Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól

Dystonia

Még a legboldogabb kinézetű embernek is van saját nehézsége, amit senki sem tud. A pszichológiai problémák egyik típusa pánikroham. Hirtelen megtörténnek, sötétebbek az élet kedvező órái. Egy személy nem pihenhet és élvezheti a jelenlegi pillanatot, mert minden alkalommal, amikor ébernek kell lennie. Ha fáradt a támadások elleni küzdelemben, nézzük meg a betegség végleges megölését.

Miért jelenik meg a pánikroham

Az öröklés a legnehezebb, hosszabb ideig tartó, hajlamos tényező. Ha a félelem támadásait örökölte, készítsen egy hosszú és kemény harcot velük. A genetikai hajlamok azonosításához meg kell kérdezni a rokonokat az anyai és apai vonalakról. Ha problémái vannak a támadásokkal, akkor a helyzet egyértelmű.
Vannak más súlyos okok is, például a belső fül gyulladásos folyamataihoz kapcsolódó betegség, a Konovalov-betegség, a poszt-traumás szindróma, a hypothyreosis és más betegségek. Ezek közé tartozik a szervezetben a B-vitamin hiánya, a rossz egyensúlyhiányos táplálkozás. Amikor egy személy folyamatosan eszik ugyanazt az ételt, azonosítja a zavaró tüneteket.
A fóbia pánikrohamokat is okozhat. Ha bizonyos félelmei vannak, vagy valami félelmet okozhat, távol kell maradnia a tűzforrásoktól, amennyire csak lehetséges. A fóbiák elleni küzdelemhez jobb, ha egy pszichológushoz fordul, aki komplex terápiát végez.
Rossz szokások, rossz életmód, szeretett ember elvesztése, karrier sikertelensége, veszekedések és csalódások a családban - ezek és más rövid távú okok tönkreteszik egy személy pszicho-érzelmi hátterét. A pánikrohamok hirtelen megjelennek, amint eltűnnek. Ebben a helyzetben érdemes különös figyelmet fordítani a nyugodt, több pihenésre és alvásra.
Számos tudós által végzett tanulmány megerősítette, hogy a bizonytalan emberek közül a leggyakrabban hirtelen pánikrohamok vannak kitéve. Ha Ön ebbe a kategóriába tartozik, keresse meg a személyes problémákat. Iratkozzon fel a képzésre, felmászjon a karrierlétrán, megszüntesse mindazt, ami bizonytalanná teszi magát.
Néha pánikrohamok fordulnak elő, mert olyan kemény antibiotikumokat használnak, amelyek addiktívak vagy számos más mellékhatással rendelkeznek. Ezek a gyógyszerek a Ritalin és a fluorokinolok. Forduljon egy szakemberhez, hogy írjon Önnek egy másik kezelést.
Azok az emberek, akik gyakran „támaszkodnak” az üvegre, miután megtagadták az alkoholfogyasztást, erős másnaposságot szenvednek. Ezt az állapotot visszavonási szindrómának nevezik, amelyhez túlzott szorongás, idegrendszeri rendellenességek, beleértve a pánikrohamokat is. Ilyen helyzetben jobb, ha a klinikán kezelik, a szakértők segítséget és támogatást nyújtanak.
Egyes esetekben hirtelen pánikrohamok léphetnek fel az úgynevezett hiperventilációs szindróma miatt. Ez olyan állapot alakul ki, ha folyamatosan mélyen lélegzik. Ilyen körülmények között az oxigén és a szén változásának egyensúlya. Amikor a hiperventiláció megkezdődik, gyors szívverés, szédülés, mindez a támadás megkezdéséhez vezet.
Nagyon gyakran lehet megfigyelni egy olyan helyzetet, amikor a pánikrohamok a korábban tapasztalt ismétlődő cselekmények eredményeként jelentkeznek. Ha abban az időben ugyanezek a cselekmények támadást okoztak, akkor az események kivetítésekor lehetséges, hogy a hirtelen támadások ismét megjelennek. Ezt a funkciót kognitívnak, viselkedésnek nevezik.
Anti-depresszánsok, stimulánsok vagy más gyógyszerkészítmények, amelyeket orvos írt, vagy személyes kezdeményezésre vezethet, támadást okozhatnak. Az okok között szerepel többek között olyan gyógyszerek használata, amelyek nem keverhetők egymással.
Érdemes megemlíteni egy ilyen szempontot, mint a szív- és érrendszeri betegségek. Amikor rendelkezésre állnak, az emberek tisztában vannak a helyzet összetettségével és az esetleges halállal. A halál félelme rettenetes, ami szédülést és hirtelen pánikrohamokat okoz. A pontos diagnózis meghatározásához meg kell készítenie a szív cardiogramját, ne essen hiába pánikba.

A pánikrohamok tünetei

A fő tünet, amely riasztó csengőt küld az agynak, szédülés. A pánikrohamok hozzájárulnak az adrenalin felszabadulásához, a személy érzi a helyzet veszélyét és még inkább szivattyúk.

A pánikroham következményei

Amint az okokból és tünetekből is kitűnik, a pánikrohamok nem jelennek meg egy ütemtervben. Meglepetéssel, az élet legmegfelelőbb helyzeteiben vagy kedvező pillanataiban meghalják az embereket.
Mi követi ezt? Csak egy támadás hozzájárulhat egy fóbia, az emberek vagy az utca, az állatok, a sötétség, a veszélytelen dolgok kialakulásához.
A hirtelen támadásoktól szenvedő emberek hamarosan elkezdik elkerülni a nyilvánosságot, visszavonulnak magukba, kiszorulnak, elveszítik belső körüket és hasonló gondolkodású embereiket.
Ha nem küzd a támadásokkal, akkor a személyiségzavar kezdődik. A leginkább szenvedő pszicho-érzelmi környezetről beszélünk. Az oldali segítség hiányában az elhanyagolt esetek gyakorlatilag nem kezelhetők.
A kolosszális önbizalom is fejlődik. Ez hatással van a megjelenésre, a személyes tulajdonságokra, a szakmai tevékenységre, a második felével való kapcsolatokra és a gyerekekre.
Érdemes megemlíteni, hogy az állandó pánikrohamok alvási zavarokhoz, szorongáshoz, dystrophiához és az étkezési szokások mindennapi növekedéséhez vezetnek. Az étvágytalanság és a kiszáradás a létfontosságú rendszerek és szervek aktivitásának bontását vonja maga után.
Érdekes, hogy az ilyen tünetekkel rendelkező betegek nem akarják megosztani problémáikat rokonokkal vagy barátokkal. Azok is, akik állandóan pánikrohamot szenvednek, nem próbálnak pszichológussal találkozni. Mindez az idegrendszer lebontásához vezet.

A pánikrohamok kezelése gyógyszerekkel

A pánikrohamok rendkívül hatékony eszköze - az anyatej, a valerian kábítószer, az orbáncfű alapján készült infúziók. Adjunk hozzá gyógynövényeket vagy nyugtató kivonatokat a teához az utasítások szerint. Az eredmény szinte azonnal megjelenik. Ne használja vissza a kábítószereket, nem olyan biztonságos, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Jobb, ha online konzultál egy szakemberrel vagy forduljon orvoshoz az adagolásra vonatkozó pontos ajánlásokhoz.
A gyógyszertárban olyan gyógyszert vásárolhat, amely nyugtató hatású. A gyógyszer bevételének hatása 20-30 nap, így ez az időszak kizárja a támadást kiváltó helyzeteket. Az áldozatok az álmatlansággal küzdenek, megnyugtatják, de nem tudják megszüntetni az erősen kifejezett neurózist. A heves képviselők a Novopassit, Persen.
Az erős terápiás hatású nyugtatók közé tartoznak a nyugtatók. A drogok megvásárlásához előzetesen meg kell látogatnia egy szakembert, és kaphat receptet. Már vele együtt vásárolhat "Fenazepan" vagy "Grandaksin." A megfelelő felhasználás és provokatív szempontok hiányában ezek a gyógyszerek pozitív hatással lesznek a központi idegrendszerre.
A depressziónak köszönhetően pánikrohamok léphetnek fel. Ha az orvos ezt az állapotot észleli, akkor antidepresszánsokat írhat elő. Természetesen ritkán használják őket a támadások elleni küzdelemben, de ha depressziós, akkor az ilyen gyógyszerek rendkívül hatékonyak lesznek a „morál” megteremtésében.

Pszichológiai technikák pánikrohamok leküzdésére

Lélegezz. Bizonyos gyakorlatok segítenek a koncentrálásban. Amikor a pánik magát érezni, mélyen belélegezni és kilélegezni. Iratkozzon fel egy része a légzőszervi torna - Pilates. A tapasztalt oktatók megtanítják, hogy mindent megtesznek, így a megfelelő pillanatban ezt a technikát alkalmazza a támadások elleni küzdelemre.
Pihentető. Ha a támadások a krónikus fáradtság hátterében jelennek meg, ideje pihenni. Gyakran írja be a fürdőt illatos olajokkal, többet aludjon, menjen nyaralni. A pszichológusok azt mondják, hogy így gyógyítja az emberek 80% -át.
Fogadja el az érzelmeket. A módszer hatásos, de némi pszichológiai erőfeszítést igényel. Ismerje meg, mi történik, értsd meg, miért pontosan van pánik. Mentálisan felszámolja az okot, ne hagyja, hogy a támadások megragadják az elmédet.
Személyre szabhatja magát. Folyamatosan ismételje meg, hogy erős és célzott ember vagy. Tartson naplót és írjon be minden győzelmét. Minden alkalommal egy pluszjelet kell tennie, ha sikerült megakadályoznia a pánikot. Tehát rájössz, hogy sokkal erősebb támadások.

A pánikrohamok kezelésére vonatkozó szabályok

Vannak olyan szabályok, amelyeket a hirtelen pánikrohamok kezelésében kell követni.

Az idegrendszered továbbképzése, „immunitás” kialakulása a stresszes helyzetekre, ne hagyd, hogy idegen ingerek ne rettegjenek. A pánikrohamok nem patológiát jelentenek, ha a helyzet helyes, felszámolhatók. Ne fújja magát, ne vegyen részt önmagában és önhipnózisban.
Ne zárja be magát, nem kell otthon egyedül ülnie. Soha ne zárja be a hozzátartozóit és barátait, képesek lesznek segíteni. Töltsön több időt a természetben, pihenjen, ne menjen a munkába. Szánjon időt a pihenésre: fürdés, olvasás, szórakoztató filmek megtekintése.
Bebizonyosodott, hogy a megfelelően megválasztott zene egy személyt hozhat ki a depresszióból. Nem kell hangosan bekapcsolni, elég ahhoz, hogy a hangot kissé muffelje, és feküdjön le, hogy pihenjen, vagy házimunkát végezzen. Próbálj meg ne üljön tétlen állapotban, ha túlságosan depressziósnak érzed magad. Ne engedje, hogy a depresszió lefedje a fejét.
A káros szokások, különösen az alkohol és a dohány, elpusztítják az idegrendszert. Hiba van azt hinni, hogy ez nem így van. Teljesen felszámolja a függőségeket. Ellenkező esetben fennáll a napi és mélyebb pánikrohamok kockázata.
Előrehaladott esetekben egy személy lemondhat, és egyáltalán nem harcolhat. Ha észreveszed, hogy a helyzet nincs szabályozva, ne habozzon segítséget kérni szakembertől. Pszichológusokra van szükség ahhoz, hogy segítsék az embereket a fóbiáik és félelmeik kezelésében.
A testmozgás segíti az adrenalin eldobását, ami általában a pánikrohamokat megelőzi. Ezért aktívan vegyen részt a sportban! Iratkozzon fel a táncra, menjen az edzőterembe, korcsolyázzon (görkorcsolya, kerékpározás, síelés, stb.). Nyáron úszni vízben.
A hirtelen támadások kezelése segít egy jó filmben egy szórakoztató cégnél. De óvatosan kell választanod a filmet és a környezetet, hogy senki se ne járuljon hozzá a támadás kialakulásához. Előnyben részesítsük a komikus ábrákat, mondjuk „Nem!” A thrillerek, a borzalmak, az akciófilmek.
Természetesen egyetlen módszer sem lesz hatékony, ha Ön nem pozitívan hangolja magát. Amikor újra meglátogatnak olyan zavaró gondolatokkal, amelyek általában a pánik okai, állj meg. Próbálj át valami másra, pozitívra, fényesre az összes erőddel.

Hogyan kell kezelni a hirtelen pánikrohamokat

Vannak olyan ajánlások, amelyek segítenek megakadályozni az akut pánikrohamot.

Amikor úgy érzi, hogy horrorba esik, zárja be a szemét, és pihenjen. Gondolj a jó dolgokra, majd feküdj le és próbálj aludni. Nyilvánvaló, hogy az alvásba való belépés azonnal nem fog működni. De ne bántsd meg a napodat.
Mindenkinek megvan a saját dala, amit örömmel énekel a zuhanyban, az autó kerékjénél vagy főzés közben. Amikor pánik van, hangosan kezdj el énekelni, de csak a dalnak kell lennie szomorúnak. A szórakoztató zene, jobb gyerekek.
Ha az akut pánikrohamok a valóság elvesztésével járnak, a tudat zavarosodása, hirtelen hőhullám a testben, menj a zuhanyzóhoz és hűljön le. Vagy mossa meg az arcát és a fülek mögötti területet hideg vízzel, majd nézze meg magát a tükörben. Próbáld meg elkapni azt a pillanatot, amikor a pánik gyorsan visszavonul.
A hirtelen pánikrohamokkal megbirkózhat, ha egy csésze forró teát inni melissa és mézzel. Egy ilyen ital nem csak nyugtatja, hanem hajlamos aludni. Ezért a legvalószínűbb, hogy képes lesz egy napozásra.
Győződjön meg róla, hogy a tenyerét masszírozza, amikor a pánik elkapta az őrét. Kattintson a membránra, amely a mutatóujj és a hüvelykujj között helyezkedik el. Nyomja le, számolja 5-re, engedje el. A manipulációk addig tartanak, amíg meg nem nyugodsz.
Mindig hordjon rágógumit. Ha elkezd pánikolni, rágja meg, az agy egy kicsit vált. Az izgalom és a stupor elesik tőled, aztán csak fel kell venned ezt az állapotot, és elcsábítod a szép dolgokat. Hívja a rokonokat, hallgasson zenét, csináljon házimunkát.

Sok oka van, amellyel szembe tudsz nézni. A pánikrohamok megjelenését újra és újra kiváltják, így a szakértők azt javasolják, hogy a tűzforrásokat a lehető leggyorsabban megszüntessék. Találkozzon egy terapeutával, vagy használja a fenti technikákat.

Pánikrohamok - mi az, tünetek, kezelés, jelek és okok

A pánikroham (vagy epizodikus paroxiszmális szorongás) a szorongásos rendellenesség részhalmaza, amely a stresszel kapcsolatos rendellenességek neurotikus szintje. A pánikrohamot jól definiált intenzív szorongás vagy indiszponancia jelzi, amely hirtelen jön, és néhány perc alatt eléri a maximumot, és legfeljebb 10-20 percig tart.

Jellemző jellemzője az előfordulás kiszámíthatatlansága és a szubjektív érzések súlyossága és a beteg objektív státusza közötti hatalmas különbség. Ahogy a modern pszichológusok tanúskodnak, a nagy városokban élő emberek mintegy 5% -ánál pánikrohamok figyelhetők meg.

Mi a pánikroham?

A pánikroham az erős félelem vagy szorongás kiszámíthatatlan támadása, sokféle autonóm tünetekkel kombinálva. A támadás során a következő tünetek kombinációja fordulhat elő:

hyperhidrosis,
szívdobogás,
légzési nehézség
hidegrázás,
árapály,
az őrület vagy a halál félelme
hányinger,
szédülés stb.

A pánikrohamok jelei a félelem harcaiban fejeződnek ki, amelyek teljesen kiszámíthatatlanok, a személy is nagyon ideges, fél, hogy meghal, és néha úgy gondolja, hogy őrült lesz. Ebben az esetben a személy a test fizikai oldaláról kellemetlen tüneteket tapasztal. Nem tudják megmagyarázni az okokat, nem tudják ellenőrizni a támadás idejét vagy erejét.

Fázisos pánikroham-fejlesztési mechanizmus:

az adrenalin és más katekolaminok felszabadulása a stressz után;
a vérerek szűkítése;
a teljesítmény és a szívfrekvencia növekedése;
megnövekedett légzési sebesség;
a szén-dioxid koncentrációjának csökkentése a vérben;
a tejsav felhalmozódása a perifériás szövetekben.

A pánikrohamok gyakori állapot. Minden életben legalább ötödik alkalommal elviselte őt, és az emberek több mint 1% -a szenved egy gyakori rendellenességtől, amely hosszabb, mint egy év. A nők 5-ször gyakrabban betegek, és az előfordulási csúcs 25-35 éves. De egy 3 évesnél idősebb gyermek és egy tinédzser, valamint a 60 évesnél idősebb gyermekek támadása fordulhat elő.

okai

Ma a pánikrohamok sok elmélete létezik. Ezek mind a fiziológiai, mind a társadalmi kapcsolatot befolyásolják. Azonban a pánikroham elsődleges oka az emberi szervezetben előforduló fiziológiai folyamatok, a stressz tényezők hatására.

Az állapotot bármely betegség, félelem vagy művelet indíthatja el, melynek következtében egy személy él. A támadás leggyakrabban a mentális kóros betegségek hátterében alakul ki, de az is:

miokardiális infarktus;
ischaemiás szívbetegség;
mitrális szelep prolapsus;
szülés;
terhesség
a szexuális tevékenység kezdete;
menopauza;
feochromocitoma (mellékvese tumor, amely túl sok adrenalint termel);
tirotoxikus válság;
gyógyszerek szedése kolecisztokinin, hormon-glükokortikoidok, anabolikus szteroidok.

A rossz szokások nélküli egészséges emberekben a pánikrohamok megjelenése általában pszichológiai konfliktust vált ki. Ha egy személy állandóan stresszállapotban él, a vágy elnyomja, a jövő félelme (gyermekeknek), a saját fizetésképtelenségének vagy kudarcának érzése, ez pánikbetegséget okozhat.

Ezen túlmenően, a pánikrohamok hajlama genetikai alapja, az elsőfokú rokonok 15-17% -ának hasonló tünetei vannak.

A férfiaknál a pánikroham kevésbé gyakori. Ez a kutatási eredmények szerint a menstruációs ciklus során bekövetkezett komplex hormonális változásnak köszönhető. Senki nem fogja meglepni, hogy éles érzelmi ugrások vannak a nőkben. Lehetséges, hogy a férfiak kevésbé hajlandók segítséget kérni mesterséges férfiasságuk miatt. Inkább leültek a kábítószerekre vagy italokra, hogy elveszítsék rögeszmés tüneteiket.

Kockázati tényezők:

Pszichológiai trauma.
Krónikus stressz.
Zavart alvás - ébrenlét.
A fizikai aktivitás hiánya.
Rossz szokások (alkohol, dohány).
Pszichológiai konfliktusok (vágyak, komplexek elnyomása stb.).

A modern orvostudomány lehetővé teszi, hogy a PA-t több csoportban egyesítse:

Spontán PA. Ezek ok nélkül következnek be.
Szituációs. Ezek egy adott helyzetre adott reakció, például egy személy fél attól, hogy nyilvánosan beszéljen, vagy átkeljen a hídon.
Feltételes helyzet. A legtöbb esetben a biológiai vagy kémiai stimulánsok (kábítószer, alkohol, hormonális változások) expozícióját követően jelentkeznek.

A felnőttek pánikrohamainak tünetei

Amikor pánikroham következik be, kifejezett félelem (fóbia) keletkezik - az eszméletvesztés félelme, a félelem, hogy „megőrül”, a halál félelme. Ellenőrzés elvesztése a helyzet felett, hely és idő megértése, néha - önismeret (derealizáció és depersonalizáció).

A pánikrohamok egészséges és optimista embereket kísérthetnek. Ugyanakkor alkalmanként szorongást és félelem támadásokat tapasztalnak, amelyek akkor érnek véget, amikor elhagyják a „problémás” helyzetet. Vannak azonban más esetek, amikor a támadások maguk nem olyan veszélyesek, mint az őket okozó betegség. Például pánikbetegség vagy súlyos depresszió.

A pánikrohamok során leggyakrabban előforduló tünetek:

A fő tünet, amely riasztó csengőt küld az agynak, szédülés. A pánikrohamok hozzájárulnak az adrenalin felszabadulásához, a személy érzi a helyzet veszélyét és még inkább szivattyúk.
Ha ezt a támadást nem sikerül leküzdeni, megjelenik a légszomj, a szív erősen megver, az artériás nyomás emelkedik, gyorsuló izzadás figyelhető meg.
Lüktető fájdalom a templomokban, fojtogatás állapota, néha szívfájdalom, a membrán szorossága, koordináció, homályos elme, hányinger és öklendezés, szomjúság, valós idejű veszteség, intenzív izgalom és félelemérzet.

A PA pszichológiai tünetei:

A tudat zavara vagy összehúzódása.
Érzés "kóma a torokban".
Derealizáció: az az érzés, hogy minden körülhatárolhatatlan, vagy valahol messze van egy személytől.
Depersonalizáció: a beteg saját cselekedeteit úgy tekintik, mintha „oldalról” lenne.
Félelem a haláltól.
Szorongás bármilyen ismeretlen veszélyről.
A félelem, hogy őrült vagy nem megfelelő cselekmény elkövetése (kiabálás, ájulás, emberre dobás, nedvesítés stb.).

A pánikrohamot a hirtelen, kiszámíthatatlan kezdet, a lavina-szerű növekedés és a tünetek fokozatos leereszkedése jellemzi, a post-offenzív periódus jelenléte nem kapcsolódik a valódi veszély fennállásához.

Átlagosan a paroxiszm kb. 15 percig tart, de időtartama 10 perctől 1 óráig terjedhet.

Pánikroham után szenvedő személy állandóan gondolkodik arról, hogy mi történt, felhívja a figyelmet az egészségre. Az ilyen viselkedés pánikrohamokat eredményezhet a jövőben.

A pánikbetegségek pánikbetegséggel való gyakorisága különböző lehet: több napról évre többre évente. Érdemes megjegyezni, hogy a támadások alvás közben alakulhatnak ki. Tehát az éjszaka közepén egy ember horrorban és hideg verejtékben ébred fel, nem értette, mi történik vele.

Mit kell tennie egy személynek pánikroham alatt?

Ha az önkontroll megmarad, és az önkontroll nem vész el, akkor a közeledő támadás érzése után a páciensnek meg kell próbálnia „elterelni”. Ennek számos módja van:

számlázás - elkezdhetjük számolni a teremben lévő székek számát vagy a buszban lévő üléseket, a fejdísz nélküli emberek számát a metróban, stb.;
énekelni vagy olvasni a költészetet - próbáld meg emlékezni kedvenc dalodra, és „magadról” beszélgetni, hordani egy verset, amelyet egy darab papírra írt veled a zsebében, és amikor a támadás megkezdődik, elkezd olvasni;
A légzési relaxációs technikák ismerete és aktív használata: mély hasi légzés, hogy a kilégzés lassabb legyen, mint a belélegzés, használjon papírzacskót vagy saját pálmákat, amelyeket egy „hajón” hajtogatnak, hogy megszüntessék a hiperventilációt.
Önhipnózis technikák: inspirálja magát, hogy nyugodt, nyugodt, stb.
Fizikai aktivitás: segít megszabadulni a görcsöktől és görcsöktől, lazítani az izmokat, megszüntetni a légszomjat, megnyugodni és megszabadulni a támadástól.
Győződjön meg róla, hogy a tenyerét masszírozza, amikor a pánik elkapta az őrét. Kattintson a membránra, amely a mutatóujj és a hüvelykujj között helyezkedik el. Nyomja le, számolja 5-re, engedje el.
A relaxáció segíthet a test bizonyos részeinek masszírozásával vagy dörzsölésével: a fülek, a nyak, a vállfelület, valamint a két ujj és a hüvelykujj alapjai mindkét kezét.
Kontrasztos zuhany. 20-30 másodpercenként váltakozni kell a forró és hideg vízzel, hogy a hormonrendszer válasza reagáljon a szorongásos támadásra. A vizet a test és a fej minden részébe kell irányítani.
Pihentető. Ha a támadások a krónikus fáradtság hátterében jelennek meg, ideje pihenni. Gyakran írja be a fürdőt illatos olajokkal, többet aludjon, menjen nyaralni. A pszichológusok azt mondják, hogy így gyógyítja az emberek 80% -át.

Gyakran az idő múlásával a betegek attól félnek, hogy egy új támadás merül fel, aggódva várják, és megpróbálják elkerülni a provokatív helyzeteket. Természetesen az ilyen állandó feszültség nem vezet semmilyen jóhoz, és a támadások gyakoriak. Megfelelő kezelés nélkül az ilyen páciensek gyakran remegekké és hipokondriumokká válnak, akik folyamatosan új tüneteket keresnek magukban, és nem fognak megjelenni ilyen helyzetben.

A PA következményei az emberekre

A következmények között meg kell jegyezni:

Társadalmi elszigeteltség;
A fóbiák (beleértve az agorafóbia) előfordulását;
hipochondria;
A problémák megjelenése az élet személyes és szakmai területein;
Az interperszonális kapcsolatok megsértése;
A másodlagos depresszió kialakulása;
A kémiai függőségek megjelenése.

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat?

Általában az első pánikroham megjelenése után a páciens egy terapeuta, egy neurológus, kardiológus felé megy, és ezek a szakemberek nem definiálnak semmilyen rendellenességet a profiljukban. A pszichoterapeuta számára, aki kezdetben szükséges a beteghez, főleg akkor ér el, amikor eléri a depresszió állapotát vagy az életminőségben észlelt jelentős romlást.

A pszichoterapeuta a recepción elmagyarázza a páciensnek, hogy mi történik vele, feltárva a betegség jellemzőit, majd a betegség későbbi kezelésére szolgáló taktika kiválasztása történik.

A pánikrohamok kezelésének fő célja a támadások számának csökkentése és a tünetek súlyosságának enyhítése. A kezelést mindig két irányban végzik - orvosi és pszichológiai. Az egyéni jellemzőktől függően az egyik irányban vagy mindkettő egyidejűleg használható.

pszichoterápia

A pánikrohamok kezelésének megkezdésének ideális lehetősége még mindig tanácsadó terapeuta. A pszichiátriai sík problémáját figyelembe véve a siker gyorsabban érhető el, mivel az orvos a rendellenességek pszichogén eredetét jelzi, az érzelmi és vegetatív rendellenességek fokának megfelelően terápiát ír elő.

A kognitív viselkedési pszichoterápia a pánikrohamok egyik leggyakoribb kezelése. A terápia több lépésből áll, amelynek célja a beteg gondolkodásmódjának és attitűdjének megváltoztatása. Az orvos elmagyarázza a pánikrohamok mintáját, ami lehetővé teszi a beteg számára, hogy megértse a vele együtt járó jelenségek mechanizmusát.
Nagyon népszerű, viszonylag új típus a neuro-nyelvi programozás. Ugyanakkor speciális beszélgetést használnak, a személy rettenetes helyzeteket talál, és megtapasztalja őket. Olyan sokszor görgeti őket, hogy a félelem csak eltűnik.
Gesztaltterápia - a pánikrohamok kezelésének modern megközelítése. A beteg részletesen megvizsgálja azokat a helyzeteket és eseményeket, amelyek szorongást és kényelmetlenséget okoznak. A kezelés során a terapeuta arra törekszik, hogy megoldásokat és módszereket keressen az ilyen helyzetek kiküszöbölésére.

A kiegészítő gyógynövényterápiát is gyakorolják, ahol a betegek számára ajánlott, hogy naponta néhány gyógynövényt lecsökkentjenek nyugtató hatással. Készíthetsz valerian, Veronica, oregano, csalán, citromfű, menta, üröm, anyajegy, kamilla, komló stb.

Felkészülés a pánikrohamok kezelésére

A gyógyszerpálya időtartama általában legalább hat hónap. A kábítószer megszakítása a szorongás teljes csökkenésének hátterében áll, ha a pánikrohamot 30-40 napig nem figyelték meg.

Pánikrohamban az orvos a következő gyógyszereket rendelheti fel:

A Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) enyhíti a szorongást, az általános feszültséget, a fokozott érzelmi izgatottságot.
A Medazepam (Rudotel) egy napi nyugtató, amely eltávolítja a pánik félelmeket, de nem okoz álmosságot.
A Grandaxin (antidepresszáns) nem rendelkezik hipnotikus és izomlazító hatással, napközbeni nyugtatóként alkalmazzák.
Tazepam, Phenazepam - lazítson az izmoktól, mérsékelt nyugtatást adjon.
A zopiklon (sonnat, sonex) meglehetősen népszerű könnyű hipnotikus, teljes egészséges alvást biztosít 7-8 órán keresztül.
Antidepresszánsok (tüdő - amitriptilin, grandaxin, azafen, imizin).

A felsorolt gyógyszerek közül néhányat nem szabad 2-3 hétnél tovább tartani, mert lehetséges mellékhatások.

Amikor elkezdi szedni bizonyos gyógyszereket, a szorongás és a pánik erősödhet. A legtöbb esetben ez egy átmeneti jelenség. Ha úgy érzi, hogy a javulás a vétel kezdete után néhány napon belül nem fordul elő, győződjön meg róla, hogy erről tájékoztatja orvosát.

Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek nem hatnak a nyugtatók típusára. A vény nélkül kapható, és segítségükkel támadás esetén lehetőség nyílik a beteg állapotának enyhítésére. Ezek között azonosítható:

gyógynövények
kamilla,
nyírfa
gyöngyajakot.

A pánikrohamokra érzékeny beteg jelentősen megkönnyíti a tudatosság állapotát: minél jobban ismeri a betegséget, annak leküzdésének módjait és csökkenti a tüneteket, annál nyugodtabban fog kapcsolódni a megnyilvánulásaihoz és megfelelően viselkedik a támadások során.

A gyógynövény használata

A terápiás gyógynövény tinktúra megszerzéséhez készítse el a következő keveréket: vegyen be 100 g tea rózsa gyümölcsöt és kamilla virágot; majd 50 g citromfű levelek, cickafarkú, angyalgyökér és hipericum; adjunk hozzá 20 g komlótobozokat, valeriai gyökeret és borsmenta leveleket. Főzzük forró vízzel, ragaszkodjunk hozzá és igyunk enyhén melegen 2-szer egy nap
A borsmentát ilyen módon kell főzni: két evőkanál menta (száraz vagy friss) öntsünk egy pohár forró vizet. Ezután két óráig ragaszkodnia kell a menta teahöz a fedél alatt. Ezután szűrjük meg az infúziót, és egy pohárra inni. Az idegrendszer megnyugtatása és a pánikrohamok kezelése. Javasoljuk, hogy igyon egy napot, három pohár menta teát.

megelőzés

A PA megelőzésének módszerei a következők:

Fizikai aktivitás - a pánikrohamok elleni küzdelem legjobb megelőzése. Minél intenzívebb az életmód, annál valószínűbb a pánikrohamok megnyilvánulása.
A pánikrohamok megelőzésének másik módja a szabadban járás. Az ilyen séták nagyon hatékonyak és hosszú pozitív hatásuk van.
Meditáció. Ez a módszer alkalmas azok számára, akik minden nap megbirkózhatnak a szokásaikkal, és komplex gyakorlatokat végezhetnek;
A perifériás látás segít pihenni, és így minimalizálja a pánikroham kockázatát.

15 módja a pánikrohamok kezelésének otthonában

meghatározás

A pánikroham (PA) a félelem hirtelen, intenzív támadása. Ez a félelem a fejedben lévő gondolataidra adott reakcióból származik, és általában ezekre a gondolatokra tudatosan reagál.

A PA az egyik legrosszabb érzés, amit többek között lehet.

Ha valaha is megtapasztaltad ezeket a támadásokat, tudod, mi az.

Ez a támadás megzavarja a valóságodat, és úgy érzi, hogy a világot teljesen kontrollálhatatlanná teszi.

Miért és hogyan jelennek meg az életünkben

Hol kezdődik

Minden nyugtalan támadás és frusztráció egy gondolattal kezdődik.

Ahogy az egyik gondolat az egész testet reagál és pánikba kerül:

Az a gondolat, amit a fejedben tartasz, és bármi is lehet a PA alatt, olyan módon reagál, mintha az élet és a halál kérdése lenne.
Ezután a tested túlterheltek olyan vegyi anyagokkal, amelyek a két reakció egyikében jelentkeznek: vagy harcolj vagy futsz.
És ilyen körülmények között, amikor a félelem a gondolatokra válaszol, amelyek soha nem kapcsolódhatnak egymáshoz és nem relevánsak a valósághoz, a tested túlterhelt egy olyan vegyi anyaggal, mint az adrenalin.
Normális lenne, ha ez a vegyi anyag felszabadulna, ha elfutottál egy medvéből, amely az erdőben üldöz.
És ez normális lenne az életveszélyes esetekben.
Ha azonban ez a támadás félelme, akkor gyakran túl sok adrenalin van a szervezetben.
A tested ésszerűtlenül érzékeli a fizikai jólléted veszélyét.
Ezek az érzelmek, amelyek feltételezhetően „relevánsak” a körülményekre, őrültek és elveszítik az irányítást.
Így a tested olyan erős félelemre esik, hogy még gyengébbé teszi.
A legtöbb esetben félni fog más pánikrohamok megjelenésétől, mert az első tapasztalata olyan intenzív és szörnyű volt.
Ezek a támadások válnak az életedet elnyomóvá, és a személy szociálisan korlátozza magát.
Az ellenállás és a másik pánikroham támadásának félelme új félelmet okoz.
Így kifejlesztjük pánikbetegségünket és csak növeljük a félelmünket.

Vizsgáljuk meg a pánikrohamok főbb tüneteit és azok kezelését otthon.

Melyek a PA tünetei, amelyeket egy személy tapasztal

a végzet érzése;
veszélyérzet;
az ellenőrzés elvesztésének érzése;
a halál félelme;
a szív ritmusa emelkedik;
elkezd izzadni;
remegés;
hidegrázás;
hányinger;
görcsök, görcsök;
fejfájás vagy mellkasi fájdalom;
gyengeség;
szédülés;
nehezen lenyelheti a droolingot;
szájszárazság;
szűkület és a torokcsomó;
a végtagok zsibbadása;
a történelem irreális értelme;
az önmagától való elválasztás érzése;
légzési nehézség, növeli a szervezet oxigénigényét.

15 tipp a támadások gyógyítására és leállítására

Vizsgálja meg részletesen mind a 15 módszert a pánikrohamok kezelésére otthon.

1. Legyen tudatában annak, hogy a PA kitörésekor az agy nem látja a valóság és a rendetlen gondolatok közötti különbséget.

Az agyad nem tudja, hogyan kell érzékelni a gondolatok és az objektív valóság különbségét.
Pánikrohamok esetén ez hátrány.
Az agy számára minden igaz.
Az agyad nem tudja megkülönböztetni az igazi gondolatokat, amiket aggódsz, és az irreális.
Abban a pillanatban, amikor gondoltam, hogy a tested pánik módba kerül, agyad nem állíthatja meg magát, és azt mondhatja: „Ez irreális.” Olyan helyzetben észleli magát, amikor az "élet vagy halál" kockán van.
Csak az, hogy testünk és az agyunk szükségtelenül szép módon reagál a gondolataink szerint.
Azok számára, akik ezeket a támadásokat megtapasztalják, fontos megérteni, hogy nem vagyunk őrültek.

A pánikrohamok és tüneteik támadásának megállításához meg kell találnia a módját, hogy megállítsa az agyat abban, hogy jeleket küldjenek a szervezetnek egy állítólagosan halálos helyzetről és vészhelyzeti kritikus helyzetekről.

2. A gyógyszerekről

Nem támogatjuk a nyugtató gyógyszereket.

Ha valaki úgy véli, hogy ez csak az egyetlen dolog, ami meggyógyítja, akkor a gyógyszerek segítenek.

Mert a hit mindent megrázó.

Ha úgy érzi, hogy a nyugtatók az egyetlen módja annak, hogy a pánikrohamokat és a neurózist kezeljék, akkor normális lesz a vásárlás és a vásárlás.

De ismét - ez nem megoldás. A probléma a fejünkben van.

3. Adja fel az alkoholt és mindenféle stimulánsot.

A pánikrohamok kezeléséhez először meg kell szüntetnünk a következő dolgokat:

Ez különösen ellenjavallt az IRR (vegetatív-vaszkuláris dystonia) betegeknél.

4. Hozzon magának egy nyugtató gyógynövény tinktúrát, átmeneti nyugodt.

A népi jogorvoslattal járó pánikrohamok kezelése a kezdeti szakaszban történhet, amikor a támadás nagyon akut.

A gyógynövényeket infúzióval végezheti.

Orvos rendelése nélkül szabadulnak fel.

A tinktúra a következő gyógynövényekből készülhet:

menta levelek;
Leveles balzsam;
kamilla virág;
majoránna;
anyafű fű;
valerian gyökér.

A fenti gyógynövények közül a terhes nőknek nem ajánlott a majoránna, a citromfű és a menta gyógynövények használata.

Tartsa be a gyógynövények szigorúan ajánlott adagját, ne használja vissza őket.

A gyógynövények segítenek megtalálni az ideiglenes harmóniát! Nem szabad attól függenie, hogy használja őket, és használjon minden alkalommal, amikor pánikbetegségeket tapasztal.

Mert a probléma a fejedben rejlik, és a gyógynövény tinktúrák csak ideiglenes gipsz a lelki sebeden.

5. Különösen érzékeny embereknek csak egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, és ragaszkodniuk kell az étrendhez.

Némelyikünk nagyon érzékeny idegrendszerrel rendelkezik. Ne tegye az ellenséget érzékenynek.

Ebben az esetben jobb, ha az egészséges táplálékot választja, és korlátozza magát a káros élelmiszerekből.

Előnyök az egészséges ételek fogyasztásától:

Ez nyugodt és erősíti az idegrendszert.
Állandó, erős ökoszisztémát hoz létre az idegrendszeredben, ahol virágzik, és nem fogsz bombázni.
Nem lesz túlterhelés az idegrendszerben stimulánsokkal, amelyek mindig mindig félelmeket okozottak, és arra kényszerültek, hogy minden külsőre reagáljanak.

Mert a legvalószínűbb, hogy még mindig túlterheled az idegrendszeredet mindenféle stimulánssal, és ezért ezek a krónikus félelmek tapasztalhatók.

Egyél egészséges ételeket, és kevésbé lesz aggódva a pánikrohamok tüneteiről, és a népi jogorvoslataik kezelése már nem szükséges.

6. Rendszeresen gyakorolja és gyakorolja.

A testmozgás megnyugtatja az idegrendszert.

Ezért sok szorongásos betegségben szenvedő ember szenvedélyesen gyakorol.

Mindent tudnak arról, hogyan lehet gyógyítani a pánikrohamokból, és tudják, hogy milyen előnyökkel jár a gyakorlat.

Példák elemi gyakorlatokra:

lóg a bárban;
lábak szélessége egymástól, hajlítsa le és próbálja meg kéz lábujjait;
push up, ökölállás a testtartásban a férfiak számára;
futás és sok más.

7. Alvás naponta 8 órát.

Mi a hasznos alvás:

Amikor elengeded magadnak, hagyd el az ellenállást.
Az álomban harmóniában vagy, és egészséges vagy, elkezd virágozni.
Az idegrendszer erősebbé válik.
Teljesen helyreáll, amikor elég magadat engedsz magadnak.

8. Soha ne erőltesse az eseményeket, és ne próbálja elkerülni ezeket az érzéseket.

A pánikroham elkerülésére vagy figyelmen kívül hagyására irányuló kísérletek csak megerősítik azt.

Sokan nem tudják, mit kell tennie a pánikroham pillanatában, és elkezdenek ellenállni.

Ez nem fog működni, de csak mindent ront.

Amit erősen ellenállsz, csak növeli befolyását.

Például sokan nagyon félnek a harcoktól és ellenállnak a pillanatnak, ami rontja állapotukat. Tudnia kell mindent arról, hogyan lehet leküzdeni a harc félelmét, ha hasonló helyzetben találja magát.

9. Zárja be a szemét, és 5-10 mély lélegzetet és lélegzetelállító légzést tart 8-10 másodpercig.

Hogyan kell ezt a hasznos technikát lépésről lépésre végrehajtani:

Lélegezzünk be olyan mértékben, hogy a tüdő teljesen feltöltődjön a levegővel a maximális határértékig.
Tartsa a levegőt 8-10 másodpercig, majd lélegezzen ki.
Ismételje meg ezt az eljárást a levegő belégzésére és a kilégzésre 5 alkalommal.

Milyen előnyei vannak a gyakorlatnak:

Amikor a PA gyakran nem elég oxigén és a légzés leáll. Ennek a technikának köszönhetően megtanulod, hogy tartsd folyamatosan a légzést.
Sima és nyugodt lélegzés, és arra összpontosít, hogy letiltja a pánik és a félelem kiváltóját.
Megtanulod, hogy csendben legyél és összhangban legyetek vele.

Gyakran végezze el ezt a feladatot, és fokozatosan lezárja a pánikroham támadásával kapcsolatos kérdéseit.

Ez a gyakorlat hasonló a meditációs légzési technikához. Azt is elolvashatja az egész cikket, hogy hogyan kezdjen otthon meditálni.

10. Emlékezzen magára hangosan a rohamáról és arról, hogy megjelent.

Ez egy másik jó módszer, amely megmondja, hogy mi a teendő egy pánikrohammal, hogy gyengítse annak hatását.

A következő rohamok során emlékeztesse magát arra, hogy mi történik.

Hangosan mondhatod magadnak: "Most pánikrohamom van."

Hogyan hasznos ez a módszer:

Ez segít abban, hogy az agyad a katasztrofális gondolkodásból valósággá váljon.
Sokkal jobb, mint kétségbeesetten azt gondolni, hogy olyan helyzetben van, amely veszélyezteti az életedet.

Egy új cikket is olvashat a pánikrohamokról a webhelyen - milyen villogások ezek és hol származnak.

11. A pánik félelem érzéseinek és érzéseinek teljes elfogadása, összpontosítása és merülése.

Első pillantásra ez logikusnak tűnhet.

De ez a módszer segít mindent megtanulni arról, hogyan kezelje a pánikrohamokat otthon.

Ismét a módszer lényegéről:

Teljesen összpontosítson ezekre az érzésekre.
Teljes mértékben fogadja el és merüljön el ezekben az érzelmekben és a pánikroham érzéseiben.
Tehát megváltoztatja a tapasztalat érzékelését, amely ezt követően megváltoztatja a kémiai reagenseket, amelyeket agyunk kiválaszt.

Ez lesz a kulcsa a pánikroham ellen.

Minden zavaró érzés merül fel, mert észrevétellel szánják őket. És észre kell venni őket.

A honlapunkon van egy második cikkünk is, amely részletesen elmagyarázza, mi a teendő a pánikrohamokkal a következő támadás idején.

12. Elkezdjük leírni, hogyan érezhető ez a pánikérzés a testben, és kérje meg, hogy növelje

Hívja és hangolja meg a testetekben tapasztalt összes érzést.
Például: „Feeling, úgy tűnik számomra nehéz és tüskés, mint a fém. Úgy érzem, megpróbálsz enni.
Most meghívja a pánik érzését, hogy még erősebbé és kellemetlenebbé váljon az Ön számára. Kérje meg, hogy még intenzívebb legyen.

A második lépés eltávolítja a fennmaradó ellenállást, és zárja be a pánikrohamok és a szorongásos állapotok kezelésére vonatkozó kérdéseit.

Hogyan hasznos ez a módszer?

Így a félelem már nem táplálkozik a mentális ellenálláson, és elkezd eloszlatni.
A belső bizalom növekedni fog, ami azt fogja mondani: "Most már irányítod a helyzetet, nem a helyzet vezérli."

Végtére is, ez az, ahogyan a pánikrohamot elértél. Régebben meggyőzött, hogy nem tudja irányítani a saját életét.

13. Teljesen felismerje a frusztrációt és köszönje meg neki.

Kérdezd meg magadtól, hogy mi a pánik nyugtalan érzése?

Ismerje meg és vegye észre a frusztrációt. Ismerje meg, hogy hallja, érezheti és megérti ezeket az érzéseket.

Felismerjük azt is, hogy hálásnak kell lenned a pánik félelem érzése miatt!

Soha nem zárja le a pánikrohamok, a szorongás és az irracionális félelem kezelésére vonatkozó kérdéseit, ha folyamatosan próbálod észrevenni őket.

Köszönjük a következő tényeket:

Az idegrendszered egy nagyon teljes és pontos választ ad a gondolatokra, amelyekkel foglalkozol.
A pánik félelme rámutat arra, hogy gyengeségeit és helyeit javíthatja.

Honlapunkon új cikket olvashat a depresszió kezeléséről örökre otthon.

14. Határozzuk meg, hogy ez hogyan kezdődött el, és bizonyítékot talál a gondolkodás abszurditásában.

Határozza meg, hogy mi a fókusz, mielőtt a pánikroham elkezdődött.
Kezdje keresni a lehető legtöbb bizonyítékot e gondolat abszurditásában, amint feltárta a gonosz gyökerét.
Most kezdje megkülönböztetni az igaz és hamis gondolatait, és pozitív gondolkodást fejleszteni. Így megoldja a pánikrohamok gyógyítására vonatkozó kérdéseit.

Tegyük fel például, hogy félek repülni egy repülőgépen.

Nézzük meg a repülőgépen való repülés félelmét (1)

Annyi okot találok, amennyit csak lehet, hogy elpusztítsam a repülőgéppel való repülés félelmét, és támogassam azt a gondolatot, hogy ez kellemes és biztonságos élmény.

Példák a pánik abszurditásának bizonyítására repülés közben:

Minden évben a repülőgépek biztonságosabbá válnak.
A pilóták speciálisan képzettek bármilyen vészhelyzetre, és biztonságban vannak.
Minden, amiről az összeomlási hírekről hallunk, az egyetlen, több százmillió sikeres járatról havonta.

Példa a PA terhesség alatti abszurditására nőknél (2)

Nem számít, mennyire aggódik és gondol a terhességről, ez nem változtat semmit, és nem befolyásolja a jövőbeni események menetét.
Egy lány egyre magabiztosabbá válik magában, és együtt húzhatja magát. Tapasztalataival csak rosszabbodik.
Senki nem törődik a nő gyermekének károsodásával. Teljesen biztonságos. Csak ő maga próbál károsítani magát a felesleges pánikával.
Mindezek a rossz szülésről szóló, szomorú végekkel kapcsolatos esetek ihletett mesék a televíziós és dráma sorozatból, amit a nők szeretnek nézni.

15. Indítsa el a problémás helyzetével kapcsolatos pozitív szempontok naplóját, és hozzon létre pozitív érzelmi ökoszisztémát.

Ez a módszer megmondja, mit kell tennie, ha pánikrohamok tüneteit tapasztalja, és hogyan kezelje ezeket a betegségeket egy magazin használatával.

A pozitív szempontok naplója olyan folyóirat, amelyben pozitívan írja le a félelmeidet vagy a pánikot okozó foglalkozást.

Például, vegye a helyzetet pánikrohamokkal, ha félsz egy hajón.

Ebben az esetben a hajón utazó pozitív pillanatok teljes listáját írja. Bármilyen gondolatot írunk, ami jobban érzi magát.

Olvassátok el a pánik példáját a hajón való vitorlázás közben

A hajózás minden lehetséges előnyét pozitívan írjuk.

Ez egy leírhatatlan érzés, hogy evezzen evezést, és beállítja a hajó sebességét és sebességét a vízen keresztül.
Nagyszerű, ha csak pihenhet, hagyhatja abba az evezést és átadhatja magát a folyó áramlásának, amely maga is magával viszi a vizet.
Csodálatos, ha mind a kapitány szerepében, mind a tengerésznek a kis hajónkban játszott szerepében lehet egy barátod.
Ez egy hűvös kaland - úszni a parttól egy horgászbottal és vitorlázzon fel nem fedett szigetekre, ahol még nincs civilizáció, és van egy nagy hal.

Amikor eljön az idő, hogy hajón hajózzon, megvizsgálja az előnyöket, és a pozitív érzelmekbe és érzésekbe illeszkedik, ahelyett, hogy rosszabbodná a jólétét egy spirálban lefelé.

Lehetetlen pánikrohamokat tapasztalni, ha a pozitívra koncentrálsz.

Használja mind a 15 módot, olvassa el újra a cikket, és mindent megtudhat arról, hogyan kezelje a pánikrohamot, és milyen fajta kitörést okoz, amit sokan kísértenek.

Következtetések és utolsó szavak

Mindig lehetősége van arra, hogy erőteljes hangsúlyt fektessen a pozitívra, vagy arra összpontosítson, hogy mi okozza a negatív érzelmeket és a pánikot.

Ön dönt.

Nem számít, milyen fájdalmas a pánikroham, a teljes belső ereje teljesen megakadályozhatja azok előfordulását.

A pánikrohamok sok hasznos felismerést hoznak az életedbe!

Hála nekik, hogy harmóniát találsz magaddal és elkezdsz élni az igazi szándékod szerint.

Pánikrohamok kezelése otthon: hatékony módszerek és technikák

A pánikroham történelmi neve vegetatív válság. A FÁK-térségben az orvosok a "neurocigulatory" vagy "vascularis dystonia", "cardioneurosis" kifejezéseket használják. A nemzetközi osztályozóban azonban nincs vegetatív válság, és az orvosok a „pánikroham” fogalmát használják. A vegetatív rendellenességek vagy pánikrohamok kezelése magában foglalja a kötelező házi feladatokat, amelyek nélkül a helyreállítás nem lehetséges.

Csak egy orvos végezhet ilyen diagnózist alapos vizsgálat után, ha minden hasonló betegség kizárásra kerül. Nagyon veszélyes, hogy önmagában kezeljük a „referencia könyvet”, kihagyhatjuk a sok súlyos betegség kialakulását.

Amit biztosan tudnod kell

Vannak olyan tények, amelyek hasznosak mindazoknak, akik valaha is pánikrohamot szenvedtek el:

a lakosság több mint 2% -a érzékeny a pánikrohamokra, és egyetlen személy sem halt meg belőle;
a félelem és a szorongás a vegetatív válság alapvető összetevői;
minden egyes támadásnál háromféle tünet van: érzelmi (félelem, rossz gondolatok, döntési képesség), fiziológiai (légszomj, szívverés, hasi fájdalom, szédülés, izomfeszültség) és viselkedés (álmatlanság, nehéz helyzetek elkerülése);
a támadás mindig valamilyen túlterhelés vagy stressz után következik be;
függetlenül attól, hogy milyen súlyos a támadás, mindig halad;
a támadások között nem romlik az egészség;
készen kell állnia a támadásra, hogy képes legyen enyhíteni az állapotát.

Gyakran a támadás éjszaka kezdődik, bizonyos érzésekkel. Az ember érez egy erejét, az alvás teljesen eltűnik. Úgy tűnik, hogy a tüdő „kinyílik”, nagyon könnyű lélegezni. A bél, a perisztaltika egyértelműen érezhető. Miután ez a hullám hullám jön.

A pánikroham megnyilvánulása - az autonóm idegrendszer különböző részei munkájának nem megfelelőségének jele, reverzibilis állapot. Ez feltétlenül véget ér, nincs támadás örökre.

Az első szabály: légzésszabályozás

A biokémia szempontjából a vegetatív válság kezdete az adrenalin felszabadulása a véráramba. Ez felgyorsítja a szívfrekvenciát, valamint a légzés mélységét és gyakoriságát. A légzés gyorsulása hiperventilációhoz vagy a vérben lévő oxigén feleslegéhez vezet. A vérben az oxigén eltávolítása ott van, a testnek nincs ideje. A kivonáshoz szén-dioxid szükséges, ami nagyon hiányzik.

A hiperventiláció megállításának legjobb gyakorlata:

Breath hold. Ezt a támadás idején először nehéz elvégezni, ezért csendes időszakban kell gyakorolni. A szükséges frekvencia 4 légzés percenként. Megnézzük a másodikat, és 15 másodpercenként lélegezünk. Az ilyen légzés sajátossága, hogy a kilégzés sokkal hosszabb, mint a belélegzés. Fontos, hogy lélegezzünk ki minden levegőt a végére, megnyomva a gyomrot, és segítsük magunkat a hasi izmokban. Ezenkívül a törzset hajlíthatja, hogy a levegő teljesen ki legyen. Szükséges a légzés folyamatára összpontosítani, hogy a figyelmet teljes mértékben szentelje, „elidegenítve” mindent, ami elvonja. Célszerű gyakorolni nem csak otthon, hanem zsúfolt helyeken is. Megérteni, hogy a légzés bármikor és bárhol szabályozható, elősegíti a belső feszültséget.
Légzés zárt csomagban. A cselekvés a biofeedback elvén alapul. A szén-dioxid kilép a zsákba, és újrafelhasználása javítja az oxigén kivonását a vérből. Bármely csomagban - papír vagy műanyag - lélegezhetünk, ami a legfontosabb. Ez a módszer nem túlságosan alkalmas zsúfolt helyekre, de otthon is teljesen használható.
A „Négyzet alakú légzés” egy kényelmes módja annak, hogy megtartsa a lélegzetét és elvonja magát a test kellemetlen érzéseitől. Minden "négyzet" 4 másodperc. Lélegzetet veszünk a számlán - 1, 2, 3, 4. Ezután ugyanazt a 4 fiókot szüneteljük. A kilégzés 4 másodpercig tart. Az utolsó „négyzet” egy újabb szünet 4 számra, amelynek során kívánatos mosolyogni, vagy legalábbis mosolyogni.

A rendszeres légzés folyamatát teljesen át kell adni. Hallgassa meg a test érzéseit, hangsúlyozva az izomlazulást. A kilégzés és szünetek során a maximális pihenést kell elérni.

Ezeknek a technikáknak tartósan mesternek kell lenniük, különösen azért, mert az ilyen képzés bárhol lehetséges: munkahelyen, szállításban, a boltban. Egyik pánikroham sem nyerhet erőt az ellenőrzött légzéssel.

Fizikai aktivitás

Mi segít nagyon gyorsan és megbízhatóan kezelni a vegetatív válságot. A vegetatív válságot kiváltó adrenalin - az aktív hormon hormonja. Az állatokat és az őseinket, akiket a civilizáció nem terhel, elfogynak, fizikailag harcolnak vagy védik magukat a hormon felszabadulásával. Mi, emberek, korlátozzuk magunkat a társadalom egészének fennmaradásához szükséges konvenciókkal, de egészségünkkel fizetünk.

Ha lehetséges, a támadás megközelítésénél nagyon gyorsan kell futnia vagy menni. Bármilyen más terhelés is megtörténik, ha vannak feltételek és vágyak erre - zömök, pushups, súlyemelés. A cél - az adrenalin eltöltése célból, nem adva neki lehetőséget, hogy "megzavarja" növényzetünket.

Ha lehetséges, a gyakorlatot naponta kell elvégezni, mivel a stressz általános szintje csökken. Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Az edzőteremben való regisztrálás nem szükséges, ha nincs vágy. Elég, ha legalább egy része hazatér a gyalog, egy pár megálló elég. A lift helyett fel lehet lépni a lépcsőn. A rendszeresen elvégzett egyszerű házi feladatok szintén mérsékelt edzésforrás lehetnek. A padlót, az ablakokat és az edényeket kézzel lehet mosni, rázva a takarókat és az ágytakarókat. Végül a reggeli gyakorlatok súlyozása egy kilogramm sóköteg formájában is működnek.

Izom relaxáció

Segít néhány embernek, mint az intenzív edzés. Ez a technika szabályozott légzéssel kombinálható. Le kell ülnie, ha a munkahelyen vagy a közlekedésben történik, vagy ha hazudik, ha a támadás megtörténik. Az izomlazulást légzési szünetekkel kell kombinálni. A relaxációs csoportot empirikusan határozzuk meg. Az egyik segít az izomzat, a másik a lábak, különösen a lábak izmainak relaxációjában. Szükséges kísérletezni veled azokban az időszakokban, amikor a támadások nem zavarnak.

A figyelem fordítása a testmunkára csökkenti a félelmet és a feszültséget. Mindenki számára előnyös, ha megértjük, hogy nem várt a sors gondolatlan kegyelmére, hanem aktívan ellenőrzi magát.

A támadás során hasznos egy pillantást nézni, a legjobbat valami szépen. Lehet, hogy virág (akár háttérképen is), egy lámpa, egy felhő, egy kép - akármi. A jelentés ugyanaz - a figyelem megváltoztatása, a figyelem elterelése a test érzéseitől.

Táplálkozás alapjai

A legfontosabb téma, amit sokan elhanyagolnak - és teljesen hiába. A test minden szintetizálja az élethez, az ételektől, a víztől és az oxigéntől. Nincs más lehetőség az élet fenntartására és minőségének javítására.

Az étkezéseknek teljesnek kell lenniük, azaz tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. A hálózatban sok asztal van arról, hogy ezeknek az anyagoknak mennyit igényel a személy az életkortól és a nemtől függően.

Napjaink tipikus helyzete a szénhidrátok túlterhelése fehérje hiányával. A zsír könnyebb, kevés ember, mint a zsíros ételek. A táplálék- vagy táplálékfehérje-hiány azt a tényt eredményezi, hogy a testnek nincs semmi izomja, hormonja, enzimje, vérsejtje és immunitása.

Empirikusan egy ilyen mintát kaptunk - a fehérjetermék gyengíti a pánikrohamot. Megelőző célokra a hűtőszekrény mindig - minden éjszaka, mivel a pánik leggyakrabban az alvás közepén fordul elő - fehérjetartalmú élelmiszereknek kell lenniük. Sokan nem igényelnek elég főtt tojást, egy darab főtt húst vagy halat, túrót cukor nélkül. Ha mindez nem hasznos éjszaka, reggel enni lehet. Az ilyen „stratégiai tartaléknak” azonban mindig elérhetőnek kell lennie, hogy az elődökkel azonnal lenyelhető legyen.

Ugyanakkor az üres szénhidrátok - édességek, sütemények, édes szóda - csökkentése javítja az anyagcserét.

Vízkezelés

Nehéz túlbecsülni őket, a víz az élet bölcsője. Vane akadémikus, aki a „vegetatív dystonia” kifejezést alkotta, és ezt a problémát sok éven át kifejlesztette, először észrevette, hogy az emberi cerebrospinális folyadék kémiai összetétele rendkívül hasonló az óceáni vízhez. Azt mondta, hogy velünk vettünk egy darab óceánt.

A vízkezelések minden rendelkezésre álló formában hasznosak. Ez lehet egy úszómedence, nyílt nyári tavak, fürdők, szaunák, hamam. A személy anyagcsere a vízben változik. Minden bőrpórus kinyílik, a testhőmérséklet csökken, az izmok optimálisan működnek, a gerincterhelés megszűnik.

A fürdőben vagy a szaunában nemcsak a toxinok, hanem a stresszhormonok maradványai is jönnek ki, ami jelentősen javítja az általános állapotot. A fürdő infravörös szaunával vagy cédrus hordóval cserélhető.

Szem-szív reflex

Ez a Danini-Ashner reflex, az egyik feltétel nélküli. Amikor a szemgolyókra nyomást alkalmazunk, a szívfrekvencia 4 vagy 8 ütéssel csökken. Szükséges, hogy a zárt szemhéjakat 10 vagy 15 másodpercig nyomjuk meg átlagos erővel, amíg a fényfoltok meg nem jelennek.

A nyomást a trigeminális ideg orbitális ágának érzékszervi szálai érzékelik, és a szinaptikus kapcsolatokon keresztül a törzs retikuláris kialakulásához vezetnek. Az agyi idegimpulzusok érzékeny ága a kardiovaszkuláris központból, amely szintén az agyszárban található, a szinusz csomóponthoz vagy a szív fő szívritmus-szabályozójához.

Nyomja meg a szinusz csomópont funkciót, és a szívverés lelassul. Ez a reflex csak egészséges szívvel rendelkező felnőttekben biztonságos. A szívbetegségekkel nem használhatja, a ritmus leállhat.

Tudjon meg többet arról, hogyan kezelje a pánikrohamokat egy orvosnál, amint azt a jelen cikk ismerteti.

Helyzetelemzés

A pánikrohamok kezelésének szükséges szakasza, amelyet pszichoterapeutával vagy pszichiáterrel kell elvégezni. Az orvosnak meg kell szólnia a „szekrényben lévő csontvázakról”, zavaró vagy kellemetlen helyzetekről.

A szakembernek lehetősége van arra, hogy értékelje mindent, ami pártatlanul történik, kívülről. A helyzeten belül gyakran lehetetlen elválasztani a főt a másodlagostól.

Ez az orvosnál sokkal hatékonyabb, és ami a legfontosabb - ebből következik az eredmény. Az orvos képes lesz „rendezni” mindent, ami egy személy életében történik, és elmondja, hogyan lehet csökkenteni a negatív hatásokat.

A kognitív-viselkedési terápia megérdemelten tekinthető a pánikrohamok pszichoterápiás kezelésének „arany standardjának”. Több lépésben épült, a kezdőt egy orvos képezi. Ez helyettesíti a gondolkodás főbb hibáit, csökkenti a szorongást, a megfelelő készségek elsajátítását a tömegben. Az orvos azonban nem tehet mindent, sokkal kevésbé helyettesíti a beteg saját erőfeszítéseit. Az orvosi "házi feladat" alapos tanulmányozása nélkül nehéz számolni a sikerre.

Gyógynövény

A gyógynövények használata évszázadok óta nyúlik vissza. Nem valószínű, hogy az évszázadok óta felhasznált gyógynövény receptek fordítói tudták magukat a kifejezés létezéséről. De kísérletileg megállapították, hogy mely növények csökkentik a szívösszehúzódások számát, amelyek segítenek a félelemben, melyek jobban és mélyebben alszanak. A pánik idején nem megfelelő a dekokció és az infúziók, általában nincs idő és vágy a félelemben.

Minden gyógynövénynek van egy sajátossága - hogy elkezdjenek cselekedni, fel kell halmozódniuk a szervezetben. Ezért minden egyes gyógynövénygyűjteményt legalább egy hónapig kell megtenni, hogy az eredmény nyilvánvaló legyen.

A gyógynövény tea formájának a legmegfelelőbb módja az eladásra eléggé megnyugtató töltés, teazsákba csomagolva. A gyűjtést önállóan lehet készíteni, az összes zúzott növényt ugyanabban a tartályban keverve. A keveréket lezárt tartályban tároljuk, mint a teát, és ugyanúgy főzzük. A méz ízhez adható.

Kiválaszthat egy megfelelő növényt a következőkből: valerian, orbáncfű, édesgyökér, oregánó, édes lóhere, anyajegy, nyírfa, menta, citromfű, kamilla. A gyűjteménynek legfeljebb 3-4 alkotóelemet kell tartalmaznia. Jobb a növényeket egyenként kiválasztani, egymás után sörfőzéssel. Nincsenek általános receptek mindenkinek, mindenkinek lehetősége van.

A pánikroham egy rendezetlen idegbetegség, amely bizonyos tartóssággal kezelhető.

A cikk szerzője: Pszichiáter, pszichoterapeuta Neboga Larisa Vladimirovna