A motoros aktivitás értéke az emberek számára
Sok évszázaddal ezelőtt az embernek aktívan kellett mozognia, hogy ételeket, házat építsen, ruhákat készítsen stb. Ezért azt mondják, hogy testünket a mozgáshoz hozzuk létre. Egy fejlődő szervezetben a sejt több energiát tárol, mint amennyit tölt. Ez az úgynevezett vázizom-energia szabály. Ezért az egyik tényező, amely a szervezet növekedését és fejlődését okozza és meghatározza, az izmok motoros aktivitása.
A korai gyermekkorban a fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a beszéd, az iskola és az egyetem fejlődéséhez - a mentális teljesítmény és a mentális tevékenység stabilitásához.
A mozgás feltétele egy fiatal szervezet fejlődésének, egészségének, jellegének és vonzerejének. A mozgás szorosan kapcsolódik a test érzelmi állapotához. Ez enyhíti a stresszt, befolyásolja a hormonális jelenségeket. Az izmos aktivitást folyamatosan érzelmi stressz kísérli, és „eltávolítja” a többletét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a mozgás stimulálja a hormonok - az endorfinok termelését, és csökkenti az adrenalin és a hormonok feleslegét, amelyek hozzájárulnak a stressz előfordulásához.
A mozgalom kultúrájának elsajátítása segít fejleszteni azt a képességet, hogy „uralja magát”, vagyis fenntartsa az érzelmi egyensúlyt minden helyzetben, goodwillt, egy másik személy érzelmi állapotának tiszteletben tartását.
Az iskolás korszerű élete - iskolai osztályok, főzőórák, olvasás, televízió - az ülő életmódra hajlamos. Kiderült, hogy a napi 18 órát (az alvást is beleértve) egy tinédzser teljes vagy relatíve mozdulatlan. Csak 6 óra marad a szabadtéri játékok, séták, sportok számára. A mozgás hiánya befolyásolja a test általános állapotát: a nyomás gyakran változik (magas és alacsony), a csontok törékenyek, a személy gyorsan elfárad, a hangulat drámaian változik. A mozgás hiánya - a hypodynámia, mint a túlhevülés, a dohányzás, a szív-érrendszeri betegségek kialakulását okozza.
Az ülő életmód, különösen az ifjúságban, nem ártalmatlan. A szervrendszerek és betegségek, különösen a szív- és érrendszeri funkciók megváltozásához vezet. Az aktív mozgás az egészséges életmód jele.
Alacsony fizikai aktivitás
A modern városi civilizációra jellemző a hipodinamia - csökkent fizikai aktivitás. Eközben egy egészséges személynek rendszeres fizikai aktivitásra van szüksége a gyermekkorból és a serdülőkorból. A hypodynamia a szabályozási mechanizmusok visszaszorításához, az izom-csontrendszer funkcionális képességeinek csökkentéséhez, gyakran a test védelmi funkcióinak csökkenéséhez és gyengüléséhez vezet.
A fizikai aktivitás hiánya gyakran összekapcsolódik az elhízással. Alacsony fizikai aktivitással romlik a szív- és érrendszer alkalmazkodóképessége, még a könnyű terhelésekig is. A fizikailag alacsony teljesítményű embereknél a szívfrekvencia átlagosan 10–20% -kal magasabb, mint a fizikailag aktívaknál. A percenkénti pulzusszám 5–10 ütemben történő növekedése egy-egy napon 7–14 ezerrel további összehúzódások számához vezet, ez a további munka állandóan pihenés közben történik, kötetének drámai növekedése a gyakorlat során. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fizikai aktivitással rendelkező egyének esetében a szívizominfarktus valószínűsége 2-szer kevesebb és 2-3-szor kevésbé valószínű, hogy meghaljon a fizikailag inaktív emberekhez képest.
Miért szükséges ez az emberi test mozgásához és gyakorlásához?
A rendszeres fizikai aktivitás növeli a szívizom teljesítményét, lehetőséget ad a szív- és érrendszer számára, hogy a legkedvezőbb módban működjön, ami különösen fontos a fizikai és ideges túlterhelések során. A rendszeres testmozgások hozzájárulnak a szervek és szövetek jobb vérellátásához, beleértve a szívizmokat is. A folyamatos fizikai aktivitás hozzájárul a koagulációs és antikoagulációs rendszereket szabályozó mechanizmusok képzéséhez, amely egyfajta megelőzése a vérrögök elzáródásának, ami a szívizominfarktus fő oka; javítja a vérnyomás szabályozását; megakadályozza a szívritmus zavarát.
A számítógép a fizikai aktivitás jelentős részét elvette egy személytől. Fotó: Bruno Cordioli
A testtömeg 30-40% -át képező vázizmok fizikai aktivitása során az energiafogyasztás éles emelkedése következik be, ami stimulálja a szív- és érrendszer működését, kiképzi a szív és az ereket. Jelentős energiafelhasználással jár, a rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az anyagcsere normalizálódásához, és segít a felesleges táplálkozás hatásainak kiegyenlítésében. Egyes szerzők szerint az edzés és az aktív életmód jelentősen (50% -ig) csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek szintjét.
A modern társadalomban az emberek fizikai aktivitásának mértéke jelentősen csökkent, mivel a termelés és az életkörülmények drámaian megváltoztak. Több millió évig az emberek alkalmazkodtak a nagyobb fizikai terheléshez, az időszakos távolléthez vagy az élelmiszerhiányhoz. Detroitness és túlzott táplálkozás - a modern emberiség csapása. Kinek nem kellett nézni a fiatalokat, akik egy hosszú időre várnak, nem pedig egy vagy két emeleten. Sokan készen állnak a tömegközlekedési megállókra állni, de soha nem fordultak elő számukra, hogy gyalogosan megálljanak. A lényeg itt nem az időhiány, és rövid távolságokon, a szállítás szabálytalan működése miatt gyakran nincs nyereség.
Az iskolás gyerekeknek tilos a mélyedésben futni. Sok iskolában bemutatták az úgynevezett cserélhető cipőket. Kiderül, hogy az iskolai gyerekek tisztasága miatt megfosztják a lehetőséget, hogy elfogynak a szünetben az iskolaudvarra, hogy fusson, játsszon, fizikailag mentesítsen. A tanárok természetesen megkönnyítették magukat az életükért, de léteznek iskolák számukra?
Néhány szülő úgy véli, hogy a modell gyermeke olyan, aki otthon reggel este estig ül. Ha sok időt tölt az udvarban (az utcán), akkor veszélybe kerülhet a szennyezett ruhák és a játék során keletkezett zúzódások megdöntése.
A normális, egészséges gyermek általában nyugtalan, aktív, nemcsak az öröm, hanem fiziológiai szükséglet is. Sajnálatos módon a szülők gyakran megfosztják a gyermekektől a lehetőséget, hogy sétáljanak, ha problémái vannak a tanulmányaikkal. Természetesen az ilyen oktatási intézkedések gyakran a várt eredmény ellenkezőjéhez vezetnek. Utasítások, mint például: „Először csináld meg az összes órát, és menj egy sétára!” Azt mondják, hogy a szülőknek nincsenek alapelvei tanulmányaik és a pihenésük higiéniájáról. Végül is, a gyerek 5-6 órát dolgozott az iskolában. Ez nem csak riasztást és ilyen tényt okozhat: az életkorban a hallgató fizikai aktivitása csökken. Az ausztrál tanulók körében végzett tanulmányok azt mutatták, hogy 13 éves korukban a fiúk 46,5% -a és a lányok 24,6% -a tevékenykedett a sportban, 17 éves volt, mindössze 10,3 és 3,9%. Nem túl megnyugtató számok a diákok felmérésében. Megfigyelték továbbá a fizikai aktivitás csökkenését, amikor érettek, és néhány lányban is csökkent a fizikai terhelés elviselésének képessége. Gyakran indokolatlanul támaszkodunk az iskolai vagy szakiskolai testnevelési órákra. Kétségtelen, hogy a testnevelés vagy a fizikai aktivitás szüneteltetése jó dolog, de mindennapi gyakorlat nélkül, ami a test igazi igénye, nem reális elvárni az egészségügyi állapot jelentős változását. Néha ilyen véleményt hall: ha egy személy nem akar sportolni, fizikai aktivitását növelni, nem zavarja őt, különben erőszakot követ el önmagában, és ez nem vezet semmilyen jóhoz. Úgy tűnik számunkra, hogy egy ilyen ítélet nem meggyőző. Túl sok ember indokolja tehetetlenségét, lustaságát olyan „érvényes” okokkal, mint a munkahelyi torlódás, a kemény nap munkája után pihenő vágy, TV-nézés, könyv olvasása, stb. túlzás, mert az alacsony fizikai aktivitás is rossz szokás. Nem támogatjuk, hogy minden közvélemény-kutatás részt vegyen a sportversenyeken, és részt vegyen a szekciókban, bár kétségtelenül az ilyen időtöltés sokkal több fiatalot vonzhat, mint amit most megfigyeltek. Nincs szimpátia annak érdekében, hogy egyes szülők törekedjenek arra, hogy minden áron győztessenek gyermekeiket. A nagy sport, a fokozott fizikai erőfeszítéssel párosítva, nem mindenki a vállon van, és a sok közül sok. Egy állandó, mérsékelt fizikai aktivitásról beszélünk, figyelembe véve az egyes ízek és hajlamokat. Nem számít, hogy a fiatalember nem talál-e azonnal vonzó fizikai tevékenységet a maga számára, rosszabb, ha nem próbálja meg megtalálni.
Sajnos gyakran előfordulnak olyan esetek, amikor a szülők az iskolai testnevelési órákon kívül is szeretnék gyermekeiket felszabadítani, és az orvosok gondoskodnak róluk, és hosszú időn keresztül, még enyhén indukálódás után is felszabadítják a gyermeket a testnevelési órákról, ezáltal akadályozva a gyors helyreállítást és az egészség javítását.
Hogyan kell kezelni a hypokinesia-t?
Miután úgy döntött, hogy elindít egy „új” életet, tanácsos a rokonok és a barátok támogatása. Függetlenül attól, hogy miként dönthetsz a fizikai aktivitásod növeléséről, célszerű, hogy általában ne használd a felvonót és a tömegközlekedést rövid távolságra. Megy munkába vagy iskolába, hagyja el a házat 10-15 perccel korábban, és gyalogosan sétáljon meg a távolságból.
A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik jelentős kockázati tényezője a hipodinamia. Napjaink fizikai aktivitásának szintje nemcsak az állampolgárok, hanem a vidéki lakosok körében is csökkent, ami az ipari és a mezőgazdaság fizikai munkájának arányának csökkenésével jár. Még a nyaralás és a városon kívüli kirándulások a hét végén, sokan szívesen töltenek az autóban, korlátozzák a gyaloglás, a síelés és a kerékpározás minimális szintjét. A statisztikai vizsgálatok azt mutatták, hogy azok között, akik naponta több mint 1 órát töltenek gyalogláskor, a koszorúér-betegség 5-ször kevésbé gyakori, mint azoknál, akik inkább a sétákat végzik. A fizikai inaktivitás mértéke és a hipertónia kialakulásának lehetősége között is egyértelmű kapcsolat van. Ez több okból is következik. Először is, a testmozgás, a vérkeringés, szabályozási mechanizmusai és a test állandóan változó igényeihez való alkalmazkodása jelentősen javul. Ezért a fizikailag képzettebb személyekre adott terhelésre adott válasz gazdaságosabb energiafelhasználással és a szimpatikus idegrendszer kevésbé aktiválásával történik. Fontos továbbá, hogy ezek az emberek reagáljanak az érzelmi stresszre a szimpatikus idegrendszer aktivitásának kevésbé jelentős növekedésével. Következésképpen az állandó mérsékelt testmozgás alkalmazkodik az emberhez az érzelmi terhelésekhez. A mérsékelt és állandó izomfeszültség nyugtató hatást fejt ki a központi idegrendszerre, ami szintén fontos tényező a magas vérnyomás és az ischaemiás szívbetegség megelőzésében.
A testmozgás során a test energiaköltségei nőnek és az étvágy csökken (az energiafogyasztáshoz viszonyítva), ami megakadályozza az elhízás kialakulását. A fizikai aktivitás növekedése az energiafogyasztás párhuzamos növekedésével az anyagcserét fokozza, hozzájárul a zsírok kihasználásához és a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez, ami az egyik legfontosabb tényező a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
A fizikai aktivitást nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésében a legfontosabb tényezőnek kell tekinteni, hanem a sok szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek komplex terápiájának alapvető részeként is.
A mozgásnak szórakoztatónak kell lennie. A testneveléshez és sportoláshoz szükséges idő kiválasztásakor legyen kreatív: edzés minden nap az osztály előtt vagy közvetlenül hazatérve; egyesítsen barátaival a sportban, gyakoroljon szabadidőt, kényszerítse magát, hogy sétáljon; Emlékezzünk, hogy van egy lépcsőház. Ne engedd magadnak, hogy lustolj.
A közelmúltban az egyéni használatra szolgáló szimulátorok és tornaeszközök egyre népszerűbbé váltak. Ezek a kerékpárok, az „egészségügyi falak”, a futópadok, a masszírozók és a játékelemekkel felszerelt mini-edzőeszközök. Lehetővé teszik, hogy egész évben, az időjárástól függetlenül gyakorolhassák.
Az ülő életmód, különösen az ifjúságban, nem ártalmatlan. A szervrendszerek és betegségek, különösen a szív- és érrendszeri funkciók megváltozásához vezet. Az aktív mozgás az egészséges életmód jele.
Hypodynamy - mi az, a tünetek, milyen következményei és megelőzése, hogyan kell harcolni?
Jelenleg, a 21. században, a technikai fejlődés továbbra is kevésbé gyors ütemben fejlődik, mint a múlt technikai korában, természetesen ezek az eredmények elősegítik az emberi életet a modern társadalomban. Könnyebbé és egyszerűbbé válik, ezzel nem vitatkozhat. Például, hogy jöjjön a munkába, csak az autóval kell járnia, vagy taxival hívnia. A felső emeleten lévő lakáshoz lifttel jutunk el, és nem sétálunk, porszívót használunk a ház rendezéséhez. Ennek megfelelően testünk állandóan nyugodt állapotban van. És az évek során elveszíti rugalmasságát, az izomtömeg atrófiáit. Mindez hipodinamia. Ahhoz, hogy jobban megértsük és megértsük, beszéljünk részletesebben arról, hogyan alakul ki a hypodynamia - mi az, a tünetek, milyen következményei és megelőzése, hogyan kell harcolni?
A Hypodynamia a XXI. Század modern emberiségének ülő életmódja és betegsége. Ez az ember fizikai terhelés és munkaerő megszabadításának eredménye.
* Csökkent izomfunkció
* Mozgás hiánya
* A motoros aktivitás korlátozása.
Mi okozza a hypodynámiát?
Idővel csökken a munkakapacitás, csökken a vaszkuláris tónus. Ennek eredményeképpen nő a kóros folyamatok kialakulásának kockázata a szervezetben.
Az atherosclerosis előfordulása, az elhízás alakulhat ki, az anyagcsere sebessége jelentősen csökken, a testszövetek vérellátása csökken, a véralvadási faktor zavar, és mindez vérrögképződéshez vezet. Ez csak a legkisebb a betegségek által okozott betegségek listája.
Mi a veszélyes hipodinamia?
• A megfelelő fizikai terhelés hiánya miatt az ember több időt tölt egy fekvő vagy ülő helyzetben. Aktivitás nélkül azonban az izmok elkezdenek gyengülni, „lerombolnak”, elvesztik a rugalmasságukat és rugalmasságukat, és fokozatosan ez az atrófiájukhoz vezet.
• Az erősség és a tartósság csökkenése, az idegrendszeri aktivitás megzavarása a neuro-reflex kapcsolatok lebontása következtében. Ennek megfelelően a vegeto - vaszkuláris természet dystoniái fejlődnek ki, depresszió jelenik meg.
• Idővel a mozdonyrendszer változásai érezték magukat. Az osteoporosis megkezdődik és fejlődik, mert a csontok nem képesek elnyelni a kalciumot, a perifériás ízületek működése szenved, ami osteoarthritishez vezet, a gerinc terhelés nélkül szenved, és a gerinc ennek eredményeként - osteochondrosis.
• A meghosszabbított ülőhely kiváltó tényező lehet a szív-érrendszeri betegségek kialakulásában. A szívkoszorúér-betegség és a magas vérnyomás nem tart sokáig várni.
• Elindulnak a légzőszervi rendellenességek mechanizmusai, amelyek elkerülhetetlenül krónikus obstruktív tüdőbetegséghez és számos más megnyilvánuláshoz vezetnek.
• Az emésztési funkció szenved. A normális bélmozgás károsodik, ami hozzájárul az evakuálási funkció megsértéséhez. Következésképpen ez gyakori székrekedéshez vezet.
• Az endokrin rendszer elindítja a metabolikus szindróma kialakulását. Ami az extra, teljesen felesleges kilogrammok felhalmozódását vonja maga után, az elhízás alakulása jön létre.
A fentiek mindegyike végül egy személy életének csökkenéséhez vezet. A hypodynamia által okozott betegség azonosításához a korai stádiumban laboratóriumi és műszeres vizsgálatot kell végezni.
• A fő módszer, amely a hipodinámia kockázatának csökkentésére irányul, ahogyan azt hiszem, a mozgás lesz. Különböző fizikai aktivitások és gyakorlatok járulnak hozzá az izomrendszer, az izom-csontrendszer és az egész szervezet erősítéséhez. Séta, kocogás, úszás, fitneszórák, rendszeres napi gyakorlatok lesznek, amelyek pozitív hatással lesznek az Ön állapotára.
• Figyelnie kell az étrendre is. Ez azt jelenti, hogy minél több friss zöldséget és gyümölcsöt adunk az étrendhez. Kerülje a cukros és zsíros ételek túlzott fogyasztását. Továbbá az élelmiszerek tekintetében nem kell egy bizonyos ideig beállítania magát, hanem az élethez kövesse, és kövesse az egészséges táplálkozásra vonatkozó szigorú szabályokat. Ez természetesen az életmódodnak kell lennie a fizikai aktivitással együtt.
• Az ilyen rossz szokásokat fel kell adni, mint a dohányzás, mivel provokálja a fent leírt patológiai folyamatokat, és súlyosbítja az emberi test általános állapotát.
Ha a vizsgált folyamatot akut vagy krónikus betegségek okozzák, akkor orvosi segítségre van szükség. A neurológiai és ortopédiai osztályokban az emberi test átfogó helyreállítása fizikai inaktivitás után történik. Ennek megfelelően olyan szakemberek, mint: neurológus, ortopéd, táplálkozási tanácsadó, masszázs terapeuta és fizioterápiás oktató, vagy edzőterápiás orvos vesz részt a rehabilitációs tevékenységekben.
Egyéni testmozgás, masszázs, fizioterápia, megfelelően választott táplálkozási program, mindez segít helyreállítani az izomtónust, stabilizálja a belső szervek munkáját, és hozzájárul a testtömeg normalizálásához.
Tehát próbálja meg növelni a napi fizikai aktivitást. Például, ahelyett, hogy használnánk a felvonót, menj fel a lépcsőn, fókuszálj a gyaloglásra, gyakorolj. Még ezek a kis intézkedések is sokat segíthetnek. Ne feledje, a mozgás az élet! Erőfeszítés, és nem fogsz félni a hypodynámiától.
mozgáshiány
A hipodinámia (a mobilitás hiánya) olyan kóros állapot, amely a fizikai aktivitás jelentős korlátozásával alakul ki és az izom-csontrendszer, a szív- és érrendszer, a gyomor-bélrendszer és a légzőrendszer zavarához vezet.
Mobilitás - az ember természetes tulajdonsága, amely abban rejlik, hogy képes erőteljes tevékenységet végezni. A motoros tevékenység fő funkciói a következők:
- homeosztázis fenntartása;
- az izmok, a vérerek és a test normális működésének fenntartása;
- az egyéni képességek és tulajdonságok fejlesztése;
- a motoros aktivitás (sport, munkaerő-képesség) magas hatásának elérése.
A múlt század eleje óta bekövetkezett műszaki fejlődés eredményeként a fizikai munka aránya egy személy életében 150–200-szor csökkent. Ugyanakkor a kardiovaszkuláris patológiákból származó halálozás körülbelül 6-szor nőtt. A fizikai inaktivitás elterjedtsége az urbanizáció, a munka és a mindennapi élet automatizálása, valamint a kommunikációs média növekvő szerepe a modern társadalomban. Egyes tanulmányok szerint a motoros aktivitás növekedése körülbelül 45% -os előfordulási gyakoriság csökkenéséhez vezet.
Az időben végrehajtott intézkedésekkel a prognózis kedvező, az egészségtelen életmód miatt a fizikai inaktivitás okozta kóros változások nagy része reverzibilis.
Okok és kockázati tényezők
A hipodinámiát objektív okok okozhatják, mint például a fogyatékosság, a súlyos és tartós betegség. Az esetek többségében az életmód nem megfelelő szervezésével vagy ülő munkával jár.
A hipodinamikai fejlődés fő kockázati tényezői a következők:
- gyakorlás hiánya;
- túlsúlyos;
- pszichológiai rendellenességek;
- szomatikus betegségek;
- genetikai tényezők;
- magzati hipoxia;
- születési trauma;
- rossz szokások.
Hipodinamikus formák
A fizikai inaktivitás alapvető formái:
- hipoergia - a mozgások teljes tartományának hiánya és száma;
- hypokinesia - a mozgások sokféleségének hiánya;
- hipotenzió - a mozgások minőségének hiánya és intenzitása.
A hypodynamia tünetei
A fizikai inaktivitás tünetei fokozatosan jelennek meg. Ezek közé tartozik a növekvő fáradtság, gyors fáradtság, csökkent teljesítmény, alvászavarok, fokozott okozhatatlan idegesség, rendszeres, különböző intenzitású fejfájás, megnövekedett törési kockázat, súlygyarapodás, légszomj, kis erőfeszítéssel, hátfájás. A nők anorgaszmia alakulhatnak ki, férfiaknál - erekciós zavar.
Az elégtelen fizikai aktivitás következtében csökken a teljesítményindexek, csökken az izmok és az izmok száma, és megzavarják a neuro-reflex kapcsolatokat, amelyek vegetatív-vaszkuláris dystonia és depresszió kialakulásához vezethetnek. A kóros folyamat hosszú szakaszában a csonttömeg fokozatosan csökken, aminek következtében a gerinc és az ízületek funkciói zavarnak. A kötegek gyengülése miatt intervertebrális ürítés lép fel. A hypodynámiában szenvedő betegeknél általában a pulzusszám növekedése mind a testmozgás, mind a pihenés alatt, valamint a vérnyomás emelkedésében jelentkezik.
Gyermekek hipodinamikai tanfolyamának sajátosságai
A gyermekek hipodinámiája álmosság, letargia, csökkent mentális képességek, fizikai fejlődés késleltetése, elhízás, kommunikáció és más gyerekekkel való játék elutasítása, alacsony iskolai teljesítmény, mentális zavarok kialakulása.
diagnosztika
A fizikai inaktivitás diagnózisa a panaszok és az anamnézis során gyűjtött adatokon alapul. A kialakult szövődmények súlyosságának meghatározása érdekében a beteg objektív vizsgálatát, valamint műszeres (röntgen-, ultrahang-, CT-vizsgálat stb.) És laboratóriumi vizsgálatokat (általános vér és vizeletvizsgálat, biokémiai vérelemzés, stb.) Igényelnek. amelynek mértékét a meglévő patológia határozza meg.
kezelés
Amikor a szomatikus betegség hátterében kialakult hipodinamia először a fő kóros folyamat kezelésére van szükség. Szükséges továbbá a hypodynamia kialakulásához hozzájáruló kedvezőtlen tényezők kiküszöbölése is.
A kóros állapot korrekciója a fizikai aktivitás fokozatos növekedése mellett magában foglalja a fizioterápiás módszereket, a masszázst, az étrendterápiát. A szervek és testrendszerek funkcióinak fizikai inaktivitás közbeni visszaállításához ajánljuk a következőket:
- terápiás gyakorlat - el kell kezdeni, különösen fizikai inaktivitással, amely a szomatikus betegségek hátterében alakult ki;
- aerob edzés (gyors gyaloglás, kocogás, tollaslabda, tenisz, síelés);
- erősítő gyakorlatok;
- nyújtó izmok és szalagok.
Amikor a pszichológiai problémák hátterében kialakult hipodinámia ajánlott, pszichológussal vagy pszichoterapeutával kell dolgozni. A gyerekek és a felnőttek is szabadtéri, sportos vagy táncos szabadtéri játékok, valamint turizmus.
Egyes tanulmányok szerint a motoros aktivitás növekedése körülbelül 45% -os előfordulási gyakoriság csökkenéséhez vezet.
A fizikai inaktivitás lehetséges szövődményei és következményei
A főbb következményeit inaktivitás izolált izomsorvadás, koordináció elvesztése mozgások, faszciális szindróma, csontritkulás, oszteoartritisz, deréktáji fájdalom, anyagcsere-rendellenesség, magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, zavarok a gyomor-bél traktus, krónikus obstruktív tüdőbetegség, az elhízás, az érelmeszesedés, az inzulin rezisztencia. Ezek a kóros állapotok a várható élettartam csökkenéséhez vezetnek.
kilátás
Az időben végrehajtott intézkedésekkel a prognózis kedvező, az egészségtelen életmód miatt a fizikai inaktivitás okozta kóros változások nagy része reverzibilis.
A fizikai inaktivitás megelőzése
A fizikai inaktivitás megelőzésének fő intézkedései a következők:
- elegendő fizikai aktivitás;
- hosszú séták a friss levegőben;
- a szellemi és fizikai aktivitás váltakozása;
- a szomatikus betegségek időben történő kezelése;
- túlsúly korrekció;
- kiegyensúlyozott táplálkozás;
- a rossz szokások elutasítása.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videók:
Oktatás: 2004-2007 "Első Kijev Orvostudományi Főiskola" speciális "Laboratóriumi diagnosztika".
Az információ általános és csak tájékoztató jellegű. A betegség első jeleihez forduljon orvoshoz. Az önkezelés veszélyes az egészségre!
A legritkább betegség a Kourou-kór. Csak az új-guineai szőrme törzs képviselői betegek. A beteg nevetésben hal meg. Úgy tartják, hogy a betegség oka az emberi agy eszik.
A 74 éves ausztrál rezidens James Harrison körülbelül 1000-szeres véradományossá vált. Ritka vércsoportja van, amelynek antitestjei segítenek a súlyos anémiában szenvedő újszülöttek számára. Így az ausztrál megmentette mintegy kétmillió gyermekét.
Az Egyesült Királyságban létezik olyan törvény, amely szerint a sebész megtagadhatja a beteg egy műveletét, ha dohányzik vagy túlsúlyos. Egy személynek lemondania kell a rossz szokásokról, és akkor talán nem lesz szüksége műtétre.
A fogorvosok viszonylag nemrég megjelentek. Már a 19. században egy közönséges fodrász volt a felelős, hogy kihúzza a fájó fogakat.
Veseink egy perc alatt képesek három liter vér tisztítására.
Azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, kevésbé valószínű, hogy elhízottak.
A jól ismert "Viagra" gyógyszert eredetileg az artériás hipertónia kezelésére fejlesztették ki.
A működés során agyunk egy 10 wattos izzóval egyenlő energiát tölt. Tehát egy izzó képe a fej fölött egy érdekes gondolat kialakulásának pillanatában nem messze van az igazságtól.
Az amerikai tudósok egereken végzett kísérleteket, és arra a következtetésre jutottak, hogy a görögdinnye lé megakadályozza az atherosclerosis kialakulását. Az egerek egy csoportja sima vizet ivott, és a második görögdinnye levét. Ennek eredményeként a második csoport edényei mentesek a koleszterin plakkoktól.
A statisztikák szerint hétfőn a hátsó sérülések kockázata 25% -kal, a szívroham kockázata pedig 33% -kal nő. Légy óvatos.
Nagyon kíváncsi az orvosi szindrómák, például az objektumok megszállott lenyelése. Egy mániában szenvedő beteg gyomrában 2500 idegen tárgyat találtak.
Ha naponta kétszer mosolyog, csökkentheti a vérnyomást, és csökkentheti a szívinfarktus és a stroke kockázatát.
Az emberi vér hatalmas nyomáson „halad át” az edényeken, és integritásuk megsértésével képes akár 10 méteres távolságra lőni.
Az emberi csontok négyszer erősebbek, mint a beton.
A képzett személy kevésbé érzékeny az agyi betegségekre. A szellemi tevékenység hozzájárul a további szövetek kialakulásához, kompenzálva a betegeket.
A glaukóma olyan szembetegségek egy csoportja, amelyek specifikus jelei a fent említett intraokuláris nyomás tartós vagy hullámos növekedése, de.
hírek
Mozgáshiány. Lusta halál
Mozgáshiány. Lusta halál
Az emberi egészség az élet szabályozója. Az egészség határozza meg a hangulatot, megnyitja vagy korlátozza a lehetőségeket, lehetővé teszi vagy tiltja a tervezést és az álmodást. És mindenki szeret álmodni.
Az egészséges életmód (egészséges életmód) átfogó propaganda ellenére a modern világ megőrzése valódi eredmény. És a modern világ körülményei hátrányosan befolyásolják a test állapotát. Ez egy rossz környezet, stressz és egészségtelen táplálkozás, majd végül, amit a cikk szentel - inaktivitásnak.
Mi ez?
A mozgékonyság vagy a hypodynámia az emberi test normális működésének megszüntetése a testmozgás csökkentése miatt. Ezen túlmenően az aktivitás csökkenése a különböző testrendszerek (elsősorban az izom-csontrendszer, a vérkeringés, a légzés) működésének megszakadásához vezet.
Mi a veszélyes hipodinamia?
Az izomtónus a szívizom normális működésének és a fő belső szervek táplálásának kulcsa. A szívizomhoz való instabil oxigénellátás komoly problémákhoz vezethet: a koszorúér-betegség vagy az aritmiák. Szenved és csontok. Az izom-csontrendszer aktivitásának és terhelésének hiánya miatt a csontszövet erőssége csökken, ami viszont testünk magjának - a csontváznak - deformációjához vezethet. Az izomrostok és az idegek közötti szoros kapcsolat miatt a hypodynamia negatív hatással lehet az egyén érzelmi állapotára: az idegrendszer megkezdődik, a reakció romlik, a koordináció, a környező világ reaktív tényezőinek ingerlékenysége jelenik meg. Az anyagcsere romlik, ami azt eredményezi, hogy a test eltömődik a salakokkal és a toxinokkal.
Csökkent a vírusokkal szembeni ellenállás. Állandó fizikai erőfeszítéssel és hosszú távú tartózkodással alacsony hőmérsékleten (mint a síelők) a test a testhőmérséklet 35 fokos csökkenésével is alkalmazkodik a munkához. A motoros aktivitás hozzájárul a teljesítmény növekedéséhez is a testhőmérséklet növekedésével a betegség során: a 37-38 fokos testhőmérsékletű ülő életmódot vezető emberek már nem mutathatnak jó eredményeket a munkában, míg a sportolók teljesítménye addig tart, amíg a testhőmérséklet 39 fokra nem emelkedik.
Bizonyos esetekben a mozdulatlanság előfeltétele annak a betegségnek, amely idővel halálhoz vezet. Egyetértek, az előrejelzés kellemetlen.
Mi okozott?
Az emberi tevékenység aktivitásának csökkentése a világban elsősorban a termelés automatizálásának köszönhető: az, amit korábban kézzel kellett végezni, nagy erőfeszítésekkel most már csak a vezérlő rendszer gombjának megérintésével lehet elvégezni. A fizikai inaktivitás megjelenésének második oka az egyre növekvő urbanizáció, amely kényelmesen vonzza a falvak és falvak lakóit (a mozgás mobilitása és a kommunikációs média elterjedtsége). Az emberek autókban, vonatokon és repülőgépeken utaznak nagy távolságokon, energiafogyasztás nélkül. Néha nevetségessé válik: a saját autójukkal rendelkező emberek vezetik azt a boltba, amely az utca túloldalán található. A harmadik ok az irodai munkás ülő életmódja, amelynek egész napja egy állandó székből áll. Ez is csökkenti a fizikai munkát igénylő szakterületek számát. Szükség van a szellemi termék létrehozásához (a programozókhoz, a tervezőkhöz, a szövegírókhoz stb.) Kapcsolódó szakmákhoz. És ez természetesen a számítógépen dolgozik. Itt hozzáadhat egy banális emberi lustaságot, amelyet a minimális energiaköltségek feltételeinek keresése során fejeznek ki bármilyen művelet végrehajtása során.
Bebizonyosodott, hogy egy hónapnyi „ágy-pihenés” után az ember munkakapacitása csökken, az anyagcsere zavar, az izomtömeg csökkenése miatt mind a komplex mozgások, mind az elemi mozdulatok megnehezülnek, az alvás zavart, az ember folyamatosan fáradtnak érzi magát.
hypokinesia
A hipokinézia - a hipodinámiával ellentétben - szó szerint „mozgáscsökkenés”. Az emberi test motoros aktivitásának korlátai. Tanulmányok kimutatták, hogy két ember, akik több napot tartottak hajlamos helyzetben folyamatos érintkezéssel, egymással veszekedtek. Ez egyúttal fokozatosan növelte a közömbösséget mindent, ami történik, apátia. A szívritmus aktivitása megszakadt: tachycardia (gyors szívverés) és magas vérnyomás jelentkezett. És ez nem teljes listája a patológiáknak.
Hogyan lehet megérteni, ha hipodinamikai szindrómám van?
Itt található a fizikai inaktivitás főbb tünetei:
1. Csökkent teljesítmény, letargia;
2. Az általános jólét romlása;
3. Alvási zavar;
4. Csökkent étvágy;
5. Fejfájás.
A fizikai inaktivitás tünetei veszélyesek, mert gyakran maszkolják magukat, mint avitominoz vagy meteoneurosis (az egészség és az időjárási hangulat romlása). És ha nem végez intézkedéseket a hypodynamia megszüntetésére, akkor komolyabb problémákat fenyeget:
1. IRR (vegetatív-vaszkuláris distaniya);
2. A szövetek atrófiája;
Az utolsó tételről részletesebben szeretnék írni. A hipodinámiát elhízással társítják. Hogy megy ez? Az ülő személynek nincs szüksége sok kalóriára. Azonban a mozgások korlátozásával nem korlátozza magát a táplálkozásban, és ennek következtében extra súlyt szerez.
A hosszabb ideig tartó fizikai inaktivitás másik veszélyes következménye az emberi immunitás gyengülése: a szervezet rezisztenciája és visszanyerési képessége csökken.
Mekkora több kárt okozhat a mobilitásnak ahhoz, hogy az emberek láthassák a benne rejlő veszélyt és abbahagyják azt?
Hogyan kell kezelni a hypodynámiát?
• Természetesen fokozott fizikai erőfeszítés. Séta többet - dolgozni, egyetemre, iskolába.
• Reggel végezzen edzést a fő izomcsoportokon - hangot ad, és alkalmazkodik a munkához.
• Hasznos lesz a napi 10 perces esti futás (ami egyébként ideális a fogyáshoz).
• Adja fel a felvonót! A napi hegymászási lépések nemcsak a szívizom erősödését szolgálják, hanem a szükséges fizikai erőfeszítést is biztosítják a szervezetnek.
• Vásárlás. Kombinálja az üzletet az örömmel. A gyaloglás és a nehéz zsákok megteszik a trükköt.
• Állítsa le a dohányzást! És alkohollal való visszaélés. Általánosságban elmondható, hogy ha lehetséges, adja fel a rossz szokásokat, amelyek zavarják a testrendszerek normális működését.
• Regisztráljon a medencében: az úszás a szükséges terhelést biztosítja minden izomcsoport számára. Ha nem rendelkezik vágyakozással vagy úszási készséggel, töltsön szabadidőt az edzőteremben, táncoljon, jógát (otthon, csak egy szőnyeggel és egy kis szabad helyet tud csinálni).
• Használja az okostelefonok alkalmazási pedométereit. Az ilyen programok lehetővé teszik, hogy naponta számoljunk a lépések számában, aminek köszönhetően a személynek minden nap kívánja megverni korábbi rekordját.
• Végül lehetőség van arra, hogy azok a személyek, akiknek a szakma elválaszthatatlanul kapcsolódik a számítógéppel végzett munkához, vásároljon egy bővítőt. Egy egyszerű és egyszerű eszköz erősíti az alkar izmait.
• Indítsa el az étkezést. És nem hétfőtől, hanem most. Igyál több vizet, zöld teát, friss gyümölcslét. A kiegyensúlyozott étrend nem csak javítja a jólétét, javítja az egészségét, hanem meghosszabbítja életét.
• Az egészséges életmód fontos eleme - természeti erők, például a nap. Ezért nyáron mérsékelt mennyiségű órát tölt a nap, ne üljön otthon.
• Vegye figyelembe a munkarendet. Ne erőltesse túl a munkát, különösen, ha erős tapasztalatokkal jár.
• Az alvási minták normalizálása. Kezdje elaludni, és egyszerre felébredjen. A 8 órás alvás pihentető és helyreállított immunitást biztosít. De ne használd vissza. A hosszú alvás túlmunkát okozhat, és a test értékes erőket veszít.
• Kezdje meg keményedni! Ez növeli a szervezet vírusokkal szembeni ellenállását és erősíti az immunrendszert. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb temperálási módszert: ez lehet egy zuhany, téli úszás (fürdés jeges vízben), dörzsölés. A népszerű és könnyed keményítő eszköz mezítláb járás. Ennek köszönhetően nemcsak a láb alakját lehet korrigálni, hanem a biológiai pontok stimulálásával is elvégezni a stroke és a szívroham megelőzését.
Ajánlások a fizikai inaktivitás elleni küzdelemhez
Ahhoz, hogy életmódját egy ülőhelyről dinamikusvá alakítsuk, nem elég csak a motoros akciókat ellenőrizni. Fontos meghallgatni a testet, és kövesse bizonyos szabályokat.
Néhány közülük:
1. Egy órára, és még jobban, nem eszik.
2. De vizet iszol, de fél órán keresztül. Ez megmenti a szervezetet a kiszáradástól és további problémákat okoz.
3. Hagyja a szintetikus ruházatot a kulturális szabadidőre. Itt egy szabad sportforma, lehetőleg természetes anyagokból áll.
4. A jelentős erőfeszítést igénylő gyakorlatok elvégzése során ne tartsa a levegőt. Lélegezz be, és az orron keresztül.
5. 17:00 és 19:00 óra között vegyen részt reggel vagy este. Ez a legoptimálisabb idő.
6. Ne próbálja meg automatikusan végrehajtani a mozgásokat, hanem szorgalommal és pozitív érzelmekkel. A megfelelő mentális hozzáállás növeli a testmozgás hatékonyságát és előnyeit.
Hypodynamia gyermekeknél
Az iskolai korú gyermekek a fizikai inaktivitás túszává válhatnak. Először is, egy hosszú asztalnál töltött idő ülő helyzetben vér stagnáláshoz vezet az alsó végtagokban, ami miatt más szervek oxigéntől és mindenekelőtt az agytól megfosztottak. Innen - a memória romlása, a figyelem koncentrálása. Másodszor, az elégtelen motoraktivitás a hátsó izmok gyengüléséhez vezet. Ezért a csontváz deformációja és a testtartás megsértése.
Gyermekek hypodynamia tünetei
Ezek a következők:
2. A tanulmányok elmaradása;
3. Nincs vágy, hogy bármit is tegyen, még a játékot is;
Gyermekek kezelése
Itt elengedhetetlen a gyermek óvatos és szimpatikus hozzáállása. Magyarázd el neki a fizikai nevelés előnyeit, vigyázz a szokásokra, hogy reggel gyakorolj (vagy inkább vegyél részt magadban), írd le a sportágba. Töltsön több időt együtt a friss levegőben, feladatokat szervezve gyermekének fizikai tevékenységgel. Ügyeljen arra, hogy ösztönözze a sikerét!
Válassza ki a sportot
Ha nehéz dönteni a sport kiválasztásáról, itt van néhány ajánlás.
• Először is emlékezzetek arra, hogy milyen lenyűgözött gyermekként, vagy akitől akartál lenni. Talán egy műkorcsolyázó vagy síelő, futó vagy kerékpáros. A sakk nem fog. A sportolás a gyermekkori álom megvalósításán keresztül hatékonyabb lesz.
• Tegyen egy temperamentumot. Inert, nyugodt emberek számára (pl. Flegmatikus) alkalmasak a jóga vagy a sziklamászás gyakorlatok - ahol a koncentráció szükséges. Aktív és mobil cholerikumok esetén a megfelelő játék- és sebességmérő játékok: röplabda, foci, asztalitenisz, stb.
• Ha extrovertált, barátságos személy, a csoportos sportok tökéletesek. A szabadidős területeken sportközpontokban vagy csak barátokkal vagy rokonokkal vehet részt.
Még ha először is vonakodik vagy nehéz lesz, semmiképpen ne adja fel! Néhány hónap múlva a tested megszokja a folyamatos mobilitást, hogy elkezdesz csodálkozni, hogyan éltél vele és mennyi időt vesztettél el.
Az aktív fizikai aktivitás nem csak javítja a hangulatot és az egészséget, hanem lehetővé teszi, hogy a fizikai inaktivitás hatásaitól megtakarítsa a kezelést.
Mozgás az élet! Még azoknál is, akik a sérülések vagy műveletek után a rehabilitáció időszakában vannak, a mozgás legalább minimális, egy helyreállító masszázs és egy speciális diéta.
Mozgás az egészségre! Gyerekek számára a jó életmód szükségességének tudatosítása!
Szeretném befejezni a nagy klasszikus I.S. Turgenev: „A boldogság olyan, mint az egészség: ha nem veszi észre, ez azt jelenti, hogy létezik.”
Hypodynamia: a probléma lényege, a betegséggel való kapcsolat, az egészségre gyakorolt hatás, hogyan kell harcolni
A hipodinámiát „a civilizáció betegségének” nevezik, és az elmúlt években az orvosok valóban hangoztatták a riasztást, mert nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek is hypodynámiába kerültek, és ez az állapot, bár nem betegség, mégis súlyos megsértéshez vezet - az elhízás, a miokardiális infarktus, magas vérnyomás.
Több ezer éve dolgozik, hogy megkönnyítse az életét, feltalálva mindenféle modulot és eszközt. Ma, hogy leküzdjék a távolságot, nem kell több mint egy tucat kilométerre járniuk, és az élelmiszer kitermeléséhez még nem kell külön fizikai erőfeszítést tenni.
Örömmel bízunk a technikusainkban a házi feladatok elvégzésében, a robot porszívó elvégezheti a tisztítást, és a mosógép tökéletesen teljesíti a mosógépet. A mindennapi élet most nem igényel erőfeszítést, csak a háztartási készülékek gombjainak helyes megnyomására van szükség.
A termelés automatizálása nagymértékben megkönnyítette a munkavállalók feladatait, sőt azoknak a szakmáknak, amelyek a közelmúltig igényelt fizikai erőfeszítésekig a "ülő" kategóriába kerültek.
Természetesen az élet kényelmesvé vált, és a főbb jelentős erőforrás - az idő - jelentősen megtakarít, amikor személyi járműveket és mindenféle modulot használ. Azonban ez az idő nem elég a gyalogláshoz, az edzőteremhez, a reggeli gyakorlatokhoz. Ez azt jelenti, hogy időt takarít meg a legfontosabb dolog - az emberi egészség.
Egy kemény munkanap után hazaérve, néha csak ülve, sokan azonnal vízszintes helyzetbe kerülnek a kanapé előtt a TV előtt, vagy ülnek a számítógépen, és mindennek mellett van egy tál étellel, és jó, ha hasznos lesz, mert az élelmiszer-függőség megváltozott nem jobb, ha a mozgáshiányokkal párhuzamosan súlyosbítja a csere zavarokat.
Egy évtizeddel ezelőtt a gyerekek az iskola után aktívan sétáltak az utcán, meglátogatták a medencéket és a sportklubokat. Most sok iskolás szabadidő egy számítógép, ami gyakorlatilag minden otthonban van. A gyermekekben a hipodinamika még veszélyesebb, mint sok felnőttnél, mivel a növekvő testnek megfelelő izmokat, szív- és vérereket kell végeznie, és a mentális aktivitás, az intelligenciafejlesztés és a továbbképzés képessége attól függ.
A motoros aktivitás a megfelelő élet aktivitásának és az egészségbiztosításnak a fő összetevője, még az ókori gyógyítók is tudták a „mozgalom - élet!” Szabályt.
A fizikai aktivitás hiánya hátrányosan érinti a belső szervek állapotát, súlyos patológia kialakulásához, érzelmi zavarokhoz, depresszióhoz és neurózisokhoz vezet, bár sokan hajlamosak ezeknek a jelenségeknek az ökológiai helyzethez, a munkahelyi és iskolai terheléshez, valamint a család problémáihoz. Minden összekapcsolódik, és a mozgás fontos szerepet játszik életünk minőségében.
A fizikai inaktivitás problémája nemcsak orvosi, hanem társadalmi szempontból is fontos, mivel a mozgáshiány miatt keletkezett patológia komoly költségeket igényel az állam és a beteg kezelésére, korlátozza munkaképességét, sőt a fogyatékosság oka is lehet. Erős példa erre a szív- és érrendszeri betegségek, amelyek egyre inkább diagnosztizálódnak a fiatal és testépítő emberekben.
A hypodynámia okai és hatása a testre
A hipodinámia a rossz életmód eredménye, és ennek fő oka:
- Az automatizált munka használata;
- urbanizáció;
- Az "ülő" szakmák elterjedése, amely többnyire számítógépen vagy papírokkal dolgozik, nagyobb keresletet igényel;
- A technológiai fejlesztések használata az otthonban;
- A motoros aktivitás tudatos elutasítása.
A legtöbb esetben ezek a tényezők döntő szerepet játszanak a mobilitás korlátozásában, de előfordul, hogy a hypodynamia önálló okokból és az akaratunkkal szemben történik. Ezek az esetek közé tartoznak a motoros aktivitást gátló sérülések és súlyos betegségek. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az ágybetegeknek szükségük van az izomrendszer maximális lehetséges munkájára, mivel az immobilizáció veszélyes számukra a megnövekedett tromboembóliás és egyéb veszélyes szövődmények miatt.
A gyermekek krónikus hypodynámiája a rossz életmód és a napi kezelés rendje. Gyakran előfordul, hogy a szülők a szülők, akik nemcsak pozitív példát hoznak magukra, hanem nem járulnak hozzá a sport szerepének növeléséhez a gyermek szabadidős tevékenységében.
A szellemi szakmák egyre nagyobb keresletre tettek szert, és az oktatás nélkül nehéz elérni számos kívánt célt, ezért az első osztályokból a gyerekek kifejezetten a tanulásra összpontosítanak. A gyerekek sok órát töltenek az íróasztalnál, és elfáradnak, és számítógépes játékokat találnak, vagy otthon tévét néznek a legjobb pihenésre, különösen, ha a szülők nem zavarják ezt. Az iskolából az otthonba tartó út nem növeli a mozgást, mert a modern anyák és apák autóval töltik a gyermekeket, és a kumulatív fizikai aktivitás olyan kézmozdulatokból áll, amelyekben az iskolai falakban toll található, egy számítógépes egér otthon.
A családon belüli nevelés mellett bizonyos mértékű negatív szerepet játszik az alacsony képzettség és a testnevelő tanárok munkájához való gyakran közömbös hozzáállás. Az iskolás gyerekek nem keresnek fizikai nevelési órákat, és mindenféle okot találnak a távollétükhöz. A túlzott gondozás szülõi is hozzájárulnak az oktatás e szakaszához: megvédhetik a gyermeket a munkától, mert a nem egészséges gyermekek aránya növekszik, ami azt jelenti, hogy ha a gyermek időről időre beteg, akkor nem kell fizikai kultúrába járnia.
Más tényezők, amelyek a gyermekkori hypokinesiához vezetnek (a mobilitás korlátozása), a szülők mellett függetlenek lehetnek a napi kezeléstől - perinatális hypoxia és születési trauma, súlyos korai gyermekkori fertőzések, agyi diszfunkciók és az idegrendszer patológiája, a belső szervek betegségei, a sport valóban ellenjavallt.
Mi történik a testben mozgáshiány miatt?
az ülő életmód következményei
Megfelelő fizikai aktivitás szükségszerűen szükséges az izmok kialakulásához, a szív és az érrendszer megfelelő működéséhez. Aktív mozgásokkal javul a szervek vérellátása, az anyagcsere fokozódik, növekszik a mentális és fizikai teljesítmény, a kitartás kialakul, immunitás és stresszállóság alakul ki.
Az ülő életmód nem jelenti az izmok, ízületek aktív munkáját, az anyagcsere-folyamatok fokozását, ezért még az egész nap elszabadult vagy eltöltött idő után is nagyon fáradtnak érzi magát, és még inkább, mint azok, akik több órán keresztül aktívan mozogtak.
A fizikai inaktivitás hatása az emberi testre hatalmas. Úgy tűnik, hogy a mozgáshiány nem betegség, hanem csak egy külső állapot, amely még nem okoz kellemetlenséget, sőt fordítva - elég kellemes a kanapén feküdni, de a hipokinesiát kiváltó feltételek listája lenyűgöző:
- atherosclerosis;
- Az elhízás;
- A magas vérnyomás;
- A szív és az agy krónikus ischaemia;
- sztrók;
- Endokrin és metabolikus rendellenességek;
- Depresszió, neurózis;
- Osteochondrosis, scoliosis, osteoporosis;
- A bronchopulmonalis rendszer betegségei.
Mint látható, a motoros aktivitás hiánya valamilyen módon érinti az összes szervet és rendszert, ami diszfunkciójukhoz vezet. A hosszan tartó hypodynamia fokozatos izomrendszert okoz az izomrendszerben, amelyet csonthiány és csontritkulás követ. A hypokinesia hátterében a megnövekedett étvágy elhízást okoz, ami tovább akadályozza a fizikai gyakorlatok végrehajtását.
A túlsúly, az endokrin csere változásai, az ateroszklerózis magas vérnyomást, a szívbetegségben levő koszorúérek károsodását okozza. Az agy is szenved: az elégtelen oxigénáram és a hajók károsodása hozzájárul a szellemi képességek, a memória, a figyelem, a mentális teljesítmény csökkenéséhez és a neurózis-szerű rendellenességekhez és az álmatlansághoz.
A motoros aktivitás hiánya a hát és a nyak izmainak atrófiájához vezet, ami után a gerinc degeneratív folyamatai nem várják magukat. A korunkban lévő osteochondrosist 30 éves korától diagnosztizálják, és még korábban is, és a hypodynámiát mindenért hibáztatni kell. Gyermekeknél a tartós ülések gerincgörbülést idéznek elő, ami negatívan befolyásolja a belső szervek fejlődését és növekedését, különböző kórképekre hajlamosítva.
A hypodynámia megnyilvánulása
Mivel a mozgásszervi aktivitás hiánya nem betegség, nincsenek olyan jellegzetes tünetek, amelyek hipokinéziáról beszélnek. Másrészt az ülő embereknek ez a feltétel számos negatív megnyilvánulását tapasztalják:
- Fáradt, gyenge érzés;
- Csökkent mentális és fizikai teljesítmény;
- fáradtság;
- Álmatlanság éjszaka és nappali álmosság esetén;
- Irritabilitás, gyakori hangulati ingadozások, apátia alkalmassága;
- Az étvágy csökkenése, vagy éppen ellenkezőleg, mérsékelt növekedés.
Ugyanezek a jelek a hypodynámiát gyermekkorban jellemzik. Ezek hozzáadhatják az elhízást, amely egyre több modern gyereket szenved, nemtől függetlenül, az emésztőrendszer patológiájától (gastritis, colitis, májbetegségek).
Ha nem gondolja az életmódot, és nem tesz sürgős intézkedéseket annak normalizálására, akkor az izmok és a csontok fájdalma és gyengesége, valamint az izomrendszer atrófiai változásai a felnőttek fizikai inaktivitásának jeleit fogják összekapcsolni. Idővel az elhízás, az ateroszklerózis, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a koszorúér-betegség - a fizikai inaktivitás leggyakoribb következményei - alakul ki, majd a negatív tünetek egy adott betegséghez kapcsolódnak, gyakran elfelejtik és figyelmen kívül hagyják a gyökér okát.
A fizikai kényelmetlenség mellett a fizikai aktivitás hiánya sok pszichológiai problémát tapasztal. Ezek ingerlékenyek, érzelmileg instabilak, hajlamosak az apátiára, és bizonyos esetekben súlyos depresszióra, autonóm zavarokra, sőt pánikrohamokra is szükségük van, amelyek egy szakember beavatkozását igénylik. A krónikus hypodynamia súlyosbítja az immunitást, az emberek fogékonyak a különböző fertőzésekre, gyakran megfázás.
A tisztességes szex képviselői a motoros aktivitás csökkentésével, örömmel megemlítve, a megjelenés jellemző változásai: az arc sűrűsége, a ráncok és zsákok megjelenése a szem alatt, a hasi kerület növekedése, cellulit. Ezek a mozgáshiány jelei az életmódváltozások jelei lehetnek.
A súlyos műtétek vagy sérülések után a betegek kényszeres hypodynámiája a trombózis, a thromboembolia, a tüdőembólia, a stroke, a komplikációk, például a pangásos tüdőgyulladás, a fekvőbetegségek, valamint a trombózis, a tromboembóliás tünetek jelentős kockázata. Az ilyen következmények megelőzésére az ágyban ajánlott gyakorlatokra van szükség, szükség esetén edzésterápiás oktató és masszázs terapeuta segít.
Néhány kezelés után, beleértve a nem immobilizáló műveleteket is, az orvosok erősen ajánlják a korai aktiválást, hogy megakadályozzák a sok káros hatást, javítsák a szív-érrendszert, fokozzák a szöveti regenerációt a véráramlás miatt, de néhány beteg figyelmen kívül hagyja ezeket a tippeket, fájdalomra vagy érzésre utalva félelem, gyengeség, és néha - egyszerűen nem akar felkelni a kórházi ágyról, élvezve a „törvényes” fekvést a kezelés folyamatában.
Hogyan kell kezelni a hypodynámiát?
Mindannyian tudjuk, hogy egy betegség könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani. Hipokinesia esetén a beszéd nem a betegségről szól, és ha megfelelő intézkedéseket hoznak időben. A fizikai inaktivitás elleni kábítószer-kezelés nem biztosított, és az orvosok kénytelenek kábítószereket és más eljárásokat alkalmazni olyan esetekben, amikor bizonyos betegségek mozgások nélkül fejlődtek ki.
A fizikai inaktivitás megelőzése érdekében nem szükséges sok órányi szabadidőt elosztani vagy drága szimulátorokat vásárolni. A fizikai inaktivitás megakadályozására és a helyes életmód megszervezésére irányuló intézkedések mindenki számára elérhetőek, egyszerűek és nem igényelnek anyagi költségeket. A fő dolog a vágy.
Mielőtt elkezdenénk egy tervet a fizikai aktivitás arányának növelésére a mindennapi életben, érdemes lemondani a rossz szokásokról, amelyek közül a leggyakoribb a dohányzás. Ez a függőség a szellemi alkotások sok emberének, a "csendes" szakmáknak, jellemző a fiatalok körében, akik nem szívesen fogadják a sportot és a testnevelést.
A dohányzás mellett súlyosbodik a helyzet és az étrend jellege, ezért kívánatos az étrend kiegyensúlyozása, vitaminokkal való telítettsége, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok és halak formájában fehérje, az esti étkezés, egy pohár sör vagy más alkohol elutasítása.
Ha úgy történt, hogy a foglalkozás nem teszi lehetővé az aktív mozgást, akkor meg kell határozni a testmozgás idejét - reggeli torna, esti kirándulás az edzőterembe, napi séta a parkban. A szív és más belső szervek normális működésének biztosításához legalább félórás motorterhelésre van szükség, például legalább 2 km-es sétával (lehetőleg naponta többször). A futás nagyon hasznos minden izomcsoport aktiválásához.
Szerezd meg jól, és az "izmok" felgyülemlik otthon. Segíteni - súlyzók, expander, ugrókötél, edzőpálya, otthoni vízszintes sáv. Az egyszerű gyakorlatok segítik a hasi izmok, a hát és a nyak erősítését, a hasznos push-upokat és zömöket, amelyek nem igényelnek sportfelszerelést.
Nagyon jó edzés azoknak, akik úgy döntenek, hogy harcolnak a hypodynámiával, meglátogatják a medencét. Az úszás stimulálja a véráramlást, megkeményedik, erősíti az izmokat, figyelmeztet az osteochondrosisra, és ugyanakkor nagyon biztonságos, mert a sérülés veszélye úszás közben minimális. Ezen túlmenően a víznek kedvező hatása van az idegrendszerre, nyugodt, enyhíti a stresszt.
Fokozatosan elterjedt őrült kerékpár. Sokan még így is dolgoznak, miközben az izmokat fejleszti és az általános hangot növeli. A nagyvárosokban ez a jármű még időt takarít meg, ami több kilométeres forgalmi dugóban tölthető.
Abban az esetben, ha bizonyos betegségek a fizikai aktivitás hiánya miatt alakultak ki, orvoshoz kell fordulni a diagnózis és a kezelés érdekében, de érdemes megjegyezni, hogy a gyógyszerek szedése nem helyettesíti a racionális mobilitást, a gimnasztikát vagy a megvalósítható gyakorlatokat otthon.
Az emberek speciális csoportja elhízott betegek. Ez a patológia az ülő élet eredményeként jelenik meg, és még inkább korlátozza azt. A sporttevékenység megkezdése előtt elhízással küzdő személynek mindig orvoshoz kell fordulnia, meg kell határoznia a megengedett terhelési szintet, talán - szüksége lesz egy edzőterápiás oktató szolgáltatására. Ugyanez az ajánlás vonatkozik a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és agybetegségben szenvedőkre is.
Erőszakos fizikai inaktivitás esetén, például törés, műtét, stroke, masszázsterapeuták és fizioterápiás szakemberek mentén megmentik a fizikai aktivitás szintjének növelését.
A súlyos betegségek utáni rehabilitáció speciális központokban való tartózkodást igényelhet, ahol szakképzett szakemberek dolgoznak, és szükség van bizonyos szimulátorokra az egyes izomcsoportok munkájának helyreállításához. A kezelést és rehabilitációt kardiológusok, neurológusok, traumatológusok, táplálkozási szakemberek felügyelete alatt végzik. A fizikai aktivitást fizioterápiás eljárásokkal egészíthetjük ki, amelyek lehetővé teszik az izomtónus növelését és a belső szervek működésének normalizálását.
Ha egy beteg súlyos betegség után van ágyazva, az elsődleges feladat a tromboembóliás szövődmények megelőzése. Ebből a célból nemcsak megfelelő előkészületekre van szükség, hanem speciális légzési gyakorlatokra is, amelyeket a kórházi osztály személyzete tanít.
A testes és viszonylag egészséges emberek számára a fizikai inaktivitás elleni küzdelem kiváló módja egy fitneszklub, edzőterem vagy kültéri terület meglátogatása. A korai gyermekkori gyerekeket be kell vezetni a reggeli torna, a sportágak osztályai, a medence, a friss levegőbe járás és az aktív játékok hasznosak.
A Hypodynamia korunk komoly problémája, de meg kell, és kell kezelni. Szerencsére az egészséges életmód fokozatosan belép a divatba, ahol nincs hely a rossz szokásokra, a „futókra”, a kerékpárosokra, és egyre több sportklub nyílik az utcán. Az emberiség felismeri a problémát, és megpróbálja kezelni azt, és reméljük, hogy a fizikai kultúra a mindennapi élet szerves részévé válik, és segít elkerülni mind a mi, mind gyermekeink egészségével kapcsolatos problémákat.