A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére szolgáló módszerek

Minden médiában sok a vita a szív- és érrendszeri betegségek domináns szerepéről a népesség halálozásában. Bár még mindig vannak olyan országok, ahol a fertőző betegségek és az éhség a halál legfontosabb oka.

Az összes kontinens orvostudománya riasztó hangot ad, új kezelési módszereket fejleszt, és ismeretlen forrásokat keres az egészségre. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése fontos szerepet tölt be a munkaképes korú népesség megőrzésére irányuló nemzeti programokban.

A korábbi szovjet köztársaságok lakosságának sajátossága a fő „tulajdonuk” - személyes egészség - figyelmen kívül hagyása. Egy 50 év feletti férfi „öregnek” tartja magát, és minden betegséggel kapcsolatosan hibáztatja.

Az állami egészségügyi rendszer, amely a megelőző irányvonalat hirdeti, nem taníthatott egy adott személyt, hogy vigyázzon magára, hogy az orvosoktól ingyenes tanácsot kapjanak.

A legfrissebb Rosstat-adatok szerint 2014-ben az orosz Föderációban a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás első helyen marad, annak ellenére, hogy az előző évhez képest 6,6% -kal csökkent. És a szívizominfarktusból származó halálesetek száma nem változott.

Az Európai Kardiológiai Társaság kilenc érdekelt orvostudományi szervezet szakértőinek segítségével kifejlesztett és javasolja a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vonatkozó ajánlásait. Mind az európai országok népességének kezelési rendjeire, mind az aktív hosszú élettartam és az egészség fenntartására irányuló intézkedésekre vonatkoznak.

A jól ismert bibliai kifejezéssel analóg módon mondjuk: „Az érdeklődőknek olvassák el az információt a végére, és válaszokat kapjanak a kérdéseikre, hogy megmenthessék szeretteik életét”.

A megelőzés irányai

Minden megelőző intézkedés két típusra vagy irányra osztható:

• a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzése - intézkedések a szívbetegségek megelőzésére egészséges emberekben;
• másodlagos - a kezelés szükségessége, az egészséget követő veszélyes komplikációk (stroke, akut miokardiális infarktus, aritmiák, keringési elégtelenség) után a halált fenyegető veszély.

Az első fajta főleg a fiatalokat érinti. Az információnak meg kell tanítania, hogy ne károsítsa az egészségüket.

A második „érettebb” korosztály számára készült, amikor már szükség volt a kezeléssel, a vizsgálatsal, a terápiás intézkedések költségeinek kiszámításával és a következmények megítélésével.

A korunk vitathatatlan tételei

Nem fogunk beszélni a kardiovaszkuláris patológia kialakulásának különböző elméleti nézeteiről. Csak fogadja el a páneurópai axiómákat:

• a szív és a vérerek betegségeinek fő oka az atherosclerosis, amely fokozatosan alakul ki, de sajnos messze előrehaladott állapotban észlelhető;
• akut miokardiális infarktus, stroke, a klinikai halálállapot leggyakrabban váratlanul és hirtelen fordul elő, az egészségügyi ellátás jelenlegi szintje nem biztosítja a szükséges mennyiségű orvosi ellátást minden esetben;
• a szívbetegségek prevalenciája az adott személy kockázati tényezőitől, életmódjától függ;
• a kockázati tényezők csökkenése a halálozás és a morbiditás csökkenéséhez vezet, függetlenül attól, hogy a betegséget már diagnosztizálták-e vagy sem.

Milyen mutatókkal ítélhető meg a kockázat mértéke

A szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázatának azonosítására a kardiológusok a rendelkezésre álló indikátorok használatát javasolják:

• információ a nemről és a korcsoportról;
• dohányfüggőség;
• a felső (szisztolés) vérnyomás szintje;
• a koleszterin mennyisége a vérben.

A koleszterin analízisét szabványosított módszerekkel végzik, így az eredményeket különböző országokban lehet összehasonlítani.

Hogyan kell értékelni a kockázat mértékét

A korábban kifejlesztett SCORE rendszert (Szisztematikus koszorúér-kockázatértékelés - koszorúér-kockázatértékelés) kiegészítették a következő évtizedben a halál kockázatának előrejelzésével.

A módszer alkalmas fiataloknak és „szilárd” kornak.

A magas kockázat kritériuma „öt vagy több%”.

Javasolt megelőző intézkedések kidolgozása a táblázat mutatóitól függően. A páciensnek és az orvosnak világossá válik, hogy mit kell először figyelni arra, hogy mit válasszon (étrend, sport, gyógyszerek).

A hasonló prognózisú indikátort vizuálisan ellenőrizheti egy azonos korú személy számára, de a nemdohányzók csoportjába tartozik, a vérnyomás legfeljebb 140/90 mm Hg. Art. és a teljes koleszterinszint kevesebb, mint 5 mmol / l (190 mg%).

Az intenzív bordó szín kiemelte a különösen veszélyes csoportokat. Szükségük van a gyógyszerek használatával történő sürgős kezelésre.

Hogyan kell használni a táblát

A táblázatban meg kell találnod magad a "dohányosok" és a "nemdohányzók" között, valamint a nem és a legközelebbi életkor alapján. Ezután válassza ki az egyik felső vérnyomásszintet mmHg-ben. Art. (függőleges) és a koleszterin mennyisége mmol / l vagy mg% -ában az utolsó vérvizsgálatban (vízszintesen). A kereszteződésen egy olyan számot kapunk, amely tudományosan bizonyított előrejelzést ad a halálozási kockázatról az elkövetkező tíz évben, ha semmi sem változik.

Megnézheti, hogy mi vár régebbi korban.

A prognózis romlik

Mivel a táblázat nem veszi figyelembe az ateroszklerózis kialakulásához hozzájáruló összes tényezőt, különös figyelmet fordítanak a következőkre: t

• ultrahang által észlelt érrendszeri atherosclerosis tünetei, számítógépes tomográfia;
• örökletes hajlam a családban;
• további laboratóriumi paraméterek (emelkedett trigliceridek, fibrinogén, alacsony sűrűségű lipoprotein, homocisztein, C-reaktív fehérje);
• túlsúly (a derékkörméret nyilvánvalóbb, 102 cm kritikus a férfiaknál, 88 a nőknél);
• alacsony fizikai aktivitás.

A betegeknek meg kell szervezniük az elsőbbségi megelőzést

Az európai szakértők úgy vélik, hogy az emberek csoportja, általában az egészségügyi intézmények számára ismert, leginkább megelőző intézkedésekre van szükség. Ezek a következők:

• a koronária, agyi és perifériás erek súlyos ateroszklerotikus változásai (koszorúér-betegség, agyi keringési elégtelenség, lábak és karok ateroszklerózisa);
• olyan betegek, akiknek a valószínűsége a halálozásnál több mint 5%, 60 éves és idősebb, és a teljes koleszterinszint 8 mmól / l és ennél nagyobb, alacsony sűrűségű lipoproteinek esetében 6 vagy több mmol / l;
• hypertoniás betegek, akiknél az artériás nyomás 180/110 mm Hg vagy ennél nagyobb;
• a magas kockázatú betegek rokonai;
• cukorbetegek.

Miért kell kilépnie a dohányzásról

A nikotin káros hatásai a véredények falára. Hívja:

• a rugalmas és a középső és a kis artériák görcsei;
• a mérgező anyag közvetlenül károsítja a belső héjat (intima), és elősegíti a vírusok behatolását a középső rétegbe, majd koleszterin plakkok lerakódását;
• növeli a véralvadást, hozzájárul a trombózishoz.

A nikotin-függőség enyhítésére hipnózist, autotrainingot és speciális gyógyszereket alkalmaznak, ha a beteg nem rendelkezik elegendő beállítási lehetőséggel.

Alkohol károsodása

Ezt az indikátort nem veszi figyelembe az Európai Szövetség. De Oroszország számára nem kevésbé fontos, mint a dohányzás. Beszélnünk kell az alkoholfogyasztás kultúrájáról, az erős alkoholtípusok elutasításáról, a normák betartásáról, a párhuzamos dohányzásról, a kávéfogyasztásról, a zsíros ételekről készült snackekről.

Mindkettő megsérti az érrendszer áteresztőképességét, súlyosbítja a helyzetet, eltávolítja az orvosi eljárások és a gyógyszerek minden eredményét.

Az egészséges táplálkozás szerepe

Egyik, a negyvenesnél idősebbek át kell alakítaniuk az étrendjüket, figyelembe véve az atherosclerosis fokozott kockázatát. Szükséges elhagyni a zsíros és sült ételeket, csökkenteni a húsfogyasztást a túró, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök fokozott bevezetése miatt.

Hipertóniás betegek esetében a só és a folyadékok alkalmazása korlátozott.

A táplálkozási szakemberek nagyon ajánlják a szerető halételeket, gabonaféléket, nem majonézet, hanem a növényi olajat salátákhoz. A szénsavas italok helyett zöld tea és gyógyteák használhatók.

Korlátozások vonatkoznak az édességekre és süteményekre. A kalóriaösszetétel nem haladhatja meg a kor és a fizikai paraméterek szükségleteit. Lehet, hogy böjt napokat kell igénybe venni.

A fizikai aktivitásról

A magas kockázatú betegeknek növelniük kell a fizikai aktivitást, olyan osztályokat kell találniuk, amelyek biztonságos edzést biztosítanak. Fél órát fél órás edzés.

Az egészséges emberek számára ajánlott a medence, a csoportos sportok (röplabda, kosárlabda, tenisz) meglátogatása. Bármely korban, a jógaórák láthatóak. Konkrét terhelések esetén forduljon orvosához.

Az orvosok különösen azt ajánlják, hogy friss levegőt vegyenek fel, vagy legalábbis jól szellőző helyiségben. A levegőztetés növeli a szövetek oxigénellátását, égeti a zsír felhalmozódást, örömöt ad, javítja a hangulatot.

Hogyan lehet csökkenteni a stressz hatásait?

A stresszes helyzetek szükségszerűen az életünkben jelentkeznek. A negatív érzelmek, tapasztalatok befolyásolják a kardiovaszkuláris rendszert az agy szabályozási funkcióján keresztül. Szükségtelen értelmezni az okokat, meg kell változtatnia a stressz iránti hozzáállását. Ezután megjelenik az eredmény.

• megtanulják, hogy „hagyja el” a munkahelyi kellemetlen gondolatokat a közelgő ügyekről;
• gyakrabban járj a természetben;
• hallgatni a klasszikus zenét;
• vegyen egy zuhanyzót vagy pihentető fürdőt;
• ne vegyen részt a kábítószerben, használja a menta, a citromfű, az anyatej.

A vizsgálat szükségessége

Ahhoz, hogy megismerjük az Ön egészségének mutatóit, évente egyszer meg kell vizsgálni a vizsgát, még akkor sem, ha semmi sem zavarja Önt.

Az egészségügyi intézményekben alkalmazott főbb módszerek:

• Vérvizsgálat glükóz, lipoproteinek és koleszterin, protrombin index, fibrinogén esetében. Ezek az anyagok befolyásolják a szív és az erek munkáját.
• EKG - regisztrálja a dolgozó szív elektromos potenciálját, lehetővé teszi a túlterhelés kezdeti jeleinek azonosítását, a ritmus változásait, az elektrolithiányt, az egyes zónák ischaemiáját.
• Doppler ultrahang - az agy vérellátásának hiányát jelzi, becsült véráramlás a nyak és a fej edényeiben.
• A szív ultrahanga - a módszer lehetővé teszi a szívizom összehúzódásának vizuális meglátását, a véráramlás méretének és irányának mérését, a szívelégtelenség azonosítását.
• MRI (mágneses rezonancia képalkotás) - mutatja a nagy edények lumenét és türelmét, az anatómiai méreteknek való megfelelést.
• Az angiográfiát csak az állományban lévő kontrasztanyagok segítségével végezzük. Lehetővé teszi, hogy a következő képen egy kiterjedt érrendszer, a biztosítékok kifejlesztése, hogy ellenőrizze az átláthatóságot.

Mikor kezdje el a kezelést

Az azonosított betegségek időben történő kezelése szintén megelőzés, de megakadályozza az életveszélyes szövődményeket.

A magas vérnyomás kezelését, a szívfájdalmat a helyi orvos a kardiológussal konzultálva végzi. Szükség esetén kórházi kórházi kezelés és a szükséges gyógyszerek kiválasztása.

Az orvosok előírják a koleszterinszint csökkentését, a véralvadás csökkentését. Sok ilyen készítmény van, csak egy orvos választhatja ki azt, amit egy adott személynek mutat.

Az utókezelés speciális szakasza az akut szív- és érrendszeri betegségben szenvedők rehabilitációja. A balneológiai eljárások (fürdők, zuhanyzók), fizioterápiás módszerek teljes mértékben használatosak, és az autogén képzés megtanulható. A fizikoterápiában képzett szakemberek csoportos üléseket tartanak a betegekkel a patológia típusától függően.

A szanatóriumokban az éghajlati övezet előnyeit használják, az erdők vagy tengerpartok mentén ajánlott a terrenkurák (mért útvonalak). Ezzel egyidejűleg a személy a vízcseppek elektródáival feltöltött tűk fitonidjait lélegzi.

A helyi motelek ásványvizet, gyógynövényterápiát és masszázst használnak.

A megelőzést komolyan kell venni. Ne várjon, amíg a "megnyomja". Ez segít fenntartani az aktív életet és a hosszú élettartamot.

Jegyzet minden korosztály számára: a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése

Az elmúlt években a szív- és érrendszeri megbetegedések a halálesetek számát tekintve határozottan elfoglalják az első helyet a bolygón. Ezen túlmenően, a szakértők szerint, hogy megakadályozzák ezt a betegséget teljesen lehetséges.

Szükséges az orvosok bizonyos ajánlásainak követése és egészséges életmód kialakítása, majd a bekövetkezés kockázata minimális lesz.

Megmondjuk, hogy mely szabályokat kell követni, hogy a szíved mindig nagyszerű legyen!

A hibákat okozó tényezők

A szív és az erek megerősítésének megismeréséhez meg kell találnia az okokat, amelyek a munka megsértéséhez vezetnek:

• Örökletes hajlam
• Zavarok a méhben a magzat fejlődésében.
• A lipid (zsír) anyagcsere zavarai, az alacsony sűrűségű koleszterinszint növekedése.
• A szénhidrát anyagcsere, a cukorbetegség megsértése.
• Magas vérnyomás.
• Pszichológiai és érzelmi stressz, stresszes helyzetek.
• Dohányzás és alkoholfüggőség.
• Hibák a táplálkozásban, ami extra font felhalmozódásához vezet.
• Ülő életmód.

A betegség kialakulásának elkerülése érdekében el kell távolítania az életed rossz szokásait, folytatnia kell az egészséges étrendet, sportolni és nyomon követnie a vérnyomást.

Kockázati csoportok

Van egy olyan embercsoport, aki egészségi állapotától és vágyától függetlenül meg kell változtatnia életmódját, és még az orvos által előírt gyógyszerek elkezdését is meg kell kezdenie. Melyek a legnagyobb kockázatok?

A következő esetekben a kardiovaszkuláris patológiák kialakulásának a kockázata kissé magasabb, mint a teljesen egészséges embereknél.

Elsődleges betegségmegelőzés

Ki igényel elsődleges megelőzést? A kockázati csoportba tartozó személyeknek, akiknél a betegség klinikai tüneteit még nem figyelték meg. A változó életstílus mellett a gyógyszerek is rendelhetők - csak az orvos által előírtak szerint!

A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésére vonatkozó szabályok összefoglalóját tartalmazó jegyzetet az alábbiakban mutatjuk be, majd kattintsunk rá, hogy teljes méretben megnyithassuk.

Ajánlások a férfiaknak

Úgy vélik, hogy a férfiak gyakrabban szenvednek a szívből, mint a nők, mert nem rendelkeznek az ösztrogén hormonjával, amely védelmet nyújt a vérerekben. Éppen ellenkezőleg, a tesztoszteron kárt okozhat, bár ez nem meggyőző tény.

Ráadásul röviden elmondták, mit kell tenni a szívbetegségek kialakulásának megakadályozására. Érdemes elemezni ezt a kérdést pontok szerint:

1. Ne dohányozzon. Ha most elhagyod ezt a szokást, akkor az artériák hamarosan helyreállnak. Öt év elteltével, amikor egy ember életében nem volt cigaretta, a szívroham kockázata jelentősen csökken.
2. A fizikai aktivitásnak minden nap kell lennie. Javítja a hangulatot és csökkenti a vérnyomást.
3. Egészséges étel. A kalórianak kevesebbnek kell lennie. Minimum telített zsír, cukor, só. Több növényi élelmiszer, szemek, többszörösen telítetlen zsírok. Az adagok kicsi, de gyakori.
4. Vérnyomás szabályozás.
5. A koleszterinszint ellenőrzése.

Hogyan lehet megelőzni a nőket?

A nők gyakran szenvednek a szívbetegségektől a menopauza után, amikor kevesebb az ösztrogén a szervezetben. A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében gondoskodniuk kell a következő pontokról az életükben:

1. Tartsa be az érzelmi egészségét, kerülje a stresszt.
2. Minden nap fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, igyon citruslevet. A zöldségkonzervek sok sót tartalmaznak, nem ajánlott enni. Az étel előnyösen párolt.
3. A teljes kiőrlésű gabonafélék nagyon hasznosak.
4. Gyakran eszik dióféléket, halat, de a vörös húst vágják.
5. Adja fel a cigarettát, az alkoholt és a cukros szénsavas italokat.
6. Ossza el az ételt 5-6 fogadásban naponta kis adagokban.
7. Ellenőrizze a vérnyomást, a cukrot és a koleszterint.
8. Minden nap, hogy 40-60 percig vegyen részt a testmozgásban.
9. Figyeljen a túlsúlyra, és rendszeresen orvosi vizsgálatot végezzen.

A szív és az erek védelme az idősekben

Idős korban az emberi test számos változáson megy keresztül: krónikus betegségek alakulnak ki, szükségessé válik a gyógyszerek rendszeres bevétele, az immunrendszer működésének romlása. Mindez befolyásolja a szívizom munkáját.

Az egészséges életmód megőrzésére vonatkozó fenti javaslatok mellett az idős embereknek további intézkedésekre van szükségük a testük ellátásához. A test megfelelő működéséhez az idős korban a következő vitaminokra lesz szükség:

• C-vitamin (aszkorbinsav) - az atherosclerosis megelőzésére és az erek erősítésére.
• Az A-vitamin (retinol) - csökkenti a vaszkuláris plakkképződés kockázatát.
• Az E-vitamin (tokoferol) - erősíti a véredényeket és a szívet, növeli a rugalmasságukat.
• A P-vitamin (rutin) - csökkenti a vaszkuláris permeabilitást és a vérzést.
• Az F-vitamin (linolsav és linolénsav) - erősíti a szívszövetet, megakadályozza a koleszterin plakkok előfordulását az érrendszerben.
• Q10 koenzim - ez az elem a májban keletkezik és csökkenti a szívroham kockázatát, energiát ad.
• B1-vitamin (tiamin) - normalizálja a szívritmust.
• A B6-vitamin (piridoxin) - csökkenti a vér koleszterinszintjét.

A testet nyomelemekkel - vas, magnézium, kálium, kalcium, foszfor, szelén, króm - is támogatni kell.

A szív életkorának javítása érdekében a 60 éves életkor után a következő gyógyszereket gyakran felírják:

• A Venton - a C-vitaminból, a hajdina és a fokhagyma leve kivonatából áll, erősíti az ereket.
• Az Ascorutin - a C és P vitaminokból áll - támogatja az ereket.
• Piracetam - felgyorsítja a vérkeringést az edényekben.
• A riboxin - kiküszöböli az aritmiát, javítja az oxigénellátást.
• Cavinton - gazdagítja a szív és az agy edényeit oxigénnel.

Másodlagos megelőzés

A másodlagos megelőzés célja a szív- és érrendszeri betegségek első vagy ismételt klinikai megnyilvánulásának megelőzése a már diagnosztizált személyeknél. Szükség van a rossz szokások teljes visszautasítására és az étrend mély feldolgozására.

A betegeket gyakran javasoljuk a mediterrán étrendben, amelyben sok olaj- és a-linolsav van. Fontos, hogy az étrendben repceolaj, nagy mennyiségű gyümölcs, zöldség, hal, kenyér szerepeljen. Szigorú vegetáriánus étrend is van.

A táplálkozás és a gyógyszeres kezelés normalizálódásával együtt az embereknek adagolni kell.

Ebben az esetben a fő terápiás intézkedéseket az orvos határozza meg. Előírja a koleszterinszintet csökkentő gyógyszerek alkalmazását, a vért vékonyítja, erősíti az ereket: minden egyes esetben szükség van bizonyos tabletták szükségességére a beteg egészségi állapota alapján.

A szív- és érrendszeri betegségek másodlagos megelőzésére szolgáló egyéni gyógyszerprogram kidolgozásakor az orvos nemcsak az orvostechnikai eszközök hatását bizonyos indikátorokra (például koleszterinre), hanem az életminőségre, annak időtartamára is irányítja. Ez nem mindig kapcsolódik egymáshoz.

Lehetséges-e csökkenteni annak a kockázatát, hogy gyermeke ennek a betegségnek?

Ha egy nő egy egészséges gyermeket akar szülni, akkor meg kell terveznie a terhességét. Először is - teljes orvosi vizsgálatra és esetleges fertőzések kezelésére. A legkevésbé veszélyes fertőző betegségek, amelyek legalább az „alvás” szempontjából fontosak, a következők:

• citomegalovírus;
• csirkemáj;
• toxoplazmózis;
• rubeola;
• herpeszvírus.

A terhesség kezdetén elengedhetetlen, hogy lemondjon az alkoholról, dohányozzon, és olyan gyógyszert szedjen, amelyet az orvos nem ír elő. Ebben az időben a veszélyes termelésben való munkavégzés növeli annak a kockázatát, hogy időnként beteg gyermek lesz, és általában a szívbetegségekre vonatkozik.

A legegyszerűbb szabályok a nő egészségének javítására, és így a születendő gyermekére:

• kiegyensúlyozott étrend;
• súlyvezérlés;
• a stresszes helyzetek hiánya;
• jó pihenés;
• időszerű diagnózis az orvos tanúsága szerint.

A szív és az erek megerősítésére vonatkozó tippek mellett érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás minden korban szükséges. Fontos, különösen a nyugdíjkorhatárnál, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően elvégezni a lélegeztető gyakorlatokat, a zömöket és a reggeli edzést, a Nordic walkingt.

A szív és az erek betegségeinek átfogó megelőzése

Szív-és érrendszeri betegségek - egy 21. századi járvány

A hivatalos adatok szerint Oroszországban évente mintegy 1 millió halálos szív- és érrendszeri betegségben szenved. 300 ezer ember. A halálozás ezért az összes haláleset több mint 55% -át teszi ki. A fejlett országok között Oroszország vezeti ezt a szomorú mutatót.

Nem csak a kezelés, hanem a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése is segít csökkenteni a koszorúér-betegségben, a stroke-okban és más betegségekben szenvedő betegek számát. Különösen a megelőzés módszereiről ismerni kell az úgynevezett kockázati csoportok embereit.

Testnevelés - a fő asszisztense

A fizioterápiás gyakorlatok előnyei nem kétségesek, mivel az aktív tevékenységek során, különösen a friss levegőben, a test sejtjei és szövetei oxigénnel telítettek, másrészt a vérkeringés nő, a szívizom erősödik. Előnyösebb az aerob edzés, amelyben a szívfrekvencia növekszik - gyaloglás, kocogás, síelés, kerékpározás.

Ismeretes, hogy az ateroszklerózisban a lipidek és a koleszterin az artériák falán lerakódnak, ezáltal az edények lumenének szűküléséhez, sőt elzáródáshoz vezetnek. Az atherosclerosis megelőzésében a fizikai kultúra a következőképpen működik. Az emberek által az intézkedésen túl fogyasztott zsíros anyagok nem ülnek be az edényekbe, de a test edzés közben égetik, és vérszintjüket biztonságos szinten tartják, és a koszorúér-véráramlás nő.

A fizikai aktivitás a személy korától, funkcionális állapotától, valamint attól függ, hogy már van-e szív- és érrendszeri betegsége. Azoknak, akik soha nem vettek részt fizikai kultúrában és sportban, gyalog kell kezdeniük.

Az orvosok megállapították, hogy a minimális dinamikus terhelés a következő: hetente háromszor 30 percig kényelmes ütemben. Azok, akik részt vesznek a kocogásban, ne feledkezzenek meg arról, hogy nem ajánlatos több mint 30-40 km-t futtatni hetente, mert ebben az esetben a test tartalékai kimerültek, és a hatékonyság csökken.

Az aerob edzés mellett a torna előnyöket is nyújt a testnek. A következő gyakorlatokat hajthatja végre:

1. Forgatás az ököllel összeszorított kezekkel, valamint a lábujjnak kitett lábakkal (20-szor és a másik oldalon);
2. A kezek ritmikus kompressziós kiterjesztése (30-szor);
3. Megfordítja a testet jobbra és balra kézzel (10-szer);
4. Hajtsa az egyenes lábát előre, miközben a keze eléri a lábujját (10 söpör minden egyes lábával);
5. Lunges váltakozva az egyes lábakkal (10-20-szor);
6. A lábak függőleges felemelése a lábhajók betegségeinek megelőzése érdekében (1-2 perc).

Ez a komplexum a reggeli torna idejére vehető igénybe, vagy bármikor elvégezhető. Fontos, hogy a helyiség jól szellőző legyen, és a személy kényelmes ruházat volt, amely nem akadályozza a mozgást. A testneveléshez azonban számos következő ellenjavallat van:

Az edzések helyes építéséhez be kell tartani az alábbi szabályokat:

1. Minden terhelést bemelegítéssel kell kezdeni;
2. A szisztematikus héten legalább 3 osztályt tartalmaz;
3. Az impulzus nem haladhatja meg a 120-140 ütést percenként;
4. Ha szédülés, szívfájdalom vagy hányinger lép fel, állítsa le a tevékenységet.

Az egészséges táplálkozás egy nagy lépés az egészség felé

Az érrendszeri betegségek megelőzése megfelelő kiegyensúlyozott étrendet igényel. Ezeknek a betegségeknek az egyik fő oka a nem telítetlen zsírsavak elégtelen bevitele, amelyek felelősek a szervezetben a lipid anyagcseréért. Ezért enni:

• Párolt vagy főtt hal (heti 2-3 alkalommal);
• Avokádó nyers (1-2 gyümölcs hetente);
• Lenmagolaj (2 evőkanál naponta);
• Dió (naponta 6-8 db).

A koleszterin felszívódását megakadályozó száltartalom, valamint az omega-3 savak miatt gabonaféléket kell fogyasztani - zabpehely, hajdina és finomítatlan rizs. A durvább, a gazdagabb gabona értékes anyagokkal.

A következő zöldségek és gyümölcsök különösen értékesek és hasznosak:

tök

Csökkenti a vérnyomást, és rendbe veszi a víz-só egyensúlyt (béta-karotin, kálium, C-vitamin);

fokhagyma

Csökkenti a vaszkuláris tónust és a vérnyomást (hidrogén-szulfidból, nitrogén-oxidból áll);

Javasoljuk, hogy olvassa el a fokhagyma és más népszerű módszerek mély tisztításáról is.

brokkoli

Vitaminokkal és elemekkel táplálja a szívet és az ereket (a készítmény tartalmazza a B, C, D vitaminokat, valamint a káliumot, a vasat, a mangánt);

eper

Megerősíti a véredények falát és harcol az anémia ellen (folsavat, rézet, vasat, jódot tartalmaz);

gránátalma

Javítja a vérkeringést, erősíti a vérerek falát, hígítja a vért, megakadályozza a vérerek eltömődését (antioxidánsok, vas, jód).

Az egészséges ételek mellett érdemes csökkenteni az elfogyasztott só mennyiségét, zsíros, sült, finomított ételeket, amelyek nem tartalmaznak tápértéket, kivéve az üres kalóriákat. Tartózkodjon olyan élelmiszerek fogyasztásától, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak - sütemények, krémek, tejcsokoládé.

Stressz - csapás a hajókra

Ismert a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​stressz hatásmechanizmusa: az adrenalin hormon termelődik, ami a szív gyorsabb legyőzését eredményezi, míg az edények spazmusa és szerződéskötése következik be. Emiatt a nyomás emelkedik, a szívizom elhasználódik.

Az amerikai tudósok megállapították, hogy a szív-érrendszer közvetlenül kapcsolódik az agyhoz és a hormonális gömbhöz. Ezért ha valaki negatív érzelmeket tapasztal - félelem, harag, ingerlékenység, akkor a szív szenved.

A vaszkuláris görcsök megelőzésére ezért egy személynek:

1. Gyakran a természetben, távol a város nyüzsgésétől;
2. A tanulás, hogy ne hagyja a szívhez szoros bajokat, a hazai bajokat;
3. A hazaérkező otthon minden gondolatot a küszöbön túlra hagy.
4. Játssz pihentető klasszikus zenét;
5. Adj magadnak annyi pozitív érzelmet, amennyit csak lehet.
6. Szükség esetén vegye be a természetes nyugtatókat, például az anyajegyeket.

A rossz szokásokkal!

A dohányzás és az egészséges hajók összeegyeztethetetlenek. A nikotin vérellátást okoz, így emelkedik a vérnyomás. Ezenkívül a vaszkuláris falak megsérülnek, rajtuk a plakkok helyezkednek el, amelyek a szív-érrendszeri betegségek fő oka. A dohányos agya szenved, a memória zavar, és lehetséges a bénulás. Ezért a vérrögök képződésének megakadályozására és a véredények falainak a dohányzásból történő megsemmisítésére el kell hagyni.

Egy másik veszélyes szokás a túlzott alkoholfogyasztás. Az etanol gyorsan hat: befolyása alatt az eritrociták elvesztik a negatív töltést, és együtt fognak tapadni, súlyosbítják a vaszkuláris permeabilitást, növelik a véralvadást és növelik a rendkívül veszélyes vérrögképződés kockázatát. Az oxigén éhezést nemcsak szervek és szövetek, hanem a szívizom is tapasztalja; a szív gyorsabban üt, és kimeríti az erőforrásait. Ezenkívül az etanol zavarja a zsír anyagcserét, és drasztikusan növeli a vérben a koleszterinszintet, és hozzájárul a plakkok kialakulásához a véredények falán.

Az erős italok rajongóinak tudniuk kell, hogy az alkohol szisztematikus használata, bármi is legyen - sör, bor vagy pezsgő, provokálja a szívizom izomrétegének zsírral történő helyettesítését. Az elektromos impulzusok vétele csökken, a szívizom összehúzódásának képessége csökken, és ez fenyeget az aritmiák, a miokardiális ischaemia és más súlyos következmények megjelenésével. Csak egy következtetés van - az alkoholfogyasztás csökkentése, amennyire csak lehetséges, és ha ezt nem lehet elkerülni a banketten, akkor enni annyi friss zöld zöldséget, amennyit csak lehet.

A rossz szokásokhoz hozzárendelhető, és egy hosszú estén ül a TV vagy a számítógép előtt. Az a személy, aki megfosztja magától az alvást, szívét viseli, mert pihenőidőt is igényel. Annak érdekében, hogy a szív ne érje túlterhelését, ajánlott naponta legalább 8 órát aludni, és ez az idő a nap folyamán elosztható.

A rendszeres szűrés előnyei

A szív és a vérerek betegségei észrevétlenek, külső megnyilvánulások nélkül jelentkezhetnek. Ezért évente egyszer kell megvizsgálni a hajóikat és a szívüket a rendelkezésre álló alapvető módszerek alkalmazásával.

• EKG (elektrokardiográfia). Ez a módszer a pulzusszám rögzítésére szolgál speciális elektródokkal. Lehetővé teszi, hogy azonosítsa a szívizom, az intracardiaci türelem stb.
• Ergometria. A technika lényege a kardiovaszkuláris rendszer munkájának dinamikájában való tanulmányozása;
• USDG (Doppler ultrahang). Elsősorban agyi érbetegségek megelőzésére használják. Az orvos megvizsgálja a véráramlást a nyak és a fej nagy edényeiben;
• MRI (mágneses rezonancia képalkotás). Az MRI szakemberek segítségével határozzák meg az erek átjárhatóságát, a vérrögök jelenlétét, anatómiáját és átmérőjét. Előnyei nyilvánvalóak: a beteg hatékonysága, pontossága és ártalmatlansága.
• MRA (mágneses rezonancia angiográfia). Ez a módszer a legmodernebb és leghatékonyabb, különösen az agyi erek állapotának diagnosztizálásakor, mert lehetővé teszi a vizsgált terület vaszkuláris hálózatának háromdimenziós képét. Ha megvizsgáljuk a test edényeit, akkor egy speciális színezőanyag kerül az artériába vagy vénába, ami miatt a képek világosak és érthetőek.

Tudjon meg többet a vérerek vizsgálatának modern módszereiről és az orvos rendszeres látogatásának fontosságáról.

A szív- és érrendszer állapotának alapvető megértése az impulzus egyszerű mérésével érhető el. Az orvos nem csak becsülheti meg a percenkénti ütések számát, hanem a szív összehúzódásának ritmusát is. A fonendoszkóp jól átadja a szív zajjait és hangjait, amelyek információt nyújtanak a szívszelepek munkájának lehetséges hibáiról.

Milyen konkrét módszer az Ön számára a kardiológus meghatározására. Minél nagyobb a kockázati tényező, annál mélyebb a kutatás. Ezenkívül először is a vérben lévő cukor szintjét, másrészt a koleszterin szintjét kell ellenőrizni. A megnövekedett értékük azt jelzi, hogy a test véredényekben szenved.

Videó: szakértői vélemény a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséről

Összefoglaló a

A fentiek alapján a szív- és érrendszeri betegségek átfogó megelőzése:

1. Megfelelő fizikai erőfeszítés;
2. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend;
3. A testre gyakorolt ​​stresszhatások minimalizálása;
4. A rossz szokások feloldása;
5. A vérerek és szívük állapotának rendszeres vizsgálata az orvosi központokban.

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése

A szív- és érrendszeri betegségek a halálok egyik fő oka az egész világon. A betegség kockázata az életkorral nő. A sport hiánya, a rossz étrend és a különböző egészségtelen szokások a szívbetegségek korai fejlődéséhez vezetnek. Ezért a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése minden korban létfontosságú.

A modern emberek életmódjának jelentős változásai hozzájárultak a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) növekedéséhez. A világon a halál okainak egyharmada CVD-k.

A CVD-k ilyen betegségek:

• Atherosclerosis. A betegség akkor jelentkezik, amikor a zsírrepedések elzárják az artériákat, és hozzájárulnak azok kikeményedéséhez;

• Ischaemiás betegség Csökkenti a szívizom vérellátását;

• Szélütés. Az agyi elégtelen véráramlás eredménye, ami az agysejtek halálához vezet;

• A magas vérnyomás. A vérnyomás magasabb, mint a normál tartomány;

• Aritmia. Rendellenes vagy rendellenes szívverés.

Intézkedések a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

1. A telített zsírok gyakori és bőséges fogyasztása növeli a CVD kialakulásának kockázatát, ezért fogyasztásuk a napi kalóriamennyiség 10% -ára korlátozódik a legtöbb ember esetében, és kevesebb, mint 7% a kockázatos emberek esetében.

2. A főzéshez általánosan használt élelmiszerek, mint például a hidrogénezett zsírok (például kókusz és pálmaolaj) telített zsírsavat tartalmaznak. Csökkentse a hús és tejtermékek zsírbevitelét, kerülje a hidrogénezett olajokat, és hetente többször enni a sovány halat.

3. Az egészséges zsírok legfeljebb 35% -a tartalmazza az étrendet, nem lehet félni a fizikailag aktív emberek súlyának növelésétől, akik inkább a gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából és hüvelyesekből álló ételeket részesítik előnyben.

4. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése a napi 500 gramm gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, bogyók napi bevitelét csökkenti a CVD kockázatát. Ezek a termékek elég káliumot tartalmaznak, ami elengedhetetlen a CVD megelőzéséhez.

5. A teljes kiőrlésű gabonafélék rostja segít megvédeni a koszorúér-betegséget és csökkenti a vérnyomást.

6. A napi bevitel 5 grammra történő korlátozása szintén csökkenti a kockázatot.

7. A vegetáriánusoknak alfa-linolénsavval kell rendelkezniük. A növényi élelmiszerekben, például sütőtökben, dióban, szójaolajban van jelen.

8. Naponta harminc perc mérsékelt fizikai aktivitás elegendő a szív és a tüdő erősítéséhez. Azoknak, akik nem szoktak hozzászokni az aktív életmódhoz, kerülniük kell az intenzív képzést.

Jó, ha az egészséges táplálkozás és a sport olyan életformává válik, amely kétségtelenül meghosszabbítja az életet és javítja minőségét.

A szív- és érrendszeri betegségek kockázatát növelő tényezők

1. Gyenge táplálkozás, fizikai inaktivitás, cigaretta és alkoholfogyasztás - ezek mindegyike CVD-t vált ki.

2. A betegséget és néhány biológiai tényezőt provokálnak, például túlsúly, magas vérnyomás, cukorbetegség.

3. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése megköveteli a napi menü áttekintését és a számos termék teljes elhagyását. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az iparilag keményített olajokban található transz-zsírsavak növelik a koszorúér-betegség kialakulásának valószínűségét. Nagy mennyiségben transzzsírok találhatók gyorsétteremben, sült és néhány sült termékben.

A telített zsírsavak leghatékonyabb helyettesítése a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k), amelyek csökkenthetik a CVD kialakulásának lehetőségét. A szójababokban, növényi olajokban, növényi termékekben és tengeri hal zsíros fajtákban találhatók. A PUFA-k hasznosak a vérnyomás, a normál véralvadás és a jó szívműködés szempontjából.

4. A koleszterin, a sejtmembránok és bizonyos hormonok fontos összetevője, a májban keletkezik, de tejtermékekben, húsokban és tojásban is jelen van.

Bizonyos koleszterinszintek (alacsony sűrűségű lipoproteinek) emelkedése a vérben az artériákba történő lerakódáshoz vezethet, és ezáltal korlátozhatja a véráramlást, ami szívproblémákat okozhat. A koleszterint elégséges mennyiségben termeli a máj, jobb, ha a túlzott mennyiségű ételt el kell kerülni.

5. A diétás rost a vérben a teljes koleszterinszint csökkentésének egyik fő tényezője. A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzése magában foglalja a magas szál- és teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmazó napi ételeket, amelyek segítenek megelőzni a koszorúér-betegséget.

6. Naponta 0,8 mg folsav segítségével 16% -kal megelőzhető a koszorúér-betegség kialakulása és 24% -kal a stroke lehetősége.

7. A flavonoidok, az élelmiszerekben megtalálható vegyületek, például a tea, a hagyma, az alma megakadályozza a betegség kialakulását.

8. Az E, C és B-karotin vitaminok fontos szerepet játszanak a CVD megelőzésében.

9. A túlzott sótartalom növeli a stroke-ot és a szívkoszorúér-betegséget kiváltó nyomást.

10. A kálium képes csökkenteni a nyomást, szükséges a normális szívműködéshez, és segít megelőzni a CVD-t. A gyümölcsök, bogyók és zöldségek fogyasztása teljes mértékben káliumot biztosít.

Milyen élelmiszer befolyásolja a szív-érrendszert

A friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása mindig jó egészséggel jár. Ez a magas vérnyomás és a stroke kiváló megelőzése.

A tengeri hal is csökkenti az ischaemiás betegség kockázatát.

Az alkoholfogyasztás a CVD egyik leggyakoribb oka, ezért a legjobb, ha teljesen el kell távolítani.

Az alkohol bármilyen adagban okozhat ilyen problémákat:

• Az artériás és a vérnyomás növelése;

• Negatívan befolyásolja a koszorúéreket;

• A szívinfarktus kiváltása;

• Megzavarja a pulzusszámot;

• Indítsa el a stroke-ot

A természetes kávéban van egy cafestol nevű molekula, amely, bár hasznos a szív-érrendszeri betegségek megelőzésében, növelheti a koleszterinszintet. Ezért a természetes kávé túl gyakori használata növeli a koszorúér-betegség kockázatát.

A CVS 1. számú megelőzése és bevezető információ

A betegségek megelőzése a betegségek megelőzésére, valamint az immunitás erősítésére és a test egészének megőrzésére irányuló intézkedések halmaza. A megelőzés az „orvostudomány” általános fogalmának egyik összetevője. Milyen intézkedések vannak megelőzőek? Egészségügyi, higiéniai és orvosi intézkedéseket alkalmaznak az emberek egészségének megerősítésére.

Nincs kérdés, hogy a betegségmegelőzés fontos-e vagy sem. Az állam feladata olyan rendszer létrehozása, amely megakadályozza és megakadályozza az emberek betegségeit. Fontos az is, hogy ha lehetséges, az egészséggel küzdő betegek bármely kockázata megszűnik. A megelőzés egyéni és társadalmi.

Egy személy esetében háromféle profilaxist kell figyelembe venni az állapotuk függvényében: primer profilaxis, másodlagos és az úgynevezett „tercier profilaxis a betegségekben”.

Az elsődleges megelőzés az összes rendelkezésre álló intézkedés alkalmazása, amely kiküszöböli a betegség lehetőségét. Ez magában foglalja a megfelelő racionális táplálkozás rendszerét (a rezsim szerint), stabilizált napot (a munkaidő egyensúlyban van a pihenőidővel), jó alvást (7-8 óra), állandó fizikai aktivitást, valamint a teljes környezet javítását.

Másodlagos megelőzés - ezek olyan intézkedések, amelyeket a már kifejezett kockázati tényezők kiküszöbölésére használnak. Más szóval, ha egy személy immunitása csökken vagy az egészségi állapota romlik, a betegség valószínűsége fennáll. Ilyen pillanatokban másodlagos profilaxist alkalmazunk. Egy „klinikai vizsgálatból” áll, amely a helyes akciók gondos megfigyelésével és alkalmazásával segít a betegség azonosításában vagy megelőzésében (a kezelés irányul, vagy egy személy következetesen egészséges).

Az egészségügyi dolgozók továbbra is "tercier prevenciót" biztosítanak, amely a már beteg emberek rehabilitációjára irányul. Ez a megelőzés egy személy társadalmi, orvosi, munkaügyi és pszichológiai rehabilitációjából áll.

És minden megelőző intézkedés legfontosabb iránya az, hogy a lakosság életének megfelelő nézeteit alakítsuk ki. Megtanítani egy személyt, hogy kényelmes feltételeket teremtsen a teljes életért magának és másoknak. És győződjön meg róla, hogy normál, aktív, egészséges életmódra telepít.

1. előadás: A keringési betegségek megelőzése

A szív- és érrendszeri betegségek (CVD) a munkaképes korú lakosság körében a halálok legfőbb oka. Azok a személyek, akiknél az IHD és az AH tünetei jelentkeznek, a legnagyobb komplikációk és a haláleset kialakulásának kockázata. A szív- és érrendszeri megbetegedések, a rák és a cukorbetegség mellett a XX. És a XXI. A jövő gyógyszere jogosan nevezi a 21. századot a kardiovaszkuláris betegségek korának.

A CVD-k világszerte a halálok fő oka, más okból nem sok ember hal meg évente, mint a CVD-k.

1. Biológiai (nem módosítható) tényezők:

előrehaladott kor, férfi nem, genetikai tényezők, amelyek hozzájárulnak a hipertóniához, a glükóz toleranciához, a cukorbetegséghez, az elhízáshoz

2. Anatómiai, fiziológiai és metabolikus jellemzők: artériás magas vérnyomás, elhízás és a szervezetben a zsír eloszlásának jellege, cukorbetegség

étkezési szokások, dohányzás, fizikai aktivitás, alkoholfogyasztás, stresszérzékenység.

Kockázati tényezők két fajtára oszthatók az eltávolításuk hatékonyságának megfelelően: kezelt és kezeletlen.

• Kor. 65 év után a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata jelentősen megnő, de nem mindenki számára egyenlő.

• Paul. A férfi nem a kardiovaszkuláris betegségek kockázati tényezője. Statisztikailag bizonyított, hogy az ateroszklerózis által nem sérült artériák csak a férfiak 8% -ánál (a nők 52% -ánál) találhatók 40-70 éves korig.

• öröklés. Ha a szülei vagy szoros vérrokonai artériás hipertóniában, ateroszklerózisban vagy kardioszklerózisban szenvednek, akkor a személyes megbetegedések kockázata 25% -kal nő.

• Dohányzás. A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését illetően sok érv van a dohányzás ellen, de még inkább elmondható, hogy halálos statisztikai érv: a dohányosok 2-szer gyakrabban halnak meg a szívkoszorúér-betegségben, mint azok, akik soha nem füstöltek.

• Az alkoholfogyasztás. Alkohol-függőség teszt minimális alkoholfogyasztás (20 ml etanol naponta nőknél

és 30 ml etanolt férfiaknál) csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek valamennyi típusának kockázatát. Azoknál, akik alkohollal élnek, vagy egyáltalán nem használják fel a halál kockázatát.

• Hipertónia. A krónikusan megnövekedett vérnyomás állapota legalább 3-szor növeli a koszorúér-betegség kialakulásának kockázatát.

• Túlsúly. Nem csak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát növeli, hanem rendkívül negatívan befolyásolja a meglévő betegség kialakulását.

• Cukorbetegség. Többször növeli a koszorúér-betegség és a perifériás érbetegség kockázatát, és bonyolítja a betegség lefolyását.

• Alacsony fizikai aktivitás. Káros hatással van a testtónusra, a test tartósságára, a külső hatással szembeni ellenállásra. 2-3-szor növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Növeli a hirtelen szívinfarktus kockázatát.

• Alultápláltság Teszt - A táplálkozási viselkedés értékelése (EAT-26) Túlterheltek a telített állati zsírok táplálékában, különböző

magas koleszterinszint, ateroszklerózishoz vezet, és ezért a szív- és érrendszeri betegségek széles körének kialakulását katalizálja.

• Hasi elhízás. Antropometriai térkép Ha normál derék kerülete túllépi (több mint 94 cm y

a férfiak és a nők 80 cm-nél nagyobb aránya) a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázata.

• Stressz. A stressztűrés értékelése A stresszállapotban a test nem megfelelően működik, különösen a hajók esetében.

az idegrendszerhez kapcsolódó összes egyéb rendszer. A krónikus stressz hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához, és az akut stressz katalizátorként és életveszélyes támadás előfordulásának ösztönzőjeként szolgálhat.

Még az egyik kockázati tényező jelenléte 3,5-szeresére növeli az 50-69 éves férfiak halálozását, és több tényező együttes hatását 5-7-szeresére.

A koszorúér-betegség elsődleges megelőzése (a továbbiakban: IHD) az egészséges egyének és a különböző kockázati tényezők által terhelt személyek betegségének kialakulásának megelőzése, valamint a betegség előrehaladásának másodlagos megelőzése és a BSK szövődményeinek kialakulása azokban az emberekben, akik már rendelkeznek a betegséggel.

Az elsődleges megelőzés az egészséges életmód kialakulása, amely elsősorban a dohányzás csökkentését, a kiegyensúlyozott étrend kialakítását, a teljes népesség fizikai aktivitásának növelését és a környezet javítását jelenti.

Másodlagos profilaxis - életmódváltozás (a dohányzás megszüntetése, a passzív dohányzás elkerülése, racionálisan enni a súly csökkentése, a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése, a vércukorszint csökkentése, a fizikai aktivitás növelése).

Milyen célokat kell elérni a kockázati tényezők kezelésében?

A WHO szerint három hirtelen kockázati tényező járul hozzá a hirtelen halál kockázatához: az artériás magas vérnyomás, a hypercholesterolemia (dyslipidemia) és a dohányzás.

A magas vérnyomás kialakulásának kockázatának helyes meghatározása érdekében a koszorúér-betegség szükséges ahhoz, hogy megismerje és ellenőrizze a vérnyomás szintjét, és szükség esetén vizsgálatot végezzen, amely segít tisztázni a szénhidrát és zsír anyagcseréjének megsértését és a célszervi károsodás mértékét (vérerek, szív, vese, agy).

Dyslipidemia - a "rossz" és "jó" zsírfrakciók vértartalmának egyensúlya a "rossz" növekedés irányában és / vagy a "jó" zsírok csökkentése irányában. A koleszterinszint általában kis alultápláltsággal jár, kivéve az örökletes hypercholesteroleemiás betegek számát. A kiegyensúlyozott táplálkozáshoz nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, egészséges kenyeret, sovány húst, halat és hüvelyeseket kell fogyasztani, valamint olyan termékeket, amelyek zsírtartalma alacsony vagy nincs, puha margarin, napraforgó, kukorica, repce vagy olívaolaj. A hosszú távú klinikai tapasztalatok azt mutatják, hogy az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak egyedülálló tulajdonságai csökkentik a CVD és szövődményeik kockázatát. A szív- és érrendszeri betegségek alacsony előfordulási gyakorisága a mélytengeri halak és a tenger gyümölcsei magas fogyasztása. A diszlipidémia tényét az orvosa határozza meg a vénás vér biokémiai elemzése alapján.

A kiegyensúlyozott étrend kiegyensúlyozott, rendszeres (naponta legalább 4-szeres) étkezés korlátozott sótartalommal. Ha korlátozza a sótartalmat, a myocardialis infarktus és más szív katasztrófák kockázata 25% -kal csökkenthető. Nagyon hasznos a kálium- és magnéziumtartalmú élelmiszerek (tengeri kelkáposzta, mazsola, cékla, sárgabarack, cukkini, tök, hajdina) használatának növelése.

Egészséges ételek választása

Általános ajánlások (a kulturális hagyományoknak megfelelően):

- az ételeket változtatni kell, az energiafelvételnek optimálisnak kell lennie az ideális súly fenntartásához;

- Ösztönözni kell a következő élelmiszerek fogyasztását: gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús, hal;

- olyan ételeket fogyasztanak, amelyek halolajat és w-omega-t tartalmaznak, amelyek különleges védelmi tulajdonságokkal rendelkeznek;

- a teljes zsírtartalom nem haladhatja meg a teljes energiaösszetétel 30% -át, és a telített zsírtartalom nem haladhatja meg az összes felhasznált zsír egyharmadát; a felhasznált koleszterin mennyisége 300 mg / nap-nál kisebb legyen;

- alacsony kalóriatartalmú étrendben a telített zsírokat részben szénhidrátokkal kell helyettesíteni, részben monok telítetlen és többszörösen telítetlen zöldségekből és tengeri állatokból származó zsírokból.

Az étrendben ajánlott a koleszterinben és telített zsírokban gazdag állati termékek fogyasztásának korlátozása: zsíros húsok, zsír, vaj, tejföl, tojássárgája, zsíros sajt, kolbász, kolbász, minden melléktermék, halkaviár, garnélarák, tintahal. Ajánlott az állati zsírt zöldséggel helyettesíteni, mert az utóbbi gazdag anti-atherogén telítetlen zsírokban. A többszörösen telítetlen zsírok (PNZH) növényi olajban (napraforgó, kukorica, gyapotmag) és omega-3-alfa-linolénsav formájában tartalmazzák a lenmag és a szójabab olajban. A minimális napi szükséglet az esszenciális linolsavra 2-6 g, ami 10-15 g napraforgóolajnak felel meg (2-3 teáskanál).

A táplálkozás másik fontos elve a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztásának növekedése, amely képes a testből a koleszterint kötni és eltávolítani. Ebben az összefüggésben ajánlott:

- diétás rost (naponta legalább 30 g); nagy mennyiségben találhatók gyümölcsökben (körte, alma, narancs, őszibarack), bogyókban (málna, eper, áfonya), zöldségekben (karfiol, brokkoli, zöldbab) és hüvelyesek (borsó, lencse, bab);

- pektinek (legalább 15 g naponta), amelyek friss gyümölcsökben (alma, szilva, kajszibarack, őszibarack), bogyókban (fekete ribizli) és zöldségekben (sárgarépa, asztali cékla) találhatók;

- növényi sztanolok (legalább 3 g / nap); szója- és repceolajokban, tűlevelű olajok kivonataiban vannak; A közelmúltban kimutatták, hogy a sterolok / sztanolok, amelyek növényi lipidek, csökkentik a vérben lévő LDL-koleszterinszintet a vékonybélben a koleszterin felszívódás versenyképes gátlása miatt.

Az ateroszklerózis megelőzésére ajánlott több gyümölcs fogyasztása - legalább 400 g vagy 5 adag naponta: 1 adag = 1 alma / 1 banán / 1 narancs / 1 körte / 2 kiwi / 2 szilva / 1 evőkanál szárított gyümölcs / 1 nagy szelet dinnye vagy ananász / 1 pohár gyümölcslé. A főtt vagy friss zöldségek száma az étrendben legalább 400 g legyen (2 csésze).

Az ateroszklerózis megelőzésére javasolt étrend alapelvei:

1. különféle zöldségek, gyümölcsök (friss zöldségek, desszert) rendszeres fogyasztása;

2. A telített, mono- és többszörösen telítetlen zsírok arányának 1: 1: 1-nek kell lennie;

3. a tejtermékek mérsékelt bevitele (sovány tej, alacsony zsírtartalmú sajt és alacsony zsírtartalmú joghurt);

4. hal és baromfi (bőr nélkül), hogy előnyben részesítsék a húskészítményeket;

5. válogatott zsírtartalmú hústermékekből származó sovány húst választani;

6. hetente legfeljebb 2-3 tojást fogyasztunk (a sárgabarack fogyasztás korlátozott, de nem fehérje, ami nem korlátozható).

A túlzott súly növeli a koszorúér-betegség és az ateroszklerózishoz kapcsolódó egyéb betegségek kialakulásának kockázatát. Ráadásul a veszélyesebb, úgynevezett központi elhízás (férfi típus), amikor a zsír a gyomorra kerül. A túlsúly leggyakoribb okai a családi tényezők (részben genetikailag meghatározottak lehetnek, de gyakrabban tükrözik a közös étkezési szokásokat), a túlhevülés, a zsír- és szénhidrát-tartalmú étrend, valamint a fizikai inaktivitás.

A dohányzás az egyik fő kockázati tényező. Miért veszélyes a dohányzás? Mivel még egy cigaretta 15 percig növeli a nyomást, és állandó dohányzással növeli az érrendszert, csökken a gyógyszerek hatékonysága. Ha egy személy 5 cigarettát naponta dohányzik - ez 40% -kal növeli a halál kockázatát, ha egy csomag naponta - 400% -kal, akkor 10-szer több esély van a halálra!

Az alacsony fizikai aktivitás hozzájárul a CVD kialakulásához 1,5-2-szer gyakrabban, mint azoknál, akik fizikailag aktív életmódot vezetnek. Gyors ütemben, fél órán keresztül gyalogolva a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát körülbelül 18% -kal és a stroke 11% -kal csökkentheti. A CVD és az egészségfejlesztés megelőzése érdekében a fizikai gyakorlatok a legmegfelelőbbek, beleértve a nagy izomcsoportok rendszeres ritmikus összehúzódásait: élénk séta, kocogás, kerékpározás, úszás, síelés stb. A fizikai gyakoriságnak legalább 4-5 alkalommal kell lennie héten, az órák időtartama 30-40 perc, beleértve a bemelegedési és hűtési időszakot is.

• Állítsa le a dohányzást, és védje meg magát a használt füsttől. Először is, a dohányzás az ateroszklerózis, a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség és a stroke egyik fő oka. Éppen ellenkezőleg, a dohányzás megszűnése a betegség kockázatának csökkenéséhez vezet pontosan kétszer. Másodszor, a cigarettafüst nem csak a nikotint, hanem az emberi szív- és érrendszerre ható rákkeltő ínyeket is tartalmaz. Jellemző, hogy a passzív dohányzás ugyanolyan romboló hatású, mint az emberi kardiovaszkuláris rendszer.

• Az alkoholfogyasztás korlátozása. A minimális mennyiségű alkohol (legfeljebb 20 ml etanol nőknél és legfeljebb 30 ml etanol férfiaknál naponta) elősegíti a vér elvékonyodását és kedvező hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, de ha meghaladja a normát, annak hatása negatív.

• Ellenőrzési súly. A túlsúlyos és még elhízottabbak 2-3-szor nagyobb valószínűséggel vannak szív- és érrendszeri betegségekben, és nagyobb valószínűséggel vannak komplikációk. Ellenőrző súly és derék kerülete.

• Eszik jogot. A mérsékelt hús (különösen a vörös) fogyasztása, elegendő mennyiségű hal (legalább 300 g hetente), a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, a zsír elutasítása vagy korlátozása, sült, füstölt - ezek egyszerű és hatékony intézkedések, nemcsak a test jó állapotának megőrzésére, de jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nézze meg a koleszterinszintet, és ne feledje, hogy egészséges táplálkozással normalizálhatja őket.

• Mozgassa tovább. A fizikai aktivitás normális és szükséges szintje 150 percnyi motoros aktivitás hetente - ez elengedhetetlen feltétele a szív- és érrendszeri betegségek sikeres megelőzésének.

• Ismerje meg a stressz szabályozását. A krónikus alváshiány, valamint az állandó pszichológiai stressz gyengíti az immunrendszert, kimeríti egy személyt, ritmuszavarokat és szívbetegségeket okoz. Az egészséges alvás és az élethez való filozófiai hozzáállás éppen ellenkezőleg, jelentősen növeli esélyeit a szív- és érrendszeri megbetegedések elkerülésére és a meglévő betegek sikeres felépülésére.

• A cukorbetegség ellenőrzése. Ha Ön cukorbeteg, szigorúan tartsa be a kezelőorvosának minden ajánlását, figyelje meg a vércukorszintet, és ne hagyja figyelmen kívül az egészségi állapotát.

• Vérnyomás-monitorozás. Ellenőrizze a vérnyomását, és ha megsértette (magas vérnyomás, hipotenzió), ügyeljen arra, hogy kövesse az orvos minden ajánlását.

A szív- és érrendszeri betegségek önmegelőzésén túlmenően az egészségügyi megfigyelés fontos eleme ezen a területen az időszerű és szakmai orvosi ellenőrzés. Annak érdekében, hogy ne maradjon ki olyan betegség kialakulása, amely elkezdett fejlődni, vagy akár csak az állapot romlása, a krónikus betegségeinek ellenőrzése érdekében rendszeresen az alábbi orvosi kutatást kell végezni:

- A háziorvos vizsgálata évente egyszer.

- Az orvos minden látogatása során - a vérnyomás meghatározása (BP) (legalább kétévente, ha a BP kisebb, mint 120/80 mm Hg. Art.), Testtömeg-index (BMI).

- A koleszterin meghatározása 1 alkalommal 5 év alatt (vagy gyakrabban az orvos belátása szerint).

Az Európai Kardiológiai Társaság bizottsága kifejlesztette a CVD megelőzésének fő feladatait egy egészséges emberben:

- 140 mm Hg alatti szisztolés vérnyomás;

- a dohányzás hiánya;

- a teljes koleszterinszint 5 mmol / l alatt van;

- alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin 3 mmol / l alatt;

- 3 km / nap séta vagy 30 perc bármely más mérsékelt fizikai aktivitás;

- legalább 5 darab gyümölcs és zöldség napi használata;