelik: Complivite Magnézium, Doppelgerts Aktív magnézium + Kálium, Biomax, Ábécé, Vitrum, Centrum.

Vannak speciálisan tervezett gyógyszerek, magnéziumot és további komponenseket tartalmaznak. Ezek a gyógyszerek Magnesium plusz B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 és mások. Ha fontos orvosi tanácsot kapnak.

A hiány kezelésére használja az ásványi biszkofitot, amely Mg-t is tartalmaz. A gyógykezelésben a Bishofit használatát fűtés, tömörítés, fürdők. Az ilyen eljárásokat bischofitoterápiának nevezik, és hatásosak: ha az ionok áthatolnak a bőrön, biológiai hozzáférhetőségük jelentősen nő. Az ásványi anyag hasznossága bizonyított és tesztelt, az otthoni kezelés során gyakori, de az orvosnak meg kell határoznia az orvosi eljárások lefolyását.

Hogyan lehet megszüntetni a magnéziumhiányt?

A nyomelem növelése érdekében megelőző intézkedéseket kell tartalmazniuk:

1. Csökkentse a stressz, a test mentális stressz szintjét.
2. Az emésztőrendszer szerveinek gyógyítása, ha a Mg és más nyomelemek gyenge felszívódása van.
3. Az étrendnek tartalmaznia kell az ebben a komponensben gazdag élelmiszert. Hasznos az ásványvíz használata.
4. Add hozzá a menüben a piridoxinban (B6-vitamin) gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek segítik a kívánt anyag felszívódását.
5. Azoknak a sportolóknak, akik kalóriájuk miatt kizárják az étrendből az élelmiszerek Mg-ját, ásványi és vitamin-kiegészítőket kell inni a kínálat feltöltéséhez.

Fontos! A magnézium készítmények gátolják a kalcium felszívódását, ami szintén fontos elem az anyagcsere folyamatában. Ezért, ha egy elemet veszünk, figyelemmel kell kísérni egy másik jelenlétét a vérplazmában. A kezelés ideje alatt fontos, hogy biokémiai elemzést végezzünk a gyógyszerek adagolásához.

Miért kell a magnéziumot stressz alatt venni? Az érzelmi stressz idején a kortizol hormon felszabadul a mellékvesékből, és a magnézium és a glükóz egyidejű eltávolítása a szervezetből történik. Ezért a magnéziumhiány és az érzelmi túlterhelés jelei hasonlóak: gyengeség, alvászavar, fáradtság, szívritmuszavarok, gyengeség és izomremegés.

A nyomelemek nagy fogyasztása fizikai terheléssel jár, forró napon elhagyja a testet izzadsággal. Nem marad az alkohol szerelmeseivel. Az italokhoz és édességekhez hozzáadott élelmiszer-színezékek helyettesítik a magnéziumot. A cigarettafüst ugyanolyan hatású, mert nyomelemeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák az abszorpciót.

Túlzott magnézium vagy túladagolás

Élelmiszerekkel az elem feleslege nem érhető el, mivel finomított termékeket fogyasztunk. Ezenkívül a hőkezelés során a konzerválás vagy a főzés során a magnézium elveszik. Ha nyers zöldséget és gyümölcsöt eszik, akkor nem lesz képes felesleges magnéziumot kapni.

A túladagolás oka általában a gyógyszer nem megfelelő adagolásával jár, vagy az intravénás adagolással. A túlzott tartalom nem hasznos. A következő mérgezési tüneteket figyelték meg.

• szívfrekvencia csökkenése,
• hányinger, hányás, hasmenés,
• koordináció elvesztése az űrben
• álmos, gátolt állapot,
• nyálkahártyák szárítása.

A kalcium rosszul felszívódik, amit a magnézium helyettesít. Az idegrendszer depressziós állapota, a vérnyomás alacsony. Ha a vérplazmában lévő mennyisége kritikus szintre emelkedik, akkor a kábítószerhez közeli állapot figyelhető meg.

A test egyes összetevőinek hiányával kapcsolatos problémák a leggyakrabban az alultápláltságtól függenek. Gondolj át az étlapra, hogy változatos legyen. Nem az a tény, hogy meghosszabbítja az életét, mert genetikailag programozott, de a tested úgy fog működni, mint egy óra, mert a magnak ritmikusan, idővel meg kell győznie a szívét.

7 éves munkatapasztalat.

Szakmai készségek: a gyomor-bél traktus és az epe rendszer betegségeinek diagnosztizálása és kezelése.