Magnézium az emberi testben

Egy felnőtt test körülbelül 25 g magnéziumot (magnéziumot) tartalmaz, mintegy 60% -a csontokban, a fennmaradó mennyiség folyékony közegben, lágy szövetekben és izmokban, valamint a magnézium magas koncentrációja az agyban és a szívsejtekben.

A magnézium szerepe az emberekben:

anyagcsere: A makroelem több mint 300 enzimes reakcióban vesz részt, beleértve az energiát védő molekulát, az adenozin-trifoszfátot is. A legaktívabbak azokban, amelyek az energiafelhasználáshoz kapcsolódnak. A fehérjék előállításához, a DNS-hez, a glükóz hasításához, a szervezetből történő toxinok eltávolításához, a C-vitamin, a tiamin (B1) és a piridoxin (B6) felszívódásához szükséges a magnézium. A magnézium a növekedés során hozzájárul a sejtstruktúra stabilitásához, részt vesz a testsejtek regenerálódási folyamatában.

Kalcium kölcsönhatás: A kalciummal kölcsönhatásban lévő magnézium különböző folyamatokban vesz részt - az erek hangjának szabályozásában, az izom összehúzódásában. A véredények sima izmainak csökkentéséhez kalcium szükséges, míg a magnéziumot az izmok és az artériák tágítására használják.

A magnézium befolyásolhatja a kalcium szintjét, amely befolyásolja a kalcium felszívódását és cseréjét szabályozó hormonokat, és befolyásolja a sejtek szintjét is - a kalciumnak a szervezetben való elterjedését. Az optimális étrend a kalcium és a magnézium 2: 1 arányát feltételezi.

Ion transzfer: A magnézium hozzájárul a membránok elektromos potenciáljának fenntartásához, a kalcium-, nátrium- és káliumionok áthatolásához. Részt vesz az idegimpulzusok átadásában.

Inzulin hatás: aktívan kölcsönhatásba lép az inzulinnal, képes növelni szekrécióját és javítja a sejtekbe történő behatolást.

A magnézium használata:

• a csontnövekedés kedvező hatása;
• koordinálja a szívritmust, csökkenti a magas vérnyomást;
• szabályozza a vércukorszintet;
• a krónikus asztma, emphysema, hörghurut esetén javítja a légzési funkciót;
• profilaktikus az izom- és ízületi fájdalom, krónikus fáradtság szindróma, migrén;
• normalizálja a premenstruációs szindróma állapotát;
• csökkenti a sugárkezelés és a kemoterápia negatív hatásait;
• elősegíti az egészséges fogakat, erősíti a zománcot;
• megakadályozza a kalcium, az epekő és a vesék lerakódását.

Magnézium az élelmiszerben

A növényi élelmiszerek nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, a normák fele elégedett a gabonafélékkel és a kenyértermékekkel.

Magnézium termékekben:

• gabonafélék, gabonafélék (zabpehely, árpa);
• fehér káposzta, szójaliszt, borsó, bab, napraforgómag;
• füge, citrom, grépfrút, alma, banán, sárgabarack;
• édes mandula, dió;
• lepényhal, ponty, garnélarák, sügér, pisztráng, hering, makréla, tőkehal;
• tej, túró (alacsony arányú, de könnyen emészthető).

Napi adag magnézium - 400 mg, a megengedett legnagyobb mennyiség - 800 mg. Továbbá a magnézium mennyiségét 4 mg / 1 kg tömegre számítjuk.

A normál étrend általában 200-400 mg / nap.

A magnézium hiánya a szervezetben

A magnéziumhiány számos országban az ásványi hiányok egyik leggyakoribb típusa.

A magnéziumhiány okai a szervezetben:

• A makró cseréjének zavarai.
• A nem kielégítő mennyiségű étel.
• Megnövekedett magnéziumfogyasztás a terhesség alatt, intenzív növekedés, gyógyulás, krónikus alkoholizmus esetén, túlzott izzadás.
• Az asszimilációs folyamat romlása a lipidek, kalcium, foszfátok túlzott mértékű hatása alatt.
• Állandó stresszes helyzetek.
• Inzulin-rendellenesség.
• Antibiotikumok (gentamicin), diuretikumok, rákellenes és egyéb gyógyszerek hosszú távú alkalmazása.
• Intravénás egészségügyi élelmiszerek.
• Kobaltmérgezés, mangán, kadmium, alumínium, berillium, ólom, nikkel.
• A makró felszívódásának megzavarása a bélben a következő feltételek miatt:

- A vékonybél akut vagy krónikus betegsége.

- A bél felszívódó felületének csökkentése a sugárkezelés, a sebészeti beavatkozás (resekció) során.

- Steatorrhea, amikor a magnézium kötődik a nem felszívódó zsírsavakhoz és kiválasztódik a székletbe.

- Dysbacteriosis a vastagbélben.

A magnéziumhiány tünetei:

• Paresztéziák - érzékenységi zavarok, amelyeknél a karakterek zsibbadást, bizsergést, viszketést, kócsagot, fájdalmas hideget stb.
• A rejtett vagy nyílt tetanya olyan kóros állapot, amelyre jellemző a görcsös szindróma és a fokozott neuromuszkuláris izgalom.

A magnéziumhiány egyéb tünetei:

• fáradtság, ingerlékenység, álmatlanság, rémálmok, súlyos ébredés (a mellékvese hormonok korai termelése miatt);
• étvágytalanság, székrekedés, hányinger, hasmenés, hányás;
• a szív- és érrendszeri betegségek: magas vérnyomás, aritmiák, angina pectoris, angiospasms;
• mellékvese rendellenességek;
• a cukorbetegség, az urolitiasis és az epekőbetegség kezdeti szakaszainak kialakulása;
• immunhiányos állapotok, növelve a tumorbetegségek kialakulásának valószínűségét.

A magnézium feleslege a szervezetben (hypermagnesia)

A magnézium nem mérgező makron tápanyag, az ember számára a halálos dózist nem állapították meg. Jelentős adagok hosszú ideig mérgezést okozhatnak, különösen akkor, ha a kalciumot és a foszfort egyidejűleg alkalmazzák.

A vérben lévő magnéziumtartalom növekedése krónikus veseelégtelenségben szenvedő betegeknél a magnéziumot vagy laxatívát tartalmazó antacidok alkalmazása esetén lehetséges. A vesék romlása (szűrés) a szérum magnézium szignifikáns növekedését okozhatja, például akut veseelégtelenségben oliguria esetén.

A magnézium felesleg okozhat:

• diszlexia (az olvasási készségek elsajátításának képessége);
• a pajzsmirigy hiperfunkciója, mellékpajzsmirigyek;
• ízületi gyulladás;
• nefrocalcinosis (kalcium-sók lerakódása a vesék szövetében);
• pikkelysömör.

A magnézium-szulfát injekciója a következő mérgezési tüneteket okozhatja: általános depresszió, letargia és álmosság.

A magnézium-szulfát alkalmazása a terhesség alatt négyszer növeli a cerebrális megbetegedés kialakulásának valószínűségét egy gyermeknél.

A magnézium feleslegének okai:

• Túlzott mennyiségű makrotápanyag bevétele a szervezetbe.
• Magnézium anyagcsere zavarok.

A túlzott magnézium tünetei a szervezetben:

• erőveszteség, álmosság, letargia, csökkent teljesítmény
• hasmenés.

Mi a magnézium szerepe az emberi testben?

Elmondható, hogy a magnézium az alapja az egész természet táplálásának.

A magnézium a vadon élő állatok egyik legkeresettebb fémének tekinthető. A klorofillmolekula, amely nélkül lehetetlen a növények létezése, a magnéziumatomon alapul. A növények elengedhetetlen részét képezik a ragadozók táplálékának táplálékának.

Elmondható, hogy a magnézium az alapja az egész természet táplálásának. Az emberi testben a magnézium atomja több mint 300 enzim része, amely nélkül a normális működés nem lehetséges. A magnézium szerepét az emberi testben nem lehet eltúlozni.

Mi veszélyezteti a magnézium hiányát az emberi testben?

A magnézium hozzájárul a szénhidrát anyagcserét szabályozó enzimek aktiválásához, aktiválja a fehérjék képződését, hozzájárul az ATP tárolásához és az energia felszabadulásához, csökkenti az idegsejtek gerjesztését és lazítja a szívizomot. A magnézium az energiafolyamatok, a neuromuszkuláris transzmisszió és az izomösszehúzódás mechanizmusának fő résztvevője. A tudomány bebizonyította, hogy a szervezetben a magnéziumhiány jelentős számú kóros állapotot okoz.

Ez - ha tudományos úton van. És ha "egyszerű módon"?

A szervezetben a magnéziumhiány tünetei

Annak megértéséhez, hogy a szervezetben elegendő magnézium van-e, a tünetek miatt. Nem elég, ha izomgörcsöket, görcsöket, szívproblémákat, álmatlanságot, a test feszültségét, idegességet, székrekedést, köveket, arthritiset, migréneket...

Ilyen különböző tünetek (több róluk - tovább)... De közös gyökérfeszültségük van.

A magnézium olyan elem, amely enyhíti a stresszt, nyugodt és pihentető.

A magnézium szerepe az emberi testben a különböző rendszerekhez viszonyítva

Kardiológiában

A magnézium hiánya magas vérnyomást, aritmiákat, koszorúér-betegséget, mitrális szelep prolapsust okozhat. A gyakorló kardiológusok azt állítják, hogy a szívrohamok különösen magnéziumhiányban szenvednek. A magnézium segít enyhíteni a szívizomot és megakadályozza a görcsöket (= szívroham).

A pszichoneurológiában

A magnézium hiánya növeli a stroke kockázatát, ingerlékenységet, rossz alvást okoz, rontja a mentális képességeket, depressziót, fáradtságot, görcsöket és izomgörcsöket okoz. A vegetatív-vaszkuláris dystonia gyakran pontosan a magnéziumhiány miatt alakul ki. A magnézium szerepe az emberi szervezetben kifejezetten az idegrendszeri problémák hátterében kifejeződik. Ha hozzáadjuk ezt az ásványi anyagot az étrendünkhöz, hány tünetet hagy el gyorsan.

A pulmonológiában

A szervezetben a magnézium elégtelen mennyisége bronchospasmot okozhat.

A Gastroenterológiában

A magnéziumhiány székrekedést vagy hasmenést, hányingert, gyomor fájdalmat okozhat, mivel a magnézium szerepe az emberi testben az izmok megfelelő működésének védelme (relaxáció és összehúzódás), így ez a modern katasztrófa, mint a székrekedés, nem képes megbirkózni az ásványi anyag nélkül.

Az urológiában

A szervezetben lévő magnéziumhiány miatt hajlamos a kövek kialakulására a vesékben, ami oxalátkövek képződéséhez vezethet.

A nőgyógyászatban

A magnézium, vagy inkább a hiánya felelős a premenstruációs szindróma, a vetélés és a terhesség fokozott nyomása miatt.

Az endokrinológiában

A magnézium hiánya a szervezetben hiperaldoszteronizmust okozhat, vagyis a folyadék visszatartását a testben.

Reumatológiában és kozmetikában

A magnéziumhiány kötőszöveti betegségekhez és bőr öregedéshez vezethet a kollagén anyagcsere problémáival.

Az onkológiában

A magnézium hiánya növelheti a rák kockázatát.

A függőség

A magnézium hiánya a szervezetben - ez az alkoholfogyasztás következménye is, így az úgynevezett "másnaposság szindróma" kezeléséhez ajánlott a magnézium fogyasztása. Ez szórakoztató, de sok ivó ember ismeri a magnézium szerepét az emberi testben. "Antipokhmelny mineral" - úgynevezett magnézium. (Lásd még Szív és alkohol).

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?

A szervezetben lévő magnézium mennyiségének növelése érdekében a hasznos ásványi anyagokban gazdag élelmiszerekkel kell feltölteni az étrendet. A növényi eredetű termékek közül a magnézium legnagyobb forrásai a következők:

• hajdina, barna rizs, köles,
• szója, rozs, borsó, lencse, bab,
• búzakorpa és csíráztatott búza, t
• dió,
• görögdinnye,
• spenót.

Kevésbé kevesebb magnézium található az alábbi termékekben:

• búza kenyér
• burgonya,
• kukorica,
• sárgarépa,
• fehér káposzta
• cékla,
• saláta és más leveles zöldség,
• izzó és zöld hagyma.

Még kevesebb magnézium a szilva és az alma.

Tartalom Mg CACAO - 440 mg / 100 g

A FOREST NUTS második helyen áll - 310 mg / 100 g

A harmadik helyen a SOY - 240 mg / 100 g

Sajnos az asztalunkon található szójabab és mogyoró nem túl népszerű. Szója - az alulértékelt termék, amely csökkenti a koleszterint, a hazánkban általában szójaolaj és mogyoró... - mikor volt az utolsó alkalom?

Hol van máshol a magnézium?

A húsipari termékek közé tartozik a máj és a sonka, a nyúl, a borjúhús, a sertéshús és a jó minőségű kolbászok biztosítása.

Emellett a magnézium sajtot, csokoládét, halat, tenger gyümölcseit, tojást, tejföllel, túrót és csak bódéit tartalmaz.

Ahol gyakorlatilag nem tartalmaz magnéziumot?

A magnézium körülbelül 80% -át gabonafélék őrlésével távolítják el. Ugyanez vonatkozik az élelmiszerek hőkezelésére is. A hosszú tárolásra feldolgozott élelmiszerek egyáltalán nem tartalmaznak magnéziumot. És fontos tudni róla - túl sok „üres” ételt fogyasztunk, ugyanakkor a magnézium szerepe az emberi testben olyan nagy, hogy ha „szendvicseken” élsz, vigyázz magadra, hogy a Mg tablettát kapj.

Ezután egy részletesebb táblázat az élelmiszerek magnéziumtartalmáról.

Melyek a magnézium napi szükségletei?

A tudományos adatok szerint ez a mutató a nők esetében 350 mg, a férfiaknál 450 mg. Például a naponta 200 gramm Izotov zabpehely zselé és néhány darab kenyér felülbírálja a szervezet nyomelemre való igényét. Ugyanakkor tisztázni kell, hogy az emberi szervezetnek lényegesen több magnéziumra van szüksége:

A nők számára javasolt napi magnézium-adag 350 mg, férfiaknál - 400. Terhelés és feszültség esetén mind a 600 szükséges:

• fizikai és érzelmi stresszel,
• terhesség és szoptatás alatt,
• alkoholfogyasztással és dohányzással,
• bizonyos gyógyszerek és bizonyos élelmiszerek, például kávé fogyasztásakor (Kávé, sajnos nemcsak a magnézium lemosódik, olvass tovább a cikkben: Kávé - haszon és kár).

Próbálja meg normalizálni a szervezetben lévő magnéziumtartalmat, és látni fogja, hogy hány olyan egészségügyi probléma merül fel, amely hosszú ideig zavarta Önt.

Az orvosok egyre inkább úgy vélik, hogy úgy vélik, hogy a magnéziumot tablettákban és más formákban kell szedni, és folyamatosan, minden életben.

Sajnos ez a fontos ásványi anyag nem teljesen felszívódik az élelmiszerrel. De a magnézium-mérgezés lehetetlen. Kevés ellenjavallat van - súlyos vesebetegség, terhesség és 12 év alatti gyermek.

LiveInternetLiveInternet

-Címkék

-Kategóriák

• Kötés (5557)
• horgolt (1057)
• kötőtű (931) t
• kötés ír (766)
• kötésminták (748)
• poncsó, kendők, bolero (687)
• videók és órák (462)
• sál, sapka, ujjatlan (404) t
• ruha (301)
• kötés magazinok (220) t
• szövet vagy bőr kombinációja (144)
• táskák (79)
• Román csipke (72)
• Bruges csipke (67)
• dekorációk (52)
• gyermek (41)
• Irlan vagy friform modellek (19)
• kötés a villán (14)
• Friform (11)
• otthoni kötés (10)
• férfi modellek (7)
• varrás (2593)
• varróműhelyek (504)
• modell, tervezés, varrás (433)
• divat és stílus (344)
• patchwork (328)
• babák (127)
• szoknyák (126)
• ruházat javítása, javítása (124) t
• függönyök (107)
• farmer (99)
• Alkalmazás (72)
• nadrág (39)
• öltés (26)
• Kreativitás, kreativitásfilozófia (20)
• főzés (2349)
• édes sütemények (570) t
• ételek, desszertek, mártások (320)
• vegetáriánus receptek (305)
• hús (236)
• sütés NEM édes (219)
• Padlizsán, cukkini (189) t
• Gluténmentes menü (161)
• faragás (130)
• liszt és burgonya nélkül (115) t
• saláták és nyers ételek (110) t
• üres (110)
• leveles tészta (41) t
• tejtermékek (38) t
• nyers élelmiszerek (34)
• italok, turmixok (24) t
• kulináris magazin (9)
• párolt (3)
• Medicine (1976)
• jellemek. kozmetikumok, test- és arcápolás stb. (690)
• orvosi referencia (416)
• Gyógynövények (259) t
• egészséges táplálkozás, fogyás (257)
• fitnesz (231)
• masszázs (99)
• Ayurveda (84)
• akupunktúra (83)
• homeopátia (33)
• növényi olajok (24) t
• kristályterápia (18)
• meddőség (7)
• ritka gépek (1069)
• grafikai rajz (475)
• hímzés (268)
• nemezelés (74)
• gyöngyök (55)
• batik (50)
• scrapbooking (47)
• polimer agyag modellezése (26)
• dekupázs (17)
• Quilling (16)
• orsók (8)
• csattanás (3)
• nylon harisnya (2) t
• táskák (924)
• Mester osztály (310)
• inspirációra (177)
• Kívánságlista (60)
• magazinok és könyvek (36) t
• kézművesség (657)
• zum Ostern oder Weihnachten (127)
• papír, újságok, origami (96)
• DIY ajándékok (93)
• második élet (65)
• cukorka csokrok (49) t
• ajándék dekoráció (38) t
• palack dekoráció (29)
• pszichológia (576)
• tudatosság (296)
• házasságpszichológia (130)
• vezérlő modellek (68)
• idézetek (34)
• a Védák (32)
• tenyészet (13)
• Konyha kert (540)
• versek (521)
• rólunk nők! (262)
• Hangulatos otthon (423)
• ötletek otthonra (132)
• ház takarítás (56)
• Javítások (40)
• konyha (36)
• Hálószoba (18)
• Űrszervezés (16) t
• Nappali (16)
• Falfestés (5) t
• dekoráció (258)
• pozitív (190)
• szám mágia (43)
• asztrológia (28)
• energiával! (18)
• Lustaság és drogok (13)
• fegyelem (4)
• valami különleges (189)
• időjárás (128)
• idegen nyelvek (174)
• Orosz nyelv (70)
• photoshop (154)
• cotomax (130)
• városok (7)
• fotó természet (7)
• virágfotó (6)
• Ortodoxia, hagyományok (121)
• példázatok (73)
• könyvek (117)
• hangoskönyvek (74)
• megtalálni és olvasni (36)
• hasznos linkek a PC-témakörben (110)
• filmek (108)
• Művészet (92)
• humoros rajzok (6)
• zene (81)
• Mesterkurzusok (77)
• politika (70)
• személyiség (21)
• jövedelem az interneten (20)
• hastánc (17)
• Egészség (14)
• Das Auto (4)
• alkotásaim (4)
• fodrász (2)
• ébresztőóra (2)

-zene

-Fotós vagyok

Frissítse a régit.

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-érdekek

-barátok

-Rendszeres olvasók

-közösség

-közvetítések

-statisztika

Magnézium és szerepe a szervezetben

Magnézium és szerepe a szervezetben

Biológiai hatásai miatt a szervezet magnéziuma még fontosabb lehet, mint a kalcium! A magnézium, a kalcium, a nátrium és a kálium mellett, a test négy legjobb ásványai közé tartozik a testben (21-28 g), és a második helyen a kálium után a sejt belsejében található.

Magnézium az emberi testben

A kalcium magnézium nélkül nem szívódik fel. A magnézium kiegyensúlyozza a kalcium bevitelét, és megakadályozza annak eltávolítását.

A magnézium különösen szükséges a csontszövethez, ennek körülbelül 60% -a csontokban és fogakban van, és ennek az összegnek körülbelül egyharmada gyorsan mozgósítható a test igényeihez.

A magnézium 20% -a az izmokban, 19% a test egyéb energiaigényes szerveiben (agy, szív, máj, vesék, stb.) És 1% extracelluláris folyadékban.

A vér 60,75% magnézium ionizált formában van

A magnéziumhiány okai

Finomított ételek; a gyorsétteremben az élelmiszer-főzés szerkezete (gyorsétterem) 70% -os magnéziumveszteséget eredményez.

A leggyakoribb ételek közül a magnézium rosszul jelenik meg.

A magnézium igazi ételei a gyerekek által kedvelt kóla és édességek. Nagy mennyiségű koffein felvétele: kávé, tea, üdítőitalok (cola), csokoládé, stb.

A magnéziumhiányt súlyosbítja a talajhiány (intenzív gazdálkodás). A szennyezőanyagok (szerves műtrágyák, ipari hulladékok, nehézfémek, peszticidek) csökkentik a magnézium behatolását a talajból a növényekbe.

A magnéziumhiány nemcsak az alultápláltsággal, hanem annak fokozott igényével is megfigyelhető: a fizikai és mentális stressz, a stressz, a pszichoemutális stressz, például, ha egy gyermek intenzív képzésben vesz részt, a sportba kerül (vagyis nagyobb a terhelés) idegrendszer).

A magnéziumhiány egyéb okai közé tartozik a malabszorpció (hasmenés, székrekedés), gyomor-bélrendszeri betegségek, hashajtó bántalmazás;

A vesén keresztül történő fokozott kiválasztás (vese-acidózis, cukorbetegség, diuretikumok, alkohol);

Gyógyszerek (fogamzásgátló, ösztrogén, béta-blokkolók, ACE-gátlók, szívglikozidok, TB, antibiotikumok, citosztatikumok) használata.

A magnézium hiánya cink-, réz-, kalcium-, kálium-, szilíciumhiányt és későbbi toxikus nehézfémek helyettesítését eredményezi: ólom, kadmium, alumínium.

Egy hatalmas negatív szerepet játszanak a különböző fogyókúrák széles körű elterjedése a fogyásban. Az állati fehérjék túlzott fogyasztása - a különböző fehérje diéták divatja - megváltoztatja a pH-t a savas oldalra, és növeli a húgysav sóinak kiválasztását.
A magnézium biológiai hatásai

A magnézium az egyik fő sejtenergia. A szervezet minden energiafolyamata a magnézium kötelező részvételével jár. Az intracelluláris magnézium 80-90% -át az ATP-vel kombináljuk!

A magnézium befolyásolja a kalcium belépését a sejtbe (kalciumcsatorna-kezelés). Ebben a tekintetben a magnézium fiziológiás kalcium antagonistaként működik, és megakadályozza a sejtek túlzott funkcionális aktivitását. Például megakadályozza az izomsejtek túlzott összehúzódását (izomgörcsök, érrendszeri görcsök a magas vérnyomásban és szívfájdalomban, a hörgők görcsösége asztmában, bélgörcsök, stb.).

A magnézium megvédi az idegrendszert a romboló stressztől és az érzelmi stressztől. A magnézium egy „szigetelő anyag” az idegimpulzus vezetéséhez, gátolja a túlzott áthaladást.

A magnézium támogatja a celluláris és humorális immunitást, gyulladáscsökkentő és antiallergén hatással rendelkezik.

A magnézium oldott állapotban tartja a vizelet sóit, és megakadályozza az üledék lerakódását. Elnyomja a vesekárosodást, még kis koncentrációban is, a kristályosodás gátolja. A magnéziumionok a vizeletben 40% -os oxálsavhoz kötődnek. A kalciumvegyületek kicsapódásának megakadályozása. A magnézium hiánya miatt (és a tartalékokat sokkal gyorsabban kimerítik, mint korábban gondolták), a kalcium betegséget okoz. A magnézium, különösen citrát formájában, csökkenti az oxalátok felszívódását a bélben és a vizelet kiválasztását. Így a magnéziumnak egy másik szerepe van az emberi egészségben, különösen a magnézium citrát formájában történő fogyasztása tekintetében.

A magnézium részt vesz a toxinok semlegesítésében a májban, véd a sugárzás ellen.

A magnézium megvédi a szervezetben lévő nehézfémektől (pl. Ólom), és eltávolítja őket az anyagcseréről.

A magnézium szükséges a csontszövet, a fogak, a haj és a köröm erősítéséhez.

Tehát, a magnézium, mint más elem, a test számos metabolikus folyamatához fontos. Nem véletlen, hogy összhangban van a latin szóval, a "magnum" szóval, amelynek egyik jelentése "nagyszerű".

A magnézium, mint az emberi test többi eleme, nem szintetizálódik, vízzel és étellel belép a testünkbe, az élet fő fémének nevezik.

Magnézium és szerepe az emberi testben

A magnézium szerepe az emberi testben

A magnézium vállán a következő funkciók teljesülnek:

• Az emberi test minden izomrostjának megfelelő működésének biztosítása, c. t szív, gyomor, belek.
• Részvétel a csontszövet szerkezetében.
• A belső szervekben a só lerakódások megelőzése.
• Részvétel az idegimpulzusok megfelelő átvitelében.
• Mérgező hatás.
• Részvétel az anyagcserében: fehérjeszintézis, vitaminok és egyéb ásványi anyagok asszimilációja, szénhidrátok lebomlása.
• A nyomás normalizálása.
• Részvétel a vércukorszint szabályozásában.
• Gyors helyreállítás.

Magnéziumhiány a szervezetben - okok és tünetek

A magnézium hiánya ma az egyik leggyakoribb ásványi hiányhiány. A hypomagnesemia tünetei a következők:

• az emésztőrendszer megzavarása (étvágytalanság, székrekedés, hányinger, hányás);
• az idegrendszer rendellenességei (ingerlékenység, fáradtság, álmosság);
• a szív-érrendszeri betegségek előfordulása (aritmia, magas vérnyomás, angina stb.);
• immunhiányos állapotok, amelyek növelik a patológiák, köztük a rák kialakulásának kockázatát;
• a mellékvesékben a hormonszintézis kudarca;
• a vesekő és az epehólyag megjelenése;
• a szénhidrát anyagcseréjének megsértése a cukorbetegség kialakulásának következtében;
• migrén előfordulása.

A szervezetben a magnézium hiányának oka:

• egy elem elégtelen bevitele a testbe az étellel együtt;
• a magnézium anyagcsere megsértése a szervezetben;
• a hasnyálmirigy inzulin előállítására való sikertelensége;
• a magnézium gyenge felszívódása az étrendből, túl zsírral, kalciummal, foszfáttal, koffeinnel telített;
• a magnézium gyenge felszívódása a bélből, betegségei miatt;
• a koleszterin feleslege;
• gyógyszerek hosszú távú alkalmazása (antibiotikumok, rákellenes és fogamzásgátló szerek stb.);
• stressz
• fokozott magnéziumfogyasztás az intenzív növekedés időszakában, a betegség utáni helyreállítás (különösen a nehézfém mérgezés), az alkoholfogyasztás.

A magnézium feleslege a szervezetben - okok és tünetek

A túlzott magnéziumot a szervezetben (gipermagniemiya) az orvosok ritkán rögzítik, mert a magnézium tökéletesen kiválasztódik a szervezetből, és nem mérgező.

A hypermagnesemia lehetséges okai:

• veseelégtelenség;
• magnézium anyagcsere rendellenességek;
• a magnéziumtartalmú gyógyszerek kontrollált használata.

A felesleges magnézium tünetei a szervezetben a következők:

• a mozgások koordinációjának hiánya;
• izomremegések és görcsök;
• szédülés;
• a szívizom hiánya;
• az emésztőrendszer megzavarása ("cseppfolyós" széklet, hasmenés);
• törékeny haj és körmök.

A magnézium szerepe a sportoló számára

A magnézium, mint a szervezet más fémje, megérdemli a „sport” nevet, mert úgy tervezték, hogy megőrizze a szív- és érrendszeri, izom- és idegrendszer egészségét. Ő az, aki szabályozza a cukor szintjét, és időben biztosítja a test energiáját. Az, hogy a testépítők az izomtömeg növekedésének gondozásában bíznak, hiszen stimulálja a testet a fehérjék szintetizálására. Erős edzés után visszanyeri erejét.

Ezen túlmenően a sportolóknak ez több, mint a hétköznapi lakosok, mert a magnézium:

• az edzés során izzadsággal együtt;
• aktívan töltik az adrenalin hatására;
• rosszabb a magas fehérjetartalmú étrendből származó élelmiszerek.

Nem is olyan régen, az amerikai tudósok nagy tanulmányt folytattak, melynek során néhány sportoló - testépítő - magnéziummal gazdagított étrend-kiegészítőket vett fel, és egy másik csoport sportolói nem vettek ilyen kiegészítőket. Az eredmények azt mutatták, hogy az első csoport sportolóinak teljesítménymutatói és súlygyarapodása jelentősen meghaladta a második csoport sportolóinak eredményeit.

A magnézium ajánlott adagjai

A magnézium minimális ajánlott adagja a nőknél napi 300 mg, a férfiaknál 400 mg. Ezek a fogyasztási ráták hozzávetőlegesek, és az elem aktív fogyasztásának időszakában korrekciót igényelnek: intenzív serdülőkorban, stressz alatt, betegség utáni rehabilitáció. Az orvos által meghatározott nagyobb adag. Azok a sportolók, akik az életmód sajátosságai miatt aktívan fogyasztanak magnéziumot, legalább 400 mg naponta, testépítőknek kell használniuk legalább 500 mg izomtömeg megszerzése során.

Magnéziumot tartalmazó termékek

A magnéziumtartalom rekordja a kakaóbab, a búzakorpa, a sütőtök, a napraforgó és a mák. Sok magnézium dió, különösen kesudió és hüvelyesek (itt az abszolút vezető lencse). Magnéziumban gazdag gabonafélék és sokféle kemény sajt. Győződjön meg róla, hogy a tengeri kelkáposzta, a szárított gyümölcsök, a zöldek étrendjében szerepelnek - ők is nagylelkűen értékes elemet kapnak.

Vitaminok magnéziummal

Az étrend-kiegészítők, egy- és többkomponensű magnéziumtartalmú komplexek választéka ma hatalmas. A magnézium tartalmú magnézium-kiegészítők ma népszerűek: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, magnézium és B6, Magnerot, magnézium sapkák, magnézium komplex, magnézium-malát.

Szintén igény van a kalciumot és magnéziumot tartalmazó komplexekre, ezek a következők: Doppelgerz Aktív magnézium + Kalcium, Cal Apatite magnéziummal, Kalcium-magnézium.

A nagy magnéziumtartalmú kombinált sport-vitamin-ásványi komplexeket a Universal Nutrition, a Gaspari Nutrition, a NOW, Weider készíti. Ezen gyártók közül sokan magnéziumban gazdag sporttáplálékot is termelnek.

Az a személy, aki egy erős, erős, egészséges testet épít, intenzív edzéssel, magnéziumot igényel. Gondosan vizsgálja meg a diétáját, konzultáljon egy szakemberrel - szükség esetén vegye fel a magnéziumtartalmú gyógyszert. Sok szerencsét!

A magnézium szerepe az emberi testben

Közzétett március 20, 2012 által jigga

A magnézium a testünk egyik alapvető kémiai eleme, több mint háromszázötven enzimreakcióban aktív szerepet játszik.

A magnézium szerepét az emberi egészség szempontjából nehéz túlbecsülni, mert az emberi test teljes szöveteinek és sejtjeinek szerves része.

A magnézium részt vesz a test létfontosságú folyamataiban, például:

- új sejtek kialakulása;

- a kardiovaszkuláris rendszer munkája (a magnéziumot még „szív ásványnak” nevezik);

- az idegrendszer erősítése;

- egészséges veseműködés;

- a csontok és a fogak kialakulása és erősítése;

- tonus és izom munka.

A magnézium is aktiválja a B-vitamin és a C-vitamin felszívódását, támogatja a normál kalciumszintet.

Ahhoz, hogy megértsük, milyen mértékben van szükségünk az ásványi anyag jelenlétére a testünkben, elegendő a magnéziumhiány következményeinek vizsgálata. Itt van egy lista az emberi szervezetben a magnéziumhiányhoz kapcsolódó főbb betegségekről:

- depresszió, fokozott szorongás, fáradtság, fizikai és pszichológiai fáradtság, álmatlanság;

- az intrakraniális és a vérnyomás negatív változásai;

- a szív- és érrendszeri betegségek megjelenése;

- akut gyomorfájdalom, laza széklet;

- spontán szédülés, a "légy" megjelenése a szem előtt;

- koncentrációs zavar, memória problémák;

- izomgörcsök, görcsök, végtagok zsibbadása;

- tartós fejfájás, migrén;

- a fogszövetek, a fogszuvasodás, a fogak elvesztése;

- törékenység és hajhullás.

A magnézium annyira szükséges a testünk számára, hogy megtévesztő benyomást kelt, hogy minél több ez az anyag, annál jobb. Ez azonban nem áll fenn. A magnézium feleslege nem kevésbé veszélyes, mint a hiány. A magnéziumtartalmú gyógyszerek helytelen és túlzott bevitele esetén általában magnézium túladagolása történik. Annak megállapításához, hogy a magnézium feleslege meglehetősen nehéz, csak orvosi intézményekben végezhető tesztek és röntgensugarak segítségével. A magnézium felesleges tünetei azonban állandó hányinger, hasmenés, letargia és szívritmus zavarok lehetnek.

A magnézium optimális napi adagja a következő:

20-40 éves férfiaknak - 400 mg, 40 év után - 420 mg.

20-50 éves nőknek - 300 mg, 50 év után - 280 mg.

Ezek általános ajánlások, de minden egyes szervezetnek szüksége van magnéziumra. Tehát a sportolók, a szoptató nők és a tinédzserek esetében a magnézium szükségessége nő.

A személy magnéziumot kap vízzel és ételekkel, valamint sóval és néhány ásványvízzel. A magnézium dió (mandula, mogyoró), szezámmag, magvak, hüvelyesek (bab, lencse), gabonafélék (hajdina, zabpehely, köles, árpa), banán, tök, korpa és kakaó gazdag. Emellett a magnézium a tengeri kelkáposzta, a tengeri hal, a tintahal, a tojás, a zöldek, a citrusfélék és a friss tejtermékek között található.

Természetesen a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás a kulcsa a test optimális magnéziumbevitelének. Bizonyos betegségekben azonban a magnézium gyengén felszívódik, ami hiányosságához vezet. Ebben a tekintetben az orvosok speciális magnézium készítményeket írnak elő. Ezek a gyógyszerek könnyen elérhetők az ügyfelek számára, de nem szabad öngyógyítani.

A KDL "Olympus" kezelési helyiségek hálózatában ellenőrizheti a vér magnéziumtartalmát.

magnézium

Center. idegrendszer

Napi fogyasztás

60 év feletti férfiak

60 év feletti nők

Terhes nők (2. félidőben)

Ápolás (1-6 hónap.)

Szoptatás (7-12 hónap).

Csecsemők (0-3 hónap)

Csecsemők (4-6 hónap)

Csecsemők (7-12 hónap)

Fiúk (11-14 évesek)

Lányok (11-14 évesek)

Lányok (14-18 évesek)

A magnézium makroelem, amelynek tartalma a testben körülbelül 25 g.
Jelentős mennyiségű magnézium található a csontszövetben (egy magnéziumtároló).

A magnézium biológiai szerepe

• Ez számos enzim kofaktorja, pl. kokarboxiláz és A koenzim (vegyen részt az élelmiszerből származó energia felszabadulásában)
• fontos szerepet játszik az idegimpulzusok átadásában, és szükséges a szív ritmikus munkájához
• aktívan részt vesz a fehérje és a nukleinsavak metabolizmusában
• szabályozza a mitokondrium termelését és az energiaátadást
• szabályozza az idegrendszeri és izomszöveti jelek továbbítását
• elősegíti a simaizomrostok relaxációját
• csökkenti a vérnyomást
• gátolja a vérlemezke aggregációt
• felgyorsítja a béltartalom áthaladását

A magnézium élelmiszerforrásai

A magnézium legértékesebb forrásai a növényi eredetű termékek: korpa, dió, gabonafélék, fűszerek, tea, kávé, kakaó, zöldségek. Az állati eredetű termékek kis mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, de ezek aktívabban felszívódnak.

A magnéziumhiány okai

• elégtelen élelmiszer- és vízfelvétel (ritkán)
• csere rendellenességek
• növekedési idő, terhesség, krónikus alkoholizmus stb.
• a magnézium felszívódásának csökkent foszfátok, kalcium és lipidek, krónikus bélbetegségek
• mérgező elemek (alumínium, ólom, nikkel, kadmium, kobalt stb.)

A magnéziumhiány következményei

• apátia, depresszió
• izomgyengeség
• görcsös állapotok
• dyspeptikus tünetek (hányinger, hányás, hasmenés, székrekedés, étvágytalanság)
• a szív-érrendszer rendellenességei
• mellékvese-diszfunkció
• urolitiasis és epekőbetegség

A magnézium feleslege

Amikor a magnézium mennyisége sokkal nagyobb, mint a szükséglet, a magnézium általában gyorsan a vesén keresztül választódik ki, vagy egyáltalán nem szívódik fel. Amikor a magnézium-szulfát parenterális beadása tüneteket okozhat az általános depresszió, letargia és álmosság formájában.

A magnézium feleslegének okai

• túlzott mennyiségű táplálékkal vagy gyógyszerekkel
• magnézium anyagcsere

A magnézium feleslegének hatása

• a munkaképesség csökkenése
• levertség, álmosság
• hasmenés

A magnézium AMAZING szerepe az emberi testben

Az egészség ökológiája: Jelenleg a legtöbb ember számára nem lehet fenntartani az egészséget a magnézium további bevitele nélkül.

Mi a sav-bázis egyensúly

Az életfolyamatok vizes közegben zajlanak, bizonyos koncentrációjú hidrogénatomokkal. A hidrogénatomokat kibocsátó anyagokat savaknak nevezik, és azokat, akik ezeket vesznek, lúgok.

A sav és lúg arányát bármely oldatban sav-bázis egyensúlynak (KSCHR) nevezzük.

A KShchR-t egy speciális pH-érték jellemzi (hidrogén-szilárdság), amely a hidrogénatomok számát mutatja egy adott oldatban.

• A semleges pH 7,0
• Savas környezetben a pH 7-nél kisebb (6,9 és 0 között).
• Lúgos környezetben a pH 7 felett van (7,1 és 14,0 között).

Az emberi test 70% vizet tartalmaz, és egy bizonyos sav-bázis aránya van, amelyet pH-érték jellemez.

A különböző testfolyadékok rendes értéke:

• Az artériás vér 7.35-7.45
• Vénás vér 7.26-7.36
• Lymph 7.35-7.40
• Intercelluláris folyadék 7.26-7.38
• Intraartikuláris folyadék 7.3

A test folyamatosan igyekszik egyensúlyba hozni ezt az arányt, fenntartva a szigorúan meghatározott pH-szintet. Ez a paraméter jelentős hatással van a szervezet összes biokémiai folyamatára.

Általában a vér gyenge alkáli reakciója: pH 7,35-7,45. A PN-t szigorúan keskeny határokon tartják csak ilyen körülmények között lehetséges a legtöbb enzim munkája.

Minden enzimnek saját pH-értéke van (a legtöbb esetben 7,3-7,4), amelynél az enzimaktivitás maximális. Még enyhe pH-változás is az egyik vagy másik irányban csökkenti az enzimek aktivitását és csökken a biokémiai folyamat sebessége. Ez az egyik legstabilabb homeosztázis-paraméter.

Savas terhelés - új élelmiszer-dimenzió

Szokásunk van az élelmiszerek kalória-, fehérje-, szénhidrát-, zsír-, vitamin- és egyéb anyagok értékelésére. De minden terméknek van egy másik alapvető mutatója - az élelmiszer savterhelése.

Az amerikai tudósok a XXI. Század elején valódi felfedezést tettek, amikor felfedezték, hogy bármely terméknek van egy másik alapvető mutatója, amely kritikus az egészségünk szempontjából. Ez az élelmiszer savas terhelése. Ez az élelmiszer-összetevők arányának összege, amely az anyagcsere során savas vagy lúgos.

A savterhelést (CN) a sav-mínusz lúg elve alapján mérjük.

• Amikor a kénsavat képező komponensek (kéntartalmú aminosavak fehérjékben) vagy szerves savak (zsírok, szénhidrátok) uralkodnak az élelmiszerekben, a KN pozitív értékkel rendelkezik.
• Ha az élelmiszer több alkáli komponenst tartalmaz (magnézium, kalcium és kálium szerves sói), akkor a CN negatív érték.

A számítógépes elemzés lehetővé tette számunkra, hogy meghatározzuk az alapvető élelmiszertermékek savterhelését (lásd a táblázatot).

Savanyú ételek

Semleges termékek

Alkáli termékek

Helytelen étrend - a test krónikus savasodásának oka

A modern ember táplálkozását a hidrogénionok és a hidrogén-karbonát egyensúlyhiánya jellemzi, amely élethosszig tartó, enyhe, betegségeket okozó (kórokozó), szisztémás metabolikus acidózist (savanyítást) okoz.

Az antropológusok szerint az ősi ember étrendje a vadon élő állatok sovány húsának 1/3-a és a növényi táplálék 2/3-a volt. Ilyen körülmények között az étel kizárólag lúgos volt.

Az ókori ember ételének átlagos terhelése mínusz 78 volt.

A helyzet alapvetően megváltozott egy agrár civilizáció megjelenésével, amikor egy személy kezdett enni egy csomó gabonaféléket, tejtermékeket és zsíros húsokat a háziasított állatokból.

Különösen drámai változások következtek be a táplálkozásban a 20. század végén, amikor az adagot ipari feldolgozású "savanyú" élelmiszerekkel elárasztották.

Az étrend-összetétel ezen változásait a „civilizációs betegségek” patogenezisének kockázati tényezőjeként azonosították, beleértve az ateroszklerózist, a magas vérnyomást, a csontritkulást, a 2. típusú cukorbetegséget.

A modern ember ételeinek savtartalma plusz 48.

A modern ember étrendje telített zsírokban, egyszerű cukrokban, asztali sókban gazdag, rostokban, magnéziumban és káliumban gyenge. A finomított és feldolgozott élelmiszerek, cukor, liszttermékek, sokféle félkész termék dominál.

Mi a modern ember étele? Ez a pizza, zseton, mázas túrós bár, újonnan született csoda-tejtermékek, sütemények, lágy cukros italok. Ez az étel savanyú valenciákat tartalmaz.

A napi "savas" táplálék a test belső környezetének krónikus élethosszabbodásához vezet (acidózis).

A krónikus enyhe acidózis és a homeosztatikus válaszmechanizmusok munkája számos patológiai folyamathoz vezet:

• A vér pH-ja a test egyik legnehezebb fiziológiai állandósága, amely a szűk határokon belül marad.

Savanyító vagy lúgosító tényezőknek kitéve a szervezet kompenzációs mechanizmusokat, pufferrendszereket használ, és a tüdő, a vesék, a gyomor-bélrendszer szervei és más szervei is segítséget nyújtanak.

A szervezet létfontosságú aktivitásának folyamatában mind savas, mind lúgos bomlástermékekre van szükség, a savas formák pedig 20-szor több, mint az alkáli! Ezért a test védelmi rendszerei, amelyek biztosítják a sav-bázis egyensúly egyensúlyát, „hangolódnak”, hogy semlegesítsék és kiválják elsősorban savas savas bomlástermékeiket.

Általánosságban elmondható, hogy a szervezet lúgosítási ellenállása többszöröse, mint a savasodás.

A szervezet számára előnyös a fény kompenzált alkalózist (alkalizálást) megközelítő állapot Ilyen körülmények között az energiaképzés, a fehérjék és a lipidek szintézise, ​​az ásványi anyagcsere stb.

Valójában gyakrabban fordul elő a kompenzált acidózis közelében lévő állapot.

A kompenzációs rendszerek állandó terhelése azonban dekompenzációhoz vezethet, ami elsősorban az anyagcsere zavaraiban jelenik meg nem csak a sejten belül, hanem az egész szervezet méretében is.

A kompenzált acidózis észrevétlenül, de több hónapig vagy akár évekig is károsíthatja a szervezetet.

Hogyan szabályozza a szervezet a savasság szintjét

A savas oldali egyensúlytól való hosszú távú eltérések esetén a csontváz, mint kalcium- és magnéziumtároló, kiegyenlítő folyamatokba vonzható, mivel a szervezetben a sav-bázis egyensúly fenntartása a csontváz részvételével rendkívül produktív.

A test nem teszi lehetővé a vér pH-jának a meghatározott határértékeken túllépését. Ez azonban magas áron érhető el. A csontváz feláldozásra kerül: lúgosítás esetén az alkáli puffereket - a kalciumot és a magnéziumot - ki kell mosni a csontokból.

A legújabb globális tudományos kutatások szerint a csontok elveszítik a magnéziumot. Az első magnézium, majd kalcium. Ennélfogva a csontritkulás felgyorsult fejlődése. Az izmok elpusztulnak. A krónikus gyengeséget és az izomfájdalmat már fiatal korban észlelik.

A csontok és az izmok gyengesége az ízületek romlásához vezet.

A savas vizeletreakció ideális feltételeket teremt a vesekő kialakulásához. Ez egy járvány jellegét veszi figyelembe. A krónikus veseelégtelenség gyulladásos betegségek és veseelégtelenség kialakulását okozza.

A nyál savas reakciója elpusztítja a fogakat, és hozzájárul a szájgyulladás kialakulásához.

A krónikus savasodás fejfájást, szorongást, álmatlanságot, folyadékmegtartást okozhat.

A túlzott savas táplálkozással nagy mennyiségű magnézium-, kalcium-, kálium- és egyéb sav-semlegesítő elemet folyamatosan kimerítenek, eltávolítanak a szövetekből, és ezeket ki kell cserélni, különben a betegségek tünetei hamarosan következnek.

Magnézium, szerep a testben

Biológiai hatásai miatt a szervezet magnéziuma még fontosabb lehet, mint a kalcium.

A magnézium, a kalcium, a nátrium és a kálium mellett, a test négy legjobb ásványai közé tartozik a testben (21-28 g), és a második helyen a kálium után a sejt belsejében található.

A kalcium magnézium nélkül nem szívódik fel. A magnézium kiegyensúlyozza a kalcium bevitelét, és megakadályozza annak eltávolítását.

A magnézium különösen szükséges a csontszövethez, ennek körülbelül 60% -a csontokban és fogakban van, és ebből az összegből körülbelül három gyorsan mobilizálható a szervezet igényeihez. A magnézium 20% -a az izmokban, 19% a test egyéb energiaigényes szerveiben (agy, szív, máj, vesék, stb.) És 1% extracelluláris folyadékban.

A vérben a magnézium 60-75% -a ionizált.

A magnéziumhiány okai

• Finomított ételek;
• A gyorsétteremben (gyorsétteremben) főzött ételek szerkezete 70-80% -os magnéziumveszteséghez vezet.

A leggyakoribb ételek közül a magnézium rosszul jelenik meg.

• Az igazi magnéziumfogyasztók az iskola, édességek annyira szeretett gyerekek.
• Nagy mennyiségű koffein felvétele: kávé, tea, üdítőitalok (cola), csokoládé, stb.
• A túlzott cukorbevitel a magnézium felszabadulásához vezet a vizeletből.
• A magnéziumhiányt súlyosbítja a talajhiány (intenzív gazdálkodás). A szennyezőanyagok (szerves műtrágyák, ipari hulladékok, nehézfémek, peszticidek) csökkentik a magnézium behatolását a talajból a növényekbe.

A magnéziumhiány nemcsak az alultápláltsággal, hanem annak fokozott igényével is megfigyelhető: a fizikai és mentális stressz, a stressz, a pszichoemutális stressz, például, ha egy gyermek intenzív képzésben vesz részt, a sportba kerül (vagyis nagyobb a terhelés) idegrendszer).

A magnéziumhiány egyéb okai:

• Az abszorpció megsértése (hasmenés, székrekedés), gyomor-bélrendszeri betegségek, hashajtókkal való visszaélés;
• A vesén keresztül történő fokozott kiválasztás (vese-acidózis, cukorbetegség, diuretikumok, alkohol);
• Gyógyszerek (fogamzásgátlók, ösztrogén, béta-blokkolók, ACE-gátlók, szívglikozidok, TB, antibiotikumok, citosztatikumok) használata.

A magnézium hiánya cink-, réz-, kalcium-, kálium-, szilíciumhiányt és későbbi toxikus nehézfémek helyettesítését eredményezi: ólom, kadmium, alumínium.

Egy hatalmas negatív szerepet játszanak a különböző fogyókúrák széles körű elterjedése a fogyásban. Az állati fehérjék túlzott fogyasztása - a különböző fehérje diéták divatja - megváltoztatja a pH-t a savas oldalra, és növeli a húgysav sóinak kiválasztását.

A magnézium biológiai hatásai

A magnézium az egyik fő sejtenergia. A szervezet minden energiafolyamata a magnézium kötelező részvételével jár. Az intracelluláris magnézium 80-90% -a ATP-vel komplexált.

A magnézium befolyásolja a kalcium belépését a sejtbe (kalciumcsatorna-kezelés). Ebben a tekintetben a magnézium fiziológiás kalcium antagonistaként működik, és megakadályozza a sejtek túlzott funkcionális aktivitását. Például megakadályozza az izomsejtek túlzott összehúzódását (izomgörcsök, érrendszeri görcsök a magas vérnyomásban és szívfájdalomban, a hörgők görcsösége asztmában, bélgörcsök, stb.).

A magnézium megvédi az idegrendszert a romboló stressztől és az érzelmi stressztől. A magnézium egy „szigetelő anyag” az idegimpulzus vezetéséhez, gátolja a túlzott áthaladást.

A magnézium támogatja a celluláris és humorális immunitást, gyulladáscsökkentő és antiallergén hatással rendelkezik.

A magnézium oldott állapotban tartja a vizelet sóit, és megakadályozza az üledék lerakódását. Elnyomja a vesekárosodást, még kis koncentrációban is, a kristályosodás gátolja. A magnéziumionok a vizeletben 40% -os oxálsavhoz kötődnek. A kalciumvegyületek kicsapódásának megakadályozása.

A magnézium hiánya miatt (és a tartalékokat sokkal gyorsabban kimerítik, mint korábban gondolták), a kalcium betegséget okoz. A magnézium, különösen citrát formájában, csökkenti az oxalátok felszívódását a bélben és a vizelet kiválasztását.

Így a magnéziumnak egy másik szerepe van az emberi egészségben, különösen a magnézium citrát formájában történő fogyasztása tekintetében.

• A magnézium részt vesz a toxinok semlegesítésében a májban, véd a sugárzás ellen.
• A magnézium megvédi a szervezetben lévő nehézfémektől (pl. Ólom), és eltávolítja őket az anyagcseréről.
• A magnézium szükséges a csontszövet, a fogak, a haj és a köröm erősítéséhez.

Tehát, a magnézium, mint más elem, a test számos metabolikus folyamatához fontos. Nem véletlen, hogy összhangban van a latin szóval, a "magnum" szóval, amelynek egyik jelentése "nagyszerű".

A magnézium-citrát előnyei

Egy egyszerű és hatékony módszer a belső környezet lúgolására, hogy magnézium-citrátot vegyen. A sav-bázis egyensúly normalizálása mind a magnézium, mind a citrátok lúgosító hatása révén érhető el, amelyek egymást erősítik.

Biológiai tulajdonságai szerint a magnézium-citrátnak vitathatatlan előnyei vannak:

• A citrát formájában lévő magnézium nagy biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik.
• A citrátok a ketrec legjobb vezetője.
• A citrátok csökkentik a kalcium felszabadulását a vizeletből, elősegítik a C-vitamin és a különböző ásványi anyagok felszívódását, semlegesítik a toxinokat, nitrátokat.
• A biokémia szempontjából a citrát előnye abban áll, hogy a sejt energiaciklusában szerepel (Krebs-ciklus), ahol az égés energiát képez.

Jelenleg a legtöbb ember számára nem lehet fenntartani az egészséget a magnézium nélkül.

A magnézium, mint az emberi test többi eleme, nem szintetizálódik, vízzel és étellel belép a testünkbe, az élet fő fémének nevezik.

A magnézium lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felszívja a kalciumot, de ezenkívül több mint 300 funkciót lát el a szervezetben.

8 magas magnéziumtartalmú étel: