Gyakorlatok a különböző szervek vérkeringésének javítására. Milyen gyakorlatok a vérkeringés javítására?

A vaszkuláris dystonia egy gyakori betegség, amelyet a vérkeringés csökkenése jellemez. Gyakori stressz, a testmozgás hiánya a véredények hangjához vezet. A vérkeringés javítása érdekében nemcsak a gyógyszerkészítményeket, hanem bizonyos gyakorlatokat is végezhet.

Gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására: a terápia és a technika jellemzői

Az agy vérkeringésére gyakorolt ​​hatás csak összetett lehet. Ezért a tevékenységek teljes listája nemcsak a fejtengelyeket, hanem a zömöket is magában foglalja. A véráramlás aktiválásához és a vérerek lumenének növeléséhez szükség van a szív gyorsított munkájára.

Ha a technikáról beszélünk, akkor minden gyakorlatot óvatosan, gondosan és gondosan kell elvégezni. Tilos éles mozgásokat tenni. Ne kivered. Minden gyakorlatot 10-szer megismételnek. A lélegeztetésnek a munkamenet idején zökkenőmentesnek kell lennie.

Amint az izmok erősödnek, a terhelés növelhető. Meg kell növelni az ismétlések és megközelítések számát. A kezdőknek egynél többet kell végrehajtaniuk minden egyes akciótípushoz.

A leghatékonyabb gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására

Bármelyik komplexumnak bemelegítéssel kell kezdődnie. Célszerű lenne a gallér területét dörzsölni és kicsit hasonlítani. A bemelegítés után elkezdheti a terápiás gyakorlatokat. A leghatékonyabb:

1. Nyugodt felsőrészekkel. Óvatosan fejezze be és lassan hajlítsa az egyik irányba, a másikba. A manipulációt a lehető legnagyobb amplitúdóval kell végrehajtani, de a fájdalmat nem szabad megengedni. Ha a mobilitás kissé korlátozott, akkor nem lehet túlzásba hozni.

2. Álljon ugyanabban a helyzetben, és lassan hátra, majd döntse előre. Próbáld megérinteni a mellkasodat az állával. Ha az egyensúly megtartása során nehézségek merülnek fel, akkor az edzés közben üljön.

3. Most hajtsa végre a fej hajlítását és az oldal felé fordulását. Az álla egybe kell esnie a vállakkal.

4. Ez a gyakorlat kizárólag vállakkal történik. Először is emelje fel őket a maximumra. Miután visszaállította az eredeti pozíciójukat. Ezután csökkentse a maximumot.

5. Ahhoz, hogy a vérkeringést visszaállítsuk normálisan, van egy másik gyakorlat, amit vállakkal végeznek. Először a vállak körkörös mozdulatait tegye le karokkal. A tenyér után a vállán, és ismételje meg a mozgást. Végezze el a gyakorlatot a karjaival egyenesen.

6. Álljon egyenesen és engedje le a karját. Készítsen alternatív sarkokat mindkét irányban. Az amplitúdónak maximálisnak kell lennie. A medencét rögzíteni kell.

7. Készítse el a törzs dőlését. Először balról jobbra. Tartsa a kezét a test mentén. Miután megtette az ellenkezőjét. A második esetben a kezét az övre kell helyezni.

8. Álljon egyenesen, és helyezze a kezét a derekára. Hajtsa végre a medence több forgási mozgását különböző irányokban. Legyen annyi támadás minden egyes lábon.

9. A vérkeringés javítása segít a szokásos zömöknek. Nem kell túl mélyre csökkenteni a medencét. A csípőnek párhuzamosnak kell lennie az alsó padlóval. Kezek előre húzva.

Gyakorlatok a szív és a kapillárisok vérkeringésének javítására

Annak érdekében, hogy a kapillárisokat és a szíveket megfelelő állapotban tartsuk, az egészség megőrzése érdekében kiemelt figyelmet kell fordítani. Ez különösen igaz az idősek esetében.

A szív és a kapillárisok képzését reggel kell végezni. Ahhoz, hogy a véráramlás felébredjen, meg kell forgatnia a kezét és a lábát. A szív és az erek leghatékonyabb gyakorlata a következő:

1. A zokni felemelkedése és a térd magas séta.

2. Helyezze az alsó végtagokat a vállak szintjére. A kezek maradjanak a várban. Amikor jobbra hajol, dobja a jobb lábát jobbra. A Tiltot a lehető legmélyebbre kell tenni. Tegye ugyanezt a másik oldalon. 8-9 alkalommal manipulálhat. Ügyeljen arra, hogy kövesse a légzést.

3. Hajtsa fel a felső végtagokat az oldalakra, és ütközésig rázza meg az ellenkező vállon lévő tenyerét. A hajótestnek mindig egyenesnek kell lennie. Annak érdekében, hogy a kényelmetlenség hiányában akár 45-50-szer is gyorsabb legyen.

4. Kezelje a testet a testen, zárja le az alsó végtagokat. Kezek, amelyek teljes kört készítenek: előre-hátra. Az első irányba tett lépések, majd a másikban.

5. Hajoljon hátra, és hajlítsa meg térdeit egy derékszögben. Emelje fel a mellkasra és utánozza a kerékpározást. A légzés nem szükséges.

6. A páciensnek le kell feküdnie, és előre kell nyújtania a lábát. Emelje fel a végtagokat 35 cm-re a padlótól, és kereszt alakú mozgásokat készítsen. Ismételje meg legfeljebb 30 alkalommal.

A szív, az erek és az izmok aktívan segítenek az úszás, a kerékpározás, a lépcsőn járás, a kardio gyakorlatok. De fontos megjegyezni, hogy a terhelés egyenletesen oszlik meg és fokozatosan felépül. Szükséges a szigorú ciklus betartása: terhelés és pihenés.

Gyakorlatok a lábak vérkeringésének javítására

A csendes életmód a vér stagnálásának egyik oka. Lábfáradtsági szindróma, varikózus vénák jelennek meg. Ha az izmok nem vonulnak fel, gyengülnek, az erek elkezdenek terjeszkedni.

Szükséges elkerülni az állandó tartózkodást egy helyen. Ez súlyos fájdalmat okoz. Hasznos a rendszeres gyakorlatok elvégzése, ami normális vérkeringést eredményez. A kerékpározás, az úszás mellett speciális gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek célja a lábak vérkeringésének javítása. A leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

1. Legyen sima és tegye le a kezét. Lassan döntse előre a törzset, és próbálja meg megérinteni a padlót a kezével. Ha elmulasztja a feladatot, akkor térdelt le és maradjon egy percig ebben a helyzetben. Lábak cseréje után. A gyakorlat öt alkalommal megismétlődött.

2. Feküdj le az ágyra, és hajlítsa meg a lábát a falhoz. Maradjon pár percig ezen a helyen. Próbáld pihenni. Masszírozza a jobb lábat a második lábával.

3. Feküdjön a padlón, és helyezzen egy párnát a derék alá. A lábak előrehaladtak, hogy felemeljenek, és igyekezzenek ilyen helyzetben tartani, ameddig csak lehetséges. A lábak szétszórása és összegyűjtése után. Gyakorlat ismétlés 10 alkalommal.

4. Üljön le és tegyen egy teniszlabdát a lábad alá. Az egész láb a labdát görgeti. Ebben az esetben javul a vérkeringés az ültetvényekben. Lábak változtatni.

Ezen gyakorlatok mellett a kontrasztos zuhany segítségével beállíthatja a lábak vérkeringését. A meleg és hideg víz váltakozása stimulálja a normális keringést.

Fontos az ülő életmód elhagyása is. Szükség szerint mozogni kell, aktív életmódot kell vezetnie, sportolni. Javasoljuk, hogy hétvégén használja a medencét.

Ugyancsak fontos a dohányzás és az alkohol fogyasztása. Az alkohol negatív hatással van a kapillárisokra. Fontos, hogy figyelje a súlyát. Az extra fontok a kapillárisok és a vénák terhelését adják. Ez a vérkeringés csökkenéséhez vezet.

Gyakorlatok a nyak vérkeringésének javítására

Az ilyen gyakorlatok rendkívül hasznosak azok számára, akik ülő életmódot vezetnek. Ebben az esetben a nyaki gerinc szenved. Az ilyen gyakorlatok hasznosak azok számára is, akik osteochondrosisban szenvednek.

Az ilyen ülések az agy vérének keringését szabályozzák, így megszabadulhat a fejfájástól. A nyaki fájdalom is eltűnik. Végezze el az összes szükséges műveletet naponta többször.

A gyakorlatok összessége, amely javítja a nyak körforgását:

1. Gyakorlás Nyírfa. Feküdj le. A lábak felemelkednek, a kezedet tartva. Tartsa legalább egy percig ebben a helyzetben.

2. Fordítsa meg a lábát. Az ilyen gyakorlatok elvégzése során nem szabad térdet hajlítani. Tartsa a karjait egyenesen, mellkasi szinten.

3. A mellkasra billentett fejet a vállra fordítja. Csináld egyenként. Először az egyik váll, majd a másikra.

Ezekkel a gyakorlatokkal javíthatja az általános állapotot.

Mi javítja a keringést: fizikai aktivitás, népi jogorvoslatok

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan javíthatja a vérkeringést otthon. Speciális gyakorlatok, gyógynövények, életmód ajánlások kerülnek ismertetésre.

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Ha észreveszed, hogy a kezed és a lábad gyorsabban fagynak, fáradtabbá válik, gyakran érzi a végtagok zsibbadását, este és reggel duzzanat, a memória romlott - rossz vérkeringésed van. Gyakran veszélyes, mivel szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik, amelyek kezelése nélkül, előrehaladnak és végül súlyos szövődményekhez és akár halálhoz is vezethetnek. Ezért győződjön meg róla, hogy egy kardiológus vizsgálatot végez. Szükség esetén kezeli az Ön számára a kezelést, de ezen kívül otthoni és népi módszereket is használhat.

Néha azonban a gyenge keringés az ülő és ülő életmódhoz vagy a vaszkuláris dystonához vezethet. Ebben az esetben a vérkeringés javításához elegendő lesz a cikkben leírt módszerek.

Használatuk előtt keresse fel kardiológusát vagy terapeutáját.

Általános ajánlások

A vérkeringés javítása a testben hasznos:

• Kontrasztos zuhany. Javítja a véráramlást mind a kis, mind a nagy edényekben. Ha a vérkeringésed csak a lábadban vagy a karodban törik meg, használd a kontrasztos fürdőt a karod vagy a lábad számára. Ez a módszer ellenjavallt gyulladásos betegségekben, beleértve a vénák gyulladását is (flebitis).
• Masszázs. Hatékony a vérstázis elleni küzdelemben. Rendszeres időközönként teljes test vagy „problémás” területek masszázsfolyamatai: lábak, nyakrész.
• A helyes ágy. Alvás az ortopéd matracon, egy alacsony, kényelmes párnával, egy kis párnát helyezzen a lábad alá (ez javítja a vér vénás kiáramlását a lábakból, hasznos a varikózisok megelőzésére és kezelésére).
• Kényelmes cipő. A legjobb megoldás - speciális ortopéd cipők. A normál cipő alacsony sarkú (3-4 cm) cipővel is jó a lábak edényei számára. A lapos talp és a magas sarok a lábak túlterheléséhez és a vér stagnálásához vezet.
• Aktív életmód. Tegye kedvenc sportját amatőr szinten - és megakadályozza a vérkeringés problémáit.
• A megfelelő vízhőmérséklet. Ne igyon állandóan hideg vizet, mivel ez véredények görcsét okozza. A víz szobahőmérsékleten vagy enyhén meleg legyen.

Gyógynövények a vérkeringés javítására

A testben a véráramlás fokozható a szív működését javító gyógynövények segítségével, és enyhíti a vasospasmot.

Ez egy nagyszerű módja a test vérkeringésének javítására.

Milyen gyakorlatok javítják a vérkeringést?

A cikk tartalma:

1. Kapilláris képzés
   
2. Az agyi keringés javítása
   
3. A vérkeringés javítása a lábakban
   
4. Gyakorlatok a méhnyak számára
   
5. A hajók és a szívizom képzés
   

A vaszkuláris dystonia vagy a csökkent véráramlás genetikai lehet, de leggyakrabban ez a probléma a helytelen életmód miatt merül fel. Túlzott étrend, dohányzás, nagy mennyiségű alkohol fogyasztása, fizikai aktivitás hiánya - a vérerek lumenének szűkítésének fő oka és a vérnyomás növelése. A véráramlás normalizálása érdekében nemcsak a gyógyszerek lehetnek hatékonyak, hanem a vérkeringést javító speciális gyakorlatok is.

Gyakorlatok a kapilláris képzéshez

A kis hajóknak, amelyeket kapillárisoknak neveznek, testünk minden cellája megkapja a szükséges tápanyagokat, és felszabadul a hulladékból. A tudósok megállapították, hogy testünkben a kapillárisok teljes hossza több mint 60 ezer kilométer.

Ha a vérmozgás útján szűkített hajók jelennek meg, akkor a metabolitok nem távolíthatók el a sejtekből, és ez a különböző betegségek kialakulásának fő oka. Katsudzo Nishi japán tudós régóta tanulmányozta az emberi keringési rendszert, és egy egész rendszert fejlesztett ki a vérkeringés javítására.

A véráramlás normalizálásának legegyszerűbb módja egy olyan gyakorlat, mint a rezgés. Ezt az ébredés után azonnal végre kell hajtani, és ehhez még nem kell kijutnia az ágyból. Csak emelje fel a végtagokat és rázza őket két percig. Ezeknek a mozgásoknak gyakorinak kell lenniük, és kis amplitúdóval kell rendelkezniük. Ennek eredményeképpen a kapillárisok rezgő masszázsnak vannak kitéve, és a nyirokfolyadék újraelosztása is előfordul, amely megtisztítja a toxin testét.

A második legegyszerűbb gyakorlat a vérkeringés javítására, amely egy japán tudós rendszerébe kerül, úgynevezett "aranyhalnak" nevezik. Reggel az ágyban maradva tegye a kezét a fejed alá a negyedik csigolya területén, húzza a lábát magad felé. Ezután feszítsd meg az egész testedet, és kezdj el vibrációs mozgásokat végrehajtani, a halat utánozva. Ez a mozgás nem csak javítja a véráramlást, hanem növeli a gerincoszlopban található idegszálak hangját. A hajóknak ez az egyszerű torna rendszeresnek kell lennie, és a gyakorlatokat reggel és este kell elvégezni.

Gyakorlatok az agyi keringés javítására

Az agyi hajók görcsök megjelenésének fő okai között a tudósok megkülönböztetik a vaszkuláris disztóniát és a véráramlási rendellenességeket. A betegség tünetei sok ember számára ismertek:

• tartós fejfájás és a vérnyomás változása;
  
• beszéd- és koordinációs károsodás;
  
• zajok a fülekben;
  
• fokozott fáradtság és csökkent teljesítmény.
  

Az agyi erek spazmusai stressz, légköri nyomásváltozás vagy a gerincoszlop krónikus betegségei miatt jelentkezhetnek. Az érrendszeri görcsök kockázatának minimalizálása érdekében az embernek erősítenie kell az ereket. Ehhez az orvosok javasolják a megfelelő táplálkozásra való áttérést, betartják a napi adagolási rendet, speciálisan tervezett gyakorlatokat végeznek a vérkeringés javítása és gyógynövények használata céljából.

Az agyi véráramlás javítása érdekében a reggeli gyakorlatok során több speciális mozgást kell végezni, például az oldalsó kanyarokban, a fejfordulókban, a szaggatásokban és a puccsokban. Ha ebben a pillanatban kényelmetlenséget tapasztal, akkor a tornát meg kell szakítani.

Most egy egyszerű gyakorlati sorozatot fogunk megvizsgálni, amelyek segítenek normalizálni az agy véráramlását:

A lábakkal állva álljon a váll ízületek szintjén. Kezdje el a fej forgatását az óramutató járásával megegyező irányba. A gyakorlat időtartama két perc.

A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a kezét, és csavarja az ujjait. Kezdje el előre haladni, 8 ismétléssel.

Állandó pozícióból a lábakat oldalra kell fordítani.

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhez, de meg kell hajlítani a térdízületet.

Vigyen fel egy fekvő helyzetet, nyújtsa a végtagokat a test mentén. A térdízületek hajlítása nélkül emelje fel a lábakat a lehető legmagasabbra, és a kezével támassza alá az alsó hátát. A "Birch" állványt öt percig meg kell őrizni.

Gyakorlatok a lábak vérkeringésének javítására

Egy személy fizeti a képességét, hogy magas terhelést állítson fel a lábvénákra. Ha az alsó végtagok erek gyengék, akkor a vér stasis és az azt követő súlyos vénás problémák lehetségesek. Ennek elkerülése érdekében meg kell járnia. Nagyon hatékony gyakorlatok vannak a lábak vérkeringésének javítására, ami ideális esetben vízben történhet.

Ha lehetősége van, elkezd látogatni a medencében. Ellenkező esetben csak jó mennyiségű hideg vizet öntsön a lábára. Ennek eredményeképpen a véredények stimulálódnak, és aktívan elkezdnek zsugorodni. A vénák falainak hangja növekszik, és rugalmasabbá válnak. Itt van egy egyszerű mozgássorozat, amely lehetővé teszi, hogy jó állapotban tartsa a vénáját:

Álljon a helyzetbe úgy, hogy a lábát a vállcsuklók szintjére állítja. Ebből a kiindulási helyzetből hajlítsa előre, és ujjaival próbálja elérni a földet. Győződjön meg róla, hogy a lábak nem hajlanak a térdízületre a gyakorlat során.

Vegyünk ülő helyzetet a talajon, a lehető legszélesebb körben terjessze a lábát. A kezeknek a mellkas szintjén kell lenniük. Hajlítsa előre, hogy a földet lehajtható kezekkel érje el. A lábak ne hajoljanak, és minden 8-10 ismétlés után 60 másodpercig pihenjen.

Állj a térd ízületein, és nyújtsd a karjaidat az oldalra, kezdj térdre járni különböző irányokban. Ha nagyon fáradt, feküdjön le a földön és pihenjen.

A lábak hajóira gyakorolt ​​pozitív hatás jogging. Fontos, hogy ne terheljük túl a testet, helyesen adagoljuk a futamok intenzitását és időtartamát. Ebben az esetben az előnyök nagyok lesznek. Az ilyen képzésre azonban számos ellenjavallat van:

• étkezés az osztály előtt;
  
• dörzsölés vagy zaj a fülekben;
  
• gyengébb érzés a lábakban;
  
• alacsony vérnyomás.
  

Ha kényelmetlenséget érez egy futás alatt, vagy nagyon fáradt, akkor jobb, ha hazatér, majd végezze el a gyakorlatokat. A terhelés növelése csak a test teljes adaptációja után lehetséges.

Gyakorlatok a méhnyak számára

A nyak a testünk legfontosabb része, mert koncentráltak a fő artériák, amelyeken keresztül a vér az agyba és a gerincbe áramlik. A gyenge nyak izmok folyamatosan feszültek, hogy egyenletesen tartsuk a fejünket. Ennek eredményeként a vérerek összenyomódnak, és az idegvégződések be vannak szorítva. Mindez a véráramlás csökkenéséhez, fejfájáshoz és más bajokhoz vezet.

A nyak izmainak erősítése, helyreállítja a hajók egészségét, és elfelejtheti a sok problémát. Javasoljuk a fej forgatását, elfordítását és billentését. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeknek a mozgásoknak simaaknak kell lenniük, és fontos, hogy megfelelően lélegezzünk. Kiváló eredményeket adhat a kínai torna, amelyben nincsenek hirtelen mozdulatok. A helyszíni vérkeringést javító gyakorlatokat is elvégezheti, akár munkahelyen is.

Nézzünk egy egyszerű mozgást, amely lehetővé teszi, hogy javítsa a nyak véráramlását:

Állj a falhoz, szorosan nyomd meg a test minden részét. Belélegzéskor a falon lévő összes erővel kell összenyomni, miközben a nyak izmait feszítjük. Tartsa lélegzetét és tartsa lenyomva öt vagy hat másodpercig.

Üljön le egy székre a tenyerével a homlokán, és erőltesse őket, és kényszerítse a fejét, hogy hazudjon. Szükséges a nyak izmainak törlése és a fej mozgásának ellenállása. Ebben a pozícióban 5 vagy 7 másodpercre van szükség, ugyanakkor tartsa a lélegzetet. Ezután pihenjen egy percig, és tegye újra a feladatot. A teljes összeget 3-tól 7-ig kell megismételni.

Ez a mozgás hasonló az előzőhöz, de a fejet oldalra kell billenteni. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot naponta többször végezze.

Kezdje lassan elfordítani a fejét az egyik vállrészről a másikra, és szüneteltesse az út végpontjait. 8-12 ismétlés szükséges.

Gyakorlatok edények és szívizom képzésére

A szívizom és az erek magas teljesítményének fenntartásához rendszeres képzést kell végezni. Először is régebbi emberekről beszélünk, akiknek fizikai aktivitása alacsony. Az idősebbek számára lényeges a mérsékelt testmozgás és elegendő oxigén.

Az ébredés után azonnal kezdje el az osztályokat. Ahhoz, hogy a vér keringjen, forgasson mozgásokat a lábaddal és a kezeddel. Ezután lépjen a lejtőkre, a sarkokra és a guggolásra. Ebben a pillanatban nagyon fontos a pulzusszám szabályozása. Ha egy képzetlen személy pulzusa 90 és 100 ütem / perc között van, a test nem képes elég oxigént kapni.

Itt van egy egyszerű gyakorlat a vérkeringés javítására:

Kelj fel a zoknádra, és térdre sétálj.

Tegye a lábát a vállcsuklók szintjére, emelje fel a karját, és csatlakoztassa őket a zárba. A testet balra billentve ugyanaz a lába ugyanabba az irányba húzódik. 8–9 alkalommal végezzük el a gyakorlatot minden irányban.

Terítse a karjait az oldalakra, és kezdje meg a tenyerét megérinteni az ellenkező vállízületen. Ebben az esetben a testet ki kell egyenesíteni. Ha nincsenek kellemetlen érzelmek a szívizom területén, akkor növeljük a tapadás mértékét, így a számuk 50-re emelkedik.

Tartsa a karjait, lábait szorosan. Végezze el a kört a kezével, először egy irányba, majd az ellenkező irányba. Az ismétlések száma 10 és 50 között van.

Vigyen fel egy fekvő helyzetet, hajlítsa meg a lábakat a térdízületen egyenes szögben. Ezt követően hajtsa végre a "kerékpár" edzést, és a légzésnek késedelem nélkül is kell lennie.

A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül a kiegyenesített lábakat a talaj feletti 40 cm magasra kell emelni. Végezzen keresztmozgásokat a lábaddal, és az ismétlések számának 20 és 25 között kell lennie.

A szívizom-képzés kiváló formái kardio-terhelések, például kerékpározás, úszás, gyaloglás stb. Ne feledje, hogy a terhelés fokozatosan növekszik. A szív képzésében fontosabb az edzés vagy ismétlés mértéke, hanem a szabályosság. Ha időnként foglalkozik, akkor nem kell pozitív eredményeket várnia.

Milyen gyakorlatok szükségesek a vérkeringés javításához, nézd meg itt:

11 hatékony gyakorlatok az agyi keringés javítására

Az ülő életmód, a testmozgás hiánya és a hosszan tartó ülő munka az agyi keringés romlásához vezet, különösen, ha a fej hosszú ideig ugyanazon változatlan helyzetben marad. Még rosszabb, ha a fej állva marad, miközben egy irányban kissé megdönti.

A fej kanyarokkal és fordulataival járó gyakorlatok fokozzák az agyat tápláló erek rugalmasságát, ami megnöveli azok terjeszkedését. Mindez együtt az orron keresztüli ritmikus légzéssel növeli az oxigén áramlását az agysejtekhez, javítja a mentális teljesítményt.

Az agyi keringés javítása

Ezt a feladatot reggel és este kell elvégezni.

1. Fej a vállon

Engedje le a fejét a lehető legalacsonyabbra a bal vállán, lazítsa meg a nyakát, majd emelje fel a fejét, és ugyanúgy tegye a jobb vállra. Ismételje meg 12-szer.

2. Menjen felfelé és lefelé

Engedje le az állát a lehető legkisebbre a mellkasára, lazítsa meg a nyakát, majd emelje fel a fejét, és óvatosan döntse vissza, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 12-szer.

3. Fej balra jobbra

Fordítsa a fejét a lehető legközelebb balra (a testnek egyenesen kell maradnia), visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Fordítsa a fejét, amennyire csak lehetséges, jobbra. Ismételje meg 10-szer.

4. Váll fel és le

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Ezután hirtelen engedje el őket, hogy szabadon legyenek. Aztán kissé hajoljon előre, és a válladdal előre. Csinálj 8-10-szer.

5. Vállak oda-vissza

Állj fel, kezek le. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Hajtsa vissza, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor a lehető leggyengébbnek kell lennie (mintha egy golyónál fekszik vagy egy híd készítése). Ezután ugyanazt a mozdulattal térjen vissza az eredeti állványhoz. És pontosan ugyanaz, de csak előre (hátra). Ismételje meg ezeket a három mozgást 8-szor.

6. A vállak elforgatása

Állj szabadon, leeresztett karok. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Tartsa őket ebben az állapotban, amennyire csak lehetséges, engedje vissza és engedje vissza a kiindulási helyzetbe, így a körkörös mozdulatok elég gyorsak legyenek. Tehát 25. És aztán egy másik annyit a másik irányba.

7. Fordul

Állj fel, kezek le. Forduljon balra - jobbra kb. 90 fokkal, míg a karok nyugodtak és szabadon mozognak. A fordulatokat csendesen, lassan végzik. Tedd 10-15 alkalommal.

8. Visszatér

Ugyanúgy, mint a 7. helyen, nézd csak a váll irányába, ami visszafordul, azaz ne forduljon többé 90 fok, de 180. 10-15 alkalommal.

9. Visszacsavarás (kéz a zárban)

Állj fel, kezek le. Nyomja össze a két tenyerét a zárban, és nyomja meg a mellkasát. Forduljon olyan messzire, amennyire csak lehet, balra, hogy mindent hátulról láthasson, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye meg ugyanezt a jobb oldalon. A lábak azonban nem mozognak. És így 10-15-szer.

10. Az oldalra billent

Állj fel egyenesen, kezét csípőre nyomva. És tegye az ügy dőlését jobbra és balra, amennyire csak lehetséges. 10-15 alkalommal

Torna az agyi hajók számára

Az edzés előnyei a vérkeringés javítására

Leggyakrabban a vérkeringéssel kapcsolatos problémákat gyógyszerekkel oldják meg. A vérerek dilatációjára és a vér elvékonyítására szolgáló készítmények meglehetősen hatékonyak, de számos súlyos mellékhatással és ellenjavallattal rendelkeznek. A véráramlás normalizálásának gyakorlata teljesen biztonságos. Bármilyen korban is végrehajthatók, és nemcsak megelőző, hanem terápiás hatás is lehet:

• megakadályozzák és kezelik az agy károsodott memóriáját és más kognitív funkcióit;
• a mozgások jobb összehangolása;
• csökken a különböző érrendszeri kórképek, például a stroke és a trombózis kialakulásának kockázata;
• a látvány helyreállt;
• enyhíti a fájdalmat az osteochondrosisban, növeli a gerinc mobilitását.

A rendszeres gyakorlatok hátterében az orvos által felírt gyógyszerek hatékonysága is növekszik.

Gyakorlatot kétszer naponta. A reggeli órákban elvégzett gyakorlatok komplexum segít felvidítani és behangolni a munkamódust, és az esti szekció segít pihenni és jó éjszakai pihenést biztosítani.

A vérkeringés javítása az agyban: összetett tulajdonságok és teljesítmény technika

A fejben a vérkeringést csak egy komplexben lehet befolyásolni. Éppen ezért a hasznos mozdulatok listája nemcsak a fej íjakat és fordulatait foglalja magában, hanem lungákat és zömöket is. A véráramlás aktiválásához és a vérerek lumenének növeléséhez szükséges a szív gyorsabb működése.

Ami a kérdés technikai oldalát illeti, minden mozdulatot zökkenőmentesen és óvatosan kell végrehajtani, hirtelen mozdulatok és rándulások nélkül. Minden edzést legalább tízszer meg kell ismételni. A képzés folyamatában lélegezni kell mélyen és egyenletesen. Ez biztosítja az oxigén áramlását és a ritmus fenntartását: a mozgást a kilégzésen végzik, és visszatér az eredeti helyzetbe - a belélegzéskor.

Az izmok erősítésével meg kell növelni a terhelést. Ez mind az ismétlések nagyobb száma, mind a megközelítések száma miatt történik. A kezdőknek ajánlott, hogy minden gyakorlathoz legfeljebb egy készletet végezzenek.

Ha fájdalom vagy a test általános állapota nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben bekapcsolódjon, minimálisra kell csökkentenie az edzést, és a helyreállítás után vissza kell térnie a szokásos ritmushoz.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Ez a komplexum, mint minden képzési program, kötelező melegítéssel kezdődik. Ebben az esetben tanácsos az ujjaival kissé hasonlítani a nyak területét, amíg meg nem érzi a hőt. Ezután folytathatja a fő részt:

• Egyenesen nyugodt karokkal állva a fejet felváltva lassan jobbra és balra kell billenteni. A mozgást a lehető legnagyobb amplitúdóval végezzük, de fájdalom nélkül. Ha a mobilitás korlátozott, ne maradjon fenn.
• Ugyanabból a kiindulási helyzetből a fej először visszafelé fordul, majd előre hajlik. Chinnek meg kell érnie a mellkasát. Ha egyensúlyi problémái vannak, leülhetsz.
• Ismét állva felváltva forgatva a fejet mindkét irányba. Az állát ideális esetben a vállhoz kell igazítani, de ha még nem működik, további erőfeszítésekre nincs szükség.
• A következő gyakorlatot a vállak végzik. Először is a lehető legmagasabbra kell emelni, és az eredeti pozíciójukba való visszatérés után vissza kell húzni őket.
• A vállövek izmainak fejlesztése és a vérkeringés javítása egy másik gyakorlat a vállon. Ebben az esetben először a vállak körkörös mozgását lefelé hajtják (mindkét irányban), majd a tenyereket a vállra helyezik, és a ciklus ismétlődik. A forgás eleme az oldalakkal elvált egyenes kezekkel kiegészül.
• Egyenesen állva, és szabadon leesve a kezedet, mindkét irányban, a maximális amplitúdóval kell a hajótest alternatív fordulatait forgatni. Ebben az esetben a medence a helyén marad.
• Futtasson egy törzssorozatot: először balról jobbra, karjait a testén, majd oda-vissza. Az utóbbi esetben a kezek az övön vannak.
• Egyenesen állva és a tenyerét a derékra helyezve, a medence többféle forgási mozgását különböző irányokba hozza. Ugyanezzel a kiindulási pozícióval végezze el a szükséges számú támadást az egyes lábakra.
• A zömök a vérkeringést is növelik. Nem kell túl mélyen leereszteni a medencét - a comboknak a padlóval párhuzamosnak kell lenniük a legalacsonyabb ponton. Kezek a zömök idején, hogy fenntartsák az egyensúlyt, akkor húzza előre.

Néhány nyújtó gyakorlatok nagyszerűek a hitch számára.

• Először állni kell a zoknira, és fel kell húzni a kezével.
• Ezután egyenesen tartsa a lábát, és mélyen döntse előre (lehetőleg tenyerével érintkezzen a padlóval).
• A végén a mély zokni - a guggolás analógja - végezhet, de a lábak egymástól elválaszthatók, és a lábak elválnak a kívülről.

További ajánlások

A nyak területének és fejének masszázsa stimulálja a vérkeringést és növeli a vérerek rugalmasságát. A manipuláció a kezek mozgásának simogatását és tömörítését jelenti.

• Meg kell gyúrni a vállakat és a nyakot a perifériától a középpontig (gerinc).
• Masszírozom a fejem ujjaim párnáival, enyhén összenyomom és lazítom őket, ugyanakkor a kezemmel forgó mozgásokat készítek.

Ebben az esetben az önmasszázs ugyanolyan hatékony, mint az asszisztens cselekedetei.

Klasszikus fejmasszázs (videó)

Ön nyakmasszázs (videó)

A komplexum hatékonyságát növeli a munka és a pihenés megfelelő szervezése, az étrend megfelelő előkészítése és a vitamin-komplexek felvétele. Hosszú séták is hasznosak, különösen az erdei parkokban. Ezek javítják a vaszkuláris tónust és a temperálási eljárásokat (például kontrasztos zuhany). Az agy vérkeringésének javítására irányuló gyakorlatokkal együtt mindezek a tevékenységek hozzájárulnak a fizikai és mentális egészség megőrzéséhez extrém öregkorban.

Az agyban a vérkeringést javító gyakorlatok és ajánlások azok végrehajtására

Sokan migrénben szenvednek, csökkent a termelékenység, az álmosság és az apátia anélkül, hogy tudnák, hogy mi a probléma. Nagyon gyakran ezek a tünetek a szabálytalan keringés jele. Az agy vérkeringésének javítására irányuló gyakorlatok segítik a problémát, javítják a jólétet és javítják az általános egészséget. A rendszeres torna a legtöbb vaszkuláris és neuralgikus betegség legjobb megelőzése.

Miért fontos az agyra gyakorolni

Az agyi ereket erősítő gyakorlatok létfontosságúak bármely modern személy számára: a stressz, az ülő munka, az egészségtelen étrend és a rossz szokások bősége jelentősen csökkentheti az élet hatékonyságát és minőségét általában.

Különösen az edény spasmái által okozott károsodott véráramlás (a vaszkuláris rések szűkítése) fejfájást okoz, hányingert és tinnitusot okoz, és súlyos betegségekhez vezethet.

Az ilyen jelenségek elkerülése érdekében ajánlatos lemondani a rossz szokásokról, ha lehetséges, a stressz és a tapasztalatok elkerülése érdekében, próbálja meg figyelni a munka, pihenés és táplálkozás kiegyensúlyozott módját. Az érrendszeri betegségek megelőzésének vagy kezelésének hatékony módja az agyi keringés javítását célzó speciális gyakorlatok.

A végrehajtás elvei és technikái

Néhány lépésben lehetetlen jelentősen javítani a véráramlást. Az eredmény eléréséhez integrált megközelítésre van szükség, amely magában foglalja az egész test legkülönbözőbb izomcsoportjait. A kardio tréning is fontos - az érrendszer működése nagymértékben függ a szív egészségétől.

A vérkeringés javítására szolgáló gyakorlatok elvégzésének technikája a következő ajánlásokat tartalmazza:

• Annak érdekében, hogy ne sértse meg testét az agyi keringés javítására irányuló gyakorlatok elvégzésével, vegye idejét, és ne tegyen semmit hirtelen;

• Bármilyen összetettséget vagy technikát is választasz, nagyon fontos, hogy figyelj a légzésedre: próbáld egyenletesen és mélyen lélegezni;
• mindig aktív mozgásokat hajtson végre, miközben kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe - belélegezve;
• ne próbálja meg először végrehajtani a legtöbb megközelítést: a test a következő stresszes állapotban lesz; fokozatosan növelje a terhelést, minden egyes alkalommal, amikor az izmok erősödnek, és a megközelítések számának növekedése nem lesz nehéz;
• hallgassa meg a testét: ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez - jobb, ha elhalasztja a testmozgást, vagy gondosan, ha a kellemetlen érzés megnő, akkor forduljon orvoshoz.

Hatékony gyakorlatok kiválasztása

Az agy vérkeringésének javítására hatalmas mennyiségű edzés van. Ezek közül a leghatékonyabbak segítenek az egészség jelentős javításában. A kompetensen kiválasztott komplexek terápiás és profilaktikusak bizonyos típusú betegségekben.

A gyakorlatok a kapillárisok megerősítésére, a görcsök kiküszöbölésére, a szív-érrendszer működésének javítására és az agyi érelmeszesedés ateroszklerózisában való gimnasztikájára számos gyakori betegség megelőzését segítik elő.

Niche módszer: kapilláris erősítés

Ezt az egyszerű, de hatékony technikát a japán - Katsudzo Nishi fejlesztette ki. Ez magában foglalja a vérkeringést javító gyakorlatok teljes körét, amelyek közül a legnépszerűbb a „rezgés” és az „aranyhal”.

Az "aranyhal" fekvőhelyzetet igényel (lehetőleg kemény felületen). Húzza a kezét a fejed mögé, és húzza meg a lábujjait. Feszítsük meg és húzzuk fel az egész testet, fókuszálva az egyik sarokra, képzeld el, hogy tovább megy és tovább. Húzza ki a lehető legtöbbet, fagyassza le és számolja 7-re. Ezután lazítsa meg az egész testet, és ismételje meg a feladatot, a másik láb sarkára összpontosítva.

A vérkeringés javítása mellett ez a gyakorlat segít a gerinc görbületének korrigálásában, az izom hypertónia enyhítésében és a belső szervek működésének javításában.

Gyakorlatok az agyi hajókra: a görcsök megszüntetése - videó

Az agyi kapillárisok közvetlen képzésére tervezett gyakorlatok végrehajtásakor nagyon óvatosnak kell lennie; a szeme alatt lévő sötét körök túlzott stresszt jeleznek. Ebben az esetben pár percet érdemes pihenni. A fejhez kapcsolódó gyakorlatok sok komplexumba kerülnek, közülük a legnépszerűbbek.

Ajánlott torna az agyi hajók számára:

1. Legyen egyenletes és stabil, a lábak szélessége egymástól távol. A fej körkörös mozgását az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkezőleg. A hatás eléréséhez elegendő 3 perc folyamatos mozgás.
2. Állandóan csukja be az ujjait, és emelje fel a fejed fölé. Képzelje el, hogy a tűzifát vágja, és 8-10 fúj egy képzeletbeli fejszével előtted. A "fejsze" minden egyes forgatásával a kiindulási helyzetbe kerül. A mozgásokat erőfeszítéssel hajtsa végre, de fanatizmus nélkül ne szedje le a csatolt ujjakat.
3. Hagyja a lábát a vállszélességtől, húzza a karjait előtted (párhuzamosan a padlóval). Lépjen a lábára, miközben megpróbálja lábujjakat elérni az ujjait. Végezze el a feladatot felváltva a bal és jobb lábával. Csinálj 8-szor minden lábat.
4. Feküdj a hátadon, tartsa a kezét a hátán, és lassan kilélegezve kezdje felemelni a lábát, amíg nem merőlegesek a padlóra. Amikor a lábak a mennyezetre irányulnak, lélegezzük be és lassan engedjük le a lábakat. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal (minden alkalommal próbálja meg növelni az ismétlések számát).
5. Azok számára, akik egészségügyi és fizikai képzésben részesülnek, javasolt a „Nyír” gyakorlat: a hátán fekvő, a könyöknél hajlított karok helyettesítése a gerinc természetes elhajlása alatt, és az alsó hát felfelé tolása. A lábaknak merőlegesnek kell lenniük a padlóra. A feladatot végző személy feladata, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa ezt a pozíciót.

Gyakorlatok a nyaki érrendszerhez - videó

Az agy érrendszerének munkáját nagymértékben befolyásolja a nyak izmainak hangja és aktivitása. Az izomszövet diszfunkciója provokálja a méhnyak artériás rendellenességeit, ami viszont migrént, szédülést és nyomásesést okoz.

Ennek a részlegnek az izmainak hatékony megerősítése érdekében a következő köröket dolgozták ki a vérkeringés javítására:

1. Legyél egyenesen a falhoz. Lélegezze be és tartsa lélegzetét. Annak érdekében, hogy a törzset a falhoz nyomjuk, a nyak izmait feszítsük, képzeljük el, hogy vissza kell tolni a gátat. Alkalmazzon néhány másodpercig nyomást a falra, majd pihenjen és állítsa vissza a levegőt.
2. Üljön egy székre, és tegye a kezét a homlokára. Lélegezze be és tartsa lélegzetét. Nyomja meg a tenyerét a homlokára, és próbálja meg visszahúzni a fejét. A fejnek ellenállnia kell ennek, és meg kell próbálnia az eredeti helyzetben maradni a nyak izmait használva. Ebben a helyzetben lassan számoljon 10-re. Ismételje meg 5 alkalommal.
3. Az előző bekezdéssel analóg módon végezzen gyakorlatokat az „ellenállás” -on, a kezét a fej, a bal és a jobb templomok hátuljára helyezve.

Torna agyi arterioszklerózissal

Amikor az agyi erek ateroszklerózisa erősen ajánlott, a vérkeringés javítására összpontosít. Az agyi erek ateroszklerózisában a fizikai gyakorlatok közé tartoznak a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek a gyaloglás és a futás, a lépcsőfok mászása. Hasznosak a kiegyensúlyozó gyakorlatok is.

Az agyi hajók ateroszklerózisában végzett gyakorlatokat kell átgondolni. A pozitív hatás ilyen komplex lesz:

1. Állj fel egyenesen, és tedd a lábad szélességét egymástól. Lassan balra jobbra fordul; abban a pillanatban, amikor a fej eléri a maximális pontot, amikor megfordul, rögzítse a jelentést 2 másodpercig. Csináld ezt folyamatosan egy percig.
2. Mozgasson a hajlamos helyzetbe (hátul). Hajtsa ki a lábát, húzza a karját a fejed mögé. Nyomja meg a kezét egy ökölbe, maximális erőfeszítéssel, néhány másodpercig rögzítve a pozíciót, lassan lazítsa meg a kezét. Ezután csavarja a csuklókat a csukló körül az egyik és a másik irányba. Mindegyik gyakorlathoz 5 ismétlés lesz elegendő.
3. Megmarad a hazugságnak, nyújtsa a karját a test mentén. Lélegezz be és hajlítsa meg a könyökét, ahogy kilégzéskor jön a kiindulási helyzetbe. Kezdje 5 ismétléssel, fokozatosan növelve számukat.
4. Roll a gyomra. Hajtsa ki a lábakat, majd kezdje felváltva, hogy a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a térdét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan egyenesítse ki a lábát. Néhány ismétlés után felgyorsítható az ütem. A hatás eléréséhez elegendő egy percig folytatni a gyakorlatot.

A szív- és érrendszer erősítése

Reggel javasolt melegíteni a szív- és érrendszer erősítésére. Ez a komplexum magában foglalja a vérkeringést javító gyakorlatokat:

1. Közvetlenül az ébredés után és az általános felmelegedés után álljon a kúpra, és járjon körül a szobában. Minden lépéssel próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a térdét.
2. Tartsa össze az ujjait, és emelje fel a karját a feje fölé. Döntse a testet jobbra, és emelje le a bal lábat a padlóról. Ezután jöjjön a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, de csak a másik irányban. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
3. Helyezze a tenyerét keresztbe a vállára, és kövesse az izmokat. Érezd észrevehetően (nagyon hasznos a vérkeringésben), de ne próbálj fájdalmat okozni.
4. Javítja a hajók "kerékpár" mozgásának munkáját. Feküdj a hátadon, és a tenyerét a hát alsó részén tartva egy képzeletbeli kerékpár „csavarja a pedálokat”. A csípőnek 45 fokos szögben kell lennie a padlótól.

Hasznos ajánlások

Ahhoz, hogy az agyi hajók edzésének előnyeit maximalizálják, ajánlott:

• Rendszeresen végezzen önmasszázst. Gyúrja a nyak hátsó részének izmait, mozgó masszázsmozgásokat a fülektől a gerincig.

• Masszírozhatja a fejbőrt: a fejét a kezével összeszoríthatja, húzza rá az ujjhegyek kerületét, felváltva nyomja meg a bőrt.
• Sokkal hatékonyabb a friss levegőben való edzés, valamint a torna komplexek kombinálása kardiovaszkuláris edzéssel.

• Az agyi hajók légzésgyakorlása nagyszerűen kiegészíthető egy sor gyakorlattal.
• Az agyi erek megerősítésének fontos eszköze a kontrasztos zuhany: a vérkeringést serkenti, és megakadályozza a szervezetben a folyamatos folyamatokat.

Hatékony gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására

A keringési zavarok és a mikrocirkuláció olyan egészségügyi probléma, amely minden korosztályt érint. A leggyakoribb okok és kockázati tényezők közé tartozik a mozgáshiány, a rossz táplálkozás, a TV vagy PC előtt eltöltött sok idő.

A vérkeringés, a méhnyakrész osteochondrosisával együtt, az első érintett személy, aki az ember ülő életmódjához kapcsolódik. Az oxigénhiány nemcsak a szöveti szinten, hanem az érrendszerben is befolyásolja a szervezetet. Ha a véráramlást zavarják, a zsír és a koleszterin lerakódása növekszik, ami szűkíti az edények lumenét, teljesen blokkolhatja és számos betegséghez vezethet. A nem megfelelő agyi vérellátás a stroke gyakori oka. Profilaktikus és kiegészítő terápiás intézkedésként az agy és a szervezet egészének vérkeringését javító gyakorlatok használhatók.

Alapvető gyakorlatok

A véredények károsodásának megelőzése, a rugalmasság elvesztése, az artériákon a véráramlás normalizálása, a fizikai aktivitás növelése ajánlott. Próbálja ki az alábbi gyakorlatokat.

• Nyújtás. A végtagok napi nyújtása (például reggeli töltésként) javítja a gyenge vérkeringést, megakadályozza a véráramlás problémáinak kialakulását.
• Képzési ízületek. Állj fel, kelj fel a lábujjaidra, menj le a sarokba. Az izomnak feszültnek kell lennie. Ismételje meg a fáradtság első jeleit.
• Pihenés a nyak számára. Fordítsa a fejét oldalra, majd döntse el a mellkasa felé. Az edzés nyugodt nyakkal tartható.
• Push-up. A padlótól (a padlótól, a támasztól vagy a kereszttartótól függően) a legjobban reggel, közvetlenül a zuhanyozás után végezhető. Ez egész nap energiát biztosít.
• Ujj emelése. Ülj, hajlítsa meg a térdét 90 ° -kal, emelje fel a lábujjait, hagyja a sarokját a padlón. Hozd vissza az ujjait a padlóra. Először is végezze el a gyakorlatot, váltakozó lábakat, majd egyszerre mindkettőt.
• A végtagok elforgatása. Egy széken ülve csavarja a lábát egy irányba, majd az ellenkező irányba. Ez a tevékenység a károsodott véráramlás helyreállítása, az ízületi mobilitás javítása.
• Képzési kezek Izomlazítást biztosít, kiküszöböli a keringési zavarokat. Húzza ki az ujjait, majd néhány másodpercig nyomja őket ökölbe. Lazítsa meg a csuklót, csavarja a kezét a vállról körülbelül 1 percig, majd az ellenkező irányba.
• Walking. A gyaloglás jó módja a visszaesett vérkeringés helyreállításának. Ez elősegíti az izmok összehúzódását és relaxációját, támogatja a véráramlást az edényekben. A gyaloglás ajánlott legalább minden második nap.
• Úszás. Az úszás során minden izom részt vesz, a vérkeringést ösztönzik. Ez a sport alkalmas minden korosztályú nők és férfiak számára - a gyermekektől az idősekig.
• Yoga. Ez egy relaxációs gyakorlat, amelynek célja a légzés javítása és a vér oxigénellátásának biztosítása. A jóga jelentősen befolyásolja a vérkeringést.
• Tánc, kerékpár. A kerékpározás és a tánc stimulálja a vér áramlását az egész testben.

5 Paul Bragg gyakorlatok

Paul Chappius Bragg (1895-1976) az egészséges életmód egyik első jól ismert követője volt. Néha a tisztító éhségsztrájk egyik úttörőjének nevezik. Természetes, feldolgozatlan ételeket, tiszta vizet ivott és edzést ajánlott. Nagy figyelmet fordított a légzési gyakorlatokra, sok könyvet írt (az interneten megtalálható a „Hogyan éljünk 120 évig a Paul Bragg rendszer segítségével”).

Braggnak sok követője próbálta tökéletesíteni a rendszert. Egyikük a hagyományos orvostudomány, a Malajzia Gennády, aki gyakran említi Paul Braggot, mint az egészséges életmód igazi támogatójának példáját.

Az alábbiakban bemutatott edzésterápia (fizikai-fitnesz komplex) stimulálja a vérkeringést. Bragg hangsúlyozta az oxigén gazdag kínálatának fontosságát a szervezetben. Ugyanakkor a képzés csökkenti a stresszt (fizikai, szellemi), csökkenti a stresszt. A rendszeres testmozgás kiküszöböli a krónikus fáradtságot, az alvási problémákat, növeli a mentális egészséget, a testállóságot.

A következő 5 gyakorlat ajánlott a véráramlás javítására és az erek relaxálására. A vér szabadon áramlik a jobb kamrából a tüdőbe, megtisztítja őket, oxigénnel telített, ami a test minden részéhez jut.

Először is, 10 ismétlés, fokozatosan eléri az 50-et.

szélmalom

Álljon egyenesen, tartsa össze a lábujjait és a sarkát, emelje fel a vállát, hogy könnyebb legyen a mellkasa, emelje fel a fejét, húzza a gyomrát, hagyja, hogy a karja ment végig a testén. Kezdje el a karját (elölről hátra), növelje a sebességet a legmagasabb szintre, amit elérhet. Ezután hozzon köröket az ellenkező irányba.

építész

Ezt a tevékenységet ajánljuk azoknak, akik csökkent vérkeringést okoznak, és azok számára, akik melegíteni szeretnének. A képzés hozzájárul a vérerek terjeszkedéséhez, javítja a véráramlást.

Állj egyenesen, szétválogatva. Helyezze a bal kezét a jobb vállára, és a jobb kezét a bal vállára. A kezek felváltva metszenek egymástól: először - balról jobbra, majd - jobbra balra. A lecke erőteljesen költ.

Láb rezgés

Maradjon egyenesen, tegye a lábát a vállszélességre, engedje le a karját a test mentén. Emelje fel a jobb lábát kb. 25 cm-rel a padló felett. Röviden és gyorsan nyomja 10-15 cm-rel előre. Próbálja meg a lehető legerőteljesebben mozgatni a mozgást (a saroktól a lábujjig terjed). Tegye ugyanezt a bal lábaddal.

A megfelelő terheléssel és energiával gyakorolva jelentősen javítja a vérkeringést az alsó végtagokban.

Javított véráramlás a kezekben és az ujjakban

Maradjon egyenesen. Feszítse ki karjait mellkasi szinten, lazítson, erőteljesen rázza őket. Ennek a tevékenységnek az alapja az, hogy a csuklón a kezek teljes mértékben pihenjenek.

Rázza meg, majd határozottan nyomja ököllel (ujjak, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg, majd nyomja össze). Kerülje a nyak véletlen megnyújtását.

A véráramlás javítása a fejben

Ez a torna az agyi keringés javítására. Maradjon egyenesen. Hajlítsa át, hagyja, hogy a karja laza legyen. Rázza a fejét oldalra.

Az első néhány napban gyakoroljon minimális időt, növelje lassan az ismétlések számát - a fejét hozzászokik hozzá, különben szédülés vagy akár eszméletvesztés is előfordulhat.

Ezek az agyi keringési gyakorlatok nem ártanak az egészséges szívnek az erőteljes teljesítmény ellenére. A test erős gyengülésével (például a betegség utáni rehabilitáció során) óvatosan kell végezni a testmozgást, lassan növelve a testmozgást. Jobb tisztázni a képzés célszerűségét és az orvossal való teljesítés sebességét.

Az agyi keringést és a véráramlást a testben javítani kell minden nap. Csak 15-20 percig tart. Ez azonban az egészségre fordított idő.

Ajánlatos a fizikai gyakorlatokat vízkezelési eljárásokkal kombinálni.

Qigong

Ez egy alapvető relaxációs gyakorlat, amelyet gyakran tévesen neveznek „állandó meditációnak”, amelyet a tibeti szerzetesek évszázadok óta használnak.

Állj a lábaddal vállszélességgel. A gerinc egyenes helyzetben van, a fej hosszúkás, felfelé irányul az ég felé.

pihenés

Pihenjen az arc izmait. Az álla könnyen leengedhető a mellkasra, lazítson a nyakán. Váll - szabad, karok a test mentén. Lazítsa meg a bordáját (ne álljon a figyelemre), légzés az orrával. Lazítsa meg a hátát és a hasát a gerinc alsó részének lazításával; a has és a fenék nem nyúlnak előre vagy hátra. Csökkentse csípőjét egy kicsit, ellazítja őket, a térdét, a bokait.

koncentráció

A test egyes részeire koncentrálva érzékelje a feszültség fokozatos felszabadulását. Tudatosan mozoghat a testen a fejedtől a lábadig, és arra összpontosíthatsz, hogy az összes túlzott stressz a földbe kerül. Végül koncentráljunk az alsó has közepén lévő pontra, körülbelül 6 cm-re a köldök alatt. A test ellazult, a hőérzet fokozatosan terjed.

Hagyományos kínai orvoslás

Kínai orvoslás gyakorlatok javítják a véráramlást, a cerebrospinális folyadékáramlást, a gondolkodási és emlékezési képességet (az agy bal féltekén való fellépés révén). Támogatják a légzést, pozitív hatást gyakorolnak a szív aktivitására, kiegyensúlyozzák az immunrendszert.

Gyakorlati szám 1

Állandó vagy ülő.

• Hajlítsa meg a karját a mellkasa előtt. Az ujjak nyúlványai tenyerét egymás felé irányítják, a kezek szinte megérintve. Az ujjai között hagyjon kb. 0,5 cm-es rést.
• Fókuszálja tekintetét az ujjaira.
• Érezd az ujjaid között mozgó energia áramlását egyik kezedről a másikra.
• Tartsd a kezed előtted, amíg nem lesz kényelmetlen.
• Csökkentse, lazítsa meg a kezét, ismételje meg háromszor.

Ez a gyakorlat jó eszköz az energiaáramlás létrehozására. Belép az ujjaiból a kézbe, onnan a mellkasig, a szívig, a másik kéz ujjain keresztül jön ki a testből. Ez az energiaáramlás fokozza a szívszövetet, a szív körüli ereket.

2. gyakorlat

Álljon fel, a lábak - a váll szélessége egymástól, zokni nézzen be. Helyezze a tenyerét a mellkasára a tímusz szintjén, csatlakoztassa mindkét kéz ujjait. Pihenjen, mosolyogjon. Ez a testmozgás megnyugtatja a szívet, lazítja a testet, javítja a vérkeringést.

3. gyakorlat

Feküdj a bal oldalon.

Helyezze a bal kezét a testre, tenyerét a combra (a test a bal kézen fekszik). A bal lábnyílás ki van húzva, a jobb láb kissé hajlik a térdre. A jobb kar a fej előtt álló szőnyegre hajlik.

Csukd be a szemed, lassan lélegezz ki a levegőt a tüdőből. Érezd a betegséget, a gyengeséget, a fájdalmat hagyja a szívből a levegővel együtt a tüdőből. Lassan lélegezzük be, képzeljük el, hogyan áramlik az energia a szívben, új életre, hatalomra öntve.

A belégzést és a kilégzést, amely egészséges energiát érez, és a gyengeségből és betegségből való felszabadulást lassan áthalad az orron. A maximális hatékonyság csak teljes koncentrációval érhető el. Elzavarás esetén újra kell kezdeni.

A vérkeringést javító töltés jobb reggel reggel; délben vagy este - szükség szerint. A gyenge szívvel végezze el naponta egyszer, gyors szívverés vagy angina - naponta kétszer kétszer. Ha szívrohamtól visszanyerik, naponta háromszor.

Végezetül

A fizikai aktivitás hatékony módja a vérkeringés javításának, de nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy rendszeresen menjen a fitneszközpontba. A modern emberek elfoglalt munkát végeznek, nincs időjük a saját testük ellátására. Ezek a gyakorlatok, amelyek befolyásolják a véráramlást, otthon is elvégezhetők. Ők gazdagítják a vért oxigénnel, beállítják a pulzusszámot.