Valószínűleg nincs olyan ember, aki kétségbe vonja a torna előnyeit. Hogy hozzájárul az emberi test átfogó fizikai fejlődéséhez, javítja a mozgások összehangolását, a tartósságot, az idegrendszert javítja, jelentősen felgyorsítja a véráramlást, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, segít tisztítani a méreganyagok és salakok testét. A szisztematikus edzésprogramok tökéletesen formálják az egyén testtartását, különösen a számítógépes technológiákkal és inaktivitással kapcsolatos egyetemes lelkesedés korában.
Szükség van egy olyan fizikai gyakorlatok kifejlesztésére, amelyek lehetővé teszik, hogy a test teljes izmait képezze. Kis terheléssel kell kezdődnie. Az edzés könnyűségét érzékelve meg kell bonyolítania a komplexumot, növelve az izmokat.
A torna előnyeinek megszerzésének fő követelménye az osztályok szisztematikus jellege. Egyáltalán nem kell sok időt tölteni a gyakorlatban. A legjobb, ha nem több, mint 30 perc naponta. Kidolgoznia kell, hogy gyakoroljon.
Rendszeres gyakorlatokkal egy fizikailag gyenge személy érezni fogja az izmok erősödését, a tüdő kapacitásának mutatóit, a dinamométert minden bizonnyal növekszik, és az érzelmi hangulat, az alvás és az étvágy jelentősen javul. A rendszeres gyakorlatok segítik a meglévő testhibák javítását, fejlesztését, megszüntetését, helyes testtartást. Fontos kiemelni, hogy a napi gimnasztikát nem szabad fizikai képzésre fordítani, különös érdeklődés nem fogadható el. Szükséges a választott fizikai gyakorlatok teljesítése, amelyek kiváló minőségű elkötelezettséggel rendelkeznek.
Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassa a torna előnyeit, komplex gyakorlatokat kell teljesítenie, pihentető, izom-nyújtó gyakorlatokkal, hogy helyreállítsa az életkorban rejlő impulzusértékeket, vigyázzon a vízkezelési eljárásokra és a törlésre. Az ilyen szekvencia szükségességét a higiénia indokolja, a test véredényeit képezve. A víz hatására a hajók a testmozgás miatti természetes terjeszkedés után szűkülnek. A vízfolyások fontossága a hőmérséklet változásoktól való függőség miatt, a test egyfajta megkeményedése.
A fizikai gyakorlatok másik fontos eredménye, amelyet a vízfolyamat követ, az a képesség, hogy finoman összehangolják, ésszerűen költik az erőket, könnyedén navigálhatnak a szokatlan testhelyzetben, leküzdhetik a nehéz motoros feladatokat, mesteri módon irányíthatják testét.
E létfontosságú cél elérése egy személy fizikai alkalmasságának napi képzésére irányul. Még a reggeli kocogás, kerékpározás, úszás akár az év bármely szakaszában is igazi rajongói megérthetik a gimnasztikai gyakorlatok fontosságát a tanfolyamok kezdete előtt a kiválasztott képzésben. A fenti fizikai aktivitás mindegyikének párhuzamos módban kell lennie, nem helyettesítve, hanem egymást kiegészítve.
A különböző gyakorlatok között az egészséges súly és a karcsú alak, a széles körű ritmikus gimnasztika vagy az aerobik. Minden egyes ember testében egyedülálló természetvédelmi program van. A gimnasztika előnye, hogy ezt a programot és a ritmikus gimnasztikát teljes mértékben felfedhetik, és segít az egész test természetes izomzatának helyreállításában.
A torna egyedülálló abban a gyakorlatban, hogy bárhol és bármikor gyakorolható. A torna számára nincs szükség speciális sporteszközök, felszerelések beszerzésére. Az általános fizikai edzés, a mindennapi gyakorlatok rögzített időben segítenek a depresszió hatékony leküzdésében, a hangulat és az egészség javításában.
A rendszeres tornaórák szokása tökéletesen megszervezi, fegyelmezi bármely személyt, tanítja őket, hogy értékeljék az időt, rendkívüli örömöt ad a testvezetésnek, a folyamatos fájdalom elfelejtésének képességéről, vonzóbbá, fiatalabbnak. Ne pazarolja az időt, gyakorolja rendszeresen!
Reggel torna az egészségre
Az ébredés művészete: reggeli egészség torna
Az ébredés művészete: reggeli torna az egészségre Szükség van arra, hogy megfelelően felébredjen. Ami lesz az alvásról az ébrenlétre való áttérés, nemcsak a hangulat, hanem az emberi egészség is függ.
Jó kezdet a nap segít a reggeli gyakorlatok.
Figyelte a figyelmet arra, hogyan ébred fel, amikor a munkanap előre van, vagy akár korán kell felkelnie? Ugrás az ébresztőóra első csengőjére, hirtelen megszakítja az alvást, vagy lassan szifonolja le, meghosszabbítva a reggeli napot?
Az egészséges ösztönöket egy kisgyermekben lehet megragadni: először a szemhéjak megrándulnak, majd (a még zárt szemhéjak alatt) a szemek elfordulnak, majd megnyitja az első szemet, majd a másikot, majd ismét bezárja őket. Aztán megfordul, megfordítja a fejét, megfordul a gyomrán vagy vissza, mély lélegzetet vesz, vagy kedvesen ásít, mivel a testének több levegőt kell szüksége az aktív élet megkezdéséhez.
A gyermek természetes mozgása az ágyban (siponálás, esztergálás, ásítás) fiziológiailag meghatározott és szükséges torna az éjszakai alvás utáni metabolizmus aktiválásához, amelynek során a test minden tevékenysége lassan haladt.
A kontrasztos zuhany segít a reggeli gyakorlatok hatékonyságának növelésében. Serkenti az anyagcsere folyamatokat és javítja a bőr turgorát. Egy hónapnyi ilyen terápia után az első pozitív
eredmények - az izmok erősebbé válnak, a bőr pedig rózsaszínebb lesz.
A töltéskor váljon!
Az ágyban, hajlamos helyzetben elvégezhető gyakorlatok jótékony hatással vannak a szív munkájára, a vérerekre, a hát, a mellkas és a hasi izmok tonikussá válnak. Éjszakai pihenés után ez a gyakorlat segít a testnek a következő munkanapra történő hangolásában.
A reggeli higiéniai torna javasolt komplexumának nincs ellenjavallata, és mindenkinek ajánlott. Tehát, ha meghallja az ébresztőóra hangját, ne ugorjon ki az ágyból, hanem távolítsa el a párnát a fejed alól, és kezdje el a reggeli gyakorlatok komplexjét csendes ütemben.
Reggel torna komplexuma
1. gyakorlat: a gerincre
Ennek a gyakorlatnak a neve - „siphoning” - mondja, mit kell tennie.
A hátán fekvő, nyúlik a lábát, kiegyenesíti a térdét és a lábát, megérintve az ágy szélét a lábujjával. Ugyanakkor nyújtsa ki a karjait a fejed mögé, húzza ki az ujjait, és erősen feszítse meg az egész tested izmait.
Ezután teljesen pihenjen, kezét a törzs mentén. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Ez az edzés az éjszakai alvás után enyhíti az összes ízület merevségét, és a gerincet a közelgő terhelésekhez is függőleges helyzetben készíti el.
2. gyakorlat: a hasra
Ugyanabban a kezdeti helyzetben helyezze az egyik kezét a gyomra, a másik a mellkasára. Hozd ki a hasat - belélegezz; Húzza vissza a gyomrot, és próbálja meg "gerjeszteni" a gerincét.
Érezd a légzésedet, összpontosítsd a mellkas kiegyenesedését és a hasi izmokat. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Ezzel a gyakorlattal masszírozza a hasüreg szerveit és javítja munkáját.
3. gyakorlat: torna a szemeknek
Most csináld a szinergiát a szemeknek - reggel kell gondoskodnod róla. E gyakorlatok során mentálisan eloszthatja az összes olyan dolgot, amelyet egy nap alatt meg kell tenni.
Az első edzés: csináljon néhány körkörös mozdulatot szemekkel, majd a szemhéjak leeresztésével nézzen le.
4. gyakorlat: torna a szem számára
Vigye a diákjait, amennyire csak lehetséges, jobbra, majd balra. Ismételje meg háromszor mindkét irányban. Ez a gyakorlat erősíti a szemek körüli izmokat, megakadályozza a ráncok kialakulását és segíti a meglévők simítását.
5. gyakorlat: torna a szemeknek
A fej mozgatása nélkül keresse fel: 7 másodpercig tartsa a tekintetét, majd mozgassa le. Ismételje meg háromszor.
6. gyakorlat: torna a szemeknek
Csukott szemmel, alacsonyabb tanulókkal lefelé, majd vigye őket balra és jobbra (3-szor).
7. gyakorlat: hátsó izmokhoz
Menj a hátsó izmokhoz.
Alapja a fej lassú mozgása, a test különböző fordulataival, állítható légzéssel kombinálva. A hatha jógában "krokodilmozgások" néven ismertek.
Ha rendszeresen elvégzi ezeket a gyakorlatokat, akkor fokozatosan szokássá válnak, és segítenek erősíteni a gerinc mentén található izmokat.
A gyakorlat leírása: a hátán fekvő, a szőtt ujjak a fejed hátsó részén, könyök és a lapocka lapján helyezkednek el, hogy az ágyhoz nyomódjanak. Emelje meg a jobb lábát a bal oldali fölé, miközben a test alsó részét jobbra fordítja, és a fej balra. Miután elérte a véghelyzetet, változtassa meg a lábak helyzetét és végezze el ugyanazt a mozgást: a lábakkal és a medencével - jobbra és a fejével - balra. Ismételje meg 2-szer minden irányban.
8. gyakorlat: hátsó izmokhoz
Ugyanabban a kezdeti helyzetben hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát egymástól, próbáljon a lehető legközelebb mozogni a fenékhez; fegyverek egymástól.
Belélegezve lassan döntse el térdeit jobbra, és fordítsa a fejét balra. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és teljesen pihenjen. Ezután, belélegezve, fordítsa a fejét jobbra, és hajlítsa meg a térdét balra.
Ismételje meg 2–4 alkalommal.
9. gyakorlat: hátsó izmokhoz
Ugyanabban a kezdeti helyzetben emelje fel a térdre hajlított lábakat, és karjait a test mentén húzza. Átlagos ütemben spin a „kerékpár pedálokat”: a lábak izmait lazítani kell, az ízületek mozgási tartományát teljessé kell tenni. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
10. gyakorlat: hátsó izmokhoz
A gyomrán fekszik, a lábát egyenesen a lábad szélességére terjeszti; Fegyverek hajlítanak a könyökekben, és az összekapcsolt ujjak homlokára helyezkednek. Alternatívaként az egyik láb ujjainak csúcsai a másik sarka felé nyúlhatnak. Ismételje meg 4-szer minden egyes lábával anélkül, hogy a levegőt megtartaná.
11. gyakorlat: hátsó izmokhoz
A kiindulási helyzet a jobb oldalon fekszik, az egyenes lábak zárva vannak, a jobb kar meghosszabbodik, a bal oldali a könyökre hajlik, és a tenyér a mellkas előtt a padló felé nyomódik. Emelje fel a bal lábát és alacsonyabb. Az ütem átlagos, a légzés önkényes, az amplitúdó maximális. Ismételje meg 5-7 alkalommal. Ismételje meg ugyanazt a jobb lábaddal, a bal oldalon fekve.
12. gyakorlat: hátsó izmokhoz
A reggeli gyakorlatok komplexumának teljesítéséhez ajánlott a "macska vissza" nevű gyakorlat; nagyon hasznos a gerinc számára, mivel javítja mobilitását és rugalmasságát.
Négykézláb állva, lélegezzük be, döntsük vissza a fejét, egyenesítsük ki a mellkasot és hajlítsuk meg a deréktáji gerincet. Lassan kilélegezve, engedje le a fejét, lélegezze be a gyomrot, és hajlítsa meg hátát, így „kerek”. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Vidám reggel!
Miután a gimnasztikai komplexum teljesítményét legfeljebb 10 percig töltötte, elégedettséggel veszi észre, hogy végül felébredt, és hogy a reggeli nagyon jó. A legfontosabb dolog - minden mozdulatot lassú, csendes ütemben végrehajtani, figyelni a lélegzetet. Most szívesen szállsz ki az ágyból, és jó hangulatban elkezd egy új napot.
Reggel torna összetétele az ifjúságért és az egészségért folytatott küzdelemben
Mindenki egyetért azzal, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja az egészséget, testét szépvé és illeszkedik. Különböző okokból azonban sokan inkább passzívan töltenék az estét otthon, mint legalább 10-15 percet egy egyszerű kocogásnál.
By the way, az egyik kifogás, hogy nem a sportot lehet "túl öreg vagyok erre." Szerencsére kedves barátaim, ez csak egy kifogás. Tény, hogy bármilyen korban sportolhat, ugyanakkor 50 éves korában is tökéletesnek tűnik.
Nem hiszem el? Olvassa el.
Az a tény, hogy egy nap ötven lesz, húszra kell gondolnunk. Meg voltam győződve róla, hogy elérkeztem a fél évszázad évfordulójára. A szörnyű figura 50. De nézzük meg, hogy milyen korú. Évek száma, száraz útlevél száma.
Valaki azt mondja, hogy ez egy betegség, a testfunkciók kihalása.
Semmi ilyesmi! Minél hamarabb rájössz, hogy az életkor nem egy figura, és mindig fiatalnak érezheti magát, annál hamarabb el fog jönni annak a felismerésnek, hogy egy személy maga teremt.
Csodálatos formában jöttem az ötvenedik évfordulóra - egy meghúzott has, fenék, erős hátsó izmok és ennek következtében jó testtartás.
Talán most jobban nézek ki, mint húsz éves koromban, amikor nem volt izmos fűzőm, és a testem csak fiatal volt, de nem tudtam illeszkedni.
A saját napi tevékenységeimhez készítettem testemet. Milyenek a fiatal testek?
A feleslegeket még nem helyezték el a csípőn, a derékon és a fenéken, a jó anyagcsere még mindig meghaladja a felesleges kalóriákat, nem engedve, hogy a szervezet problémás területeire rendezzenek. De az életkorban az izmok elkezdenek gyengülni, zsírral benőttek, a bőr elkezd nyúlni.
Ennek elkerülése érdekében a testet meg kell képezni és jó állapotban kell tartani. Az első szabály az, hogy az élelmiszerből származó összes kalóriát el kell fogyasztani, nem szabad feleslegesnek lennie.
Vigyázz az ételre, és ha túl sok süteményt fogyasztottál, feladd a szállítást, gyalogolj egy gyors ütemben, legalább néhány megállót az otthonodhoz vagy irodádhoz.
Nem javaslom, hogy húzza meg az izmokat, és "elveszíti" azokat az extra fontokat a tornateremben. Van egy olcsóbb és élvezetesebb élmény.
Például, használd a tanácsomat, és csinálj egy összetett reggeliző gyakorlatokat egy bizonyos gyakorlattal. Az egyetlen feltétel - szükség van a gyakorlatok elvégzésére minden nap, lehetőleg reggel.
Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban ébredjen fel és töltse fel az akkumulátorokat egész nap.
Fokozatosan ezek a gyakorlatok szükségessé válnak, belépnek a rezsimbe, és nem fogják megtenni őket, akkor ugyanolyan ismerősek lesznek, mint a reggeli zuhany és reggeli.
Természetesen tizenöt perccel korábban fel kell ébrednie, de ez azt jelenti, hogy tizenöt perc van a test rugalmasságának és élettartamának érzésével. De a reggeli torna nem elég.
Meg kell választanod magadnak valamiféle sportot, hogy kiképezd a szívedet, „lebegjen” a tüdőt, és normalizálja az anyagcserét. Számomra télen úszás a medencében, nyáron kerékpár és görgők.
By the way, megtanultam úszni a negyvenes korban, és a görgőkön felemelkedtem negyven kilencre. Úgy döntöttem, itt az ideje! Negyvenéves koromban jöttem a medencébe, és megkértem az úszás oktatóját, hogy egyedül dolgozzon velem, mert
nem voltak felnőttképzési csoportok. Kevesebb, mint három hónap, amikor szakmailag úszni tudtam. De egy kerékpáron gyermekkorom óta lovagoltam.
Most már van egy 18 sebességes kerékpárom, amelyen hétvégén 50-60 km-es szélt fújok.
Amikor cserzett vagyok, kicsit fáradt és poros, rövidnadrágban, és talán túl őszinte, nyitott ingben, kerékpározni a társaim mellett, egy padon ültem a ház közelében, és megvitattam a család és az egészség problémáit. Valaki valószínűleg azt mondja, hogy az életkor is ráncok, a bőr megereszkedése. Nem értek egyet ezzel a véleménygel. Az életkor fáradt pillantást, leengedett vállakat és bosszantó járást ad.
Hajtsa ki a vállát, emelje fel a fejét, mosolyogjon magadra és másokra, és senki sem találja meg a korodat. Higgyen nekem, a vállalt vállak hozzávetőlegesen tíz évet, és kiegyenesednek - elrejti ugyanezt az összeget.
Reggel torna-komplexumot kínálok neked, amit 30 éve teljesítek:
1) A hasi izmok erősítése - hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, a lábát a padlón, kezét a fejed mögé. Emelje fel a fejét és a vállát. Ugyanakkor úgy érzi, hogy a hasi izmok feszültek. A gyakorlatot 15-szer három alkalommal végezze rövid szünetekkel.
2) A hátsó és a fenék izomzatának erősítése - nyerj fel négykézláb. Egyenesítse ki az egyik lábát, és hajtsa le az egyenes lábát egyenesen felfelé, majd a mozgás leállítása nélkül hajlítsa meg a térdét, és fordítsa le a lábát (a sarok a mennyezetre irányul).
Ha a padlóra nem esik, a térdre hajlított lábat derékszögben, oldalra fordítva mozgassa a lábát felfelé és lefelé, majd a helyzet megváltoztatása nélkül hajtsa ki és hajlítsa a lábát a térdre. Győződjön meg arról, hogy a láb a padlóval párhuzamosan mozog.
Ennek a gyakorlatnak minden eleme 15 alkalommal, először egy láb, majd a második. Célszerű 3 rövid szünetet készíteni.
3) A hát és a fenék gyakorlása - a gyomorban fekve, az áll az hajlított karokon van, a lábak meghosszabbítva. Emelje meg a lábát egyenesen, egyidejűleg terjessze a karjait az oldalra, és emelje fel a felsőtestét. A gyakorlatot 15 alkalommal végezzük, 3 rövid szünetben.
4) A derék gyakorlása - álljon fel, lábak szélessége egymástól. Körkörös mozdulatokat készítsen csípőddel, míg a hasi izmok feszültek. Egy körben 100 körkörös mozdulatot készítek.
És fejezd be ezt az edzéskészletet az izmok nyújtására. A felső combok meghajlításához üljön a sarokba, majd mozgassa a lábát egymástól, és anélkül, hogy megváltoztatná a testhelyzetét, üljön a padlóra. Érezd a comb izmait.
Hozd vissza a tested, és egy kicsit varázsolj, nyúlik az izmokat.
Annak érdekében, hogy a comb hátsó részének izmait nyújtsa, üljön a padlóra, szúrja szét a csípőjét, és kövesse előre a kanyarodást, próbáljon elérni a tenyerével az egyes lábak lábujjaira. És végezetül - a szokásos hajlítás egy álló helyzetből, amely szintén a comb hátsó részét nyújtja.
Próbálj meg elérni a tenyerével (nem az ujjhegyével, hanem a tenyerével) a padlóra, amikor a lábad széles, és fokozatosan csökkenti a lábad közötti távolságot. Ezt a komplexet más gyakorlatokkal egészíthetjük ki, de ez elég lesz ahhoz, hogy húsz évesen megerőltesse a has, a fenék és az erős hátsó izmokat.
A siker egyetlen feltétele - a gyakorlatokat naponta kell elvégezni.
Ha még mindig kétségei vannak, nézd meg, hogy mit csinál a nagypapa a 71-ben:
A reggeli gyakorlatok előnyei Mi a reggeli torna hasznos?
A reggeli gyakorlatok előnyei Mi a reggeli torna hasznos?
Mi a reggeli torna használata? Mi a hasznos reggeli torna? Elfelejtettük, mennyire hasznos ez, és emlékeztetni foglak. Megtanulod, hogyan hasznos a torna, mit ad az egészségünknek, a testünknek és hogyan befolyásolja a hangulatunkat.
Üdvözlet, kedves. Ma van egy új cikk az egészségről. Nemrég meséltem a deszka gyakorlásáról, a jógáról és a Pilatesről. És ma beszélünk a reggeli torna előnyeiről.
Elvégre már elfelejtette, hogy mi az? És ki téged csinál minden nap? És a reggelizés, a reggeli torna előnyei hatalmasak.
A reggeli edzések hatással lehetnek az edzőteremben. Itt van, hogyan. Reggel dolgoztunk ki, és minden rendben van, tele van erővel, jó hangulatsal egész nap.
Ó, mennyire nehéz reggel felébredni. Szóval aludni akarsz. De fel kell kelned, munkát, üzletet. Ismerős?
Nem könnyű reggel felébredni, de azért, hogy ne csak felébredjen, hanem az egész napra is töltse az akkumulátorokat, és pozitívan, szükségünk van reggelizésre. Rendben vagyok Biztos vagyok benne, hogy nem sokan egyetértenek velem.
Mi a reggeli torna használata?
Ezúttal megmondom nektek, hogy a napi reggeli gyakorlatok megváltoztathatják az egész napot, segítenek nemcsak felébredni, hanem az egészségre is.
1. Gyorsan felébred
Kevés ember gyakorolja reggel. Reggel a testnek szüksége van testnevelésre. Reggel fel kell készülnie az új napra. Többet fogok mondani, ha nem ébredsz fel jól, szükséged lesz a reggeli gyakorlatokra.
Ez segít gyorsan felkelni, felvidítani testét és fejét, és felkészülni egy új napra. A reggeli gyakorlatok elengedhetetlenek az alvás után.
2. Normalizálja a napi és pihenési rutint
A napi fizikai nevelési órák a reggeli gyakorlatokkal indíthatók, ez segít az alvás után gyorsan, az egész nap feltöltéséhez.
Ez hozzájárul a nap megfelelő módjához. A reggeli gyakorlatoktól kezdve megváltoztathatja a napi rutint. Ma a torna reggel, holnap keményedik, akkor valami más is hozzáadható.
Tehát fokozatosan, a reggeli órák egy bizonyos üzemmódba vezetnek, ahol mindig tudni fogja, mikor kell pihenni és mikor kell gyakorolni.
3. Javítja a hangulatot
Hogyan nem akarok reggel felkelni. De a reggeli óráknak köszönhetően könnyen megbirkózhat az elkövetkező nap minden kihívásával. Mindent a vállon fogsz lenni.
A reggeli torna pozitív és vidámságot vet fel az egész napra. Azok a személyek, akik napi tornát gyakorolnak, kevésbé vannak kitéve a stressz, a depresszió és a pesszimizmus hatásának. Talán az egész a hormonokban?
Vagy talán csak a torna segít. A világ barátságosabbá válik azok számára, akik reggel egészségesek, és reggel gyakorolnak.
4. A fellépés megerősítése
A reggeli edzés kiváló módja az egészségfejlesztésnek, a sérülések megelőzésének, a szívbetegségeknek. A torna segít növelni az oxigén koncentrációját a vérben, jobban elterjed a testben, a légzés javul. És ez egy nagy plusz.
Nem szükséges egy drága edzőterembe menni, elég csak torna készítésére, hogy megtartsák a formát, erősítsék a testet, és jó hangulatban legyenek.
5. Javítja az alakzatot
A reggeli gyakorlatok javítják az alakot - fogyni fognak, szivattyúzzák fel a fenéket - a lányokat és a srácokat - bicepszet és tricepszet. A felfújt sajtó hozzáadja a fellebbezést is.
A rendszeres torna hangsúlyozza a derékvonalat, javítja a testtartást és megkönnyíti a sétát.
A reggeli edzés javítja a fizikai kitartást, ami azt jelenti, hogy könnyebb lesz az életben. Ez jótékony hatással van a test általános állapotára. A legfontosabb dolog, hogy a torna gyakorlása, és nem az intenzív edzés.
6. Sérülésmegelőzés
A gimnasztika, mint a masszázs, kiváló védelmet nyújt bármilyen sprains, törés és repedés ellen, mert az edzések során az izmok gyengéden működnek, és a károsodások valószínűsége is kisebb lesz.
A torna, mivel a reggeli órákban erőteljes eszköz az életedben, felkészíti a testet, az izmokat, a szalagokat és az ízületeket a nap folyamán a közelgő terhelésekhez.
Végtére is, még akkor is, ha állunk vagy ülünk, az ízületek betöltődnek. Még a pihenés, a testünk is működik, tartja a hátát, a testtartást, és ez minden stressz.
7. Javítja az alvást
Lehet, hogy nem hiszed el, de a reggeli órák hozzájárulnak a jó alváshoz. A reggeli torna gyakorlása során előmozdítja a legjobb elalvást. Körülbelül hány ember elalszik rosszul, szenved álmatlanság.
Csinálnak torna reggel? Az élet gimnasztikában háromszorosodik be, és este gyorsan elalszik. Paradox?
Egy másik ősi orvos, aki életet adott a modern orvostudománynak, a jól ismert Hippokratész azt mondta, hogy a torna, a gyaloglás és a testmozgás szokássá kell válnia azok számára, akik teljes életet és egészséget akarnak fenntartani.
Általában a reggeli torna, és egészséges, vidám és kecses lesz!
Csinálsz reggel gyakorlatokat? Ha igen, akkor mi szerepel benne, kivéve a gyakorlatokat? Hogyan segít a reggeli edzés?
És most a maraton 3 szakaszának eredményei. Ma összeszámolok. Ők.
És most egy új keresztrejtvény. Nem rendelkezik egy témával, bár biztosan találsz egy szót ebben a cikkben.
[urlspan] == >> BEGIN TOVÁBB ELLENŐRZÉSÉT
Reggeli gyakorlatok: a gyakorlatok reggeli gyakorlatok elvégzésének szükségessége
A legtöbb ember reggel felébred, azonnal boldogtalanul érzi magát: az ébresztőóra könyörtelen, de annyira szeretne aludni! Legalább még 30 perc, és minden rendben lesz: nemcsak a felnőttek, hanem a serdülők és a kisgyermekek is, akiknek szülei hajnalban felébrednek, óvodába vitték őket. Néhány szakértő megpróbálja elmagyarázni nekünk, hogy a test nehezen ébred fel reggel, és ezért nem akarunk enni, beszélni vagy mozogni, és csak a reggeli torna segíthet itt.
Természetesen szükség van reggeliző torna készítésére - de ha elég alvást kapunk, elég könnyen eljutunk az ágyból és anélkül, hogy nagy erőfeszítés nélkül.
Sajnos a mai társadalom életének ritmusa nagyon különbözik a biológiai ritmusoktól, melyeket testünk akar és kell élnie, és a legtöbb ember életmódja sok kívánnivalót hagy maga után.
Végtére is, a felnőttek és a gyermekek, annak ellenére, hogy kora reggel kell dolgozni, főiskolára vagy iskolába, maradjon későn a televíziók és a számítógépek előtt, ahelyett, hogy sétálna az utcán, és korán lefekszik.
Reggel nyugodtan, irritáció és idegesség nélkül kell kijönni az ágyból, és kezdje a napot a reggeli torna használatával: bármennyire is érezzük magunkat, de testünk mozgalmat és tevékenységet igényel - nélkülük számíthatunk stagnálásra, és az élet lerövidülhet. évek és még évtizedek óta.
A reggeli torna sok komplexuma létezik, és bárki számára nem lesz nehéz megtalálni maguknak a megfelelőt, de itt néhány olyan feladatot fogunk bemutatni, amelyek a fogyást is célozzák - ez mindenki számára érdekes.
A szabályszerűség a fő feltétel: ha még 15 percet sem tart, tegyen 10 percet, de tegye meg minden nap, és hamarosan hozzászokik hozzá - nem akarja kezdeni a napot torna nélkül.
Ha reggel rendszeresen tornázik, akkor az egészsége minden tekintetben javulni fog: az emésztés és a vérkeringés normalizálódik, a légzőszervi, szív- és érrendszeri és idegrendszerek fognak működni, javul az agykéreg aktivitása, és egyre mobilabbá és hatékonyabbá válik.
Gyakorolja a reggeli gyakorlatokat
Mind a férfiak, mind a nők hasonló feladatokat végezhetnek, csak az elsőnek nagyobb figyelmet kell fordítania a felső test izmaira, a második pedig a derék alatti izmok kifejlesztésére, és több időt kell fordítania a nyújtásra. A férfiak még súlyzókat is vehetnek, de a súlycsökkenés szempontjából a gimnasztika lényege, hogy a problémás területek érintettek, de a terhelés mérsékelt és a gyakorlatok változatosak voltak.
Tehát az első gyakorlat - klasszikusnak is nevezhető. 15-20 másodpercig be kell lépnie, és a lehető legmagasabbra kell emelnie a térdét, és meg kell próbálnia lélegezni helyesen: lélegezzen az első 4 lépésben, és a következő 4 - kilégzés. 2.
Emelje fel a karjait, mozgassa a lábát hátra - tartsa egyenesen, a lábujj meghosszabbodik; aztán elé hajlítjuk, és megpróbáljuk a térdet a mellkasra húzni kezeinkkel, miközben a fejet leengedjük. Másrészt ismételje meg ugyanazt a dolgot - minden egyes lábnál 3-5 alkalommal. Ez a gyakorlat megköveteli az egyensúly fenntartását. 3.
A padlón állva tegye a lábát szélesebbre - amennyire csak lehetséges. Balra és jobbra tesszük a lungákat: a bal lábat térdben hajlítjuk, és 3-szor elasztikusan hajlítjuk a jobb láb lábujjához, egy térdben kiegyenesítve. Megismételjük ugyanazt a másik irányban - mindkét irányban 8-10 alkalommal. 4. Indítási pozíció - ugyanaz.
Megpróbálunk körkörös mozdulatokat készíteni a medencével, a lehető legnagyobb amplitúdóval, húzzuk be és húzzuk ki a hasat. Minden irányban - 8-10 alkalommal. 5. Állandó, lábak együtt, tenyerek tartják a gyomrát. Tavasszal háromszor egymás után zömök, nyomva a tenyerét a gyomra. Ismételje meg a 18-20-szor. 6. Indítási pozíció - álljon az egyik lábon.
A másik lábát, amely a térdre hajlított, félre kell fordítani, és a körkörös mozdulatokat jobbra és balra kell tenni a comb 10-12 alkalommal. Az amplitúdó maximális. 7. A lábujjakon állva tartsa a kezével a szék hátsó részét. A lábak rugalmasak és hajlíthatatlanok a boka ízületekben - körülbelül 30 másodpercig folytatjuk.
8. Most, mindkét lábon állva, 30 másodpercig ugrálunk lábujjakon; majd ugorjon 30 másodpercig minden lábon. A helyszínen nyugodt gyaloglással befejezzük a gyakorlatot.
A következő gyakorlatokat lefelé kell tenni.
9. Feküdjön a hátán, a lábak hajlottak a térdre. Üljön le, hajtsa ki a lábát, és 2-szer rugós és gyengéden hajoljon előre, homlokát megpróbálja megkapni, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fuss 14-16-szor. 10.
A kezdeti helyzet ugyanaz, de a hajlított lábakat közel vállszélességre kell helyezni, és a lábaknak a padlóra kell helyezniük. Taza tépje le a padlót, emelje fel, és 4-6-szor rázza őket balra és jobbra. Ekkor egy 5-7 másodperces szünet és egy ismétlés - megközelítés nem lehet kevesebb, mint 3. 11. A padlón fekszik, tenyér a gyomra.
Megnyomjuk a tenyereket a hasfalon, kidudorodunk és visszahúzzuk a hasat. Tedd 10-12 alkalommal.
12. Végezetül a lélegeztető testmozgást végezzük: a padlón állva, karjaink felfelé, nyúlik vissza, és belélegezzük, majd hajoljunk előre, lazítsuk a karjainkat, és dobjuk őket - kilégzés. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Ha a reggeli torna gyakorlása során rosszul érzi magát, csökkentse a tempót - lehetetlen túlbecsülni. Általánosságban elmondható, hogy a torna-komplexum gyakorlatait választva figyelembe kell venni az egészség, a fizikai állapot, az életkor és más tényezők sajátosságait.
Nehéz elkezdeni a gyakorlatot, mihelyt kijönünk az ágyból, de a nehézségeket csökkenteni lehet: megtanulhat lefeküdni és egyszerre felkelni, ébredés után inni egy pohár tiszta vizet, és kapcsolja be kedvenc zenéit.
És néhány fontosabb ajánlás.
A legjobb, ha a torna a szabadban történik, ha van ilyen lehetőség, és télen jól kell szellőztetnie a szobát, és nyissa ki a légtelenítőt: egy tágas és sík levegőn egy lakásban nem szabad a gyakorlatokat elvégezni - nem hoznak hasznot.
A munka során az izmok 10-szer több oxigént igényelnek, mint a csendes állapotban, így a friss levegő kötelező feltétele.
A ruháidnak kényelmesnek, könnyűnek és a szezonnak megfelelőnek kell lenniük: ha meleg, rövidnadrág és egy tank tetején van, ősszel és tavasszal - a könnyű vagy melegebb kötöttáruból készült tréningruha - figyeljen az időjárásra.
Ne próbáljon azonnal minél több nehéz feladatot elvégezni: jobb, ha felváltja őket, kiválasztja a könnyű és nehézeket - a test minden izmának működnie kell.
A gimnasztika során a megfelelő légzés is fontos, mert a testmozgás során gyakrabban lélegezünk, és mély lélegzetet veszünk. Lélegezz be az orrában: a levegőben, főleg ma, rengeteg por és toxin van - ha lélegezsz a szádon keresztül, mindez közvetlenül a tüdőbe esik. Az orrban vannak olyan speciális csigák, amelyek esténként megtartják a szennyeződéseket, amikor lefekvés előtt megmossuk az orromat, könnyen észrevehető.
A reggeli torna megment minket egy másik kellemetlen problémától - letargia belekből. Időszakunkban a székrekedés a fejfájás, a fáradtság és az ingerlékenység gyakori oka lett, és sok szakértő emlékeztet minket arra, hogy a napi reggeli torna megoldhatja a problémák felét - a másik fele segít a megfelelő táplálkozás megoldásában.
Egyél több rostban gazdag étel: először is, ezek zöldségek - különösen répa, sárgarépa, retek, káposzta; és gyümölcsök - például alma és szilva; zöldek - petrezselyem, zeller, kapor; bab, teljes kiőrlésű kenyér.
A vízben, amelyet reggel kell reggelit, reggel, este pedig lefekvés előtt jó néhány mandarin- vagy narancshéjat vagy almahéjat hozzáadni: a héjat nyers tiszta vízzel öntjük (elegendő 1/3 csésze), húzzon 30-40 percig, és igyon 30-40 percig és igyon.
Ha egy ilyen ital után megteszik a gyakorlatokat, akkor a test (és a belek is) sokkal gyorsabban fog működni, és ezek az extra fontok elindulnak.
By the way, a fiatal anyák, akik a szülés után szeretnék lefogyni, és a mozgás egyszerűségét visszanyerik, meg kell próbálnia dolgozni a gyermekkel. Tehát egyszerre több kérdést is megoldhat: a gyermek nem fog unatkozni, és nem fog fájni a tanulásra; korai életkorból megtanulja, hogy reggel gyakoroljon; mind az anya, mind a baba hangulata mindig szórakoztató és örömteli.
A reggeli torna bármelyik komplexumában elvégzendő gyakorlatok megváltoztathatók és meg kell változtatniuk: ebben az esetben soha nem fárad el, hogy ezt csinálod, és reggel és reggel könnyen elszállsz az ágyból.
Reggel torna
Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli torna a gyermekkori, úttörő táborok és szanatóriumok előjoga. Mondja, hogy a fiatalabb testet reggel kell felszámolni, a felnőtteknek pedig nem kötelező. Valójában a 25 éves és idősebb embereknek szükségük van szisztematikus fizikai gyakorlatokra, és jobb, ha reggelente végezzük őket.
Miért van ilyen szükség? Gyermekkorban és serdülőkorban még mindig van egy lenyűgöző biztonsági résünk, és sokat mozogunk.
Harminc évesen azonban a fizikai aktivitás csökken - főként ülő munka és a modern „technokratikus” személy túlságosan kényelmes életmódja felelős.
Mit vezet ez? Ráadásul izmaink (amelyek nemcsak a végtagok mozgatásáért felelősek, hanem a testünk minden szervének megfelelő kivétel nélkül is) elkezdnek atrófiát és lebomlik.
Ez a lánc az ízületek és szalagok normális működésének megszakadásához, a vérellátás és a légzés romlásához vezet.
A hipodinamia fő csapása a gerincet - testünk pillérét okozza. A gerincvelő és a belső gerincvelő idegcsomóinak szkoliozisa és artrózisa a gerincvelőből a belső szervekhez vezet. Ennek eredményeként - betegségek, súlyos betegségek előfordulása.
Azok a fő hibák, akik úgy döntöttek, hogy reggelizik
Tehát gondoskodtunk arról, hogy a reggeli gyakorlatok valóban szükségesek legyenek. De nem elég ahhoz, hogy ezt tegye, tisztában kell lennie azzal, hogy mi legyen. Először is megtudja, mit kell tennie:
- • NE enni a reggeli edzés előtt. Az emésztéshez energiaforrásokra van szükség, amelyeket a szervezetnek a fizikai aktivitásra kell irányítania. Ennek eredményeként fáradtnak érezni fogja magát a vidámság helyett, és az étel nem lesz képes megfelelően megemészteni.
- • NE próbálja meg azonnal terhelni a nehéz terheket. A legjobb, ha „elnyomja” az izmokat, legyőzte őket - a következő napok eredményeképpen izomfájdalmat fognak üldözni, és reggel nem beszélnek.
- • NE keverje össze a „képzés” és a „reggeli gyakorlatok” fogalmakat. A képzés feladata egy képesség vagy fizikai képesség fejlesztése. A gimnasztika feladata az izmok és szalagok tónusú beillesztése, az ízületi mobilitás növelése, a vérellátás javítása.
- • NE próbálja meg keményen a szeretteit. Maximális - személyes napi példát adni. Kivételt lehet tenni a gyermekek számára - de mindenképpen óvatosan és nyomás nélkül kell végezni.
Hogyan szervezzünk gyakorlatokat reggel?
Meg kell értenünk, hogy a reggeli torna nem tíz-tizenöt karja és lába, de fele vagy két tucat különböző irányú gyakorlatok - a ciklikus futástól az izometrikusig a rugalmasságig. Ezért legalább 50-60 percet kell tölteni rajta, és még jobb - másfél-két óra.
Azok, akik úgy gondolják, hogy még egy 10 perces reggeli kocogás is az időpocsékolás, kellemetlenül fogja meglepni, de az igazi egészség érdemes harcolni. Néhány hónapos rendszeres edzés után megszokhattok a fizikai gyakorlatokra reggel, hogy érezni fogják a szükségüket.
Természetesen először nem lesz könnyű felkelni sokkal korábban, de ez két-három hetes kérdés - idővel a korai emelkedés szokássá válik. Mi legyen a tökéletes reggeli edzés:
- • Rendszeres. Jobb, ha negyvenperces gyakorlatokat három egymást követő napon végeznek el, mint két kétórás gyakorlatokat tölteni, de „üres helyet” hagynak közöttük. A konstans (azaz a napi rutin - a hétvégén is gyakorlatokra van szükség) garantálja a reggeli gyakorlatok hatékonyságát.
- • Mérsékelt. Ha túlterheltek a töltés során (ez egy bontásban, a vágyban feküdni, egy „nehéz” fejben nyilvánul meg), akkor hiába töltötted az időt. A töltés gyakorlásának élénknek kell lennie, a jó hangulatnak és az energiaérzetnek. 10-15 óra elteltével az optimális terhelés kiválasztása - elegendő, de nem túlzott.
- • Változatos. Szervezetünk egy meglehetősen bonyolult „eszköz”, és bonyolult „hangolást” igényel. A reggeli gyakorlatok közé tartoznak a hátsó gyakorlatok és a közös gyakorlatok (5-7 gyakorlatok), a csípő és a fenék gyakorlása (a túlsúlyos problémákkal küzdők számára), ciklikus gyakorlatok (futás, korcsolyázás, korcsolyázás, kerékpározás stb.). szárazon).
Töltés reggel - hogyan nem "dobja"?
Ez egy meglehetősen gyakori probléma - az emberi természet, hogy magadnak adjuk magunkat. Egyszer hiányzott, aztán a második, és egy hónap múlva felszámolták és elfelejtették a reggelit.
Ahhoz, hogy segítséget nyújtson az ön akaróerejéhez, sajátos „segítőket” használhat: • Tartsa naplóját az osztályokról. Segít fegyelmezni magát, tervezni a következő osztályokat. Általánosságban elmondható, hogy az írott "kíséret" segít valamit szisztematikusan és mulasztás nélkül.
• Kényeztesse magát különféle sportfelszerelésekkel - jó cipők, edzők, öltöny és padlószőnyeg.
• Jelölje meg az állapotának javulását - és nagyon kézzelfoghatóak lesznek, hihetnek. A reggeli gyakorlatok energiát bocsátanak ki, kevesebb fájdalmat, rossz közérzetet és fáradtságot tapasztal. Ha túlsúlyosodott, akkor csökken, ha túlzott vékonyság, éppen ellenkezőleg, növekedni fog. A reggeli töltés valódi "elixír az ifjúságnak", ne habozzon.
Mit kell fontolóra venni minden nap megkezdése előtt?
Először is figyelmet kell fordítanunk a jelenlegi egészségi állapotra. A legjobb, ha átfogó orvosi vizsgálatot kell végezni - ez lehetővé teszi az osztályok során felmerülő lehetséges problémák azonosítását, a legmegfelelőbb gyakorlatok kiválasztását. Ez különösen fontos azoknak, akiknek súlyos betegségben szenvedő szív- és érrendszeri problémái vannak, az elhanyagolt ízületi artrózis „tulajdonosai”.
És végül megint a hátsó töltésről
A töltés feltöltése a töltés legfontosabb része. A gerinc meghatározza az egész szervezet egészségét, és először is törődik vele.
Ha nem biztos benne, hogy megtalálhatja a helyes gyakorlatokat, keresse meg a komplexumokat a szakirodalomban vagy az interneten - elég sok közülük.
Valószínűtlen, hogy mindannyiót képes lesz használni - a 7-10 elég, ami jobban illik Önnek.
- Hogyan lehet megszabadulni a hasról
- Hogyan lehet elpusztítani a gomba?
A reggeli gyakorlatok előnyei
A reggeli gyakorlatok speciális gyakorlatokat tartalmaznak, amelyeket reggel, közvetlenül az ébredés után végeznek.
Ennek a díjnak az a célja, hogy növelje a vitalitást és felkészítse a testet a közelgő fizikai erőfeszítésekre, hogy gyorsan vegyen részt a normális tevékenységekben.
A szakemberek által kifejlesztett torna gyakorlatok komplexei ideálisak mind a fiatalok, mind az idősek számára mind a férfiak, mind a nők számára.
A torna a reggeli órákban lehetővé teszi, hogy a testet működő állapotban tartsák, normalizálják az egészséget és élhessenek.
Annak érdekében, hogy a gyakorlatokat a lehető leghatékonyabban lehessen végezni, a torna nyugodt állapotban kell kezdeni.
A legjobb, ha reggel gyakorlatokat végeznek az utcán, ahol friss levegő van, vagy szellőztetett helyiségben. A ruháknak és a cipőknek kényelmesen kell lenniük, és nem kell korlátozniuk a mozgást.
A befejező gimnasztika a legjobb vízkezelési eljárások: zuhanyozzon, vagy legalább egy nedves törülközővel dörzsöljön.
A lehetséges túlterhelések elkerülése érdekében a komplex megvalósítása során figyelemmel kell kísérnie a jólétét, figyelemmel kell kísérnie az impulzust. Ha a túlterhelés jelei vannak, a testmozgást le kell állítani, és könnyű sétával kell helyettesíteni.
Annak érdekében, hogy a test ne hozzászokjon ugyanazokkal a mozgásokkal, kívánatos időről időre megváltoztatni a gyakorlatokat.
Reggel torna a test és a lélek számára
A reggeli gyakorlatok sok szempontból hasznosak. Jótékony hatással van a szervezet egészére, valamint az egyes szervekre és rendszerekre. Reggel végzett gyakorlatok segítségével kiváló testtartást, izomrostokat fejleszthet és normalizálhatja a légúti és idegrendszereket.
A töltés javítja a szív és az erek aktivitását, és általában aktiválja az egész testet.
Szükség van torna készítésére reggel. Az alvás után egy személy egyáltalán nem áll készen arra, hogy a nap folyamán várakozzon. Éjszaka a vér mozgása az edényekben lelassul, a szívverés ritmusa csökken.
Ez a gátlás befolyásolja az idegrendszert, csökkentve a reakció sebességét és a mentális aktivitást.
Ha kizárjuk a gimnasztikát a napi rutinból, a test helyreállítása és a normális helyreállítása több órára késleltethető.
Más szóval, töltés nélkül, a munkanap első felében álmosságot, álmosságot és apátiát tapasztal.
Még egy rövid félórás reggeli torna után is reggelire nemcsak vidámnak érezheti magát, de jó hangulattal is büszkélkedhet.
Az egészség és a hosszú élettartam legfontosabb feladatai
A zömök teljesen biztonságos módja a vér alulról felfelé történő pumpálásának.
Az egyetlen ellenjavallat egy vagy két ízület coxarthrosisza. A coxarthrosis (deformálódó ízületi gyulladás) a csípőízület degeneratív - disztrófiai betegsége, amely a porc sérülésein alapul, valamint az ízületi szövet ízületi és cisztás depressziójának csontnövekedése.
Hol kezdjem? Mérje meg a vérnyomást, számolja be az impulzust, viseljen kényelmes ruhát. Nyissa meg az ablakot. A térdre törés közben ne figyeljen.
1. gyakorlat
Kiindulási helyzet: a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a lábujjak ki, egyenesen a karok, a karok előtted. Különösen gyengített lehet ajánlani torna stick - a lapát lapát. Az egyik vége a zokni közelében tartsa a másik végét a kezével. A szélsőséges esetekben tartsa be a rögzített támogatást. Üljön le a comb szintjéhez, nem alacsonyabb. És egy erős, éles kilégzés "XXA!" Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
Sétáljon az asztal körül, hogy megnyugtassa az impulzust (kevesebb, mint 100 ütés). A végső álom - hogy 100 zömöket tegyünk - 10-szer 10-re. Mindez több a pluszban. De nem azonnal. Tartsa naplóját és jegyzeteket készítsen minden nap, de a zömök számának csökkentése nélkül. Először csak 100-ra kell jutnod. Hány napig nem lesz fontos, a legfontosabb, hogy ne erőltessük, minden jön. Osztály után az elvégzett munka és az egyszerű fáradtság örülni fog. És győződjön meg róla, hogy izzad.
Kezdők számára a sorozat befejezése után az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a fejlett - 160, de feltéve, hogy az osztályok megszűnésétől számított 5 percen belül kevesebb, mint 100 ütés / perc. Ha nem megy le, akkor a megengedett terhelés meghaladja a test képességeit. Ideális esetben 1 perc múlva háromszor tízszer kell végrehajtani a zömöket.
Ezt az elvet a napi hangsúlyokkal, az egyéb gyakorlati feladatok elvégzésével határozzák meg. A jólét ellenére. A tabletták ebben az esetben nem tiltottak. Jobb, ha a gyakorlatokat a tabletták hátterén végezzük, mint az ágyon feküdni, és nem lehetnek erősek ahhoz, hogy ugyanazt a tablettát használják a szájban.
Mit csinálunk a guggolással?
Először a normál tiszta ritmust (a lábak hajlítás-kiterjesztése) állítjuk vissza, mely során a perifériás szivattyúk - lábizmok - intenzíven bekapcsolódnak. Segítenek a vénás szelepek megkötésében és a vér visszavezetésében. Tehát a terhelés teljesítése során valójában eltávolítjuk a szívizomból. És a fő kemény munka a lábak izmait veszi át. Ez egyszerű. Hol van a buktató ebben a helyen? A lábizmok hipotrófiája (gyengülése) nem veszi észre a szívét! Ez azt jelenti, hogy nem tudja azonnal elvégezni a szükséges számú zömöket. A lábak izmait fájni fogják, tachycardia fog megjelenni, még a légszomj.
Ne félj erről. Az ágyon fekve a szívizom nem fog jobban működni. Bár hazudj, bár maradj - mind egy. Amíg a lábszivattyúk be nem kapcsolnak, nem lesz helyreállítás. És a kilégzés, amely a membránt köti össze, fokozza a test perifériájának szivattyúzási funkcióját. És ez csak zömökkel lehetséges. Gyakran hallod ezeket a szavakat: „Én, mint egy kerék mókus, egész nap a lábamon állok, és gyakorlatokról beszélsz!” Az a tény, hogy a legtöbb ember összekeveri a felhajtást a megfelelő terheléssel.
A helyes terhelés mindenekelőtt egy teljes körű összehúzódás és az ebben a pillanatban működő izmok teljes ellazulása a légzés elengedhetetlen irányításával. A kineziterápiás szobában a szimulátorokon ez a hatás sokkal gyorsabban érhető el, de nem mindenki részt vehet ilyen egészségügyi és fitness komplexumokban.
A legnehezebb dolog az, hogy pontosan azokat a gyakorlatokat válasszuk, amelyek tökéletesek az Ön számára. És vegye figyelembe az azonos nyomást kísérő tényezők tömegét. A tabletta nem veszi figyelembe, lenyeli - és várja a hatást. Nem segített egyet - tegyen egy másikat. Azt mondanám, eléggé primitív út az "egészségre". Nem szükséges az orvosi iskolából végezni a gyógyszert felírni. Ismertem egy „profi” pácienst, aki kórházi kardiológiai referenciakönyveket tanulmányozott. Néha a tanszék orvosai is tanácsot kaptak. Ez a tudás nem segített neki, 28 éves korában halt meg.
A guggolás második csapása az izomfájdalom a nagyon gyenge lábakban. A sejtek szintjén a fájdalom a kapilláris rendszer elzáródása. De egy hideg fürdő, zuhany, hideg nedves törülközővel dörzsölve eltávolítja ezeket a félreértéseket. A fájdalom néhány órája után az alsó végtagok izmai eltűnnek. Ez természetesen nem könnyű. De lenne egy motiváció, és a vágy önmagában jön.
2. gyakorlat
A szív másik feladata a második emelet, azaz a hasizmok és a membrán csatlakoztatása. A legegyszerűbb gyakorlat a sajtóban így néz ki:
kiindulási helyzet - a hátán fekszik (a padlón), a térdre hajlított lábak és a kanapén fekvő lábszár, a fenék érintik a kanapét. Tegye a kezét a fejed mögé (vagy fedje le a fülét a tenyerével). Lassan, a kilégzéskor próbálja megemelni a felső hátát, próbálva térdeit a könyökével. Valójában elegendő, ha a válllapokat a padlóról elszakítják, és visszahúzzák a hasi izmokat.
Végezze el ezt a feladatot ugyanazzal a 10 ismétléssel (először könnyűnek tűnik). A nyugalom (vagy a lefeküdt) megnyugtatta a szívverést, négyszeres, a lépcsőn nyúlik, az asztal körül sétálhat. És ismét: ugyanaz a 10x10. És jobb, mint 20x10. Az a tény, hogy a hasi izmokat gyorsabban helyreállítják, mint az alsó végtagok izmai.
Felhívom a figyelmet a teljesítmény hibájára. Csak a méhnyakrész működik, fejét bólintod. Ennek elkerülése érdekében tartsa az állát a mellkasához, és ne engedje el az egész edzés alatt.
Mondanom sem kell, egy egyszerű program, amely két gyakorlatból áll. Nyilvánvaló, hogy két gyakorlat természetesen nem elég. De az elején elég elég. Hasonlítsa össze: néhány szív tablettát, amit naponta bevesz, cserélje ki két gyakorlattal, és próbálja meg őket (tabletták!).
Bármely tabletta a test egyik vagy másik funkciója. Rendszeresen tablettákat szed, megölsz valamilyen funkciót, ami azt jelenti, hogy a tested... A magadnak is érzékelhetetlen. Ha az ülésszakonként 200-300 mozgást érünk el, akkor még több összetett egészségügyi helyreállítási program, és ami a legfontosabb, az önbizalom lesz.
A könyv "A gerinc és az ízületek javítása: S. M. Bubnovszkij technikái, az" Egészséges élet "közleményének olvasói tapasztalata, Sergey Bubnovsky
16 SUPER egészségügyi megőrzési gyakorlat
Az egészség ökológiája: Keleten úgy vélik, hogy sokkal könnyebb az egészség fenntartása, és nem későbbi helyreállítása. Ezért mindenkit tanítanak arra, hogy ezeket a dolgokat gyermekkorból végezze.
Keleten úgy vélik, hogy sokkal könnyebb az egészség fenntartása, és nem későbbi helyreállítása, ezért mindenkit gyermekkorból tanítanak, hogy kövessék a 16 egyszerű egészségügyi szabályt. Ezeket a szabályokat a Ming-dinasztia idején gyakorolták.
1. szabály.
Gyakran fésülködő haj. Hajlítsa meg az ujjait és használja őket, mint egy fésű. Fésülje a haját a homlokról a fej hátuljára. Végezzen körülbelül 100 ilyen mozgást. A mozgásnak lassúnak és lágynak kell lennie. Ez a gyakorlat stimulálja és masszírozza a fej energiapontjait, enyhíti a fájdalmat, javítja a látást, csökkenti a vérnyomást. Az eredmény jobb lesz, ha reggelizik.
2. szabály.
Gyakran dörzsölje arcát. Melegítsük meg a tenyerét, hogy melegek legyenek, és hozzák őket az arcra - úgy, hogy a középső ujjak megérintsék az orr oldalát. Az in-xiang energiapontjaitól kezdve finoman dörzsölje az arcbőrt, felfelé mozdul a homlokára, majd oldalra, az arcára mozogva. Végezzen 30 ilyen mozgást, lehetőleg reggel, a gyakorlat felfrissíti a fejet és csökkenti a vérnyomást. Segít a ráncok ellen. Egyébként ezeknek a pontoknak a masszázsa segít a rhinitisben.
3. szabály.
Gyakran gyakorolja a szemét. Lassan forgassa a szemgolyókat balról jobbra (14-szer), majd jobbról balra (14-szer). Szorosan zárja be a szemét, és nyissa ki őket élesen.
Ez a gyakorlat javítja a látást, és kedvező hatást gyakorol a májra is.
4. szabály
Gyakran tapad a fogak. Először 24-szer rázza meg a molárokat, majd 24-ször az első fogait. Ez a gyakorlat erősíti a fogakat, beleértve a fogzománcot is.
5. szabály.
Gyakran kopog a füled. Fedjük le a fülét a tenyerével és kopogtassuk a fej hátuljára, mindegyik kéz három középső ujjával 12-szer. Ezután nyomja meg a mutatóujját a középső felé, és kattintson rá a fej hátulján egy jellegzetes hanggal. Tegye ugyanezt 12-szer. Csináld ezt reggel vagy amikor fáradtnak érzed magad. Az edzés segít a fülek csengetésében, szédülésben és fülbetegségekben. Javítja a hallást és a memóriát.
6. szabály.
Gyakran nyalja a szájpadot. Amikor megérinti a felső szájpad nyelvét, a yang és a yin találkoznak.
A szájban nyalogatja a figyelmet a nyelv alatti térre, és úgy érzi, hogy a nyál fokozatosan felépül.
7. szabály.
A nyál gyakrabban nyelje le. Amikor megnyomja a felső szájpadot, a nyál fokozatosan felépül a szájában. A hagyományos kínai orvoslásban a nyál nagy jelentőséggel bír. Az úgynevezett „arany folyadék”, a test kincse.
A nyál lenyelése esetén a belső szerveket keneti, hidratálja a végtagokat és a hajat, elősegíti a tápanyagok emésztését és asszimilálását, javítja a gyomor és a belek munkáját. Amikor a szája tele van nyálral, felfújja az arcát, öblítse le a szájüreget 36-szor, majd lenyelje azt gurging hanggal, mentálisan irányítva a köldök alatti dantán területre.
8. szabály.
Lélegezzünk meg gyakrabban a lélegzetelállító levegőt, és tartsuk lélegzetet, és felfújjuk a mellkasot és a hasat. Ha úgy érzi, hogy a mellkas és a gyomor tele van a levegővel, emelje fel a fejét, és nyissa ki a száját, lassan lélegezzen be a lélegzetelállító levegőt.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal. Megtisztítja a levegőt, javítja a légzést, segít az asztmában és a fájdalomban.
9. szabály.
A hasot gyakrabban masszírozza. Dörzsölje meg a tenyerét, hogy felmelegedjen, helyezze őket a köldökre (a jobb oldali férfiak balra) és a nők jobbra.
Dörzsölje a hasat a körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányba (36 kör), majd az ellenkező irányba, fokozatosan csökkentve a sugárt (szintén 36 kör).
Ez a gyakorlat javítja a bélmozgást, elősegíti a légzést, megakadályozza a táplálkozás stagnálását a gyomor-bélrendszerben, javítja az emésztést, megakadályozza és meggyógyítja a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket.
10. szabály.
Gyakran tömöríti a végbélnyílást. Lélegezzünk be mélyen és nyomjuk meg a végbélnyílást, és emeljük fel a lábbal együtt. Szünet után pihenjen és lassan kilélegezzen. A testmozgás segít növelni a Yang-qi-t, figyelmeztet és kezeli az aranyér, a végbélnyílás és az anális fistulát.
11. szabály.
Rázza meg a végtagokat gyakran. Húzza előre a kezét, összeszorítja az ököllel, és hajlítsa hátra, fordítsa a vállát balról jobbra, mintha a kormánykereket elfordítaná (24-szer). Üljön le egy székre a keze alatt.
Emelje fel a bal lábát, és lassan egyenesítse előre (lábujj felfelé). Amikor a láb szinte egyenes, mérsékelt erővel húzza előre, élesen hajlítva a térdén. Ezután csináld ugyanezt a jobb lábaddal. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.
Segít a végtagok és az ízületek megnyújtásában, a meridiánok és a biztosítékok túlterhelésében, megakadályozza és kezeli az ízületek betegségeit és erősíti a lábakat.
12. szabály.
Gyakran dörzsölje meg a talpat. Miután lefekvés előtt megmossa a lábát, melegítse meg a tenyerét egy dörzsöléssel, majd kezdje lassan körkörös mozdulatokkal masszírozni a yongquan pontjait a talpokon. Tegyen 50-100 kört.
Ez a gyakorlat erősíti a veséket, felmelegíti a lábakat, javítja a szív és a vesék közötti kommunikációt, megnyugtatja a májat és javítja a látást.
13. szabály.
A bőrt gyakran dörzsölje. A pálmák előmelegítése dörzsöléssel, stroke-mal és a bőrön át a bőrön keresztül a következő sorrendben: a baihui pontjától a fej koronájáig, majd az arc, a vállak, a karok (első bal, majd jobb), mellkas, has, mellkas mindkét oldalon. Ezután menj a derék oldalaira és végül a lábakra (először balra, majd jobbra) Ez a gyakorlat javítja a vér és a qi létfontosságú energia áramlását és polírozza a bőrt.
14. szabály
A hátul mindig melegen kell tartani. A kínai orvoslás elmélete szerint a testnek két fő csatornája van: a gerinc mentén futó gondolkodó csatorna, a „yang-meridiánok tengerje”, és a jinmai csatorna, amely a mellkas középvonalán halad, és a „yin-meridiánok tengerje”.