Hypokinesia és hypodynamia

Hypokinesia (görög. Hypo - csökkenés, csökkenés, elégtelenség; kinesis - mozgás) - a test különleges állapota a motoros aktivitás hiánya miatt. Bizonyos esetekben ez az állapot hipodinámiához vezet.

Hypodynamy (görög. Hypo - csökkenés; dinamis - erő) - a szervezetben a hosszantartó hypokinesia miatt negatív morfofunkciós változások halmaza. Ezek az izmok atrofikus változásai, az általános fizikai edzés, a szív-érrendszeri megbetegedés, az ortostatikus stabilitás csökkenése, a víz-só egyensúlyának változása, a vérrendszer, a csontok demineralizációja stb. Végül a szervek és rendszerek funkcionális aktivitása csökken, a szabályozó mechanizmusok aktivitása, amely biztosítja az egymással való összefüggést, romlik a különböző káros tényezőkkel szembeni rezisztencia; csökken az izomösszehúzódással kapcsolatos afferens információ intenzitása és térfogata, a mozgások összehangolása, az izomtónus (turgor) csökkenése, a tartósság és az erősségindexek csökkenése.

A leginkább rezisztens az izom-gravitációs természet hipodinamikai jeleinek (nyak, hát) kialakulására. A hasi izmok viszonylag gyorsan zajlanak, ami hátrányosan befolyásolja a keringési, légzőszervi és emésztőrendszer működését.

A hipodinamikai körülmények között a szív összehúzódásának ereje csökken, mivel csökken a vénás visszatérés az atriákba, a perc térfogata, a szívtömeg és az energiapotenciál csökken, a szívizom gyengül, és a keringő vér mennyisége csökken a depó és a kapillárisok stagnálása miatt. Az artériás és vénás erek színe gyengül, a vérnyomás csökken, oxigénnel (hipoxiával) és a metabolikus folyamatok intenzitása (a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, víz és sók egyensúlyának zavarai) romlik.

A tüdő és a tüdő szellőzés létfontosságú kapacitása, a gázcsere intenzitása csökken. Mindez a motoros és vegetatív funkciók kapcsolatának gyengülését, a nem megfelelő neuromuszkuláris feszültséget. Így, a testben való fizikai inaktivitással olyan helyzet alakul ki, amely tele van "véletlen" következményekkel a létfontosságú tevékenységére. Ha hozzátesszük, hogy a szükséges szisztematikus testmozgás hiánya az agy magasabb részeinek, szubkortikális struktúráinak és képződményeinek aktivitásában bekövetkező negatív változásokhoz vezet, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy miért csökken a test általános védelme, és fokozott fáradtság jelentkezik, az alvás zavart, a magas mentális képesség fenntartása vagy fizikai teljesítmény.

Mi a hypodynamia (hipokinézia)

A leggyakoribb kockázati tényezők a különböző betegségek előfordulására az elmúlt 10-15 évben a motoros aktivitás korlátozása - hypodynamia (hipokinézia). A hipodinamia okainak jelentős előfordulása és sokfélesége miatt korunk egyik legfontosabb problémája, amelyek igen nagy általános biológiai és társadalmi jelentőséggel bírnak.

Hypodynamia - fix életmód betegsége

Tehát mi a hipodinamia? Ez egy állandó életstílusú betegség, amely az emberi izomaktivitás térfogatának csökkenésében nyilvánul meg. Ez a jelenség az élet minden területén megfigyelhető, ami nagyrészt a tudományos és technológiai fejlődésnek köszönhető, és a statikus tevékenységi formák túlsúlyához vezet. Ha mindössze 100 évvel ezelőtt a világon az összes mechanikai munka 94-96% -át az emberi izomenergia kárára hajtották végre, akkor ez nem több, mint 1%. Egy modern emberben a fizikai aktivitás nemcsak a termelési szférában csökken, hanem a gazdasági és kommunális szükségletekre, az öngondozásra, a gyaloglásra is korlátozott, a társadalmi-kulturális szférában a fizikai aktivitás csökkent.

A hipodinámia típusai

A fenti ábrán hét hipodinamikai (I) típusú és előfordulási okai vannak (II).

alak

A hipokinézia következő formáit különböztetjük meg:

1. a betegség okozta nosogén;
2. háztartási termelés;
3. életkor;
4. Iatrogén, ami orvos által okozott, az ágy pihenőhelyének indokolatlanul hosszabb idejű kinevezéséből ered.

prevalenciája

A kutatók elemezték a dolgozó emberek fizikai aktivitását, és megállapították, hogy a megkérdezettek 58,2% -ának sokáig alacsony aktivitású életmódja volt, 25,8% -uk átlagos fizikai aktivitással rendelkezik, és csak 16,0% -uk volt magas szintű. A motoros aktivitás szoros kapcsolatban van az életkorral. A legmagasabb fokú fizikai aktivitású személyeket a legfeljebb 31 éves korcsoportban - 20,9%, majd a 40 év feletti csoportban - 16,0% -kal figyelték meg. A legkevésbé aktívak a 31–40 évesek, a korcsoportban élő embereknek csak 10,6% -a volt elegendő fizikai aktivitással.

A fizikai aktivitás legmagasabb fokát a mérsékelt súlyosságú és feszült munkával foglalkozó foglalkozási csoportban figyelték meg (18,6%), a legalacsonyabb fizikai aktivitás a mérnöki és műszaki munkásokra és üzemeltetőkre jellemző (8,7 és 10,1%), akiknek a termelési tevékenységhez szükséges fizikai aktivitásuk van. kicsi. Ebben a munkavállalói kategóriában a nem feldolgozó hipodinamia szokásos és mindennapi természetű. Érdekes, hogy a mérsékelt súlyosságú és feszültségű dolgozók között, akiknek elég nagy számú mozgása volt, a leggyakoribb testmozgással foglalkozó ember volt, vagyis a termelésen kívüli fizikai aktivitás legmagasabb szintje a legkevésbé a termelési-szakmai csoportban található. szüksége van rá.

A nem produktív fizikai aktivitás a munkakörülményekkel való elégedettség mértékével jár. Kiderült, hogy a dolgozók között, akik kielégítőnek ítélték munkakörülményeiket, aktív, mobil életmódot eredményeztek, 2-szer több volt, mint a munkakörülményeiket negatívan jellemző emberek csoportjában.

A fizikai aktivitás a szociális és higiéniai életkörülményektől is függ. Kedvező társadalmi és higiéniai körülmények között az emberek, akik aktívan részt vesznek a fizikai kultúrában, gyakoribbak.

Figyelemre méltó, hogy a különböző szakmai csoportokból származó emberek egy nagyon kis hányada reggel gyakorol. Ezek közül az egészségügyi szakma képviselőinek 11,6% -a, a tudományos dolgozók 12,5% -a, a munkavállalók 9,1% -a, a mérnöki és műszaki dolgozók 8,0% -a, a szolgáltatási ágazatban foglalkoztatottak 8,8% -a, a tanárok 4,5% -a.

Hypodynamia gyermekeknél

Különös aggodalomra ad okot a gyermekek alacsony fizikai aktivitása. Tehát az óvodai tartózkodás teljes időtartamáról a testnevelés szervezett formái csak 8–14% -ot tesznek ki, a szabad gépjármű-tevékenység pedig az idő 16% -át teszi ki. A napi lépések száma 12-13 ezer volt, bár a normál fizikai aktivitás naponta 5-6 éves lányoknak kell lennie, átlagosan 15 ezer lépés, az azonos korú fiúk esetében pedig 17 ezer lépés.

A moszkvai diákok motoros aktivitásának vizsgálata megmutatta, hogy minden korosztályban jelentős csökkenés tapasztalható. A szakiskolások 17-18 éves korai fizikai aktivitása sem elegendő, különösen elméleti napokon, amikor a dinamikus komponens a napi idő 11,3% -át teszi ki, és a lépések száma alig éri el a 11,5 ezret.

Milyen hatással van a hypodynamia az emberi testre?

A hosszantartó hypokinesia (több mint 5-10 nap) minden formában sokrétű, többszervű, patológiás hatást gyakorol a szervezetre, csökkenti biológiai rezisztenciáját és súlyos nemspecifikus kockázati tényező a különböző betegségek előfordulásához.

A rögzített életmód betegségében bekövetkező kóros változások oka az izomaktivitás hosszú távú csökkenése, amit az energiafogyasztás csökkenése kíséri. A fentiek alapján az izom-csontrendszer és mindenekelőtt az izmok változásai a legjelentősebbek a hypodynamia patológiás hatásainak kialakulásához.

A hipodinamikai izmok változása

Az izomösszehúzódás az izomzatban jelenlévő ATP lebomlásával és ADP-vel és szervetlen foszforokká alakul. Ez a reakció az izomrostok összehúzódásához szükséges energiaforrás. Ezután az oxidatív folyamatok és a hozzájuk kapcsolódó foszforiláció eredményeként az ATP-re-szintézis következik be. Hosszabbodott hipodinamikai izom esetén az oxidatív foszforiláció folyamatainak gyengülése miatt csökken az ATP szintézis sebessége, és a testben az energiaképzés fő mechanizmusának egyfajta lemorzsolódása van. Ugyanakkor jelentős változások tapasztalhatók az izmok szöveti légzésében:

• csökken a zsírsavak hozzájárulása az izmok energiához, t
• csökken az endogén (szöveti) légzés sebessége, t
• aktiválódik a szukcinát-függő légzés,
• A kreatin kináz aktivitás nő.

Izom atrófia

A hypodynámiát kísérő izmok biokémiai változásaival egyidejűleg ezekben strukturális változások következnek be. Fejlődik az úgynevezett izom atrófia, amelynek mechanizmusa a következő.

A hypokinesia alatt a fehérjeszintézis gyengül az út mentén:

DNS ⇒ RNS ⇒ fehérje

A katabolizmus, a bomlás folyamata az anabolizmus, a szintézis folyamatai felett kezdődik. Ez az izomtömeg csökkenésében (atrófiában) és a testtömeg csökkenésében nyilvánul meg.

A hipokinézia az izmokból származó afferens impulzusok csökkenéséhez vezet, gyengíti az információáramlást az efferens és afferens útvonalak mentén, és ezzel együtt a szerkezet állapotának zavarai, a szinapszisok működése és az arousal terjedésének folyamata. Az izmok úgynevezett fiziológiás denervációja következik be, amelyben a rostokban kifejezett atrófiai és dystrofikus változások jelennek meg.

A csontokra gyakorolt ​​hatás

A vázizomzat funkciója szorosan kapcsolódik a csontváz aktív mozgásához, a csontok funkcionális állapotához. Közvetlen összefüggés van az izmok funkcionális terhelése, a csontok mérete, vastagsága és szerkezete között. Amikor a csontok izomzatának hipodinamikai hatása gyengül, ez megváltoztathatja a csontok méretét és szerkezetét. A csontokban és más szövetekben a fehérje-foszfor-kalcium anyagcsere változik. A kalcium jön ki a csontokból, amit a sűrűség csökkenése kíséri. A vér kalciumszintjének növekedése a véralvadás növekedésével, a vesekő kialakulásával jár. Ezenkívül a csontok változása hátrányosan befolyásolhatja a hematopoiesist (hematopoiesis).

Hogyan befolyásolja a hypodynamia a szív-érrendszert

A hypodynamia során fellépő rendellenességek patogenezisében az egyik legfontosabb kapcsolat a szív-érrendszerre gyakorolt ​​hatása.

Hatás a szívre

Hosszú ideig tartó hypokinesia esetén a szív tömegének jelentős csökkenése következik be. A változások a szív ultramrostrukturális elemeire vonatkoznak, amelyekre a szívizom oxidatív folyamatai, szöveti légzése függ. A szívfunkció kevésbé „gazdaságos”, ami a szívfrekvencia, az impulzus labilitás, a szisztolés térfogat csökkenése és a szívizom összehúzódásának erőssége. A szív működésének szabályozása károsodik, ami a megnövekedett pulzus és tachycardia nem megfelelő fizikai terheléséből adódik, még nyugalomban is. A maximális nyomás emelkedik, a minimális nyomás csökken, az impulzus nyomás csökken, a teljes vérkeringés ideje nő. Az elektrokardiogramon a szívizom trofizmusának romlása jelei vannak, lassítva az idegrendszeri intracardiak vezetését.

A hajókra gyakorolt ​​hatás

Ugyanakkor jelentős változások vannak a vérerekben. Az ateroszklerózis kialakulásában fizikai inaktivitással részt vesz a szérum koleszterin-észterek metabolikus rendellenessége, melyet dysproteinémia kombinál. A hemodinamikai rendellenességek egyik fontos mechanizmusa a hemodinamika kiegészítő mechanizmusainak gyengülése - „intramuszkuláris perifériás szívek”.

A fix életmód betegségét a nyirokrendszer zavarai kísérik. Így a kardiovaszkuláris rendszerben elégtelen motoros aktivitás esetén súlyos rendellenességek fordulnak elő, amelyekre általános mérséklés, funkcionális potenciál csökkenés és későbbi szakaszokban - ateroszklerotikus változások jelentkeznek.

Hatás a légzőrendszerre

A hypokinesia 5-22% -kal okozza a bazális metabolizmus gátlását, ami viszont a gázcsere intenzitásának csökkenésével és a pulmonális szellőzés csökkenésével jár.

Hatás az endokrin mirigyekre

A motoros aktivitás korlátai a szerkezet és a funkció jelentős változásaihoz vezetnek. Patkányokon végzett kísérletek során kimutatták, hogy a mellékvesék tömegének fázisváltozása a hypodynamia különböző időszakaiban történik:

• a kísérlet 1. és 3. napján a mellékvese tömege 30-35% -kal nőtt a kontrollhoz képest;
• a motoros aktivitás korlátozását követő 7. és 20. naptól a mellékvesék tömege fokozatosan csökkent;
• a 30. napon ismét emelkedett és elérte a kezdeti szintet.

Az adrenalin és a norepinefrin tartalma a vizeletben a vizsgálat 10. napjáig mozdulatlan életmód betegségével jelentősen nőtt, a 20. napon elérte a kontroll szintjét, és a 30. napon ezek a hormonok szintje csökkent. Hasonló képet figyeltek meg a mellékvesekéreg által az állatok vérében szekretált 11-oxikortikoszteroidok tartalmának tanulmányozása során a motoros aktivitás korlátozása után különböző időpontokban. A szabad és a teljes 11-oxikortikoszteroidok tartalma a hipodinámia 1, 3, 7, 10 és 20 napja után nőtt, és a kísérlet 30. napján a tartalom kissé a kontroll szint alatt volt. A kötött 11-oxikortikoszteroidok száma a hypokinesia minden időszakában szignifikánsan alacsonyabb volt a normál érték alatt. Így egy kísérleti helyhez kötött életmóddal, különösen a korai stádiumokban aktiválódik a szimpatómadrenális rendszer, amely a katekolaminok és a mellékvesekéreg - 11 oxikortikoszteroid - adrenális hormonjainak fokozott felszabadulását vonja maga után. A mellékvesék kortikális és agyi rétegeinek folytonos hypodinamikai hormonális aktivitása csökken.

Hatás az idegrendszerre

Az afferens és efferens impulzusok jelentős csökkenése miatt a központi idegrendszerben bekövetkező változások a patológiai folyamatba tartoznak. Ismert, hogy a proprioceptív impulzus a retikuláris képződés és a hypothalamicus-kortikális rendszer természetes aktivátora, amely tonikus hatással van az agykéregre. Hipodinamikai körülmények között a kéreg és a szubtextex hangjának jelentős csökkenése következik be. A hypokinesia időtartamától függően az endogén opioid peptidek (endorfinok és enkefalinok) agyszöveti tartalma a normál tartalmától és az anyagcseréjétől függ, amely függ a test stressztől, teljesítménytől és hangulattól való ellenállásától.

A hipodinámiát az autonóm idegrendszer változásai kísérik. Számos kutató figyelmet fordított az autonóm diszfunkciók hullámszerűségére és labilitására a motoros aktivitás csökkenésével. Ebben az állapotban a szimpatikus és vagotoniás időszakokban változás következik be. A központi szabályozás integratív szintjén a szimpatikus és paraszimpatikus funkciók csalódnak. A hipokinézia során fellépő jelenségek feltárt szimmetriája, globálissága és polimorfizmusa hipotalamikus eredetüket jelzi. Mind a vegetatív, mind a kísérő érzelmi rendellenességek jellege és dinamikája jelentős párhuzamosságot mutat.

Hatás a májra

A hypodynamia negatívan befolyásolja a máj állapotát - a szervezet fő biokémiai laboratóriumát. A motoros aktivitás korlátozásának kísérleti reprodukálása patkányokban arra a következtetésre jutott, hogy a tartós hipokinesia körülményei között a fiziológiai megújulást és a máj növekedését okozó folyamatok gátlása következik be. A megállapított jogsértések súlyossági foka változik, és függ a szétszerelt tényezőnek a testnek való kitettségétől. A mitotikus aktivitás gátlása és a sejtek méretének csökkentése az adaptációs mechanizmusok lebontását jelzi.

Az immunrendszerre gyakorolt ​​hatás

A hipodinámia a test nemspecifikus védelmének mechanizmusainak kifejezett megsértéséhez vezet. Ez a testben jelenlévő feltételesen patogén és szaprofitikus autoflora aktiválódásában, valamint a kívülről származó fertőző kórokozók fokozott aktivitásában nyilvánul meg.

A hypodynamia következményei

Az emberi motoros aktivitás csökkenése, ami az energiafogyasztás csökkenéséhez vezet, az anyagcsere minden típusának megsértésével jár, amelynek egyik legjelentősebb következménye a zsírszövet felhalmozódása az egészség egészére gyakorolt ​​negatív következményekkel. A hipokinézia kialakulásának és következményeinek módjait a fenti ábrán mutatjuk be.

Összefoglalva a hipodinámia hatásának leírását, meg kell jegyezni, hogy ez az emberi testre gyakorolt ​​rendkívül kedvezőtlen hatás csökkenti annak képességét, hogy alkalmazkodjon a külső és belső környezet változó, különösen káros hatásaihoz. Ennek oka az izomzat, a központi és az autonóm idegrendszer változása, a mellékvesék kortikális és medulláris rétegei, a légzőszervek, a fertőzés elleni védelem specifikus és nem specifikus mechanizmusai, az anyagcsere rendellenességek, valamint a hypokinesia során kialakuló elhízás kialakulása. Ez lezárja az úgynevezett ördögi kört, mivel a fentiek és sok más, kevésbé vizsgált, a fizikai inaktivitás negatív hatása a fejlődés során hozzájárul a fejlődéséhez.

A hypodynamia tünetei

Mint már említettük, a hypodynamia különböző szervek és rendszerek diszfunkciójához vezet:

• izmok és csontok
• szív- és érrendszeri,
• légzőszervi,
• központi és autonóm idegrendszer,
• a mellékvesék kortikális és medulláris rétegei, t
• a máj.

Ez a következőkkel jár együtt:

• metabolizmuscsökkentés
• zsír felhalmozódás (elhízás)
• gyengíti a fertőzés hatásával szembeni ellenállást.

Ezek a változások különböző betegségek kialakulásához vezetnek, amelyek között a szív- és érrendszeri betegségek előfordulnak a gyakoriság és a negatív egészségügyi következmények szempontjából.

Hypodynamia és szív- és érrendszer

A hypodynámiában leggyakrabban a szív- és érrendszer szabályozásának és működésének megsértése miatt jelentkezik a tünetek komplexuma, amelyet általában vegetatív dystonia szindrómának neveznek: a pulzusszám és a vérnyomás instabilitása, eltérő, tisztán egyedi orientációval. Gyakran megfigyelhető a tachycardia és az artériás hipertóniára való hajlam, azonban egyes betegeknél a bradycardia (lassú pulzus) és a vérnyomás csökkenésének tendenciája érvényesül. Gyakran előfordul, hogy a vegetovascularis dystonia kíséri fájdalmat a szív régiójában, ami lehet unalmas, fájó, és néhány beteg esetében a fájdalom piercing, szűkítő jellegű.

A hypokinesia tanulmányozásának és leküzdésének, ami az izomaktivitás jelentős csökkenése, különös jelentőségét elsősorban az atherosclerosis és az ischaemiás szívbetegség kialakulásában játszott patogén szerepe határozza meg. A koszorúér-betegség ilyen megnyilvánulása, mint például az akut miokardiális infarktus, az angina pectoris, a szívritmuszavarok, a szívelégtelenség, nem csak az egészségre, hanem a beteg életére is komoly veszélyt jelent. A modern fogalmak szerint jelentős szerepet játszanak a koszorúér-betegség előfordulásában az anyagcsere zavarok, különösen az elhízásból eredő zsír anyagcsere. A hypodynamia és az ezzel járó energiafelhasználás csökkenése a testben a zsírlerakódás, a koleszterin és a béta-lipoproteinek növekedése, a ateroszklerózis és a szívkoszorúér-betegség előfordulása és progressziója következtében a testtömeg növekedéséhez vezet.

Számos kísérleti állatkísérletben megerősítették a tartályban az atherosclerotikus változások lehetőségét a hosszan tartó hypokinesia során.

Hypodynamia és elhízás

A hipodinamia és az elhízás közötti kapcsolat megerősítése és a zavaros véráramlás tüneteinek megjelenése a szív szívkoszorúérében, ami az ischaemiás szívbetegségben rejlik, a tudósok megfigyelésének eredménye.

Gyakorlatilag egészséges embereket vizsgáltak, akik közül néhányuk hypokinesia alatt töltötte szabadságát, és mások megfelelő fizikai aktivitással rendelkeztek. Kiderült, hogy az alacsony fizikai aktivitással rendelkező nyaralás után, a férfiak 80% -ának és a nők 70% -ának megfelelő normál terhelésre adott válaszként az elektrokardiográfiai vizsgálat a szív koszorúér-keringésében különböző változásokat mutatott. Ugyanakkor a vizsgált egyének átlagosan 2 kg-os testtömegnövekedést mutattak, ami megerősíti a hypokinesiát az ünnepek alatt, és jelzi a zsír felhalmozódását, azaz az elhízás kialakulását. A gyakorlatilag egészséges emberek egy másik csoportja jelentős fizikai erőfeszítéseket tett az ünnepek alatt. A testtömeg nem halmozódott fel, és a normál testvizsgálat után végzett elektrokardiográfiai vizsgálat nem mutatott változást a szívizomban a koszorúér-véráramlásban.

Az idegrendszer tünetei

Hosszan tartó hypodynámiát (több mint 5–8 nap), ami az ágy agyrázkódása utáni pihenőidő betartásával jár együtt, egy hypochondria szindróma kialakulásával jár. Bizonyíték van a regresszív csecsemő viselkedés tüneteinek gyors megjelenésére, a személyiség primitivizálására, az általános szomatikus rezisztencia csökkentésére a krónikus betegségekben azokban az esetekben, amikor a betegek hosszú időn keresztül kénytelenek az ágyazást követni.

Egyébként a tudományos és technikai forradalom körülményei között széles körben elterjedt „információs neurózis” is szorosan kapcsolódik a hypokinesia-hoz.

Hypokinetikus betegség

Az ízületek, csontok és idegrendszer krónikus elváltozásainak előrehaladása által okozott hypodynámia a fő kóros folyamat során romlik. Megállapítást nyert, hogy csökkentett motoros aktivitás után a függelék eltávolítása sokkal lassabb, mint a korai előírt fizikai gyakorlatoknál, a hőmérséklet, a pulzusszám, a vérnyomás, a véráramlás sebessége és a tüdő kapacitása normalizálódik; a vizelet és a széklet megtartása, fájdalom a sebterületen. Közvetlen összefüggést figyeltek meg az ágy pihenőideje és a szövődmények gyakorisága (pneumonia, thrombophlebitis, hepatoma és sebfertőzés) között.

Az ülő életmód mellett a gyerekek sokkal valószínűbbek, mint azok a társaik, akiknek normális fizikai aktivitása van, különböző morfofunkciós rendellenességek és krónikus betegségek vannak. Összehasonlítva a motoros aktivitás szintjének csökkenését a különböző funkcionális rendellenességek (izom-, szív- és érrendszeri, légzőszervi) kialakulásával, valamint a szervezet környezeti hatásokkal és patológiás mikroorganizmusokkal szembeni ellenállóképességének csökkenésével, szoros közvetlen összefüggést tárunk fel.

A hypodynamia hatásának elmélyülése és meghosszabbítása olyan rendellenességek komplexét vonja maga után, amelyeket néhány szerző hipokinitikus betegségnek tart.

A hypokinetikus betegség szindrómái

A motoros aktivitás csökkenésének negatív hatása az emberi egészségre különösen a hosszantartó (akár 4 hónapos) mesterségesen létrehozott hipokinézis hatására fordul elő. Ugyanakkor számos jelentős fájdalmas szindróma alakul ki, amelyek összessége hypokinetikus betegségnek tekinthető. Ezek a szindrómák a következők:

• a vér újraelosztásának szindróma és az érrendszeri változások t
• fizikai és hőmérsékleti diszkomfort szindróma,
• vegetovascularis diszfunkció szindróma, a keringési rendszer visszaszorításával és az ortostatikus hatásokkal, t
• neuropszichiátriai astenizációs szindróma,
• statokinetikai rendellenesség szindróma
• metabolikus és endokrin rendellenességek szindróma stb.

A fent felsorolt ​​szindrómák hypodynámiával korábban jelentkeznek, és kifejezettebbek azoknál az egyéneknél, akiknél a hipokinézis előtti időszakban bármilyen egészségügyi probléma van.

A fizikai inaktivitás megelőzése

Jelenleg kétségkívül a hypokinesia során a testmozgás pozitív megelőző hatása van. Az elmúlt évtized tanulmányai kimutatták, hogy a fizikai gyakorlatok fizikai inaktivitás elsődleges megelőzésében történő használata a kardiovaszkuláris, metabolikus és neuropszichiátriai betegségek megelőzéséhez járul hozzá. Megjegyezzük a fizikai gyakorlatok profilaktikus hatását az izmok atrófiájához és az elhúzódáshoz egy rögzített életmód során.

Megállapítást nyert, hogy a fizikai képzés csak akkor lehet hatékony, ha változatos, és mind a gyorsaság, mind az általános kitartás fenntartása 500-600 kcal / nap energiaigényű, ami mérsékelt terhelésnek felel meg. Kiderült, hogy a fizikai edzés ciklikus jellege optimális 3 + 1 (3 napos osztályok és 1 pihenőnap) napi 2 órás időtartamú formulával rendkívül fontos.

A fizikai inaktivitás megelőzésére szolgáló fizikai edzést differenciáltan kell alkalmazni, figyelembe véve az egészségügyi állapotot és az azoknak a személyeknek az elbocsátását, akiknek a feladata. A különböző kutatók által szerzett klinikai és kísérleti adatok a kardiovaszkuláris rendszer mindenféle nemkívánatos reakcióját jelzik a túlzottan intenzív és tartós (több mint 700 kcal / nap) fizikai gyakorlatok során, különösen az idősebb korosztályokban.

A Gennady Romat személyes blogja

Gondolod, hogy tudod a hipodinámiáról vagy a hypokinesia-ról, és ez nem veszélyezteti? Mélyen tévedett. A gépesítés, az automatizálás és a számítógépesítés korában az anyagi jólét növekedése azt a tényt eredményezte, hogy a lakosság nagy része nem kapja meg a szükséges mozgási dózist. Ez nem más, mint hipodinámia.

Hypodynamia és hypokinesia

Azonnal elmagyarázom, hogy a hypokinesia-t általában hipodinámiával kombinálják. Két nagyjából azonos fogalom. Ezért az egyik közülük - hypodynamia lesz.

Hypokinesia (görög. Kinesis - mozgás) - a test különleges állapota a motoros aktivitás hiánya miatt. A hipokinézia az önkéntes mozgások mennyiségének korlátozása.

Hypodynamia - a testfunkciók megsértése (izom-csontrendszer, vérkeringés, légzés, emésztés), miközben korlátozza a motoros aktivitást, csökkentve az izomösszehúzódás hatását.

Ha hipodinámiáról beszélünk egyszerű száraz mondatokkal és mondatokkal, ez igaz. Egyszerű száraz mondatok és mondatok. Erről, és mindenki tudja. De senki sem gondolja, hogyan és miért tudatosan vezetjük magunkat e betegséghez.

A hipodinámia csendben és észrevétlenül felugrik, először az életünk útjába fordul, majd az egész testünkben minden erővel megüt. Nem értjük, miért van álmosság, ingerlékenység, letargia, gyenge teljesítmény. Hirtelen, hirtelen egy szív összezsugorodott, hátfájás, észrevettük, hogy a belek rosszul működnek, és valami rossz volt a gyomorban, és az anyagcsere is megtört.

Elmegyünk az orvoshoz és elmondjuk, hol fáj. Diagnózis-hipodinámia, nem fogsz orvosot adni. Tablettákat vagy injekciókat ír elő, hogy panaszkodjon: nehéz gyomorból, székrekedésből vagy szívfájdalomból.

Mi a következő lépések? Igaz, kezeljék. Megette a pirulát, feküdt a kanapén, és nézte a tévét. Mozgás nulla: Mozgás nélkül az anyagcsere nem gyorsul, hanem csak lassul. Kiderült, hogy a gyógyszerek kárára támogattuk magunkat, és nem tettünk semmit a test legfontosabb funkcióinak megerősítésére. Kétségtelen, hogy megkönnyebbülés jön, majd mi? A mozgás nélküli élet biztosan új relapszusokat eredményez.

Mi történik a testben motoros aktivitás nélkül

A fizikai terhelés hiánya miatt az ember egyre több időt tölt egy ülő vagy fekvő helyzetben. Munkavégzés nélkül az izmok gyengülnek és fokozatosan atrofálódnak.

Az erősség és a kitartás csökken, a neuro-reflex kapcsolatok zavarnak, ami az idegrendszer aktivitásának megszakadásához vezet - érrendszeri disztrónia, depresszió és myofascial szindrómák alakulnak ki. (a test burkolata a kötőszövet többrétegű rétege. Ez a szövet lefedi az egész testet). Az anyagcsere sérült.

Idővel a hypodynámiának köszönhetően az izom- és izomrendszeri rendszerben bekövetkező változások: a csonttömeg fokozatosan csökken (oszteoporózis alakul ki), a perifériás ízületek (osteoarthrosis) és a gerinc (osteochondrosis) működése

Hosszantartó hypodynámiás szív- és érrendszeri betegségek (ischaemiás szívbetegség, artériás hipertónia, légzési rendellenességek (krónikus obstruktív tüdőbetegség és emésztési zavarok, bélrendszeri zavar).

A hypodynámiából eredő endokrin rendellenességek láncát az elhízás formájában kialakuló metabolikus szindróma, az atherosclerosis kockázatának növekedése fejezi ki. Inzulinrezisztencia (ha a szervezet sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulinra). Ez az állapot a 2-es típusú cukorbetegség, a terhességi cukorbetegség és a cukorbetegség kialakulásának vezető kockázati tényezője.

Fontos megjegyezni, hogy a hypodynamia negatívan befolyásolja az agy munkáját. Ennek eredményeképpen a következő tünetek jelentkeznek: általános gyengeség, csökkent munkaképesség, álmatlanság, csökkent mentális aktivitás, túlzott fáradtság és mások.

Mindezek a változások végül a várható élettartam csökkenéséhez vezetnek.

A fizikai inaktivitás megelőzése és kezelése

Nyilvánvaló, hogy az egész a mi életmódunkban, a megértésünkben és annak tudatában, hogy mit kell tennünk ahhoz, hogy egészséges és erős ember legyen. Az is világos, hogy az életünk sokat változott: számítógépek, autók, mosógépek és mosogatógépek, multicookers, vezérlőpanelek, online áruházak és még sok minden más, az emberi élet kényelmének és kényelmének köszönhetően. Ezzel nem vitatkozhat. De a civilizációnak ezeknek az előnyeinek képesnek kell lenniük arra, hogy ésszerűen rendelkezzenek.

A.I. Berg akadémikus adatai szerint a 18. század közepén, a földön mesterségesen előállított és fogyasztott energiából 96% -ot az emberek és a háziállatok izomszilárdsága okozott. Csak 4% -ban gőzmotorokat, vízi kerekeket, szélmalmok gyártottak. Most a fizikai munka csak 1%. A többi munkát a gépek végzik.

Emlékezzünk magunkra egy fiatal korban - nagy motoros aktivitás. Sport, különböző szabadtéri játékok, túrázás. Érettebb korban előnyben részesítik a túrázást, a mérsékeltebb sétákat gyalog vagy sílécen. Amikor öregszünk, mindent eldobunk, és előnyben részesítjük a drogokat. Sajnos annyira nehéz vitatkozni ezzel.

A fő megelőzés a mozgás, a testmozgás és az egészséges életmód, a dohányzás és más rossz szokások mindig csak súlyosbítják az állapotot.

A fizikai inaktivitás által okozott betegségek elkerülése érdekében, ha egészséges életmódot hoz létre. Az ésszerű motor üzemmódot a megfelelő táplálkozással és a rossz szokások elutasításával kell kombinálni.

Ajánlott napi félórás edzés, gyaloglás (legalább 2 km). Hogy nem emlékszel Nikolai Amosovra. A fentieken kívül hasznos, ha bármilyen sportfelszerelést szeretne otthon, nem kell dráganak és nagy szimulátornak lennie, minden házban van egy hely, ahol a hasi hasi izmok gyakorolhatnak, ugrálhat egy kötélen, vagy egyszerű emelést végezhet a padlóról.

A leginkább hozzáférhető gyakorlat rendszeres futás. Nekem is tetszik. De ha úgy döntött, hogy sportolni szeretne, konzultáljon egy szakemberrel az egészség megóvása nélkül.

Hypodynamia és életkor - középkor, idősek és idősebbek.

Már régóta megosztottuk a korszakokat, és ez nem titok a senkinek. Születés óta.

1. Szoptatás (legfeljebb egy év),
2. Korai gyermekkor (évtől 3 évig),. T
3. Óvodáskor (4-6 év). A fiatalabb iskolai életkor (7-11 év).
4. Középiskolai kor (12 és 15 év között).
5. Senior iskolai kor vagy fiatal (16-18 év).
6. Érett kor (19-40 év) férfiak, (19-35 év) nők.
7. Az átlagéletkor (40-60 év) férfiak és (35-55 év) nők.
8. Idősebb vagy idősebb (60-75 éves) férfiak, (55-75 év) nők. Öregség (75 és 91 év között).
9. Hosszúkás (91 éves és idősebb).

Hypodynamia gyermekeknél

Hogyan kell kezelni a hypodynámiát a gyerekekben? Már 2-3 év alatt megtaníthatja gyermekét arra, hogy gyakorlatokat végezzen, egyszerű gyakorlatokkal kezdve. Jó, ha a szülőknek sikerül a díjat a játékba fordítani. A gyermekek és serdülők fizikai inaktivitásának hatékony ellenőrzésének receptje nagyon egyszerű: az osztályoknak először is érdekeseknek kell lenniük, másodszor pedig rendszeresnek kell lenniük. A gyermek életében bekövetkező mozgás jelentős szerepet játszik. Egyébként hogyan fog növekedni és fejlődni.

Megállapítást nyert, hogy azok a gyermekek, akik rendszeresen fizikai gyakorlatokat végeznek, és a fizikai aktivitásuk átlagosan 1-2 cm-rel magasabbak, mint a többi társaik, valamivel nagyobb testtömegük (kb. 500 g).

A hypodynamia és a hypokinesia megelőzéséhez szükséges motoros aktivitás szükséges mennyiségének végrehajtásakor a csecsemők elkezdenek járni és 1-2 hónapig önállóan ülnek. A gyakorlat javítja a csecsemők általános egészségét is. Különösen az ilyen gyerekek 2-3-szor kevésbé valószínű, hogy megfázás és fertőző betegségek szenvednek.

Ha a gyermekkel együtt naponta 10 percet osztogatsz a gimnasztikai gyakorlatokra, akkor az iskolai korszakban egy jó szokást fog kifejleszteni, hogy a napot önállóan kezdje a reggeli gyakorlatokkal.

Hypodynamia az iskolásokban

Életkor megváltozunk. ez tény. Fiatal korban a test nő, fejlődik, minden rendben van. Habár itt is korai iskolás korban már gyermekekkel is szembesülhet. A foglalkozások nagy száma miatt a fizikai aktivitás 30-40% -kal csökken. A "nadrágok" támogatása és olyan testnevelési leckék vannak, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni. A mozgás értéke az emberi életben hatalmas, és ez kizárólag az emberek minden korosztályára vonatkozik.

A túlzott súly felhalmozódása a gyermekben az inaktivitás következménye is. A gyermekek elhízása most kétszer olyan gyakori, mint a 10 évvel ezelőtt. Néha az elhízás a gyermekben jelentős mértékben eljuthat. Sok szülő nem érzékeli ezt betegségnek. Az esetek 80% -ában azonban a gyermekkorban kialakult teljesség nem hagyja személyét élete hátralévő részében.

Mozgás az élet

Testünk úgy van elrendezve, hogy a 35-40 éves korban az anyagcsere szintje csökken, és ez hozzájárul a felesleges testzsír lerakódásához, így az emberek zsírsá válnak. Igaz, akkor néhányan megpróbálnak fogyni, de sokkal könnyebb zsírsá válni.

Az életkorban vannak egészségügyi problémák. A hipodinamia fontos szerepet játszik. Általában 30 év alatt egy fiatal és egészséges ember érzi magát. Kevés ember ebben az életkorban úgy gondolja, hogy az edzés és az ésszerű életmód szükséges a fiatalok fenntartásához. a betegségek és az öregség megelőzése. Ha a hypodynámiát fiatal korban lehet megszerezni, akkor nem lesz nagyobb probléma egy magasabb korban, különösen azért, mert az évek során nem lettünk fiatalabbak.

Nem számít, mennyit akarunk, és 35-50 éves korában az öregedési folyamat nyilvánvalóvá válik, hagyja észrevétlenül, de van. Nos, éppen ilyenek vagyunk. Az öregedési folyamat lehet egészséges, élettani, vagyis betegség nélkül halad, fokozatosan csökken a testfunkciók és kórosak a különböző betegségek megjelenésével.

Sajnos a patológiai változat gyakrabban fordul elő. Gyorsabban halad, mint a fiziológiás, és korai öregséghez vezet. Ez az egész szervezet gyengülése, a munkaképesség csökkenése, a test megfázásállóságának és a fertőző betegségeknek a csökkenése, az öregedés és a fizikai inaktivitás folyamatai együtt járnak.

Az emberek ezen kategóriájára az Isoton egészségügyi rendszert találták ki, melyet V. Seluyanov professzor vezetett, amint azt a professzor mondta, az Isoton egészségügyi rendszert a 60 évesnél idősebbek számára hozták létre, akiknek holnap meg kell halniuk. Az egyszerű testmozgás egy személyt a lábára helyezhet.

Normális, fiziológiai öregedés általában 60 év után következik be, és lassan halad. A szervezet észrevehetetlenül átszerveződik a funkcionális képességek csökkenése érdekében, de az elme, a hatékonyság és a körülötte zajló érdeklődés egyértelműsége nem veszett el, itt a motoros aktivitás fontos szerepet játszik. Kiderül, hogy minél idősebbek vagyunk, annál kötelezőbb a fizikai aktivitás. Jó példa erre Nikolai Amosov.

Miért beszélek a fiziológiai változásokról a testben, mert a test öregedését felgyorsítja az inaktivitás és a magunk iránti felelőtlenség. Az elégséges fizikai aktivitás hiánya az egyik oka. De a mozgás hiánya hipodinamia.

Korunkban (ez 50 éves vagy annál idősebb) egyszerűen kötelességünk, hogy tartsuk magunkat gyakorolni és elmeneküljünk az idős korból. Sok különböző egészségügyi rendszer van, ez a jóga, a Pilates, a callanetics, a qigong, a nyújtás stb. Itt nézd meg, mi történik az ülő életmód során. Az életkorral kapcsolatos változások elsősorban az idegrendszeri és szív-érrendszereket, a légzőszerveket és az anyagcserét érintik.

Az idegrendszer részéről ez a memória gyengülése. hallás, látás, fáradtság, figyelemelterelés. egyensúly. ingerlékenység, nem tud új munkahelyre váltani.

Minél idősebb egy személy, annál nehezebb az új mozgalmak elsajátítása, a figyelem csökken, csökken az érdekek köre, csökken az autonóm idegrendszer ingerlékenysége, és ez azt jelenti, hogy a belső szervek nem reagálnak gyorsan bármilyen munka során

A légzés gyakoribbá válik, a sekély, a tüdőszövet rugalmassága csökken, a mellkas kevésbé mobil, és a légző izmok gyengülnek. Ennek következtében csökken a tüdő kapacitása. Az oxigénhiány befolyásolja az anyagcserét.

A szív-érrendszerben a szív izomrostjait kötőszövet és zsírszövet helyettesíti. Ennek következtében csökken a véredények falainak rugalmassága, lumenük csökken, ez már atherosclerosis, ezáltal a szív és más szervek véráramlása romlik, és a vérnyomás emelkedik. A kor előrehaladtával a hőtermelési folyamat is csökken.

Láthatod magadnak, hogy nincs semmi jó, és a fő oka az alacsony fizikai aktivitás, a túlzott táplálkozás, a lustaság. Idézem Arshavsky professzor szavait: „A szív- és érrendszeri megbetegedések leggyakrabban idős korban jelentkeznek és súlyosbodnak, mert az emberi izmok aktivitása gyengül. A csontváz gyengesége a szív gyengeségéhez és sebezhetőségéhez vezet. "

Mint látható, az optimális motoraktivitás jó és hatékony módja az élet meghosszabbításának, és az inaktivitás lerövidíti azt.

Absztrakt - Hypokinesia és hypodynamia - 1.doc fájl

Elérhető fájlok (1):

Lásd még:
• Régi szláv nyelv [absztrakt]
• A reneszánsz építészete (illusztrációkkal) [absztrakt]
• Apoptózist. Az apoptózis és a nekrózis közötti különbség [absztrakt]
• Anatole Värcinski [absztrakt]
• szintmérőkön [absztrakt]
• A bioszféra hatása az emberi egészségre [absztrakt]
• Emberi antropometria [absztrakt]
• a közgazdasági informatika és a számítástechnika fegyelmére vonatkozó jelöltek fejlesztése [absztrakt]
• Öv fogaskerekek [absztrakt]
• Művészet és utánzás [absztrakt]
• Az Orosz Föderáció választási rendszere [absztrakt]
• Kyphosis [absztrakt]

A tartalom
Bevezetés 3

1. A hypokinesia és a hypodynamia fogalma és okai 4

2. A hypokinesia és a hypodynamia negatív hatása az emberi testre 5

3. A hypokinesia és a fizikai inaktivitás negatív hatásainak megelőzése 8

Hivatkozások 12
bevezetés

Az egészség megőrzésében és erősítésében fontos szerepet játszik a munka és a pihenés, a racionális táplálkozás, a test keményedése és a fizikai kultúra megfelelő kombinációja, amelyek erős egészségügyi tényezők. Különösen fontos a fizikai aktivitás, a rendszeres izomaktivitás, amely az egész szervezet létfontosságú tevékenységének alapja.

Jelenleg a hipokinézia és a hipodinámia problémája nagyon fontos. A hipokinézia és a hipodinámia megértette az ember izomrendszerének működésének hiányát. A hipokinézia a mozgás aktivitásának korlátozását jelenti a mozgás korlátozott térbeli jellemzőivel, és a hipodinámia az izom összehúzódás erejének csökkenését jelenti. Normál körülmények között ezek az állapotok általában kombinálódnak.

A mozgáshiány és az ezzel összefüggő izomtevékenység hiánya jelentősen negatív hatást gyakorol a testre. Még a betegeknek sem szabad hosszú idő alatt lefeküdni az ágyban, mozgás nélkül. Mindez a hipokinézia és a hipodinámia azonos veszélye miatt. A dolgozó népesség 80–90% -a szenved fizikai alulterheléstől. A mozgás hiánya hátrányosan befolyásolja a kardiovaszkuláris és idegrendszer kompenzációs kapacitását.

A munka célja a hypokinesia és a hypodynámia tanulmányozása, valamint a szervezetre gyakorolt ​​káros hatások vizsgálata.

E cél eléréséhez a munkában több egymással összefüggő feladatot kell megoldani:

- feltárni a hypokinesia és a hypodynamia fogalmát és okait;

- a hypokinesia és a hypodynamia emberi szervezetre gyakorolt ​​káros hatásainak tanulmányozása;

- fontolja meg a hypokinesia és a hypodynamia negatív hatásainak megelőzését.

A munka írásakor az I.S. Barchukova, V.M. Dubrovsky, B.N. Chumakov és mtsai.

1. 
   ^ A hypokinesia és a hypodynamia fogalma és okai
   

Hypokinesia (görög. Hypo-redukció, kinema - mozgás) és hypodynamia (dinamis - erő), azaz a motoros aktivitás csökkenése, és ennek eredményeként a test gyengülése a modern ember életének különösen nemkívánatos hátterévé vált.

Mint ismeretes, az emberi őseink jelentős motoros aktivitás jelenlétében alakultak ki, amikor ételeket, ellenséget harcoltak, stb. Minden nap jelentős izmos stresszre volt szükségük. Ennek eredményeképpen kiderült, hogy az izom-csontrendszer, az idegrendszer, a keringési és légzőszervi funkciók, az endokrin mirigyek aktivitása stb. csak akkor tud teljes mértékben kialakulni és megfelelő szinten tartani, ha elegendő szisztematikus izomterhelés van.

Jelenleg az iparban, a közlekedésben és a mezőgazdaságban a munkaerő gépesítése következtében fokozatosan eltűnik a jelentős erő alkalmazásával és a hosszantartó izomfeszültségek miatt tartósságot igénylő munkák. Évente növekszik a különböző mechanizmusok „nyomógombos” (beleértve a számítógépes) irányítását jellemző munkát végző személyek száma is. A köz- és magánszállítás terjedése folyamatosan csökkenti az izmok összességét. Mindez természetesen megkönnyíti az emberi állapotot, de ugyanakkor kedvezőtlen hatást fejt ki, megfosztva a testet az izmoktól.

Manapság még az embermozgalom ilyen természetes módon való elvesztése is elveszíti a sétát. Napjainkban minden állampolgár számára évente mintegy 700 közlekedési út van, ami 25-ször nagyobb, mint nagyszüleink. Nem véletlen, hogy Paul White amerikai kardiológus azt írta, hogy például a gépjárművek veszélye nem annyira a közúti balesetekben rejlik, hanem abban, hogy egy személyt nem szoktak járni.

A szakemberek modern munkája, amely főként szellemi erőfeszítéseket igényel, hosszú távú ideges feszültségek, amelyek sokféle információ feldolgozásával kapcsolatosak, jelentősen eltérnek a tisztán fizikai munkától. Az utóbbi esetben az izomfáradás normális élettani állapot, amelyet az evolúció során fejlesztettek ki, mint biológiai eszközt, amely megvédi a testet a túlterhelés ellen. A mentális munka a természet magasabb szintű fejlődésének elérése, és az emberi testnek természetesen még nem volt ideje ahhoz, hogy alkalmazkodjon hozzá. Az evolúció még nem alakult ki olyan reakciókkal, amelyek megbízhatóan védik a központi idegrendszert a túlfeszültségtől. Ezért az idegrendszeri (mentális) fáradtság kialakulása, ellentétben a fizikai (izmos), nem vezet a munka automatikus megszüntetéséhez, de csak túlzott mértékű, neurotikus eltolódásokat okoz, amelyek - a mélyebbre halmozódva - emberi betegséghez vezetnek.

Természetesen a tudományos és műszaki fejlődés sokat tett az emberi egészség és a jólét szempontjából: az átlagos várható élettartam nőtt, számos fertőző betegség (himlő, tífusz stb.) Gyakorlatilag megszűnt, a munkakörülmények és különösen az életkörülmények összehasonlíthatatlanul jobbá váltak. Ugyanakkor a tudományos és technikai haladás számos negatív jelenséget hozott magával - a modern termelésben való személyiség nagyon gyors ritmusokkal, magas érzelmi feszültséggel, hirtelen más tevékenységekre való váltással, és ami a legfontosabb, a természetes emberi szükségességgel, hogy most mozogjon mértéke nem teljesül.
^ 2. A hypokinesia és a hypodynamia negatív hatása az emberi szervezetre

A motoros aktivitás korlátozása elsősorban a vázizmokat érinti: az impulzusok csökkentik a szálak mozgását és feszültségét, és visszavezetik az impulzusok áramlását, amely tájékoztatja a központi idegrendszert és a test többi rendszerét az izmokban bekövetkező funkcionális változásokról. Mindez a kapcsolatok szerkezetének és működésének megsértéséhez vezet, a hang csökken, az izomerősség csökken, az ízületekben lévő mozgások köre korlátozott, a motoros készségek gyengülnek, és a mozgások összehangolása romlik.

Az izommembránok áteresztőbbé válnak, ezeken keresztül sok enzimet rögzítenek, amelyeket speciális kötőszöveti sejtek rögzítenek - retikuloendotheliocyták és felosztják, majd kiválasztják a testből, amelynek sejtjeit értékes komponensek adják el.

A hypokinesia során, nemcsak a csontvázakban, hanem a májban, a vesében, a lépben és a szívben is, a szöveti fehérjék pusztulási folyamata túlnyomórészt a szintézissel szemben. Ennek eredményeként a nitrogén, a kén és a foszfor mennyisége csökken. A test sejtjei sok kis "építőanyag" akut hiányát mutatják, hogy helyreállítsák fehérje molekuláikat. A nátriumból, káliumból és különösen a kalciumból származó kationok, amelyek szükségesek az egyes sejtek számára a gerjesztés és gátlás folyamatának normál megvalósításához, intenzíven eliminálódnak a testből.

A kalciumhiány (Ca ++) tükröződik a test csontberendezésének mechanikai tulajdonságaiban és szilárdságában, amely a terhelés jelentős csökkenésével együtt a csontszövet ásványi telítettségének csökkenéséhez, az úgynevezett csontok lágyulásához, beleértve a fogakat és a fogszuvasodást.

Az ízületekben a hemosztázis további megsértése változik. A szervetlen foszfátok mennyisége nő a vérben, amelyek közül néhány a szervezetből kiválasztódik, és a felesleges részek az ízületekben, a vesekövekben, az epehólyagban stb. Az alacsony fizikai aktivitás drasztikusan növelheti bizonyos életveszélyes állapotok kialakulásának kockázatát.

Például az American Heart Association szerint a fizikai inaktivitás megduplázza a szívbetegség kialakulásának kockázatát és növeli a hipertónia kialakulásának valószínűségét 30% -kal. A szív- és érrendszeri betegségekből és a stroke-ból származó halálozás kétszer nő.

A szív funkcionális állapotának romlása az ülő életmódot vezető emberekben a szabályozó mechanizmusok aktivitásának csökkenése, amely biztosítja a szív munkájának megbízhatóságát és hatékonyságát.

A fizikailag képzetlen emberek pihenés közben és a terhelés alatti adrenalin a vérbe kerülnek - az energiaforrásokat mozgó hormon jelentősen magasabb, mint a képzett. Ennek eredményeképpen az alacsony aktivitású emberekben a szív oxigénszükséglete drámai mértékben növekszik, nemcsak a fizikai terhelés, hanem a pihenés során is. Emellett a légzőrendszerben is előfordulnak kedvezőtlen változások. A pulmonális szellőzés térfogata csökken, az oxigén felszívódása az artériás vérből a szövetekben csökken. A vénás vér oxigéntartalma meghaladja a normát.

Az oxigénhiány a szív izomában súlyos következményekkel jár: például angina, szívkoszorúér-betegség, szívizominfarktusig. A szövetek oxigénellátottságának romlása a zsírok elégtelen oxidációjához és a testben való felhalmozódásához vezet. Híres orvos PF Lesgafiy nevezte a felesleges zsírt "az emberi test koromának".

Az emésztőrendszer ülő életmódot szenved: lassúvá válik, mivel a gyomor szekréciós és motoros funkcióinak aktivitása csökken.

Ezen túlmenően a bél mikroflóra összetételében a hypokinesia hatására uralkodnak azok a formák, amelyek fokozzák a borzasztó folyamatokat, ami fokozatosan a test önmérgezéséhez vezet. Lehetséges, hogy ez a krónikus belső mérgezés fontos szerepet játszik az atherosclerosis kialakulásában. Sőt, az ülő életmód hajlamos a gyomorfekély és a nyombélfekély kialakulására.

A hipokinézia korai öregséget okoz. Az életkorral egy személynek kevesebb a vágy, hogy mozogjon, és még sebezhetőbbé válik. Csontrendszeri izomtömeg csökken. Tehát, ha egy 20-30 éves ember átlagosan körülbelül 36 kg-os izomtömeggel rendelkezik, akkor egy 70-80 éves korosztály mindössze 23-24 kg. Különösen az érintett izmok, a testtartás megőrzését biztosítják, ami egy személyt elcsábít és megjelenését megváltoztatja. Bizonyos szervek és szövetek szintén szignifikánsan atrófia, a máj szinte felére csökken. Elég emlékeztetni a nagy Arisztotelész szavaira: "Semmi sem olyan kimerítő és megsemmisítő testet, mint a hosszan tartó inaktivitás."

A hipokinézis a különböző betegségekkel szembeni rezisztencia csökkenését okozza, beleértve a fertőző betegségeket is. Súlyos és krónikus betegségek.

A hipokinézia veszélyes a gyermekek számára. A fizikai aktivitás éles csökkenése számos fizikai, mentális és érzelmi zavarhoz vezet. Egy brit intézmény szerint az „ülő gyerekek” jobban szenvednek az alacsony önbecsülésektől, és érzékenyebbek a szorongásra és a stresszre. Gyakran füstölnek és szednek drogokat, mint a fizikailag aktív gyerekek. Kétségtelen, hogy a testmozgás, a tömeges sport és a turizmus felbecsülhetetlen segítséget nyújt a testnek.

Így a hypokinesia és a hypodynamia, különösen a tartós, nem közömbösek a szervekkel és a testrendszerekkel, és a funkciók jelentős romlásának oka lehet.

1. 
   ^ A hypokinesia és a fizikai inaktivitás negatív hatásainak megelőzése
   

A hypokinesia és a fizikai inaktivitás káros hatásainak megelőzésében fontos tényező egy személy fizikai aktivitása.

Íme néhány fajta fizikai kultúra és sport, amelyek az egészségre legelőnyösebbek:

- Az élvezetes gyaloglás az egyik legkényelmesebb gyakorlat. Szükséged van egy kényelmes cipőre és egy sétányra. A lépésnek tágabbnak és intenzívebbnek kell lennie, mint a normál gyaloglás során. Próbáljon 4 - 9 km / óra sebességgel menni.

- Kocogás. Valójában ez csak egy lassú futás. A kardiovaszkuláris rendszer megerősítésének legjobb módja. Megfelelő cipőre van szükség.

- Kerékpározás. A kerékpár kiváló eszköz a sport számára. Ez óránként akár 700 kalóriát is ég. Ennek a típusnak az egyetlen feltétele, hogy legyen óvatos és óvintézkedések a balesetek elkerülése érdekében.

- Úszás. Úszáskor az összes főbb izomcsoport részt vesz. Segít fenntartani az ízületi mobilitást, és nem kevésbé előnyös a szív- és érrendszer számára, mint a kocogás. Mivel az úszás lágyabb terhelést jelent a testre, az ízületi gyulladás, hátfájás és túlsúlyos emberek számára ajánlott.

- Ugrás a trambulinra. Ehhez csak egy kis trambulinra van szükség. Az ilyen típusú ventilátorok azt mondják, hogy javítja a mozgások koordinálását, fejleszti a vestibularis berendezést, fenntartja a szív és a tüdő izomtónusát.

- Erőképzés és nyújtás. A teljes fitnesznek magában kell foglalnia az erősítő edzést, például súlyokkal vagy súlyzókkal. Az ilyen gyakorlatok nemcsak az izmokat erősítik, hanem növelik a csontsűrűséget, és hozzájárulnak a zsírégetéshez. Sok szakértő azt is tanácsolja, hogy a rugalmasság és a forgalom javítása érdekében nyújtson.

A tudósok felfedezték, hogy a megnövekedett fizikai aktivitás befolyásolja az agyban lévő vegyi anyagok mennyiségét, amelyek felelősek egy személy érzelmi állapotáért, mint például a dopamin, a norepinefrin és a szerotonin. Ezért sokan azt mondják, hogy különösen jól érzik magukat az ilyen tevékenységek után.

Szükséges megérteni a legfontosabb dolgot: testünket úgy tervezték, hogy egyszerűen állandó mozgást igényeljen. Ehhez önfegyelemre és szervezetre van szükség. Bármilyen tevékenység, amely erőfeszítéseket igényel, különösen a fizikai aktivitással kapcsolatos, de az összes kellemetlenség és áldozat nem hasonlítható a passzív ülő életmód mögötti veszélyekkel.
következtetés

A motoros aktivitás hiánya miatt a hypokinesia a test különleges állapota. Bizonyos esetekben ez az állapot hipodinámiához vezet.

A hypodynamy a szervezetben a hosszantartó hypokinesia miatt kialakuló negatív morfofunkciós változások kombinációja.

A munka, az élet és a közlekedés gépesítése és automatizálása számos emberben csökkenti az izmok erőfeszítéseit, és a motoros aktivitás csökkenéséhez vezet - a hypokinesia.

A motor éhezése jelentős változásokat eredményez a szervezetben. Először is, az energia-anyagcserét zavarják, azaz a szénhidrátok, zsírok és fehérjék oxidációjának folyamata. A vérben a zsírok feldolgozásának gyengülése következtében a koleszterin és számos más vegyület tartalma növekszik, ami elkerülhetetlenül felgyorsítja az agy, a szív és más szervek érrendszerének ateroszklerózisát. Hangsúlyozni kell, hogy a hypokinesia során minden anyagcsere-típus megsértődik.

A hipokinézis a különböző betegségekkel szembeni rezisztencia csökkenését okozza, beleértve a fertőző betegségeket is. Súlyos és krónikus betegségek.

A hypokinesia és a hypodynamia negatív hatásainak megelőzése érdekében rendszeresen vegyen részt a fizikai kultúrában.

A rendszeres fizikai edzés drasztikusan csökkenti a népesség előfordulását, kedvező hatást gyakorol az emberi pszichére - figyelmére, emlékére, gondolkodására, hozzájárul az értékes személyes tulajdonságok hatékony oktatásához - kitartás, akarat, kemény munka, fókusz, kollektivizmus, kommunikációs készségek, aktív életmód kialakítása. Ezenkívül a testnevelés segít minden korosztály számára, hogy hatékonyabban használják szabadidejüket, és hozzájárulnak az ilyen társadalmi és biológiailag káros szokások megszokásához, mint az ivás és a dohányzás.

Irodalom
1. Barchukov, I.S. Fizikai kultúra: tanulmányok. kézikönyv / I.S.Barchukov. - M.: UNITY-DANA, 2003. - 255 p.

2. Dubrovsky, V.M. Egészségügyi mozgalom / V.M. Dubrovsky. - M: Tudás, 1989. - 140. o.

3. Evseev Yu.I. Fizikai kultúra: tanulmányok. juttatás. - Rostov-on-Don: Phoenix, 2003. - 384 p.

4. Diák fizikai kultúrája: tankönyv / szerk. VI Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 p.

5. Chumakov, B.N. Valeológia: kiválasztott előadások / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 p.