Ideális körülmények között az ember szíve nem hirtelen megállt volna, hirtelen betegség miatt, régen az idős kor kezdete előtt. A különböző országokban élő hosszú életű emberek tanulmányai azt mutatják, hogy a test minden szervéből az utolsó szíveket el kell utasítani.
A tudomány bebizonyította, hogy a biztonsági határ legalább 120 évig tarthat.
Valójában ez a zseniális szivattyú vérellátása, idegei, elektromos potenciálja sikertelen, még a természet által beprogramozott idő felét sem éri el.
Hogyan erősíthetjük a szívvilágot a valós világban, tele kísértésekkel, burgerrel és süteményekkel, számítógépes játékokkal és televíziós sorozatsal, szép autókkal? Praktikus tanácsokat próbáltunk összegyűjteni és tudományos következtetéseket bemutatni hozzáférhető nyelven.
Melyek a szív "ellenségei"?
Az ellenség arcának ismerete megkönnyíti a kezelést. A szív szívizmáját károsító legfontosabb tényezők:
- a felesleges tömeg felhalmozódása;
- magas koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein);
- magas vérnyomás;
- krónikus gyulladás;
- anyagcsere-rendellenességek;
- stressz.
Elméletileg, a szívizom erősítésére, egészséges életmódra, egyszerű. Ez azt jelenti:
- mosolyogva, nem dühös, bajba ütközik;
- enni egy almát, nem almás pite;
- zöld teát inni, miközben a televízió híreit nézte, és ne zúzza meg a zsetonokat;
- reggel, várva, hogy a vízforraló forraljon, 5 percet töltsön a nyújtó gyakorlatokra;
- próbáljon meditálni néhány másodpercig, amíg a számítógép elindul.
Kombináljuk az elméleti ismereteket a gyakorlati cselekvésekkel.
Mi a teendő a felhalmozott zsírral?
A derekán a hasa és a ráncok dörzsölése nem csak a számot szakítja meg. Ezek a formációk veszélyesek lettek a belső (zsigeri) zsír miatt. Ez jelentősen megnöveli a magas vérnyomás kockázatát, a szív véredényeinek trombózisát, csökkenti az inzulin hatását. Az ilyen típusú zsírból a máj szintetizálja az alacsony sűrűségű lipoproteineket, az étvágyat stimuláló hormonokat.
A cukrokból, keményítőből, fehér lisztből, polírozott rizsből, burgonyából álló élelmiszerek túlzott mennyisége nem járul hozzá a szívizom erősödéséhez.
A szív védelme érdekében el kell utasítani az ilyen termékeket:
- telített zsírkrém, tejföl, zsír, fagylalt;
- transzzsírok margarinban, chipsben, kényelmi ételekben;
- zsíros hús;
- kulináris tészta termékek;
- erős kávé;
- fehér liszt kenyeret.
Egészséges ételek, amelyek segítik a szívét:
- cukkini, banán, kajszibarack, mazsola, hüvelyesek - káliumban gazdag (aritmia figyelmeztetése);
- gabonafélék - zabpehely, hajdina, diófélék, tenger gyümölcsei, görögdinnye - tartalmaznak magnéziumot, ami a myofibrilek csökkentéséhez szükséges;
- káposzta, répa, túró, algák - jódot tartalmaznak, ami megakadályozza a koleszterinszint növekedését;
- édes paprika, narancs, fekete ribizli, málna, alma - tele van vitaminok komplexjével, amelyek energia-szintézist biztosítanak a szívizom sejtjeiben;
- a növényi olajok teljesen helyettesítik az állati zsírokat;
- hetente kétszer halak - segít késleltetni az ateroszklerotikus plakkok lerakódását a koszorúerekben;
- zöld tea, friss gyümölcslevek, alacsony zsírtartalmú joghurt - italok, amelyek nemcsak a kávét helyettesítik, hanem az emésztést is erősítik.
Mit csinál a koleszterin elleni küzdelem?
Nem fogjuk hibáztatni a koleszterint minden szívbűnben. Ez egy fontos műanyag a szívsejtek helyreállításához, a régieket fiatalokkal helyettesítve. A tudósok frakciókba osztották, és megállapították, hogy az alacsony sűrűségű lipoproteinek veszélyesek, és a nagy sűrűségű zsírok még előnyösek.
Az optimális eredményt a fizikai edzés, a dohányzásról való leszokás, a megfelelő táplálkozás komplex hatása adja.
Hipertónia - ellenség száma 3
A megnövekedett nyomás erős belső nyomást okoz a véredények falain. Gyakorlatilag „megnyomja” az atheroscleroticus plakkokat a vékony belső héjba. Ez növeli az ellenállást és a szív terhelését, de a táplálkozás romlik.
A szívizom erősítése nem lehetséges állandó munka közben.
A hipertóniát „aszimptomatikus gyilkosnak” nevezik, mert ez az akut szívrohamban és agyvérzésben az esetek 75% -ában okozza a halált.
Ha a nyugtalanság hátterében a nyomás szintje is átmeneti, akkor a leghatékonyabb gyógyszerek kiválasztásához orvoshoz kell fordulni. Jelenleg elegendő kombinált nyomáscsökkentő gyógyszer van, amelyet naponta egyszer lehet bevenni.
Az étrendben korlátozni kell a só és a forró mártások mennyiségét. A magas vérnyomás az egyik olyan betegség, amelyben az orvosok nemcsak nem tiltják meg, hanem azt is, hogy a gyógyszerek mellett népi jogorvoslattal is kezelik.
Szükséges, hogy hagyjuk abba a dohányzással összefüggő szív- és vérerek további terheit, a gőzfürdő kifakulását.
Milyen gyulladást tapasztalunk folyamatosan?
A szívizom gyulladása a fertőző betegségekben lévő mikroorganizmusok hatására lép fel. Ne reméljük, hogy az influenza vagy az ORVI gyengesége következmény nélkül halad. Ebben az időszakban gyulladásos reakció lép fel a szív sejtjeiben és körülöttük.
A jó egészség helyreállítása után egy bizonyos időszak után az izomelemek helyett a hegek megjelennek a szívben, ami azt jelenti, hogy a összehúzódási mechanizmus zavar. A fókuszok lokalizációja az útvonalak területén, szívblokk, aritmiák lehetségesek.
Az atherosclerosis patogenezisének modern értelmezése hangsúlyozza a herpeszvírusok, az influenza szívében lévő szívkoszorúérek belső falára gyakorolt elsődleges hatást. Csak a gyulladás által elpusztított héjban lerakódnak a zsíros zárványok.
Egy másik lehetőség a vérerek rendellenes allergiás reakciója ilyen krónikus betegségek jelenlétében:
- bronchialis asztma,
- sclerosis multiplex
- Crohn-betegség
- rheumatoid arthritis.
Kiderül, hogy a szív és a hajók „kiváltó” allergiás reakciója:
- a zsigeri zsír által választott anyagok;
- kis sűrűségű oxidált lipoproteinek;
- stressz (fokozott adrenalin szintézis révén);
- transzzsírok az élelmiszerekben (megakadályozzák a szervezetet gyulladáscsökkentő szerek termelésében);
- antioxidánsokat tartalmazó étkezési zöldségek és gyümölcsök hiánya.
Ez azt jelzi, hogy a szívünk összes "ellensége" kapcsolatba került, és nem egy, hanem minden okkal küzd.
Hogyan lehet elkerülni az anyagcsere zavarokat és a stresszt?
Az orvosok a metabolikus szindrómáról beszélnek, ami túlzott inzulinszintet okoz. Következményei befolyásolják a korai atherosclerosis, a szívizom alultápláltságát.
A legtöbb ember nem tudja a problémájáról, mert nehéz megbetegedni. Évekkel később megtudjuk, amikor már megvan a szívizom, a szívbetegség veresége.
A stresszválasz eredetileg az ember védelmére, az izmok felkészítésére és az ellenség támadásának szívére készült. De az "ülő betegség" korában szükségtelen és túlzott mértékű volt. Más kockázati tényezők egyidejű fellépésével a stressz csak növeli a szívre gyakorolt negatív hatást.
A pszichológusok nem javasolják a nehéz élethelyzetet. Sokkal hasznosabb, ha a szív megváltoztatja a keletkezett bajokhoz való hozzáállását, hogy megpróbálja elmenekülni a kellemesebb dolgokért. Miután elsajátította a jógát, pihenhet néhány másodpercig.
A szívet erősítő gyakorlatok nem igényelnek sok időt, ők otthon, a munka útján, ebédidőben is elvégezhetők.
Ajánlások a fizikai aktivitásra
Tippek a fizikai stressz láthatatlan növekedésére a szívre és a stresszcsökkentésre:
- menjen gyalog vagy dolgozzon autóval az irodából;
- ne használja a felvonót;
- ha beszélgetni szeretne kollégáival, sétáljon a folyosón;
- ne habozzon énekelni, hogy kellemes zenét hallgasson;
- séta minden este;
- tévénézés közben kevésbé üljön egy széken, csinálsz nyújtási gyakorlatokat, oldalra billent;
- vegyen egy zuhanyzót reggel és melegen este;
- használja a hétvégét kerékpározáshoz, túrázáshoz;
- látogasson el a medence és a fitneszklubba.
Azoknak, akik a fitneszközpontok rendszeres edzései során komolyan növelik a szív terhelését, kövesse ezeket a szabályokat:
- ne erővel kezdje, hanem statikus terheléssel (Pilates, callanetics, Pilates-ball);
- figyelje az impulzust és a jólétet, gyakorolja a saját tempóját;
- elég egy órát hetente kétszer;
- 2-3 hónap múlva kiválaszthatja az erősítő gyakorlatok megfelelő változatát;
- Nem szükséges az osztályok napjait összekapcsolni az étrendben való kisüléssel;
- ne vegyenek részt étrend-kiegészítőkben és tonikus koktélokban;
- A rendszeres gyakorlatok megkezdése előtt ellenőrizze a szívet a rendelkezésre álló módszerekkel (EKG, ultrahang).
Gyógyszerek a szívizom erősítésére
Vannak olyan gyógyszerek, amelyek lehetővé teszik az anyagcsere helyreállítását a szív gyengült sejtjeiben, kiegészítve a vitaminok és az alapvető elektrolitok ellátását.
Ezek az eszközök a következők:
- riboksin,
- kokarboksilazu,
- Asparkam és Panangin.
Milyen népi jogorvoslatok segítik a szívét?
A népszerű tanácsok között ajánlások vannak a táplálkozásról és a növényi főzet főzéséről.
Javasoljuk, hogy a szívet magában foglalja:
- a cukor helyett méz;
- nyugtató teák, menta, melissa, valerian, galagonya;
- zöldséglevek, például uborka, sárgarépa - az aritmiák megelőzésére;
- fahéj;
- mazsola és dió a munkahelyi snackhez.
Az orvosi főzeteket egy termoszból készítik este vagy vízfürdőben. Az étkezés előtt egy pohár italt lehet inni. Ehhez:
Minden módszer észrevétlenül csökkenti a szívizom károsodásának kockázatát. A nehézségek leküzdése és a szokások lemondása megőrzi az egészséget. Ha megfelelően táplálja és megvédi a szívét, hosszú és erőteljes életet ad egy személynek betegség nélkül.
Hogyan lehet erősíteni a szívizom otthon?
Ahogy a tudósok bizonyították, ideális körülmények között az emberi szív akár 120 évig is működhet, de ez csak ideális.
Nem a legjobb ökológia és rossz szokások, a rossz táplálkozás és az állandó stressz - mindez hátrányosan érinti a szív- és érrendszer működését, és az orvosok leggyakrabban diagnosztizálják a betegségeket ezen a területen, és hogyan fogják erősíteni a szívizomot.
Mik a problémák a szívvel és az erekkel?
Az orvosok leggyakrabban a következő szív- és érrendszeri betegségeket diagnosztizálják:
- A szívritmuszavar a szívritmusban, és a CVHS problémái és betegségei okozzák, de gyakran bizonyos endokrin patológiákban és myocardialis károsodásokban diagnosztizálják.
- Atherosclerosis - a nagy artériákra és a szívedényekre ható patológia krónikus jellege, amikor a lipoproteinek a belső falukra kerülnek.
- A varikózusok - olyan patológia, amelyben a vénákat és a vért hordozó ereket érinti. Az edények vereségével a vénák és az edények lumenje időnként nő, a csomópontok kialakulnak, megakadályozzák a normális véráramlást, a kidudorodás eltűnik.
- Hipertónia és hipotenzió - fokozott vagy csökkent vérnyomás. Inkább veszélyes patológia, ami számos negatív következményhez vezet, a belső szervek és rendszerek többségének veresége.
- Miokardiális infarktus - szívkárosodás, amely a koszorúér elzáródása vagy ágai miatt alakul ki. Gyakran előfordul az ateroszklerózis, az elhízás kialakulásának következménye, ami a fekélyek és a belső vagy külső vénás vérzés formájában komplikációt okoz.
- Az ischaemia a szívizomra ható patológia, amely a vér-töltő funkció hibás működésének eredménye. Az ischaemiás szívbetegséget olyan betegségek kísérik, mint az angina és a cardiosclerosis.
- Kardiális izomhibák, mind a veleszületett, mind a megszerzett formájuk. Leggyakrabban sebészeti beavatkozással kezelik.
- A szívelégtelenség olyan patológiás változás, amely a szívizom képtelenségében vért pumpál, ami elegendő véráramlást biztosít.
- Az angina pectoris az ischaemiás betegség egy formája, amely a szív területén éles fájdalomcsillapításokban nyilvánul meg.
- A tromboembónia olyan patológiás betegség, amely a vérerek és a vénák vérrögökkel történő elzáródása következtében alakul ki. A legveszélyesebb formája a pulmonális thromboembolia, amikor a vérrög alakul ki a pulmonális aortában és ágaiban.
tünetegyüttes
A szívproblémákat jelző tünetek a következők:
- A köhögés lehet egy hideg tünete, de ha a beteg nem segítő kármentesítő szereket használ, akkor ez szívbetegségre utalhat. Különösen, ha száraz köhögés, zavaró a beteg hajlamos helyzetben.
- A bőr általános gyengesége és sápasága a szív és a vérerek problémáinak további jelei, pontosabban az anaemia kialakulása, a szív és a vérerek károsodásának spasztikus jellege, az aorta szelepek hibás működése.
- Idegrendszeri betegségek - a karok és lábak alvási és remegési problémái, zavartság és fokozott idegesség jelezheti a szívizom neurózisának kialakulását.
- Megnövekedett testhőmérséklet, láz, ami a szívizominfarktus kialakulását jelzi.
- A megnövekedett vagy csökkent nyomás, a gyors vagy túl gyenge szívverés a hypo vagy hipertónia, az ischaemia, a tachycardia jellemző jelei.
- Az esti órákban megnyilvánuló puffiens a vesék problémáit, valamint a szívizom problémáit és hibás működését jelezheti.
- A szédülés és a mozgásszervi betegség az autóban vezetés közben a legvalószínűbb jelei a stroke-nak és a vestibularis készülék, a látóideg problémáinak.
- Légszomj - jelek, amelyek a szívproblémák kialakulását jelzik, mint pl.
- Az émelygés és a hányás támadások lehetnek a gyomorhurut, fekélyek jelei, de az a tény, hogy a szív, az alsó rész a gyomor közelében található, az ilyen tünetek eléggé megtévesztőek lehetnek.
- A szegycsont fájdalom - unalmas vagy görcsös, égő érzés és szorítás a szívizom problémáinak legjellemzőbb jelei.
okok
A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának leggyakoribb okai a következők:
- magas vérnyomás és krónikus stressz;
- túlsúlyos és bizonyos fokú elhízás diagnosztizálása;
- rossz szokások és ülő életmód, ülő munka;
- a munka és a pihenés elmulasztása;
- genetikai hajlam és vitaminok, makro- és mikroelemek hiánya a szervezetben;
- helytelenül megfogalmazott étrend - sok zsír és sült, só, kis rost és zöldség;
- a lipid anyagcserében bekövetkezett kudarc, valamint az endokrin rendszerben bekövetkező változások;
- nem a legjobb ökológia és más, a szervek és rendszerek belső betegségei;
A szívizom erősítésének elvei
Ahhoz, hogy a szívizom meghibásodás és problémák nélkül működjön, biztosan maximális figyelmet kell fordítania saját egészségére.
A szívizom erősítésének alapelvei tekintetében:
- a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás elveinek betartása, a megfelelő számú makro- és mikroelemek, vitaminok fogyasztása;
- a test és a szívizom erősítése gyógynövények, gyógyszerek segítségével;
- napi fizikai aktivitás, figyelembe véve az egyes betegek általános egészségét, életkorát és képességeit;
A szívizom erősítése diétával
A szív étrenddel történő megerősítése az első dolog, amit a betegek orvosai figyelnek meg, amikor számos szívbetegség és patológiás kezelést írnak elő.
Maga az étrend egyedileg történik, de az orvosok meghatározták a főbb rendelkezéseket és alapelveket:
- Időnként csökkentse a sótartalmat - a nátrium megtartja a vizet a szervezetben, ami lelassítja a szívizom munkáját.
- Kevésbé sült és zsíros, több friss zöldség, gyümölcs és rost.
- A telítetlen zsírsavak étrendjének kötelező bevezetése - az Omega-3 és az Omega-6 növényi eredetű olajokban és tengeri halakban található.
- Nem szabad túl nagy kalóriatartalmú ételekkel elszállni - az elhízás a szív és a vérerek számos problémájának és betegségének kialakulását kiváltó tényező.
- Minimalizálja vagy teljesen hagyja abba az éles, füstölt termékeket, amelyek irritálják a veséket, és megnövelik a hajók és a szív terhelését.
- Lépjen be a táplálék élelmiszerekbe, amelyek erősítik a szívizom-szárított sárgabarackot és a növényi olajokat, a diót és a sötét csokoládét, a szőlőt és a tengeri halakat.
- Ne fogyasszon folyadékot az előírt 1,5-2 literes alkoholtól - annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a szívelégtelenség és a további stressz.
Erősítsd a szívedet edzéssel
A rendszeres testmozgás nemcsak a testtónus és a jó alvás, hanem a szívizom normál munkája is.
Csak egy kardiológus választhatja ki a terápiás terápiát, de a fő összetevők:
- A gyaloglás megfizethető és könnyű edzés, amely nem csak a súly, hanem a nyomás normalizálását is segíti, és a megnövekedett véráramlás és a nagy oxigénellátás fokozatosan segít a szívizom normális helyreállításában. A fő dolog az, hogy válasszuk ki a gyaloglás ütemét, figyelembe véve a beteg általános állapotát.
- A futás egy másik hatékony kardiológiai gyakorlat. Így a rendszeres kocogás a helyszínen vagy a szabadban futás segít megőrizni a szív egészségét sok éven át, erősíti az izmokat és normalizálja a súlyt.
- Az úszás is nagyszerű aerob edzés, amely erősíti a szívizomot, még jobb, mint a futás.
Nincs idő a medencére menni, vagy reggel a kocogásra a parkba?
Egyszerű gyakorlatokat gyakorolhat reggeliző edzésként és torna:
- Vegyél kiindulási pozíciót - üljön, húzza össze a lábát, és engedje le a karját. Ezután emelje fel mindkét kezét felváltva felfelé belélegezve és leengedve, ahogy kilégzéskor ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Kezünket a derékra, a lábunkra - vállszélességre tesszük, belélegezve egy irányba hajolunk, míg a kilégzés után visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A jobb és bal oldalon 5-10 ismétlést végez.
- Lábak - vállszélesség, karok - oldalra. Belélegezve emelje fel a kezét, és hajlítsa meg a térdét, miközben kilégzés közben térjen vissza a test eredeti helyzetébe.
- A karok piszkosak, a lábak együtt vannak - a helyszínen 15-20 percig járunk.
A szívizom erősítése gyógyszerekkel
Szív tabletták, amelyek az idősek és a fiatal betegek szívizomát erősítik, ma a gyógyszertárak polcain széles választékot találnak.
De leggyakrabban az orvosok a következő gyógyszereket írják fel:
- Az aszkorutin egy aszkorbinsavat és rutint tartalmazó gyógyszer, amely együttesen megakadályozza a vérerek törékenységét és permeabilitását, erősíti falaikat, segít csökkenteni a gyulladást, túlzott duzzanatot, gyorsítja a szöveti regenerációt.
- Asparkam - a kompozíció a kálium és a magnézium-aszpartát kombinációjával kombinálva segít megőrizni a szívizom tónusát, antiarrhythmiás hatású, megakadályozza a szívizom infarktusának és aritmiájának kialakulását, segítve a szívelégtelenséget.
- A Hawthorn forte egy táplálékkiegészítő, olyan adalékanyag, amely galagonya gyümölcs- és virágkivonatot, valamint magnézium- és kálium-aszparaginát tartalmaz, amely normalizálja a szívritmust és az alacsonyabb nyomást, tonikus és nyugtató hatású.
- A Vitrum Cardio olyan vitamin-komplex, amely A és E, D3, C, B1, B12, B6, B2 vitaminokat tartalmaz, amelyek szükségesek a szívizom és az edények teljes működéséhez, valamint hasznos makro- és mikroelemek, például szelén és króm, folsav, cink és napraforgómag, halolaj.
Vitaminok a szív és az erek számára
Az ásványi anyagok és vitaminok a hajók és a szív számára, valamint az egész szervezet számára fontos elemei a szokásos munkának és a hosszú évek munkájának, ami lehetővé teszi, hogy mindig jó állapotban maradhasson. Melyek a szükséges vitaminok, az ásványi anyagoknak szükségük van szívizomra a normál működéshez?
Az orvosok megkülönböztetik az alábbiakat:
- Az aszkorbinsav, más néven C-vitamin, segít erősíteni a szívet és erősíti az abban bekövetkező metabolikus folyamatokat, megakadályozva a káros koleszterin felhalmozódását a falakon. A csípő és a fekete ribizli, savanyú almafajták tartalmazzák.
- A retinol, mely az A-vitamin néven is ismert, a szívizom erősítéséhez szükséges, normalizálja az anyagcsere folyamatokat. A sárgarépa és a bors, tejtermékek és halolaj édes fajtái tartalmazzák.
- E-vitamin vagy tokoferol - erősíti a szívet és megakadályozza a lipid oxidációját, és ennek következtében a szabad gyökök megjelenését a szervezetben. Diófélék és tojássárgája, növényi olajok és máj.
- Rutin, ő a P-vitamin - erősíti a vérerek és a szívizom falát, belép a testbe citrusfélékkel és almával, málnával és más bogyókkal.
- B1-vitamin - normalizálja a szívizom munkáját és csökkentését, valamint a B6-vitamint, amely lehetővé teszi a zsír metabolizmusának normalizálását, hatékonyan eltávolítva a szervezetből a káros koleszterint. Halolajban és sötét húsokban, tejben található.
A szívhez szükséges ásványok
A szükséges szívminta, makro- és mikrotápanyagok közül a kardiológusok megkülönböztetik az alábbiakat, a leginkább szükségesek:
- A magnézium - ellenőrzi a szervezetben a nyomásnak az ilyen vegyületek, mint a nátrium és a kálium egyensúlyát, de csak egy ilyen elem, mint magnézium ellenőrzése alatt. A test hiánya a magas vérnyomás kialakulásához vezet - a bab és a szója, a lencse és a tenger gyümölcsei, a diófélék és a fűszeres zöldek esetében. Itt többet tudhat meg a szívvel kapcsolatos vitaminokról magnéziummal.
- A szelén szükséges ahhoz, hogy a szervezet teljes mértékben asszimilálja az ásványi anyagokat, a makro- és mikroelemeket, a vitaminokat, segíti a szabad gyökök semlegesítését és eltávolítását a szervezetből. A szelént a tenger gyümölcsei és a gabonafélék, a fokhagyma és a hagyma tartalmazzák.
- Kálium - javítja az impulzusok vezetését a szívizom ideg- és izomrostja mentén, normalizálja a ritmust és a összehúzódást. A burgonya, szárított sárgabarack és sárgarépa diójában és gyümölcsében található.
- A foszfor a sejtek és membránjaik építőköve, míg nélkülözhetetlen az idegimpulzusok átadása és a összehúzódási folyamat. Spárga és szárított gyümölcsök, szemek és tenger gyümölcsei tartalmazzák.
- Kalcium - javítja a szívizom munkáját, segíti a vérerek és a szívizom falainak erősítését. Elegendő mennyiségben az algák és a tejtermékek, a tengeri halfajták.
OLVASÓK ÁTTEKINTÉSE!
Nemrégiben olvastam egy cikket, amely a FitofLife-ról szól a szívbetegségek kezelésére. Ezzel a teával meggyőződhet az aritmia, a szívelégtelenség, az ateroszklerózis, a szívkoszorúér-betegség, a miokardiális infarktus és sok más szívbetegség, valamint a véredények otthonában. Nem voltam szokva bízni semmilyen információban, de úgy döntöttem, hogy ellenőrizek és rendeltem egy zsákot.
Egy héttel később észrevettem a változásokat: a szívemben az állandó fájdalom és bizsergés, ami korábban megfertőzött, két hét múlva teljesen eltűnt. Próbáld ki, és ha valaki érdekel, akkor az alábbi cikkre mutató link. Bővebben »
Népi jogorvoslatok a szív megerősítésére
Arzenáljában a hagyományos orvoslás sok receptet tartalmaz, hogyan erősítheti meg a szívét - gyakran a hagyományos és a hagyományos orvosok vesznek igénybe, és ezekről a témákról lesz szó:
- Gyakran aggódik a mellkasi fájdalmak a szív oldalán - minden nap ajánlott enni 400 g squash kaviár, 7 db. dió, 200 g mazsola és 4 evőkanál. l. méz. Ízletes és egészséges - mindezek a termékek segítenek erősíteni és helyreállítani a szívizom munkáját.
- Ahogy maguk az orvosok és a népi gyógyítók maguk is megjegyzik, a mazsola kiváló népi orvosság a szívizom megelőzésére és megerősítésére, elég ahhoz, hogy 30 hónapig tartva 1 hónapig étkezzen, és évente kétszer gyakorolja a kezelést.
- Nem kevésbé hatékony eszköz a hagyományos orvostudományból a fenyő tűk használatával, különösen a fenyő.
- Ehhez a recepthez 5 evőkanál keverjük össze. l. fenyő tűk, 2 evőkanál. l. galagonya vagy vadrózsa, ugyanazt a hagymát hámozva.
- Minden összetevőt 0,5 liter forrásban lévő vízben párolunk, 2-3 percig forraljuk, 3-5 órán át hagyjuk főzni, az egész nap előtti étkezés előtt.
- Az aromás petrezselyem szívroham után erősíti a szívizomzat kialakulását. Hozzáadhatja a salátákhoz vagy italléhoz, de sok gyógynövény-készítő javasolja a következő recept elkészítését.
- 10 g friss petrezselymes szárat öntünk egy liter csapvízzel, adjunk hozzá 2 evőkanál. l. borecet - az alacsony hőmérsékleten forraljuk legfeljebb 5 percig, majd adjunk hozzá 300 gr. méz és palackozott.
- Zárt tartályban tárolva és 1 evőkanál. l. Naponta 5 alkalommal.
- A szívizomhoz különösen hasznos a gyümölcslé, például a sárgarépalé. Tehát 1 pohár gyümölcslé kerül a szervezetbe az A-vitamin napi adagjába, amely csak növényi olajjal együtt működik, mert zsírban oldódik.
- Megmutatjuk a galagonya gyümölcsléit is - táplálja és erősíti a szívizomzatát, javítja a véráramlást az artériákban.
- Áfonyalé is hozzáadható az étrendhez - különösen hatékony méz és fokhagyma hozzáadásával.
- Ahhoz, hogy hatékony receptet készítsünk, simítsuk fel az áfonyát, és keverjük össze mézzel és fokhagymával 10 és 2 közötti arányban.
- Tiszta formában vagy a népi jogorvoslatok és a méz részeként hasznos - erősíti a szívizomot, sok hasznos és szükséges vitamint ad a szervezetnek. Csak enni 1 evőkanál. l. Ez az édes naponta háromszor.
Amint láthatod, erősítheted a szívet otthon és meg kell figyelned a saját egészségedet! Megfelelő odafigyeléssel a szív nemcsak köszönöm, hanem sok éven át is.
Hogyan erősítsük meg a szívet otthon
A kardiovaszkuláris rendszer károsodott működésével járó betegségek szignifikáns fiatalodásának tendenciája az orvosok aggodalmát és az egészségüket aggasztó emberek aggodalmát idézi elő. Ilyen helyzetben különösen fontos a szív megerősítésének kérdése.
Nehéz egyértelműen megválaszolni a kérdést, mivel a létfontosságú szerv fenntartását célzó tevékenységek sok és változatosak.
A szív és a szívizom állapotát negatívan befolyásoló kóros folyamatok kialakulását megakadályozó megelőző intézkedések végrehajtását ezek között alapvetőnek kell tekinteni.
Az elképzelhetetlen az az igazság, aki előre figyelmeztetett. Ezért olyan tényezők ismerete, amelyek károsíthatják a legfontosabb emberi szervet, valamint a rendszeres megelőző vizsgálatok, ezek a módszerek, amelyekkel megakadályozható a szívműködés negatív megnyilvánulásának kialakulása.
Ha szükséges
Normál üzemmódban a szív különleges emlékeztető nélkül működik. Figyelmeztesse az ilyen tüneteket:
- kényelmetlenség a szívterületen - nehézség, bizsergés, égő érzés;
- légszomj, amely kis erőfeszítéssel fordul elő;
- szívritmus zavar;
- fáradtság, túlzott izzadás.
Az ilyen megjelöléseknek a kötelező vizsgálat alapját kell képezniük.
Kockázati tényezők
A „Segíts magadnak” kifejezés lényegének ismerete legyen a kardiológiai patológiák megelőzésének kulcsa.
Fontos, hogy vállaljuk a felelősséget a szívre negatív hatások kiküszöböléséért, és szívrohamhoz és akár halálhoz is vezethessünk. Ezek közé tartozik:
- stresszes helyzetek;
- túlzott érzelmi reakció, ami történik;
- az elhízáshoz vezető alultápláltság;
- cukor, só, alkohol túlzott fogyasztása;
- dohányzás;
- a szükséges motoros aktivitás hiánya.
Ezeket a tényezőket az életmód beállításával könnyen kiküszöbölheti. A fő feltétel az, hogy egészséges legyen.
Komolyabb okok
A fenti tényezők mellett komolyabb előfeltételei a szívpatológia kialakulásának. Ez a következő:
- vérrögök;
- a szabad gyökök negatív hatásai a szívizom sejtmembránjaira;
- a szervezetben a fertőző folyamatok jelenléte által okozott myocardialis gyulladás;
- emelkedett koleszterinszint (több mint 6 mmol / l), ami ateroszklerotikus plakkokat okoz a vérerek falához és a vérrögképződéshez;
- cukorbetegség, amely negatívan befolyásolja az érfal falát;
- magas vérnyomás - magas vérnyomás, amely növeli az érrendszert, és így a szív feszült ritmusban működik.
A szívbetegségek jelentős okait, amelyeket nehéz vitatni, bizonyos nemhez és korhoz tartoznak. A kockázatok 50 év után vannak, leggyakrabban férfiak.
A megerősítés módjai
A súlyos szívbetegségek megelőzése megőrzi a szívedet. E célból integrált megközelítést alkalmaznak a problémára.
A megelőző intézkedések szükségessége számos lehetőséget kínál a szívizom erősítésére. Ez a következő:
- a kábítószerek használata;
- az életmód beállítása, kiegyensúlyozott étrend és aktív testmozgás biztosítása;
- segítségével a hagyományos orvoslás.
Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy elkerülje a kardiológiai patológia előfordulását, és meglévő problémák esetén a szövődmények megelőzésére irányul.
A gyógyszerek megerősítése
Az egészséges szív nem igényel gyógyszert. Kivételt képeznek a krónikus kórképek jelenléte a betegben, amelyek közül a legsúlyosabb a cukorbetegség, az asztma, a máj vagy a veseműködés.
Ebben az esetben a szív megerősítéséhez az orvos előírja:
- Asparkam, Panangin, Magnevist. Hozzájárul a test telítettségéhez káliummal és magnéziummal, valamint javítja az anyagcsere folyamatokat a szívszövetekben.
- Riboksin. Tápanyagokat biztosít, amelyek nagyban hozzájárulnak a szívritmus normalizálásához.
- A galagonya gyógynövény tinktúrája. Jótékony hatással van az izomtónusra és enyhe nyugtató hatású.
- Rhodiola. Stabilizálja a pulzusszámot.
Tavasszal és ősszel ajánlott vitamin komplexeket szedni - Complivit, Undevit.
A vitaminok és mikroelemek hiányát nem étrend-kiegészítőkkel, hanem az étrend beállításával kell kiegészíteni.
A szív megerősítését célzó speciális terápiás kezelésre kerül sor olyan esetben, amikor a páciensnek szívelégtelensége, elhízása vagy magas vérnyomása van.
Az előírt gyógyszerek állandó adagja a következő csoportokban:
- Béta-blokkolók és nitrátok.
- A sztatinok.
- A vérnyomást stabilizáló gyógyszerek.
Az eszközök megválasztása (tabletták vagy injekciók) az orvos előjoga. A gyógyszereket mindegyik beteg számára külön kell előírni. Az öngyógyítás súlyos szövődményekké válik, ezért meg kell vizsgálni és meghallgatni egy kardiológus vagy terapeuta ajánlásait.
Tápellátás
A táplálkozási kiigazítás nem jár éhezési étrend használatával. A szív erősítése érdekében szükséges egy teljes vitamin- és mikroelemkészlet beszerzése, beleértve az ilyen fontos tápanyagokat, mint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok.
Az egyszerre elfogyasztott élelmiszer mennyisége kicsi, de naponta legalább öt alkalommal kell enni.
Gyorsétel
Annak érdekében, hogy elkerüljék az atherosclerosis kialakulását, amely a vér magas koleszterinszintje és a szklerotikus plakkok vaszkuláris elzáródásának oka, ajánlott:
- zsíros, sült, fűszeres ételek megtagadása;
- kizárják a marinádokat, füstölt húsokat, kolbászokat a menüből;
- korlátozza a sütőipari termékek fogyasztását.
Gyors harapnivalók a futás során nem annyira telítették a testet, mint ami ártalmas, elősegíti a súlygyarapodást, ami negatívan befolyásolja a szív munkáját.
Hasznos termékek
Előnyben kell részesíteni a megfelelő mennyiségű magnéziumot, káliumot, jódot és vitaminokat tartalmazó élelmiszerek használatát. Nagy mennyiségben vannak a következő élelmiszerekben:
- kálium - banán, mazsola, szőlő, cukkini, kakaó;
- magnézium - hajdina, zabpehely, dió, tenger gyümölcsei;
- jód - túró, répa, káposzta;
- vitaminok - piros paprikában (édes), narancsban, málna, alma, édes cseresznye, ribizli.
A megfelelő táplálkozás főzés főtt, párolt, sült, párolt.
A menünek jelen kell lennie:
- alacsony zsírtartalmú hús, hal, tejtermékek;
- gabonafélék - hajdina, zabpehely, köles, árpa, rizs;
- zöldségek és gyümölcsök, zöldek;
- tojás (legfeljebb 2-3 hetente).
Ezek a termékek a vitaminok és nyomelemek teljes skáláját tartalmazzák, amelyek támogatják a szív és más létfontosságú szervek működését.
A só fogyasztása kívánatos, hogy napi 5-6 g-ra korlátozzuk. A folyadék térfogata - 1,5-2 liter naponta.
Annak érdekében, hogy ne érzékeljék a táplálkozás követelményeit fájdalmas étrendként, ajánlatos, hogy a következőket követve egy bizonyos életforma, amely erősíti a szívet, valamint növeli a hosszú élettartamot és javítja annak minőségét.
Népi jogorvoslatok
Otthon hatékonyan erősíthet. Íme néhány recept:
- Nyugtató gyűjtemény. Használja galagonya gyümölcs, menta, valerian. Vegyünk egy csipetnyi összetevőt, plusz 3-5 csepp valerian tinktúra gyógyszertárból. Minden 200 ml forró vizet öntsünk.
- A dióféléket, mazsolát, szárított sárgabarackot és aszalt szilvát aprítsa össze egy turmixgépben, adjon hozzá 100 g mézet és alaposan keverje össze. Tartsa az erősítő keveréket hűtőszekrényben. Vegyünk 1 teáskanál naponta háromszor.
- Gyógynövények keveréke. A kakukkfű, a kamilla, a körömvirág, az orbáncfű, a melissa jótékony hatással van a szívre. A gyógynövények kombinációinak változatai - a legkülönbözőbbek.
Régóta úgy tekintik, mint a szív segédjei, mint a természet természetéből adódó jogorvoslatok, mint például kardamom, vad fokhagyma, méz, viburnum, vörösáfonya.
A testmozgás erősítése
Lehetetlen túlbecsülni a testmozgás előnyeit a szív megerősítésére. A megelőző intézkedések komplexumának szerves részét kell képezniük, amelyek hozzájárulnak a test normális fenntartásához.
A leghasznosabb tevékenységtípusok közül a terhelés fokozatos növelésével végzik:
- úszás;
- aerobic;
- gyaloglás és kerékpározás;
- jógaórák.
Pozitív hatás figyelhető meg az alábbi ajánlások betartása mellett:
- Nem hajlandó használni a felvonót.
- Ha lehetséges, gépjárművek nélkül dolgozzon. Ha ez nem lehetséges, legalább 2-3 megállóra gyalog.
- Sétáljon lefekvés előtt, a rossz időjárás ellenére.
- Alapvető gyakorlatok lehetnek törzs, csavarok, lengő végtagok, zömök, gyakorlatok a gerinc különböző részeire. Javasoljuk, hogy hajtsa végre őket a reggeli emelkedés után, mint torna.
Az ilyen intézkedések korlátozása nem lehet. A képzett edzők felügyelete mellett, akik kiszámítják a megvalósítható egyéni munkaterhelésüket, kívánatos fokozatosan növelni az optimális kardiovaszkuláris edzést.
Nem előnyben kell részesíteni a hatalmi sportokat, hanem a gyakorlatokat, figyelembe véve a szívizom tartósságát és állapotát. A szimulátorokon és a futópadon végzett foglalkozások csak ultrahang- és EKG-vizsgálat után kezdődhetnek.
Ez különösen fontos azoknál a betegeknél, akiknél korábban a kardiovaszkuláris rendszer patológiája diagnosztizált. Ebben a helyzetben az edzésterápiás osztályokat az orvos szigorú felügyelete mellett ajánljuk.
A jó életmód szükségességéről
A szív megerősítésére irányuló intézkedések fontos eleme az egyszerű életszabályok betartása. Meg kell jegyezni, hogy a rossz szokások elutasítása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Némelyikük negatív befolyása a következőképpen nyilvánul meg:
- A túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás arrhythmia, tachycardia, megnövekedett pulzusszám, vasokonstrikció. Ezenkívül a szív vérellátása megszakad, ami oxigén éhezést eredményez. Az ilyen betegségek koszorúér-szívbetegséget vagy miokardiális infarktust okoznak.
- Állandó érzelmi stressz, stresszes helyzetek adrenalin és kortizol termelésével járnak. Ez egy közvetlen út a szívfrekvencia növekedéséhez és ennek következtében a szívelégtelenség meghibásodásához.
- A rendszer megsértése nem nyújt pihenést a szív számára, biztosítva a szív nyugalmát a teljes nyolcórás alvás során.
A rossz szokások kiküszöbölése, az Ön egészségére való figyelem lehetővé teszi, hogy elkerüljék e tényezők negatív hatását a szívizom állapotára.
A leírt módszerek együttes alkalmazása jelentősen csökkenti a súlyos szövődmények kockázatát.
Az akarat, a kitartás és a szakemberek ajánlásai teljes körű védelmet nyújtanak a legfontosabb szervnek - a szívnek. A megelőző intézkedések megmentik őt a kóros károsodásoktól és az érzelmi zavaroktól.
Hogyan erősíthetjük a szívet: tényezők, táplálkozás, testmozgás, életmód, népi jogorvoslatok
A szív- és érrendszeri patológia előfordulási gyakorisága az utóbbi években nem csak folyamatosan nőtt, hanem gyorsan „fiatalabbá” válik. Ebben a tekintetben az alapellátó orvosok megelőző orientációja továbbra is fontos a mai napig. Ez annak az elkötelezettségnek köszönhető, hogy „a betegség megelőzése könnyebb, mint a hatások gyógyítása”.
Annak érdekében, hogy tudjuk, hogyan erősítsük meg a szívünket, és megakadályozzuk a betegségek kialakulását, tisztában kell lenniük azok előfordulásának kockázati tényezőivel. Ebben az esetben a szív patológiájának megelőzésére irányuló megelőző intézkedések, valamint a megfelelően kiválasztott élelmiszerek és bizonyos esetekben gyógyszerek kedvező hatást gyakorolnak a szívizomra. Ellenkező esetben, anélkül, hogy kiküszöbölnénk azokat a kockázati tényezőket, amelyeket egy személy önállóan befolyásolhat, a gyógynövények egyikének sem lesz várható hatása a szív-érrendszerre.
Melyek a szívbetegségek kockázati tényezői?
A kardiológiai betegség kialakulását (genetikai rendellenességek, szívelégtelenségek, veseelégtelenség a magas vérnyomásban stb.) Okozó fő okok miatt az orvosnak tisztában kell lennie a szív-érrendszeri betegségek kockázati tényezőivel és értékelnie kell az egyes betegek kockázatát. A páciensnek szem előtt kell tartania ezeket a tényezőket, és ne felejtsük el, hogy a legtöbbjük könnyen korrigálható, és hiányában a szív egészséges, erős és rugalmas marad az élet során.
A szívbetegségek káros hatásait okozó főbb általánosan elfogadott tényezők, és különösen az akut miokardiális infarktus és a hirtelen szívhalál kialakulásának valószínűsége jelentősen megnövekszik:
- A nemek és az életkorok közvetlen kapcsolatban állnak a szívpatológia kialakulásával - leggyakrabban a 40 év feletti férfiak érzékenyek rá. Ennek a betegcsoportnak különös figyelmet kell fordítania a zsír (higrokoleszterinémia) és a szénhidrát anyagcsere (diabétesz) lehetséges változására.
- A testtömeg-index növekedése az elhízásig (30 kg / m2 felett), különösen a vér magas koleszterinszintjével kombinálva (5,0 mmol / l felett) hozzájárul az ateroszklerotikus plakkok lerakódásához az artériák belső falában, ami az aorta és a koronária szempontjából legjelentősebb (etetés) szív) artériák.
- A cukorbetegség a glükóz feleslegének negatív hatásához vezet a vaszkuláris intimához, amely ateroszklerózissal kombinálva hátrányosan befolyásolja az érfal belső integritását.
- Az artériás hipertóniát a megnövekedett vaszkuláris tónus jellemzi, ami a belső szervek vérellátásának megszakadásához és a szív állandó kemény munkájához vezet.
- Rossz szokások - az alkohol és a dohányzás hozzájárulnak a véredények belsejéből eredő kárhoz (intima).
Milyen megelőző intézkedések segítik a szív megerősítését?
Mindenki tudja, hogy egy egészséges szív garantálja a hosszú, boldog és fontos minőségű életet. A minőség ebben az esetben azt jelenti, hogy egy személy nemcsak kellemetlen szubjektív tünetek nélkül létezik, hanem anélkül is, hogy minden szívbetegségtől függjen a napi gyógyszerektől. Annak érdekében, hogy a szívizom erősödjön, és sok éven át egészséges maradjon, elegendő, ha rendszeresen végzünk néhány egyszerű szabályt a személy életmódjára vonatkozóan. Ezt a szívbetegségek megelőzésének nevezik. Az elsődleges profilaxist a szívbetegségek kockázati tényezőinek megelőzésére, valamint a másodlagos megelőzésre szánják, amelynek célja a már kialakult betegség komplikációinak megelőzése.
Először meg kell tartani az első koncepciót:
Tehát a kardiológia elsődleges megelőzése, amely lehetővé teszi a szív megerősítését, az alábbi elemeken alapul: életmód módosítása, megfelelő és racionális táplálkozás, valamint megfelelő fizikai aktivitás. Jó értelme mindegyikükről részletesebben megmondani.
Életmód korrekció
Az a személy, aki általában az egészségéről gondol, és különösen a szív megerősítéséről, meg kell értenie, hogy a rossz szokások lemondása a legfontosabb szempont a szívbetegségek kialakulásának kockázatának csökkentésében. Így a dohányzás és az alkohol a szívfrekvencia vagy a tachycardia növekedését eredményezi, és állandó tachycardia esetén az emberi szív fokozott oxigénszükségletet tapasztal, amelyet a szívkoszorúereken keresztül szállítanak nekik. Ugyanakkor az ateroszklerózis vagy a cukorbetegség miatt már meg lehet változtatni a koszorúér artériákat. Ezért a dohányzók és az alkoholfogyasztók szívében lévő vérellátás és oxigénellátás szenved, ami miokardiális ischaemiához vezet, és előbb-utóbb akut szívrohamot okozhat.
A stresszhelyzetek kizárása a mindennapi életben hatalmas szerepet játszik a test helyreállításában. Az emberek, különösen a megacitások lakóinak modern életvitelét gyakran magas pszicho-érzelmi stressz kíséri. Még Hans Selye is bizonyította, hogy a stressz rendkívül negatív értékkel bír az emberi testre. És minden nap megismétlődő folyamatos stressz nemcsak a mellékvese zavarokhoz vezet, hanem közvetlen hatást gyakorol a szívre és az erekre is, mivel a véráramban jelentős adrenalin és kortizol áll fenn, ami hozzájárul a szívfrekvencia és ennek megfelelően a tachycardia növekedéséhez. Először - a sinus, valamint a szívizom gyengülése és a mikrotápanyagok hiányosságai - az aritmiák súlyosabb formái. Emellett magas a stressz által kiváltott betegségek, köztük a diabetes mellitus és bizonyos autoimmun folyamatok kialakulásának kockázata. Ezért jelenleg számos nagyvállalatnál pszichológiai segédtereket használnak, és a személyzet pszichológusát tartják. Ha a betegnek nincs ilyen tevékenysége a munkahelyén, látogasson el egy pszichológusra vagy pszichoterapeutára a pszichológiai kényelem megteremtése és a mentális egészség megőrzése érdekében.
A naprendszer megszervezése nem volt hiábavaló, szovjet időkben. Alvás közben a szívfrekvencia lelassul, és a légzési sebesség csökken. Az alvás közben pihenő csontrendszeri izmok kevesebb vért és oxigént igényelnek, így a szív könnyebbé válik, és a szívizom kevésbé stresszes.
Ezért a szívizom erősítéséhez a személynek naponta legalább nyolc órát kell aludnia. És a sportolók, akik fizikai gyakorlatokat folytattak - még ennél is nagyobb mértékben elérik az összes testrendszer teljes visszanyerését, beleértve szívizom.
táplálás
A megfelelő táplálkozást nem szabad összetéveszteni a nehéz, kimerítő étrendekkel, amelyeket a páciens kifejezett éhezéshez vezet, és rövid idő múlva újra elkezd enni mindent. A táplálkozás az egészséges élelmiszerek fogyasztására vonatkozik, amelyek kiegyensúlyozottak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségében. Ugyanakkor kizárják a „káros” élelmiszert, és az étkezési módnak rendszeresnek kell lennie, lehetőleg ugyanabban az időben, naponta legalább négyszer. Az utolsó étkezés az éjszakai pihenés előtt legalább 4 óra.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a véredények falain feleslegben van a „rossz” koleszterin, ami ateroszklerózis kialakulásához és lumenük átfedéséhez vezet, a következő élelmiszerek kizárása és korlátozása szükséges:
- Gyorsétterem, gyorsétterem és bármely más, magas állati zsír, cukor és magas glikémiás index,
- Zsíros hús,
- Sült, zsírban sült ételek, vaj,
- Sótartalom, füstölt hús, fűszer,
- cukrászda
- A tojássárgája fogyasztása heti 2-4-re korlátozódik.
Ételek, mint például:
- Mérsékelt zsírtartalmú tej- és tejtermékek, túró,
- Gabonafélék és gabonafélék (nem aprított és morzsás gabonafélék, korpa, teljes kiőrlésű kenyér), t
- Alacsony zsírtartalmú hús és hal, főtt, sült vagy párolt,
- Zöldség és gyümölcs, nyers, párolt vagy sült, t
- Tojásfehér
- Édességek közül elfogadható a cukrozott gyümölcs, a szárított gyümölcs, a zsírmentes souffe használata.
A kardiológiai betegségekre vagy a meglévő patológiára hajlamos betegek esetében meg kell említeni az asztali só napi fogyasztásának korlátozását (legfeljebb 5 gramm) és a folyékony részeg mennyiségét (legfeljebb 1,5-2 liter).
Természetesen sok beteg számára meglehetősen nehéz lesz azonnal lemondani a szokásos étrendjükről, ha több gazdag és nagyobb ételt akarnak enni. De még mindig meg kell újjáépíteni, mert annak ellenére, hogy a szívből hiányoznak a tünetek, a páciens maga alakítja ki a szív patológiáját a testében. Például a cukorbetegek már régóta szoktak úgy gondolni, hogy a cukorbetegség nem betegség, hanem életmód. Olyan betegeknek is kell lenniük, akik szívüket szeretnék egészségesnek tartani - világosan meg kell érteniük, hogy az életmód korrekciója annak biztosítása, hogy a napi kezelési rendet helyesen szervezzék, és egyszerre hasonlítsák össze rendszeres étkezéssel. Sőt, az ételnek nemcsak egészségesnek és egészségesnek, hanem változatosnak és ízletesnek kell lennie, különben az ilyen eseményeket a beteg fájdalmas étrendként fogja érzékelni.
Milyen élelmiszerek a legkedvezőbbek a szív- és érrendszer számára?
- Dió. Ez a termék kiegyensúlyozott mennyiségű vitamint és nyomelemet tartalmaz, amelyek nemcsak a szív és az erek, hanem az egész test egészét is erősíthetik. Az első helyet a dió határozza meg, a második az omega-többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a koleszterin metabolizmus normalizálásához, a mandula. Legyen óvatos, ha az allergiás hajlamú embereknek diót eszik.
- Bogyók és gyümölcsök. A legtöbb gránátalma, alma, grapefruit, eper, ribizli, málna, cseresznye, cseresznye és vadrózsa hasznos a szív számára. A felsorolt növények gyümölcslé és gyümölcslé kedvező hatását a magas vitamin-, kálium-, magnézium- és vastartalom magyarázza.
- Az alacsony zsírtartalmú húsok és halak (tőkehal, tonhal, szardínia, borjúhús, pulyka) fehérje- és B-vitaminokban gazdagok, a „nemes fajták” zsírhalai, különösen a lazaccsalád, omega-3 zsírsavakban gazdagok, ami a t.n.z. A „jó koleszterin” (HDL) és a „rossz koleszterin” (LDL) megszüntetése.
- Zöldség. Avokádó és például tökmag is gazdag az omega-3 zsírsavakban. Ezzel párhuzamosan a kiegyensúlyozott étrend elkezdése után néhány hónapon belül feleslegessé válik a „rossz” koleszterinszint. A hagyma, a fokhagyma és a brokkoli nyomelemeket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az érrendszer normalizálásához (a magas vérnyomás csökkentéséhez), valamint az izomsejtek megfelelő csökkentéséhez.
- Gabona- és gabonatermékek. A zab, a hajdina, a búza, a rizs, a teljes kiőrlésű kenyér értékes B-vitaminok tárháza, amely minden belső szerv és a szív normális működéséhez szükséges.
Videó: 1. csatorna a szívbarát termékekhez.
Fizikai aktivitás
Az egészséges személynek fizikai aktivitása mérsékelt, különösen akkor, ha a személy korábban nem foglalkozott sportolással vagy testneveléssel, és hirtelen úgy döntött, hogy elkezdi ezt. A szívet megvalósítható terhelésnek kell alávetni. Elég egy kis díjat kezdeni reggel. Ezután adjon hozzá könnyű kocogást, úszást a medencében, játék sportokat. A gyakorlatok alapjaként ajánlatos a következőt végrehajtani: zömök, karok és lábak integetve, oldalra hajlítva, push-upok, hasi gyakorlatok, nyújtás.
Optimális példa a kezdőknek, akik aktívan részt vesznek a sportban, szívbetegség nélkül kezdőknek ajánlott az úgynevezett aerobic. kardio terhelések ésszerű mennyiségben. A képzési idő növekedésével a tartósság, az impulzus és a jólét alapján. Erre a legmegfelelőbb az edzőpálya, az ösvényen futó elliptikus trénerek. Fontos, hogy a hatékony képzéshez nem szélsőséges terheléseket válasszunk, hanem hosszabbak, de „megvalósíthatóak”. Az impulzusnak az „aerob zónában” kell lennie - a legjobban [(190 ütés / perc) mínusz (életkor, év)] és [(150 ütés / perc) mínusz (életkor, év)] között. Ie egy 30 éves személy számára egy hatékony és viszonylag biztonságos zóna a szívizom erősítésére 120-160 ütés / perc. (A legjobb, ha az alacsonyabb átlagértékeket, azaz 120-140 ütést / perc, különösen elégtelen fitness esetén).
ajánlások a pulzusszám szabályozására kardio tréning során
Az egészséges szívvel rendelkező emberek, akik már profi tevékenységet folytattak, vagy rendszeres gyakorlatokat végeznek a fitneszközpontokban vagy az edzőtermekben, a terhelés programját egy tréner segítségével egyedileg kell elvégezni, és az adagokat fokozatosan kell növelni.
Ami a meglévő szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek revitalizációját illeti, azt csak fizioterápiás orvosával folytatott konzultációt követően kell elvégezni.