Az agyban a vérkeringést javító gyakorlatok és ajánlások azok végrehajtására

Sokan migrénben szenvednek, csökkent a termelékenység, az álmosság és az apátia anélkül, hogy tudnák, hogy mi a probléma. Nagyon gyakran ezek a tünetek a szabálytalan keringés jele. Az agy vérkeringésének javítására irányuló gyakorlatok segítik a problémát, javítják a jólétet és javítják az általános egészséget. A rendszeres torna a legtöbb vaszkuláris és neuralgikus betegség legjobb megelőzése.

Miért fontos az agyra gyakorolni

Az agyi ereket erősítő gyakorlatok létfontosságúak bármely modern személy számára: a stressz, az ülő munka, az egészségtelen étrend és a rossz szokások bősége jelentősen csökkentheti az élet hatékonyságát és minőségét általában.

Különösen az edény spasmái által okozott károsodott véráramlás (a vaszkuláris rések szűkítése) fejfájást okoz, hányingert és tinnitusot okoz, és súlyos betegségekhez vezethet.

Az ilyen jelenségek elkerülése érdekében ajánlatos lemondani a rossz szokásokról, ha lehetséges, a stressz és a tapasztalatok elkerülése érdekében, próbálja meg figyelni a munka, pihenés és táplálkozás kiegyensúlyozott módját. Az érrendszeri betegségek megelőzésének vagy kezelésének hatékony módja az agyi keringés javítását célzó speciális gyakorlatok.

A végrehajtás elvei és technikái

Néhány lépésben lehetetlen jelentősen javítani a véráramlást. Az eredmény eléréséhez integrált megközelítésre van szükség, amely magában foglalja az egész test legkülönbözőbb izomcsoportjait. A kardio tréning is fontos - az érrendszer működése nagymértékben függ a szív egészségétől.

A vérkeringés javítására szolgáló gyakorlatok elvégzésének technikája a következő ajánlásokat tartalmazza:

• Annak érdekében, hogy ne sértse meg testét az agyi keringés javítására irányuló gyakorlatok elvégzésével, vegye idejét, és ne tegyen semmit hirtelen;

• Bármilyen összetettséget vagy technikát is választasz, nagyon fontos, hogy figyelj a légzésedre: próbáld egyenletesen és mélyen lélegezni;
• mindig aktív mozgásokat hajtson végre, miközben kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe - belélegezve;
• ne próbálja meg először végrehajtani a legtöbb megközelítést: a test a következő stresszes állapotban lesz; fokozatosan növelje a terhelést, minden egyes alkalommal, amikor az izmok erősödnek, és a megközelítések számának növekedése nem lesz nehéz;
• hallgassa meg a testét: ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez - jobb, ha elhalasztja a testmozgást, vagy gondosan, ha a kellemetlen érzés megnő, akkor forduljon orvoshoz.

Hatékony gyakorlatok kiválasztása

Az agy vérkeringésének javítására hatalmas mennyiségű edzés van. Ezek közül a leghatékonyabbak segítenek az egészség jelentős javításában. A kompetensen kiválasztott komplexek terápiás és profilaktikusak bizonyos típusú betegségekben.

A gyakorlatok a kapillárisok megerősítésére, a görcsök kiküszöbölésére, a szív-érrendszer működésének javítására és az agyi érelmeszesedés ateroszklerózisában való gimnasztikájára számos gyakori betegség megelőzését segítik elő.

Niche módszer: kapilláris erősítés

Ezt az egyszerű, de hatékony technikát a japán - Katsudzo Nishi fejlesztette ki. Ez magában foglalja a vérkeringést javító gyakorlatok teljes körét, amelyek közül a legnépszerűbb a „rezgés” és az „aranyhal”.

Az "aranyhal" fekvőhelyzetet igényel (lehetőleg kemény felületen). Húzza a kezét a fejed mögé, és húzza meg a lábujjait. Feszítsük meg és húzzuk fel az egész testet, fókuszálva az egyik sarokra, képzeld el, hogy tovább megy és tovább. Húzza ki a lehető legtöbbet, fagyassza le és számolja 7-re. Ezután lazítsa meg az egész testet, és ismételje meg a feladatot, a másik láb sarkára összpontosítva.

A vérkeringés javítása mellett ez a gyakorlat segít a gerinc görbületének korrigálásában, az izom hypertónia enyhítésében és a belső szervek működésének javításában.

Gyakorlatok az agyi hajókra: a görcsök megszüntetése - videó

Az agyi kapillárisok közvetlen képzésére tervezett gyakorlatok végrehajtásakor nagyon óvatosnak kell lennie; a szeme alatt lévő sötét körök túlzott stresszt jeleznek. Ebben az esetben pár percet érdemes pihenni. A fejhez kapcsolódó gyakorlatok sok komplexumba kerülnek, közülük a legnépszerűbbek.

Ajánlott torna az agyi hajók számára:

1. Legyen egyenletes és stabil, a lábak szélessége egymástól távol. A fej körkörös mozgását az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkezőleg. A hatás eléréséhez elegendő 3 perc folyamatos mozgás.
2. Állandóan csukja be az ujjait, és emelje fel a fejed fölé. Képzelje el, hogy a tűzifát vágja, és 8-10 fúj egy képzeletbeli fejszével előtted. A "fejsze" minden egyes forgatásával a kiindulási helyzetbe kerül. A mozgásokat erőfeszítéssel hajtsa végre, de fanatizmus nélkül ne szedje le a csatolt ujjakat.
3. Hagyja a lábát a vállszélességtől, húzza a karjait előtted (párhuzamosan a padlóval). Lépjen a lábára, miközben megpróbálja lábujjakat elérni az ujjait. Végezze el a feladatot felváltva a bal és jobb lábával. Csinálj 8-szor minden lábat.
4. Feküdj a hátadon, tartsa a kezét a hátán, és lassan kilélegezve kezdje felemelni a lábát, amíg nem merőlegesek a padlóra. Amikor a lábak a mennyezetre irányulnak, lélegezzük be és lassan engedjük le a lábakat. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal (minden alkalommal próbálja meg növelni az ismétlések számát).
5. Azok számára, akik egészségügyi és fizikai képzésben részesülnek, javasolt a „Nyír” gyakorlat: a hátán fekvő, a könyöknél hajlított karok helyettesítése a gerinc természetes elhajlása alatt, és az alsó hát felfelé tolása. A lábaknak merőlegesnek kell lenniük a padlóra. A feladatot végző személy feladata, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa ezt a pozíciót.

Gyakorlatok a nyaki érrendszerhez - videó

Az agy érrendszerének munkáját nagymértékben befolyásolja a nyak izmainak hangja és aktivitása. Az izomszövet diszfunkciója provokálja a méhnyak artériás rendellenességeit, ami viszont migrént, szédülést és nyomásesést okoz.

Ennek a részlegnek az izmainak hatékony megerősítése érdekében a következő köröket dolgozták ki a vérkeringés javítására:

1. Legyél egyenesen a falhoz. Lélegezze be és tartsa lélegzetét. Annak érdekében, hogy a törzset a falhoz nyomjuk, a nyak izmait feszítsük, képzeljük el, hogy vissza kell tolni a gátat. Alkalmazzon néhány másodpercig nyomást a falra, majd pihenjen és állítsa vissza a levegőt.
2. Üljön egy székre, és tegye a kezét a homlokára. Lélegezze be és tartsa lélegzetét. Nyomja meg a tenyerét a homlokára, és próbálja meg visszahúzni a fejét. A fejnek ellenállnia kell ennek, és meg kell próbálnia az eredeti helyzetben maradni a nyak izmait használva. Ebben a helyzetben lassan számoljon 10-re. Ismételje meg 5 alkalommal.
3. Az előző bekezdéssel analóg módon végezzen gyakorlatokat az „ellenállás” -on, a kezét a fej, a bal és a jobb templomok hátuljára helyezve.

Torna agyi arterioszklerózissal

Amikor az agyi erek ateroszklerózisa erősen ajánlott, a vérkeringés javítására összpontosít. Az agyi erek ateroszklerózisában a fizikai gyakorlatok közé tartoznak a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek a gyaloglás és a futás, a lépcsőfok mászása. Hasznosak a kiegyensúlyozó gyakorlatok is.

Az agyi hajók ateroszklerózisában végzett gyakorlatokat kell átgondolni. A pozitív hatás ilyen komplex lesz:

1. Állj fel egyenesen, és tedd a lábad szélességét egymástól. Lassan balra jobbra fordul; abban a pillanatban, amikor a fej eléri a maximális pontot, amikor megfordul, rögzítse a jelentést 2 másodpercig. Csináld ezt folyamatosan egy percig.
2. Mozgasson a hajlamos helyzetbe (hátul). Hajtsa ki a lábát, húzza a karját a fejed mögé. Nyomja meg a kezét egy ökölbe, maximális erőfeszítéssel, néhány másodpercig rögzítve a pozíciót, lassan lazítsa meg a kezét. Ezután csavarja a csuklókat a csukló körül az egyik és a másik irányba. Mindegyik gyakorlathoz 5 ismétlés lesz elegendő.
3. Megmarad a hazugságnak, nyújtsa a karját a test mentén. Lélegezz be és hajlítsa meg a könyökét, ahogy kilégzéskor jön a kiindulási helyzetbe. Kezdje 5 ismétléssel, fokozatosan növelve számukat.
4. Roll a gyomra. Hajtsa ki a lábakat, majd kezdje felváltva, hogy a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a térdét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan egyenesítse ki a lábát. Néhány ismétlés után felgyorsítható az ütem. A hatás eléréséhez elegendő egy percig folytatni a gyakorlatot.

A szív- és érrendszer erősítése

Reggel javasolt melegíteni a szív- és érrendszer erősítésére. Ez a komplexum magában foglalja a vérkeringést javító gyakorlatokat:

1. Közvetlenül az ébredés után és az általános felmelegedés után álljon a kúpra, és járjon körül a szobában. Minden lépéssel próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a térdét.
2. Tartsa össze az ujjait, és emelje fel a karját a feje fölé. Döntse a testet jobbra, és emelje le a bal lábat a padlóról. Ezután jöjjön a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, de csak a másik irányban. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
3. Helyezze a tenyerét keresztbe a vállára, és kövesse az izmokat. Érezd észrevehetően (nagyon hasznos a vérkeringésben), de ne próbálj fájdalmat okozni.
4. Javítja a hajók "kerékpár" mozgásának munkáját. Feküdj a hátadon, és a tenyerét a hát alsó részén tartva egy képzeletbeli kerékpár „csavarja a pedálokat”. A csípőnek 45 fokos szögben kell lennie a padlótól.

Hasznos ajánlások

Ahhoz, hogy az agyi hajók edzésének előnyeit maximalizálják, ajánlott:

• Rendszeresen végezzen önmasszázst. Gyúrja a nyak hátsó részének izmait, mozgó masszázsmozgásokat a fülektől a gerincig.

• Masszírozhatja a fejbőrt: a fejét a kezével összeszoríthatja, húzza rá az ujjhegyek kerületét, felváltva nyomja meg a bőrt.
• Sokkal hatékonyabb a friss levegőben való edzés, valamint a torna komplexek kombinálása kardiovaszkuláris edzéssel.

• Az agyi hajók légzésgyakorlása nagyszerűen kiegészíthető egy sor gyakorlattal.
• Az agyi erek megerősítésének fontos eszköze a kontrasztos zuhany: a vérkeringést serkenti, és megakadályozza a szervezetben a folyamatos folyamatokat.

Torna az agyi hajók számára

Az edzés előnyei a vérkeringés javítására

Leggyakrabban a vérkeringéssel kapcsolatos problémákat gyógyszerekkel oldják meg. A vérerek dilatációjára és a vér elvékonyítására szolgáló készítmények meglehetősen hatékonyak, de számos súlyos mellékhatással és ellenjavallattal rendelkeznek. A véráramlás normalizálásának gyakorlata teljesen biztonságos. Bármilyen korban is végrehajthatók, és nemcsak megelőző, hanem terápiás hatás is lehet:

• megakadályozzák és kezelik az agy károsodott memóriáját és más kognitív funkcióit;
• a mozgások jobb összehangolása;
• csökken a különböző érrendszeri kórképek, például a stroke és a trombózis kialakulásának kockázata;
• a látvány helyreállt;
• enyhíti a fájdalmat az osteochondrosisban, növeli a gerinc mobilitását.

A rendszeres gyakorlatok hátterében az orvos által felírt gyógyszerek hatékonysága is növekszik.

Gyakorlatot kétszer naponta. A reggeli órákban elvégzett gyakorlatok komplexum segít felvidítani és behangolni a munkamódust, és az esti szekció segít pihenni és jó éjszakai pihenést biztosítani.

A vérkeringés javítása az agyban: összetett tulajdonságok és teljesítmény technika

A fejben a vérkeringést csak egy komplexben lehet befolyásolni. Éppen ezért a hasznos mozdulatok listája nemcsak a fej íjakat és fordulatait foglalja magában, hanem lungákat és zömöket is. A véráramlás aktiválásához és a vérerek lumenének növeléséhez szükséges a szív gyorsabb működése.

Ami a kérdés technikai oldalát illeti, minden mozdulatot zökkenőmentesen és óvatosan kell végrehajtani, hirtelen mozdulatok és rándulások nélkül. Minden edzést legalább tízszer meg kell ismételni. A képzés folyamatában lélegezni kell mélyen és egyenletesen. Ez biztosítja az oxigén áramlását és a ritmus fenntartását: a mozgást a kilégzésen végzik, és visszatér az eredeti helyzetbe - a belélegzéskor.

Az izmok erősítésével meg kell növelni a terhelést. Ez mind az ismétlések nagyobb száma, mind a megközelítések száma miatt történik. A kezdőknek ajánlott, hogy minden gyakorlathoz legfeljebb egy készletet végezzenek.

Ha fájdalom vagy a test általános állapota nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben bekapcsolódjon, minimálisra kell csökkentenie az edzést, és a helyreállítás után vissza kell térnie a szokásos ritmushoz.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Ez a komplexum, mint minden képzési program, kötelező melegítéssel kezdődik. Ebben az esetben tanácsos az ujjaival kissé hasonlítani a nyak területét, amíg meg nem érzi a hőt. Ezután folytathatja a fő részt:

• Egyenesen nyugodt karokkal állva a fejet felváltva lassan jobbra és balra kell billenteni. A mozgást a lehető legnagyobb amplitúdóval végezzük, de fájdalom nélkül. Ha a mobilitás korlátozott, ne maradjon fenn.
• Ugyanabból a kiindulási helyzetből a fej először visszafelé fordul, majd előre hajlik. Chinnek meg kell érnie a mellkasát. Ha egyensúlyi problémái vannak, leülhetsz.
• Ismét állva felváltva forgatva a fejet mindkét irányba. Az állát ideális esetben a vállhoz kell igazítani, de ha még nem működik, további erőfeszítésekre nincs szükség.
• A következő gyakorlatot a vállak végzik. Először is a lehető legmagasabbra kell emelni, és az eredeti pozíciójukba való visszatérés után vissza kell húzni őket.
• A vállövek izmainak fejlesztése és a vérkeringés javítása egy másik gyakorlat a vállon. Ebben az esetben először a vállak körkörös mozgását lefelé hajtják (mindkét irányban), majd a tenyereket a vállra helyezik, és a ciklus ismétlődik. A forgás eleme az oldalakkal elvált egyenes kezekkel kiegészül.
• Egyenesen állva, és szabadon leesve a kezedet, mindkét irányban, a maximális amplitúdóval kell a hajótest alternatív fordulatait forgatni. Ebben az esetben a medence a helyén marad.
• Futtasson egy törzssorozatot: először balról jobbra, karjait a testén, majd oda-vissza. Az utóbbi esetben a kezek az övön vannak.
• Egyenesen állva és a tenyerét a derékra helyezve, a medence többféle forgási mozgását különböző irányokba hozza. Ugyanezzel a kiindulási pozícióval végezze el a szükséges számú támadást az egyes lábakra.
• A zömök a vérkeringést is növelik. Nem kell túl mélyen leereszteni a medencét - a comboknak a padlóval párhuzamosnak kell lenniük a legalacsonyabb ponton. Kezek a zömök idején, hogy fenntartsák az egyensúlyt, akkor húzza előre.

Néhány nyújtó gyakorlatok nagyszerűek a hitch számára.

• Először állni kell a zoknira, és fel kell húzni a kezével.
• Ezután egyenesen tartsa a lábát, és mélyen döntse előre (lehetőleg tenyerével érintkezzen a padlóval).
• A végén a mély zokni - a guggolás analógja - végezhet, de a lábak egymástól elválaszthatók, és a lábak elválnak a kívülről.

További ajánlások

A nyak területének és fejének masszázsa stimulálja a vérkeringést és növeli a vérerek rugalmasságát. A manipuláció a kezek mozgásának simogatását és tömörítését jelenti.

• Meg kell gyúrni a vállakat és a nyakot a perifériától a középpontig (gerinc).
• Masszírozom a fejem ujjaim párnáival, enyhén összenyomom és lazítom őket, ugyanakkor a kezemmel forgó mozgásokat készítek.

Ebben az esetben az önmasszázs ugyanolyan hatékony, mint az asszisztens cselekedetei.

Klasszikus fejmasszázs (videó)

Ön nyakmasszázs (videó)

A komplexum hatékonyságát növeli a munka és a pihenés megfelelő szervezése, az étrend megfelelő előkészítése és a vitamin-komplexek felvétele. Hosszú séták is hasznosak, különösen az erdei parkokban. Ezek javítják a vaszkuláris tónust és a temperálási eljárásokat (például kontrasztos zuhany). Az agy vérkeringésének javítására irányuló gyakorlatokkal együtt mindezek a tevékenységek hozzájárulnak a fizikai és mentális egészség megőrzéséhez extrém öregkorban.

Gyakorlat, amely javítja az agy vérkeringését

Vérellátás az agyba

Senki sem kételkedik abban, hogy az elménk világos, rugalmas és friss legyen ahhoz, hogy egészséges idegrendszer legyen. Az emberekben két - központi és perifériás. A központi idegrendszer ellenőrzi az összes tudatos emberi tevékenységet. A perifériás együttesen kommunikál a központi idegrendszerrel a szervezetünkkel, és minden egyes sejtjéhez hozza „parancsát”. Ahhoz, hogy a tudat rendben legyen, egészséges központi idegrendszerre van szükség. Először is - az agy.

Az agy teljes aktivitása teljes mértékben a vérellátásától függ. Ha több mint hat percig abbahagyja az agy szállítását vérrel - a legtöbb esetben visszafordíthatatlan károkat okoz. Ennek megfelelően az agy vérellátásának rendellenességeinek megelőzése alapvető fontosságú az emberek számára.

Az agy több milliárd idegsejtből és az artériákból és a kapillárisokból áll. Ráadásul a vérerek sajátos tengelyként működnek, amely körül a neuronok találhatók.

Az agyi neuronoknak állandó táplálkozásra van szükségük, amit a vérből kapnak. Agyi munka megköveteli az oxigén megállítását a neuronok véréhez. Csak pár percig állítsa le az oxigén szállítását, és a neuronok meghalnak. Ezért az idegsejtek vérében való akadályok helyrehozhatatlan kárt okozhatnak és halált okozhatnak.

Testünknek önszabályozó mechanizmusa van, amely lehetővé teszi, hogy bizonyos vérerek blokkolása során más módon találja meg az agy véráramlását. Ha egyes artériák összezsugorodnak és nem szivárognak a vérből, mások terjeszkedhetnek, hogy több vér kerüljön. E mechanizmus lehetőségei azonban nem korlátlanok. Ha nem segítünk a testünkben, akkor idővel nehezebb lesz önmagában megbirkózni a feltörekvő bajokkal.

De segíthetünk vele. És ami a legfontosabb, nem sok időt vesz igénybe. Ehhez kívánatos, hogy egy kis gyakorlati feladatot végezzünk naponta, a napi gyakorlatokba is belefoglalható.

Gyakorlatok az agynak a vérkeringés javítására

Jelenlegi ülő életmódunk, a testmozgás és az ülő munka hiánya az agy vérellátásának romlásához vezet. Ez különösen igaz, ha a fejünk hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad. Még rosszabb, ha egyidejűleg valamilyen irányban is kissé ferde.

A fej fordulataival és dőlésszögeivel kapcsolatos gyakorlatok, amelyeket M. Norbekov könyvében leírtak: „Bolondok tapasztalata vagy hogyan kell megszabadulni a szemüvegektől”, növeli az agyat tápláló erek rugalmasságát és terjeszkedésüket. Az ilyen gyakorlatokat ritmikus légzéssel kombinálva növeljük az agy oxigénellátását és javítjuk hatékonyságát.

A méhnyak gerincével végzett munka normalizálja az intrakraniális nyomást, javítja a memóriát, a hallást, a látást, javítja a teljesítményt.

A vestibuláris készülék fokozatosan helyreáll, az alvás normális lesz, javul a pajzsmirigy állapota, megszűnik a kezek zsibbadása, és az agy táplálkozása általában javul.

Biztonsági óvintézkedések: Minden mozgás zökkenőmentesen történik. Az erőfeszítés fokozatosan felépül. Ne fájdalmat okozjon. A nyakban csak egy kellemes feszültség érzése kell, hogy legyen, ne hagyja, hogy a túlfeszültség. Ha problémái vannak a nyaki gerincvel, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégzi a gyakorlatokat.

1. gyakorlat.

Kiindulási helyzet: Egyenes test, állj le a mellkason. Chin csúsztassa le a szegycsontot, és megpróbálja elérni a köldöket. Aztán vissza. Alternatív feszültség és könnyű pihenés. Minden új feszültséggel igyekszünk folytatni a mozgást, kis erőfeszítéssel, és ismét enyhe relaxációval. Végezzen több ilyen mozgást.

Figyelem! Ha ezt a feladatot nagyon nehéz elvégezni, vagy ha problémái vannak a nyaki gerincben, akkor változtassa meg ezt a mozgást, hogy a fejet és a nyakot előre hajtsa.

2. gyakorlat.

A test egyenes, a fejet nem döntötték vissza, de kissé megdöntötték, az állát a mennyezetre irányítják. Chin fel. Aztán megállítjuk a mozgást egy másodpercig, kicsit elengedjük a feszültséget, de ne pihenjünk, és nyújtsuk fel ismét az állát. Több ilyen mozgást végezünk, nem felejtve el a biztonsági technikát.

3. gyakorlat

A gerinc állandóan egyenes. A vállak teljesen mozdulatlanok a gyakorlat során. A fejet jobbra döntöttük (ne fordulj!) És könnyedén próbáld megérinteni a vállat a fülével. Ne légy zavarban, ha nem éri el azonnal a célt. És ne vigyük túlzásba! Idővel szabadon fogod csinálni. Aztán meghajlunk a bal vállra.

4. gyakorlat

Pontosan állj. Egyenesen, nézz előre. Az orr körül, mint egy fix támaszték, elkezdjük a fejünket jobbra fordítani. Az állát jobbra, kissé előre és felfelé mozgatják. Ne feledje, hogy egy kis kiskutya csinálja, amikor valami érdekesnek látja, vagy reagál a szavaira. Ezt a feladatot három változatban végezzük: a fej egyenes (előttünk nézünk), a fej le van (nézzük a padlóra), a fej kissé megdöntött (a mennyezetre nézünk). Légy óvatos!

5. gyakorlat

A kör alakú fejmozgások egyesítik a nyaki gerinc összes korábbi gyakorlatát egybe. A fej lassan és szabadon tekercselődik, anélkül, hogy a nyak izmait túlnyomná, több irányban egy irányba, majd a másikba. Végezze el rendkívül óvatosan és figyelemmel. Nézd meg az érzéseidet. Ha problémái vannak a méhnyakrészben, akkor a mozgást a következő sémának megfelelően hajtjuk végre: a fülnél a jobb vállat érjük el, az álla lefelé mutat, majd a fej simán gördül a bal vállra és hátra. Ez azt jelenti, hogy egy teljes köret csinálunk a fejével, hátra nem döntöttünk.

6. gyakorlat

Test egyenes. Pontosan állj. A fej összhangban van a gerincvel. Lassan elveszítünk egy pillantást jobbra, fejet fordítunk és a megállótól. Ez a kiindulási helyzet. Megpróbáljuk megnézni, mi van a hátad mögött, minden további erőfeszítéssel, próbálja meg növelni a forgási szöget. Nem dobjuk vissza a fejet! Nézd meg! Chin a váll közelében!

Számos ilyen mozgást hajtunk végre az egyik irányba, majd a másik irányba. A túlfeszültség nem engedélyezett! Ne felejtsd el lélegezni!

A könyv közös gimnasztikát is kínál, amelyek egy része ezek a gyakorlatok. Ez egy kiváló edzésrendszer, amely pozitívan befolyásolja a gerinc állapotát.

11 hatékony gyakorlatok az agyi keringés javítására

Az ülő életmód, a testmozgás hiánya és a hosszan tartó ülő munka az agyi keringés romlásához vezet, különösen, ha a fej hosszú ideig ugyanazon változatlan helyzetben marad. Még rosszabb, ha a fej állva marad, miközben egy irányban kissé megdönti.

A fej kanyarokkal és fordulataival járó gyakorlatok fokozzák az agyat tápláló erek rugalmasságát, ami megnöveli azok terjeszkedését. Mindez együtt az orron keresztüli ritmikus légzéssel növeli az oxigén áramlását az agysejtekhez, javítja a mentális teljesítményt.

Az agyi keringés javítása

Ezt a feladatot reggel és este kell elvégezni.

1. Fej a vállon

Engedje le a fejét a lehető legalacsonyabbra a bal vállán, lazítsa meg a nyakát, majd emelje fel a fejét, és ugyanúgy tegye a jobb vállra. Ismételje meg 12-szer.

2. Menjen felfelé és lefelé

Engedje le az állát a lehető legkisebbre a mellkasára, lazítsa meg a nyakát, majd emelje fel a fejét, és óvatosan döntse vissza, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 12-szer.

3. Fej balra jobbra

Fordítsa a fejét a lehető legközelebb balra (a testnek egyenesen kell maradnia), visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Fordítsa a fejét, amennyire csak lehetséges, jobbra. Ismételje meg 10-szer.

4. Váll fel és le

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Ezután hirtelen engedje el őket, hogy szabadon legyenek. Aztán kissé hajoljon előre, és a válladdal előre. Csinálj 8-10-szer.

5. Vállak oda-vissza

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Hajtsa vissza, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor a lehető leggyengébbnek kell lennie (mintha egy golyónál fekszik vagy egy híd készítése). Ezután ugyanazt a mozdulattal térjen vissza az eredeti állványhoz. És pontosan ugyanaz, de csak előre (hátra). Ismételje meg ezeket a három mozgást 8-szor.

6. A vállak elforgatása

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Tartsa őket ebben az állapotban, amennyire csak lehetséges, engedje vissza és engedje vissza a kiindulási helyzetbe, így a körkörös mozdulatok elég gyorsak legyenek. Tehát 25. És aztán egy másik annyit a másik irányba.

7. Fordul

Állj fel, kezek le. Forduljon balra - jobbra kb. 90 fokkal, míg a karok nyugodtak és szabadon mozognak. A fordulatokat csendesen, lassan végzik. Tedd 10-15 alkalommal.

8. Visszatér

Ugyanúgy, mint a 7. helyen, nézd csak a váll irányába, ami visszafordul, azaz ne forduljon többé 90 fok, de 180. 10-15 alkalommal.

9. Visszacsavarás (kéz a zárban)

Állj fel, kezek le. Nyomja össze a két tenyerét a zárban, és nyomja meg a mellkasát. Forduljon olyan messzire, amennyire csak lehet, balra, hogy mindent hátulról láthasson, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye meg ugyanezt a jobb oldalon. A lábak azonban nem mozognak. És így 10-15-szer.

10. Az oldalra billent

Állj fel egyenesen, kezét csípőre nyomva. És tegye az ügy dőlését jobbra és balra, amennyire csak lehetséges. 10-15 alkalommal

A torna a vérkeringés javítása az agyi edényekben

Gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására - hatékony eszköz a memória, a gondolkodás és a tanulási képességek javítására. Szükség van egy életkorú személyre. És ha a fiatalok és a fiatalok olyan agygal rendelkeznek, amely teljes kapacitással működik, akkor az idősebbek számára meg kell tenni az erőfeszítéseket annak érdekében, hogy - ahogy mondják - „a megfelelő elmében és emlékezetben” maradjanak, és elkerüljék az idős emberek betegségeit, például a stroke-ot.

Motiváció az agyi töltésre

Ha egy személy megszakította a vérkeringést, segítségre van szüksége. Ha nem állítja le ezt a folyamatot, akkor elkezdődik a kóros változások, és ez megnehezíti a további életet. Általában kábítószerekkel foglalkoznak ezzel a betegséggel. Cselekvésük célja:

• tágítsuk az ereket;
• hogy a vér még folyékonyabb legyen.

A pozitív hatások ellenére a gyógyszerek nem jelentenek mellékhatásokat. Ellenjavallatok vannak. Ez azt jelenti, hogy a betegek némelyike ​​nem tudja használni a kábítószereket, és a probléma nem oldódik meg.

Van egy kiutat ebből a helyzetből - gyakorlat. Első pillantásra furcsa, hogy sportoljon a fejével kapcsolatos problémák megoldása érdekében. De a tény továbbra is fennáll: a gyakorlatok bizonyították hatékonyságukat és biztonságukat, és sikeresen használják nemcsak terápiás, hanem profilaktikusként is, mert mindenki azt akarja, hogy ezeket a problémákat ne rongálja meg egy idősebb korban.

Milyen előnyei vannak? Sokan vannak. Ezek hozzájárulnak a következőkhöz:

• javítja a memória, a figyelem, a koncentráció és az agy más kognitív funkcióit;
• a mozgások jobb összehangolása (ami az idősebbeknél gyakori);
• a látásszervek funkciójának helyreállítása;
• a spinalis mobilitás kialakulása (ez a megelőzés és a fájdalomcsillapítás az osteochondrosisban);
• csökkenti a hajó problémák kockázatát (a trombózis és a stroke megelőzése).

Az ilyen gyakorlatoknak rendszeresnek kell lenniük. Ha ez egy rendszer, akkor az orvos által a fő és szükséges terápiás szerként felírt gyógyszerek hatékonyságát többször megnövelik.

Szabályok és technika

A gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni - reggel és este. Reggel a munkás hangulatú, vidám és magabiztos hozzáállás, este pedig pihenés egy elfoglalt nap után és az esti pihenésre való felkészülés.

Ahhoz, hogy javítsuk a vérkeringést az agyi hajókban, átfogó módon kell megközelíteni a problémát. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok összetétele nemcsak a mozgásokat, a fej fordulatait foglalja magában, hanem a test egyéb részeit is magában foglalja, például a lábakat. Ez úgy történik, hogy a terhelés eredményeképpen a szívizom aktívabban működjön. Zömök, hinták vagy lungák után a vérmozgás aktiválódik, és az edények átmérője nő.

A gyakorlatok elvégzéséhez biztosított minden mozgásnak sima és sietetlennek kell lennie. Kategorikusan lehetetlen éles fordulatokat és rándulásokat tenni. Az egyes feladatok esetében az ismétlések száma azonos - tíz.

Ugyanígy fontos az edzés alatt a légzés ellenőrzése. Sima, sima és mély, feszültség nélkül és leáll. Ezzel a légzéssel aktív oxigénellátást biztosít a szervezetnek.

Fontos szabály: magának a mozgásnak a lejáratakor kell lennie, és belélegzéskor vissza kell térnie az eredeti helyzetébe.

Minden képzés alapja az egyszerű: összetett. Az agyi keringés gyakorlata nem kivétel. Kezdetben a terhelés kicsi, néhány ismétlés. Fokozatosan változtassa meg a terhelést:

1. Ismételje meg ugyanazt a feladatot.
2. A megközelítések száma.

Ha valaki fájdalmat, szédülést tapasztal, látja a köröket a szemei ​​előtt, akkor az időt le kell állítani, amíg a tünetek eltűnnek. Ebben az esetben konzultáljon orvosával. Talán a fejfájás a súlyos betegség kialakulásának jele. A kezelési osztályok folytatása után.

Hol kezdjem

A testmozgás megkezdése előtt fel kell melegítenie és fel kell készítenie a fej és a nyak izmait a terhelésekhez. Ehhez gyúrjuk meg a térdet az ujjaival, amíg nem érzi a hőt a területen. Most haladjon közvetlenül a gyakorlatokhoz.

1. Állandó helyzetben a karokat leeresztik, a fej jobbra fordul - balra az ütközővel szemben, de ugyanakkor a fájdalmat nem kell érezni.
2. A kezdőpont ugyanaz. A fej előre billent, hátra. Az állának a lehető legközelebb kell lennie a mellkashoz. Azoknak, akik szédülnek, ajánlatos ezt az ülést végezni.
3. Most meg kell döntenie a fejét felváltva 10-szer a bal és jobb fülre.
4. Munka a vállaknál. Ezeket a lehető legmagasabbra kell emelni, majd le kell húzni, és próbálja meg visszahúzni a pengéket.

A kapillárisok fontos szerepet játszanak az összes szerv vérellátásában. A test minden sejtjének oxigénellátási foka az állapotától függ. A rezgés szükséges a kapillárisok zsugorodásához. A japán gyógyító Katsudzo Nishi gyógyító rendszere szerint egy egyszerű edzés segítségével a kapilláris funkciót normalizálják. Nincsenek korlátozások és ellenjavallatok.

Ehhez feküdjön le egy viszonylag kemény felületen, jobb egy gimnasztikai szőnyegen. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A karok és a lábak merőlegesek a padlóra, a lábak és a tenyérek párhuzamosak a padlóval.

Pozíció - röplabda játék közben. Most pedig aktív vibrációs mozgásokat kell tennie a karjaival és lábával 1-3 percig. Az ilyen kapilláris vibrációs masszázs erősíti a véredényeket, javítja a vér mikrocirkulációját és segít az agyi aktivitásért felelős idegek aktiválásában.

Az agy és a memória javítása akkor lehetséges, ha rendszeresen gyakorolja a nyak edényeit, mert az artériákat tartalmaz, amelyeken keresztül oxigént szállítanak az agyba. Kínai orvoslás gyakorlatok segítenek ennek elérésében.

Ehhez lassan forgassa el a fejet az óramutató járásával megegyező irányban és az ellenkező irányban, miközben a szemek a mozgás irányába néznek. Az agyban a vérkeringés javítása érdekében gyakorolni kell az ellenállást.

1. Nyomja meg a tenyerét az egyik kezével a templomra, a fejnek ellenállnia kell ennek a mozgásnak.
2. Kezek, amelyek a zárhoz kapcsolódnak, és a homlokra nyomják őket. A fejnek nem szabad ezt a nyomást elérnie.
3. Ugyanígy a kezével, zárva a zárban, nyomja meg a fej hátulját, és próbálja megfordítani a fejét.
4. A lehető legkisebbre hajlítsa előre a fejét. Legyen balra - jobbra, mintha dörzsölné a csipkéket.
5. Hajtsa vissza a fejét. Ismét dörzsöljünk, de most - a nyak alsó részét.

A véráramlás problémái stroke után jelentkezhetnek. Lélegző gyakorlatok vannak az agy vérkeringésének helyreállítására. Ezek hasznosak a rehabilitációs időszakban.

Az edények lumenének kibővítéséhez és az oxigén aktív bejutásához a szövetekbe és szervekbe rendszeresen végeznie kell a feladatot a következő sorrendben:

• légzés orrban - rövid és mély;
• a levegőt néhány másodpercig tartva;
• lassú kilégzés a szájon keresztül.

Ezt a légzőrendszert a jógis gyakorolja. Kiderül, hogy jobb, ha a hajók a jobb orrlyukon keresztül lélegeznek, és a bal oldalt zárják. Ha éppen ellenkezőleg, bal oldali orrlyukkal történő belélegzésre kerül sor, az enyhíti:

• fejfájás;
• magas vérnyomás;
• angina pectoris;
• pajzsmirigy-problémák (tirotoxicosis).

Az orvosok azt ajánlják, hogy a hasi légzés (has), a mellkas helyett inkább a legismertebbek. Az ilyen manipulációk szükségesek ahhoz, hogy:

• a férfi megnyugodott;
• a test megfelelő mennyiségű oxigént kapott;
• javított memorizálási folyamatok;
• a gondolkodás világossá vált.

Lélegeztetés közben - sík hátsó, váll egyenes, mellkas - szabad állapotban, nyomás nélkül. Az ilyen póz a jógis szerint lehetővé teszi a negatív érzelmek megfékezését.

Az agyi keringést sértő fizikai terápia nemcsak a fej- vagy légzőgyakorlatokat foglalja magában, hanem a test más részein elvégzett gyakorlatokat is. Például a jó vérkeringés az agyban hasznos mindenki számára ismert gyakorlatokat a gyermekkorból: „nyír”, „malom”, körkörös mozdulatok, karok, lábak és törzs. Az ilyen napi díj előnyei:

• élénkség egész nap;
• enyhíti a vér stagnálását, a vérrögképződést;
• javítsa a jólétet;
• megszünteti az álmosságot;
• normalizálja a vérkeringést az egész szervezetben.

Annak érdekében, hogy mindenki számára hasznos legyen, életkorától és a betegség jelenlététől függetlenül.

Gyakorlatok az agyi keringés hatékony javítására

Az agyi keringés javítására irányuló gyakorlatok jelentősen javítják az egészséget, elkerülhetik a stroke-okat, az ájulást és a kardiovaszkuláris rendszer egyéb problémáit. A vér stagnálásának megelőzése kiküszöböli a trombózist és késlelteti az idős demencia kialakulását. Ahhoz, hogy különösen hatékonyan gyakorolhassák, naponta kell elvégezniük a megfelelő életmódot kombinálva: megtakarító étrend, mérsékelt fizikai aktivitás, jó alvás és a rossz szokások elkerülése.

Az otthoni gyakorlatok előnyei

A vérkeringés problémáival küzdő betegek többnyire inkább a vérképződést, a vér elvékonyodását javító és a vérrögképződés megelőzésére szolgáló gyógyszerekre koncentrálnak. A napi torna azonban segít jelentősen javítani az érrendszer állapotát és javítja az egészséget. Az agyi hajók számára megfelelően kiválasztott gyakorlatok:

• csökkenti a vérkeringéssel kapcsolatos súlyos betegségek kockázatát;
• a koordináció javítása;
• megszabaduljon a nyakkorrózistól és a felső gerinctől;
• az ízületek mobilabbá tétele;
• javítsa a látást;
• erősítse az immunrendszert;
• növelje a gyógyszerek hatékonyságát.

Ahhoz, hogy a torna előnyös legyen, naponta meg kell tennie. Naponta egyszer kell elkezdeni, ideális esetben kétszer ajánlott gyakorolni: reggel és este. A reggeli órák segítenek az izmok és az ízületek megnyújtásában, élénkítésében, felgyorsításában és a vér oxigéntartalmának növelésében. Este nyugodt hangulatot ad, segít elkerülni az álmatlanságot és ébredjen fel időben.

Komplex kezdőknek: a leghasznosabb mozgások

Kezdje a töltést, hogy erősítse az agyi ereket, legyen könnyű edzés. Gyorsan haladjon a szobában, kissé dörzsölje a nyak és nyak területét a tenyerével. Ezek a mozgások felgyorsítják a véráramlást és segítenek elkerülni a szédülést edzés közben.

Az agyi hajók komplexuma a következő rendszer szerint épül fel:

• a fej fordulata és dőlése;
• a fej forgási mozgása különböző irányokban;
• karok felemelése, könyökbe hajlítása;
• a test hajlítása és fordulata;
• lunges és squats.

A helyesen összeállított komplex nemcsak a nyak és a felső gerinc, hanem a karok, a lábak, az egész test is magában foglalja. Az agyat és annak működését nem csak a szorosan elhelyezkedő hajók, hanem a teljes keringési rendszer is befolyásolja, beleértve a szívét is. A siker csak komplex hatásokkal érhető el. A vérkeringést javító gyakorlatokat nyugodt ütemben hajtják végre, a légzést mélyen kell mérni. A fő mozgás a kilégzésen történik. Minden mozdulatot 10-12 alkalommal kell elvégezni. Egy megközelítéssel kell kezdeni, majd a készletek száma 2-3-ra növelhető.

Az étkezés, a reggeli vagy a vacsora előtt jobban megteheti, hogy ne legyen túl bőséges. A kényelem érdekében érdemes egy ingyenes sportruházatra vagy egy tank tetejére cserélni rövidnadrággal. Ahhoz, hogy a lábad lecsúszjon, könnyű cipőket kell viselni, de sokan inkább a mezítláb gyakorlatokat végezik.

Ha az egészségi állapot nem teszi lehetővé a komplex teljes teljesítését, ne utasítsa el az osztályokat. Legyen legalább 3-4 ismétlés minden egyes mozdulattal a leglassabb ütemben. Ha az egészségi állapot lehetővé teszi, térjen vissza a normál térfogatra.

A hasznos gyakorlatok listája

1. Állj a lábaddal együtt, karjait laza. Hajtsa a fejét balra, és próbálja meg az arcát a vállára tenni. Ne nyúljon a fájdalomra, ne mozduljon el a komfort zónából. Ismételje meg a lejtést a másik irányban. A légzés nyugodt.
2. A kezdőpont ugyanaz. Lassan döntse vissza a fejét, tartsa néhány másodpercig, majd döntse előre, megérintve a mellkasát az állával. A testmozgás alatt kissé szédülhet. Ebben az esetben a mozgást ülő helyzetben lehet végezni, miközben a hátát egyenesen megtartja.
3. Tartsa a fejét, fordítsa balra és jobbra, rögzítve a pozíciót a végpontban. Próbáld meg elkerülni a nyakban lévő ropogást. A kezek leereszthetők a test mentén, vagy a fej hátsó részébe zárhatók.
4. Egyenesen állva engedje le a karját a test mentén. Belélegzéskor emelje fel a vállát, próbáljon meg ne csípni a hátát. Majd élesen engedje le őket és kilélegezze. Húzza előre a vállát, rögzítse néhány másodpercig, és húzza ki a hátát, és csatlakoztassa a lapátokat. Minél nagyobb a mozgási tartomány, annál jobb.
5. Legyen körkörös mozdulatok a vállakkal, tartsa a karját a test mentén. Először vigye előre a vállát, majd ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Próbáljon minél szélesebb köröket leírni. Emelje fel a karját a vállak szintjére, és forgassa el a könyökcsuklókat. Összefoglalva, hajtson végre körkörös mozdulatokat ököllel, a karját az oldalra terjeszti. Ezek a gyakorlatok kiváló koordinációban részesülnek, és súlyos keringési zavarok esetén mutatkoznak meg, akiknek nehézségük van a fejük megfordítására és éles hajlításra.
6. Álljon egyenesen, karja le a test mentén. Forgassa a testet 90 ° -kal jobbra és balra, néhány másodpercig tartva a végpontban. Kezek mozognak a test mögött, ne döntsék a fejét.
7. Hajtsa be a testet oda-vissza, tartsa a karját a derékon és a lábakon. Ne engedje le a fejet, ne mozgassa a maximális amplitúdót, rögzítse a testet a végpontnál. Ezután tegye a billentéseket oldalra, karjait a test mentén.
8. Készítsen forgó mozgást a medencével, álljon egyenesen és tartsa a kezét az övén. Láb kissé szétválasztva, hogy javítsa az egyensúlyt, a fej nem esik. Végezzen különböző amplitúdójú forgásokat, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellene. Nézd meg a lélegzetét. Akkor csinálj egy sor támadást a medencével hátra és hátra, balra és jobbra. A testmozgás tökéletesen stimulálja a vérkeringést.
9. Meg kell erősíteni az érrendszert és javítani kell a vérképződést. A sekély mozdulatokkal elkezdheted a térd szintjét. Az emberek, akiknek nincsenek határozott közös problémái, mély zömöket tudnak csinálni. Tartsa a lábát együtt vagy kissé egymástól, a test felső része egyenes, a fej felfelé, kezek az övre vagy a fej hátuljára.

Az osztályok tökéletes befejezése

Fejezze be a komplex nyújtást.

Az egyszerű mozdulatok nemcsak az izmokat nyújtják, és megerősítik őket, hanem a koordinációt és a normális vérkeringést is helyreállítják.

Emelje fel a kezét, és álljon a lábujjaira. Fogva lélegzetet, törekedjen a kinyújtott tenyerekre, érezve, hogy a gerinc kiegyenesedik, és a fej tiszta. Ismételje meg a mozdulatot 3-4 alkalommal a leglassabb ütemben.

Terjessze ki a lábát szélesebbre, mint a vállak, a biztonság érdekében tartsa a szék vagy az ablakpárkány hátulját. Kapcsolja ki a lábát zokni, és üljön le mély mélybe, erőteljesen terjeszti a térdét, és ne nyúljon hátra. Rögzítse a testet a végpontnál és lassan egyenesítse ki. Mért és szabad légzés.

Forduljon balra és nyúljon a bal lábával, hajlítsa meg a térdre. Jobb láb egyenes, kezek az övre. Tartsa ezt a pozíciót egy percig, majd lassan egyenesítse ki és jobbra hajtsa.

Hogyan kell kiegészíteni a gyakorlatot?

Annak érdekében, hogy az osztályok maximális hasznot húzzanak, érdemes változtatni a napi rutinban. A fontos szabályok között:

• folyamatos 8 órás éjszakai alvás;
• gyors ütemben sétál a friss levegőben;
• kiegyensúlyozott táplálkozás, friss és párolt zöldségekkel, rostokkal, halakkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel;
• a zsíros, sós, füstölt ételek, gyorséttermek, tartósítószerekkel és festékekkel töltött elutasítása;
• a dohányzás kizárása, ami károsítja a vérellátást, így a véredények falai vékonyak és törékenyek;
• A minimális mennyiségű alkohol elfogadható (legfeljebb 1-2 adag természetes bort vagy sört hetente).

Az otthoni tornász az agyi hajók számára hasznos azok számára, akik egészségügyi problémákat állapítottak meg, valamint olyanokat, akik javítani akarják az egészségüket és késleltetik a kellemetlen betegségek kialakulását. Az osztály után a nyak és a nyak könnyű masszázsát töltheti. Az egyszerű dörzsölés és simogatás mozgása tökéletesen stimulálja a vérkeringést.

Hatékony gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására

A keringési zavarok és a mikrocirkuláció olyan egészségügyi probléma, amely minden korosztályt érint. A leggyakoribb okok és kockázati tényezők közé tartozik a mozgáshiány, a rossz táplálkozás, a TV vagy PC előtt eltöltött sok idő.

A vérkeringés, a méhnyakrész osteochondrosisával együtt, az első érintett személy, aki az ember ülő életmódjához kapcsolódik. Az oxigénhiány nemcsak a szöveti szinten, hanem az érrendszerben is befolyásolja a szervezetet. Ha a véráramlást zavarják, a zsír és a koleszterin lerakódása növekszik, ami szűkíti az edények lumenét, teljesen blokkolhatja és számos betegséghez vezethet. A nem megfelelő agyi vérellátás a stroke gyakori oka. Profilaktikus és kiegészítő terápiás intézkedésként az agy és a szervezet egészének vérkeringését javító gyakorlatok használhatók.

Alapvető gyakorlatok

A véredények károsodásának megelőzése, a rugalmasság elvesztése, az artériákon a véráramlás normalizálása, a fizikai aktivitás növelése ajánlott. Próbálja ki az alábbi gyakorlatokat.

• Nyújtás. A végtagok napi nyújtása (például reggeli töltésként) javítja a gyenge vérkeringést, megakadályozza a véráramlás problémáinak kialakulását.
• Képzési ízületek. Állj fel, kelj fel a lábujjaidra, menj le a sarokba. Az izomnak feszültnek kell lennie. Ismételje meg a fáradtság első jeleit.
• Pihenés a nyak számára. Fordítsa a fejét oldalra, majd döntse el a mellkasa felé. Az edzés nyugodt nyakkal tartható.
• Push-up. A padlótól (a padlótól, a támasztól vagy a kereszttartótól függően) a legjobban reggel, közvetlenül a zuhanyozás után végezhető. Ez egész nap energiát biztosít.
• Ujj emelése. Ülj, hajlítsa meg a térdét 90 ° -kal, emelje fel a lábujjait, hagyja a sarokját a padlón. Hozd vissza az ujjait a padlóra. Először is végezze el a gyakorlatot, váltakozó lábakat, majd egyszerre mindkettőt.
• A végtagok elforgatása. Egy széken ülve csavarja a lábát egy irányba, majd az ellenkező irányba. Ez a tevékenység a károsodott véráramlás helyreállítása, az ízületi mobilitás javítása.
• Képzési kezek Izomlazítást biztosít, kiküszöböli a keringési zavarokat. Húzza ki az ujjait, majd néhány másodpercig nyomja őket ökölbe. Lazítsa meg a csuklót, csavarja a kezét a vállról körülbelül 1 percig, majd az ellenkező irányba.
• Walking. A gyaloglás jó módja a visszaesett vérkeringés helyreállításának. Ez elősegíti az izmok összehúzódását és relaxációját, támogatja a véráramlást az edényekben. A gyaloglás ajánlott legalább minden második nap.
• Úszás. Az úszás során minden izom részt vesz, a vérkeringést ösztönzik. Ez a sport alkalmas minden korosztályú nők és férfiak számára - a gyermekektől az idősekig.
• Yoga. Ez egy relaxációs gyakorlat, amelynek célja a légzés javítása és a vér oxigénellátásának biztosítása. A jóga jelentősen befolyásolja a vérkeringést.
• Tánc, kerékpár. A kerékpározás és a tánc stimulálja a vér áramlását az egész testben.

5 Paul Bragg gyakorlatok

Paul Chappius Bragg (1895-1976) az egészséges életmód egyik első jól ismert követője volt. Néha a tisztító éhségsztrájk egyik úttörőjének nevezik. Természetes, feldolgozatlan ételeket, tiszta vizet ivott és edzést ajánlott. Nagy figyelmet fordított a légzési gyakorlatokra, sok könyvet írt (az interneten megtalálható a „Hogyan éljünk 120 évig a Paul Bragg rendszer segítségével”).

Braggnak sok követője próbálta tökéletesíteni a rendszert. Egyikük a hagyományos orvostudomány, a Malajzia Gennády, aki gyakran említi Paul Braggot, mint az egészséges életmód igazi támogatójának példáját.

Az alábbiakban bemutatott edzésterápia (fizikai-fitnesz komplex) stimulálja a vérkeringést. Bragg hangsúlyozta az oxigén gazdag kínálatának fontosságát a szervezetben. Ugyanakkor a képzés csökkenti a stresszt (fizikai, szellemi), csökkenti a stresszt. A rendszeres testmozgás kiküszöböli a krónikus fáradtságot, az alvási problémákat, növeli a mentális egészséget, a testállóságot.

A következő 5 gyakorlat ajánlott a véráramlás javítására és az erek relaxálására. A vér szabadon áramlik a jobb kamrából a tüdőbe, megtisztítja őket, oxigénnel telített, ami a test minden részéhez jut.

Először is, 10 ismétlés, fokozatosan eléri az 50-et.

szélmalom

Álljon egyenesen, tartsa össze a lábujjait és a sarkát, emelje fel a vállát, hogy könnyebb legyen a mellkasa, emelje fel a fejét, húzza a gyomrát, hagyja, hogy a karja ment végig a testén. Kezdje el a karját (elölről hátra), növelje a sebességet a legmagasabb szintre, amit elérhet. Ezután hozzon köröket az ellenkező irányba.

építész

Ezt a tevékenységet ajánljuk azoknak, akik csökkent vérkeringést okoznak, és azok számára, akik melegíteni szeretnének. A képzés hozzájárul a vérerek terjeszkedéséhez, javítja a véráramlást.

Állj egyenesen, szétválogatva. Helyezze a bal kezét a jobb vállára, és a jobb kezét a bal vállára. A kezek felváltva metszenek egymástól: először - balról jobbra, majd - jobbra balra. A lecke erőteljesen költ.

Láb rezgés

Maradjon egyenesen, tegye a lábát a vállszélességre, engedje le a karját a test mentén. Emelje fel a jobb lábát kb. 25 cm-rel a padló felett. Röviden és gyorsan nyomja 10-15 cm-rel előre. Próbálja meg a lehető legerőteljesebben mozgatni a mozgást (a saroktól a lábujjig terjed). Tegye ugyanezt a bal lábaddal.

A megfelelő terheléssel és energiával gyakorolva jelentősen javítja a vérkeringést az alsó végtagokban.

Javított véráramlás a kezekben és az ujjakban

Maradjon egyenesen. Feszítse ki karjait mellkasi szinten, lazítson, erőteljesen rázza őket. Ennek a tevékenységnek az alapja az, hogy a csuklón a kezek teljes mértékben pihenjenek.

Rázza meg, majd határozottan nyomja ököllel (ujjak, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg, majd nyomja össze). Kerülje a nyak véletlen megnyújtását.

A véráramlás javítása a fejben

Ez a torna az agyi keringés javítására. Maradjon egyenesen. Hajlítsa át, hagyja, hogy a karja laza legyen. Rázza a fejét oldalra.

Az első néhány napban gyakoroljon minimális időt, növelje lassan az ismétlések számát - a fejét hozzászokik hozzá, különben szédülés vagy akár eszméletvesztés is előfordulhat.

Ezek az agyi keringési gyakorlatok nem ártanak az egészséges szívnek az erőteljes teljesítmény ellenére. A test erős gyengülésével (például a betegség utáni rehabilitáció során) óvatosan kell végezni a testmozgást, lassan növelve a testmozgást. Jobb tisztázni a képzés célszerűségét és az orvossal való teljesítés sebességét.

Az agyi keringést és a véráramlást a testben javítani kell minden nap. Csak 15-20 percig tart. Ez azonban az egészségre fordított idő.

Ajánlatos a fizikai gyakorlatokat vízkezelési eljárásokkal kombinálni.

Qigong

Ez egy alapvető relaxációs gyakorlat, amelyet gyakran tévesen neveznek „állandó meditációnak”, amelyet a tibeti szerzetesek évszázadok óta használnak.

Állj a lábaddal vállszélességgel. A gerinc egyenes helyzetben van, a fej hosszúkás, felfelé irányul az ég felé.

pihenés

Pihenjen az arc izmait. Az álla könnyen leengedhető a mellkasra, lazítson a nyakán. Váll - szabad, karok a test mentén. Lazítsa meg a bordáját (ne álljon a figyelemre), légzés az orrával. Lazítsa meg a hátát és a hasát a gerinc alsó részének lazításával; a has és a fenék nem nyúlnak előre vagy hátra. Csökkentse csípőjét egy kicsit, ellazítja őket, a térdét, a bokait.

koncentráció

A test egyes részeire koncentrálva érzékelje a feszültség fokozatos felszabadulását. Tudatosan mozoghat a testen a fejedtől a lábadig, és arra összpontosíthatsz, hogy az összes túlzott stressz a földbe kerül. Végül koncentráljunk az alsó has közepén lévő pontra, körülbelül 6 cm-re a köldök alatt. A test ellazult, a hőérzet fokozatosan terjed.

Hagyományos kínai orvoslás

Kínai orvoslás gyakorlatok javítják a véráramlást, a cerebrospinális folyadékáramlást, a gondolkodási és emlékezési képességet (az agy bal féltekén való fellépés révén). Támogatják a légzést, pozitív hatást gyakorolnak a szív aktivitására, kiegyensúlyozzák az immunrendszert.

Gyakorlati szám 1

Állandó vagy ülő.

• Hajlítsa meg a karját a mellkasa előtt. Az ujjak nyúlványai tenyerét egymás felé irányítják, a kezek szinte megérintve. Az ujjai között hagyjon kb. 0,5 cm-es rést.
• Fókuszálja tekintetét az ujjaira.
• Érezd az ujjaid között mozgó energia áramlását egyik kezedről a másikra.
• Tartsd a kezed előtted, amíg nem lesz kényelmetlen.
• Csökkentse, lazítsa meg a kezét, ismételje meg háromszor.

Ez a gyakorlat jó eszköz az energiaáramlás létrehozására. Belép az ujjaiból a kézbe, onnan a mellkasig, a szívig, a másik kéz ujjain keresztül jön ki a testből. Ez az energiaáramlás fokozza a szívszövetet, a szív körüli ereket.

2. gyakorlat

Álljon fel, a lábak - a váll szélessége egymástól, zokni nézzen be. Helyezze a tenyerét a mellkasára a tímusz szintjén, csatlakoztassa mindkét kéz ujjait. Pihenjen, mosolyogjon. Ez a testmozgás megnyugtatja a szívet, lazítja a testet, javítja a vérkeringést.

3. gyakorlat

Feküdj a bal oldalon.

Helyezze a bal kezét a testre, tenyerét a combra (a test a bal kézen fekszik). A bal lábnyílás ki van húzva, a jobb láb kissé hajlik a térdre. A jobb kar a fej előtt álló szőnyegre hajlik.

Csukd be a szemed, lassan lélegezz ki a levegőt a tüdőből. Érezd a betegséget, a gyengeséget, a fájdalmat hagyja a szívből a levegővel együtt a tüdőből. Lassan lélegezzük be, képzeljük el, hogyan áramlik az energia a szívben, új életre, hatalomra öntve.

A belégzést és a kilégzést, amely egészséges energiát érez, és a gyengeségből és betegségből való felszabadulást lassan áthalad az orron. A maximális hatékonyság csak teljes koncentrációval érhető el. Elzavarás esetén újra kell kezdeni.

A vérkeringést javító töltés jobb reggel reggel; délben vagy este - szükség szerint. A gyenge szívvel végezze el naponta egyszer, gyors szívverés vagy angina - naponta kétszer kétszer. Ha szívrohamtól visszanyerik, naponta háromszor.

Végezetül

A fizikai aktivitás hatékony módja a vérkeringés javításának, de nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy rendszeresen menjen a fitneszközpontba. A modern emberek elfoglalt munkát végeznek, nincs időjük a saját testük ellátására. Ezek a gyakorlatok, amelyek befolyásolják a véráramlást, otthon is elvégezhetők. Ők gazdagítják a vért oxigénnel, beállítják a pulzusszámot.