bestolkovyj-narod.ru

Az ülő életmód következménye krónikus fáradtság lehet.

Az ülő életmód a mai világban gyakori, és minimális és szabálytalan fizikai aktivitás jellemzi. A modern személynek egyre kevésbé kell cselekednie a mindennapi feladatok elvégzésére, amelyek bizonyos esetekben a munkába és onnan történő utazáshoz vezetnek, 8 órás ülőasztal és egy kanapén fekvő esti TV. Egy ilyen ütemezés nem hagy túl sok időt a jó fizikai forma fenntartására, amely idővel jelentős negatív hatást gyakorolhat az egészségre, és számos súlyos betegség kialakulását okozhatja.

Az ülő életmód hatása az egészségre

elhízottság

A felesleges testtömeg az ülő életmód egyik leggyakoribb hatása. A fizikai aktivitás hiánya lassabb anyagcserét és vérkeringést eredményez, ezáltal csökkentve az égett kalóriák számát, amelynek feleslegét zsírként helyezik el. Az elhízás viszont a különböző betegségek, köztük a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a vér magas koleszterinszintje, a cukorbetegség, a rák bizonyos típusai, az epehólyag-betegségek és az ízületi gyulladás kialakulásának fokozott kockázata. Pszichológiai rendellenességek, mint például a depresszió és az alacsony önbecsülés, akkor is előfordulhatnak, ha egy személy aggodalmát fejezi ki túlsúlyuk és testzsírjuk miatt.

Bármely izomtevékenység, éppen ellenkezőleg, arra irányul, hogy a normában tartsa a súlyt, mert kalóriát éget, és annál intenzívebb, annál több kalóriát éget el.

A szív

Az ülő életmód egyik legsúlyosabb következménye a szív- és érrendszeri betegségek, például az ischaemiás szívbetegség vagy a krónikus magas vérnyomás kialakulásának magas kockázata. Ez általában a sporttevékenységek hiánya, és ezért a szív nem kapja meg a szükséges vérellátást. Ilyen körülmények között a zsírégető enzimek, amelyek felelősek a trigliceridek károsodásáért a vérben, inaktívak. Ennek eredményeképpen a véredények falain foltok képződnek, ami gátolja a vérkeringést, és ateroszklerózist, súlyos esetekben pedig szívrohamot okozhat.

A testmozgás eredménye a kardiovaszkuláris rendszer hatékonyabb munkája, a nagy sűrűségű lipoproteinek, vagy a "jó" koleszterinszint növekedése, valamint a nem kívánt trigliceridek csökkenése a vérben.

Izom és csont

A testmozgás hiánya miatt a test izmai gyengülnek, ami a napi feladatok elvégzésének csökkenéséhez vezet. Ezen túlmenően az ülő életmód káros a testtartásra, és végül a hátfájáshoz vezethet, mivel a gerinctámogatók is gyengülnek.

Az ülő életmód másik lehetséges következménye az osteoporosis. Az a tény, hogy az ülő helyzetben a csontok nem rendelkeznek nehézséggel a test megtartásával. Ez idővel elveszíti a csont erejét, és törékenyebbé válnak. Emellett növeli az arthritis kialakulásának valószínűségét.

A rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges csontokat és ízületeket, növeli az izmok erejét és kitartását, energiát ad az életcéljainak eléréséhez.

cukorbaj

A testmozgás lehetővé teszi a szervezet számára a vércukorszint szabályozását. A tevékenység hiánya a növekedéshez vezet, mivel minél kevesebbet mozog, annál kevesebb cukrot használ a szervezet. A vércukorszint emelkedése viszont a hasnyálmirigyet hangsúlyozza, ami befolyásolja a hormon inzulin szekrécióját, ezáltal növelve a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.

Néhány ráktípus, mint például a vastagbél és az emlőrák, szintén gyakori az ülő életmódot vezetők körében.

Öregedés

A kromoszómák végein elhelyezkedő és a károsodástól védő telomerek rövidebbek, mint a testkor. Bebizonyosodott, hogy ülő életmóddal a telomerek gyorsabban lerövidülnek, mint az aktívak, így az öregedési folyamat felgyorsul, és a kor előrehaladott jelei megjelennek.

Mentális zavarok

Az ülő életmód negatív hatással van a mentális egészségre. Azok a személyek, akik nem kapnak terhelést, hajlamosabbak a depresszióra és a szorongásra. A vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres izomaktivitás csökkentheti a stresszt és csökkentheti számos mentális zavar előfordulását. Az edzés során felszabaduló endorfinok természetesen javítják a hangulatot és segítenek boldogabbnak és nyugodtabbnak érezni magukat. Ezen túlmenően a sport hatással van a szerotonin hormon termelésére, amelynek kiegyensúlyozatlan szintje depresszióhoz vezethet, befolyásolhatja a memóriát és az étvágyat. Emellett a megjelenés javítása segít az önbecsülés javításában és az önbizalom növelésében.

álmatlanság

Az ülő életmód problémákat okozhat az alvással kapcsolatban, mivel ilyen körülmények között a test nem érzi a pihenés szükségességét. A rendszeres testmozgás, ellenkezőleg, segít megszabadulni az álmatlanságtól és javítja az alvás minőségét. Ugyanakkor kerülje az edzést közvetlenül lefekvés előtt, mivel a test túl forró, ami nem teszi lehetővé, hogy gyorsan elaludjon.

Pénzügyi költségek

A tevékenység hiánya és a kapcsolódó egészségügyi problémák pénzügyi veszteségekhez is vezethetnek. A felmerült betegségekhez kapcsolódó orvosi szolgáltatások (megelőzés, diagnózis és kezelés) biztosításához szükség lehet a készpénzköltségekre, beleértve az orvos látogatásának költségeit, a gyógyszerek beszerzését és a rehabilitációs szolgáltatásokat. Ezen túlmenően a munkaidő elvesztése miatti jövedelemkieséssel kapcsolatos implicit költségek is felmerülhetnek a felmerült orvosi problémák kiküszöbölése és a munkaköri feladatok végrehajtásának elmulasztása miatt.

A fizikai aktivitás előnyei

Tanulmányok kimutatták, hogy szinte minden ember részesülhet a szisztematikus sportból, függetlenül attól, hogy részt vesznek-e intenzív edzésekben, vagy mérsékelt fitness terhelést követnek. A rendszeres fizikai aktivitás kedvező hatást gyakorol a legtöbb (ha nem az összes) szervrendszerre, ezért segít megelőzni az egészségügyi problémák széles skáláját, beleértve:

• csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát;
• megakadályozza a magas vérnyomást;
• csökkenti a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét;
• csökkenti a vastagbél és az emlőrák kockázatát;
• segít fenntartani az egészséges súlyt;
• segít az egészséges csontok, izmok és ízületek építésében és fenntartásában;
• csökkenti a depresszió és a szorongás érzéseit, és elősegíti a mentális jólétet is.

Mivel a szisztematikus izmok stressz segít megelőzni a betegségeket és javítja az egészséget, ez valójában csökkenti az egészségügyi költségeket.

Mi a veszélye az ülő életmódnak?

Az ülő életmódban élő emberekben az anyagcsere jelentősen csökken a szervezetben lévő elégtelen oxigén miatt. Ezért sok gonoszság: korai atherosclerosis, szívroham és stroke, tüdőbetegség. Amikor hypodynamicus elhízás fordul elő, és a kalcium elveszik a csontokból. Például egy három hetes kényszerített mozdulatlanság következtében az ásványi anyagok elvesztése ugyanolyan mértékű, mint egy életévében. A hypodynamy a csontvázak mikropump funkciójának csökkenéséhez vezet, és ezáltal a szív elveszíti megbízható segítőit, ami különböző keringési zavarokhoz vezet az emberi szervezetben és a szív- és érrendszeri betegségekben.

Nyugalomban a vér mintegy 40% -a nem kering a testen keresztül, a "depó". Következésképpen a szövetek és szervek rosszabbak az oxigénnel - ez az élet elixírje. Ezzel ellentétben a mozgás során a „depó” vére aktívan belép a véredényekbe, aminek következtében az anyagcsere nő, és az emberi test gyorsan felszabadul a salakoktól.

Például nyugalmi izmokban csak 25-50 kapilláris funkció (1 mm 2 szövetben). A dolgozó izomban akár 3000 kapilláris is aktívan átadja magát a vérben. Ugyanez a minta látható a tüdőben az alveolákkal.

Az izmok inaktivitása az összes szervben a vérkeringés csökkenéséhez vezet, de a szív és az agy gyakrabban szenvednek, mint mások. Nem véletlen, hogy azok a betegek, akik sokáig kénytelenek maradni az ágyon pihenni, először a kolikát és a fejfájást panaszkodnak. Korábban, amikor egy szívizominfarktusban szenvedő betegnek nem szabad hosszú ideig mozognia, a halálozási arány jóval magasabb volt. Ezzel ellentétben, amikor elkezdték gyakorolni a korai motor üzemmódot, a helyreállítási arány drámai mértékben nőtt.

Az ülő életmód az emberi test korai öregedéséhez is vezet: az izmok atrófiája, drasztikusan csökkent a vitalitás, beállítja a munkaképességet, megjelennek a korai ráncok, romlik a memória és a sötét gondolatok folytatódnak. Ezért a hosszú élettartam nem lehet aktív életmód nélkül.

A tudósok számos olyan publikációt publikáltak, amelyek jelzik, hogy az ülő életmód hozzájárul a neoplasztikus betegségek kialakulásához.

De a testnek fizikai erőfeszítésre való képzése viszont pozitív hatással van az összes szerv és rendszer működésére, növeli egy személy tartalékkapacitását. Így a fizikai gyakorlatok hatására a vérerek rugalmassága nő, lumenük nagyobb lesz. Ez elsősorban azokra a hajókra vonatkozik, amelyek a szívizomnak vérellátását szolgáltatják. A szisztematikus testnevelés és sport megakadályozza az érrendszeri görcsök kialakulását, és így megakadályozza az angina, a szívroham és más szívbetegségek kialakulását.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák a vér stagnálását a szervezetben, „erőszakkal” kell elosztani a végtagok és a belső szervek között. Mit kell tennie? Kényszerítse magát, hogy rendszeresen gyakoroljon. Például, amikor ülő munkát, gyakran felkelni (többször óránként), hajlítsa meg, zömök, stb., Mélyen lélegezzen, és munka után legalább egy része haza megy. Otthon hasznos, hogy tíz percig feküdjön le, emelve a lábát.

Nem szabad elfelejteni, hogy annál idősebb egy személy, annál kevesebb működő kapilláris marad. Az állandóan működő izmokban azonban megmentik őket. A funkcionáló izmokban az edények sokkal lassabbak, mint a belső szervekben. Például a lábhajók a leggyorsabbak a vénás szelepek hibája miatt a rossz vérkibocsátás miatt. Ez a vér stagnálásához, a varikózus vénákhoz és a krónikus oxigén éhezéshez vezet a vérrögök, trófiai fekélyek kialakulásával. Ezért a lábak izmait a teljes élettartam alatt szükségesnek kell lenniük, hogy megvalósítható terhelést biztosítsanak, és racionális pihenőidővel váltakozzanak.

Olyan személyben, aki nem rendszeresen gyakorolja a 40–50 éves életkorot, a véráramlás sebessége jelentősen lelassul, az izmok ereje és a légzés mélysége csökken, és a véralvadás növekszik. Ennek eredményeképpen az ilyen emberek között a stenokardia és a magas vérnyomású betegek száma jelentősen megnő.

Ugyanakkor az idősek, az aktív életmódot vezető nyugdíjasok, akik továbbra is keményen dolgoznak, nem élik meg az egészség súlyos romlását.

Sajnos, sok idősebb ember túlbiztosított, félve ismét, hogy menjen ki, korlátozza mozgását, elkerülje a még megvalósítható terhet. Ennek eredményeképpen a vérkeringésük jelentősen romlott, a tüdő légúti kirándulása csökken, az alveolák pusztulása növekszik, a pneumosklerózis gyorsan fejlődik, és tüdő szívelégtelenség lép fel.

A modern ember ülő életmódja a korai ateroszklerózis, a pneumosclerosis, a koszorúér-betegség és a hirtelen halál egyik fő oka.

Számos állatkísérlet ugyanezt sugallja. Így például a zsúfolt ketrecekből felszabaduló madarak, amelyek a levegőbe emelkednek, a szív megszakításából haltak meg. Még a fogságban felemelkedett éjszakai ingerek is erős trillsben haltak meg. Ez történhet egy ülő életmódot vezető személyrel.

Annak érdekében, hogy az összes szerv és rendszer működése életben maradjon, a személynek először gondoskodnia kell a megfelelő légzésről. Megállapítást nyert, hogy a pulmonalis artéria, annak belső héja elegendő oxigén belélegzéssel aktiválja bizonyos hormonok működését. Ez különösen az oxigénnel, oxigénhabbal, valamint számos szín illatával való kezelésen alapul.

Ha a sekély légzés következtében az emberi testhez elégtelen oxigénellátást biztosít, az oxidatív folyamatok az úgynevezett szabadgyökökkel oxidált termékek képződésével zavarnak. Maguk a vérerek hosszú görcsét okozhatják, ami gyakran a test különböző részein rejtélyes fájdalom oka.

A lélegzet bármilyen gyengülése, bármi is lehet - a helytelen légzés vagy az alacsony fizikai aktivitás miatt - csökkenti az oxigén fogyasztását a test szövetein. Ennek eredményeként a fehérje-zsír komplexek - lipoproteinek, amelyek a kapillárisok ateroszklerotikus lerakódásának fő forrásai, a vér növekedése. Emiatt az oxigénhiány a szervezetben felgyorsítja az atherosclerosis kialakulását egy viszonylag fiatalban. korban.

Megfigyelhető, hogy a katarrális betegségeket gyakrabban érinti az ülő életmódot vezető emberek, elkerülve a fizikai munkát. Mi a helyzet? Kiderült, hogy csökkentették a tüdő funkcionális kapacitását.

A tüdők, amint ismertek, a legkisebb levegővel töltött buborékokból, az alveolokból állnak, amelyeknek a falai vastagan összefonódnak a vér kapillárisokkal egy nagyon vékony hálózat formájában. Amikor belélegzi a levegővel töltött alveolákat, bontsa ki és húzza ki a kapilláris hálózatot. Ez megteremti a feltételeket ahhoz, hogy jobban kitöltse a vért. Következésképpen minél mélyebb a lélegzet, annál nagyobb a vérellátás az alveolákra és a tüdőre általában.

Egy fizikailag fejlett személyben az összes alveolus teljes területe elérheti a 100 m 2 -et. És ha mindegyikük szerepel a légzésben, akkor speciális sejtek, makrofágok szabadon átjutnak a vérkapillárisokból az alveolák lumenébe. Ők védik az alveoláris szövetet a belélegzett levegőben lévő káros és mérgező szennyeződésekből, semlegesítik a mikrobákat és a vírusokat, és semlegesítik azokat a mérgező anyagokat, amelyeket kibocsátanak - méreganyagok.

Ezeknek a sejteknek az élete azonban rövid: gyorsan belélegzett porból, baktériumokból és más mikroorganizmusokból halnak meg. És minél szennyezettebb az ember belélegzett levegője a por, gázok, dohányfüst és más mérgező égéstermékek, különösen a járművek kipufogógázai által, annál gyorsabban védik meg a makrofágok. A halott alveoláris makrofágokat csak jó szellőzéssel lehet eltávolítani a testből.

És ha az ember ülő életmóddal sekélyen lélegzik, akkor az alveolák jelentős része nem vesz részt a légzési akcióban. Ezekben a vérmozgás élesen gyengül, és ezeknek a tüdőnek a nem légzési területeinek szinte nincs védősejtje. Védetlen. zónák az a hely, ahol egy vírus vagy mikrobi, amely nem tapasztalt akadályokat, károsítja a tüdőszövetet és betegséget okoz.

Ezért olyan fontos, hogy az inhalált levegő tiszta, oxigénnel telített legyen. Jobb, ha belélegezzük az orron keresztül, ahol a baktériumok és a por tisztítják, melegítik és nedvesítik, és a kilégzés a szájon keresztül történhet.

Ne felejtsük el, hogy minél mélyebb a lélegzet, annál nagyobb az alveolák területe a gázcserében, annál védettebb sejtek - makrofágok - lépnek be. Azok a személyek, akiknek ülő életmódjuk van, rendszeresen gyakorolnia kell a mély levegőt a friss levegőben.

A légzőszervek gyulladásos megbetegedéseinek orvosának tanácsa alapján szükséges a légzési gyakorlatok gyakorlása az alveolák ráncosodásának megelőzése érdekében, hogy megakadályozzák halálukat. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a tüdőszövet képes regenerálódni, és az elveszett alveolák helyreállhatnak. Ezt megkönnyíti az orron keresztüli mély lélegzet, a membrán bevonása, amelyet az elhízott embereknek nem szabad megfeledkezniük az ülő életmódot vezető embereknek.

Egy személy képes irányítani a légzését, megváltoztatni a ritmusát és a mélységét. A légzés során a tüdőszövetből és a légzőközpontból származó idegimpulzusok befolyásolják az agykéreg hangját. Ismert, hogy az inhalációs folyamat az agykéreg sejtjeinek gerjesztését és a kilégzés gátlását okozza. Ezek egyenlő időtartamával ezek a hatások automatikusan semlegesülnek.

Annak érdekében, hogy élénkítsen, a légzésnek mélynek kell lennie, gyorsított kilégzéssel, ami szintén hozzájárul a teljesítmény javításához. Egyébként, ez az elv egyértelműen látható a fa vágás példájában: egy fejszével való lengés - mély lélegzet, egy ütés a naplóhoz - egy rövid, erőteljes kilégzés. Ez lehetővé teszi, hogy a pihenő nélküli személy hasonló munkát végezzen sokáig.

De egy rövid belélegzés és egy meghosszabbított kilégzés, éppen ellenkezőleg, lazítja az izmokat, nyugtatja az idegrendszert. Az ilyen légzést arra használják, hogy az ébrenlétből a pihenés, a pihenés és az alvás állapotába kerüljön.

A megnövekedett intrathorakális nyomás hozzájárul az alveolák feltárásához. Ezt úgy érhetjük el, hogy például gumi játékot vagy egy labdát felfújunk. Ön is erőfeszítéseket tesz, kilélegezhet az ajkakon, kifelé hajolva és hajtogatott csővel, az "f" vagy "fu" betűvel.

A jó légzési gyakorlat egy vidám, huncut nevetés is, amely egyszerre sok belső szervet masszíroz.

Egy szóval, annak érdekében, hogy semlegesítsük az ülő életmód kedvezőtlen hatásait, amit rendszeresen, a nagyon öreg korig kell gyakorolni, a friss levegőben a testmozgást, a légzési gyakorlatokat, meg kell keményíteni, ésszerűen enni. És ahhoz, hogy a fizikai kultúra és a sport kézzelfogható előnyökkel járjon, legalább heti 6 órát kell felvennie.

De a képzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy megmutatja magát az orvosnak, és konzultáljon vele, elsajátítsa az önellenőrzés képességeit a testén, kap egy naplót az önmegfigyelésről. És mindig és minden tekintetben tiszteletben tartjuk a személyes és a közegészségügyi szabályokat, adja fel a káros szokásokat.

Milyen következményei vannak az ülő életmódnak

Sokan sok időt töltenek a számítógépen, a TV-képernyőn, a kanapén fekve. Ezt az életmódot csendesnek nevezik. Ez rossz hatással van az egész emberi testre, és akár halálos is lehet. Az ilyen életmód következményeiről ebben a cikkben megtalálhatók a szervek különböző patológiái.

A cikk tartalma:

Mi befolyásolja az ülő életmódot

Az ülőhelyen való tartózkodás rendkívül veszélyes. Ez számos súlyos szövődményhez és patológiához vezethet.

Súlygyarapodás

A foglalkoztatás megtagadása minden személy számát rontja. A test elveszti elasztikus állapotát, mivel az ülő életmód során a zsírok nem égnek, hanem éppen ellenkezőleg, letétbe kerülnek. A túlsúly a szívbetegséget, a vérereket, a koleszterinszint és a vércukorszint emelkedését okozza. Növekszik az onkológiai patológiák kialakulásának kockázata, a húgyúti szervek betegségei. Emellett a személy mentális zavarokat szenved. Az önbecsülése csökken, ami viszont depressziót alakít ki. A sport képes megtartani az egész testet, és zsírt éget, ami csak mindenki javára szolgál.

Szívizom

Talán először is a szív immobilizálódik, mivel a test egyik legfontosabb szerve. A sport elutasítása befolyásolja a szervek vérellátását. A zsírégetésért felelős enzimek aktivitása csökken, ami a jövőben a vérkeringést gátló plakk kialakulásához vezet. Ennek eredményeként egy személy képes szívrohamot szerezni. Az aktív sportnak pozitív hatása van a szív és az erek munkájára.

Csontváz csontok és izomszövet

Elégtelen terhelés esetén a test gyenge, és a napi elemi feladatok végrehajtása nehezebbé válik. Ezen túlmenően a test ülő helyzetben történő gyakori jelenléte rendkívül káros a testtartásra, mivel a gerinctámaszok gyengülnek. Ráadásul a stresszhiány miatt a csontok gyengülnek, erejük csökken, ami a jövőben törésekhez vezet. A rendszeres testmozgás segít megőrizni a csontváz csontjainak tónusát, így rugalmasak és erősek.

Túlzott vércukorszint

A rendszeres torna segít a vércukorszint szabályozásában. A töltés elmulasztása cukorbetegséghez vezethet, mivel minél kevesebb ember gyakorol, annál kevesebb a szervezet fogyasztása. Ha a cukorszint megemelkedik, az emésztőrendszer szervére erős nyomás van. Azok, akik gyakran ülő helyzetben vannak, vastagbélrákot alakítanak ki.

Gyorsított öregedés

A kromoszómák végszakaszai felelősek a védelemért. Az öregedés folyamatában rövidebbek lesznek. Amikor megtagadja a tréninget, a kromoszómák végszakaszai rövidebbek lesznek, ami idő előtti öregedést eredményez.

Mentális zavarok

Az osztályok elégtelen intenzitása hátrányosan befolyásolja az egyes betegek pszichéjét. Azok az emberek, akik nem törekednek az aktív életmódra, depressziós állapotban szenvednek. A torna csökkenti a mentális betegségek kockázatát az emberekben, mivel a gimnasztika során a boldogság hormonjai megjelennek, növelik a hangulatot, lehetővé teszik, hogy teljes mértékben pihenjen és boldoguljon. Hiányuk depressziós állapothoz vezet, ami szintén befolyásolja az étvágyat és a szellemi képességeket. Ráadásul a kitűnő megjelenés fokozza mindenki önbecsülését, és magabiztosabbá teszi őt.

Alvási zavar

A tevékenység hiánya hátrányosan érinti az alvási mintákat. Az a tény, hogy a test minimális fizikai erővel nem igényel pihenést. A rendszeres torna gyakorlatok normalizálják az alvást és teljesen enyhítik az álmatlanságot. Az alvás előtt nem célszerű gyakorolni, mivel ez kiküszöböli a fáradtságot, és nem teszi lehetővé, hogy egy személy hamar elaludjon.

A készpénzköltségek növekedése

A szervezet rendellenes működése nagy mennyiségű készpénzt igényel. Pénzre van szükség a beteg vizsgálatához és kezeléséhez, a gyógyszerek megvásárlásához. Ezenkívül a betegségek zavarhatják a munkát, ami végül munkanélküliséghez és pénzügyi nehézségekhez vezet.

Férfi ülő életmódú patológiák

A nem megfelelő fizikai aktivitás sok férfi betegséget okoz.

1. Erekciós zavar. Annak érdekében, hogy a jövőben egy ember ne legyen impotens, fontos, hogy rendszeresen fizikailag betöltse a testét. Minimális stressz esetén keringési zavarok lépnek fel, amelyek a véredények stagnálásához vezetnek, majd gyulladásos folyamatok lépnek fel.
2. A prosztata gyulladása. Csak a férfiak szenvedhetnek e betegségtől. A vizelés problémamódszerré válik, égő érzés van a végbélnyílás és a szexuális szerv között. Az orgazmus megszűnik a fényesség, a sperma idő előtti kitörése. Azok a férfiak, akik e betegségben szenvednek, komoly problémákkal szembesülnek a nemi közösülés során.
3. A gerinc betegségei. A férfi nemi szervekben a vér stagnálásával a lumbális gerinc ízületi porcjában léziók találhatók. Ha egy személy sokat ül, a gerinc görbülete jelentkezik.
4. Székrekedés és végbélbetegség. A széklet problémái a prosztata gyulladásából eredhetnek. Ha nem kezdi meg a székrekedés kezelését időben, a jövőben ez végbélbetegséghez vezethet.
5. Túlsúlyos. Ez az erekciós funkcióval kapcsolatos problémák okozója is.

A csendes életmód veszélyes a gyermekek számára

Mind a felnőttek, mind a gyermekek számára a sporthiány veszélyes. Ennek sok oka van.

1. Sok szülő gondosan figyelemmel kíséri gyermekük testét. Készítsen egészséges és zsíros ételeket. Ez azonban nem elég azzal az indokkal, hogy minimális fizikai terhelés esetén a tinédzser testében a zsírok anyagcseréjének megzavarása következik be, ami súlynövekedéshez vezet.
2. A gyermek testének lassú fejlődése. Egy tinédzser életében végzett tevékenység hiányában a tinédzser aktívan megszűnik, és ez rossz hatással van a végtagok motoros képességeire. A jövőben a gyermek mozgásának összehangolása zavar, ami testi sérülést eredményez.
3. A gerinc helytelen testtartása és görbülete. A tinédzser elégtelen sportos tevékenysége rossz hatással van a hátsó állapotra.
4. Csökkent izomtömeg. A szervek károsodott működése hátrányosan érinti az izom-csontrendszert. Ez az izomtömeg és a zsírlerakódás jelentős csökkenéséhez vezet.
5. Szegény csontvázerősség. A testnevelés elutasításával a tinédzser csontjai számára szükséges ásványi anyagok cseréje sérül. A jövőben a törések kockázata többször is nő.
6. A szív és az erek megsértése. A szívciklus eltörik és megnő, ami rendkívül negatív a gyermek számára. Az agy elégtelen vérellátása és az edények munkájának zavara megnövekedett nyomást okoz a koponyán belül. A gyermek gyakori fejfájást szenved és gyorsan elfárad.
7. A központi idegrendszer rendellenességei. Az agy területén a vérkeringés változása mentális retardációhoz vezethet.
8. Gyenge immunrendszer. Ha az anyagcsere lelassul, a gyermek egészsége sebezhetővé válik a vírusok és fertőzések ellen.
9. Látási problémák. A gyerekek minimális aktivitása myopia.

A fizikai aktivitás garantálja az egészséget

Minden embernek torna segítségével kell betöltenie testét. Napi gyakorlatok, gyaloglás. Ez pozitív hatással van az egyes emberek egészségére. Hasznos, mielőtt lefekszik, segít, hogy megbirkózzon az alvó üzemmódban bekövetkezett jogsértésekkel.

Ha az emberek munkájuk miatt gyakran ülő helyzetben kell ülniük, fontos, hogy óránként tíz perces szüneteket vegyünk. Ekkor eltölthet egy kis bemelegítő gyakorlatot. Ez csökkenti a nyak, a váll és a hát fájdalmát.

Néhány gyakorlat, amikor a számítógépen dolgozik

A gimnasztika kívánt eredményeinek elérése érdekében fontos rendszeresen gyakorolni. Ez pozitív hatással lesz az egészségre, és enyhíti néhány problémát.

1. A gimnasztikai gyakorlatok komplexuma többféle megközelítéssel történik egész nap. Időtartamuk legalább húsz perc.
2. Minden egyes komplexumnak az alsó végtagok, a has, a mellkas és a váll izomszövetének tornaját kell tartalmaznia.
3. A legjobb megoldás, ha többféle megközelítést hajtunk végre a sportképzésben.
4. A megközelítések között fontos egy rövid pihenő szünetet tartani egy percig.
5. Ne csinálj torna fáradtságot. A nehéz terhelések túlfeszültséghez és a következő alkalommal nem tudnak tölteni.

Ha lehetséges, minden edzés előtt az izomszövet elkészítése történik. Az egyszerű bemelegítés azért történik, hogy ne túllépje őket. Ehhez dörzsölje a tenyerét, ujjait, kezét, majd nyújtsa előre, majd hajtsa végre az oldalakat, majd hajtsa ki a gerincet és húzza meg az arccsontokat, nyújtson egy kicsit, mozgassa az alsó végtagokat ülő helyzetben, vagy csak sétáljon az irodában vagy az irodában.

Gyakorlatok több izomcsoport számára

1. Az asztal székének szélén kell ülnie, lábakkal a padlón. Továbbá csatlakoznak. Ezután a lábak felváltva emelkedik. Hasznos lesz a két alsó végtag egyidejű emelése. Ekkor csatlakoztatni kell őket. E sporttevékenység elvégzése során a csípő és a hasi izmokat képezzük.
2. A következő bemelegítés során a munkaszék szélén is üljön. Mindkét sarok a lehető leggyorsabban emelkedik, az alsó végtagokat tizenöt másodpercig tartják a levegőben feszült helyzetben. Ez a lecke az alsó lábszár és az alsó has izomszövetét képezi.
3. A szék szélén ülve a lábak előtte kinyújtottak, és a padlóra álltak. Továbbá, az alsó végtagok a lehető legnagyobb mértékben felemelkednek, és elválnak az oldalakhoz, majd lassan visszafelé kapcsolódnak. A sportképzés a glutealizmokat, a hát alsó részét és a hasát képezi.

A váll és a mellkas töltése

1. Mielőtt elvégezné ezt a sporttevékenységet, egy ülőhelyet kell elhelyezni egy munkaszéken, miközben kezét az asztalra helyezi. Ezután a lehető legnagyobb mértékben nyomást kell gyakorolnia az asztallapra. A fáradtság érzése után húsz másodpercig tartson egy kis szünetet. A képzést tizenöt alkalommal kell elvégezni egy készletben.
2. A gyakorlatok elvégzése előtt a kezeket az asztal alá helyezik, és az asztallapra állnak. Ezután meg kell feszítenie a vállát és a mellkasát. A feszült állapotban a fáradtság érzésének kell lennie.
3. A felmelegedés a következőképpen hajtható végre: az egyik keze az asztal alatt tartva, a másik fölött. Ezután meg kell tenni a két végtag nyomását, amennyire csak lehetséges.

Ez a gimnasztika nemcsak a minimális fizikai terhelésből adódó egészségügyi problémák kezelésére, hanem a fogyásra és a test jó állapotának megőrzésére is segít. Ezt a feladatot mind az otthoni, mind a munkahelyi irodában lehet elvégezni. A képzéshez csak egy székre és asztalra van szükség. A gyakorlatot a nap folyamán kell végezni.

Végezetül

A sporttevékenység pozitív hatással van a fiatal, érett és idős emberek egészségére. Fontos, hogy napi gyakorlatokat végezzünk, séta a friss levegőn, és csökken a patológiák száma.

Mi az olyan veszélyes és káros ülő életmód?

A csendes életmód megszokott. A digitális technológia fejlődésével és egy nagyszámú otthoni foglalkozás megjelenésével, amelyekre csak egy számítógép és az internet szükséges, a "ülő életmód" kifejezés távoli munkavállalók több százezre vált. Nem kevésbé veszélyes ebben a tekintetben, irodai pozíciók. Hogyan befolyásolja a mobilitás egészségünket? Hogyan lehet elkerülni az ülő életmód következményeit, ha lehetetlen teljesen elhagyni? Ezekre és más, ugyanolyan fontos kérdésekre adott válaszok megtalálhatók a cikkünkben.

Milyen életstílusnak tekinthető inaktívnak?

Mozdulatlanság vagy a testmozgás hiánya - a test megsértése a fizikai aktivitás vagy annak hiánya miatt.

Az ülő életmód problémája a tudományos és technológiai fejlődés, az urbanizáció, a kommunikációs média elterjedése, amely egyszerűsítette életünket, és az aktív szabadidős tevékenységeket (sétákat, szabadtéri játékokat) váltotta fel.

Annak megállapítása, hogy Ön mobil vagy ülőhely, nagyon egyszerű. Ha a nap folyamán legalább fél órán át nem mozog aktívan, akkor ez inaktivitásnak minősül. Az aktív mozgások alatt a gyaloglás, a futás, a testmozgás.

A szokásos háztartási feladatok tisztítása és végrehajtása nem tekinthető tevékenységnek. Végrehajtásuk során nem hoz létre a test terhére a kívánt terhelést. A ház körül dolgozva szabálytalan testhelyzetet veszünk, amit sok izomcsoport használatlanul hagy.

Mi okozza az ülő életmódot, hogyan veszélyes?

Az ülő életmód következményei sokkal veszélyesebbek, mint sokan gondolják. Ez az életminőség romlása és időtartamának csökkenése.

Ha minden nap 8 órát tölt a munkahelyen, és ahelyett, hogy sétálna a házba, inkább autóval utazna, 15–17 évvel kevesebbet él, mint azok, akik naponta kevesebb, mint 3 órát ülnek, és aktívan mozognak.

Mi a veszélyes ülő életmód? Bíró magadért!

1. A szívizom először mozdulatlan. Az aktív fizikai mozgások és a szívterhelés hiánya miatt a szív kevésbé produktív összehúzódásokat hajt végre, ami jelentősen csökkenti az érfalak hangját.
2. A gerinc. Ülő, majdnem kétszer annyit terhelünk, mint amikor állni vagy járni.
3. Az agy vérkeringésének romlása szédülést, fülzúgást, fáradtságot, csökkent termelékenységet okoz.
4. Inaktív, az izmok elveszítik hangjukat. Ez gyors fizikai fáradtsághoz, apátiához, állandó fáradtság érzéséhez vezet.
5. Az alacsony mobilitás metabolikus zavarokat okoz. A vér lassabban halad át a testen, és nem eléggé telíti a sejteket oxigénnel és tápanyagokkal.
6. A hosszú ülés egy helyen a vér és a nyirok stagnálását provokálja a medencében, ami hátrányosan befolyásolja a bél és a húgyúti rendszer munkáját.

Hogyan hat az ülő életmód belülről a testre?

Az irodában, a közlekedésben, otthon az ebédlőasztalnál vagy a TV-n a kanapén ülő mindennapi ülések negatívan befolyásolják a testtartást és az izomtónust, de számos betegség kialakulását is provokálják.

Az izom-csontrendszer betegségei

Azok, akiknek munkája szorosan kapcsolódik a számítógép üléséhez, lumbális és nyaki osteochondrosisban szenved. Leggyakrabban a nyaki osteochondrosis lokalizációja jobbkezes, mivel a jobb kéz egy számítógépes egérrel dolgozik, írja, más műveleteket hajt végre.

Az ülő életmód „hívei” is gyakran rendelkeznek interosztális neuralgiával, lövéssel, radiculitussal, szédüléssel és fejfájással.

A szív- és érrendszeri betegségek

A lassú vérkeringés a vénás elégtelenség (varikózusok), a trombózis kialakulását provokálja. Megfelelő munkaterhelés nélkül a szív szenved. A szívizom „felhasz- nálódik”, hogy félig erősen dolgozzon, megzavarva a szervezet keringési rendszerének általános állapotát, amelyből minden szerv szenved. A stroke és a szívinfarktus valószínűsége növekszik. Csökkentett élettartam.

túlsúly

A fizikai aktivitás hiánya, az egészséges táplálkozás elveinek be nem tartása, a stressztényezők, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Az irodában ülve kevesebb kalóriát töltünk, mint amennyit fogyasztunk, ami „sör” gyomrokat, „combokat” és a testtömeg növekedését eredményezi.

A „Lancet” orvosi magazin 2025-re vonatkozó előrejelzése szerint a bolygónk népességének 20% -a szenved túlsúlyosnak, beleértve az ülő életmódot is.

Székrekedés és aranyér

A napi merevség által okozott bélmozgás megsértése krónikus székrekedést eredményez. A székrekedés viszont újabb kellemetlen betegséget okoz - aranyér.

Ha előfeltételei vannak a székrekedésnek, ne hagyja, hogy a krónikus szakaszba kerüljenek. Melegítsük fel, rendszeresen változtassuk meg a helyet, ahol ülsz, a sajtót lengedd, masszírozzuk a hasat, figyeljük az étrendet. Ez jelentősen csökkenti az aranyér valószínűségét.

Az ülő életmód következményei

Az asztalnál, a kanapén vagy az asztalnál hosszú ideig ülő senki nem élvez semmit. Az orvosok megosztják az ülő életmód hatásait a férfiak és a nők számára.

A férfiak számára

Az ülő életmód hátrányosan érinti a prosztatát. A vérkeringés megsértése és a véráramlás és a nyirokcsomó stagnálása a medencékben prosztatitiszhez vezet, és viszont a potencia csökkenéséhez vezet. Még ma is nagy a meddő párok száma a spermiumok és a prosztatisz alacsony mozgékonysága miatt. A szexuális problémák mellett az ülő életmódot vezető férfiak gyakran az aranyérrel foglalkoznak.

A nők számára

Ugyanez az ok - a kismedence stagnálása - a nők nemi szerveinek területén megsértést okoz, és méh rendellenességeket okoz (polipok, endometriózis), valamint fájdalmas menstruáció.

Az ülő életmód és a gyakori stressz hátterében az egészség általános romlása hormonális rendellenességeket, mastopátia, petefészek cisztákat, menstruációs kudarcot okoz.

Nagyon részletes, egyszerű és érthető a videóban:

Hogyan lehet elkerülni az ülő életmód hatásait?

Még akkor is, ha világos elképzelése van arról, hogy mi a veszélyes ülő életmód, akkor valószínűleg nem sikerül teljesen megszabadulnia tőle. Ne adjon fel ígéretes munkát jó irodában vagy olyan ügyfelek számára, akik sok éven át szabadúszó munkát szereztek? És hogy gyalog dolgozzon, hogy kompenzálja a nyolc órás ülést, nem mindenkinek van lehetősége.

Mit tegyek? Gyakorlatok, táplálkozás-korrekció és kis trükkök, amelyeket ma a munkahelyen használhat, csökkenti a munkahelyi ülések negatív hatását.

Fizikai aktivitás + gyakorlatok, amelyek közvetlenül a munkahelyen végezhetők el

Próbálja meg 15-20 percenként változtatni a testhelyzetet. Gyere fel az asztalról gyakran, hogy nyújtson, pár oldalt hajtson, nyúlik a lábát. Tehát a testben lévő vér normálisan kering.

Az asztalnál ülve elvégezhető gyakorlatok:

1. Üljön le és hajtsa ki a lábát. Hajlítsa és térdelje le a térdeket mindegyik 10-15-szer.
2. Hajtsa ki a lábát, húzza meg a lábujját, és minden lábon 10-15-szer hajtsa végre a boka körkörös mozdulatait.
3. Forgassa lassan a fejét az óramutató járásával megegyező irányban 5-ször.
4. A méhnyakrész osteochondrozisában kívánatos, hogy a fej forgómozgása ne történjen. Ehelyett nyújtsa a karjait az oldalakra, és próbálja meg a jobb oldali vállát elérni, jobb kezével a fejed mögé. Csináld ezt 15-20-szor egy és a második kézzel, majd 15-20-szor mindkét kezével egyszerre. Húzza fel a fej tetejét. Ne próbálja meg előre dőlni a fejét.
5. Készítsen 10 fordulatot a vállakkal és 10 előre.
6. Húzza meg és lazítsa meg a fenék izmait 20-25 alkalommal.
7. Egy széken ülve felváltva emeljük fel és engedjük le a jobb és bal kezét 10-15-szer.
8. Tartsa az egyik kezét a másik ellen, és erõsen nyomja meg a tenyerét egymás ellen. Tartsa a tenyerét szorosan 10-15 másodpercig.
9. Nyomja össze és nyissa ki az ujjait. Ölelje össze az ujjait.
10. Engedje le a kezét a test mentén, pihenjen néhány másodpercig, rázza meg a kezét.
11. Hajtsa vissza a széket, hajoljon előre, és tartsa a lehető legközelebb a lapátokat. Ismételje meg többször.
12. Üljön le a szék szélén, húzza ki és húzza néhány másodpercig a hasát. Csinálj legalább 50-szer.
13. Vegyük felváltva a lábát és a sarkát a padlóról.
14. Emelje fel a vállát, miközben belélegzi, és hirtelen „dobja” őket, ahogy kilégzés közben.
15. Vigye távol az asztaltól, hajtsa ki a lábát, és próbálja meg ujjaival elérni a cipőjét.
16. Vegye le a cipőjét és a tekercs ragasztót vagy más kerek írószert a padlón.

Próbáljon meg egy ilyen bemelegítést minden nap „kötelező program” -ra tenni. Ne félj, hogy zavart okozzon a munkatársaknál. Ne feledje, hogy a megelőzés sokkal jobb, mint vele szemben. Az alábbiakban egy olyan videó látható, amely segít abban, hogy világosabb elképzelést kapjon a gimnasztikáról a "széken":

Ne felejtsük el a reggeli torna. Legyen ez a minden reggel hűséges társa. A reggel gyakorlatokkal ellátott asztalok:

Mi okozza az ülő életmódot

A modern világban, sajnos, az emberek nagy százaléka, akik passzív életmódot vezetnek, és nem is tudják, hogy ez mit jelent számukra. De az ellenségnek személyesen ismertnek kell lennie, mert akkor könnyen elkerülhetőek a súlyos következmények.

Milyen életmód ülő

Egy személy életmódjának „mobilitását” egyszerűen kiszámítjuk. Ha egy személy kevesebb, mint 30 perc alatt mozog a nap folyamán, akkor sajnos az ilyen életmód inaktív, és ez nagyon veszélyes a belső szervek egészségére és még a létfontosságú tevékenységére is.

Az ülő életmód okai

Az ülő életmód fő nyilvánvaló oka a műszaki fejlődés volt. A modern technológia megjelenése szinte teljesen megszüntette az emberek mozgásának szükségességét (nem számítva a kizárólag fizikailag dolgozó munkavállalókat). Az irodai dolgozók az egész munkanapot a számítógépen töltik. A növényeket a lehető legnagyobb mértékben automatizálták, és a legtöbb munkavállalónak csak a modern berendezések munkáját kell követnie. Az iskolás gyerekek nem unatkoznak otthon, mert most már Wi-Fi az egész lakásban, és nincs ok arra, hogy sétáljon az udvarban még napos időben, és így tovább...

Az emberi test hozzászokik a folyamatos mozgáshiányhoz, és szó szerint elveszíti a képességét, hogy normál kalóriamennyiséget égessen, és megfelelően, hatékonyan használja az étkezés során kapott összes elemet.

Mobilitás belülről

Az ülő életmód fizikai inaktivitást okoz, ami belső szervekkel és később súlyosabb betegségekkel jár. Először is, a túlzott kitartás közvetlenül befolyásolja testünk fő izmait - a szívét. Gyengült, a szív kevésbé produktív összehúzódást okoz, ami hozzájárul az érrendszer hiányához. Ennek következménye a lassabb anyagcsere és a celluláris oxigénhiány. Egy ilyen eseménysorozat nagyon gyorsan különböző patológiákhoz vezethet.

Az ízületek is jelentősen ki vannak téve az aktivitás hiányából: a gerinc és az izom-csontrendszer egésze betegségei vannak.

Mint tudják, az izomtömeg nem tűnik el, hanem a zsír alatt elrejti, így a test gyorsan zsírszövetet kap az extra kalóriák elégetésének hiányából, majd az elhízás jelenik meg, ami komoly teszt a májra, a vesére és természetesen a szívre, és maguk az izmok is szenvednek.. Még minimális edzés az ilyen problémákkal a lehető legnehezebb lesz.

Videó: az inaktivitás hatása a testre

Napi kalóriabevitel naponta, amikor ül

Kalóriák - az egységek, amelyek mérik a test által az emésztett élelmiszerből kapott hőmennyiséget. Annak érdekében, hogy elkerüljék a felesleges zsír felhalmozódását az emberi szervezetben, naponta bizonyos mennyiségű kalóriafogyasztás érhető el az emberek különböző kategóriái számára (az arány függ a nemtől, életkortól, életmódtól).

Tehát a passzív életmódot vezető nők számára szükséges számú kilokalória:

• 19-25 évesek - legfeljebb 2000 kcal / nap;
• 26-50 éves - 1800 kcal / nap;
• 51 éves és annál több - 1600 kcal / nap.

A normális testzsír fenntartásához szükséges kalóriák férfiaknál:

• 19-30 éves - 2400 kcal / nap;
• 31-50 éves - 2200 kcal / nap;
• 51 év és több - legfeljebb 2000 kcal / nap.

Ülő életmód: egészségügyi hatások

Az ülő életmód következményei eléggé komolyak lehetnek, mert az ilyen „tétlenségben” az egész emberi test vesz részt.

Tehát a kapott hipodinámia a következő következményeket okozhatja:

• elhízás (korai stádiumban - a „sör hasa” növekedése férfiaknál);
• a prosztatitisz és a férfiaknál a potencia csökkenése;
• osteochondrosis és más, a gerincvel kapcsolatos problémák;
• aranyér;
• isiás és hátfájás;
• székrekedés;
• a szív- és érrendszeri problémák;
• májproblémák;
• urolithiasis.

A következmények listája nem teljes, mert minden ember teste másképp reagál az életmódra.

A fizikai aktivitás előnyei az ülő tevékenységben

A modern társadalom fizikai aktivitásának szükségessége nyilvánvaló. Nem csoda, hogy azt mondják: a mozgás az élet. És amikor a nap nagy részét ülő helyzetben tölted, az izmok edzése annál is inkább szükséges.

A tudósok kiszámították, hogy egy egyszerű, két perces aktivitás minden munkaórában segít megőrizni a testtónust. Először is, a lábak nem zsibbadnak; másodszor, további kalóriákat költenek; harmadszor, az izmok gyengülnek, sőt a fej is könnyebb lesz. Az ilyen aktivitás megakadályozza a szövetek stagnálását, javítja a vérkeringést és normalizálja a légzést.

Annak érdekében, hogy elkerüljék az életet az inaktív életmód miatt, az orvosok erősen javasolják legalább 2-3 órás nem intenzív edzés felvételét a szokásos hétre. Ebben az esetben a fenti betegségek egyike sem fenyeget.

Gyakorlatok ülő emberek számára

Sok nagy irodai cég már régóta kifejlesztett speciális gyakorlatokat és időt szán a munkavállalóknak, amelyek során az emberek el tudnak törni az asztali gépüktől, és egyszerű gyakorlatokat végezhetnek a fáradt test felmelegítésére.

A hazai vállalatoknál ez a tapasztalat nem gyakori, de ez nem ok arra, hogy közömbösséget mutasson a szervezeted iránt. Vegyünk néhány egyszerű gyakorlatot, amellyel felmelegedhet anélkül, hogy elhagyná a munkahelyet. Ezt a komplexet megelőzően kívánatos, hogy „felmelegítsük” a testet. Ehhez néhány percig gyors sétát kell tennie, vagy egy-két emeleten járni oda-vissza.

• "Elasztikus fenék"

1. A szék szélén ülünk, kicsit döntöttük a testet.
2. Tegye nyugodt kezét az asztalra.
3. Feszítjük a fenéket, és néhány centiméterrel emeljük fel a testet, és tartsuk a medencét ebben a helyzetben néhány másodpercig.
4. 10-15 ismétlést végzünk, minden alkalommal, amikor a terhelést megnövelhetjük.

• "Gyönyörű mellek"

1. A szék szélén ülünk, kiegyenesítjük a hátát.
2. Kezek "ölelni" a karfa a szék, hogy a kezek voltak a külső.
3. A könyökeket összenyomjuk, mentálisan próbálva a karfákat a testre préselni, 8-10 másodpercig szorosan összenyomni.
4. 10-15 ismétlés végrehajtása, a terhelés növelhető.

• Steel Press

1. Leülünk egy székre: a hátsó sík, a fenék feszültek.
2. Mély lélegzetet veszünk, miközben a kilégzés során a gyomrot húzzuk.
3. Legalább 50 ismétlést végzünk, biztosítva, hogy a légzés egyenletes legyen.

• - Le a hasával!

1. Leülünk egy székre: a hátsó sík, a test kissé előre van, a karok hátra vagy oldalra vannak, és a térdek együtt vannak.
2. Lassan emelje fel a térdeket a mellkasig. 20-30 ismétlés végrehajtása (a hasizmok feszültnek kell lenniük).

• "Bicepsz, mint Arnold"

1. Az asztalnál állunk: a hát egyenes, a sajtó feszült.
2. Kezünkkel megragadjuk az asztal szélét, és mentálisan megpróbáljuk felvenni a karját (bicepsz).
3. A gyakorlatot 15-20 alkalommal megismételjük, a terhelés növelhető.

• "Erős kezek"

1. A háttal állunk az asztalra, könyökét hajlítva, tenyerünket az asztal felületén pihenve.
2. Lábak előre, és megpróbálnak guggolni, hangsúlyt fektetve a kezekre (mint egy lecke az egyenetlen rudakon).
3. 10-15-ször végezzük el a terhelést.

• "Melegítsük fel a lábadat"

1. Egy széken ülve emelje meg a zoknit, amennyire csak lehetséges, önmagára és hátára.
2. Ahhoz, hogy körkörös mozdulatokat tegyen egy és a másik irányba.
3. Távolítsa el a cipőt és tekerje a padlón egy vastag jelölőt vagy ragasztót.

• "Karcsú borjak"

1. Állj a szék mögött, egyenesen hátul, megtarthatod a hátadat, nem téve a súlyát a kezére.
2. A zoknira emelkedünk, és 5-7 másodpercig ezen a helyen maradunk.
3. Végezzen 20-30 ismétlést.

Videó: gyakorlatok a munkahelyen

Diétás ülő életmóddal

Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a szükséges számú kalóriát, és mindent égessen, néhány egyszerű szabályt kell követnie:

• szükség van egyidejűleg. A táplálkozási menetrend nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. A testnek tudnia kell, hogy mikor kapja meg a szükséges mikrotápanyagokat, és ezt a menetrendet szükségtelenül követni kell. És minden meghibásodás nagy a stressz a gyomra és a test egészére nézve;
• kisebb adagok - több snack. Ideális esetben az étkezések száma naponta 5-7-ször kell, hogy legyen, vagyis a testnek állandóan egy kis éhségérzetet kell éreznie (semmiképpen nem éhező, és nem erős rágás). A titok egy kis lemez, amelybe kevesebb termék illeszkedik, de térfogatú és tápláló. Az első pár nap nehéz lesz, de a gyomor hamarosan megszokik;

• kiküszöböli a szemétet. A pizza, a gyorsétterem, az édességek, a füstölt ételek és egyéb káros termékek nem hoznak hasznot, és amikor ülnek, azok egyenértékűek a halállal. Havi kényeztetéssel kényeztetheti magát valami ízletes, de ennek kell lennie, például egy fontos, időben elkészített jelentésnek.

Tehát önmagában az ülő életmód nem egy mondat, és ez nem jelenti azt, hogy egy személy biztosan elhízás vagy szívbetegségben szenved, ha bizonyos szabályokat követ. Minden nap, egy hosszú ideig a számítógépen ülve, lerövidítjük az életünket, és valójában van egy. Elengedhetetlen, hogy egyszerű gyakorlatokat végezzünk, és enni kell. Ebben a helyzetben a passzív életmód nem befolyásolja hátrányosan az egészséget.

Az ülő és ülő életmód következményei: orvosi szempontból

Az irodám bebörtönzése óta rájöttem, hogy az ülő munka lehet unalmas. És még itt is, Goa-ban, a tenger közelében, néha otthon kell viselni a börtönbüntetés hatásait egy laptopral. Szabadúszó, mi igazán.

Általában gondolkodtál a „hello” szó szemantikájáról? Lényegében nincs semmi bonyolult. Miután mondtam egy ilyen köszöntést, egészséget kívánunk. Bár ritkán bárki ilyen jelentést ad az ismerős szóhoz. Legalábbis az eredeti értelemben használom.

És mindez azért, mert ebben a cikkben az egészségről akarok beszélni. Az egészségi állapotról és különösen a „számítógépes frontemberek” egészségéről. És mi jellemzi az embereket, akik távolról vagy szabadúszóból dolgoznak? Ez így van: sok időt töltenek a monitor előtt. És azt hiszem, nem fogok tévedni, ha feltételezem, hogy egy ülő életmód sokak számára különleges.

Mozgalom - élet!

Úgy gondolom, hogy sokan még nem veszik észre, hogy nincs motoros tevékenységük. Különösen akkor, ha az élet olyan, mint egy hosszú számítógépes ülés. De ugyanakkor nem sietnek, hogy valahogy megváltoztassák a szokásos rendet. És hiába...

Próbáld meg kiszámítani, hogy mennyi időt töltöttél ülő helyzetben (munka, eszik, olvasd, néz TV-t vagy monitorot). Vagy, ha ezt nehéz meggondolni, akkor ellenkező irányba tolja ki, és számítsa ki, hogy mennyi idő alatt mozog. Egy nap, egy hét. Ugyanakkor ne vegye figyelembe az apartman tisztítására, az ételt és az egyéb háztartási feladatokat. Az a tény, hogy az ilyen tevékenység nem tekinthető sikeresnek: a test általában rossz testhelyzetben van, néhány izom működik, míg mások mozdulatlanul és zsibbadnak.

Miután legyőzte a félmaratonot

Nem írok ide a szabályokat, mennyit és hogyan mozogok egy nap alatt. Azt hiszem, ez elég egyedi és függ az előkészítéstől. Jobb, ha elmondom, hogyan és milyen hatással van a mozgáshiány, mennyire veszélyes ez és milyen betegségek okozhatnak.

Hypodynamia és következményei

Általánosságban elmondható, hogy mindez a szokásos hülye lustasággal és nem kívánja leküzdeni.

Vérkeringés, azaz a szervek és szövetek vérrel való mosása garantálja az egész szervezet normális működését, mivel a szerveket a sorrendben (sorrendben) és intenzitással mossák. Ezek a folyamatok magukban foglalják a vér szűrését, a vér tápanyagokkal, hormonokkal és más anyagokkal való gazdagítását. E rendszer kis meghibásodása az egyes szervek anyagcsere-rendellenességéhez vezet.

1. Metabolizmus

Mivel könnyű kitalálni, az ülő életmód lelassítja a vérkeringést és a nyirok áramlását. Itt szeretnék többet elmondani a vérkeringésről, hogy ez a folyamat fontos legyen.

Vérkeringés, azaz az összes szerv és szövet vérrel való mosása garantálja az egész szervezet normális működését. Minden szervet saját rendjében és sajátos intenzitással mossanak. Ezek a folyamatok a következők: vérszűrés, tápanyagokkal, hormonokkal és más anyagokkal való vérdúsítás. E rendszer kis meghibásodása az egyes szervek anyagcsere-rendellenességéhez vezet.

A lassú vérellátás (nyugalomban a vér mintegy 40% -a nem kering) következtében a sejtek kevesebb oxigént és más tápanyagot kapnak. A nem megfelelő nyirok áramlás stagnáláshoz vezet, a test nem mentesül a méreganyagoktól és ennek következtében toxikózissá.

Emlékszem, hogy amikor egy bukméker irodában dolgoztam, amelyet szent módon gyűlöltem, egy ponton esett le a hasnyálmirigy-gyulladásból és más gyomor-bélrendszeri megbetegedésekből. Akkor mindent felhalmozódott: az ülő életmód és az ideges stressz, valamint a szakmai tevékenység teljes csalódása.

2. Izomhang

Elképzelni, hogy milyen változások következnek be az izmokban az ülő életmód során, képzeljük el, hogy egy működő izom akár 3000 kapillárisot is aktivál, ami önmagában hagyja a vért, míg az inaktivitás állapotában 1 - 2-en csak 25-50 kapilláris.

Mozgás nélkül az izmok elveszítik hangjukat és atrófiájukat. Minél kisebb a hang, annál nagyobb a terhelés a csontokra és az ízületekre.

3. Szív- és érrendszer

A két előző pont közvetlenül kapcsolódik a szívhez: ez egyaránt az izom és a vérkeringés fő motorja. A testmozgás hiányában a szív lelassítja a kontrakciók gyakoriságát és erősségét, csökken a gázcsere a légzőszervekben, csökken a sejtek telítettsége az oxigénnel, és minden folyamat lelassul.

Csökkent a szívet, és még kis erőfeszítéssel is megjelenik a légszomj. És mivel a véráramlás gyenge, a vér stagnál, vastagodik, és vérrögök képződnek benne.

Mindez különböző szívbetegségekhez vezet:

• ischaemiás betegség
• szív-érrendszeri elégtelenség
• varikózus vénák,
• szívroham, stb.

4. Gerinc

Az alapok alapja - gerincünk. Szerkezete, kanyarjai a természetből alakultak ki, hogy egy személy sokat mozogjon. Ugyanezen üléshelyzetben a gerinc terhelése 40% -kal emelkedik! És a test helyzete valószínűleg ferde: csukott vállak, előre döntöttek.

A „legjobb” években közel 100 kg-ot súlyoztam

Az egyik keze támogatja a fejet, a lábát a lábon - ennek eredményeként a csigolyák nagy terhelésnek megfelelő terheléseknek vannak kitéve.

És ennek eredményeként - a gerinc mindenféle betegsége:

• scoliosis - a gerinc oldalirányú görbülete,
• osteochondrosis - az intervertebrális lemezek porcja és csontszövete disztrófiai betegségeknek van kitéve,
• az oszteoporózis a csontszövet metabolikus rendellenessége,
• a csigolyatárcsák elmozdulása
• csigolyatörzs.

Egyébként sikerült egy intervertebrális lemezeket is meggyőzni. És köszönöm isteneknek, hogy egy többé-kevésbé megfelelő orvoshoz jutottam, aki nem kezdett sebészi kezeléssel kezelni. Most kezdtem aktívabban mozogni, és folytattam a hegyeket.

5. Nyak

Különösen nagy terhelések vannak kitéve a deréknak és a nyaknak. A nyak alacsony mobilitása miatt az agy vérellátása zavar. Mi vezet fejfájáshoz, álmatlansághoz, a koncentráció romlásához. Ilyen kellemetlen tény is van: az ülésen eltöltött idő alatt a lábakban folyadék kerül, amely a nyakába mozog, amikor egy személy vízszintes helyzetben van.

És ez lehet a légzési problémák oka, és akár hirtelen halálhoz is vezethet.

6. Fény

Az ülő életmódból csökken a tüdőfunkció. A megszerzett szív- és érrendszeri betegségek és a túlsúly miatt a folyadék felhalmozódhat a tüdőben, vagy tüdőembólia kialakulhat.

7. Gyomor és emésztő szervek

A vérkeringési rendszer meghibásodása következtében kikapcsolják a zsírégetésért felelős bélfalak véredényeit. A tüzelőanyagban (különösen a glükóz és a lipidek) történő égésért felelős mechanizmus megszűnik. Ennek eredményeképpen egy csomó bajot kapunk:

8. A kismedencei szervek

A nyiroktorlódás a húgyúti rendszer szerveiben olyan betegségekhez vezet, mint pl

Úgy gondolom, hogy egy ilyen elemzés után nem lesz kérdés a káros és az ülő életmódot okozó tényezőkről.

Felelősség a testedért

- Nem én vagyok, ez minden. Jól érzem magam, nem bántok semmit sehol, nem szenvedek túlzott súlyt, ”szinte mindenki, aki még nem szembesült (vagy nem ismeri el magát, hogy találkozott), az ülő életmód következményeit fogja mondani.

Itt meg kell értenünk egy dolgot: testünknek bizonyos mértékű egészsége van. Például a szovjet és a szovjet szovjet gyermekkor sok évig sok benyomást keltett a generációmnak, mint az egészségügy. Játszik és fut az utcán, élénk érzelmeket tapasztal a valódi emberekkel, a gyermek ezt a képességet adja a testében.

Igen, és a különböző sportszakaszok, gyermek táborok, a falu üdülése rokonokkal jelentősen hozzájárult a mentelmi és biztonsági tényező kialakulásához. Az ifjúságban, mint pl. A gyurma, az életmód formázza testünket, nemcsak csontokat, izmokat, szalagokat, hanem általában az anyagcserét is alkot.

De ha évek után egy személynek nincs felelőssége az egészségéért, a testéért, de vannak olyan kifogások, mint a „rossz a környezet, az élelmiszer nem hasznos, a munka sok időt vesz igénybe, nincs idő és pénz a sport számára”, akkor a betegségek nem lesznek kényszerítve várjon sokáig.

Általánosságban elmondható, hogy az egészségüket megelőző felelőtlenség már egyértelműen látható egy 30 éves mérföldkő küszöbén. Őszintén rémülten megnézem az egykor erős és gyönyörű srácok lángoló testeit, és megértem, hogy az ilyen életmód, a páratlan munkahelyi stresszekkel együtt csak súlyosbítja a helyzetet.

A testünk a fő eszköz.

Képzeld el, hogy a test az autónk, az autó. Kiváló minőségű üzemanyagot és kenőanyagot vásárolhatunk, rendszeres műszaki ellenőrzéseket végezhetünk, javíthatunk és cserélhetünk valamit. És a vas ló hűségesen szolgál minket. De ha nem vigyázol rá, akkor egy idő múlva autónk nem indul el.

És ha a "kocsi" tulajdonosa távolról vagy szabadúszóként működik, a kockázat szintje sokszor nő. A szabadúszók hajlamosak a munkájukra. Ez azt jelenti, hogy lelkesen végzi, és hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülhet, még kényelmetlen helyzetben is. Az eredmény zsibbadt és zsibbadt test. Rendszeres ismétléssel a fent leírt problémák elkezdődnek.

Érdemes megemlíteni, hogy a mozgás hiánya gyors fáradtsághoz, lassú szellemi tevékenységhez vezet. Mint mondják, a toxinok fáradtságot képeznek. És ha nem távolítja el ezeket a toxinokat az aktív fizikai terhelés miatt, számos betegség kialakulását okozhatják.

Armen Petrosyan több kiadása után elkezdtem futni. Igaz, utazáskor csak a reggeli gyakorlatokra korlátozom magam.

De mit kell ezeknek a terheléseknek a testület tulajdonosa dönteni. A fitneszterembe vagy a jóga klubba nem kell feliratot venni, bár egy oktató felügyelete alatt több esély van arra, hogy nyomást gyakoroljon az összes izomcsoportra. Kezdheti az otthoni edzést, az utcai futamokat és az aktív szünetben végzett munkaidőszakot (itt a kulcs az "aktív").

Ez az összes barátaim! Ha a cikk érdekesnek tűnt, ossza meg, kérem, a szociális hálózatokban. Maradjon erős és félelmetes. Iratkozzon fel a blogfrissítésekre és legyen egészséges!

Kreatív és fizikai tevékenységet kíván!