Fej gyakorlatok

Fej- és nyaki gyakorlatok

1. hajoljon előre

a) Állj a lábaddal vállszélességgel.

b) Felfelé húzva felfelé húzza a fejét. Chin megérinti a mellkasát, a vállak nyugodtak.

c) Óvatosan mozgassa a fejét, és húzza fel a gerincet. A fej hátulja a hátát érinti.

Ismételje meg 10-15 alkalommal.

2. Döntse oldalra

a) Döntse a fejét balra. Nagy erőfeszítés nélkül óvatosan engedje le a fülét a vállára. A vállak nyugodtak és mozdulatlanok. Gerinc egyenes.

b) Mozgassa a fejét simán jobbra.

Ismételje meg 10-15 alkalommal minden irányban.

3. Fordul

a) Lassan fordítsa le a nézetet a bal szélső pontra, fordítsa a fejét erre az irányra. Vegyük vissza a szemét, miközben a test mozdulatlan marad, és a vállak nyugodtak.

b) Óvatosan mozgassa a fejét jobbra, minden további ismétléssel, enyhén erősítve a fordulatot.

Ismételje meg 10-15 alkalommal minden irányban.

4. Félkör, hajlítással előre

a) Hajtsa a fejét a bal vállhoz.

b) Óvatosan mozgassa a fejét.

c) Ha oldalról oldalra megy, ne emelje fel az állát a testből.

d) Emelje fel a fejét a jobb vállra, nyissa ki a fülét a vállra. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba. Ismételje meg 10-szer.

5. Félkör, hátrafelé dönthető

a) Hajtsa a fejét a bal vállhoz.

b) Óvatosan húzza a fejét a másik vállba, anélkül, hogy hátrafelé emelné.

c) Félkörben történő végrehajtáskor a fej teljesen megdönthető, az állát magasra emeli.

d) Emelje fel a fejét a jobb vállra.

Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba. Ismételje meg 10-szer.

6. Fejfordulat

a) Engedje le a fejét.

b) Forgassa el a fejet egy körben, anélkül, hogy a testből elvenné.

A test és a vállak nyugodtak, a hát egyenes.

Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

7. A fej a vállakkal párhuzamosan mozog.

a) Tartsa egyenesen a fejét.

b) Mozgassa a fejét balra anélkül, hogy megdöntené.

c) Mozgassa a fejet jobbra, tartva a forgástengelyt.

Ez nem könnyű feladat, és ha nem tudtad azonnal tökéletesvé tenni, ne legyél elutasítva. A gyakorlat jól fejleszti a koordinációt, ami elengedhetetlen a táncban. Ezért türelemmel és gondosan figyelje meg a fej mozgását a tükörben, tartsa a tengelyt. A tengely egy képzeletbeli vonal, amely áthalad a koronán, és függőlegesen lefelé az egész testen. A tengely körül fordulatok és fordulatok készülnek. Ennek a gyakorlatnak a leírásában a tengely olyan szegmensét értjük, amely függőlegesen lefelé halad a fej tetejéről, és az álla területén végződik. Tartsa a tengelyt, és hajtsa végre a fej mozgását, és ne engedje, hogy ez a "szegmens" mindkét oldalra hajoljon. Egy szóval tartsa függőlegesen a tengelyt. Az első alkalom, hogy segítséget nyújthat magának a kezével. Ehhez emelje fel mindkét kezét a feje fölé, a kényelem érdekében, csatlakozzon a tenyeréhez. Hajtsa fel a fülét a kezedre anélkül, hogy az állát oldalra fordítaná.

Ismételje meg 5-8 alkalommal.

8. A fej a vállakkal párhuzamosan mozog.

a) Húzza a fejet a lehető leghamarabb előre.

b) Húzza a fejet a vállakba, húzza vissza.

Ismételje meg 5-8 alkalommal.

9. A fej a vállakkal párhuzamosan mozog egy körben a pontok mentén.

Ismételje meg 5-8 alkalommal.

10. A kör párhuzamos a vállakkal, minden pontot simán összekapcsolva.

Készíts egy kört a vállakkal párhuzamosan, minden pontot simán összekötve.

Melegítsük fel és gyakoroljuk a fejét

Tartalom:

leírás

1. lecke. Előmelegítés

1. A hajlításokat előre és hátra hajtjuk. A mozgások nem sietnek, élesen 3-5 alkalommal.

2. Csúsztassa a fejét balra és jobbra, 3-5-ször.

3. Lassú kör alakú fejmozgások: 1-8, 3-5-ször számol.

4. Körkörös mozdulatok a váll ízületekben (oda-vissza), 3-5 alkalommal.

5. Hajtsa vissza a vállakat és húzza előre, 3-5-ször.

6. Emelje fel a vállakat és húzza meg élesen, 3-5-ször.

3 nap elteltével az edzés 5-10-szerese lehet egy készletben.

↑ Masszázs a vérkeringés javítása érdekében

Az arc és a szem masszázsa a második lépés a teljes körű, továbbfejlesztett edzés felé. Ügyeljen arra, hogy eltávolítsa a szemüveget. 10 perccel a testmozgás megkezdése előtt vegyen egy propoliszolaj-oldatot.

1. Mindkét kéz két ujjával masszírozza a homlokát a szemöldök fölé. Ábra. 7:

2. Mindkét kéz két ujja masszírozza a szemöldökét. Ábra. 8:

3. Mindkét kéz két ujjával masszírozza az arccsontot a szem alá, miközben ne engedje, hogy az ujjak belépjenek a szembe. Ábra. 9:

4. Mindkét kéz középső ujjaival masszírozzuk az orr és az orrhíd szárnyait. Ábra. 10:

5. Masszírozza az időbeli területet mindkét kezével két ujjal. 11. ábra:

6. Mindkét kéz két ujját használva masszírozza a fülét és a fülek mögötti területet. 12. ábra:

7. Mindkét kéz négy ujjával masszírozza a nyak izmokat. 13:

A masszázs körkörös mozdulatokkal történik ellenkező irányban, nem okozhat negatív fájdalmas érzéseket. A jól elkészített masszázs jelzője a masszírozott terület enyhe vörössége, masszázs segítségével javítjuk a szemkörnyezet vérkeringését, hozzájárulunk az oxigén és a tápanyagok jobb ellátásához a szövetekben.

↑ Szemmasszázs

Közvetlenül masszírozza meg a szemét ujjhegyekkel.

1. Mindkét kéz két ujja az alsó szemhéjak alá kerül, míg a szemek zárva vannak, az ujjak legfőbb hangsúlya a pálya alsó szélére esik, az alsó szemhéjon keresztül az alulról felfelé nyomást gyakorol a szemre. 3-5 alkalommal. Ábra. 14:

2. Mindkét kéz két ujja kerül a pálya felső szélére, enyhe nyomást gyakorol a szemekre a zárt szemhéjakon felülről lefelé. Ábra. 15:

3. Mindkét kéz mutatóujjait a csukott szemek külső sarkára helyezik, és enyhe nyomást hoznak a templomoktól az orr felé. Ábra. 16:

4. Mindkét kéz mutatóujjait a zárt szemek belső sarkára helyezzük, és az orrról nyomást gyakorolunk az időbeli régióra. 17. ábra:

5. Mindkét kéz mutatóujjait a zárt szemhéjakra alkalmazzák a pupilla területén, és enyhe nyomást fejtenek ki a szem belsejében. Ábra. 18:

6. Csukja be a szemet négy ujjal (a kis ujj nélkül), minden oldalról egyenletes nyomást gyakorol a szemgolyóra a zárt szemhéjakon keresztül. Ábra. 19:

7. A szemhéjak nyújtása a bőrt az időbeli térségben történő meghúzással, miközben a szemhéjakat lefedik, és az arc izmait lazítja. 20. ábra:

Ha a szemmasszát helyesen végezzük, akkor véget érve a legyek, a szivárványos foltok, a körök nem villoghatnak. Próbáld meg lassan és nem hirtelen mozdulni a mozdulatokkal, nyomd le zökkenőmentesen, figyelj az érzésekre. Nagyon jó, ha reggel 30 perccel az étkezés előtt masszázst kap. Az első sor egyik programjában egy idős asszony túlzott erőfeszítéseket tett, próbálva a lehető legnagyobb mértékben befolyásolni a szemét. Arra kértem, hogy a gyakorlatokat szűkebben tegye. A következő 3 napra meglátogatta a programot, csak hallgatta az előadásokat anélkül, hogy megérintette volna a szemét, mert negatív érzéseket okozott. A jó eredmények elérésében fontos a konzisztencia, a figyelem és az integrált megközelítés, hiszen a szem nem a test önálló része, és a testünkben lévő minden összefüggésben van. Lehetetlen csak a szemre figyelni, és a test többi igényét elhagyni.

↑ Miért végeznek gyakorlatokat?

A modern társadalom mérsékelt gyakorlása és látása gyakran alábecsülik a gyakorlat fontosságát.

Az orvosok azt állítják, hogy az inaktivitás közvetlen út a korai halálhoz. Megállapítást nyert, hogy harminc perces napi edzés a fizikai aktivitás megfelelő szintje, hogy egészséges legyen. Ahhoz, hogy az edzés előnyhöz jusson:

1. Gyakorlat naponta.

2. A teljes napi terhelés egész nap felhalmozódhat.

3. Gyakorlat időtartama körülbelül 30 perc naponta.

↑ A testmozgás előnyei szemünk számára

- Csökkent vérnyomás és koleszterinszint. A vérkeringés javítása.

- Az általános egészség és hangulat javítása, ami fontos a politikai és gazdasági instabilitás idején.

↑ gyakorlatok a szem számára

4. lecke A szemizmok normalizálásához szükséges gyakorlatok.

10 perccel a testmozgás előtt egy propoliszolaj-oldatot készítünk, a gyakorlatokat fél órával étkezés előtt, naponta háromszor végezzük.

Mindegyik edzés után néhány másodpercig végezzen egy könnyű gyors villogást vagy zárást, így lehetőség nyílik a kikapcsolódásra.

1. Üljön fel egyenesen, a szemek előre néznek, a fej mozdulatlan. 21. ábra.

2. Tegye fel és le a szemét. 22. ábra.

3. Tegye a szemét balra és jobbra. Ábra 23.

4. A szemek átlósan mozognak. Fig.24.

5. Rajzolja meg a szemet egy téglalapral. Ábra. 25.

6. Rajzoljon egy rombusz szemét. Ábra. 26.

7. Rajzolja meg a háromszög szemét. 27. ábra.

Az egyes feladatok száma egyedileg kerül kiválasztásra. Egy megközelítésnél 1 - 3 mozgást kell növelni. A masszázs után, a vérkeringés javítása és az első egyszerű gyakorlatok elvégzése érdekében végezze el a gyakorlatot, hogy lazítson a szem izmait, és a szemed megnyitásakor azonnal nézd meg az ellenőrző listát.

↑ Nyugtató szemek

Szemeinknek pihenni kell. Amikor becsukod a szemed, természetesen hozzájárulnak a pihenéshez és a pihenéshez, de a szemek, amelyeket az Úr a fény érzékelésére szántak, nem képes teljesen pihenni, ha még egy apró mennyiségű fény esik rajtuk.

↑ Hogyan pihenhetnek a szemek?

Edzés közben az okulomotoros izmok meghúzódnak, javul a vérkeringés. De bizonyos izomcsoportokat használnak, hogy megterheljenek, így gyorsabban láthatod a jó eredményt, minden egyes munkamenet után meg kell csinálnod egy speciális edzést, hogy lazítsd a szemet: a tenyérek összecsukódnak a házban, az egyik keze ujjait a másik ujjaira húzza, zárva a szemüket, az orrra csukva a szemüket. Az orr szabad marad, miközben a szemek zárva vannak. Üljön le, könyökök jobban pihenhetnek a szék, az asztal hátulján, vagy összenyomódnak a mellkasára. Győződjön meg róla, hogy a fény nem lép át a tenyér alá. Ez a gyakorlat 1-2 percet vesz igénybe, aztán zárt szemhéjakkal dörzsöljük szemünket bütykökkel vagy ujjbegyekkel, majd kinyitva megnézzük az ellenőrzőasztalt, amíg az izmok nem adják meg a szemet a szokásos alakra, jobb, tisztább és tisztább lesz. Minden leckével a hatás hosszabb lesz. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szemek pihenjenek, mert a pálmák alatt, a teljes sötétségben a szemek semmire nem összpontosítanak, a szemizmok nyugodtak, és a szem törzs a rossz látás első oka.

↑ Hogyan kell dolgozni az ellenőrző asztalnál?

Hangozzon Sivtsev ellenőrző listáját a falon jó fényben, hogy a távolság Öntől 2 méterre legyen. Olvassa el a táblát annyi sorban, amennyit csak lehet, erőfeszítés nélkül. Nézd meg az utolsó levelet, amit láthattál, csukd be a szemed, és csinálj egy gyakorlatot, hogy lazítsd a szemed, emlékszem ebben az időben, hogy ez a levél olyan tiszta, mint amilyennek lehet. Egy idő múlva nyisd ki a szemed, és nézd meg a levelet, melyet az éppen emlékezett levél alatt talál. Világosabban kell látnod.

↑ Nagy fordulatok (hosszú hullámzás)

A szemek és az egész test pihenésére szolgáló gyakorlatok nagy fordulatokat tartalmaznak.

Állj egyenesen, az ablak felé nézve a legjobban (jó lenne, ha az ablakon van egy függőleges rudakkal ellátott grill, vagy vannak más függőleges elemek, például a keret bárjai). Rendezze a lábakat úgy, hogy a lábak között körülbelül 30 cm legyen. Ezek az adatok átlagos magasságú személyre vonatkoznak. Minél magasabb a személy magassága, annál nagyobb ez a távolság, és fordítva. Hajtsa ki a hátát (gerincét), ne csúszik.

A kezek szabadon és teljesen ellazulnak (mint egy ostor) a test oldalán. Most fordítsa simán és finoman a testét függőleges tengelye körül a bal falra. A forgás megkönnyítése érdekében a jobb láb lábát a padlóról elszakíthatja, majd balra fordítva a lábujjra. Most fordítsa a testet a jobb oldalra, ezzel egyidejűleg emelje fel a bal láb lábát a padlóról.

Így a testnek 180 fokos ívben kell fordulnia a bal falról jobbra. Az ilyen fordulatokat sorban, folyamatosan, finoman és zökkenőmentesen hozza létre.

Annak érdekében, hogy a gyakorlat működjön, szigorúan be kell tartania az alábbi kulcsfontosságú pontokat.

A fejnek, a vállnak és a szemnek olyannak kell lennie, mint egy egész, és együtt mozogniuk kell. A szemednek egész idő alatt egyenesen meg kell nézniük, az előtte lévő tárgyakat elmosódni kell.

A fordulatok alatt nem szabad becsukni a szemét, különben nem látod, hogy a világ lebeg.

Forduljon simán, lassan és folyamatosan. Az átlagos testfordulási sebességnek 16 teljes fordulat / percnek kell lennie. Hányszor kell fordulni? Az egy megközelítésben lévő teljes számuk száz. Hatvan fordulatra van szükség a szükséges relaxációs fok eléréséhez. A 60-as fordulótól a 100-ig terjedő századtól kezdve élvezheti az Ön által elért relaxációs szintet, hogy javítsa látását. Mikor kell nagy fordulatokat tenni? Ezeket más gyakorlatok előkészítő szakaszaként hajtják végre, amikor előzetesen alaposan pihenni kell.

A hosszú látókörű emberek nem nézhetik meg a látásukat a Sivtseva tesztasztalon, miután megnyugtatták a szemét.

↑ Lehetséges szövődmények

Figyelem! A szemizom túlterhelésének tünetei.

a) Fejfájás.

b) A szemgolyó ragyog.

c) Homok érzése a szemekben.

e) A szem sötétedése.

e) Villogó pontok, körök, színes foltok a szem előtt.

g) Squeak a foglalatban, amikor a szem mozog.

Ezek a tünetek előfordulhatnak, ha szemüveget használ hosszú ideig. Az okulomotoros izmok könnyebbek lesznek, ha a terhelés fokozatosan növekszik, gyengébb szemüveget használ, és vészhelyzet esetén viselni fogja. Minden gyakorlat óvatosan, gondosan. Növelje fokozatosan a terhelést, ne feledje, hogy ezek a szemed.

↑ Miért van szükség további gyakorlatokra?

A látás helyreállításához szükséges gyakorlatok mind a myopiás, mind a távlati szempontból egyetemesek. Az egyenletes izmok, amelyek a szemet mobilitással rendelkeznek, az egyik irányban izomrostokból állnak. Annak érdekében, hogy némely izmot képezzünk, mások - feszültek - pihenjenek, különböző irányokban kell cselekednünk az izmoknál.

12. A fej felmelegedése és gyakorlása

12. A fej felmelegedése és gyakorlása

1. lecke. Előmelegítés

1. A hajlításokat előre és hátra hajtjuk. A mozgások nem sietnek, élesen 3-5 alkalommal.

2. Csúsztassa a fejét jobbra, 3-5-ször.

3. Lassú kör alakú fejmozgások: 1-8, 3-5-ször számol.

4. Körkörös mozdulatok a váll ízületekben (oda-vissza), 3-5 alkalommal.

5. Vigye vissza a vállakat és mozduljon előre, 3-5-ször.

6. Emelje fel a vállakat és élesen dobja, 3-5-ször.

3 nap elteltével az edzés 5-10-szerese lehet egy készletben.

Hasonló könyvek más könyvekből

Melegítsük fel

Bemelegítés A gyakorlat ezen része változatlan marad a hat hétig. Ezután csak addig emeljük fel őket, és fokozatosan növeljük a számot és a tempot. Állandóan figyeljük a testtartásodat! - Kapcsolja be a zenét! A hát egyenes

Melegítsük fel

Felmelegedés A váll izmait lazíthatjuk Ezek az izmok, amelyeket leggyakrabban egy modern személy vezet be, akik naponta 8 órát ülnek ülő helyzetben. Emlékezz arra, hogy milyen gyakran akarsz nyújtani, néhány mozdulattal megszabadulni a zsibbadástól

Melegítsük fel

Melegítés A felmelegedés hagyományos név. Az a tény, hogy mások számára egy bemelegítés, mások számára nagyon komoly terhet jelent. Bár egyetértek ezzel, mégis szeretném megjegyezni, hogy nem kell túl gyengéden közeledni magadhoz, úgy gondolja, hogy ha még nem csináltál sportot

Miért hasonlítanak a csimpánz csecsemők fejei az emberi csecsemők fejéhez, és a felnőtt csimpánzok fejei jelentősen eltérnek a felnőttek fejétől?

Miért hasonlítanak a csimpánz csecsemők fejei az emberi csecsemők fejéhez, és a felnőtt csimpánzok fejei jelentősen eltérnek a felnőttek fejétől? Ez egy nagyon éles megfigyelés. Ha levágja a szőrzetet egy csimpánz kölyök arcán és fején, tekerje be a testét

EDZÉSI

WORKOUT A bemelegítés célja az izmaink előkészítése az előkészített munkához és a fő testrendszerek működésének növelése. A felmelegedés két részből áll: általános és különleges. Az edzés teljes része növeli a szervezet egészének funkcionalitását. az

FÉNYKÉPEK, A KÖRNYEZETBEN ÉS AZ ÉLET TERÜLETÉN

A FELSZERELÉSEK, A KÖRNYEZETBEN ÉS A STOMACH területén

Melegítsük fel

Melegítsük fel. Melegítsük fel - ez a képzés elengedhetetlen eleme, amely felkészíti az izmokat az erőteljes tevékenységhez és megvédi a sérüléseket. A felmelegedés növeli a vérkeringést az izmokban, és ezáltal növeli a testhőmérsékletet, és javítja az izom rugalmasságát

EDZÉSI

WORKOUT Legyen egyenes, lába csípő szélességgel, kezek a combokon. Végezzen sima, lassú mozgásokat a fej balra, jobbra, hátra, előre. Álljon fel egyenesen, a lábak szélessége egymástól, a könyöknél hajlított karok és mellkasi szinten helyezkednek el,

Melegítsük fel

Felmelegedés A kezdőknek minden gyakorlatot legalább 8 alkalommal kell végrehajtani. Fokozatosan növelje az ismétlések számát 12-15-ször. 1. gyakorlat Kezdeti helyzet: álló karok egymástól, lábak szélessége egymástól. Ezzel egy időben forgassa el először a kezeket

Melegítsük fel

Bemelegítés A testmozgás megkezdése előtt meg kell melegítenie az izmaid felmelegedését és a jó munkára való felkészülést. Ehhez sima billentést kell tennie az oldalra, hátra, előre. Csinálj mindent simán és

Gyakorlatok a fejre és a gerincre

Gyakorlatok a fejre és a gerincre Gyakorlat "Oldalsó" Kezdőállás: álló helyzetben, a kezek szabadon lefagynak a test mentén. Az „egy” rovására a belélegzésnél hajtsa végre a dőlésszöget a jobb oldali testtel, majd passzív kilégzéskor enyhén (nem teljesen) egyenesítse ki. Aztán megint (nélkül

Melegítsük fel

Felmelegedés Mint minden edzéshez, meg kell nyújtania a lábát. Nem tudod kezdeni a testmozgást és az étrendet, nem tudod, mi volt mi az első dolog, amit egy tanácsadói csapat összehívására tettem. Nem tudok büszkélkedni a "orvostudomány" címmel, hanem szerencsével és kitartással

Fej gyakorlatok

Gyakorlatok a fejre Az apát elrendelte az egyik szerzetesnek, hogy menjen a csarnok közepére. A szerzetes engedelmeskedett, kiegyenesítette a vállát, és lassan kezdett, de nyilvánvaló elkötelezettséggel, hogy a fejét jobbra és balra fordítsa. - Ez az első gyakorlat - mondta az apát. - Most a második, a szerzetes lett

Melegítsük fel

Felmelegedési gyakorlat "Lépések" (lélegzet a mozgásban) Hogyan kell végrehajtani1. Vegyük a kiindulási pozíciót: a lábak vállszélessége egymástól, a varratok karjai, a vállak egyenesek, a hátsó izmok nyugodtak.2. Lélegezzen be - izgatottan, érdeklődően, aktívan! Lélegezze be a zajos - oly módon, hogy az egészre hallható legyen

Melegítsük fel

Felmelegedés Surya Namaskar Kiindulási helyzet: kelet felé. Pranamasana ("imádság"). Állj fel egyenesen, tedd a lábad egymáshoz közel, vagy kissé szétválogatva, csatlakozz a tenyereidhez a mellkasod előtt (namaskara mudra); kilégzés. Fókuszáljon az elméd

Fejhámozó receptek Sós hámlás a fejbőr számára

Receptek fejhámlasztás Sóhámlás a fejbőrre Hozzávalók Sós tenger (finom csiszolás) - 2 evőkanál. L. Olívaolaj - 3 evőkanál. l.Kozmetikai olajok hajra (bármilyen) - 2-3 evőkanál. Előkészítés és felhordásKeverjük össze az összes összetevőt, és a sóelegyet a nedves fejbőrre kell felhordani

Gyakorlatok az agyi keringés hatékony javítására

Az agy vérkeringését javító gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az edények rugalmasabbá váljanak, kiterjesszék a lumeneket, és normalizálják az alapvető tápanyagok ellátását. A napi tevékenységek segítenek megszabadulni az érbetegségekre jellemző tünetektől.

A stressz, az ülő munka, a rossz szokások, a genetikai hajlam, az egészségtelen étrend, a korábbi betegségek súlyosbítják az emberi állapotot. A torna nem gyógyítja a betegséget, hanem kiváló komplex terápia kiegészítésére szolgál.

Távolítsuk el az agyi görcsöket

A nagyméretű és a kis edények keskeny lumenéből eredő zavaros véráramlás okozza:

• Fejfájást.
• Hányinger, gag reflex.
• Tinnitus.
• Csökkent munkaképesség.

A vaszkuláris görcsök nagy izgalmat, stresszt, szorongást okoznak. Az időjárás és az éghajlat változása, a gerincoszlop krónikus betegségei befolyásolják az emberi állapotot. A patológia kialakulásának kockázatának minimalizálása elősegíti az aktív mozgást, a rossz szokások visszautasítását, a pihenő, a gyógyszerek és a torna rendszerének betartását az agyi hajók számára.

Az edzéssel kiküszöbölheti az atherosclerosis, angina és stroke kockázatát:

• Teljesen ki kell lélegeznie, tartsa a lélegzetét.
• A mellkasnak a lehető legszélesebbnek kell lennie.
• A kilégzés utáni lélegzeten meg kell húzni a gyomrot, és kihúzni.
• A napi 10-20-os edzés elegendő lesz a véredények erősítéséhez és a nagyszerű hangulathoz.

Kapillárisokat képezünk

Az egész emberi testet kapillárisok borítják. Ezek a legkisebb hajók felelősek a test minden sejtjének életképességéért. Tápanyagokat és toxinokat kap a szövetekből. Ha a véráramlást egy ragadós edény blokkolja, a közeli sejtek meghalnak.

A bomlástermékek lassan mérgezik a testet, súlyos betegségeket okozva. Ezért a kapillárisokat és az ereket biztosan ki kell képezni.

Gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására Japán Katsudzo Nishi:

• A kapillárisok és a véráramlás javításának legegyszerűbb módszere „rezgés”. Reggel történik. A kéz és a láb felemelkedik, és néhány percig rázza őket. Hajómasszázs és nyirok rekombináció, amely megtisztítja a testet.
• Egy másik klasszikus gyakorlat a japánoktól: "aranyhal". Egy ágyon vagy kemény felületen fekszik, dobja a kezét a fejed mögé, és húzza a lábujjaitokat magad felé. A bal sarokszalagot amennyire csak lehet, le kell húzni, hogy a gerinc és a lábujjak szorosan legyenek.
  Kezek, miközben felemelik a testet. Hétre számítva a test nyugodt. Ezután feszítsük meg a jobb sarokot. Ezek a gyakorlatok eltávolítják az ideges hangot, elősegítik a vérkeringést, javítják a testtartást, javítják a belső szervek munkáját.

Mi képezzük az agyhajókat

Napi edzés az agyi hajók számára, meg kell nézni a légzését, meg kell tennie a rándulásokat és éles fordulatokat. Az osztályok elindításához jó hangulatban kell lennie, amikor egy személy éber és energiát tölt be. Ha körök jelennek meg a szemek előtt, az egészségi állapot romlik, vagy fájdalom szindróma fordul elő, a torna megszakad, és néhány percnyi pihenést ad magának.

A napi képzési komplexum a szokásos mozgásokat tartalmazza:

Egy egyszerű gimnasztikai komplexum segít javítani az agyi véráramlást:

• 2-3 percig állva forgassa a fejet egy irányba, majd a másik irányba.
• Emelje fel a kezét, és csavarja az ujjait. 8-szor hajoljon, mintha a fa aprításra szorulna.
• Farkas lábak. Mindkét keze maga előtt áll. Váltakozva emelje meg a lábakat, próbálva megérinteni a kinyújtott tenyereket.
• A hátán fekve, emelje fel a lábát szinkronban, és tartsa az alsó hátát a kezével.
• A "Birch" állvány teljesítése során az agyi hajók kiváló képzése történik. Tartsa ki a lehető leghosszabb ideig.

Sok ismétlés, erővel végrehajtott gyakorlatok nem adnak pozitív eredményt. Jobb, ha két vagy három ismétlést végzünk, de minőségi szempontból az egyes mozgásokra összpontosítunk. A tréning jól szellőző helyen történik. Ne kezdje az edzést közvetlenül étkezés után vagy üres gyomorban.

A lábak edényeit képezzük

A gyakorlatok komplexje enyhíti a fáradtságot, a duzzanatot, a lábak stagnálását. Végül is a lábak érrendszeri betegségei elleni legjobb megelőzés a mozgás.

• A padlón állva, hajoljon előre, hátrafelé hajlítva. Próbáljon elérni a bal lábujj, majd jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
• A padlón ülve terjessze ki a lábakat, és döntse meg a testet, mindkét kezét nyúlik előtte. Próbálja meg elérni a zoknit.

A lábak javítása segít a könnyű futásban. Nem kezdheti meg a teljes gyomor kocogását, fejfájást, gyengeséget a lábakban. Ha a lélegzet futás közben elveszik, jobb, ha egy lépésre lépünk.

A nyak és a fej edényeit képezzük

Amikor a méhnyak artériáját szorongatja, migréneket, fejpörgetést, vérnyomás-emelkedést okoz. A nyakban elhelyezett hajókat töltéssel lehet erősíteni. Különösen hatékony speciálisan tervezett gyakorlatok a fej és a nyak edényei számára:

• A test erősen nyomva van a falnak. Belélegzés közben tartsa a levegőt. A test, amennyire csak lehetséges, nyomást gyakorol a falra, és megpróbálja megterhelni a nyak izmokat. Tehát néhány másodpercig be kell tartania.
• A székre ülve a kezét a homlokra alkalmazzák. Belélegzéskor a tenyér összenyomja a fejét, és megpróbálja visszahajtani. A nyak ellenállása feszült. Ebben az állapotban 5-10 másodpercig kell maradnia. A kilégzéskor vegye le a kezét. Elég 5-7 edzés.
• Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre, amikor a fej lejtve és oldalra billent.

Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy a nap folyamán 1-2 alkalommal játszhatnak. Ezek a leghasznosabbak és erősek a nyak izmok.

Atherosclerosisban tanítunk

Ebben a betegségben különösen hasznosak lesznek az agy vérkeringését javító gyakorlatok. ajánlott:

Gyakorlatok, amelyek a vonat egyensúlyát:

• A fej elfordulása 2-3 másodperces rögzítéssel az elfogadott pozícióban.
• A hátán fekvő, egyenesítse ki a lábát, nyúlik ki mindkét karját. Ökölbe szorítja, majd lassan pihenjen. Elég 5-ször. Körkörös mozdulatokat készítsen ötször egy irányban.
• A hátán fekve, belélegezve hajlítsa meg a könyökét. A kilégzéskor egyenesítse ki. Elég 5-ször.
• Leereszkedve hajlítsa meg a lábát és egyenesítse ki. Elég 2 mozgás. Változtassa meg a lábat és végezze el ugyanazt a feladatot. Ezután felváltva hajlítsa meg a lábakat. Elég 2-szer.

A torna gyakorlása súlyzókkal történik. Nem kérhet magának gyors ütemben és túlterhelheti a test kimerítő költségeit. Az időtartamnak és a fizikai aktivitásnak zökkenőmentesen kell növekednie.

Mi kiképezzük a szívedényeket

Annak érdekében, hogy a vérerek normálisak maradjanak, gyakorolni kell a vérkeringést az agyban, és melegíteni kell a szívét. Ez különösen igaz az idősebb emberekre.

Kezdje reggel. A fekvő helyzetben lévő kéz és láb szinkron körkörös mozgása segít a test felébredni. A torna a szívverés hallgatásával történik. A pulzus percenkénti 90-100 ütemben a szívizomnak nincs oxigénje. Rövid szünetet kell tennünk, csak gyalog a helyén.

• Állj a lábujjhegyekre, és próbáld meg sétálni, magasra emelve a térdét.
• Emelje fel a kezét a feje fölé, rögzítse a zárat. Kanyarodjon balra, emelje le a jobb lábat a padlóról. És fordítva. Mozgás 5-10 alkalommal.
• A pálmákkal a vállon végzett tapsmozgások végrehajtása.
• Készíts egy népszerű mozgást "kerékpár". A lábak "pedál", a pengék a padlóra nyomva, a kéz az alsó hátlapot tartja.

A képzés során nem a szám, hanem a végrehajtott mozgások szisztematikussága és helyessége. Szükséges szigorúan betartani az "aranyszabályt" - az első terhelést, majd pihenni. Ezután a szívizmok erősödnek, az edények rugalmasabbá válnak, és a képzés előnyei észrevehetőek lesznek.

Torna a magas vérnyomás elleni szerek számára

Fontos, hogy a fej és az agy gyakorolja a magas vérnyomást. A magas vérnyomású vaszkuláris falak nem pihenhetnek, ami azt jelenti, hogy a vér rosszul halad át rajtuk. Fokozza a testzsír helyzetét. Ha nem kezelik, a rendszeres nyomásesés súlyos betegségekhez vezethet.

A magas vérnyomásban nem hajlítanak, hullámzik a karjukat, ami növeli az agy véráramlását. Nem tudod tartani a lélegzetet, amikor az izomfeszültség - ez növeli a nyomást.

A következő gyakorlatok alkalmasak magas vérnyomású betegek számára:

• Gyaloglás a testváltással. A medence zökkenőmentes forgatását végezheti el. A lecke időtartama nem több, mint 5 perc.
• Üljön a székre. Emelje fel a kezét a feje fölé. A lábak kihúzódnak. Lassan hajlítsa le a térdét, tartsa a nyakát, és nézzen előre.
• Állva vagy ülve, belélegezve, elterjedt a karjait az oldalakra, miközben kilégzés közben leengedi őket a derekára, és dönti el a törzsét jobbra. Ismételje meg a mozgást balra lévő lejtővel.

Régóta ismert, hogy a tánc és a jóga az agyi hajók számára a kezelés és a megelőzés ideális eszköze. Ilyen terhelések esetén a vestibuláris berendezést képezik, javítják a vérkeringést, fokozzák az érrendszert. Szintén enyhítik a pszicho-érzelmi feszültséget és a stresszes állapotokat - ami rendkívül fontos a vérerek rehabilitációjában.

Szerző szerző: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurológus, reflexológus, funkcionális diagnosztikus

Vaszkuláris torna fejfájás és magas vérnyomás kezelésére

A nyaki izmok pihenését lehetővé tevő gyakorlatok fontos elemei a nyaki régió különböző rendellenességeinek kezelésében.

A fejfájás kiküszöbölése érdekében kialakult a vaszkuláris torna, amely magában foglalja a méhnyakrész speciális gyakorlatait és a nyaki izmok relaxációját.

Az alábbiakban ismertetett technikák segítenek Önnek:

• megszabaduljon a szédülésről
• enyhíti a megnövekedett nyomást
• javítja a hallást és a látást.

Meg kell értenünk, hogy mivel a csigolya artériái táplálják az agy hátsó részeit a méhnyakrész csigolyái oldalsó folyamataiban lévő lyukakon keresztül, a nyak éles és gondatlan elforgatása lehetővé teszi, hogy károsodjanak.

A nyak felső részén a légzésért és a szív aktivitásáért felelős nyúlványok vannak, így az első és a második nyaki csigolyán végzett minden intézkedésnek a lehető legkisebbnek kell lennie.

Tehát minden olyan gyakorlatot, amelyben a nyaki gerincműtéteket kell elvégezni, zökkenőmentesen és lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy bármilyen módon kényszerítené a lépést, a legnagyobb gondossággal és alapossággal.

Valójában a javasolt gyakorlatok segítenek megszabadulni a fejfájás, a szédülés, a magas vérnyomás, nevezetesen a felső gerinc funkcionális biomechanikai rendellenességeinek okaitól.

Meg kell mondani, hogy a tartós és súlyos fejfájás esetek több mint fele a nyaki gerinc különböző rendellenességeivel fordul elő. A méhnyak-fejfájás tüneteit a szimpatikus csigolya idegének irritációja okozza, amely leggyakrabban éles fájdalmat okoz a fej jobb vagy bal oldalán.

Meg szeretném jegyezni, hogy a második nyaki csigolyából származó idegszálak egyenesen az agyszárhoz vezetnek, ami kardiovaszkuláris rendellenességekhez vezet a "méhnyak" jellegű fejfájás hátterében. Tehát az ilyen típusú fejfájás kezelése a kardiovaszkuláris rendellenességek kezelése és megelőzése.

Mielőtt a felső gerinc vaszkuláris gimnasztikájához lépne, azt tanácsolom, hogy határozza meg a véráramlás erősségét a csigolya artériákon.

• Ehhez a hátán fekvő kanapén kell feküdnie, hogy a fej a kanapé szélén legyen.
• Most, a határig, döntse vissza a fejét, és 30 másodpercig maradjon abban a helyzetben.

• Ezután fordítsa a fejét jobbra, ismét elutasítsa, amennyire csak lehetséges, és számítson 15 másodpercet.
• Végezetül, csináld ezt a feladatot, fordítsd a fejed balra.

Ha ebben a gyakorlatban fejfájás van, szédül, úgy érzi, hogy "legyek" vagy foltok a szemed előtt, ez azt jelenti, hogy a csigolya artériákban nehéz a véráramlás. Ebben az esetben nem tanácsolom, hogy a felső gerincen végezzen gyakorlatokat. Használhatja a gyakorlatokat az izomlazításhoz.

Ismét szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy ha bármilyen kellemetlen érzés lép fel, legyen az nyaki fájdalom, fejfájás, szédülés vagy „legyek” a szem előtt, az edzést azonnal le kell állítani, mivel az ilyen érzések megjelenése a nyaki gerinc károsodását jelezheti. a vertebrális artériás rendszerben a véráramlás megsértése miatt.

Azonban nem szabad hirtelen véget vetni, ellenkező esetben a nyak izmok reflexes görcsét okozhatja, és ronthatja az állapotot.

Amikor a panaszok megjelennek, fokozatosan 3-5 másodpercre kell csökkenteni a nyakra ható szakítóerőt, és fokozatosan nullára csökkenteni.

A nyaki gerinc befolyásolásának legegyszerűbb és legátfogóbb módja a nyújtás és a ritmikus mozgások.

Előnyeik két összetevőből állnak:

1) egyszerű végrehajtási technika, amely nem igényel hosszú előkészítést;
2) az ilyen típusú edzés sebessége: lehetővé teszik, hogy az eredményeket 3-4 eljárás elvégzése után kapja.

A nyaki fej izmaira gyakorolt ​​hatás

A nyakizmok felelősek a fej és a nyak elfordításáért, hajlításáért és meghosszabbításáért. A nyaki izmok görcsét leggyakrabban a méhnyak myitiózisának tömörödése és fájdalma okozza, az első és a második nyaki csigolyát blokkolja. A nyaki izomgörcsök gyakrabban fordulnak elő csendes munkában. Az izmoknak meg kell tanulniuk pihenni.

Nyugodt fejizmok

A végtag izmok relaxációját fejfájás és fájdalom kezelésére használják a fej hátulján.

I. p. - ülés.

A kezedet a fejedre takarodod, a hüvelykujját az állára helyezed, és az ujjaidat a fejed hátoldalán egy ventilátorral helyezzük el, majd kissé előre billented a fejed.

Ebben a mozgalomban fel kell keresni és mélyen mély lélegzetet venni. És ami nagyon fontos a belélegzés közben, meg kell ellenállnia a kezével, hogy meghajlítsa a fejét.

Belélegzés után tartsa a levegőt 3–5 másodpercig, nézzen le, és mély, lassú kilégzést végezzen.

A fej dőlésszöge pontosan leírásra kerül, mivel ez a mozgás nem a teljes nyaki gerinc rovására történik, hanem csak a felső nyaki csigolyák kárára.

A fej ferde izmainak lazítása

A fej ferde izmainak lazítása segít enyhíteni a súlyos lövés fájdalmat a nyakban (egyrészt). Ezt az állapotot gyakran összekeverik a fejfájással, sőt az okcipitális ideg kompressziója következik be a fej spazmodikus ferde izmával.

I. p. - ülés.

Az egyik keze az alsó állkapocsra van állítva, ujjaival, másrészt a fejet lefedi, és nyomást gyakorol a templomra. Ezzel egyidejűleg a fejet oldalirányban a legnagyobbra dőlik.

A kilégzéskor, amely 5-7 másodpercig tart, és 3–5 másodpercig tartó lélegzet közben, nyomást alkalmazunk.

Belélegzéskor a fej pozíciója rögzítve van.

A fej és a nyak extensorainak megnyugtatása

Ellenőrizheti a fej és a nyak extensorainak állapotát.

Ehhez ülj le és próbáld meg elérni a mellkasodat az állával.

Ha ez nem működik, vagy kellemetlen, fájdalmas érzése van a nyaki izmokban, akkor szűkösek és pihenésre szorulnak.

A fej és a nyak extensorainak megnyugtatása segít enyhíteni a zsibbadást, a fájdalmat és a nyakban szivárgást.

Ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni az izomfeszültséget, javítják a vérkeringést a nyaki gerincben, ami a szív- és érrendszer javulásához vezet.

I. p. - ülés.

A kezeket a fej hátoldalára kell helyezni, és a "zárba" kell zárni.

Ezután a fej annyira eldönthető, ameddig csak lehetséges, és ebben a szakaszban a mozgás rögzítve van.

Most meg kell irányítania a tekintetét és lassan lélegezni.

Ezután 3-4 másodpercig tartsa a lélegzetét, majd lefelé irányítsa a tekintetét, és lassan, 6-7 másodpercig, lélegezze ki a levegőt, a kilégzés kíséretében enyhe nyomással a kezével a fej hátulján.

Csináld ezt a feladatot 2 alkalommal.

Pihentető rövid nyakú rotátorok

Ha nehezen tudod elfordítani a fejed egyik oldalára vagy a másikra, vagy ha fájdalmat tapasztalsz, akkor gyakorolni kell a rövid nyakú rotátorok pihenésére.

A testmozgás különösen az ülő munkát végző emberek számára ajánlott, ahol a tekintet egy ponton van rögzítve. Ezt a feladatot másfél óra múlva kell elvégezni.

Jobb, ha a tükör előtt a rövid nyakú rotátorok pihenésére gyakorolnak edzést annak érdekében, hogy szabályozzuk a fejtengely hiányát.

I. p. - ülés.

Fordítsa a fejét a fájdalmas oldalra.

Ha jobbra fordul, jobb kezeddel, vigyél magadra az állon. Ugyanakkor tartsa az ülést szorosan a bal kezével.

Ezután vigye át a tekintetét az ellenkező irányba, ahol a fej fordul (a fej jobbra fordítása esetén a tekintet balra tolódik), miközben lassan lélegzik a levegőben 5–6 másodpercig.

Ezután 2-3 másodpercig tartsa a levegőt.

Mindig a jobb kezeddel meg kell tartanod a fejedet visszafordulni.

Ezután lassan kilélegezzen, a pillantás balra fordul.

Gyakorlat 3 alkalommal.

A sternocleidomastoid izomlazítása

A mágneses izom könnyen érzékelhető. Helyezze a kéz mutatóujját és középső ujjait a fül mögé, és csúsztassa le a nyakába a csigolyához. Az ujjak egyértelműen érezni fogják az izomgörgőt, amely a sternocleidomastoid izom. Ez az izom jól látható.

I. p. - hátán feküdt a kanapén, a feje a kanapé szélén van.

Az egyik kezét az izom oldala felől helyezzük a nyúlványra, hogy nyújtsanak, és lefelé nyomják.

A másik viszont 45 ° -kal egészséges irányba fordítja a fejét, és hátrafelé dönti, az izmok feszültségét elérve.

Hosszú 5–7 másodperces bevitel után a fej rögzített helyzetben van, majd 2–3 másodpercig lélegzik, és a fej leállítja a sternocleidomascual-mastoidot (a fej leereszkedik).

A gyakorlatot háromszor ismételjük.

A nyak izmainak megnyugtatását lehetővé tevő gyakorlatok fontos szerepet játszanak a nyaki régió különböző rendellenességeinek kezelésében, ami fejfájást és bizonyos esetekben magas vérnyomást eredményez. közzétette az econet.ru

"Az ízületek és gerinc kineziterápiája", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Az anyagok feltáró jellegűek. Ne feledje, hogy az önkezelés életveszélyes, tanácsot adhat bármely gyógyszer és kezelés módjáról, forduljon orvosához.

33. lépés: A fej gyakorlása

A főételben öt alapvető komplexet fogunk megtanulni, amelyekben minden belső szervünket pumpáljuk. A mai naptól kezdve megtanuljuk a gimnasztikát bármely testre összpontosítani.

Gyakorlat a fejre - de nem gondolom, nem fogunk szivattyúzni az agyat. Valójában rengeteg szerv van a fejben, egy kicsit később külön-külön dolgozunk. És ma, egy közös gyakorlat, amely serkenti a fejben lévő vérerek munkáját.

A kurzus felépítése - A tanfolyam helyes használata.

. A bemelegítés szerepében közös tornát vagy érzelmi bemelegítést használunk. Végül győződjön meg róla, hogy megáll.

Videó a harmincharmadik napból - a fej gyakorlatok

• látásmegelőzés
• megfázás megelőzése
• véredények megelőzése
• a pajzsmirigy megelőzése
• a szőrtüszők megerősítése
• agyi stimuláció

Kapcsolódó rekordok

11 hozzászólás a 33. lépéshez.

Ismét visszatértem erre a gyakorlatra, amíg keményen megy - nem igazán dolgoztam a fejemben, úgy éreztem, hogy a nyak lassul, így a feszültség. De rájöttem, hogy folytatnom kell, és a szokás fog jönni, meg fogom tenni.

Natalia, már régóta gyakorolod az ízületi gimnasztikai komplexumot, és sok a mozgás a nyaki szakaszban.
Minden látható, nem kvalitatívan dolgozik Nataliában)))

Natasha, a bevezető részben azt mondja, hogy az előző gyakorlatok célja egy izmos fűző felépítése volt, nyúlik a gerincet, növelte a csigolyák közötti folyadékot stb.
Azt szeretném elmondani, hogy a torna akcentusának hónapjában többször is megnőtt és erősítettem az izmokat.
Fél év gyakorlatok. Természetesen az eredményeket is adták, de nem állt mellette...
Még a férjem is észrevette: "wow! igen, van egy sajtó. És megmutattam neki az oldalt és a lábát és a pápát)))) Jó, hogy az eredmények már észrevehetők!

Büszke vagyok rád, Nadia!

A lecke áttekintése után magam is arra gondoltam, hogy ez a gyakorlat egyértelműen ellenjavallt számomra. De, teljesen bízva bennetek, Natasha úgy döntött, hogy gyakorol. Természetesen szörnyű, ha egy visszaesést provokálunk. És nyilvánvalóan ebből kifolyólag nem tudott pihenni a végéig (a fej lepkéjét az elme irányította, nem tudott pihenni a végéig). A várakozásnak megfelelően állt. A fejben gyakorlatilag nincsenek kellemetlen érzések. Enyhén nehéz. A nyak izmok természetesen meghúzódtak. Ismerje meg a korábban tanulmányozott relaxációs gyakorlatokat)))

Jól sikerült - most minden alkalommal, amikor ezt a feladatot nagyobb amplitúdóval végezzük.

Mi a fő plusz?
amikor ilyen helyzetben vagyunk, a fej súlya alatt lévő nyak nyúlik a csigolyainkat, ezáltal eltolva őket egymástól, és ezért a „lepkés” folyamat nagyon kellemes.

de amikor felemeljük a fejet, a csigolyák majdnem a helyére kerülnek, és itt nagyon kellemetlen lehet.

így fokozatosan növelje az amplitúdót, de ne feledje, hogy egy szabály - TRUST a tested. Adjon neki lehetőséget arra, hogy dolgozzon, ahogyan azt látja.

Tudom, hogy ez a legnehezebb dolog, de az eredmény csodálatos lesz

RS talán az első héten nem „szaggatod” a fejed, de hagyd, hogy csak lógjon, amíg szép

Ma megpróbáltam szabadon engedni a fejem - kontroll nélkül mosni. Kiderült - elég kellemes élmény. A vártnál nyugodtabb - nagyon enyhe szédülés volt. A felülvizsgálat írásakor már elhaladt. Köszönöm, Natasha!

Tisztán emlékszem erre a figyelmeztetésre, így nem mentem fel azonnal, hanem egy zömökben ültem, kezemmel a térdemre

A fej töltése. Milyen gyakorlatok segítenek az agy szivattyúzásában?

Az agyi töltés nem mítosz, hanem valóság. Számos testmozgás okosabbá tehet, hogy jobban emlékezzen rá.

Készítsen sürgős jelentést? Szeretné, hogy bemutatása lenyűgöző legyen a vezetésed számára? Gyakorolj jól. Az edzőteremben.

A tapasztalt tanárok tudják, hogy nem azok a diákok, akik éjszaka tanítanak, hanem játszottak, például a labdarúgás, gyakran mutatták a legjobb eredményt a vizsgákon (természetesen, feltéve, hogy előkészítették őket). Miért?

„Mindenki tudja, hogy az agy irányítja az izmok mozgását” - magyarázza a professzor, a megelőző orvostudományi osztály vezetője és az NSU egészségének alapjai. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Van azonban visszajelzés. A neurológusok szerint a mozgások javítják az agy működését. Kezdetben a tudósok úgy vélték, hogy ez a megnövekedett vérellátásnak köszönhető, de a részletes vizsgálatok során megállapították, hogy a fizikai aktivitás szinkronizálja a bal és jobb félteke munkáját, „magában foglalja” az agyterületeket, amelyek korábban nem vettek részt a gondolkodási folyamatban, és visszaállítja a jelvezetőképességet a agy és más testrészek. Ezért a felnőttkorban a mentális erővel a legjobban megőrzi azokat, akik a szellemi munkát a fizikai munkával kombinálják.

Azok, akik "az" agyat fel akarják pumpálni, szakértők azt tanácsolják, hogy elsajátítsák a különleges torna - amelyet az "agyi torna" nevűnek neveznek. Eredetileg az amerikai orvos, Paul Dennison fejlesztette ki azokat a gyermekeket, akiket az orvosok nem tudnak tanulni. Egy évvel később ezeknek a gyerekeknek (akik 10-15 percig végeztek napi gimnasztikát) felmérése azt mutatta, hogy teljesítményük 50% -kal javult, ezen túlmenően javultak az elvégzendő feladatra koncentráló képességük. Később a tornászok ezt a jellemzőjét is értékelik azok, akik kötelesek minden nap kreatív döntéseket hozni.

Az agyi gimnasztika középpontjában a gyermekek korai életének természetes mozgása áll, amelyek hozzájárulnak az agyi aktivitás természetes fejlődéséhez. Ezért 5-7 perc erőteljes edzés biztosítja a kiváló agyi feltöltést.

Gyakorlat "Térd - könyök"

Kiindulási helyzet: Állandó, lábak szélessége egymástól.

Emelje fel és hajlítsa meg a bal lábát a térdben, a jobb oldali könyökével, érintse meg a bal láb térdét, majd a jobb láb és a bal kezével. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Gyakorlat "hajlító sarok"

Kiindulási helyzet: Egy székre ülve tegye a bokáját a másik térdre. Keresse meg a kezével feszült helyeket a borjú izomzatában, és tartsa őket, hajlítsa meg és szüntesse meg a lábát. Ismételje meg a másik lábát is.

Gyakorlat "Elephant"

A szakértők ezt az "agy himnuszának" nevezik. Kiválóan csökkenti a stresszt, elősegíti a koncentrációt, serkenti a mentális aktivitást.

Álljon nyugodt helyzetben. A térd kissé hajlított. Hajlítsa a fejét a vállra. Ebből a vállból nyúlik a karját előre, mint egy törzs. Kézi felhívja a nyolcat a szemével, figyelje az ujjhegyek mozgását. Gyakorlat, hogy a bal kezével lassan háromszor, ötre lépjen végig balra, nyomja meg a bal fülét és ugyanakkor a jobb kezével, és a jobb füléhez nyomja.

Gyakorlat "hevederek"

Emelje fel a jobb kezét. Használja a bal kezét, hogy a jobb kezét különböző irányokba mozgassa: hozza közelebb a fejhez, a fejtől, próbálva leereszteni a kezét, húzza hátra. A jobb oldali kezelőfelületnek enyhe ellenállást kell biztosítania balra. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, nyújtsa a karját előtte. Ezután cserélje ki a kezét. Ismételje meg mindegyik kézzel négyszer.

Gyakorlat "Swing"

Üljön a szőnyegen, térdre hajlítva. Fogja meg térdét, hajoljon vissza. A hátat kerekítve, oda-vissza forgatva, oldalról oldalra kis amplitúdóval. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Gyakorlat "Fist-palm-rib"

Kiindulási helyzet: Az asztalnál ülve, az asztalra. A kezek pozíciói egymás után változnak: a tenyér az asztal síkjában, a tenyér összeszorult egy ökölbe és a tenyér az asztal szélén. Futtassa 8-10 ismétlést. Először, minden egyes kezével külön, majd mindkét kezével együtt.

Fejképzés: gyakorlatok az agyi és a nyakhajók számára

A vaszkuláris tónus megsértése gyakori jelenség, amelyet még a tökéletesen egészséges emberekben is megfigyelnek. Ebben az esetben vegetatív-vaszkuláris dystoniaról beszélünk, amely a vaszkuláris tónus neurohumorális szabályozásának funkcionális rendellenessége. A dystonia megnyilvánulása változatos. Jellemző tünetek a szédülés, fejfájás, szívdobogás, levegőhiány, gyomor-bélrendszeri zavarok, ingerlékenység, fáradtság, ájulás, alvászavarok. A testmozgás, a légzési gyakorlatok, a relaxációs és relaxációs technikák bizonyították magukat a funkcionális érrendszeri rendellenességek kezelésének és megelőzésének.

A vascularis tónus normalizálására szolgáló gyakorlatok komplexei

A vegetatív-vaszkuláris dystonia tünetei, mint például a szédülés és a fejfájás, a sejtek elégtelen vérellátását jelzik, és a sejtek oxigén éhezését. A vaszkuláris görcs eltávolítása és az agyi véráramlás növelése egyszerű torna használatával:

• Álljon egyenesen, állítsa a lábát vállszélességre. 2-3 percen belül forgassa fejét simán, először egy irányba, majd a másik irányba.
• Ugyanabban a helyzetben maradjon, emelje fel a kezét, és rögzítse az ujjait a zárba. Nyolcat hajlítsa előre. Mozgassa a kezét és a testét, mintha fa vágna.
• Kezdő pozíció, mint a két előző gyakorlatban. Hajtsa ki a karját előtted. Végezzen egy átlós lengőtalpat, irányítva azt az ellenkező oldalra. Ismételje meg a lépést, és változtassa meg a munkatáblát.
• Terjessze ki a karjait, és kissé hajlítsa meg a térdét. Forgatás mindkét kezével, de az egyik forduljon előre és a másik hátra. Néhány forgatás után változtassa meg a kézmozgás irányát. Ez a gyakorlat ösztönzi az agyat, javítja a kognitív funkciókat: a memóriát, a figyelmet, a gondolkodás sebességét.
• Feküdj a hátadon a karjaiddal az oldaladon. Végezzen egy sor lábemelést. Ne hajlítsa meg a térdét. Végül, álljon a válllapokra: emelje fel a lábát és a medencét, rögzítse a test fordított függőleges helyzetét, a hátsó tenyerével és a padlón lévő könyökekkel. Maradjon az állványon kb. 1-5 percig (az edzés szintjétől függően).
• Az agy vérellátása romolhat a nyaki edények görcsei miatt. A nyaki izmok és az artériák erősítésére, a nyaki terület feszültségeinek enyhítésére és a vér áthaladására az artériákon keresztül, a következő gyakorlatokat használhatja:
• Legyél vissza a falhoz, lélegezz be és erõsen nyomd meg, és feszítsd meg a nyak izmait. A háta összeszorítása és a lélegzet megtartása öt másodpercre számít. Lazuljon el.
• Vegyen ülő helyzetet. Nyomja le a kezét a homlokára, és egyidejűleg feszítse meg a nyak izmait, és ne engedje, hogy a fejét dobja vissza. Zárja be a lélegzetet. Számoljon öt vagy tízre, kilégzés, pihenés. Rövid szünet után végezze el a következő ismétlést. Összesen 3-7 ismétlést kell tenni.
• Üljön az asztalnál, pihenje a könyökét. Pálma megnyomta a fej időbeli területét. Hajlítsa be a fejét a karral azonos irányba. Ellenőrizze a tenyerét. Tartsa az izomfeszültséget 5-10 másodpercig. Ismételje meg a másik utat.
• Forgassa a fejét simán jobbra és balra. Körülbelül tíz forgatás.

A vaszkuláris tónus fenntartása érdekében nemcsak speciális gyakorlatok hasznosak, hanem bármilyen más fizikai aktivitás is. Nos, erősítsük meg a kardiovaszkuláris rendszert: gyaloglás, futás, tánc.

Nishi gyakorlatok

A véredények egészségének megőrzésére szolgáló hatékony technikák a Nishi Katsuzo technikájából tanulhatók. Ez a testek általános javítását célzó gyakorlatok és szabályok összessége. Az autonóm idegrendszer működésének javítása és a vérkeringés ösztönzése érdekében a Niche az aranyhal gyakorlását javasolja:

• Feküdjön a hátán a karjaival a nyakad alatt. Tartsa a lábát együtt, húzza maga felé a zoknit. Vibráljon az egész testével, ábrázolva az úszóhalakat. Feltétlenül szükség van a vízszintes síkban (jobbra balra). A végrehajtás időtartama - 1-2 perc.

Egy másik gyakorlat Nishi stimulálja a kapilláris funkciót. Rendszeresen gyakorolhatod, javíthatod a sejtek és szövetek táplálkozását, megszüntetheted a test stagnálását, csökkentheted a vénás rendszer terhelését, megnyugtathatod az idegeket. teljesítmény technika:

• Feküdj hátra. Emelje fel és állítsa be egyenesen a lábakat és karokat. Aktívan rázza őket. Ilyenkor vibráljon 2-3 percig.

Javasoljuk, hogy a Niche torna naponta kétszer - közvetlenül az ébredés után és este.

Jóga és légzési gyakorlatok

A jóga gyakorlat hatékony eszköz a vegetatív-vaszkuláris rendellenességek kiküszöbölésére. A jóga magában foglalja a statikus pozíciókat, a légzést és a meditatív technikákat. És a jóga minden alkotóeleme valamilyen módon befolyásolja a szív-érrendszer és az idegrendszer működését. A feszült és nyugodt testtartások váltakozása erősíti az izmokat, masszázshatással, a folyadékok eloszlatásával a szervezetben, kiküszöböli a vénás és nyirokerekek stagnálását. A légző torna gazdagítja a testet oxigénnel, normalizálja a vérnyomást, hangot ad az ereknek, felgyorsítja a vénás visszatérést a koponyából, megnyugtatja és megnyugtatja. A meditáció egyedülálló eszköz a stressz enyhítésére és az idegrendszer erősítésére.

A vegetatív-vaszkuláris dystonia kezelésére a jóga a következő gyakorlatokat kínálja:

• Lassan lélegezzen be az orrán, és ugyanakkor emelkedjen a lábujjaira. Vegyünk egy rövid szünetet légzéssel. Lépjen le a sarokba, lassan kilépjen a száján keresztül. Ismételje meg legalább tízszer.
• Lélegezz be élesen az orrodon keresztül, terjessze a karjait szélesre, és hajlítsa hátra. Ne lélegezzen három másodpercig. Ezután kilégzés és pihenés. Tegyen körülbelül tíz ismétlést.

Az egyik leghatékonyabb légzési gyakorlat:

• Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán. Tartsa a lélegzetét 3-5 másodpercig, tegye az ajkát egy csővel, és engedje át a levegőt rajtuk - kilégzés, mintha egy gyertyát fújna. De ne engedje el az összes légtelenítőt, és két másodpercig tartsa vissza a levegőt. Ismét engedjünk egy kis levegőt, szüneteltessük újra, és így tovább. Egy kilégzést 10-15 intervallumra kell bontani. Gyakorlat ismétlés 5 alkalommal.

Ez a technika gyors hatású - a gyakorlat első napjától. A hajókra gyakorolt ​​kedvező hatások mellett a tüdőt vonzza, javítja az agysejtek és az egész test táplálékát, serkenti az endokrin rendszert, különösen a pajzsmirigyet.