Hogyan kezeljük a pánikrohamokat: 12 hatékony mód

A stressz, amely a modern élet ismerős társa lett, ártatlan asszisztenseket - pánikrohamokat - talált. Mindenhol elérhetik Önt - otthon, egy fontos találkozón, a tömegközlekedésben... És bár az ilyen helyzetben lévő érzések, enyhén szólva, kényelmetlenek, mindenki megbirkózik a támadással. A lényeg az, hogy ne engedje átvenni. Az estet-portal.com feltárja a pánikroham hatékony és gyors megszabadításának titkait.

Mi a pánikroham?

A pánikrohamok nem halálosak, de nagyon kellemetlenek. Egy férfi hirtelen megragad egy szörnyű érzést, amit a szorongás félelme kíséri - megmagyarázhatatlan érzés, és ez különösen fájdalmas. Különböző szomatikus tünetekkel kombinálva ezek az érzelmek egy személy számára egyszerűen elviselhetetlenek, és ha nem kezdjük meg őket, akkor az anyag akár a fóbiák megjelenését is elérheti. Ennek megakadályozása érdekében fontos megtanulni, hogyan kell kezelni a lefoglalásokat.

A pánikrohamok nem más, mint a szervezet reakciója az agynak a testtel való kommunikációjában tapasztalt kudarcra. Ez a félreértés, mint bármely más, megoldható a nem titkos titkok elsajátításával.

Mielőtt bármilyen harcot kezdene, érdemes megvizsgálni az ellenséget. Mi a pánikroham? Ez néhány perctől több óráig tartó támadásig tart, és súlyos szorongás és félelem érzi magát. Egyszerűen fogalmazva: ez az agyi rendszer hibás működése, az eredmény egyfajta hamis riasztás az adrenalin rohanással, ami a testet „figyelmezteti”. A szervezet azonnal reagál a lehetséges veszélyekre:

• szívverés és légzési növekedés,
• verejtékezés,
• a vérnyomás emelkedik,
• hányinger jelenik meg
• kínos álmatlanság.

A légzési problémák fulladást, szédülést, a végtagok zsibbadását, akár ájulást is okozhatnak. Amint van félelem - egy pánikroham szövetségese. Egy személy úgy érzi, hogy őrült, gyógyíthatatlan betegsége van és haldoklik. Természetesen elkezd görgetni az összes lehetőséget, és a szorongás növekszik, mint egy hógolyó. Ennek megakadályozása érdekében fontos, hogy a pánikrohamot az elején - az adrenalin roham szakaszában - megállítsuk, és ne engedjék, hogy a hógolyó lándzsává váljon, amely a fejet takarhatja.

Mi a teendő, ha pánikroham: 12 hasznos tipp

1. Lélegezz. Lassan lélegezzen be egy papírzacskóba (gyakran amerikai filmes karakterek), vagy tenyerét helyezve a szájába, hogy helyreállítsa a légzési ritmusokat.
2. Inni. De nem forró, hanem éppen ellenkezőleg: kis hideg vízben (100-150 ml).
3. Mossa meg az arcát A hideg víz érzésekhez vezet. Öblítse meg az arcát, képzelje el, hogy a pánikroham okai elmosódnak. Ha van egy termálvízed, használd.
4. Beszélni Barátokkal, hozzátartozókkal a telefonon, virtuális partnerekkel a hálózaton, naplóval vagy véletlenszerű társaival, ha bajba kerültek, például a metróban. Beszélj valami kellemes, izgalmasról. Ha nincs senki, vagy nem akar beszélni idegenekkel, beszélgessen... magával. Beszélj, és hangosan (ha otthon vagy), mindent, amit csinálsz. Keress magadnak, szeretett, a bátorítás szavai, a kényelem.
5. Távolságra. Tegyük fel, hogy az érzelmeid rövid életűek, és hamarosan elpárolognak. Tehát engedd el a gondolataidat, és vegyél egy passzív megfigyelő pozícióját.

Ne feledje: a pánikroham nem egy halálos harcban résztvevő versenyző. Ezért ne harcolj, ne vitatkozz vele, különben az adrenalin szint emelkedik, a riasztás növekedni fog. Mentálisan „állj vissza”, és figyelj az oldalról, hogy az erõi kimerültek.

1. Énekelni Ha nincs nyilvános helyen, húzza meg a szórakoztató dalt úgy, hogy összpontosít a tartalmára, és mentálisan képzelje el a videó sorozatot a szavakra.
2. Vedd a kezed Dörzsölje meg a tenyerét, amíg meg nem érzi a hőt, ne felejtse el a tágítót vagy egy egyszerű gumi labdát, rázza meg a kezét.
3. Lazítsa meg a testet. Ideális esetben feküdjön le és kapcsolja be a nyugodt zenét. Képzeld el, hogy te egy toll, amely egy lélegzetelállító béke fölött lebeg egy virágos réten.

1. Problémák megoldása. Nem számít, mi: emlékezzen a tételre, oldja meg a keresztrejtvényt, hozzon létre egy új útvonalat a munkához, játsszon le a telefonon letöltött játékot, írjon le mindent, amit Ön előtt lát, idegen nyelven... A lényeg az, hogy az agyat egy pánikrohamtól a probléma megoldásához kapcsoljuk.
2. Pet a haj cica, kutya, hörcsög. Beszéljen a kedvencével. Ha otthon van egy akvárium - nagyszerű! Nézd meg a halak áramlását, és mondd el nekik, milyen szépek, milyen szerencsések vagytok, hogy ilyen csendes barátaid vannak.
3. Rágni. Például rágógumi. Hát, ha mentol lesz.
4. Készíts egy főnököt. Amikor a félelem lassan elindul, mondd meg magadnak: „Mindent elhatározok itt, mert én vagyok a fő. Megakadályoztam a "csaptelepet az adrenalinnal", hogy a test nyugodjon meg! Te vagy az én hatalmamban. És jól vagyok!

Hogyan lehet megbirkózni a pánikrohammal

A pánikrohamok (PA) meglehetősen spontán jelenségek, és a speciális képzés nélküli személy nem tud megbirkózni velük. Végtére is, a pánik lehetetlenné teszi, hogy gondolkodjunk és találjunk olyan megoldást, amelynek hatása alatt rendkívül nehéz. Ilyen pillanatokban az emberek úgy gondolják, hogy sok idő telt el, de valójában csak 5-10 másodperc. A roham alatt a halál gondolatai a fejemre jutnak, van egy szorongás és a félelem érzése. Ezért fontos, hogy mindent tudjunk a pánikrohamokról és arról, hogyan kezeljük őket önállóan.

A pánikrohamok gyakran fordulnak elő az IRR (vegetatív-vaszkuláris dystonia) esetében, amely a különböző természetű vegetatív idegrendszer (ANS) hibája. E szindróma miatt nem kell aggódni, és számos kezelés segíthet visszatérni az élet normális ritmusához.

Javasolt a betegség kezelése pszichoterápiával, de ha nem lehetséges a kórházba látogatni, akkor megbirkózhat a pánikrohamokkal otthon. A pánik kezelésének módszerei segítenek enyhíteni az állapotot, és néha teljesen legyőzik a támadást. A kezelések eredményétől függetlenül az orvosok a lehető leghamarabb javasolják a kórház látogatását. Végül is csak egy pszichoterapeuta képes lesz értékelni a probléma súlyosságát és tanácsot adni a terápiás módszereknek.

A mentális zavar jellemzői

A pánikroham gyakran a neurózis eredménye, amely a fizikai és mentális túlterhelés miatt következik be. Néha a pánik oka a mentális zavar, a mély depresszió és a gyermekkorban elszenvedett trauma. Ezt az állapotot gyakran diagnosztizálják a kábítószer hatása alatt álló emberek.

A mentális zavarok kialakulását befolyásoló tényezők általában többek, és azokat egy személy tudatalattian gyűjtik. Gyakran nehéz a beteg megérteni, mi az oka a főnek, mert mindegyikük önmagában befolyásolta az általános állapotot.

A támadás fő tünetei a következők:

• Az oxigénhiány érzése;
• A gége izomgörcs;
• Rázkódás a testben és hidegrázás;
• A faggyúmirigyek hiperaktivitása;
• Gyorsított pulzusszám;
• Nyomásugrások;
• A derealizáció szindróma (a környező világ észlelése károsodott) és depersonalizáció (a saját cselekedeteinek megítélése);
• Hányinger, hányás;
• Szorongás és rossz gondolatok;
• Gyomor görcs.

A tapasztalt félelem érzés olyan erős, hogy még az emléke is új támadást okoz. A legtöbb ember nem kér segítséget, amíg a probléma nem romlik. Ilyen helyzetben a páciens folyamatosan támadja a pánikot, és rendkívül nehéz lesz megszabadulni tőle.

Kezelési módszerek

A pánikrohamok kezelésének megértése meglehetősen egyszerű, ha egy pszichoterapeutához fordul egy konzultációhoz. A küzdelem módszerei nem állnak rendelkezésre a közös ember számára, nevezetesen a hipnózis és a kognitív pszichoterápia. Napjainkban létezik egy DPDG-kezelés, amelyet szemérzékenyítésnek és feldolgozásnak (neurózisnak) tekinthetünk szemmozgásokkal.

Alapvetően nehéz helyzetben van egy személy előtt álló probléma, és gyakran nincs lehetőség orvoshoz. Először meg kell értened, hogy egy ilyen állapot nem igényel felhajtást, és le kell nyugodnia. Ezen a ponton a kábítószerek nem fognak működni, mert a tabletták körülbelül 20 percig feloldódnak a gyomorban, ami azt jelenti, hogy a támadás véget ér. A helyzet orvoslására a nem kábítószeres módszerekkel küzdeni fog a pánikrohamokkal szemben. Ezek közé tartoznak a különböző pszichoterápiás gyakorlatok és módszerek, amelyek lehetővé teszik a támadás megállítását.

A pánikrohamokkal való küzdelem nem könnyű, de ezzel segíthetsz magadnak. Ehhez ajánlott:

• Adj fel rossz szokásokat;
• Pihenjen tovább;
• Kapjon elegendő alvást legalább napi 8 órában;
• A testnevelés;
• Napi séta a friss levegőben.

Gondolj egy másikra

Segíts magadnak, hogy hogyan lehet leküzdeni a pánikrohamokat a figyelem váltásának módja miatt. A támadás során meg kell próbálnia elterelni tőle, például az ablakon, és a tekintetét harmadik félre kell összpontosítania. Néha segít egy barátjával (a telefonon), a filmben és más érdekes tevékenységekben, amelyek segítenek valami másra gondolkodni.

A pánikroham elleni küzdelem ezzel a módszerrel általában jelentősen csökkenti a támadás kezdetét.

Bárki kihasználhatja a figyelem megváltoztatásának módját, de fontos, hogy megtaláljuk a pánikroham során segítséget nyújtó támogatást.

Lehet egy játék a számítógépen, keresztrejtvényt készíteni, ételeket stb. Meg kell találni az összes lehetséges tevékenység között pontosan azt, ami egy adott esetben leginkább segít. Ez a támogatás segíteni fog a belső világból való kilépéshez, és bizonyos tevékenységekre koncentrálva elfelejteni a szorongást.

Gyógyítás a szerelem által

A szexuális kapcsolatok rendkívül fontosak, mivel a statisztikák szerint az emberek, akik rendszeres szexet folytatnak, sokkal ritkábban szenvednek neurózissal. Azért, hogy valaki csak e cél érdekében keressen, nem éri meg, és jobb az életed újragondolása, majd a második felét keresni, hogy teljes jogú kapcsolatokat építsen ki. Amikor párokról van szó, idővel eltűnik az emberek közötti szenvedély. Ennek megakadályozásához több időt kell töltenie a saját fele. Végül is, a párok, akik hetente legalább 1-szer szeretnek, jobban örülnek a kapcsolatnak. Következésképpen ezekben a neurózisokban sokkal kevésbé gyakori.

Megfelelő légzés

A pánikroham zavarokat okoz a légzőrendszerben, a fulladás érzését provokálja, és hogyan kezelhető ez a helyzet sok esetben a rejtély. A pszichoterapeuták szerint a légzésre kell összpontosítani. Ehhez lassan lélegezzük be a levegőt az orron keresztül, elképzelve, hogyan halad át az orrnyálkahártyán, és leesik a légcsőbe, és mély lélegzet közben kiterjeszti a hasat. Ezután fokozatosan ki kell fejezni, hogy elképzelje, hogy az oxigén hogyan vezet vissza a szájába. Ez az eljárás kívánatos a támadás teljes eltűnéséig.

A pánikroham alatt a gyors légzés oka az adrenalin túlzott felszabadulása. A leírt módszer célja, hogy megszüntesse az ilyen jelenséget, és szabadon használható az idegrendszer megnyugtatására. Egy nap elegendő ahhoz, hogy egy ilyen eljáráshoz legfeljebb 5 percet töltsön.

Papír porzsák használata

Még egy rendszeres papírzacskó is megoldhatja a problémát, mivel a pánikrohamot kezelheti az arcodra. Ezután lassan be kell kezdeni a levegőt, és addig kell csinálnia, amíg a támadás meg nem áll. Ez a módszer az inhalált szén-dioxid miatt a gázegyensúly helyreállításán alapul. Ha a csomag nem, akkor a hajó hajtogatott kezeiben lélegezhet.

elmélkedés

A meditációs kezelés a pszichoterápia megbízható eszköze bármely mentális zavar esetén. Sok technikát hoztak létre, és a legtöbbjük egyáltalán nem az asztrális és a belső csakrán, hanem a pihenésen van. Néha elég, ha kényelmes helyzetbe kerül, becsukja a szemét, és elképzel egy olyan helyet, amelyet régóta meg akart látogatni, vagy valami varázslatos földet furcsa lényekkel, stb. Ilyen helyzetben meg kell próbálnod elfelejteni a szorongást és a félelmet, és teljesen belevetsz álmaidba.

Megfigyelési módszer

Ilyen állapotban nehéz ésszerűen gondolkodni, de megpróbálhatja felvenni a félelmeit, és újra olvasni. A tudatalatti szinten a páciens nevetségessé válik, és a támadás gyengül, vagy akár eltűnik. Ez a módszer nagyon népszerű és egyszerű, de néha nehéz használni a remegés miatt.

A félelem vizualizálásának módja

Meg kell adni a fantáziát, és elképzelni, hogy mi a legjobban izgat. Ezután meg kell semmisítenie a vizualizáció tárgyát bármilyen módon, például elégetni, enni vagy akár a Holdon is futtatni. Ezzel hozzájárulhat a saját hatalmának tudatosítása, mert az ember a saját tudósának saját mestere. Amikor a félelem megszűnik, a támadás fokozatosan lecsökken, és ebben a pillanatban kívánatos elképzelni, hogy a nyugalom valami kellemes és szép. Legalább 5-10 percig kell élvezniük, majd megnyithatják a szemét.

Energia spirál

A pánikrohamok kezelésére szolgáló módszer esetében meg kell határoznia a félelem okát és bemutatnia kell. Akkor el kell képzelni, hogy az energia áramlása spirálban mozog, és az elkövetőt pánikba mozgatja. Továbbá meg kell nézni, mint a félelem, hogy az óramutató járásával megegyező irányban forog, amíg nyugodtnak érzi. Ha az állapot nem normalizálódott, akkor megpróbálhatja megváltoztatni a spirál irányát.

Spontán kezelés

Néha ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megbirkózni a pánikrohamokkal, elég ahhoz, hogy forduljon az elemekhez:

• Földön. Ez stabilitást és biztonságot képvisel. Ahhoz, hogy kihasználhassuk ezt az elemet, kényelmesen kell ülniük, és érezni kell a támogatás megbízhatóságát, és milyen szorosan illeszkednek a lábad a talajhoz. Ezután meg kell vizsgálnia a körülötte lévő helyiséget, és ki kell választania 3 elemet, amelyeket hangosan fel kell hívni, leírva a részleteket;
• Air. Segít a légzés fokozásában és normalizálásában. Használhatja ezt az elemet légzési gyakorlatokkal;
• Víz. Felelős a pihenésért. A pánikroham alatt egy embert gyakran szomjúság okoz. Meg kell próbálnod a citromot vagy más ételeket gondolkodnod, hogy javítsuk a nyálkódást vagy a vizet, és ezzel egyidejűleg távolítsuk el a gyomor görcsét;
• Tűz. Ez a képzelet, amellyel gondolkodhat az életed pozitív pillanatairól. Használatához elegendő valami jóra gondolni, vagy álmodni.

A 4 elem kombinációja a PA kezelésének általános módja, de az ön-hipnózis eleme. Kombinációjuk segítségével egy személy kijuthat a belső világból, és megkönnyebbülést érezhet.

Fényáram

A módszer egy fényes és fényes energiaáramlás megjelenítésén alapul, amely az égből esik. El kell képzelni, hogyan érinti a karok és a lábak fejét, és a földre esik. Aztán el kell képzelnünk, hogy az energia hogyan viszi vissza a földet a mennybe, áthaladva az egész testen. Az eljárást annyiszor ismételje meg, amennyit csak akar. A módszer célja, hogy növelje annak fontosságát és nyugtassa az idegrendszert a képzelet rovására.

Pillangó gyakorlat

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy kezelje a PA-t a mellkason lévő karok átlépésével. Szükséges, hogy a bal kéz a jobb vállon, a másik pedig a bal oldalon legyen. Ezután óvatosan érintse meg a kezét, miközben pillangóvá teszi magát, de ha ezt követően a probléma romlik, abba kell hagynia a feladatot.

Kezelés fényárammal

A küzdelem ezen módszere a félelem megjelenését jelenti a beteg testén. Jól kell elképzelni, majd mentálisan irányítania kell a hatalmas energiaáramlást a negatív érzelemre, amely elpusztítja azt. Ez az önhipnózis módja segít a szorongás felszámolásában, és annyiszor ismételhető, amennyit csak akarsz.

Megragad a félelem egy festékkel

Ehhez a vizualizációs technikához szükséges a saját félelme bemutatása, majd a festékkel töltött tartályba helyezése. Ezután meg kell megfulladnia a negatív érzelmeket, és ehhez mentálisan kell keverni ezt a korsót, attól függően, hogy az összes félelem és érzés tónusú legyen az alján.

Pánik támadás átviteli módszer

R. Wilson feltalálta a PA elleni küzdelem módját, és elmélete szerint egy személy eldöntheti, hogy mikor kell félni és irányítani az egész folyamatot. Ehhez közvetlenül a támadás előtt, vagy annak elején ajánljuk meggyőzni magát, hogy 5 óra múlva meg kell kezdeni tapasztalni, de nem most. Egy meghatározott idő elteltével a beszélgetés megismétlődik, és így tovább, amíg a félelem végül el nem tűnik.

Van egy másik módszer is, amelyet a szakember feltalált, és amely a személy félelemre való összpontosításán alapul. Minden nap 2-3 alkalommal 2 hétig szükséges, hogy szándékosan gondolkodj a legnagyobb élményedről. A folyamat során el kell felejteni az összes sürgető ügyet, és csak a félelmedről gondolkodni kell, hogy komoly kényelmetlenséget tapasztaljunk. A képzés kezdetétől számított 10 perc elteltével meg kell kezdeni a zökkenőmentes kilépést ebből az állapotból. Ezt a lélegeztető gyakorlatokkal és gondolatokkal lehet megtenni a mai napra tervezett dolgokról. Ha a pánikrohamot ezzel a kezelési módszerrel küzd, jelentős eredményeket érhet el. A félelem nem tűnik olyan szörnyűnek, és a szorongás érzése jelentősen csökken.

Pánikrohamokat kell küzdeni, mert különben nem fognak sehová menni. Az otthoni kezelés módszerei meglehetősen hatékonyak, de csak a támadásokat leállítják, és nem gyógyítják a gyökér okát. Csak a pszichoterapeuta tudja megszüntetni az ilyen állam bűnösét, ezért ajánlott a lehető leghamarabb konzultálni vele.

Pánikrohamok: mi ez és hogyan kell megbirkózni velük?

A pánikrohamokról korábban és nem hallottam, de most minden második. Ugyanakkor a fele nem érti, hogy mi az, és még inkább - hogyan lehet megbirkózni ezzel a feltétellel. Pszichológusokkal foglalkozunk:

Mi a pánikroham?

Pánikrohamok - ellenőrizetlen pánikrohamok, hirtelen kialakuló szorongás és nagy kellemetlenségek.

„A megalopolis heves üteme, a folyamatos telefonhívások, egy millió sürgős kérdés és egy forgalmas menetrend a nagyváros életének néhány negatív aspektusa, amit nem mindenki képes kezelni. Vannak gyakori esetek, amikor a folyamatos információs zaj okozta stressz a pánikrohamok rendszeres támadásává válik, súlyos szorongással, fájdalmas félelem kíséretében ”- mondja Ekaterina Fedorova.

A támadás során egy személy nagyon kellemetlen érzéseket tapasztal (levegőhiány, izzadás, gyomor görcsök), amelyek tartalmukban hasonlóak lehetnek más betegségekhez (például tachycardia), úgy érzi, hogy elveszti az eszméletét, megjelenik a disorientáció.

A szakértők szerint a hosszú távú szorongás, amelyet az egyén az érzelmi és fizikai túlterheléssel összefüggő állandó stressz miatt tapasztal, megelőzheti a pánikrohamokat. Ezenkívül befolyásolja a rendellenességekre gyakorolt ​​mentális hajlamukat. Ennek oka a karakterjellemzők, a kellemetlen gyermekkori emlékek, melyeket a memóriánk mélyen elrejt, és a spontán reakciók a jelenlegi negatív eseményekre.

„Bármi is támadást okozhat - nyílt vagy zárt tér, nagy tömeg, krónikus betegség vagy régi pszichológiai trauma. Ebben a pillanatban nagy mennyiségű adrenalin szabadul fel a vérbe, a szívverés növekszik, az impulzus felgyorsul, hidegrázás, szédülés, hányinger, végtagok gyengesége, izzadás kezdődik. A levegő hiánya, a mellkasi bal felében diszkomfortérzet és az ujjak és lábujjak zsibbadása érzés. Az akut félelem ellenőrizetlen kitörése következik be. A támadás két perctől fél óráig tart ”- tisztázza Lucius Suleimanova klinikai pszichológus.

Ki fenyeget?

„Azok a személyek, akik magas fokú szorongással rendelkeznek, és ennek következtében nagy vágyakozásuk van arra, hogy az általa kezelt dolgok felett irányítsanak. Nem feltétlenül tolerálnak semmilyen bizonytalanságot, megpróbálják ellenőrizni minden lépést. És mivel az élet megnöveli a célokat, kapcsolatokat, készségeket, és egy személy nem adhatja fel a teljes irányítást, az agy nem képes megbirkózni, és egy bizonyos ponton a test meghibásodik - és itt van egy pánikroham itt! - mondja Annette Orlova.

Szuperigényes emberek szenvednek pánikrohamot is maguknak és másoknak. A tökéletesség hihetetlen túlterheléshez vezet, az az érzés, hogy hiányzik néhány lehetőség, hogy valaki jobban teljesít, ezért a személy elhasználódik.

Az ilyen emberek szenvedélyesek a magas célok és a jövőbeli projektek iránt. A jelenben azonban egyáltalán nem. Gyakran szenvednek sürgős függőségtől, vagyis nem tudnak pihenni és tapasztalni a szorongást, ha pár órányi szabadidőt kapnak, és ennek eredményeként pánikrohamot kapnak nyereményként.

Hogyan lehet megbirkózni a pánikrohamokkal?

„Először is, gyorsan létre kell hoznod magadnak a maximális kényelmet. Ha lehetséges, kényelmesen üljön, próbáljon nyugodt testtartást készíteni, ha forró - kapcsolja ki azt. Ha működik, nyomja meg mindkét kezét élesen egy ökölbe tízszer, vagy alkalmazzon automatikus képzést, előkészítve és elsajátítva az elemi technikáit. Győződjön meg róla, hogy egy tablettát a szájába helyez, amely felszívódhat. Ebben az esetben az validol alkalmas. Használhatja a leggyakoribb szívcseppeket, ha vannak. Nyugtató hatásuk van az idegrendszerre ”- tanácsolja Lucius Suleimanova.

„Fontos a gondolkodás megváltoztatása is! Ez egy nagy és nehéz út. A negatívtól - a pozitívig, a becsült - a fogadóig - hangsúlyozza Annette Orlova. - Először meg kell korlátozni az úgynevezett "étkezőket" az idő "- szociális hálózatok, negatívan színes beszélgetések, panaszok, zsémbes." Ugrás az egyik esetről a másikra, állandó zavaró tényezők - például amikor az üzletre kell összpontosítania, de nem utasíthatja el a kollégát vagy a beszélgetéshez viszonyított "bármitól" - csak a pánikra lesz szükség. "

„Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben pihenni és érezni az érzéseit, de paradox módon hangzik. Megtanulják megtapasztalni őket, mint bármely más kellemetlen érzést az életedben, és amint az a felismerés jön, hogy a támadások nem ölnek meg és semmi sem szörnyű történik a végén, képes lesz arra, hogy nyugodtan figyelje meg tapasztalatait kívülről ”- tanácsolja Ekaterina Fedorova.

Egy másik hatékony módja a pánikrohamok kezelésére, hogy pszicho-érzelmi naplót tartson, amelyben részletesen leírhatja az érzéseit, az érzések mélységét, a társulásokat és az azokhoz kapcsolódó emlékeket. Nyugodt állapotban próbálja meg megállapítani az érzelmi kitörések és cselekedeteik okozati összefüggését, fontos olyan forrást találni, amely negatív érzéseket okoz.

Pihenés a pánikrohamok ellen

Pihenjen az arc izmait, kezdje a szemét, az arccsontokat, az állkapcsokat, az ajkakat és a kezek izmait... Lélegezz be, kilélegezz, lazítson az izmokból, lélegezz újra, pihenjen, ahogy kilégzés.

Hajtsa végre a lélegeztetést, ha támadás történt, - "4-4-6-6".

Lélegezz be a négy számnál, vagyis lélegezz be és számolj négyre.

Tartsa a lélegzetét, és számoljon még négyre.

Ezután kilégessük a hatos számba, vagyis kilélegezzünk és számolj hatra.

Pihenjen anélkül, hogy belélegeznénk a két számot.

Egy új kör - ismételt lélegzet a négy számra.

A késés négy.

Exhale - hat.

Összességében ismételje meg a feladatot 5–10 percig, és a támadás eltűnik.

Itt a legfontosabb dolog lélegezni és számolni, mert abban a pillanatban az agy vált.

Hogyan lehet segíteni egy másik személynek pánikrohamokkal?

A pánikrohamot szenvedő szeretett személy segítése lehetséges. De olyan kifejezések, mint: „Minden rendben”, „Ne aggódj”, „Nyugodj meg” - használhatatlan lesz. Meg kell értenünk, hogy egy személy nem irányítja magát és testét.

Megpróbálhatod elterelni a történetet valami édes, vicces és lenyűgöző történetről. Segíthet a légzés helyreállításában, azaz próbáljon lassan lélegezni és ezzel együtt mérni (lásd a fenti gyakorlatot). Lehet, hogy lean, hogy a feje a térd alatt legyen - ez segít növelni a vér áramlását a fejre.

Továbbá, a pánikroham megelőzése és a fejlődés kockázatának csökkentése aktív életmód lehet. A szabadban járás, edzés, úszás, intenzív gyaloglás, fürdő vagy szauna látogatása, zuhanyzó, jó táplálkozás, normál alvás, jó pihenés egy munkanap után - kombinálva ez segít elkerülni a kellemetlen körülményeket és egy egészséges ember teljes életét.

Hogyan lehet megbirkózni a pánikrohamokkal?

Tapasztalt szakember beszél a pánikrohamokról, foglalkozik a tünetekkel és a kezeléssel.

A modern pszichológusok szerint a nagy városokban élő emberek mintegy 5% -a rendszeres pánikroham támadásokkal jár. Az a probléma, hogy sokan megtapasztalták ezt a támadást, legalább egyszer az a tudatlanság, hogy hogyan kell vele szembenézni. Beszélgettünk a pánikrohamokkal foglalkozó szakemberrel, aki elmondta, hogyan lehet önálló „kezelést” tenni otthon, ha pánikrohamok történtek.

Victoria Orlova pszichológus (Instagram: @ps_orlova) megosztott velünk információt arról, hogy mi a pánikroham, hogyan nyilvánul meg, és hogyan kezelje azt.

A pánikrohamok okai

Fontos megérteni, hogy a pánikrohamok soha nem kezdődnek vízszintes alapon, mindig az ideges feszültség és az érzelmi zavarok hátterében merülnek fel. Ezért a pánikrohamok okaira adott választ kell keresni a személyes életben, ahol valami nem várható, ahogyan a személy elvárja.

Annak érdekében, hogy ne féljünk ebből a jelenségből, emlékeznünk kell arra, hogy a pánikroham nem veszélyezteti sem egy személy fizikai, sem mentális állapotát. A támadás nem vezet egészségügyi szövődményekhez, az önkontroll vagy az őrület elvesztéséhez.

De! A pánikroham támadása elmondja nekünk a felhalmozott érzelmi stresszt, amely átlépte a belső pszichés vonalat és elkezdett megnyilvánulni a testben anélkül, hogy egy személy számára látható ok lenne.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a pánikkal, először meg kell értenie, hogy valami nem halálos kimenetelű, nem valami szörnyű támadás történik, de az adrenalin felszabadul a félelemre. Ez azt jelenti, hogy az ember úgy érzi, hogy saját félelmének testi megnyilvánulása.
Nagyon fontos, hogy hagyja abba a pánikrohamokat, mert minél több ember ellenáll, annál stressz és félelem érzi magát, annál több pánik történik vele. Fontos, hogy elkezdjük nézni a félelmet, és új pánikban éljünk, mert csak így tudják megérteni, hogy mi történik, biztonságos. Ennek következtében a pánikrohamok elhagyják az életedet, mert a pánik nem fordul elő, ha nincs félelem és ellenállás.

Kezelés és felszabadulás a pánikrohamoktól.

A pánikrohamokkal küzdő személy tapasztalatai rendkívül fájdalmasak. Ezért néhány technikát adok ennek a kellemetlen tünetnek az eltávolítására:

1. Elemezze. Emlékezzetek a pánikrohamokra. Hogyan kezdték és hol? Hogy ért véget? Ne feledje, és tartsa a fejében az információt, hogy a pánikroham csak egy olyan félelem, amely nem fenyegeti az ember életét. A vegetatív feszültségtől való félelem, vagy a második támadás várakozásának félelme.

2. Nevess magadra, vigyázz az abszurdságra. Töltse fel a vicces történetet. Ez tényleg működik.
3. Minél többet harcolsz a félelem ellen, annál erősebb lesz. Lépjen a pánik felé, lépjen kapcsolatba vele, próbálja meg hívni. Amint úgy érzi, hogy a támadás úton van, kezdj el mentálisan mondani magadnak: "Legyünk még erősebbek, még erősebbek, hadd fedezhessem meg." Emelje fel a félelmet a csúcsponthoz. Ne fusson bárhol, csak nézd. A pánik visszahúzódása általában néhány másodpercet vesz igénybe.

4. Írja ki az összes helyet, ahol pánikroham volt, menj oda és próbálj meg támadást kiváltani. Sokan kudarcot vallanak, mivel nem tudjuk magunkat megfélemlíteni. Megijesztünk, ha nem akarjuk, vagyis elkerüljük.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat többször, és az agy meg fogja érteni, hogy semmi nem veszélyezteti az egészséget, és a pánik eltűnik. Minden nap gyakorolja a gyakorlatokat, két héten belül megbirkózhat a támadásokkal.

Hogyan lehet megbirkózni a pánikrohamokkal

Hogy megbirkózzon a pánikrohamokkal, a felkészületlen személy nehéz. A támadás hirtelen kezdődik, gyorsan fejlődik, megfosztva a személyt a megfelelő válasz lehetőségétől. A pánik a valóságban csak néhány percig tarthat, de az IRR-ben szenvedő beteg „belső” órája szerint az örökkévalóság áthalad, amelyek többségét a halál, a szorongás és más pszichoszomatikus tünetek foglalják el.

Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot? És meg lehet-e akadályozni? Előbb vagy utóbb egy személy hasonló kérdéseket tesz fel, amelynek megoldása jelentősen javítja az életminőséget. Valóban, a VSD nem mondat. A probléma nemcsak megoldódik, de szinte mindig kedvező prognózisa van.

Az idegek és a lélek betegségét hivatásos pszichoterápiás segítség nyújtja. De mindenki elkezdhet egy pánikrohammal folytatott küzdelmet az alábbi módszerek bármelyikével. Természetesen a teljes gyógyítás "csináld magad" nem beszél. A pszichoterápiás szekciók közötti időszakokban azonban lehetséges a támadás súlyosságának csökkentése. Szükséges, hogy "fogadtatásokat" kapjunk pirulaként, amely csak a tünetet itt és most megállítja.

A tünetekről és a támadás során fellépő tipikus viselkedésről

A pánikbetegség olyan rendellenesség, amelynek oka lehet a gyermekkori pszichotrauma, mély intrapersonális konfliktus, a kábítószerek használatának következményei, krónikus stressz vagy más pszichológiai traumatikus tényező. Minden kóros a tudattalanban felhalmozódik - nehéz egy személy számára, hogy azonosítsa a hiper-szorongás valódi okait, amelyet gyakran egy pánikroham csúcspontjában fejez ki.

A támadást számos tünet jellemzi:

• levegő hiánya, görcsös légzés,
• fokozott izzadás, hidegrázás, remegés,
• szívdobogás
• magas (alacsony) nyomás
• derealizáció vagy depersonalizáció,
• hányinger, gyomor görcsök,
• zavaró gondolatok a "finálé", az őrület, a súlyos betegségek miatt.

A támadás közbeni félelem annyira lenyűgözött a tudatba, hogy még egy támadás emléke is újabb pszichoszomatikus áradást okozhat. Az ördögi kör bezárul. A beteg a saját idegei közé szorul.

A szorongásos támadások kezelésének módszerei

A pánikroham kezelése olyan technológiák széles listája, amelyek segítenek a hirtelen támadás kezelésében vagy annak megakadályozásában. Kerülje a pánikrohamokat (és az IRR-t), ha a neurózistól függetlenül szinte lehetetlen. Csak egy képzett pszichoterapeuta segíthet a patológiában, mert a "lélek gyógyító" arzenáljában komoly rehabilitációs lehetőségek vannak (Ericksonian hipnózis, EDMR terápia, kognitív-viselkedési terápia).

De mi a teendő, ha a támadás megkezdődött? Ebben az esetben a fő dolog az, hogy megnyugodjunk, és ne haragudj. A kábítószer-letartóztatás valószínűleg nem eredményezi a hatást, mert a tabletta hatása legkorábban 15-30 perccel kezdődik, amikor a PA véget ér. A gyógyszer bevételének rituáléja csökkentheti a szorongás szintjét. De az ilyen függőség a drogtól aligha nevezhető egészségesnek.

A legelőnyösebb a kölykök nem gyógyszeres kezelése. És ezek a különböző pszichoterápiás „manőverek”, beleértve a légzőszerveket, relaxációs gyakorlatokat, az asztma megfigyelésének és elemzésének módszereit, mesterségesen támadást okoznak, és számos másat. És az ilyen megelőző intézkedések, mint a rezsim normalizálása, sportolás, gyaloglás, a rossz szokások elkerülése hozzájárulnak egy egészséges test kialakulásához, amelyben, mint tudják, van egy egészséges elme.

Az önfegyveres PA módjai

Figyelem váltása

Amikor a szorongás, az erős és indokolatlan félelem „elfedi” vagy a pánik már megkezdődött, a figyelmet a külvilág tárgyaira való áttéréssel kell elterelni. Egy barátjának hívása, filmnézés (komédia műfaj), komikus magazin olvasása, kellemes emlékek megakadályozhatják a pánikrohamot, vagy csökkenthetik az áramlás súlyosságát.

Meg kell találnod a "horgonyodat", amely a támadás során támogatási pont lesz. Ez lehet egy közönséges pontszám, énekel egy vicces dalt a PA-ról, holnapra tervezve, a gyermekek keresztrejtvényeinek megoldására. A legfőbb dolog az, hogy „mély” belső világunkból kilépjen, nem pedig a pszichoszomatikus rendellenességről. Végül is csak te - a testének parancsnoka. Megrendeléseket adsz és irányítod a tanfolyamot.

Fókuszált légzés

Állítsa le a pánikrohamot a légzés folyamatára összpontosítva. Lélegezz be az orrával, érezze a hideg levegő áramlását az orrlyukakon. Képzeld el, hogy a légcső egy átlátszó cső, amely eléri a hasat. A levegő átáramlik rajta, és a mélylélegzet folyamatában bővíti a hasat. Lassan kilégzéssel érezzük, hogyan kondenzálódik az üvegcső falain lévő gőz. A nyugodt száj elhagyásakor a levegő lassan elpárolog. Ismételje meg újra és újra a teljes kikapcsolódást és sokszor kellemes érzéseket.

Általánosságban elmondható, hogy PA-val az adrenalin felszabadulása miatt a légzés jelentősen megnő. Minden lélegeztető technika alapja, hogy ezt az életfolyamatot egy normális, nyugodt csatornába hozza. A „korrekt” légzést gyakorolhatja még a támadásokon kívül is, figyelve a lassú légzést 3-5 napig minden nap.

Papírzacskó módszer

Gyakran eltávolíthat egy pánikrohamot egy olyan papírzacskóval, amely szorosan kapcsolódik az archoz. Lassan lélegezzünk be és bújjunk be a csomagba, amíg a támadás le nem áll. A módszer az oxigén szintjének csökkenésén és a szén-dioxid növekedésén alapul, aminek következtében helyreáll a gázmérleg. Ha a támadások idején nincs csomag, használd a saját kezedet - hajtsa össze őket egy hajóval, és kezdjen lélegezni a „lassú lélegzés - lassú kilégzés” rendszer szerint. A légzési technikákról részletesebben itt olvashat.

Meditáció, autotraining

A meditáció egy pszichoterápiás tabletta bármely idegrendszerből. Az automatizáláshoz hatalmas mennyiségű meditatív technikák és gyakorlatok állnak rendelkezésre. A tudatosság bármilyen absztrakt képre történő koncentrációja a mély relaxáció állapotában segít az idegrendszer erősítésében, a stressz megszabadulásában, a béke állapotának elérésében. A valódi meditáció nem csak csakra, nem egy asztrális, hanem egy professzionális relaxációs technika, erős antidepresszív hatással. Itt olvashat a hatékony automatikus edzésről.

"Viewer"

Nézze meg a PA fejlesztését oldalról. Írjon le minden tünetet, a félelem minden árnyékát, mintha egy néző vagy egy külső kutató lenne, aki aprólékosan rögzíti a megfigyelt jelenségeket. Ennek a viselkedésnek a következménye a rettegés, a hozzászokás, a valódi természet felismerése.

Képek vizualizálása

Próbáld meg elképzelni, hogy néz ki a félelem vagy a szorongás. Ne hozzon létre szándékosan képet, hozzárendelje ezt a folyamatot a képzeletedhez vagy a tudatalattihoz. Ezután „elpusztítsa” a képet bármilyen módon - égesse meg a tűzben, mossa meg óceáni vizekkel, fordítsa a félelem képét egy felhővé, amely eltűnik a horizonton. A béke és a harmónia állapota, amely a félelem visszavonása után fedezi Önt, szintén öltözködik a figuratív ruházatban. Képzeld el, hogy milyen a nyugalma. Figyelje meg óvatosan, élvezze a békét.

„Spirál”

Azonosítsa a riasztás forrását, jelenítse meg a képet. Hozd a félelem érzését a spirálok áramlása. Határozza meg az energiaáramlás irányát: az óramutató járásával megegyező irányban, ellene? Változtassa meg a mozgást az ellenkezőjére, és nézze meg az új áramlást, amíg meg nem érzi a pszichológiai kényelmet. Ha az új irány nem nyugodt, ismét változtassa meg az ellenkezőjét.

"A négy elem"

A négy elem tudatossága nem csak a félelem megszabadulását segíti, hanem a disszociáció érzését is.

A "föld" elem felelős a biztonság érzéséért "itt és most." Üljön egy székre, érezze, hogyan érinti a lábad a földet, és a szék megbízhatóan támogatja Önt. Nézz körül. Keressen 3 tárgyat az űrben. Válaszoljon arra, amit Ön előtt lát, amit hall.

A "levegő" felelős a légzésért és a koncentrációért. Ahhoz, hogy tudatában legyünk, minden lélegeztető edzésre van szükség. Az elemi mély lélegzetre, kilégzésre korlátozhatja magát.

A "víz" meghatározza a békét és a pihenést. Amikor a PA gyakran szájszárazságot szenved. Képzeld el, hogy a nyálmirigyek elkezdenek nagy nyálmennyiséget termelni (gondolj citromot). Segíthet magának az ivóvízzel, aktiválhatja az emésztőrendszert és enyhülhet.

„Tűz” az a képzelet, amely megvilágítja a pozitív forrás forrását. Hol van ez a boldogság a testetekben?

A négy elem kombinációja segíti az embert abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jelen van-e most itt van, összpontosítva, pihenhet és megtalálhatja a biztonságos helyet.

Golden String

Légy, érezzétek meg, hogy az arany áramlása formájában az égből áramló energiaáramlás áthalad a fej, a torok, a gyomor, a lábak, a lábak és a föld közepén. Ezután az energia visszatér a mélységből, a lábakon, a lábakon, a gyomorban, a szívben, a koronában halad. Érezd az energiát a testeden keresztül többször, összekötve az eget és a földet rajtad keresztül.

Pillangó ölelés

Ezt a pszichotehnikát a stressz utáni tapasztalatok enyhítésére vagy a szorongás csökkentésére használják. Át kell kereszteznie a karját a mellkasán, a bal kéz a jobb vállon és a jobb oldalon a bal oldalon fekszik. Indítsa el a fényváltást. A szorongás erősítésének meg kell állnia.

"Fényáram"

Megállíthatja a pánikrohamot egy fényáramlással. Meg kell találni a szervezetben a félelem lokalizációjának helyét. Határozza meg annak méretét, színét és szerkezetét, alakját. Az objektum kutatása után a gyógyító fényáramot kell irányítani, biztosítva a szorongás teljes eltűnését, az objektumhoz kapcsolódó minden kellemetlen érzést.

"Bank of paint"

A technika akkor hatékony, ha egy személynek nehezen lehet visszatérni semleges állapotba. Ehhez a szorongást (félelmet, rossz memóriát) egy nyitott tartályba vagy festékcsőbe kell ültetni. Először a negatív élmény a felszínen nyugszik, de keverjük a festéket, teljesen feloldjuk a memóriát.

A félelem eltörlése

A pánikrohamot R. Wilson módszerével lehet megakadályozni, aki egy személyt tanít és irányítja saját félelmét. A technológia az elfogadáson alapul, de egy késleltetés: amikor egy PA-hoz közeledünk, szükség van „egyetérteni” magával azzal, hogy X órán belül aggódni fog, de nem most. Az elfogadott óra kezdetével újra megújítod a szerződést magaddal: elkezdem érezni a félelmet egy másik X órában. A félelem intenzitása szekvenciális elhalasztás esetén csökken, egy személy felismeri a PA irányíthatóságát.

"Napi izgalom" (R. Wilson)

Wilson egy másik módszere az, hogy a félelmet vagy a szorongást megakadályozza. Naponta kétszer kb. 10 percen keresztül vegyen részt félelemben (a "kísérlet időtartama - legalább 10 nap). Elhalasztani az összes kérdést a munkamenet idején, merüljön be a nagy szorongás állapotába, tapasztalva a lehető legnagyobb kényelmetlenséget. Gondolj csak a félelemre. 10 perc múlva légzési gyakorlatokkal lépj ki ebből az állapotból, és térj vissza a hétköznapi életbe. A módszer segít felismerni, hogy az IRR alatt a félelem korlátozott ideig tart. A szorongás ereje csökken, a félelem színe elhalványul, a problémához való hozzáállás radikálisan változik.

találatok

A gyakorlatok bármelyikének gondos végrehajtásával megakadályozhatja a pánikrohamot, vagy megszüntetheti azt a rohamok kialakulásának szakaszában. Kiválaszthatja a „kedvenc” módszert és használhatja azt bármilyen stresszes helyzetben, kombinálhatja a technikákat - a szervezet megmondja a legjobb módját, hogy pihenjen és ellenálljon a PA-nak.

Meg kell értenünk, hogy a pánikroham nem az őrület, nem a halál megközelítése, hanem a test elemi (primitív) reakciója. Az összekapcsolt szálak komplex csomópontja racionális és nem misztikus (és nem is tragikus) magyarázatot tartalmaz. Figyeljen az adrenalin rohamra és a kapcsolódó tünetek kritikájára. Felfoghatatlanul emlékeztesse magát a "teljesítmény" közelgő befejezésére, nem valószínű, hogy a pánik több mint 5-10 percig tart, hacsak nem adunk hozzá "olajokat", vagyis tapasztalatokat.

Természetesen nem minden pszichotrauma lesz pánikrohamokkal a VSD oka. De a finom szellemi szervezettel rendelkező személyek egy speciális kockázati csoportba tartoznak. Ne támaszkodjon a tablettákra, a mentális betegségek kezelése nyugtatókkal és antidepresszánsokkal csak súlyosbítja a helyzetet. A tünet vagy szindróma kipufogása nem a betegség gyógyítása. A drogterápia adja az eredményt, de ideiglenes. Kumulatív hatása a betegség progressziója.

A fentiekben vázolt összes gyakorlat ideiglenes intézkedés. Sőt, gyakori kizsákmányolással sajnos elveszítik hatékonyságukat. Lehetetlen, hogy nyugodt és szemlélődő magatartásban ismételten meggyőzzük magunkat, amikor a fő problémát nem oldják meg (az IRR és a PA alapja). Ebben az értelemben nincs alapvető különbség az önhasználatra szánt gyógyszerek és pszichoterápiás gyakorlatok között.

Nem javasoljuk ügyfeleinknek, hogy a szakmai segítségnyújtáson kívül részt vegyenek az amatőr pszichoterápiában. A technikák bármelyike ​​súlyosbíthatja a helyzetet. Sajnos napjainkban népszerű, hogy minden kereskedés jackje legyen. De amikor olyan bonyolult szervezetről van szó, mint a psziché, akkor nem kell tesztelned magadat az erő és a „esély” -en.

A pánikbetegség (zárt ciklus PA) örökre leállítható. A „VSD-Help” központban a pánikrohamok kezelése a legtöbb esetben sikeres, és legfeljebb 10-15 ülést igényel. Ne várj, ne harcolj a saját félelmeivel, élj teljes élettel - öröm, elégedettség, siker.

Hogyan lehet megbirkózni a pánikrohamokkal

Mit kell tenni pánikroham alatt?

A pánikroham kezelésére számos módszer létezik.

1. Fókuszban a légzés (lásd a képet).

Egy rövid lélegzet - hosszú kilégzés.

Célunk az oxigénszint csökkentése.

Ezért nem ajánlott egy támadás alatt az erkélyen, hogy nyissa ki az ablakot. Az oxigén még inkább "felgyorsítja" a pánikrohamot.

Ahhoz, hogy a testet szén-dioxiddal telítse el, lélegezhet be egy hajóba hajtogatott papírzacskóban vagy tenyérben.

2. Szokatlan módon számoljon.

Például adjunk hozzá 7-et. Akkor ez így fog megjelenni: 1-8-15-22-29-36 stb.

Ellenkezőleg, levonhatja.

3. Kezdje el keresni az adott színben, alakban lévő objektumokban az űrben.

Például keress narancssárga autókat, kerek jeleket.

4. Számolja ki, hogy hány emelet van a házakban.

Ez egy jó módja annak, hogy elkerülje a belső állapotát.

5. Húzza ki az egész testet, amennyire csak lehetséges.

Amint ellazul, néhány izomfeszültség eltűnik.

Alternatív módszerek a pánikroham kezelésére

1. Van egy szokatlan módja annak, hogy megbirkózzon a "nyereség" pánikroham módszerével.

A támadás során engedje, hogy a szorongás a "kolbászt" a lehető legteljesebb legyen. Mondd meg magadnak: „Most engedjék meg, hogy jobban lefedjem. Fedezze fel a maximumot. Hagyom, hogy ez a pánik lefedje, ahogy soha nem tettem.

Amint megtapasztalod és áthaladsz a legnagyobb félelmeddel, a pánikroham lecsökken. Lehetséges, hogy még eufóriát is tapasztal.

2. Még mindig létezik egy módszer a pánikrohamok elleni támadások csökkentésére, a kielégítő állapot idején.

Naponta 15 percet helyezzen el. Legyen ez ugyanabban az időben. Például 19.00 órakor. Ebben az időben leülsz, és elkezdesz összpontosítani a belső állapotodra, a félelmekre és a szorongásra. Emlékezzünk meg minden kellemetlen testi megnyilvánulásra (remegve a testben, izomfeszültség, hőhullám a testen, hő a mellkasban stb.), És próbáld meg magukat hívni. Próbáld meg a legjobbat, hogy megtámadd a "hengerelt" -et.

Valószínűleg semmi nem fog történni veled. Pánikroham az alkalmazásra nem jön!

De! A nap folyamán, amikor idegesnek érzi magát, mintha „most minden elkezdődik”, mondd meg magadnak: „Nekem lesz időm, hogy ma este 19.00-kor élvezhessem a támadás minden örömét.”

Így Ön egy pihentető magatartást és egy kicsit nyugodt.

Ezek a tippek olyanok, mint a fejfájás elleni tabletták. A fájdalom eltűnt egy ideig, de az ok marad. Ugyanez a pánikrohamokkal. Ezek a lelkiállapotunk jelzői. A probléma teljes eltávolításához meg kell értenie magát.

Pszichoterápiás Liga

• Legjobbak
• Először a tetején
• tényleges felső

57 hozzászólás

Nos, a szöveg szerzője egyértelműen nem rendelkezett PA-val. Ilyen értelmetlen

PA - közösülés?

A szexuális támadás az, ami a fél liternyi vodka után kezdődik?

Ez pánik tett, de egy liter vodka után - szexuális támadás

Csak ugyanazok voltak! Aztán megpróbáltam a különböző pszichoterapeuták által ajánlott módszereket összegyűjteni.

Itt a kondenzátor kapacitása nem elegendő a dióda hídja után.

PA a metróban - vegye magával egy üveg vizet és egy csomag cukorkát / rágógumit. Úgy érzi, hogy lélegzetelállító, szorongás - egy üveg víz megnyitására összpontosít. mondván magamnak: "Íme, kinyitom a palackot, most iszom vizet, kortyolok," nehéz, de szükséges. Szélsőséges esetekben az állomáshoz kell élnie, ki kell mennie, mondván magadnak minden cselekedetét, szünetet kell tartania az állomáson, semmi, amit a vonat elhagy - egy másik jön. Szórócukor, rágógumi - nagyon alaposan. mondván magamnak az összes cselekedetet - "Elveszem a cudot, kinyitom a csomagolást, megkapom a cudot" - és így tovább. Meg kell törnünk a racionális cselekedetek rettegésén és félelmén. Nehéz, de egyébként semmi. Ülj le, vagy ha nagyon nehéz számodra (félszem, a szemek megfeketedése, elavult légzés, amikor úgy tűnik, hogy meg fogsz halni - nem hal meg, nem) - erre összpontosíts. mit iszol vizet. Általában segít, és mások megpróbálnak segítséget nyújtani. Várj. Lélegezz. Próbáljon összpontosítani néhány szemétre. Ez nem sokáig tart, és nem fogsz meghalni, bár minden második úgy gondolja. A metróban több PA-t is bizonyítottak, amikor egy munkát végzünk. Minden túlélte.

jól igen ez az, amit gondolsz, amikor pánikroham

Ezért fontos jó állapotban gyakorolni. Tudja, mit kell tennie, ha a tekercsek.

az alkoholról persze persze hiába

csak a cselekvés időtartamára, és csak az elején, ha még nehezebb rendezni tudja, mert Az alkohol lényegében depresszív, sedatik.

Ez a módszer nem alkalmas mindenki számára. Természetesen nagyon ijesztő. Másrészt viszont tudod, hogy önmagadban „lefoglalhat” rohamot. Ezért a nap folyamán, amikor a szorongás emelkedik, mondd meg magadnak, hogy „nem most, itt este este pánikba fogok hozni magam”. Ismét megismétlem, hogy minden egyéniség. Talán ez nem az Ön módszere.

Ezek a tippek olyanok, mint a fejfájás elleni tabletták. A fájdalom eltűnt egy ideig, de az ok marad. Ugyanez a pánikrohamokkal. Ezek a lelkiállapotunk jelzői. A probléma teljes eltávolításához: kell kitalálnie.

A probléma teljes eltávolítása érdekében kapcsolatba kell lépnie a gyógyszert és / vagy a pszichoterápiás kezelést előíró szakemberekkel.

Fontos megjegyezni, hogy a PA betegség, és mint bármely más betegség, előrehalad. Elég, ha elolvassa az interneten a helyreállítás történetét, hogy megismerje a betegség fejlődését, először a metróban támadások történnek. Ezután a forgalomban (az autóban), majd a síkban, az utcán, a liftben. Ennek eredményeként a személy félni kezd, hogy kiment. Záródik önmagában, otthon ül. De van egy csapda, mert a PA otthon történik.

Ezért mindazok, akik közel állnak ehhez a problémához - gyorsan futnak a szakemberekhez. A probléma nem egyedi. A probléma megoldódott.

Az interneten található tippek és videók csak súlyosbíthatják a problémát, és nem oldhatják meg azt.

Teljes mértékben támogatom. A tippek univerzálisak, és a támadás okai személyesek, egyediek. A saját magadban való megtalálása gyakran nem olyan egyszerű, néha, amikor egy szakemberrel foglalkozik, a probléma teljes egészében kibontakozhat a hét másik oldalán. Itt, mint más betegségeknél is, megpróbálhat gyógyulni, de ez csak súlyosbíthatja a helyzetet.

Minden olyan, mint ez. Jól írt!

A pánikrohamról. Röviden, már régóta volt az első eset, amikor az utolsó vonaton utazott a barátnőmtől. A kocsik üresek, közelebb kerültek az első kocsihoz a csalárd kabinhoz. Zenét hallgatok a lejátszóban, egy másik megállót, az ajtókat nyitva. Egy fickó jön a kocsiba, és valahogy nem tetszett neki, furcsán költözött, nem, nem volt szörnyű, a fiúk másképp botladoztak, csak úgy tűnt, elvesztette az űrben való tájékozódását, lassan járkált az autó körül, tekercselés, az ülések felcsatolása, az ülések vége, a kocsi vége felé fordult, a szamár a padlón van a bejáratnál, a bejáratnál, amely a nyakát tartja. Őszintén nagyon féltem, valamilyen oknál fogva úgy tűnt, hogy haldoklik, sztori volt, akkor nem voltak mobiltelefonok, ahol futni és mit nem lehetett megérteni. De mégis valahogy összeszedtem magam egy ökölbe, felkeltem, és elmentem hozzá, ijesztő volt, soha nem tudhatod, lehet egy drogfüggő vagy valami más. Közeledik hozzá, és mellette kezdett zavarni. Nem emlékszem, mennyire ráztam meg, de végül kinyitotta a szemét, és rám nézett, azt mondtam neki, hogy veled, és intett egy gesztussal, hogy minden rendben volt, segített neki felállni, ült az ülésen, megkérdeztem, hogy Ön által? És azt mondja, hogy ideges lett, és ennek hátterében megbetegedett, ahogy értem, pontosan pánikroham volt. Megkérdeztem tőle, hogy el tudunk-e menni a következő állomáson, és ott hívnánk egy mentőt, megrázta, és azt mondta, hogy nem volt az első alkalom, hogy rendben volt, szerencsét kívánok neki, és hagyta, hogy üljön a helyére. Őszintén szólva, stressz voltam és megijedtem.

Köszönöm. És csak beléptem az alkalmazásból a PA ellen, de még mindig nem tudom elzavarni magam. Valamiből fáj a szív, és annyira, hogy úgy tűnik, hogy meghal. És ez rosszabbá teszi. És új. Bárki, aki ezzel a csúnya dologgal küzd - türelem és jó egészség.

Nos, próbáld ki. A metróban.

Alkalmas főnök. Megjelenik a képernyőn. A levelek.

Először meg kell értened, hogy ez egy támadás, és miért?

Minden elment?

Igen, magam. Körülbelül 1,5-2 évnyi egyéni kezelés után

Hetente egyszer ülések?

Igen, megértem, hogy nem kérdezik meg ezt a kérdést, és a támadás idején és azon kívül, egy szakértő valószínűleg meghatározza a támadást, csak most van egy csomó felesleges információ (nem vagyok ebben a bejegyzésben), beszélek az elmúlt évtizedekben, nem volt pánikroham és autisták

Nem vagyok hajlandó beszélni az autizmusról, nem tudom.

De a PA-t illetően tévedsz - az IRR diagnózisa még a szovjet orvosoknál is történt. Korábban - azt hiszem, nem állt rendelkezésre olyan gyógyszer, amely statisztikákat gyűjtött volna.

Számos ötlet van a betegség kialakulásáról, a pszichoterápia mindegyik iránya lényegében saját, ugyanolyan igaz és ugyanaz. De a további információkról - nem találkoztam a klasszikus művekben :)

VSD-ről egy barátom, akivel az orvos azt mondta. hogy ez nem diagnózis, hanem egy gödör, amelyben minden nem túl világos, miért gondolod, hogy ez a PA analógja? felesleges információ, sőt, bőségesen, csak talán van más jelentésünk ebben a fogalomban. Úgy értem, hogy a különféle kínálnak receptjeiket, néha egyáltalán nem profi

És mi a pánikroham?

Mondja meg, mi a pánikroham?

Pontosabban, itt egy újabb példák sorozata - mi ez a PA és mi nem.

(A legidősebb gyermek 12 éves, a legfiatalabb egy év.)

1 - a fiatalabb gyerek almával / cookie-val megfojtotta - teljesen elveszítem az irányítást, kezdek rohanni, mint egy magányos atom vákuumban, sápadt.

2 - a McDuck-ban ülünk, kicsi a gyermekszéken. Kis év, de egy széken ülve nagyon szoros. (Nem, ő eszik. Hirtelen, az étel között elkezdem aggódni, hogy a kiskorú megragad a székletben. És annyira, hogy ismét van néhány viszketés a lábamban, vagy egy túlzott energia. Amikor megpróbálom kihúzni, megragadtam a dühbe, ami súlyosbította a helyzetet.

3 - meglátogatta az akváriumot az egész családdal, nem sok emberrel, csak mi. Az ajtó felé haladva, ami a kilépés, kellemetlenül meglepődött, hogy bezárt. Kezdve kopogtatni a fülbe, ellenkező irányba ment, alig találkozva a gördülő izgalommal. A bejárat is zárva van. A családtól elválasztották a tűzhöz jöttek a jelek - a zár alatt. Aztán kezdett kopogni a bejárati ajtón, először kissé, majd keményen. Egy idő elteltével a jegygyűjtő megnyugodott, hogy "nem kell ilyen módon kopogni." Mire gyalog küldték, alig visszafogta magát, hogy ne húzza.

4 - repülőgépek / buszok - általában rossz. Ha nem tudom felállítani a lábamat a lábamra - szar. Alig tartom vissza, hogy ne üsse ki az ablakot. Mindig csak a folyosó szélsőséges helyeit vegye, úgyhogy bármi is járjon a kabin körül.

PA, amikor az idők. és. szorongás érzi magát, mintha meghalna - a vegetatív rendszer megveri a harangokat: az izzadságban lyukaszt, a pulzus felgyorsul, a nyomás élesen felugrik, légszomj úgy tűnik, mintha a vízből jönne - vákuum van a fejemben és csak egy gondolat: élni akarok!

Nem gondolok semmit a fentiekről))

Ez nem az Ön pánikrohamai, hanem elődeik. Az érzelmek ellenőrzése, a stresszszintek enyhítése, a bal félteke bekapcsolása.

Ideális esetben egy pszichológussal dolgozni (természetesen)

Talán ha beszélek, könnyebb lesz.

35 éves vagyok, a szüleimmel élek - egy saját házat, 2 tulajdonosnak. Lehetőség van külön élni, de apa rendszeres alkoholista. Amikor a feleségem és a leányom a szüleimtől külön éltem - hetente kétszer repültem a szülők házába az éjszaka közepén, hogy felhívjam az anyámat, hogy segítsen neki egy zöldségállapotba hozni az utcáról, majd kihúzni a medencéből, aztán kihúzta. Akkor részeg, apa repült autóval az autópályán, kiesett egy autót, aztán a raskherachil fejét a lépcsőn, majd egy darálóval ivott. működik. Minden szöcske (az ő szavaiban, amikor részeg) az öngyilkossági kísérlet, mert senki sem szereti őt, és nem értékeli, és az én hibám, hogy nem értek el semmit az életben. Van egy nővére, aztán többet kapott, aztán rájött, hogy a petróleumot szagolja, és sokáig elesett. Öt évente egyszer jön, és egy csavart tesz rá. És nem tudok kilépni, mert Úgy érzem, a saját bűntudatot (bár elkezdett köpködni, mielőtt megjelentem), a felelősséget, az együttérzést az anyámnak. Megértem, hogy ez már a családomban is tükröződik amikor az apa "a séf alatt" nincs arcom, és nehéz beszélni velem. Bár az elmúlt év számos „gyülekezetet” és tapasztalatot tudott letartóztatni az „Isten akarata mindenki számára” ürügyén. De ő is dolgozik, néha növényi állapotban. Két üzletünk van. Kétszer tanúja volt, amikor elfelejtette bevenni az ügyfelektől (12-15 tr.), Nem is beszélve a szolgáltatás minőségéről. Rendszeresen és ugyanolyan állapotú vezetés. Ő maga kétszer bántotta az embereket, hogy részeg és vezetett, majd a saját apja. És ő egy volt katonai ember, és két véleménye van - az ő és a rossz. Ezért minden kommunikációs kísérlet vagy a meggyőződés, vagy a nézetem bizonyítéka.

Ó, sajnálom, egy csomó felesleges információt egyesítsz. Tényleg kapcsolatba kell lépnünk a pszichoterapeutával.)

1 és 3 pontban minden természetes. Rettenetes a helyzet - az adrenalin kiemelkedik - tett valamilyen lépést.

Itt van a 2 és 4 pont - a veszély kitalált. De az adrenalin még mindig kiemelkedik, mert az agy egyébként feltalálta vagy valódi veszélyt jelentett.

Valószínűleg nagyobb a szorongás. Pszichoterapeuták dolgoznak ezzel.

Nem, ez túl gyakori fogadás ozverina, nem PA