Ülő életmód

A modern technológia fejlődése azt a tényt eredményezi, hogy az ember az idő nagy részét ülő helyzetben tölti el - ahelyett, hogy autóval járna, a kemény fizikai munkát automatizált rendszerek végzik. És sajnos nagyon kevesen ragaszkodnak ehhez. És hiába, mert az ülő életmód hátrányosan érinti az emberi test minden létfontosságú funkcióját. Ez az, ami a cikkről szól.

Az ülő életmód következményei

Tehát az ülő életmód ilyen negatív következményekkel jár:

1. Túlzott testsúly. Az a tény, hogy az a személy, akinek tevékenysége ülő munkával jár, több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Emiatt évente átlagosan 2-3 kilogrammot kap.
2. Megnövekedett vércukorszint, ami az 1. és 2. típusú diabétesz kialakulásához vezethet. Ez különösen igaz az édes fogakra. Végül is, a glükóz, az elfogyasztott élelmiszerekből származó bejövő vér sokkal gyorsabban és könnyebben felszívódik az aktív fizikai terhelés során.
3. A gyomor-bél traktus meghibásodása - nehéz kiszáradás. Annak érdekében, hogy könnyen kiszabadulhasson, motoros aktivitás szükséges. E nélkül a széklet a végbélben stagnál. Ennek a megnyilvánulásának következménye lehet a hemorrhoidális kúpok előfordulása.

Ezen túlmenően a megfelelő aktivitás hiánya az ízületek betegségeit, a teljes izom- és izomrendszert, valamint a szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségekhez vezet.

Hogyan lehet letartóztatni az ülő életmód negatív megnyilvánulásait?

Ha nem tudod megszüntetni az ülő élet okait, akkor a következményekkel kell foglalkoznod, vagy inkább, hogy megakadályozzuk őket. Az alábbiakban többféleképpen ismertetjük, hogyan ajánlott a napi szokásod.

Először is győződjön meg róla, hogy sétáljon a munkából, vagy menjen ki egy esti séta után, 60-90 percet fordítson rá. Amellett, hogy ez a séta javítja a vérkeringést, enyhíti az ízületi stresszt, akkor megszabadulhat az álmatlansági problémáktól is.

Másodszor, egyensúlyba kell hozni az étrendet a kalóriafogyasztás igénye szerint. Adj fel édességet. Cserélje ki őket szárított gyümölcsökkel, legfeljebb 50 gramm naponta, diófélék, akár 50 gramm naponta is, mivel ezek elég magas kalóriát tartalmaznak. A gőz, forraljuk és sütjük, napraforgóolajat használjunk minimálisra. Fogyasszon fehérjéket, zsírokat és komplex szénhidrátokat (gabonafélék, korpa kenyér, stb.). Ez megvédi Önt a túlsúlyosodástól, javítja az emésztést, és időnként csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát - olyan betegséget, amely a világon a halandóság által harmadik helyen áll.

Harmadszor, hajtsa végre a gyakorlatokat reggel tíz-tizenöt percig. Meg kell egyeznie, hogy nem sok időt vesz igénybe, de az összes izom feszült, a vér oxigénnel telített. Ezen kívül hihetetlen erőfeszítést tapasztalhat.

Mint látható, az ülő életmód számos negatív következményhez vezet az emberi testre. Ezeket a következményeket azonban számos ajánlásunk elfogadásával könnyen el lehet végezni.

Mi a veszélye az ülő életmódnak?

Az ülő életmódban élő emberekben az anyagcsere jelentősen csökken a szervezetben lévő elégtelen oxigén miatt. Ezért sok gonoszság: korai atherosclerosis, szívroham és stroke, tüdőbetegség. Amikor hypodynamicus elhízás fordul elő, és a kalcium elveszik a csontokból. Például egy három hetes kényszerített mozdulatlanság következtében az ásványi anyagok elvesztése ugyanolyan mértékű, mint egy életévében. A hypodynamy a csontvázak mikropump funkciójának csökkenéséhez vezet, és ezáltal a szív elveszíti megbízható segítőit, ami különböző keringési zavarokhoz vezet az emberi szervezetben és a szív- és érrendszeri betegségekben.

Nyugalomban a vér mintegy 40% -a nem kering a testen keresztül, a "depó". Következésképpen a szövetek és szervek rosszabbak az oxigénnel - ez az élet elixírje. Ezzel ellentétben a mozgás során a „depó” vére aktívan belép a véredényekbe, aminek következtében az anyagcsere nő, és az emberi test gyorsan felszabadul a salakoktól.

Például nyugalmi izmokban csak 25-50 kapilláris funkció (1 mm 2 szövetben). A dolgozó izomban akár 3000 kapilláris is aktívan átadja magát a vérben. Ugyanez a minta látható a tüdőben az alveolákkal.

Az izmok inaktivitása az összes szervben a vérkeringés csökkenéséhez vezet, de a szív és az agy gyakrabban szenvednek, mint mások. Nem véletlen, hogy azok a betegek, akik sokáig kénytelenek maradni az ágyon pihenni, először a kolikát és a fejfájást panaszkodnak. Korábban, amikor egy szívizominfarktusban szenvedő betegnek nem szabad hosszú ideig mozognia, a halálozási arány jóval magasabb volt. Ezzel ellentétben, amikor elkezdték gyakorolni a korai motor üzemmódot, a helyreállítási arány drámai mértékben nőtt.

Az ülő életmód az emberi test korai öregedéséhez is vezet: az izmok atrófiája, drasztikusan csökkent a vitalitás, beállítja a munkaképességet, megjelennek a korai ráncok, romlik a memória és a sötét gondolatok folytatódnak. Ezért a hosszú élettartam nem lehet aktív életmód nélkül.

A tudósok számos olyan publikációt publikáltak, amelyek jelzik, hogy az ülő életmód hozzájárul a neoplasztikus betegségek kialakulásához.

De a testnek fizikai erőfeszítésre való képzése viszont pozitív hatással van az összes szerv és rendszer működésére, növeli egy személy tartalékkapacitását. Így a fizikai gyakorlatok hatására a vérerek rugalmassága nő, lumenük nagyobb lesz. Ez elsősorban azokra a hajókra vonatkozik, amelyek a szívizomnak vérellátását szolgáltatják. A szisztematikus testnevelés és sport megakadályozza az érrendszeri görcsök kialakulását, és így megakadályozza az angina, a szívroham és más szívbetegségek kialakulását.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák a vér stagnálását a szervezetben, „erőszakkal” kell elosztani a végtagok és a belső szervek között. Mit kell tennie? Kényszerítse magát, hogy rendszeresen gyakoroljon. Például, amikor ülő munkát, gyakran felkelni (többször óránként), hajlítsa meg, zömök, stb., Mélyen lélegezzen, és munka után legalább egy része haza megy. Otthon hasznos, hogy tíz percig feküdjön le, emelve a lábát.

Nem szabad elfelejteni, hogy annál idősebb egy személy, annál kevesebb működő kapilláris marad. Az állandóan működő izmokban azonban megmentik őket. A funkcionáló izmokban az edények sokkal lassabbak, mint a belső szervekben. Például a lábhajók a leggyorsabbak a vénás szelepek hibája miatt a rossz vérkibocsátás miatt. Ez a vér stagnálásához, a varikózus vénákhoz és a krónikus oxigén éhezéshez vezet a vérrögök, trófiai fekélyek kialakulásával. Ezért a lábak izmait a teljes élettartam alatt szükségesnek kell lenniük, hogy megvalósítható terhelést biztosítsanak, és racionális pihenőidővel váltakozzanak.

Olyan személyben, aki nem rendszeresen gyakorolja a 40–50 éves életkorot, a véráramlás sebessége jelentősen lelassul, az izmok ereje és a légzés mélysége csökken, és a véralvadás növekszik. Ennek eredményeképpen az ilyen emberek között a stenokardia és a magas vérnyomású betegek száma jelentősen megnő.

Ugyanakkor az idősek, az aktív életmódot vezető nyugdíjasok, akik továbbra is keményen dolgoznak, nem élik meg az egészség súlyos romlását.

Sajnos, sok idősebb ember túlbiztosított, félve ismét, hogy menjen ki, korlátozza mozgását, elkerülje a még megvalósítható terhet. Ennek eredményeképpen a vérkeringésük jelentősen romlott, a tüdő légúti kirándulása csökken, az alveolák pusztulása növekszik, a pneumosklerózis gyorsan fejlődik, és tüdő szívelégtelenség lép fel.

A modern ember ülő életmódja a korai ateroszklerózis, a pneumosclerosis, a koszorúér-betegség és a hirtelen halál egyik fő oka.

Számos állatkísérlet ugyanezt sugallja. Így például a zsúfolt ketrecekből felszabaduló madarak, amelyek a levegőbe emelkednek, a szív megszakításából haltak meg. Még a fogságban felemelkedett éjszakai ingerek is erős trillsben haltak meg. Ez történhet egy ülő életmódot vezető személyrel.

Annak érdekében, hogy az összes szerv és rendszer működése életben maradjon, a személynek először gondoskodnia kell a megfelelő légzésről. Megállapítást nyert, hogy a pulmonalis artéria, annak belső héja elegendő oxigén belélegzéssel aktiválja bizonyos hormonok működését. Ez különösen az oxigénnel, oxigénhabbal, valamint számos szín illatával való kezelésen alapul.

Ha a sekély légzés következtében az emberi testhez elégtelen oxigénellátást biztosít, az oxidatív folyamatok az úgynevezett szabadgyökökkel oxidált termékek képződésével zavarnak. Maguk a vérerek hosszú görcsét okozhatják, ami gyakran a test különböző részein rejtélyes fájdalom oka.

A lélegzet bármilyen gyengülése, bármi is lehet - a helytelen légzés vagy az alacsony fizikai aktivitás miatt - csökkenti az oxigén fogyasztását a test szövetein. Ennek eredményeként a fehérje-zsír komplexek - lipoproteinek, amelyek a kapillárisok ateroszklerotikus lerakódásának fő forrásai, a vér növekedése. Emiatt az oxigénhiány a szervezetben felgyorsítja az atherosclerosis kialakulását egy viszonylag fiatalban. korban.

Megfigyelhető, hogy a katarrális betegségeket gyakrabban érinti az ülő életmódot vezető emberek, elkerülve a fizikai munkát. Mi a helyzet? Kiderült, hogy csökkentették a tüdő funkcionális kapacitását.

A tüdők, amint ismertek, a legkisebb levegővel töltött buborékokból, az alveolokból állnak, amelyeknek a falai vastagan összefonódnak a vér kapillárisokkal egy nagyon vékony hálózat formájában. Amikor belélegzi a levegővel töltött alveolákat, bontsa ki és húzza ki a kapilláris hálózatot. Ez megteremti a feltételeket ahhoz, hogy jobban kitöltse a vért. Következésképpen minél mélyebb a lélegzet, annál nagyobb a vérellátás az alveolákra és a tüdőre általában.

Egy fizikailag fejlett személyben az összes alveolus teljes területe elérheti a 100 m 2 -et. És ha mindegyikük szerepel a légzésben, akkor speciális sejtek, makrofágok szabadon átjutnak a vérkapillárisokból az alveolák lumenébe. Ők védik az alveoláris szövetet a belélegzett levegőben lévő káros és mérgező szennyeződésekből, semlegesítik a mikrobákat és a vírusokat, és semlegesítik azokat a mérgező anyagokat, amelyeket kibocsátanak - méreganyagok.

Ezeknek a sejteknek az élete azonban rövid: gyorsan belélegzett porból, baktériumokból és más mikroorganizmusokból halnak meg. És minél szennyezettebb az ember belélegzett levegője a por, gázok, dohányfüst és más mérgező égéstermékek, különösen a járművek kipufogógázai által, annál gyorsabban védik meg a makrofágok. A halott alveoláris makrofágokat csak jó szellőzéssel lehet eltávolítani a testből.

És ha az ember ülő életmóddal sekélyen lélegzik, akkor az alveolák jelentős része nem vesz részt a légzési akcióban. Ezekben a vérmozgás élesen gyengül, és ezeknek a tüdőnek a nem légzési területeinek szinte nincs védősejtje. Védetlen. zónák az a hely, ahol egy vírus vagy mikrobi, amely nem tapasztalt akadályokat, károsítja a tüdőszövetet és betegséget okoz.

Ezért olyan fontos, hogy az inhalált levegő tiszta, oxigénnel telített legyen. Jobb, ha belélegezzük az orron keresztül, ahol a baktériumok és a por tisztítják, melegítik és nedvesítik, és a kilégzés a szájon keresztül történhet.

Ne felejtsük el, hogy minél mélyebb a lélegzet, annál nagyobb az alveolák területe a gázcserében, annál védettebb sejtek - makrofágok - lépnek be. Azok a személyek, akiknek ülő életmódjuk van, rendszeresen gyakorolnia kell a mély levegőt a friss levegőben.

A légzőszervek gyulladásos megbetegedéseinek orvosának tanácsa alapján szükséges a légzési gyakorlatok gyakorlása az alveolák ráncosodásának megelőzése érdekében, hogy megakadályozzák halálukat. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a tüdőszövet képes regenerálódni, és az elveszett alveolák helyreállhatnak. Ezt megkönnyíti az orron keresztüli mély lélegzet, a membrán bevonása, amelyet az elhízott embereknek nem szabad megfeledkezniük az ülő életmódot vezető embereknek.

Egy személy képes irányítani a légzését, megváltoztatni a ritmusát és a mélységét. A légzés során a tüdőszövetből és a légzőközpontból származó idegimpulzusok befolyásolják az agykéreg hangját. Ismert, hogy az inhalációs folyamat az agykéreg sejtjeinek gerjesztését és a kilégzés gátlását okozza. Ezek egyenlő időtartamával ezek a hatások automatikusan semlegesülnek.

Annak érdekében, hogy élénkítsen, a légzésnek mélynek kell lennie, gyorsított kilégzéssel, ami szintén hozzájárul a teljesítmény javításához. Egyébként, ez az elv egyértelműen látható a fa vágás példájában: egy fejszével való lengés - mély lélegzet, egy ütés a naplóhoz - egy rövid, erőteljes kilégzés. Ez lehetővé teszi, hogy a pihenő nélküli személy hasonló munkát végezzen sokáig.

De egy rövid belélegzés és egy meghosszabbított kilégzés, éppen ellenkezőleg, lazítja az izmokat, nyugtatja az idegrendszert. Az ilyen légzést arra használják, hogy az ébrenlétből a pihenés, a pihenés és az alvás állapotába kerüljön.

A megnövekedett intrathorakális nyomás hozzájárul az alveolák feltárásához. Ezt úgy érhetjük el, hogy például gumi játékot vagy egy labdát felfújunk. Ön is erőfeszítéseket tesz, kilélegezhet az ajkakon, kifelé hajolva és hajtogatott csővel, az "f" vagy "fu" betűvel.

A jó légzési gyakorlat egy vidám, huncut nevetés is, amely egyszerre sok belső szervet masszíroz.

Egy szóval, annak érdekében, hogy semlegesítsük az ülő életmód kedvezőtlen hatásait, amit rendszeresen, a nagyon öreg korig kell gyakorolni, a friss levegőben a testmozgást, a légzési gyakorlatokat, meg kell keményíteni, ésszerűen enni. És ahhoz, hogy a fizikai kultúra és a sport kézzelfogható előnyökkel járjon, legalább heti 6 órát kell felvennie.

De a képzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy megmutatja magát az orvosnak, és konzultáljon vele, elsajátítsa az önellenőrzés képességeit a testén, kap egy naplót az önmegfigyelésről. És mindig és minden tekintetben tiszteletben tartjuk a személyes és a közegészségügyi szabályokat, adja fel a káros szokásokat.

Az ülő életmód veszélye vagy a lustaság elleni küzdelem?

Leggyakrabban a lustaság akadályozza a sportolás vagy a gyaloglás. A fizikai aktivitás ma valósággá válik. A környező világ annyira mechanizált, hogy egy személynek nem kell erőfeszítést tennie az eredmény elérése érdekében.

Eközben az orvosok figyelmeztetnek - az ülő életmód sok súlyos betegséget okozhat.

Természetesen ez az életmód nagyon kényelmes, de ugyanakkor rendkívül veszélyes az életre. A tudósok megállapították, hogy az ülő életmód hátrányosan érinti az emberi egészséget, és növeli a halálos betegségek kialakulásának kockázatát.

Mi a veszély?

Az ülő életmód mellett a véráramlás lelassul, ami negatívan befolyásolja az oxigén és a tápanyag-szállítás minőségét és sebességét. A krónikus oxigénhiány a szervek elégtelen munkájához vezet, ezért az emberek különböző betegségekben szenvednek: atherosclerosis, osteochondrosis, koszorúér-betegség és mások.

A szakértők szerint, amikor ülünk, a gerinc terhelése nagymértékben nő. Ráadásul kevesen próbálják megtartani a helyes testtartást. Hosszú ülés ülő helyzetben, rossz testtartásban vezethet scoliosishoz.

Továbbá, ha egy személy hosszú ideig ül egy ülő helyzetben, a vér a stagnálás a medencében, ami növeli az aranyér és a székrekedés kockázatát. Add hozzá ezt a szabálytalan és egészségtelen étrendet - ennek következtében az emberek folyamatosan kísérik a kellemetlen tüneteket, amelyek jelentősen csökkentik az életminőséget.

Ne felejtsük el a túlzott súlyt. Az ülő életmód az egyik provokátor a test felesleges energiájának felhalmozódásában és a zsíros lerakódások kialakulásában.

Hogyan lehet megoldani a problémát?

Nagyon könnyű elkerülni az ülő életmód negatív hatásait testünkre. A legfőbb dolog az, hogy legyőzzük a lustaságot és kezdjünk tovább mozogni.

A legegyszerűbb és ugyanakkor hatékony módszer a rendszeres gyaloglás. A napi séták nemcsak a teljes vérkeringést biztosítják, hanem az extra fontok problémáját is megoldják, egészséges ragyogást hoznak az arcára és jó hangulatot adnak, mert a gyakorlat során a boldogság és az öröm hormonja jön létre. Ahelyett, hogy néhány gyógyszert maroknyi helyen nyelt volna, tegye félre egy kis időt az elfoglalt menetrendjében. Az egészségi állapottól függően a személynek naponta 3 és 11 km között kell utaznia. Alternatív megoldásként úszhat vagy síelhet fel, de a masszázs, a tömeges tévhitekkel ellentétben, nem segít megoldani a problémát. Szintén üdvözlendő az edzőterem és egy egészségügyi csoport látogatása egy tapasztalt oktató irányítása alatt, ha erre nincs konkrét ellenjavallat. Általánosságban elmondható, hogy egy séta hatékony és fontos gyógyszer.

Természetesen a legjobb megoldás az lenne, ha rendszeresen, legalább háromszor egy héten, látogasson el a fitneszklubba az összes felajánlott programmal, vagy vegyen részt valamilyen sportban. Ha nem teszi lehetővé a foglalkoztatást és a finanszírozást, akkor hetente háromszor tanulhat otthon egy órára.

A sport mellett számos mindennapi tevékenységet is kínálunk. Például lemondhat a liftről, szálljon ki a tömegközlekedésből egy vagy két megállóra a saját előtt, vacsora után, lefekvés előtt, rövid sétával.

A tömegközlekedésben adjon helyet azoknak, akiknek igazán szükségük van rá, és szívesebben mennek. Ez lehetővé teszi az izmok nyújtását és a vestibuláris készülékek képzését. A szabadidőben szálljon le a kanapén, és sétáljon vagy kerékpározzon.

Ebben az esetben, ha nem zavarba ejt az irodában ülő kollégákat, akkor az edzéskomplexek a nap folyamán közvetlenül a munkahelyen végezhetők el. A szokásos megközelítés 40-45 percenként. 5–7 percig végezzen gyakorlatokat, ez az úgynevezett fizkultminutka. Az ilyen gyakorlatok segítenek a fáradtság kialakulásának késleltetésében, a termelékenység növelésében és a hangulat javításában.

Ülő életmód - sok súlyos betegség oka. De mindannyiunknak van hatalma, hogy megvédje magát a betegségektől. A legfontosabb dolog - abbahagyni, hogy lusta legyen.

Gyakorlat, ragaszkodj a megfelelő étrendhez és vigyázz!

Milyen következményei vannak az ülő életmódnak

Sokan sok időt töltenek a számítógépen, a TV-képernyőn, a kanapén fekve. Ezt az életmódot csendesnek nevezik. Ez rossz hatással van az egész emberi testre, és akár halálos is lehet. Az ilyen életmód következményeiről ebben a cikkben megtalálhatók a szervek különböző patológiái.

A cikk tartalma:

Mi befolyásolja az ülő életmódot

Az ülőhelyen való tartózkodás rendkívül veszélyes. Ez számos súlyos szövődményhez és patológiához vezethet.

Súlygyarapodás

A foglalkoztatás megtagadása minden személy számát rontja. A test elveszti elasztikus állapotát, mivel az ülő életmód során a zsírok nem égnek, hanem éppen ellenkezőleg, letétbe kerülnek. A túlsúly a szívbetegséget, a vérereket, a koleszterinszint és a vércukorszint emelkedését okozza. Növekszik az onkológiai patológiák kialakulásának kockázata, a húgyúti szervek betegségei. Emellett a személy mentális zavarokat szenved. Az önbecsülése csökken, ami viszont depressziót alakít ki. A sport képes megtartani az egész testet, és zsírt éget, ami csak mindenki javára szolgál.

Szívizom

Talán először is a szív immobilizálódik, mivel a test egyik legfontosabb szerve. A sport elutasítása befolyásolja a szervek vérellátását. A zsírégetésért felelős enzimek aktivitása csökken, ami a jövőben a vérkeringést gátló plakk kialakulásához vezet. Ennek eredményeként egy személy képes szívrohamot szerezni. Az aktív sportnak pozitív hatása van a szív és az erek munkájára.

Csontváz csontok és izomszövet

Elégtelen terhelés esetén a test gyenge, és a napi elemi feladatok végrehajtása nehezebbé válik. Ezen túlmenően a test ülő helyzetben történő gyakori jelenléte rendkívül káros a testtartásra, mivel a gerinctámaszok gyengülnek. Ráadásul a stresszhiány miatt a csontok gyengülnek, erejük csökken, ami a jövőben törésekhez vezet. A rendszeres testmozgás segít megőrizni a csontváz csontjainak tónusát, így rugalmasak és erősek.

Túlzott vércukorszint

A rendszeres torna segít a vércukorszint szabályozásában. A töltés elmulasztása cukorbetegséghez vezethet, mivel minél kevesebb ember gyakorol, annál kevesebb a szervezet fogyasztása. Ha a cukorszint megemelkedik, az emésztőrendszer szervére erős nyomás van. Azok, akik gyakran ülő helyzetben vannak, vastagbélrákot alakítanak ki.

Gyorsított öregedés

A kromoszómák végszakaszai felelősek a védelemért. Az öregedés folyamatában rövidebbek lesznek. Amikor megtagadja a tréninget, a kromoszómák végszakaszai rövidebbek lesznek, ami idő előtti öregedést eredményez.

Mentális zavarok

Az osztályok elégtelen intenzitása hátrányosan befolyásolja az egyes betegek pszichéjét. Azok az emberek, akik nem törekednek az aktív életmódra, depressziós állapotban szenvednek. A torna csökkenti a mentális betegségek kockázatát az emberekben, mivel a gimnasztika során a boldogság hormonjai megjelennek, növelik a hangulatot, lehetővé teszik, hogy teljes mértékben pihenjen és boldoguljon. Hiányuk depressziós állapothoz vezet, ami szintén befolyásolja az étvágyat és a szellemi képességeket. Ráadásul a kitűnő megjelenés fokozza mindenki önbecsülését, és magabiztosabbá teszi őt.

Alvási zavar

A tevékenység hiánya hátrányosan érinti az alvási mintákat. Az a tény, hogy a test minimális fizikai erővel nem igényel pihenést. A rendszeres torna gyakorlatok normalizálják az alvást és teljesen enyhítik az álmatlanságot. Az alvás előtt nem célszerű gyakorolni, mivel ez kiküszöböli a fáradtságot, és nem teszi lehetővé, hogy egy személy hamar elaludjon.

A készpénzköltségek növekedése

A szervezet rendellenes működése nagy mennyiségű készpénzt igényel. Pénzre van szükség a beteg vizsgálatához és kezeléséhez, a gyógyszerek megvásárlásához. Ezenkívül a betegségek zavarhatják a munkát, ami végül munkanélküliséghez és pénzügyi nehézségekhez vezet.

Férfi ülő életmódú patológiák

A nem megfelelő fizikai aktivitás sok férfi betegséget okoz.

1. Erekciós zavar. Annak érdekében, hogy a jövőben egy ember ne legyen impotens, fontos, hogy rendszeresen fizikailag betöltse a testét. Minimális stressz esetén keringési zavarok lépnek fel, amelyek a véredények stagnálásához vezetnek, majd gyulladásos folyamatok lépnek fel.
2. A prosztata gyulladása. Csak a férfiak szenvedhetnek e betegségtől. A vizelés problémamódszerré válik, égő érzés van a végbélnyílás és a szexuális szerv között. Az orgazmus megszűnik a fényesség, a sperma idő előtti kitörése. Azok a férfiak, akik e betegségben szenvednek, komoly problémákkal szembesülnek a nemi közösülés során.
3. A gerinc betegségei. A férfi nemi szervekben a vér stagnálásával a lumbális gerinc ízületi porcjában léziók találhatók. Ha egy személy sokat ül, a gerinc görbülete jelentkezik.
4. Székrekedés és végbélbetegség. A széklet problémái a prosztata gyulladásából eredhetnek. Ha nem kezdi meg a székrekedés kezelését időben, a jövőben ez végbélbetegséghez vezethet.
5. Túlsúlyos. Ez az erekciós funkcióval kapcsolatos problémák okozója is.

A csendes életmód veszélyes a gyermekek számára

Mind a felnőttek, mind a gyermekek számára a sporthiány veszélyes. Ennek sok oka van.

1. Sok szülő gondosan figyelemmel kíséri gyermekük testét. Készítsen egészséges és zsíros ételeket. Ez azonban nem elég azzal az indokkal, hogy minimális fizikai terhelés esetén a tinédzser testében a zsírok anyagcseréjének megzavarása következik be, ami súlynövekedéshez vezet.
2. A gyermek testének lassú fejlődése. Egy tinédzser életében végzett tevékenység hiányában a tinédzser aktívan megszűnik, és ez rossz hatással van a végtagok motoros képességeire. A jövőben a gyermek mozgásának összehangolása zavar, ami testi sérülést eredményez.
3. A gerinc helytelen testtartása és görbülete. A tinédzser elégtelen sportos tevékenysége rossz hatással van a hátsó állapotra.
4. Csökkent izomtömeg. A szervek károsodott működése hátrányosan érinti az izom-csontrendszert. Ez az izomtömeg és a zsírlerakódás jelentős csökkenéséhez vezet.
5. Szegény csontvázerősség. A testnevelés elutasításával a tinédzser csontjai számára szükséges ásványi anyagok cseréje sérül. A jövőben a törések kockázata többször is nő.
6. A szív és az erek megsértése. A szívciklus eltörik és megnő, ami rendkívül negatív a gyermek számára. Az agy elégtelen vérellátása és az edények munkájának zavara megnövekedett nyomást okoz a koponyán belül. A gyermek gyakori fejfájást szenved és gyorsan elfárad.
7. A központi idegrendszer rendellenességei. Az agy területén a vérkeringés változása mentális retardációhoz vezethet.
8. Gyenge immunrendszer. Ha az anyagcsere lelassul, a gyermek egészsége sebezhetővé válik a vírusok és fertőzések ellen.
9. Látási problémák. A gyerekek minimális aktivitása myopia.

A fizikai aktivitás garantálja az egészséget

Minden embernek torna segítségével kell betöltenie testét. Napi gyakorlatok, gyaloglás. Ez pozitív hatással van az egyes emberek egészségére. Hasznos, mielőtt lefekszik, segít, hogy megbirkózzon az alvó üzemmódban bekövetkezett jogsértésekkel.

Ha az emberek munkájuk miatt gyakran ülő helyzetben kell ülniük, fontos, hogy óránként tíz perces szüneteket vegyünk. Ekkor eltölthet egy kis bemelegítő gyakorlatot. Ez csökkenti a nyak, a váll és a hát fájdalmát.

Néhány gyakorlat, amikor a számítógépen dolgozik

A gimnasztika kívánt eredményeinek elérése érdekében fontos rendszeresen gyakorolni. Ez pozitív hatással lesz az egészségre, és enyhíti néhány problémát.

1. A gimnasztikai gyakorlatok komplexuma többféle megközelítéssel történik egész nap. Időtartamuk legalább húsz perc.
2. Minden egyes komplexumnak az alsó végtagok, a has, a mellkas és a váll izomszövetének tornaját kell tartalmaznia.
3. A legjobb megoldás, ha többféle megközelítést hajtunk végre a sportképzésben.
4. A megközelítések között fontos egy rövid pihenő szünetet tartani egy percig.
5. Ne csinálj torna fáradtságot. A nehéz terhelések túlfeszültséghez és a következő alkalommal nem tudnak tölteni.

Ha lehetséges, minden edzés előtt az izomszövet elkészítése történik. Az egyszerű bemelegítés azért történik, hogy ne túllépje őket. Ehhez dörzsölje a tenyerét, ujjait, kezét, majd nyújtsa előre, majd hajtsa végre az oldalakat, majd hajtsa ki a gerincet és húzza meg az arccsontokat, nyújtson egy kicsit, mozgassa az alsó végtagokat ülő helyzetben, vagy csak sétáljon az irodában vagy az irodában.

Gyakorlatok több izomcsoport számára

1. Az asztal székének szélén kell ülnie, lábakkal a padlón. Továbbá csatlakoznak. Ezután a lábak felváltva emelkedik. Hasznos lesz a két alsó végtag egyidejű emelése. Ekkor csatlakoztatni kell őket. E sporttevékenység elvégzése során a csípő és a hasi izmokat képezzük.
2. A következő bemelegítés során a munkaszék szélén is üljön. Mindkét sarok a lehető leggyorsabban emelkedik, az alsó végtagokat tizenöt másodpercig tartják a levegőben feszült helyzetben. Ez a lecke az alsó lábszár és az alsó has izomszövetét képezi.
3. A szék szélén ülve a lábak előtte kinyújtottak, és a padlóra álltak. Továbbá, az alsó végtagok a lehető legnagyobb mértékben felemelkednek, és elválnak az oldalakhoz, majd lassan visszafelé kapcsolódnak. A sportképzés a glutealizmokat, a hát alsó részét és a hasát képezi.

A váll és a mellkas töltése

1. Mielőtt elvégezné ezt a sporttevékenységet, egy ülőhelyet kell elhelyezni egy munkaszéken, miközben kezét az asztalra helyezi. Ezután a lehető legnagyobb mértékben nyomást kell gyakorolnia az asztallapra. A fáradtság érzése után húsz másodpercig tartson egy kis szünetet. A képzést tizenöt alkalommal kell elvégezni egy készletben.
2. A gyakorlatok elvégzése előtt a kezeket az asztal alá helyezik, és az asztallapra állnak. Ezután meg kell feszítenie a vállát és a mellkasát. A feszült állapotban a fáradtság érzésének kell lennie.
3. A felmelegedés a következőképpen hajtható végre: az egyik keze az asztal alatt tartva, a másik fölött. Ezután meg kell tenni a két végtag nyomását, amennyire csak lehetséges.

Ez a gimnasztika nemcsak a minimális fizikai terhelésből adódó egészségügyi problémák kezelésére, hanem a fogyásra és a test jó állapotának megőrzésére is segít. Ezt a feladatot mind az otthoni, mind a munkahelyi irodában lehet elvégezni. A képzéshez csak egy székre és asztalra van szükség. A gyakorlatot a nap folyamán kell végezni.

Végezetül

A sporttevékenység pozitív hatással van a fiatal, érett és idős emberek egészségére. Fontos, hogy napi gyakorlatokat végezzünk, séta a friss levegőn, és csökken a patológiák száma.

Mi okozza az ülő életmódot

Az ülő életmód az egészségre a leginkább negatív módon érinti. Először is, az ember elkezd szenvedni az elhízástól. A túlzott kalóriabevitel a fizikai inaktivitással együtt gyors súlygyarapodáshoz vezet. Minden szerv szenved ebben. A máj, a gyomor-bél traktus sérül, a vér koleszterinszintje emelkedik. A 2. típusú cukorbetegség olyan szerzett betegség, amelyben a sejtek inzulinra nem érzékenyek. A betegség leggyakrabban az elhízott embereket érintő életmódot érinti.

A Hypodynamia negatívan befolyásolja a szív-érrendszer működését. A szívizom gyengül, a összehúzódások erőssége csökken, ez a vaszkuláris tónus csökkenéséhez vezet, és komoly kóros folyamatokat eredményez, és tovább fokozza a fogyatékosságot.

A szív- és érrendszeri munka károsodása esetén az anyagcsere lelassul. Minden szövet és szerv szenved oxigén és tápanyagok hiányában. Gyomor-bél traktus. A felhalmozódott toxinok mérgezik a testet és általános mérgezéshez vezetnek.

Fokozatosan csökkenti az erőt és a kitartást. Még egy kis fizikai aktivitás is terhet jelent. A depresszió, a vegetatív-vaszkuláris dystonia, az általános gyengeség, a krónikus fáradtság szindróma azok a betegségek, amelyek állandóan kísérik az ülő életmódot vezető embereket.

Az osteoporosis, az osteoarthrosis, az osteochondrosis a perifériás ízületek csökkent funkciója miatt alakul ki. Leggyakrabban a hypodynamia hátterében a jogsértések fordulnak elő.

Az összes szerv és rendszer súlyos rendellenes működése végül a várható élettartam csökkenéséhez vezet.

A súlyos következmények megelőzése elég egyszerű lehet. Ehhez naponta kétszer kell gyakorolni, hetente kétszer, hogy meglátogassa az edzőtermet. Ezenkívül kívánatos, hogy több időt fordítson gyalog, hétvégén, hogy a kertben dolgozzon, a kertben, vagy kerékpártúrát tehessen a parkban, erdőben vagy téren.

Ha a fizikai inaktivitást súlyos betegségek okozzák és okozzák, egy hosszú rehabilitációs kurzusra van szükség az orvosok részvételével: neurológus, ortopéd, táplálkozási tanácsadó, valamint masszázs terapeuta és a terápiás fizikai képzés oktatója.

Mi okozza az ülő életmódot

A modern világban, sajnos, az emberek nagy százaléka, akik passzív életmódot vezetnek, és nem is tudják, hogy ez mit jelent számukra. De az ellenségnek személyesen ismertnek kell lennie, mert akkor könnyen elkerülhetőek a súlyos következmények.

Milyen életmód ülő

Egy személy életmódjának „mobilitását” egyszerűen kiszámítjuk. Ha egy személy kevesebb, mint 30 perc alatt mozog a nap folyamán, akkor sajnos az ilyen életmód inaktív, és ez nagyon veszélyes a belső szervek egészségére és még a létfontosságú tevékenységére is.

Az ülő életmód okai

Az ülő életmód fő nyilvánvaló oka a műszaki fejlődés volt. A modern technológia megjelenése szinte teljesen megszüntette az emberek mozgásának szükségességét (nem számítva a kizárólag fizikailag dolgozó munkavállalókat). Az irodai dolgozók az egész munkanapot a számítógépen töltik. A növényeket a lehető legnagyobb mértékben automatizálták, és a legtöbb munkavállalónak csak a modern berendezések munkáját kell követnie. Az iskolás gyerekek nem unatkoznak otthon, mert most már Wi-Fi az egész lakásban, és nincs ok arra, hogy sétáljon az udvarban még napos időben, és így tovább...

Az emberi test hozzászokik a folyamatos mozgáshiányhoz, és szó szerint elveszíti a képességét, hogy normál kalóriamennyiséget égessen, és megfelelően, hatékonyan használja az étkezés során kapott összes elemet.

Mobilitás belülről

Az ülő életmód fizikai inaktivitást okoz, ami belső szervekkel és később súlyosabb betegségekkel jár. Először is, a túlzott kitartás közvetlenül befolyásolja testünk fő izmait - a szívét. Gyengült, a szív kevésbé produktív összehúzódást okoz, ami hozzájárul az érrendszer hiányához. Ennek következménye a lassabb anyagcsere és a celluláris oxigénhiány. Egy ilyen eseménysorozat nagyon gyorsan különböző patológiákhoz vezethet.

Az ízületek is jelentősen ki vannak téve az aktivitás hiányából: a gerinc és az izom-csontrendszer egésze betegségei vannak.

Mint tudják, az izomtömeg nem tűnik el, hanem a zsír alatt elrejti, így a test gyorsan zsírszövetet kap az extra kalóriák elégetésének hiányából, majd az elhízás jelenik meg, ami komoly teszt a májra, a vesére és természetesen a szívre, és maguk az izmok is szenvednek.. Még minimális edzés az ilyen problémákkal a lehető legnehezebb lesz.

Videó: az inaktivitás hatása a testre

Napi kalóriabevitel naponta, amikor ül

Kalóriák - az egységek, amelyek mérik a test által az emésztett élelmiszerből kapott hőmennyiséget. Annak érdekében, hogy elkerüljék a felesleges zsír felhalmozódását az emberi szervezetben, naponta bizonyos mennyiségű kalóriafogyasztás érhető el az emberek különböző kategóriái számára (az arány függ a nemtől, életkortól, életmódtól).

Tehát a passzív életmódot vezető nők számára szükséges számú kilokalória:

• 19-25 évesek - legfeljebb 2000 kcal / nap;
• 26-50 éves - 1800 kcal / nap;
• 51 éves és annál több - 1600 kcal / nap.

A normális testzsír fenntartásához szükséges kalóriák férfiaknál:

• 19-30 éves - 2400 kcal / nap;
• 31-50 éves - 2200 kcal / nap;
• 51 év és több - legfeljebb 2000 kcal / nap.

Ülő életmód: egészségügyi hatások

Az ülő életmód következményei eléggé komolyak lehetnek, mert az ilyen „tétlenségben” az egész emberi test vesz részt.

Tehát a kapott hipodinámia a következő következményeket okozhatja:

• elhízás (korai stádiumban - a „sör hasa” növekedése férfiaknál);
• a prosztatitisz és a férfiaknál a potencia csökkenése;
• osteochondrosis és más, a gerincvel kapcsolatos problémák;
• aranyér;
• isiás és hátfájás;
• székrekedés;
• a szív- és érrendszeri problémák;
• májproblémák;
• urolithiasis.

A következmények listája nem teljes, mert minden ember teste másképp reagál az életmódra.

A fizikai aktivitás előnyei az ülő tevékenységben

A modern társadalom fizikai aktivitásának szükségessége nyilvánvaló. Nem csoda, hogy azt mondják: a mozgás az élet. És amikor a nap nagy részét ülő helyzetben tölted, az izmok edzése annál is inkább szükséges.

A tudósok kiszámították, hogy egy egyszerű, két perces aktivitás minden munkaórában segít megőrizni a testtónust. Először is, a lábak nem zsibbadnak; másodszor, további kalóriákat költenek; harmadszor, az izmok gyengülnek, sőt a fej is könnyebb lesz. Az ilyen aktivitás megakadályozza a szövetek stagnálását, javítja a vérkeringést és normalizálja a légzést.

Annak érdekében, hogy elkerüljék az életet az inaktív életmód miatt, az orvosok erősen javasolják legalább 2-3 órás nem intenzív edzés felvételét a szokásos hétre. Ebben az esetben a fenti betegségek egyike sem fenyeget.

Gyakorlatok ülő emberek számára

Sok nagy irodai cég már régóta kifejlesztett speciális gyakorlatokat és időt szán a munkavállalóknak, amelyek során az emberek el tudnak törni az asztali gépüktől, és egyszerű gyakorlatokat végezhetnek a fáradt test felmelegítésére.

A hazai vállalatoknál ez a tapasztalat nem gyakori, de ez nem ok arra, hogy közömbösséget mutasson a szervezeted iránt. Vegyünk néhány egyszerű gyakorlatot, amellyel felmelegedhet anélkül, hogy elhagyná a munkahelyet. Ezt a komplexet megelőzően kívánatos, hogy „felmelegítsük” a testet. Ehhez néhány percig gyors sétát kell tennie, vagy egy-két emeleten járni oda-vissza.

• "Elasztikus fenék"

1. A szék szélén ülünk, kicsit döntöttük a testet.
2. Tegye nyugodt kezét az asztalra.
3. Feszítjük a fenéket, és néhány centiméterrel emeljük fel a testet, és tartsuk a medencét ebben a helyzetben néhány másodpercig.
4. 10-15 ismétlést végzünk, minden alkalommal, amikor a terhelést megnövelhetjük.

• "Gyönyörű mellek"

1. A szék szélén ülünk, kiegyenesítjük a hátát.
2. Kezek "ölelni" a karfa a szék, hogy a kezek voltak a külső.
3. A könyökeket összenyomjuk, mentálisan próbálva a karfákat a testre préselni, 8-10 másodpercig szorosan összenyomni.
4. 10-15 ismétlés végrehajtása, a terhelés növelhető.

• Steel Press

1. Leülünk egy székre: a hátsó sík, a fenék feszültek.
2. Mély lélegzetet veszünk, miközben a kilégzés során a gyomrot húzzuk.
3. Legalább 50 ismétlést végzünk, biztosítva, hogy a légzés egyenletes legyen.

• - Le a hasával!

1. Leülünk egy székre: a hátsó sík, a test kissé előre van, a karok hátra vagy oldalra vannak, és a térdek együtt vannak.
2. Lassan emelje fel a térdeket a mellkasig. 20-30 ismétlés végrehajtása (a hasizmok feszültnek kell lenniük).

• "Bicepsz, mint Arnold"

1. Az asztalnál állunk: a hát egyenes, a sajtó feszült.
2. Kezünkkel megragadjuk az asztal szélét, és mentálisan megpróbáljuk felvenni a karját (bicepsz).
3. A gyakorlatot 15-20 alkalommal megismételjük, a terhelés növelhető.

• "Erős kezek"

1. A háttal állunk az asztalra, könyökét hajlítva, tenyerünket az asztal felületén pihenve.
2. Lábak előre, és megpróbálnak guggolni, hangsúlyt fektetve a kezekre (mint egy lecke az egyenetlen rudakon).
3. 10-15-ször végezzük el a terhelést.

• "Melegítsük fel a lábadat"

1. Egy széken ülve emelje meg a zoknit, amennyire csak lehetséges, önmagára és hátára.
2. Ahhoz, hogy körkörös mozdulatokat tegyen egy és a másik irányba.
3. Távolítsa el a cipőt és tekerje a padlón egy vastag jelölőt vagy ragasztót.

• "Karcsú borjak"

1. Állj a szék mögött, egyenesen hátul, megtarthatod a hátadat, nem téve a súlyát a kezére.
2. A zoknira emelkedünk, és 5-7 másodpercig ezen a helyen maradunk.
3. Végezzen 20-30 ismétlést.

Videó: gyakorlatok a munkahelyen

Diétás ülő életmóddal

Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a szükséges számú kalóriát, és mindent égessen, néhány egyszerű szabályt kell követnie:

• szükség van egyidejűleg. A táplálkozási menetrend nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. A testnek tudnia kell, hogy mikor kapja meg a szükséges mikrotápanyagokat, és ezt a menetrendet szükségtelenül követni kell. És minden meghibásodás nagy a stressz a gyomra és a test egészére nézve;
• kisebb adagok - több snack. Ideális esetben az étkezések száma naponta 5-7-ször kell, hogy legyen, vagyis a testnek állandóan egy kis éhségérzetet kell éreznie (semmiképpen nem éhező, és nem erős rágás). A titok egy kis lemez, amelybe kevesebb termék illeszkedik, de térfogatú és tápláló. Az első pár nap nehéz lesz, de a gyomor hamarosan megszokik;

• kiküszöböli a szemétet. A pizza, a gyorsétterem, az édességek, a füstölt ételek és egyéb káros termékek nem hoznak hasznot, és amikor ülnek, azok egyenértékűek a halállal. Havi kényeztetéssel kényeztetheti magát valami ízletes, de ennek kell lennie, például egy fontos, időben elkészített jelentésnek.

Tehát önmagában az ülő életmód nem egy mondat, és ez nem jelenti azt, hogy egy személy biztosan elhízás vagy szívbetegségben szenved, ha bizonyos szabályokat követ. Minden nap, egy hosszú ideig a számítógépen ülve, lerövidítjük az életünket, és valójában van egy. Elengedhetetlen, hogy egyszerű gyakorlatokat végezzünk, és enni kell. Ebben a helyzetben a passzív életmód nem befolyásolja hátrányosan az egészséget.

Ülő életmód

A technikai fejlődés korában, amikor az új találmányok lehetővé teszik egy személy életének jelentős egyszerűsítését, a fizikai terhelés alól, egyre gyakrabban töltik az időt a számítógépen, vagy pihennek a TV előtt. A „kozák-banditákat” játszó játszótereken egyre kevésbé találkozhatunk gyerekekkel, kevesebb tizenéves vesz részt sportágakban, és gyakrabban a felnőttek elfelejtik a sportpályák, stadionok és vízszintes sávok elérhetőségét. Az ilyen tevékenységet ülő életmódnak nevezik, és minimális és szabálytalan fizikai aktivitás jellemzi.

Az ülő életmód (hipodinamia) a modern világ egyik legsúlyosabb problémája, amely hátrányosan érinti az egyén állapotát, sok súlyos betegséget és akár halált is okozhat. Ahhoz, hogy megváltoztassuk egy kicsit mozogni, sportolni, vagy akár naponta reggel gyakorolni vagy munkába járni, a személyiséget lustaság akadályozza. Ennek eredményeképpen a fizikai aktivitás ma valósággá válik, és egyre inkább az utcán sziluettek, szürke arcok, elhízott alakok, letargia mozgalmak vannak. A fiatalok körében minden évben növekszik a krónikus betegségek száma, amelyek többnyire fájdalmat okozottak idős embereknek. Mindez - az ülő élet negatív hatása a modern emberre. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogyan befolyásolja az ülő életmód egy személyt, milyen következményei vannak az ilyen függőségnek és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Az ülő életmód hatása az egészségre

Ha gyakran ül ülő helyzetben vagy egy kanapén fekszik, ez rendkívül negatív hatást gyakorolhat az egészségre, sokféle patológiához és súlyos betegségek kialakulásához vezethet, amelyek elleni küzdelem néha nem hoz eredményt.

elhízottság

A tevékenység és a sport megtagadása súlyosan befolyásolja a testet és a testtömeg növekedését idézi elő, mert a fizikai aktivitás hiányában a szervezet anyagcseréje lelassul, és az égett kalóriák száma csökken, amelynek feleslegét zsír formájában helyezik el.

Ezért a test elveszíti rugalmasságát, különböző betegségek jelennek meg:

• a szív és az erek betegségei;
• diabétesz;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• csontszöveti patológia;
• mentális zavarok az önértékelés és a depresszió csökkentése miatt.

Bármilyen terhelés, éppen ellenkezőleg, segít megőrizni a normál súlyt, jó állapotban tartja a testet, növeli az önbizalmat.

A szív

A szív leginkább egy ülő életmódtól szenved, így azok, akik nem mozognak sokan, és nem sportolnak, növelik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, mint például az ischaemiás betegség vagy a magas vérnyomás.

Megjegyzés: Még a legegyszerűbb reggeli töltés elutasítása is rontja a szervek és testrendszerek vérellátását.

A vérellátás romlása az enzimek aktivitásának csökkenését eredményezi, amelyek felelősek a zsírréteg megégetéséért és a vérben lévő trigliceridek pusztításáért, ami a véredények falain kialakuló plakk kialakulását provokálja. Ez atherosclerosisot és még szívrohamot is okozhat. Csak az aktív sport segít helyreállítani a szív- és keringési rendszer munkáját, és kedvező hatással lesz a személy általános állapotára.

Izom és csont

A személy elégtelen mobilitása, a sporthiány és a tevékenységcsökkenés miatt a teste gyenge, az izmok atrófiái, a csontok törékenyek, ezért az ülő életmódot élvező személy számára az alapvető eljárások napi végrehajtása nehezebbé válik.

Emellett az ülő életmód és a test állandó ülőhelyzete súlyos hátsó problémákat okoz:

• a testtartás megsértése;
• csontritkulás;
• ízületi gyulladás;
• reuma;
• csont törékeny

Ez annak köszönhető, hogy megváltozik a gerincet támogató izmok: gyengítik és elvesztik a rugalmasságukat.

diabetes mellitus

Az elemi gyakorlatok rendszeres végrehajtása segít a vércukorszint szabályozásában.

Figyelem: Ha az életben egy személy nem aktív és elkerüli a testnevelést és a sportot, ez a vércukorszint emelkedéséhez, az inzulin termelés növekedéséhez és a cukorbetegség kialakulásához vezet.

Ezért az ülő életmód általában veszélyes az életre. A magas cukortartalom az emésztőrendszerre gyakorolt ​​erős hatást is eredményez. Ezért azok, akik életük legnagyobb részét töltik, bélrák, vastagbél és végbélben szenvednek.

Az öregedési folyamat felgyorsítása

Az emberi kromoszómák csúcsai az ún. Telomerek, amelyek lerövidülnek a test korában. Az emberi mobilitás teljes hiányában ezek a kromoszóma-helyek többször is gyorsabbak, mint az aktív életmódban, ami az életkorhoz kapcsolódó jelek megnyilvánulását és az öregedési tünetek korai megjelenését eredményezi.

Mentális zavarok

Valószínűleg az ülő életmód legnehezebb következményei a mentális zavarok. Mivel egy személy aktivitásának csökkenésével és a fizikai erőfeszítés hiányával az életében a testtömeg nő, az izmok rugalmassága elveszik, a formák elmosódnak, egy személy elkezd bánni magával, és bizonytalanná válik.

Ennek eredményeként:

• depresszió alakul ki;
• megjelenik a szorongás;
• a szellemi képességek csökkennek;
• a memória romlik.

A sportolás és az aktív megjelenés javítása segít javítani az önbecsülést és hinni magában.

Alvási zavar

A személy ülő életmódja befolyásolhatja az alvást és annak minőségét. Az a tény, hogy a test mozgása nélkül gyakorlatilag nem érzi a pihenés és pihenés szükségességét. Csak az ülő életmód elutasítása és a sport rendszeres gyakorlása normalizálhatja az alvást és teljesen megszabadulhat az álmatlanságtól.

Tipp Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, mert a test élénkíti, és nem tud aludni.

A pénzügyi költségek növekedése

A fizikai aktivitás hiánya nagy mennyiségű pénzt igényel az új betegségek rendszeres ellenőrzésére és kezelésére, a gyógyszerek vásárlására, a rehabilitációra és a rehabilitációra. Ebben az esetben az ülő életmód miatt kialakult betegség vagy elhízás zavarhatja a munkát, ami végül munkanélküliséghez és pénzügyi nehézségekhez vezet.

Férfi patológia

A nem megfelelő aktivitás nemcsak a lányokat, hanem az emberiség erős felének képviselőit is fenyegeti. Tehát a fenti problémák mellett az ember ülő életmódja kiváltja az erekciós diszfunkció kialakulását, a prosztata gyulladását. Ami a férfiak erejének és meddőségének elvesztéséhez vezet.

Az ülő életmód hatása a gyermek testére

Mind a felnőttek, mind a gyermekek számára a fizikai aktivitás és a sport hiánya veszélyes az egészségre.

Ő provokálhat:

• a tinédzser testében az anyagcsere-zavarok, ami súlygyarapodáshoz vezet;
• lassítja a gyermek egész testének fejlődését;
• a végtagok mozgásának gátlása és a mozgás koordinációjának csökkentése;
• gerinc görbülete;
• izom összehúzódás és zsírlerakódás;
• törékeny csontok;
• a szív és az erek rendellenességei;
• a központi idegrendszer patológiái;
• csökkent immunitás;
• látási problémák.

Ezért, ha az apátia és álmosság tüneteit észleli gyermekében, súlygyarapodást és gyors fáradtságot okoz, ami ülő életmódhoz vezet, azt látja, hogy gyakran kezdett megbetegedni, megváltoztatni életmódját, szokott neki sportolni, példát mutatott. És akkor megmentheti gyermekét még nagyobb egészségügyi problémákból és megmentheti életét!

A fizikai aktivitás garantálja az egészséget

Nagyon könnyű elkerülni az ülő életmód negatív hatásait testünkre. A legfőbb dolog az, hogy legyőzzük a lustaságot és elkezdjünk tovább mozogni: töltsd fel a testedet sportolással vagy torna, séta és séta, hagyd fel a liftet. Ez pozitívan befolyásolja az egyes emberek egészségét: gyermekeket, fiatalokat, érett és idősebb embereket. Csak ekkor csökken a betegségek száma, és a nemzet egészséges lesz.