A magok torna: alapszabályok és gyakorlatok listája

A szív és a véredények patológiájával rendelkező betegek fizikai testmozgást végezhetnek, de a gyakorlatok kiválasztását különös gondossággal kell megközelíteni. A fizikai gyakorlatok megtervezése a beteg egyéni jellemzőire, a jelenlegi helyzetre és a kezelőorvos részvételére épül.

Annak érdekében, hogy az ilyen fizikai aktivitás pozitív eredményeket érjen el, figyelemmel kell kísérni az állapotát, és szorosan figyelni kell az impulzust. Fontos megjegyezni, hogy van néhány ellenjavallat a szívbetegségben szenvedő betegek gyakorlására.

A szív fizikai aktivitásának értéke

Erősítsd a szívizomod edzéssel!

Gyakran a páciens szívbetegségének azonosítását végző szakemberek vagy egy szerven végzett művelet elvégzése azt sugallja, hogy a testmozgás az emberi egészség szerves részét képezi a jövőben.

Hogyan gyakorolják a testmozgásokat az emberi testen:

1. hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez, és ezáltal szabályozzák a szív és a vérerek terhelését
2. növeli a koleszterin koncentrációját a szervezetben, ami az artériákból származó zsírokat a májba továbbítja a feldolgozáshoz
3. csökkenti a rossz koleszterin tartalmát, amely a zsírlerakódásokban felhalmozódik és a szívpatológiák kialakulását okozza
4. segítsen javítani a véráramlást és elkerülni a vérrögöket, amelyek szívrohamot vagy stroke-ot okozhatnak
5. elősegíti a gyors fogyást és segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól
6. vegyenek részt az izomtömeg kialakulásában

A hipertóniára gyakorolt ​​lélegeztető gyakorlatok megfelelő elvégzéséről további információkat talál a videóban:

Az állandó fizikai aktivitás azt a tényt eredményezi, hogy a páciens megszabadul a stressztől. Emberekben a hormonok felszabadulása, melyeket endorfineknek neveznek. Tudnia kell, hogy a stresszes helyzetek és az állandó szorongás jelentős akadályt jelenthet egy személy szívroham után történő helyreállításában.

Ellenjavallatok az osztályokhoz

Bizonyos betegségeknél a szív tilos!

Annak ellenére, hogy az edzés pozitív hatással van a szívbetegségben szenvedő betegekre, egyes esetekben el kell hagyni őket.

A szakértők azonosítják a következő ellenjavallatokat a szív és az erek betegségeiben szenvedő betegek képzésére:

• nem kontrollált cukorbetegség
• akut thrombophlebitis
• újonnan átadott embolió
• aktív myocarditis és pericarditis
• súlyos aorta stenosis
• kontrollálhatatlan pitvari vagy kamrai aritmia
• sinus tachycardia
• kontrollálatlan szívelégtelenség

Ha a betegnek legalább az egyik ellenjavallata van, el kell halasztania a gyakorlatot egy ideig.

A fizikai gyakorlatok során nagy terhelések, amelyekben túl aktív időszakokat cserélnek hirtelen megállásokkal, nagyobb terhelést gyakorolnak a szervre.

Ez a kóros állapot különösen kifejezetten azokban a betegekben nyilvánul meg, akik az ülő- és inaktív életmódhoz kapcsolódnak. A szakértők azt ajánlják, hogy a szív és a véredények patológiájával rendelkező betegek ne vegyenek részt ilyen fáradságos napi tevékenységekben, mint a kertben végzett kemény munka vagy súlyok szállítása.

A szív patológiájával rendelkező betegeknek el kell utasítaniuk a statikával kapcsolatos gyakorlatokat, amelyek során elegendő erőfeszítést alkalmaznak egy adott tárgy ellen, vagy hosszabb feszültségben tartják a testet. A magas vérnyomású betegeknek nagy mennyiségű erőkifejtést kell hagyniuk, amelynek során a kezükkel fel kell emelni a fej fölötti súlyt.

Képzési szabályok

A gyakorlatok során a legfontosabb az, hogy kövessük a szabályokat!

A szív és érrendszer patológiájával rendelkező beteg edzés alatt ajánlott az alábbi szabályok betartása:

1. a képzés csak akkor engedélyezett, ha az orvos erre engedélyt adott.
2. fokozatosan növelni kell a motoros aktivitást, növelve az osztályok intenzitását és időtartamát
3. minden edzésnek három blokkot kell tartalmaznia: bemelegítés, fő test és vonóhorog
4. gondoskodni kell arról, hogy a beteg edzés közben elegendő mennyiségű folyadékot fogyasztjon
5. az étkezés után ne kezdjen fizikai gyakorlatokat, ajánlott legalább 1-2 órát várni
6. nem szabad gyakorolni a vírusfertőzéssel vagy a növekvő testhőmérsékletgel
7. a sport számára egy kényelmes alakot és cipőt kell választania

Abban az esetben, ha a testmozgás okozta kellemetlen tünetek kialakulását a magban, akkor abba kell hagynia a képzést, és jelentenie kell orvosának.

Az osztályok befejezése után nem ajánlott zuhanyozni az első 15 percben, mivel ez megnövelheti a szívritmust és az aritmiát.

Edzés közben csak meleg vizet lehet inni, mert a túl hideg folyadék a szívedények reflexes görcsét idézheti elő.

A leghasznosabb gyakorlatok

Ahhoz, hogy a szív megfelelően működjön, meg kell képezni!

A szakértők azt mondják, hogy a legjobb a szív számára az anaerob tevékenység, amely magában foglalja az izmok és vállak nagy csoportjait. A szív- és érrendszeri patológiával rendelkező emberek úszhatnak, gyorsan sétálhatnak, táncolhatnak, kocoghatnak és kerékpározhatnak.

Annak érdekében, hogy az edzés a kívánt hatást hozza létre, szükség van a megfelelő táplálkozással való kombinációra. A lehető legtöbb fehérjét, szénhidrátot, rostot, zöldséget és gyümölcsöt kell enni.

Szívproblémák esetén ajánlatos a következő gyakorlatokat végrehajtani:

• Szükséges ülni a padlón, csatlakoztatni a lábakat és a karokat. Meg kell lennie a belélegzésen felváltva emelje fel a kezét, és a kilégzésnél csökkentse őket. Végezze el ezt a feladatot legalább öt alkalommal ajánlott.
• Csatlakoztatnia kell a lábakat együtt, hajlítsa meg a könyökét, és párhuzamosan emelje fel őket a padló vállszélességével. Végezzen körkörös mozgást az óramutató járásával megegyező irányban, 5-ször, és ugyanazt a számot a nyíl ellen.
• Szükség van a lábak összekapcsolására és a karok oldalirányú nyújtására. Belélegezve hajlítsa meg a bal lábat a térdén, és a karok segítségével nyomja meg a hasba. A kilégzéskor a lábakat le kell húzni és a karokat szétszedni. Ezt a feladatot meg kell ismételni 3-5-ször egy lábban és ugyanabban a másodpercben.
• El kell helyezni a lábadat a padlóra a vállszélességre, és a kezét az övre. Az oldalsó billentést a belélegzés során kell végezni, és míg a kilégzés során ki kell venni a kiindulási helyzetet Ismételje meg ezt a feladatot 3-5 alkalommal minden irányban.
• Szükség van a lábak vállszélességének elhelyezésére a padlón és a karokon. A belélegzésnél fel kell emelnie a kezét, és le kell állnia a térdre, és a kilégzéskor ki kell vennie a kiindulási helyzetet. Ezt a feladatot 3-5 alkalommal kell elvégezni.

A szív működésének különböző eltéréseit nem szabad a test fizikai stressz elutasításának okaként tekinteni. Annak érdekében, hogy a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek normalizálják egészségüket, csak mozogniuk kell. Ugyanakkor nem szabad lelkesedni és utódolni a feljegyzéseket, mert az ilyen fizikai aktivitás nemcsak nem lehet hasznos, hanem még inkább rontja a mag állapotát.

Fizikai terápia a szív és az erek számára

A fizikai terápia (fizikai terápia) megelőző és terápiás intézkedésként is alkalmazható. A beadott fizikai terhelések hozzájárulnak a vaszkuláris tónus és a szív aktivitás normalizálásához. Bármilyen patológia jelenlétében speciális edzőkomplexek segítik a betegeket a szervezet belső tartalékainak helyreállításában és hatékonyabb kezelésben.

A szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája nem csak jól ismert gyakorlatokat tartalmaz. Jóga, úszás, légzési gyakorlatok és sok más érdekes testmozgási rendszer is használható.

Nemrégiben olvastam egy cikket, amely a Holedol kábítószer tisztítására szolgál a hajók tisztítására és a koleszterin felszabadítására. Ez a gyógyszer javítja a test általános állapotát, normalizálja a vénák hangját, megakadályozza a koleszterin plakkok lerakódását, megtisztítja a vért és a nyirokcsontot, valamint védelmet nyújt a magas vérnyomás, stroke és szívroham ellen.

Nem voltam szokva bízni semmilyen információban, de úgy döntöttem, hogy ellenőrzöm és megrendeltem a csomagolást. Egy héttel később észrevettem a változásokat: a szív állandó fájdalma, nehézség, nyomáscsúcsok, amelyek engem kínáltak - visszavonultak, és 2 hét múlva teljesen eltűntek. Próbáld ki, és ha valaki érdekel, akkor az alábbi cikkre mutató link.

Vannak olyan általános szabályok, amelyeket mindenkinek követnie kell, aki úgy döntött, hogy a kardiovaszkuláris betegségekben gyakorolja a terápiás terápiát.

1. Minden edzés előtt meg kell enni, majd 1,5-2 órán át pihenni. Csak ezután kezdheti el a terápiás terápiás komplexeket.
2. A terhelést meg kell mérni. Ez azt jelenti, hogy nagyon könnyen, fokozatosan, a minimumból kell növelni. A fizikai aktivitás kezdeti szintjét orvosnak kell kiválasztania.
3. A gyakorlatok egyike sem okoz kényelmetlenséget és természetesen fájdalmat. Ha a legkisebb kényelmetlenséget vagy fájdalmat érzi, abba kell hagynia a megfelelő edzést.

Ezen túlmenően fontos figyelembe venni a kardiovaszkuláris rendszer betegségei esetében a testmozgás terápia alkalmazásának ellenjavallatait. Ezek a következők:

• akut szív- és szív-érrendszeri elégtelenség;
• bármely létező krónikus patológia dekompenzálása;
• a reumás folyamat súlyosbodása;
• súlyos szívritmuszavarok és vezetés.

Ezen ellenjavallatok legalább egyikének kizárása kizárja a képzés lehetőségét, amíg a beteg állapota teljesen stabilizálódik.

Ajánlott gyakorlati készlet

Először is bemutatunk egy sor olyan fizikai gyakorlatot, amely lehetővé teszi a légzési ciklus optimalizálását, a létfontosságú szervek véráramlásának biztosítását, valamint az artériák és vénák hangjának visszaállítását. Ezeket a gyakorlatokat az orvosok javasolják szinte minden betegnek, akiknek általános állapota kielégítő a napi teljesítményhez otthon.

1. Gyakorlati szám 1. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A fej és a nyak nyugodt. Meg kell emelni egyenes karját előtted, majd engedd le őket az oldalakon. Először ne ismételje meg legfeljebb 5-8 alkalommal.
2. 2. gyakorlat. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Meg kell emelni az alsó végtagokat a térdre hajlítva (elfogadható szögben), majd ki kell egyenesíteni őket (ismét elfogadható helyzetbe). Alsó egyenes lábak. Kezdje 4-5 alkalommal.
3. 3. gyakorlat. A kiindulási helyzetből, hogy leüljön a kezével. Majd feküdjön le, és leüljön le kez nélkül. Ismételje meg ezt a váltást 3-szor.
4. Gyakorlat száma 4. Induló pozíció - ül. Nyak egyenes, várom. Kezek hajlítanak a könyöknél, míg a kezek a vállon vannak. Ezután körkörös mozdulatokat, 5-7-szer előre és 5-7-szer vissza.
5. 5. gyakorlat. Induló pozíció - ül. Mély lélegzetet veszünk, egy alsó végtagot, a térdre hajlítva, a gyomorba nyomva. A kilégzéskor esik. Ezután ugyanazt a mozgást végezzük a másik lábával. Így az alsó végtagokat felváltva tízszer végezzük el a mozgást.
6. 6. gyakorlat. Induló pozíció - állva. A lábakat egyenletesen kell felszerelni, a váll szélességét. Ezután hajtsa végre az egyikre, majd a másik oldalra varrott széles kör alakú sepréseket. Hajtsa végre a 3-5 öblítést.
7. Gyakorlati szám 7. Akkor ugyanabban a helyzetben, emelje fel a karjait a feje fölé, és kapcsolja őket a zárba. Kapcsolja ki a tenyerét, és tegye vissza egy lábát. A kilégzéskor adja vissza. Ismételje meg a másik lábát, és váltogassa az alsó végtagokat, készítsen 10 készletet.
8. Gyakorlat száma 8. Teljesítsd a komplexumot egy aktív bemelegítő gyakorlat. Lassan sétáljon a szobában 1 percig, majd 2 perc séta. Ezután - 2 perc lassú gyaloglás a lábujjakon, majd - 1 perc aktív gyaloglás magas térdemelkedéssel (kényelmes szintre).

Minden gyakorlathoz megadta a mozgások ismétlésének kezdeti számát.

Standard reggeli bemelegítés

A napi edzésen kívül, melyet a szakértők a délutáni előadásokhoz javasolnak, a kiváló tonizáló hatás díja van. Ez a reggeli edzés. Ez az általános szabály alóli kivétel, és üres gyomorban történik (reggeli előtt), akár 15 percig. A gyakorlatok alapkészlete a következőket tartalmazza:

• mély lélegzet és kilégzés (5-6 ciklus);
• a fej forgási mozgása az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányban (5 alkalommal);
• a nyak balra és jobbra dönthető (5 alkalommal);
• a váll ízületek körkörös mozgása (5-szer);
• zoknikon emelkedik (10-szer);
• törzs bal és jobb (5-ször);
• a törzs balra és jobbra fordítása (5-ször).

A reggeli komplexum mély lélegzet és kilégzés ciklusával (5-6 ciklus) vagy az előző szekció 8-as gyakorlatával teljesíthető. Az ilyen gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy segítsen a testnek és az agynak felébredni, feltölteni a testét reggelenergiával.

Gimnasztika Qigong

Külön figyelmet érdemel a komplexek légzési gyakorlatok. Jelenleg számos szakember kínál saját megközelítést a helyes légzés kezelésére. A Qigong terápiás torna a hajók számára kiváló példája a hatékony keleti gyógyászatnak, és éppen az agy által vezérelt lélegzeten alapul.

1. Gyakorlati szám 1. Meg kell feküdnie a hátán, pihenjen, miközben a fej és a nyak rögzítve vannak. Nyugodtan lélegezni, miközben a lehető legnagyobb mértékben belélegezzük, emeljük a hasat, és amikor kilélegsz - rajzolj be. Ha a tenyerét elhelyezi az elülső hasfalra, ez segít a légzés szabályozásában. Lélegezzen be a gyomorban 2-3 percig. Ha a gyakorlat a kezdetektől jól megy, akkor lélegezhet ily módon 5 percig.
2. 2. gyakorlat. Üljön a padlóra egy kényelmes helyzetben az Ön számára - török ​​vagy fél lótusz. Tartsa a nyakát egyenesen, nézzen egyenesen előre. Emelje fel a karjait az oldalakon keresztül (a tenyereknek is meg kell nézniük), a lehető legmélyebb lélegzetet kell venni. A karok leengedése az oldalakon keresztül (tenyér is „néz ki”), kilégzés. Lélegezzen így 1-2 percig.
3. 3. gyakorlat. Ezután menjen az álló helyzetbe. A kezeket a fej mögötti zárban kell összekötni, és ott tartani őket, zömök. Nyugtatás, kilégzés és emelkedés - belélegzés. Végezze el a gyakorlatot, akár 5-7-ször is.
4. Gyakorlat száma 4. A kiindulási helyzetben állva állítsa a tenyerét mellkas szinten. Lélegzetelemmel, önmagától és kilégzéssel fordítsd őket magad felé. Fokozatosan növelje a mozgás tartományát. Végezzen 5-7 fordulatot minden irányban.
5. 5. gyakorlat. A komplex gyakorlatot az alsó végtagok további terhelésével fejezi be. Belélegezve emelje fel az egyik lábát előtted, kiegyensúlyozva. Emelje fel az alsó végtagot olyan szintre, amelyen biztonságosan megőrizheti a stabilitást (ne hajlítsa meg a térdet!). A kilégzéskor engedje le a lábát a padlóra, és a következő belélegzéssel emelje fel a másik lábát. Minden alsó végtagnál 5-ször végezzen.

Az ilyen gyakorlatok nemcsak a légzőszervi izmokat, hanem a test fő izomcsoportjait is magukban foglalják.

Ez egy kiváló torna a hajók számára, amelyek egyedi elemei alapján hasonlíthatnak a jógára. A jóga asánákról, amelyek fizikai terápiát játszhatnak a szív-érrendszeri betegségekben, tovább tárgyaljuk.

Jóga gyakorlatok, úszás és szerzői jogi eljárások

A jógák által gyakorolt ​​fizikai gyakorlatokat asanának nevezik. Ezek nem a szokásos dinamikus gyakorlataink, amelyek során elsősorban az izmok dolgoznak. Az asanák előmozdítása intenzív agyi munkát, figyelem koncentrálását, gondolataink és természetesen tudatos izommozgások irányítását jelenti.

A VASCULAS tisztításához, a vérrögök megakadályozásához és a koleszterin felszabadulásához - olvasóink egy új természetes terméket használnak, amit Elena Malysheva javasol. A készítmény áfonyalé, lóhere virágok, natív fokhagymás koncentrátum, kőolaj és vad fokhagyma gyümölcslé.

Az aszánok főleg statikus terhelést biztosítanak az utóbbira. Ez azt jelenti, hogy egy személy egy bizonyos asánába kerül, és egy ideig tart. Az agy irányítja az izmokat. Egyszerűen fogalmazva, az asana jóga testtartás.

Az aszánok a hajók számára is gyakorlatoknak tekinthetők, mivel lehetővé teszik az érrendszer fenntartását és helyreállítását, az artériák tisztítását, valamint a varikózisok kezelését. Az alábbiakban három asanát írunk le, amelyek viszonylag egyszerűek, de rendkívül hatékonyak.

Asana 1-es szám - Sarvangasana. Ez az asana hasonlít mindannyiunk számára jól ismert „nyírfára”, de még mindig némileg eltér attól. Az asanák sorrendje a következő:

• a hátán fekszenek, az alsó végtagok egyenesek, összegyűltek, a felső is egyenesek, a test mentén helyezkednek el (tenyér "megjelenés" fel);
• a kilégzéskor meg kell kezdeni a lábak sima emelését, fokozatosan felhelyezve őket a fejre (főleg a hasi izmok munkája);
• a fej mögé helyezve (a lábujjak érintik a koronát a padlót), tartsuk 2-4 másodpercig a jelentést;
• majd mozgassa a lábakat függőleges helyzetbe, hogy 90 ° -os szöget képezzen a testtel;
• tartsa a lábát ebben a helyzetben legfeljebb 1 percig.

Az agy munkája az asana végrehajtásában felfelé törekvés. A lábujjak csúcsai mindig előre kell törekedniük, mintha a testet húznák. Egy másik fontos pont - a nyaknak teljesen nyugodtnak kell lennie. A jóga gyakorlói ezt az asanát 2, 3, 4 és akár 5 percig tartják.

Asana # 2 - Vrikshasana (más néven a "fa"). Ez a következőképpen történik:

• állandó helyzetben vagy, mindkét lábát állandóan állítva;
• majd hajlítsa meg az egyik lábát, és helyezze a lábát az ellenkező alsó végtag combjának aljára;
• a mellkas előtt hajtogatott kezek a klasszikus gesztus namaste-ban;
• minden figyelmet a tenyérre koncentrálva.

Folyamatosan érezheti magát ebben az asánában, és a tenyerét balra, a szív vetületi zónájára tolhatja. Ugyanakkor az agy munkája is fontos, a figyelemnek együtt kell járnia a tenyérrel. Optimálisan álljon 1 percig az asánában egy lábon, majd egy másik percen belül. A jóga gyakorlói mindegyik lábon 5 percig tartanak asana-t.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (úgynevezett "kutya arccal lefelé"). Ez a következőképpen történik:

• fekszik a gyomra, majd terjessze ki a lábát körülbelül 30 cm szélességre;
• nyújtsa előre a karjait, szélesebbre terjessze őket, mint a vállszint;
• a kilégzéskor emelje fel a törzset, főként a kezekre támaszkodva;
• a karoknak és a lábaknak egyenesnek kell lenniük, a lábaknak és a tenyereknek a padlóra kell nyomniuk, és a fejnek el kell érnie a lábát. Ebben az esetben a nyaknak teljesen nyugodtnak kell lennie, mintha az egész testét nyújtaná.

Lélegezzen zökkenőmentesen, semmilyen esetben ne feszítse meg a nyakát és a hátát. Végezze el az asanát, és ne haladja meg a képességeiket. Tartsa meg mindaddig, amíg kényelmes. Ez az asana nem biztosítja az agy aktív munkáját, mert fontos, hogy a testet amennyire csak lehet.

Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a jóga önmagában (oktató nélkül) elég veszélyes. Végtére is, ha az asanákat rosszul végzi, nemcsak nem érheti el a kívánt hatást, hanem kárt is okozhat magának. Ezenkívül fontos megérteni, hogyan koordinálható az agyi aktivitás.

Számos olvasónk aktívan használja a jól ismert, magvakon és Amarant-lé alapú technikákat, amelyeket Elena Malysheva fedezett fel a hajók TISZTÍTÁSÁRA és a testben a koleszterinszint csökkentésére. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg ezzel a technikával.

Kezdjük a jóga gyakorlását egy tapasztalt tanár felügyelete alatt. 4-5 ülésszak során a főbb pontokat, köztük a biztonsággal kapcsolatos dolgokat is meg tudjuk dolgozni.

És akkor biztonságosan gyakorolhatja a jógát, önállóan csinálhat gimnasztikát a hajók, a szív és az egész test számára otthon. A jóga asánák technikailag meglehetősen bonyolultak, és természetesen túlmutatnak egy súlyos szívbetegén. Ezeket főként erős megelőzésként, valamint azoknak a betegeknek ajánlják, akik bármilyen kardiovaszkuláris patológia kezdeti szakaszában szenvednek, amikor az általános egészségi állapot még nem szenved jelentős mértékben.

Vízosztályok

Ha szereted a vizet, akkor a fizikai terápia legjobb módja egy egyszerű úszás. Végül is az úszás a motoros aktivitás ideális változata, amely magában foglalja a nyak, a törzs és a felső és alsó végtagok izmait. A test munkájának majdnem minden izma, ezenkívül kiváló edzés a hajók számára.

Bármilyen stílusban és bármilyen sebességgel úszhat. Az úszás mindig hasznos, és miért:

• az úszás során a test vízszintes helyzetbe kerül, ami nagymértékben megkönnyíti a szívbe és az agyba történő véráramlást;
• a csontvázok ritmikus összehúzódása, amely úszás közben jelentkezik, enyhíti a vénás edényeket, és csökkenti a szív terhelését is;
• az úszás során a légzés, mint általában, mélyebbre válik, ami hozzájárul a vér további oxigénellátásához;
• vízben úszáskor nincs statikus feszültség a testben, ami segít csökkenteni az izmok és az erek megnövekedett tónusát (ha van), valamint a fej és a nyak feszültségének megszüntetését.

Úszáskor az agy nyugszik, ami hozzájárul a pszicho-érzelmi háttér harmonizációjához. Ez utóbbi viszont a szív és az erek egészségében tükröződik.

A szerző technikái

Napjainkban számos olyan szerzői jogi technika létezik, amely lehetővé teszi a szív-érrendszer gyógyítását és kezelését. Ezek közül kiemelt figyelmet fordítanak Dr. Bubnovsky orvosi komplexjeire, amelyek egyre népszerűbbek.

Dr. Bubnovsky mottója: „a mozgás az élet, de nem minden mozgalom hasznos.” Ez a mottó teljesen tükrözi az orvos által javasolt kezelési megközelítés alapját.

Dr. Bubnovsky gyakorolja a kineziterápiát, azaz a mozgásterápiát. Javasolja a gyógyszerek felhagyását és a meglévő egészségügyi problémák kiküszöbölését a megfelelő mozgások segítségével. Dr. Bubnovsky nem tárja fel az összes titkot, de ma már hazánkban számos központja nyitva van (és nagy városokban még több fiókjuk is van).

És mindazok, akik érdeklődnek a kineziterápiás megközelítések iránt, eljuthatnak a megfelelő központba és kezdenek kezelni. Ezekben a központokban speciális szimulátorok, valamint a kineziterápiában szakosodott szakképzett munkások vannak. A kívánt gyakorlatok halmazának kiválasztása során minden páciens egyéni megközelítéssel rendelkezik. Gyakorlása és torna a hajók számára, ami a páciensek áttekintése alapján Dr. Bubnovsky kiváló eredményeket ad.

Tehát figyelembe vettük az edzésterápia főbb, leggyakoribb és leghatékonyabb lehetőségeit, amelyeket szívbetegek használhatnak. Kiválaszthatja az úszást, és kiválaszthatja a Qigong gimnasztikát, a lényeg az, hogy a választott módszer elfogadható, és örömmel csinálja. Ne felejtsük el, hogy a pozitív érzelmek minden kezelés fontos aspektusa.

Hogyan erősíthetjük otthon a szívet edzéssel?

A szívizom erősítéséhez többféleképpen is lehetséges. Ez egy egészséges alvás, megfelelő táplálkozás, napi séta a friss levegőben, speciális erősítő készítmények, gyógynövények és fizioterápiás gyakorlatok. A megfelelően választott edzések segítik a szívizom erősítését, a szövetek oxigénellátását és a test hangjának növelését.

Jelzések a szív képzésére

A fizikai terápiát, amely a szív számára előnyös és javítja a vérkeringést, szinte mindenki számára mutatják, nemtől vagy életkortól függetlenül. A képzés fő szabálya az impulzus fokozatos növelése az úgynevezett zöld zónába.

Orvosa vagy rehabilitációja részletesen elmondja erről. Ne felejtsük el, hogy a szív képzése során fokozatosan növekszik a terhelés, ne feszítsük túl a kezdeti szakaszban, amikor a testület még nem készült fel az ilyen gyakorlatokra.

Az "Arany képlet" az impulzusra ennek a rendszernek megfelelően kerül kiszámításra:

• (220 éves) × 0,65 - ez a minimális impulzus;
• (220 éves) × 0,8 a maximális.

Például, ha egy személy 40 éves, a minimális impulzus 117, a maximum pedig 144. Ezek olyan értékek, amelyeket nem pihenő állapotban, hanem terhelési állapotban használnak. Ideális esetben 40 éves kor alatt edzés közben az impulzusnak 117 és 144 között kell lennie.

Mindazonáltal számos bizonyos ellenjavallat van, és mielőtt az osztályokba lépne, konzultáljon orvosával az állapotáról. Ezek a következők:

• A szívinfarktus története.
• Súlyos magas vérnyomás.
• A közelmúltban elhalasztott üzemeltetési és helyreállítási időszak.
• Stroke a történelemben.
• Legutóbbi törések a fúziós vagy rehabilitációs szakaszban.
• Angina pectoris
• Súlyos szívhibák.
• Vírusok
• III-IV. Fokozatú szívelégtelenség.
• Duchenne.
• A szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának ideje.

Szív- és érrendszeri gyakorlat csoport

Rehabilitológusok és kardiológusok a szívhez és az erekhez bizonyos gyakorlati csoportokat osztanak fel, amelyek kedvezően befolyásolják a szív-érrendszer állapotát. A végrehajtási algoritmus a következő:

• Feküdjön a hátán, zárja le a lábát, lazítsa meg a kezét, feküdjön a testén. A karok íveltek és emeljenek (lélegezzenek), alacsonyabbak, szétszórják az oldalakat. Ismételje meg 5 alkalommal.
• A kiindulási helyzet ugyanaz, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel (lélegezze be), alacsonyabb (kilégzés). Készíts 5 emelkedést.
• A hátán fekszik, mozgassa a bal és jobb lábát felváltva. Lélegezz be pontosan. Minden egyes lábhoz 5 ismétlés.
• Feküdj a hátadon, állj fel ülő helyzetben, a kezed segítségével. Akkor próbálja meg őket. Ellenőrizze a végrehajtást 10-20 másodpercig.
• "Bike" láb 15 másodperc.

Mi mást is használhatunk kardio? A szívre gyakorolt ​​pozitív hatás:

• Intenzív séta. Az otthon, a szupermarketben vagy a munkába járás ütemének enyhítésével a normál gyaloglás jó kardio-edzéssé válhat.
• Lépcső. Legközelebb próbálj meg nem várni a liftre, de menj fel az 5. emeletre. Először is nehéz lehet, és szünetre lesz szüksége, de az idő múlásával érezni fogja az eredményt.
• Futás. A kocogás mindig nagyon hasznos tevékenységnek tekinthető. Válasszon saját lépést, és fokozatosan növelje a futási időt.

Úszás. Nem szükséges feliratkozni a medencére, nyáron minden közeli tó hasznos lesz mérsékelt terhelések esetén. Úszás közben minden izomcsoport működik, a terhelés egyenletesen oszlik meg, és a személy kevésbé fáradt.

Az úszás javítja a testtartást, meghúzza a hasat, vonja a tüdőt. Több vörösvérsejt lép be a vérbe, és a hemoglobinszint emelkedik, és az ízületek sokkal rugalmasabbá válnak. Nagyon nehéz túlbecsülni az úszás előnyeit, különösen azért, mert gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok.

Mindezen ajánlások betartásával a személy könnyen és természetesen erősítheti a szívizomot otthon.

Képzési szakaszok

Fontos, hogy a testén fokozatosan dolgozzon. A bemelegítést a következőképpen kell felépíteni:

1. Előkészítő szakasz (bemelegítés).
2. Közvetlen képzés (a fő rész).
3. Horgonyzási és helyreállítási szakasz (befejezés).

Melegítsük fel

Az első szakaszban, amely körülbelül 10 percig tart, az izmok felváltva felmelegednek. A szívvel kapcsolatos gyakorlatok összetétele a következő:

• üljön egy székre, emelje fel a kezét, és lélegezzen be, engedje el őket, miközben lélegzik. Ismételje meg 4-5 alkalommal;
• egy széken ülve, nyissa ki a karját, fordítsa el a törzset egy lélegzettel, és a kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor mindkét irányban;
• ülő helyzetben, emelje fel a lábát, mozgassa őket úgy, mintha sétálna.

Fő rész

Az első szakasz után lépjen a fő edzésre. Az edzésosztály e része közvetlenül a szív- és érrendszer erősítésére irányul, megelőzve a szívbetegségeket. Az időtartam körülbelül 20 perc. Az ajánlások listája:

• Terjessze ki a lábát a vállszélességtől, helyezze a kezét az övére. Lean felváltva balra és jobbra, csak a hátsó mozog, győződjön meg arról, hogy a csípő és a lábak mozdulatlanul maradnak.
• A medence forgó mozgása oda-vissza, balra és jobbra rajzolja a "nyolc" csípőt.
• Miután a szék hátsó részéhez hajolt, felváltva ötször egymás után lengette a lábát.
• Egyenes lábakkal a padlón ülve, 5-10 másodpercig tartsuk a zoknit többféle szettben.
• Hajtsa ki a karját előtted, kezdje át őket, ollóval utánozza.
• A hátán fekve emelje fel a lábát, és kövesse a „kerékpáros” mozgást.
• Feküdjön a padlón, hogy a fenék, a fej, a hát és a váll érintkezzen a padlóval. Álljon fel, álljon egyenesen, és ismét feküdjön a padlón. Végezzen lassan 3-5-szor.
• A padlón állva, kissé előre hajoljon, és elkezdi a "malom" típusú kezek mozgását.
• Mindkét irányban balra és jobbra, felfelé és lefelé, hátra és hátra fordítja a fejét. Ne csináljon hirtelen fejmozgásokat.
• A padlón állva emelje fel a karjait, álljon a lábujjaira, nyúljon felfelé, majd térjen vissza a szokásos álló helyzetébe. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

befejezés

A végső szakaszban a legjobb, ha nyugodt sétát vagy nyújtást alkalmazunk, ami segít megnyugtatni és megnyugtatni az izmokat a fő edzés után.

Ne hagyja ki ezt a lépést, mivel az osztályok éles megszüntetése hátrányosan befolyásolhatja a személy állapotát.

A kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek gyakorlása

A szív- és érrendszeri betegségek kórtörténetének előfordulása a hagyományos kardiovaszkuláris betegségek ellenjavallata lehet. Ilyen esetekben szükség van egy kardiológussal a fizioterápiás gyakorlatok kijelölésére.

Az edzésterápia során vegye figyelembe az alábbi szabályokat:

• Nem növelheti élesen a képzés ütemét, időtartamát vagy intenzitását. Annak ellenére, hogy az edzés során a jólét is lehetséges, negatív következményekkel jár.
• Nézze meg az impulzus állapotát, bizonyos határokon belül kell lennie (az "arany formula" példája).
• Nézze meg a jólétet a gyakorlatok során. Ha hirtelen riasztó tünetek jelentkeznek (fejfájás, szédülés, hányinger, hányás, megnövekedett szívverés, súlyos légszomj, kellemetlen érzés a szív területén), abbahagyja a gyakorlást, és ha a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz.
• Az edzés előtt két órát, nem szabad enni, egy órával az edzés előtt, ne igyon vizet. Az edzés után ne próbáljon meg enni / inni.
• Egyedi adagolással adja meg az ismétlések számát a jólététől függően.
• Gyakorlati gyakorlatok a friss levegőn időnként hasznosabbak. Síneket, korcsolyát, sőt nordic walkingot használhat síbotokkal.
• A hatás javítása érdekében kövesse az alvást, a munkát és a pihenést, a táplálkozást, elkerülje a stresszes helyzeteket.
• Csinálj gyakorlatokat reggel, az egész napot erõsíti.
• Mielőtt lefeküdne, sétáljon 1,5-3 óráig. Alvás egy szellőztetett helyiségben, nyitott ablakkal (ha a szezon megengedi).

Légzési gyakorlatok használata

Ha ellenjavallatok vannak, a szív-érrendszer helyettesíthető légzési gyakorlatokkal. Növeli a szív- és légzőkészüléket, enyhíti a stresszt, erősíti a szívizomot, és segít biztosítani a megfelelő alvást. Ez akkor is megtörténhet, ha szünetet tart a munkában. Ha egy személynek magas a vérnyomása, és nem tudja a szokásos edzést elvégezni - ez a torna a tökéletes megoldás.

Légzési gyakorlatok listája:

Álljon egyenesen, hajtsa ki a vállát. Az egész edzés alatt tartsa a hátát és a fejét egyenesen. Tegyél egy zömöket, és tegye félre a bal kezét. Szorítsa meg a jobb orrlyukat a jobb kezével, és lassan lélegezze be a bal oldalt. Ugyanakkor szükséges, hogy a bal kéz az orrra kerüljön, hogy a bal orrlyukat az inhaláció után tartsa.

Tükör ismételje meg az edzést. Nézd meg, hogy a szíved verődnek. A sztrájkokat fokozatosan növelni kell. A mozgásoknak lassúnak és ritmikusnak kell lenniük.

Kezelje ezt a tréninget meditációként, békében és elszakadásban járjon el a körülötted lévő világtól.

Gyakorolja a hatékonyságot

A gyakorlatok hatékonysága a végrehajtás megfelelő kiválasztásától és szabályszerűségétől függ. Legalább 30 percet kell fizetni a napi képzésben, lehetőleg reggel, és egészséges életmóddal kombinálva, elkerülve a rossz szokásokat (dohányzás, alkoholfogyasztás), gyaloglás és étkezési jogot.

A foglalkoztatás hatása különösen egyedi. Egy személy feladata, hogy ne törekedjünk néhány rekordra, hanem minden nap saját teljesítményének javítására.

Még az a személy is, aki szívrohamot szenvedett, egy speciális gimnasztikát választ. A szívroham után egy évvel csökkenti a mortalitást majdnem 24% -kal.

A fizikoterápiás osztályok, valamint az egészséges életmód fenntartása pozitív hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre, erősítik a szívizomzatot, növelik a szövetek oxigénellátását, hozzák a testet, és meghosszabbítják az életéveket. A testnevelés a legjobb képességeinkhez szükséges, és egy egyszerű szabályrendszernek kell megfelelnie.

Hasznos és szükséges gyakorlatok a szív számára

A rendszeres testmozgás hatására a test általános állóképessége nő, a szív gazdaságos működési módba kerül - a kontrakciók gyakorisága csökken, és ugyanakkor erősödik az erejük. A beadott aktivitás a szívizom vérének javulásához vezet, ami növeli az anyagcsere-folyamatok arányát. A terhelés megfelelő adagolását szívbetegségek jelenlétében az EKG diagnózis után, funkcionális tesztekkel végzik.

Olvassa el a cikket.

Miért csinálnak gyakorlatokat a szív számára

A szív magrétege egy olyan izom, amely az élet folyamán folyamatosan kötődik. Mind a fizikai inaktivitás, mind a túlzott fizikai aktivitás kedvezőtlenül érinti, amelyre egy személy nem kész. Ezért annak érdekében, hogy a szív és az erek optimális formában maradjanak, napi gyakorlatokra van szükség speciális gyakorlatok formájában. Megfelelő időtartamú és intenzív képzési idővel az ilyen változások a testben jelentkeznek:

• növeli az anyagcsere-folyamatok intenzitását;
• normál testtömeg;
• a tüdő térfogata növekszik;
• a vérnyomás és a pulzusszám stabilizálódik;
• a normál ritmus visszaáll;
• csökkent koleszterin és trigliceridek a vérben;
• a központi és a perifériás keringés javul.

Megengedett-e a fizikai gyakorlat mindenkinek?

A fizikai aktivitást a személyek összes csoportja, köztük a szív- és érrendszeri megbetegedések esetén mutatják be, kivéve:

• a vérkeringés dekompenzálásának ideje;
• akut gyulladásos folyamat;
• fertőző betegségek lázzal;
• ritmuszavarok;
• a szív és az erek aneurizma;
• hipertóniás válság.

Szívbetegek esetében egyéni megközelítésre van szükség. Annak érdekében, hogy meghatározzuk a szívizomban bekövetkező változásokat a terhelés hatására, elektrokardiológiai vizsgálatot kell végezni nyugalomban és a futópadon való séta vagy kerékpár ergométer lovaglás után. A kapott adatok segíthetnek a képzés intenzitásának mértékének kiválasztásában, amely nem fejeződik ki a szívizom ischaemiás folyamataiban.

A képzés alapvető szabályai

Annak érdekében, hogy a szív és az erek betegségeinek súlyosbodását ne okozzák, és hogy a gyakorlatokból kihasználhassák, be kell tartani néhány szabályt:

• a vérnyomás és az pulzusszám mérése edzés előtt;
• meghatározza a szívfrekvencia optimális fiziológiai tartományát;
• legkorábban az étkezés után 1,5 - 2 órával vegyen részt;
• ha szívfájdalom, szédülés vagy súlyos légszomj van, hagyja abba a képzést;
• a szív erősítésére a szív- és érrendszeri gyakorlatok (gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás) a legmegfelelőbbek;

• az osztályok sebessége előnyösen lassú vagy közepes, és az időtartam naponta legalább fél óra;
• hirtelen mozgások és az előzetes előkészítés nélküli intenzitásnövekedés tilos.

Hasznos gyakorlatok a szív izmaira

A jól megtervezett gimnasztikai komplexum 5-10 perces bevezető részből áll, egy bemelegítésből. Ebben az időben minden fontosabb izomcsoportban egyszerű gyakorlatokat végeznek. Ezt azért végezzük, hogy az ízületeket és az izomszövetet edzésre előkészítsük.

Ezután követi a fő színpadot 15-25 perc időtartammal. Az értekezlet után csendes ütemben kell járnia, és addig kell nyúlnia, amíg a szívfrekvencia vissza nem tér a korábbi korlátaihoz.

A szív megerősítése

Ilyen gyakorlatokat tartalmazhat a szívizom tartósságának növelésére, a tápanyag-bevitel növelésére, a vérkeringés ösztönzésére szolgáló terápiás torna-komplexum:

• Állandó helyzetben: a karok körkörös mozdulatai, a karok alternatív emelése, oldalsó lengés.
• A testmozgások: oldalra, lefelé, körkörös mozdulatokkal döntenek a medencével, majd a test felső felével.
• Váltakozva emeljük fel a térdeket, hogy azok a gyomorba kerüljenek.
• Fordítsd a lábadat előre és oldalra, ragadd meg a karodat egy szék hátsó részén vagy más támogatáson.

Mindegyik feladatot először 3-szor kell végrehajtani minden irányban, fokozatosan növelve az ismétlések számát 5 - 8-ra.

lélegzés

Ez az edzés az ágyban is elvégezhető. Nem igényelnek speciális képzést vagy speciális felszerelést. Az idősek könnyű teljesítménye és az anyagcsere-folyamatokra gyakorolt ​​hatás a légzés univerzális rehabilitációs módszert alkalmaz.

Ajánlások osztályokhoz:

• A természetben a kora reggeli órákban optimálisan végezhető.
• Otthon a nyitott ablakon vagy jól szellőztetett helyiségben lehet gyakorolni.
• Legalább 2,5-3 óra kell eltelnie az utolsó étkezéstől.
• A légzés üteme sima, egyenes, egy széken vagy a padlón ül.

Először 5 - 8 légzési ciklust kell költenie, a belégzés és a kilégzés időtartama megegyezik a maximális kényelmes időtartammal. Ezután következik a kilégzés ciklusa, amely 2-szer hosszabb, mint az inhaláció. Például lélegezz be 3 számra, kilégzés 6-ra. A teljes időtartam kb. 5-7 perc. Miután az ilyen terhelések könnyen átvihetők, elkezdjük a lélegzetelállító gyakorlatokat - először belélegzés után, majd kilégzés után.

Minden szakasznak fokozatosan kell növekednie. A fő dolog az, hogy az ilyen osztályokat naponta és indokolatlan stressz nélkül végezzük.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzését célzó légzőszervi gyakorlatoknál lásd ezt a videót:

A szív gyógyítására

Különleges figyelmet fordítanak a károsodott koszorúér-véráramlás kezdeti szakaszaiban a vállövön végzett gyakorlatokra. Ne feledje, hogy ha fájdalom van a szívben, akkor az osztályokat csak EKG-vizsgálat után lehet elindítani.

A vérkeringés javítása a miokardiumban a következő gyakorlatokból állhat:

1. A kezek forgatása egy nagy átmérőjű körben álló helyzetben.
2. Az 500 g súlyú súlyzók (alternatív - műanyag palackok vízzel) felemelkednek, a karokat a könyökre hajolva, az alulról felfelé a vállig.
3. Az alsó kezek a súlyzókkal a vállak szintjére emelkednek az alsó részről, miután a felismerés után a fejük fölé csökken.
4. Az 5-szörödik a falról. Kezek hangsúlyt a váll szintjén. Ahogy a fitnesz fokozatosan halad, csökken a megállási magasság. Lélegzet nem késleltetni.
5. Nyugodt kényelmes szinten.

Kezdetben az ismétlések száma 10 vagy annál kevesebb lehet, de rendes osztályokkal 50-re kell növelni.

Szívbetegségekkel

A szívizom normális működésének helyreállításához a szív és az erek patológiájának jelenlétében az egyik lehetőség a következő komplex:

• Az előkészítő szakasz - a boka ízületek körkörös mozgása ülő helyzetben, emelő lábujjak és térdelő mozdulatok, medencével állva egy körben és a törzs oldalán. Minden gyakorlatot 8-szor megismételnek mindkét irányban.
• Gyaloglás a belsejében, a láb külső részén. Ezután gyalog a helyszínen vagy gyalog a természetben 15 perccel. Fokozatosan felemelheti a térdét, vagy félig ülhet.
• A végső szakasz 10 percen keresztül helyreállítja a légzést.

Mozgás közben az impulzus nem haladhatja meg a 100-120 ütést percenként. A képzés intenzitása és időtartama csak 2,5 hónap után lehetséges. Hat hónapos rendszeres testmozgás után a gyaloglás helyett egy könnyű futás lép.

A szív- és érrendszeri betegségekben a fizikai aktivitást szigorúan mérni kell, mielőtt megkezdné, tanácsot kell kérnie az orvosától, és át kell adnia egy EKG-t. A szív erősítése érdekében fokozatosan növekvő időtartammal és intenzitással rendelkező terápiás komplexeket ajánlunk. A lélegeztető gyakorlatokat még öregkorban és mérsékelt keringési zavar jelenlétében is lehet használni.

Hasznos videó

A szívbetegségekkel kapcsolatos gyakorlatokhoz lásd ezt a videót:

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni erek helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

Bizonyos esetekben a ritmuszavarok gyakorolhatják a ritmuszavarok szabályozását. Ez lehet a testmozgás, a légzés, az Nordic walking és a kocogás. Az aritmiák teljes gyakorlata gyakorlatok nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexumot kell tennem?

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után népi jogorvoslati lehet írni a ritmuszavarok.

A legtöbb beteg számára a szívre vonatkozó gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Bármely kardiológus megerősíti az előnyüket, és a megerősítéshez szükséges gyakorlatok többsége otthon is elvégezhető. Ha a szív osztály után fáj, ez azt jelenti, hogy valami helytelenül történik. A műtét után óvatosság szükséges.

Szükséges a szív kiképzése. Azonban nem minden fizikai aktivitás aritmiával megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

A myocardialis infarktus utáni fizikai aktivitás és a megfelelő életmód 4-6 hónap alatt visszaviheti a személyt a rendszerbe. Hogyan lehet helyreállítani?

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehetséges-e sportolni, ami jobb, ha a felnőttek és a gyermekek számára jogging is elfogadható.

A löket utáni gyakorlatoknak kötelezőnek kell lenniük, különben a motor aktivitása nem áll helyre. A kezek és a lábak, az ujjak tornázása, a gyaloglás gyakorlása érdekében speciális edzésterápiás komplexum áll rendelkezésre. Mit tehetsz és hogyan?

Gyakorlati terápia megkezdése a szívroham után az első napoktól. A gyakorlatok összetétele fokozatosan növekszik. Ehhez az orvosok határozzák meg a fizikai terápia mértékét, amelyre a beteg miokardiális infarktus és stentelés után készen áll, ha van ilyen.

Gyakorlati terápia a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez - gyakorlati komplexek

A rehabilitációs és megelőzési időszakban a kardiovaszkuláris megbetegedések gyakorlati terápiáját aktívan alkalmazzák különböző egészségügyi intézményekben. Bizonyított, hogy a mérsékelt torna pozitív hatással van a beteg testére, csökkenti a súlyos szövődmények valószínűségét. De amikor gyakorolsz, kövesse a szabályokat. Ezenkívül a stressz mértékét szakembernek kell meghatároznia.

A terápiás fizikai edzést széles körben használják a kardiovaszkuláris betegségek (CVD) utáni rehabilitációs programban. Az edzésterápia viszonylag biztonságos, ha az osztályokat az orvos által előírt rendszernek megfelelően tartják és az ő irányítása alatt tartják.

A statisztikák szerint az orvosi gyakorlatban a súlyos kardiovaszkuláris szövődmények (MTR) egy speciális gyakorlati készlet végrehajtása során nagyon ritkák voltak. Ráadásul a halál valószínűsége kicsi (az 1,5 millió betegre 2 haláleset ismert).

A fizikai terápia célja a következő célok elérése:

1. 1. A szívizom képzés és a szívizom hatékonyságának növelése.
2. 2. A szív aktivitásának enyhítése. A nem intenzív gyakorlatok során a terápiás terápia aktiválja az úgynevezett izomszivattyút, amely erőteljesen elősegíti a vénás vért a szívbe, a ritmikus összehúzódások és a csontvázizmok relaxációja miatt.
3. 3. Az immunrendszer erősítése. A fizikai aktivitás elnyomja a testben a gyulladásos folyamatokat. Ez fontos szempont a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő emberek esetében, akiknél fokozott az ateroszklerózis, a koszorúér-betegség, különösen az akut formái (instabil angina, miokardiális infarktus).
4. 4. A mikrocirkuláció és a perifériás keringés javítása. A szív-elégtelenség szempontjából fontos a középső és a kis edényekbe történő véráramlás.
5. 5. A koleszterin, a glükóz és a trigliceridek csökkentése a vérben. Ennek köszönhetően javul a szénhidrát és a zsír anyagcsere.
6. 6. A szervezet stresszválaszának csökkentése a betegségre. A szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája "jó" stresszként hat, a "rossz" stressztől (magas vérnyomás, ischaemia, ritmuszavarok paroxiója). Az utóbbinak tehát kevésbé pusztító hatása van.
7. 7. A véralvadásgátló képesség fokozott aktivitása a vérrögképződés kockázatának csökkentésére.
8. 8. A test általános tónusának megőrzése, a betegek számára a korábbi háztartási teher stabilitása, csökkentve a fizikai aktivitás félelmét.
9. 9. A fordított folyamat kialakulása vagy az atherosclerosis lassítása.
10. 10. Az endorfinok, a szerotonin és az enkefalinok fokozott termelése - a "boldogság" hormonjai. Segítenek csökkenteni a depressziót, javítják a rehabilitáció dinamikáját.

A fizikai terápia szív- és érrendszeri betegségekben hasznos. De pontos vezetési rendjével kell rendelkeznie, amelyet a kezelőorvos készít. A terhelések súlyosságának és listájának meghatározása előtt az oktató ellenőrzése alatt speciális vizsgálatokat végeznek.

A CVD edzésterápiájának több fő formája van:

• reggeli higiéniai torna;
• mért séták;
• szabadtéri játékok;
• szimulátorok képzése;
• torna a vízben.

Ezeknek a fizikai terápiák mindegyikének sajátosságai vannak. Ezért a rehabilitáció során az orvosnak optimálisan kell kombinálnia a keringési szervek legfontosabb részét.

Szívbetegségek gyakorlása

A kardiovaszkuláris betegségek terápiás intézkedései

A szív- és érrendszeri betegségek ma a leggyakoribbak és leggyakrabban rokkantságot és halált okoznak. Mert ezek a betegségek főleg ülő életmód, dohányzás, alkoholfogyasztás, állandó stressz.

A szív- és érrendszeri megbetegedések közé tartozik az ischaemiás szívbetegség (szívroham és angina pectoris, szívhibák), kardiovaszkuláris elégtelenség. atherosclerosis. magas vérnyomás (magas vérnyomás), hipotenzió (alacsony vérnyomás), az endarteritis és a varikózisok elnyomása.

A szív- és érrendszeri megbetegedések a szervezetben funkcionális változásokhoz vezetnek: tachycardia (megnövekedett szívfrekvencia), aritmia (szívritmus zavar) kialakulása, légszomj (először fizikai terhelés, majd pihenés közben), ödéma (először este este) a bokák, a lábak és a lábak, majd folyamatosan a lábakon, majd a folyadék felhalmozódása a „hasi és pleurális üregekben”, a cianózis (a hamis és nyálkahártya-kékek kékes színezése) a vérben lévő rossz oxigén stagnálásának következménye. a vénák splenis kapillárisai), a szívben a fájdalom a szegycsont mögött, a bal válllap területén, a bal kezébe nyúlik.

A szív és a vérerek betegségei keringési zavarhoz vezetnek: a keringési rendszer már nem képes a vér normális működéséhez szükséges mennyiségben szállítani a vért. Az első fokú krónikus elégtelenség gyors gyaloglással, lépcsőzéssel, légszomj megjelenésével a pulzus felgyorsul, a személy gyorsan elfárad, munkaképessége csökken; második fokozat - mindezeket a tüneteket észlelik, és nyugalomban a lábak folyamatosan duzzadnak, a máj megnagyobbodik; a harmadik fok - a tünetek egyre növekszik, a folyadék felhalmozódik a hasi és pleurális üregekben.

A szív- és érrendszeri megbetegedések esetében az akut stádiumban a fizikoterápiás gyakorlatokat kórházban végzik; a szubakut állapotban - a szanatóriumban és a klinikán. A betegség krónikus folyamatában otthon, a kezelőorvos felügyelete alatt gyakorolható. A szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos egyénileg adagolt fizikai gyakorlatok nemcsak a teljes test szívizmájában és véredényében javítják a vérkeringést, hanem a légzőszervek és a gyomor-bélrendszer működését is stimulálják, szabályozzák az anyagcserét.

A szív- és érrendszeri megbetegedések esetén nagyon fontos megfigyelni az alvási mintákat, az ételt, a munkát és a pihenést, és szisztematikusan részt venni az edzésterápiában. Kötelező az időszakos orvosi ellenőrzés (szükség szerint), az önellenőrző napló megtartása, amely segít az orvosnak az egészség változásainak gyakorlása során gyakorolni.

A fogyatékos szív- és érrendszeri betegeknek napi reggeli higiéniai gimnasztikát (egyénileg kiválasztott komplexum) kell végezniük, speciális gyakorlatokat kell végezniük, minden nap (30 perctől 2 óráig) lefekvés előtt gyalogolni minden nap, aktívan pihenni hétvégén, és ha lehetséges, még munka után is (sétáljon az erdőben, kerékpározzon lassan, stb.), racionálisan eszik (részlegesen, naponta 4-5 alkalommal). Alszik jobban a levegőben vagy. egy nyitott ablakú vagy ablakos szobában (a légszomj, fulladás, mellkasi fájdalomérzés, szívfagyasztás, ajánlott alsónemű vagy alsónemű alvás nélkül). A vérnyomás növekedésével a fej, a nyak, a vállmirigy, a has és a belek speciális masszázsára van szükség. Hasznosak azok a légfürdők is, amelyeket nemcsak nyáron szabadon lehet venni, hanem az év bármely más időpontjában is. Ehhez jól szellőztesse ki a helyiséget, és naponta 1-2 alkalommal feküdjön le, vagy ruházat nélkül üljön, 5-10 perccel kezdve, fokozatosan hozza ezt az időt 60 percre (a levegő hőmérséklete 18-20 fok, a szobában nem lehet huzat).

A kellemetlen fájdalmas érzések megszüntetéséhez az alábbi tevékenységeket ajánljuk.

1. Hideg tömörítés. A szív és a szegycsont területére egy hideg vízzel összehajtott és nedvesített anyagdarabot helyezünk el, és ugyanazt a kompresszort helyezzük a hátra, a spatula alatt. Jól működik a fulladás, a mellkasi szorítás, a légszomj, a szívfagyasztás, valamint a szívritmus zavarai, mint például a tachycardia és az aritmia.

2. Mustár-vakolatok a fej hátulján, a felkarokon, a mellkason, a nyakörv és a borjú izmok formájában. Meleg mustárfürdőt (2 evőkanál mustárral egy vödörben) a lábakhoz, a vízszinthez a térdig. Ezeket az intézkedéseket a magas vérnyomás, a szívfájdalom, a bal válllap alatt, az arc és a fej vér áramlása, fejfájás.

3. Különleges testtartások (fájdalom és görcsök enyhítésére a szívterületen):

a) a gyomorban fekvő karok, a könyökre hajlított karok, a fej alá vagy a párna elzárása, a zokni húzódik, a test összes izma nyugodt;

b) feküdt a gyomorban, a bal keze a fej alatt vagy a párna rögzítése;

c) a jobb oldalon fekszik, a jobb kar a könyök felé hajlik, a fej alatt fekszik, vagy a test mentén húzódik, vagy a fej mögé tekercselt, a derékig hagyva, a könyök felé hajlítva a mellkas előtt, vagy a fej mögé hajlítva;

d) a bal oldalon fekszik, a bal kar a könyökbe hajlik, a fej alatt fekszik, a jobb kar a mellkas előtt hajlik, vagy a test mentén fekszik;

e) állva, jobbra az övre, a törzs előre és balra dőlve - nyugodt bal kezével, az ingát lengve, mint előre, hátra, majd körkörös mozgásokat mindkét irányban. Ugyanebben a kezdeti helyzetben a jobb kar olyan módon mozog, hogy a nyugodt nagy és kicsi pectoralis izmok felülről lefelé és jobbról balra mozognak, miközben rázza (az ingát lengve) a nyugodt bal kezével. Lassú vagy közepes ütemben mozogjon.

Mindezen pózok célja a mellkas térfogatának növelése és a bal oldali felének izmainak megnyugtatása.

Azok, akik szívizominfarktusban szenvednek vagy angina, angiospasm, kardiovaszkuláris elégtelenség, magas vagy csökkent vérnyomást szenvednek, reggel felébredjenek, mielőtt leülnek és felkelnek erre a szív- és érrendszerre. Nem ajánlott, hogy azonnal leüljön le a lábakkal, vagy húzza le őket. Ez a hirtelen átmenet levegőhiányt, rendellenes szívverést (tachycardia, aritmia) okozhat, sőt még a fájdalmat is a szív régiójában. Ezért alvás után néhány előkészítő feladatot kell elvégeznie.

Komplex gyakorlatok a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére

1. Kezdőállás (I. p.) - a hátán fekvő karok, könyökre hajlított karok, és azokra támaszkodva. Egyidejűleg hajlítsa meg az ujjait és a lábujjait, majd húzza ki. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú. A légzés ingyenes.

2. I. p. - ugyanaz, karok a test mentén. A tenyerét a test felfelé csúsztatva a hónaljig - lélegezzük be, térj vissza és. n. - kilégzés. Ismételje meg háromszor. A tempó lassú.

3. I. p. - ugyanaz, a könyökre hajlított karok és azokra támaszkodva. Egyidejűleg végezze el a kéz és a láb mozgását magadon, majd távol tőle. Ismételje meg 4-6 alkalommal A sebesség lassú. A légzés ingyenes.

4. I. p. - ugyanaz, kezével lefelé. Húzza ki a hasát - lélegezze be, alacsonyabb - kilégzés. Ismételje meg háromszor. A tempó lassú.

5. I. p. - ugyanaz. Mozgassa a lábát felváltva félúton 6-8 számlára magadnak, így a térd és a csípő ízületek hajlama egyenes szögben, és 6-8-szor is fél lépésre van magadtól. Ismételje meg 2-4 alkalommal. A tempó lassú. A légzés ingyenes.

6. I. p. - addig, amíg nem. Hosszabbítsa fel karjait a feje fölött - lélegezzen be, alacsonyabb - kilégzés. Ismételje meg háromszor. A tempó lassú.

7. I. p. - ugyanaz. Hajlítsa meg a lábakat a térd és a csípő ízületein, és tegye a lábát a fenékre, balra az övre. Helyezze a térdét jobbra / megragadja a jobb oldali fejtámlát vagy az éjjeliszekrényt, és kapcsolja be a jobb oldali kilégzést, távolítsa el a bal kezét az övéről, feküdjön le 1-2 percig.

Az ülő helyzetbe lépve leeresztett lábakkal. A jobb oldalon fekvő fekvőhelyről, a térdre és a csípőcsuklókra hajlított lábakról, a bal kéz az övről - a lábak egyidejű leengedése, a jobb kezével az ágy szélére támaszkodva, vagy belélegezve, ülő helyzetben a lábakkal, kilégzés. Az ütem átlag.

Átmenet az álló helyzetbe. Ülőhelyről, egy övre vagy egy jobb kézre egy övre, míg a bal egy székre vagy éjjeliszekrényre támaszkodik - döntse el a testet előre, tartsa a fejét egyenesen, lélegezze be és kilégezze, hogy álljon.

Átmenet az állásról az ülésre. Kezek az övre vagy az övre, és a bal a szék hátsó részén vagy az asztal szélén nyugszik - csípje előre a törzset a csípőcsuklók hajlítása és a kilégzés miatt.

Séta a légzés nélkül. Kezek az övre. Lassan emelje fel az egyik lábat - „kilégzés, alacsonyabb magad előtt - lélegezz be, ugyanazt a másik lábat, így halad előre. Gyakorlat 6-8-szor, fokozatosan, több nap alatt, növelve a "távolságot". Miután a normál légzési ritmus visszaállt, folytassa az ilyen séta - az első 2 lépés a kilégzés, majd 4, 6, 8 lépés a kilégzés, majd folytassa a normál séta.

Gyaloglás a lépcsőn, légszomj nélkül. A bal kéz az övön vagy a lépcső korlátján van, a jobb kezét leengedik. Lassan engedje le a jobb lábát az alsó lépésbe, amikor kilégzéskor rögzíti a bal lábát: lélegezzen be szünet alatt, amikor mindkét láb ugyanabban a lépésben van, a bal lábát is lélegezzük le, és helyezzük a jobb lábát. Mássz fel a lépcsőn is a kilégzéskor, felváltva helyezzük el az egyik lábát a lépcsőn, és helyezzük a másikra. Lélegezzen be, amikor mindkét láb ugyanabban a lépésben van. Sétáljon egy lépcsőn a lépcsőn, amíg úgy érzi, hogy szabadon lélegzik, és egyszerre 4-6 lépésre képes kilélegezni. Javasoljuk, hogy a létrán a kilégzéskor is felmászjon, nem egyenes vonalban, hanem átlósan, a lábakat nem merőlegesen helyezve a lépcsőhöz, hanem ferdén.

A vér és a nyirokcsere helyreállítása, az ödéma és a fájdalom helyreállítása érdekében végezze el az alábbi gyakorlatokat.

1 (kezdőknek). A felemelt lábakkal feküdt, csípőcsuklókban hajlítva 45-70 fokkal az ágy síkjához képest. Végezzen 10-15 percet 3-4 naponta.

2 (az első fizikai képzésben részt vevő személyek számára). Helyezzen ugyanazon kiindulási helyzetbe 15-30 percig 3-4-szer naponta, a következő mozdulatok végrehajtásával: feszítse meg és lazítsa meg a comb quadriceps izmait (10-szer lassú ütemben); hajlítsa meg és szüntesse meg a lábakat a boka ízületekben (10-szer); hajlítsa meg és szüntesse meg a lábujjakat (10 alkalommal). Légzésmentes, azonnal.

3 (mérsékelt és jó fizikai előkészületekkel). Hajtson be ugyanabban a kiindulási helyzetben 20–30 percig, naponta kétszer, hajtsa végre a következő mozdulatokat: feszítse és lazítsa meg a comb négyszög izomzatát (20-szor), hajlítsa meg és szüntesse meg a lábakat a boka ízületeknél (20-szor), és hajlítsa meg és szüntesse meg a lábujjakat (30 - 40-szer), felváltva hajlítsa meg a lábát a gyomorba, a maximális késleltetés a zokni (6-10-szer minden láb). A légzés ingyenes.

Szükség van a lábak önmasszázsára is, és racionálisan (naponta 5-6-szor) enni, ahogy azt az orvos javasolta.

Komplex torna az ischaemiás szívbetegségben

Az aktív testnevelés nem csak normalizálja a szív- és érrendszeri, légzőszervi és egyéb rendszerek reakcióit, hanem helyreállítja a gyógyulásnak az éghajlati tényezőkre való alkalmazkodóképességét, növeli a betegséggel szembeni ellenállást és a stresszt. Számos betegségben a megfelelően adagolt fizikai terhelés lelassítja a betegség folyamatának kialakulását, és hozzájárul a károsodott funkciók gyors helyreállításához. Az ilyen jó eredmények segítenek a rendszeres gimnasztika, a sport, a keményedés elérésében.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a nagy fizikai terhelés hozzájárul a szervezetben, az anyagcsere-rendellenességekben, a szöveti hypoxiában bekövetkező jelentős változásokhoz. Következésképpen megállapíthatjuk, hogy minden fizikai tevékenységet szigorúan mérni kell, orvos felügyelete vagy ajánlása alapján kell elvégezni.

A szívkoszorúér-betegség (CHD) egy akut vagy krónikus betegség, amely a szívizomzat vérellátottságának csökkenésével vagy megszüntetésével jár, mivel a kardiális artériák rendszere patológiás folyamat. Az erős pszicho-érzelmi stressz okozta érrendszeri tünetek szintén a betegség oka lehetnek.

Egy hatékony módszer a koszorúér-betegség megelőzésére (a kiegyensúlyozott étrend mellett, a naphoz való ragaszkodás) mérsékelt edzés - gyaloglás, kocogás, síelés, túrázás, kerékpározás, úszás. Ne szálljon el a súlyemeléssel (súlyok, nagy súlyzók) reggel, jobb, ha nem hosszabb (több mint egy óra) futást okoz, ami túlterhelést okoz. Keményedés szükséges.

Gyakorlatok az ischaemiás szívbetegségek kezelésére

Jelmagyarázat: PI - kiindulási helyzet; TM - lassú ütemben; TC - az átlagos arány.

1. PI - álljon a szék széke fölé, kezét az övre. Vedd a kezedet oldalra - lélegezz be; kezek az övre - kilégzés. Az edzés 4-6 alkalommal jár. A légzés egyenletes.

2. PI - ugyanaz. Kezek fel - belélegezni; előre kanyar - kilégzés. Szóval 5-7 alkalommal. TC.

3. PI - álló, karok a mellkas előtt. Vedd a kezedet oldalra - lélegezz be; visszatér a PI-re - kilégzés. 4-6 alkalommal. TM.

4. PI - a szék mellett állva. Üljön le - kilégzés, felálljon - lélegezzen be. 5-7 alkalommal. TM.

5. PI - ülés. Hajlítsa meg a jobb lábát - pamut; visszatér a PI-hez. Ugyanaz, mint a másik láb. 3-5 alkalommal. TC.

6. PI - egy széken ülve. Crouch a szék előtt; visszatér a PI-hez. Lélegzet nem késleltetni. 5-7 alkalommal. TM.

7. PI - ugyanazok a lábak kiegyenesednek, karok előtt. Hajlítsa meg a lábakat a térdeken, kezével - az övre; visszatér a PI-hez. 4-6 alkalommal. TC.

8. PI - álló. Vegyük a jobb lábot, a karokat felfelé - lélegezz be; visszatér a PI-re - kilégzés. Ugyanaz a bal lábbal. 4-6 alkalommal. TM.

9. PI - álljon, kezét az övre. Balra és jobbra 3-5-szor elcsúszik. TM.

10. PI - álló, kéz a mellkas előtt. Vedd a kezedet oldalra - lélegezz be; visszatér a PI-re - kilégzés. 4-6 alkalommal. TC.

11. PI - állva. Mozgassa jobb lábát és karját előre. Ugyanaz a bal lábbal. 3-5 alkalommal. TC.

12. PI - álló, kéz felfelé. Ülj le; visszatér a PI-hez. 5-7 alkalommal. TC. A légzés egyenletes.

13. PI - ugyanazok a kezek felfelé, a kéz a "zárban". A test elforgatása. 3-5 alkalommal. TM. Lélegzet nem késleltetni.

14. PI - álló. Lépj előre a bal lábaddal - felfelé; visszatér a PI-hez. Ugyanaz a jobb láb. 5-7 alkalommal. TC.

15. PI - álló, karok a mellkas felett. A kezek hígításával balra jobbra fordul. 4-5 alkalommal. TM.

16. PI - állva, karja vállra. Egyenesítse ki a karjait. 6-7 alkalommal. TC.

17. Gyaloglás a helyszínen vagy a szobában - 30 másodperc. A légzés egyenletes.

megelőzés

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.

Az aktív életmód, a változó étrend és a dohányzás kizárása csak egy része annak, ami a koszorúér-betegség kialakulásának kockázatának csökkentéséhez szükséges.

• Fizikai aktivitás az egészséges szívért - eléggé mozogsz, hogy megvédje szívedet?
• Életmód az egészséges szívért - hogyan befolyásolja az életmódod egészségét?
• Diéta és szívbetegség - miért kellene több zöldséget és kevesebb sót fogyasztani?

A jól ismert igazság az, hogy a megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás. Milyen gyakran figyelmen kívül hagyjuk vagy elfelejtjük. A rendszeres testmozgás egészséget ad a szívednek, a pihenés képessége segít csökkenteni az érzelmi feszültséget és a stresszt.