logo

Asánák az egészséges szívhez

A jóga egy ősi gyakorlati rendszer, amely szorosan kapcsolódik a test légzéséhez, koncentrációjához és rugalmasságához. Ha egy okból vagy más okból nem vehet részt aktív sportolásban, próbáljon jógát. Például a jóga a különböző betegségek és rendellenességek által okozott szívfájdalmak esetén is megengedett, de helyesen kell kezelni.

A jóga előnyei a szívizom számára

Részletesen elmondjuk, miért jó a jóga a szívnek és miért. A Rotterdami Egyetem több tucat tanulmány eredményeit elemezte, amelyekben több mint háromezer ember vett részt, ami érdekes következtetésekhez vezetett. A kutatók bebizonyították, hogy a szívfájdalom jóga csökkenti a vérnyomást és csökkenti a koleszterin koncentrációját, és számos más jótékony hatással is jár.

A jóga fájó szívvel jár, mint a gyors gyaloglás vagy kocogás. Lehetetlen egyértelműen pontosan megmondani, hogyan hasznosak az asanák. Ugyanakkor enyhítik a stresszt és megnyugtató hatást fejtenek ki, ami különösen fontos a szív-érrendszeri betegségek esetében. A lélegző gyakorlatok viszont teljes test oxigéntelítettséget biztosítanak.

A jóga által okozott szívproblémák megelőzése

Elkezdheti a jóga használatát a szívfájdalom és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében. Vannak olyan asanák, amelyek megkönnyítik a szívizom működését, és segítségükkel megakadályozzák a szív aktivitását megzavaró zsírfeleslegek megjelenését.

A szívfájdalom jóga különösen olyan emberek számára ajánlott, akiket gyakran szorongás vagy idegesség okoz. Ilyen körülmények között a szívizom gyorsan kezd működni, és ha ez gyakran előfordul, a szervezet szabálytalanságokat tapasztal, és veszélyes betegségek alakulnak ki. Az asánák viszont lehetővé teszik, hogy a személy ellenőrizze és szabályozza a szív aktivitását. A jóga segítségével megtanulod, hogy a legnehezebb helyzetekben is nyugodj meg, és ennek köszönhetően megvédd a szívedet a szükségtelen stressztől.

A "szív légzés" előnyei

A jóga olyan technikát jelent, amelyet "szív légzésnek" neveznek. A szív fájdalma miatt ajánlott minden pozíció előtt használni, de általában általában fordított asánák előtt használják.

Le kell feküdnie a hátán, és teljesen pihennie kell, majd készen kell állnia, nyúlik a karjait a teste mentén, megnyomva a tenyerét csípőre, és csatlakozik a lábához. Nyugodj le nyugodtan anélkül, hogy bármilyen izom feszülne.

Meg kell belélegezni és felemelni a bal kezét, majd tegye a fej mögé, és tegye fel a padlóra a tenyerével. Ezen a ponton ki kell töltenie a lélegzetet. Amikor felemeli a kezét, ezzel a mozgással egyidejűleg húzza előre a lábát, de ne szakítsa le a végtagot a padlóról.

Tartsa pár másodpercig a pozíciót, majd kilégzéskor tegye vissza a karját és a sarkát a helyükre, és pihenjen. Ezután ismételje meg ugyanazt a lépést a másik karral és lábával, majd mindkettővel egyszerre.

kumbhaka

Ez a mozgás a jóga a szívfájdalmak számára lehetővé teszi, hogy szabályozza az impulzust és nyugodjon meg a stressz alatt. A komplex csökkenti a pulzusszámot, így tachycardia esetén is használható.

A gyakorlat elvégzéséhez állandó, ülő vagy fekvő helyzetben kell lennie. A szívizom munkájára kell összpontosítania. Fogjon egy mély és hosszú lélegzetet az orrával, majd 10-30 másodpercig tartsa a lélegzetét, és lassan kilélegezzen (az orrával is). A Kumbhak lélegzetmegtartó technika rossz szívvel hasznos, de 8-10 másodpercről kell kezdeni, fokozatosan meghosszabbítva a késleltetési időt minden nap néhány másodpercig.

Ujanni technika

Ez a gyakorlat segít növelni a vérnyomást, ami hasznos az aritmia különböző formái által okozott szívfájdalomban. Le kell feküdnie vagy leülnie, de a gyakorlat során állhat. Lélegezz be az orrával, akár nyolcra számolva, és tartsa a lélegzetét.

A kilégzést hosszabb „s-s-s” hangzással kell végrehajtani, folytatva a 16. számot. Ezután ismételje meg a ciklust. Közvetlenül megjegyezzük, hogy ez a jóga asana fájdalomra a szívben nem ajánlott magas vérnyomású embereknek.

Milyen asanákat ajánlunk a gyakorlatban?

A fentieken túlmenően több, a szívfájdalomra hasznosító jóga légzési technikáját elemeztük, és most megvizsgáljuk a megfelelő aszánokat, amelyeket a szívizomzatban szenvedők számára ajánlott:

  • Tadasana. Először meg kell állnia a szőnyegen, majdnem egymásba helyezve a lábát, és próbálja meg egyenletesen elosztani a súlyt. Most kezdje nyújtani a lábát a lábaddal az oldalra, de győződjön meg róla, hogy térdei egyenesek, és ne nyúljanak ki. A farokköteget úgy kell húzni, mintha a testbe vájná, a medencét megdugva és a mellkasát nyitva. Mozgassa a vállát hátra és lefelé, és húzza fel a fejét.
  • Fordított elhajlás Egyenesen kell állnia, kissé hajlítva a lábakat a térdízületen. Emelje fel a kezét, és egyidejűleg húzza meg a medencét. Hajlítsa vissza, fordítsa el a mellkasát és nyújtsa fel a testet.
  • Táblázat létrehozása. Az ülő helyzetből a karjait hátrafelé kell mozgatni, és a tenyerét a padlóra kell helyezni (ujjak előre). Lélegezz be, miközben a lábadat és a tenyerét lenyomja a földről. Az egész felső testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóhoz képest. Meg kell nézni és feszíteni a fenéket. Az asánából való kilépéskor a medencét a szőnyegen kell elhelyezni, és a hátán feküdni, lábát nyújtva. Húzza a bal kezét a test mentén, és a jobb kezét a fej mögé.
  • Ushtrasana. Menj le a térdre, ujjainkat a lábujjával. Feszítse meg a fenéket, és hajtson hátra, ahogy kilégzés közben. Pihenjen mindkét kezét a sarkára, és győződjön meg róla, hogy a karja és a csípője merőleges a padlóra. Belélegzés esetén hosszabbítsa meg a hasot, és egyenesítse ki a szegycsontot. Nézd fel, nyúlik a nyakad. Ezután kilégzés, kiegyenesítés és ülő helyzetben ülve.
  • Ezeknek az asanáknak a komplexuma a hagyományos shavasana szívében fájdalommal zárul. Csak feküdjön a hátán, egy kicsit kiegyenesítve a karjait és a lábát, és a tenyerét a mennyezetre mutatva. Ellenőrizze a légzést és feküdjön le 5-10 percig.

Jóga: egy egyszerű légzési gyakorlat a szív számára

Az élet ökológiája: A jóga lélegző edzés a szív számára hasznos lesz minden ember számára. És különösen az idősek vagy a "magok". Javasoljuk, hogy ezt a lélegeztető edzést fordított asánák előtt végezze el.

A szív jótékony hatását kínáló légzőgyakorlatok hasznosak lesznek minden ember számára. És különösen az idősek vagy a "magok". Javasoljuk, hogy ezt a lélegeztető edzést fordított asánák előtt végezze el.

A légzés gyakorlásának előnyei a szív számára észrevehetőek lesznek, akiknek munkája teljes egyensúlyba kerül.

Technikai teljesítmény.

Nyugodj hátra. A pálmákat az oldalakra, a lábak együtt alkalmazzák. Nincs stressz, teljes nyugalom.

Lélegzetet véve, lassan emelje fel a bal kezét, vigye át a fejre, és helyezze a padlóra a hátsó oldalával. Mindezt a belélegzéssel végzik, amelynek vége egybeesik a padlóval érintkező kézzel. A kar emelésével egyidejűleg húzza előre a bal láb lábát, anélkül, hogy felemelné azt a padlóról.

Ebben a helyzetben 1-2 másodpercig maradunk, majd kilégzéssel visszahelyezzük a karot és a sarokot a kiindulási helyzetbe. Pihenünk.

Ugyanezt tesszük a jobb kar és a láb, majd a kezek és a lábak esetében is.

A teljes egy ciklus.

Megjegyzés.

Amikor a kezeket felemelik, a levegő nem indul azonnal, hanem egy kicsit később. Fontos, hogy figyelemmel kísérjük a belégzés végét, ami egybeesik a padlóval érintkező kezével.

Jóga a szív és az erek számára: hasznos testtartások

A jóga a légzéssel, rugalmassággal és koncentrációval kapcsolatos ősi gyakorlatok rendszere. Ha valamilyen oknál fogva nem tud aktív sportolni, de meg akar védeni a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben, akkor a jóga a szív és az erek számára az ő asszisztense.

Különböző típusú jóga van: hatha, tantrikus, ashtanga, stb. Ugyanakkor a jóga nem helyettesíti a 2-3 órás mérsékelt intenzitású aerob edzést, amit egy egészséges szív igényel, és nem szabad önmagára támaszkodnia. Inkább hasonlít az erő gyakorlatokra, amelyeket legalább hetente kétszer kell végrehajtani.

A jóga előnyei

A Rotterdami Egyetem kutatói közel negyven tanulmány eredményeit elemezték, amelyek mintegy háromezer résztvevőt fedeztek fel, és megállapították, hogy a szívbetegség jóga csökkenti a vérnyomást és a vér koleszterint. A modern lakosság edzéshiánya miatt a jóga számos előnnyel járhat, beleértve az elhízás elleni küzdelmet.

A szívbetegségek jógája nagyjából úgy működik, mint a kocogás vagy a gyors séta.

Magyarázza el, miért olyan jó a jóga a szív és az erek számára, hogy eddig nem sikerült. A kutatók azt sugallják, hogy megnyugtatja és enyhíti a szív- és érrendszeri megbetegedéseket kiváltó stresszeket. A szív légzési gyakorlata pedig lehetővé teszi, hogy a test jobban telített legyen az oxigénnel, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet.

Sarvangasana jelent

Most fontolja meg, milyen hasznos jóga kínál a szív gyakorlatok. Ez például a sarvangasana jelentősége, amelynek analógja már régóta ismert a „nyír” ismerősebb nevén. Nagyon egészséges. És kevés ember nem próbálta meg ezt az egyszerű akrobatikát gyermekként, mert a „nyír” hagyományosan az egyik első gimnasztikai gyakorlat, melyet majdnem minden iskolás hallhat.

Jelentős különbség van a közönséges "nyír" és a sarvangasana között - a második esetben az úgynevezett "állatzár" akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy régiójában egy szorítót találunk.

Ennek a fordított asánának a segítségével a terhelést eltávolítják a test alsó részéből, és a véráramlás a lábról a fejre húzódik. Először is, a szívnek biztosítania kell az agyat oxigénnel dúsított vérrel. A sarvangasana asana segítségével ez a feladat a szív számára nagyban megkönnyíthető. Amikor a fejen áll, a szívizom félig szívesen működhet, mivel maga a vér a hajókon keresztül a fejen keresztül rohan a gravitáció hatására.

Ezzel a testtartással jógát gyakorolva javíthatja a lábak vérkeringését, megakadályozhatja a varikózus vénákat, és enyhén csökkentheti a vérnyomást.

Az asana testtartásában álló Sarvangasana jótékony hatással van az agyi keringésre. De különösen hasznos a szívizom bal kamra működésének javítására. Az aerob gyakorlatok helyettesítésével a jóga nagyban hozzájárul a szív megerősítéséhez.

Technika Sarvangasana

1. Ahhoz, hogy ezt az asanát végre lehessen hajtani, a hátát a szőnyegre kell helyezni, és a kezét a test mentén kell elhelyezni, tenyerét felfelé.
2. A lejárat idején meg kell kezdeni a lábak emelését.
3. A dőlésszöget fokozatosan kell növelni, amíg a zoknit a fej mögé nem csavarják (130 fokos szög).
4. Ebben a pozícióban néhány másodpercig meg kell maradnod, próbálva megtartani a légzést.
5. A kilégzés lábai függőlegesen kiegyenesednek, annak érdekében, hogy a lehető legteljesebb mértékben törekedjenek a test nyújtására.
6. Az asana akkor tekinthető teljesnek, ha a test a vállon nyugszik, és nem a hátán, és a személy erőfeszítései csak a teste egyensúlyának megőrzésére irányulnak.

Annak érdekében, hogy az ilyen jóga szívbetegségekkel gyógyító hatású legyen, nem kell 5-10 másodpercig, hanem 2-3 percig maradnia a nyírfényben.

A késleltetés ebben a helyzetben a csigolya artériáján áthaladó véráramlás főként a nyakszívó régióba kerül. Ez viszont az agyunk szerkezeteiben a viscerális szabályozás munkáját serkenti. Az ilyen etetés aktiválja és javítja az összes funkcionális rendszer és egy szerv munkáját, ezért ezt a feladatot az egész test számára hasznosnak tartják. Még sok orvosi dolgozó is megjegyzi a sarvangasana jótékony hatását nemcsak a szívizomra, hanem a test többi részére is, és nem indokolt, hogy a „nyírfa” gyakran a test minden részének „testtartása”.

Segíts a jóga szív- és érrendszeri betegségekben

A jóga az egyik legrégebbi rendszer, amely egy teljes lélegzetet, rugalmasságot és koncentrációt biztosít. Ha valamilyen oknál fogva nem engedik, hogy egy személy erőteljesen sportoljon, de javítani kívánja a szív- és érrendszer működését, a szív jógája jön a mentéshez.

Miért beteg a szív?

Edzés nélkül a szív gyengül. A szívizomot gyengíti a betegség és az ülő életmód. Amikor a szív gyengül, különböző patológiák alakulhatnak ki, mivel a rossz vérellátás megakadályozza, hogy a szervek elegendő táplálékot és oxigént kapjanak. Az edények állapota szintén nagyon fontos.

A gyenge szívű személynek ilyen megnyilvánulása van:

  • Kis fizikai fáradtság és fáradtság.
  • A lépcsőn vagy gyorsan gyalogolva van oxigénhiány.
  • Túlsúly, vérnyomás emelkedik, más szervek is érintettek.

Hogyan segít a jóga a szívproblémákban?

Segíthet magának, ha a szíve zavarja? Igen, lehetséges, a speciális jógán asanáknak köszönhetően.

De csak az orvosával folytatott konzultációt követően kell elkezdeni a foglalkozást, aki jelzi a szívizom gyengülésének okait. Fontos, hogy nincsenek nehéz patológiák.

A jóga gyakorlatok erősíthetik a test szívét és izomzatát. Speciális asánák gyengéden és finoman erősítik a szívizomot, az ereket, nem pedig a hagyományos sportot.

Ha egy személy javítani kívánja az egészségét, a jóga gyakorlatoknak szisztematikusnak kell lenniük. Nem sok időt és erőfeszítést igényel, de az eredmény pozitív lesz.

Tudományos bizonyíték a jóga termelékenységére

A Kaliforniai Tudományos Intézetben speciális tanulmányokat végeztek, amelyek bizonyították, hogy a szisztematikus jóga segít a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának felszámolásában. Speciális gyakorlatokat szedve csökkentheti a vérnyomást, normalizálhatja az impulzusokat, erősítheti a szívizomot, anélkül, hogy tablettákat igényelne. Az aszánok a szívműveletek után jönnek a mentésre, csökkentik a stresszt, a szorongást. A jóga oktató és néhány jógikus projekt szerzője megjegyzi, hogy a komplex osztályok nagy hatással vannak az emberi szervekre. A szív- és érrendszer erősítése érdekében fontos, hogy a mellkasot felfedő aszánokat használjunk. Ezek a gyakorlatok a javasolt komplexumban kerülnek bemutatásra.

Jellemzők az asanák kiválasztásában

Sok asanát erősítenek a szívizom, de szükség van arra, hogy kiválassza őket, figyelembe véve az egészségi állapotot és az izmok kialakulását.

A kezdeti szakaszban ajánlott egy oktató felügyelete alatt edzeni.

A gyakorlatok kiválasztásakor tisztában kell lennie a prioritásokkal és a korlátozásokkal. Tehát a vérnyomás csökkentése érdekében speciális szorongásos asánákat, meditációkat kell végezni a szorongás enyhítése érdekében. Túlzsúfolttal segítsen a jógikus komplexeknek, dolgozva speciális izomcsoportokon. Ha egy beteg beteg, az asanákat választják ki, amelyek befolyásolják a problémát és kedvező hatást gyakorolnak a testre.

Asánok a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

A komplexum célja a szív- és érrendszer erősítése. Azok számára, akik szívproblémákkal küzdenek, fontos, hogy konzultáljon orvosával a gyakorlatok elvégzése előtt.

Az osztályokhoz csak egy szőnyegre van szükség. Minden asanát 3-5 alkalommal ismételnek meg.

Pose Mountains (Tadasana)

  1. Legyen a szőnyeg szélén, a lábak egymástól, lábak párhuzamosak egymással.
  2. Enyhén nyomja a talpokat, küldje el a térdét előre.
  3. Húzza vissza a medencét.
  4. A mellkas megnyitásához a vállakat hátra és lefelé kell tolni.
  5. Húzza a fej tetejét.

Garland (Malasana)

  1. A lábak szélesebbek, kissé zokni.
  2. Palms összeáll az Ön előtt.
  3. A kilégzés, csinálj egy teljes zömöket, a sarok ne nyúljon.
  4. A combok egymástól az oldaltól segítenek, segítő kezek. Taz alacsonyra csökkent, visszahúzódott.
  5. A korona felfelé nyúlik, a csigolyatengelyt húzva.
  6. Lélegezz fel, hogy felkelj.

Bővített oldalszög (Utthita parshvakonasana)

  1. A Malasana pózában mindkét kefét helyezze a felszínre.
  2. A bal lábszár, hogy visszaszerezze és igazítsa, és a láb 45 ° -kal táguljon a külsőre. Jobbra hajlítsa a térdet úgy, hogy egy derékszöget képezzen.
  3. Helyezze a jobb kezét a jobb láb előtt.
  4. A vállnak a kefe feletti pontossággal kell lennie. A jobb kar és a sín párhuzamos a felszínhez.
  5. Lélegezzen fel, emelje fel a bal karját, fordítsa el a törzset. A felső végtagok sík függőlegesek, felnéznek.
  6. Későbbi kilégzés esetén próbálja meg csökkenteni a medencét és engedje le a bal kezét.
  7. A gerinc izmok ellazultak, a maximális mellkasot nyissa ki.
  8. A kilégzés, a bal kéz a felszínre esik. A jobb lábával lépj hátra, a bal oldalt pedig balra húzva.
  9. Tegye ugyanezt az ellenkező irányban.
  10. Ezután húzza meg a jobb lábát a jobb oldalra, és üljön a szőnyegre, hajlítsa meg a lábát (lábszár a felületen).

Az asztal jelentősége (Goasana)

Ülő helyzetben húzza hátra a felső végtagokat, és hajtsa le a felszínre, és előrelépjen. Amikor lélegzik, a lábáról és tenyéréről nyomja le a felületet. Emelje fel a medence, a has és a mellkas maximumát úgy, hogy a test párhuzamos legyen a felületével. Felnézett, feszítsük a fenéket, irányítsuk a köldöket a test belsejében. Miután 10-15 másodpercig tartózkodott, engedje le a fenéket a felszínre, és feküdjön a hátán. Igazítsa az alsó végtagokat, a felső pozíciót a test mentén.

Hagyma (Dhanurasana)

Az előző pozícióból a gyomorra, a lábakra, a karokra - a test minden egyes részén. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdben, és kezével vegye fel a boka külső részét, összekötve a lábát. A fenék feszítése és lélegzése közben tépje le az alsó végtagokat és a mellkasot a felszínről. Ne dobja a fejét, nézzen előre. Ahogy kilélegsz, engedd el a kezedet, simulj le a felületen.

Camel Pose (Ustrasana)

  1. Ülj a sarokba, húzza ki a hátát, és térdelje le, amelyek kissé szét vannak.
  2. Az alsó végtagok ujjai a felszínre állnak.
  3. A glutealizmok feszültségével, kilégzéssel kezdjük lassan hajlani.
  4. Forduljon a kezét a sarokba. A csípőt és a felső végtagokat a felületre merőlegesen kell tartani.
  5. Lélegzetet véve, húzza előre a hasát, fordítsa a mellkasát, és próbálja meg irányítani.
  6. Felnézett, húzva a nyak izmokat.
  7. Kinyitva, engedd el a kezedet, egyenesítsd fel és ülj a sarokba.

Egy holttest (Shavasana)

Feküdjön a hátán, az alsó végtagok 30 ° -kal szabadon hígítva egymás között. Szem közel és 5-10 perc. érezze a saját lélegzetét, felszabadítva az agyat különböző gondolatoktól.

Ha a javasolt komplexet hetente legalább háromszor teljesítjük, akkor erősíteni fogja a szív-érrendszert, és egészségesebb lesz.

A szív és a véredények gyógyítására öt perces videót is kínál a jóga gyakorlatokról.

Az asanák sokfélesége miatt mindenki kiválaszthatja az általuk preferáltakat.

Hatékony jóga a szív és az erek számára

A jóga előnyei a szív és az erek számára:

    • normalizálja a magas vérnyomást, zökkenőmentesen és biztonságosan az egészségcsökkentő vérnyomásért;
    • tisztítja a "káros" koleszterin tartályait;
    • felgyorsítja a véráramlást;
    • stabilizálja a légzőrendszert, javítja a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátását, elősegíti a fogyást.

Úgy vélik, hogy a jóga megegyezik a hivatalos orvoslásban használt klasszikus fizikai erőfeszítéssel.

Aritmia esetén a leghatékonyabb edzés - a lótusz helyzetben - klasszikus módon történik. Miután egy személy 30–30 másodpercig tartott ebben a pózban, mély lélegzetet kell vennie, és a törzs előre kell döntenie - a legjobb megoldás, ha megérinti a homlokát a padlóval. Miután késleltette a levegőt a tüdőben, 5-6 másodpercig be kell zárnia egy jelentést. Ha túlsúlyos vagy, akkor mélyrehatóan korlátozhatja magát a test lefelé történő elfordításával.

A jóga kurzus második gyakorlata az egyenes lábak felemelkedése felváltva a fekvő helyzetből. A jobb láb felemelésekor mély lélegzetet hajtanak végre, miközben a bal lábat emelik ki, kilégzéssel. 3–10 másodpercre rögzítve egy alsó végtaggal, leereszkedik a padlóra, és a gyakorlatokat a másodikra ​​végezzük.

Jóga szabályok:

    • a légzés nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie;
    • jobb, ha osztályokat végeznek reggel vagy 3 órával az éjszakai pihenés előtt;
    • 3 óra eltelt az utolsó étkezés óta;
    • a tanteremnek frissnek kell lennie; az aritmia esetén naponta egyszer végezze el a komplexet.

A jóga nem az aritmia teljes kezelése! Ne szakítsa meg az orvos által előírt kezelést. A rendszeresen elvégzett gyakorlatok a ritmuszavarokat kevésbé intenzívek és ritkábbak lesznek.

Gyakorlat fájdalomra:

      • "Szív légzés." Minden egyes testtartás előtt meg kell tenni, de önálló edzésként is használhatja: feküdjön le a hátán, lazítson, illessze a levegőt; „Gyere össze”, nyújtsa a karját a testen, összekötve a lábakat, de ne feszítse meg az izmokat; mély lélegzetet vetve, emelje fel a bal kezét, tegye a fejed mögé, és tegye fel a padlóra a tenyerével; a kar felemelésével egyidejűleg az ugyanolyan láb sarkának előrelépnie kell; 2-3 másodperc múlva mély lélegzetre, a kéz visszatér az eredeti helyzetébe; a gyakorlatot megismételjük a másik felső végtag esetében, majd mindkettőt egyszerre.
      • Kumbhaka. Segít enyhíteni a stresszt és az irritációt. Bármilyen kényelmes helyzetben végezhető - fekvő, ülő, álló: zárja be a szemét, pihenjen; Lassan, mélyen lélegezzen és 30 másodpercig tartsa a lélegzetét; azonnal kilégzés - lassan és az orron keresztül.

Fontos: rövid légzési késleltetéssel, szó szerint 5 - 8 másodpercig kell elkezdeni, de ezt a mutatót naponta javítani kell.

      • Ujan. Ezt a fájdalmat az aritmia hátterében használják. Kell kényelmesen ülni, vagy lefeküdni. Egy mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor mentálisan 8-ra kell számolni, majd a levegőt 3–5 másodpercig tartják. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogak összenyomódnak, és hosszan tartó „with-with-is” hangot adnak - akár 16 az elmében, a ciklust 5 alkalommal ismételjük. Tilos a magas vérnyomással járó szívbetegségben fellépni!

Asánák a szív és az erek megerősítésére:

      • Tadasana. Állj jobbra a szőnyegen, a lábak szinte egybe vannak helyezve. Próbáld meg a szőnyeget a lábaddal oldalra húzni, miközben a farokcsontot, amennyire csak lehetséges, húzza előre, és kiegyenesíti a vállát, a térdének „meg kell néznie” előre, egyenesen előre nézni.
      • Hátra hajlás. Állandó pozícióból emelje fel az egyenes karokat, a térdízületek kissé hajlítva. Visszafelé, ugyanakkor a medencével előre.
      • Ushtrasana. Állj a térdre, hangsúlyozva a lábujjakat, hajlítsa meg a hátát, és kezével tartsa a lábát - a törzsnek a padlóra merőlegesen kell lennie. Mély lélegzet - a hasa a lehető legmesszebbmenően elbújik, kilégzés - a padlón ülve testtartás történik.

További információ a szív és az erek jógájáról szóló cikkünkben.

Olvassa el a cikket.

A jóga előnyei a szív és az erek számára

A jóga gyakorlatok jótékony hatással vannak a szív és az erek állapotára még nem tisztázott pontosan. De ami igazán történik, a hivatalos orvoslás szintjén bizonyított. Az orvosok azt állítják, hogy a jóga:

      • normalizálja a magas vérnyomást, zökkenőmentesen és biztonságosan az egészségcsökkentő vérnyomásért;
      • tisztítja a "káros" koleszterin tartályait;
      • felgyorsítja a véráramlást.

Továbbá az osztályok stabilizálják a légzőrendszert, javítják a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátását, és hozzájárulnak a fogyáshoz. Úgy vélik, hogy a jóga megegyezik a klasszikus fizikai tevékenységekkel, amelyeket a hivatalos gyógyászatban használnak - a futópadon, a kerékpározáson, az aktív gyalogláson futó kocogás vagy intervallum edzés.

Javasoljuk, hogy olvasson el egy cikket a szív légzési tornairól. Ebből megtudhatja, hogy milyen előnyökkel jár a gyakorlatok a szívizom megerősítésére, általános iránymutatások a vezetésre.

És itt többet a szívvel kapcsolatos gyakorlatokról.

Gyakorlatok a betegségekért

A jóga nemcsak a szív és a véredények betegségeinek megelőzésére használható, hanem a már diagnosztizált patológiák terápiás mérésére is. Természetesen szükség van a kezelőorvosgal való konzultációra - nem minden betegség lehetővé teszi, hogy hasonló fizikai tevékenységet folytassanak. Nagyon kívánatos, hogy segítséget kérjen tapasztalt szakemberektől, jóga oktatóktól - megtanulják, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat.

Arritmiával

Az ilyen jogsértés leghatékonyabb gyakorlata a lótusz helyzetben van - ez klasszikus módon történik. Miután egy személy 30–30 másodpercig tartott ebben a pózban, mély lélegzetet kell vennie, és a törzs előre kell döntenie - a legjobb megoldás, ha megérinti a homlokát a padlóval. Ha ez a gyakorlat végrehajtható, akkor a levegőt a tüdőben kell tartani 5-6 másodpercig.

Ha egy személynek túlsúlya van, akkor csak annyira korlátozhatja magát, hogy a testet lefelé hajlítsa egyidejűleg mély lélegzettel. Minél gyakrabban és hosszabb ideig fognak részt venni, annál gyorsabb lesz a gyakorlat teljes elvégzése.

A jóga kurzus második gyakorlata, amely pozitív eredményeket ad az aritmiákra, az egyenes lábak felemelkedése felváltva a fekvő helyzetből. A jobb láb felemelésekor mély lélegzetet hajtanak végre, miközben a bal lábat emelik ki, kilégzéssel. 3–10 másodpercre rögzítve egy alsó végtaggal, leereszkedik a padlóra, és a gyakorlatokat a másodikra ​​végezzük.

Ha a kezelőorvos engedélyt kap a rendszeres jógaórákra, akkor az alábbi szabályokat kell betartani:

      • a testmozgás közbeni légzés nyugodt, egyenletes és mély;
      • jobb, ha osztályokat végeznek reggel vagy 3 órával az éjszakai pihenés előtt;
      • a jógát üres gyomorban hajtják végre - az utolsó étkezés pillanatától 3 óra kell eltelnie;
      • a helyiségben a képzésnek frissnek kell lennie, hogy a test aktívan oxigénnel teljen;
      • végezhet jóga komplexet, ritmuszavarokkal csak naponta egyszer lehetséges.

A fájdalom

A fájdalmas támadások a szív anatómiai helyzetében nem a jóga gyakorlatok elvégzésének ellenjavallata, de meg kell szereznie az orvosának engedélyét. Ha a fájdalom először történt, és rendszeresen ismétlődik, akkor meg kell vizsgálni és tisztázni a diagnózist.

"Szív légzés"

A kérdéses problémát minden egyes testhelyzet előtt kell elvégezni, de önálló gyakorlatként is használható:

      • feküdjön a hátán, lazítson, illessze a levegőt;
      • „Gyere össze”, nyújtsa a karját a testen, összekötve a lábakat, de ne feszítse meg az izmokat;
      • mély lélegzetet vetve, emelje fel a bal kezét, tegye a fejed mögé, és tegye fel a padlóra a tenyerével;
      • a kar felemelésével egyidejűleg az ugyanolyan láb sarkának előrelépnie kell;
      • 2-3 másodperc múlva mély lélegzetre, a kéz visszatér az eredeti helyzetébe;
      • a gyakorlatot megismételjük a másik felső végtag esetében, majd mindkettőt egyszerre.

Nézd meg a videót arról, hogyan erősítheted a szív és a véredényeket a jóga:

kumbhaka

Jóga, ami segít enyhíteni a stresszt és az irritációt. Bármilyen kényelmes helyzetben végezhető - fekvő, ülő, álló:

      • csukja be a szemét, pihenjen;
      • Lassan, mélyen lélegezzen és 30 másodpercig tartsa a lélegzetét;
      • azonnal kilégzés - lassan és az orron keresztül.

A szív és a véredények jóga hatékony lesz a már diagnosztizált patológiában, amely időszakos fájdalmas támadásokból nyilvánul meg. Az egyetlen dolog, az orvosok nagyon figyelmeztetnek rád - el kell kezdeni egy rövid lélegzetet, szó szerint 5-8 másodpercig, de ezt a mutatót naponta javítani kell.

Ujan

Leggyakrabban ezt a jóga jelentést a szív szívében használják az aritmia hátterében. Kell kényelmesen ülni vagy feküdni, állandó helyzetben maradhat. Egy mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor mentálisan 8-ra kell számolni, majd a levegőt 3–5 másodpercig tartják. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogak összenyomódnak, és hosszan tartó „with-with-is” hangot adnak - akár 16 az elmében, a ciklust 5 alkalommal ismételjük.

Asánák a szív és az erek megerősítésére

Ha a szív- és érrendszer működésének javítása, javítása iránti vágy vagy szükség van, akkor a következő asánákat kell elvégezni naponta:

      • Tadasana. Állj jobbra a szőnyegen, a lábak szinte egybe vannak helyezve. A láb megpróbálja a szőnyeget oldalra húzni ("kiegyenesíteni"), ugyanakkor húzza a farokcsontot, amennyire csak lehetséges, és egyenesítse ki a vállát. Ebben az esetben a térdeknek "előre" kell nézniük, egyenesen előre kell nézniük.
      • Hátra hajlás. Állandó pozícióból emelje fel az egyenes karokat, a térdízületek kissé hajlítva. A visszafelé történő elmozduláshoz, és ezzel egyidejűleg a medence legmagasabb előrejelzéséhez.
      • „Táblázat”. Üljön le, kezével pihenjen a padló mögött a háta mögött, hogy az ujjak a test felé irányuljanak. Mély lélegzettel, tenyerével és sarokkal kell lecsúsznia a padlóról - a test felső része leválik a padlóról, és párhuzamos vele, a tekintet felfelé irányul, a fenék izmai feszültek. 5 másodperc múlva engedje le a medencét, feküdjön a hátán, és tegye a kezét a fejed mögé.
      • Ushtrasana. Állj a térdre, hangsúlyozva a lábujjakat, hajlítsa meg a hátát, és kezével tartsa a lábát - a törzsnek a padlóra merőlegesen kell lennie. Mély lélegzet - a hasa a lehető legmesszebbmenően elbújik, kilégzés - a padlón ülve testtartás történik.

A jóga fájdalommal rendelkező komplexuma a klasszikus asanával "Shavasana" ér véget - feküdjön le a padlón, helyezze a kar lábát, a tenyereket felfelé irányítja, a tekintet a mennyezetre rögzül, a légzés egyenletes és mély, a szemek zártak és mélyek. Ilyen nyugodt állapotban 5-10 percig kell maradnia.

És itt több a szív szívéről.

A szív és a vérerek erősítésére szolgáló jóga bármilyen korban és bármilyen belső betegségben végezhető. Fontos, hogy az összes gyakorlatot helyesen és rendszeresen elvégezzük, amiért érdemes egy rövid képzésen átmenni egy tapasztalt oktatóval, és csak akkor csináld magad, állandóan bonyolítva a jelentéseket.

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni erek helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehetséges-e sportolni, ami jobb, ha a felnőttek és a gyermekek számára jogging is elfogadható.

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után népi jogorvoslati lehet írni a ritmuszavarok.

Bizonyos esetekben a ritmuszavarok gyakorolhatják a ritmuszavarok szabályozását. Ez lehet a testmozgás, a légzés, az Nordic walking és a kocogás. Az aritmiák teljes gyakorlata gyakorlatok nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexumot kell tennem?

A legtöbb beteg számára a szívre vonatkozó gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Bármely kardiológus megerősíti az előnyüket, és a megerősítéshez szükséges gyakorlatok többsége otthon is elvégezhető. Ha a szív osztály után fáj, ez azt jelenti, hogy valami helytelenül történik. A műtét után óvatosság szükséges.

Szükséges a szív kiképzése. Azonban nem minden fizikai aktivitás aritmiával megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

Gyakorlatok a szív számára előnyös és egészséges, és a test betegsége. Ez lehet egy kis testmozgás, légzési gyakorlatok a fő izom helyreállításához. Edzés lehetőleg naponta.

Egy darabig ezelőtt kezdték el a szívhez, a hajókhoz gránátalmait enni. Előnyei hatalmasak, még kevés felhasználással. Alkalmazza a véredények falainak erősítésére, a szívsejtek helyreállítására.

A szenvedélyvirág növény, amelynek használata az idegrendszer nyugtatására szolgál, szintén pozitív hatást gyakorol a szívre. Lehet inni tablettákat, kapszulákat. A szenvedélyvirágot gyakran használják az orvostudományban, mert terápiás tulajdonságai segítenek az IRR, a szorongás és az idegrendszer egyéb problémáiban.

Jóga: gyakorlatok a szív számára

A szív nem lesz egészséges, ha nem képzett. A szívizom gyengesége a betegségek és az ülő életmód következtében jelentkezik. Emellett a gyenge szív maga is provokálhatja a patológiák kialakulását, mivel a szervek nem kapnak elegendő táplálékot és oxigént a rossz vérellátás miatt.

Hogyan segíthet a jóga a szívben

Leggyakrabban egy gyenge szívvel rendelkező személy:

  • fáradtnak és szívdobogásnak érzi magát mérsékelt terheléssel;
  • a levegő hiánya gyors és gyors lépcsőzéskor;
  • különböző szervek és rendszerek betegségei, túlsúlya és magas vérnyomása.

Szomorú kép. Segíthetsz magadnak? Természetesen, mert van egy speciális gyakorlatok - jóga a szív számára. Folytassa az osztályokat a vizsgálat és a konzultáció után egy orvoskal, aki meghatározza a szívizom gyengeségének okát. Ha nem súlyos patológia okozza, az eset javítható.

A jóga gyakorlatok nemcsak a szív, hanem az egész test izmait is erősítik. A jóga nem egy bizonyos betegség kezelésére irányul, hanem a test egészének javítására. A szívizom erősítése a jóga során lágyabb és finomabb, mint a hagyományos fizikai kultúrában. Ezért a jóga ajánlott azoknak, akik a sportban ellenjavalltak.

Jóga a szívnek életformává kell válnia, és szokássá válik, ha javítani akarja az egészségét. Nem fog sok időt és erőfeszítést igénybe venni, és az eredménynek tetszeni fog.

Számos edzőkomplexum (asána) van a szív megerősítésére, azokat az egészség és az izomfejlődés állapotának figyelembevételével választják ki. Először egy tapasztalt oktatónak figyelnie kell, de később megtanulod, hogyan irányítsd magad.

Jóga a szív számára a betegségekben

Itt a komplex gyakorlatok kiválasztásában a korlátok és prioritások lesznek. Például a vérnyomás csökkentésére speciális légzési gyakorlatok, valamint a szorongás enyhítésére szolgáló meditáció van. Ha túlsúlyos vagy diétával együtt, a különböző asana-komplexek segítenek bizonyos izomcsoportok kidolgozásában.

Azt mondhatjuk, hogy az univerzális komplex nem létezik. Betegségek esetén az asanát választják ki annak érdekében, hogy jobban befolyásolják az adott problémát, bár az egész test érezni fogja a jótékony hatást.

Jóga a megelőzésre

Ennek érdekében a jógaórák célja a szívbetegségek kialakulásának megelőzése és a szív- és érrendszer erősítése. Adunk egy feladatot, amit a jóga mesterek naponta ajánlanak.

"Nyír" (Sarvangasana)

Ez a gyakorlat, amely "nyír" néven ismert, javítja a szív bal kamra működését és az agy vérellátását, ezáltal az egész testet érintve. Ezért a "nyírfa" az úgynevezett "minden testrész".

Feküdjön a hátán, és az alsó hátát a kezével támasztva (a padlón nyugvó könyökek) függőlegesen emelje fel a test alsó részét. Próbáljon 2-3 percig tartani egy jelentést.

Ne feledje, hogy a jóga nem csak erősíti a testet, hanem lelkileg is alkalmazkodik az emberhez a világ örömteli észleléséhez, és lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan boldoguljon.

Terápiás és megelőző komplex gyakorlatok a véredények megerősítésére

A hajók torna a szervezet egészségügyi programjának szerves részét képezi, amelyet az alternatív gyógyászat szakemberei sikeresen használnak. A gyakorlatok összessége segíti a szív- és érrendszer erősítését, növeli az érfalak rugalmasságát, csökkenti az érrendszeri betegségek tüneteinek intenzitását, javítja a jólétet.

Az egészségi állapot és az emberi egészség nagymértékben függ a hajók állapotától. A vaszkuláris betegségek a világ népességében a leggyakoribbak. Fejlődésük azonban megakadályozható a hajók terápiás és megelőző torna rendszeres gyakorlásának rendszeres elvégzésével.

Keleti gyógyítók technikája érrendszer fenntartására

Az alternatív gyógyászat képviselői már régóta speciális tornát használnak gyógyászati ​​célokra. Japánban Katsudzo Nishi tudós különös figyelmet fordított a vérkeringés javításán alapuló egészségügyi rendszer kialakítására, növelve a vérerek és a kapillárisok falainak rugalmasságát, és normalizálta a nyirok áramlását. A komplexum a következő gyakorlatokból áll:

  1. Vibráció. Alacsony helyzetben, hogy felemelje a karját és a lábát, rázza meg néhány percig. Lassan alacsonyabb.

Megjegyzés: Ez a gyakorlat ajánlott reggel, közvetlenül az ébredés után, közvetlenül az ágyban.

  1. "Aranyhal". A hátán fekszik, hajtsa a karját a zárba, és kezdje a nyakát. Lábak kiegyenesednek, zokni közvetlenül. A vibráló mozgásokat az egész testtel végezze 1-2 percig.
  1. Egy hajlamos helyzetből üljön az ágy szélén, és fokozatosan felkel. A lábak vállszélességet helyeznek el egymástól. Kezek a törzs mentén. A hátsó sík, a vállakat leengedik, a térd kissé hajlított, a test nyugodt. Kelj fel a lábujjaidra, és menj le gyorsan. Ugyanakkor enyhe nyomást fog érezni a sarok területén.

Korábban írtunk a torna gyakorlatokról a gerincre, és azt javasolta, hogy ezt a cikket a könyvjelzőkhöz adjuk.

Fontos: Ne kelljen túlságosan erőltetni a sarkára, hogy ne gyakoroljon túlzott terhelést az ízületekre.

Ez a gyakorlatok halmaza véredényekhez vezet, kiküszöböli a végtagok duzzanatát, javítja a vérkeringést és a jólétet. Naponta kétszer - reggel és este (éjszakai alvás után) kell végezni.

Amikor az élet nehézségek és az állandó feszültségek elnyomják és elpusztítják az egészséget, fontos megismerni a harmóniát újra. Emlékezzünk arra, hogy a világ tele van kedvességgel, figyelemreméltással és reagálással. A jógaórák ezt elérhetik, és a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Így az asana mind a kezdők, mind a kifinomult szakemberek számára elérhető.

Az olvasók ezeket az anyagokat hasznosnak találják:

A fej véredéseinek vérellátását javító gyakorlatok

A torna komplexum olyan személyek számára alkalmas, akik a következő tünetekkel rendelkeznek:

  • szédülés;
  • fejfájás;
  • a szemek sötétedése;
  • homályos látás.

A gyakorlatokat a napi reggeli gyakorlatokban ajánljuk, és a felmelegedéshez a munkanap során is használni kell. A feszültség és a kényelmetlenség érzésével esténként több mozdulatot hajthat végre.

  1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Futtassa a fejet előre, hátra, jobbra, balra. Ezután a méhnyakrégió problémáinak hiányában a fej forgását (balra, alulról jobbra, felfelé és fordítva). Ismételje meg 5-6 alkalommal.
  1. Kezek hajtogatva a zárba, felemelnek és alulról elé, kissé megdöntve a testet. A mozgás szimulálja a tűzifa hasítását. Tedd 6-8-szor.
  2. Mahi. Állandó helyzetben, emelje fel karját előtted, forduljon hozzá vele ellenkező lábával. A második párral is. Ismételje meg 8-szor minden irányban.

Megjegyzés: Ha a söprés során nehéz egyenes lábat emelni, kissé hajlíthatja a térdre.

  1. Állandó, egyenes karok az oldalra. Végezzen körkörös forgást egy kis amplitúdóval egy kézzel előre, a másik hátul. Futtassa 6-8-szor. Irányváltás.
  2. "Birch". Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a test mentén. Lassan emelje fel a lábakat, és támassza alá az alsó hátát a kezével, és fejezze be a „Nyír” állványt. Próbáljon állni egy percig. Minden következő leckében növelje az időtartamot. A maximális idő 5 perc.

Tipp: Az állvány után a lehető legjobban le kell menni a padlóhoz, elkerülve az alsó hátra ütését.

A gyakorlat befejezése után feküdjön le, nyújtsa a karját a fejére, lazítson. Ezután nyújtsa a lábát és a karját az ellenkező irányba, nyújtsa a gerincet egész hosszában.

Az agyban a vérkeringést javító komplexet naponta el lehet végezni, beleértve a gyakorlatokat a reggeli gyakorlatokon vagy a torna során a nap folyamán.

Ez az anyag tökéletesen kiegészíti a következő kiadványokat:

Orvosi gimnasztikai komplexum atherosclerosis számára

A különböző szerzők számos módszere létezik, amelyek célja a testrészek vérellátásának normalizálása, a vérerek tónusának növelése. A mozgások egyszerűek és hatékonyak az atherosclerosisban, otthon is végrehajthatók.

A torna használata ajánlott az ágyból való kiszállás nélkül.

  1. A hátánál kell feküdnie. Hajtsa ki a lábát, húzza ki a zoknit. Először érj el először egy lábával, tedd, és tegyél egy újat. Lazuljon el. Ezután emelje fel mindkét lábát, húzza át a zoknit, és hajtsa előre az irányba, és tartsa az ágy fejét a kezével. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét lábon, 5 alkalommal - két lábával.

Megjegyzés: A gyakorlat a köldökzsinór ellenjavallt.

  1. „Kerékpár”. A hátán fekvő, körkörös mozdulatokkal hajtsa végre a lábát, utánozva a kerékpározást. Először az irányba, majd vissza. Töltsön fel 20-szor.
  1. Állj fel egyenesen. A karok a test mentén lesüllyednek. Javasoljuk, hogy álljon egy nem magas lépésben vagy könyvben. Emelkedjen a lábujjakon, és óvatosan leesik, felváltva feszülve és nyúlik a borjú izmait. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
  1. Üljön a székre. A kezek önkényesen lesüllyednek, a hát egyenletes. A lábak elé kerülnek, kissé hajlítva a térdre. Zokni húzásához küldje el tőled. Váltakozva tízszer.

Tipp: Ha a nap végén a lábad erősnek és duzzanatosnak érzik magukat, lefekvés előtt feküdjön le a lábaddal, a lábaddal 15-20 cm-rel magasabb, mint a tested. Ez hozzájárul az alsó végtagok vénás vérének jobb kiáramlásához, csökkenti a duzzanatot, enyhíti a fáradtságot.

A jóga nemcsak a test rugalmasságát és mesterségét jelenti, hanem egyedülálló módja a filozófia új aspektusainak megértésére és a látókörének kibővítésére. Ez egy átgondolt vallási és filozófiai trend, amely meditáción keresztül a mantrákat, az aszánokat és az étrendeket segíti a legmagasabb isteni elvvel való egység elérésében. És mindenki megértheti a jóga minden finomságát.

A jóga jó a szívnek?

Sok gyógytornász úgy véli, hogy nincs jobb edzés a szív- és érrendszer számára, mint a futás vagy a gyaloglás. A jóga gyakorlatok azonban készen állnak azzal vitatkozni.

Annak ellenére, hogy a jóga mindenekelőtt egy összetett tanítási rendszer, amelynek fő célja az ember fizikai és lelki állapotának harmonizálása, valamint a természettel való teljes fúzió elérése, a legtöbb gyakorlat fontos része az emberi fizikai képességek erősítése és fejlesztése. Ezért a jógikus tanításokra is jellemző, hogy „egészséges testben egészséges lélek”.

Ha figyelembe vesszük a jóga előnyeit a szívre és az erekre, akkor a gyógyító hatás nem a terhelés növelésével érhető el, ahogyan ez a futáshoz és a járáshoz jellemző, hanem mérsékelt „programozás” és önszabályozás. Mit jelent ez? Minden viszonylag egyszerű: bizonyos pózok (asánák), ​​a légzésszabályozás, a megnövekedett koncentráció következtében enyhe hatással van az emberi test energiaközpontjaira. Így lehetséges, hogy szó szerint „felébresszük” a szervezetet és annak rendszereit, hogy munkájukat az egyes sejtekhez igazítsák.

Hasznos gyakorlatok a szív számára

A szívizom megerősítésére szolgáló hasznos gyakorlat példájaként mutassuk be a sarvangasana jelentést. Végrehajtásának technikája hasonlít a gyerekkorától mindenki számára ismert „Nyír” állványra. De sok különlegesség van. Először is, a sarvangasanában nagyon fontos, hogy a testet függőleges helyzetbe helyezve, egy „zár” legyen az álla és a mellkas között. Ha a „nyír” állványt néhány másodpercig veszik, akkor a sarvangasana-t 2-3 percig kell folytatni.

Ennek az asánának az elfogadása javítja a vérkeringést az agyban, és pozitív hatással van a szív kamrai munkájára. Terápiás és egészségügyi hatásai tekintetében a sarvangasana hasonlítható az aerob gyakorlatokhoz.

Egy másik érdekes asana, amely segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében, az úgynevezett „holttest” (shavasana). Ahhoz, hogy ezt elvégezhesse, le kell feküdnie a hátán, kényelem érdekében egy párnát helyezhet a fejére. Ezután a karokat és a lábakat az oldalakra kell teríteni, a kezek tenyerét felfelé helyezve. Csukd be a szemed, és a légzésre kell összpontosítanod: mérsékeltnek kell lenned, „rándulások nélkül”. Javasoljuk, hogy ebben a pozícióban maradjon 10-15 percig, és fontos az önkontroll fenntartása, nem pedig aludni, finom vonalat hagyva a valóság és a tudattalan között.

Vannak más érdekes gyakorlatok is, de fontos megjegyezni, hogy csak akkor fognak eredményeket adni, ha végrehajtásuk technikáját betartják. Ezzel szívesen segít a jóga iskolájában.

Mit kell még olvasni?

© Kaula Jógaiskola. 101000 Moszkva, st. Bolshaya Lubyanka, 24/15, 3. emelet. Bejárat Milyutinsky-sávból. Tel. +7 499 638-28-88

Webhelyünk használatának folytatásával Ön beleegyezik, hogy feldolgozza a cookie-kat, a felhasználói adatokat (helyadatok; operációs rendszer típusa és verziója; böngésző típusa és verziója; eszköz típusa és képernyőfelbontása; a forrás, amelyről a felhasználó jött a webhelyre; reklám, az operációs rendszer és a böngésző nyelve, mely oldalak megnyitása és mely gombok a felhasználó kattintás, ip-cím) a webhely működtetéséhez, átirányítás és statisztikai vizsgálatok és felmérések elvégzése. Ha nem akarja feldolgozni az adatait, hagyja el a webhelyet.

Jóga kutatása. Jóga és szív- és érrendszer

Milyen helyzetekben javíthatja a jóga a szív-érrendszert? A kérdés megválaszolásához fordultunk erre a témára.

A szerkesztőtől: Az asánák gyakorlásának a CAS-ra gyakorolt ​​hatásairól szóló kutatásokról a következőket kell megjegyezni: még azokban a munkákban is, ahol az aszánok bizonyos komplexeit írják le, nehéz megítélni egyértelműen a munkák hamisságát vagy igazságosságát. Végtére is, nem tudjuk, hogy milyen intenzív volt a képzés: milyen technikát alkalmaztak az aszánok számára az alanyok számára, és milyen képzési ütemben választották a tanulmányt. Ezért javasoljuk, hogy kritikusan tekintse meg az alábbiakban olvasható információkat. Ne feledje, hogy a jóga minden tanulmánya csak a gyakorlatából eredő lehetséges eredményeket mutatja, de ne mondja, hogy minden gyakorló biztosan elérni fogja őket.

Jóga és szívritmus: a jóga különböző stílusai - más hatás

A jógáról beszélve nehéz megállapítani a testre gyakorolt ​​hatását. Az a tény, hogy a hatha jóga különböző stílusai diktálják a saját sajátosságait és szabályait. A különböző szerzői stílusoknak pedig átmérője ellentétes hatása lehet.

Például lehetetlen egyértelműen válaszolni, hozzájárul a jógához a szívfrekvencia növeléséhez vagy csökkentéséhez (HR). Valóban, a különböző stílusok a jóga terhelés más. Valahol a tréning csendes ütemben zajlik, hangsúlyt fektetve a koncentrációra és a tudatosságra, valahol ellenkezőleg, gyors ütemben, közel az aerob gyakorlathoz. Ennek megfelelően néhány gyakorlat hozzájárul a szívfrekvencia lassításához, és néhány ellenkezőleg hozzájárul a növekedéshez.

Így például a William Broad “Scientific Yoga” könyvében leírt egyik tanulmányban. Demystification, azt mondja, hogy a gyakorlat az ashtanga vinyasa jóga hozzájárul a szívfrekvencia 95 ütés / perc átlagosan 70 ütés / perc.

Ezzel szemben az aktív irányzattal ellentétben olyan stílust hozhat, mint a Yin Yoga. Ezzel a módszerrel éppen ellenkezőleg, szokás, hogy ugyanazt a jelentést hosszú ideig tartják, és a pihenést keresik. Ezen eljárás során a szívfrekvencia növekedése természetesen nagyon valószínű. De az ashtanga vinyasa gyakorlása során a pulzusszám szintje nem fog elérni.

Eközben vannak olyan jógaágak is, amelyek éppen ellenkezőleg, az életfolyamatok lassulását okozzák, beleértve a pulzusszámot is. Az igazság az, hogy nincsenek asanák, hanem a koncentráció és a meditatív technikák. Sokan tudják, hogy az ókori jógi tudta, hogyan állíthatja le a test minden folyamatát, beleértve a szívverést. A mai időkben a jelenség vizsgálatában bizonyították: a jóga gyakorlóknak valószínűtlen, hogy sikerül teljesen megállítani a szívverést, de néhány jóga jelentősen lelassíthatja a szívverést.

Tehát 1961-ben a Michigani Egyetem Basu Kumar Bagchi egyetem kutatója közzétette kutatásának eredményeit, amelyben a korunk egyik leghíresebb jogának - Sri Tiumelai Krishnamacharya - volt. A tanulmány során Krishnamacharya már 67 éves volt, és nem volt életének elsődleges helye. Ezért nem adta azonnal beleegyezését a tanulmányba. A meggyőzés után azonban a modern jóga guruja beleegyezett abba, hogy részt vesz ebben a kísérletben.

Az elektródák csatlakoztatva voltak, majd a híres jógi lezárta a szemét, és a belső érzésekre összpontosított. E tanulmány eredményeként bebizonyosodott, hogy annak ellenére, hogy Krishnamacharya nem tudta teljesen megállítani a szívverést, jelentősen lelassította.

Hasonlóképpen, a Harvard Kardiológus Herbert Benson is hasonló véleményt adott a szív- és érrendszeri betegségek gyakoriságának csökkentésére vonatkozó jóga lehetőségéről. 1975-ben megjelent „Relaxációs reakció” című könyvében írta: „A legegyszerűbb relaxációs technikák feltűnő hatást gyakorolnak az alanyokra, segítve lelassítani a szívverést, csökkentik a légúti mozgások gyakoriságát, és csökkentik az oxigénfogyasztást és a vérnyomást (ha ez megnövekedett).”

Kiderült, hogy azzal érvelve, hogy a jóga milyen hatással van a testre, lehetetlen következtetéseket levonni anélkül, hogy konkrét technikákra hivatkoznánk. És a jóga hatásának bármilyen érvelése a pontos eszközök és módszerek meghatározása nélkül aligha tekinthető megbízhatónak. Ugyanakkor egy kompetens és átgondolt megközelítés lehetővé teszi, hogy az ilyen sokoldalú gyakorlat jótékonysági előnyeit megkapja.

Jóga és aerobik

Nem titok, hogy az aerob edzés javítja a szív-érrendszert. A jóga aerob gyakorlása? A 2005-ben erre a kérdésre adott válasz a Carolyn S. Clay-t, a Texas Állami Egyetem kutatóját próbálta megtalálni a sportorvoslás területén.

Négy kollégájával együtt tanulmányt folytatott, amelyben 26 női önkéntes vett részt, akiknek legalább egy jóga gyakorlata volt (legalább 1 hónap). A vizsgálat célja annak meghatározása volt, hogy a VO2 max (az oxigén felszívódásának és elnyelésének mutatója) százalékos aránya nyugalomban (széken ülve), gyors gyalogláskor (futópadon) és a jóga gyakorlatok során kerül alkalmazásra. Sajnos csak egy közelítő leírást találtunk ezekről a jógaórákról: a Surya Namaskar komplexum és egy sor más aszán. Az eredményeket a tudósok hasonlították össze az Amerikai Sporttudományi Főiskola által javasolt mutatókkal: ez a szervezet szívizomképzést végez a maximális aerobpotenciál 50–85 százalékával (VO2 max).

A tudósok 30 perc edzés előtt és után megfelelő méréseket végeztek (a vér oxigénszintjének mérése). Kutatásuk eredményeként az alábbiakat tártuk fel: a futópadon történő gyors gyaloglás során a résztvevők a VO2 max 45% -át, a jóga alatt pedig csak 15% -ot használtak. A jóga edzés leginkább „aerob” része a Surya Namaskar komplexum volt - végrehajtása során a résztvevők a VO2 max.

Összefoglalva, megjegyezzük, hogy: Surya Namaskar jelentősen növeli a gimnasztikai gyakorlat intenzitását. Ezért, ha a képzés célja növeli a fizikai aktivitás intenzitását, akkor sikeresen használhatja ezt a komplexet.

Fordítási nehézségek

A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​jóga hatásainak kutatása és tanulmányozása folyamán eufóriába eshet: az oroszul beszélő internet olyan történetekkel van ellátva, amelyek arról tanúskodnak, milyen előnyökkel jár ez a gyakorlat a CCC-hez. Állítólag "a jóga csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek fő kockázati tényezőit", "megakadályozza a koleszterinszint növekedését", és "csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot". Ezen állítások bizonyítékaként a témában két külföldi tanulmány eredményeit mutatjuk be.

Ne forduljunk azonban az orosz fordításra, hanem e tanulmányok eredeti példányaira. És győződjön meg róla, hogy a szerzők, akik a jóga előnyeiről vitatkoznak, nem voltak olyan optimistaak.

2014-ben az European Journal of Preventive Cardiology _ közzétette a Harvard és az Erasmus Egyetem kutatói által végzett tanulmány eredményeit. Ez a csoport: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. A vizsgálat a jóga hatékonyságára összpontosított a szív-érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma kockázati tényezőire.

A vizsgálat alapja az volt az elmélet, hogy a jóga egy népszerű pszichofizikai gyakorlat, amely csökkentheti a CVD-betegségek és a metabolikus szindróma kockázatát (a metabolikus szindróma a szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség kockázati tényezőinek kombinációja).

Kutatási módszer: a meglévő művek szisztematikus felülvizsgálata és metaanalízise, ​​melyeket speciális módon választottak ki.

Az analízishez véletlenszerűen kiválasztott MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO és Cochrane központi nyilvántartásait használtuk. A tanulmányokat a kritériumok szerint választották ki: angol, szakértői értékelés, a felnőttek által végzett asánák gyakorlata alapján, releváns megállapításokat tartalmazva. Két független értékelő választotta ki a cikkeket, és értékelte a minőséget.

1404 tanulmányból választottuk ki: 37 munkát véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálatsal végzett értékelésre, 32 munkát értékeltek meta-elemzéssel.

A tudósok az alábbiakat azonosították: a jóga gyakorlóinak és azoknak, akik ezt nem tették, eredményeinek összehasonlításakor a jóga gyakorlóknál javult a szisztolés és a diasztolés vérnyomás, a szívfrekvencia csökkenése és a vér koleszterinszintjének csökkenése.

A tudósok azonban jelezték, hogy a biztató eredmények ellenére pontosságukat és egyediségüket a véletlenszerűen ellenőrzött kísérleti módszer kisméretű mintája, heterogenitása és átlagos minősége korlátozza.

2014-ben az Európai Kardiológiai Társaság (European Society of Cardiology) közzétette az Orvostudományi Kar, Belső és Integratív Orvostudományi Kar, Essen-Mitte Klinika (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) és a Belső és Kiegészítő Osztály munkatársai közös tanulmányának eredményeit. Berlin Immanuel Kórháza (Michalsen A).

Kutatási téma: a jóga használatának szisztematikus felülvizsgálata a szívbetegségek számára (Szisztematikus áttekintés a szívbetegségek jógájáról).

A tanulmány a témában meglévő munkák minőségének értékelésén alapult, azzal a céllal, hogy megállapítsa a bizonyítékalapok megbízhatóságát.

Célkitűzés: annak megállapítása, hogy lehet-e hiteles következtetést levonni arról, hogy a jóga a szívbetegségek kezelésére szolgáló kiegészítő intézkedésként ajánlható.

Kutatási módszer: szisztematikus felülvizsgálat és randomizált kontrollált vizsgálat.

A Medline / PubMed, a Scopus, a Cochrane Library és az IndMED tanulmányait tanulmányozásra választottuk. A halálos és nem halálos kimenetelű szívbetegségek súlyosbodásának eseteire, valamint az egészség, az életminőség javítására és a csökkent kardiovaszkuláris megbetegedések kockázatának bizonyítására vonatkozó információkra hivatkoztak. A Collaboration és a GRADE szervezetek értékelték ezeknek a tanulmányoknak az objektivitását és a bizonyítékok alapját.

Hét randomizált kontrollmintát (RCP) választottunk ki 624 beteg vizsgálatából, amelyekben összehasonlították a betegellátást, amelyben a jógát a hagyományos betegellátási intézkedésekkel alkalmazták.

Kiderült, hogy a szívkoszorúér-betegségben szenvedő személyek (4 tanulmány) egészsége kevés hatással volt. Meghatározták: a csökkent halálozási arány kis százalékát, az angina-rohamok epizódjainak enyhe csökkenését, a vitalitás alacsony szintjének emelkedését és a CVD-betegségek kockázatának minimális csökkenését.

A szívelégtelenségben szenvedő betegeknél (2 vizsgálat) a jóga minimális hatását találták a halál kockázatának csökkentésére, nagyon kevés hatással volt a vitalitás szintjének növelésére és az életszínvonalra gyakorolt ​​hatás hiányára.

A szívritmuszavarok esetében, amelyekben egy cardioverter-defibrillátor beültetett egy betegbe (1 vizsgálat), a helyzet hasonló volt. Az eredmények azt mutatták, hogy a jóga gyakorlatból való halálozási kockázat csökkentésének lehetősége nagyon alacsony volt.

A kutatási adatok elemzésének általános következtetése: a kapott eredmények alapján megállapítható, hogy a jóga kiegészítő használata nem hatékony a szív- és érrendszeri megbetegedések (koszorúér-betegség, szívmegállás, szívritmuszavar) esetén.

A jóga előnyei a hajók és a szív számára

Vagyis a jóga pozitív hatása a CCC-re mítosz? A jóga gyakorlata nem segíthet a szív és az erek javításában? A jóga rajongók örömére a válasz ezekre a kérdésekre negatív.

Tény, hogy a jóga jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. Ez hatékony eszköz a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Azonban csak abban az esetben, ha ez nem az egyetlen megelőzési eszköz, hanem számos intézkedés egyik eleme.

Ezt az elképzelést az Európai Szív Napló 2016-as cikkében fejezte ki _. A klinikai gyakorlatban leírta a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vonatkozó ajánlásokat. E cikk szerint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének egyik tényezője a pszichoszociális tényező. A CVD betegségek kockázatának minimalizálása érdekében szükséges a stressz, a depresszió, a szorongás és az ideges feszültség ellensúlyozása. Az European Heart Journal szerint az asánák, a meditáció, a légzési gyakorlatok és a koncentrációs technikák gyakorlata hatékony megoldást jelent e probléma megoldására.

Az Európai Szívnaplóban a mérsékelt edzés használata a CAS betegségeinek megelőzésére ajánlott. Az edzés ajánlott a következő lépésekből áll: bemelegítés, fő rész (aerob testmozgás és izomerősítő gyakorlatok), vonó- és rugalmassági gyakorlatok. Ugyanakkor az idősek számára az Európai Szívnapló azt javasolja, hogy vegyék fel a neuromotoros gyakorlatokat (azaz azokat a gyakorlatokat, amelyek segítik a motoros készségek megőrzését és javítását: egyensúly, ügyesség és koordináció). Az European Heart Journal tartalmazza a tai-chi-t és a jógát.

A jóga előnyei a szívelégtelenségben szenvedő betegek számára

2009-ben Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) dolgozatot írt a témáról:

A jóga használatának előnyei a szívelégtelenségben szenvedő betegek kezelésére (a jóga terápia előnyei a szívelégtelenségben szenvedő betegek számára).

Célkitűzés: tanulmányozni a jóga hatását a szívelégtelenségben szenvedő betegekre és azonosítani; a jóga hatása a szív-érrendszeri tartósságra, a rugalmasságra, a gyulladás markerekre és az életminőségre a stabil betegeknél.

Vizsgálati módszer: véletlenszerűen 40 résztvevőt választottunk (korábban nem vettek részt jóga) szisztolés vagy diasztolés CH-vel, melyeket két csoportra osztottunk.

Mindkét csoport betartotta a szokásos orvosi ellátás minden ajánlását, és sétált a házba. Az első csoport a jóga 8 hétig, a második csoport (kontroll) pedig nem gyakorolt ​​jógát.

Ez a tanulmány 8 hétig tartott, amelynek során az első csoport 16 jógaórát látogatott meg (heti 2 órát), ahol több aszánból vettek részt. Sukhasana, Dandasana, Paschimotanasana, Tadasana, Utthita Trikhasan, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Gukhzhangasana, Adho Mukh Shvanasana, Balasana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Brahashan, Balakan, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Brahakan, Balakan, Shukasan, Balasana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Brahshan Minden asana, az alanyok 3-5 légzési ciklust tartottak, miközben figyelmet fordítottak a jelen pillanatra. Minden osztály előtt minden résztvevő speciális felszereléssel volt felszerelve pulzusának, vérnyomásának és súlyának mérésére minden látogatás során.

A vizsgálat eredményeként Paola Ray Poullen a következő következtetésre jutott: a szívelégtelenségben szenvedő betegek esetében a jóga gyakorlása hatékony és biztonságos segítség a standard orvosi ellátáshoz. A jógának köszönhetően a HF-ben szenvedő betegek javítják az életminőséget (kiderült az interjúkkal), a gyulladásos biomarkerek kitartását, rugalmasságát és mutatóit.

következtetés

A jóga témájával kapcsolatos kutatások elemzése során az alábbi következtetéseket vonhatjuk le:

  • A szív- és érrendszer bizonyos betegségei (például a szívelégtelenségben) - a jóga hatékony és biztonságos kiegészítő terápia, amely jelentősen javíthatja a szakemberek életminőségét.
  • A jóga egy kiegészítő eszköz a CAS betegségek megelőzésére. Ebből a célból a leghatékonyabb az aerob típusú edzésekkel együtt.

Kiderül, hogy bizonyos esetekben a jóga valóban előnyökkel jár a CCC számára. A jóga azonban nem minden szívbetegség csodás gyógyítása. A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésére vagy kezelésére a jóga csak kiegészítő (és nem a fő vagy csak) orvoslást jelent.