A szív és az erek töltése: a gyakorlatok és azok végrehajtásának szabályai

A szív az emberi test egyik legfontosabb szerve. Ezzel vitatkozni értelme, mert a szív gépe szállítja a vért a testben, minden sejt tápanyagot és oxigént adva. Figyelembe véve a mai emberek életmódját, határozottan azt mondhatjuk, hogy a modern ember szíve hatalmas nyomás alatt áll, ezért a szerv erőforrásai 30-40 éves korig váratlanul csökkentek mind a nők, mind a férfiak számára.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, vagy erősítsék meg a rendszerüket, amelyek már rendelkeznek ilyen betegségekkel, mindenkinek korai életkoráról gondoskodnia kell a szívgépéről. A szervek megőrzésének egyik típusa a szív és az erek töltése. A mai anyagban erőforrásunk különös figyelmet fordít rá, kiemelve a test kardiovaszkuláris rendszerének legjobb gyakorlatait.

A szív és az erek töltése: mikor és miért van szüksége

Meg kell erősíteni a szív és a vérerek fizikai gyakorlatokkal

A szív egy izmos szerv, amely minden percben jelentős feszültség alatt áll. Annak érdekében, hogy a szívberendezést az utóbbihoz igazítsuk, fontos, hogy ezt a testet úgy is edzhessük, mint a test bármely más izma. Nyilvánvaló, hogy a kiképzett szív nem csak jobban működik, hanem azt is garantálja, hogy a szív- és érrendszeri betegségek megkerülik az ember oldalát, és soha nem zavarják őket. Emellett a szív és a vérerek töltése pozitív hatással van egy már beteg beteg szívre, aminek következtében egy adott betegség terápia valamivel gyorsabb.

Fontos megjegyezni, hogy a szívkészülék terhelésének mérsékeltnek kell lennie, különben a hatás nem lesz pozitív, hanem csak súlyosbítja a szerv egészségét. A szív- és érrendszer megfelelő módon szervezett töltése segít:

• csökkentse a C-reaktív fehérje mennyiségét, amely a testszövetek gyulladásának provokátora
• csökkenti a vérnyomást és a triglicerideket
• növelje a jó koleszterinszintet
• a koleszterin plakkokból származó véredények üregének tisztítása, amelyek a rossz koleszterin felesleg miatt keletkeznek
• szabályozza a cukrot és az inzulint a szervezetben
• csökkenti a súlyt és általában javítja az emberi test hangját

A szív és a vérerek fenti töltési tulajdonságai együttesen segítik a személyt:

1. először a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatának minimalizálása
2. másodszor, a szív és a vérerek betegségeinek jelenlétében, hogy felgyorsítsák terápiájukat
3. harmadszor, hogy a testet tónusra tegyük, és növeljük védelmi tulajdonságait

A szív- és érrendszeri töltés általános hatását figyelembe véve kijelenthető, hogy kívánatos, hogy minden emberrel megpróbálja megvédeni magát a szív és az erek betegségeitől az öregkorig. Fontos, hogy a szívberendezések terhelésére fordítsuk a legnagyobb figyelmet azok számára, akik hajlamosak a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulására, vagy akik már rendelkeznek velük (hipotenzió, magas vérnyomás, aritmia, stb.).

Alapszabályok és előnyök

A gyakorlatban a legfontosabb dolog a mérséklés és a pontosság.

Amint azt korábban említettük, a szív és a vérerek töltése csak akkor fog pozitív hatást gyakorolni, ha azt megfelelően hajtják végre és az eljárás alapelveinek megfelelően.

A legújabb és általában a kardiovaszkuláris rendszerben végzett gyakorlatok betartása érdekében egyszerű szabályokat kell követni:

1. A lényeg az, hogy mérsékelt terheket adjunk a szívnek, amelyek nem okoznak kellemetlenséget és pozitív hatást gyakorolnak a testre. Az optimális megoldás a töltés, az impulzus percenkénti 130-140 ütem növelése, de 110 alatt - az impulzus nem éri meg, különben a hatás rendkívül gyenge lesz.
2. Először elegendő 10-30 percig gyakorolni, és csak a hajók és a szívberendezés megerősítése után, hogy komolyabb terheket kezdjenek.
3. A szív- és érrendszer töltése rendszeresen fontos, de minden nap betöltése nem szükséges. A szívképzés legsikeresebb ütemezése heti 2-4 osztályt tartalmaz, de nem több. Minden edzést előnyösen az utolsó étkezés után legalább 1,5-2 órával végeznek.
4. A szív és a vérerek betöltése különböző típusú gyakorlatok lehetnek, de kívánatos, hogy előnyben részesítsék a szív-, aerobik, jóga- és légzési gyakorlatokat.
5. Ha az egészségi állapot romlik, meg kell szüntetni a szívképzést, és meg kell próbálnia kitalálni a probléma okait, és csak azt megszüntetni, vissza kell térnie a gyakorlatokhoz.

A megfelelő töltés alapvető szempont a szívizom erősítésében, ezért fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk annak helyességére. Általában véve a kardiovaszkuláris rendszer ilyen típusú képzése nagyon hasznos a szervezet számára, míg hetente legfeljebb 1 órát adhat, és mi lesz a hatás?

Hasznos videó: a szív- és érrendszeri gyakorlatok áttekintése

Vannak ellenjavallatok a testnevelésre, amelynek célja a szív- és érrendszer erősítése? Tény, hogy a válasz rendkívül egyszerű - nincs ilyen ellenjavallat. De itt fontos, hogy egy dolgot fontolóra vegyünk: a gyakorlatok halmazát és a teljes töltési folyamatot össze kell hangolni a kezelőorvossal, mivel csak azt tudja megmondani, hogy a beteg konkrét terhelése megfelelő-e vagy érdemes-e csökkenteni. Nem lehet figyelmen kívül hagyni egy ilyen konzultációt, mivel a helytelenül szervezett fizikai kultúra csak kárt okoz.

Légzőszervi torna és jóga

A testet speciális oxigén légzési gyakorlatokkal telítettük

A lélegeztető torna és a jóga a leghatékonyabb módja annak, hogy erősítsék meg a szív és az ereket azok számára, akik bizonyos körülmények között nem végezhetnek komolyabb gyakorlatokat (kocogás, kerékpározás, úszás, stb.).

A kardiovaszkuláris rendszeren az ilyen terhelések mindkét típusát legalább naponta lehet végrehajtani, mivel a töltés nem több, mint 20 perc. A következő gyakorlatok a leghatékonyabbak:

Légzési gyakorlatokból:

• Az első gyakorlat. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Fogjon egy éles lélegzetet az orron keresztül, ugyanakkor függőlegesen emelje fel a karjait, majd élesen lélegezzen a száján keresztül, miközben leeresztette a karját. A gyakorlatot három, 15-30 ismétlésből álló sorozattal végezzük.
• A második gyakorlat. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Csendes lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor emeljük fel a bal vagy jobb oldalt (felváltva) és megérintjük az orr hegyét a mutatóujjával, majd a kezét leeresztve, csendes kilégzést végzünk a szájban. A gyakorlatot 2-4-ben 15-20 ismétlésben végezzük.
• A harmadik gyakorlat. Hasonlóan az elsőhez, de a karok nem vízszintesen, hanem vízszintesen felfelé / lefelé mennek. A megközelítések és ismétlések száma is hasonló az elsőhez.

A jóga segítségével a vonatkozó könyvtárakban feltüntetett gyakorlatot használhatja.

A jóga minden edzésében a legfontosabb a megfelelő légzés megfigyelése: a munka előtt lélegezzünk be, a munkába belélegezzük.

Természetesen a légzési gyakorlatok és a jóga csak akkor erősíthetik meg a szív- és érrendszereket, ha nem azok a személyek, akik nem szakképzettek. A több felkészült ember számára a megfelelő terhelést kell használnia, különben nem működik a szív és az erek megerősítése.

A legjobb gyakorlatok a szív számára

A jóga és a légzési gyakorlatok jó hatása ellenére nem tekinthetők a szív és az erek megerősítésének legjobb módszereinek. Ez nagyrészt a kis terhelésnek köszönhető, amelyet a szívberendezés viszonylag egyszerű gyakorlatok végrehajtása során tapasztal. Egy másik dolog a szív- és érrendszer terhelése súlyosabb töltéssel.

A legjobb gyakorlatokat a szív és az erek megerősítésére csak ilyen technikák képviselik. Pontosabban, azok listája a következő:

1. Bármilyen kardio. Ezek a következők: futás, úszás, kerékpározás, gyaloglás, helyhez kötött kerékpár gyakorlása és hasonlók.
2. Gyakorlatilag minden aerob gyakorlat. Ilyen például egy szokásos edzés, amely zömökből, dőlésből, kézmozdulatokból és más hasonló jellegű gyakorlatokból áll.
3. Intenzív erős edzés kis súlyokkal. Ezek közé tartozik az egyszerű, de mérsékelten intenzív erősítő gyakorlatok (súlyemelés, súlyzók, súlyzók, húzás egy bárban, stb.).
4. A választott képzési lehetőségtől függetlenül fontos, hogy a kardiovaszkuláris rendszer kvalitatív és leghatékonyabb erősítésének három alapvető feltétele legyen:
5. Lélegezz be megfelelően. Mint korábban említettük, a munka előtt - lélegezzünk, munka közben - kilégzés.
6. Igyál vizet, ha a test megköveteli, nincs semmi rossz.
7. Próbáljon meg tartani az impulzust egy bizonyos sebességgel. Könnyű számolni, hogy - elegendő a következő képlet használata: (220 - az Ön kora) * 0.6. Így a szív és az erek megerősítése érdekében egy 20 éves személynek meg kell felelnie az egyenlő - (220-20) * 0,6 impulzusnak, összesen 120 ütéssel percenként. Például ez az impulzus 4-6 km / h sebességgel egy egyszerű jogot jelent.
8. Az edzés időtartamának legalább 15 percnek kell lennie, a maximumnak - legfeljebb egy órának. Ahhoz, hogy valódi hatást érjünk el, elegendő hetente 2-3-szor gyakorolni, és ami a legfontosabb, igaza van.

A hipertóniás töltés

Az AD aktív életmódjának normalizálása

Fontos megérteni, hogy a magas vérnyomás és hasonló betegségek kezeléséhez, amikor a hajók főleg szenvednek, különleges rendben kell lennie. Különösen szigorúan tilos a magas vérnyomású betegek számára éles mozgásokat és általában a test erős terhelését. A magas vérnyomással történő töltés során fontos megfigyelni a mozgások simaságát és a helyes légzést. Ellenkező esetben a gyakorlatok nem olyanok, amelyek nem segítenek, de új támadást okoznak a növekvő nyomásnak.

A hipertóniás betegek töltésének tipikus példája a következő:

• Az első gyakorlat. Könnyű gyaloglás 10 percig (akár a ház körül is sétálhat).
• A második gyakorlat. A kezek csendes hígítása az oldalra. Vezetett 3-4 megközelítést 15-20 emelőfelületre.
• A harmadik gyakorlat. A lábak felváltása felváltva. A technika rendkívül egyszerű: álljon fel egyenesen, karjait egymástól, és lassan, viszont emelje fel a lábát 30-40 cm magasságra.

Az edzés végén könnyű légzési gyakorlatokat kell lefolytatni, de nem lehet túlhajlani, mivel a véráramlás a fejre a magas vérnyomás alatt nem vezet semmilyen jóhoz.

Általánosságban elmondható, hogy nem olyan nehéz erősíteni a szív és az erek szokásos gyakorlatokkal. A kezelés vagy megelőzés folyamatában a legfontosabb, hogy betartsák a helyes sorrendet és annak alapelveit. Reméljük, hogy a mai anyag adott választ a kérdésekre. Egészség az Ön számára!

Egy hibát észlelt? Válassza ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt, hogy elmondja nekünk.

Hasznos és szükséges gyakorlatok a szív számára

A rendszeres testmozgás hatására a test általános állóképessége nő, a szív gazdaságos működési módba kerül - a kontrakciók gyakorisága csökken, és ugyanakkor erősödik az erejük. A beadott aktivitás a szívizom vérének javulásához vezet, ami növeli az anyagcsere-folyamatok arányát. A terhelés megfelelő adagolását szívbetegségek jelenlétében az EKG diagnózis után, funkcionális tesztekkel végzik.

Olvassa el a cikket.

Miért csinálnak gyakorlatokat a szív számára

A szív magrétege egy olyan izom, amely az élet folyamán folyamatosan kötődik. Mind a fizikai inaktivitás, mind a túlzott fizikai aktivitás kedvezőtlenül érinti, amelyre egy személy nem kész. Ezért annak érdekében, hogy a szív és az erek optimális formában maradjanak, napi gyakorlatokra van szükség speciális gyakorlatok formájában. Megfelelő időtartamú és intenzív képzési idővel az ilyen változások a testben jelentkeznek:

• növeli az anyagcsere-folyamatok intenzitását;
• normál testtömeg;
• a tüdő térfogata növekszik;
• a vérnyomás és a pulzusszám stabilizálódik;
• a normál ritmus visszaáll;
• csökkent koleszterin és trigliceridek a vérben;
• a központi és a perifériás keringés javul.

Megengedett-e a fizikai gyakorlat mindenkinek?

A fizikai aktivitást a személyek összes csoportja, köztük a szív- és érrendszeri megbetegedések esetén mutatják be, kivéve:

• a vérkeringés dekompenzálásának ideje;
• akut gyulladásos folyamat;
• fertőző betegségek lázzal;
• ritmuszavarok;
• a szív és az erek aneurizma;
• hipertóniás válság.

Szívbetegek esetében egyéni megközelítésre van szükség. Annak érdekében, hogy meghatározzuk a szívizomban bekövetkező változásokat a terhelés hatására, elektrokardiológiai vizsgálatot kell végezni nyugalomban és a futópadon való séta vagy kerékpár ergométer lovaglás után. A kapott adatok segíthetnek a képzés intenzitásának mértékének kiválasztásában, amely nem fejeződik ki a szívizom ischaemiás folyamataiban.

A képzés alapvető szabályai

Annak érdekében, hogy a szív és az erek betegségeinek súlyosbodását ne okozzák, és hogy a gyakorlatokból kihasználhassák, be kell tartani néhány szabályt:

• a vérnyomás és az pulzusszám mérése edzés előtt;
• meghatározza a szívfrekvencia optimális fiziológiai tartományát;
• legkorábban az étkezés után 1,5 - 2 órával vegyen részt;
• ha szívfájdalom, szédülés vagy súlyos légszomj van, hagyja abba a képzést;
• a szív erősítésére a szív- és érrendszeri gyakorlatok (gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás) a legmegfelelőbbek;

• az osztályok sebessége előnyösen lassú vagy közepes, és az időtartam naponta legalább fél óra;
• hirtelen mozgások és az előzetes előkészítés nélküli intenzitásnövekedés tilos.

Hasznos gyakorlatok a szív izmaira

A jól megtervezett gimnasztikai komplexum 5-10 perces bevezető részből áll, egy bemelegítésből. Ebben az időben minden fontosabb izomcsoportban egyszerű gyakorlatokat végeznek. Ezt azért végezzük, hogy az ízületeket és az izomszövetet edzésre előkészítsük.

Ezután követi a fő színpadot 15-25 perc időtartammal. Az értekezlet után csendes ütemben kell járnia, és addig kell nyúlnia, amíg a szívfrekvencia vissza nem tér a korábbi korlátaihoz.

A szív megerősítése

Ilyen gyakorlatokat tartalmazhat a szívizom tartósságának növelésére, a tápanyag-bevitel növelésére, a vérkeringés ösztönzésére szolgáló terápiás torna-komplexum:

• Állandó helyzetben: a karok körkörös mozdulatai, a karok alternatív emelése, oldalsó lengés.
• A testmozgások: oldalra, lefelé, körkörös mozdulatokkal döntenek a medencével, majd a test felső felével.
• Váltakozva emeljük fel a térdeket, hogy azok a gyomorba kerüljenek.
• Fordítsd a lábadat előre és oldalra, ragadd meg a karodat egy szék hátsó részén vagy más támogatáson.

Mindegyik feladatot először 3-szor kell végrehajtani minden irányban, fokozatosan növelve az ismétlések számát 5 - 8-ra.

lélegzés

Ez az edzés az ágyban is elvégezhető. Nem igényelnek speciális képzést vagy speciális felszerelést. Az idősek könnyű teljesítménye és az anyagcsere-folyamatokra gyakorolt ​​hatás a légzés univerzális rehabilitációs módszert alkalmaz.

Ajánlások osztályokhoz:

• A természetben a kora reggeli órákban optimálisan végezhető.
• Otthon a nyitott ablakon vagy jól szellőztetett helyiségben lehet gyakorolni.
• Legalább 2,5-3 óra kell eltelnie az utolsó étkezéstől.
• A légzés üteme sima, egyenes, egy széken vagy a padlón ül.

Először 5 - 8 légzési ciklust kell költenie, a belégzés és a kilégzés időtartama megegyezik a maximális kényelmes időtartammal. Ezután következik a kilégzés ciklusa, amely 2-szer hosszabb, mint az inhaláció. Például lélegezz be 3 számra, kilégzés 6-ra. A teljes időtartam kb. 5-7 perc. Miután az ilyen terhelések könnyen átvihetők, elkezdjük a lélegzetelállító gyakorlatokat - először belélegzés után, majd kilégzés után.

Minden szakasznak fokozatosan kell növekednie. A fő dolog az, hogy az ilyen osztályokat naponta és indokolatlan stressz nélkül végezzük.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzését célzó légzőszervi gyakorlatoknál lásd ezt a videót:

A szív gyógyítására

Különleges figyelmet fordítanak a károsodott koszorúér-véráramlás kezdeti szakaszaiban a vállövön végzett gyakorlatokra. Ne feledje, hogy ha fájdalom van a szívben, akkor az osztályokat csak EKG-vizsgálat után lehet elindítani.

A vérkeringés javítása a miokardiumban a következő gyakorlatokból állhat:

1. A kezek forgatása egy nagy átmérőjű körben álló helyzetben.
2. Az 500 g súlyú súlyzók (alternatív - műanyag palackok vízzel) felemelkednek, a karokat a könyökre hajolva, az alulról felfelé a vállig.
3. Az alsó kezek a súlyzókkal a vállak szintjére emelkednek az alsó részről, miután a felismerés után a fejük fölé csökken.
4. Az 5-szörödik a falról. Kezek hangsúlyt a váll szintjén. Ahogy a fitnesz fokozatosan halad, csökken a megállási magasság. Lélegzet nem késleltetni.
5. Nyugodt kényelmes szinten.

Kezdetben az ismétlések száma 10 vagy annál kevesebb lehet, de rendes osztályokkal 50-re kell növelni.

Szívbetegségekkel

A szívizom normális működésének helyreállításához a szív és az erek patológiájának jelenlétében az egyik lehetőség a következő komplex:

• Az előkészítő szakasz - a boka ízületek körkörös mozgása ülő helyzetben, emelő lábujjak és térdelő mozdulatok, medencével állva egy körben és a törzs oldalán. Minden gyakorlatot 8-szor megismételnek mindkét irányban.
• Gyaloglás a belsejében, a láb külső részén. Ezután gyalog a helyszínen vagy gyalog a természetben 15 perccel. Fokozatosan felemelheti a térdét, vagy félig ülhet.
• A végső szakasz 10 percen keresztül helyreállítja a légzést.

Mozgás közben az impulzus nem haladhatja meg a 100-120 ütést percenként. A képzés intenzitása és időtartama csak 2,5 hónap után lehetséges. Hat hónapos rendszeres testmozgás után a gyaloglás helyett egy könnyű futás lép.

A szív- és érrendszeri betegségekben a fizikai aktivitást szigorúan mérni kell, mielőtt megkezdné, tanácsot kell kérnie az orvosától, és át kell adnia egy EKG-t. A szív erősítése érdekében fokozatosan növekvő időtartammal és intenzitással rendelkező terápiás komplexeket ajánlunk. A lélegeztető gyakorlatokat még öregkorban és mérsékelt keringési zavar jelenlétében is lehet használni.

Hasznos videó

A szívbetegségekkel kapcsolatos gyakorlatokhoz lásd ezt a videót:

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni erek helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

Bizonyos esetekben a ritmuszavarok gyakorolhatják a ritmuszavarok szabályozását. Ez lehet a testmozgás, a légzés, az Nordic walking és a kocogás. Az aritmiák teljes gyakorlata gyakorlatok nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexumot kell tennem?

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után népi jogorvoslati lehet írni a ritmuszavarok.

A legtöbb beteg számára a szívre vonatkozó gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Bármely kardiológus megerősíti az előnyüket, és a megerősítéshez szükséges gyakorlatok többsége otthon is elvégezhető. Ha a szív osztály után fáj, ez azt jelenti, hogy valami helytelenül történik. A műtét után óvatosság szükséges.

Szükséges a szív kiképzése. Azonban nem minden fizikai aktivitás aritmiával megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

A myocardialis infarktus utáni fizikai aktivitás és a megfelelő életmód 4-6 hónap alatt visszaviheti a személyt a rendszerbe. Hogyan lehet helyreállítani?

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehetséges-e sportolni, ami jobb, ha a felnőttek és a gyermekek számára jogging is elfogadható.

A löket utáni gyakorlatoknak kötelezőnek kell lenniük, különben a motor aktivitása nem áll helyre. A kezek és a lábak, az ujjak tornázása, a gyaloglás gyakorlása érdekében speciális edzésterápiás komplexum áll rendelkezésre. Mit tehetsz és hogyan?

Gyakorlati terápia megkezdése a szívroham után az első napoktól. A gyakorlatok összetétele fokozatosan növekszik. Ehhez az orvosok határozzák meg a fizikai terápia mértékét, amelyre a beteg miokardiális infarktus és stentelés után készen áll, ha van ilyen.

A hajók fizikai kultúrája: rendszeres töltés és mozgás - a legjobb megelőzés!

A vaszkuláris dystonia gyakori a vérkeringés megsértése, amelynek oka lehet genetikai hajlam és külső tényezők. A stressz, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás, a betegség következményei - mindez azt a tényt eredményezi, hogy a vérerek emelkedett hangon vannak. A lumen szűkülése a vérellátás csökkenéséhez, a vérnyomás emelkedéséhez vezet, különösen akkor, ha neurocirkulációs dystonia diagnózisa van, ami jelentősen súlyosbítja e folyamatok lefolyását. A teljes vérkeringés helyreállítása érdekében nem lehet annyi gyógyszerkészítmény, mint az aktív életmód és a véredények egyszerű gyakorlata.

A kapillárisok képzése - az érrendszer helyreállításának előfeltétele

A legkisebb erek a kapillárisok. Ők felelősek a test minden sejtjének életéért, tápanyagokat szállítanak és felszabadítják a bomlástermékekből. A kapillárisok áthatolták az egész emberi testet, teljes "hossza" nem kevesebb, mint 60 ezer kilométer. Ha a véráramlás útján egy teljesen szűkített edény formájában kialakuló elzáródás következik be, akkor a legközelebbi sejtek mérgező bomlástermékeket gyűjthetnek össze, amelyeket nem lehet azonnal eltávolítani. Ez nem csak a szív- és érrendszerben, hanem más létfontosságú szervekben is jelentkezik a betegség kialakulásához.

A japán tudós és gyógyító, Katsudzo Nishi a vér "az élet folyójává" nevezett, és egy egész rendszert hozott létre a test gyógyítására a kapillárisok és gyakorlatok segítségével, hogy erősítse az ereket:

• A legegyszerűbb, de hatékony technika, amely javíthatja a kapillárisok és a vérkeringés állapotát, a testmozgás. Csináld azt reggel, anélkül, hogy kiszállnánk az ágyból. Emelje fel a lábakat és a karokat, csak rázza meg őket és gyakran rázza őket 1,5–2 percen belül. A kapillárisok rezgésmasszázsa mellett a nyirokfolyadék újraelosztása is segít, amely segít megtisztítani a toxinok és salakok testét.
• Egy másik edzés a Nishi arzenáljából az Aranyhal. Egy lapos ágyon fekve, a negyedik nyaki csigolya szintjén a nyakába kell helyezni a kezét, húzza a lábujjait magad fölé, és erőteljesen feszülve reprodukáljon vibráló kis mozgásokat az egész testeddel, mint egy hal. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a gerincben található idegek túlzott hangjából, és elősegíti az aktív vérkeringést.

Szükséges a kapilláris hajók rendszeres edzése, naponta kétszer ismétlődő gyakorlatok - reggel, ébredés után, és este.

Videó: a Nishi rendszeren végzett gyakorlatok halmaza

Hogyan lehet megszabadulni az agyi érrendszeri görcsöktől

A keringési zavarok és a vaszkuláris dystonia - az agyi hajók görcsének oka. A spasztikus támadások klinikai megnyilvánulása soknak ismerős. Ez az

1. Rendszeresen előforduló fejfájás, szédülés, vérnyomás-mutatók változása;
2. Hányinger, beszédbetegségek és mozgások összehangolása;
3. Tinnitus, memóriaromlás;
4. Fáradtság és a teljesítmény éles csökkenése.

A stresszes helyzet, a légköri nyomás változása és a gerinc krónikus betegségei (például osteochondrosis) véredények görcsét idézhetik elő. A görcsök kockázatának minimalizálása érdekében meg kell erősíteni az agyi ereket. Ez segít az egészséges táplálkozásban, a munka és a pihenéshez, a gyógynövényekhez és a speciális gyakorlatokhoz.

Az agy vérellátásának javítása érdekében a napi gimnasztikai komplexumba olyan mozgásokat kell beépíteni, amelyek a fej pozíciójának megváltoztatását igénylik - oldalról oldalra hajlításra, fej forgatására, puccsokra és sólyomokra. A gyakorlatok elvégzésekor a levegőt kell követni, a fej mozgását simán kell hajtani. Ha kellemetlen érzéseket, szeme feketét, súlyos szédülést tapasztal, a torna rövid szünet után meg kell szakítani, és a mozgások intenzitását csökkenteni kell.

Egy sor gyakorlatok a véráramlás javítására az agyban

• Állandó, lábakkal - vállszélességgel. Forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányban és 2-3 percig.
• IP - ugyanaz. Emelje fel a kezét, csavarja az ujjait. Előre hajolva végezze el a "aprító fa" mozgását. Ismételje meg 8-szor.
• IP - ugyanaz. Változtassa meg a lábát: az ötletek bal lábát a jobbra, a jobb láb balra.
• IP - ugyanaz, térd kissé hajlított. Húzza ki a karokat az oldalakra, és aszinkron forgásokat készítsen: forgassa el a bal kezét előre, a jobb oldalt hátra. A gyakorlat javítja a memória és a gondolkodás sebességét.
• IP - a hátán, a lábakon és a karokon a test mentén húzódva. Emelje meg az egyenes lábakat a lehető legmagasabbra, a kéz alátámasztja a hát alsó részét. Végezze el a "Birch" állványt 5 percig.

Kiváló torna az agyi hajók számára - tánc. A tánclépések végrehajtásával a személy koordinálja a koordinációt, a vér oxigénnel gazdagodik, és javul a keringése. Az agyi hajók rugalmasabbá válnak, hangjuk csökken. Ezen kívül, tánc - egy nagyszerű módja az érzelmi stressz enyhítésére, megszabadulni a stressztől. És ez nagyon fontos tényező az agyi hajók helyreállításában.

Videó: egy egyszerű gyakorlat a gyenge erek megerősítésére

A lábak véredényeinek erősítése - magabiztos lépés az egészséges életben

"Visszatérítés" a megálló gyalogláshoz - a lábvénák által tapasztalt nagyobb terhelés. A lábvénák gyengesége a vér stagnálásához és ennek következtében súlyos vénás károsodáshoz vezethet. Nincs jobb megoldás a lábhajó betegségek megelőzésére, mint a mozgás. Az alsó végtagok terhelésének csökkentése érdekében a gyakorlatok a vízben hatékonyabbak. Úszás, vízi aerobik, balneológiai fürdők bevétele és még a lábak egyszerű kihűlése hideg vízzel - ez serkenti a vérkeringést és a lábak edényeit összehúzza - nagyobb intenzitással. A vérerek ilyen rendszeres feltöltése segít megerősíteni őket, és rugalmasabbá teszi a lábvénák falát.

A gyakorlatok célja a lábak erek megerősítése

• IP - a padlón állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Kanyar előre és lefelé, az ujjaival a padlóra. A dőlésszögek megtartása egyenesen történik.
• I. P. - a padlón ül. A lábakat a lehető legszélesebb körben kell tartani, a kezeket mellkasi szinten kell hajtani, előre hajlítva, hogy a padlóhoz hajlított karokkal érjenek el. Tartsa a lábát egyenesen. Minden 8-10.
• IP - térdelve. Húzza fel a karjait az oldalakra és kezdje sétálni a térdén. Fáradtsággal - feküdjön le a padlón, és állítsa vissza a légzést.

Gyakorlatok a lábak és a vénás vénák vénás elégtelenségének megelőzésére

Lassú futás hasznos a lábak edényeinek gyógyításához. Ha túlzott fanatizmussal, a terhelések intenzitásának és a futamok időtartamának megadásával közeledik a képzéshez, akkor az előnyök tagadhatatlanok lesznek. A képzésre adott ellenjavallatok lehetnek:

1. Étkezés röviddel a kocogás előtt;
2. Zaj vagy humor a fülekben;
3. A lábak gyengesége;
4. Súlyosan csökkent vérnyomás.

Ha a futás közben túlzott fáradtság vagy kellemetlen érzés következik be, akkor jobb, ha megáll, több légzési gyakorlatot kell végezni a légzés helyreállításához és gyalogláshoz. A képzés intenzitásának növelése csak akkor lehetséges, ha a test teljes mértékben alkalmazkodik a fokozott fizikai terheléshez.

Videó: profilaktikus lábgyakorlatok

A nyak egészséges edényei - a jólét garanciája

A nyak az emberi test rendkívül fontos része. Itt koncentrálódik a létfontosságú artériák, amelyeken keresztül az agy és a gerincoszlop vérellátása következik be. A gyengített nyaki izmok miatt az ember folyamatosan megterheli a fejét és a hátát egyenesen. Ez a feszültség a vérerek összenyomódásához, az idegvégződések rögzítéséhez vezet. Ezért - a vérkeringés, fejfájás, magas vérnyomás és egyéb kellemetlen tünetek megsértése.

A nyak izmait erősítve, visszaállíthatja a nyak edényeit, és így megszabadulhat a betegségektől. A gyakorlatok között a fő helyet a fej fordulatai, kanyarjai és fordulatai foglalják el. Minden mozdulatot rendkívül zökkenőmentesen kell végezni, anélkül, hogy elfelejtenénk a helyes légzést. Jó eredményeket érnek el a kínai torna, ahol nincsenek éles és aktív mozgások. A nyak hajóinak edzései és az izmok erősítése otthon és munkahelyen is elvégezhető - ez nem igényel speciálisan felszerelt helyet.

Gyakorlatok a nyak izmainak erősítésére

• Álljon a fal mellett, és próbálja meg biztosítani, hogy a test minden része szorosan nyomjon a függőleges felületre. Miközben belélegezzük az összes erőddel, „nyomd meg” a falba, amennyire csak lehet, nyújtsd a nyak izmokat. Tartsa lélegzetét és tartsa 5-6 másodpercig ezt a pozíciót.
• A széken ülve meg kell helyezni a tenyerét a homlokára, és erősen nyomni kell, hogy a fejet visszahúzza. Ezzel egyidejűleg a nyak feszülése ellen kell állnia a fej előretekintésére. Az ilyen "konfrontációt" a maximális feszültségen 5-7 másodpercig kell tartani, míg a légzést felfüggeszteni kell. Miután az idő lejárt, kilégezze a levegőt és pihenjen 10-12 másodpercig. Ismételje meg a mozgásokat 3-tól 7-ig.
• Hasonló mozgások történnek a fej előre és oldalra dőlve. Ez a gimnasztika jó, mert a nap folyamán óránként 1-2 edzést végezhet - ez rendkívül hasznos a nyak és az agy hajóinak bővítéséhez.
• Lassan forgassa a fejet félkörben, egyik vállról a másikra, és tartsa szélsőséges helyzetben. Ismételje meg 8-12-szer, fokozatosan növelve az amplitúdót.

Videó: gyakorlatok, amelyek hasznosak a VSD számára

Hogyan képezzük a szív és az ereket?

Ahhoz, hogy a hajók és a szív jó állapotban maradjanak, nagy figyelmet kell fordítani a rendszeres edzésre. Ez különösen igaz az idős emberekre, akik kora miatt csökkentek a fizikai aktivitásuk. Elegendő mennyiségű oxigén és megvalósítható edzés - ezt nem szabad elfelejteni az idősebb emberek.

A szív és a vérerek képzése reggel, közvetlenül az ébredés után kezdődik. A kezek és a lábak elfordulása - egy olyan gyakorlat, amely a véráramlást „felébred”, miközben a hajók bővülnek. A test hajlítását, forgatását és forgatását a szívfrekvencia folyamatos figyelemmel kísérésével kell elvégezni. Ha a képzetlen személy pulzusa 90-100 ütem / perc, akkor a szíve még mindig nem kap elég oxigént és vért. Az általános fizikai aktivitás mértékének növekedésével a szívfrekvencia is nő. Ennek megfelelően a szív nagyobb hatékonysággal működik, elegendő mennyiségű vért kap az aorta jó teljesítménye miatt.

Számos gyakorlat a szív és az erek számára

• Ahhoz, hogy emelkedjen a zokni és séta a nagyon magas emelkedése a térd.
• A lábak a váll szélességének szintjén vannak. A kezek felemelkednek, összekulcsolva a kezét a zárral. Ha a test jobbra billent, a jobb láb jobbra van húzva. Döntsön úgy, hogy a lehető legmélyebben hajtson végre. Ismételje meg ugyanazt a mozgást balra. Végezzen 8-9-ször, ne feledkezzünk meg a légzés szabályozásáról.
• Kezek egymástól és ritmikusan tapadnak a pálmákat az ellenkező vállon. A jobb kéz a bal váll, és fordítva. Ugyanakkor tartsa a testet egyenesen. Az ismétlés és a tempó növelése a szív környékének kellemetlen érzéseinek hiányában akár 50-szer.
• Kezek a test mentén, a lábak szorosan egymáshoz nyomva. Kezek, hogy teljes kört készítsenek: hátra - előre. Első körben a forgások egy irányba, majd az irányt az ellenkező irányba változtatják. Ismétlések - 10-től 50-ig.
• A hátán fekvő, 90 ° -os szögben meg kell emelni a hajlított térdeket, és szimulálni kell a kerékpáros mozgásokat. Lélegzet nem késleltetni.
• A fekvéskor emelje fel a meghosszabbított lábakat 30-40 cm magasságba, és kereszt alakú mozgásokat készítsen. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

Aktívan képezze meg a szívét, hogy segítsen úszni, kerékpározni, szívni, séta a lépcsőn. Ne felejtsd el csak egy dolgot: a terhelés fokozatosan emelkedik. A gyakorlatok végrehajtásakor nem a számuk és az intenzitásuk, hanem a rendszeresség. Szigorú ciklust kell betartani: terhelés és relaxáció. Ezután megnő a szív izomrostjai, erősödik a szívizom és az erek, és a képzés előnyei nyilvánvalóvá válnak.

Videó: gyakorlatok a szív- és érrendszer helyreállítására az izmokon keresztül

Torna a magas vérnyomásért

Különösen fontos a magas vérnyomású erek képzése. A megnövekedett vérnyomás gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a véredények falai elvesztik a pihenőképességüket, és a vér alig „elnyomja” a szűkült véredényeken keresztül. Az artériák ateroszklerotikus változásai, a koleszterin plakkok a falukon, hipertóniával járnak. Ha nem teszünk erőfeszítéseket az ülőhajók képzésére, a krónikus nyomásnövekedés súlyos következményekkel járhat.

Fontos! Hipertónia esetén nem lehetséges a hajlítás, a karok és a lábak éles lengése, minden olyan gyakorlat, amely biztosítja a vér áramlását a fejre. Nem tudod tartani a lélegzetet az izmoknál - ez még nagyobb nyomásnövekedéshez vezethet.

Gyakorlatok hipertóniás betegek számára

• Melegítsük fel: sétálgassunk a szobában, sima sarkokkal. A kezek és a lábak nem hirtelen mozognak - rövid lengés, hajlítás, félig guggolás. Gyaloglás közben körkörös mozgásmedencét végezhet. Időtartam - 5 perc.
• Egy széken ülve tegye a lábát 30-40 cm távolságra, felemelve a karját. A karjait leeresztve és a háta mögé húzva hajlítsa előre a térdét. Ugyanakkor egyenesen meg kell tartania a fejét, a szemed előre.
• A széktől való emelkedés nélkül az egyenes karok kinyúlnak az oldalakra, ugyanakkor emelje fel a térdet a mellkasra. Ugyanakkor csökkentik a kezüket előttük, segítve a felemelt láb tartását. Hajtsa végre a jobb és a bal lábat, 6-8-szor.
• Kezek az oldalra - lélegezzünk be, a kilégzésen, helyezzük a kezét a derékra, és döntsük a testet jobbra. Ismételje meg a bal oldali billentéssel. A gyakorlatot mind ülő-, mind állóállásban végezheti el.
• Kezek egymástól, hogy a test egyenes legyen. Vegye jobbra a jobb lábát, tartsa 30-40 cm magasságban, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

Videó: gyakorlatok a nyomás normalizálására

Légzési gyakorlatok

A lélegeztető gyakorlatok nagyban segítik a vér oxigénnel történő gazdagítását, ami természetes értágító tényező. Az egészséges légzésgyakorlatok számos gyakorlata - a Qigong kínai gimnasztika, a Strelnikova légzési gyakorlatok, a Buteyko mély légzési módszere, a jóga. A sokféle technológiával a légzés elveit nagyfokú hasonlósággal alkalmazzák: az orron keresztül mély mély lélegzetet, lélegzetet és szinte észrevétlen természetes kilépést a szájon keresztül.

Amikor a jóga lélegző belélegzése a has kiugró részével párosul, szünet után kilégzésre kerül - a gyomor maximálisan behúzódik Számos légzési gyakorlat csökkentheti a vérnyomást és normalizálja a véredények munkáját. A légzési gyakorlatok elsajátítása sok éven át segít elfelejteni a magas vérnyomást.

Videó: légzési gyakorlatok magas vérnyomás esetén

Terápiás gyakorlatok a szívrohamok és a stroke után

A gyakorlat nem csak hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. A posztinfarktus utáni helyreállító terápia a gyakorlati terápiás gyakorlatok kötelező bevezetését írja elő. Az edzésterápia első csoportját úgy írják elő, hogy akár a kórházban is járjon, orvos felügyelete alatt. De még a kisülés után is, a betegnek naponta legalább fél óráig kell elvégeznie a speciális gyakorlatokat, a megvalósítható terhelést és a pihenést. A szívizom helyreállításához a vér és a tápanyagok teljes ellátása szükséges, és ez megvalósítható gyakorlatot igényel.

A székben levő foglalkozások, amelyek a lábak és a karok felváltásából és leengedéséből állnak, kényelmesen, a légzési ritmus tiszteletben tartásával történnek. Egy helyen sétálva, jobbra és balra hajolva, mozgó mozgások a lábakkal - ezeket a gyakorlatokat az impulzus vezérlése közben kell elvégezni. A pulzusszám nem haladhatja meg a 120 ütést percenként.

A stroke kompenzálható a masszázs és a testmozgás használatával is. Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az elveszett mozgási képességet a testre, rendszeresen és szorgalmasan kell részt venni a gyakorlatokban. Az első gyakorlatokat egy asszisztenssel kell elvégezni, de egy idő után a páciens bonyolultabbá válik. A stroke utáni fizikai terápiában fontos, hogy ne legyen túlterhelés és túlzott terhelés. A gyakorlatok fizikai gyakorlatok rendszeressége és rendszeressége képes lesz a mozgás örömére.

A szív töltése. Milyen fizikai gyakorlatokat kell tenni a szívroham után

Az alapvető igazság az, hogy a szív megfelelően működjön, rendszeresen kell képezni.

Nem minden fizikai aktivitás alkalmas a szív képzésére, különösen, ha az egészség nem túl jó, és az évek már nem fiatalok. Vannak azonban olyan univerzális gyakorlatok, amelyek összekapcsolják a biztonságot, a hatékonyságot és a könnyű végrehajtást.

Mérséklés és pontosság

A dinamikus terhelések nagyon hasznosak a szív és az erek megerősítésére, különösen a szabadban - kocogás, korcsolyázás, síelés, kerékpározás, úszás, víz aerobik. De jobb, ha elfelejtjük a magokra vonatkozó statikus, erősítő gyakorlatokat, mivel nemcsak túlterhelik a gerincet és az ízületeket, hanem hozzájárulnak a vérnyomás növekedéséhez, ami veszélyes a szív- és érrendszeri problémákra. Ezért az edzőterem nem mindenkinek szól. Ha a szívizom túlterhelte a nagy terhelésre való felkészülést, akkor nem lesz képes a szükséges mennyiségű vér pumpálására. Ennek eredményeképpen sok probléma merülhet fel, amelyek közül a legveszélyesebb a hipoxia (oxigénhiány), valamint a szívedények kompenzáló expanziója és a szívizom hipertrófiája.

De még a szív-egészséges sportok gyakorlásakor is, a terheléseknek mérsékeltnek kell lenniük, legalábbis először. Ezeket fokozatosan, de rendszeresen kell növelni, és minden edzésnek impulzus-vezérléssel kell kezdődnie.

Mindegyik saját

Még szívroham után sem szabad véget vetni a mozgalomnak. Végül is, a megfelelően kiválasztott motorterhelés az egyik fontos feltétele a hasznosításnak. A kórházi ágyban, nem ok nélkül, az orvos irányítása alatt a betegek különböző gyakorlatokat végeznek, majd körbejárnak az osztályon. A kisülést követően a testvértermet vagy a szanatóriumokba terápiás terápiás terembe kerülnek. A szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája erősíti a szívizomzat kialakulását, növeli a kontraktilitást, növeli a vérkeringést, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a trombózis kockázatát. A jó véráramlás a véredények falát masszírozza, így rugalmasabbá teszi őket. Mindez kiváló ateroszklerózis megelőzése - a szívbetegségek fő oka.

Egyébként bebizonyosodott: ha egy évvel azután, hogy szívrohamot szenved, orvosi tornát végez, az első évben a halálozási arány 25% -kal csökken!

Ami a szívrohamot szenvedők sportját illeti, akkor szigorúan egyéni megközelítésre van szükség, különben új támadást okozhat. A statisztikák könyörtelenek: az ismételt szívroham 70% -a az első után 3 éven belül jelentkezik. Ezért nem szükséges vitatkozni az orvosokkal: javasolni fogják, hogy milyen motoros üzemmódot - és ezt követni kell. A betegek szívbetegségének mértékétől függően az orvos mérsékelt feszültséget okozhat a kórházból történő kiszabadulás után, míg mások szigorúan megakadályozzák, hogy a gyaloglás is gyorsan haladjon.

Nem szükséges a képzési rendszer kiválasztása a saját jólétére támaszkodni, mert ez nem objektív mutató. Így a Kijev Gyógyászati ​​Problémás Intézet tudósainak kutatása szerint a szabadidős futás szerelmeseinek 14% -a, akik soha nem panaszkodtak a szívre, súlyos myocardialis problémákat találtak, amelyeket csak orvosi vizsgálat során tártak fel.

Légtelenítse a fő izom

Szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek számára a gimnasztika végrehajtása során fontos betartani bizonyos szabályokat:

még jó egészség esetén sem növelheti jelentősen a terhelést. És ha hirtelen valahol valami beteg lesz, megjelenik a légszomj - azonnal le kell állítania a gyakorlást. Fél óra múlva nem fog eltűnni - vegye be a nitroglicerint, és azonnal forduljon orvoshoz;

a gimnasztika csak másfél és két órával az étkezés után indítható.

Az edzés előtt, közben és után figyelni kell az impulzust. Még az edzés végére sem haladhatja meg a 120 ütést percenként. 5 perces pihenés után vissza kell térnie az eredeti értékhez.

A töltéskor váljon!

A torna számára többféle lehetőség áll rendelkezésre, amelyek a szívproblémák szempontjából hasznosak. Itt van az egyikük.

1. Induló pozíció - ülés. Láb együtt, lefelé. Alternatívaként emelje fel a kezét a lélegeztetésre, alacsonyabbra - a kilégzésre.

Emelje fel mindkét kezét 5-ször.

2. Maximálisan hajlítsa meg a karokat a könyökekben, és emelje fel őket a padlószélességgel párhuzamosan, a lábakkal együtt. A könyökek körkörös mozdulatokat mutatnak az óramutató járásával megegyező irányban 5-ször, és ugyanazt az összeget - az óramutató járásával ellentétes irányban.

3. A lábak együtt, az oldalakra kiterjedő karok. Belélegezve hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és nyomja meg a gyomorba és a mellkasra, segítsen a kezedben. A lélegzeten a láb és a karok szétválnak egymástól.

Ismételje meg 3-5 alkalommal. Ugyanaz - jobb láb.

4. Kezek a derékon, a lábak a padlón a vállak szélességében. A belélegzésen - az oldalra támaszkodva. A kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Minden irányban 3-5-ször.

5. Lábak a padlón vállszélességen, karok az oldalra. Belélegzés - emelje fel a karját, és hajlítsa át a térdét. A fejnek összhangban kell állnia a testtel. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fuss 3-5-szor.

6. Első pozíció - állva. A lábak vállszélessége egymástól, karok lefelé. A lélegeztetésnél vigye a jobb lábát és karját oldalra, tartsa 2 másodpercig, és a kilégzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Csinálj mindkét oldalt 3-5 alkalommal.

7. Kezek le, lábak együtt. Ezzel egyidejűleg a körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban mozognak.

Futtasson minden irányban 3-5 alkalommal.

8. Kéz a derékon, a lábak a váll szélén. Ahhoz, hogy a test körkörös mozdulatai különböző irányokba kerüljenek 5-10 alkalommal.

9. Kezek le, lábak együtt. Séta a helyszínen 15-30 percig.

A gyakorlatok kiválasztása a szív és az erek megerősítésére

Az emberi szív- és érrendszer összehasonlítható a szivattyú és a vízellátó rendszerrel, amely biztosítja az összes többi szerv működését, de az esetek túlnyomó többségében elsődlegesen a káros tényezők hatása van.

Atheroscleroticus plakkok, amelyek a véredények falán a vér koleszterin metabolizmusának megsértése miatt kerülnek elhelyezésre, a dohányzás által okozott hemato-mikrocirkulációs ágy törékenységének növekedése, és sok más probléma negatív hatással van a munkájára. A helyzetet súlyosbítja az a tény is, hogy az emberi szívnek folyamatosan kell dolgoznia, és a hajók a napszaktól függetlenül véráramlást biztosítanak - ez a körülmény lehetetlenné teszi a szövetek spontán regenerálódását és öngyógyítását.

Ezért nem merül fel az a kérdés, hogy mennyire fontos a szív és az erek megerősítésére szolgáló gyakorlatok elvégzése, és a szív- és érrendszeri balesetek kialakulásának megakadályozása az egyik legfontosabb szempont az egészséges életmód elveinek fenntartásában.

A szív és a vérerek gyakorlati típusai

Attól függően, hogy pontosan milyen célt szolgál a gyakorlatok, szokás szerint a kardiológiai fizioterápiás gyakorlatokat több fajtába sorolni:

1. A szívritmuszavarokkal járó légző torna - nemcsak a tüdő teljes térfogatának megvalósítását segíti elő, hogy biztosítsa az oxigén szükségességét, hanem stabilizálja a szívizom aktivitását is. A technika különösen hatékony, ha az aritmia az edzés után következik be;
2. Komplex gyakorlatok a szív- és érrendszer számára, amelynek célja a szívizom erősítése. Más szavakkal - a kardio könnyű változata;
3. Légzőszervi torna a szív számára, alkalmas a szívizominfarktusban szenvedő betegek számára, de stabilizált állapotban;
4. Gimnasztika a Bubnovszkij hajók számára. A lehető legjobban segít megakadályozni a vérerek fokozódó törékenységét, elkerülni az enyhe traumával járó hematomák előfordulását, javítja az agykéreg vérellátását és a vérkeringést a koszorúereken keresztül;
5. Komplex fizikai terápia, amelynek feladata a szív és az erek betegségeinek megelőzése.

Főbb ajánlások

A szív és a véredények kiképzésének kérdését a javasolt módszertől függően megoldjuk. Ahhoz, hogy teljes képet kapjunk ezen eljárások előrehaladásáról, az a lépésenkénti algoritmusra kell összpontosítanunk, amely a szív és az erek fizikai kultúrájában minden egyes technikára érvényes.

Ajánlások a légzésgyakorláshoz

A ciklus 5 edzéssorozatból áll, melyek mindegyik edzésből 10 ismétlésből állnak, az egyes edzések között 10 másodperccel, és a sorozat között - 30s-on:

1. Kiindulási helyzet: a lábak vállszélessége, a fej mögött lévő zárak. Gyorsan hajtsa végre a törzs törzsét hátra, hátra, balra és jobbra. Nagyon fontos, hogy az amplitúdóban maximálisan mozgó mozgásokat hozzunk létre;
2. Kiindulási helyzet: a lábak egymástól, kezek szétválasztva előtte, tenyerét kiegyenesítették. Feszítse meg ujjait úgy, hogy a legnagyobb feszültséget érezze. A feladat a lendkerék mozgása a lábakkal, hogy a lábujjak megérintsék az ujjakat. És mindent meg kell tennie nagyon gyorsan - egy biztos mutató, hogy a képzés helyesen történik, az ember intenzív izzadása. Ebben az esetben ne felejtse el vezérelni pulzusát, és ne feledje - nincsenek súlyzók a kezedben, valamint az összes többi súly!
3. Kezdő pozíció - hangsúly a hajlam. Az "egy" rovására a zömökre helyezzük a hangsúlyt. A "kettő" számában - a hangsúly a hazugság;
4. Kiindulási pozíció - állva, a lábak szélessége egymástól, füst a várban a fej mögött. Végezze el a zömöket súlyozás nélkül. Fontos - ne tépje le a sarkokat a padlóról;
5. Kiindulási helyzet - álló, törzs 90 fokos szögben hajlított. Végezze el a test forgási mozgásait, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen.

A ciklus végén másfél-két percig kell egy kötélre ugrani, majd utána fél órán át orbitrekben dolgozni. Kiváló edzés a szív számára aritmia esetén, önmagában lehetővé teszi, hogy elfelejtsük, mi a szívritmuszavar. De mielőtt folytatná ezeket a gyakorlatokat, több klinikai vizsgálatot kell végezni (EKG, vérbiokémia a rheumoplex és troponin szintek esetében, ECHO-KG), és konzultáljon egy kardiológussal, mint a kamrai aritmia, valamint súlyos pitvari aritmiák, a javasolt töltést ki kell javítani.

Gyakorlatok a szív megerősítésére

Ebben az esetben nehéz lesz valami jobbat találni, mint az orbitális pályákon futó futópad váltakozó kardio terhelése. A kardio-terhelés különbözik a pályán lévõ rendszeres kocogástól, hogy a lépcsõzetes helyettesítõk - növekszik és csökken. Ez lehetővé teszi a szívizom terhelésének maximalizálását.

A kardiovaszkuláris rendszer erősítése érdekében a javasolt komplex ideális. Természetesen kizárja annak a lehetőségét, hogy egy ilyen sportban részt vevő személy (ez a technika azonosítható sportként, és nem fizikai terápiaként) komoly szívpatológiával rendelkezik (miokardiális infarktus vagy stabil angina a történelemben). A szegycsont mögött húzódó stressz vagy súlyos pszichológiai stressz szenvedése után? Ez igen, teljesen lehetséges. De nem komoly orvosi kórképek, amelyek orvosi beavatkozást igényelnek.

Ezen túlmenően, a fenti gyakorlat nem lesz szükségtelen az egészséges emberek számára, akik meg akarják tartani az illeszkedést.

Fizioterápiás infarktus

Úgy tűnik, hogy milyen fizikai terhelésről beszélhetünk, ha a személy a szívizom nekrózisa szenvedett, és a kardiológiai osztály vagy a sürgősségi kórházban általában kezelték? Valójában a megfelelő választású komplex edzésterápia a szívrohamok és a stroke-ok legjobb megelőzése, mivel csak a fizikai aktivitás serkenti a szervezet természetes erőit, ezáltal segítve a regeneratív folyamatok maximalizálását. Paradox - edzésterápia nélkül az ilyen betegek túlélési aránya 80-90% -kal csökken!

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a szóban forgó programot csak egy egészségügyi intézmény (kardiológiai rehabilitációs központ) állapotában hajtják végre, és az orvosi személyzet fáradhatatlan irányítása alatt, mivel a terhelés tökéletesen választott intenzitása mellett a betegség visszaesésének valószínűsége nem zárható ki. A kardio-képzés megkülönböztető jellemzője, hogy a beteg szívállapotát folyamatosan figyelemmel kell kísérni - ha a normától való eltérés észlelhető, a terhelés azonnal leáll.

A legtöbb esetben a teljes edzés 5 percnyi séta a sík felületen (ideális esetben futópad használatával) és 5 perc munka egy orititracken (vagy edzőpályán). Közöttük 30 perc szünetet kell tartani, amelynek során kálium- és vitamin-komplexeket kell venni (a Cardonat ideális erre a célra).

Azoknál a betegeknél, akiknek a kórtörténetében szívinfarktus történt, a fizioterápiás kurzusokat évente kétszer tartják.

Bubnovszkij szerint töltés

A javasolt fizikai gyakorlatok nemcsak a szívizom hatékony kiképzését segítik, megnyugtatják a légzést és a szívverést - a fizikai terápia programja a perifériás kapillárisok, venulák és arteriolák érfalának erősítését is célozza. Ez a következőképpen történik:

• 10 lábemelkedés. A beteg a padlón fekszik, a felső test nem esik le a padlóról;
• 10 felső felső törzs hajlítása. A lábaknak meg kell ragadniuk a svéd fal alsó lépését, hajlítaniuk kell a térdet, és hajlítani kell a fejeddel.
• 10 hajtás. Egy férfi fekszik a hátán, keze a zár mögött a feje mögött, lábak együtt. A feladat az, hogy hajlító mozgást hozzon létre, miután elérte a fejét, miközben nem hajlította az alsó végtagokat;

Megelőző kardiovaszkuláris komplex

Számos netizens érdekli, hogy lehet-e gyakorolni a szívre és a meglévő patológiára - így nem csak lehetséges, hanem szükséges.

A fejléc dőlésszöge és forgása a futópadon lévő kardio terhelésekkel nemcsak a szívbetegség kezelésére, hanem a megelőzésére is. Ezen túlmenően az ilyen mozgások nemcsak pozitívan befolyásolhatják a szív-érrendszer működését, hanem optimalizálják a vestibuláris készülék munkáját.