A hajók fizikai kultúrája: rendszeres töltés és mozgás - a legjobb megelőzés!

A vaszkuláris dystonia gyakori a vérkeringés megsértése, amelynek oka lehet genetikai hajlam és külső tényezők. A stressz, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás, a betegség következményei - mindez azt a tényt eredményezi, hogy a vérerek emelkedett hangon vannak. A lumen szűkülése a vérellátás csökkenéséhez, a vérnyomás emelkedéséhez vezet, különösen akkor, ha neurocirkulációs dystonia diagnózisa van, ami jelentősen súlyosbítja e folyamatok lefolyását. A teljes vérkeringés helyreállítása érdekében nem lehet annyi gyógyszerkészítmény, mint az aktív életmód és a véredények egyszerű gyakorlata.

A kapillárisok képzése - az érrendszer helyreállításának előfeltétele

A legkisebb erek a kapillárisok. Ők felelősek a test minden sejtjének életéért, tápanyagokat szállítanak és felszabadítják a bomlástermékekből. A kapillárisok áthatolták az egész emberi testet, teljes "hossza" nem kevesebb, mint 60 ezer kilométer. Ha a véráramlás útján egy teljesen szűkített edény formájában kialakuló elzáródás következik be, akkor a legközelebbi sejtek mérgező bomlástermékeket gyűjthetnek össze, amelyeket nem lehet azonnal eltávolítani. Ez nem csak a szív- és érrendszerben, hanem más létfontosságú szervekben is jelentkezik a betegség kialakulásához.

A japán tudós és gyógyító, Katsudzo Nishi a vér "az élet folyójává" nevezett, és egy egész rendszert hozott létre a test gyógyítására a kapillárisok és gyakorlatok segítségével, hogy erősítse az ereket:

• A legegyszerűbb, de hatékony technika, amely javíthatja a kapillárisok és a vérkeringés állapotát, a testmozgás. Csináld azt reggel, anélkül, hogy kiszállnánk az ágyból. Emelje fel a lábakat és a karokat, csak rázza meg őket és gyakran rázza őket 1,5–2 percen belül. A kapillárisok rezgésmasszázsa mellett a nyirokfolyadék újraelosztása is segít, amely segít megtisztítani a toxinok és salakok testét.
• Egy másik edzés a Nishi arzenáljából az Aranyhal. Egy lapos ágyon fekve, a negyedik nyaki csigolya szintjén a nyakába kell helyezni a kezét, húzza a lábujjait magad fölé, és erőteljesen feszülve reprodukáljon vibráló kis mozgásokat az egész testeddel, mint egy hal. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a gerincben található idegek túlzott hangjából, és elősegíti az aktív vérkeringést.

Szükséges a kapilláris hajók rendszeres edzése, naponta kétszer ismétlődő gyakorlatok - reggel, ébredés után, és este.

Videó: a Nishi rendszeren végzett gyakorlatok halmaza

Hogyan lehet megszabadulni az agyi érrendszeri görcsöktől

A keringési zavarok és a vaszkuláris dystonia - az agyi hajók görcsének oka. A spasztikus támadások klinikai megnyilvánulása soknak ismerős. Ez az

1. Rendszeresen előforduló fejfájás, szédülés, vérnyomás-mutatók változása;
2. Hányinger, beszédbetegségek és mozgások összehangolása;
3. Tinnitus, memóriaromlás;
4. Fáradtság és a teljesítmény éles csökkenése.

A stresszes helyzet, a légköri nyomás változása és a gerinc krónikus betegségei (például osteochondrosis) véredények görcsét idézhetik elő. A görcsök kockázatának minimalizálása érdekében meg kell erősíteni az agyi ereket. Ez segít az egészséges táplálkozásban, a munka és a pihenéshez, a gyógynövényekhez és a speciális gyakorlatokhoz.

Az agy vérellátásának javítása érdekében a napi gimnasztikai komplexumba olyan mozgásokat kell beépíteni, amelyek a fej pozíciójának megváltoztatását igénylik - oldalról oldalra hajlításra, fej forgatására, puccsokra és sólyomokra. A gyakorlatok elvégzésekor a levegőt kell követni, a fej mozgását simán kell hajtani. Ha kellemetlen érzéseket, szeme feketét, súlyos szédülést tapasztal, a torna rövid szünet után meg kell szakítani, és a mozgások intenzitását csökkenteni kell.

Egy sor gyakorlatok a véráramlás javítására az agyban

• Állandó, lábakkal - vállszélességgel. Forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányban és 2-3 percig.
• IP - ugyanaz. Emelje fel a kezét, csavarja az ujjait. Előre hajolva végezze el a "aprító fa" mozgását. Ismételje meg 8-szor.
• IP - ugyanaz. Változtassa meg a lábát: az ötletek bal lábát a jobbra, a jobb láb balra.
• IP - ugyanaz, térd kissé hajlított. Húzza ki a karokat az oldalakra, és aszinkron forgásokat készítsen: forgassa el a bal kezét előre, a jobb oldalt hátra. A gyakorlat javítja a memória és a gondolkodás sebességét.
• IP - a hátán, a lábakon és a karokon a test mentén húzódva. Emelje meg az egyenes lábakat a lehető legmagasabbra, a kéz alátámasztja a hát alsó részét. Végezze el a "Birch" állványt 5 percig.

Kiváló torna az agyi hajók számára - tánc. A tánclépések végrehajtásával a személy koordinálja a koordinációt, a vér oxigénnel gazdagodik, és javul a keringése. Az agyi hajók rugalmasabbá válnak, hangjuk csökken. Ezen kívül, tánc - egy nagyszerű módja az érzelmi stressz enyhítésére, megszabadulni a stressztől. És ez nagyon fontos tényező az agyi hajók helyreállításában.

Videó: egy egyszerű gyakorlat a gyenge erek megerősítésére

A lábak véredényeinek erősítése - magabiztos lépés az egészséges életben

"Visszatérítés" a megálló gyalogláshoz - a lábvénák által tapasztalt nagyobb terhelés. A lábvénák gyengesége a vér stagnálásához és ennek következtében súlyos vénás károsodáshoz vezethet. Nincs jobb megoldás a lábhajó betegségek megelőzésére, mint a mozgás. Az alsó végtagok terhelésének csökkentése érdekében a gyakorlatok a vízben hatékonyabbak. Úszás, vízi aerobik, balneológiai fürdők bevétele és még a lábak egyszerű kihűlése hideg vízzel - ez serkenti a vérkeringést és a lábak edényeit összehúzza - nagyobb intenzitással. A vérerek ilyen rendszeres feltöltése segít megerősíteni őket, és rugalmasabbá teszi a lábvénák falát.

A gyakorlatok célja a lábak erek megerősítése

• IP - a padlón állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Kanyar előre és lefelé, az ujjaival a padlóra. A dőlésszögek megtartása egyenesen történik.
• I. P. - a padlón ül. A lábakat a lehető legszélesebb körben kell tartani, a kezeket mellkasi szinten kell hajtani, előre hajlítva, hogy a padlóhoz hajlított karokkal érjenek el. Tartsa a lábát egyenesen. Minden 8-10.
• IP - térdelve. Húzza fel a karjait az oldalakra és kezdje sétálni a térdén. Fáradtsággal - feküdjön le a padlón, és állítsa vissza a légzést.

Gyakorlatok a lábak és a vénás vénák vénás elégtelenségének megelőzésére

Lassú futás hasznos a lábak edényeinek gyógyításához. Ha túlzott fanatizmussal, a terhelések intenzitásának és a futamok időtartamának megadásával közeledik a képzéshez, akkor az előnyök tagadhatatlanok lesznek. A képzésre adott ellenjavallatok lehetnek:

1. Étkezés röviddel a kocogás előtt;
2. Zaj vagy humor a fülekben;
3. A lábak gyengesége;
4. Súlyosan csökkent vérnyomás.

Ha a futás közben túlzott fáradtság vagy kellemetlen érzés következik be, akkor jobb, ha megáll, több légzési gyakorlatot kell végezni a légzés helyreállításához és gyalogláshoz. A képzés intenzitásának növelése csak akkor lehetséges, ha a test teljes mértékben alkalmazkodik a fokozott fizikai terheléshez.

Videó: profilaktikus lábgyakorlatok

A nyak egészséges edényei - a jólét garanciája

A nyak az emberi test rendkívül fontos része. Itt koncentrálódik a létfontosságú artériák, amelyeken keresztül az agy és a gerincoszlop vérellátása következik be. A gyengített nyaki izmok miatt az ember folyamatosan megterheli a fejét és a hátát egyenesen. Ez a feszültség a vérerek összenyomódásához, az idegvégződések rögzítéséhez vezet. Ezért - a vérkeringés, fejfájás, magas vérnyomás és egyéb kellemetlen tünetek megsértése.

A nyak izmait erősítve, visszaállíthatja a nyak edényeit, és így megszabadulhat a betegségektől. A gyakorlatok között a fő helyet a fej fordulatai, kanyarjai és fordulatai foglalják el. Minden mozdulatot rendkívül zökkenőmentesen kell végezni, anélkül, hogy elfelejtenénk a helyes légzést. Jó eredményeket érnek el a kínai torna, ahol nincsenek éles és aktív mozgások. A nyak hajóinak edzései és az izmok erősítése otthon és munkahelyen is elvégezhető - ez nem igényel speciálisan felszerelt helyet.

Gyakorlatok a nyak izmainak erősítésére

• Álljon a fal mellett, és próbálja meg biztosítani, hogy a test minden része szorosan nyomjon a függőleges felületre. Miközben belélegezzük az összes erőddel, „nyomd meg” a falba, amennyire csak lehet, nyújtsd a nyak izmokat. Tartsa lélegzetét és tartsa 5-6 másodpercig ezt a pozíciót.
• A széken ülve meg kell helyezni a tenyerét a homlokára, és erősen nyomni kell, hogy a fejet visszahúzza. Ezzel egyidejűleg a nyak feszülése ellen kell állnia a fej előretekintésére. Az ilyen "konfrontációt" a maximális feszültségen 5-7 másodpercig kell tartani, míg a légzést felfüggeszteni kell. Miután az idő lejárt, kilégezze a levegőt és pihenjen 10-12 másodpercig. Ismételje meg a mozgásokat 3-tól 7-ig.
• Hasonló mozgások történnek a fej előre és oldalra dőlve. Ez a gimnasztika jó, mert a nap folyamán óránként 1-2 edzést végezhet - ez rendkívül hasznos a nyak és az agy hajóinak bővítéséhez.
• Lassan forgassa a fejet félkörben, egyik vállról a másikra, és tartsa szélsőséges helyzetben. Ismételje meg 8-12-szer, fokozatosan növelve az amplitúdót.

Videó: gyakorlatok, amelyek hasznosak a VSD számára

Hogyan képezzük a szív és az ereket?

Ahhoz, hogy a hajók és a szív jó állapotban maradjanak, nagy figyelmet kell fordítani a rendszeres edzésre. Ez különösen igaz az idős emberekre, akik kora miatt csökkentek a fizikai aktivitásuk. Elegendő mennyiségű oxigén és megvalósítható edzés - ezt nem szabad elfelejteni az idősebb emberek.

A szív és a vérerek képzése reggel, közvetlenül az ébredés után kezdődik. A kezek és a lábak elfordulása - egy olyan gyakorlat, amely a véráramlást „felébred”, miközben a hajók bővülnek. A test hajlítását, forgatását és forgatását a szívfrekvencia folyamatos figyelemmel kísérésével kell elvégezni. Ha a képzetlen személy pulzusa 90-100 ütem / perc, akkor a szíve még mindig nem kap elég oxigént és vért. Az általános fizikai aktivitás mértékének növekedésével a szívfrekvencia is nő. Ennek megfelelően a szív nagyobb hatékonysággal működik, elegendő mennyiségű vért kap az aorta jó teljesítménye miatt.

Számos gyakorlat a szív és az erek számára

• Ahhoz, hogy emelkedjen a zokni és séta a nagyon magas emelkedése a térd.
• A lábak a váll szélességének szintjén vannak. A kezek felemelkednek, összekulcsolva a kezét a zárral. Ha a test jobbra billent, a jobb láb jobbra van húzva. Döntsön úgy, hogy a lehető legmélyebben hajtson végre. Ismételje meg ugyanazt a mozgást balra. Végezzen 8-9-ször, ne feledkezzünk meg a légzés szabályozásáról.
• Kezek egymástól és ritmikusan tapadnak a pálmákat az ellenkező vállon. A jobb kéz a bal váll, és fordítva. Ugyanakkor tartsa a testet egyenesen. Az ismétlés és a tempó növelése a szív környékének kellemetlen érzéseinek hiányában akár 50-szer.
• Kezek a test mentén, a lábak szorosan egymáshoz nyomva. Kezek, hogy teljes kört készítsenek: hátra - előre. Első körben a forgások egy irányba, majd az irányt az ellenkező irányba változtatják. Ismétlések - 10-től 50-ig.
• A hátán fekvő, 90 ° -os szögben meg kell emelni a hajlított térdeket, és szimulálni kell a kerékpáros mozgásokat. Lélegzet nem késleltetni.
• A fekvéskor emelje fel a meghosszabbított lábakat 30-40 cm magasságba, és kereszt alakú mozgásokat készítsen. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

Aktívan képezze meg a szívét, hogy segítsen úszni, kerékpározni, szívni, séta a lépcsőn. Ne felejtsd el csak egy dolgot: a terhelés fokozatosan emelkedik. A gyakorlatok végrehajtásakor nem a számuk és az intenzitásuk, hanem a rendszeresség. Szigorú ciklust kell betartani: terhelés és relaxáció. Ezután megnő a szív izomrostjai, erősödik a szívizom és az erek, és a képzés előnyei nyilvánvalóvá válnak.

Videó: gyakorlatok a szív- és érrendszer helyreállítására az izmokon keresztül

Torna a magas vérnyomásért

Különösen fontos a magas vérnyomású erek képzése. A megnövekedett vérnyomás gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a véredények falai elvesztik a pihenőképességüket, és a vér alig „elnyomja” a szűkült véredényeken keresztül. Az artériák ateroszklerotikus változásai, a koleszterin plakkok a falukon, hipertóniával járnak. Ha nem teszünk erőfeszítéseket az ülőhajók képzésére, a krónikus nyomásnövekedés súlyos következményekkel járhat.

Fontos! Hipertónia esetén nem lehetséges a hajlítás, a karok és a lábak éles lengése, minden olyan gyakorlat, amely biztosítja a vér áramlását a fejre. Nem tudod tartani a lélegzetet az izmoknál - ez még nagyobb nyomásnövekedéshez vezethet.

Gyakorlatok hipertóniás betegek számára

• Melegítsük fel: sétálgassunk a szobában, sima sarkokkal. A kezek és a lábak nem hirtelen mozognak - rövid lengés, hajlítás, félig guggolás. Gyaloglás közben körkörös mozgásmedencét végezhet. Időtartam - 5 perc.
• Egy széken ülve tegye a lábát 30-40 cm távolságra, felemelve a karját. A karjait leeresztve és a háta mögé húzva hajlítsa előre a térdét. Ugyanakkor egyenesen meg kell tartania a fejét, a szemed előre.
• A széktől való emelkedés nélkül az egyenes karok kinyúlnak az oldalakra, ugyanakkor emelje fel a térdet a mellkasra. Ugyanakkor csökkentik a kezüket előttük, segítve a felemelt láb tartását. Hajtsa végre a jobb és a bal lábat, 6-8-szor.
• Kezek az oldalra - lélegezzünk be, a kilégzésen, helyezzük a kezét a derékra, és döntsük a testet jobbra. Ismételje meg a bal oldali billentéssel. A gyakorlatot mind ülő-, mind állóállásban végezheti el.
• Kezek egymástól, hogy a test egyenes legyen. Vegye jobbra a jobb lábát, tartsa 30-40 cm magasságban, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

Videó: gyakorlatok a nyomás normalizálására

Légzési gyakorlatok

A lélegeztető gyakorlatok nagyban segítik a vér oxigénnel történő gazdagítását, ami természetes értágító tényező. Az egészséges légzésgyakorlatok számos gyakorlata - a Qigong kínai gimnasztika, a Strelnikova légzési gyakorlatok, a Buteyko mély légzési módszere, a jóga. A sokféle technológiával a légzés elveit nagyfokú hasonlósággal alkalmazzák: az orron keresztül mély mély lélegzetet, lélegzetet és szinte észrevétlen természetes kilépést a szájon keresztül.

Amikor a jóga lélegző belélegzése a has kiugró részével párosul, szünet után kilégzésre kerül - a gyomor maximálisan behúzódik Számos légzési gyakorlat csökkentheti a vérnyomást és normalizálja a véredények munkáját. A légzési gyakorlatok elsajátítása sok éven át segít elfelejteni a magas vérnyomást.

Videó: légzési gyakorlatok magas vérnyomás esetén

Terápiás gyakorlatok a szívrohamok és a stroke után

A gyakorlat nem csak hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. A posztinfarktus utáni helyreállító terápia a gyakorlati terápiás gyakorlatok kötelező bevezetését írja elő. Az edzésterápia első csoportját úgy írják elő, hogy akár a kórházban is járjon, orvos felügyelete alatt. De még a kisülés után is, a betegnek naponta legalább fél óráig kell elvégeznie a speciális gyakorlatokat, a megvalósítható terhelést és a pihenést. A szívizom helyreállításához a vér és a tápanyagok teljes ellátása szükséges, és ez megvalósítható gyakorlatot igényel.

A székben levő foglalkozások, amelyek a lábak és a karok felváltásából és leengedéséből állnak, kényelmesen, a légzési ritmus tiszteletben tartásával történnek. Egy helyen sétálva, jobbra és balra hajolva, mozgó mozgások a lábakkal - ezeket a gyakorlatokat az impulzus vezérlése közben kell elvégezni. A pulzusszám nem haladhatja meg a 120 ütést percenként.

A stroke kompenzálható a masszázs és a testmozgás használatával is. Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az elveszett mozgási képességet a testre, rendszeresen és szorgalmasan kell részt venni a gyakorlatokban. Az első gyakorlatokat egy asszisztenssel kell elvégezni, de egy idő után a páciens bonyolultabbá válik. A stroke utáni fizikai terápiában fontos, hogy ne legyen túlterhelés és túlzott terhelés. A gyakorlatok fizikai gyakorlatok rendszeressége és rendszeressége képes lesz a mozgás örömére.

Torna és gyakorlatok az agyi erek megerősítésére

A fej gyakran fáj, és az emberek már hozzászoktak, hogy elnyomják a fájdalmat különböző antispasmodikussal, és nem gondolkodnak az okokra. Néha egyszerűen nincs idő, hogy orvoshoz forduljon. A fejfájás leggyakoribb oka a vegetatív-vaszkuláris dystonia, amely elvileg nem minden országban veszi figyelembe a betegséget. Mi segít hatékonyabban, gyógyszert vagy gimnasztikát az agyi hajók számára? Hogyan segíthetsz magadnak?

Ki tudja, hogy a fejfájás oka leggyakrabban a vegetatív-vaszkuláris dystonia, amely egyébként számos országban nem tekinthető teljes értékű betegségnek. Bár a szűkület, a vaszkuláris görcsök sok problémát okozhatnak, különösen a fejfájást. A gyógyszerek nem mindig segítenek, de a gyógyszerek mellett a kifejlesztett technikának megfelelően speciális agyi torna is rendelkezésre áll. Milyen gyakorlatok mennek oda általában, hogyan segít a torna megszabadulni a tartós fejfájástól?

A fejfájás okai

Az agy eléggé összetett sejt- és idegvégzőrendszer, amely a legvékonyabb erek hálózatát táplálja. A szervezetben lévő összes sejtnek állandó táplálkozásra, oxigénellátásra van szüksége. És amikor az ellátórendszer meghibásodik, ez is befolyásolja a sejtek állapotát. Az orvostudományban az ilyen kudarcokat vegetatív-vaszkuláris dystonianak nevezik.

Dikul: - Nos, azt mondta százszor! Ha a lábad és a hátad SICK, öntsd mélyre. »Tovább»

A szokásos tényezők fejfájást okozhatnak:

1. stressz
2. Erős érzelmi nyomás;
3. Időjárás változás - van egy csoport meteófüggő ember, aki nem tolerálja az időjárási változásokat;
4. A gerinc krónikus betegségei;
5. Nyomás.

A disztóniát általában vitaminokkal vagy adaptogénekkel kezelik, fizioterápiát használnak. Azonban a hivatalos kezelés kiegészíthető speciális tornával, hogy erősítse az agyi ereket.

Módszer Nishi-től

Tényleg meg lehet erősíteni az ereket? Hasonló mechanizmus működik. Például az oxigén állandóan szükséges a jó agyhoz. Amikor a vérkeringést zavarják, az agy oxigén éhezést érez, ami az állapotának és aktivitásának megsértéséhez vezet.

Hogyan jelenik meg a dystonia:

• Rendszeres, nem haladó fejfájás vagy szédülés, vérnyomás változásai (nem feltétlenül nőnek, néha fordítva, veszélyesen alacsony lesz);
• Hányinger, beszédzavarok, koordináció, zavartság;
• Mindkét fülben zajt okoz, a memória romlása;
• Fáradtság, élesen csökkent a szokásos teljesítmény.

Miért gyakorolják, nem fizioterápiát vagy gyógyszert, mert a dystonia is betegség, bár nem minden orvos ismeri el azt, mint teljes értékű betegséget? Nem, a testmozgás nem egyfajta kezelés a hagyományos orvostudomány vagy a jógik számára. Inkább megelőző intézkedés az egészséges embereknek és a betegek terápiás folyamatának segítőjének.

Az izmok kiképzésre kerülnek, a hangulat javul, a normál hangzás növekszik. Különösen, ha egy személynek nyugodt, ülő munkája, mért élete van, akkor ilyen tevékenységre van szükség. Könnyedén kombinálhatja a speciális gyakorlatokat rendszeres torna segítségével, majd a képzés nem csak az edényeket, hanem az egész testet érinti.

A vérkeringés javítása segít erősíteni az ereket

A legegyszerűbb és ugyanakkor hatékony mód egy egyszerű edzés, ahol a tájolás a rezgéshez megy. Szükséges az ébredés pillanatától, miközben még mindig vízszintes, az ágyban. Emelje fel a karját és a lábát, majd néhány percig erőteljesen rázza fel. Ez a bemelegítés rezgéscsillapítás lesz a kapillárisokban, felébreszti a testet, és gyorsan eltávolítja a mérgekkel rendelkező stagnáló salakat. Az idegek aktiválódnak, és ez egy jó képzés az agy számára.

Az aranyhal egy másik gyakorlat a technikából. Csináld, feküdj, a kezeket a nyak mögött kell elhelyezni. Ezután lassan irányítsa a két lábujjak lábujját magadhoz, majd hozzon létre vibrációs mozgásokat, próbáld meg dolgozni az egész testtel. Hasonló edzések a hajók számára is hasznosak lesznek az izmok számára is. Egyszerűek, minden nap ébredhetnek a Niche technikájával.

Tánc, jóga

A fizikai aktivitás nem azt jelenti, hogy a "vér eloszlatása" nem nevezett. A tánc vagy a jóga nagyszerű, mindkettő sok koordinációt, tevékenységet igényel, aminek következtében a vér gazdagabb az oxigénben és gyorsabban mozog. A hajókban a rugalmasságuk és az általános tónusuk emelkedik. A tánc vagy a jóga még mindig kiváló testképzés, a sürgető problémák, a stressz elfelejtésének eszköze. És a tánc típusa nem fontos. Ez egy hasi tánc, vagy egy fehér, az emberek, akik rendszeresen szenvednek, sokkal kevesebb fejfájást és nyomást szenvednek. Gyakran jó hangulatot, megnövekedett általános hangot adnak. És a jóga segít megtalálni a békét magadban, a harmóniát érezni.

A hajók megerősítésére szolgáló gyakorlatokat folyamatosan kell végezni. Ismerje meg néhány egyszerű mozdulatot, és néhány percig tartsa a gyakorlatot. De az agyi keringés stabilizálódik, a test pedig „köszönöm” a tevékenységért.

A gyakorlatok típusai

Először lassan lélegezz be az orrával, magasabbra emelkedik a lábujjakon, majd egy ideig tartsa a lélegzetét, rögzítve a jelentést. Menj vissza az eredeti pozícióba. Pihenjen, szájjal kilélegezzen. 10-15 alkalommal.

Gyors, de egy teljes lélegzet az orrban, dobja a kezét, hajtsa vissza. Rögzítse a pozíciót és tartsa azonnal lélegzetét. Várjon 3-4 másodpercet, majd kilégzést, engedje le a karjait, pihenjen. Ismétlések 7-10.

torna

Nem szükséges feliratkozni valahol egy körben, vagy a fitneszterembe, hogy elsajátítsa a gyakorlatokat. Ellenkező esetben az emberek a „testmozgás” szavakat jelentik, mint a nehéz súlyok súlyos emelését vagy erőteljes gyakorlatokat egy csoportban. Nem feltétlenül. Először is, több tucat videó van a házi feladatokra vonatkozó speciális oktatóanyagokkal. Sőt, nem mindenki rendszeresen járhat. Másodszor, olcsóbb otthon tanulni, gyakorlatilag anélkül, hogy a szokásos dolgokat elválasztaná. Harmadszor, időt takaríthat meg (úton, ruházatok cseréje, útvisszatérés). A valódi torna kifejezetten az érrendszer erősítésére és növelésére nem hasonlít a rendszeres testmozgásra. Ő inkább a fejére irányul.

Hatékonyan a fej mozgása egyszerűen az oldalakon történik, a forgás sima a testben, bárki is tud, álljon egyenesen a fejére könyökkel, egyenletesen álljon a válllapokon (emlékezzen az iskolára), felváltva emelkedik a lábakban fekvő helyzetből, körkörös forgásokkal.

Emlékezzetek a gém viselkedésére, hogyan fagy, és tartsa a lábát szorosan a testhez. Bármelyik lábon vagy kettőn álló normál állóképesség aktiválhatja a vérkeringést. Egyszerű sétával is javítja a vérkeringést. A speciális gyakorlatok kiterjesztik az artériákat, növelik és stabilizálják a véráramlást.

Forgassa el a fejet, először ragaszkodjon az óramutató járásával megegyező irányba, majd fordítva, 2-3 percig.

Mindkét kéz egyidejűleg felemelkedik, majd összekapcsolódik, és egy „zárat” alkot. A kanyarokat váltakozva, először előre, utánozza a favágó mozgását a tűzifa tüske mentén. Ismétlések - 8 alkalommal.

A lábaddal fordítsd a lábadat a kezed mozgásával szemben. Ha a jobb kéz - a bal lábát lengi.

Hajlítsa kissé a térdét, majd terjessze a karjait az oldalakra. Indítsa el a nem szinkronizált mozgásokat: hagyja, hogy a jobb kéz forduljon hátra, a balra, majd változtassa meg. Az ilyen gyakorlatok segítenek, összpontosítanak, javítják a memóriát, mert az agynak különböző mozgásokat kell rögzítenie.

Emelje fel a lábát, csak a hajtogatás nélkül, egyenes. Kezek tartják a hátsó alsó részét. Ezután 5 perc múlva rögzítse a nyírfenyőt.

Ezeknek a gyakorlatoknak a kiindulási testtartása a lábak szélessége körüli lábakkal lesz szükség. Az utóbbit hazudni kell, csak a háton, a karok kinyújtva.

Torna, edző edények a nyakban

Nem csoda, hogy a nyak a fej folytatása vagy kezdete. És az agyat ellátó fontos artériák mindent megtesznek rajta. Amikor a nyak izmok gyengék vagy átmenetileg gyengülnek, a személy felemelkedik, mert állandóan meg kell őriznie a fejét.

Könnyebb a nyak edényeinek kiképzése, az izmok megerősítése, mint a tablettákkal való mérgezés. Ehhez emlékeznie kell a lejtőkre, valamint a fej által végrehajtott forgásokra és fordulatokra. Minden mozdulat lassan, zökkenőmentesen.

Gyakorlatok halmaza

Menj fel a szokásos falra, szorosabban nyomd meg, próbáld szó szerint „lenyomni” az egész hátadat, feszítve a nyak izmokat. Ezután tartsa lélegzetét és rögzítse a pozíciót 5-6 másodpercig.

Üljön le a széken, nyomja meg a tenyerét a homlokára, majd nyomja meg keményebben, döntse vissza a fejét. Ezzel egyidejűleg feszítse meg a nyakát, és megpróbálja megakadályozni a fej elfordulását. 5-10 másodpercig folytassa a "küzdelmet". Ezután kilégzés, adjunk egy 10-15 másodperces rövid szünetet, majd ismételjük meg. Szóval 3-7-szer.

A gyakorlat hasonló a korábban leírtakhoz, csak a lejtő nem áll vissza, hanem előre. Ezután forduljon az oldalakra.

Lassan, még óvatosan, forgassa a fejét egyre, majd a másikra, mindkét oldalra. Ismétlések - 8-12 alkalommal.

Légzési gyakorlatok

A testmozgás mellett sok más légzési technika létezik. Ez segíteni fog, és több oxigénnel véresít, és erősíti véredényeiket, valamint csökkenti a veszélyes vérnyomást. Az elv hasonló sok torna esetében: először egy rövid, gyors mély lélegzetet az orrával, majd a lélegzetet, majd egy lassú, sietetlen kilégzést a szájjal.

Egy másik gyakorlat segít javítani a hajók rugalmasságát. először lassú, mély lélegzetet vegyünk az orrával, majd álljunk 3-5 másodpercig, miközben lélegzetét tartjuk. Ezután nyújtsa be az ajkát egy szalmával, úgyhogy kilélegezzen, mintha képzeletbeli morzsákat fújna előtted. A levegő kilégzése után 2 másodpercig pihenjen és folytassa kilégzését, így pár pár szünetet. Tehát egy nagy kilégzés esetén 10-15 kis szünet lesz. Ismételje meg -5-6 alkalommal.

Ez a gyakorlat azonnal hatással lesz, már egyszer. Ez is javítja az anyagcserét, és kedvező hatást gyakorol a pajzsmirigy működésére.

A lábak edényeinek edzése

A szokásos lassú kocogás rendkívül hasznos. A legfontosabb, hogy ne engedélyezzük a fanatizmust, különben a biztosíték gyorsan áthalad. Jobb, ha az időtartamot, a versenyek távolságát adagoljuk, és tartsuk be a szabályosságot. Hagyja, hogy a futás a szokásos legyen, mint a fogak vagy a zuhanyozás. Nem futtatható, ha:

1. Csak a kocogás előtt van;
2. Zaj (hum) a fülekben;
3. Gyenge lábak;
4. A vérnyomás rendkívül alacsony.

Mint látható, a képzés egyszerű, nem igényel különleges tudást vagy speciális felszerelést. Lehet otthon vagy munkahelyen, a közlekedésben. Különösen a nyaki gyakorlatok. Az orvosok általában azt javasolják, hogy minden „ülő” munkavállaló legalább 2-3 órán belül felkeljen, sétáljon, könnyedén felmelegedjen. Ellenkező esetben a vér stagnál, lassan áramlik, sűrűsödik. Ezt tükrözi a figyelem, az általános állapot. Az álmosság, még az apátia és a csökkent teljesítmény is a vér stagnálásának tünetei.

Gyakorlatok a hajók megerősítésére

A hajók torna az egyik legjobb módja annak, hogy megerősítse őket és megakadályozza a dystonia kialakulását. Ez a betegség a vaszkuláris tónus csökkenése és a vérkeringés lassulása. A genetikai kórképek, káros szokások és egyéb tényezők miatt bármilyen korban kialakulhat. Ha az egyszerű gyakorlatokhoz naponta adunk időt, akkor erősíthetjük az érfalakat, helyreállíthatjuk a szívfunkciókat, megelőzhetjük a szívrohamokat és a stroke-ot.

Kis kapillárisok képzése

A kapillárisok hálózata az egész testben található. Ezek a legkisebb edények, amelyek az artériás vért közvetlenül a bőrbe vagy a belső szervekbe szállítják, majd a vénás ágy mentén keletkeznek a hulladéktermékek kiáramlása. Ha a kapilláris keringés bármely területen romlik, felhalmozódnak a toxinok és egyéb káros anyagok, ami a belső szervek és rendszerek megzavarásához vezet.

A kapillárisok hálózatának alapítója Katsudzo Nishi. Egy egyszerű technikát fejlesztett ki, amely segít megőrizni a kapilláris falakat, és ösztönözni fogja a toxinok eltávolítását a szervezetből.

• A "Rezgés" gyakorlatot lefekszik. Javasoljuk, hogy reggelente hajtsa végre az ágyból való kiszállás nélkül. Csak fel kell emelnie a karját és a lábát, és néhány percig erőteljesen rázzuk őket. A kapillárisok állapotának javítása mellett a nyirok intenzív kiáramlása következik be. Ez eltávolítja a toxinokat és megszabadul a reggeli duzzanatoktól.
• A következő gyakorlatot „Aranyhal” -nak nevezik. Emellett lefekszik. A kezeket a fej mögé kell helyezni, a nyak szintjén, és a lábujjakat az alsó lábra kell húzni. Ezután meg kell feszítenie az izmokat, és rezegnie kell az egész testet, mint az úszás halát. Az ilyen mozdulatok ellazítják a nyaki idegeket és javítják a vérkeringést a kis edényekben.

Az agyi hajók görcsével történő töltés

Az agy vérellátása a koszorúerek miatt következik be. A nyaki gerinc mentén haladnak, majd oxigént és tápanyagokat szállítanak az idegsejtekbe. A görcsök a nap folyamán a nyak feszültségének, valamint az osteochondrosisnak, a csigolyák diszlokációjának és más veszélyes patológiáknak a következménye lehet.

A dystonia és a cerebrális vasospasmus az alábbi tünetek alapján azonosítható:

• akut fejfájás, fokozott vagy csökkent intrakraniális nyomás;
• hirtelen hányinger, a mozgások gyenge koordinációja;
• csökkent memória, a tinnitus megjelenése;
• a munkaképesség csökkenése.

A csendes életmód az egészség romlását idézi elő. Napi figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra, különösen azoknak, akik sok időt töltenek ülő helyzetben. Hasznos, beleértve a fej egyszerű hajlítását és fordulását is. Sima és nem kellemetlen érzést okoznia.

Az agyi hajók torna egyszerű, könnyű otthon vagy munka közben. Minden edzés több percig megismétlődik:

• álló helyzetben forgassa el a fejet az óramutató járásával megegyező irányban és ellene;
• keressük a jobb és bal kezek ujjait, emeljük fel a karokat a fej fölé, és engedjük le a földre ("aprító fa");
• felváltva a jobb lábaddal balra, és fordítva;
• álló helyzetben forgassa a kezével a váll ízületekben (először egy irányban, majd különböző - bal kézzel előre, jobbra és fordítva);
• edzés "nyír" - hajlamos helyzetben, hogy felemelje a kiegyenesített lábakat, és az alsó hátát kezekkel támogassa.

Láb képzés

Az alsó végtagok leggyakoribb betegsége a varikózus vénák. A vaszkuláris falak tónusának csökkenése miatt alakul ki, melynek következtében kóros üregek jelennek meg. Ezek stagnáló vénás vér, melyet gyulladás és a lábak duzzanata kísér. Különösen a középső és idősebb nőknél, valamint a túlsúlyos betegeknél fordulnak elő a varikózusok. Ez a tényező a disztális végtagok állandó megnövekedett terheléséhez és a vérellátás nehézségeihez vezet.

A lábak izmainak és vérerejének erősítése napi szinten segít elkerülni a problémákat, beleértve az idős korban is. Egyszerű gyakorlatok, amelyek kifejezetten azok számára készültek, akik az egészségükért és az érfal erősítéséért kívánnak gondoskodni:

• álló helyzetben (a lábaknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak) lassan lefelé kell mennie, és kezével megérinteni a földet;
• a padlón ülve, a lehető legszélesebb körben terjeszti a lábát, próbálja megérinteni a földet a kezével vagy a vállával együtt a mellkasán;
• séta az ölében.

Ha nincs ellenjavallat, hasznos minden nap kocogni. Ez a fajta sport erősíti a test összes izmát, segít a testsúly szabályozásában, növeli a tüdő légúti térfogatát és aktiválja a vérkeringést. A futás azonban ellenjavallt az alábbi feltételek mellett:

• az alsó végtagok ízületeinek krónikus betegségei (arthritis, arthrosis);
• trauma;
• alacsony vagy magas vérnyomás.

A futás jó alternatívája az úszás. A vízben az ízületek terhelése kisebb, az izmok ugyanolyan intenzívek. Emellett a vízi sportok során a disztális végtagokban a vérkeringés fokozódik. A mindennapi életben a vér eléri a kéz és a lábat.

A nyak artériái és vénái erősítése

A nyaki gerinc a leginkább mobil. Itt vannak a fontos idegek és az erek, amelyek vért hordoznak az agyba. Ha az izomkeret gyengül, a személynek törekednie kell a testtartásának fenntartására. Ennek eredményeként izom- és érrendszeri görcsök fordulnak elő, amelyek fejfájást, migrént és intrakraniális nyomáscsökkenést okoznak.

A nyaki gerinc izomzatának egyszerű gyakorlata pozitív hatást gyakorol a hajók állapotára ezen a területen. Ez otthon, a munkahelyen és még az úton is végrehajtható. A kínai torna alapelvein alapul, sima nyúlás és a nyak izomzatának lazítása. A mozgásokat nagyon lassan végzik, míg a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie.

• Az első gyakorlat az, hogy a hátát a falnak támasztja, amennyire csak lehet, nyújtsa meg a nyakát, és nyomja meg magát a felszínre, és tartsa a levegőt 5-10 másodpercig. Ezután a kilégzésen pihenjen, csináljon néhány ismétlést.
• Egy székre ülve tegye a homlokát a tenyérre. A kezek nyomást gyakorolnak, és megpróbálják visszahelyezni a fejét, miközben ugyanabban a helyzetben marad. A gyakorlat legfeljebb 10-15 másodpercig tart, míg a légzés ajánlott. Csak 5-10 ismétlés.
• Hasonló gyakorlatok megismétlődnek, csak a tenyereket kell a fej hátoldalán vagy a fej oldalfelületén elhelyezni.
• Az utolsó edzés, amely csak jól felmelegedett izmokon hajtható végre, a félkör körüli mélységes oldal felé fordul. A szélsőséges pontokon meg kell várni, és lassan próbálja meg húzni az izmokat.

Gyakorlatok a szívhez

A szív egy szerv, amely folyamatosan működik. Az ő állapota romlik az életkorral, és növelheti a terhelést. A szívizom gyengeségét gyakran túlsúlyos betegeknél és társbetegségeknél észlelik. Az egyetlen módja annak, hogy az idős korban is jó állapotban maradjon, rendszeresen képezzen.

A gyakorlatok a reggeli ébredés után azonnal elkezdhetik az ébredés után. A legegyszerűbb, amely edzésként alkalmas, a kéz és a láb forgatása. Az ilyen mozgások felgyorsítják a véráramlást a disztális végtagokban, meghosszabbítják az ereket és stimulálják a szívet. Ezután folytathatja a hajók és a szív gyakorlatok főbb komplexumát.

• Kezdetben magasra tudsz mászni a zoknira és sétálni, emelni a térdét. Ez a gyakorlat aktiválja a vérkeringést az alsó végtagokban.
• Kiindulási helyzet - álló, lábak szélesebbek, mint a vállak. A kezek az övön vannak, és a testnek sima, mély lejtéseket kell végrehajtania.
• Állandó helyzetben a lehető legszélesebb oldalra terjessze a karjait Ezután a jobb oldali tenyerével érintse meg a bal vállát, és fordítva, fokozatosan növelje a sebességet. Egy megközelítésben legfeljebb 50 ismétlést végezhet.
• Egy másik hasznos gyakorlat a karok körkörös forgása a váll ízületekben. Két kéz egyidejűleg egy teljes kört készít, először az előre, majd hátra.
• A fekvő helyzetben (különösen lefekvés előtt) végezze el a "kerékpár" és az "olló" gyakorlatokat.

A hipertónia gyakorlatok komplexuma

A magas vérnyomás a vérnyomás krónikus növekedése. Ennek az államnak a fejlődéséhez több oka van. Az első az érfalak hangjának növelése, aminek következtében megnő a vérnyomás. Egy másik oka az artériák lumenének csökkenése a koleszterin-lerakódások és más káros anyagok felhalmozódása miatt. A megnövekedett nyomást csökkenti a teljesítmény, a fejfájás és a migrén.

Otthonban csökkentheti a magas vérnyomás fájdalmát és megakadályozhatja a következő támadás megnyilvánulását. E célból kifejlesztettünk egy különféle gyakorlatokat, amelyek enyhítik az érrendszeri görcsöket és helyreállítják a véráramlást:

• járás közben a hajótest lassú sarkai oldalra kerülnek;
• ülő helyzetben, emelje fel a fej fölé hajtogatott karokat, és a lábak felé, a tekintet előre nézve;
• ül egy széken, felváltva emelje fel a térdre hajlított lábakat a mellkasra, és nyomja meg a kezével, és tartsa a hátát egyenesen;
• lassú billentés az oldalra, míg a kezek a derékban vannak;
• a karok egymástól függetlenül, a lábak felváltva jobbra vagy balra, 30-50 cm magasságban, és néhány percig tartsák őket.

Ajánlást! Magas vérnyomással ki kell zárni minden olyan gyakorlatot, amelyet a vér rohanás kísér. Ezek közé tartoznak mind a hajlamok, mind bármely más mozgás, amely növeli a vérkeringést.

Légzési gyakorlatok

A jóga asánák és más, modernebb komplexek alapja a légző torna. Sokféle légzési minta létezik, de ezek mindegyike az alapelveken alapul:

• a tüdő lassú töltése oxigénnel az orron keresztül és a szájon keresztül;
• diafragmatikus légzés;
• a mellkasi és a hasi légzési típusok váltakozása.

A megfelelő légzés nem csak a képzésben, hanem a mindennapi életben is fontos. Ha valaki megtanulja, hogy szabályozza magát, és lassan és mélyen lélegezzen, akkor a sejtek oxigéntelítettsége fokozódik.

Szívroham vagy stroke után

A szívizom károsodása után hosszú rehabilitációs időszakra van szükség. Előfeltétele a terápiás terápia - terápiás gyakorlat, amelyet egy szakember nevez ki. A test sima lejtőin és fordulatai lesznek, séta a helyszínen és hosszú séták. Ha nem figyel a fizikai aktivitásra, a szívizom nem kap elég oxigént és tápanyagot a teljes helyreállításhoz.

FONTOS! A szívizom károsodása után figyelni kell a terhelés intenzitását. A torna alatt az impulzus 120 percenként maradjon.

A szív és az erek gyakorlása kötelező módja számos betegség megelőzésének. Fizikai aktivitás nélkül a vér mennyisége csökken, az artériák és a vénák elvesztik a rugalmasságot, és a kapillárisokon keresztül történő mozgás lelassul. Fontos, hogy a szív- és érrendszeri szervek állapotát a lehető leghamarabb vigyázzuk, hogy egészségesek maradjanak az idős korban.

Fejképzés: gyakorlatok az agyi és a nyakhajók számára

A vaszkuláris tónus megsértése gyakori jelenség, amelyet még a tökéletesen egészséges emberekben is megfigyelnek. Ebben az esetben vegetatív-vaszkuláris dystoniaról beszélünk, amely a vaszkuláris tónus neurohumorális szabályozásának funkcionális rendellenessége. A dystonia megnyilvánulása változatos. Jellemző tünetek a szédülés, fejfájás, szívdobogás, levegőhiány, gyomor-bélrendszeri zavarok, ingerlékenység, fáradtság, ájulás, alvászavarok. A testmozgás, a légzési gyakorlatok, a relaxációs és relaxációs technikák bizonyították magukat a funkcionális érrendszeri rendellenességek kezelésének és megelőzésének.

A vascularis tónus normalizálására szolgáló gyakorlatok komplexei

A vegetatív-vaszkuláris dystonia tünetei, mint például a szédülés és a fejfájás, a sejtek elégtelen vérellátását jelzik, és a sejtek oxigén éhezését. A vaszkuláris görcs eltávolítása és az agyi véráramlás növelése egyszerű torna használatával:

• Álljon egyenesen, állítsa a lábát vállszélességre. 2-3 percen belül forgassa fejét simán, először egy irányba, majd a másik irányba.
• Ugyanabban a helyzetben maradjon, emelje fel a kezét, és rögzítse az ujjait a zárba. Nyolcat hajlítsa előre. Mozgassa a kezét és a testét, mintha fa vágna.
• Kezdő pozíció, mint a két előző gyakorlatban. Hajtsa ki a karját előtted. Végezzen egy átlós lengőtalpat, irányítva azt az ellenkező oldalra. Ismételje meg a lépést, és változtassa meg a munkatáblát.
• Terjessze ki a karjait, és kissé hajlítsa meg a térdét. Forgatás mindkét kezével, de az egyik forduljon előre és a másik hátra. Néhány forgatás után változtassa meg a kézmozgás irányát. Ez a gyakorlat ösztönzi az agyat, javítja a kognitív funkciókat: a memóriát, a figyelmet, a gondolkodás sebességét.
• Feküdj a hátadon a karjaiddal az oldaladon. Végezzen egy sor lábemelést. Ne hajlítsa meg a térdét. Végül, álljon a válllapokra: emelje fel a lábát és a medencét, rögzítse a test fordított függőleges helyzetét, a hátsó tenyerével és a padlón lévő könyökekkel. Maradjon az állványon kb. 1-5 percig (az edzés szintjétől függően).
• Az agy vérellátása romolhat a nyaki edények görcsei miatt. A nyaki izmok és az artériák erősítésére, a nyaki terület feszültségeinek enyhítésére és a vér áthaladására az artériákon keresztül, a következő gyakorlatokat használhatja:
• Legyél vissza a falhoz, lélegezz be és erõsen nyomd meg, és feszítsd meg a nyak izmait. A háta összeszorítása és a lélegzet megtartása öt másodpercre számít. Lazuljon el.
• Vegyen ülő helyzetet. Nyomja le a kezét a homlokára, és egyidejűleg feszítse meg a nyak izmait, és ne engedje, hogy a fejét dobja vissza. Zárja be a lélegzetet. Számoljon öt vagy tízre, kilégzés, pihenés. Rövid szünet után végezze el a következő ismétlést. Összesen 3-7 ismétlést kell tenni.
• Üljön az asztalnál, pihenje a könyökét. Pálma megnyomta a fej időbeli területét. Hajlítsa be a fejét a karral azonos irányba. Ellenőrizze a tenyerét. Tartsa az izomfeszültséget 5-10 másodpercig. Ismételje meg a másik utat.
• Forgassa a fejét simán jobbra és balra. Körülbelül tíz forgatás.

A vaszkuláris tónus fenntartása érdekében nemcsak speciális gyakorlatok hasznosak, hanem bármilyen más fizikai aktivitás is. Nos, erősítsük meg a kardiovaszkuláris rendszert: gyaloglás, futás, tánc.

Nishi gyakorlatok

A véredények egészségének megőrzésére szolgáló hatékony technikák a Nishi Katsuzo technikájából tanulhatók. Ez a testek általános javítását célzó gyakorlatok és szabályok összessége. Az autonóm idegrendszer működésének javítása és a vérkeringés ösztönzése érdekében a Niche az aranyhal gyakorlását javasolja:

• Feküdjön a hátán a karjaival a nyakad alatt. Tartsa a lábát együtt, húzza maga felé a zoknit. Vibráljon az egész testével, ábrázolva az úszóhalakat. Feltétlenül szükség van a vízszintes síkban (jobbra balra). A végrehajtás időtartama - 1-2 perc.

Egy másik gyakorlat Nishi stimulálja a kapilláris funkciót. Rendszeresen gyakorolhatod, javíthatod a sejtek és szövetek táplálkozását, megszüntetheted a test stagnálását, csökkentheted a vénás rendszer terhelését, megnyugtathatod az idegeket. teljesítmény technika:

• Feküdj hátra. Emelje fel és állítsa be egyenesen a lábakat és karokat. Aktívan rázza őket. Ilyenkor vibráljon 2-3 percig.

Javasoljuk, hogy a Niche torna naponta kétszer - közvetlenül az ébredés után és este.

Jóga és légzési gyakorlatok

A jóga gyakorlat hatékony eszköz a vegetatív-vaszkuláris rendellenességek kiküszöbölésére. A jóga magában foglalja a statikus pozíciókat, a légzést és a meditatív technikákat. És a jóga minden alkotóeleme valamilyen módon befolyásolja a szív-érrendszer és az idegrendszer működését. A feszült és nyugodt testtartások váltakozása erősíti az izmokat, masszázshatással, a folyadékok eloszlatásával a szervezetben, kiküszöböli a vénás és nyirokerekek stagnálását. A légző torna gazdagítja a testet oxigénnel, normalizálja a vérnyomást, hangot ad az ereknek, felgyorsítja a vénás visszatérést a koponyából, megnyugtatja és megnyugtatja. A meditáció egyedülálló eszköz a stressz enyhítésére és az idegrendszer erősítésére.

A vegetatív-vaszkuláris dystonia kezelésére a jóga a következő gyakorlatokat kínálja:

• Lassan lélegezzen be az orrán, és ugyanakkor emelkedjen a lábujjaira. Vegyünk egy rövid szünetet légzéssel. Lépjen le a sarokba, lassan kilépjen a száján keresztül. Ismételje meg legalább tízszer.
• Lélegezz be élesen az orrodon keresztül, terjessze a karjait szélesre, és hajlítsa hátra. Ne lélegezzen három másodpercig. Ezután kilégzés és pihenés. Tegyen körülbelül tíz ismétlést.

Az egyik leghatékonyabb légzési gyakorlat:

• Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán. Tartsa a lélegzetét 3-5 másodpercig, tegye az ajkát egy csővel, és engedje át a levegőt rajtuk - kilégzés, mintha egy gyertyát fújna. De ne engedje el az összes légtelenítőt, és két másodpercig tartsa vissza a levegőt. Ismét engedjünk egy kis levegőt, szüneteltessük újra, és így tovább. Egy kilégzést 10-15 intervallumra kell bontani. Gyakorlat ismétlés 5 alkalommal.

Ez a technika gyors hatású - a gyakorlat első napjától. A hajókra gyakorolt ​​kedvező hatások mellett a tüdőt vonzza, javítja az agysejtek és az egész test táplálékát, serkenti az endokrin rendszert, különösen a pajzsmirigyet.

Torna az agyi hajók számára

A vegetáriánus disztónia, a véredények tónusának csökkentése és a betegek sok szenvedésének elszenvedése Oroszországban félig hivatalos státusszal rendelkezik, és egyes országokban nem is tekinthető betegségnek. Ez azonban az agy vérereinek szűkületéhez és görcséhez vezet, ami fejfájást, szédülést és egyéb kellemetlen tüneteket okoz. A dystonia stresszt, érzelmi stresszt, időjárási változásokat, krónikus gerincoszlopos betegségeket okozhat.

A dystonia és az érrendszeri görcsök kezelésére általában vitaminokat, adaptogént és fizioterápiát alkalmaznak. A hajók torna segít a hagyományos kezelés hatékony kiegészítésében és a test egészségének javításában.

Niche módszer

Ahhoz, hogy az agy hatékonyan működjön, oxigénre van szüksége. Ha a vérkeringés károsodik, az agy oxigén éhezést szenved, és ezért nem képes a normális aktivitásra.

Erősítsük meg az ereket, javítsuk a vérkeringést és oxigént adjunk az agynak a Niche technikával.

A legegyszerűbb és ugyanakkor hatékony módszer a rezgés. Csak ébredés után csinálják, anélkül, hogy kiszállnának az ágyból. A karokat és a lábakat fel kell emelni, és néhány percig rázni kell őket. A bemelegítés rezegni fogja a kapillárisokat és eltávolítja a szervezetből a mérgező anyagokat és salakokat, valamint aktiválja az agyat stimuláló idegeket.

A Niche módszer magában foglalja a Golden Fish nevű edzést. Tedd hazudni, a kezét a nyak mögé helyezve. A lábujjak maguk felé mutatnak és feszülnek, hogy az egész test vibráló mozgásait hozzák létre. A testmozgás aktiválja a vér és a véredények mozgását.

Tánc és jóga - ideális eszköz a hajók számára

Tökéletesen járjon a tánc és a jóga edényein, amelynek során a mozgások összehangolásának képzése, a vér oxigénnel történő gazdagítása, a vérkeringés javulása, a rugalmasság és az érrendszer növekedése képződik. Emellett segítenek megszabadulni az érzelmi feszültségtől és stressztől, ami fontos az erek helyreállításához.

A következő gyakorlatok eredményesen eredményezik a vegetatív dystonia kezelését:

• Lassú lélegzetet vesz az orrával, és fel kell emelnie a lábujjait, és tartsa a lélegzetét. Visszatérve a kiindulási pozícióba, lazítson és lélegezzen be a szájában. Készítsen 10-15 ismétlést.
• Gyorsan lélegzünk az orron keresztül, dobja a kezüket oldalra, ívelt hátra. Ebben a helyzetben 3 másodpercig meg kell tartania a lélegzetét. Ezután egy kilégzés után leeresztettük a kezét, és ellazítottuk az izmokat. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

Az erek erősítésének ideális módja táncol.

Torna az agyi hajók számára

Annak érdekében, hogy csökkentse a görcsök kockázatát, meg kell adnia egy edzőkomplexumot az erek megerősítéséhez. A hatékony működésnek különböző irányú fejmozgása van, a test, a fejrész, a könyök és a lapátok forgása, a lábak emelése a fekvő helyzetben, valamint a süllyedések és a körforgás.

Az egyik lábon, valamint a két oldalon állva segít az agyi keringés aktiválása. Ez javítja a vérkeringést, növeli az érrendszert és oxigént biztosít az agynak a gyalogláshoz. A testmozgás kiterjeszti az artériákat és növeli a vér áramlását az agyba.

Az alábbi gyakorlatok segítik az artériák bővítését és a vér mozgását az agyban:

1. Először forgassa el a fejet az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellenkező irányba 2-3 percig.
2. Fel kell emelnie a kezét, meg kell csinálnia a "zárat". Hajtsa előre a hajlítást, utánozza a hasítót. Ismételje meg 8-szor.
3. Vigye meg a lábakat: a lábnak az ellenkező irányba kell mennie.
4. Egy kicsit hajlítsa meg a térdét, és oldalra terelje a karjait, nem szinkron mozdulatokat készít: a jobb kezedben a forgási mozgásokat vissza, a bal kezed pedig előre és fordítva. A testmozgás segít javítani a memóriát, a figyelmet és a koncentrációt, valamint növeli a gondolkodás sebességét.
5. Hajtsa végre az egyenes lábak emelését, alátámasztva a karját. Az 5 perces késleltetés végén a "Birches" állványban.

Az első 4 edzés elvégzéséhez állni kell a lábak szélességétől. Az ötödik edzés a hátán fekszik, a karjait a testedben nyújtva.

Az agyi edényekre gyakorolt ​​hatás egy törzs

Torna a nyakhajók számára

Az agy egészségének megőrzése szempontjából fontos a nyak, mert áthalad az oxigént és az agyat hasznosító anyagokat ellátó artériákon.

Ha a nyaki izmok gyengülnek, akkor a személynek meg kell feszítenie, hogy a fejét normális helyzetben tartsa. Az állandó feszültség miatt az edények összenyomódnak és az idegek összenyomódnak, ami fejfájáshoz, szédüléshez, csökkent vérkeringéshez, magas vérnyomáshoz és más bajokhoz vezet.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a problémáktól, meg kell erősíteni a nyak izmait és véredényeit. Ehhez ajánlott a hajlítás, a fordulat és a fej forgása, de a mozgásoknak simaaknak kell lenniük.

Komplex a méhnyakok megerősítésére:

1. A hátsó rész minden részét a falhoz csatolja. Lélegzetet véve a „nyomatékot” a lehető legjobban be kell nyomni a falba, a nyak izmait feszítve. Tartsa a levegőt, maradjon 5-6 másodpercig ebben a helyzetben.
2. Üljön egy székre, és tegyen egy tenyerét a homlokára. Majd nyomja meg keményen a fejét, és dobja vissza. Ugyanakkor a nyak izmainak feszültsége megakadályozza a fej eltéréseit. Tartsa a nyak feszességét 5-10 másodpercig, miközben lélegzik. Ezután kilélegezzen és lélegezzen 10-15 másodpercig. Ismételje meg 3-7 alkalommal.
3. Végezze el az előzőhöz hasonló gyakorlatokat, előre és hátra billentve a fejét.
4. Végezze el a fej lassú forgási mozgását az egyik és a másik irányban. Ismételje meg a 8-12 alkalommal.

Légzési gyakorlatok

A vérerek terjeszkedéséhez és erősítéséhez, a vér oxigénnel történő telítettségéhez a vérnyomás csökkentése segít a légzési gyakorlatoknak. A légzés elve minden ilyen torna esetében hasonló: az orron keresztül, rövid lélegzetet veszünk, lélegezzük, majd lassan kilépünk a szájban.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az erek megerősítéséhez a jobb orrlyukon keresztül kell lélegeznie. Az a tény, hogy a bal orrlyukon keresztül történő légzés megnyugtatja a testet, segít megszabadulni a migrénektől, magas vérnyomástól, anginától, tirotoxikózistól. A bal orrlyukon keresztül történő légzés stimuláló hatást fejt ki a testre, emeli a nyomást, serkenti a pajzsmirigyet, növeli az erek hangerejét.

A lélegző gyakorlatok segítenek a vér oxigénnel történő gazdagításában és az erek megerősítésében

A következő edzés segít növelni az erek rugalmasságát és növeli a vitalitást. Szükség van egy nagyon mély lélegzetre az orron, és tartsa a lélegzetet 3-5 másodpercig. Ezután húzza az ajkakat egy csőbe, levegőt fújva, képzeletbeli kenyér morzsákat fújva az asztalról. Miután kilépett a levegő egy részéből, ismét 1-2 másodpercig tartják a levegőt. Ezután folytassa a kilégzést, szünetet tartva. Egy lélegzeten 10-15 lélegzetű lesz. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Az edzés az első alkalommal lesz hatással. Emellett javítja az anyagcserét és a pajzsmirigy pozitív hatását.

A rendszeres légzési gyakorlatok masszírozó, szorító és nyújtó hatást gyakorolnak az edényekre, rugalmasságot és erőt biztosítanak, megakadályozzák a vérrögöket, javítják a teljesítményt, a memóriát és a figyelmet, és megnyugtatják az idegeket és segítenek elkerülni a stresszt.