Gyakorlat a szívritmuszavarokhoz: megengedett terhelések és ellenjavallatok

Nemcsak tökéletesen egészséges emberek igényelnek mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitást. Számos szív- és érrendszeri betegség esetén az orvosi felügyelet alatt végzett dinamikus aerob terhelések jelentősen javíthatják a személy állapotát, mentális és fizikai teljesítményét. Ezért sok beteg érdeklődik a szívritmuszavarok esetén elfogadható gyakorlatokkal kapcsolatban: tudnak-e reggelizni, fizikai munkát végezni, futtatni, fizioterápiás gyakorlatokat végeznek aritmiákra?

Ellenjavallatok az aritmia kezelésére

A szívritmuszavarok gyakorlása a következő esetekben meg kell szüntetni:

• súlyos szívritmus-zavarok, amelyeket a szívizominfarktus okoz (ismétlődő paroxiszmális tachycardia támadások, gyakori kamrai extrasystoles, stabil pitvarfibrilláció);
• iszkémiás szívbetegség ritmuszavarokkal és gyakori anginás rohamokkal, amelyek a fizikai aktivitás során fordulnak elő, a Holter-monitorozás eredményeként;
• szerzett és veleszületett szívelégtelenségek, amelyek keringési zavarhoz vezetnek;
• súlyos szívvezetési zavarok;
• endokrin betegségek (tirotoxikózis, I. típusú diabetes mellitus a dekompenzáció stádiumában);
• a vesék és a máj kifejezett meghibásodása;
• szívelégtelenség második és harmadik fok;
• aorta vagy szív aneurizma;
• a második és a harmadik szakasz magas vérnyomása, a kezdeti nyomásszámokkal több mint 160/90, még a nyomáscsökkentő gyógyszerek alkalmazásának hátterében is;
• az alsó végtagok thrombophlebitise.

Ezeken kívül számos olyan ellenjavallat van, amelyet a kezelőorvos figyelembe fog venni, amikor eldönti, hogy a beteg a szívritmuszavarok kezelésére irányítja-e. Ezért ezeknek az osztályoknak az indításához csak az orvos irányítása és a szükséges funkcionális tesztek elvégzése után lehet beszerezni.

A túlzott fizikai terhelés nemcsak bizonyos szövődményeket okozhat az aritmiában szenvedőknél, hanem életveszélyessé is válhat. Ezért csak a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdhetik el a képzést, ugyanakkor egy edzőterápia és kardiológus szakemberének is jelen kell lenniük. Az osztályok rendszerességét és időtartamát az orvosnak is meg kell határoznia. A kardiovaszkuláris rendszer állapotának rendszeres orvosi ellenőrzése esetén a személy önálló képzésre léphet. Ha ellenjavallatok hiányoznak, akkor fokozatosan növelhető a terhelés.

A foglalkozások nem okozhatnak kényelmetlenséget. Ha szívritmuszavarok alakulnak ki a fizikai terhelés vagy fájdalom alatt, akkor az osztályokat azonnal le kell állítani, és konzultálni kell egy kardiológussal.

Megengedett fizikai aktivitás aritmia esetén

A szívritmuszavarok fizikai terápiáját a kardiológus előzetes alapos vizsgálatával kell kezdeni, aki számos diagnosztikai tesztet ír elő, beleértve a következőket:

A tesztek során meghatározták az adott páciens fizikai alkalmasságának mértékét és a test terhelésének toleranciáját. Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor az aritmia a fizikai terápia teljes tilalmát vonja maga után.

Ha mérsékelt terhelések jelennek meg, naponta kell lenniük, fokozatosan növelni őket, és összehasonlítani a testünk egyedi képességeivel. Nagyon gyakran, a kezdet a szokásos, a házon át tartó, néhány percig tartó gyaloglás, és a legegyszerűbb gyakorlatok a széken ülve. És csak néhány hónap, de gyakrabban - évek óta jelentős egészségügyi hatás érhető el a betegség teljes mentességével.

Reggel torna

Közvetlenül azután, hogy könnyed edzés formájában szívritmuszavarokkal ébredtünk fel a szívre, az ilyen betegek majdnem minden kategóriájába illeszkednek. Az orvos határozza meg a megengedett terhelés mértékét, figyelembe véve a beteg állapotát, életkorát, általános egészségi állapotát és az egyidejűleg előforduló betegségek jelenlétét. A reggeli gyakorlatokat naponta legalább 15 percig kell elvégezni. A töltésnek a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdődnie lassú vagy átlagos ütemben.

Túrázás naponta

A rövid távolságokon történő gyaloglás is nagyon hasznos a szívritmuszavarok szenvedő emberei számára. A gyaloglás ütemét az egészségi állapot alapján kell kiválasztani. Annak érdekében, hogy a gyaloglás jó terápiás hatása legyen, azokat rendszeresen kell elvégezni, miközben fokozatosan növelni kell a megtett távolságot. Ahhoz, hogy a terhelést gyaloglás közben szabályozzuk, kívánatos, hogy szívritmus-monitor legyen veled. Ha a készülék a szívfrekvencia éles emelkedését mutatja, akkor le kell állítania és pihennie, vagy csökkentenie kell a sebességet.

További fizikai tevékenységek

Ha az aritmiás rohamok kisebbek és ritkán fordulnak elő, akkor a könnyű kardio-képzés hasznos lesz. Ebben az esetben hasznos lehet úszás és kerékpározás. De itt is szükség van a fizikai aktivitás szigorú mérésére, az általános egészségi állapot és az impulzus megfigyelésére.

Szív- és érrendszeri betegségek esetén az edzésterápiás programban aerob (dinamikus) gyakorlatok vehetők igénybe, szabad mozgással, ismétlődő ismétléssel és légzési késések nélkül. Ezek közé tartoznak a gyaloglás és a mozgás közben végzett legtöbb gimnasztikai gyakorlat, valamint egy álló vagy ülő helyzetben, ahol a fő izomcsoportok érintettek, különösen a hát és a végtagok.

A ritmuszavarok gimnasztikai gyakorlatának közelítő összetétele

• Állandó helyzetben 2-3 percig, hogy a helyszínen sétáljon ugyanazon a kézmozdulattal, mint a normál gyaloglás. Szabadon lélegezzen, csak az orr segítségével.
• Állandó helyzetben emelje fel és emelje fel a karokat, miközben lélegzik. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 5-10 alkalommal, fokozatosan 30-50 ciklusra.
• Állandó helyzetben emelje fel a karját a váll szélességére, majd fordítsa balra a testet, lélegezze be, és jobbra fordulva kilélegezzen. Készítsen 10-15 ismétlést.
• Hajlítsa le a törzset az oldalakra, miközben a karok lefelé hajolnak, miközben balra hajolva a bal keze csúszik a csípő fölé, és a jobb keze hajlítsa meg a könyökét, és emelkedjen a mellkason a hónalj felé. Hasonlóképpen, a lejtő a másik irányba. Minden irányban 10-15 lejtővel kezdve számukat 30-50-re kell növelni. Ez egy kiváló testnevelés a szívritmuszavar számára.
• Kezével az övre körkörös mozdulatokat készít a medence, mindkét irányban 10-15-szer, és az állapot javulásakor 30-50-szeresére emelkedik.
• Végezzen 10-15 körkörös mozdulatot a kezével előre és hátra, majd a számot 30-50-szeresére növelje.
• 2-3 perc séta a helyszínen, magas térdmagassággal.
• 3-5 perc sétára csendes ütemben.

Az aritmiák fizikai terápiás osztályait a reggeli reggeli előtt, vagy néhány órával a vacsora után kell elvégezni.

Kezdetben a képzésnek egy órát kell tartania, de fokozatosan megduplázható.

Az aritmiában szenvedő emberek gyaloglásának javítása

1. szakasz

Az osztályokat meg kell kezdeni egy mért gyaloglással. Az első hónapban naponta kétszer kell tennie: 1-2 órával a reggeli után és egy kényelmes időpontban ebéd után (általában 16 és 19 óra között).

Az első sétákat 10-15 percig kell tartani (naponta kétszer).

Fokozatosan a gyaloglás napi időtartama akár 1 órára is növelhető mindkét sétára, és még később is, minden kijárat 1 óráig tarthat. A terhelés csúcsánál a maximális pulzusszám nem haladhatja meg (180 mínusz egy személy életkorát) percenként, de komolyabb kellemetlenségek esetén 10-nél kevesebbet kell legyőzni, hogy az aritmia nem következik be az edzés után. Az impulzust 10 másodperc alatt járáskor célszerű számolni, majd az eredményt 6-tal szorozni.

2. szakasz - Wellness séta

Ekkor egy személy már 1 órán keresztül képes gyaloglás nélkül járni egy gyors ütemben, időről időre felgyorsítva. Kezdetben az üzemmód a következő: 10-15 perc nyugodt normál gyaloglás, 10 perc - gyorsulás, 10-15 perc normál ütemben, 10 perc gyorsulás és egy séta végén 10 perc csendes üzemmódban.

Néhány hónapos edzés után ez az elv szerint egy személy 5-7 kilométert gyalog egy gyaloglásra, és a gyorsított gyaloglás közbeni pulzusa nem haladja meg a 120-130 ütést, és a normál gyaloglás során - 100-110 ütés. Az ilyen séták elegendőek ahhoz, hogy heti 4-5 alkalommal tegyenek. A szív- és érrendszer, az ízületek, a csontok, a szalagok és az izmok erősítésének jó módja az, hogy divatos nordic walking legyen a síbotokkal.

Ennek eredményeként az antiarritmiás fizioterápiás gyakorlatok magukban foglalják a napi reggeli gyakorlatokat és egy órás egészségügyi gyalogtételt heti 4-5 alkalommal. Ha egy év múlva megy az ilyen gyakorlatok után, ha az orvos vizsgálata nem mutat arrhythmia jeleit és a beteg általános jólétét, az orvos engedélyezheti számára, hogy aktívabb osztályokra váltson (lassú kocogás, kerékpár ergométer, futópad).

Jóga az aritmiákhoz

Sokan képesek voltak biztosítani, hogy a szívritmuszavarok jóga hatékony kezelése. Ebben az esetben végezzen speciális fizikai gyakorlatokat egy légzési gyakorlatok sorozatából, amelyek különböző légzési módszereket alkalmaznak. A speciális légzés, fizikai erőfeszítéssel párosulva segít normalizálni a szívritmust, és az ilyen gyakorlatok rendszeressége fokozatosan megmentheti a pácienst az aritmiából.

• Az ilyen aerob edzéshez szükséges, hogy a helyiség jól szellőző legyen, és a reggeli előtt kell foglalkozni. Másik időt választhat a gyakorlatra, például 2-3 órával a vacsora előtt.
• A fizikai erőfeszítés után tartózkodnia kell egy órán keresztül.
• Az órák alatt az izmokat úgy kell irányítania, hogy ne legyenek állandóan feszültek - az összehúzódási időszakokat váltakozni kell a pihenési időszakokkal.
• Jóga gyakorlásakor lassú, nyugodt légzés szükséges, hirtelen sóhajtások és mozgások nélkül.

Az aritmia jóga egyszerű, de hatékony gyakorlatok:

1. Vegyük a "lótusz helyzetet", majd tedd a kéz hátát a sarokba, majd mély levegőt. Belégzés közben a hasat be kell vonni, és a törzset előre kell billenteni, megpróbálva a homlokával érinteni a padlót. Ezt a pozíciót néhány másodpercig meg kell erősíteni, majd kilégzéssel térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot a jóga első hónapjában csak naponta egyszer kell végrehajtani, és minden további hónapban hozzáadhat egy döntést.

1. Vigye a fejét keletre, és lélegezzen fel a jobb láb felemelésére, és a kilégzésre balra, anélkül, hogy a térdre hajolna. A gyakorlatnak 5-7 percig kell tartania.
2. Szintén fekvő helyzetből emelje fel mindkét kezét, és lassan húzza vissza őket, miközben mély levegőt vesz. A kilégzés során vissza kell állítani a karokat eredeti helyzetükre, emelje fel a testet a padlóról és érintse meg a lábakat. Ez a gyakorlat elegendő egyszer.
3. Vegyünk hajlamos helyzetben, és hajlítsuk meg a karjait a testen az oldalakon, és nyomjuk meg őket úgy, hogy a könyök ne érjen a padlóhoz. Belélegzés közben a fejet és a lábakat kissé fel kell emelni a padlóról és 2-3 másodpercig tartani, majd el kell kezdeni a kilégzést, és a fejet le kell engedni a lábakkal a padlóra.
4. A fekvő helyzetben terjessze ki a lábát úgy, hogy a keze megragadja a bokait. Ebben a helyzetben mély lélegzetet kell vennie, és a kilégzés során vegye ki a kiindulási helyzetet. Ezt a feladatot hetente kétszer lehet elvégezni, de legalább 7 alkalommal meg kell ismételni.
5. A jóga végén teljesen fel kell lazítania a test izmait, amelyekre a csillagra kell helyezni a padlóra, és néhány másodpercig meg kell feszíteni az izmokat, majd lazítani őket. Ezt a pihentető edzést 4 percig meg kell ismételni.

Erősen tiltott ritmuszavarok

Nem minden edzés aritmia kezelés hasznos lehet. Például a súly képzés és az izometrikus gyakorlatok ellenjavallt, mert akadályozzák a légzőrendszer és a szív- és érrendszer normális működését. Jellemző „rablás” szindróma figyelhető meg: az aktívan működő izmok vérkeringése nő, de maga a szív táplálkozási és oxigénhiányban tapasztal.

Ezért az aritmiában szenvedő betegeknek el kell felejteniük a súlyzót, a súlyzókat, a súlyzós edzőkészüléket és a tágulókat. Hasonlóképpen el kell hagynia a hasi és a jóga torna pumpálását, amelyben az aszánokat használják, amelyek a levegőt tartják, vagy statikus pozícióban vannak elég hosszú ideig.

Önnek van-e tanácsa az orvosról a ritmuszavarok gyakorlására vonatkozóan? Milyen ajánlásokat követ? Mondja el róla a megjegyzéseket - a tapasztalata érdekes lesz más olvasók számára.

Hasznos gyakorlatok az aritmiákhoz

A mérsékelt adagok gyakorlása minden ember számára előnyös. A szív- és érrendszeri megbetegedések, köztük a szívritmuszavarok, jelenléte a sport számára nem feltétlenül ellenjavallt.

A testmozgás segít a legtöbb betegnek állapotuk stabilizálásában, a vitalitás növelésében, a ritmuszavarok testre gyakorolt ​​hatásainak minimalizálásában. Bármely gyakorlat csak akkor engedélyezhető, ha a kardiológus és a funkcionális diagnosztikai orvos teljes vizsgálatot végez.

Olvassa el a cikket.

Megengedett fizikai aktivitás aritmiákkal

Közvetlenül meg kell jegyezni, hogy a szívritmuszavarban szenvedő betegek egyes kategóriái teljesen tiltottak bármilyen gyakorlatról. Általában egy ilyen ítéletet a kezelőorvos készít, miután elvégezte a szív munkájának megfelelő vizsgálatát.

Annak érdekében, hogy meghatározzuk, mit engedhet meg magának egy ilyen patológiás páciens, köteles velóergometriát végezni, és a nap folyamán figyelemmel kíséri Holter szívét. Szükség esetén az orvosok előírhatják a betegnek a futópad vizsgálatát.

Ha egy személynek nincs nyilvánvaló ellenjavallata a fizikai terápiára, akkor ajánlott a leggyengébb gyakorlatokkal kezdeni, amelyek közül a legnépszerűbb a legegyszerűbb ülő-torna és a nappaliban járó gyaloglás. A napi terhelést szigorúan egyedileg választják ki.

Általában a szakértők azt tanácsolják, hogy a betegek egy olyan kontingensét kezdjék, amikor reggel gyakorlatokkal kezdik a napot, amely az egészséges emberekkel ellentétben az ágyból való kijutás nélkül tenné. A legegyszerűbb gyakorlatok végrehajtásának sebessége általában minimális.

Ha a beteg állapota megengedi, az edzésterápiás szakemberek tanácsot adhatnak Önnek, hogy mérsékelten járjon. Az ilyen utazás időtartama általában nem több, mint 30 perc, míg a betegnek mindig az egészségi állapota vagy egy speciális eszköz, egy impulzus-oximéter mérése kell, hogy legyen, amellyel az aritmiában szenvedő személy szinte soha nem fog része.

Az állapot javításával és a ritmuszavarok támadásainak gyakoriságának csökkentésével a fizioterápiás kör bővíthető. Ebbe beletartozhat a végtagok és a vállöv erősítése, az úszás, a kerékpározás céljára szolgáló torna gyakorlatok. Ugyanakkor sok orvos azt tanácsolja az ilyen betegeknek, hogy egy edzőpálya használatával álljanak le, mivel ebben az esetben lehetőség van a szív és a vérerek terhelésének pontos szabályozására.

Milyen gyakorlatok az aritmiával

A fizikai gyakorlatok gyakorisága és energiaintenzitása szívritmuszos beteg jelenlétében teljesen függ az állapotától és a betegség kialakulásának stádiumától. De ha az egészség megengedi, a könnyű fizikai erőfeszítést az idő jelentős részére lehet fordítani.

Otthoni komplexum reggel

Abban az esetben, ha az orvosok nem tiltották meg teljesen a beteg fizikai aktivitását, a napod reggel kezdeni kell. Alapvetően minden gyakorlat lefekszik, lehetővé téve a test számára, hogy zökkenőmentesen belépjen az új napba.

El kell kezdeni a kézmozdulatokkal, miközben nem kényszerítjük a fizikai terhelést, és nem korlátozhatjuk a mozgás amplitúdóját. Néhány perc múlva az ilyen gyakorlatok után az alsó végtagok terheléseihez és a nyak bemelegítő gyakorlatokhoz juthat.

Figyelembe véve, hogy egy ilyen reggel komplexet általában nagyon nehéz betegek számára ajánlunk, akkor minden edzést, intenzitását és befejezésének idejét egy edzőterápiás orvosral kell megvitatni. Az ilyen gimnasztika általános szabályai az osztályok időtartama, amely nem haladhatja meg a 15-20 percet, és a szív aktivitásának folyamatos figyelemmel kísérése.

A fizikai terhelés első ciklusának végén és a pulzusszám változásainak kellemetlen tüneteinek hiányában egy székre ülhet, és folytathatja a gimnasztikai gyakorlatokat. Az ülő helyzetben általában a vállöv, a felső és a felső végtagok izomcsoportjának terhelése áll. Ezeket a gyakorlatokat általában 5-7 perces pihenés után végezzük, legfeljebb 15 percig tartanak.

Egy sor gyakorlatok a széken

Ahhoz, hogy befejezzük az otthoni reggelit, a fizikoterápia összetettsége lassan járhat a szobában. Ez helyreállítja a légzést, javítja a vér mozgását az edényekben, ami javítja a szövetek oxigénellátását, csökkenti a szívizom terhelését.

Nordic walking és annak jellemzői

A közelmúltban néhány, a terápiás terápia területén dolgozó szakértő erősen ajánlotta, hogy a szív patológiájú betegek, beleértve a különböző típusú ritmuszavarokat, cseréljék szokásos sétáikat az északi gyaloglással.

Kézi munka az Nordic walkingban

Úgy vélik, hogy ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy ne csak az alsó végtagok és a fenék izmait aktiválja, hanem magában foglalja a kar, a vállöv és a hasi izmokat.

Ahhoz azonban, hogy ebből a gyakorlatból maximális hatást érjünk el, néhány egyszerű mozgástechnikát kell elsajátítani:

• Először is fontos a lábak munkája. Mozgáskor a lábat először a sarokba helyezzük, majd fokozatosan a test teljes súlyát a lábujjra helyezzük. A folyamatnak zökkenőmentesnek kell lennie, el kell kerülnie a rándulásokat és ugrásokat. Az ilyen intézkedések lehetővé teszik a betegek számára, hogy elkerüljék a gerinc- és térdízület szükségtelen stresszt.
• A skandináv séta és a szokásos gyaloglás közötti fő különbség a síbotok jelenléte, amelyhez a beteg rendszeresen viseli testének súlyát mozgás közben. Ezzel a berendezéssel erőteljesen el kell tolni az útról, utánozva a sífutást a mély hóban. Ez lehetővé teszi a terhelés egyenletes eloszlását a beteg testének 80–85% -ában.
• Az ilyen képzéseknek szükségszerűen a gyakorlati terápia szakembereinek felügyelete alatt kell lenniük, és lehetőleg sportolóként. Az ilyen terhelés előnyös lehet a ritmuszavaros páciens számára, ha helyesen választotta ki a sporteszközöket, gondosan betartja a megengedett fizikai terhelésre vonatkozó ajánlásokat, pulzoximéterrel ellenőrzi a szív ritmusát.

A nordic walking egy fiatal fajta aktív kikapcsolódás, amelyet sikeresen használnak a fizikoterápiában. Az orvosok többsége azonban még mindig gyanús az ilyen edzésterápiában, és inkább a szokásos és biztonságosabb sétákat ajánlja a betegeknek.

A Nordic Walking megfelelő technikájához lásd ezt a videót:

Megengedett a futás

A fizioterápiás gyakorlatok terén a szakemberek között sokáig vitatott volt a különböző természetű ritmuszavarok gyakorlása. A közelmúltban a legtöbb orvos betartja az alábbi elveket. Ilyen esetekben tilos a futás:

• A páciens súlyos szívritmuszavarokat szenved, amely sürgős korrekciót igényel a kórházban.
• Ha a beteg a szívelégtelenséget diagnosztizálja a dekompenzáció stádiumában. Ennek oka lehet a reuma, a koszorúér-ateroszklerózis vagy más szívbetegségek.
• Nem lehet gyakori angina támadásokkal futtatni. Az ilyen terhelést csak az utolsó támadás után 6 hónappal lehet visszaállítani.
• A magas vérnyomásszámú hipertóniás betegség szintén ellenjavallat, ha a gyógyszer rosszul korrigálja.

Terápiás gyakorlatok

A betegek ilyen kontingensére az orvosok kifejlesztettek egy speciális testmozgást. Milyen szakértők véleménye:

• A kezdeti osztályoknak normál gyaloglással kell rendelkezniük, ami lassú ütemben tart, és 5 percig tart. Ugyanakkor szükséges a légzés és a pulzusszám monitorozása.
• A helyszínen történő gyaloglás után a kezüket felemelik, miközben egyszerre lélegzik a levegőben és lefelé, mély kilégzéssel. Ezt a feladatot legalább 15-szer meg kell ismételni, növelve az egyes új leckék mozgásának számát.
• A következő gimnasztikai mozgalom jobbra és balra fordítja a törzset, a karok szétszakadnak. Ha a beteg elkezdi növelni az impulzust, akkor ez 15-20 ismétlésre korlátozható.
• Az aritmiában szenvedő betegek komplex gyakorlati terápiájában a törzs különböző irányokban is szerepel. E feladat végrehajtása során fontos biztosítani, hogy a préselt kezek simán csúsztassák a testet a kanyarokkal együtt. Ajánlatos az ilyen mozgások számát 25 - 30-ra emelni.

• A komplexum végén körkörös mozdulatokat használhatunk a medencével, mindkét irányban 20-szor, és az előttünk lévő karok forgását. Az utolsó edzés az óramutató járásával megegyező irányban 20-szor, az óramutató járásával ellentétesen 20-szor történik.

• A terápiás gyakorlatok napi ciklusának 5 percnyi gyaloglásnak kell lennie a térd magas és 5 percnyi lassú mozgással a légzés és a pulzusszám helyreállításához.

Az ilyen gyakorlatokat általában olyan betegek számára ajánlják, akiknél az aritmia nem okoz szívelégtelenséget. Az ilyen napi gyakorlatok elvégzéséhez szükségszerűen orvosnak kell lennie.

Légzési gyakorlatok az aritmiákhoz

A légzési torna használata az aritmiában szenvedő betegek számára kiváló eszköz az orvosi kezelésre. Ilyen technikák alkalmazásakor a vegetatív rendszer munkája normalizálódik.

A lélegző gyakorlatok hozzájárulnak a hörgők térfogatának növekedéséhez, ami viszont az oxigénnel dúsított véráramláshoz vezet az aortában.

A kilégzés a hörgőket összehúzza, míg a szív önmagában szív egy másik részét.

Ha a páciens légzési gyakorlatok segítségével mesterségesen lelassítja vagy felgyorsítja a légzést, ez befolyásolhatja a szív összehúzódásának gyakoriságát és ritmusát. A szív izomfalát stimuláljuk, a vér oxigénellátása növekszik, ami nemcsak az emberi test minden szövetének, hanem magának a szívnek a jobb táplálkozásához vezet.

A légzési torna szakemberei közül a leggyakoribb a rendszer, melyet ezekben a körökben Strelnikova gimnasztikának neveznek. Az ebben a technikában szereplő gyakorlatok elve egyszerű. Elősegítik a szervek és rendszerek oxigénellátását, javítják a szívműködést.

A légzési gyakorlatokról Strelnikova, lásd a videót:

Javasoljuk, hogy néhány órával kezdje meg az órákat: „macska”, „szivattyú”, „epaulettes” és „tenyér”. Miután a lélegeztetés során minden egyes műveletet 10–12 alkalommal végeztek, pihenni kell, és ellenőrizni kell az impulzus ritmusát.

Ha az állam lehetővé teszi, akkor tovább léphet az energiaigényesebb gyakorlatokra. A légző torna-komplexum terjeszkedését azonban össze kell hangolni az orvossal.

Emellett felidézhetjük a légzési gyakorlatokat a ritmuszavarokra a K. Buteyko módszerének megfelelően. Ennek a módszernek a lényege a szívizom oxigénellátásának növelése is. Általában a légzőszervi mozgásokat szabadidős gyaloglással kombinálják.

Egy ilyen terheléssel kell kezdődnie:

• A páciens 3 lépést kezd, és teljes mellű lélegeztetést végez.
• A következő 6 lépést, amelyet a beteg termel, a légzést késleltetni kell.
• A kilégzés 3 lépést is igénybe vesz, és ismét 6 lépésre számít.

Ha egy hónapon belül naponta 700–1000 métert hajtanak végre ilyen ütemben, az aritmiák támadása jelentősen csökkenhet vagy akár teljesen megállhat.

Jóga az aritmiákhoz

A legtöbb szakértő a jógaórákat különböző légzési gyakorlatok közé sorolja. Valójában a legtöbb gyakorlat célja a szívizom oxigénellátásának növelése, ami lehetővé teszi a ritmuszavarok megállítását.

Számos alapvető helyzet áll rendelkezésre, amelyek hozzájárulnak a tüdő és a szív véráramának növekedéséhez. Először is ez a híres „lótusz helyzet”.

Ebben a helyzetben ülve mély lélegzetet kell venni, próbálja meg megérinteni a padlót a fejével. Ha ez sikerül, akkor 5–6 másodpercig meg kell maradnia ebben a pozícióban, a levegőben a tüdőben. Ezután ugyanazt a pozíciót veheti fel, miközben lassan kilégzi.

Jó eredményeket lehet elérni, ha 10 percig fekszik, hogy felemelje a lábakat, míg a jobb lábat fel kell emelni a levegőben lélegezve, és a bal lábát kilégzéskor. Az aritmiában szenvedő betegek a testmozgást naponta legfeljebb 1 alkalommal engedhetik meg.

A jóga szakemberei és oktatói ilyen terápiás gyakorlatokat tudnak nyújtani az ilyen betegeknek, de először meg kell beszélniük az orvosokat.

Ha a páciens egy ilyen gimnasztikához kap egy előrelépést, emlékeznie kell néhány egyszerű tippre, amelyek segítenek neki a jóga során. Itt vannak:

• Először is meg kell nézni a légzését. Nyugodtnak és szintnek kell lennie.
• Minden fizikai gyakorlatot reggel kell végezni, és ha valamilyen okból ez nem lehetséges, akkor legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt.
• A jóga után ajánlott az ételt és a vizet teljesen lemondani 1,5 órán át.
• Minden feladatot kellőképpen friss levegővel kell ellátni, mivel ez hozzájárul a beteg vérének telítettségéhez oxigénnel.

A ritmuszavar ritkán válik abszolút ellenjavallatra a sport és az aktív életmód számára. A páciens számára a legfontosabb dolog - a jövőbe vetett bizalom és a teljes kezelőorvosba vetett bizalom. Ilyen körülmények között a fizikai terápia és a légzési gyakorlatok egy újabb lépés a jó közérzet jelentős javulása vagy akár a teljes helyreállítás felé.

Hasznos videó

A szívritmuszavarokról szóló jóga általános ajánlásaival és gyakorlataival kapcsolatban lásd ezt a videót:

A szívvel nem viccel. Ha a pitvarfibrilláció támad, akkor nemcsak meg kell állítania, eltávolítani otthonról, hanem időben is felismerni. Ehhez érdemes tudni a tüneteket és tüneteket. Mi a kezelés és megelőzés?

A pitvarfibrilláció diagnózisa, amelynek népi kezelése a hagyományos orvoslás segédévé válik, önmagában nem fog működni. A gyógynövények, a gyümölcs- és zöldségalapú termékek, sőt a galagonya segít a betegnek.

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni erek helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

Szükséges a szív kiképzése. Azonban nem minden fizikai aktivitás aritmiával megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után népi jogorvoslati lehet írni a ritmuszavarok.

Gyakorlatok a szív számára előnyös és egészséges, és a test betegsége. Ez lehet egy kis testmozgás, légzési gyakorlatok a fő izom helyreállításához. Edzés lehetőleg naponta.

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehetséges-e sportolni, ami jobb, ha a felnőttek és a gyermekek számára jogging is elfogadható.

A legtöbb beteg számára a szívre vonatkozó gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Bármely kardiológus megerősíti az előnyüket, és a megerősítéshez szükséges gyakorlatok többsége otthon is elvégezhető. Ha a szív osztály után fáj, ez azt jelenti, hogy valami helytelenül történik. A műtét után óvatosság szükséges.

Gyermekek, serdülők és felnőttek légúti ritmuszavarát észlelik, gyakran EKG-n. Ennek oka lehet a rossz életmód, a túlzott terhelés. Tünetek - légzési rendellenességek, hideg végtagok és mások. Az EKG szinuszértékei befolyásolják a kezelés választását.

Az aritmiákkal járó torna előnyei és kárai

A ritmuszavarok kezelése a testmozgás és a légzés gyakorlása révén meglehetősen hatékony és segít az embereknek a gyógyulás elősegítésében, vagy teljesen megszabadulni a betegségtől. Sokan megkérdezik, hogy szívritmuszavarok esetén gyakorolható-e?

Folyamatos fizikai erőfeszítésre van szükség nemcsak a kiváló egészségi állapotú embereknek, hanem azoknak is, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, de csak egy szakember felügyelete alatt. A szívritmuszavarokkal járó fizikai aktivitás majdnem 100% -kal segít megszabadulni a betegségtől.

A torna ellenjavallatai

Annak érdekében, hogy jelentősen javítsa az egészséget és megszabaduljon a betegségtől, folyamatosan gyakorolnia kell, fokozatosan növelve a terhelést. A torna terápiás tanfolyamának kidolgozásakor figyelembe kell venni egy személy fizikai kitartását. A képzés első szakasza normális gyaloglás, amelynek időtartama csak 10 perc.

Ezen kívül vannak olyan könnyű feladatok is, amelyek egy széken ülve végezhetők el. A javulás fokozatosan történik, és bizonyos idő elteltével pozitív eredmények érhetők el.

A gyakorlatokat csak kardiológusokkal folytatott konzultációt és vizsgálatot követően kell megkezdeni. A szakember a szükséges kutatást, valamint a fizikai aktivitással kapcsolatos speciális teszteket hozza létre. Ez a teszt megmutatja a különböző típusú terhelések képzési és hordozhatósági szintjét. Vannak olyan pillanatok, ahol a gyakorlat tiltott ebben a betegségben.

Az lfk gyakorlásának ellenjavallatai:

• súlyos szívritmuszavarok a szívroham után;
• ischaemiás szívbetegség, amelyet az angina pectoris rendszeres válságai kísérnek (általában az ilyen tünetek az edzés során jelentkeznek);
• szívbetegség, ha keringési zavar van;
• második és harmadik fokú szívelégtelenség, amelyet a máj- és vesefunkció károsodása mutat;
• a cukorbetegség első típusa, tirotoxikózis;
• a magas vérnyomás második és harmadik szakasza, amely a vérnyomás csökkentése miatt magas vérnyomással jár;
• aorta vagy szív aneurizma;
• a lábakban levő vénák thrombophlebitise.

Számos egyedi ellenjavallat áll fenn a kezelőorvos számára. Ha a kezelőorvos határozottan ajánlja a fizikai terhelést, azonnal meg kell szakítani őket.

Az aritmia gyakorlásának előnyei és károsodása

A szívritmus megsértésével a nehéz terhek szigorúan tilosak: izometrikus gyakorlatok és terhelt képzés.

Elengedhetetlen, hogy a nagy terhelésű nehéz tárgyakat és szimulátorokat használják. A hasi sajtó nem kivétel. Az aerobicot be kell vonni a fizikai terápiába, mivel egyszerű mozgásokat biztosít a légzés nélkül.

Ilyen tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, a különböző edzői gyakorlatok, amelyeket ülve, állva vagy gyalogolva végeznek. Ezen ülések során a karok, a lábak és a háttámlák legfontosabb izmait is be kell vonni.

Aritmia esetén elvégzendő gyakorlatok:

• gyaloglás a helyszínen 3 percig mérsékelt ütemben (ugyanakkor szükséges, hogy a karjaidat úgy csukja be, mint egy igazi séta során);
• álljon fel, emelje fel a karjait, belélegezze; tegye le a kezét és kilélegezzen (ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal);
• emelje fel a vállát széles vállszélességgel, fordítsa jobbra és balra a törzset (forduljon jobbra a belélegzéshez, bal-kilégzéshez, ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal);

• a karokat le kell húzni, a törzs különböző irányokba (amikor a bal oldalra hajlik, a jobb kar lefelé ugrik, a jobb oldalra hajlítva a bal kéz a combcsontra is csökken);
• a kezeknek az övre kell állniuk, a gyakorlatokat a medence körkörös forgatásával kell elindítani, minden irányban 15-szer;
• a kéz körkörös forgatása (előre és hátra 15-szer elfordul);
• séta egy helyen, magasra emelve a térdét (a gyakorlatot 3 percig);
• nyugodt gyaloglás mérsékelt légzéssel 5 percig.

Minden aritmia gyakorlását reggel (étkezés előtt) vagy ebéd után néhány órával az étkezés után kell elvégezni (4-6). Az első szakaszban a fizikai edzésre szánt idő nem haladhatja meg a 15 percet, majd fokozatosan 30 percre növeli.

Szívritmus gyaloglás

A gyaloglás univerzális módja annak, hogy a mindennapi élethez hozzáadjuk a tevékenységet, a tiszta levegőben mért ütemben járunk, az oxigénnel ellátva az agyat, az izmokat tonizálja, és a testnek ellenálló a stressz ellen.

A torna két szakasza van:

• Az első szakasz - kezdetektől fogva a gyaloglás mérsékelt ütemben zajlik, amelyben egy személy szokott járni. Ajánlott naponta kétszer járni. A kezdeti időtartam 15 perc, a gyaloglásnak folyamatosnak kell lennie. Idővel a gyaloglás időtartama naponta 1 órára emelkedik (reggel 30 perc, este 30 perc). Az impulzus méréséhez 10 másodpercig tartó számítás szükséges, és 6-szorosára kell szorozni.
• A második szakasz az egészségügyi gyaloglás, amelynek során egy személy fokozatosan megváltoztatja a gyaloglás sebességét a közepesen gyorsított irányba. Az edzésterápia első része egy órán át mérsékelt ütemben zajlik, majd 15 perccel a lépés gyorsul. Idővel megváltoztathatja a stratégiát: 15 percig csendben halad, majd 10 percen keresztül gyorsítja fel a tempót, a következő 15 percet mérsékelten, és így tovább. Egy hónapnyi ilyen képzés után a beteg 5-7 km-re megy. Az impulzus gyorsulásával - 130 ütés / perc; mérsékelt ütemben járáskor a pulzus percenkénti 110 ütemben marad.

Gyakorlat, hogy a hét során csak öt alkalommal ismételje meg. Segít a szív- és érrendszer, valamint az izmok, az ízületek és a csontok rögzítésében. Ezt a feladatot skandináv gyaloglásnak nevezik.

A gimnasztika a betegség megelőző intézkedéseinek is jelen kell lennie, az ilyen gyakorlatok során a szívritmus növekedni kezd.

Hogyan kell futni és járni

A szívfrekvencia jó eredményeinek eléréséhez rendszeresen kell járni, és rendszeres időközönként növelni kell a távolságot. Egy kitűnő edzés felgyorsul, miközben fokozatosan növeli a szükséges tempót. A gyaloglás során három különböző szint van:

• csendes ütem - legfeljebb 90 percenként;
• az átlagos ütem körülbelül 120 lépést jelent;
• gyors ütemben akár 140 lépés percenként.

A lassú ütemű távolság nem haladhatja meg a 2 km-t. Minden héten 500 méter, de legfeljebb 7 km. Ha az edzések állandóak, akkor a teljesítmény jelentősen megnő.

2 hónap elteltével az osztályok bonyolultak és 5 km / h-ra gyorsíthatók. Fokozatosan az orvosok azt javasolják, hogy menjenek a futásra, amelyet felváltva lehet sétálni.

A statisztikák szerint az utóbbi időben a szívbetegségek nagyon gyakran megjelennek a különböző korú emberek életében:

Strelnikova technika

Az ilyen típusú betegségek korai stádiumában a Strelnikova módszer szerint ajánlott torna. Segítségével a vérellátás jelentősen jobb lesz, a lábak és a karok edényei fokozatosan oxigénnel telítenek.

Az orvosok szempontjából minden betegség sokkal könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Nem szabad óvatosan kezelni az egészségét, a szívritmuszavarok első tüneteit követően, kardiológus konzultációt kell folytatnia. A Strelnikova módszer leghatékonyabb osztályai a „Ladoski”, „Pump”, „Cat”, „Chasers”, „Eight”.

Kezdjük a legelső gyakorlatokkal, és tegyétek meg további 12 "nyolcadat". Naponta kétszer kell elvégezni: reggel és este 30 percig. Minden feladatot a saját erõségének megfelelõen kell végrehajtani, a megnövekedett stressz hátrányosan befolyásolhatja a szívritmust.

Ezen osztályok értelmezése:

• „Palms” - 32 légzés x3 = 96;
• „Chasers” - 32 légzés x3 = 96;
• „Pump” - 32 lélegzet x3 = 96;
• „Cat” - 32 légzés x3 = 96.

A szívritmuszavarok nagyon hatékonyak. Fokozatosan ajánlatos növelni a terhelést, és ehhez hozzáadni valamit: „fordítsa el a fejet”, azaz 12-szer 8 légzés esetén, 7 nap után 16 vagy 32 légzésre.

A következő gyakorlat: „fül” és „ingafej”. Miután ezek a gyakorlatok jól megtanultak, a következőre haladhat: - ölelje meg a vállát. Végezze el ezt a feladatot a legkevésbé ajánlott, mert hatalmas terhelést ad a szívritmuszavarokhoz.

Az első néhány napban az utolsó edzésnek 8 lélegzetet kell végrehajtania, pihenés nélkül. Ezután egy 5 perces szünetet, és 8-szoros ismétlést 8 alkalommal. Egy héttel később ezt a feladatot megszakítás nélkül 16 lélegeztetéssel kell elvégezni, majd 32 légzésre kell növelni. Ne felejtsen el 5 másodperces szünetet.

Miután elsajátította a „vállátöltözés” gyakorlatot (amikor 32 lélegzetet hajt végre egymáson, többé nem lesz problémás), folytathatja a következő feladatot, amelyet „lépéseknek” neveznek. Ha személyének végrehajtásakor váratlanul rossz lett, akkor ülőhelyre kell lépnie, és el kell kezdeni a „szivattyú” gyakorlatot.

Ez az alábbiak szerint történik: egy személy ül egy szék vagy ágy szélén, rögzíti a tenyerét a térdén, miközben kissé lefelé billentette a fejét. Miután szükséges egyszerû íjak, zajos és rövid idõkben, az orrba belélegezve. Minden íjzel lélegezzen be, hajtsa ki a hátát. Ezzel a gyakorlattal nem lehet feszíteni a hátadat.

Ha angina-támadás történt, a következő feladatot kell végrehajtani: megszakítás nélkül 8 légzés - mozgás, de nem több. A pihenés 20-30 percig tart, majd a gyakorlat megismétlődik. Ha a testmozgás után nem lesz könnyebb, akkor pihenés nélkül kell végezni, a gyakorlatot 2 vagy 4 légzéssel 30 percig folytatni kell.

Ebben a gimnasztikában van egy meglehetősen kifejezett hiba: minden gyakorlat atipikus, így hozzászokni kell hozzájuk. De ha pontosan úgy teszed, mint az ajánlott, a hatás lenyűgöző lesz. A gimnasztika Strelnikova módszerével sokkal jobb, mint bármely gyógyszer vagy gyógyító folyamat.

Terápiás testnevelés

Az LFK - különböző kezelési módszerek, orvosi rehabilitáció és megelőzés komplexuma. A fizikai gyakorlatokon alapul, amelyeket kifejezetten a szívritmuszavarok kezelésére választottak ki és fejlesztettek ki. Mielőtt bármilyen feladatot rendelnénk, a szakembernek figyelembe kell vennie a betegség minden árnyalatait, a betegség tendenciáját és a jövőbeni lehetséges következményeket.

Van egy általános gyakorlat, amely a test megszilárdítására és gyógyítására szolgál. Az ilyen típusú gyakorlatokat úgy végezzük, hogy helyreállítsák a szív- és érrendszeri funkciók és a belső szervek működését.

Besorolási torna gyakorlatok:

• anatómiai elv;
• független.

Az első speciális izmokhoz készült: karok, lábak és légzőszervek. A második módszer aktív gyakorlatokra (betegekre) és passzívra oszlik, amikor a végrehajtást egy módszertan segítségével végzik.

A fizikai kultúrát a kezelőorvos írja elő, és a gyakorlatokat egy tapasztalt oktató végzi. A terápiás fizikai edzés felgyorsítja a beteg gyógyulását és megállítja a későbbi betegségeket. Tilos az öngyógyító fizikai kultúrában részt venni, mivel a betegséggel kapcsolatos néhány árnyalat ismeretlensége csak súlyosbíthatja az állapotot. Az orvos által felírt technikát szigorúan és pontosan kell figyelni.

A Buteyko módszer szerinti gyakorlatok összetétele

A ritmuszavaros buteyko torna elég hatékony és jól ismert. Nemcsak az Orosz Föderációban, hanem Kanadában, Franciaországban, Ausztriában, az Egyesült Államokban, Németországban, Bulgáriában és az Egyesült Királyságban is gyakorolják.

Ez a módszer a megfelelő légzésen alapul. Korábban ez a fajta torna a hörgő asztma kezelésére irányult. Az átfogó kísérletek elvégzése után ezeknek a gyakorlatoknak az alkotója rájött, hogy más betegségek kezelhetők. A technika alapelve a membrán teljes ellazítása.

Azok a személyek, akiknek a következő kórképei vannak, nem végezhetik el ezt a technikát:

• mentális rendellenességek;
• súlyos vérzés;
• fertőző betegségek;
• krónikus mandulagyulladás.

A kardiológusok rendszeresen nyomon követték a betegeket, és néhány eredményt összegeztek. Kiderült, hogy az egyszerű fizikai gyakorlatok, amelyek nem hozják a beteg fáradtságát, pozitív hatással vannak a gyógyulásra, de a gyógyszerekre is szükség van. A gyakorlati terápia további előnyök a szívritmuszavarok kezelésében. A testmozgás, a személy jólétének javulása, valamint a jövőben kevésbé valószínű, hogy szívroham lesz.

Játszhatok ritmuszavarokkal

A szívimpulzus (aritmia) előfordulásának és vezetésének megsértése a szívbetegségek vagy a szív- és érrendszeri szabályozás szabálytalanságaiban a neurológiai, hormonális vagy metabolikus patológiák hátterében jelentkezhet. Az aritmiák típusától és okától függően, a kezelési módszerek és az aktivitási módra vonatkozó ajánlások. A betegek túlnyomó többsége fizikai aktivitást mutat, de intenzitását egyedileg határozzák meg.

Lehetőség van minden sportolásra aritmiával

A szívizom ugyanúgy képzett, mint a test többi izomszövete, ezért normális működéséhez mind a tétlenség, mind a túlzott stressz nem látható. A szív- és érrendszeri betegségekben az ésszerű terhelések gyógyító hatásúak, stimulálják a glükóz és az oxigén felszívódását a vérből, amelyek szükségesek az energiához. A rendszeres osztályok gazdaságos üzemmódba fordítják a szívet, növelve az erőt és csökkenti a szívfrekvenciát.

Szív-vezetési rendszer

Ugyanakkor vannak olyan típusú ritmuszavarok, amelyekben ellenjavallatok vannak a sportra. Ezek a következők:

• paroxiszmális tachycardia;
• pitvarfibrilláció (rohamok);
• gyakori (több mint 8 percenként) extrasystoles.

Ezek a ritmuszavarok különösen veszélyesek a miokardiális infarktus, a szív- és érrendszeri aneurizma, a szelephibák vagy a szeptális defektusok, a szívelégtelenség, a 2B.

Megengedett fizikai stressz a szívritmuszavarokban

Annak érdekében, hogy a testnevelés bármilyen típusú aritmia jelenlétében részesüljön, kardiológus és diagnosztikai vizsgálatok szükségesek. Ezek a következők:

• EKG megfigyelési módban;
• stressz teszt futópadon vagy kerékpár ergométeren;
• A szív ultrahanga és echokardiográfiája (ha van ilyen).

Ezekkel a módszerekkel meghatározhatja a terhelések lehetséges szintjét és toleranciáját, a maximális pulzusszámot, amellyel edzhet, a szövődmények kockázatát.

Ha a páciens korábban nem vett részt sportolásban, akkor gyalogosan meg kell kezdeni az osztályokat, fokozatosan növelve az időtartamot és a tempót. Különösen nehéz helyzetekben az első szakasz lehet légzési gyakorlatok és egyszerű edzés, gyaloglás a helyén. Az aritmiában szenvedő betegek fő szabályai - lassú, zökkenőmentes mozgások és rendszeres aktivitás.

A fizikai aktivitás leghasznosabb típusai a szív összehúzódásának ritmusát sértő:

A jövőben az állapot normalizálásával és az orvosával egyetértésben könnyedén futhat, kerékpározhat, táncolhat és sportolhat.

Szinusz és pitvarfibrilláció fizikai aktivitásának lehetőségei

A sinus aritmia a szinusz csomópontban előforduló szívfrekvencia megsértése. Ez azt jelenti, hogy a szívimpulzusok generálásának helye továbbra is normális marad, de az időszakosságuk zavar. Ez a típus a legkedvezőbb, ellentétben a pitvarfibrillációval.

Ezt a patológiát az izomrostok kaotikus és gyakori összehúzódása jellemzi, és ilyen súlyos állapotot okozhat, mint a halálos kamrai fibrilláció. Ezért az aritmia különböző formáiban megengedett fizikai aktivitás szintje jelentősen változhat.

Sinus aritmia és sportterhelés

A sinus aritmiában szenvedő betegekre vonatkozó ajánlások általában lehetővé teszik, hogy az egyéni preferenciáknak megfelelően válasszon ki egy sportot, mivel sok esetben ez a szokás változata a gyermekek és serdülők számára. A vér elektrolit-összetételének rendellenességei, a nemi hormonok szintjének változása, a vaszkuláris dystonia és az ilyen ritmuszavarokat okozó neurózisok könnyen korrigálhatók és nem okoznak komoly szövődményeket.

A kétes esetekben a diagnózis tisztázása érdekében a betegek teljes kardiológiai vizsgálatot végeznek. A sportba való felvétel feltételei:

• A fájdalom, a gyengeség, az eszméletvesztés epizódjai edzés közben.
• Az EKG-n nincsenek hipertrófia vagy csökkent szívizom aktivitás jelei.
• A testmozgás a jó tolerálhatóságát mutatja.
• Az EKG monitorozásánál nincsenek organikus patológia jelei.

A pitvarfibrilláció és a fizikai aktivitás

A pitvarfibrilláció bármely korban előfordulhat, okai a fiatalokban leggyakrabban a reumás szívbetegség és a pajzsmirigy rendellenességei, valamint az idősek - atherosclerosis és myocardialis distrofia.

A paroxiszmális (támadások) ritmus zavarai veszélyesek, és az állandó formára való áttérés kedvező eredménynek tekinthető. Ezért a szívizom szerves változásainak hiányában (szívroham, aneurizma, tromboembóliás veszélyek, hibák), a fizikai aktivitás a stabil pitvarfibrillációban szenvedő betegeknél a következő feltételek mellett oldható meg:

• A sportoktatás tilos, szabadidős testmozgást végezhet.
• Gyakorlatok csak aerob - gyaloglás, kerékpározás, könnyű kocogás, úszás a medencében.
• A pulzusszám nem lehet nagyobb, mint 180 ütés percenként mínusz kor, és az orrral történő légzés nem okozhat nehézséget.
• A terhelések növekedésének üteme nagyon lassú.

A ritmuszavarokkal és magas vérnyomással járó légzőszervi gyakorlatoknál lásd ezt a videót:

Gyermekkori ritmuszavar és sport: mi lehet és nem lehet

A gyermekeknél a sinus aritmia normális állapot, amely nem igényel kezelést és korlátozásokat a sport kiválasztására. De ez a fajta ritmuszavar a szívizomgyulladásban, a szív és a vérerek szerkezeti hibáiban, az endokrin rendszer daganataiban és betegségeiben is megtalálható.

Ezért az osztályok megkezdése előtt ki kell zárni ezeket az okokat, miután a gyermekorvos teljes körű vizsgálatot végzett. Ha nincsenek egyidejű vagy szívbetegségek, akkor általában a gyermekek sportolhatnak, de elkerülik a túlzott mértékű túlterhelést. Amíg az állam nem stabilizálódik, nem ajánlott versenyeken részt venni.

A ritmuszavarok okai sport után

A ritka pulzus (bradycardia) a képzett sportolókban nem kóros állapot, némelyikben akár 30 ütés is csökkenhet percenként, anélkül, hogy a szervek vérellátását megszakítaná, mivel ezt kompenzálja egy nagy szívteljesítmény.

A sport edzés utáni fő ritmuszavarok a következő formák formájában jelennek meg:

• Légzőszervi sinus aritmia a paraszimpatikus idegrendszer megnövekedett tónusa miatt: az inhaláció során az impulzus felgyorsul, míg a kilégzés lassul.
• Az extrasystolák a szívüregek túlterhelésével és az oxigénhiánnyal kapcsolatosak a nagy terhelés során.

Az ilyen ritmuszavarok nem igényelnek korrekciót, és nyugalom nélkül nyomon követnek. A képzetlen embereknél a légszomj és a gyakori szívverések a szívelégtelenség jelei lehetnek, ezért ha kellemetlen érzést tapasztal, és főleg a szívfájdalom fizikai terhelés után, konzultáljon egy kardiológussal.

A sportterheket a szívritmus megsértésével kardiológus javasolhatja, de azzal a feltétellel, hogy a szívizom szerves változásai alakulásának okait kizárják. Az aritmiában szenvedő betegek nem mutatnak erőt és nagy intenzitású edzést.

A sportok előnyei a különböző típusú ritmuszavarokkal

A percenkénti szívverés sebessége nem haladja meg a 90-et és nem kisebb, mint 70. A szívritmuszavarok esetén a mutatók eltérnek a beállítottaktól: több mint 100 ütés / perc - tachyarrhythmia, kevesebb, mint 60 ütés - bradyarrhythmia.

A fertőzések, a neurózis, a stressz, a jóga és a megfelelő légzés után megjelenő sinus aritmia esetén a pszicho-érzelmi állapot normalizálódik. Bradycardia esetén lassú szívverés, fáradtság, álmosság. A szívmozgás lehetővé teszi a vér diszpergálását, a szívverés normalizálását a szívizom munkájának aktiválásával. Szinusz esetén a pitvarfibrilláció nem ösztönzi az aktív sportot. A fizioterápia és néhány sport is látható. De csak egy orvos javasolhatja őket a szív vizsgálata után: EKG, echokardiográfia, Holter-monitorozás. Gyermekeknél gyakori aritmiás légzés. A szívverések száma az inspirációval és a kilégzéssel csökken. Ezért a fiatal betegeknek könnyű sportterhelést - edzésterápiát és fizioterápiát és masszázst mutatnak.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megengedett terhelések

Séta közben

A népszerű edzés gyalog. Szívritmuszavar esetén kis távolságokból kell kezdeni, fokozatosan, kicsit fokozatosan növelve őket. Ezután felváltva sétálhatsz lassú futással. Futáskor sík terepet kell választani, meredek emelkedések és lejtők nélkül. A séta előtt meg kell melegítenie az izmokat, bemelegítenie kell, zömök. Azok számára, akik egy emeletes épületben élnek, jó lenne idővel lemondani a felvonótól, és csak a lépcsőn járni kényelmesen.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Úszáskor

Az úszás kedvező hatást gyakorol a szív munkájára, mert rendszeres izomfeszültség fordul elő, a véráram intenzitása nő, a termoreguláció javul, és a szívizmok erősödnek. A testmozgást legfeljebb 2 órával ajánljuk. Edzés közben figyelmesen figyeljen a testére. A fájdalom bekövetkezésekor a kólika nyugszik. Nem kívánatos a vízbe merülés, mert az izmok táplálkozása oxigénnel romlik.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Más terhelésekkel

A fitnesz népszerűsége a sokszínűség - a jóga, a Pilates, a nyújtás, az aerobik. A könnyű jóga típusok nagy előnyökkel járnak a szívfrekvencia helyreállításához, megnyugtatják a légzést. Csak nem ajánlott asánok, hosszú légzésmegtartással vagy ugyanabban a helyzetben. A Pilates gyakorlásakor nemcsak a légzés, hanem a szívverés lelassul, különösen az izmok nyújtására irányuló gyakorlatok végrehajtásakor. Ezért ha a bradycardia osztályok nem kívánatosak. Lehetőség van kerékpárt vezetni sík pályán, otthon vagy a fitneszteremben - a helyhez kötött kerékpáron, futópadon futva. A pedálozás erősítheti a szív-érrendszert és az idegrendszert, a tüdőt, növelheti az immunitást. Kerékpár - jó eszköz az aritmia kezelésére. Télen síelés látható a síkságon.

Mielőtt bármilyen edzés (fitnesz, gyaloglás vagy kerékpározás) elkezdődik, a bemelegítés szükséges. Ez előkészíti a szív és a tüdő fizikai terhelésre. Elég lesz, ha többször sétálsz a helyszínen, ugorj, ugorj.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi nem?

Nem lehet profi sportolni. A súlyzók gyakorlása ellenjavallt, mivel az ilyen terhelések következtében a szív oxigénhiányt szenved. Egyes szívritmuszavarok esetén tilos a testmozgás. A táblázatban bemutatott esetekben nem végezhet fizikai edzést:

P Folytassa az alábbiakat: ⇓
Olvastam ezt a levelet, és szándékosan emlékeztem a Smolensk KLB „Hope” -ra 25 évvel ezelőtt. Mivel a klubunk szinte minden tagja számos betegségben szenvedett, főként a szív- és érrendszeri rendszerben, amely korunkban a fogyatékosság és a halálozás fő oka. A klinikákkal és a sport-orvostudományi szakemberekkel szoros kapcsolatban tartottunk osztályokat, mivel ezzel az egészségi állapotgal vagy egészen rossz egészségi állapotgal képzett orvosi ellátás nélkül lehetetlen. Ezért a levél írójának konkrét ajánlások megadása a tapasztalt kardiológusokkal való konzultáció nélkül, sőt távollétében sem lehetséges. Ebben az esetben csak a szív- és érrendszeri betegek rehabilitációjának alapelveiről beszélhetünk, amelynek kategóriája a levél szerzője.

Először is meg fogok beszélni Sergey kérdésének megfogalmazásában: részt vehet-e szabadidős sportban? Ebben az esetben lehetetlen sportolni, még akkor sem, ha wellness van, ahogy Sergey hívja. Mivel a sport mint olyan, állandó képzési terheket és versenyeket igényel, ami csak a fiatal, egészséges emberek számára megengedett. Ezért csak a szabadidős testnevelésről (OFC) beszélhetünk, amelynek célja, mint ahogyan azt a név is mutatja, nem a sportos teljesítmény növelése, hanem az egészség előmozdítása.

És most a kérdés lényegét illetően: lehetséges-e az atherosclerosis és a keresztirányú szívblokk következtében fellépő, ismétlődő pitvarfibrillációs támadások jelenlétében fizikai gyakorlatok, különösen a futás és a síelés, amelyeket a levél szerzője előnyben részesít? A pitvarfibrilláció (a szív atria és kamrai válogatás nélküli összehúzódása) része a szívritmuszavarok - a szívritmuszavarok, amelyek különböző okokból következhetnek be: szerves szívkárosodás (myocardiosclerosis), fizikai terhelés és érzelmi stressz (félelem, öröm) miatt.

Számos szívbetegség megnyilvánulása is megfigyelhető volt futó klubunk számos tagjánál az osztályok elején (főként a szív-érrendszeri betegségek megnyilvánulása). És ha ez nem a miokardiában bekövetkezett visszafordíthatatlan szerves változások eredménye, akkor a rendszeres edzés során a szívritmus rendszerint normalizálódott.

Nem jutott eszembe ez a probléma, és én. A „Fiber: Arany Egészség Könyvtár” sorozatban 2003-ban megjelent „A csodaszer keresése” című könyvben leírtam az én küzdelmem minden olyan hiányosságát, melyet ez a betegség élesen romlott a súlyzók után. Csak két évig tartó rendszeres edzés után sikerült normalizálnom a pulzusomat. Aztán végül meg voltam győződve arról, hogy ez egy hosszú ciklikus munka a kitartással (futás, síelés, kerékpározás), amely rendszeres, egységes ritmust okozhat a szíven. Hasonló eredményeket kaptunk a "Hope" sok más tagja is. Tehát nem kétséges, hogy ez a patológiával végzett edzés hatékony.

Egy másik dolog - pitvarfibrilláció. Ebben az esetben mentőszolgálatot kell igénybe venni, bár gyakran a helyes szívfrekvencia spontán helyreáll. Ismertek az állandó pitvarfibrilláció esetei is, amikor egy személy nemcsak működik, hanem fizikailag is próbál menni. A fizikai gyakorlás lehetősége ebben az esetben azonban rendkívül összetett, és külön kell foglalkozni. Ezért a folyóirat oldalain csak az OFC általános elveiről beszélhetünk ebben a patológiában.

Az első elv, amelyet szigorúan be kell tartani, ha a kardiológus engedélyt kapott, a fizikai aktivitás megfelelősége a beteg funkcionális állapotához. Valószínűleg a kardiológusok írója engedélyezte a testmozgást. Végül is aktív személy - egy mezőgazdasági termelő, nehéz fizikai munkát végez. Tehát a kérdés csak a képzés eszközeiről és módszereiről, valamint a fizikai terhelés dózisáról szólhat, amelyet hangsúlyozni szeretnék, teljesen meg kell felelnie a szervezet funkcionális képességeinek.

Ezért a levél szerzőjének következő kérdésére térek ki: milyen testmozgás és hogyan?

Tehát a kardiovaszkuláris megbetegedések képzésének második elve: a betegnek csak azokat a gyakorlatokat kell használnia, amelyek növelik az oxigénellátást a szívizomhoz. Ciklikus aerob edzésről beszélünk. Vagy a Kenneth Cooper aerobikáról. Pontosan ez az, amit a levél szerzője szeretne - futás és síelés. De csak egy feltétellel: 100% aerobnak kell lennie, vagyis a mozgás sebessége nem haladhatja meg egy bizonyos küszöböt, amelyen az oxigén nyilvánvalóan nem elég, és oxigén adósság keletkezik, elégtelen oxigénellátás a szívizomhoz (miokardiális hipoxia). Mint megfigyelték, általában a futók és a síelők. Éppen ezért nem a sport, hanem a közép- és öregkorúak, akiknek általában szklerotikus változása van a szívedényekben (és ebben az esetben a myocardialis hipoxia teljesen elfogadhatatlan).

Itt van egy lista a növekvő intenzitású aerob gyakorlatokról: rekreációs gyaloglás, úszás a medencében, kerékpározás sík pályán, síelés a síkságon (hullámvölgyön). Ezt követi a gyaloglás, váltakozva a futással, és végül a folyamatos futásnak a leginkább akut hatása van a keringési rendszerre.

De miért ebben a konkrét esetben - a pitvarfibrilláció támadását - az aerob edzés mutatja? Mivel a szívkoszorúér artériák terjeszkedését okozza, a myocardialis véráramlás és az oxigénellátás növekedése (30% -kal).

Erős edzés (push-upok, zömök, hasi gyakorlatok, a rakodó munkája, súlyemelők) ellentétes eredményt ad: a légzés és a feszültség miatt, ami minden erőhatásra jellemző, a szívizom oxigénellátása kb. 50% -kal csökken, és a hypoxia fejlődik infarktus. És a szívritmus zavarai csak akkor fordulnak elő, ha oxigénhiány van: van hypoxia - van ritmuszavar, nincs hipoxia - nincs ritmuszavar. Itt van egy nagyon szoros kapcsolat. Ez az oka annak, hogy az aerob gyakorlatok a leghatékonyabb nem kábítószer-orvosság a különböző típusú aritmiák megelőzésére és kezelésére.

Ezért a termelési tevékenységében - a gazdálkodó munkájában - levő levél szerzőjének meg kell próbálnia elkerülni a jelentős izomtörténetet, ami lélegzetet és feszültséget igényel. Lehetséges, hogy a pitvarfibrilláció támadásai, amelyek csak az elmúlt három évben kezdtek megjelenni benne, közvetlenül a gazdálkodó termelési tevékenységéből erednek, ami jelentős erőterhelést igényel.

Nagyon fontos meggyőződni arról, hogy a futás és a síelés sebessége, amelyet Szergejnek rehabilitációs programként ajánlott, nem haladja meg a biztonságos küszöböt, amely meglehetősen egyszerű meghatározni, amit többször írtunk. Először is, a pulzusszám (HR), amely nem haladhatja meg a 180-at mínusz a kor. Ebben az esetben percenként 130 ütés van (180 mínusz 50 év a levél szerzője), vagy 21–22 találat 10 másodperc alatt. A második vizsgálat az orr légzése. Ha a gyaloglás, kocogás vagy más ciklikus gyakorlatok során az orron keresztül történő légzés nem okoz nehézséget és légszomjat, akkor a munka teljesen aerob és biztonságos a hipoxia szempontjából. Ha a futónak további lélegzetet kell vennie a száján keresztül, azt jelenti, hogy szó szerint kifutott az aerob zónából, és a futás vagy a gyaloglás sebességét azonnal csökkenteni kell.

Ezek az általános elvek a rehabilitációs programok elvégzésére kardiovaszkuláris patológia jelenlétében.

Most konkrétabb tanácsot ad a levél szerzőjének. Általános szabály, hogy minden rehabilitációs program a fokozatosan növekvő időtartammal és intenzitással (sebességgel) kezdődik. Csak néhány hónap múlva megengedhető a képzés második szakaszára való áttérés - váltakozó gyaloglás a rövid, lassú futási szakaszokkal (ha nincsenek szigorú ellenjavallatok erre). Szerintem Szergej, az első előkészítő szakasz a wellness séta formájában kihagyható, és azonnal haladhat a másodikra ​​- váltakozó gyaloglás, rövid, lassú futással, télen (síelés, de nem versenyzés). Végül is, Sergey, a közelmúltbeli síelő, az első kategóriába tartozó sportoló tökéletesen alkalmazkodott a ciklikus terhelésekhez. Ezért konkrét ajánlások lehetnek a következők: télen - síelés sík pályán, először nem több, mint 40-60 perc, nyáron pedig 30 percig futó futás, 120 pulzus / percnél alacsonyabb impulzussal (10 biztosítás a küszöbérték alatt) 130 stroke) hetente háromszor.

A fagy és a rossz időjárás, valamint a szabadidő hiányában a friss levegőben való edzés helyettesíthető egy helyhez kötött kerékpárral (miközben tévénézés közben) 30 percig, ugyanolyan intenzitású - HR 110-120 ütés / perc.

Továbbá a levél szerzője azt kérdezi, hogy napi vagy akár naponta kétszer is lehet-e tanulni? Nem, ez lehetetlen, egy ilyen képzési rendszer nem alkalmas a 40 évnél idősebb emberek számára, mivel a visszatérési idő hosszabb a fiatalokhoz képest. Ha reggel volt egy aerob edzés (futás vagy síelés), akkor este csak nyugodt gyaloglás lehet, de nem szabadidős (gyorsított) gyaloglás.

Továbbá, ha az edzések elég rövidek (30 perc vagy 40 perces síelés), és erejét, energiáját és a vonatra való vágyat érzi, akkor az osztályok számát heti 4-5-re növelheti, de nem több. Ha rosszabbul érzi magát, akkor vissza kell térnie egy háromszoros edzéshez.

És az utolsó kérdés: hogyan lehet megszabadulni a szív keresztirányú blokádjától? Sajnos csak az aritmiából lehet megszabadulni, de nem a blokkolástól, amely a szívizom szerves változásaihoz kapcsolódik.

Az életkorral összefüggő változások elkerülhetetlenek, az évek előre haladnak, nem vissza, nem lehet őket visszajuttatni, így ne legyen különösebben ideges.

N. M. Amosov például 90 éve teljes keresztirányú szívblokkmal élt, és az utolsó napokig dolgozott, sőt gyakorolta a testmozgást.

Nem csak „elfogyott” a már korlátozott fizikai képességeiről, akkor optimistának kell lennie, és megfelelő fitnesz gyakorlatokat kell vállalnia - saját korlátain belül. És minden rendben lesz!

A levél szerzője a pajzsmirigy csomós goiterének jelenlétéről is ír, de tirotoxikózis hiányában (ami nem szerepel a diagnózisban) ez nem a CFC gyakorlásának ellenjavallata a javasolt rendszer szerint.

Végezetül szeretném ismét emlékeztetni önöket: itt a szívritmus megelőzésének és rehabilitációjának alapelveit kell megfogalmazni, amelyeket az orvosával meg kell állapodni. Ne felejtsd el, kérlek!
© Szerzők és értékelők: az Egészségügyi portál szerkesztői csapata. Minden jog fenntartva.

Ellenjavallatok az aritmia kezelésére

A szívritmuszavarok gyakorlása a következő esetekben meg kell szüntetni:

• súlyos szívritmus-zavarok, amelyeket a szívizominfarktus okoz (ismétlődő paroxiszmális tachycardia támadások, gyakori kamrai extrasystoles, stabil pitvarfibrilláció);
• iszkémiás szívbetegség ritmuszavarokkal és gyakori anginás rohamokkal, amelyek a fizikai aktivitás során fordulnak elő, a Holter-monitorozás eredményeként;
• szerzett és veleszületett szívelégtelenségek, amelyek keringési zavarhoz vezetnek;
• súlyos szívvezetési zavarok;
• endokrin betegségek (tirotoxikózis, I. típusú diabetes mellitus a dekompenzáció stádiumában);
• a vesék és a máj kifejezett meghibásodása;
• szívelégtelenség második és harmadik fok;
• aorta vagy szív aneurizma;
• a második és a harmadik szakasz magas vérnyomása, a kezdeti nyomásszámokkal több mint 160/90, még a nyomáscsökkentő gyógyszerek alkalmazásának hátterében is;
• az alsó végtagok thrombophlebitise.

A túlzott fizikai terhelés nemcsak bizonyos szövődményeket okozhat az aritmiában szenvedőknél, hanem életveszélyessé is válhat. Ezért csak a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdhetik el a képzést, ugyanakkor egy edzőterápia és kardiológus szakemberének is jelen kell lenniük. Az osztályok rendszerességét és időtartamát az orvosnak is meg kell határoznia. A kardiovaszkuláris rendszer állapotának rendszeres orvosi ellenőrzése esetén a személy önálló képzésre léphet. Ha ellenjavallatok hiányoznak, akkor fokozatosan növelhető a terhelés.

Megengedett fizikai aktivitás aritmia esetén

A szívritmuszavarok fizikai terápiáját a kardiológus előzetes alapos vizsgálatával kell kezdeni, aki számos diagnosztikai tesztet ír elő, beleértve a következőket:

• Holter napi EKG-monitorozása;
• futópad teszt;
• kerékpár ergometria.

A tesztek során meghatározták az adott páciens fizikai alkalmasságának mértékét és a test terhelésének toleranciáját. Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor az aritmia a fizikai terápia teljes tilalmát vonja maga után.

Ha mérsékelt terhelések jelennek meg, naponta kell lenniük, fokozatosan növelni őket, és összehasonlítani a testünk egyedi képességeivel. Nagyon gyakran, a kezdet a szokásos, a házon át tartó, néhány percig tartó gyaloglás, és a legegyszerűbb gyakorlatok a széken ülve. És csak néhány hónap, de gyakrabban - évek óta jelentős egészségügyi hatás érhető el a betegség teljes mentességével.

Reggel torna

Közvetlenül azután, hogy könnyed edzés formájában szívritmuszavarokkal ébredtünk fel a szívre, az ilyen betegek majdnem minden kategóriájába illeszkednek. Az orvos határozza meg a megengedett terhelés mértékét, figyelembe véve a beteg állapotát, életkorát, általános egészségi állapotát és az egyidejűleg előforduló betegségek jelenlétét. A reggeli gyakorlatokat naponta legalább 15 percig kell elvégezni. A töltésnek a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdődnie lassú vagy átlagos ütemben.

Túrázás naponta

A rövid távolságokon történő gyaloglás is nagyon hasznos a szívritmuszavarok szenvedő emberei számára. A gyaloglás ütemét az egészségi állapot alapján kell kiválasztani. Annak érdekében, hogy a gyaloglás jó terápiás hatása legyen, azokat rendszeresen kell elvégezni, miközben fokozatosan növelni kell a megtett távolságot. Ahhoz, hogy a terhelést gyaloglás közben szabályozzuk, kívánatos, hogy szívritmus-monitor legyen veled. Ha a készülék a szívfrekvencia éles emelkedését mutatja, akkor le kell állítania és pihennie, vagy csökkentenie kell a sebességet.

További fizikai tevékenységek

Ha az aritmiás rohamok kisebbek és ritkán fordulnak elő, akkor a könnyű kardio-képzés hasznos lesz. Ebben az esetben hasznos lehet úszás és kerékpározás. De itt is szükség van a fizikai aktivitás szigorú mérésére, az általános egészségi állapot és az impulzus megfigyelésére.

Szív- és érrendszeri betegségek esetén az edzésterápiás programban aerob (dinamikus) gyakorlatok vehetők igénybe, szabad mozgással, ismétlődő ismétléssel és légzési késések nélkül. Ezek közé tartoznak a gyaloglás és a mozgás közben végzett legtöbb gimnasztikai gyakorlat, valamint egy álló vagy ülő helyzetben, ahol a fő izomcsoportok érintettek, különösen a hát és a végtagok.

A ritmuszavarok gimnasztikai gyakorlatának közelítő összetétele

• Állandó helyzetben 2-3 percig, hogy a helyszínen sétáljon ugyanazon a kézmozdulattal, mint a normál gyaloglás. Szabadon lélegezzen, csak az orr segítségével.
• Állandó helyzetben emelje fel és emelje fel a karokat, miközben lélegzik. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 5-10 alkalommal, fokozatosan 30-50 ciklusra.
• Állandó helyzetben emelje fel a karját a váll szélességére, majd fordítsa balra a testet, lélegezze be, és jobbra fordulva kilélegezzen. Készítsen 10-15 ismétlést.
• Hajlítsa le a törzset az oldalakra, miközben a karok lefelé hajolnak, miközben balra hajolva a bal keze csúszik a csípő fölé, és a jobb keze hajlítsa meg a könyökét, és emelkedjen a mellkason a hónalj felé. Hasonlóképpen, a lejtő a másik irányba. Minden irányban 10-15 lejtővel kezdve számukat 30-50-re kell növelni. Ez egy kiváló testnevelés a szívritmuszavar számára.
• Kezével az övre körkörös mozdulatokat készít a medence, mindkét irányban 10-15-szer, és az állapot javulásakor 30-50-szeresére emelkedik.
• Végezzen 10-15 körkörös mozdulatot a kezével előre és hátra, majd a számot 30-50-szeresére növelje.
• 2-3 perc séta a helyszínen, magas térdmagassággal.
• 3-5 perc sétára csendes ütemben.

Kezdetben a képzésnek egy órát kell tartania, de fokozatosan megduplázható.

Az aritmiában szenvedő emberek gyaloglásának javítása

1. szakasz

Az osztályokat meg kell kezdeni egy mért gyaloglással. Az első hónapban naponta kétszer kell tennie: 1-2 órával a reggeli után és egy kényelmes időpontban ebéd után (általában 16 és 19 óra között).

Az első sétákat 10-15 percig kell tartani (naponta kétszer).

Fokozatosan a gyaloglás napi időtartama akár 1 órára is növelhető mindkét sétára, és még később is, minden kijárat 1 óráig tarthat. A terhelés csúcsánál a maximális pulzusszám nem haladhatja meg (180 mínusz egy személy életkorát) percenként, de komolyabb kellemetlenségek esetén 10-nél kevesebbet kell legyőzni, hogy az aritmia nem következik be az edzés után. Az impulzust 10 másodperc alatt járáskor célszerű számolni, majd az eredményt 6-tal szorozni.

2. szakasz - Wellness séta

Ekkor egy személy már 1 órán keresztül képes gyaloglás nélkül járni egy gyors ütemben, időről időre felgyorsítva. Kezdetben az üzemmód a következő: 10-15 perc nyugodt normál gyaloglás, 10 perc - gyorsulás, 10-15 perc normál ütemben, 10 perc gyorsulás és egy séta végén 10 perc csendes üzemmódban.

Néhány hónapos edzés után ez az elv szerint egy személy 5-7 kilométert gyalog egy gyaloglásra, és a gyorsított gyaloglás közbeni pulzusa nem haladja meg a 120-130 ütést, és a normál gyaloglás során - 100-110 ütés. Az ilyen séták elegendőek ahhoz, hogy heti 4-5 alkalommal tegyenek. A szív- és érrendszer, az ízületek, a csontok, a szalagok és az izmok erősítésének jó módja az, hogy divatos nordic walking legyen a síbotokkal.

Ennek eredményeként az antiarritmiás fizioterápiás gyakorlatok magukban foglalják a napi reggeli gyakorlatokat és egy órás egészségügyi gyalogtételt heti 4-5 alkalommal. Ha egy év múlva megy az ilyen gyakorlatok után, ha az orvos vizsgálata nem mutat arrhythmia jeleit és a beteg általános jólétét, az orvos engedélyezheti számára, hogy aktívabb osztályokra váltson (lassú kocogás, kerékpár ergométer, futópad).

Jóga az aritmiákhoz

Sokan képesek voltak biztosítani, hogy a szívritmuszavarok jóga hatékony kezelése. Ebben az esetben végezzen speciális fizikai gyakorlatokat egy légzési gyakorlatok sorozatából, amelyek különböző légzési módszereket alkalmaznak. A speciális légzés, fizikai erőfeszítéssel párosulva segít normalizálni a szívritmust, és az ilyen gyakorlatok rendszeressége fokozatosan megmentheti a pácienst az aritmiából.

• Az ilyen aerob edzéshez szükséges, hogy a helyiség jól szellőző legyen, és a reggeli előtt kell foglalkozni. Másik időt választhat a gyakorlatra, például 2-3 órával a vacsora előtt.
• A fizikai erőfeszítés után tartózkodnia kell egy órán keresztül.
• Az órák alatt az izmokat úgy kell irányítania, hogy ne legyenek állandóan feszültek - az összehúzódási időszakokat váltakozni kell a pihenési időszakokkal.
• Jóga gyakorlásakor lassú, nyugodt légzés szükséges, hirtelen sóhajtások és mozgások nélkül.

Az aritmia jóga egyszerű, de hatékony gyakorlatok:

1. Vegyük a "lótusz helyzetet", majd tedd a kéz hátát a sarokba, majd mély levegőt. Belégzés közben a hasat be kell vonni, és a törzset előre kell billenteni, megpróbálva a homlokával érinteni a padlót. Ezt a pozíciót néhány másodpercig meg kell erősíteni, majd kilégzéssel térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot a jóga első hónapjában csak naponta egyszer kell végrehajtani, és minden további hónapban hozzáadhat egy döntést.

1. Vigye a fejét keletre, és lélegezzen fel a jobb láb felemelésére, és a kilégzésre balra, anélkül, hogy a térdre hajolna. A gyakorlatnak 5-7 percig kell tartania.
2. Szintén fekvő helyzetből emelje fel mindkét kezét, és lassan húzza vissza őket, miközben mély levegőt vesz. A kilégzés során vissza kell állítani a karokat eredeti helyzetükre, emelje fel a testet a padlóról és érintse meg a lábakat. Ez a gyakorlat elegendő egyszer.
3. Vegyünk hajlamos helyzetben, és hajlítsuk meg a karjait a testen az oldalakon, és nyomjuk meg őket úgy, hogy a könyök ne érjen a padlóhoz. Belélegzés közben a fejet és a lábakat kissé fel kell emelni a padlóról és 2-3 másodpercig tartani, majd el kell kezdeni a kilégzést, és a fejet le kell engedni a lábakkal a padlóra.
4. A fekvő helyzetben terjessze ki a lábát úgy, hogy a keze megragadja a bokait. Ebben a helyzetben mély lélegzetet kell vennie, és a kilégzés során vegye ki a kiindulási helyzetet. Ezt a feladatot hetente kétszer lehet elvégezni, de legalább 7 alkalommal meg kell ismételni.
5. A jóga végén teljesen fel kell lazítania a test izmait, amelyekre a csillagra kell helyezni a padlóra, és néhány másodpercig meg kell feszíteni az izmokat, majd lazítani őket. Ezt a pihentető edzést 4 percig meg kell ismételni.

Erősen tiltott ritmuszavarok

Nem minden edzés aritmia kezelés hasznos lehet. Például a súly képzés és az izometrikus gyakorlatok ellenjavallt, mert akadályozzák a légzőrendszer és a szív- és érrendszer normális működését. Jellemző „rablás” szindróma figyelhető meg: az aktívan működő izmok vérkeringése nő, de maga a szív táplálkozási és oxigénhiányban tapasztal.

Önnek van-e tanácsa az orvosról a ritmuszavarok gyakorlására vonatkozóan? Milyen ajánlásokat követ? Mondja el róla a megjegyzéseket - a tapasztalata érdekes lesz más olvasók számára.