Krónikus fáradtság szindróma tünetei és diagnózisa

A krónikus fáradtság szindróma (CFS) az életünk jellemzőivel kapcsolatos modern társadalom egyik sok problémája.

A krónikus fáradtság növekedése a modern társadalomban az egyén életének ritmusában bekövetkezett ugrás, az agy pszichológiai és mentális stresszének növekedése.

A közelmúltban a probléma előfordulása növekszik, amint nem hívják: „menedzser-szindróma” és „mellékelt agyi szindróma” és a „Fatig-szindróma” (gyengeség és fáradtság szindróma).

Amikor az agy terhelése növekszik, egyre több oxigént fogyaszt (az agyat általában az energiaigényesebb szervnek tekintik), ami a következményekkel járó hipoxiához vezethet.

Mi a veszélyes hipoxia?

A hipoxiában (oxigénhiány a szövetekben) a sejtekben az anyagcsere-folyamatok lassulnak, a hulladékok felhalmozódnak a szövetekben, és a test eltömődött.

A test immunrendszere gyenge és tehetetlen a sok vírus és betegség előtt.

Ha évekig hipoxiás állapotban vagyunk, akkor mindenki számára ismert állapotot kapunk: agyi ischaemia, a szív ischaemiaja és más szervek, amelyek végül halálhoz vezetnek.

Hypoxia tünetei

• gyors fáradtság, letargia, gyengeség, apátia
• szorongás, irracionális félelmek
• memóriaveszteség
• álmatlanság, remegés végtagok

A hypoxia során sok emberi rendszer és szerv szenved túlzottan túlzott mértékben:

• agy
• központi idegrendszer
• immunrendszer és endokrin rendszer.

Ha nincs elég oxigén a testben, akkor a különböző rendszerek és szervek saját maguk reagálnak:

Izmokat. Az oxigén izommunkát biztosít és hiányossága befolyásolja munkájukat: a test „tudja”, ahogyan az előzetesen, hogy nincs elég oxigén az izmos munka biztosításához, és csökkenti annak gyakorlásának szükségességét, az ember nem akar mozogni.

Neuronokat. Az agyat folyamatosan oxigénnel kell ellátni, különben az idegsejtek (neuronok) meghalnak.

Az oxigénhiány és a neuronok halála miatt a kötőszöveti formák helyettük nem képesek ellátni az idegszövet funkcióit.

Az izmok munkája mellett az agy oxigénje is részt vesz a szervezetben az emésztési folyamatok biztosításában.

Ez a folyamat igen oxigénigényes. Ha nem mozdulunk el, akkor az összes szállított oxigén 80% -át étel elosztására, szopására, szintézis folyamatok biztosítására fordítják.

Ezért az ember mozog vagy eszik és megemészteti az ételt, és az összes oxigénforrást ezekre a folyamatokra fordítják.

Az étkezés után ajánlott egy ideig pihenni, ellenkező esetben, ha azonnal elkezdi az aktív mozgást és az izomtevékenységet, akkor gyorsan a hypoxia állapotába jutunk.

A hipoxia állapota rejtélyes, mivel teljesen fájdalommentes, és egy személy nem fordul elő erre a figyelemre.

A hipoxia első jele lehet az édességek fogyasztásának növelése az étrendben, a glükóz tartalmú termékek iránti növekvő igény.

Egy személy mindig édes, a keze a kívánt cukorkához nyúlik, és cukorral. Ennek a szükségletnek az ereje a testben lévő hipoxia erősségén alapulhat.

Továbbá, ha a hipoxia megnő, az ember elkezdi „megmenteni” az oxigént és kikapcsolja a szerveket és a rendszereket. Ez negatívan befolyásolja az idegrendszer munkáját, a pszichét.

Mutasson depresszióra, álmatlanságra vagy nyugtalan nehéz alvásra, állandó fáradtságérzetre, csökkentette az örömteli hangulatot.

A szervezetben az oxigénhiány a szívkoszorúér-betegséget kiváltja, ami végül halálhoz vezet.

A hipoxia bizonytalansága az, hogy fájdalmatlanul megöli, és mindig fájdalmas elhagyni. De vannak módok annak gyógyítására.

És jobb, ha korábban elkezdjük, mivel a betegség hosszabb és drágább gyógyulást kezdett.

És ha a CFS-t nem kezelik, akkor fennáll annak a veszélye, hogy átmenetre kerül a lassú skizofrénia.

A CFS kezelésére különböző módszereket alkalmaznak: a test tisztítását, a normális agy és a központi idegrendszer működését helyreállító gyógyszerek beadását, az endokrin és az immunrendszer helyreállítását.

Az egyik lényeges anyag, amely a test oxigénellátását szolgálja. sufraktant tüdőben.

Amikor egy személy különleges ételeket eszik, a levegőben mozog, teste oxigénnel telít, laktátfolyamatok zajlanak.

Ez nem mindig kellemes: a test egyes területein a fájdalom, a vastagbél, a nehézség, a kellemetlen goosebumps érzései vannak.

Ez a fájdalmas időszak addig folytatódik, amíg a személy ki nem lép a hipoxiából.

Valójában mindezek a jelek bizonyítják, hogy a folyamat jól megy, és csak a kellemetlen érzéseken kell átmenni, hogy megszabaduljon a szindrómától.

MIKOR A JÁTÉKOK NEM TARTALMAZNI AZ OXYGENT

MIKOR A JÁTÉKOK NEM TARTALMAZNI AZ OXYGENT

Tehát mi a varikózus vénák?

A szakértők azt a felszíni vénák kiterjesztéseként definiálják, amelyek a véráramlás csökkenésével járnak. A "varix" latin szó jelentése "csomópont". „A varikózusok általában a vénás szelepek fölött alakulnak ki, és gyenge vénás falakkal és a vénák vérnyomásának növekedésével járnak. A vénás keringés zavarai a keringési elégtelenség esetén gyakori rendellenességek megnyilvánulása, vagy maga a vénás rendszer patológiás folyamatai következtében jelentkeznek ”- magyarázza az orvosi referenciakönyv.

És annak érdekében, hogy a betegség következtében megvalósuló eseményeket vizualizálni lehessen, az anatómia iskolai kurzusából fel kell hívni a figyelmet.

A vérben a belső szervek oxigént és tápanyagokat kapnak, míg az anyagcsere termékeket a toxinok és toxinok adják fel. A fő metabolizmus a kapillárisokban történik, ahol a vér belép az arteriolákból (a legkisebb artériákból). Ezután a vér belép a vénákba (a legkisebb vénákba), és végül a nagy átmérőjű vénákba.

A szív - a világ legtökéletesebb szivattyúja - a vér áthalad a hajókon. Mindenki tudja ezt. Ez egyszerű: az artériás vér mozog, általában felsőről lefelé, a szívből a perifériába.

De mi teszi a vért a lábról a szívre, azaz valójában az alulról felfelé?

Nyomás. Az artériák pulzálnak, a comb és az alsó lábszár izmok szerződnek. A keringési rendszerben nyomás következik be, aminek következtében az alsó lábszár mély vénáiból származó vér emelkedik a medence vénáiba, és tovább halad a tüdőbe. Nos, úgy, hogy az artériás és a vénás vér nem keveredik össze, úgy, hogy a vér szigorúan olyan irányban mozog, amennyire szüksége van, és semmiképpen semmi esetre sem, ellenkezőleg, a szelepek a vénákban vannak elrendezve. Ott átmennek a vér, de nem vissza.

Az első dolog, ami eszembe jut, az összehasonlítás a vízvezeték-rendszerrel. De az emberi test sokkal bonyolultabb és ravaszabb. A hajóknak jelentős rugalmasságuk van, ami nem így van a lakásokhoz vizet szállító csövek esetében - ez az idő. Másodszor, a vér - sajnálom a banalitást, nem a vizet. Ez egy nem egyenletes folyadék. A plazmából és különböző elemekből áll, amelyek csak a szív belsejében és egy kicsit - az érrendszeri elágazás helyén keverednek össze. Ezután a vér ismét eloszlik az elemekre. Ezek az alkatrészek különböző sebességgel mozognak - a legnagyobb részecskék, például a vörösvérsejtek, az edény közepén futnak. És a széleken - a legkisebb. Ez azt jelenti, hogy az áramlás közepén a sebesség maximális, a széleken pedig a minimális. És az emberi szív- és érrendszer e jellemzője néha a halálos szerepét is megismétli.

A véna falán több réteg van. A belső réteg (endothelialis) nem más, mint egy rugalmas membrán, amely vérnyomást tart. Aztán ott van a középső, izmos réteg, amely sima izmokból áll. Szükség esetén kibővítik és összehúzódnak a hajó. Az edény falai tehát szűkíthetők, így a nyomás növelhető. És fordítva. Ez a keringési rendszer legfontosabb funkciója. És az utolsó vénás héj rostos.

A vénás keringés megsértése esetén a vér a mély rendszerben marad. A nyomás itt emelkedik, és ez megakadályozza a szelepek teljes fordulását. Vagyis a nagy átmérőjű vénák szelepei nem működnek. A végtagban az összes vénák túlcsordulása van. A hajó falai annyira megtartják a nyomást. De az idő múlásával gyengülnek, és ez a terjeszkedéshez vezet. A plazma elhagyja az intersticiális folyadékot - az ödéma előfordul. Növeli az érrendszer áteresztőképességét. Először menj ki a limfocitákból, a vér legkisebb elemeiből. Ezután a fordulat a vörösvérsejtekhez jön, majd minden nyilvánvalóvá válik: ezek miatt a bőr a varikózus dilatáció helyén elsötétül. Tovább tovább. Az ödéma megszorítja a kapillárisokat, csökkentve lumenüket. Az intersticiális térben továbbra is behatolnak a vér, a plazmafehérje elemei. A fehérje stimulálja a kötőszövet kialakulását a bőrben és a bőr alatti szövetekben, a kis edények és a kapillárisok szklerózisát okozza. A hajók elvesztik a szerződéskötési képességüket, és egyszerű keskeny csövekké alakulnak. Az anyagcsere-folyamatokat a szövetekben zavarják. A fekélyek, ekcéma, dermatitis alakulnak ki. Végül az arteriolák és a venulák nyomáskülönbségének fenntartására szolgáló mechanizmus végül megtört. A szövetek hipoxiája (oxigén éhezés) fordul elő. Leggyakrabban ez a láb alsó harmadában fordul elő. A bőr hideg lesz, a szövetek kékes árnyalatot kapnak. És ha az idő nem lép fel, akkor trófiai fekély keletkezik. És hogy gyógyítani őket, végül szinte soha nem sikerül.

És még egy szörnyű szövődmény a varikózus vénákban a vérrögök képződése. A vénákban a vérrögök gyakrabban fordulnak elő, mint az artériákban. És a lábak vénáiban - háromszor gyakrabban, mint a kezek vénáiban.

Ne feledje, hogy arról beszéltünk, hogy a vér áthalad a rétegeken, nem egyenletes tömegben? A kardiovaszkuláris rendszer eszközének ez a sajátossága következményekkel jár. Amikor a vénás rendszerben a vérmozgás mechanizmusa zavar, a véráramlás sebessége lelassul. A vér viszkózus, kevésbé folyékony. A vérlemezkék, a leukociták és a vörösvérsejtek halmozottan halmozódnak ahelyett, hogy az üzletükön futnának. Az eritrociták felhalmozódása teljesen eltömítheti a kis átmérőjű vénákat. De a legrosszabb az, hogy bizonyos kémiai reakciók eredményeként a vérlemezkék képezik a fehérje fibrint, ami a tényleges vérrög. A véredény falához egy trombusz kapcsolódik, és a farka szabadon lóg a vénás lumenében, és zavarja a vér mozgását.

Elég gyakori helyzet - a tágult vénák és vérrögök gyulladása. Ezt a betegséget tromboflebitisnek nevezik.

Ha a baktériumok vérrögbe kerülnek, vérrögképződés jön létre. A vér fertőzését a test bármely részébe lehet vinni. És ez nagyon veszélyes az életre.

És nem egy nagyon szép nap, amikor vérrög jön le, és átmegy a keringési rendszeren. A stroke, a szívroham a helyzet lehetséges következményei. És ha egy leválasztott thrombus belép a pulmonalis artériába, blokkolja, azonnal meghal.

De nem hozjuk a testünket ehhez, ugye? Egészségünk a mi kezünkben van!

Oxigénhiány, tünetek, okok, kezelés, hatások

Az oxigén fontos a testünk minden sejtjének normális működéséhez. A bevitel hiánya sokféle rendellenesség kialakulásával jár. Ez a helyzet különösen veszélyes a kisgyermekek és a terhes nők számára. A szervezethez való elégtelen oxigénellátás különböző tényezőkkel magyarázható, és csak egy szakembernek kell foglalkoznia e feltétel korrekciójával. Beszéljünk arról, hogy miként nyilvánul meg az oxigénhiány, a tünetek, a kezelés, az okok és következmények.

Miért van oxigénhiány, ennek oka az, ami?

A testhez való elégtelen oxigénellátás a külső tényezőkkel magyarázható - a levegőben lévő oxigéntartalom csökkenése, amely megfigyelhető, ha egy zárt, nem szellőztetett helyiségben, nagy magassági körülmények között tartózkodik, és megfelelő magasságú repülés nélkül.

Egy másik oxigénhiány gyakran megfigyelhető légzési okok miatt - ha a beteg teljesen vagy részben megzavarja a levegő átjutását a tüdőbe. Hasonló a helyzet a hörgők nyálkahártyáinak fulladásával, fulladásával, duzzadásával. Az oxigénhiányt a bronchospasmus, a pulmonalis ödéma, a tüdőgyulladás stb. Okozhatja.

Az oxigénhiány okai között megkülönböztethető a hemic (vér), ebben az esetben a vér oxigénkapacitása csökken - a vér nem adhat oxigént a hemoglobinhoz. Leggyakrabban hasonló helyzet figyelhető meg szén-monoxid mérgezéssel, anémiával vagy vörösvérsejtek hemolízisével.

Több orvos vizsgálja az oxigénhiány keringési okát. Ez a szív- és érrendszeri elégtelenség hátterében fordul elő, amikor az oxigénnel dúsított vér mozgása gátolja vagy lehetetlenné válik. Ez a helyzet miokardiális infarktus, szívhibák, vaszkulitisz, diabéteszes érrendszeri betegségek stb. Esetén lehetséges.

Néha az oxigénhiányt hisztotoxikus tényezők okozzák, ebben az esetben a szövetek elvesztik az oxigén felszívódásának képességét, például a mérgek vagy nehézfémek sóinak kitettsége miatt.

Bizonyos esetekben egy személy túlterhelési hiányt okozhat az oxigénben a szerv vagy szövet túlzott funkcionális terhelése miatt. Ezen túlmenően a fenti tényezők közül számos nem okozhat elégséges oxigénellátást.

Az oxigénhiány tünetei

Az oxigénhiány tünetei nagyon eltérőek lehetnek, nagyrészt a súlyossága, az expozíció időtartama és az okok határozzák meg.
Akut rendellenességekben a tünetek kifejezettebbek, és krónikusan gyakran szinte láthatatlanok.

Az elégtelen oxigénellátás a légzési sebesség növekedéséhez vezet. Így a test megpróbálja növelni az oxigén áramlását a tüdőbe és a vér szállítását. Először a légzés gyakori és mély, és a légzőközpont fokozatos kimerülése miatt ritka és felületes.

A páciens elégtelen oxigénellátása esetén a szívfrekvencia emelkedik, a vérnyomás emelkedik és a szívteljesítmény megnő. Tehát a test megpróbál minél több oxigént szállítani a szövetekhez.

A vörösvértestek fokozott képződésével párhuzamosan a véráramba aktívan felszabadul a véráramlás, ami lehetővé teszi a szervezet számára az oxigénhordozók térfogatának növelését.

A szervezetbe való elégtelen oxigénellátás számos szövet, szerv és rendszer működésének lassulásához vezet, ami lehetővé teszi az oxigénfogyasztás csökkentését. Továbbá a test idővel "alternatív energiaforrásokat" próbál használni. A szervezet anaerob glikolízisre vált - oxigén nélkül szétválasztja a szénhidrátokat, ami a tejsav felhalmozódásához és az acidózis kialakulásához vezet.

A acidózis során az oxigénhiány teljes mértékben megnyilvánul: a szövetek mikrocirkulációjának megsértése, a légzés és a vérkeringés hatástalansága, majd a halál.

Az enyhe formában az agyban lévő oxigén elégtelen bevitele miatt a fejfájás, az álmosság, a letargia, a fáradtság és a károsodott koncentráció figyelhető meg. Ha az ilyen hipoxia súlyos formában jelentkezik, a beteg kómába kerülhet, diszorientálódik az űrben, az agy duzzanata fordulhat elő.

A szövetek elégtelen oxigénellátása kékes színben való festéshez vezet. A krónikus rendellenesség esetén a körmök alakja, valamint az ujjak distalis phalangjai is megváltoznak. Az ujjak úgy néznek ki, mint a dobok.

Az oxigénhiány javítása (kezelés)

Az oxigénhiányos terápia kizárólag az ilyen betegség okairól függ. Tehát amikor a hipoxia külső oka, a páciensnek oxigénberendezést kell használnia, például oxigénmaszkokat, hengereket, párnákat stb.

A légzési elégtelenség korrigálására az orvosok bronchodilatátorokat, antihypoxánsokat és légzési analeptikumokat használnak. Emellett oxigénkoncentrátorok is használhatók, vagy központi oxigénellátás (akár mechanikus szellőzés) is elvégezhető. Ha krónikus légzési hipoxiáról beszélünk, az oxigénterápia az illetékes kezelés egyik fő összetevője.

Vér (hemic) hypoxia esetén a korrekciót vérátömlesztéssel, vérképződés stimulálásával és oxigénnel történő kezeléssel végezhetjük.

Ha a betegség keringési okok miatt alakult ki, akkor a szívvel vagy az edényeken korrekciós műveletekkel lehet megbirkózni. Ezzel a problémával járó betegek néha szívglikozidokat és más kardiotróp hatású gyógyszereket írnak elő. Az antikoagulánsok és a trombocita-ellenes szerek segítik a mikrocirkuláció javítását. Bizonyos esetekben oxigénterápiát kell alkalmazni.

Ha az oxigénhiány hisztotoxikus jellegű, a betegek ellenanyagokat kapnak, hogy megszüntessék a mérgezést, a mechanikus szellőzést és a gyógyszerek alkalmazását, amelyek javítják az oxigén felhasználását a sejtek és szövetek segítségével. Gyakran végeznek túlzott oxigénellátást is.

Az oxigénhiány hatásáról (a gyermekek és a felnőttek következményei)

Az oxigénhiány következményei kizárólag attól függnek, hogy ez a jogsértés (akut vagy krónikus), mi okozza azt, és mennyi ideig tart.

Az oxigén éhezés különösen veszélyes a méhben fejlődő gyermek és egy újszülött számára. Végül is, az oxigénhiányos gyermekek rosszul fejlődnek, jelentősen megzavarják az agy és más belső szervek munkáját.

Felnőtteknél az oxigénhiány a legtöbb esetben sikeresen korrigálható (ha nem akut, és időben észlelhető). Más esetekben az ilyen megsértés az agy megszakadásához vezethet: problémákat okozhat a beszéd, a memória, a látás stb. Esetén. Különösen súlyos esetekben a hypoxia halálos kimenetelű.

Népi jogorvoslatok az oxigénhiány miatt

Az oxigénhiány kiküszöbölése érdekében jobb, ha orvoshoz jön. Az ilyen rendellenességet okozó sok állapot azonnali, specifikus kezelést igényel. De a test gyógyítására, a szervek és szövetek oxigénellátásának javítására és a hipoxia hatásainak kiküszöbölésére a hagyományos orvoslás alkalmazható.

Tehát hasonló pozitív hatást érhet el a régi orosz ital - nyírsap. A szabályoknak megfelelően kell összegyűjteni, a megvásárolt italok gyakran nem kapcsolódnak egy természetes termékhez. Naponta többször is igyon nyírsapot literenként.

Még a test oxigénhiánnyal való helyreállítására is készíthetünk egy nyírfüvet. A teáskanál apróra vágott nyersdarabot egy csésze forró vizet főzünk, és egy órán át forraljuk vízfürdőben. Ezután hagyja, hogy a gyógyszer további negyvenöt percig álljon. A végterméket két rétegben hajtogatott gézzel átszűrjük. Ezután hűvös, előmelegített vízzel adjunk hozzá kétszáz milliliteres kezdeti térfogatig. Vegyük a kapott húsleveset egy pár evőkanál naponta négyszer. A legjobb, ha a recepciót közvetlenül az étkezés előtt végezzük.

Az oxigénhiányos betegek számára előnyös lehet az uborkás levelek infúziója. Az ilyen nyersanyagok húsz grammja csak egy pohár forralt vizet főz. Fél óráig ragaszkodj ehhez a gyógyszerhez. Törölje az elkészített infúziót, és naponta háromszor vegye étkezés után. Egy adag egy üveg egyharmada.

A galagonya tinktúra jó hatással van. Készítsük el a növény virágait, és töltsük fel egy evőkanál ilyen nyersanyagot száz milliliter holdfénygel. Tíz napig ragaszkodj egy meglehetősen meleg és sötét helyen, majd feszítsd meg. Húsz-harminc csepp gyógyszert naponta háromszor, körülbelül fél órával az étkezés előtt, és még két órával lefekvés előtt. Hígítsa a tinktúrát egy evőkanál vízben.

A hagyományos orvostudomány használatának lehetőségét mindig az orvosával kell megvitatni, mert mindenkinek ellenjavallata van és mellékhatásokat okozhat.

Oxigénellátás a működő izmokhoz.

Az anyagcsere termékek (tejsav, szén-dioxid) koncentrációja közvetlenül befolyásolja az izmok oxigénellátását (és ennek megfelelően az aerob üzemmódban végzett munka „minőségét”). A sejtek által választott anyagcsere termékek megváltoztatják a vér pH-ját, és a véredények falain található kemoreceptorokra hatnak - a vér kémiai összetételére reagáló és a központi idegrendszerrel (CNS) összefüggő szerkezetekre. A tejsav koncentrációjának növekedése a vérben (ami azt jelenti, hogy csökken a pH-ja, vagy savanyodás) a légzőközpont aktivitásának növekedéséhez vezet.

Az izomrostok oxigénszállításának aránya a hatékonyság egyik fő tényezője, a belélegzett levegőből származó oxigén a pulmonalis alveolák és a vér kapillárisok falain keresztül diffundál a vérbe, ennek többsége az eritrociták hemoglobinjához (Hb) kapcsolódik, és oxihemoglobinná (Hb (O₂)₄) rizs 8.

Ábra. 8. A hemoglobin és a mioglobin szerkezete.

0 ° C hőmérsékleten és 760 mm Hg nyomáson. Art. 100 g hemoglobin átlagosan 134 ml-t képes kötni₂(oxigén - aki elfelejtette). Egy felnőtt vér 14-16 gramm hemoglobint tartalmaz. Ha a hemoglobin teljesen telített oxigén-oxigén vér kapacitással - a hozzá kapcsolódó oxigén teljes mennyisége 21-22 ml.₂100 ml vér (nem gyenge, több mint 20% -a)!

Minél alacsonyabb a hőmérséklet és annál magasabb a pH (- az alkáli oldalra tolódik), annál több oxigént köt a hemoglobinhoz. A vér lúgosítása és a hemoglobin telítettsége oxigénnel hozzájárul a CO eltávolításához₂(szén-dioxid vagy triviális szén-monoxid) a vér hemoglobinjából a kilégzett levegőbe. A teljes hemoglobin-molekula 4 hemot tartalmaz. A 8. ábrán a maximum 4 molekula kötődik₂, és az elsőtől a negyedikig minden egyes későbbi csatlakozás könnyebb.

Az oxigénnel dúsított vér belép a szisztémás keringésbe. Az izmos munka során a szivattyúzott vér mennyisége 30 - 40 liter / perc-re emelkedik, a vér által hordozott oxigén mennyisége nő (5 - 6 l / perc).

A CO koncentrációjának növekedése₂ és savas metabolikus termékek, helyi hőmérsékletnövekedéssel (a dolgozó izomszövet mikrorapillárisaiban) az oxihemoglobin szétesése felgyorsul, és a szabad oxigén diffundál (a szöveti kapillárisokból) a koncentrációgradiens mentén a sejtekbe. Az izomszövetben, a sejtek szintjén az oxigéncserét a mioglobin részvételével végezzük. 8. Az oxigént szállítja a mitokondriumokba, és a szállítási funkción túlmenően a myoglobin oxigén „depó ”ként is működik. Ez nagyobb, mint a hemoglobin affinitása az oxigénhez, ami hatékony oxigénellátást biztosít a dolgozó izmoknak.

Az energiaforrások és az oxigénfogyasztás használata az izmos munka során. Oxigén adósság, kérés, jövedelem, hiány.

Az izomaktivitás fogyasztáshoz vezet, és a kezdetekkel egyidejűleg a szervezet energiaforrásainak fokozott mozgósításához. (Genetikailag ez a „energetikai anyagok„ sürgős hívása ”a„ szolgálathoz ”a hosszú távú„ katonai akciókhoz ”van rögzítve, például, hogy megragadja az energiát és a külső környezetből származó erőforrásokat, például a szarvasvadászatot, és ennek megfelelően, a szervezet fennmaradásának biztosítása, és nem a sportfelvétel létrehozása).

A működés első másodpercében (a kreatin-foszfokináz reakció módja) a kreatin-foszfát tartalékai gyorsan csökkennek, és az eredményül kapott AMP aktiválja az izomglikogén (glikolízis) anaerob lebontását. Amikor az izomglikogén kimerült, kezdjük használni a májglikogén alkalmazását, amelynek bomlását az adrenalin és a glukagon hormonjai stimulálják. Általában a test szénhidrát-tartalékai az izmok megmunkálására nem teljesen kihasználva.

Hosszú távú munkavégzés során (és ez aerob mód) az izomokat főleg a zsírok lebomlása miatt biztosítják az energiának - lipolízis (lipázok hatása alatt, amelyek az edényeket sikeresen mossák zsírból az életben). A szervezetben a lipolízist az adrenalin és a hipofízis szomatotropin aktiválja, ennek eredményeként olyan metabolikus termékek alakulnak ki, mint a zsírsavak és a keton testek, és felszabadulnak a vérbe. A keton testek és szabad zsírsavak nagy mennyisége a vérből az izmokba kerül és az eljárás során oxidálódik. Hosszú távú munkavégzés során a májban a glükoneogenezist főként a mellékvesehorizont kortizol által stimuláltan (emlékezzünk, ez egy szintézis folyamat - új szénhidrátok képződése nem szénhidrát anyagokból).

Az intenzív munka kezdetén az oxigénhez szükséges izmok szükségessége sokszor növekszik, és természetesen nem érhető el azonnal vagy „a lehető legrövidebb idő alatt”. Időbe telik a vegetatív rendszer és az energiaellátó rendszerek aktiválása, különösen az oxigénellátás inerciális makro-rendszere. Egységes fizikai terhelés esetén (a pulzusszám nem haladja meg a 150 ütést / perc) a fogyasztási ráta O₂addig növekszik, amíg nem áll fenn stabil állapot, amelyben az O fogyasztása₂ az adott időpontban pontosan megfelel a szervezet szükségletének. Ezt az állapotot igaznak nevezik.

Intenzív munkával (150 - 180 ütés / perc szívfrekvenciával) nem áll fenn stabil állapot és O-fogyasztás₂a munka végéig növekedhet. Amikor kimerültek a szív- és érrendszeri lehetőségek az oxigén szállítására a szövetekbe, „hamis egyenletes állapot” figyelhető meg, csak az oxigénfogyasztás bizonyos maximális szintje fennmarad. Egy ilyen „hamisan stabil” maximális fogyasztási szint₂ hosszabb ideig tartó munka során a fáradtság növekedésével csökken.

Az oxigénmennyiség igénye az oxigénmunka igénye, melyet az aerob folyamatok által az energiaigény kielégítéséhez szükséges oxigén mennyisége az oxigén-munka igénye. A munka oxigénigénye és a ténylegesen fogyasztott oxigén közötti különbség a szervezet oxigénhiánya. (Tegyük fel, hogy a súlyemelőnek szüksége van egy mennyiségű oxigénre egy edzés elvégzéséhez, és pár másodperc múlva „bunkó” vagy „préselés” után sikerült belélegeznie az oxigént - szinte semmi - jön, tehát egy nagy hiány = Kzapros - Kpriod. lélegezni, még akkor is, ha gyakoribb, ami „jön” neki. Részben megvédi a kérését, de a különbség a Cdeficit továbbra is fennáll).

Az intenzív munka során az oxigénhiány a metabolitok felhalmozódását okozza a szervezetben - az oxidáció alatti anaerob bomlás. Valódi egyenletes állapot kialakulása esetén e metabolitok közül néhányat használnak az aerob oxidáció folyamataiban, a fennmaradó részt az izmok befejezése után oxidáljuk. Instabil vagy hamis állandósult állapot esetén az oxidált termékek a munka során felhalmozódnak (természetesen nem járulnak hozzá a sport sikeréhez, de fáradtságot okoznak, vagy rosszabbak). A teljesen felhalmozódott bomlástermékek csak a visszanyerési időszakban kiküszöbölhetők. Ebben az esetben az elimináció két irányban hajtható végre: teljes oxidáció a végtermékké (például CO.)₂és h₂O) vagy a kiindulási anyagokkal való újraszintézis. Mindkét esetben további oxigénmennyiségre van szükség az ártalmatlanításhoz szükséges reakciókhoz, ezért a munka befejezése után a tényleges oxigénfogyasztás egy ideig megmarad a nyugalmi szinthez képest. Az oxigénfogyasztás ilyen reduktív többletét oxigén adósságnak nevezzük - Cdolg. Az oxigén adósság mindig nagyobb, mint az oxigénhiány, a köztük lévő különbség (szinte arányos) függ a munka intenzitásától és időtartamától. (Ezután a Kdolg >>> Kdeficit, és a Kdolg> Kdeficit játékos számára.

A pihenés során az oxigén adósság miatt az energia anyagcseréjének termékei oxidálódnak, és helyreállnak a mioglobin és a hemoglobin depó tartalékai. Az oxidációs folyamatok és az ATP-szintézis fáradtsága során történő szétválasztása miatt a megnövekedett oxigénfogyasztás bizonyos ideig fennmarad. Ezt a disszociációt még az intenzív munka vége után is megfigyelik.

Az oxigén adósság kialakulása az izomaktivitás módjától függ. Rövid távú gyakorlatok esetében a felhalmozott oxigéntartozás nagy része a KrF és az ATP (egy súlyemelő példája) újraszintézisének szükségessége. Glikolitikus üzemmódban a felhalmozott O₂-az adósságot a glikogén reszintézisre fordítják (egy jégkorong játékos példája). A belső környezet egyensúlyának helyreállítása (ionegyensúly és egyéb folyamatok) további oxigénmennyiséget is igényel, hozzájárul az oxigén adóssághoz.

A munka után, ahol stabil állapotot értek el, az oxigénfogyasztás csökkenése meglehetősen gyors: O₂-az adósság felét 27–30 másodpercig, teljes egészében 3–5 perc alatt fizetik ki (elég a súlyemelőnek a következő kísérlet előtt, és a jégkorong játékos számára a következő műszak előtt). Intenzív munkával (különösen "hamis egyensúly" esetén) az O fogyasztási gráfnál₂(a helyreállítási időszakban) két fázist észlelünk. Először is, gyors csökkenés következik be - az első fázisban -, ami lassabb lassú visszatérési szintre, a második szakaszra. Az első fázis az O gyors komponens₂-az adósság (alaktát) a kreatin-foszfokináz reakció arányát tükrözi a munka energiaellátásában; A második fázis az oxigénadósság lassú összetevője (laktát), rövid munkával a glikolitikus folyamat fejlettségét mutatja, de hosszú munkával (aerob módban, főként) az oxigén adósságban, az egyéb folyamatok nagy része (egy élő rendszerben nehéz mérni). Az oxigén adósság lassú komponense 15-25 perc alatt felére csökken, és 1,5-2 óra alatt teljesen megszűnik.

Hogyan gazdagíthatja a testet oxigénnel?

Az emberi test egyik legfontosabb folyamata a vér és az összes szerv oxigénnel történő telítettsége. Amikor belép a légzőrendszerbe, a tüdőbe, azonnal kitölti a vért, amely automatikusan átveszi az oxigén molekulákat a test többi részében és a szervekben.

Ezt a folyamatot egy olyan anyag segítségével hajtják végre, amely kívülről bejut a testbe, mint például a hemoglobin. Vörösvérsejtekben vagy vörösvérsejtekben van jelen. A hemoglobin mennyiségét tükrözi az oxigéntelítettség mértéke, és a telítési folyamatot telítettségnek nevezik.

Ha a test e funkciója valamilyen okból nem működik teljes mértékben, érdemes eldönteni, hogy hogyan kell a testet oxigénnel telíteni otthon.

Egy egészséges felnőttnél a hemoglobin mennyiségének legalább 96% -nak kell lennie. Ha ez a mutató a megállapított normánál alacsonyabb, a személy a légutakban vagy a szív- és érrendszerben hibásan léphet fel.

Ezenkívül a hemoglobinszint csökkenése jelezheti olyan egészségügyi probléma jelenlétét és kialakulását, mint például a vérszegénység vagy a vas közvetlen hiánya.

Ha egy személynek a légzőrendszer krónikus betegségei vannak, vagy a szívben problémák merülnek fel, először is figyelmet kell fordítani a vér oxigéntelítettségének szintjére.

A csökkent oxigén okai és tünetei

Ha a test nem eléggé tele van oxigénnel, akkor álmos és lassú lesz, annak ellenére, hogy nagyon jól aludt.

Állandó ásítással fog foglalkozni, amely védekező mechanizmus a hipoxia kialakulásához. A test egy ásítás segítségével megpróbálja kompenzálni az alacsony oxigénmennyiséget azáltal, hogy mély lebegő légzést és kilégzést végez.

Ahhoz, hogy a testet oxigénnel telítsük, időről időre elegendő megállítani magát, és a lehető legmélyebb légzési ciklusokat végezni.

Ez már elég lesz ahhoz, hogy a testet visszaállítsuk az emberek számára, akik nagyrészt állandóan sietve élnek, és nem tudnak sok időt tölteni a friss levegőben.

Az oxigénhiány a testben igen élénk tüneteket mutat. Az ilyen jelenség nehezen észlelhető, a rossz közérzet minden ember számára nyilvánvalóvá válik, aki többé-kevésbé szorosan figyelemmel kíséri az egészségét.

A szervezet oxigénnel való elégtelensége számos okból következik be. A leggyakoribb okok a következők:

1. Csökkent hemoglobin vagy csökkent oxigénérzékenység.
2. Csökkent tüdő szellőzés, például az ödéma kialakulása.
3. A légzés általános mechanikájának megsértése - ez lehet a nehézlégzés vagy az apnoe.
4. A pulmonáris keringésbe belépő vér hiánya.
5. Szívhibák.
6. A hegyvidéken.
7. A nagy keringési kör megsértése.

Ebből az okból kifolyólag a személy testszövetekben alacsony oxigéntartalommal rendelkezik, amelyet olyan tünetek jellemeznek, mint az általános rossz közérzet, letargia, gyengeség, szédülés, légszomj és állandóan csökkent nyomás.

Ha ezek a jelenségek folyamatosan jelennek meg, akkor a vérben és a szervezetben, mint egész hasznos oxigén súlyos hiányossága megítélhető.

Ha elhanyagoljuk az ilyen jeleket, a szervezetben komoly patológiák alakulhatnak ki. A legfejlettebb esetekben egy személy vérzéses sokkot okozhat.

A szervezetben az oxigénhiány következményei nagyon súlyosak lehetnek. Ezért fontos, hogy tudjuk, hogyan gazdagíthatjuk a testet oxigénnel.

Az oxigén növelésének fő módszerei

A test oxigénnel történő telítettségének folyamatában az emberi test minden szerve és rendszere jelentősen javul, a sejtekben az anyagcsere és a metabolikus folyamatok felgyorsulnak, és a test általános állapota is jobb lesz.

A vérben lévő oxigén normális mennyisége pozitív hatással van az idegrendszer munkájára és az agy működésére.

A test oxigénnel való kitöltése nem nehéz. Sok különböző, viszonylag egyszerű módszer áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik, hogy otthon, orvosi eszközök használata nélkül, hasznos oxigénnel telítse a testet.

Íme a vér oxigenálásának legalapvetőbb módszerei:

1. Exercise. Az elemi fizikai aktivitás folyamatában a vér aktívan telített oxigénnel. A legjobb megoldás a kocogás. Ez ideális lehetőség arra, hogy a tüdő működésbe lépjen, felgyorsítsa az oxigén cseréjét, hogy növelje szintjét. Ezen kívül a kocogás és a testmozgás növeli a tüdő kapacitását, amelyen a test oxigéntelítettsége közvetlenül függ.
2. Légzőszervi torna. Ez a test oxigénellátásának egyik fő módszere. A speciális gyakorlatok megfelelő teljesítésével a vér a megfelelő mennyiségű oxigént kapja, ugyanakkor csökken a szén-dioxid szintje. A légzőrendszer különböző betegségei számára megfelelően elvégzett légzési gyakorlatok jelennek meg, ami különösen fontos, ha valamilyen okból tilos a gyakorlat, vagy ha a lehetőségek komolyan korlátozottak.
3. Nagyon hasznos séták a friss levegőben. Ha minden nap két órás sétát végez a friss levegőben, és messze van az úttesttől, akkor gyorsan a testet oxigénnel telíti. Még nagyobb hatás érhető el, ha a sétákat a légzési gyakorlatokkal kombinálva végzi.

A fejlettebb helyzetekben a test oxigénnel történő telítettségének egyszerű módszerei nem működnek. Ebben az esetben orvosi ellátásra van szükség.

A népszerű orvostechnikák közül említhető egy ilyen eljárás, amit oxigenizációnak neveznek. Ez invazív extrakorporális oxigéntelítettség.

A leggyakoribb a modern kardiológiában és a neonatológiában, amikor a műtéti beavatkozás során szükség van az emberi test fenntartására.

Az oxigén hatása az emberi testre nagy és fontos! Annak érdekében, hogy a test oxigénnel gyorsan telítődjön, és ne legyen tapasztalata annak hiánya, egyszerűen szükséges az egészséges életmód vezetése. A sportoláshoz és a gyalogláshoz szükséges idő elosztásához minden lehetséges eszköz szükséges.

Ha folyamatosan jársz a sportba, ha helyesen lélegezsz és egészséges életmódot vezetsz, akkor teljesen meggyógyítod a testet, javíthatod az agyi funkciókat. Ez automatikusan javítja a memóriát, az általános teljesítményt és a találékonyságot, és javítja a hangulatot és az általános egészséget.

Azért, hogy a vér oxigenizációjának legalapvetőbb módszerei a testmozgás és a lélegeztető gyakorlatok, ezeket a kérdéseket hangsúlyozni kell.

Fontos tudni, hogy mit tegyünk, ha a szervezetnek nincs oxigénje, hogyan kell gyakorolni és hogyan kell lélegezni.

Helyes napi rutin

Az a személy, aki a vér oxigénhiányával járó rossz közérzetben szenved, teljesen átgondolja a napi rutint. Figyelmet kell fordítani a sétákra, a sportra és a kikapcsolódásra.

testmozgás

Pihenés közben az emberi szervezetben gyakorlatilag nincs szén-dioxid, oxigénhiány van.

Csak az edzést kell kezdeni, azonnal megnöveli a zsírok és szénhidrátok égését vízbe és szén-dioxiddá. A vizet az izzadság a bőrön keresztül szabadítja fel, és a tüdőben lévő szén-dioxid automatikusan oxigénré változik.

Éppen ezért a test nagyon jól szállítja az oxigént a fizikai terhelés során. A megfelelő mennyiségű oxigén áramlásának biztosítása érdekében bármilyen fizikai aktivitást választhat.

Minden lehetséges sport lehet:

Bármilyen sporttevékenységet vehet fel, vagy bármilyen módon kombinálhatja. A legfontosabb dolog az, hogy az osztályok örömöt és kényelmet biztosítanak.

A fizikai aktivitás minden típusa garantáltan növeli az oxigén mennyiségét a szervezetben!

Az emberi testben a töltés folyamata nagy mennyiségű örömöt, az endorfinokat termel, mindez automatikusan javítja a hangulatot.

Ha jógát választ, egyszerre normalizálhatja hormonális egyensúlyát, kiegyenlítheti az energiaáramlást, bővítheti és harmonizálhatja az energiaközpontok munkáját.

Edzés közben az izmok erősen feszülnek, majd automatikusan pihennek. Ennek köszönhetően különféle görcsök, tömbök, bilincsek maradnak, ami lehetővé teszi az oxigén behatolását a test minden részébe és szervébe.

Ha mindezeket a friss levegőben sétálják, időnként növelheti és felgyorsíthatja a testre gyakorolt ​​pozitív hatásokat.

Pihenés és pihenés

Jelenleg a stressz enyhítésére, valamint a fizikai és a szellemi célokra is széles körű gyakorlatok léteznek.

Ha a napi rutin eléggé stresszes, ha időnként fáradtságot okoz, elég lesz megállítani, nyugtatni a gondolatokat, vagy pár lélegzetet és lélegzetet.

Ha igen, akkor csak feküdjön le, csukja be a szemét és összpontosíthatja gondolatait a testére, hogyan lazít, hogyan viselkedik a légzés.

Gyakran előfordulhat, hogy a normális állapotba való visszatéréshez mindössze 10 percet kell gondolkodnia, és az ilyen egyszerű tevékenységek elvégzése után gyorsan érezheti, hogyan tér vissza a test normális.

A hatás fokozása érdekében kellemes pihentető zenét indíthat el, amely elősegíti a pihenést.

Víz és élelmiszer

Ahhoz, hogy a testet oxigénnel telítse, nagyon fontos, hogy megfelelő táplálékot hozzunk létre, és elég vizet inni.

Számos speciális termék van, amely természetes tonik. Energiával töltik ki az embert, és javítják az egész testet. Olyan termékekről beszélünk, amelyek nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak

A leghasznosabb termékek közül, amelyeket oxigénhiány esetén kell fogyasztani, az alábbiak tartoznak:

1. Mindenféle citrusfélék.
2. Csírázott búza.
3. Különböző fűszerek.
4. Mindenféle növényzet.

Minden terméknek frissnek és lehetőleg minimális hőhatásnak kell lennie ahhoz, hogy az összes vitamin a készítményben maradjon.

Ami az ivást illeti, minden nap legalább egy és fél liter tiszta ivóvizet kell használni. Szisztematikusan elvégezve, a bőr és a haj gyorsan visszatér a normál állapotba, egészségesvé és sugárzóvá válik.

Az egyszerű tiszta víz egy nagyon erős energiaital és a test felhalmozott salakok tisztításának eszköze.

Légzési gyakorlatok

Annak érdekében, hogy a test oxigénnel telített legyen, sok szakértő azt javasolja, hogy egy háromszög lélegzetet hozzon a napi étrendbe.

A legjobb, ha ezt a komplexumot reggel végezzük, majd egész nap biztosítani tudod a jó hangulatot és a jólétet.

A gyakorlat egyáltalán nem nehéz, a legfontosabb dolog az, hogy időt szánjon rá, és mindent rendszeresen tegyen meg.

A torna technikája a következő műveletek végrehajtása:

1. Egyenesen kell állnia.
2. A test maximális ellazítása.
3. Indítsa el a lélegeztetést a rendszer szerint - hosszú belégzés és kilégzés.

A légzés folyamatában meg kell próbálnunk mentális fiókot tartani, hogy a belélegzés és a kilégzés körülbelül egyforma időtartamú legyen.

A légzés folyamán célszerű elérni a rendszert - a belélegzés 6-os számát, enyhe késleltetését és kilégzését. 6. A kilégzés gyakorlása során meg kell próbálnia megszabadulni a tüdőben felhalmozódott összes levegőtől.

Amint viszonylag jól sikerül a hatodik légzési ciklus, a pontszám 7-9-re növelhető. Az egyes szakaszok időtartamának olyannak kell lennie, hogy az eljárást könnyű erőfeszítéssel végezzék. A túlzott erőfeszítések itt nem relevánsak. Általában 10 és 15 ciklus között kell végrehajtani.

Bizonyos esetekben az ilyen intenzív gimnasztika enyhe szédülést okozhat a testbe belépő szokatlan nagy mennyiségű oxigénből. Nem kell félned ezt az állapotot, elég, ha rövid szünetet veszünk, és mindent el fog érni.

Az ilyen gimnasztika erõsödést, önbizalmat és könnyedséget jelent. Először egy személy enyhe túlzott stimulációt érezhet, ami nagyon gyorsan halad.

Ez egy különleges érzés, ami annak a ténynek köszönhető, hogy a test nagyon erőteljes energia-impulzust kap, és a test is hatalmas mennyiségű oxigént kap, amely hasznos a működéséhez és a normális működéshez.

Ezt a gimnasztikát minden, kivétel nélkül nagy- és kisváros lakosainak kell teljesítenie, függetlenül az általános egészségi állapotától. Ebben a gimnasztikában nincs semmi bonyolult, a gyakorlatok az ágyból való ébredés után azonnal lefeküdhetnek az ágyból.

Összefoglalva

A fizikai aktivitás és a rendellenes légzés állandó hiánya azt eredményezheti, hogy egy személy fáradtnak, álmosnak és lassúnak érzi magát. Ezek közvetlen figyelmeztető jelek, amelyek közvetlenül jelzik, hogy a testnek nincs oxigénje, vagyis hipoxia alakul ki.

Előfordulhat, hogy nem veszélyezteti egy személyt, de még mindig negatívan befolyásolja az egyén általános állapotát és alapvető funkcionális képességeit. A munka és az élet maga az erősség, a képességek és a potenciál fele.

Ha betartja az összes ajánlást és tanácsot, akkor gyorsan javíthatja egészségét és helyreállíthatja testét. Nagyon gyakran, néhány napon belül olyan kellemetlen tünetek, mint az álmosság, a letargia és az apátia, amelyeket sokan krónikus fáradtsággal kötnek össze.

Amint elegendő mennyiségű oxigén lép be a testbe, az energia és az erő úgy tűnik, hogy napi rutinfeladatokat és munkaköri feladatokat lát el, a hangulat emelkedik, és általános ereje van.

Kardiológiai edzés alapjai

Mi a cardio tréning? Szó szerint ez a szívképzés.

Mi a kapcsolat a szív, az izmok és a sportolók célja között? Leggyakrabban a kardio tréninget emlékezzük meg, amikor a fogyás szükségessége vagy a kitartás növelése szükséges. Lássuk, miért.

A szív egy izomzacskó, melynek fő feladata a vér behatolása az edényekbe. Ugyanakkor, ami fontos, nemcsak a testen keresztül fokozott vérkeringés jön létre, hanem a szükséges nyomás is.

Tehát a szív, amely az ereken keresztül erõs véráramlást hoz létre, biztosítja a tüdõbõl és tápanyagokból az oxigén szállítását a bélbõl a különbözõ szervekbe és izmokba, valamint a sejtek hulladéktermékeinek eltávolítását a kialakulási helyeikbõl.

Az izmokban gázcsere történik a szövetek és a vér között, valamint az anyagok cseréje. Az izomhoz oxigént szállítanak, és a szén-dioxidot a vérbe engedik. A szénhidrátok és az aminosavak belépnek a vérből az izmokba, és a tejsav és más anyagok megszűnnek.

Elgondolkozott már azon, hogy mennyi oxigént igényel az emberi izmok? És lehet-e olyan helyzet, amikor az oxigén izmait nem lehet elég?

Az első kérdésre adott válasz igen egyszerű.

Maximális oxigénfelvétel

Van egy speciális kifejezés, amely lehetővé teszi az izmok által elnyelt oxigén mennyiségének leírását. Ez az IPC (maximális oxigénfelvétel). Megmutatja, hogy az izmok maximális mennyisége mennyi idő alatt elnyelődik. Maximális terhelés esetén az IPC nagysága 3–6 liter / perc lehet. Ez az úgynevezett abszolút IPC. Azaz annyi oxigén elnyeli az egész testet. De mindenki teste más...

Az IPC relatív mutatója is van, amely szintén a személy súlyához kapcsolódik. Végül is nyilvánvaló, hogy minél nagyobb az ember, annál inkább oxigént fogyaszt. A relatív indikátor az izmok hatékonyságát mutatja. Egyébként, ez a mutató általában kisebb a kis embereknél. Összehasonlításképpen, a 30 év feletti képzetlen ember átlagos relatív IPC értéke 40-45 ml / perc / kg, és az életkorral együtt csökken. Ugyanaz a személy, aki rendszeresen vonatok a tartósságra, ezt a mutatót 50-55 ml / perc / kg-ra növelheti. Egy 50 éves veterán bajnok valószínűleg 60 ml / perc / kg-nál nagyobb. Az olimpiai bajnok, aki 10 000 méterre fut, ezt az értéket 80 ml / perc / kg körül fogja meg!

A teljesség kedvéért meg kell mondanom, hogy az IPC-t főleg genetikailag határozzák meg, és csak részben függ a képzéstől. De ez még mindig függ. Ezért van értelme az aerob képességeinek kiképzése és fejlesztése!

Azok az emberek, akiket nem képeztek, érdekes állapotban van a terhelésekkel. Izmaik nem tudnak eléggé erőfeszítéseket tenni az oxigénhiány érzésére. Ebben az esetben a szív könnyedén meg tudja oldani a terhelést. A képzetlen izmokkal rendelkező embereknek meg kell kezdeni az izmokat, hogy „felzárkózzanak” az igényeikhez, a kardiovaszkuláris rendszer képességeihez. Ez jól illeszkedik a kezdőkre vonatkozó általános megközelítéshez, amikor a kezdőknek kínálnak programot, melynek célja az izmok tónusának megteremtése és az izmok rendkívül fontos egyensúlyának kialakítása.

A képzett izmokkal rendelkező embereknél a munkát korlátozó tényező az izmok elégtelen oxigénellátása. És, ahogy már tudjuk, a szív felelős ennekért. Tehát szükség van a szív és az erek további fejlesztésére, valamint a tüdő kapacitás növelésére.

Miért van szükségem az oxigénre az izmokban?

Annak érdekében, hogy az ATP molekulák formájában energiát kapjunk. Az izmokban az ATP formájában háromféle módon lehet energiát beszerezni. Ezek egymástól függetlenül mennek, és mindegyikük aránya az izmok energiaellátásában folyamatosan változik edzés közben.

Vegyük röviden ezeket az utakat.

glikolízis

Az izomsejtek citoplazmájában jelentkezik. Ezzel az eljárással minden glükóz molekula 2 ATP molekulát termel. Egy kicsit, de a glikolízis nem igényel oxigént, és azonnal elindul a cellában. A glikolízis hozzájárulása az energia szintéziséhez a gyakorlat kezdetén nagyon magas, különösen akkor, ha a kreatin-foszfát tartaléka kimerült. Mivel azonban a glikolízis hatékonysága alacsony, és az izom szénhidrát tartalmának gyors kimerüléséhez vezet, nem képes kielégíteni az izom teljes energiaigényét, ha a terhelés elég nagy és tartós.

Kreatin-foszfát-hidrolízis

Mindannyian hallottuk a kreatint, és hogy energiát ad. Valójában ez az anyag az ATP-szintézis energiaakkumulátora. A kreatin foszfátcsoportokat ad a többi részhez, és az ATP-t hozza létre az izomösszehúzódások során. A kreatin-foszfát egyik molekulája egy ATP molekulát hoz létre. Ez a folyamat nagyon gyors és hatékony, ha nem egy korlátozásra. Az izomban nincs túl sok kreatin-foszfát. És tartalékai elegendőek 10 másodpercig intenzív munkához. Az első másodpercben az izmok hatalmas erőfeszítéseket tesznek a kreatin-foszfát ellátása miatt. Az ATP termelése a kreatin-foszfátból, mint a glikolízis, az izomsejtek citoplazmájában történik.

Aerob folyamat

Ez az energiatermelés az izomokban a leglassabb. Szinte egyidejűleg kezdődik az izmok megkezdésével, de az izom teljes energiaellátásához való hozzájárulás nagyon alacsony az első percekben. Néhány percnyi intenzív munka után azonban lendületet nyer, és az egész dicsőségében fut. Az aerob folyamat, amint azt a neve is jelzi, oxigént igényel. És honnan származik az oxigén? A legtöbbet természetesen a tüdő véréből kell behozni. És időbe telik, amíg a pulzus és a légzés gyakorisága megnő. Ennek a folyamatnak a hatékonysága nagyon magas, mivel minden glükóz molekula 36 ATP molekulát ad.

Vizsgáljuk meg részletesebben ezt a folyamatot, mivel ő a szív- és érrendszeri képzés központi folyamata, lehetővé teszi, hogy hatékonyan eltávolítsa az extra fontokat, és jelentősen növeli az állóképességet, növeli az izmokat. Hogyan, most megvizsgáljuk részletesebben.

Az aerob folyamat speciális izomsejt organellákban történik - mitokondriumok. Ezek a légzési lánc, a trikarbonsav ciklus és a zsírsavak béta-oxidációjának összes enzimét tartalmazzák. Minél több mitokondrium van a sejtben, annál nagyobbak a mitokondriumok, annál hatékonyabb a folyamat. A rendszeres aerob testmozgáshoz való alkalmazkodás révén a test maga is növeli az izom- és más sejtekben a mitokondriumok számát és méretét.

Mi történik az aktív hosszú távú izomműtét során?

A kreatin-foszfát tartaléka kimerült, a glikolízis nem felel meg az izom energiahiányának, és az aerob folyamat aktiválódik. Ez mindenekelőtt az impulzus felgyorsulásához és a vérnyomás növekedéséhez vezet. Mindkét eljárás az izomsejtek és különösen a mitokondriumok fokozott oxigénellátását eredményezi. Aktiválódnak a légzési lánc enzimei, amelyek sok hidrogéniont igényelnek. A hidrogénionokat viszont a trikarbonsav ciklusból vettük. Ennek a folyamatnak a nyersanyaga a zsírsavak maradványai. Mi az eredmény? Amint néhány percig betöltjük az izmokat, ezekben a zsírégetés aktiválódik. És ha egy ilyen terhelést 10-40 percre nyúlik, és még elég nagy intenzitással, akkor sok zsírt égetünk a testben.

Természetesen nem minden olyan egyszerű, és az ügy sokkal bonyolultabb. Mivel a testben az enzimatikus reakciókat nem kívánjuk, hanem a koncentráció és az energia különböző gradiensei, gyakran versenyeznek egymással, és a szükséges reakció hatékonysága csökkenhet.

Például, ha nem adja meg a testnek a zsírsavak zsírsavak vérbe dobására való ösztönzését, akkor az aerob folyamatban szénhidrátokból származó energiát fog kapni. Csak azért, mert energetikailag jövedelmezőbb. És amíg a szénhidrát tartalékok kimerülnek (ez általában 20 perc után történik). Ezért fontos, hogy az erőterheléseket (a zsírszövetből felszabaduló zsírsavakat) és az aerobokat kombináljuk. Figyeljen oda erre a tényre, ha gyorsabban akar megszabadulni.

Másrészt, nem minden izomrost hatékonyan éget zsírokat. Ez a piros. Fehérben ez a folyamat nem kifejezett. Ezért jobb, ha gyakrabban használnak megnövekedett számú ismétlést az erő gyakorlatokban.

Hogyan kell elvégezni a kardio?

Lépjünk az elméletből a gyakorlatba.

Mit lehet használni a kardio? Ezek a kardiovaszkuláris gépek, futópadok és elliptikus edzők, amelyek a legtöbb fitneszteremben közösek. Kérje meg az oktatót, hogy mutassa meg, hogyan kell használni a szimulátor elektronikus töltelékét, de minden esetben kövesse az impulzusra vonatkozó ajánlásaimat, függetlenül attól, hogy mit mond a tréner. Valószínűleg a szimulátorba már beépített szabványos programot szállít, és könnyedén megakadályozhatja a továbbképzés iránti vágyát.

Természetesen gyakorolhat gyaloglás és futás egy stadionban, erdőben, durva terepen. Jó ugrálókötél és norvég gyaloglás a botokkal (lásd a http://ggym.ru/view_post.php?id=135 oldalon található bejegyzést). És még otthon is könnyedén tarthat kiváló kardio. Elég, ha egy helyen sétál, ugrik és fut, figyelve a kívánt szívfrekvenciát.

És most konkrét tippek:

Itt a hat pillanatnyi teszt eredményeimből indulok ki.

Ha az eredmény nem kielégítő (400 felett), akkor az 1. csoportba tartozik.

Ha az eredmény kielégítő (400 vagy alacsonyabb), akkor a 2. csoportba tartozik.

1. csoportos képzés

Mivel a szív- és érrendszer (CCC) most már nem képes elegendő oxigént biztosítani az izmok számára a hatékony zsírégetéshez, a figyelmet a képzésre kell összpontosítania. Minden más képzési pillanatot el kell halasztani egy ideig, miközben a CCC-t megrendeli. Most már nem tudod biztosítani a zsírintenzitású képzés elégetéséhez szükséges adatokat.

Az edzésnek legalább 20-30 percet kell tartalmaznia heti 4-5 alkalommal. Egy egyszerű (energikus) lépéssel 3-5 percig kell kezdeni, fokozatosan, két hét alatt, ezzel 30 percre növelve ezt az időt. Akkor meg kell próbálnod könnyedén futtatni, és fokozatosan a pulzusodnak 120-130 ütést kell elérnie percenként. További két hétig növelje a pulzusban töltött időt, és hozza el 15-20 percre. Ebben a hónapban jelentősen javul a szíved, enyhíti a légszomjat és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot. Ezután menjen tovább a 2. csoportba.

A cardio edzéssel párhuzamosan legalább 2-szer kéne kétszer gyakorolnia kell a hang- és izomegyensúlyt. Mindegyiknek lehet a sajátja, a céltól és a rendelkezésre álló felszereléstől függően, de hasonlóak lesznek. Használhatja a komplexeket kezdőknek.

2. csoportos képzés

A CCC teljes mértékben megbirkózik az izmokhoz való oxigénszállítással, de egy fontos tényezőt kell figyelembe venni. Az izomzat nagyon gyorsan növeli oxidatív kapacitását. Ezért a CCC elmarad az igényeiktől. Ezért a kielégítő állapot ellenére folyamatosan és rendszeresen kell a CCC-t képezni. Hagyja, hogy ne legyen több, mint 3-szor hetente 25-30 percig.

Még ha nem is kell csökkentenie a súlyát, nagyon hasznos eredményekhez vezet. Végül is, a cardio az izmokban a mitokondriumok számának növekedéséhez vezet. Ez egyedül az izomnövekedést jelenti. Ha tisztán erőforrás-képzésben vesz részt, akkor az aerob edzések gyakoriságát minimalizálni kell, és csökkentse azok intenzitását. Ez gyorsabban növeli az erőt.

Amikor aerobik képzésben részesül, próbáljon fokozatosan, az első öt perc alatt, az impulzusát 140-150 ütésig tartani, és legalább 15-25 percig tartani.

Győződjön meg róla, hogy az elmúlt öt percben "hitch" -et kell tartani. Ez egy fokozatos lassulás, amely a gyaloglásra való áttéréssel fut. Ez különösen fontos, ha a legkisebb szívproblémája van. A csatlakozó nem teszi lehetővé a nyomás túlságosan gyors csökkenését, ami megakadályozza a hányingert (vagy ájulást). A hormonális szabályozás szempontjából a vonóhorog is nagyon fontos és hasznos (csökkenti a stresszhormonok tartalmát).

Mi történik a szervezetben rendszeres kardio tréningekkel hosszú ideig?

Az aktív légzés ösztönzése és az impulzusok növekedése elegendő hosszantartó izmos munkával, a következő változásokat (adaptációkat) kapjuk meg a szervezetben. Nem jelennek meg azonnal, hanem néhány hónapon belül vagy akár éveken belül a rendszeres kardiovaszkuláris edzésen.

A szív fejlődik. Ez növeli annak képességét, hogy szivattyúzza a vért a testen és magas nyomást fejtsen ki. By the way, időközben, akkor felejtsd el, mi a magas vérnyomás.

Növeli az izmok oxidatív képességét (az oxigén felszívódását és a zsírégetést).

Az emberi érrendszer térfogata nő. Ez elsősorban a vénás rész (vénás ágy) és a kapillárisok növekedésének köszönhető.

A vér mennyisége nő. Különböző források szerint a növekedés akár 50% is lehet.

Javítja a vér oxigén hordozó képességét.

Növeli a tüdő életképességét, és örökre elfelejtené, mi a légszomj.

Az izmokban a mitokondriumok száma és mérete nő. A mitokondrium hozzájárulása a teljes izomnövekedéshez körülbelül 25%. Ebből következően Ön még jobban illeszkedik és izmos lesz, még szilárd erejű edzés nélkül is.

A kardiovaszkuláris izmok kapilláris hálózatát fejlesztik. Ez az izomzat anyagcseréjének felgyorsulását, a tartósság növekedését és az izomnövekedés volumenének és térfogatának növekedését jelenti. Az ilyen jelenségek, mint a lábak stagnáló folyadékai és a puffadás, valamint a nők cellulitiszei eltűnnek.

Mindezek a jelenségek együttesen azt jelentik, hogy a súlyod már nem lehet sokkal magasabb, mint a norma, és Ön nagyon kemény és egészséges. És természetesen szép és vonzó!