Helló, kedves barátaim! Ma arról fogunk beszélni, hogy a szervezetben a magnézium hiánya nyilvánul meg és milyen tünetek jelzik pontosan a magnézium hiányát. A magnézium hiánya miatt egy személy nyugtalan, kiegyensúlyozatlan, ideges. Ennek a cikknek az anyaga megmondja, hogyan lehet visszafordulni a „vademberből” egy nyugodt emberre, aki mosolyog az arcodra.
A természetes ásványi magnézium felelős a testünk számos folyamatáért. Nézzük meg őket részletesebben.
A cikk tartalma:
Miért van szükségünk magnéziumra?
Mint más ásványi anyagok, a magnézium számos anyagcsere-folyamatban és az emberi élet támogatásában is részt vesz:
- részt vesz a csontok és a fogzománc kialakításában;
- normalizálja az izmok aktivitását;
- Csökkenti az ideges izgalmat, szabályozza a neuromuszkuláris izgalom folyamatát;
- Csökkenti a vérben és a szövetekben a koleszterint;
- Megakadályozza a vesekő kialakulását;
- Serkenti az immunitást;
- gátolja a rosszindulatú sejtek fejlődését;
- normalizálja a szívizom összehúzódási funkcióját;
- kiterjeszti az ereket;
- Serkenti a bél peresztaltikáját;
- részt vesz az aminosavak aktiválásában;
- serkenti az epe kiválasztását;
- elősegíti a zsírsav-oxidációt;
- Normálizálja az alvást.
A magnézium létfontosságú elem.
A magnézium megtalálható a testünk minden sejtében, sok az ásványi anyag az izmokban, az edények izomrostjaiban és a szívben. Az izomtömeg állapota sok tekintetben attól függ.
A magnézium az emberi csontszövetben nagy mennyiségben van jelen. Ezért a hiánya azonnal befolyásolja a csontok és a fogak állapotát.
A magnézium része az idegszálaknak és sejteknek, amelyek felelősek az érzelmi állapotunkért és az agyunk munkájáért. Nagyon gyakran a magnézium hiánya okoz krónikus stresszt.
Ezért fontos, hogy a táplálkozásban figyelembe vegyék a magnézium szerepét az emberek testében, akik különösen gyorsan fogyasztják ezt a keresett nyomelemet. Ebbe a csoportba tartoznak a várandós nők, a sportolók és az emberek, akiknek élete stressz, fizikai vagy pszichológiai stressz fokozott.
Miért csökken a magnézium tartalékok a szervezetben?
A legtöbb esetben a magnézium tartalékok érzelmi stressz és fizikai túlmunka miatt csökkennek.
Még azok is, akik rendszeresen magnéziumot használnak, hiány van. Ez a szervezetben a kalcium feleslegének köszönhető. Ezeknek a nyomelemeknek az egyensúlya nagyon fontos.
A magnézium formájától függően a tested két állapotban van: feszült vagy nyugodt.
Mit érzel feszültség vagy pihenés?
Nem csak étrend-kiegészítőket inni és elfelejteni a magnéziumhiányt. Szükséges továbbá figyelemmel kísérni a fontos nyomelemek készleteit lebontó tényezőket.
Ellenőrizze magát, hogy elkerüli-e ezeket a tényezőket, amelyek kétségtelenül befolyásolják a szervezet magnéziumtartalmát, vagy inkább csökkentik a magnézium mennyiségét:
- Koffeint tartalmazó termékek (ez nem csak kávé, hanem tea, kakaó, csokoládé, coca-cola, energiaitalok). Megjegyezzük, hogy a koffein erős zöld teaben, még több mint fekete;
- A napi étrendben megnövekedett mennyiségű fehérje és szénhidrát;
- magas kalciumbevitel (az egyik leggyakoribb jelenség);
- Magas nátriumtartalmú élelmiszerek (só, ásványvíz és szinte minden élelmiszertermék különböző mennyiségben tartalmaznak nátriumot) (gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, hús- és tejtermékek, halak és tenger gyümölcsei);
- Finomított cukor és a fehér lisztet és a cukrot tartalmazó termékek;
- Alkohol;
- Dohány;
- gyógyszerek és diuretikumok;
- Izzadás;
- hasmenés;
- Bármilyen eredetű betegségek;
- Sebészeti beavatkozások;
- Magas koleszterin és trigliceridek.
Hány tényezőt észleltél, hogy lebontja a magnéziumot a szervezetben?
Milyen tünetei vannak a szervezetben a magnéziumhiánynak?
A magnéziumhiány azonnal befolyásolja jólétünket és hangulatunkat.
Például, ha valaki a szeretteitől férj, feleség, fia, lánya, és talán egy nagymama vagy nagyapja rendkívül ingerlékenyen viselkedik, minden idők alatt idegesek és agressziót mutatnak, akkor valószínűleg egyszerűen nem rendelkeznek elegendő magnéziummal a testükben.
Ebben az esetben a magnéziumot minden reggel és este kell bevenni. Az eredmény nem tart sokáig várni, 24 óra elteltével, és talán korábban a "vadember" nyugodt és kiegyensúlyozott emberré válik, arcán mosollyal!
Ezért magnéziumra van szükségünk, mint kiváló anti-stressz ásványi anyag, amely különböző betegségektől mentes.
A magnézium több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt, és a szervezetben a magnézium hiánya miatt meghibásodások kezdődnek.
Olyan magnéziumra van szükségünk, hogy még egy kis hiányosság esetén is az emberi test megtagadja a teljes erővel való munkát, és ha súlyos magnéziumhiány van, egy személyt szívinfarktus fenyegeti.
A szervezetben a magnézium hiánya
A magnézium tartalmának enyhe csökkenése esetén kellemetlen tünetek érezhetők, mint például:
- depresszió;
- szorongásérzés;
- szédülés,
- szívdobogás,
- gyengeség
- a vérnyomás változása, t
- a végtagok bőrének zsibbadása,
- a hőmérséklet csökkentése
- idegesség
- félelem érzése.
A szervezetben a magnéziumhiány első tünetei a fáradtságból, a koncentrálódási nehézségekből erednek.
A megnövekedett hajhullás és a törékeny körmök is a magnézium hiányának jelei a testben.
Ha nem növeli a magnéziumot az étrendben, az álmatlanságot, fáradtságot, nehézséget, fájdalmas görcsöket alakít ki a szervezetben, depresszióval és félelemmel.
A magnézium jelentősebb hiánya miatt a lumbalis régióban a fejfájás és a fájdalom panaszai vannak. A hát hátrafelé hajlott, a fájdalmak a nyakban jelennek meg.
A test túl érzékeny lesz az időjárás változásaira, reagál a fájdalomra az ízületek, fogak vagy íny csontszövetében.
A súlyosabb magnéziumhiány a szív munkájának megszakításaiból adódik, amit a szívverés vagy a mellkasi súlyos fájdalom kísér.
A magnéziumhiány hirtelen szédülést, villogást okozhat a szemed előtt, egyensúlyvesztés, görcsök, izmok merevsége vagy bizsergése, a szemhéjak rángása.
Az izomgörcsök és az úgynevezett sós lerakódások jelennek meg, emelkedik a vérnyomás.
Ha nem veszi figyelembe a szervezetben a magnézium hiányának számos tünetét, akkor a szélsőséges és a sok stressz vagy súlyos testi munka következtében szívrohamot okozhat.
Miért jelenik meg a magnéziumhiány a testben?
A magnéziumhiány az orosz lakosság több mint 80% -át érinti. Az első tényező, ami ehhez járul hozzá, az az életmód, amit vezetünk, állandó sietés, stressz.
Még akkor is, ha rendszeresen magnézium-kiegészítőket használ, még mindig hiányos lehet ebben a fontos tápanyagban, mert a magnéziumot olyan formában használja, amely nem szükséges, vagy rossz arányban a kalciummal.
Az egészségtelen étrend, étrend és éhezés, amit a nők élveznek, gyakran a magnézium hiányához vezetnek.
A nők lényegében érzelmiebbek, hajlamosabbak a stresszre, gyakrabban idegesek, és ennek következtében a férfiaknál több a magnéziumhiány a testben, különösen a terhesség alatt.
A terhesség alatt különleges magnéziumhiány, ingerlékenység, szorongás, fáradtság, nyugtalan alvás és a végtagok bizsergése jelenik meg.
Magnézium és terhesség
A magnéziumhiány a terhesség alatt szintén jelentősebb megnyilvánulásokkal jelentkezik:
- aritmia, hypotonia, fájdalom a szívben;
- izomgörcsök, görcsök;
- fájdalom húzása a hát alsó részén, gyomor;
- uterus hypertonus;
- duzzanat, a testhőmérséklet csökkenése;
- toxikózis;
- A vetélés veszélye;
- koraszülés;
- a szülés utáni időszak.
A magnéziumot azonban csak az orvos ajánlása alapján írják fel a terhesség alatt, ezért nagyon fontos a magnézium egyensúlyának fenntartása ebben az időszakban.
A szoptatás ideje alatt észrevehetően hiányzik a nő testében a magnéziumhiány, ezért gyakran a szülés utáni szoptató anyáknak ajánlatos magnéziummal komplexeket venni a test adaptív erőforrásainak helyreállításához.
Magnézium és gyerekek
A magnéziumhiány olyan gyakori, hogy még az újszülöttek is érintettek.
Ha a várandós anya nem rendelkezik magnéziummal, akkor a világban született gyermek is hiányzik a magnéziumtól - ideges, gyakran sír, nem alszik jól, éjszaka megfordul, kényelmetlenséget, izomgörcsöket érez.
A magnézium segíti az alvászavarú hiperaktív gyermekek pihenését.
Az újszülöttek főleg anyjuk tejével kapják meg az ásványi anyagot, így a nem szoptatott csecsemők számára fontos, hogy a magnéziumot tartalmazó tejformákat válasszuk.
Szükség van a magnéziumra az idősebb gyermekek számára is. Javítja az anyagcserét a csontszövetben és az izmokban, lazítja őket, figyeli az izomtömeg növekedését, csillapítja az idegimpulzusokat.
A gyermekek magnéziumhiánya ricketekkel fordul elő, amikor a gyermek testében a kalcium növekedése miatt egyensúlyhiány jelentkezik.
Magnézium és sportolók
A magnéziumhiány a sportolókban jelentkezik. Ennek oka a gyors anyagcsere, a fehérjeszintézis, az intenzív sportok nagy nedvességvesztése, a magas fizikai terhelés és a stresszes helyzetek.
A sportterhelések során az ásványi anyagok hiánya izomgyengeséget idéz elő az izomszövetben lévő kalcium lerakódások miatt. Ezért a magnézium szükséges a sportolók számára, táplálja a szálakat, szabályozza az izomlazítás funkcióit.
Az ásványi anyag számos sporttáplálék termék részét képezi, itt figyelembe kell venni, hogy csak a magnézium szerves vegyületek felszívódnak a szervezetben, a szervetlen vegyületeket eltávolítják. Emellett a magnézium felszívódása elpusztítja a szervezetben lévő zsír felesleges mennyiségét.
A magnézium növelése az étrendben sok betegség (ateroszklerózis, ischaemia, magas vérnyomás, csontritkulás, vesekő, angina stb.) Esetén szükséges, hosszú távú diuretikumok (terápiás és természetes) alkalmazásával.
A gőzfürdő és a szauna növeli a sejtek vérellátását és a fehérje anyagcserét, de kiszárítja a szervezetet, a magnézium kiválasztódik.
Milyen tünetei vannak a szervezetben a magnézium feleslegének?
A megfelelő formában és mennyiségben a magnézium teljesen biztonságos. Még akkor is, ha túlzott mennyiségben veszi, a szervezet könnyen eltávolítja a felesleget hasmenés (hasmenés) segítségével.
Ha hasmenése van, csökkentse a magnéziumadagot, amíg ezt a tünetet megszűnik.
A gyomor- és fekélyes betegek esetében a magnéziumot étkezés után szigorúan kell bevenni.
Mi a napi szükséglet a felnőtteknek és a gyermekeknek a magnéziumra?
- Férfiaknál 400-420 mg magnézium szükséges;
- Női, 300-320 mg magnézium;
- Terhes és szoptató anyák esetében - 350-450 mg magnézium;
- 3 év alatti gyermekek számára 80 mg magnézium;
- 8 év alatti gyermekek számára 130 mg magnézium
- 18 év alatti fiúk esetében a napi magnéziumszükséglet 410-430 mg;
- 18 év alatti lányok esetében a napi szükséglet 340-360 mg magnézium.
- Magas fizikai terhelésnek kitett embereknek, például sportolóknak, a magnézium szükségessége 600 mg-ra nő, különösen versenyek, hosszú edzések és stresszes helyzetek esetén.
A napi étrendben is elegendő mennyiségű fehérjét kell hozzáadni ahhoz, hogy megkötse és megtartsa a felesleges magnéziumot és a kalciumot (különben a szervezetbe kövek és homok formájában helyezhető el).
A kalcium és a magnézium aránya 2: 1.
Kalcium és magnézium kompatibilitás - Mit kell tudni?
Mit kell tudni, ha kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket eszik. Mi a kompatibilitás?
Mi történik a testünkkel, amikor elegendő magnéziumot kap az ételből?
Gyermekkora óta halljuk, milyen hasznos a kalcium a test számára, hogy erősítse a csontjainkat, a fogainkat és a körmöket.
De gyakran az emberek csalódni fognak! Annak ellenére, hogy az élelmiszeripari termékek (túró, kefir, tej, sajt stb.) Bőséges kalciumbevitelt kaptak, a fogak még mindig lebomlanak, a körmök törékenyek, és a csontok elveszítik az erejüket az életkorral.
Mi történik? A hirdetési szlogenek elhagyásával az emberek a megfelelő táplálkozási és gyógyszerkészítmények segítségével megpróbálják feltölteni a kalciumhiányt, de ellentétes hatásuk van: a csontok gyengülnek, az ízületek elvesztik a mozgást, és az izmok kemények lesznek.
A kalcium szükséges a szervezetünk számára, de a kalcium magnézium nélkül nem felszívódik, a csontok és a fogak helyett „erősíti” az izmokat és más lágy szöveteket.
Miért történik ez?
A magnéziumhiány a helyén a kalcium. Ha az egyensúlyt a másik irányban zavarják (több magnézium, mint szükséges), a magnézium egyszerűen kiürül a testből.
A kalcium használatának legfontosabb szabálya
Soha ne vegyen magnéziumot tartalmazó kalcium-kiegészítőket. Mivel a kalcium helyes felszívódásához a magnézium szükséges. És ha az arányok megsérülnek, a kalcium szennyezi a testet, az ízületekbe kerül, és olyan súlyos betegségek kialakulását idézi elő, mint:
- az artériák keményedése;
- szívbetegség;
- vesekő;
- arthritis;
- osteoporosis;
- kalcifikáció, stb.
Mi van, ha nincs elég magnézium a testben?
Mindig jobb figyelmeztetni, mint kezelni, így magában foglalja a napi étrendben magnéziumban gazdag ételeket. Lásd ezt a táblázatot: A magnézium az élelmiszerben - hol van a legjobban?
És ha a magnézium nagy hiánya van, akkor töltheti ki a gyógyszertár gyógyszeres magnézium meglévő hiányát.
A leghíresebb:
- Magne B6 (Franciaország, 1 tabletta 470 mg magnézium-laktát-dihidrátot tartalmaz (ami 48 mg magnéziumnak felel meg, az 550 rubel átlagos ára 60 darab)
- Magnelis (Oroszország, 1 tabletta magnézium-laktátot tartalmaz 470 mg, az átlagár 350 rubel 50 darab)
"Panangin" (Magyarország: 280 mg magnéziumot és 316 mg káliumot tartalmaz, az átlagos ár 350 rubel 60 darab)
A magnézium-citrátot azonban a legjobban felszívja, szakosodott üzletekben vásárol:
Elemvital szerves magnéziummal (Összetétel: magnézium-citrát, valerian kivonat, galagonya levelek és virágok kivonat, Baikal koponya kivonat, ár 430 rubel 60 darab).
Vagy az iHerb.ru-ban a citrát magnézium készítményekben.
A magnézium-citrátpor legjobban 30-40 fokos vízben szívódik fel.
következtetés
Mondtam a magnézium hiányáról a szervezetben és milyen tünetek jelzik ezt. Ha a tüneteket az otthonában azonosította, inkább a magnéziumban gazdag ételeket.
A tengeren gyakrabban pihenjen. A tengervíz tulajdonságai és az ásványi anyagok jelenléte közel áll az emberi testhez, a tengerben úszik, természetes magnéziumot kap.
Áldjon meg! Egyél jobb! És gyakrabban mosolyogj!
Írja be a megjegyzésekbe, hogy mi volt az Ön számára hasznos és mit szeretne még tudni!
És győződjön meg róla, hogy gyorsan betölti a szervezetben a magnéziumhiányt, és megszünteti az összes tünetet, olvassa el a cikket: Hol van a legtöbb magnézium az élelmiszerben!
Találkozunk hamarosan!
Veled volt, Ekaterina Lavrova
Cikk: A magnéziumhiány tünetei a szervezetben.
10 izgalmas jele a magnéziumhiánynak a testben, amely csendben öl
Az egészség ökológiája: Néha úgy gondolja, hogy kicsit másnak érzi magát, nem teljesen normális, de nem tudod megérteni, miért? Nagyon gyakran előfordul, ha a test nem rendelkezik magnéziummal. Igen, a testben a magnéziumhiány különböző jelei vannak, az egyszerű fáradtságtól a súlyos stresszig...
Néha nem gondolod, hogy kicsit másnak érzed magad, ez nem teljesen normális, de nem tudod megérteni, miért? Nagyon gyakran előfordul, ha a test nem rendelkezik magnéziummal. Igen, a testben a magnéziumhiány különböző jelei vannak, az egyszerű fáradtságtól a súlyos stresszig...
Nagyon egészséges személynek tekintheti magát, súlyos betegségek nélkül. Az utóbbi időben azonban fáradtnak, álmosnak, stb.
By the way, lehet, hogy már eljött az orvoshoz a tünetekkel?... nem?... Talán már kapott néhány ajánlást az orvostól, és már megvásárolt néhány gyógyszert, vagy talán már bevette őket?...
De ezeknek a gyógyszereknek a sok máshoz hasonlóan nem adnak tényleges hatást. Van ilyen dolog?...
Megmondja az orvos, hogy több vizet igyon, és többet aludjon? Talán azt is ajánlja, hogy pihenjen és pihenjen? Mellesleg, ez egy jó ajánlás, különösen, ha készen állsz arra, hogy pénzt költeni és a tengerbe menni... M... Csak imádjuk a tengert...
Oké, a tengerről egy másik téma...
Ezen ajánlások egyike sem működik. Részletesebb vizsgálatot folytatsz, mert nem számít, mit csinálsz, még mindig szorongást, fájdalmat érez, és bizonyos esetekben úgy gondolja, hogy komolyan beteg.
Miután az endokrinológusok, a neurológusok, a gasztroenterológusok, a reumatológusok és más orvosok által vizsgálták, még mindig úgy érzi, hogy az orvostudomány egyszerűen nem tud segíteni, minden olyan, mint a borsó egy téglafalba.
Szóval mi lehet?
Csak olyan betegségben szenved, amelyet a magnéziumhiány gyakran figyelmen kívül hagy.
Mi a magnéziumhiány a szervezetben?
A magnézium fontos ásványi anyag.
A szervezetben számos folyamatban használják, ami több mint 300 biokémiai reakcióért felelős. Az adenozin-trifoszfát olyan vegyület, amely sejtenergiát biztosít, magnéziumot tartalmaz, és segíti őket megfelelően működni.
Számos szövődmény áll fenn, ami a magnézium hiányából származhat a szervezetben. Ezt a kérdést gyakran nem is szakértők diagnosztizálják. És a legrosszabb az, hogy gyakran ezt a hiányt nehéz felismerni a modern diagnosztikai módszerekkel.
A magnézium számos előnye az idegimpulzusok átvitele, a testhőmérséklet szabályozása, a méregtelenítés, az energiatermelés és az egészséges csontok és fogak kialakulása.
A szervezetben lévő magnéziumhiány lehet elsődleges és másodlagos. Az első esetben ennek a nyomelemnek a hiánya a veleszületett genetikai hibákhoz kapcsolódik.
A másodlagos hiányt a táplálkozás, a társadalmi körülmények, az életmód, a stressz, a betegségek jelenléte, valamint a fiziológiai állapotok okozzák, amelyekben a szervezet magnéziumszükséglete nő (terhesség).
A magnézium közvetlenül szabályozza a sejtmembrán állapotát és a kalcium- és nátriumionok transzmembrán transzferjét, önállóan részt vesz az energia, a szabad gyökök és oxidációs termékeik kialakulásának, felhalmozódásának, átvitelének és hasznosításának reakcióiban.
A magnézium fő mennyisége a csontszövetben és a fogak dentinében található, izom- és idegszövetben, májban és vesében. Ezért olyan fontos minden szervünk (vesék, szív, máj és mások) számára. A magnézium legfontosabb szerepe, hogy természetes anti-stressz-faktorként szolgál, gátolja a gerjesztési folyamatok kialakulását a központi idegrendszerben, és csökkenti a szervezet érzékenységét a külső hatásokra.
Általában a testben lévő teljes magnézium 1/1/1-jét a csontszövet tartalmazza. A testben lévő magnézium teljes mennyiségének körülbelül 1% -a az extracelluláris folyadékban és a plazmában van. Éppen ezért a magnéziumhiány gyakorlatilag lehetetlen diagnosztizálni sem vérvizsgálattal, sem sok fejlett módszerrel...
És ha az embereknek egészségügyi problémáik vannak, úgy gondolják, hogy valamilyen tápanyaghiányuk van, mint például a vas vagy valami más, de nem a magnézium.
Ma sok tudós úgy véli, hogy legalább kétszer annyi magnéziumot kell kapnunk, amennyit jelenleg kapunk.
Milyen okai vannak a magnéziumhiánynak?
Az étrend vagy a táplálkozási tervünk jelentős szerepet játszik a magnéziumhiányban, de nem azért, mert az étkezés alacsony magnéziumtartalmú. Valószínűleg ez azért van, mert az ételt, amit ma eszik, aktívan eltávolítja a testből.
Ez nagyrészt az egészségtelen modern táplálkozásnak köszönhető. Rendszeresen rengeteg szénhidrátot, koffeintartalmú italt és alkoholt fogyasztunk. Az ilyen termékek rendszeres fogyasztása magnéziumhiányhoz vezet.
Az alkoholfogyasztás befolyásolja azt a tényt, hogy nem teszi lehetővé a szervezetnek a D-vitamin felszívódását, ami viszont hozzájárul a magnézium felszívódásához. Az alkoholban és más élelmiszerekben található cukor mellett rendszeresen eltávolítja a magnéziumot hulladékként.
A koffein diuretikumokként is tisztítja a tápanyagokat és a magnéziumot.
Továbbá, a talaj kimerülése miatt ételünk rossz az ásványi anyagokban. Ma a kémiai műtrágyák, peszticidek és rovarölő szerek aktívan használatosak a talajba behatoló monokultúrák növekvő folyamatában. Ezért az ásványok kimerülése a talaj felső rétegében történik. A "fő ásványi" magnézium nincs jelen a legtöbb felszíni talajon, ami azt eredményezi, hogy a lakosság többsége szenved a hiányosságától.
A magnézium és sok gyógyszer erősen visszavonódik. Valószínűleg többször hallottad a kifejezést: egy dolog, amit meggyógyítasz, egy másik dolog, amit megbénítasz... Természetesen nem akarsz sérteni senkit, de gyakran...
A szervezetben a magnéziumhiány jelei
Ha a szervezetben magnéziumhiány áll fenn, úgy érezheti, hogy ez bizonyos jeleket mutat.
1. Fáradtság
Ez az egyik első oka annak, hogy a krónikus fáradtság szindróma szenvednek magnézium-kiegészítőket.
E nyomelem hiánya gyakran tükröződik egy személy általános jólétében. A magnéziumhiányt tapasztaló emberek állandó fáradtságot éreznek, fáradtságot, reggelfáradtságot követnek, még hosszú alvás után is.
A folyamatos stresszállapothoz vezet. Ha állandó, krónikus stresszállapotban van, a szokásosnál több magnéziumot használ, ami további fáradtsághoz vezet. Ha a stressz nem képes megbirkózni, a magnézium további csökkenéséhez vezet, és ez a folyamat elakadhat.
2. A magnézium hiánya inzulinrezisztenciát eredményez
A Moszkvai Kibernetikai Orvostudományi Intézet klinikája szerint a magnéziumhiány csökkenti az receptorok érzékenységét az inzulinra, és az inzulinra adott elégtelen válasz hatással van a glükózsejtek felvételére és a magnézium transzportjára a sejtekbe.
Emellett a magnéziumhiány negatív hatással van az inzulin szekréciójára és aktivitására, ami hozzájárul az inzulinrezisztencia kialakulásához és progressziójához, ami az anyagcsere csökkenéséhez vezet.
Mindez problémákat okoz a gyomor-bélrendszerben. Minden ragaszkodik az egyikhez, és mi teljesen tévedünk...
Most már tudjuk, hogy a magnézium segít a legtöbbet kihozni az étrendből.
3. A magnézium hiánya álmatlansághoz vezet
Mindig sietve vagyunk, az élet a szokásos nyüzsgésben megy. Nincs ideje megnézni - a nap véget ért, és itt az ideje, hogy újra lefeküdjünk.
Néhányan azt is gondolják, hogy ha egy személy 24 órában ébren ébred, akkor mindent megtett volna. De néhányan ellenkezőleg, valódi probléma az alvással.
Egyes források szerint az ásványi anyagok, mint a kalcium és a magnézium fontos hatással vannak az alvás minőségére. A magnézium közvetlenül részt vesz az alvó impulzusokat irányító idegsejtek munkájában és szintézisében. Végül is ez az ásványi anyag felelős az idegcsatornák jó vezetőképességéért, és megteremti a természetes relaxáció feltételeit, amikor szükséges.
Ha szeretne többet megtudni az alváshiány okairól, nézze meg a másik cikkünket!
4. A magnéziumhiány izomfájdalmat és csontproblémákat okoz.
A magnézium serkenti az enzimeket, amelyek segítenek normalizálni a szervezetben lévő kalciumszintet, valamint a kálium és más alapvető vitaminok és ásványi anyagok szintjét. Megállítja az izomszövetben felhalmozódó felesleges kalciumot is.
A fibromyalgia, a nyugtalan láb szindróma, az izomfájdalmak, görcsök és egyéb problémák a magnéziumhiányhoz kapcsolódhatnak. Ha úgy véljük, hogy a magnézium segít sok ásványi anyag és különösen a kalcium megfelelő felszívódásában, akkor biztosan hozzájárul a csontok egészségéhez.
5. A magnéziumhiány gyakori hányingert okoz.
Igen, ez így van... Ha a szervezetben hiányzik az ásványi anyag, beleértve a magnéziumot, megsértik az anyagcserét és az abszorpciót, ami komoly kényelmetlenséget okozhat. Ezeknek a kellemetlen helyzeteknek az egyik oka lehet hányinger.
Lehet, hogy még nagyon gyengén érzi magát.
6. Apátia, stressz, depresszió és... magnéziumhiány
A magnézium szorosan kapcsolódik a megfelelő agyi biokémiahoz.
A depresszió a pesszimizmus és a tevékenységhiány által jellemzett pszichológiai állapot. Ezt a problémát gyakran antidepresszánsokkal kezelik. De a tudósok azt állítják, hogy van egy jóindulatú alternatíva a depresszió kezelésére.
Az orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy a depresszió egyik oka lehet a magnézium hiánya az emberi szervezetben.
Azok a személyek, akiknek depresszió tünetei vannak, mint például a depresszió, a fáradtság, az életkárosodás, a szorongás, az álmatlanság, és még az öngyilkossági gondolatok is, általában nincsenek.
A magnézium kulcsszerepet játszik a szerotonin szintjének növelésében, más néven a boldogság hormonjában. A szerotonin termelése az agyban segít szabályozni a hangulatot, az étvágyat és az alvást.
A szerotoninszint bármilyen zavara negatívan befolyásolhatja az ember hangulatát, és végül depressziót okozhat. Az emberekben a magnéziumhiány miatt a szerotoninszint csökken. A magnézium-bevitel növelése javíthatja a szerotonin egyensúlyhiányát és hatékonyan leküzdheti a depressziót.
Annak ellenére, hogy sokat írnak, a magnézium antidepresszív hatása még nem teljesen megértette az orvostudomány.
7. Szorongás, zavar a fejben.
A magnéziumhiányok a mentális problémákkal szembeni erős érzékenységgel járnak, és az agyad forró edényké alakul!...
A brit tudósok egy tanulmánya szerint a magnézium a legfontosabb neurotranszmitter, és valójában felelős a testünk képességéért a pihenés és a harmónia eléréséhez.
Elengedhetetlen a traumatikus stressz, a súlyos idegfeszültség vagy bármely érzelmi tapasztalat jelenlétében, védve testünk összes funkcióját a kortizol és a norepinefrin hatásaitól, amelyeknek a leginkább káros hatása lehet.
Úgy tűnik, hogy a magnézium ivás segít megőrizni nyugalmát és összegyűjtését...
8. Magnézium és görcsök
Tudjuk, hogy az izomgörcsök bármely korban fordulhatnak elő, de annál többet idegesítenek a középkorú és idősebbek körében.
Bizonyos esetekben a lábgörcsök az olyan betegségek tünetei, mint az atherosclerosis (intermittáló claudication), a cukorbetegség, a varikózisok, a máj cirrhosisa, a pajzsmirigy-elváltozások stb.
Egyes források szerint azonban az emberek 75% -a szenved különösen görcsökben, különösen a lábakban, mivel az emberek mintegy 80% -a tapasztalja a magnéziumhiányt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sok ember nem megfelelő étrendjéből lehetetlen a szükséges napi bevitel.
9. A magnéziumhiány agyi problémákat okoz.
Az ausztrál Egyetem, a Texas amerikai kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a magnézium felvételével az ember képes valamilyen módon rendezni az agyának munkáját, és ezáltal jelentősen javítja a memóriát.
A magnézium expozíció legfontosabb aspektusa az, hogy stimulálja a neurotróf faktor termelését - az a komponens, amellyel az agy nem teszi lehetővé a sejtek életkorát, valójában megújítja őket. Így a magnézium többek között megvédi agyunkat a különböző degeneratív betegségektől, például az Alzheimer-kórtól.
A tudósok azt is megállapították, hogy a rendszeres magnéziumfogyasztás növeli az agy szinaptikus plaszticitását - az agy azon képességét, hogy ellenálljon az olyan érzelmeknek, mint a félelem, a szorongás és a stressz utáni érzések.
10. A magnéziumhiány problémákat okoz a kardiovaszkuláris rendszerben.
A magnéziumhiány csökkenti a vörösvértestek rugalmasságát, ami megnehezíti számukra a kapillárisok áthaladását, károsítja a mikrocirkulációt és lerövidíti a vörösvértestek élettartamát. Ez az anaemia egyik oka lehet.
A magnéziumhiány miatt a vérerek összezsugorodnak, ami növeli a vérnyomást, és ez koszorúér-betegséghez vezethet. Ó, ez ijesztő...
Ezért a magnéziumhiány még gyorsabbá teszi az öregedési folyamatot...
Ha most vérnyomással küzd, próbáljon meg egy további vizsgálatot, és állapítsa meg a magnéziumszintjét a vérben... Talán ez lesz a probléma megoldása...
Hogyan lehet megakadályozni a magnéziumhiányt?
Ha a fent felsorolt fenti megmagyarázhatatlan tünetek valamelyikét észleli, konzultálhat orvosával, vagy próbálja meg megváltoztatni az étrendet.
Annak érdekében, hogy a test magnéziumot biztosítson, fontos, hogy ne csak az ebben az elemben gazdag ételeket fogyasszunk!
A magnézium napi szükséglete 310-420 mg felnőtteknek. A terhesség és szoptatás ideje alatt a magnézium szükségessége 20-30% -kal (akár 340-355 mg-ra) nő, a sportolóknál 450 mg-ig.
A teljes étrend elegendő magnézium- és egyéb szükséges anyagot biztosít az emberi szervezet számára. A legmagasabb magnézium-, búza- és búzacsíra-csírát (búzacsíra) tartalmazó élelmiszerek közül...
A magnéziumban gazdag termékek közül néhány:
- Tökmag
- Napraforgómag
- szójabab
- mángold
- Fekete bab
- avokádó
- Kesudió
- spenót
- Barna rizs
- Zabkorpa
- tök
- Szezámmag
- mandula
A magnézium-kiegészítőket és étrend-kiegészítőket is figyelembe veheti, de óvatosan és csak az orvos jóváhagyásával kell bevenni.
A szervezetnek sok magnéziumra van szüksége, de a szervezetben túl sok magnézium is káros. Az izomrendszer részéről a magnézium feleslege az idegrendszer gyengesége, a szív-érrendszer gátlása és az apátia részeként jelentkezik - a szívfrekvencia lassulása és a vérnyomás csökkentése révén. Nehéz a magnézium feleslegével a gyengeség izom paralízissé vagy paralízissé válhat.
Tehát jobb, ha megfelelően eszik, valószínűleg... A magnézium kis mennyiségben van jelen sok élelmiszerben, így nem lesz nehéz változatos étrendet készíteni.
A legjobb módszer a test magnéziummal való kitöltésére a zöldséglevek, vagy legalábbis növelik a diétás zöldségek mennyiségét, ami egy kicsit bonyolultabb, és a szervezetben lévő magnéziumszint nő. Természetesen célszerű a kertben termesztett tisztább, bioélelmiszerek kiválasztása.
Érdekes lesz számodra:
Pszichoszomatika: vírusos betegség - az élet értelmének hiánya
Technika fejfájás és migrén enyhítésére
Hogyan lehet következtetni
Azokra a javaslatokra, amelyek növelik a magnézium szintjét a cikk végén megadott testben, ügyeljen arra, hogy kövesse az életmódját és az étrendjét. Igyon minél kevesebb alkoholt. Az alkohol megduplázza a magnézium kiválasztási képességét az ételtől, amit eszik...
Amint láttuk, a magnézium rendkívül fontos elem számunkra. Ezért győződjön meg róla, hogy mindig egészséges táplálékot fogyaszt, és viszonylag kiegyensúlyozott étrend van.
Hogyan lehet felismerni és kompenzálni a szervezetben a magnéziumhiányt
Testünk minden szerve, különösen az izmok és a szív, magnéziumra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön. A magnézium több mint 300 biokémiai folyamatban vesz részt. Ez meglehetősen nehéz feladat, így valószínűleg biztos lehet benne, hogy a magnéziumot amennyire szüksége van. De valójában az a kockázata, hogy teste hiányos ebben az értékes elemben, meglehetősen nagy.
Hazánk lakosságának egyharmada szenved a magnéziumhiánytól a testben. Az amerikaiak legfeljebb 75 százaléka nem kapja meg az ásványi anyag minimális napi szükségletének megfelelő dózist, amely 310 és 320 mg között van a nőknél és 400 és 420 mg között férfiaknál. Mivel a szervezetben lévő magnéziumnak csak 1% -a van a véráramban, a vérvizsgálat nem jó módja annak megállapítására, hogy van-e hiánya.
Az ok, amiért sokan tapasztalják a magnéziumhiányt, rendkívül gyakran étrend. Még akkor is, ha sok ételben gazdag ebbe az ásványi - sötétzöld leveles zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, dióból, banánból, hüvelyesekből, szárított gyümölcsökből, avokádóból - akkor még kevesebb magnéziumot kaphat, ha nagy mennyiségű finomított cukrot, koffeintartalmú alkoholmentes és / vagy alkoholos italok.
Az orvosok rámutatnak arra is, hogy nagy mennyiségű állati fehérje és zsír fogyasztása megakadályozza a magnéziumionok felszívódását.
A szervezetben a magnéziumhiány egyéb okai lehetnek az idős kor (az életképesség csökkenésének képessége), bizonyos gyógyszerek (például diuretikumok, antacidák, inzulin, kortikoszteroidok, néhány antibiotikum) és a gyomor-bélrendszeri betegségek, például a Crohn-betegség vagy szindróma alkalmazása. a belélegzés megakad. A stressz, a fizikai és érzelmi stressz is eltávolítja a magnéziumot a testünkből.
A magnéziumhiány jelei
A magnéziumhiányos ember ideges, folyamatosan fáradt, gyenge memória és koncentráció. Gyakran sok esetben szétszóródik, nem ér véget. A pszichológiai tanácsadásnak ebben az esetben nincs előnye. És az oka mindannyiunknak a magnézium hiánya. Emellett a magnéziumhiány befolyásolja a bőr, a haj és a körmök állapotát. A magnéziumionok hiányának következményei például a súlyos hajhullás vagy az öregedés jelei. Amikor a magnéziumhiányos csontok szenvednek, mert felelős a rugalmasságért. Ugyanezen oknál fogva törékeny köröm jelenik meg.
A magnéziumhiány tüneteinek listája igen kiterjedt lehet, de a leggyakoribb tünetek az alábbiak.
A tartós magnéziumhiány jelei a következők lehetnek:
1. Szabálytalan szívritmus, amely kifejezhető korai pitvari összehúzódásokban (extra stroke), kamrai extrasystole-ban (kihagyott szívverések), pitvarfibrillációban (szívritmuszavar) és tachycardia (szívdobogás).
2. Koronária görcsök, azaz a koszorúér átmeneti, hirtelen szűkítése a véráramlás lassulása vagy leállítása következtében.
3. A végtagok csípése és zsibbadása a magnéziumhiány perifériás idegrendszerre gyakorolt hatása miatt.
4. Izomgörcsök (súlyosabbak, mint a hiány korai szakaszában).
5. Személyiségváltozások, például ingerlékenység, hisztéria, pánikrohamok, depresszió.
6. Krónikus álmatlanság és egyéb alvászavarok.
8. Károsodott vesefunkció.
Ha gyanítja, hogy magnéziumhiánya van, speciális orvosi vizsgálatot végezhet. A szérum tanulmányozása a leggyakoribb elemzés, de nem a legpontosabb. Ehelyett felkérheti orvosát, hogy írjon elő egy magnézium-RBC-tesztet, amely mérheti a magnézium mennyiségét közvetlenül a sejtekben. Két további vizsgálat, az ionizált magnézium teszt és a magnézium EXA még hatékonyabb. Nehéz megtalálni az orvosokat és a laboratóriumokat, akik képesek e két teszt egyikét elvégezni, de az eredmény megér egy próbát.
Hol kaphat magnéziumot?
Amellett, hogy több, magnéziumban gazdag ételeket - zöldeket, káposztát, brokkolit, dióféléket, hüvelyeseket, valamint az étrend korlátozását vagy a finomított cukor, az alkoholmentes koffeintartalmú italokat és az alkoholt, az állati fehérjéket és a zsírokat - elkerülve, kábítószereket és étrend-kiegészítőket is szed magnéziummal. Mivel a magnéziumnak só formájában kell lennie ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon, a gyógyszerek csomagolásán olyan neveket láthat, mint a magnézium-citrát, magnézium-aszparaginát, magnézium-glicinát és mások. A magnézium készítmények és a B csoportba tartozó vitaminok, különösen a B6 kombinációja hatékony, mivel elősegíti a magnéziumionok bejutását a sejtekbe.
Fontos megjegyezni, hogy a magnézium-oxid nem szívódik fel a szervezetben, és hasmenést okozhat.
A magnézium hozzáadása az étrendhez kiegyensúlyozott a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztásával, a K2-vitaminnal és a D-vitaminnal is, a szervezetben minden anyagnak bizonyos egyensúlyban kell lennie.
Hasznos, hogy személyes "leltárt" készítsünk, és értékeljük a magnéziumhiány szenvedésének valószínűségét. A javító intézkedések mindig kéznél vannak - bármely gyógyszertárban. Az étrend beállítása szintén segít a magnéziumhiány tüneteinek kezelésében.
Magnéziumhiány a testben: 10 tünet, ami csendben öl meg
Néha nem gondolod, hogy kicsit másnak érzed magad.
Talán nem teljesen normális, de nem tudod igazán megérteni, hogy miért?
Gyakran a szervezetben a magnézium hiánya ilyen állapothoz vezethet.
Egyes források szerint a testben a magnéziumhiány az emberek mintegy 90% -át érzi.
Végül is, a magnézium felelős a szervezetben több mint 300 biokémiai reakcióért. Ez a vérnyomás, az anyagcsere, az immunrendszer működésének és sok másnak a módosítása.
Egyes szakértők azt is állítják, hogy a magnéziumhiány a világ egyik legsúlyosabb egészségügyi problémája.
Tehát vannak olyan esetek, amikor egy endokrinológus, egy neurológus, egy gasztroenterológus, egy reumatológus és más orvos vizsgálta meg, de még mindig úgy érzi, hogy az orvostudomány egyszerűen nem tud segíteni. Minden olyan, mint egy borsó egy téglafalban.
Talán csak olyan betegségben szenved, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak - a magnéziumhiány.
1. nap Detox: Mini kezdő tanfolyam
Ismerje meg, hogyan tisztítsa meg a testet, töltse fel a hormonokat, és olvassa el a zsírt.
Adja meg a kurzus eléréséhez szükséges adatokat.
Mi a magnéziumhiány a szervezetben?
Miért olyan súlyos a magnéziumhiány? Íme a tények...
Az emberi test minden sejtje megfelelő mennyiségű magnéziumot igényel, vagy meghal. Erős csontok és fogak, kiegyensúlyozott hormonok, egészséges idegrendszer és szív- és érrendszer, jól működő öntisztító rendszer és még sok más függ a magnézium megfelelőségétől.
A testben sok magnéziumot igénylő lágy szövet az agy és a szív. Két olyan szerv, amelyek különösen aktívak és különösen érzékenyek a magnéziumhiányra.
Ez egy fontos eleme a tested időszakos asztalának.
Számos szövődmény merül fel a szervezetben a magnézium hiánya miatt. És ahogy már láttuk, ez az a helyzet, amikor gyakran nem is orvosok diagnosztizálják. És a legrosszabb az, hogy ennek az elemnek a hiányát nehéz felismerni néhány modern diagnosztikai módszerrel, vagy legalábbis egy egyszerű vérvizsgálattal.
A szervezetben lévő magnéziumhiány elsődleges vagy másodlagos lehet. Az első esetben ennek a nyomelemnek a hiánya a veleszületett genetikai hibákhoz kapcsolódik.
A másodlagos magnéziumhiányt az étkezési szokások, a társadalmi körülmények, az életmód, a stressz jelenléte, a betegségek és a fiziológiai állapot okozza, amelyben a szervezet magnézium-igénye nő (például a terhesség).
A magnézium közvetlenül szabályozza a sejtmembrán állapotát és a kalcium- és nátriumionok transzmembrán transzferjét. Részt vesz az energia, a szabad gyökök és oxidációs termékeik kialakulásával, felhalmozásával, átadásával és hasznosításával kapcsolatos reakciókban.
A magnézium fő mennyisége a csontszövetben, a fogak dentinében, az izom- és idegszövetben, a májban és a vesében található.
A magnézium egyik legfontosabb funkciója, hogy természetes anti-stressz-faktorként szolgál, amely gátolja az idegrendszer gerjesztési folyamatait és csökkenti a szervezet érzékenységét mindenféle külső hatásra és stresszre.
Több magnézium, körülbelül 1/2 - 1/3 található az emberi csontszövetben. A vérplazmában csak a teljes magnéziummennyiség 1% -a van. Ezért nehéz a magnéziumhiány diagnosztizálása.
Az egészségügyi problémákkal küzdő emberek úgy vélik, hogy hiányoznak a tápanyagok vagy más elemek, például a vas, de nem a magnézium.
És sok tudós úgy véli, hogy legalább kétszer annyi magnéziumot kell kapnia, mint amit jelenleg kap.
Milyen okai vannak a magnéziumhiánynak?
Sajnos a legmodernebb talajművelési technológiák és az összes mezőgazdaság azt eredményezi, hogy ez a fontos elem kimerült. Ezen túlmenően a talaj a leggyakoribb műtrágyákkal kiegészül: nitrogén, kálium és foszfor, de az emberek semmit sem tesznek a magnéziumszint pótlására.
Egyes jelentések szerint a természetes víz egykor a magnézium jó forrása volt, de most:
Az ivóvízben található fluorid reagál a magnéziummal, majdnem oldhatatlan ásványi összetételt hoz létre. A csontokban tárolják, miközben nem javítják őket. A törékenységük és a törések veszélye nő.
A víz valójában kiváló magnéziumforrás lehet, ha mély mélyedésből extrahálják. Az ilyen víz magnéziumot tartalmaz összetételében és más fontos elemekben.
Az ivóvíz városi forrásait rendszerint a felszíni vizekből szállítják. Még sok palackozott ásványvíz viszonylag alacsony magnéziumtartalmú, de ugyanakkor nagyon magas kalciumkoncentrációval rendelkezik.
- koffeinbevitel
- cukorfogyasztás
- feldolgozott élelmiszerek fogyasztása
- alkoholfogyasztás
- kimerült talajtermékek fogyasztása
- a fitinsavban lévő élelmiszerek fogyasztása
Ezen túlmenően, olyan gyógyszerek, mint a fogamzásgátló tabletták, a magas vérnyomás elleni gyógyszerek, a diuretikumok, az inzulin és néhány antibiotikum a szervezetben alacsony magnéziumszintet okoznak.
Az edzés közben fellépő túlzott izzadás magnéziumhiányt is okozhat.
Magnéziumhiány a szervezetben: tünetek
Ha a szervezetben hiányzik a magnézium, úgy érzi, hogy az alábbi jelek jelennek meg:
1. Fáradtság
Ez az egyik első oka annak, hogy a krónikus fáradtság szindróma szenvednek magnézium-kiegészítőket.
A sejtekben energiát létrehozó reakciókban magnézium szükséges.
Más szóval, magnézium nélkül, szó szerint nem lesz energikus, és ez a sejtek szintjén történik. A fáradtság, az alacsony energia, a mobilitás hiánya és más problémák is megnyilvánulnak.
2. A magnézium hiánya inzulinrezisztenciát eredményez
A Moszkvai Kibernetikai Orvostudományi Intézet klinikája szerint a magnéziumhiány csökkenti az receptorok érzékenységét az inzulinra, és az inzulinra adott elégtelen válasz hatással van a glükózsejtek felvételére és a magnézium transzportjára a sejtekbe.
Emellett a magnéziumhiány negatív hatással van az inzulin szekréciójára és aktivitására, ami hozzájárul az inzulinrezisztencia kialakulásához és progressziójához, ami az anyagcsere csökkenéséhez vezet.
Mindez problémákat okoz a gyomor-bélrendszerben. Minden ragaszkodik az egyikhez, és mi teljesen tévedünk...
Ezenkívül azt javaslom, hogy olvassa el az inzulin csökkentésének és a fogyás gyorsabbá tételének témáját.
3. A magnézium hiánya álmatlansághoz vezet
A magnéziumhiány gyakran az alvászavarok előfutára.
Úgy gondoljuk, hogy ez azért van, mert a magnézium létfontosságú az agy nevű funkciójának. Az agy ezen képessége segít nyugodtan pihenni és elaludni.
A magnézium-kiegészítőket és több magnéziumtartalmú ételt fogyasztva könnyedén segíthet magadnak pihenni, miközben alszol.
4. A magnéziumhiány izomfájdalmat és csontproblémákat okoz.
A kalciumot mindig a csontok egészségének legfontosabb ásványi anyagának tekintik. De kiderül, hogy a magnézium nem csak fontos elem, hanem még inkább...
Magnéziumhiány esetén a csontok a következők miatt szenvednek:
- A D-vitamin felszívódásának romlása. A magnézium szükséges a D-vitamin felszívódásához, ami viszont segít a kalcium felszívódásában. Ezért fontos, hogy a D-vitamin alkalmazásakor elegendő magnéziumot kapjunk, és a magnézium szintje még alacsonyabb lesz.
- a megfelelő mennyiségű kalcium felszívódása. A kalcitonin stimulálásához magnézium szükséges. Ez egy olyan hormon, amely kalciumot képez, hiányában, az izmoktól és a lágyszövetektől, valamint a csontoktól. Ez magyarázza, hogy a magnézium csökkenti a szívroham, az osteoporosis, az ízületi gyulladás és a vesekő kockázatát.
Egyes jelentések szerint a gyermekek mintegy 7% -a izomgörcsöket tapasztal, és szinte mindig magnéziumhiányhoz kapcsolódik.
5. A magnéziumhiány gyakori hányingert okoz.
Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a szervezetben zavarja az anyagcserét és még bizonyos tápanyagok felszívódását is az ételből. Ez bizonyos kellemetlen körülményekhez vezethet, mint például hányinger.
Lehet, hogy egyszerre nagyon gyenge vagy.
6. Apátia, stressz, depresszió
A magnézium szorosan kapcsolódik a megfelelő agyi biokémiahoz. A MedNovosti és más források szerint:
A depresszió pszichológiai állapot, amelyet pesszimista hangulat követ, valamint az aktivitás csökkenése. Sokan a depresszió kezelésére fordulnak a depresszió kezelésére. A szakértők szerint azonban van egy alternatíva a depresszió elkerülésére.
Tehát néhány tanulmány kimutatta, hogy ennek az állapotnak az egyik leggyakoribb oka a magnézium hiánya az emberi testben.
A depresszió jeleit mutató emberek: depresszió, az élet iránti érdeklődés, a gondolatok szorongása, állandó fáradtság, álmatlanság és még öngyilkossági gondolatok.
A magnézium fontos szerepet játszik az öröm - szerotonin hormon szintjének növelésében. A boldogság hormonjaként is ismert. A szerotonin termelés az agyban történik, és segít a hangulat, az étvágy, az alvás és így tovább.
És a szerotoninszintek mindenféle megsértése rossz hatással van egy személy mentális állapotára. És ennek eredményeképpen depresszióhoz vezet. A magnéziumbevitel növelése gyorsabban javíthatja ezt a feltételt.
Annak ellenére, hogy sokat írnak, a magnézium antidepresszáns hatása még nem teljesen tisztában van az orvostudományban.
7. Szorongás, zavar a fejben.
Mivel a magnéziumhiány befolyásolhatja a központi idegrendszert, mellékhatása lehet ingerlékenység és idegesség. És mivel a hiány gyengül, a szorongás, a depresszió és a hallucinációk szintje többször is nő.
A magnézium szükséges a bélsejtek megfelelő működéséhez, amelyet az agyi jelek küldnek. Ezért nem meglepő, hogy a magnézium hiánya így erősen befolyásolhatja a szervezet összes szervét és rendszerét.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a magnéziumhiány mély hatással lehet a mentális egészségre.
Magnézium, mint a kapu védelmezője. Ha hiányozunk benne, akkor nincs védelme az agyunkban. A kalcium ezen a ponton aktiválhatja azokat a receptorokat, amelyek stressz és depresszió állapotába kerülnek.
Hosszú távon károsítja az agy neuronjait, és sejtpusztulást okoz. És ez az út az Alzheimer-kórhoz.
8. Magnézium és görcsök
Tudjuk, hogy az izomgörcsök bármely korban fordulhatnak elő, de annál többet idegesítenek a középkorú és idősebbek körében.
Bizonyos esetekben a lábgörcsök az olyan betegségek tünetei, mint az atherosclerosis (intermittáló claudication), a cukorbetegség, a varikózisok, a máj cirrhosisa, a pajzsmirigy-elváltozások stb.
Egyes források szerint azonban az emberek 75% -a szenved különösen görcsökben, különösen a lábakban, mivel az emberek mintegy 80% -a tapasztalja a magnéziumhiányt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sok ember nem megfelelő étrendjéből lehetetlen a szükséges napi bevitel.
9. A magnéziumhiány agyi problémákat okoz.
Az amerikai kutatók a texasi Austin-i Egyetemen találták, hogy a magnézium-kiegészítők javíthatják az agy működését. Ez is nagyban segít javítani a memóriát.
A magnézium expozíció egyik fontos eleme, hogy stimulálja a neurotróf faktor termelését. Ez egy olyan komponens, amely segít az agynak az ifjúság megtartásában és az egyes cellák munkájának javításában.
Így többek között a magnézium megvédi az agyadat különböző degeneratív betegségekkel, mint például az Alzheimer-kór.
A tudósok kimutatták, hogy a magnézium vagy az azt tartalmazó termékek rendszeres fogyasztása növeli az agy szinaptikus plaszticitásának mutatóit.
Az agy azon képessége, hogy ellenálljon a szörnyű érzelmek hatásainak: félelem, szorongás és a stressz utáni érzések.
10. A magnéziumhiány problémákat okoz a kardiovaszkuláris rendszerben.
A kardiovaszkuláris munkához kapcsolódó tünetek és tünetek a következők:
- szívdobogás
- a szívritmuszavarok és a szívkoszorúérek a koszorúér-görcsök miatt
- magas vérnyomás
- mitrális szelep prolapsus
Ne feledje, hogy nem minden tünetet kifejezhetünk önnek, de sokan gyakran fordulnak elő. Például a mitrális szelep prolapsussal rendelkező embereknek gyakran gyors szívverése, szorongása és pánikja van.
Egyéb gyakori tünetek: só, szénhidrátok és édességek, különösen csokoládé.
A magnéziumhiány akut jelei
Az akut magnéziumhiányban előforduló első dolog a vér kalciumszintjének csökkenése. A magnéziumhiány a vérben lévő kálium alacsony szintjével is összefügg (hipokalémia). Emellett súlyos fejfájás, homályos látás, fekélyek a szájban.
Minden alkalommal halljuk, hogy a szívbetegség az első az emberek halálának okaira. Azt is tudjuk, hogy a magas vérnyomás „csendes gyilkos”, hiszen a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és sok más krónikus betegség hatalmas mennyiségét elpusztítja.
Mindez közvetlenül vagy közvetve magnéziummal társítható.
- intenzív szomjúság
- gyakori vizelés
- zúzódások, amelyek lassan gyógyulnak
- száraz és viszkető bőr
- megmagyarázhatatlan fogyás
- homályos látás
- a karok vagy lábak bizsergése vagy zsibbadása
- gyakori gumi, húgyhólyag vagy hüvelyi élesztő fertőzések
Ha ezeket a betegségeket érzi, próbálja meg kitölteni a szervezetben a magnézium hiányát.
Hogyan lehet kompenzálni a magnéziumhiányt?
Tehát a "Cinevo" klinika szerint a magnézium napi szükséglete 310-420 mg felnőtteknek. Terhesség esetén a magnéziumhiány különösen veszélyes. Ezekben az időszakokban 20-30% -kal (akár 340-355 mg-ra), a sportolóknál pedig akár 450 mg-ra is szükség van.
De nagy sajnálatunkra, a magnézium nem nagyon jól felszívódik az emésztőrendszerünkben. Még nehezebb megemészteni, ha nincs elég D-vitamin, ha rossz baktériuma van a belekben.
Ezért az orvosok javasolnak néhány magnézium-kiegészítést.
Ami a elegendő magnéziumtartalmú terméket illeti, a leggazdagabbak zöld leveles zöldségek, tengeri zöldségek, moszat, csalán, búza hajtások.
Sok vegán és vegetáriánus szerint a teljes értékű étrend még mindig képes a szervezet számára elegendő magnéziumot biztosítani. Emellett néhány magnéziumot tartalmazó kiegészítő terméket is hívnak.
Több magnéziumban gazdag étel:
- tökmag és a sütőtök
- napraforgómag
- sok bab (különösen a szójabab)
- mogyoró levelek (és más leveles zöld zöldségek)
- fekete bab
- avokádó (ismerkedjen meg az egyedi tulajdonságokkal)
- kesudió
- spenót levelek
- barna rizs
- korpa zab
- maga a sütőtökpép
- szezámmag
- mandula dió
Próbáljon meg több, magnéziumban gazdag élelmiszert használni. Végül is maguk hordozzák maguknak a test számára más hasznos tulajdonságokat. Ha rákattint a kiválasztott listára, megtudhatja, hogy milyen előnyökkel jár.
Mindezek mellett próbáld meg korlátozni magad a junk food és az édes szóda közül. Cserélje ki őket egészséges táplálkozással - egészséges gyümölcsökkel, amelyek szintén segítenek a fogyásban. És készítsen házi készítésű italokat gyümölcsökből és gyógynövényekből is, amelyek segítenek a test tisztításában is.
Végezetül
Bár a magnéziumhiány tünetei túl veszélyesnek tűnnek, valójában ez nem erős probléma a szervezet számára. Csak akkor kell konzultálnia kezelőorvosával, ha tanácsot szeretne kapni arról, hogy melyik gyógyszer lehet jobb.
A magnézium-kiegészítők nagy része hatékony lehet, de emésztési zavarokat vagy vesebetegséget is okozhat. Tekintsük ezt a tényt, mert ma sok ember öngyógyító.
Ha úgy dönt, hogy kiegészíti a magnéziumszintjét a táplálkozással, ne feledje, hogy a szakértők szerint a magnézium felszívódása az emésztőrendszerben 20-55%. Ez a szám nagymértékben függ a forrástól, a szedett gyógyszerektől vagy a betegségektől.
Ez azt jelenti, hogy a magnézium felét vagy többet hulladékként hagyja el. Ezután próbáljon többet enni ezekből a termékekből, készítsen zöld gyümölcsleveket és smoothie-t. Ezek kétféle élelmiszer, amelyek sok vitamin, ásványi anyag és nyomelemek szuper koncentrátuma lehetnek.
Tapasztaltál már magnéziumhiányt? Ha igen, hogyan oldotta meg ezt a problémát?
Ha a cikk hasznosnak bizonyult, akkor ossza meg másokkal!