Úszás és szív- és érrendszer

A szív- és érrendszer a következőket tartalmazza: szív, vérerek (artériák, vénák, kapillárisok), nyirokrendszer.

Ha a szív- és érrendszer elkezd „felemelkedni”, akkor minden esetben az összes testrendszer munkájának megszakítását jelenti, mivel az egészségtelen szívek és az erek nem tudják biztosítani a megfelelő oxigén és tápanyagok szállítását az egész testre.

Könnyen megállapítható, hogy mennyire fontos az egészség megőrzése és a szív- és érrendszer erősítése. Ebből a célból rendszeres fizikai aktivitásra van szükség, és a legjobb ilyen terhelés az úszás.

Miért előnyös az úszás a szív-érrendszerre:

1. Az úszó teste olyan helyzetben van, amely közel áll a vízszinteshez, ebben a helyzetben a szív sokkal könnyebb a vér áthatolására az artériákon a perifériára.
2. A víz sűrűsége 800-szor meghaladja a levegő sűrűségét. Ezért a vízben töltött terhelés az úszáskor majdnem anti-gravitációs körülmények között történik, ami kedvező a szív- és érrendszer számára. Az úszó testének felületére kifejtett víznyomás nagymértékben megkönnyíti a vér perifériából a szívbe történő áramlását.
3. A vér perifériából a szívbe vándorolása a vénás rendszeren keresztül elősegíti az úszáshoz kapcsolódó ritmikus izomösszehúzódást és mély lélegzetet (mélyen a membránmozgás következtében jelentős mennyiségű vénás vér és nyirokcsomó kerül ki a májból és a hasi szervekből a szív felé, ezáltal elősegítve a szív munkáját és a vér és a nyirok stagnálásának megszüntetése, vagyis a hulladéktermékek kiválasztásának javítása).
4. Az úszás közbeni mély légzésnek köszönhetően jó szívmasszázst végeznek: a légzés közben a tüdő finoman megnyomja a szívét, majd felszabadítja.
5. A statikus stressz hiánya pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre.

Így úszás közben, mint bármely fizikai terhelésnél, a szív- és érrendszer aktivitása fokozódik, de ez a javulás rendkívül kedvező körülmények között történik. Ezért az úszás gyakorlatilag nem ellenjavallt, és ajánlott a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, a szív és az erek állapotának javítására minden korosztály számára. Nézzük meg közelebbről, hogyan hat az úszás a szívre, az erekre és a vérösszetételre.

Úszás és szív

A rendszeres úszásórák növelik a szív funkcionalitását és gazdaságosabbá teszik:

A szívizom erőssége és a vér térfogatának növelése ciklusonként.
A szélsőséges intenzitással dolgozó úszók szíve legfeljebb 200 vágás / perc sebességet képes kifejleszteni, és az aortába befecskendezett vér mennyisége 4-6 literről (jellemző egy képzetlen személyre) 35-40 liter / perc. És ez a legjobb táplálkozási és oxigénellátás az izmok és szervek számára, a legjobb terhelés leküzdése.

Csökkent pulzusszám (HR)
A pulzusszám (pulzus) rendkívül egyedi és függ az életkortól, a test típusától, a testtömegtől, a táplálkozástól, az egészségi állapottól, a fizikai alkalmasságtól, a fáradtság mértékétől, a táplálkozás típusától és más tényezőktől. A képzetlen felnőttek pulzusa 55-100 ütés / perc (60-80 ütem átlagértéke). A képzett sportolók szívfrekvenciája 40-60 ütés / perc. Minél kevésbé csökken a nyugalomban a szív, annál erősebb a szívizom: a szív gazdaságosabb módban működik - nagyobb mennyiségű vér kerül ki az egyik összehúzódásba, és a többi szünet megnövekszik, a szívnek van ideje, hogy vérrel alaposan átmossa a véredényeket. Következésképpen kevesebb erőfeszítést fordítanak, és a szív kevesebbet visel. A rendszeres úszási osztályok aerob módban a pulzus fokozatos csökkenéséhez vezetnek.
Készítsünk egyszerű számítást a megtakarítások méretének bemutatására. Vegyünk egy személyt, akinek szívét a pihenés percenként 65-szeresére csökkenti, ami azt jelenti, hogy a napi ütések száma 93600. A szívfrekvencia szisztematikus úszás következtében a nyugalmi pulzusszám 60 ütemre csökkent, ami napi 86400 ütést eredményez. Tehát a napi megtakarítás 7200 találat lesz, és az év során több mint 2,5 millió fúj!

Növeli a fizikai terhelés iránti kitartást
Ugyanezen terhelés végrehajtásakor egy olyan személynél, aki rendszeresen úszik, a képzetlen személyhez képest, a pulzus, a vér mennyisége és a szisztolés nyomás kisebb mértékben nő. Ez azt jelenti, hogy egy képzett személy számára könnyebb lesz a nehéz teher és a túlterhelés leküzdése, mivel a szíve a szükséges mennyiségű vért tolja az edényekbe.

Úszás és hajók

A rendszeres úszásórák pozitív hatással vannak a véredények állapotára:

növeli a vérerek rugalmasságát és kontraktilitását; javítja a vaszkuláris fal állapotát és anyagcseréjét a szövetekben. Az érrendszeri szövetek anyagcseréjének javításával csökken a koleszterin-lerakódás. Az úszás megállítja a varikózus vénák kialakulását és javítja a vénás fal állapotát.

azoknál az embereknél, akik rendszeresen úsznak, az artériák átmérője idővel növekszik, a vérnyomás normalizálódik, és sok éven át ugyanaz marad, mint az ifjúságban.

A rendszeres úszásnak köszönhetően a perifériás keringés aktiválódik. A fő edényekkel együtt a munka során további (oldalsó vagy kerületű ágak a véredénybe áramló vagy kiáramló véredényei) szerepelnek, ezáltal növelve a kapilláris ágyat a dolgozó szervekben és javítva a táplálkozást. A szívizom meglévő biztosítékai, amelyek megakadályozzák a tevékenységeinek megsértését, önmagukban működési állapotban vannak, ami a szívbetegségek kiváló megelőzése.

Úszás és vérösszetétel

megállapítások

Az úszás nagyban hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek és az érrendszeri betegségek megelőzéséhez (beleértve a magas vérnyomást, a miokardiális infarktust, a szívkoszorúér-betegségeket, a varikózisokat).

Hasznos megjegyezni ismét, hogy az úszás során a szív-érrendszer képzése kedvező körülmények között történik. Az ilyen terhelés jó egészséget jelent, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata és korhatára. Ezenkívül az úszás a test többi rendszere számára hasznos.

Úszás az egészségre, és a szíved mindig fiatal és erős marad!

Úszás a szív- és érrendszeri betegségekért

A szív-érrendszer funkciója a tápanyagok és az oxigén átadása minden szövetre és szervre. Ennek köszönhetően a normál anyagcsere lehetséges. Az edények és a szív felelősek a véráramlásért, a test szabályozási funkciójáért, valamint az immunrendszer minden folyamatáért.

A szív- és érrendszeri megbetegedések esetén az összes létfontosságú szerv munkája zavar, az oxigén nem kerül a szükséges mennyiségbe, a tápanyagok nem felszívódnak. Az ilyen problémák súlyos szövődményeket és egészségromlást okoznak. Ezért mindenkinek meg kell erősítenie a szívét, az ereket, fenntartania az egészséget. Ez csak rendszeres fizikai tevékenységekkel, megfelelő táplálkozással és a rossz szokások elutasításával érhető el. A szív- és érrendszeri betegségek egyik legjobb képzési lehetősége az úszás.

Az úszás pozitív hatása

A medence rendszeres edzése nagy előnyökkel jár a szervezet számára a szív és az erek betegségei miatt.

1. A test vízszintes (vízszintes) különleges helyzete hozzájárul az artériákon keresztül az emberi szervekhez történő véráramláshoz.
2. A megnövekedett víz sűrűsége miatt a testre gyakorolt ​​nyomás szinte a gravitációs körülmények között oszlik el, így a szívbe történő véráramlás könnyebbé válik, ami kedvező hatást gyakorol a szív- és érrendszerre.
3. Amikor úszás, az izmok ritmikus összehúzódása következik be, a légzés visszatér a normális értékhez (mélyebbé és egyenletesebbé), ami szintén elősegíti a véráramlási folyamatot, javítja a fontos szerv működését (javul a metabolikus termékek termelése, csökken a nyirokcsökkenés és a vérveszély).
4. A víz megfelelő légzése hozzájárul a belső masszázshoz és a szív képzéséhez (ahogy belélegez, a tüdő észrevehetően megnöveli a méretét, és nem intenzíven nyomja meg a szívizomot).
5. A véredények és a szív funkciója javul az izomfeszültség hiányában a vízben a statikában.

Az úszás hatása a szívre

A medencében végzett szisztematikus gyakorlatok növelik a szív funkcionális kapacitását, normalizálják az izomösszehúzódások munkáját, optimalizálják az energiafogyasztást:

• A szervek és szövetek közötti tápanyagok cseréjének javítása, a vér mennyiségének növelése érdekében a medencében a nagy intenzitású edzések optimálisan alkalmasak.
• a szívizom összehúzódásának gyakoriságának csökkenése: minél kisebb a nyugalmi pulzus, annál gazdaságosabb a szív. Ez csökkenti az izom kopását, növeli a szívszövet mennyiségét. Az átlagos átlagos képzettségű személy számára a nyugalmi pulzusszám 55 és 100 ütés / perc között van. A profi sportolóknál a csendes helyzetben lévő pulzusszám 60 másodperc alatt nem haladja meg a 60 ütést. A medence rendszeres edzései során a szívfrekvencia fokozatosan csökken.
• növeli a tartósságot: az impulzus, a véredények percenkénti keringése, a nyomás szisztolés mutatója enyhén emelkedik a medencében végzett szisztematikus képzéssel. Így a tartósság növekszik, és még a kemény munkával is, a képzett személy könnyen átviheti a terhelést.

Az úszás hatása a hajókra

A véredények állapota jelentősen javul úszáskor:

• az edények rugalmassága és a szerződéskötés képessége javul, az érfalak tartósabbá válnak, az érrendszeri anyagcsere normalizálódik. Így a koleszterin-lerakódások kockázata jelentősen csökken. Az úszás hatékonyan befolyásolja a vénás falak állapotát, ezért a varikózus vénák esetében ajánlott.
• A medencék osztályai hozzájárulnak az artériák terjeszkedéséhez (az erek átmérőjének növekedése), ami hozzájárul a vérnyomás normalizálásához.
• a perifériás véráramlás javulása (az erek oldalirányú ágai), ami a szervek kapilláris ágyának növekedéséhez vezet, és normalizálja a tápanyagok metabolizmusát.

Az úszás hatása a vérre

A medencében végzett képzés kedvező hatással van a vérre. A vízben a vérsejtek száma megnő, és a indikátorok maximális értéke 1,5-2 órával az ülés után csökken. A medence rendszeres látogatása hosszú ideig javítja a vérösszetételt.

Az úszás pozitív hatást gyakorol az egész testre, javítja a szív munkáját (növeli hatékonyságát és teljesítményét), normalizálja a perifériás vérerek vérkeringését, stabilizálja a szövetek és szervek közötti metabolikus funkciót. Az úszás fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében. A medencében végzett foglalkozások a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére is utalnak, csökkentve a patológiák és szövődmények kialakulásának kockázatát.

Úszás Bakuban

Ha érdekel a Bakuban úszás, Baku úszás a gyermekek számára, Baku gyermekmedence, felnőttek számára úszás Bakuban, terápiás úszás Bakuban, profi úszás Bakuban, majd lépjen kapcsolatba velünk:

E-mail: Ez az e-mail cím védve van a spam botoktól. Engedélyezze a Javascript használatát a megtekintéshez.

Tel.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp

Az úszás egyetemessége és hihetetlen előnyei a testnek

Nyilvánvaló, hogy az úszás a fizikai aktivitás egyetemes típusai közé tartozik. Ennek a sportnak a rendszeres gyakorlatának hatása hatalmas. Erősíti a szívet és az ereket, az izmokat, az immunitást, a lélegzetelállító vonatokat, enyhíti a stresszt és az ideges feszültséget, ellazítja a hangokat. Úszás - ez egy egyedülálló eset, amikor fizikai tevékenységet használ, egyszerre élvezheti és javíthatja a testet.

A Belarusz Egészségügyi Minisztérium főorvosának fizikai terápiával és orvosi ellenőrzéssel foglalkozó szakértője, Irina Sikorskaya elmondta, miért olyan hasznos az Egészséges Emberek portál.

A szív és az erek megerősítése úszással

A rendszeres úszás segít növelni az izomszilárdságot és a szíverőt (a szív által ciklusonként kilépő vér mennyisége), és csökken a percenkénti összehúzódások száma. Például egy profi úszónál a nyugalmi pulzusszám 50-60 ütem / perc. Egy hétköznapi ember számára ez a paraméter 65-75 ütés / perc. Az úszás órák során kedvező „környezet” jön létre a szívrendszer jó működéséhez: a víz tulajdonságai megkönnyítik a vér távozását a perifériából a szívbe.

Növeljük a tüdő szilárdságát

Észrevehető, hogy az úszás növeli a légző izmok erősségét és növeli a hangot, valamint a tüdő térfogatát, növeli a szellőzést. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az úszó légzése szinkronban zajlik a mozgásaival. Az egyik belégzés és kilégzés során általában egy teljes mozgási ciklus megy végbe a kezekkel. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ilyen üléseken a testre gyakorolt ​​terhelés meglehetősen nagy, az oxigén iránti igény növekszik. Ezenkívül a víz melletti nyomás a személy mellkasán hozzájárul ahhoz, hogy az izomnövények fejlődjenek, és ez hozzájárul a teljes légzéshez.

Swing izmok és erősíti a csontokat

Függetlenül attól, hogy milyen típusú úszást szeretne az ember, minden izmot vízzel képeznek. Az egyenletes mozgások hozzájárulnak egy szép alak és harmonikus test kialakulásához.

A medencében történő rendszeres úszás segít megtartani az illeszkedést. A legjobb, ha heti 2-3 alkalommal, 60-90 percig edzünk.

Az úszás során a testünk különböző izmok feszültségének és relaxációjának váltakozása történik. Ez növeli teljesítményüket és erőt. Jól képzett mozgáskoordináció. A víz nagyobb ellenállást biztosít, mint a levegő. Ezért ahhoz, hogy úszni, nagyobb erőfeszítéseket kell tennünk, mint azokon a területeken vagy más földrajzi foglalkozásokon.

Amikor egy személy úszik, a bicepsz, a tricepsz, a váll deltalizma, az ujjak hajlítói, a nyakizmok és a hasi izmok működnek - az egész test részt vesz a munkában. Szeretne egy szép testtartást? Úszás a sportod.

Azonban, attól függően, hogy milyen típusú edzést végez a víz, az egyik vagy a másik izomcsoport jobban érintett. Például a mellvágással a fő terhelés a nagy, kerek hátsó izmokra esik. Ha az úszó a pillangóstílust részesíti előnyben, a lábizmok jól fejlettek: a medencék, a combok, a tibiák és a lábak, valamint a karok.

Az idegeket és az immunitást képezzük

Az úszás kedvező hatást gyakorol a központi idegrendszerre. Az ilyen folyamatok, mint a gerjesztés és a gátlás egyensúlyba kerülnek, az agy vérellátása javul. A súlytalanság érzése, ami a vízben előfordul, jótékony hatással van a pszichére, egy személy jó érzelmi díjat kap. Az úszás a depresszió, a fáradtság, az álmatlanság jó gyógyszere. Az úszásórák segítenek a memória és a figyelem javításában, a hangulat növelésében, az ingerlékenység és a fáradtság enyhítésében.

Az úszás jól keményedik. Ez növeli a test ellenállását az alacsony hőmérsékleti hatások ellen. Ennek eredményeként a test jobban ellenáll a megfázásnak és a vírusoknak.

A fürdőórákra vonatkozó jelzések

Természetesen az úszás lehet az Ön öröme. Vannak azonban olyanok, akiknek az ilyen típusú edzései egészségügyi okokból jelennek meg.

Először is, az úszás jó a gerincvelői betegek számára. Ahhoz, hogy a gerinc jó állapotban legyen, erős izomkeretre van szükség. Erősíteni fogja az úszást. Ezen túlmenően a vízben való képzés hatékony módja a csigolyaközi sérülés elkerülésére. Hasznos gyakorlatok a medencében és az ízületek mobilitása érdekében.

Másodszor, ez a fajta edzés segíti a szív- és érrendszeri betegeket, hogy javítsák a vérellátást és csökkentsék a vérnyomást. Az állandó úszás segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

Harmadszor, az úszás jó módja a varikózusok kezelésének és megelőzésének. A víz a lábak feszültségét és fáradtságát enyhíti, a vér a vénákon jobban fut.

Negyedszer, az úszás megnyugtatja az idegrendszert. Ezért hasznos az emberek számára, akik fokozott idegrendszeri ingerlékenységgel rendelkeznek.

Ötödször, az ilyen képzés egy jó „szimulátor” a légzőrendszer számára, ami azt jelenti, hogy hasznos a betegségben szenvedők számára.

Ellenjavallatok

Ennek a sportnak a sokoldalúsága ellenére van egy olyan kategória, akiknek még mindig van ilyen terhelése ellenjavallt. Az emberek nem tudnak úszni:

1. szív-, vese- és májelégtelenség;
2. a meglévő betegségek súlyosbodása során;
3. vírusfertőzések során;
4. allergiás vagy epilepsziás betegek;
5. vérzéssel;
6. agyi sérülés után;
7. szexuális úton terjedő betegségekkel;
8. Tuberkulózis.

Mindenesetre, mielőtt elkezdené aktívan úszni, konzultálnia kell orvosával. Nem lesz felesleges, beleértve az egészséges embereket is, hogy beszéljen a trénerrel, aki segít a terhelés helyes elosztásában. Az edzés előtt három órával az osztály előtt kívánatos enni. Ha nem működik, az edzés megkezdése előtt könnyű snacket, például joghurtot kaphat.

Oktatás Moszkvában

Információk, címek, dokumentumok, vélemények.

• Go. képződés

• Magánoktatás

• Extrák. képződés

• Extrák. fejlesztés

Úszás - a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése

Az úszás pozitív hatását az ember fiziológiai rendszereire és szerveire már régóta bizonyították és számos betegség kezelésében figyelembe vették. Ez a sport tehát a kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek megelőzésének és kezelésének általánosan elismert módszere. Ez a cikk az úszás kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt ​​hatásaira összpontosít.

Számos alapelv létezik, amelyek alapvetően megkülönböztetik az úszást a többi sporttól. Néhány közülük:

1. Úszáskor az emberi test gyakorlatilag a "súlytalanságban" van. A testtömeg 95 százaléka esik a kiszorított vízre, és minden szerv jelentősen megkönnyíti a vérét, ami lehetővé teszi, hogy a szív gyorsabban és kevésbé ellenállóan vezesse a véreket az edényeken.

2. A vérkeringés javul, és mivel a bőrreceptorok vízzel érintkezve visszaverődnek, a vérerek összehúzódnak.

3. Az a tény, hogy a víz sűrűsége jóval nagyobb, mint a levegő sűrűsége, azaz az ilyen típusú tréningek terhelése szinte a gravitáció elleni körülmények között jelentkezik, szintén kedvező hatást gyakorol a szívre és az erekre. És a víz által az emberi testre kifejtett nyomás segít a vér kiáramlásában a szívizomban.

4. Mély légzés úszás közben szívmasszázst biztosít.

5. Ez a sport kiváló módszer az elhízás leküzdésére, ami gyakran ateroszklerózist okoz.

Úszás és magas vérnyomás

Sajnos a hipertónia meglehetősen gyakori betegség a különböző korú emberekben. Fő jellemzője a jelentősen megnövekedett vérnyomás.

A rendszeres úszás lehetővé teszi a véredények hangjának normalizálását, és a nyomás folyamatos csökkenését az, hogy amikor egy személy kijön a vízből, az edényei (amelyek szűkülnek, amikor a bőr kölcsönhatásba lépnek a vízzel) ellenkezőjévé válnak. A környezet változása következtében a nyomás 5-15-szel csökken.

Úszás és vaszkuláris dystonia

Az IRR kialakulásának oka a legtöbb esetben gyakori és súlyos stressz, amely egy személyt érint. Ennek eredményeképpen az agykéreg gerjesztési fókuszai jelentősen dominálnak a gátlási folyamatok felett.

A betegség jellegzetes megnyilvánulása a vérnyomás ugrása (mind a csökkenő, mind a növekvő ráták figyelhetők meg), a szíve fájdalma (különösen izgatottság), fejfájás, fáradtság.

Az úszás nyugtató, stresszcsökkentő hatást fejt ki az idegrendszer egészére, ami lehetővé teszi az idegrendszeri egyensúly helyreállítását, amely a betegség kezelésének alapja.

Úszás és atherosclerosis

Az atherosclerosis nagyon veszélyes betegségnek tekinthető, amelyet a szív, az agy és mások véredéseinek károsodása jellemez, ami stroke-ot és szívrohamot okozhat.

A betegség előfordulásának leggyakoribb oka a rossz szokások (túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás, rossz étrend).

Az úszás is megakadályozza az elhízást és a cukorbetegséget. Ugyanakkor az úszás során a koleszterinszint csökken, és nagyobb mennyiségű nagy sűrűségű lipoprotein szabadul fel, ami megakadályozza az érrendszeri károsodást.

Üdvözöljük

Az első úszó, aki elhagyja az utolsó edzést

Ellenőrizze az árakat:

Az úszás hatása a testre

Az úszás a fizikai aktivitás csodálatos és nagyon egészséges formája. Milyen hatással van az úszás a testre és milyen az úszás az emberi test számára?

Légzőrendszer

Az úszás segít növelni a légző izmok erősségét és növeli a tónusukat, növeli a tüdő szellőzését, elősegíti a tüdő létfontosságú térfogatának növelését.

A lélegző úszó a végtagjainak mozgásával összhangban van. A kézmozgások egyik ciklusa általában egyszeri belélegzéssel és kilégzéssel történik. Ahogy az úszáshoz sok energiát költenek, az oxigén szükségessége nő. Ezért törekszik az úszó minden lélegzet maximalizálására. A teljesebb kilégzés hozzájárul a víz nyomásához a mellkason, és hozzájárul az izmok fejlődéséhez, a mellkas bővüléséhez.

Az úszás eredményeként a tüdő létfontosságú képessége nő, és a légzőrendszer funkcionalitása nő, az alveolok száma és rugalmassága nő.

A szisztematikus úszásórák eredményeként a maximális oxigénfogyasztás mértékét is növeli, az úszók egyfajta oxigénfogyasztást rögzítenek percenként - 5 liter.

A légzőrendszer biztosítja a levegő mozgását a légkörből a tüdő alveolákba és vissza, és a gázcserét a levegő és a tüdőbe belépő vér között. A légzőszervek közé tartoznak a tüdő és a légutak (felső légutak - az orr, az orr paranasalis szinuszai, a garat, alacsonyabb - a gége, a légcső, a hörgők). A tüdő gázcsere funkciót, az orrüreget, az orrnyálkahártyát, a gégét, a légcsövet, a hörgőt - a levegőt vezető. A légzőszervek szintén részt vesznek a szaglás, a hangzás, a víz-só és a lipid anyagcsere, bizonyos hormonok termelésében. A légzőrendszer magában foglalja a mellkas és a légzőszervi izmokat, a légzőrendszert, a perifériás idegeket és a légzés szabályozásában részt vevő receptorokat.

A rendszeres úszás pozitív hatást gyakorol a légzőrendszerre. Funkciója megnövekszik, szervei fejlődnek és erősödnek.

Az úszás előnyei a légzőrendszer számára

Miért és hogyan befolyásolja az úszás a légzőrendszer állapotát:

Az úszó belégzést és kilégzést végez, leküzdve a víz ellenállását, miközben a lélegző izmokat képezzük, a mellkas mobilitása növekszik. A víz nyomása megakadályozza a belégzés végrehajtását, ami a mellkasot kiterjedő izmok kialakulásához vezet. A mellkasi víz nyomása hozzájárul a teljesebb kilégzéshez, javítja a gázcserét. Ugyanakkor, amikor kilép a vízbe, leküzdenie kell az ellenállását, és ez a légzési izmok megnövekedett terheléséhez és fejlődéséhez is vezet.

Az úszás során sok energiát töltenek, ami azt jelenti, hogy az oxigén szükségessége nő. Ezért a test igyekszik maximalizálni minden lélegzetet. A szisztematikus úszási edzések eredményeként a légzőrendszer indexei nőnek (a légzési ritmus javul, a tüdő rugalmassága nő, a tüdő alveoljainak száma, a tüdő térfogata és szellőzése, valamint a maximális oxigénfogyasztás növekedése).

Rendszeres úszás esetén tökéletes légzési típus jön létre. Az úszó légzése mélyebb és ritkább. Egy felnőtt, aki nyugalmi úton nem úszik, percenként 14–16 légzési ciklust végez, míg egy úszó 7–8 ciklus / perc. Az ilyen ritka légzés előnye, hogy a tüdő és más légzőszervek jó ideje pihenni, jó táplálkozást kapni, és a kopásuk lelassul (hasonló helyzet a lassuló impulzussal).

A légzőszervek képzésének eredményeként a tüdő rugalmasságának növelése, az alveolok számának növelése következtében a tüdő térfogata nő.

A légzőrendszer állapotának egyik fő mutatója a tüdő életképessége (VC). A VC a legmélyebb lélegzet után kilégzett levegő maximális mennyisége. A maradék térfogattal együtt, azaz a tüdőben maradó levegő térfogata a legmélyebb lejárat után a VC teljes tüdőképességet (OEL) képez. Általában a VC a tüdő teljes kapacitásának körülbelül háromnegyede, és leírja a maximális térfogatot, amelyen belül egy személy megváltoztathatja a lélegzetének mélységét.

Az úszásban résztvevő személyek esetében a légzőrendszer tartalékkapacitása megduplázódik - háromszor nagyobb, mint a sportban nem érintetteké. Azok a személyek, akik nem kapnak rendszeres testmozgást, alig kapnak 2-3 liter levegőt a tüdőbe, míg az úszók - 5-7 liter.

Az úszók alveolái hatékonyan működnek, így a test belélegezve oxigénnel van ellátva, és kilégzéskor könnyen felszabadul a szén-dioxidból.

A maximális oxigénfogyasztás (MIC) a személy fizikai teljesítményének egyik legmegbízhatóbb mutatója. A BMD a test aerob teljesítményének, azaz a hosszú távú, alacsony intenzitású munkának (úszás és hosszú távú futás, álló kerékpáron való edzés, stb.) Mutatója. A BMD a legnagyobb mennyiségű milliliter oxigén, amelyet egy személy 1 percen belül képes fogyasztani. Azokban a személyekben, akik nem vesznek részt sportban, az IPC 3200-3500 ml / perc, az IPC úszók eléri a 6000 ml / perc értéket. A BMD a testtömegtől (különösen a dolgozó izmok tömegétől), az életkortól, a nemtől, a genetikai tényezőktől, az oxigénszállítási rendszer állapotától és a személy fizikai alkalmasságától függ. A képzetlen embereknél a BMD 1 kg testtömegre számítva átlagosan 40 ml, és úszóknál 70-80 ml.

Lélegeztetés közben a tüdő legtávolabbi részei érintettek, ezért a zsúfoltság kizárt. A tüdőszövet általában alacsony aktivitású részeinek légzési folyamatába történő bevonása lehetővé teszi számukra, hogy elkerüljék a korai idős atrófiát és a légzőrendszer számos betegségét.

A szisztematikus búvárkodás és úszás lélegzetelnyeléssel növeli a szervezet hipoxiával szembeni rezisztenciáját.

Ez a cikk nem feleslegessé teszi a membrán munkáját a navigáció során. Az úszó ember mélyen lélegzik, a membránt a legalacsonyabb pozícióba engedik. Minden alkalommal, amikor ebbe a pozícióba esik, a membrán présel a májra, és más szerveken keresztül, masszírozza őket, és elősegíti a teljes aktivitást. Ennek köszönhetően javul a véráramlás és a nyirok áramlása a szervektől a szívbe, ilyen körülmények között könnyebb munkát végezni, a torlódások kizárhatók. A membrán nyomása a májban átjut a bélbe, javítja munkájukat. Nyomás az epehólyagra, amely megkönnyíti az epe kilépését a csatornákba, ami megakadályozza a kövek kialakulását. Szintén az úszás közbeni mély légzés miatt jó szívmasszázst végeznek (légzés közben a tüdőt óvatosan megnyomja a szívre, majd engedje el).

Összefoglalva tehát, az úszás hasznos a légzőrendszer számára:

• a légzőszervi izmokat képezik: a légző izmok ereje növekszik, a tónusok növekednek;
• a légzési ritmus javul, mélyebb és ritkább légzés keletkezik;
• a tüdő szellőzése növekszik, a VC nő, a BMD nő;
• az alveolák száma és rugalmassága nő;
• az alacsony aktivitású tüdőszövet is szerepel;
• növeli a szervezet hipoxiával szembeni rezisztenciáját.

Így az úszás egy nagyszerű módja a légzőrendszer erősítésének és funkcionalitásának növelésének. Emellett az úszás kiváló eszköz a légzőrendszeri betegségek megelőzésére, stagnálásra és az öregedés következtében bekövetkező változásokra.

Az úszás hozzájárul a vér összetételének változásához. Amikor egy személy a vízben van, a vérsejtek száma (eritrociták, leukociták, hemoglobin) nő. Ezt még a vízben való tartózkodás után is megfigyelik. Az úszás után 1,5-2 óra múlva a vér összetétele ténylegesen eléri a normális szintet.

Úszás és szív- és érrendszer

A kardiovaszkuláris rendszer vér és nyirokcserét biztosít az emberi szervezetben. A kardiovaszkuláris rendszer trofikus funkciója a tápanyagok szervekben és szövetekben történő szállítása, az oxigén és szén-dioxid szállításában a légzőfunkció, a kiválasztási funkció az anyagcsere végtermékeinek a kiválasztási szervekbe történő bejuttatásában. Ezen túlmenően a kardiovaszkuláris rendszer szabályozó funkciót hajt végre (hormonok, mediátorok és egyéb anyagok szállítása, valamint a vérellátás megváltoztatása), egy integráló funkciót (a rendszerek és rendszerek egyesítése), és részt vesz az immunrendszerben.

A szív- és érrendszer a következőket tartalmazza: szív, vérerek (artériák, vénák, kapillárisok), nyirokrendszer.

Ha a szív- és érrendszer elkezd „felemelkedni”, akkor minden esetben az összes testrendszer munkájának megszakítását jelenti, mivel az egészségtelen szívek és az erek nem tudják biztosítani a megfelelő oxigén és tápanyagok szállítását az egész testre.

Könnyen megállapítható, hogy mennyire fontos az egészség megőrzése és a szív- és érrendszer erősítése. Ebből a célból rendszeres fizikai aktivitásra van szükség, és a legjobb ilyen terhelés az úszás.

Az úszás előnyei a szív számára

Miért előnyös az úszás a szív-érrendszerre:

Az úszó teste olyan helyzetben van, amely közel áll a vízszinteshez, ebben a helyzetben a szív sokkal könnyebb a vér áthatolására az artériákon a perifériára.

A víz sűrűsége 800-szor meghaladja a levegő sűrűségét. Ezért a vízben töltött terhelés az úszáskor majdnem anti-gravitációs körülmények között történik, ami kedvező a szív- és érrendszer számára. Az úszó testének felületére kifejtett víznyomás nagymértékben megkönnyíti a vér perifériából a szívbe történő áramlását.

A vér perifériából a szívbe vándorolása a vénás rendszeren keresztül elősegíti az úszáshoz kapcsolódó ritmikus izomösszehúzódást és mély lélegzetet (mélyen a membránmozgás következtében jelentős mennyiségű vénás vér és nyirokcsomó kerül ki a májból és a hasi szervekből a szív felé, ezáltal elősegítve a szív munkáját és a vér és a nyirok stagnálásának megszüntetése, vagyis a hulladéktermékek kiválasztásának javítása).

Az úszás közbeni mély légzésnek köszönhetően jó szívmasszázst végeznek: a légzés közben a tüdő finoman megnyomja a szívét, majd felszabadítja.

A statikus stressz hiánya pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre.

Így úszás közben, mint bármely fizikai terhelésnél, a szív- és érrendszer aktivitása fokozódik, de ez a javulás rendkívül kedvező körülmények között történik. Ezért az úszás gyakorlatilag nem ellenjavallt, és ajánlott a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, a szív és az erek állapotának javítására minden korosztály számára. Nézzük meg közelebbről, hogyan hat az úszás a szívre, az erekre és a vérösszetételre.

Úszás és szív

A szív egy erős izomszivattyú, amely véráramlást biztosít a véredényrendszeren keresztül. Egy perc múlva az emberi szív körülbelül 6 liter vért szivattyúz, egy nap - körülbelül 8000 liter, 70 év alatt pedig körülbelül 175 000 000 liter vér.

A rendszeres úszásórák növelik a szív funkcionalitását és gazdaságosabbá teszik:

A szívizom erőssége és a vér térfogatának növelése ciklusonként.

A szélsőséges intenzitással dolgozó úszók szíve legfeljebb 200 vágás / perc sebességet képes kifejleszteni, és az aortába befecskendezett vér mennyisége 4-6 literről (jellemző egy képzetlen személyre) 35-40 liter / perc. És ez a legjobb táplálkozási és oxigénellátás az izmok és szervek számára, a legjobb terhelés leküzdése. Csökkent pulzusszám (HR)

A pulzusszám (pulzus) rendkívül egyedi és függ az életkortól, a test típusától, a testtömegtől, a táplálkozástól, az egészségi állapottól, a fizikai alkalmasságtól, a fáradtság mértékétől, a táplálkozás típusától és más tényezőktől. A képzetlen felnőttek pulzusa 55-100 ütés / perc (60-80 ütem átlagértéke). A képzett sportolók szívfrekvenciája 40-60 ütés / perc. Minél kevésbé csökken a nyugalomban a szív, annál erősebb a szívizom: a szív gazdaságosabb módban működik - nagyobb mennyiségű vér kerül ki az egyik összehúzódásba, és a többi szünet megnövekszik, a szívnek van ideje, hogy vérrel alaposan átmossa a véredényeket. Következésképpen kevesebb erőfeszítést fordítanak, és a szív kevesebbet visel. A rendszeres úszási osztályok aerob módban a pulzus fokozatos csökkenéséhez vezetnek.

Készítsünk egyszerű számítást a megtakarítások méretének bemutatására. Vegyünk egy személyt, akinek szívét a pihenés percenként 65-szeresére csökkenti, ami azt jelenti, hogy a napi ütések száma 93600. A szívfrekvencia szisztematikus úszás következtében a nyugalmi pulzusszám 60 ütemre csökkent, ami napi 86400 ütést eredményez. Tehát a napi megtakarítás 7200 találat lesz, és az év során több mint 2,5 millió fúj!

Növeli a fizikai terhelés iránti kitartást

Ugyanezen terhelés végrehajtásakor egy olyan személynél, aki rendszeresen úszik, a képzetlen személyhez képest, a pulzus, a vér mennyisége és a szisztolés nyomás kisebb mértékben nő. Ez azt jelenti, hogy egy képzett személy számára könnyebb lesz a nehéz teher és a túlterhelés leküzdése, mivel a szíve a szükséges mennyiségű vért tolja az edényekbe.

Úszás és hajók

A rendszeres úszásórák pozitív hatással vannak a véredények állapotára:

• növeli a vérerek rugalmasságát és kontraktilitását; javítja a vaszkuláris fal állapotát és anyagcseréjét a szövetekben. Az érrendszeri szövetek anyagcseréjének javításával csökken a koleszterin-lerakódás. Az úszás megállítja a varikózus vénák kialakulását és javítja a vénás fal állapotát.
• azoknál az embereknél, akik rendszeresen úsznak, az artériák átmérője idővel növekszik, a vérnyomás normalizálódik, és sok éven át ugyanaz marad, mint az ifjúságban.
• A rendszeres úszásnak köszönhetően a perifériás keringés aktiválódik. A fő edényekkel együtt a munka során további (oldalsó vagy kerületű ágak a véredénybe áramló vagy kiáramló véredényei) szerepelnek, ezáltal növelve a kapilláris ágyat a dolgozó szervekben és javítva a táplálkozást. A szívizom meglévő biztosítékai, amelyek megakadályozzák a tevékenységeinek megsértését, önmagukban működési állapotban vannak, ami a szívbetegségek kiváló megelőzése.

Úszás és vérösszetétel

Az úszás hozzájárul a vér összetételének változásához. Amikor egy személy a vízben van, a vérsejtek száma (eritrociták, leukociták, hemoglobin) nő. Ez a jelenség a vízben való tartózkodás után is megfigyelhető. Az úszás után 1,5-2 óra múlva a vér összetétele ténylegesen eléri a normális szintet. A rendszeres úszásórák hosszú időn keresztül hozzájárulnak a vérsejtek szintjének növekedéséhez.

megállapítások

A szisztematikus úszás következtében javul a szív- és érrendszeri állapot: a szív hatékonyabban működik (a teljesítmény növekedése, a stroke térfogata) és gazdaságilag (a kontrakciók gyakorisága csökken), javul a perifériás vérkeringés, javul a véredények állapota és normalizálódik az összes szerv és szövet táplálása.. Az úszás nagyban hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek és az érrendszeri betegségek megelőzéséhez (beleértve a magas vérnyomást, a miokardiális infarktust, a szívkoszorúér-betegségeket, a varikózisokat).

Hasznos megjegyezni ismét, hogy az úszás során a szív-érrendszer képzése kedvező körülmények között történik. Az ilyen terhelés jó egészséget jelent, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata és korhatára. Ezenkívül az úszás a test többi rendszere számára hasznos.

Úszás az egészségre, és a szíved mindig fiatal és erős marad!

Izom-csontrendszer

A vízben van egy teljes tanulmány az összes izmról, függetlenül a választott úszási stílustól. Az egész test izomzatának egységes munkája hozzájárul a harmonikus alak kialakulásához, sima, kifinomult alakzatokhoz, éles kiemelkedések és sarkok nélkül.

Az úszás alternatív feszültsége és a különböző izmok pihenése során növeli teljesítményüket és erejüket. Az úszás minden mozgó izom koordinációját igényli. Ugyanakkor a víz nagyobb ellenállást teremt, mint a levegő, ami azt jelenti, hogy az úszás érdekében a személynek többet kell feszítenie. Ezért az úszás következtében erősebb és rugalmasabb izmok alakulnak ki. Ugyanakkor az úszás során a testet víz támogatja, így az izmok és az ízületek bármely csoportjára nincs túlzott terhelés.

A statikus testfeszültség csökken a vízben, csökken a gerinc terhelése, helyesen alakul ki, kialakul egy jó testtartás. A lábak aktív mozgása a vízben erősíti a lábakat és megakadályozza a lapos lábfej kialakulását.

Az úszás segíti az ízületek rugalmasságát, különösen a nyak, a váll és a csípő esetében. Az úszókészülékek teljes mobilitásának indexe lényegesen magasabb, mint a többi specializáció sportolói.

Úszás és izom-csontrendszer

Az úszás hatékony eszköz, amely pozitív hatást gyakorol az egész testre. Az úszás valószínűleg a testmozgás legjobb formája az izom- és izomrendszer fejlesztésében és képzésében.

Az izom-csontrendszer egy olyan struktúra, amely a keretet alkotja, amely testet formáz, amely támogatja a testet, biztosítja a belső szervek védelmét és az űrben való mozgás képességét, valamint az egyes testrészek mozgását. Emellett az izom- és izomrendszer is szerepet játszik a létfontosságú folyamatok biztosításában (ásványi anyagcsere, vérképződés, vérkeringés, stb.).

Az izom-csontrendszer csontokból, ízületekből, szalagokból, izmokból és idegrendszeri összetételből áll.

Az izmok harmonikus fejlődése, gyönyörű testtartás, karcsú alak, jó rugalmasság, a mozgások jobb összehangolása - mindez segít a rendszeres gyakorlatok megvalósításában.

Miért pozitív az úszás az izom-csontrendszerre

Az úszás egyfajta edzés. Az a tény, hogy az úszó motoros aktivitása vízi környezetben történik, tulajdonságai (sűrűség, viszkozitás, hőmérséklet, nyomás, hőteljesítmény) különböznek a légkör környezetétől.

A víz sűrűsége körülbelül 800-szorosa a levegő sűrűségének. Következésképpen a vízi környezetben nehezebb mozogni, a mozgás sebessége alacsonyabb, és az úszás során az energiafogyasztás nagyobb. Ugyanakkor a vízi környezet antigravitációs állapotában a statikus test stressz csökken. Az úszás egyik jellemzője a különböző izomcsoportok alternatív felvétele, amely egy bizonyos ritmusban és szigorú sorrendben történik. Ez biztosítja, hogy egyes izmok azonnal pihenjenek, míg mások dolgoznak. Emiatt az úszás nem túlterheli az izomrendszert, és lehetővé teszi a fizikai aktivitás szintjének helyes kiadását.

A lebegő személy teste vízszintes helyzetben van. Annak érdekében, hogy a víz felszínén maradjon és úszni egy bizonyos távolságon, leküzdve a víz húzódását, az úszónak specifikus mozgásokat kell végrehajtania, amelyek csak az úszásra és más sportokhoz nem tartozó analógokra jellemzőek. Az izmok minden csoportja részt vesz az úszásban, beleértve azokat is, amelyek meglehetősen nehezen erősíthetők a földön. Az úszó úszó közben alternatív szimmetrikus mozdulatot hajt végre, azaz a test mindkét felének terhelése megegyezik. A különböző izmok feszültségének és pihenésének váltakozása úszás közben növeli erejüket és teljesítményüket, és az egész test izmainak egységes munkája hozzájárul egy szép harmonikus alak kialakulásához.

A víz hővezető képessége 30-szorosa a levegő hővezető képességének. Vízben a test hőt veszít gyorsabban, mint az azonos hőmérsékletű levegőben. Ez megköveteli, hogy a test növelje az energiaköltségeket még a könnyű fizikai terhelés során, mivel további energia szükséges a test melegítéséhez. A hőmérséklet a legtöbb rekreációs medencében 27-28 fok. Ahhoz, hogy ezen a hőmérsékleten az utcán vagy beltérben legyen, miközben nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, végtelenül lehet. Próbáljon meg csak állni a medencében vízzel ezen a hőmérsékleten. Az átlagos személy néhány perc múlva lefagy, majd boldogan elhagyja a vizet.

Az úszás hatása az izom-csontrendszerre?

Úszás - az öregedés fizikai megnyilvánulásai elleni küzdelem egyik leghatékonyabb eszköze. Az érett és idős korú emberek, akik rendszeresen hosszú ideig úsznak, megtartják az izomtónust és az ízületek magas mobilitását, a karcsúságot és a jó testtartást. Stoopedness, fájdalom a hát alsó részén és a gerinc más részein, a mobilitás korlátozása - ezek a problémák, amelyek megnyilvánulása az időseknél kevésbé észrevehetővé teszi az úszást. Természetesen minél hamarabb kezdesz úszni, annál jobb az egészségedre, annál hatékonyabban csökkentheted az életkorral kapcsolatos megnyilvánulásokat. Az idősebbek rendszeres úszása jobban érzi magát, nem szenved álmatlanságtól, hatékonyabbak, mint a társaik. A fizikai aktivitás megfosztása.

• Gyermekkorban és serdülőkorban a test aktívan növekszik és fejlődik, a legelőnyösebb az úszás kedvező hatásai miatt. Ebben a korban az úszásnak köszönhetően a legegyszerűbb módja az alapozás megteremtése és egy szép harmonikus alak, rugalmas ízületek, erős izmos fűző és helyes testtartás kialakítása. Az úszásban részt vevő serdülők messze előrelépnek a nem sportos társaik növekedésében és fizikai fejlődésében.
• Felnőttkorban a test oldalsó dimenziói a leginkább hozzáférhetők a változásokhoz. Javíthatja a vállak alakját, szélesebbé teheti őket, csökkentheti a derékot és a csípőt, erősítheti az összes izmot, fogyhat. Az eredmények 3-6 hónapos rendszeres osztályok után észrevehetők. Az úszást a cellulit elleni küzdelemre szolgáló intézkedések komplexumában használják. A rendszeres úszás javítja a felnőttek általános fitneszét és munkaképességét, teszi az alakot sportosabbá és alkalmasabbá, javítja a testtartást, növeli a hatékonyságot és a stresszállóságot.

Úszás és testtartás

Testtartás - ez a test szokásos függőleges helyzete pihenéskor és mozgáskor, tudatosan szabályozva a reflexek szintjén. Mindenkinek van egy szokásos és sajátos testtartása. Ezért kapcsolódik a testtartás az egyenesítéshez, az önmegtartás módjához és a személy karakteréhez. A megfelelő testtartás nemcsak szép, hanem hasznos a test működéséhez is. Megfelelő teststruktúrával kedvezőbb feltételek jönnek létre a test fejlődéséhez és a belső szervek működéséhez. A gyönyörű testtartás a személy szemébe és mások szemébe bízik a bizalmat. A normális testtartást feszes testtartásnak kell tekinteni, amikor a gerinc minden görbéje mérsékelten kifejeződik és természetes irányban irányul. A fej egyenesen tartva, a vállak megfordulnak és kissé visszahúzódnak, a gyomor felemelkedik, a mellkas domború.

A testtartási rendellenességek két csoportra oszthatók: az anteroposterior (sagittális) sík fiziológiai görbéinek változása és a gerinc görbülete a frontális síkban (szoliosis).

A szagittális síkon a testtartás megsértése esetén (vagyis ezek a sérülések oldalról nézve láthatóak) a gerinc fiziológiai görbéinek helyes arányában változik. A Sagittalis rendellenességek közé tartozik a kerek hátú (nyúlvány), a kerek konkáv hátul (megerősített mellkasi fájdalom és az ágyéki lordózis), egy lapos hát (a gerinc hajlítása simított), egy lapos-konkáv hát (megerősített ágyéki lordosis).

A testtartás egy személy veleszületett tulajdonsága, azt a személy genotípusa és alkotmánya határozza meg. Azonban a testtartás javítható és az úszás nagyon jól jár ebben, mert úszás közben:

• a test statikus feszültsége csökken, a természetes súlyérzékelés a testtömegből következik be;
• erősíti a gerinc és az egész csontváz izmait;
• a mozgások jobb összehangolása;
• az aszimmetria eltűnik az intervertebralis izmokban;
• helyreállnak a csigolyatestek normális növekedésének feltételei;
• a helyes testtartás érzetét képezte.

Mindezek a feltételek hozzájárulnak a gerinc megfelelő kialakulásához gyermekkorban, és megteremtik a felnőttkori testtartás beállításához és javításához szükséges feltételeket.

Az úszás és a speciális gyakorlatok segítségével a helyes skoliozis, a gerinc görbülete a frontális síkban, amit az óvodai és iskolai korban leggyakrabban szerzett, mert a szokásos testhelyzetben ülve rossz osztályban ül. Az úszás a legjobb módja a szoliosis megelőzésének.

Úszás és síkláb

A sípálya a láb alakjának változása, amelyet a hosszirányú (a láb mentén a belső szélén) és keresztirányú (az ujjak alja alatt) ívek leengedése jellemez. A síkfutás eredménye gyors gyengeség járás közben, a lábak fájdalma, térd, csípő és alsó hát.

A lábak aktív mozgása a vízben úszás közben erősíti a lábakat és megakadályozza a lapos lábfej kialakulását. Lapos lábúság esetén hasznos a lábak mozgása a csúszás stílusában, és a lábfej izomzatára gyakorolt ​​hatás fokozása érdekében - úszás a csúszókban.

Úszás és izom

A víz nagy ellenállást teremt, ezért az úszás érdekében az ember jelentős erőfeszítéseket tesz. A rendszeres úszás az izmok erejét, rugalmasságát és tartósságát fejti ki. Az úszó harmonikusan fejleszti az összes izomcsoportot, mivel a terhelés nemcsak a lábak, a karok, a törzs és a nyak nagy izmaira esik, hanem nagyszámú kisebb izmra is. Ugyanakkor az úszás nem vezet izomhipertrófiához, mivel a rekreációs úszás során a terhelés aerob jellegű.

Az úszás erős, izmos fűzőt alkot, amely a gerincoszlopot természetes helyzetben rögzíti, és a helyes testtartást képezi.

Az úszó izmainak a vízben és a szárazföldön végzett munkája jól koordinált, mivel a koordináció során egyszerűen szükséges a mozgások jó koordinációja.

Sok más sporttól eltérően a vízi környezetben való úszás nem túlterheli az izmokat és az ízületeket.

Úszás és alak

A rendszeres úszás csodálatos módja annak, hogy harmonikus, szép alakot hozzon létre az optimális arányokkal. A víz áramvonalas formájú, kiemelkedések és sarkok nélkül. Az izmok kidolgozása erős és vékonyvá teszi a testet. De az úszás a testformáláshoz is használható. Népszerű úszás a súlycsökkentés és a fogyás érdekében. A vízi gyakorlatok segítségével közvetlenül befolyásolhatja a problémás területeket.

Úszás és ízületek

Az úszás bármely módjában a nyomóterhelés hiánya miatt az összes ízület (beleértve a gerinc ízületeit is) nagy amplitúdóval jár a legkülönbözőbb síkokban. Ez nemcsak a természetes képességeik használatát teszi lehetővé, hanem a mozgások amplitúdójának növelésére is.

Az úszás segíti az összes ízület rugalmasságát sok éven át, különösen a nyak, a váll, a láb és a csípő esetében. Az úszókarok teljes rugalmasságának indexe szignifikánsan magasabb, mint a többi specializáció sportolóinak indexe. Ha az ízületek mobilitása az évek során csökkent, az úszás segít könnyebbé és hatékonyabban helyreállítani a mozgás könnyűségét és amplitúdóját, mint a földön végzett gyakorlatok elvégzése.

Úszás és csontok

Bizonyították, hogy az úszási gyakorlatok erősítik a csontokat. Ezen kívül, egy nyitott medencében úszás, a személy ki van téve a napnak, ami serkenti a D-vitamin képződését, melynek hatására a kalcium és a foszfor metabolizmus folyamatai fokozódnak, és ez hozzájárul a csontok megfelelő növekedéséhez.

Úszás és sérülések

Az úszás során a sérülések nagyon ritkák, sokkal kevésbé gyakori, mint a "szárazföldi" sportokban. Végül is, az úszás nem terheli túl az izmokat és az ízületeket. A helyes úszástechnika, a tréner tanácsát követve és a medencepályákon való mozgás szabályait követve, csökkenti a sérülés kockázatát. A profi úszók a térd, váll és lumbális régiók összes patológiájának 55,6% -át teszik ki. Az akut sérülések az izom- és izomrendszer összes patológiájának 60% -át teszik ki - kb. 40%.

Idegrendszer

Az úszásórák pozitív hatással vannak a központi idegrendszer állapotára, hozzájárulnak a kiegyensúlyozott és erős idegrendszer kialakulásához.

Az idegrendszer úszási hangjai, kiegyensúlyozza a gerjesztés és a gátlás folyamatát, javítja az agy vérellátását.

Az úszással kapcsolatos kellemes szövetségek, a test egyensúlyának fenntartása a vízben, kedvező hatással vannak a lelkiállapotra, hozzájárulnak egy pozitív érzelmi háttér kialakulásához. Az úszás segít a hidrofóbia leküzdésében, enyhíti a fáradtságot, segít az ideges túlterhelésben és a depresszióban, javítja a hangulatot. javítja az alvást, a figyelmet és a memóriát.

A rendszeres úszási tudományok fegyelmeznek és növelik a tetszőleges tulajdonságokat.

Immunrendszer

Mindenki tudja, hogy az úszás a keményítés hatékony eszköze, növeli az alacsony hőmérsékleti hatásokkal szembeni ellenállást, és így kevésbé érzékeny a megfázásra. Ennek eredményeképpen az úszás során a vér összetételének változása növeli az immunrendszer védő tulajdonságait, ami növeli a fertőzésekkel szembeni rezisztenciát.

Az úszás hatása a pszichére

A rendszeres úszási órák nemcsak a fizikai egészség, hanem a pszichológiai egészség szempontjából is hasznosak.

Az aqua fóbia vagy a hidrofóbia a félelem egyik formája, amelyet a vízi környezetre gyakorolt ​​fokozott érzékenység jellemez, ami súlyosbodó reakcióban nyilvánul meg az arc, a szemek és a víz érzéseivel szemben, félve a szilárd támasztás elvesztésétől. A víz félelme általában a vízi környezetben tapasztalható szokatlan fizikai érzésekhez kapcsolódik (a víz nyomása és hőmérséklete légzési és mozgási jellemzőket okoz). A veszettség a vízzel kapcsolatos pszichológiai trauma okozza. Az úszás megtanulása egy tapasztalt edző segítségével segít megszüntetni a víz félelmét mind a gyermekek, mind a sok felnőtt számára.

Vannak, akik nem félnek magától a víztől, hanem mélységétől, mélységétől. Ezt a jelenséget batofóbianak nevezik. Az alulról nézve a víz alatti lakosok, algák, korallok és halak segítenek megbirkózni ezzel a félelemmel. Vannak más, vízzel kapcsolatos fóbiák is, amelyeket a tanulás és az úszás elsajátíthat.

Karakterjellemzők

Az úszás is befolyásolja a személyiség kialakulását. A rendszeres úszás segíti az önellenőrzés, kitartás, odaadás, eltökéltség, függetlenség, bátorság, fegyelem kialakulását. Az úszás tempók!

Stresszcsökkentés

A víz légzésének szabályozása és az egész test masszázsa úszás közben a stressz csökken. A vízburkolatok a könnyedség és a súlytalanság érzését adják, ami kellemes érzelmeket generál. Az úszás segít a depresszióban, javítja a hangulatot, tisztábbá teszi a gondolatokat, javítja a figyelmet és a memóriát. Az úszás közelebb hoz minket a természethez, lehetővé teszi számunkra, hogy érezzük a kapcsolatot ezzel.

Társadalmi tevékenység

Bármely korban, az előkészítés bármely szintjén, az úszás a sportolási tevékenység ideális formája. Az úszás nemcsak a testmozgás, hanem a fizikai egészség, hanem a jó idő is. A medencében meglátogathat új barátokat, tanulhat egy csomó érdekes és hasznos.

Az idegrendszer erősítése, az általános hangzás növelése, az alvás és az étvágy javítása, az úszás az életminőség általános javulásához vezet.