Ajánlások az LDL csökkentésére

A riasztást elsőként a koleszterin, az alacsony és nagy sűrűségű lipoproteinek (LDL és VLDL) károsodása okozza az Egyesült Államokban. A koleszterinszint csökkentésére vonatkozó javaslatokkal együtt dolgoztak ki programokat. Egy idő elteltével az atherosclerosis és annak következményei kevésbé voltak gyakori az országban diagnosztizálni. A programokat az európai országok hatékonynak és kölcsönvették.

Az elsődleges fontosság az orvosi kezeléshez kapcsolódik. Különböző források szerint a koleszterin csak 10-30% -a élelmiszerből származik. Ezért a megfelelő táplálkozás fontos lett, de a kezelés második legfontosabb iránya.

Kábítószer-kezelés

• Nikotinsav készítmények. Ez csökkenti a koleszterin és a trigliceridek mennyiségét közvetlenül, és ennek eredményeként alacsony sűrűségű lipoproteinek. Segít a HDL számának növelésében is. A nikotinsav blokkolja a zsírszövetek szubkután zsírszövetből történő lebontását és a vérbe történő felszabadulását. Ráadásul a sav a májban gátolja a koleszterinszintézist. Ez is hatással van az edények izomzatára, kiterjeszti őket és ezáltal javítja a véráramlást. Ez hozzájárul az ateroszklerotikus lerakódások eróziójához az edények belső felületén. Cukorbetegek, cukorcsökkentő szerként is alkalmazható. Így 20% -kal növelheti a HDL-szinteket, 25% -kal csökkentheti a trigliceridszinteket, és 15% -kal csökkentheti az LDL-szintet. Az előnyök előnye a megfizethető ár. A nikotinsavnak azonban mellékhatása van. Ez különösen fontos, mivel a koleszterin- és lipoproteinszintekre gyakorolt ​​hatás nagy dózisokra van szükség: napi 2-6 g. Ez a testben a hő érzését, a fejfájást, a gyomrot okozhatja. Ne írja fel azt üres gyomorban. Nem ajánlott májelégtelenség esetén. Gyakran, ezzel párhuzamosan, a májra gyakorolt ​​mellékhatások valószínűségének és súlyosságának csökkentésére, vitaminok felírása: B15, kolin (B4).

• Fibrátok. Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek segítenek csökkenteni a zsír és a vegyületek, köztük az LDL szintézisét. Ezek közé tartozik: Atromid, Miskleron. Ne használjuk őket májelégtelenségre, az epehólyag kőzetképződésére.
• Az epesavak szekvenciái. Ez a Cholestide és a Cholestyramine. Ezek a gyógyszerek képesek az epesavakat a béllumenben adszorbeálni, és székletükkel szállítják, ami a vér LDL-koleszterinszintjének csökkenéséhez vezet. A mellékhatások hajlamosak a székrekedésre, a duzzanatra és a gyomor-bélrendszer egyéb rendellenességeire. Ezek a gyógyszerek egy részét is figyelembe vehetik. Ezért szüneteket kell szedni a szedesztánsok és más gyógyszerek bevétele között, néhány órával a gyógyszerek előtt, vagy 4 órával később.
• A sztatinok. Ez a csoport a legkeresettebb az LDL csökkentésére szolgáló megoldás kiválasztásakor. Gátló hatásuk van a koleszterin és az LDL szintézisére a májban. A statinok 20-50% -kal csökkenthetik a koleszterinszintet. Emellett képesek megállítani a már kialakult atheroscleroticus plakkban a gyulladást és csökkenteni a növekedést. Javítják az artériás fal állapotát is. Ennek eredményeképpen a lepedék mérete megdől, növekedése megáll. Készítsük el ezeket a gyógyszereket gombákból, például Zokor, Mevacor, Pravahol vagy szintetikusan: Lescol. Esténként naponta egyszer pirulát veszünk. Ennek oka az, hogy éjszaka a koleszterin dominál.

Készítmények a statinok csoportjából

Életmódváltás

• A stresszes helyzetek csökkentése. A stressz hozzájárul ahhoz a tényhez, hogy aktiválódik a szimpathoadrenális rendszer, és felszabadítja a megfelelő hormonokat a vérbe. Ez a véredények szűküléséhez vezet, ami hozzájárul a koleszterin és az LDL, valamint az ateroszklerotikus lerakódások késleltetéséhez. A stressz a zsírsavak megnövekedett képződéséhez vezet, amelyek az LDL képződéséhez szükségesek. Ezzel csak akkor tudsz megbirkózni, ha az érzelmi kitörések befolyását a szíved és az erek egészségére gyakorolták.
• A súly normalizálása. A koleszterin és az LDL jelentős csökkenése 5 kg súlyvesztéssel kezdődik. A legjobb megoldás a megfelelő táplálkozás és a sport. Javasoljuk, hogy legalább 30 percig sportoljon. Legyen úszás, futás, kerékpározás, tánc. Legalább séta.
• Company. Megfelelő vállalat lesz a vérben az LDL csökkentésére vonatkozó ajánlások végrehajtásának további támogatása és motivációja. Mindig érdekesebb az edzésekre, hogy megoszthassuk az egészséges életmód változásainak eredményeit, sőt a friss levegőben kutyákat is sétáljunk hasonló gondolkodású emberekkel a koleszterin elleni küzdelemben. Mint minden nehézség leküzdése.
• Konzultáció szakértőkkel. Ma nagy mennyiségű információt talál az interneten. De az orvos, aki egyéni megközelítéssel képes lesz korrigálni az étrendet és előírni a gyógyszereket, figyelembe véve a szervezet jellemzőit, a személy korát és a kísérő betegségeket.

Forduljon orvoshoz a hypercholesterolemia miatt

• Az alkoholfogyasztás elkerülése. Az alkohol jelentős mennyiségben a trigliceridek és az LDL szintjének növekedéséhez vezet. Míg 150 ml természetes bor, egy pohár sör, 45 ml erős ital nem vezet a növekedéséhez.
• Dohányzás megszűnése.
• Hasznos információk. A koleszterinszint vizsgálata és az LDL-szintek növekedése a szervezetben segít új megjelenés, motiváció és az egészséges életmód lehetőségeinek megteremtésében.

Egészséges étel

Ajánlatos teljesen elhagyni a vaj, sertés, kacsa, muffin, különböző kolbászok. Előnyben kell részesíteni a tenger gyümölcseit.

Sea Kale A laminaria hozzájárul a véredények vérrögök hígításához. A tenger gyümölcseiben található jód gátolja a plakkok kialakulását az artériákban.

Tojás. Szükséges korlátozni, de nem kizárni a csirke tojásokat.

Hüvelyesek. Ezek gazdagok foszfolipidekben, olyan típusú zsírokban, amelyek az LDL összetételében feloldják az atheroscleroticus plakkokban lévő koleszterint.

Kolint tartalmazó termékek. Ez az anyag elősegíti a foszfolipidek szintézisét a szervezetben. Ott van az élesztőben, tojássárgájában, leveles zöldségben.

A tojássárgája kolinban gazdag

Antioxidánsok. Ezek az anyagok megakadályozzák az LDL oxidációját. Ez az oxidált lipoprotein, amelyet a HDL rosszul érinti. Ezért könnyen elhelyezhető az edényekben.

Limit édes. A vércukorszint emelkedése, még rövid ideig az édességek fogyasztása után is, azt eredményezi, hogy egy részét trigliceridekké és VLDL-re alakítják át. Az édességek fogyasztásának csökkentése a koleszterin és az LDL jelentős csökkenéséhez vezet.

Oldható rosttartalmú termékek. A koleszterint önmagukban adszorbeálják és eltávolítják, és megakadályozzák a bélből történő felszívódást. Sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes szemcsét tartalmaz. Például, alma, körte, bab, zab, dió, len.

Élelmiszerek egészséges zsírokkal. Ezek zsíros halfajták, avokádó, mogyoróvaj, olajbogyó, repce. Jobb az első centrifugálás. Kevesebb feldolgozásuk volt.

Sterolokat vagy sztanolokat tartalmazó termékek. Salátaöntetekben, bizonyos típusú margarinokban, néhány zöldségben vannak. A reggeli gabonafélékben, gabonafélékben is megtalálhatók. A tartalmukról a termékcímkék elolvasásával megtudhatja. Molekulárisan hasonlóak a koleszterinhez. A test a koleszterin és az agy jeleként érzékeli a megfelelő mennyiséget. Ennek eredményeként a saját koleszterin szintézise gátolódik, és a felesleg gátolódik.

Tej és a termékből származó termékek. A tejtermékeknek zsírmentesnek kell lenniük, vagy tartalmaznia kell a minimális zsírtartalmat.

A hypercholesterolemia esetében ajánlott a sovány tej.

A fehérjék cseréje. Az állati eredetű fehérjéket ajánljuk a növényi eredetű fehérjék helyettesítésére. Szóval, 25 gr. a szójafehérje, amely egy pohár tejben van, jelentősen csökkentheti a koleszterinszintet.

Omega-3 termékekkel. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak testében az arány 1: 1 legyen. Az étkezés gyorsétterem, sült szárny stb. ezt az arányt kb. További omega-3 halakban: lazac, pisztráng, makréla, tonhal... Sokan repce, lenmagolajban.

Vitaminok. A C, E, B3 LDC-vitaminok (nikotinsav) csökkentése. Ez utóbbi különböző gabonafélékben, teljes kiőrlésű kenyérben, sárgarépában, szárított gombákban található. A C-vitamin jó az atherosclerosis megelőzésére. Ez normalizálja az artériák permeabilitását, csökkentve az LDL-re.

Megnövekedett HDL. Ehhez azt jelenti, hogy növeljük az LDL, az ateroszklerotikus lerakódásoknak a testből történő levágásának sebességét és eliminálását. Sajnos a HDL nem jön élelmiszerrel. Néhány termék azonban hozzájárul a szintézis növekedéséhez. Például, csokoládé, zöld tea.

Népi jogorvoslatok

Az LDL szintjének csökkentése drog nélkül lehetséges enyhe növekedéssel és atherosclerotikus szövődmények hiányával. Ellenkező esetben ajánlott a gyógynövényeket a hagyományos gyógyszerekkel párhuzamosan használni.

A fokhagyma használatáról jó véleményt kapnak. Erős antioxidáns: allicint tartalmaz. Pozitív hatással van az érfal falára, képes az LDL feloldására.

Népszerű receptek:

• Fokhagyma, méz, citrom. A fokhagymát (finoman kivágott fej), citromot (1/2 gyümölcsöt), mézet (1 lb) kell használni. A fél órát étkezés előtt reggel és lefekvés előtt a főtt mennyiség felét veszik.
• Fokhagyma, napraforgóolaj, citrom. A fokhagymás fejét egy pohár finomítatlan olajjal töltjük. A keveréket egy üvegedénybe kell ragasztani egy napig. Ez idő alatt többször is megrázza magát. Ezután citromlét kell öntenie, keverni mindent, hagyjuk egy hétig a sötétben és hűlni. Elfogadott eszközök 1 evőkanál. fél órával étkezés előtt 3 hónap. Majd szünetel egy hónapot. Ezután a kurzus megismétlődik.
• Útifű. 1 cl. száraz levelek töltött forró vízzel. Fél órát követel. Mindössze naponta egyszer kell egy órát venni.

Szárított Plantain Leaves

• A friss vadon élő leveleket meg kell vágni és összenyomni. Keverjük össze a kapott gyümölcslé mézzel egyenlő arányban. A vízfürdőben 5 percig áztassa. Belül 1 pp. naponta kétszer.

Tehát sok lehetőség van a koleszterin, az LDL csökkentésére. Ugyanakkor fel kell készülnie arra a tényre, hogy ez a folyamat nem gyors, idő, türelem és az életmód, a táplálkozás és az egészséghez való hozzáállás újragondolása szükséges.

LDL-koleszterin („rossz”): hogyan lehet csökkenteni a szintjét

Az úgynevezett LDL-koleszterin, vagyis valójában alacsony sűrűségű lipoprotein, testünkön zsírt hordoz, és támogatja az immunitás munkáját. Azonban a túl sok LDL blokkolhatja az artériák véráramlását, és szívbetegséghez és az egész kardiovaszkuláris rendszerhez vezethet.

Az alábbi cikk felsorolja azokat a funkciókat, amelyek segítenek csökkenteni a kábítószer nélküli LDL szintjét.

Mi az LDL-koleszterin ("rossz")

Számos típusú részecskék vannak, amelyek a vérben zsírt (koleszterint) hordoznak. Ezek közé tartozik az LDL (alacsony sűrűségű lipoproteinek), a HDL (nagy sűrűségű lipoproteinek) és a VLDL (nagyon kis sűrűségű lipoproteinek), amelyek mindegyike különböző hatásokkal és funkciókkal rendelkezik. Ezeknek a részecskéknek a szintjei és azok egymáshoz való viszonya fontosabb, mint az egészségkárosodás szempontjából a szabad koleszterin szintje. [És]

A "jó" HDL (HDL) és a "rossz" LDL (LDL) koleszterin szerkezete

A HDL ("jó koleszterin") az ilyen részecskék sűrűbb és legkisebb. Az LDL és a VLDL részecskéi gyakran a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának oka, mint a HDL szintek megsértése.

Mi az LDL?

Az LDL az összes lipoprotein legnagyobb koleszterin-koncentrációjával rendelkezik. A testben a koleszterin fő hordozója. Az LDL tartalmaz: koleszterint, zsírokat (triglicerideket és más zsírokat), B-100 fehérjét. [És]

LDL funkciók

Az LDL fő funkciói:

• A testzsír és a koleszterin áthelyezése a sejtekbe történő szállításához.
• Egyes toxinok kötődése, ami nem okoz káros immunreakciókat. Az LDL kötődik a baktériumok (staphylococcus) és a lipopoliszacharid toxin által termelt toxinokhoz. [És]
• Segít javítani a sérült ereket. Amikor az edényfal sérült, az LDL kötődik a falakhoz és segít a gyógyulásban. Ez rövid idő alatt hozzájárul a kardiovaszkuláris rendszer javulásához, de az artériás falakon az LDL-re hosszabb ideig az ateroszklerózis jelentkezik, a vércukorok a koleszterinből, amelyet az LDL a sérülés helyén termelt. [És]

Az LDL-koleszterin oxidációja

Amikor az LDL („rossz koleszterin”) behatol a sérült artériás falba, hogy segítse a gyógyulási folyamatot, megváltozik és oxidálódik. Az oxidált LDL toxikus az artériás fal sejtekre. Az ilyen oxidált LDL eltávolításához a gyulladásos immunsejtek az artériák falába mozognak. [És]

A koleszterint és más zsírokat, valamint számos gyulladásos immunsejtet egy helyen gyűjtenek össze a véredény falának gyógyítására. A „gyógyulás” helyén a hosszú távú és nagy intenzitású gyulladás azonban a koleszterin és a zsír felhalmozódása plakk (trombus) formájában. Ami a véráramlás korlátozásához és az atherosclerosis kialakulásához vezet. Ezért az oxidált LDL hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához. [És]

Az LDL-koleszterin-oxidáció és a makrofágok felszívódása

12 tudományos vizsgálat meta-elemzésében kimutatták, hogy a nagyszámú oxidált LDL-ben szenvedő betegeknél magasabb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. [És]

Ma a tudomány úgy véli, hogy az ateroszklerózis kockázatának csökkentése és a progresszió mértékének csökkentése a legjobb módja annak, hogy csökkentse a szervezetben a teljes gyulladást. A gyulladás és a gyulladásos citokinek és az immunsejtek hozzájárulnak a plakkok lerakódásához a véredényekben. A C-reaktív fehérjét és a TGF-bétát (transzformáló növekedési faktor béta) a gyulladás és az ateroszklerózis fejlődésének egyik fontos mutatójának tekintik.

A különböző típusú lipoproteinek szerkezete: LDL (rossz koleszterin) 7 különböző méretű

Az LDL típusai

Az LDL-részecskék mérete és sűrűsége változik. Az LDL kicsi és sűrű részecskéi a szívbetegségek fokozott kockázatával járnak, mint a nagyobb, kevésbé sűrű részecskék. Ez azért van, mert a kicsi és sűrű LDL könnyen átjut a véredények falaiba és ott oxidálódik. [És]

Az LDL szintjének elemzése

Ha a teljes szabad koleszterin szintje megemelkedett vagy magas, akkor az LDL ("rossz koleszterin") csökkentése a fő cél. [És]

A vér HDL-, koleszterin- és triglicerid-tesztjei segítségével meg lehet becsülni a koleszterin mennyiségét, amelyet az összes LDL-részecske hordoz. Ezt az értékelést az alábbi egyenlet segítségével lehet elvégezni:

LDL koleszterin = teljes koleszterin - HDL ("jó koleszterin") - (trigliceridek / 5).

Ez az egyenlet azonban alulbecsülheti az LDL szintjét, ha a vérben lévő trigliceridek (zsír) magasak lesznek (több mint 400 mg / dl).

Vannak olyan tesztek, amelyek közvetlenül kiszámíthatják a vérben lévő LDL-részecskéket, ami pontosabb indikátor, mint az egyenlet. Ezek a módszerek azonban drága és nagyon megfizethetőek.

A vérben az LDL szintjét befolyásoló fő tényező a koleszterin mennyisége. És ez a koleszterin, attól függ, hogy: [És]

• Élelmiszer és epe felszívódása a bélben (növekedés)
• A máj termelésének szintje (növekedés)
• A szervezet sejtjeinek felhasználása (csökken)
• Visszanyerhető mennyiség a májban (csökken)

Az LDL-koleszterin optimális, normális és emelkedett szintje

Az alábbiakban az LDL ("rossz koleszterin") értékeit értjük, amelyek célja az alacsony kockázatú szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának felmérése.

• Az LDL normál szintje: 2,58-3,34 mmol / l
• Átlagos, maximálisan lehetséges: 3,35 - 4,13 mmol / l
• Magas LDL-szint: 4,14 - 5,15 mmol / l
• Nagyon magas: több mint 5,16 mmol / l

Azoknál az embereknél, akiknél már vannak szív- és érrendszeri betegségek, vagy amelyeknél nagyobb a kockázata annak kialakulásának, ajánlott az LDL-szint fenntartása kevesebb, mint 1,81 mmol / l. [És]

LDL ("rossz koleszterin") és HDL ("jó koleszterin")

Az LDL és a HDL együtt mûködik a szervezetben a koleszterin szint fenntartása érdekében. Az LDL koleszterint szállít a májból az azt használó szervekbe. A HDL összegyűjti a fel nem használt szerv koleszterint, és visszajuttatja a májba az újrafelhasználáshoz.

Az LDL 50% koleszterint és 25% fehérjét tartalmaz, és a HDL 20% koleszterint és 50% fehérjét tartalmaz.

A vér lipid profilja. A mg / dl mmol / l-re történő konvertálásához kattintson a linkre - http://unitslab.com/ru/node/60

Alacsony LDL

Az alacsony LDL-szint csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A 8 vizsgálatban 38 383 magas koleszterinszinttel rendelkező felnőttet vizsgáló meta-analízis során megállapították, hogy nagyon alacsony LDL-szint (két különböző lipoprotein különböző "viselkedése" - LDL és HDL)

Magas és emelkedett LDL-koleszterin

A megemelkedett LDL okai

elhízottság

Az elhízással a káros (kis és sűrű) LDL-részecskék mennyisége nő, ami az egészségre ártalmasabb. És az LDL általános szintje enyhén emelkedik. [És]

Az elhízás csökkenti az LDL receptorok számát a szervezet sejtjeiben, ami csökkenti a sejtek LDL-befogásának képességét és növeli a vérszintjét. [És]

A magas koleszterinszintű élelmiszerek

A metaanalízis szerint a magas táplálkozási LDL-koleszterin tartalmú táplálkozás enyhén (kb. 0,17 mmol / l) nő. [És]

Néhány embernél azonban az LDL ("rossz koleszterin") érték növekedése jelentősen megnő a magas zsírtartalmú étkezés után. Az ilyen emberek genetikai jellemzőik miatt hajlamosak több koleszterint felszívni az ételtől. [És]

A táplálék nagy mennyiségű transzzsír és telített zsír

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a transzzsírok fogyasztása növeli az LDL-t. [És]

Hasonló kapcsolat áll fenn a telített zsírok és az LDL fogyasztása között. A 60 vizsgálat meta-elemzése kimutatta, hogy a szénhidrátok telített zsírokkal való helyettesítése az étrendben az LDL-koleszterinszint növekedéséhez vezetett. [És]

A telített zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztása 3 hétig növeli az LDL értékeket és a káros (kis, sűrű) részecskék mennyiségét. [És]

A fizikai aktivitás hiánya

Egy 1,331 felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban a fizikai aktivitás korlátozása az LDL-koleszterin („rossz koleszterin”) emelkedéséhez vezetett. [] És az alacsony edzésszint és a televízió előtt és a számítógépes játékokkal töltött idő növekedése hozzájárult az LDL értékek növekedéséhez a vérben (574 fiatal tanulmánya). [És]

Az elhízás, a cukorbetegség és az anyagcsere rendellenességek hozzájárulnak az LDL növekedéséhez és az atherosclerosis kialakulásához

2. típusú cukorbetegség

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél az LDL kisméretű, sűrű részecskéinek száma és az oxidált LDL szintje erősen megnőtt. Az LDL általános szintje normális vagy csak kissé megnövekedett. [És]

Az ilyen emberekben az LDL-részecskék a vérben hosszabb ideig tartanak. Ez növeli az LDL behatolásának valószínűségét a véredények falain és az atherosclerosis kialakulását. [És]

Inzulinrezisztenciával, például metabolikus szindrómával vagy 2-es típusú cukorbetegséggel, a szervezetben termelt LDL mennyisége nő. Ezért ezek az emberek erőteljesebben reagálnak a sztatinok használatára, ami gátolja a koleszterin termelését a szervezetben. [És]

terhesség

Az LDL (beleértve a káros kis, sűrű LDL-részecskéket) a terhesség alatt nő, különösen a második felében. Ez a növekedés a nemi hormonok (ösztrogén, progeszteron) változásainak köszönhető. [És]

Az állatkísérletek azt mutatják, hogy a terhesség alatt magas LDL-tartalmú anyák nagyobb fokú kockázatot jelentenek a szívbetegség kialakulásának. [És]

Rövid alvási idő

Egy 10 egészséges idős asszony kísérleti vizsgálatában az éjszakai alvás után 3 éjszaka után az LDL-szintek növekedése nem volt több, mint 4 óra. [És]

Egy 14.257 fiatalt érintő tanulmányban megállapították, hogy a serdülőkorban rövid ideig tartó alvás időtartama növeli a magas koleszterinszintet a serdülőkorban, de csak a lányok körében. [És]

Vesebetegség

A krónikus vesebetegségben szenvedő betegeknél gyakran magas a vérben lévő LDL-szint. [És]

hypothyreosis

A pajzsmirigy-funkció csökkenése (hypothyreosis) hozzájárulhat az LDL szintjének növekedéséhez a szervezetben. [És] Egy 106 szubklinikai hypothyreosisos felnőtt beteg vizsgálatában magasabb LDL-szintet találtak, mint az egészséges pajzsmirigy-betegeknél. [És]

gyógyszerek

Sok gyógyszer növeli az LDL-t mellékhatásként. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak a szteroidok, retinoidok (A-vitamin, gyakran bőrproblémák esetén), görcsoldó szerek, kortikoszteroidok és az immunrendszert elnyomó gyógyszerek. [És]

alkohol

Az alkoholos italok növelik az oxidált LDL mennyiségét, de csökkentik a vér teljes LDL szintjét is. Ez elfedi az LDL negatív hatását a véredényekre, látszólag "jó" LDL értékekkel. Gyakran az alkoholtartalmú italokat aktívan fogyasztó emberek fejlett fokú ateroszklerózist mutatnak.

Egy 587 felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban az alkoholfogyasztás hozzájárult az oxidált LDL növekedéséhez. [És] Azok, akik visszaéltek az alkohollal, magasabb LDL-értékeket mutatnak, mint a közepesen alkoholt fogyasztók. [És]

Pszichológiai stressz

Egy 313 felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban a mentális stressz (a problémák megoldása korlátozott ideig) növelte a vér LDL értékeit a feladat során. [És]

Egy másik, 199 idős embert érintő vizsgálatban az LDL („rossz koleszterin”) szint emelkedését mutatták ki az akut pszichológiai stressz hatására. A stressz alatt álló embereknél az LDL szintje meghaladta a normát, és ez a növekedés a stressz után 3 évig folytatódott. [És]

dohányzás

Egy 308 dohányosnál végzett vizsgálatban mind a cigaretta, mind a dohányzás egy vízipipa által okozott dohányzás a vér LDL-értékének növekedéséhez vezetett. [És] Emellett a dohányzás hozzájárult az oxidált LDL növekedéséhez. [És]

Fokozott ferritinszint

A több mint 11 000 embert érintő vizsgálatokban összefüggést találtak a ferritin értékének emelkedése és az LDL emelkedett szintje között. A ferritin növekedése következtében azonban a tanulmányok nem jelentettek okot az LDL növekedésének lehetséges okára. [És]

Az ateroszklerotikus plakk kialakulása a Flightdz infarktushoz vezet

Az LDL-koleszterin szintjének emelkedésével járó betegségek

Szív és szív- és érrendszeri betegségek

Az LDL mennyiségének a vérben történő növelésének legnagyobb problémája az artériákban való felhalmozódása. Ez jelentősen megnöveli a zsíros (koleszterin) plakkok esélyeit, amelyek korlátozzák a véráramlást, és merevebbé teszik az ereket. Az ilyen plakkokkal való artéria elzáródása hozzájárul a stroke vagy a szívroham kialakulásához, és a vérerek keményedése stimulálja a magas vérnyomás kialakulását. [És]

Emiatt az emelkedett LDL-szint közvetlen kockázati tényező a szívbetegségek kialakulásában. Még az LDL nagyon alacsony szintjei is hozzájárulhatnak a plakkok kialakulásához az edényekben és az atherosclerosisban. [És]

Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)

Egy, a COPD-ben szenvedő 48 betegből és 32 egészséges felnőttből álló vizsgálatban kimutatták, hogy a COPD-ben szenvedő embereknek több oxidált LDL-jük volt a vérükben. Az oxidált LDL szintjének növekedése gyenge tüdőfunkciót és gyulladás növekedést eredményezett. [És]

szorongás

Egy 60 fős vizsgálatban az LDL-értékek szorongással szemben 3-szor magasabbak voltak azoknál, akik nem mutattak szorongást. [És]

A magas LDL-értékeket az obszesszív kompulzív rendellenességben szenvedő betegek körében gyakrabban fordult elő pánikrohamokkal. [És]

Gumbetegség

A 19 vizsgálat meta-analízisében azt találták, hogy az ínybetegségben szenvedő betegeknél magasabb LDL-szintet diagnosztizálnak, mint az ínybetegségben szenvedőknél. [És]

Az LDL csökkentésének módjai ("rossz koleszterin")

fogyás

A testtömeg 5-10% -ának elvesztése csökkenti az LDL-szintet azoknál, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. [És] Ezen túlmenően az elhízott nők súlyvesztése hozzájárult az új koleszterin termelés csökkenéséhez a szervezetben. [És]

Csökkent koleszterin és telített zsír

Amint egy személy alacsony koleszterintartalmú étrenddel folytatódik az élelmiszerekben, a máj nagyon gyorsan eltávolítja a felesleges LDL-t és a VLDL-t, és a vérben lévő LDL-értékek alacsonyak maradnak. Egy 155 felnőttnél végzett vizsgálatban a telített zsírok többszörösen telítetlen zsírokkal való helyettesítése 8 héten keresztül csökkentette az LDL-szintet 10% -kal. [És]

Az American Heart Association 2 lépésből álló étrendje 20% -kal csökkenti az LDL-értékeket. Ez az étrend nagy mennyiségű halat, zöldséget, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz, és alacsony sót és alkoholt tartalmaz. [És]

Egy 8 433 embert érintő tanulmányban az "egészséges" étrend csökkentette az LDL "rossz koleszterint". Ez a diéta magában foglal nagy mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, tejterméket, zöldséget, telítetlen olajat és nagyon kis mennyiségű gyorsétteremt, cukros italokat, baromfihúsot, feldolgozott húst (kolbász, kolbász) és rizst. [És]

Ketogén étrend

A ketogén étrendhez tapadó emberek csökkentették az LDL szintjét és csökkentették a kis, sűrű (káros) LDL részecskék számát (202 fő vett részt a vizsgálatokban). [És]

Diéta mononepiesített zsírokkal

Egy 22 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban, amelyek standard táplálkozásukba beletartoztak, a MUFA-étrend bármely összetevője (az egyszeresen telítetlen zsírsavak használata az étrendben - olívaolaj, mogyoróolaj, mogyoró- és mogyoróolaj együtt), az átlagos LDL-szint csökkenése bizonyult 14% -kal. A táplálkozás hasonló változása csökkentette a szervezetben az oxidáció szintjét, mint azok, akik egy standard "amerikai" (nyugati) étrendet fogyasztottak. [És]

A MUFA diéta zsírforrása

A magas teljes koleszterinszinttel rendelkező betegekben végzett vizsgálatban a MUFA komponensek (az összes kalória 10% -a) és a magas MUFA-tartalmú (14% kalória) táplálkozási gyakorlatok mérsékelt táplálkozási alkalmazása csökkentette az LDL-szinteket. Minél nagyobb az egyszeresen telítetlen zsírsavak mennyisége az étrendben (legalább 14%), annál nagyobb az egészségügyi előnyök. [És]

Fizikai aktivitás

Egy több mint 80 000 fiatalot érintő tanulmányban az aerob (gyaloglás, futás, úszás) vagy erőkifejtés gyakorlata több hetente többször is csökkentette az LDL-szinteket. [És]

Az 51 tanulmány és a 4700 felnőtt meta-analízise szerint ez a gyakorlat, mint a kocogás, futás és kerékpározás, hozzájárult az LDL értékek 5% -os csökkenéséhez. [És]

Egy túlsúlyos nőkkel végzett vizsgálatban kimutatták, hogy az aerob és erősítő gyakorlatok kombinációja 12 hetes idő alatt csökkentette az oxidált LDL szintjét a szervezetben. [És]

Vörös élesztő rizs csökkenti az LDL szinteket

Piros rizs

A vörös élesztő rizs az ázsiai emberek számára általános étel és a hagyományos kínai és indiai orvoslás egyik összetevője. A vörös rizs olyan kémiai anyagot (monacolin K) tartalmaz, amelyet a gyógyszerekben (például lovasztatin) használnak a teljes koleszterinszint csökkentése érdekében. [És]

20 tudományos vizsgálat meta-elemzésében és 6,663 beteg részvételében megállapították, hogy a vörös rizs kivonat (3–24 mg / nap) hozzájárult az LDL-koleszterin átlagos csökkenéséhez 1,008 mmol / l-rel. [És] Nagyon hatékony csökkentés.

A vörös rizs kivonat jól tolerálható, de az FDA (USA) terápiás gyógyszerként nem hagyja jóvá. Részletesebb kutatásra van szükség annak hatékonyságának és biztonságának megerősítéséhez.

Ismert, hogy az extraktum (de nem maga a rizs) tartalmazhat élesztő toxint (citrinint), amely nagy dózisban nagyon káros a májra és a vesére. Ezért a vörös rizs kivonattal rendelkező étrend-kiegészítőket előállító vállalatok ritkán jelentik a citrinin mennyiségét a termékeikben. Az embereknek óvatosnak kell lenniük vörös rizs kivonatok vásárlásakor. [És]

Oldható (bal) és oldhatatlan (jobb) szál forrása

Oldható rost

Egy 30 felnőttnél végzett klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy a napi 3 gramm oldható rost 12 héten át történő adagolása hozzájárult az LDL értékek 18% -os csökkenéséhez a vérben. [És]

Egy másik, 58 embert érintő tanulmányban a speciális oldható pektinszálak felvétele a reggeli menübe 4% -kal csökkentette az LDL-szinteket.

A vaddisznó magjaiból származó rost 8% -kal csökkentette az LDL-értékeket. [És]

Béta-glükánok

A béta-glükánok egyfajta oldható rostot tartalmaznak a gombákban, zabokban és algákban.

A 17 klinikai vizsgálat meta-analízise azt mutatta, hogy a 3 g / nap béta-glükánok megszerzése csökkenti az LDL-koleszterint 0,2 mmol / l-rel a magas és magas koleszterinszintű emberekben. [És]

A napi bevitel 5-15 g / nap (az európai irányelvek szerint) vagy 10-25 g / nap (az Egyesült Államok lakosai számára javasolt) béta-glükánokkal oldható zabrost segít csökkenteni az LDL-szinteket. [És]

Plantain magok

21 klinikai vizsgálat és 1717 magas koleszterinszintű beteg meta-analízisében megállapították, hogy a napi 3-20,4 g / nap termelés átlagosan 0,28 mmol / l-rel csökkenti az LDL-értékeket. [És]

Egy 68 felnőttet érintő klinikai vizsgálatban bebizonyosodott, hogy a napi 15 gramm őrölt magvas vetőmag adagolása ugyanolyan hatékony volt, mint a nagyszámú standard gyógyszer bevétele a vadon élő magvak használata nélkül. [És]

Fekete és zöld tea

A meta-elemzések azt mutatják, hogy a fekete és zöld tea segít csökkenteni az LDL-t azoknál, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, vagy azoknál a betegeknél, akiknél magas a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. [És]

fokhagyma

39 tudományos vizsgálat metaanalízisében, amelyekben 2298 magas koleszterinszintű ember vett részt, megállapítást nyert, hogy a fokhagymát több mint 2 hónapig tartó élelmiszerekben történő bevonása az LDL-koleszterin legalább 0,4 mmol / l-es csökkenéséhez vezetett. [És] Ismeretes, hogy az LDL szintjének 8% -kal való csökkentése 38% -kal csökkenti az összes kardiovaszkuláris betegség kialakulásának kockázatát az 50 éves kor felett.

A legtöbb vizsgálatban a következő fokhagymás formákat és dózisokat használták: fokhagyma por (600-5600 mg / nap), fokhagymás olaj (9-18 mg / nap), fokhagymás kivonat (1000-7200 mg / nap) és nyers fokhagyma (4-10 g / nap - vagy 1-2 gerezd fokhagyma naponta).

Az idős embereknél a fokhagyma hatása a testre erősebb, mint a fiatalabbaknál. [És]

bogyók

Egy 40 idős ember klinikai vizsgálatában kimutatták, hogy a különböző bogyós gyümölcsök napi fogyasztása csökkentette az LDL-t [I]. Az ital 150 gramm áfonyából állt, 50 gramm. fekete ribizli, 50 gr. bodza, 50 gr. vörösáfonya, 50 gr. eper és 100 gr. paradicsom.

Egy másik klinikai vizsgálatban, amelyben 30, II. Típusú cukorbetegségben szenvedő 65 betegből álló beteget vettek igénybe, az áfonya kivonat 12 héten keresztül csökkentette az LDL-szintet. [És]

A bogyók csökkenthetik az oxidált LDL mennyiségét is. A fagyasztott bogyók (fekete áfonya, málna, fekete ribizli) csökkentették az oxidált LDL-szintet a 120 lipid abnormalitással rendelkező felnőttnél végzett vizsgálatban. [És]

Egy másik, 21 egészséges embernél végzett vizsgálatban az áfonyalé 2 napig történő napi fogyasztása csökkentette az oxidált LDL mennyiségét. [És]

Antocianinokat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek

antocianinok

Az antocianinok olyan flavonoidok, amelyek nagy mennyiségben találhatók bogyókban és lila zöldségekben. Számos tanulmány megerősíti, hogy az antocianinok hozzájárulnak a magas koleszterinszintű emberek LDL-szintjének csökkentéséhez. [És]

Egy, a cukorbetegségben szenvedő 58 embert érintő klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy naponta körülbelül 320 mg antocianin 24 héten keresztül csökkentette a LDL-koleszterinszintet 8% -kal (szignifikáns a kockázat csökkentése szempontjából) a placebóval összehasonlítva. [És]

Kakaó vagy sötét csokoládé

12 klinikai vizsgálat meta-elemzése azt mutatta, hogy a sötét csokoládé (legalább 80% kakaó) és / vagy kakaó átlagosan 0,15 mmol / l-rel csökkentette az LDL-szinteket. Az alanyok 16-100 grammot fogyasztottak. sötét csokoládé vagy 22-31 gr. kakaót naponta. [És]

Egy másik tanulmány a táplálkozási stílusról olyan emberekben, akik diétájában sötét csokoládét vagy kakaót tartalmaztak, az oxidált LDL csökkenése. [És]

Növényi szterolokat tartalmaz

Növénysterolok (fitoszterolok)

Számos tanulmányban megállapították, hogy a növényi szterinek megszerzése hozzájárult az LDL-értékek csökkenéséhez átlagosan 0,31 mmol / l vagy 8-10% -kal a cukorbetegek vagy a magas koleszterinszint értékekben. [És]

A növényi szterinek átlagos hatásos dózisa 1,6 g volt. naponta, és a legnagyobb hatást 3 g / nap dózisban kaptuk. [És]

A szterolok különböző mennyiségben találhatók különböző növényi olajokban: napraforgó, olajbogyó, kukorica, stb., Sokan diófélék, magvak és hüvelyesek.

probiotikumok

Számos klinikai vizsgálat meta-elemzése azt mutatta, hogy a laktobacillák hozzájárultak az LDL-szintek enyhe csökkenéséhez az egészséges résztvevők, a dohányosok és a cukorbetegek, a magas koleszterinszint és az elhízás esetében. [És]

berberint

27 klinikai vizsgálat meta-elemzésében a berberin átlagosan 0,65 mmol / l-rel csökkentette az LDL-koleszterint. A berberin (alkaloid) nagy mennyiségben megtalálható az áfonya, a sárga gyökér és az Oregon szőlő, valamint számos más növény esetében. [És]

szójabab

A 356 klinikai vizsgálat meta-elemzésében a szója csökkenti az LDL szintjét (0,12 mmol / l-rel) 2,670 résztvevővel. A szója csökkentette az LDL-t a magas koleszterinszintű embereknél az egészséges emberekhez képest. Hasonló csökkenést értek el a napi 30 gramm szója felhasználásával. [És]

Egy 30 magas koleszterinszinttel rendelkező beteg klinikai vizsgálatában kimutatták, hogy 500 mg szója-lecitint 2 napig naponta bevéve az LDL-koleszterin 56% -os csökkenését eredményezte. [És]

C-vitamin

13 klinikai vizsgálat meta-analízise szerint legalább 500 mg C-vitamin napi bevitele legalább 4 hetes időtartammal átlagosan 0,2 mmol / l-rel csökkentheti az LDL-szintet. [És]

A dió

A 25 tanulmány meta-elemzésében kiderült, hogy 2-3 napi adag dió (beleértve a dió, mandula, pisztácia, mogyoró, mogyoró, pekándió) átlagosan 0,26 mmol / l-rel csökkenti az LDL-koleszterin szintjét. [És]

impulzus

A napi táplálkozásban 130 gramm hüvelyes táplálékot adunk az LDL-koleszterin 0,17 mmol / l csökkentésére (26 klinikai vizsgálat szerint). [És]

Glucomannan - poliszacharid, biopolimer, diétás rost, az Amorphophallus konyak gyökéréből kivont

glucomannan

A glükomannán egy poliszacharid, egy biopolimer, élelmi rost, amelyet az Amorphophallus konyak gyökéréből nyerünk ki, más néven elefántcsövekként. Ezt a növényt Japánban, Kínában és Koreában használják élelmiszer-adalékanyagként. A kutatás szerint a glükomannán csökkenti a felnőttek és gyermekek LDL-koleszterinszintjét. [És]

Q10 koenzim

A napi 150 mg Q10 koenzim 2 hétig csökkentette az LDL-szintet 12,7% -kal egy 53 egészséges ember bevonásával végzett vizsgálatban. [És]

Egy 100 egészséges felnőttnél végzett klinikai vizsgálatban a napi 200 mg koenzim Q10 bevétele segítette a koleszterin eltávolítását az immunsejtekből (makrofágok) egy héttel később. Ez segített a véráramlás javításában az artériákban a gyulladás csökkentésével és a plakkok növekedésének csökkentésével. [És]

kurkumin

Egy 65 fős metabolikus szindrómával és alkoholmentes zsírmájbetegséggel (NAFLD) foglalkozó klinikai vizsgálatban a kurkumin 0,36 mmol / l-rel csökkentette az LDL-értékeket. [És]

A standard terápia kiegészítéseként naponta 1 gramm kurkumin csökkentése segített csökkenteni az LDL-koleszterint 100 klinikai vizsgálatban, melyben magas a cardiovascularis betegségek kockázata. [És]

Az ösztrogén hormon

Mivel az ösztrogén segít csökkenteni az LDL-koleszterint, az ösztrogén termelés csökkenése a menopauza idején hozzájárul az LDL növekedéséhez az idősebb nőknél. [És] 52 klinikai vizsgálatban, amelyek 52 posztmenopauzális nőt érintettek, az ösztrogénpótló terápia alkalmazása csökkentette az LDL-koleszterin szintjét 14-27% -kal. [És]

grapefruit

A klinikai vizsgálatok során, beleértve a 74 túlsúlyos felnőttet, 27 magas koleszterinszintű és 57 artériás ateroszklerózisban szenvedő beteget, a grapefruit alkalmazása csökkentette az LDL-koleszterinszintet. Az egyik ilyen tanulmány megállapította, hogy a vörös grapefruit hatékonyabb volt. [És]

avokádó

87 magas koleszterinszintű és 45 túlsúlyos felnőttnél végzett vizsgálatokban az avokádó felvétele diétájukba 22% -kal csökkentette az LDL-t és 22% -kal csökkentette a triglicerideket, és 11% -kal növelte a HDL-ben a jó koleszterinszintet. [És]

Fekete kömény

A fekete kömény (Kalindzhi) alkalmazása az LDL átlagosan 0,57 mmol / l-es csökkenését eredményezte 7 tanulmány meta-analízise szerint. [És]

Patontena sav (pantetin, B5-vitamin)

A 120 egészséges résztvevő és 32 magas koleszterinszintű résztvevő klinikai vizsgálatában napi 600–900 mg pantethin-bevitel 16 héten keresztül 11% -kal csökkentette az LDL-koleszterinszintet. [És]

Articsóka (levélkivonat)

Az articsóka levélkivonat alkalmazása 0,8 mmol / l-rel csökkentette az LDL-koleszterinszintet 8 vizsgálatból származó adatok szerint, melyben 702 magas koleszterintartalmú beteg vett részt. A teljes koleszterin és a trigliceridek szintje alacsonyabb volt. Kevés mellékhatás volt - enyhe fájdalom a hasban. [És]

Rizs korpa olaj

11 klinikai vizsgálat meta-elemzése azt mutatta, hogy a rizs korpaolaj az egészséges résztvevők és a magas koleszterinszintű betegek esetében átlagosan 0,18 mmol / l-rel csökkentette az LDL-értékeket. [És]

A spirulina hasznos tulajdonságai különböző betegségekben

Spirulina

A spirulina alkalmazása jelentősen csökkenti az LDL értékeit - átlagosan 1,06 mmol / l, 7 klinikai vizsgálat és 522 résztvevő meta-analízise szerint, közülük némelyiküknél volt 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség és HIV. A spirulina adagjai naponta 1-10 gramm volt, amit az alanyok 2-12 hónapig tartottak. Ezen túlmenően a spirulina csökkentette a teljes koleszterint, az LDL-mel oxidálva és a HDL „jó” koleszterinszintjének növekedésével. [És]

Bergamot (narancs-bergamott)

A bergamott narancs egy citrusfélék Olaszországból. A napi 500-1500 mg-os dózisban a Bergamot-kivonat 23-39% -kal csökkentette az LDL-szintet 237 magas koleszterinszinttel rendelkező beteg bevonásával végzett klinikai vizsgálatban. [És]

Egy másik, 80 magas koleszterinszinttel rendelkező beteg esetében a bergamot kivonat 150 mg / nap dózisban csökkentette az LDL-t és a káros (kis, sűrű) LDL-részecskéket. [És]

Olívaolaj

Egy 25 egészséges felnőtt klinikai vizsgálatában 10 gramm extra szűz olívaolaj hozzáadása az étrendhez csökkentette az LDL és az oxidált LDL szintjét az olívaolaj nélküli étrendhez képest. Emellett az olívaolaj csökkentette a vércukorszintet és az inzulinszintet. [És]

50 gramm első hideg préselt olívaolaj hozzáadása az idősek napi táplálásához 4 hétig az LDL értékek csökkenéséhez vezetett, összehasonlítva a vaj vagy a kókuszolaj étrendben történő felhasználásával. [És]

hal

Egy 94 betegnél végzett klinikai vizsgálatban összehasonlították a zsíros halak (pisztráng) és az omega-3-kiegészítők hatását a különböző koleszterinszintekre gyakorolt ​​hatásukkal. 2 hétig 47 ember vett 2 gramm omega-3-at naponta, míg a másik 47 ember hetente kétszer 250 gramm olajos halat fogyasztott. A kísérlet eredménye az volt a következtetés, hogy a hal jobban növelte a HDL "jó" koleszterinszintjét, csökkentette a véredénybetegségek kialakulásának kockázatát, és az LDL "rossz" koleszterinszintje az omega-3-ot szedő embereknél is nőtt, és ezzel ellentétben a halakkal csökkent a hal diéta. [És]

Egy másik vizsgálatban, amelyben 36, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg vett részt, 2 gramm dokozahexaénsavval (DHA, EPA) kiegészített napi adagot alkalmaztak, ami az omega-3 savakra utal. Az LDL-koleszterin szintje enyhén, de nem jelentősen csökkent. [És]

Konjugált linolsav (CLA)

Számos tanulmány kimutatta, hogy a konjugált linolsavval táplált élelmiszerek vagy bio-kiegészítők hozzájárultak az LDL-koleszterinszint csökkenéséhez. [És]

Az alfa-liponsav forrása

Alfa lipoinsav

Egy 22-en elhízott ember bevonásával végzett vizsgálatban napi 600 mg alfa-lipoinsavat csökkentettünk az LDL-t és a VLDL-t (nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein) 2 hétig. Ezenkívül gyulladásos markerek, például a TNF-a (tumor nekrózis faktor) és a citokin IL-6 csökkentek. [És]

Egy, a policisztás petefészek-szindróma diagnózisával rendelkező 6 betegnél végzett vizsgálatban naponta 1,2 gramm alfa-lipoinsavat vontak be az LDL-koleszterinszint csökkenése és az LPNA-részecskék kisebb (káros) és a nagyobb (kevésbé káros) részecskéi között. [És]

kardámom

Egy 284 cukorbetegségben szenvedő felnőtt klinikai vizsgálatában további 3 gramm zöld kardamomport értékeltek 2 hónapig. Az eredmény az LDL csökkenése és az inzulinérzékenység növekedése volt. [És]

Guarana

Egy 42 egészséges idős ember bevonásával végzett vizsgálatban azok, akik rendszeresen használják a guaránt, alacsonyabb szintű oxidált LDL-et mutatnak, mint azok, akik soha nem használták guaránt. [És]

Irvingia Gabonese (afrikai mangó)

Egy 40 hetes, elhízással diagnosztizált, 4 hetes klinikai vizsgálatban Irvingia Gabonese vetőmagokat használtak, amelyek sok zsírt tartalmaznak. Néhány gramm e magokat csökkentette a glükóz szintjét étkezés után, csökkentette a teljes koleszterin és az LDL szintjét. [És]

Az aferezis LDL vázlatos diagramja

Aferézis LDL

Az LDL-aferezis nevű eljárás eltávolítja az LDL-t a vérből. Ez a lehetőség azoknak az embereknek, akik nem reagálnak a gyógyszerekre, és nagyon magas koleszterinszintjük van. Az apheresis LDL 2-4 órát vesz igénybe, és néhány hetente meg kell tenni.

Az aferézis LDL több mint 60% -kal csökkenti az LDL-t a magas koleszterinszintű betegeknél a genetikai hajlam miatt (családi hypercholesterolemia). [És]

Egy 45, magas koleszterinszintet és nem reagáló gyógyszert vizsgáló beteg vizsgálata azt mutatta, hogy az aferezis 56% -kal segítette az LDL csökkentését, és a legtöbb ember életminősége javult. [És]

Egy másik, 14 magas koleszterinszinttel rendelkező emberben végzett vizsgálatban az LDL-aferezis hosszú ideig tartó (több mint 10 év) biztonságos eljárás volt, és az LDL-szintek átlagosan 82% -kal csökkentek. [És]

Hogyan csökkenthetjük az LDL-koleszterint - hol kezdjem?

Megnövekedett LDL-koleszterinszint? Hogyan lehet hatékonyan csökkenteni drog nélkül, mit kell keresni? Felajánljuk Önök számára az észleléshez hozzáférhető gyakorlati tanácsokat és értékes tanácsokat: hogyan csökkenthetjük az LDL (choked cholesterol) koleszterint?

A koleszterinszint csökkentése: # 1. lépés - mérsékelt fogyás

Felhívjuk figyelmét arra a tényre, hogy a fogyás mérsékelt legyen. Meg kell tenni egy egészséges (!) Normál módon. Az orvosával folytatott konzultációt követően. Ma már sok emberrel találkozhatsz, akiknek szinte az élet fő célja a hll-koleszterin csökkentése! Ez a kábítószerek agresszív reklámozásának köszönhető, ami gyakran túlzott. Ez az oka annak, hogy egyes elvtársak szélsőségesen mennek, és még nagyon hasznos étel is teljesen kizárt az étrendből.

A testtömeghez kövesse a következőket. A holland orvosok egy húszéves tanulmány alapján arra a következtetésre jutottak, hogy minden fél kilogramm súlygyarapodása a koleszterinszint két egységgel történő növelését vonja maga után. A következő súlyos érv az, hogy minél nagyobb a testtömeg, annál nagyobb a koleszterinszint. Ez logikus, ahogy természetünk szerint rendezzük. Ezért, ha nemcsak túlsúlyosak, hanem tesztek sem olyan melegek, akkor mérsékelten fogyni kell, hogy az LDL-koleszterin normális csökkenése nélkül, az általános egészség sérelme nélkül.

Az LDL-koleszterinszint csökkentése - gyakorlati ajánlások:

• Nem - zsírokra!

A napi étrendben jelentősen csökkenti a zsíros ételeket (ideiglenesen EXCLUDE sült ételeket!)

• A növényi olajokat (különösen az olívaolajat) gyakrabban használja.

Ezek a termékek nem tartalmaznak káros koleszterint. Ez látható egy külön táblázatban (olajok) honlapunkon, és megjegyzéseket.

• Ne enni sok tojást.

Ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia őket. Csak a főzés során használjunk csak fehérjéket. Mivel a tojásban a koleszterin fő koncentrációja pontosan a tojássárgákban figyelhető meg.

• A koleszterinszint csökkentése - hüvelyesek támaszkodása.
• Próbáljon több gyümölcsöt enni.

Ezekben a természetvédelmi ajándékokban a koleszterinszintet csökkentő pektinek vannak jelen.

• Győződjön meg róla, hogy a zabpehely az étrendbe kerül

(vagy zabkorpa zsemle).

• Az oknál fogva enni marhahús, borjúhús.
• Egyél több fokhagymát (legalább 2 gerezd naponta).
• A tejtermékek köréből legalább ideiglenesen állítsa le a választást - a sovány tej esetében.

A testmozgás segíthet csökkenteni a koleszterint

A következő lépés a gyakorlat. Kipróbálhatja a koleszterinszintet csökkentő, a statinokat stb. De ha egy személynek többnyire ülő életmódja van, akkor ez hatástalan. A haladás természetesen nagy és érdekes. De manapság hatalmas számú ember dolgozik irodákban, számítógépeken ülve. Hazatérve ismét ülnek a számítógépekbe, vagy kényelmes kanapéra állnak. Így lassan, de biztosan lehetséges, hogy megölje a szervezetet.

A megfelelő testmozgás (akár elemi edzés is) hatékonyan elpusztítja a koleszterin blokádot. Nemcsak a jó koleszterin HDL szintjének növelése, hanem a rossz, azaz a rossz százalékos arány csökkentése is. LDL. Az intenzív edzés segít megszabadulni a zsírtól, "étkezés után". Ha a zsír nem sokáig „marad” a vérben, akkor az a valószínűsége, hogy nem fog „megragadni” az artériák falát, jelentősen csökken.

Ahogyan a Brown Egyetem tudósai rájöttek, a reggeli kocogást gyakorló emberek 75% -kal gyorsabban megtisztítják a testet, mint azok, akik reggel frissítik magukat, kizárólag egy csésze kávéval és cigarettával.

LDL-koleszterinszint csökkentése - gyakorlati tanácsok:

• (ajánlott: 45 év alatti fiatalok) Ha Ön (!) egészséges lehet, akkor a menetrendje tartalmazza a reggelit. Ezt az üzletet lépésről lépésre el kell indítani, azaz a kezdetektől fogva gyakran váltakozik a gyaloglással. „A kezdetektől fogva nem szabad nagy távolságokat viharolni, elkezdeni a kicsi - a stadion egyik köréből (legfeljebb 0,4 km).
• (Szükséges: 45 évesnél idősebbek számára) Ha nem tud futni, akkor a napi (!) Sétákat friss korban (legalább 3 kilométer távolságra) gyakorolja.
• Reggeli gyakorlatok (kötelező: minden korosztály számára!). Itt is fontos az elején - nem túlzás. Először végezze el a minimális számú ismétlést, csak a megfelelő sorrendben: a nyak felmelegítése - az ujjak felmelegítése, a kéz felmelegítése - a lábak felmelegedése stb. Azaz a „felső-alsó” elv szerint.
• Mint a "csendes" munkához, és a szabadidő alatt a számítógép előtt, tegyen egy "időtúllépést" 10 percig - minden órában. Próbálj meg csak sétálni valahol, vagy csinálj egy egyszerű bemelegítést.

Például:

• először gyúrja a nyakát (legalább 7 balra-jobbra, felfelé lefelé, 7 forgatást az óramutató járásával megegyező irányban, 7 - az óramutató járásával ellentétes irányba);
• lassan emelkedik a lábujjakon, majd ("szabadon esik") csökkenti a sarkokat a padlóra (és így 15-20-szor).
• utána, a lélegeztetéskor - emelje fel a kezét, a kilégzésen - gúnyolódjon, kezeit tartva maga előtt (3-szor);
• tovább, séta a helyszínen - legfeljebb egy perc.

Mit választunk: cigarettát vagy alacsonyabb koleszterinszintet?

Hogyan szerette Mark Twain viccelni: „Semmi sem könnyebb, mint a dohányzásról való leszokás... Személy szerint én 33 alkalommal csináltam!”. A cikk fő elképzelése a koleszterinszint csökkentése, nem pedig a rossz szokások teljes elutasítása. Nem fogjuk megijeszteni a következményekkel (a dohányos tüdőinek vagy más szörnyű dolgok fényképeinek bemutatásának stílusában), csak alternatívát kínálunk.

A dohányt fájdalommentes alternatíva...

Azok számára, akik szeretnek „füstölni”, ábrázoltan, a cigaretta hatékony eszköz a koncentrálásra (úgy gondolja, hogy jobb) vagy pihenésre. Szóval, pihenhet anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Csak próbálja meg a dohányzás helyett jó, nyugodt zenét hallgatni. Amint azt az Egyesült Államok tudósai bizonyítják: a különleges pihentető dallamok jelentősen csökkentik az LDL (ldl) koleszterinszintet! Különösen a megfelelő táplálkozással és mérsékelt fizikai terheléssel való szövetségben (amint azt fentebb írtuk).

Bizonyított: különleges pihentető dallamok segítik a koleszterinszint csökkentését!