Pulzus a fizikai terhelés és a képzési területeken

A hullámszerű véráramlás okozta érrendszeri pulzus ritmusos ingadozása. A remegések száma megközelítőleg megegyezik a szívverések számával. Bizonyos kóros állapotokban a ps és a pulzus közötti eltérés (pulzushiány) lehet. Az impulzus az emberi test egyik legfontosabb markere. Mutatói nem állandóak, és életkor, pszicho-érzelmi tapasztalatok hatására változnak. Általában az impulzus a fizikai terhelés során növekszik (futás, ugrás, súlyemelés, harci sportok gyakorlása), a pulzus zónákat képezi, és kiszámítja a maximális megengedett impulzust.

A melegvérű állatok teste úgy van elrendezve, hogy az anyagcsere intenzitása közvetlenül függ a test méretétől. Minél kisebb a lény, annál intenzívebben a biokémiai folyamatok zajlanak, és annál gyakrabban fordul elő a szív. Az ember nem kivétel, így az impulzus sebessége a test teljes növekedési ideje alatt változik. Minél több lesz a gyermek, annál ritkábban szívveri.

Tehát - az impulzus nem állandó, és fizikailag betöltve változhat. A vázizmok munkája az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához vezet. Ezen túlmenően a stresszben lévő test növeli az adrenalin és más természetes vazopressorov felszabadulását. Mindez a szívritmus gyorsulásához, a vérnyomás emelkedéséhez vezet. Nem sokkal azután, hogy a terhelés eltűnt, az impulzus mértéke visszaállt.

Számolja ki a maximálisan megengedett impulzust

A sporttevékenységek során, különösen a zsírveszteségre törekedve, a szívfrekvencia növelése szükséges. A mutató azonban nem haladhatja meg a korhatárt. A monitorozást pulzusmérőkkel vagy hordozható pulzoximéterekkel (a légzőszervi betegségekkel foglalkozók) végzik. A megengedett mutatókat a következő képlet határozza meg:

220 éves korban = MP (maximális pulzus)

Ez a módszer univerzális, de nem túl pontos. Az MP számításakor ajánlott az alább felsorolt ​​speciális algoritmusok használata:

Férfiaknál: 214 - (kor * 0,8) = MP

Nők esetében: 209 - (kor * 0,9) = MP

Ha edzés közben a pulzus meghaladja a számított értékeket, ajánlott a terhelési szint csökkentése vagy szünet, ami szükséges a pulzusszám normalizálásához.

Gyakorlati szívritmus táblázat

Az edzés során az impulzus növekedésének szintje feltételesen 5 zónára van felosztva, amelyek mindegyike leginkább alkalmas egy adott cél elérésére. A fizetési mutatók meghatározása és a tervezett feladatok az alábbi táblázatban találhatók:

Pulzus-helyreállítás edzés után

A fizikai terhelés után az impulzus visszanyerése 2-3-tól 20-30 percig tarthat. A legjobb mutató a pulzusszám csökkenése a pihenés első percében 20% -kal. 3 perc múlva az impulzus 30% -kal csökken, 5 perc után - 50% -kal, 10 perc után - a maximum 75% -ával. A képzett emberek számára ez a folyamat gyorsabb, kezdőknek hosszabb. Ha a visszanyerés több mint 20 percet vesz igénybe, akkor a terhelést helytelenül választották, és csökkenteni kell.

Annak érdekében, hogy a légzőrendszer és a szív-érrendszer zökkenőmentesen helyreálljon, nem ajánlott azonnal megszakítani a fizikai munkát. Az edzés után néhány percig tartson. Ugyanakkor lélegző gyakorlatokat végeznek. Ezzel elkerülhető a szívfrekvencia és a nyomás hirtelen emelkedése.

Sportolók Pulse

A szívfrekvencia állandó változását a profi sportolók és az amatőr sportolók hosszú képzési idővel jelzik. A vezető pozíciót itt súlyemelők töltik be: testépítők, erőemelők, súlyemelők. Az ilyen emberek normális szívfrekvenciája 40-60 ütés / perc. Ennek oka a szív falainak sűrűsége és erőteljesebb összehúzódása. Annak érdekében, hogy a vér a szervezeten keresztül szivattyúzzon, az ilyen szerv nem igényel nagyszámú összehúzódást. Megbirkózik a funkciójával a kibocsátás erősségének és térfogatának növelésével.

A pulzus a test edzés közbeni fontos mutatója. Értékei alapján meg lehet becsülni, hogy a test mennyire jól tudja kezelni a rá bízott feladatot, hogy mennyire megfelelően van kiválasztva a terhelés, hogy a képzés hatékony-e. Ezért minden, a sportban rendszeresen részt vevő embernek ajánlott hordozható karkötő-szívritmus-monitor használata.

A maximális intenzitású impulzus indikátorai a fizikai erőfeszítés során

A sporttevékenységek aktivitásának szintjét választva meg kell győződnie arról, hogy a fizikai aktivitás maximális impulzusa megfelel a képzés korának és típusának. Az edzés intenzitásának ilyen irányú szabályozásával előrehaladhat a saját fizikai képességeinek fejlesztésében. Régóta bebizonyosodott, hogy a képzési programok hatékonysága fokozódik, ha a képzés során a sürgős funkcionális diagnosztika eszközeit használják (például pulzusmérők).

A pulzusszámot pulzusszámnak nevezik, bár ha az összes részletbe belép, nem pontosan ugyanaz a dolog, de a szívverés ellenőrzéséhez egy egészséges, sportban résztvevő emberben ezek a árnyalatok nem számítanak.

Itt nincs egyetlen szabvány, a szívfrekvencia nemcsak az életkorban, hanem a nemtől és a test méretétől is függ. Az általános tendencia olyan, hogy a szívfrekvencia (HR) 16 éves korig stabilizálódik, és 40 éves korig változatlan marad, majd a test öregedése miatt fokozatosan növekszik. A pihenő személyek körében megközelítőleg fiziológiai normák léteznek, a következő táblázatban az életkor szerint szerepelnek:

A nyugalmi pulzusszámot reggel, közvetlenül az ébredés után számítják ki, az ágyból való kiszállás nélkül. Az ülő életmódot vezető, képzetlen emberek gyakrabban verik a szívét, és minél több embert képeznek, annál kevésbé kell szívét megverni, hogy a belső szerveket vérrel ellátja.

Ha a pihenő impulzust (PP) a saját szíved percenkénti ütéseinek számával lehet kiszámítani reggel, akkor a fizikai terhelés során a maximális megengedett impulzus (MP) kiszámítása egy speciális képlettel történik, amely így egyszerűsített formában jelenik meg: állandó érték 220 mínusz években. De számos sporttudományi képviselő kínál számot a pulzusszámról nemek szerint. Ezután pontosabban az MP külön férfiak és nők számára számítható ki a következőképpen:

• nőknek MP = 209 - (életkor × 0,9);
• férfiaknak MP = 214 - (életkor × 0,8);

A legmagasabb megengedett szívfrekvencia újbóli kiszámítása néhány korosztály számára, és ezek összeadása, a következő táblázatban olvashat:

A maximális impulzus kiszámítása után az 5 impulzus zóna egyikét a megfelelő terheléshez határozzuk meg. A pulzusszám alapján meg lehet határozni, hogy milyen intenzitással vesz részt a személy, és ez vagy a terhelés hatásos vagy katasztrofális. Különösen fontos a fizikailag felkészületlen emberek szívfrekvenciájának ellenőrzése. Ezt egy speciális karkötő-pulzátor segítségével vagy a csuklón lévő pulzus általánosan elfogadott számlálásával lehet elvégezni.

A kezdők kezdik a legkisebb terheléseket, fokozatosan növelve az intenzitást. Az első osztályokat a legnagyobb nem traumás impulzus intervallumban végezzük a maximális szívfrekvencia 50-60% -ában. Ilyen terhelések esetén a vérnyomás normalizálódik, és komolyabb edzésekre készülnek. Csak azután érezhető, hogy ez a szint az impulzus számára a normál, ami könnyen karbantartható, lehetséges-e a következő zónába költözni.

A fitnesz módban az edzés kissé intenzívebb, és a pulzusszám az MP 60-70% -án marad. Ilyen intenzitással javul a szív és az erek állapota, a tartalékokat a zsírraktárakból mozgósítják és tüzelőanyagként használják fel. Ez a szint nagy a légzőrendszer képességeinek javítására. Csak azután, hogy a fitnesz terhelés könnyen átvihető, az aerob zónába (a maximális HR 70-80% -a), a tartós edzésre leginkább előnyben részesített mozdulatokkal lehet mozgatni. A zsír itt kevesebbet éget, mint az előző zónákban, és a test glükózt használ. Ha a terhelés alatt ezen a pulzus tartományon belül marad, és nem haladja meg a maximumot, de nem éri el a minimális értéket, akkor a vérerek mérete és száma idővel nő, a szívizom rugalmassága és a szív erőssége nő.

A következő zóna anaerob, ez azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám 90% -át érjük el. A terhelések nagy intenzitásúak, a szív és az erek állapota, a légzőrendszer további javulása van. Az energiát oxigén nélkül veszik fel, mert a zsír „leáll” és főleg szénhidrátokat éget el. Lépjen a következő szintre, a piros vonal zónájában, ahol a terhelés a lehető legmagasabb 100% -ig terjedő szívfrekvenciát jelent, csak profi sportolóknak ajánlott, vagy intervallum edzés közben.

Pulzusszám a sport során

A myocardium megkötésével a vér az érrendszerbe tolódik, és az artériás falakhoz némi rezgést ad. Ezek a sokkok bizonyos helyeken érezhetők, és impulzusnak nevezik őket. Egy nyugodt egészséges emberben, hatvan és nyolcvan között, és egyes esetekben kilencven, impulzus-ütés keletkezik percenként. És megérdemelten úgy vélik, hogy egy személy jobban érzi magát a hetvenötnél nem magasabb értékeken.

Az impulzusfrekvencia számos különböző tényezőtől függ, amelyek magukban foglalják a külső feltételeket és a különböző patológiákat. Nem fogunk érinteni a betegségek témáját, amelynek egyik tünete egy gyors pulzus, de beszéljünk az okokról, amelyek még egy teljesen egészséges embernek is szembesülnek.

Először is figyelembe kell venni azt az életkorot, amelyen a mutató közvetlenül függ. Egy újszülöttnél az impulzusszámot 140-nek kell tekinteni, öt éves korig az érték 85-120-ra csökken, és tizenöt éves korukban a gyermek értékét összehasonlítjuk a felnőttéval. A serdülőkorban az impulzus felgyorsulhat a test éles hormonális beállítása miatt. Ötven év elteltével a paraméter értéke ismét növekedni fog.

Ezenkívül a férfiaknál az átlagos pulzusfrekvencia alacsonyabb, mint a tisztességes nemnél. Ennek oka a női fiziológia sajátosságai, az idegrendszer nagyobb ingerlékenysége és néhány más tényező. A fizikai aktivitás esetében ez a minta általában megfigyelhető.

Mi történik a terhelések során

Az edzés közbeni pulzusszám növekedését a szívre gyakorolt ​​növekvő terhelés magyarázza, ami gyakran csökken, ezáltal növelve az impulzusok sokaságát. Nyilvánvalóvá válik, hogy a test nem képzett és felkészületlen teste esetében a minimális erőfeszítés kifejezetten megnöveli az impulzust. Tapasztalt sportolóknál a szívizom összehúzódásának és pulzálásának gyakorisága kissé megnő, még hosszabb intenzív edzés esetén is.

A kardiopatológiai emberek gyors pulzusa annak a ténynek köszönhető, hogy a szív gyakran arra kényszerül, hogy elegendő vért pumpáljon a testen keresztül. Ugyanakkor a profi sportolókra jellemző bradycardia annak köszönhető, hogy a szívizom a kevesebb mennyiségben csökkenti a megfelelő mennyiségű vért.

Ha egy személy nem szenved a szív és a vérerek betegségei, más belső szervek patológiái, sportolhat. Az edzés során megnövekedett impulzus ellenére idővel csökkenthető a gyakoriság és a könnyebb edzés. A kardiopatológiai betegek csak terápiás gyakorlatokat mutatnak, amelyek célja a szív működésének normalizálása.

Hogyan lehet kiszámítani az impulzust edzés közben

Nyugodtan jobb, ha az ébredés után hamarosan meg kell határozni az impulzus értékét. A fizikai edzés közbeni maximális impulzusszám (MP) a következő képlettel számítható: 220 - egy személy kora. Ez azonban a legegyszerűbb lehetőség. Néhány sport orvos azt állítja, hogy a férfiak és a nők különböznek ebben a mutatóban, és felajánlják, hogy a képletek alapján határozzák meg:

• MP férfiaknak - 214 - (életkor × 0,9).
• MP nők számára - 209 - (életkor × 0,8).

A különböző nemek és korcsoportok képviselőinek értékeit a táblázat mutatja:

Mi a pulzus a fizikai terhelés alatt: normál és maximális értékek gyalogláskor, kardio?

A jól ismert mondás „mozgás az élet” a test egészséges lényének fő elve. A fizikai aktivitás előnyei a szív- és érrendszer számára nem kétségesek az orvosok, a sportolók vagy a hétköznapi emberek között. De hogyan határozzuk meg a fizikai terhelés intenzitásának normáját, hogy ne károsítsa a szív és a test egészét?

A kardiológusok és a sport-orvostudományi szakemberek az edzés során mért pulzusszámra összpontosítanak. Általában, ha a terhelés során a szívfrekvencia meghaladja a normát, a terhelés túlzottnak tekinthető, és ha nem éri el a normát, akkor nem elegendő. De vannak olyan fiziológiai tulajdonságok is, amelyek befolyásolják a szív összehúzódásának gyakoriságát.

Miért nő a szívfrekvencia?

Az élő szervezet minden szervét és szövetét tápanyagokkal és oxigénnel kell telíteni. Ez a szükséglet a szív- és érrendszeri munka támaszkodik - a szív által pumpált vér táplálja a szerveket oxigénnel, és visszatér a tüdőbe, ahol gázcsere történik. Nyugalomban ez 50-es pulzusszámmal (képzett személyek esetében) 80-90 ütés / perc.

A szív jelet kap az oxigén nagyobb részének szükségességéről, és gyorsított ütemben kezd dolgozni a szükséges oxigén mennyiség biztosításához.

Szívfrekvencia

Annak megállapításához, hogy a szív megfelelően működik-e, és hogy megfelelő terheket kap-e, különféle fizikai tevékenységek után figyelembe kell venni a pulzusszámot.

A normák értékei a fizikai alkalmasságtól és egy személy korától függően változnak, ezért annak meghatározásához a maximális pulzus képletet használjuk: 220 mínusz a teljes évek száma, az úgynevezett Haskell-Fox képlet. A kapott érték alapján a pulzusszámot különböző terhelési típusok vagy képzési zónák esetében számítják ki.

Séta közben

A gyaloglás az egyik leggyakrabban fiziológiai állapot, az a szokás, hogy reggel edzésre indul, mint a helyszínen járó edzés. Ebben a tréningzónában - sétálva - a maximális érték 50-60% -ának megfelelő pulzusszám van. Számítsuk ki például egy 30 éves személy szívfrekvenciájának arányát:

1. Határozza meg a pulzus maximális értékét a következő képlettel: 220 - 30 = 190 (ütés / perc).
2. Ismerje meg, hogy hány stroke alkotja a maximum 50% -át: 190 x 0,5 = 95.
3. Ugyanígy - a maximum 60% -a: 190 x 0,6 = 114 ütés.

Szerezzen normál szívfrekvenciát, amikor 30 éves korosztályban sétál, 95 és 114 között percenként.

Szívvel

A középkorúak körében különösen népszerű a szív- vagy szív-érrendszeri képzés, vagy a szív képzés. Az ilyen képzés feladata a szívizom erősítése és enyhítése, ezáltal a szívteljesítmény növelése. Ennek eredményeként a szív megtanulja lassabban, de sokkal hatékonyabban dolgozni. A pulzusszámot a maximális érték 60-70% -ában számítják ki. Példa a pulzus számítására 40 éves kardio-személy számára:

1. Maximális érték: 220 - 40 = 180.
2. Megengedett 70%: 180 x 0,7 = 126.
3. Engedélyezhető 80%: 180 x 0,8 = 144.

A 40 éves korosztályban a pulzusszámot a kardio során elérte a 126 és 144 ütem / perc között.

Amikor fut

Tökéletesen erősíti a szívizom lassú futását. Ennek a képzési zónának a pulzusszámát a maximális pulzusszám 70-80% -a számítja ki:

1. Maximális pulzusszám: 220 - 20 = 200 (20 évesek számára).
2. Optimálisan megengedett, ha fut: 200 x 0,7 = 140.
3. Maximális megengedett, ha fut: 200 x 0,8 = 160.

Ennek eredményeként a 20 éveseknél futó pulzusszám 140-160 ütés / perc.

A zsírégetéshez

Van olyan dolog, mint egy zsírégető zóna (CSW), amely azt a terhelést jelöli, amelyen a zsírégetés maximálisan égett - a kalória 85% -a. Függetlenül attól, hogy milyen furcsa, úgy tűnik, ez a kardio intenzitásának megfelelő edzések során történik. Ez azzal magyarázható, hogy magasabb terheléseknél a testnek nincs ideje a zsírok oxidálására, így az izomglikogén energiaforrássá válik, és nem a testzsír ég, hanem az izomtömeg. A ZSZH fő szabálya - szabályosság.

Legyen sportolók

A sportban szakemberek számára az ideális szívfrekvencia nem létezik. De a sportolók - a legmagasabb szintű pulzusszám az edzés alatt. Az intenzív edzések során normális impulzusuk van a maximum 80-90% -ának kiszámításakor. A szélsőséges terhelések alatt a sportoló pulzusa a maximális érték 90-100% -a lehet.

Figyelembe kell vennie a sportolók fiziológiai állapotát (a szívizom morfológiai változásának mértékét, a testtömegét) és azt a tényt, hogy a nyugalomban a sportoló szívverése sokkal alacsonyabb, mint a képzetlen embereké. Ezért a számított értékek 5-10% -kal eltérhetnek a valós értéktől. A sportolók a következő edzés előtt a szívfrekvencia szintjét jobban jelzik.

A pontosabb számításokhoz bonyolult számítási képletek vannak. Ezek nemcsak életkor szerint vannak indexelve, hanem az egyéni szívfrekvencia a pihenésben és a képzési intenzitás százalékában (ebben az esetben 80-90%). Ezek a számítások azonban bonyolultabbak, és az eredmény nem különbözik túl a fentiektől.

Az impulzus hatása a képzés hatékonyságára

Maximális megengedett szívfrekvencia életkor szerint

A fizikai terhelés során fellépő pulzusszámot az életkor is befolyásolja.

A táblázatban a szívfrekvencia változásai az életkorra vonatkoznak.

Így az edzés során a maximális megengedett szívfrekvencia korától függően 159 és 200 ütés / perc között mozog.

Helyreállítás az edzés után

Amint már említettük, a sport-orvostudományban figyelmet fordítanak arra, hogy mi legyen az impulzus, nemcsak a képzés során, hanem a következő napon is.

1. Ha a következő edzés előtt a nyugalmi pulzusszám 48-60 ütés, akkor ez kiváló mutató.
2. 60-ról 74-re - a jó képzés mutatója.
3. Legfeljebb 89 ütés percenként megfelelő impulzusnak tekinthető.
4. 90 fölött nem kielégítő mutató, nem kívánatos a képzés megkezdése.

És mikor kell megtörténnie a pulzus helyreállítása a fizikai aktivitás után?

Miután a normál helyreállt?

Az edzés után az impulzus helyreállításakor a különböző emberek különböző időpontokban - 5-30 percig tartanak. A normál 10-15 perces pihenést figyelembe veszik, majd a szívfrekvencia visszaáll az eredeti (edzés előtti) értékekre.

Ebben az esetben is fontos a terhelés intenzitása, időtartama.

Például a sportolók és a biztonsági tisztviselők csak 2 percet kapnak, hogy megszakadjanak a vonalak megközelítése között.

Ez alatt az idő alatt az impulzusnak 100-ra vagy legalább 110 ütésre kell csökkentenie percenként.

Ha ez nem történik meg, az orvosok azt javasolják, hogy csökkentse a terhelést vagy a megközelítések számát, vagy növelje a köztük lévő időközöket.

A szív- és érrendszeri edzés után a szívfrekvencia 10-15 percen belül helyreáll.

Mit jelent a magas szívfrekvencia hosszú megőrzése?

Ha edzés után a szívfrekvencia hosszú ideig (több mint 30 perc) magas marad, kardiológiai vizsgálatot kell végezni.

1. A kezdő sportoló számára a magas szívfrekvencia tartós megőrzése azt jelzi, hogy a szív nem felkészült az intenzív fizikai terhelésre, valamint maguk a terhelések túlzott intenzitására.
2. A fizikai aktivitás fokozása fokozatosan és szükségszerűen - az impulzus ellenőrzése alatt és az edzés után. Ehhez megvásárolhatja a pulzusmérőt.
3. Ellenőrizni kell a szabályozott szívfrekvenciát és képezni kell a sportolókat - hogy megakadályozzák a test munkáját.

A szívfrekvencia szabályozását neurohumorálisan végezzük. Az adrenalin, a norepinefrin, a kortizol hatással van rá. A szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszer versenyképes módon gerjeszt vagy gátolja a sinus csomópontot.

Hasznos videó

Mi a veszélye a nagy pulzusnak az edzés során? Ismerje meg a választ a kérdésre a következő videóban:

Az impulzus terhelése normális

Ez a mutató nagyon fontos a diagnózis, a szív értékelése szempontjából. Ez a fő összetevő, amely jelzi a különböző betegségek jelenlétét. Ahhoz, hogy tudjuk, mi legyen az egészséges ember pulzusa, szükség van a normától való eltérések időben történő észlelésére és megfelelő lépések megtételére.

Normál pulzus egy felnőttnél

Az orvostudományban ennek az indikátornak a specifikus értéke van, a felnőtteknél a pulzusszám a személy életkorától, egészségi állapotától függően alakul ki. Az impulzus a véredények falainak rezgése, amely a szívizom összehúzódása miatt következik be. A különböző államok esetében az értéke más lesz. Ez lehetővé teszi az orvosok számára, hogy tudják, mi az a pulzus normálisnak, hogy értékelje a szív munkáját.

Az egészséges emberben a kontrakciók (pulzálás) közötti intervallumok mindig azonosak, egyenetlen sokkok - ez egyfajta zavarok tünete az emberi test működésében. Egy felnőtt átlaga 60-90 ütés / perc, de vannak olyan helyzetek, amelyekben rövid távú változás következik be. A főbb tényezők a következők:

• fizikai aktivitás;
• stressz
• életkor;
• láz;
• hormonális felszabadulás.

Pulse - a normák a nőkben

A női test élettani jellemzői miatt a pulzusuk eltér a férfiaktól. Általában a lányok aránya 7-10-szer magasabb, mint a fiúknál, de ez nem eltérés. A pulzus normális a nőknél, feltéve, hogy teljesen egészséges és viszonylag pihenő állapotban van:

Normál vérnyomás (szisztol. / Diastole.)

Pulse - a normák a férfiak számára

A srácok átlagos aránya 7-9 ütemben alacsonyabb, mint a nőké. Meg kell különböztetni a felnőtt férfiak és fiúk elfogadható értékeit. Az impulzusmérést úgy kell elvégezni, hogy figyelembe vesszük, amit a személy korábban csinált, mennyi ideig evett, a napszakot. Mindezek a tényezők magasabb vagy alacsonyabb arányokat okozhatnak. Az alábbiakban egy táblázat látható arról, hogy a pulzus milyen normális a férfiaknál, feltéve, hogy teljesen egészséges:

Normál vérnyomás (szisztol. / Diastole.)

Normál pulzus egy gyermeknél

A gyermek teste nagyon gyorsan növekszik, így az állapotának mutatóit gyakrabban mérik. A gyermek normális pulzusa a magasság és a súly növekedésével változik. Például a normál értékek a gyermek 1 hónapos életideje után csökkennek. Serdülőknél (12 éves kortól) az értékek megegyeznek a felnőttekéval. A következő normál teljesítményt nyugodt állapotban ismerik fel:

Normál vérnyomás (szisztol. / Diastole.)

1 hónap legfeljebb egy évig

Pulzus járás közben - normális

Ezt az értéket befolyásolja a normál, sportos vagy orvosi gyaloglás. Ilyen sétákat számos orvos ír elő az érrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére. Az impulzus jellemzői a terhelés és a kor intenzitásától függően változnak. Ez a legkedveltebb sport, amely nem jár további hatással az ízületre, a szív- és érrendszerre.

A normál impulzus, amikor egy felnőttnél jár, percenként kb. Egy képzetlen kezdőben az érték 120-ra állítható, ami azt jelenti, hogy a páciensnek még nem kell hosszú sétákat tennie. Év szerint a járás normája:

• 25 éves - 140;
• 45 éves - 135;
• 70 éves - 110.

Nyugalmi pulzusszám

Ez az indikátor segít nyomon követni az adott személynél bekövetkező változásokat. A nyugalmi normál pulzus a szív referenciaértéke. A pulzusszám a napszaktól függően változhat (este magasabb, testhelyzet). Egy ütemterv elkészítéséhez minden nap 10 órakor kell ülni A nyugalmi pulzusszám:

• férfiaknak - 60-80;
• nők számára - 68-90;
• az időseknél - 65;
• serdülők - 80;
• 1-2 éves gyerekek - 100;
• a született - 140.

Normál szívfrekvencia futás közben

Ez a szív- és érrendszeri terhelés egyik legintenzívebb változata. A normál szívfrekvencia, ha fut, megfelel a célnak. Például a fogyás érdekében egy személyt a maximális megengedett szívverés érték felső részén futás közben kell elhelyezni. Ha a cél csak a hajók megerősítése, akkor a mutatónak a maximum 60% -ának kell lennie. Egy egészséges személy esetében a maximális értéket egy egyszerű képlet segítségével számítjuk ki: 200 mínusz a korod.

Például egy 25 éves fiú esetében a maximálisan elfogadható szívfrekvencia-indikátor 185 sérülés nélkül lenne. Az intenzív zsírégetéshez az arány 165-170 löket lesz. Ha csak a tartósság növeléséről van szó, akkor a pulzusszám 140-150 ütés / perc. Normál nyomáson ezek a mutatók elfogadhatók és nem okoznak bradycardia, tachycardia kialakulását.

Normál pulzus a terhesség alatt

Ebben az időszakban minden lány nő az impulzus hullámokban, ami a norma. A magzati csapágy további terhelést okoz a szívre, ami a vér aktívabb pumpálásához vezet. Ez a tény nem befolyásolta a normális pulzust a terhesség alatt. Az impulzushullámok száma 10-15-ször nő, az érték 110 szívfrekvencia percenkénti értéken marad. Ha a lány sportba megy, a szívverés akár 140-et is elérhet.

A második trimeszterben az átlagos szívfrekvencia növekedése figyelhető meg. A maximális értékek 27 és 32 hét között vannak rögzítve, a szállítás előtt 4 héttel csökken. Az átlag ebben az időszakban 70-80-as szinten lesz, de a terhesség második felében az érték 85-90-re emelkedhet. Bizonyos esetekben a kiegészítő terhelés miatt a szívfrekvencia 120 ° -ra emelkedik.

Impulzus terhelés alatt - normál

A személynek először le kell írnia a nyugalmi értéket. Meg kell mérni úgy, hogy érez egy vénát a karon vagy a nyakon lévő artériában. Ez segít kiszámítani a normál pulzusszámot az edzés alatt. Az aktivitás intenzitása eltérő lehet, például amikor a gyaloglás során a szívfrekvencia nem emelkedik 100 fölé, de a futás a szívverés ritmusát sokkal magasabbra emeli.

Egy személyre vonatkozó normatív mutatót egyedileg kell kiszámítani, de vannak olyan átlagos mutatók, amelyek az összehasonlítás kiindulópontjaként vehetők fel, például:

• HR 100-130-nál a terhelés viszonylag kicsi;
• 140-150 - a képzés átlagos intenzitása;
• 170-190 - a megengedett legnagyobb értékek, amelyeket hosszú ideig nem lehet fenntartani.

Pulzus étkezés után - normális

Az étkezés befolyásolja a vérkeringést, a szív növeli az áramlást a gyomorba, így a szívfrekvencia enyhén emelkedik. Átlagosan a nyugalmi állapotok ingadozása 5-10 ütés. Néhány ember étkezés után bradycardia jelei, tachycardia kezdődik, ami keringési zavarra vagy szívbetegségre utal. Pulzus étkezés után - az arány megsértése akkor, ha:

• diabétesz;
• elhízás;
• myocardialis patológia;
• a gyomor patológiás folyamatai;
• rendellenességek a pajzsmirigyben.

Normál impulzus alvás közben

Nappal és éjjel a szívverés értékei különböznek. A normál szívfrekvencia alvás közben közel másfélszer alacsonyabb, mint a nap folyamán. Van egy alvási fázis, amikor a szívfrekvencia eléri a lehető legalacsonyabb arányt - 4 óra. Ezért a szívroham kialakulásának legmagasabb kockázata a kora reggeli órákban fordul elő. Ez azért fordul elő, mert az éjszaka gátolja a szívizom munkáját. Az ébredés utáni első órákban az alacsonyabb pulzushullámok figyelhetők meg.

Ne feledje, hogy a teljes ellenőrzéshez meg kell mérni a számokat mindkét kézen. A pulzusszámnak azonosnak kell lennie, ha vannak különbségek, ez jelzi a keringési zavarok jelenlétét, akadályozza a véráramlást a végtagban. Ez a jelenség akkor fordul elő, ha:

• a perifériás artéria szája szűkületét;
• aorta stenosis;
• ízületi gyulladás.

Hogyan kell kiszámítani a pulzusszámot a gyakorlat során?

Számítsuk ki a szív összehúzódásának sebességét az edzések során az alábbi képlet segítségével:
220 - egy személy kora szorozva a képzés intenzitásával.
Terhelési szintek (%):

• 50-60 - rendkívül könnyű felmelegedni;
• 60-70 - könnyű gyakorlatok a zsírégetésre, a tartósság növelésére;
• 70-80 - átlagos intenzitás, hozzájárul a szív stroke térfogatának növekedéséhez;
• 80-90 - intenzív edzés, amely elősegíti a sovány testtömeg növekedését;
• 90-100 - a maximális teljesítménynövelő teljesítmény és sebesség.

Példa: egy 30 éves férfi. 220 - 30 = 190
A közepes intenzitású edzés:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norm: 133 - 152.
Intenzív tanulmányokkal:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
A pulzusszám 152 és 171 között.

Mi a norma?

Az egészséges személy edzés közbeni normális szívfrekvenciája 50% -ról 70% -ra nő, de nem haladhatja meg az utolsó határértéket. Az alábbi tényezők befolyásolják a pulzusszámot:

• a személy életkora;
• emelet;
• súly és magasság;
• állóképesség;
• krónikus betegségek;
• táplálékfelvétel (alkohol);
• érzelmi állapot.

Milyen indikátorok érhetők el a nehéz edzés során?

Nagy terhelés esetén a szívfrekvencia 80 és 95% között mozog. A megengedett határérték kiszámítása a következő képlettel történik: 220 a személy életkora.
Példa: egy 30 éves férfi. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - alsó határ
190 x 0,95 = 180,5 - a felső határ
Következtetés: Az intenzív fizikai aktivitás során 30 férfi szívverése 152 és 180,5 ütés / perc között mozoghat.

Online számológép

Az impulzusok számítása a gyakorlatban lehetővé teszi, hogy meghatározza:

• pulzusszám;
• zsírégetés;
• a pulzusszám az életkor szerint;
• impulzus zónák a különböző intenzitású képzés során;
• maximális pulzusszám.

Egy online számológép használata egyszerű. Adja meg a következő személyes paramétereket: szívritmus a pihenéskor és a korban, majd nézze meg a pulzus térképeket a legnépszerűbb módszerekkel.

A normál határokon belül

Egy normális pulzus egy felnőttnél 60-80 ütés / perc, ami inkább tachycardia, és kevésbé bradycardia. Ha az ilyen ingadozások oka kóros állapot, akkor mind a tachycardia, mind a bradycardia a betegség tünete. Vannak azonban más esetek. Valószínűleg mindannyian találkoztunk olyan helyzettel, ahol a szív készen áll arra, hogy kiugorjon a túlzott érzésekből, és ez normálisnak tekinthető.

Ami a ritka pulzust illeti, elsősorban a szív patológiás változásainak indikátora.

Egy személy normális pulzusa különböző fiziológiai állapotokban változik:

1. Lelassult egy álomban, sőt fekvő helyzetben, de nem éri el a valódi bradycardiát;
2. A nap folyamán bekövetkező változások (éjszaka ritkábban kopognak a szívek, ebéd felgyorsítja a ritmust), valamint étkezés után, alkoholos italok, erős tea vagy kávé, néhány gyógyszer (1 perc alatt emelkedik a pulzusszám);
3. Növeli az intenzív fizikai erőfeszítést (kemény munka, sportképzés);
4. Növeli a félelmet, az örömöt, a szorongást és az egyéb érzelmi tapasztalatokat. Az érzelmek vagy az intenzív munka okozta szívdobogás szinte mindig gyorsan és önállóan megy át, csak a személy nyugodt vagy megállítja az aktív tevékenységeket;
5. A szívfrekvencia nő a testhőmérséklet és a környezet növekedésével;
6. Az életkorral együtt csökken, azonban az idős korban kissé ismét emelkedik. A menopauza kezdetét mutató nőknél az ösztrogének csökkent hatásának körülményei között a pulzusszámban jelentősebb változások figyelhetők meg (a tachycardia növekedése hormonális rendellenességek miatt);
7. A nemtől függ (a nőknél az impulzus aránya valamivel magasabb);
8. Különösen képzett embereknél (ritka pulzus) különbözik.

Általánosan elfogadott, hogy minden esetben az egészséges személy pulzusa 60 és 80 ütés / perc között mozog, és a rövid távú növekedés 90-100 ütés / perc, és néha akár 170-200 ütés / perc is tekinthető fiziológiai normának, ha érzelmi túlfeszültség vagy intenzív munka alapján jött létre.

Férfiak, nők, sportolók

A pulzusszámot (pulzusszám) befolyásolják a nemek és az életkor, a fizikai alkalmasság, a személy megszállása, a környezet, amelyben él, és még sok más. Általában a pulzus különbségei a következők szerint magyarázhatók:

• A férfiak és a nők különböző mértékben reagálnak különböző eseményekre (a férfiak többsége hidegvérű, a nők többnyire érzelmi és érzékenyek), ezért a gyengébb nemi szívfrekvencia magasabb. Eközben a nőknél az impulzusok aránya nagyon eltér a férfiakétól, bár ha figyelembe vesszük a 6-8 ütés / perc különbséget, a férfi képviselők lemaradnak, pulzusuk kisebb.

• A versenyen kívül olyan terhes nők vannak, akiknek valamivel megnövekedett pulzusa normálisnak tekinthető, és ez érthető, mert a szülés alatt az anya testének teljes mértékben meg kell felelnie az oxigén és a tápanyagok és a növekvő magzat szükségességének. A légzőszervek, a keringési rendszer, a szívizom bizonyos változásokon megy keresztül a feladat elvégzéséhez, így a szívfrekvencia mérsékelten növekszik. Enyhén megnövekedett szívfrekvencia egy terhes nőnél normálisnak tekinthető, ha a terhességen kívül nincs más ok is annak növelésére.
• Egy viszonylag ritka pulzus (valahol az alsó határ közelében) megfigyelhető azokban az emberekben, akik nem felejtik el a napi fizikai gyakorlatokat és a kocogást, előnyben részesítik az aktív pihenést (úszómedence, röplabda, tenisz, stb.), Ami általában nagyon egészséges életmódot és figyelmet nyújt a számodra. Az ilyen emberekről azt mondják: „Jó sportformájuk van”, még akkor is, ha tevékenységük természeténél fogva messze vannak a professzionális sporttól. A felnőttek 55% -ának / percnek a pulzusát ebben a felnőttkori csoportban normálisnak tekintik, szívük egyszerűen gazdaságilag működik, de egy képzetlen személy számára ez a gyakoriság bradycardia, és a kardiológus további vizsgálatának indokaként szolgál.
• A szív még gazdaságosabban működik a síelőkben, a kerékpárosokban, a futókban, az egyéb sportágak támogatóiban, amelyek különleges kitartást igényelnek, a pulzusuk pedig 45-50 ütés / perc lehet. Azonban a szívizomra gyakorolt ​​hosszantartó intenzív stressz a sűrűséghez, a szív határainak kiterjesztéséhez, tömegének növeléséhez vezet, mert a szív folyamatosan alkalmazkodik, de lehetőségei sajnos nem korlátlanok. A 40-nél kevesebb ütésű pulzusszámot patológiás állapotnak tekintik, végül úgynevezett „sport szíve” alakul ki, amely gyakran a fiatal egészséges emberek halálának okává válik.

A szívfrekvencia némileg függ a növekedéstől és az alkotmánytól: magas embereknél a szív normális körülmények között lassabb, mint az alacsony növekedésű rokonoknál.

Pulzus és életkor

Korábban a magzati szívfrekvenciát csak a terhesség 5-6 hónapja (sztetoszkóppal hallgatva) észlelték, most a magzati pulzust ultrahang módszerrel (hüvelyérzékelő) lehet meghatározni egy 2 mm méretű embrióban (a norma 75 ütés / perc) és növekszik (5 mm) - 100 ütés / perc, 15 mm-130 ütés / perc). A terhesség lefolyásának megfigyelése során a szívfrekvencia általában 4-5 hetes terhességi héten kezdődik. A kapott adatokat hasonlítják össze a magzati szívfrekvencia táblázatos normáival hetente:

A magzati szívfrekvencia alapján kiderül az állapota: ha a baba pulzusa felfelé változik, akkor feltételezhetjük az oxigénhiányt, de mivel a hipoxia emelkedik, az impulzus csökkenni kezd, és értéke 120-nál kevesebb ütemben jelzi az akut oxigén éhezést, ami nemkívánatos következményeket okozhat, ami nemkívánatos következményeket okozhat halálig.

A gyermekek, különösen az újszülöttek és az óvodáskorú gyermekek pulzusszáma jelentősen eltér a serdülőkori és ifjúsági értékektől. Mi, felnőttek, azt is észrevettük, hogy egy kis szív gyakrabban kopog, és nem annyira hangosan. Ahhoz, hogy egyértelműen tudjuk, hogy ez a mutató normál értéken van-e, van egy korosztályú pulzusszám táblázat, amelyet minden személy használhat:

Így a táblázat adatai szerint látható, hogy a gyermekek pulzusszáma egy év után fokozatosan csökken, a 100 pulzus csaknem 12 éves koráig nem patológiás jele, 90 és 15 év közötti pulzus. Később (16 év után) az ilyen indikátorok jelezhetik a tachycardia kialakulását, amelynek oka egy kardiológus.

Egy egészséges személy normál pulzusa a 60-80 ütem / perc tartományban kezdődik, körülbelül 16 éves korig. 50 év után, ha minden rendben van az egészséggel, az impulzus enyhe növekedése figyelhető meg (10 ütés percenként 30 életévben).

Az impulzus aránya segít a diagnózisban

Az impulzusdiagnosztika, a hőmérsékletmérés, az anamnézis, az ellenőrzés, a diagnosztikai keresés kezdeti szakaszára utal. Naiv lenne azt hinni, hogy a szívverések számával azonnal megbetegedhet, de teljesen meg lehet gyanítani, hogy valami baj van, és elküldi a vizsgálandó személyt.

Az alacsony vagy magas pulzus (alacsonyabb vagy magasabb, mint az elfogadható értékek) gyakran kíséri a különböző kóros folyamatokat.

Nagy impulzus

A szabályok ismerete és a táblázat használatának képessége segít bárki számára, hogy megkülönböztesse a megnövekedett pulzus ingadozásokat a betegség által okozott tachycardia okozta funkcionális tényezőktől. Az egészséges testre jellemző szokatlan tünetek "furcsa" tachycardiát jelezhetnek:

1. Szédülés, eszméletvesztés, ájulás (azt mondják, hogy az agyi véráramlást zavarják);
2. Mellkasi fájdalom a károsodott koszorúér-keringés miatt;
3. Vizuális zavarok;
4. Légszomj (stagnálás egy kis körben);
5. Növényi tünetek (izzadás, gyengeség, végtagok remegése).

A gyors pulzus és a szívverés oka lehet:

• Patológiai változások a szívben és az érrendszerben (cardiosclerosis, cardiomyopathia, myocarditis, veleszületett szelepelváltozások, artériás hypertonia stb.);
• mérgezés;
• Krónikus bronchopulmonalis betegségek;
• hypokalemia;
• hipoxia;
• Neurocirculatory dystonia;
• Hormonális rendellenességek;
• A központi idegrendszer károsodása;
• Onkológiai betegségek;
• Gyulladásos folyamatok, fertőzések (különösen lázzal).

A legtöbb esetben a gyors pulzus és a gyors szívverés fogalma között az egyenlő jele kerül elhelyezésre, de ez nem mindig így van, azaz nem feltétlenül járnak egymással. Bizonyos körülmények között (villogás és fibrilláció, az extraszisztolák), a szívverések száma meghaladja az impulzus rezgések gyakoriságát, ezt a jelenséget impulzus-hiánynak nevezik. Jellemzően, a súlyos szívkárosodásban a terminális ritmus zavarokkal járó pulzushiány kíséri a szív-glikozid mérgezés, a szimpatomimetikumok, a sav-bázis egyensúlyhiány, az elektromos áramütés, a miokardiális infarktus és más, a folyamat szívében szerepet játszó kórképeket.

Nagy impulzus és nyomás ingadozás

Az impulzust és a nyomást nem mindig arányosan csökkentik vagy növelik. Helytelen lenne azt gondolni, hogy a szívfrekvencia növekedése szükségszerűen a vérnyomás növekedéséhez vezet, és fordítva. Itt is lehetőségei vannak:

1. A normál nyomáson bekövetkező gyors pulzus lehet a vegetatív-vaszkuláris dystonia, a mérgezés és a testhőmérséklet növekedése. Csökkentse az impulzusokat, és segít az embereknek és a gyógyszereknek, amelyek az IRR-ben az autonóm idegrendszer aktivitását szabályozzák, lázcsillapító szerek és a mérgezés tüneteit csökkentő gyógyszerek, általában az okra gyakorolt ​​hatás - eltávolítja a tachycardiát.
2. A magas nyomású gyorsimpulzus különböző fiziológiai és kóros állapotok eredménye lehet (nem megfelelő fizikai terhelés, súlyos stressz, endokrin rendellenességek, szív- és érrendszeri betegségek). Az orvos és a beteg taktikája: vizsgálat, az ok felismerése, az alapbetegség kezelése.
3. Az alacsony nyomás és a magas pulzus nagyon súlyos egészségi zavar tünetévé válhat, például a szívbetegségben a kardiogén sokk megnyilvánulása vagy a vérzéscsökkenés súlyos vérveszteség esetén, és minél alacsonyabb a vérnyomás, és annál nagyobb a szívfrekvencia, annál súlyosabb a beteg állapota. Határozottan: a pulzus csökkentése érdekében, amelynek növekedését ezek a körülmények okozzák, nemcsak a beteg, hanem a rokonai is nem fognak dolgozni. Egy ilyen helyzet sürgős intézkedést igényel (hívja a „103” -t).

A magas impulzus, először nem ok nélkül, megpróbálhatja megnyugtatni a galagonya, az anyajegy, a valerian, a pünkösdi rózsa és a Corvalol cseppjeit. A támadás megismétlése az orvos meglátogatásának kell lennie, aki megtudja, mi okozza és előírja a tachycardia ilyen formáját befolyásoló gyógyszereket.

Alacsony impulzus

Az alacsony pulzus okai funkcionálisak is lehetnek (a fent említett sportolók, ha a normál nyomáson alacsony impulzus nem a betegség jele), vagy különböző patológiai folyamatokból áramlik:

• Vagális hatások (vagus - vagus ideg), csökkentve az idegrendszer szimpatikus felosztását. Ez a jelenség minden egészséges embernél megfigyelhető, például alvás közben (alacsony pulzus normál nyomáson),
• A vegetatív-vaszkuláris disztóniában, bizonyos endokrin rendellenességek esetében, azaz különböző fiziológiai és kóros állapotokban;
• Oxigén éhezés és helyi hatása a sinus csomópontra;
• Betegszinusz szindróma (SSS), atrioventrikuláris blokk;
• Miokardiális infarktus;

• Mérgező fertőzések, szerves foszfát mérgezés;
• Peptikus fekély és 12 nyombélfekély;
• Traumás agykárosodás, meningitis, ödéma, agydaganat, szubarachnoid vérzés;
• Foxglove elfogadása;
• Antiarritmiás, vérnyomáscsökkentő és egyéb gyógyszerek mellékhatása vagy túladagolása;
• Hypothyreosis (myxedema);
• Hepatitis, tífusz, sepsis.

Az esetek túlnyomó többségében az alacsony pulzus (bradycardia) súlyos patológiának tekinthető, amely azonnali vizsgálatot igényel az ok, az időben történő kezelés, és néha sürgősségi orvosi ellátás (szinusz szindróma, atrioventrikuláris blokád, miokardiális infarktus stb.) Meghatározása érdekében.

Alacsony pulzus és magas nyomás - ezek a tünetek néha olyan vérnyomáscsökkentő betegeknél jelentkeznek, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek, amelyeket egyidejűleg különféle ritmuszavarok, béta-blokkolók írnak elő.

Röviden az impulzus méréséről

Talán csak első pillantásra úgy tűnik, hogy semmi sem könnyebb, mint az impulzus mérése magadban vagy egy másik személyben. Valószínűleg ez igaz, ha hasonló eljárást kell alkalmazni egy fiatal, egészséges, nyugodt, pihenő személytől. Feltételezhető, hogy pulzusa egyértelmű, ritmikus, jó töltés és feszültség lesz. Annak biztosítására, hogy a legtöbb ember jól ismeri az elméletet, és a gyakorlatban jól teljesíti a feladatot, a szerző csak rövid időre megengedi, hogy emlékezzen az impulzusmérési technikára.

Az impulzus nemcsak a radiális artérián mérhető, hanem bármilyen nagy artéria (temporális, carotis, ulnar, brachialis, axilláris, poplitealis, femorális) alkalmas erre a vizsgálatra. By the way, néha az út mentén megtalálható a vénás pulzus és rendkívül ritkán precapillary (az ilyen típusú impulzusok meghatározásához speciális eszközökre és a mérési technikák ismeretére van szükség). Annak meghatározásakor nem szabad elfelejteni, hogy a test függőleges helyzetében a szívfrekvencia magasabb lesz, mint a hajlamos helyzetben, és hogy az intenzív edzés felgyorsítja az impulzust.

A pulzusszám mérése:

• Általában használja a radiális artériát, amely 4 ujját tette (a hüvelykujj a végtag hátoldalán legyen).
• Csak egy ujjal próbálja meg elkapni az impulzus oszcillációkat - a hibát biztosan biztosítani kell, legalább két ujját be kell vonni a kísérletbe.
• Nem ajánlott feleslegesen nyomni az artériás edényt, mivel a szorítás az impulzus eltűnéséhez vezet, és a mérést újra kell indítani.
• Az impulzust egy percen belül kell megmérni, 15 másodpercen belül mérni, és az eredményt 4-szeresével meghibásodni, mert még ebben az időben is változhat az impulzus rezgések frekvenciája.

Ez egy egyszerű impulzusmérési technika, amely sokat mondhat.

Melyek azok a célok, akik úgy döntöttek, hogy a fitneszért járnak? Először is, hogy a test alakját karcsúbbá tegye, másodszor pedig javítsa saját egészségét. De annak érdekében, hogy az edzések a lehető leghatékonyabbak legyenek, és ugyanakkor ne károsítsák az egészséget, a fizikai terhelés alatt pulzusszabályozás szükséges.

Miért irányíthatja az impulzust az edzés alatt, és hogyan kell csinálni?

Számos fitneszklubban a kezdőknek felajánlják, hogy az osztályok megkezdése előtt végezzenek fitness tesztet. Ez azért szükséges, hogy meghatározhassuk a személy fizikai alkalmasságának kezdeti szintjét, valamint helyesen készítsünk egy lecke tervet, amely figyelembe veszi a kezdő kezdő impulzus zónáját.

De mi a teendő, ha a választott fitneszklub nem nyújt ilyen szolgáltatásokat? Megtanulhatja a szívterhelés mértékének meghatározását.

Miért kell vezérelni az impulzust?

Minden személy egyéni. A fizikai aktivitás optimális módját az életkor, a nem, a súly, az egészség, az érzelmek, a fizikai alkalmasság figyelembevételével kell kiválasztani. A túlzottan magas terhelés elkerülése érdekében, és ezzel egyidejűleg a maximális eredmény elérése érdekében impulzus szabályozás szükséges.

A megfelelő edzésrendszerrel és az impulzus állandó mérésével nemcsak elveszítheti ezeket az extra fontokat, erősítheti az izmokat, hanem javíthatja az egészségét is.

Szívfrekvencia

A pihenő felnőttek esetében a szívfrekvencia 60-100 ütés / perc, a norma. A 100 küszöb / perc sebesség a felső küszöb. Minél alacsonyabb a szívfrekvencia, annál jobb a fizikai forma. Azoknál, akik professzionálisan sportolnak, a szívizom annyira képzett, hogy a nyugalomban percenként 40-50 ütés lehet. Ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitást kapó személy szívizma rendszeresen kevesebb összehúzódást igényel, hogy a test oxigént biztosítson.

Hogyan állapítható meg fizikai állapota az impulzus vezérlésével?

Az impulzus-monitorozás otthon, nyugodt állapotban végezhető el. Ez lehetővé teszi, hogy értékelje a tényleges fizikai formát. A szívfrekvenciát reggel, ébredés után kell mérni.

Amikor egy személy felébred, számolnia kell az ütések számát egy percig, és fel kell jegyeznie, vagy emlékeznie kell erre a mutatóra. Ezt követően meredeken kell emelkedni, 10 másodperc alatt számolni a dobogások számát, és meg kell szoroznunk az eredményt 10. Ez lesz az edzés közbeni szívfrekvencia.

Most összehasonlíthatja mindkét eredményt. A különbség közöttük kb. 12–22 egység legyen. Minél kisebb, annál jobb a fizikai teljesítménye.

Mérjük meg a csuklón levő impulzust. De ez nem feltétele. Impulzusok mérhetők más nagyméretű edényeken: a templomokon, a nyaki artériában, a könyökgyűrűben vagy az ágyékban.

Most vannak speciális elektronikus modulok, amelyeket pulzusmérőknek hívnak. Ez az eszköz hasznos lehet veled és használat közben edzés közben.

Maximális pulzusszám

A fizikai terhelés során az optimális pulzusszám meghatározásához és a saját „képzési zóna” létrehozásához szükséges a pulzus maximális értékének ismerete. Lehetetlen, hogy élesen túllépjen a határain, negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot.

A maximális pulzusszámot három perces edzés után azonnal mérjük.

A maximális pulzusszám meghatározásának másik módja is van. Ez az úgynevezett korosztály. A maximális pulzusszám meghatározásához 220 éves korát kell figyelembe venni. A szakértők mindkét módszert javasolják. Ez segít megállapítani, hogy egy személy egyéni impulzusa megfelel-e az életkorának átlagainak. Ez a különbség hasznos egyéni képzési terv elkészítésekor.

Megengedett fizikai aktivitás

Miután megkapta az információt az impulzusáról és értékelte saját kezdeti fizikai formáját, elkezdheti meghatározni a képzési zónát. A maximális impulzus érték 50–90% -án belül kell lennie. Például a fitnesz gyakorlásakor a pulzusszám a maximális pulzusszám 65-85% -ának kell lennie.

A szakértők tudják, hogy a képzés négy fő területe van. Egy adott zónát a személy fizikai formájától és céljaitól függően választjuk ki.

• Wellness terület vagy alacsony terhelési terület. A pulzusszámnak a maximális pulzusszám 50-60% -ának kell lennie. Ezt a zónát ajánljuk kezdőknek, sérülések után visszatérő embereknek, valamint azoknak, akiknek problémái vannak a kardiovaszkuláris rendszer állapotával.

• Mérsékelt terhelési zóna. Ez a zóna elég a zsírégetéshez. A pulzusszámnak a maximális pulzusszám 60-70% -ának kell lennie. Az edzésekhez gyors ütemű választás történik, amely segít gyorsan kalóriát égetni. Ez az edzésterület alkalmas egészségügyi problémák nélküli emberek számára.

• Aerob zóna vagy megnövelt terhelési terület. Szívfrekvencia - a maximális pulzusszám 70-80% -a. A képzés nagy ütemben zajlik, de mivel az izomglikogén az övezet fő energiaforrása, a képzés célja nem a zsírégetés. Az aerob zónában végzett munkát profi sportolóknak ajánljuk.

• Anaerob küszöb zóna. A pulzusszám a maximális pulzusszám 80–90% -a. Ezt a zónát az jellemzi, hogy a sportoló teste a határértéken dolgozik. Ez csak a tapasztalattal rendelkező profi sportolók számára lehetséges. Kezdők számára az ilyen terhelések veszélyesek az egészség veszélyeztetésére.

Ha megtanulja, hogy szabályozza a pulzusszámát és a képzési zónában, kiváló testet és kiváló egészséget érhet el.

Címkék: Pulse Control az edzés közben