Mindannyian szenvedünk el a memória elvesztéséből: egyesek elfelejtik, hol hagyták a kulcsukat, mások miért mentek a boltba, és néhány nem is emlékszik a saját nevére. Ha nincs szörnyű másnapossága, és nem vagy olyan diák, akinek hirtelen részleges amnéziája van a vizsgák intenzív előkészítése miatt, akkor meg kell határoznia a memóriahiányok okait, és megfelelő módszerekkel kell foglalkoznia velük.
14 egyszerű és hatékony módszert javasolunk a memória javítására annak érdekében, hogy növeljék saját tudományos és / vagy szakmai teljesítményét.
Használjon mnemonikus
Ahogy egy számítógép bináris kódot használ az adatok tárolására és felhasználóbarát módon történő letöltésére, így az emberi agy egy meghatározott sorrendben rögzíti az információt, majd később egy meghatározott formában mutatja be. A mnemonikus ezt a technikát használja. Segít az adatok egy adott kódban való mentésében, majd könnyen visszahívható. Lehet, hogy abszolút hangzik, de valójában nagyon egyszerű.
A mnemonika az egyszerű társulások használatát jelenti az információk tárolásához. Például, ismerős az Ön számára képeket, szavakat, szagokat és egyéb dolgokat, amelyek az új információkhoz kapcsolódhatnak. Használd a képzeletedet, hogy elsajátítsd ezt a memóriafejlesztési technikát.
Tudjon meg valamit újból
A memória olyan, mint egy autó: ha nem használod, akkor elveszíted.
A memória javítása és az agyi teljesítmény fenntartása érdekében tanuljon meg valami újat, amilyen gyakran csak lehetséges. A hosszú élettartamra nincs recept, de minden százévesnek van egy közös vonása (az egészséges táplálkozás kivételével): folyamatosan használják az elméjüket. Ismerje meg az új táncot, új nyelvet, egy új játékot. Ugyanakkor új barátokat is talál, és a társadalom is nagyon fontos, de később is.
Elég aludni
Az információ mentésének folyamata alvás közben történik. Ezután az agy átvált a fogadó állapotról a mentési állapotra: az alvási fázisban a gyors szemmozgással, a nap folyamán bekövetkezett összes esemény besorolása és a már felhalmozott más emlékekkel és ismeretekkel kapcsolatos.
A Kaliforniai Egyetem kutatói a Berkeley-ben tanulmányozták a felnőttek memóriájának károsodását, és megállapították, hogy rossz alvással jár. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a jó alvás segít a gyerekeknek a teljesítmény javításában. Az eredményeket ötvözve kapjuk meg a fő következtetést: a memória javításához elegendő alvás kell, hogy legyen, függetlenül attól, hogy mennyi vagy. Minden felnőttnek nyolc órányi alvás szükséges, talán egy kicsit többé-kevésbé, ez egy egyén.
A legjobb információ, hogy emlékezzünk a megfelelő információra, az, hogy közvetlenül előtte lefeküdjünk.
Fókuszban a testnevelés
A Dr. David Jacobs által a Minnesota Egyetemen folytatott tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a serdülőkorban rendszeresen gyakorló szív- és érrendszeri képzésben résztvevő emberek jobban emlékeznek középkorban, azaz 45 év után. Ez az állítás nem volt érzés, hiszen a világon már ismert, hogy az úszás, futás és más terhelések segítenek az embereknek, hogy hosszú távon elkerüljék a memóriakárosodást. Végül is, a testmozgás növeli a szívfrekvenciát és növeli az agy véráramlását.
Nézze meg a diétát
Az „agyi étel” kifejezés meglehetősen gyakori. Vannak olyan termékek, amelyek javítják az agy működését és megakadályozzák a memória romlását. A Svájcban a Basel Egyetemi Kórházban végzett új tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea ezen szuper termékek közé tartozik. A diófélékben, az óceánhalakban és az olívaolajban található omega-3 zsírsavak szintén bizonyítottan hatékony memóriafokozók. A táplálékot magában foglaló egyéb élelmiszerek közé tartozik a tojás, a paradicsom, a vörösbor (gondosan bevett), kapribogyó, áfonya és kurkuma.
A korábbi, kevésbé ismert vizsgálatok azt mutatták, hogy a vanília, a rozmaring és a zsálya is ösztönözheti a memóriát.
A rágógumi egy újabb bevált módja a memória javításának, mivel növeli a szívfrekvenciát és bizonyos ízeket hoz létre. Mindkettő aktiválja az emlékeket.
Gyakorolja a meditációt és a megfelelő légzést.
A mai meditációt aktívan népszerűsítik, mint csodaszer különböző szerencsétlenségekre. Ő valóban képes neked valódi előnyöket és örömöt hozni.
Először is, a meditáció felgyorsíthatja a szívfrekvenciát, ezáltal növelve az agy véráramlását és gazdagítja azt oxigénnel. Másodszor, ez a gyakorlat segít pihenni és összpontosítani, ami meglepően kedvező hatást gyakorol a mentális képességekre és az általános jólétre.
A legtöbb meditatív technika magában foglalja a mély lélegzést, ami szintén segít javítani a memóriát és enyhíti a stresszt. Naponta néhány perc alatt javíthatja saját egészségi állapotát, pozitív hozzáállást szerez és energikusabbnak érzi magát. Ezenkívül ingyenes.
Élvezze a természetet
A friss levegő séta javítja a memóriát. Ezt az elméletet a Michigani Egyetem kutatói megerősítették, akik két csoportot vizsgáltak, akiket felkértek arra, hogy emlékezzenek bizonyos elemek listájára. Ebben az esetben egy csoportnak felajánlotta, hogy sétáljon a kertben, és egy másik - a város körül. Az első csoport 20% -kal jobb memóriával rendelkezett. De a kutatók nem engedték fel, újra megvizsgálják a témákat. Ezúttal az embereket a természetes tájakkal és a városi tájakkal fényképeztük. Az eredményeket megismételjük!
A következő alkalommal, amikor elfelejtesz valamit, nyissa meg a képeket zöld erdőkkel a számítógépen, és a memória visszatér Önhöz.
játszik
A számítógépes játékok valószínűleg nagyok, de valószínűleg nem javítják a kognitív funkciókat. A logikai és stratégiai játékok azonban pozitívan befolyásolják a memóriát és a figyelmet. A sakk, a sudoku és hasonlók legmegfelelőbb játékai. Az agyad szürke sejtjei köszönöm.
Neuro Linguistic Programming (NLP) használata
Az NLP fogalma viszonylag új, de nagyon hatékony. Az alapötlet az, hogy az emberi képességek korlátait maga az ember feltalálja, így az ön javaslata által elpusztíthatók.
Nagyjából úgy működik, mint egy placebo. A meditáció tökéletes az NLP előjátékának, és az étrend, az aromaterápia és az edzések kombinációjával hatékonyan javítja a memória és a szellemi képességeit.
Használjon aromaterápiát
A parfümök nemcsak kellemes illatúak, hanem az emlékek újraélesztésének módja is. Az aromaterápia a memória megfizetésének egyik legolcsóbb eszköze. Számos tanulmány bizonyította a rozmaring és a menta hatékonyságát.
Az egereken végzett kísérletek megerősítették, hogy a rozmaring fokozza a figyelmet, és segít megelőzni az életkorral kapcsolatos memóriaveszteséget. A borsmenta hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, így a következő alkalommal, mielőtt előkészítenénk a vizsgát, készítsd fel a menta rágógumit.
Tegye az akupresszort vagy az akupunktúrát
A kínai orvoslás évszázadok óta akupunktúrát használt, ami szinte minden területen kiváló eredményeket eredményez, ezért nem meglepő, hogy hatékony a memória javítására.
A tested minden részét áthatja az ideg- és energiacsatornák. Bizonyos pontokat aktiválhat egy nagyon vékony tűvel vagy az ujjaival.
A memória ösztönzése és a fontos dolgok megemlékezése érdekében óvatosan nyomja meg néhány másodpercig a templomokat. Így eltávolítja a stresszt, és emlékezzen például arra, hogy hol helyezi el a kulcsokat.
Képzeld el az emlékeket
A Helsinki Egyetemen végzett tanulmány megerősítette, hogy az emberek jól fejlett vizuális emlékekkel rendelkeznek. Bizonyos képek összehasonlítása az új információval segít megismerni ezt az információt, és ismét meglátja ugyanazt a képet. Éppen ezért a régi fényképek megtekintésekor olyan könnyű megtalálni.
Kerülje a többfeladatos feladatokat
A multitasking az emberiség történetének egyik legnagyobb téves elképzelése a teljesítmény szempontjából. Annak ellenére, hogy minden vállalat ezt a készséget keresi a jövőbeni alkalmazottakban, valójában jelentősen csökkenti a bizonyos idő alatt elvégezhető dolgok mennyiségét és minőségét.
A memória javítása és termelékenyebbé tétele érdekében hagyja abba a sok dolgot egyszerre, és kezdjen összpontosítani egy dologra. Először végezze el a legfontosabb feladatokat, majd rövid szünetet. A legegyszerűbb feladatok utoljára maradnak. A találkozókat a legjobban reggel tervezik.
közöl
A kommunikáció jó az agynak és az általános hangulatnak. Ne becsülje alá a jó beszélgetés erejét, még akkor is, ha ez nem nagyon érdekes. Az egyszerű események az utóbbi eseményekről javíthatják a memóriát, mivel ezzel párhuzamosan az agy számos területét serkenti.
A beszédfolyamat megtartja a neuronok, a szinapszisok, az aktívak közötti kapcsolattartókat, ami szükséges a jó memóriához.
Minél több tipp van, annál többet fog kapni.
Hogyan javítható az otthoni memória gyors és hatékony
Életkor sokan észreveszik, hogy sokkal nehezebb lesz megemlíteni az alapvető dolgokat. Nagyon jó és szükséges a jó memória. Végül is, köszönhetően neki, ígéretes munkát kaphat, és könnyebben alkalmazkodhat az élethez a környezetben.
A memória megőrzése érdekében különböző eszközöket használhat: lehet gyógyászat, hagyományos orvoslás és különböző gyakorlatok.
Most megpróbáljuk kitalálni, hogy mit kell tennünk, hogy a memóriában lévő információk a lehető leghamarabb megkönnyítsék és tárolják az agyban.
Mi a memória?
Az emberi memória az emberi agy legfontosabb elemei. Bizonyos mértékben tudatunknak tekintjük. És ahhoz, hogy túlélhessük a külvilágot, szükséges. Képzeld el, ha egy személynek nincs emléke. Ebben az esetben nem lenne más, mint egy primitív teremtés, és minden, ami körülöttünk van, egyszerűen nem létezne. Annak érdekében, hogy a memória jó állapotban legyen, szükséges:
- enni egészséges és kiegyensúlyozott táplálékot;
- töltse be az agyadat különböző információkkal;
- állítson be célt és igyekszik mindent elérni.
Az élelmiszer az agy energiaellátása, ezért egy személynek meg kell fogyasztania a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Fontos azonban figyelmet fordítani a minőségi jellemzőkre, nem pedig az áruk elérhetőségére.
Amikor gyorsan és egy ideig emlékeznie kell valamire
Érdemes figyelmet fordítani arra a tényre, hogy egy személy nagyon gyorsan hozzászokik az egyhangúsághoz, melynek hátterében a memória gyengül. Ezért nagyon fontos a szokásos helyzetek gyakoribb megváltoztatása. Például változtassa meg az útvonalat a munkába, kezdje meg teljesen különböző üzletek meglátogatását, változtassa meg a főzési szokásokat. Ebben az esetben az agy kénytelen lesz teljesen más utcaneveket, útvonal-buszszámokat tárolni, hogy összehasonlítsa az új tényeket.
A főtt új ételek teljesen más ízűek lesznek, ami az agy munkáján fog megjelenni. Például, megpróbálhatunk megváltoztatni a kezét a szöveg írásához. Ha a szokásos életedben írod a jobb kezeddel, próbáld meg néhány mondat írását a bal oldalon. Ez a helyzet szokatlan lesz az agy számára, ami félgömbcseréhez vezet.
Ennek a memorizálásnak az egyetlen hátránya, hogy az agy nagyon gyorsan alkalmazódik, és rendszeresen kell képezni.
Gyors és megbízható memorizálás
A gyors és megbízható memorizálás leghatékonyabb módja az idegen nyelv tanulása. Sőt, a szavak memorizálása nem lehet mechanikus szinten, hanem a kapcsolódó képekkel. Ennek a sajátosságnak köszönhetően a szavakat rögzítjük az agyadban, és sokáig fennmaradnak. Kívánatos idegen nyelvet tanulni mindaddig, amíg könnyen meg nem kezdheti az idegen filmeket az eredetiben.
Az örökre lassú memorizálás eszköze
Az információ örökre és lassan megemlékezéséhez naponta meditálhat. Ezek segítenek fenntartani az irányítást a gondolatok felett, és ezáltal javítják a memóriát. Egy másik jó memorizálási módszer a rajz. Ez lehetőséget ad arra, hogy a részletekre összpontosítson, és felkészítse a kéz motoros készségeit memorizálásra.
Gyógynövénydíjak
A memória javítása érdekében nem szükséges azonnal gyógyszert kezelni. A hagyományos orvostudományban számos megelőző és terápiás hatású orvoslás van.
Lóhere tinktúra
Az infúzió elkészítéséhez fél liternyi üveg lóhere fejre van szüksége. Adjunk hozzá egy ½ liter vodkát, fedjük le és fedjük le egy sötét helyen. Két hétig ragaszkodjunk naponta. A megadott idő után a kapott folyadékot sötét tartályba öntjük. Töltsön 1 evőkanál délután három hétig. Ezután végezze el ugyanazt a szünetet, és ismételje meg az eljárást. A kezelés időtartama 3 hónap.
Rowan vörös
Egy evőkanál kéreghez adjunk hozzá egy pohár forró vizet, és tartsuk 10 percig alacsony hőmérsékleten, majd öntsük az összes termoszot, és hagyjuk 6 órán át infundálni. Naponta 3-szor kell egy hónapig. Ezt a kurzust évente kétszer meg kell ismételni, lehetőleg nem nyáron. A főzet nem csak a memóriát javítja, hanem a testet vitaminokkal telíti és erősíti az immunrendszert.
Elena Malysheva a programjában megemlíti a gyógynövényeket és a fűszereket, hogy javítsa a memóriát.
Fűgyűjtemény
Mielőtt elkezdené főzni az infúziót, keverje össze a gyógynövényeket száraz formában: málna levelek - 6 teáskanál, málna - 6 teáskanál, oregánó - 2 teáskanál és bergénia - 8 teáskanál. Ezután a keverékből egy evőkanál és ½ liter forró vizet öntsünk. Tartsa 10 percig a tüzet, majd fedje le az edényeket és hagyja 2 órán át. Igyon ezt a gyűjteményt naponta kétszer, legalább 3 hétig. A tanfolyam évente kétszer tart.
Zsálya és pénzverde
Vegyünk 2 teáskanál száraz mentát és zsályát. Helyezze a gyógynövényeket termoszba és töltse fel 500 ml forró vízzel. Mielőtt elkezdené az infúziót, azt le kell üríteni. Naponta négyszer 50 grammig, étkezés előtt 30 percig tart.
"Nagymama" receptje
Az infúzió elkészítéséhez körülbelül öt asztali tűre van szüksége, amelyeket meg kell összetörni. Add hozzá őket a hagymahéj és a csipkebogyó (két evőkanál). Öntsük a keveréket egy liter hideg vízzel, és forraljuk körülbelül 10 percig. Hagyja az infúziót egy éjszakán át meleg helyen. A tanfolyam két hétig tart. Minden nap 1 evőkanál 5 alkalommal.
Memóriajavító termékek
A memória állapotának fenntartása érdekében a táplálkozás étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie. A friss gyümölcsök és zöldségek segítenek a memória javításában és az agy stimulálásában. Különösen figyelmet kell fordítani a narancsra és a spenótra. Egyéb termékek:
- áfonya - nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, amelyek kedvező hatást gyakorolnak az emberi agyra. A közelmúltban tanulmányokat végeztek, amelyek során megállapították, hogy a fekete áfonya javíthatja a rövid távú memóriát;
- sárgarépa - karotint tartalmaz. Meg kell fogyasztani párolt vagy friss. A karotin asszimilálásához töltse ki a sárgarépát vajjal vagy tejföllel;
- tojás - lecitint tartalmaz, amely segít megőrizni az agysejtek egészségét;
- Búzacsíra - nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaznak. Különösen a csíra hasznos azok számára, akiknek az életkorral kapcsolatos problémái vannak;
- hal - itt figyelni kell a zsíros fajtákra;
- diófélék;
- sötét csokoládé.
készítmények
A legtöbb esetben a szakemberek hajlamosak arra, hogy olyan gyógyszereket vegyenek be, amelyek javítják az idős korban a memóriát. Másrészről azonban vannak olyan esetek, amikor a fiatalok számára szükség lehet a használatukra. Például a diákok az átadás során. A mai világban sokan szembesülnek a memóriakárosodás problémájával.
Ennek oka lehet a környezetvédelmi problémák és az egészségtelen étrend, valamint az agyi edzésre való törekvés hiánya. Ebben a tekintetben az ingerlékenység elkezdhet megnyilvánulni, az ember elégedetlenné válik önmagával és a körülötte lévő világgal, nagyon nehéz megismételni a szükséges információkat egy döntő pillanatban. Amikor egy személy figyelmet fordít arra a tényre, hogy emlékei fontos pillanatokat hoznak neki, elkezd gondolkodni ennek a problémának a kiküszöbölésével.
A népi jogorvoslatok segítenek a hőmérséklet gyors csökkentésében.
Súlyos fájdalom a nyakban? Próbáld meg kezelni a cervikális osteochondrosist a recept receptjeivel.
Nem biztos benne, hogyan fogyjon otthon? Lásd itt.
A gyógyszerek közül érdemes megjegyezni a nootropikákat. Segítenek stimulálni az agyat. Ezek közé tartozik a Nootropil, a Piracetam, az Izatsetam, az Oxiracetam és mások. Ügyeljen arra a tényre, hogy egy tabletta inni után nem lesz észrevehető javulás. A pozitív eredmény érdekében a gyógyszert körülbelül egy hónapig kell bevennie. A tanfolyam után az információk sokkal könnyebbé válnak, és gyorsabban emlékeznek rá.
Hogyan javítható a gyermek emléke
A gyermekkorban nagyon fontos, hogy az agy aktív képzése legyen. Így történt, hogy a modern gyerekek túl kevés időt töltenek az aktív játékokra, így előnyben részesítik a számítógépeket és a televíziókat.
Próbáld meg diverzifikálni gyermeked hobbit. Kiválaszthat néhány kört. Ha ez nem lehetséges, figyelje meg a baba érdekeit, és hagyja, hogy kísérletezzen a tevékenységével.
Kövesse a gyermek táplálkozását. Ne felejtsd el a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket.
Tanítsd gyermekednek a mentális játékokat, például "a városokba", "egy betűs szavak", "egyesületek". Tanulj vele rímeket és nyelveket.
A gyerekek memóriájának javítására szolgáló gyakorlatok megtekinthetők ebben a videóban.
Hogyan javítható az idősek memóriája
Az idős emberek számára a memória romlása gyakori. Annak érdekében, hogy a memória ne maradjon el, addig tartsa be az alapvető szabályokat:
- Csináld az agyad. Ehhez jól illeszkedő logikai feladatok, keresztrejtvények, idegen nyelv tanulását tehetjük meg;
- Próbáld meg a mentális szüneteket óránként egyszer. Egy kicsit sétálhatsz, vagy csinálhatsz egy kis tornát;
- Próbálj meg nem engedni a stresszt és a depressziót;
- Tervezze meg ügyeit, írja be őket a naplóba, csak rögzítse a fontos dátumokat;
- Próbáljon több könyvet olvasni;
- Ügyeljen a kis részletekre;
- Ismerje meg a verseket a szívből;
- Tedd a kedvenc dolgodat, tanulj meg néhány új tevékenységet.
Amint láthatjuk, ha követed az alapvető szabályokat, akkor kiváló emlékezet fog szolgálni Önt sok éven át. De, és ha a legkisebb romlást is észleli, azonnal kezdje meg a szükséges intézkedéseket.
Hogyan lehet gyorsan javítani a memóriát - 16 módon
Hogyan javítható a memória gyorsan otthon? Sok kérdésre tétlen. Némelyikünk nagyon könnyen emlékszik mindent, és sok év után is sokat emlékszik. De vannak olyanok, akik egy másik szobába mennek valamire, de felejtsük el, hogy mit akartak útba vinni. De mindenki azt akarja, hogy kiváló korban maradjon, és kiváló emléket tartson.
Nem sokan tudják, hogy vannak speciális memóriaképzések; szabályokat ragaszkodva ahhoz, hogy Ön fejlessze és javítsa a memóriáját.
A tudósok szerint a memóriát befolyásoló alapvető tényezők a következők:
- aktív agyi aktivitás;
- jó vérkémia.
Memóriafejlesztés - 16 szükséges feltétel
Tehát mi befolyásolja a memória javulását? A következő 16 dolog segít javítani a memóriát otthon és gyorsan.
Vezesse az egészséges életmódot
Testünk sokkal okosabb, mint gondolnánk. Például, ha hiányzik a vitamin, akkor a szervezet maga is megköveteli, hogy enni, vagy ezt a terméket. Ugyanez történik a memóriával. Amikor felfedezzük, hogy szétszórt és elfelejtetté váltunk, jelként kell jeleznünk a testnek, hogy felülvizsgáljuk az életmódunkat, az ételünket, a szokásainkat. Tehát az Alzheimer-kórig öregkorban élhet.
Szabadítsuk fel az agyat a feleslegesektől
Néha megpróbálunk emlékezni egy nagyon nagy mennyiségű információra, amit nem kell. Ne emlékezzen meg mindent. Próbálj meg napi feladatokat írni egy notebookban. Ezután a feladat befejezése után keresse ki. Ha mindezt szem előtt tartva tartja, az agy jelet ad a teljesítménynek, ami elvonja a fő feladatoktól.
foglalkozik táncok
A tánc nemcsak a figurájában tükröződik, hanem tökéletesen képezi a memóriát.
Elég aludni
A tudósok megállapították, hogy alvás közben új idegi kapcsolatok jönnek létre, amelyek felelősek a memóriaért. Próbáljon lefeküdni legkésőbb 12 óráig.
olvas
Olvasáskor automatikusan megjegyezzük a számunkra érdekes információkat. Ez azért van, mert az olvasás, fantáziánk, a képekkel társítottuk azt, amit olvasunk. Az olvasás nagyszerű módja a memória javításának, a szókincs bővítésének, az intelligencia növelésének.
Mi más segít javítani a memóriát és a figyelmet?
memorizálás
Nagyon jól képzett memória, amely bármilyen információt tárol. Képzés olyan módon, mint a memória, próbáld meg nemcsak a cram. A Cramming nem eredményezi a várt eredményeket. Célszerű megjegyezni, amit megért. Az idegennyelv-tanulás nagyon hasznos az agy számára. Ha úgy gondolja, hogy nem tud idegen szavakat tanulni, próbálja meg megjegyezni, hogy mit szeretne. Államok fővárosai, nagy emberek idézetei, kivonatok a művekből.
Mi a legjobb emlékezni?
Építsünk társulásokat azzal, amit nem emlékszel olyan műveletekkel, amelyek nem igénylik agyi aktivitást. Ha például elhagyja a házat, nem emlékszik arra, hogy a vasaló ki van-e kapcsolva, majd próbálkozzon a következőkkel: kapcsolja ki a vasalót, és húzza ki a vezetéket a foglalatból, táncoljon, arca legyen. A lakásból kilépve könnyedén emlékezni fog arra, hogy a vasaló ki van kapcsolva.
Játékok
A memória képzéshez egy nap elég és fél óra, nem több. Játszunk egy logikai játékot, az agy számos műveletet hajt végre. Azt hiszi, emlékszik a mozdulatokra, egy stratégiát épít, megpróbálja megjósolni a következő eseményeket.
Eszik memória-barát ételeket.
Ahhoz, hogy az agy megfelelően működjön, fontos, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket vegyen be. Például:
- méz köményrel. Keverjünk fel egy teáskanál őrölt köményt egy teáskanál mézzel. Naponta kétszer kell bevennie;
- diófélék (mandula, dió, pisztácia) és mazsola. A dió pozitív hatással van az egész testre. Ajánlatos minden nap legalább 20 gramm diót enni;
- gyümölcsök (alma, szőlő, áfonya, ehető lonc gyümölcsök, dátumok, narancs);
- fű; ha javítani szeretné a memóriáját, igyon teát a rozmaringból, lehetőleg naponta egyszer. Amellett, hogy egy gyógyító italt javítanak a memóriában, a zsálya infúziója. A középkor óta ismerik. A tudósok azt javasolják, hogy ezt az italt naponta háromszor használják étkezés előtt.
- Az egzotikusok közül most népszerű a thaiföldi memória kék tea javítása.
- A memóriát javító gyógyszerek közül a leggyakrabban használt lecitin a foszfolipidek (65-75%) keveréke trigliceridekkel, glicinnel, nootróp gyógyszerekkel.
Mi volt tegnap
Egy másik nagyon hatékony edzés az agy számára. Próbálja meg újra létrehozni a tegnapi eseményeket. Túl könnyű? Próbáld meg ugyanezt, csak fordított időrendben. Nehéz, de tökéletesen vonzza a memóriát.
Tervezze meg napját
Készíts egy ütemtervet másnap este. Tervezd meg, mikor lesz, mit kell tenned.
gyakorlat
Sportolás közben az oxigénnel és tápanyagokkal telített vér belép az agyunkba. Ez javítja az információk feldolgozásának és tárolásának képességét.
Hallgasson zenét
A legjobb zene az agyi aktivitás növelésére klasszikus. Próbálja meg megjegyezni a dalszövegeket.
kézimunka
A memória képzéshez hatékony: gyöngyök, macrame, hímzés, modellezés. A férfiak légi járművek, vitorlások, fafaragás gyártásával foglalkozhatnak. A felnőttek ezt a fajta szükségletet nem kevesebb, mint a gyerekek játszanak. Ez nem csak javítja a memóriát és lelassítja a gondolkodást, hanem enyhíti az ideges feszültséget.
Tanítsd az agyadat és a memóriát
Még akkor is, ha egy személynek nagyon gyenge a képessége, hogy emlékezzen, képes lesz rendszeres gyakorlatokkal edzeni. Fokozatosan az agy hozzászokik a terheléshez, és a memória javul.
Ha egy személy természeténél gyenge a memória, akkor állandó edzéssel fejlesztheti azt, megpróbálva megjegyezni több információt. Fokozatosan az agy tele lesz információval, és az információ tárolásának képessége növekszik.
Csakúgy, mint a test, az agyat ki kell képezni. A csúcstechnológia korában, állandó ütemben megszoktuk azt a tényt, hogy a munkánk nagy része elvégzi a technikát. Például annak érdekében, hogy kiszámítsuk, hogy kaptuk-e a változást, maga a kéz már eléri a számológépet. Próbáljon számítás nélkül számolni. Számoljon az elmében, hogy aktiválja az agysejteket.
Gyakorlat a memória képzéshez
Van egy nagyszerű gyakorlat is. 6 kép készítése. A kép bármi lehet (gyümölcsök, bogyók, állatok, madarak vagy akár kártyák). Vigye el a képeket előtted. Nézd meg őket 45 másodpercig. Ezután fordítsuk őket fejjel lefelé. Próbálja meg emlékezni a képek helyére.
Ezután a képek megváltoztatásával fokozatosan bonyolíthatja feladatát, növelve a számát, csökkentve ezzel az emlékeztető időt. Egy idő után látni fogja, hogy a memóriája sokkal jobb lett, és könnyen emlékezhet a szükséges információkra.
Itt sokkal több van a memória-képzésről és a memorizálásról.
Mindezek a memóriajavítási módszerek jóak, de a kívánt eredmény eléréséhez mindent kombinálni kell. Ez azt jelenti, hogy az egészséges életmód fenntartásának szükségessége mellett kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, sportolni, nagyon fontos megfigyelni az agyi aktivitást és fenntartani a memória funkcióit.
5 egyszerű módja a memória javításának
A memória az ember képessége a tudás és a készségek felhalmozására, megőrzésére és reprodukálására. A memóriában sok élő lény létezik, többségét emberekben fejlesztették ki. A térfogata közvetlenül kapcsolódik az információmegőrzési folyamatban részt vevő idegsejtek számához. Ha észreveszed, hogy a memória készségek romlottak, hogyan javíthatod a memóriát, az alábbiakban olvashatsz.
Bizonyított, hogy a stressz befolyásolja a memóriát. A stressz alatt az ACTH és a kortizol erősen felszabadul, ami blokkolja az emlékek konszolidációját. Az idegrendszer hosszú távú rendellenességei a hippocampus szöveteinek lebomlásához vezetnek, amely közvetlenül befolyásolja a memória állapotát és a használatának képességét. Ezért a jó memória egyik szabálya a kevésbé stressz, pozitívabb érzelmek.
A fizikai aktivitás javítja a memóriát. A rendszeres testmozgás növeli a normális mentális aktivitáshoz és a hangulathoz szükséges specifikus aminosavak szintjét. Ha 20 percig fizikai gyakorlatokat végez, akkor a memória javításához szükséges anyagokat fejlesztjük. Táncórák, edzések az edzőteremben, futás - ezek az aktív gyakorlatok pozitív hatással vannak a memóriánkra.
Vannak olyan speciális módszerek, amelyek segítik a memória fejlesztését és az intellektus állapotának javítását.
Gyakorlat "Cellular Toking"
Ez a furcsa, első pillantásra, a következőképpen működik:
- növeli a gondolkodás sebességét;
- megmutatja, hogy a memória mennyire feszült.
A feladat a következő - hívja az összes olyan elemet, amelyet az előtte lévő szobában lát. Például egy asztal, szék, monitor, virág, kanapé, szőnyeg. A tételeket leíró jellemzőkkel és sajátosságok nélkül lehet nevezni. Érdekes elvégezni a feladatot, amikor a megfigyelő a szobában van. Meg fogja értékelni munkájának sebességét, miután „elrepül”. Idővel a szavak közötti szünetek megnőnek, szavaiban összezavarodnak és gesztusokkal segíthetsz. Ez a gyakorlat nagyszerű módja az agyi aktivitás növelésének.
Az edzés rendszeres elvégzése után a neuronok nem teljesen, hanem teljes mértékben működnek. Az agyi képzések enyhítik a figyelemelterelést és az elfelejtést, fokozzák a stresszhelyzetekre adott válaszokat.
Gyakorlat "House of Memory"
Ez a módszer tetszés szerint változtatható. Például próbálja meg hívni az összes ismert költő nevét. Ha 15 szerzőt neveztek, ez jó mutatónak tekinthető. Az írók nevén kívül számos nevet, fogalmat, nevet hívhat. Például férfi vagy női nevek, növények, bútorok.
Gyakorlat "A feladatra koncentrálás"
Kiváló módszer, amely megtanítja Önt arra, hogy összpontosítson az elvégzendő feladatra. Mindössze annyit kell tennie, hogy mondja meg a szavakat fordítva.
Fontos, hogy ne olvassunk ellenkezőleg szavakat egy papírlapról, de a fejedben próbáld meg őket visszanyerni. Elkezdhetsz egy egyszerű, 3-4 betűből álló szavakkal.
Ezután tovább léphetsz hosszabb szavakra. Ez első pillantásra egy primitív gyermekmozgás tökéletesen vonzza a vizuális memóriát. Például hátra kell mondanod az admirális szót. Ehhez meg kell szakítani a szót blokkokba - pokolba - béke. Képzeld el a szót a fejedben, és tartsd ott. Ebben az időben a memória és a figyelem óriási képzést kap. Ha három szótagot rögzít az elme szemed előtt, akkor könnyen elolvashatod az ellenkezőjét - la - mi - igen.
Gyakorlat száma 4
A memória-képzés néhány módszere fontos az asszisztenssel. Ezután a leírt gyakorlat ilyen módszerekre utal. Az asszisztensnek 9 állat képét kell elhelyeznie egy papírlapon. Lehet vágni magazinokból vagy nyomtatni egy nyomtatóra. Fontos, hogy a memóriát képező személy ezeket a képeket először látja. Ezért valaki másnak meg kell főzni őket.
1 percen belül meg kell néznie a képet, és emlékeznie kell arra, hogy az állatok milyen csoportot ábrázolnak. Ezután a kép eltávolításra kerül, és a feladata az, hogy írja le a lapon emlékezett állatokat. Még jobb, ha pontosan írja le, hogy az állatok hogyan helyezkedtek el a lapon.
Jobb félteke képzés
Annak érdekében, hogy az agy jobb féltekéjét fejlesszük, a bal kezedhez különböző műveleteket kell végezni. Végtére is, a jobb félteke felelős a bal kéz munkájáért. Ha nincs idő a képzéshez, akkor a bal kezével a legegyszerűbb háztartási munkákat végezheti el. Például mossa le az edényeket, tisztítsa meg a fürdőt és a mosogatót. Azt is telepíthet számítógépes egeret a bal keze alatt.
Láthatatlan edzés a mindennapi életben
Ezután megtudhatja, hogyan javíthatja az otthoni memóriát a legegyszerűbb mindennapi helyzetekben:
- Minden nap új információs információkat olvashat magának. Hasznos a jó könyvek olvasása is. Olvassa el őket, írja ki a karakterek nevét, röviden rögzítse a rajzot. Időnként meg kell nézni ezeket a rekordokat és vissza kell olvasnia a memóriában. Ez nem csak a memóriát fogja fejleszteni, hanem az eruditák hírnevét is megszerzi a barátok között. Sok irodalom ismerteti a memória teljesítményének javítását. Hasznos továbbá azt is tanulmányozni, hogy komolyan gondolod-e a mentális képességeiddel;
- a lustaság az ellenség nemcsak a memória, hanem az egész személy számára. Ezért meg kell szabadulni tőle, különben nem lesz jó memória;
- a filmet nézve és a fejedben sugárzott műsorok után lapozzunk a tartalmuk elejétől a végéig;
- Próbáljon szem előtt tartani a megvásárolni kívánt termékek és dolgok listáját;
- a folyamatban gondolj arra, hogy mit csinálsz jelenleg. Ne zavarja az idegen visszaverődéseket;
- Próbálja meg emlékezni az emberek nevére. Ez nem csak a memóriát fejleszti ki, hanem lehetővé teszi, hogy úgy nézzen ki, mint egy jó módú személy. Ha egy személyt mutat be, próbálja meg társítani ismerőseivel vagy egy nyilvános személyrel. Tehát könnyebb lesz elkapni a nevet a memóriában;
- próbálja meg emlékezni a telefonszámokra. Legalábbis azokat, amelyeket leggyakrabban használ;
- a nap végén görgessen végig az összes esemény, ami ma történt. Nemcsak a memória fejlesztése segít. Egy ilyen elemzés azt mutatja, hogy a munkanap helyesen lett-e építve, vagy hasznos lenne megváltoztatni valamit a szerkezetében;
- Meg lehet jegyezni az ismerősök és a barátok születésnapjait, a napok és hetek ütemezését
- végezzen előadásokat csaló lapok használata nélkül;
- különféle kézművességek - kiváló módszerek az agy aktív működéséhez, és így a memorizálás képességének javításához
- a táplálkozás befolyásolja az agy munkáját, ezért figyelmet kell szentelni. A memóriára alkalmas élelmiszerek a halak és más tengeri ételek, diófélék, néhány növényi olaj és gabonafélék;
- Aromaterápia ismert stimuláló tulajdonságairól. Egyes olajok javíthatják az agy működését és a memóriát. Ezek közé tartozik - rozmaring, citrom, menta.
Most már tudod, hogyan javíthatod otthon a memóriát a rendelkezésre álló, egyszerű módszerek segítségével.
Hogyan javítható a memória: tippek a pszichológusoktól
Az emlék nélküli ember egy múlt nélküli ember. Nem csoda, hogy a televíziós sorozat létrehozásának egyik legerősebb mozdulata az amnézia jelenet - az emlékek hatalmas szerepet játszanak számunkra, és a memória problémák jelentősen befolyásolhatják az életminőséget. A tabletták elfelejtett neve, és a rossz kezelés következtében a járművezető, aki elfelejtette a járművizsgálatot elvégezni, jobb, ha nem éri el ezt az állapotot, de egyszer és mindenkorra megoldja a memória javításának problémáját.
Élelmiszer figyelése
Az emberek úgy vélik, hogy csak az életkori tulajdonságok és a testmozgás hiánya azt eredményezi, hogy rossz memóriájuk van. Mi a teendő, ha azt mondják, hogy mindannyian nem vagyunk fiatalabbak?
A táplálkozás a memória javítása és a fokozott figyelem kérdésében hatalmas szerepet játszik.
A sokféle friss zöldségekkel és gyümölcsökkel gazdag asztal, zsírsavakban gazdag hal, gabonafélék, növényi olajok, diófélék és magvak hozzáadásával nemcsak a súly normalizálásában, hanem a memória és a figyelem javításának kérdésében is megoldható.
Az állati zsírok, a nehéz mártások, a gyorsétterem, az édességek és a sütés túlzott mértékű fogyasztása egyúttal a memóriaproblémák egyik oka.
Három fontos szó a "C" -nél
A memória problémái kísértenek azoknak, akik kevés időt töltenek az alvásra, éjjel-nappal dolgoznak, és nem engedik magukat, hogy elszakadjanak a számítógép képernyőjén. Ahogy az általános életminőség csökken, a következő probléma fokozatosan felmerül - a fontos információk felidézésének képtelensége, és most az ember nemcsak otthon, hanem a munkában is elfelejti magát.
Az okok az úgynevezett triad C - alvás, sport, stressz.
Az aktivitás hiánya vagy a sport rendkívüli szabálytalansága a belső szervek, köztük az agy vérellátásának romlásához vezet. Az ülő életmód hozzájárul az izom- és izomrendszer különböző betegségeihez, mindez az idegrendszert érinti, és ennek következtében a memória problémák lépnek fel.
Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a „hogyan javíthatjuk a memóriát” problémát, hogy elemezzük, hogy elég alszik-e. A krónikus alváshiány azt eredményezi, hogy a koncentrálási képesség akaratlanul csökken. És kényelmesen kell otthon aludnia, nem pedig a közlekedésben.
A harmadik pont a stressz tényezők minimalizálása. Memóriánk javítása a mentális állapottól függ. Az irritáció, a fáradtság, az álmatlanság egyáltalán nem járul hozzá a figyelem fokozódásához, míg az aktív, álmos személy nyugodt állapotának köszönhetően megoldja a legtöbb problémát.
A figyelem koncentrálása
Néha a memóriánk problémája összefügg azzal, hogy nem tudjuk tartani a figyelmet, és ahhoz, hogy megoldjuk, elegendő a koncentrációs képesség növelése.
A memória és a figyelem javítása az alábbi módszerek segítségével:
- Az újságok vagy magazinok olvasásakor egy tollal vagy jelölő betűvel jelölje ki azokat, amelyek egy közös vonás szerint egyesülnek, például azok, amelyek megduplázódnak, egymás mellett állnak egy szóban, vagy ugyanazok, de egymástól távol vannak;
- Amikor utasként utazik, adjon magának egy feladatot, hogy észrevegye az olyan autókat, amelyeknek van valami közösje: csak kék külföldi autók, csak azok, akik 6-mal rendelkeznek, vagy csak azok, amelyekben a nők ülnek.
Ezek a gyakorlatok nem feltétlenül oldják meg a memóriával kapcsolatos problémákat, mivel nem kapnak feladatot a felismert jelek memorizálására, de megszabadulni fog a zavar, amellyel a figyelemhiány gyakran kapcsolódik.
Kapcsolja be a ambidexstra-t
Hogyan lehet javítani a memóriát és a figyelmet egy olyan személyre, aki elég aludni, sportolni és nem ideges, de rendszeresen elfelejti valamit? Talán az egész az agy egyik félteke uralkodó befolyása.
Az Ambidextre egy olyan személy, akinek ugyanaz a jobb és bal oldala van, képes írásra, rajzolásra, eszközökre és még sok másra.
Az ambidexteria veleszületett, amikor az agy jobb és bal félteke, valamint a megszerzett egyén eredetileg egyformán fejlődik az emberekben.
A memória javítása érdekében a munkadarab időszakos megváltoztatására szolgáló módszert alkalmaznak. Ez lehetővé teszi, hogy bekapcsolja a kevésbé használt és ezért kevésbé fejlett agyféltekét, hogy ösztönözze munkáját, végső soron hozzájárul a memória jelentős javulásához.
A könnyű memorizálás módszerei
„Jól emlékszem, de elfelejtem a neveket!” - néha az emberek panaszkodnak.
A memória bizonyos csoportjaira vonatkozó probléma nagyon gyakori. Valaki jobban látja a vizuális memóriát, valaki - hallható, néhánynál emlékszik a telefonszámra - nem könnyű feladat.
Ilyen esetekben nemcsak a memória javítása, hanem a mnemonikus technikák használata is ajánlott:
- Vizuális: annak érdekében, hogy ne felejtsük el a nevet vagy a nevet, társítsuk ezeket a szavakat néhány vizuális képpel, például képzeljük el a „Flower Corner” vállalatot, mint egy puha konyhai sarok, vázákkal virágokkal.
- Szétnyitás a helyszínen: vásárláskor a mentálisan gondolja át pontosan, hogy hová tette az egyes neveket (kenyér kenyér - a jobb zsebben, citrom - a mellkasban, csokoládé - a sapka alatt). Az abszurditás csak a bevásárló listát fogja emlékezni.
- Egyesülés szerinti bontás: a digitális értékek emlékezése, kényelmes darabokra bontása, mindegyikhez olyan számjegy csatlakoztatása, amelyet nem lehet elfelejteni, például a 335311 - 33 kódot (Krisztus kora), 53 (az anya születési dátumának utolsó számjegyei), 11 (dobos).
Idegen nyelvek tanulása
Számos kísérlet segítségével a tudósok bebizonyították, hogy az idegen nyelvek tanulmányozása javítja a memóriát, mert folyamatosan arra kényszerülünk, hogy sok új információt, szabályt tartsunk szem előtt, kivételeket tároljunk, és az agy képességeit maximálisan használjuk.
Egy másik nyelven beszélve nem is veszik észre, hogy mennyi munka van ebben az időben a fejünkben: emlékezünk a szavunkra anyanyelvünkön, aztán keresünk egy analógot idegen nyelven, és miután meghallgattuk a választ, kénytelenek vagyunk fordított eljárást végrehajtani.
A nyelvészek számára a memóriával kapcsolatos problémák egyáltalán nem jelentenek problémát, mindenképpen ki kell képezniük, mindenki számára, még akkor is, ha a nyelv alapjait otthon tanulni fogja a memória.
További "horgonyok"
Az észak-amerikai indiánok ezt a módszert használják fel a fontos események megemlékezésére: amint valami történt, hogy örökre meg akarják ragadni a memóriájukban, az egyik zsákot aromás keverékkel húzzák ki és szedik le. És attól a pillanattól kezdve minden alkalommal, amikor belélegeztek az illatba, részletesen emlékeztettek az eseményre.
Hogyan lehetne javítani a memóriát, ha nem szállítjuk velünk? Az asszociatív kapcsolat kialakítása más érzékekkel: érintés, íz, látvány. Érintse meg az anyagot, hogy emlékezzen arra, hogyan érzi jól magát, és segít emlékezni a színre; küldjünk citromkaramellet a szádba, miután találkoztál az emberrel, és emlékszel a nevére, újra érezte ezt a ízét a nyelvben.
- Az ismétlés a legjobb gyakorlat.
A memória és a figyelem javítása érdekében a tudósok az alábbi ismétlési mintákat javasolják:
- Olvassa el újra a szöveget másodszor közvetlenül az első olvasat után;
- Ismét fél óra múlva tegye meg;
- A következő olvasást 8 óra múlva meg kell ismételni;
- Egy nap után olvassa el újra az anyagot.
Az ilyen hosszú távú javítási gyakorlatokat két héten belül, az utolsó alkalommal pedig két hónapon belül meg kell ismételni.
- Az agy emlékszik, mi működik
Hogyan javítható a memória gyorsan és hosszú idő nélkül? Lehet, hogy nem kell javítani, a probléma abban rejlik, hogy az információ gondolkodásmódja nélkül gondolkodik, és nem gondolkodunk rá.
Az emberi agy úgy van megtervezve, hogy nehezen tudja megszilárdítani a értelmetlen szót a szavak sorrendjéből anélkül, hogy megértené, hogy pontosan mi van ezek mögött. Abban az esetben, ha megértjük, hogy mi a szöveg, akkor elég, ha egyszerűen megértjük a kérdés lényegét, és a többit saját elménkben fogjuk fel.
Az első megértés és a memorizálás szokása kiváló lehetőséget biztosít a memória jelentős javulására, egyre nagyobb figyelmet szentelve.
Jó gyakorlatként a memória javítására használhatja a leolvasható anyag hangos kihangosításának módját. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a vizuális, hanem a hallható memóriát is használhassa, ami növeli a memorizálás esélyeit, és általában javítja a memóriát.
Hogyan lehet gyorsan javítani a memóriát, ha az egyszerű kiejtés nem segít? Próbáld meg énekelni, amit próbál emlékezni. Énekelje a szöveget egy híres hit motívumánál, vagy feltalálja saját dallamát egy olyan dal jelenségével, amely lehetetlen lesz a fejedből.
Sherlock Holmesről szóló egyik történetében a nagy nyomozó megkérdezte az asszisztenst, hogy hány lépést tett a lépcsőn, amit minden nap leküzd, és Dr. Watson nem tudott választ adni.
Gyakran nem veszik észre a legnyilvánvalóbb ismétlődő tényeket és számokat, és mint egy másik gyakorlat a memória javítására, használja a múlt eseményeinek helyreállításának módszerét.
Van egy szabad perced? Csukd be a szemed, és próbáld meg helyreállítani egy kolléga megjelenését, aki tegnap találkozott a folyosón. Emlékezz arra, hogy mit visel, mit mondott, milyen volt a kifejezés. Ez a módszer tökéletes azok számára, akik vizuális memória problémákkal küzdenek, nem tartják az arcukat a fejükben, bár nem hajlamosak elfelejteni a neveket.
Ugyanezt a feladatot használva a memória javítására, megtanulhatja, hogy emlékezzen az események sorrendjére - néhány nappal a moziba való belépés után próbálja meg részletesen helyreállítani, hogy hány ember volt a teremben, amit evett és ivott, ugyanezt tegye a múzeum vagy étterem látogatása után. És hamarosan észre fogod venni, hogy a memória problémák elkezdődtek.
Öt kis dolog
A memória legfőbb problémája nem a kép megragadása, hanem annak újbóli létrehozása, és ezt a képességet meg kell tisztítani.
A "memória gyors javításának" problémája segít megoldani a napi "öt kis dolgot". Meg lehet ismételni a munkában, otthon és még az úton is.
- Az első szakaszban helyezzen el öt különböző tárgyat az asztalra, nézzen rá néhány másodpercig, zárja be a szemét, és próbálja meg részletesen emlékezni arra, hogy pontosan mi van előtted, milyen színű, milyen formában van, stb.
- A második szakaszban megnehezítheti a feladatot azzal, hogy megpróbál emlékezni arra az öt elemre, amelyet egy asztalnál egy kollégával vagy egy metró autóval látott.
- A harmadik lépés, ami hozzájárul a memória jelentős javulásához - növeli a memóriában tárolt elemek számát, és eltelt az idő, amikor abbahagyta őket. Ne feledje, mi az, és milyen sorrendben fekszik az asztal jobb alsó fiókjában, mielőtt visszatérne az ebédszünetből; mentálisan rajzoljon egy képet a konyhai szekrény felső polcának tartalmáról a hazafelé vezető munkából.
Rejtvények és rejtvények
Gyermekjátékok javíthatják a memóriát!
A rejtvények összegyűjtése és a rejtvények megoldása, kényszerítjük az agyat, hogy megterheljünk, dolgozzunk, ösztönözzük az új idegi kapcsolatok létrehozását.
A feladat bonyolítása érdekében állítsa be az időzítőt, és egy darabig oldja meg a logikai problémákat, és észre fogja venni, hogy minél tovább megy, annál gyorsabban találja meg a választ.
A memória fő problémája gyakran nem abban rejlik, hogy az ember nem képes megjegyezni, hanem abban, hogy magunkat olyan állapotba hozzuk, ahol az agy nem képes megfelelően működni, a neurális kapcsolatok kimerültek és szakadtak, és a jövőben szükségessé válhat az orvosi kezelés helyreállítása. Annak érdekében, hogy megtaláljuk a választ a „hogyan javítsuk a memóriát és a figyelmet” kérdésre, nem csak gyakorlatokra, hanem önfejlesztésre és általában az élet minőségének javítására kell időt tölteni.
11 termék a memória és az agy működésének javítására
Az agyad csodálatos. Az egész szervezet irányításának központja az, aki irányítja a szívverést, a légzést, bármilyen mozgást, gondolatot és érzést. Ezért fontos, hogy a maximális működési állapotban tartsuk. De hogyan kell csinálni?
A memória és az agy működését javító termékek
Amit eszünk, nagyban befolyásolja az agy egészségét. Ebben a cikkben összegyűjtöttük az agy és a memória leghasznosabb termékeit, és elmagyarázzuk, miért olyan fontos, hogy a listából minden elem jelen legyen az étrendben.
Zsíros hal
Ami a termékek és agy működését javító termékekről szól, először a zsíros halak eszébe jutnak a többség. És jó okból.
Az olyan halfajok, mint a lazac, a pisztráng és a szardínia omega-3 zsírsavakban gazdagok, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a memóriára és az észlelésre és az információkra.
És az agy 60% zsír, és a fele struktúrájukban hasonló az omega-3-hoz. Az agy ezeket a savakat idegsejtek előállítására használja.
Ez nem zárja le az omega-3 zsírsavak előnyös tulajdonságait.
Ennek az anyagnak a megfelelő bevitele lassíthatja az életkorral együtt járó mentális csökkenést, és megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását.
Ugyanakkor az omega-3 hiánya nem csak a teljesítmény csökkenéséhez, hanem a depresszióhoz is vezet.
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a főtt halakat rendszeresen fogyasztóknak az agyukban több szürke anyag van, ami idegsejteket tartalmaz, amelyek a memóriát, az érzelmeket és a döntéshozatali képességeket szabályozzák.
Ha a reggeled egy csésze kávéval stabilan indul, akkor örömmel tájékoztatjuk Önt arról, hogy mindent jól csinálsz. A kávé koffeint és antioxidánsokat tartalmaz az agy működéséhez.
A koffein javítja az agyi aktivitást az alábbi területeken:
- Javítja a figyelmet: a koffein blokkolja az adenozin termelését - olyan anyagot, amely álmosságot okoz, lehetővé téve a személy számára, hogy jobban érzékelje a környezetet.
- Javítja a hangulatot: a koffein stimulálja az olyan szerek előállítását, mint például a szerotonin, amely ismert, hogy javítja a hangulatot.
- Növeli a koncentrációt: a tanulmányok azt mutatták, hogy azok a tantárgyak, akik reggel egy nagy csésze kávét ivottak, és több más kis is, jobban megértették a nagy figyelmet igénylő munkát.
A rendszeres kávéfogyasztás is csökkenti a neurológiai betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór. Valószínűleg ez részben a különböző antioxidánsok magas koncentrációjának köszönhető.
fekete áfonya
A fekete áfonya egy másik termék, amely előnyös az agynak és az egész testnek.
A fekete áfonyában, mint más fényes bogyóknál, az antocianinok tartalma magas - gyulladásgátló és antioxidáns hatású növényi anyag. Ez lehetővé teszi az agy öregedési folyamatának lelassítását és a neurodegeneratív betegségek kialakulását.
Emellett a fekete áfonyákban található antioxidánsok felhalmozódnak a szervezetben, javítva az agysejtek közötti kommunikációt.
Az állatkísérletek megerősítették, hogy a fekete áfonya javítja a memóriát és még segít a rövid távú memóriavesztés elleni küzdelemben is.
Próbáljon hozzá néhány bogyót a reggeli zabkása vagy turmixához.
kurkuma
Nemrégiben ez a gazdag sárga fűszer, amely a curry fő összetevője, sok zajt okozott.
Az anyagnak köszönhetően - a vérkeringést serkentő kurkumin - a kurkuma a memóriát javító termékek közé tartozik. A következő előnyös tulajdonságokkal rendelkezik:
- Javítja a memóriát: a kurkuma fogyasztása javítja az Alzheimer-kórban szenvedő betegek memóriáját. Ezenkívül törli az amiloid plakkokat. Melyek a betegség fő jellemzője.
- Segíti a depresszió elleni küzdelmet: a kurkuma javítja a szerotonin és dopamin hormonok termelését, amelyek javítják a hangulatot. Tanulmányok kimutatták, hogy a kurkumin megállíthatja a depressziós szindrómákat, valamint 6 hetes antidepresszánsokat.
- Serkenti az agysejtek növekedését: A kurkumin fokozza az agysejtek növekedését befolyásoló neurotróf faktort. Ez lehetővé teszi, hogy leküzdje a mentális fejlődés korhatárának csökkenését, azonban a jelenség végéig a tudósok még nem vizsgálták.
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a curcuminból, próbálja meg hozzáadni a curryt az ételekhez, és megtanulni, hogyan készítsen kurkuma tea.
brokkoli
Brokkoli tele van egészséges anyagokkal, beleértve az antioxidánsokat is. A termék 100 grammja a javasolt K-vitamin napi bevitelének több mint 100% -át tartalmazza. Ez a zsírban oldódó vitamin szükséges a szfingolipidek - mint például zsírok - kialakulásához az agysejtekben jelentős mennyiségben.
Számos tanulmány megerősítette, hogy a K-vitamin javítja a memóriát.
A K-vitamin mellett a brokkoli számos gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású anyagot tartalmaz, ami segít a szervezetnek az agykárosodás elleni küzdelemben.
Tökmag
A sütőtök magjai erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök károsodását a szervezetben és az agyban. Ezenkívül jó magnézium-, vas-, cink- és rézforrás.
Mindegyik anyag szükséges a jobb agyi működéshez:
- Cink: A szervezetben a cinkhiány számos neurológiai betegséghez vezet, mint például az Alzheimer-kór, a depresszió és a Parkinson-kór.
- Magnézium: A magnézium jól használható a memória és a tanulás számára. Ezen anyag alacsony szintje migrénhez, depresszióhoz és epilepsziához vezet.
- Réz: Az agy réz segítségével ellenőrzi az idegimpulzusokat. A rézhiány Alzheimer-kórhoz vezethet.
- Vas: A vashiány gyakran okoz ködtudatot és az agyi diszfunkciót.
A kutatók többnyire a mikrotápanyag-kutatásra összpontosítanak, mint magukat a tökmagot. Mindazonáltal pontosan azokban vannak, hogy az összes felsorolt anyag elégséges mértékben el van zárva, ezért ez a termék határozottan érdemes hozzáadni a menüjéhez, hogy javítsa a memória és az agy működését.
Sötét csokoládé
A sötét csokoládé és a kakaópor számos olyan anyagot tartalmaz, amelyek hasznosak az agy számára, mint például a flavonoidok, a koffein és az antioxidánsok.
A flavonoidok egyfajta növényi antioxidáns. Jótékony hatásuk van az agy azon részeire, amelyek felelősek a tanulásért és a memóriaért. A kutatók megerősítették, hogy ez az összetevő javítja a memóriát, és lelassítja az életkorral kapcsolatos változásokat az agyban.
Néhány évvel ezelőtt nagyszabású tanulmány készült, amelyben több mint 90 ember vett részt. Ennek eredményeképpen a tudósok azt találták, hogy azoknak a témaköröknek, akik többnyire csokoládét evettek, sokkal jobban megbirkóztak a memóriával kapcsolatos feladatokkal.
A csokoládé nemcsak az agy és a memória terméke, hanem a hangulat javításának legális módja is. Nem teljesen tisztában van azzal, hogy ez a csokoládé összetételének vagy ízének köszönhető.
A dió
Tanulmányok kimutatták, hogy a dió eszik javítja a szív egészségét, és az egészséges szív pozitív hatással van az agy egészségére. 2014-ben a tudósok bebizonyították, hogy a dió javítja a kognitív képességeket és megakadályozza a neo-degeneratív betegségek előfordulását.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a nők, akik rendszeresen több évet fogyasztottak, jobb memóriával rendelkeznek, mint azok, akik ritkán táplálkoztak, vagy egyáltalán nem evettek.
Mindezek a pozitív tulajdonságok magyarázhatók az egészséges zsírok magas tartalmával a diófélékben, az antioxidánsokban és az E-vitaminban.
Az E-vitamin védi az agysejteket a szabad gyökök által okozott károktól. Ez lehetővé teszi, hogy lelassítsa a neurodegeneratív folyamatok fejlődését.
A dió semmiképpen nem olyan, mint az agy. Mindezek a legelőnyösebbek az omega-3 zsírsavak magas tartalma miatt.
narancs
Naponta egy narancsot fogyasztva napi C-vitamin-mennyiséget kap. Emellett hasznos az agy számára is, mivel a C-vitamin a 2014-es tanulmányok szerint megakadályozza számos betegség és az életkorral kapcsolatos változások kialakulását az agyban.
A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely hatékonyan védi az agyat a szabad gyököktől.
A narancson kívül elegendő C-vitamin található a paprikában, a guave-ban, a kiwi-ban, a paradicsomban és az eperben.
A tojás számos agy-egészséges anyagot jelent, beleértve a B6 és B12 vitaminokat, a folsavat és a kolint.
Érdemes lehet tudni: a fehérje fehérje vagy sem.
A kolin fontos mikrotápanyag, amelyet testünk acetil-kolin szintetizálására használ, amely a hangulatot és a memóriát szabályozó neurotranszmitter. A vizsgálatok kimutatták, hogy ennek az anyagnak a megfelelő bevitele jelentősen javítja a memóriát. Sajnos sok ember étrendje nem tartalmaz elég kolint.
A tojássárgája a legjobb forrása ennek a hasznos mikroelemnek. A javasolt kolinmennyiség 425 mg / nap, nők esetében 550. Egy tojás 112 mg kolint tartalmaz.
A tojásban lévő B-vitaminok fontos szerepet játszanak az agy egészségében is.
Kezdőknek segítenek lassítani az életkorral kapcsolatos változásokat az agyban.
Emellett a depressziót és a demenciát gyakran okozhatja ezeknek a különleges vitaminoknak a hiánya.
Jelenleg nagyon sok kutatást végeztek a tojásoknak az agy egészségére gyakorolt hatásáról. Azonban a benne lévő anyagok előnyei már régóta ismertek és megerősítettek a tudósok által.
Zöld tea
A kávéhoz hasonlóan a zöld tea koffeinje javítja az agy működését.
De a koffein mellett a zöld tea számos más hasznos anyagot is tartalmaz.
Ezek közül az egyik az L-theanine, az aminosav, amely átmegy a vér-agy gáton, és növeli a GABA neurotranszmitter aktivitását, ami segít csökkenteni a szorongást.
Az L-Theanine növeli az alfa-hullámok gyakoriságát az agyban, ami segít pihenni, csökkentve a fáradtság érzését.
Néhány tanulmány megállapította, hogy az L-Theanine ellensúlyozza a kávé élénkítő hatásait, segítve a pihenést és elaludást.
A zöld tea polifenolokban és antioxidánsokban is gazdag, amely védi a mentális károsodást és az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.
Ráadásul a zöld tea javítja a memóriát.
Az agy és a memória számára hasznos termékek - az eredmény
A megfelelő táplálkozás a jó memória és az egészséges agy kulcsa.
Néhány élelmiszer, például gyümölcs, zöldség, tea és kávé hasznos antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik az agyat a károsodástól.
Mások, mint például a diófélék és a tojás, olyan anyagokban gazdagok, amelyek támogatják a memória és az agy fejlődését.