logo

Pánikrohamok: mit kell tenni?

A pánikroham nagyon kellemetlen dolog.
videó letöltése

Pánikroham - hirtelen extrém szorongás, félelem, feszültség és rossz közérzet: szívverés, izzadás, szédülés, légszomj.

Akárki is volt - nem kell megmagyarázni, hogy milyen kellemetlen, különösen akkor, ha ok nélkül következik be, de úgy tűnik, hogy őrült vagy. Ugyanakkor megjegyezzük, hogy mindez csak érzések és fizikai állapotok. Pánikban, vagyis egy kaotikus, gondolatlan viselkedésben ez az állapot maga a személyt fordítja, ha nem tudja, hogyan kell helyesen viselkednie.

A pánikrohamok oktalanok és támadásként fordulnak elő, általában kb. 10 percig tartanak, de rövid ideig élhetnek 1-5 percig, és akár 30 percig is tarthatnak, azonban a szorongás 1 órán át tarthat.

Ha a pánikrohamok rendszeresek, hetente vagy még inkább minden nap fordulnak elő, a betegség már említett: pánikbetegség.

Nem szabad összetéveszteni: ha a szorongás állandó és nincsenek „fényes rések”, ez egy másik betegség: generalizált szorongásos zavar. És ha egy erős félelem kiszámítható, ha ennek oka van, akkor ez nem pánikroham, hanem egy fóbia.

A pánikbetegségek gyakrabban kezdődhetnek fiatal, társadalmilag aktív korban. A prevalencia - 1-2 fő / száz, gyakrabban (2-3-szor) megfigyelhető a nőknél, mert a nők rosszabbak, hogy megbirkózzanak vele, elkezdenek félni, és ez csak erősíti a pályáját. A betegség hullámos, természetesen a betegek fele általában helyreáll, a többi viszonylag normális élettartam, a tünetek megőrzése és a visszaesések jelenléte ellenére. Mindenesetre a félelmek idővel gyengülnek.

A pánikroham nagyon kellemetlen dolog, de az egészség szempontjából gyakorlatilag ártalmatlan. A pánikroham komoly problémává válik, amikor a másodlagos félelmek ráborulnak: félelem, hogy egyedül van (egy), félelem a zsúfolt helyektől, a metró félelme, az ismétlődő pánikrohamoktól való félelem.

Amikor ez először történik, sokan elkezdnek gondolni bármilyen súlyos szívbetegségre, endokrin vagy idegrendszerre, emésztésre, sietnek, hogy mentőt hívjanak, de mire a mentő megérkezik, ez minden. Az emberek elkezdenek elmenni az orvosokhoz, megpróbálják megtalálni a "támadások" okait - haszontalan, ami még több riasztást okoz. Félreflexió keletkezik, a támadás elvárása merül fel, és ez megerősíti a támadások gyakoriságát. Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell megbirkózni az ilyen helyzetekkel, az élet rémálmává válik. És te és szeretteid.

Out? Gyorsabb, hogy megtanulják a pánikrohamokat kezelni, ez igazi. A tudatosság az első lépés a helyreállításhoz. A félelem csak homályos helyzetben lehetséges. Ha tudod, hogy mi történik veled (vagy valakinek), nyugodtabban veszed, a félelem megszűnik.

Most a legfontosabb dolog: nem számít, milyen szörnyű (vagy a mellette lévő személy), senki sem halt meg pánikrohamok miatt. Ez biztos. A félelmek és érzések keményen tapasztalhatók, de nem okozhatnak kárt az egészségre. Önmagában a félelem nem vezet halálhoz, testünk rendszerei képesek ellenállni. Tartsd ki. Érzéseink önmagukban nem károsak - ez a tudat a fiziológiai szorongás jeleként érzékeli őket, mivel a pánikrohamot a valós külső fenyegetettől függetlenül indítják el. Minden át fog, csak kövesse a szabályokat.

Hogyan lehet segíteni egy pánikrohamot szenvedő személynek? Ne adja be a pánikját; Ne feledje, hogy csak a belső béke fenntartásával és külsőleg kifejezve intonációjával, testtartásával és cselekedeteivel valóban segíthetsz szeretettednek. Állj egy személy előtt, ha megengeded - vedd le a kezét, és a szemedbe nézve, magabiztos hangon mondd: „Nézz rám. Mi történik veled nem életveszélyes. Most és én mélyen és egyenletesen lélegezünk. És kezdjen mélyen és magabiztosan lélegezni, ügyelve arra, hogy a személy ugyanezt tegye.

Ez jól segít, ha vizuálisan megmutatja, hogyan kell lélegezni. Tartsa a tekintetét, mutassa fel a kezét (amikor lélegzetre van szüksége), kézzel oldalra, jobbra jobbra (szünet), kézre (kilégzés), kéz az oldalra (balra) - kilégzés.

A hangnak döntőnek kell lennie. A bizalmat átadja a személynek. Néhány perc elteltével a pánikroham tünetei lecsökkennek.

Továbbá: ha szakértő vagy, akkor azonnal megteheti a DPDG-t: gyorsabban normalizálja az állapotot. Szükség van arra, hogy megakadályozzuk a jelenet esetleges negatív rögzítését, helyben maradjanak és pozitív lehorgonyzást végezzenek. Legalább adjon javaslatot: "Látod, hogy itt jól érzed magad. Nézz körül, és értsd meg, hogy a metróban (például) jól érzed magad, kényelmes."

Mindenesetre ne engedje el a személyt, amíg a támadás el nem éri, hadd beszéljen, megtartja a bizalmat és nyugodt. Miután a pánikroham véget ér, érdemes beszélni vele, hogy szakmai segítségre van szüksége.

A drogokról. A táplálékkiegészítők, a piócák, a glicin és más öngyógyszerek ebben az esetben értelmetlenek. A vegetotrop gyógyszerek (anaprilin, pirroksán, belloid, bellaspon) vaszkuláris-metabolikus terápiával kombinálva (cinnarizin, cavinton, trental, nootropil, piracetám, cerebrolizin) hatástalanok, a neuroleptikumok meglehetősen károsak. Az SSRI-csoport antidepresszánsai és alkalmi (nem egy kurzus!) Nyugtató szerek kezelése a szorongás és az akut pánikrohamok enyhítésére. Bizonyos esetekben, különösen akkor, ha egy általános szorongáshoz csatlakozik, görcsoldó szereket használhat. A pánikrohamok megelőzésére szolgáló gyógyszereket meg kell vizsgálni, azaz nagyon kis dózisokkal kezdje, és fokozatosan növelje őket közepes vagy magas szintre, különösen mivel ezeknek a gyógyszereknek a terápiás oldala széles.

Nyilvánvaló, hogy a gyógyászati ​​önkezelés nem opció, győződjön meg róla, hogy konzultál egy pszichoterapeutával.

Ha ez problémát jelent a barátnődnek, aki fél a pszichoterapeutáktól és a pánikrohamtól is, mondd el neki, hogy a pszichoterapeuta speciális tablettákkal rendelkezik, amelyek gyorsan és hatékonyan segítenek (igaz), de amit az orvos nem tud önállóan előírni a beteg vizsgálata nélkül. (relatív igazság). Látogatása meggyőzi a pszichoterapeutákat, hogy nagyon szép emberek legyenek. És még segít a helyreállításban.

Kedves kollégák, pszichológusok és pszichoterapeuták! Legyen óvatos, mindig jó esély van arra, hogy az ügyfélnek nincs pánikrohamja, de bizonyos félelmek vagy horgonyok a múlthoz. Ez gyakran történik. Ha ez valóban pánikroham, akkor próbálkozhat (elnyomott, néha nagyon) emlékekkel. Senki sem tudja, hogy ezek az emlékek vagy fantáziák igazak-e, de a valóság az, hogy ilyen szorongásos munka után a kellően tisztességes időszakra pánikrohamok eltűnnek.

Mi van, ha egy szorongásos támadás azonnal megkezdődik, amikor az első pánikrohamot emlékezik meg? A technika függ a személyiségtől. Ha egy lány „csörög”, először el kell távolítania a csörgést, különben semmi sem segít. Ha a test elég nyugodt, akkor legalább az automatikus edzés kezdetét kell elsajátítania, megtanulnia pihenni. Ha a pihenés képessége van, akkor a nyugtalanság enyhítésének standard változata van. Mindent!

Pánikroham támad meg: mit kell tennie

Egy pánikroham alatt segíthetsz magadnak. A szabályok rövidek: Nyugodj meg a fejed. Pihenjen, és próbálja meg a figyelmet valami külsőre váltani. Ha lehetséges, hozzon létre saját fizikai kényelmet. Csökkentse a szorongás képét. Maradjon ott, ahol vagy. Egy tabletta a nyelv alatt. Lélegezzen egyenletesen és mérje meg. Fogadd el érzéseidet, hagyd, hogy átmenjenek rajtad. Menj vissza az üzletbe. Részletekért lásd: →

Pánikrohamok - mi az, tünetek, kezelés, jelek és okok

A pánikroham (vagy epizodikus paroxiszmális szorongás) a szorongásos rendellenesség részhalmaza, amely a stresszel kapcsolatos rendellenességek neurotikus szintje. A pánikrohamot jól definiált intenzív szorongás vagy indiszponancia jelzi, amely hirtelen jön, és néhány perc alatt eléri a maximumot, és legfeljebb 10-20 percig tart.

Jellemző jellemzője az előfordulás kiszámíthatatlansága és a szubjektív érzések súlyossága és a beteg objektív státusza közötti hatalmas különbség. Ahogy a modern pszichológusok tanúskodnak, a nagy városokban élő emberek mintegy 5% -ánál pánikrohamok figyelhetők meg.

Mi a pánikroham?

A pánikroham az erős félelem vagy szorongás kiszámíthatatlan támadása, sokféle autonóm tünetekkel kombinálva. A támadás során a következő tünetek kombinációja fordulhat elő:

  • hyperhidrosis,
  • szívdobogás,
  • légzési nehézség
  • hidegrázás,
  • árapály,
  • az őrület vagy a halál félelme
  • hányinger,
  • szédülés stb.

A pánikrohamok jelei a félelem harcaiban fejeződnek ki, amelyek teljesen kiszámíthatatlanok, a személy is nagyon ideges, fél, hogy meghal, és néha úgy gondolja, hogy őrült lesz. Ebben az esetben a személy a test fizikai oldaláról kellemetlen tüneteket tapasztal. Nem tudják megmagyarázni az okokat, nem tudják ellenőrizni a támadás idejét vagy erejét.

Fázisos pánikroham-fejlesztési mechanizmus:

  • az adrenalin és más katekolaminok felszabadulása a stressz után;
  • a vérerek szűkítése;
  • a teljesítmény és a szívfrekvencia növekedése;
  • megnövekedett légzési sebesség;
  • a szén-dioxid koncentrációjának csökkentése a vérben;
  • a tejsav felhalmozódása a perifériás szövetekben.

A pánikrohamok gyakori állapot. Minden életben legalább ötödik alkalommal elviselte őt, és az emberek több mint 1% -a szenved egy gyakori rendellenességtől, amely hosszabb, mint egy év. A nők 5-ször gyakrabban betegek, és az előfordulási csúcs 25-35 éves. De egy 3 évesnél idősebb gyermek és egy tinédzser, valamint a 60 évesnél idősebb gyermekek támadása fordulhat elő.

okai

Ma a pánikrohamok sok elmélete létezik. Ezek mind a fiziológiai, mind a társadalmi kapcsolatot befolyásolják. Azonban a pánikroham elsődleges oka az emberi szervezetben előforduló fiziológiai folyamatok, a stressz tényezők hatására.

Az állapotot bármely betegség, félelem vagy művelet indíthatja el, melynek következtében egy személy él. A támadás leggyakrabban a mentális kóros betegségek hátterében alakul ki, de az is:

  • miokardiális infarktus;
  • ischaemiás szívbetegség;
  • mitrális szelep prolapsus;
  • szülés;
  • terhesség
  • a szexuális tevékenység kezdete;
  • menopauza;
  • feochromocitoma (mellékvese tumor, amely túl sok adrenalint termel);
  • tirotoxikus válság;
  • gyógyszerek szedése kolecisztokinin, hormon-glükokortikoidok, anabolikus szteroidok.

A rossz szokások nélküli egészséges emberekben a pánikrohamok megjelenése általában pszichológiai konfliktust vált ki. Ha egy személy állandóan stresszállapotban él, a vágy elnyomja, a jövő félelme (gyermekeknek), a saját fizetésképtelenségének vagy kudarcának érzése, ez pánikbetegséget okozhat.

Ezen túlmenően, a pánikrohamok hajlama genetikai alapja, az elsőfokú rokonok 15-17% -ának hasonló tünetei vannak.

A férfiaknál a pánikroham kevésbé gyakori. Ez a kutatási eredmények szerint a menstruációs ciklus során bekövetkezett komplex hormonális változásnak köszönhető. Senki nem fogja meglepni, hogy éles érzelmi ugrások vannak a nőkben. Lehetséges, hogy a férfiak kevésbé hajlandók segítséget kérni mesterséges férfiasságuk miatt. Inkább leültek a kábítószerekre vagy italokra, hogy elveszítsék rögeszmés tüneteiket.

Kockázati tényezők:

  • Pszichológiai trauma.
  • Krónikus stressz.
  • Zavart alvás - ébrenlét.
  • A fizikai aktivitás hiánya.
  • Rossz szokások (alkohol, dohány).
  • Pszichológiai konfliktusok (vágyak, komplexek elnyomása stb.).

A modern orvostudomány lehetővé teszi, hogy a PA-t több csoportban egyesítse:

  • Spontán PA. Ezek ok nélkül következnek be.
  • Szituációs. Ezek egy adott helyzetre adott reakció, például egy személy fél attól, hogy nyilvánosan beszéljen, vagy átkeljen a hídon.
  • Feltételes helyzet. A legtöbb esetben a biológiai vagy kémiai stimulánsok (kábítószer, alkohol, hormonális változások) expozícióját követően jelentkeznek.

A felnőttek pánikrohamainak tünetei

Amikor pánikroham következik be, kifejezett félelem (fóbia) keletkezik - az eszméletvesztés félelme, a félelem, hogy „megőrül”, a halál félelme. Ellenőrzés elvesztése a helyzet felett, hely és idő megértése, néha - önismeret (derealizáció és depersonalizáció).

A pánikrohamok egészséges és optimista embereket kísérthetnek. Ugyanakkor alkalmanként szorongást és félelem támadásokat tapasztalnak, amelyek akkor érnek véget, amikor elhagyják a „problémás” helyzetet. Vannak azonban más esetek, amikor a támadások maguk nem olyan veszélyesek, mint az őket okozó betegség. Például pánikbetegség vagy súlyos depresszió.

A pánikrohamok során leggyakrabban előforduló tünetek:

  • A fő tünet, amely riasztó csengőt küld az agynak, szédülés. A pánikrohamok hozzájárulnak az adrenalin felszabadulásához, a személy érzi a helyzet veszélyét és még inkább szivattyúk.
  • Ha ezt a támadást nem sikerül leküzdeni, megjelenik a légszomj, a szív erősen megver, az artériás nyomás emelkedik, gyorsuló izzadás figyelhető meg.
  • Lüktető fájdalom a templomokban, fojtogatás állapota, néha szívfájdalom, a membrán szorossága, koordináció, homályos elme, hányinger és öklendezés, szomjúság, valós idejű veszteség, intenzív izgalom és félelemérzet.

A PA pszichológiai tünetei:

  • A tudat zavara vagy összehúzódása.
  • Érzés "kóma a torokban".
  • Derealizáció: az az érzés, hogy minden körülhatárolhatatlan, vagy valahol messze van egy személytől.
  • Depersonalizáció: a beteg saját cselekedeteit úgy tekintik, mintha „oldalról” lenne.
  • Félelem a haláltól.
  • Szorongás bármilyen ismeretlen veszélyről.
  • A félelem, hogy őrült vagy nem megfelelő cselekmény elkövetése (kiabálás, ájulás, emberre dobás, nedvesítés stb.).

A pánikrohamot a hirtelen, kiszámíthatatlan kezdet, a lavina-szerű növekedés és a tünetek fokozatos leereszkedése jellemzi, a post-offenzív periódus jelenléte nem kapcsolódik a valódi veszély fennállásához.

Átlagosan a paroxiszm kb. 15 percig tart, de időtartama 10 perctől 1 óráig terjedhet.

Pánikroham után szenvedő személy állandóan gondolkodik arról, hogy mi történt, felhívja a figyelmet az egészségre. Az ilyen viselkedés pánikrohamokat eredményezhet a jövőben.

A pánikbetegségek pánikbetegséggel való gyakorisága különböző lehet: több napról évre többre évente. Érdemes megjegyezni, hogy a támadások alvás közben alakulhatnak ki. Tehát az éjszaka közepén egy ember horrorban és hideg verejtékben ébred fel, nem értette, mi történik vele.

Mit kell tennie egy személynek pánikroham alatt?

Ha az önkontroll megmarad, és az önkontroll nem vész el, akkor a közeledő támadás érzése után a páciensnek meg kell próbálnia „elterelni”. Ennek számos módja van:

  1. számlázás - elkezdhetjük számolni a teremben lévő székek számát vagy a buszban lévő üléseket, a fejdísz nélküli emberek számát a metróban, stb.;
  2. énekelni vagy olvasni a költészetet - próbáld meg emlékezni kedvenc dalodra, és „magadról” beszélgetni, hordani egy verset, amelyet egy darab papírra írt veled a zsebében, és amikor a támadás megkezdődik, elkezd olvasni;
  3. A légzési relaxációs technikák ismerete és aktív használata: mély hasi légzés, hogy a kilégzés lassabb legyen, mint a belélegzés, használjon papírzacskót vagy saját pálmákat, amelyeket egy „hajón” hajtogatnak, hogy megszüntessék a hiperventilációt.
  4. Önhipnózis technikák: inspirálja magát, hogy nyugodt, nyugodt, stb.
  5. Fizikai aktivitás: segít megszabadulni a görcsöktől és görcsöktől, lazítani az izmokat, megszüntetni a légszomjat, megnyugodni és megszabadulni a támadástól.
  6. Győződjön meg róla, hogy a tenyerét masszírozza, amikor a pánik elkapta az őrét. Kattintson a membránra, amely a mutatóujj és a hüvelykujj között helyezkedik el. Nyomja le, számolja 5-re, engedje el.
  7. A relaxáció segíthet a test bizonyos részeinek masszírozásával vagy dörzsölésével: a fülek, a nyak, a vállfelület, valamint a két ujj és a hüvelykujj alapjai mindkét kezét.
  8. Kontrasztos zuhany. 20-30 másodpercenként váltakozni kell a forró és hideg vízzel, hogy a hormonrendszer válasza reagáljon a szorongásos támadásra. A vizet a test és a fej minden részébe kell irányítani.
  9. Pihentető. Ha a támadások a krónikus fáradtság hátterében jelennek meg, ideje pihenni. Gyakran írja be a fürdőt illatos olajokkal, többet aludjon, menjen nyaralni. A pszichológusok azt mondják, hogy így gyógyítja az emberek 80% -át.

Gyakran az idő múlásával a betegek attól félnek, hogy egy új támadás merül fel, aggódva várják, és megpróbálják elkerülni a provokatív helyzeteket. Természetesen az ilyen állandó feszültség nem vezet semmilyen jóhoz, és a támadások gyakoriak. Megfelelő kezelés nélkül az ilyen páciensek gyakran remegekké és hipokondriumokká válnak, akik folyamatosan új tüneteket keresnek magukban, és nem fognak megjelenni ilyen helyzetben.

A PA következményei az emberekre

A következmények között meg kell jegyezni:

  • Társadalmi elszigeteltség;
  • A fóbiák (beleértve az agorafóbia) előfordulását;
  • hipochondria;
  • A problémák megjelenése az élet személyes és szakmai területein;
  • Az interperszonális kapcsolatok megsértése;
  • A másodlagos depresszió kialakulása;
  • A kémiai függőségek megjelenése.

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat?

Általában az első pánikroham megjelenése után a páciens egy terapeuta, egy neurológus, kardiológus felé megy, és ezek a szakemberek nem definiálnak semmilyen rendellenességet a profiljukban. A pszichoterapeuta számára, aki kezdetben szükséges a beteghez, főleg akkor ér el, amikor eléri a depresszió állapotát vagy az életminőségben észlelt jelentős romlást.

A pszichoterapeuta a recepción elmagyarázza a páciensnek, hogy mi történik vele, feltárva a betegség jellemzőit, majd a betegség későbbi kezelésére szolgáló taktika kiválasztása történik.

A pánikrohamok kezelésének fő célja a támadások számának csökkentése és a tünetek súlyosságának enyhítése. A kezelést mindig két irányban végzik - orvosi és pszichológiai. Az egyéni jellemzőktől függően az egyik irányban vagy mindkettő egyidejűleg használható.

pszichoterápia

A pánikrohamok kezelésének megkezdésének ideális lehetősége még mindig tanácsadó terapeuta. A pszichiátriai sík problémáját figyelembe véve a siker gyorsabban érhető el, mivel az orvos a rendellenességek pszichogén eredetét jelzi, az érzelmi és vegetatív rendellenességek fokának megfelelően terápiát ír elő.

  1. A kognitív viselkedési pszichoterápia a pánikrohamok egyik leggyakoribb kezelése. A terápia több lépésből áll, amelynek célja a beteg gondolkodásmódjának és attitűdjének megváltoztatása. Az orvos elmagyarázza a pánikrohamok mintáját, ami lehetővé teszi a beteg számára, hogy megértse a vele együtt járó jelenségek mechanizmusát.
  2. Nagyon népszerű, viszonylag új típus a neuro-nyelvi programozás. Ugyanakkor speciális beszélgetést használnak, a személy rettenetes helyzeteket talál, és megtapasztalja őket. Olyan sokszor görgeti őket, hogy a félelem csak eltűnik.
  3. Gesztaltterápia - a pánikrohamok kezelésének modern megközelítése. A beteg részletesen megvizsgálja azokat a helyzeteket és eseményeket, amelyek szorongást és kényelmetlenséget okoznak. A kezelés során a terapeuta arra törekszik, hogy megoldásokat és módszereket keressen az ilyen helyzetek kiküszöbölésére.

A kiegészítő gyógynövényterápiát is gyakorolják, ahol a betegek számára ajánlott, hogy naponta néhány gyógynövényt lecsökkentjenek nyugtató hatással. Készíthetsz valerian, Veronica, oregano, csalán, citromfű, menta, üröm, anyajegy, kamilla, komló stb.

Felkészülés a pánikrohamok kezelésére

A gyógyszerpálya időtartama általában legalább hat hónap. A kábítószer megszakítása a szorongás teljes csökkenésének hátterében áll, ha a pánikrohamot 30-40 napig nem figyelték meg.

Pánikrohamban az orvos a következő gyógyszereket rendelheti fel:

  • A Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) enyhíti a szorongást, az általános feszültséget, a fokozott érzelmi izgatottságot.
  • A Medazepam (Rudotel) egy napi nyugtató, amely eltávolítja a pánik félelmeket, de nem okoz álmosságot.
  • A Grandaxin (antidepresszáns) nem rendelkezik hipnotikus és izomlazító hatással, napközbeni nyugtatóként alkalmazzák.
  • Tazepam, Phenazepam - lazítson az izmoktól, mérsékelt nyugtatást adjon.
  • A zopiklon (sonnat, sonex) meglehetősen népszerű könnyű hipnotikus, teljes egészséges alvást biztosít 7-8 órán keresztül.
  • Antidepresszánsok (tüdő - amitriptilin, grandaxin, azafen, imizin).

A felsorolt ​​gyógyszerek közül néhányat nem szabad 2-3 hétnél tovább tartani, mert lehetséges mellékhatások.

Amikor elkezdi szedni bizonyos gyógyszereket, a szorongás és a pánik erősödhet. A legtöbb esetben ez egy átmeneti jelenség. Ha úgy érzi, hogy a javulás a vétel kezdete után néhány napon belül nem fordul elő, győződjön meg róla, hogy erről tájékoztatja orvosát.

Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek nem hatnak a nyugtatók típusára. A vény nélkül kapható, és segítségükkel támadás esetén lehetőség nyílik a beteg állapotának enyhítésére. Ezek között azonosítható:

  • gyógynövények
  • kamilla,
  • nyírfa
  • gyöngyajakot.

A pánikrohamokra érzékeny beteg jelentősen megkönnyíti a tudatosság állapotát: minél jobban ismeri a betegséget, annak leküzdésének módjait és csökkenti a tüneteket, annál nyugodtabban fog kapcsolódni a megnyilvánulásaihoz és megfelelően viselkedik a támadások során.

A gyógynövény használata

  • A terápiás gyógynövény tinktúra megszerzéséhez készítse el a következő keveréket: vegyen be 100 g tea rózsa gyümölcsöt és kamilla virágot; majd 50 g citromfű levelek, cickafarkú, angyalgyökér és hipericum; adjunk hozzá 20 g komlótobozokat, valeriai gyökeret és borsmenta leveleket. Főzzük forró vízzel, ragaszkodjunk hozzá és igyunk enyhén melegen 2-szer egy nap
  • A borsmentát ilyen módon kell főzni: két evőkanál menta (száraz vagy friss) öntsünk egy pohár forró vizet. Ezután két óráig ragaszkodnia kell a menta teahöz a fedél alatt. Ezután szűrjük meg az infúziót, és egy pohárra inni. Az idegrendszer megnyugtatása és a pánikrohamok kezelése. Javasoljuk, hogy igyon egy napot, három pohár menta teát.

megelőzés

A PA megelőzésének módszerei a következők:

  1. Fizikai aktivitás - a pánikrohamok elleni küzdelem legjobb megelőzése. Minél intenzívebb az életmód, annál valószínűbb a pánikrohamok megnyilvánulása.
  2. A pánikrohamok megelőzésének másik módja a szabadban járás. Az ilyen séták nagyon hatékonyak és hosszú pozitív hatásuk van.
  3. Meditáció. Ez a módszer alkalmas azok számára, akik minden nap megbirkózhatnak a szokásaikkal, és komplex gyakorlatokat végezhetnek;
  4. A perifériás látás segít pihenni, és így minimalizálja a pánikroham kockázatát.

Pánikroham: mit kell tenni a támadás idején?

A pánikroham olyan állapot, ahol egy személy irracionális félelmet tapasztal, hogy nem tudja irányítani. Némelyiknek ez néhány percig tart, és néhány óráig tart. Ilyen helyzetben fontos, hogy ne veszítsen el, és tudja, mit kell tennie, ha egy pánikroham.

Pánikroham jelei

A félelem támadása során a személy erős szorongást, elmenekülési vágyat, más emberekkel való kommunikáció félelmét, a szokatlan fóbiák megjelenését tapasztalhatja. Fysiness is megjelenik, a vágy, hogy a lehető leggyorsabban elhagyja a pánikrohamot.

A fizikai tünetek lehetnek:

  • gyors szívverés, megnövekedett pulzusszám;
  • verejték pálmák;
  • hidegrázás, remegő végtagok;
  • kellemetlen érzés a gyomorban;
  • hányinger, fejfájás;
  • remegés a végtagokban;
  • görcsök;
  • súlyos levegőhiány, kóma érzés a torokban és a mellkasi szorítás;
  • zavarok a járásban.

okai

Az ellenőrizetlen félelem támadásait leginkább a város lakói érik. Az orvosok ezt nagyfokú stressznek és sok megoldatlan probléma jelenlétének tulajdonítják. A krónikus pánikrohamok veszélyesek, mert az alkohol és a kábítószer-függőség követheti a problémát. A betegség hatékony leküzdéséhez meg kell ismernie annak bekövetkezésének okait. A főbbek a következők:

  1. Megoldatlan kérdések vagy konfliktusok. Ezek miatt egy személy állandó stresszben és feszültségben van, ami az idegrendszer pánikroham formájában történő reakciójához vezet.
  2. Egy személy kellemetlen eseményre vár, amelyben félelmet érez. A test emlékszik erre az érzésre, majd reprodukálja azt a legváratlanabb pillanatban.
  3. Szociofóbia, félelem találkozás bizonyos személyekkel vagy emberekkel.

Hogy van a támadás

Ha Ön vagy szeretteit gyakran stressz tapasztal, akkor tudnia kell, hogy a támadás hogyan megy, és hogyan kell felismerni. Leggyakrabban a pánik a következő körülmények között halad át:

1. A támadást néhány kellemetlen esemény, súlyos stressz vagy érzelmi sokk előzte meg. Még akkor is, ha mindennek jó a pillanatában, és semmi nem okoz bajot, akkor a test még mindig pánikrohammal reagálhat az ilyen múltbeli államokra.
2. Betegség vagy depresszió esetén egy személy nagyon aggódik az egészség és az érzelmi állapot miatt, ezért még inkább stresszbe kerül.
3. A pánik különböző pszichológiai eltérések, például depresszió vagy bipoláris zavarok esetén történik.

Elsősegély a pánikrohamért

Ha úgy érzi, hogy megfizethetetlen félelem állapotát tapasztalja, és a fent leírt fizikai tünetek megjelentek, akkor fontos, hogy tudja, hogyan kell gyorsan megnyugodni egy pánikroham alatt:

  • vegyen be bármilyen műanyag vagy papírzacskót, és lélegezzen be, hogy megnyugtassa a légzést és a szívverést;
  • próbálja meg mosolyogni;
  • zavarja magát, nézze meg a körülötte lévő tárgyakat és embereket;
  • ha pánikroham történt egy olyan hely vagy ember miatt, aki kellemetlen volt az Ön számára, akkor próbálja meg minél hamarabb kijutni belőle;
  • koncentráljon a légzésre, hosszabbítsa meg a belélegzést és a kilégzést.

Kevesen segíthetnek pánikrohamokkal. A támadásokkal könnyebb megbirkózni egy stresszálló és fegyelmezett emberrel, aki szokatlan helyzetben húzódhat össze. A gyenge idegrendszerrel rendelkező embereknek nehézkes a pánik félelem esetén megfigyelni a cselekvések sorrendjét, szükségük van a kívülállók segítségére.

Hogyan lehet segíteni egy idegennek pánikrohamban

Ritkán tanítjuk, hogyan viselkedjünk pánikrohamban egy másik személygel. Fontos, hogy ne csináljunk kárt itt, a pszichével foglalkozol, és a rossz megközelítés hagyhatja nyomát és súlyosbítja a helyzetet. Ha egy személyben támadást észlel, akkor tegye a következőket:

  1. Próbáld meggyőzni az áldozatot arról, hogy ez egy átmeneti jelenség, és egy idő múlva véget ér.
  2. Adja meg a fizikai kapcsolatot vele, például vegye le a kezét, vagy tegye a kezét a vállára.
  3. Ellenőrizze a személy lélegzetét, mutasson példát arra, hogyan kell hosszabbítani a belélegzést és a kilégzést.
  4. Hadd beszéljen, óvatosan hallgassa beszédét, még akkor is, ha zavarodott.
  5. Ha van ilyen lehetőség, akkor segítsen az áldozatnak, hogy vegyen egy zuhanyzót, és nyugtasson egy nyugtató teát, például mentával vagy levendulával.

Ilyen helyzetben a fő dolog, hogy nyugodt maradjon és hagyja, hogy a személy tudja, hogy közel vagy ahhoz, hogy segítsen neki. Amikor a támadás véget ér, próbálja meg megtudni, hogy a támadások folyamatosak-e, vagy ez ideiglenes jelenség. Nyugodj meg, hogy sokan vannak ilyen körülmények között, és hogy ő nem egyedül van. Ha ez az Ön közeli, óvatosan javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, ha a támadás először nem fordul elő.

Önkezelés

Kezdheted magad harcolni a félelmekkel szemben, ha nem tartanak fenn állandóan. Ellenkező esetben a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni.

Fogadások a pánikrohamok kiküszöbölésére.

Relaxáció és fizikai izomlazítás

Sokan állandó stressz alatt vannak, és nem is észreveszik, hogy izmaik feszültek és merevek. Ismerje meg, hogyan irányíthatja az állapotát, a vállalkozás legjobb segítői a meditáció és a jóga, valamint a különleges relaxációs technikák és az automatikus edzés. Ha ezt hosszú ideig csinálod, akkor a megfelelő pillanatban tudod, hogyan kell megnyugodni egy pánikroham alatt.

Nyugodt és mély légzés

A félelem támadása során nehéz egy személynek a légzés ellenőrzése, mivel a mellkasa korlátozott, az izmait szorongatják, a szívverése felgyorsul. A rohamok szabályozásához és megelőzéséhez meg kell tanulni, hogy tartsa a lélegzetét. Néhány naponta egyszer tegyen különleges edzést: pihenjen, csak a légzésre koncentráljon, és minden gondolatot ki a fejéből. Lélegezzünk be és lélegezzünk be, lélegezzünk főleg hasat. Idővel jobban tudja ellenőrizni a légzését.

Ne koncentráljon az Ön állapotára.

A támadás során nehéz lehet, hogy valami mást zavarja. A személy az érzéseire és a félelemre összpontosít, ezért a pánik csak növekszik. A támadás idején próbálja meg megszabadulni a felesleges gondolatoktól: nézd meg a körülötted lévő embereket, tárgyakat, autókat, fákat. Ez segít a légzés és az impulzus visszaállításában.

Kezelés szakember által

Ha a rohamok újra és újra megismétlődnek, és az önkezelés módszerei nem segítenek, akkor érdemes konzultálni egy szakemberrel. Segít megérteni magát és eltávolítani azokat a pszichológiai blokkokat, amelyek ellenőrizetlen félelmet okoznak. A támadások pszichoterápiás kezelésének fő módszerei a következő módszerek.

pszichoanalízis

Vannak, akiknek a gyermekkorban történt, és a pszichét érintő kellemetlen események miatt rohamok tapasztalhatók: valakinek problémája volt a szüleivel, valakivel a barátokkal. A szakember segít azonosítani a rejtett pszichológiai traumait és munkáját rajta.

Családi pszichoterápia

Egy családban a rokonok tudatlanul megsérthetik egymást és zavarhatják a szeretteik pszichéjét. Talán a pánikrohamok a felhalmozott agresszióhoz vagy félelemhöz kapcsolódnak. A komplexek és az irigység is mérgezheti életünket. Ha lehetséges, gyere egy rokonszemélyzethez, majd egy szakértő segít megoldani a támadások problémáját.

hipnózis

Ezt a módszert különösen gyakran használják, még akkor is, ha még nem próbálta meg az előző módszereket. Bizonyos esetekben a hipnózis az egyetlen módja a pánikrohamok kiküszöbölésének.

Az üléseken kérdezze meg a szakembert, hogy mit kell tennie a pánikroham idején, talán tanácsot ad egy különleges módon, ami az Ön számára megfelelő. Ossza meg ezt a módszert a szeretteivel, hogy segítsenek neked stresszes helyzetben.

A szakembert nagyon óvatosan kell kiválasztani. Bátorítania kell, hogy bízzon, a vágy, hogy nyugodtan megoszthassa problémáját. Figyeljen a tapasztalatra is, nem kell segítséget kérnie egy kezdőnek. Kiváló tapasztalat a félelmek és a fóbiák megszabadulásához a Baturin Nikita Valerievich. 2008 óta gyakorolja, speciális hipnotikus technikák és tréningek szerzője. Közvetlenül kapcsolatba léphet vele a Vkontakte szociális hálózatban, privát üzenetekkel.

Hogyan ismerjük fel a pánikrohamot, és mit kell tenni a támadás idején

Amikor egy személynek nincs nyilvánvaló oka és nincs életveszélye, akkor intenzív félelem van, azt mondják, hogy pánikroham (PA). Azok, akik soha nem tapasztalták meg az ilyen támadásokat, nehéz megérteni azt a személyt, aki hirtelen rohanni kezd, és a védelem keresése nem ismert. Az ilyen állam azonban valóság az, aki fél, ezért a közeli és a környező embereknek tudniuk kell és meg kell érteniük, hogy mi a pánikroham és mit kell tenni a támadás pillanatában.

Pánikroham: hogyan nyilvánul meg

A félelem akut támadása a fizikai jelek és a mentális tünetek következtében jelentkezik.

Fizikai jelek

Általában kifejezettebb, ha egy személynek komorbiditása van, ami súlyosbítja a beteg állapotát, amikor a stresszhormonok a vérbe kerülnek - katekolaminok: adrenalin, dopamin és noradrenalin. Ezek az anyagok stimulálják az idegrendszeri, légzőrendszeri és szív-érrendszereket, amelyek az alábbiakat eredményezik:

  • légszomj
  • szívdobogás,
  • fájdalom a szívben
  • izzadás,
  • hideg végtagok vagy forró villanások,
  • izzadás,
  • szájszárazság
  • gyakori vizelés,
  • laza széklet.

Mindezek az érzések nagyrészt szubjektívek és nem rendelkeznek közvetlen kapcsolatban a szervek rendellenes működésével. Például amikor a beteg súlyos szívfájdalmat ír le, a műszerek és a laboratóriumi paraméterek nem erősítik meg a súlyos patológiát.

Másrészről a PA-val együtt irritábilis bél szindróma jelenléte valószínűleg székletzavart okoz. Megfigyelték, hogy a gyermekeknél a pánikrohamok gyakran a hányás, a hasmenés és a vizelet kialakulása után következnek be.

A pánikrohamot kísérő fizikai tünetek átmenetiek és véget érnek, ami megkülönbözteti őket a szerves betegségek jeleitől.

Mentális jelek

A pánikrohamot kísérő mentális tüneteket hirtelen megjelenés jellemzi. A betegek megjegyzése:

  • azonnali veszély érzése, amikor futtatni és elrejteni kell;
  • félelem a haldoklástól, gyakran szívroham vagy stroke következtében;
  • félelem a konkrét ok nélkül;
  • a merevség, a személy szó szerint merev, nem mozoghat;
  • fontoskodás;
  • "Egy darab a torokban";
  • "Futás" megjelenés - az a képesség, hogy nem tudjuk megállítani a figyelmet egy témában;
  • éles ébredés;
  • irreális érzés, a környezet torzulása.

Ezeket a tüneteket nem megelőzi aura vagy az egészség romlása. Sokak számára úgy tűnik, hogy hirtelen kiesett a valóságból, szörnyű álomba esett, és minden körülöttük veszélyes lett.

A maszkolt szorongás egyfajta pánikroham, amely pánik nélkül megy át. A betegeknek gyakran neurotikus rendellenességük van. Akkor hirtelen támadások vannak.

  • beszédhiány,
  • hang hiánya
  • látás hiánya
  • a statika megsértése és a megdöbbentő járás;
  • kezet rázott

Pánikroham: mit kell tenni mások támadásakor

A pánikrohamoknak kitett embereknek rendelkezniük kell egy felelős orvosral, akikkel bizalmas kapcsolatok jönnek létre. Az orvos komplex terápiát végez, amely magában foglalja az alapvető gyógyszereket és a pszichoterápiát, a hipnózist. De a támadás idején a barátok és mások segítsége is hatékony lehet. A beteg állapotának enyhítésére,

  • érzelmi támogatást nyújt
  • a figyelmet
  • fizioterápiás módszerekkel elzárják,
  • adjon gyógyszert.

Érzelmi támogatás

Az ilyen segítséget bármely részleges személy nyújthatja. Ugyanakkor tudnunk kell, hogy a mintázatos kifejezések kevéssé segítenek, a páciens nem reagál a felszólításra, hogy megnyugodjon, ne féljen és erős legyen. Segít abban, hogy jobban megtartsuk a nyugalmat és a bizalmat, hogy meggyőződjünk arról, hogy minden, ami történik, nem életveszélyes, segíteni fog a helyzet kezelésében. Pánik esetén megmutathatod magadnak, hogyan kell megfelelően és mélyen lélegezni.

Zavaró technikák

Fizioterápiás módszerek alkalmazása:

  • masszázs,
  • kontrasztos vízkezelési eljárások
  • légzési gyakorlatok
  • izomlazító gyakorlatok.

A masszázs feladatai a stresszhelyzetben feszült izmok ellazítása. Dörzsölés és dagasztás. Általában segít a nyak, a váll és a reflex zónák masszázsában - kis ujjak, fülek, a hüvelykujjak alapjai.

A kontrasztos zuhanyoknak kedvező hatása van a hormonális egyensúly normalizálására, ami lehetővé teszi az állapot javítását. Alternatív forró és hideg víz, körülbelül fél perc intervallummal, öntsük az egész testet, beleértve a fejet a pánik első jeleire.

Légzésgyakorlatok - hasi légzés késleltetéssel a belégzés magasságában, lélegzés papírzacskóban vagy hajtogatott pálmákban (légszomj esetén ajánlott, a feladat a belélegzett szén-dioxid mennyiségének növelése, ami csökkenti a légzés gyakoriságát).

Relaxáló testmozgás - a statikus feszültség utáni hatékony izomlazítás alapján. Az ülő helyzetben, felváltva, a borjú izmait, a comb izmait és a karját, majd éles relaxációt követ. Segít enyhíteni a feszültség gyakorlását az arcnak: a beteg az ajkakat kihúzza, hogy a hangot "o" megnyitja, és szélesre nyitja a szemét. 10 másodperc múlva teljes kikapcsolódásra és mosolyra van szükség. Többször kell megtenni.

Elzavarás a zavaró gondolatoktól. A PA-t tapasztaló személy a zavaró gondolataira és érzéseire összpontosít. Ebben a pillanatban meg kell váltani a figyelmét, hogy valami mást foglaljon el. Javasoljuk, hogy a pácienssel együtt végezze el az ilyen műveleteket:

  • talál valami szépet és közel;
  • végezze el a napi rutinmunkát;
  • énekelj egy olyan dalt, ami szeretett és kellemes egy adott személynek.

A zavaró tapasztalatoktól elszenvedett gyenge fájdalomra a könnyű bizsergést, bizsergést és csapdákat használhatja.

A képzeletet igénylő játékok. Például kérje meg a pácienst, hogy jelenítse meg az állapotot hőmérő skálán, majd kérje meg mentálisan, hogy „csökkentse a hőmérsékletet”.

Orvosi segítség

Csak a pánikroham kialakulásának kezdeti szakaszaiban, amikor a kényelmetlenség érzése, az első zavaró érzés, fénycsillapító hatású, beleértve a népi jogorvoslatokat is:

  • pünkösdi rózsa, valerian, anyahajó tinktúrája
  • kamilla, hárs, komló, citrombalzsam infúziói és decoctions
  • gyógyszertári eszközök, mint például a Novopassita.

Ha egy pánikroham erős szorongásban és pánikban lép fel, használjon olyan gyógyszerek kombinációját, amelyet az orvosnak fel kell vennie, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit.

A pánik szakaszában ajánlott az injekciók alkalmazása. A pánikrohamok kezelésében

  • monoamin-oxidáz-gátlók (gyengített autonóm idegrendszerrel mutatva, amelyek nem kompatibilisek más gyógyszerekkel, meg kell felelniük egy olyan étrendnek, amely kizárja a tiramidot tartalmazó termékeket), t
  • triciklusos antidepresszánsok (ismétlődő PA-val végzett kurzusokban, depresszió jelei kíséretében), t
  • szerotonin újrafelvétel-gátlók (a legmodernebb antidepresszánsok kevesebb mellékhatással), t
  • a szorongásgátló szereket közvetlenül alkalmazzák a PA-ban és a megelőzésben,
  • béta-blokkolók - lelassítja a szívverést, a katekolamin hatásokat,
  • Nootropics - javítja az agyi véráramlást és elősegíti a stressz ellenállását, komplex terápiában alkalmazzák.

Pszichoterápiás segítség

Képzett szakembernek kell nyújtania - járóbeteg-ellátás vagy kórházban. A következő módszereket használjuk:

  • kognitív viselkedési terápia;
  • testorientált terápia;
  • szisztémás családi pszichoterápia;
  • hipnózis;
  • gesztalt terápia;
  • pszichoanalízis;
  • neuro-nyelvi programozás.

A pszichoterapeuták megismerik a PA megjelenésének okait egy adott személyben, és megtanulják, hogyan kell megbirkózni a szorongó államokkal, tisztában legyenek azzal, hogy mi történik, pozitív attitűdöket, megtanulják a különböző relaxációs technikák alkalmazását.

Pánikrohamok: hogyan lehet önmagad elleni küzdelem

Amikor egy pánikroham először következik be, nem könnyű kezelni magát. De ha valaki tudja, hogy előfordulhat, érdemes lehet erre készen állni. Először is, orvoshoz kell fordulnod a gyógyszerekkel, amelyek enyhítik a riasztó tüneteket. Ezután kapjon ajánlásokat az orvostól a helyes használatukhoz, a relaxáció technikáinak megismeréséhez, a figyelem eltereléséhez és az önmasszázshoz. Alkalmazza ezeket a technikákat, amint a zavaró kényelmetlenség első jelei megjelennek. Kezdőknek segítséget kérhet a rokonoktól vagy csak a környező emberektől.

Pánikroham az alkohol után

Gyakori jelenség a pánikroham előfordulása a nagy alkoholtartalmú adagok fogadásának hátterében. Az a személy, aki kezdetben instabil autonóm idegrendszerrel rendelkezik, rossz hangulatban és szorongásban érezte magát, megpróbálja segíteni magát az alkohol fogyasztásával. Ha az „orvostudomány” első alkalommal hatékonynak bizonyult, akkor azt tovább alkalmazzák.

Idővel azonban a hatás eléréséhez az adagot meg kell növelni, majd az alkohol negatív hatással lesz. A fogadás hátterében az autonóm idegrendszer állapota még inkább zavart, és a pánikroham tünetei előtérbe kerülnek. A másnaposság oka a test mérgezése alkohol bomlástermékekkel. A vegetatív vaszkuláris rendellenességek és mérgezés alkalmazása a pánikrohamok előfordulásának jó fizikai alapja.

Meg kell jegyezni, hogy a PA kezelésében, ami az alkoholfogyasztás hátterében keletkezik, a terápia sikerének előfeltétele az alkalmazás visszautasítása.

Pánikroham az alvás után reggel

A pánikrohamok, amelyek éjjel alvás közben, vagy ébredés után reggel jelentkeznek, maguk a betegek kezdetben rossz álmokhoz kapcsolódnak. Az ismételt epizódok azonban segítséget kérnek az orvoshoz. Fontos megérteni az éjszakai és reggeli pánikrohamok okát.

Gyakran ez a rendellenesség érinti azokat a személyeket, akik sok stressz alatt vannak, de a nap folyamán jól érzik az érzelmeiket. Éjszaka a test mentes az erkölcsi sztereotípiáktól, így a riasztás "saját magának".

Olyan súlyos PA változásokat váltanak ki az életben, amelyek a pszichét traumatizálják - a szeretteik elvesztését, a kapcsolatok eltörését, a munkahely vagy a lakóhely megváltoztatását.

Az éjszaka és a reggeli asztrofizika veszélye az, hogy az emberek, akik félnek az előfordulásuktól, félnek elaludni, krónikusan alszanak, így növelve a stresszterhelést. Van egy „ördögi kör”, amely megnehezíti a kezelést.

A pánikrohamok nem halálos betegség, kezelhetők és kezelhetők. Először az orvosok és a szeretteik segítségével, majd saját sajátosságaik megértése és elfogadása után saját stratégiájukat dolgozzák ki a szorongásból való kilépéshez.

Mi a teendő, ha egy pánikroham

A bénult test, a szívdobogás, az ismeretlen, zúzódó csomó félelem a torokban - pánikroham alakul ki ilyen kellemetlen érzésekből. Érdemes megjegyezni, hogy a nők háromszor gyakrabban szenvednek a betegségtől, mint a férfiak.

Az orvosok ezt a funkciót az idegrendszer érzékenységével társítják. A szimpatikus rész felelős a pánikrohamokért: ő az, aki elindítja az ismerős tünetek „por-hordóját” - izzadás, szívdobogás, merevség. A támadás fő problémája a személy teljes leszerelése - a pánik hirtelen felemelkedik, megbénítja az izmokat, és felhúzza az elmét. Hogyan segíthet magának és más hasonló embereknek?

Az eszközök figyelmeztetésének kizárása

A pánikroham néhány perctől néhány óráig tarthat. Határozatlan ideig egy személy elveszíti a képességét, hogy világosan gondolkodjon és szabadon mozogjon. Andrei Kurpatov pszichoterapeuta úgy véli, hogy a legjobb megoldás a helyzetből, hogy előzetesen felkészüljön egy lehetséges pánikrohamra. Az alábbi módokat soroljuk fel:

  1. Előre gondolj egy példás párbeszédet magaddal. Ha például a halál félelmét gondolod, mondván magadnak: „Ennek következtében elveszítem az életemet”, majd készíts egy listát azokról a javaslatokról, amelyek közvetlenül ellenzik ezt a gondolatot. Példa: „Az az érzés, hogy hamarosan meghalok, a pánikroham legfőbb tünete. Ez egy irracionális kijelentés, amely nem rendelkezik bizonyítékkal. Az agyam magamhoz jött, mert hajlamos támadásra. Minden egyes pánikra úgy gondoltam, hogy előzetesen elkészített és lehetőleg jegyzetfüzetbe írott ellenérvnek kell lennie.
  2. Készíts egy listát azokról a műveletekről, amelyek végrehajtásakor a pánikroham eltűnik. Minden személy nyugtat valamilyen személyes, egyéni: a dallamos zene hallgatása, kedvenc TV-műsorok megtekintése, gitározás, magvak, háziállatok emlékei, stb. Gondolj bele, milyen lépéseket nyugtatsz, segít normalizálni a légzést, és megállítod a gyors szívverést. Talán meg kell enni a kedvenc ételeit vagy hívnia az anyját? Jegyezze fel egy notebookra, hogy mindenképpen hatékony legyen, és mindig vigye magával. Csak arra gondoltam, hogy a saját tippek formájában egy „életmentő” van, és segít abban, hogy egyensúlyban maradjon.
  3. Tedd be a táskát a kis tárgyakba, amelyek nyugodtak. Bármilyen dolog, ami kellemes érzéssel jár: kedvenc kézkrém, illóolajjal, családi fotóval, régi barátja, sudoku, kellemes parfüm, stb.
  4. Ha lehetséges, vigye magával olyan dolgokat, amelyek elvonhatják Önt a betegségtől. Személyes napló, ahol pánikrohamban felírhatod az érzéseidet, a gyermekek keresztrejtvényét (a szorongás elrejti a gondolatokat, így egy felnőtt nehéz lesz megoldani), egy könyvet, egy játékos. Ezek a dolgok lehetővé teszik, hogy addig maradjanak a tudatban, amíg a pánikroham megszűnik.
  5. Ismerje meg a megfelelő légzési technikát. Ez magában foglalja a paraszimpatikus idegrendszer befogadását és a szimpatikus tiltást. Lassan és mélyen lélegezzen be a gyomrával 4-6 másodpercig, tartsa a lélegzetét 3-5-ig, nyomja meg kissé a szemhéjait a hüvelykujjával, majd lassan kilégezze az egész levegőt 6-8 másodpercig. Ismételje meg az akciót legalább 5 alkalommal, és jobban - az izmok ellazításához.

Azonban a fő tanácsok azoknak, akik korábban pánikrohamokkal szembesültek, egy szakértő (neuropatológus, szociális munkás, pszichológus, pszichoterapeuta) felkérése. Nem kell félni tőlük: minősített segítséget nyújtanak, szükség esetén gyógyszert írnak elő. Szükség van arra is, hogy a szakértő iránti kérelem azért forduljon elő, mert a félelem a még nagyobb erővel visszatérhet azokhoz, akik már pánikrohamot szenvedtek.

Mit kell tennie az a személy, aki először találkozott egy támadással?

Elsősegélynyújtás magadnak a pánik támadásért

Ahhoz, hogy hirtelen támadás esetén visszatérjen a normálhoz, különleges technikák és akciók vannak:

  1. Koncentrációt. A repülőgép magasságának félelme, a tömegben való félelem, a zárt tér szó szerint feloldja az ember gondolatait, és elhomályosítja őket. A támadás áldozata minden részletével tisztán tarthatja a tekintetét: táska, cipzár, telefon, banner stb. Ezen a ponton érdemes a figyelmet összpontosítania, részletesen megvizsgálnia, megjelölni a színt, az alakot, a kompozíciót, elképzelni, hogy kiderült ebben a helyen. A koncentráció módszerét úgy alakították ki, hogy a különféle gondolatokat egy bizonyos részletre összpontosítsák, hogy az elmét egyértelművé tegyék.
  2. Figyelj magadra. Mivel a pánikrohamban az ember felett az érzelmeket, nem pedig az okokat ellenőrzi, akkor logikus racionális megközelítést kell alkalmazni. A pánikállapot elvetése nélkül nézd meg, hogyan tapasztalod, milyen tüneteket észlelsz, mit gondolsz? Elemezze saját állapotát, nézd meg magad. E cselekvések során az elme racionális része van, amely felelős a szekvenciális akciók egyértelműségéért és következetességéért.
  3. A progresszív izomlazítás módszereinek alkalmazása. Ez a mechanikai akció nemcsak a testet lazíthatja, hanem a gondolatokat a jelenlegi helyzetből is átirányítja. Ha lehetséges, üljön egy székre, csukja be a szemét, és szorosan nyomja össze a lábujjait, tartsa ezt az állapotot 5 másodpercig, majd lazítsa meg őket. Érezni fog egy éles relaxációt a lábakban. Ismételje meg a műveletet a borjak, a combok, a fenék, a karok, az abs és a test egyéb részeinek izmaira. Az izmok felváltásával és hirtelen felszabadításával összpontosít a mozgásra, ami a testet lazítja. Ez a technika nagy terhes nők számára, akik először pánikrohamot szenvedtek.
  4. Földelés. Képzeld el valamit, embert vagy állatot. Kezdje, hogy emlékezzen mindent, ami vele kapcsolatban van: ha bemutattál egy barátodat, akkor szellemileg emlékezzetek meg más barátok emlékére, gondolj arra, hogyan néznek ki, mit viselnek. Sorolja fel nevüket, vezetéknevüket, legközelebbi ismerőseit, rokonait, stb. A földelési technikát igen széles körben használják: ezek közé tartoznak a 10, 100, 1000 lassú számlálások és az egyik szám egymást követő elválasztása a másikból, és a társulások hívása. A technológiának egyértelmű célja - hogy egy személyt pánikrohamból visszaadja a valóságnak.
  5. Kényelem kialakítása. Ha hirtelen hidegnek érzi magát (a pánikroham egyik tünete), akkor keresse meg a módját, hogy felmelegítse magát: igyon egy csésze forró teát, melegítsen melegebbet, kapcsolja ki a légkondicionálót, ha lehetséges. Így eltávolít néhány stresszt, és fizikailag eltávolítja a tüneteket.

Segíts egy másik személynek pánikállapotban

Nemcsak komolyan megsebesült embereknek kell segítségre, hanem azokra is, akik pánikrohamok. Ha észrevettél egy mellette álló személyt, a pánikroham leírása és tünetei szerint azonnal segítsen neki:

  1. Vedd ki a szobából az utcára.
  2. Beszélj vele nyugodt és mért hangon.
  3. Óvatosan kérdezze meg, hogyan érzi magát? Ha egy személy nem akar beszélni - ne erőltesse. Ha ki kell beszélnie, figyeljen.
  4. Ha a kapcsolat lehetővé teszi, vegye le a kezét.
  5. Adjon neki egy pohár vizet, nyugodtan kérdezze meg, és lassan inni.
  6. A személy úgy érzi magát, mintha teljes körűen irányítaná a helyzetet. Magyarázd el neki, hogy minden rendben van, mondd el, hogy hol vagy, mi történik, figyeljen a közelben lévő különböző dolgokra, mosolyogjon és nyugodjon meg.

Amikor látod, hogy egy személy érzi magát, a remegés elmúlik, normálisan kezd beszélni, egyedül hagyhatja őt. Ne javasoljuk, hogy egy támadás alatt orvoshoz jusson! Ez a tanács csak súlyosbíthatja a helyzetet.

Gyógyszertár gyógyszerek és gyógynövények a pánik elleni küzdelemben

Erős antidepresszánsokat, nyugtatókat és egyéb gyógyszereket írnak fel a kezelőorvos, és csak akkor, ha a pánikrohamok szinte kontrollálhatatlan mentális betegséggé válnak. Továbbá a gyógyszertárak szorongásellenes szereket (köztük növényi alapon) értékesítenek, amelyek nyugtatják az idegeket:

  • Afobazol. Óvatosan megszünteti a tanfolyam által elfogadott stresszt.
  • A glicin. Inkább egy adalékanyag, amely csökkenti a vegetatív-vaszkuláris rendellenességek számát.
  • Valériai kivonat. Néha tabletták vannak vitaminokkal, hogy fokozzák a nyugtató hatást.

Pánikfeltételekkel a népi jogorvoslatokkal lehet foglalkozni. A legjobb megoldás a citromfű, a zöld tea, a menta, a kamilla, a valerian gyökér alapú gyógynövény tea. Igyon, hogy naponta háromszor legyen egy hónap.

Eddig a pánikrohamok okai nem ismertek. Azonban, ha ismerjük a velük való foglalkozás módszereit, a normális életbe való visszatéréssel sikeresen leküzdhetjük ezt az állapotot.