Mi az álmatlanság?

Az alvás az emberi egészség, az életminőség egyik összetevője. Ez nemcsak az ébrenléti időszakra hat az egészségünkre és a hangulatra. A jó alvás nem függ az alvás óráinak számától, hanem az alvás minőségétől ezen az időben, valamint az alvás utáni egészségi állapottól.

Az alvás során nemcsak megőrzik, hanem a mentális és biológiai aktivitás is fokozódik 1. Ez azt jelenti, hogy az álmatlanság eredménye nemcsak a fáradtság és a rossz hangulat lehet a nap folyamán, hanem általában az emberi egészséget is fenyegeti.

Az „álmatlanság” kifejezés nem csupán az alvás hiányát jelenti - a gyakorlatban azt szélesebb körben értelmezik: „alvászavar, alvási zavar, időszakos alvás és / vagy korai ébredés” 2.

Napjainkban Oroszország lakosságának mintegy egyharmada alvászavarokat szenved. Az életkorral kapcsolatos alvási vagy álmatlansági panaszok csak növekednek.3 Gyakran elegendő az életmód és a szokások megváltoztatása a probléma megoldásához, és néha egy teljesebb cselekvésre van szükség ahhoz, hogy ellene lehessen küzdeni.

Az alvászavarok okai

Ha álmatlanságban szenved, akkor ahhoz, hogy megkezdje a kezelését, meg kell találnia a megjelenésének okait. Az alvászavarok és rendellenességek fő okai:

1. Az ideges feszültséggel kapcsolatos álmatlanság: stressz, életmód. Ebben az esetben az ilyen álmatlanság enyhe formákban, az úgynevezett „enyhe álmatlanságban” fordulhat elő, amelyet szakaszos alvás fejez ki.
2. A rendszerváltással kapcsolatos álmatlanság. Ez lehet az időzóna változása, és változó ütemezéssel működik.
3. Kellemetlen környezet, amelyben egy személy lefekszik, stb.
   

Ha a helyzet vagy a mód megváltozása esetén a szervezet alkalmazkodik és enyhe álmatlanság megszűnik, akkor szinte lehetetlen megvédeni magát az állandó stressztől. Mivel az álmatlanság az állandó stressz következménye, fontos, hogy minimálisra csökkentsük a negatív helyzeteket. Ne felejtsük el, hogy a test nem tudja mindig a stresszel megbirkózni, és segítségre van szüksége.

A pszichológiai tényező mellett az álmatlanság fiziológiás szinten is előfordulhat. Például anyagcsere-zavarok, hormonok, depresszió.

Ezért a kezelés okainak, helyes diagnózisának és elrendelésének meghatározásához orvoshoz kell fordulni.

Ne feledje, hogy az időben történő kezelés segít megelőzni a krónikus álmatlanság kialakulását.

Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól?

Mint már említettük, először meg kell határoznod az okot, majd folytatnod kell, hogy megszabadulj a betegségtől. Van néhány egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az alvászavaroktól:

1. Masszázs. Egy könnyű masszázs segít pihenni egy órával lefekvés előtt, míg ön is tudja, és lehetőleg jobbra tegye az ágyra (ha nincs ellenjavallata a masszázsnak).
2. A rövid gyógyítás jó megoldás az álmatlanság ellen. Például, ha nem tud aludni, felkelni, menni a konyhába, készítsen egy csésze gyógyteát, vagy hallgasson nyugtató zenét.
3. Egy rövid séta az utcán is kedvező hatással lesz az alvásra.
4. Vegyünk egy forró fürdőt egy órával lefekvés előtt.
   
5. A meditáció segíthet az alvászavarokban is.
6. Speciális gyógyszereket szedhet, amelyek nyugtató hatást fejtenek ki a szervezetre és harcolnak az álmatlansággal. A gyógyszerek használata előtt forduljon orvoshoz.

Bármi is legyen az álmatlanság - ideges, enyhe, krónikus - minden esetben intézkedéseket kell hozni annak megszüntetésére.

1. Kovalzon V. M. A biokémia és a somnológia elfelejtett alapítója // Természet, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques megfigyelés kísérletezi a l'insomnie abszolút értékét // Archives Italiennes de Biologie. V.21. P.322-325.

2. Karkishchenko N. N. Klinikai és környezeti farmakológia fogalmakban és fogalmakban. Tezaurusz. - M., Medicine, 1995.

3. Kurushina O. V., Kurakova E. A., Ryazantseva S. V. Az álmatlanság diagnózisa és kezelése // Drug Bulletin, No. 2 (54), 2014, 8. kötet.

álmatlanság

Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet az időtartam hiánya, elaludási nehézség, korai ébredés és alváshiány jellemez. Emlékeztetni kell arra, hogy a betegségnek magának az alvási folyamatnak a rendezetlensége miatt kell megjelennie, és nem az időhiánynak.

Az alvászavarok bármilyen korcsoportra jellemzőek, de idősebbeknél gyakrabban fordul elő. Minél idősebb a személy, annál inkább panaszkodik az alváshiány miatt. De minden ember számára az álmatlanság okai egyéni, legyen szó stresszről, izgalomról, félelemről vagy az ágy-nedvesítéssel szembeni félelemről. Gyakran a terhesség alatti nőknél az alváshiány figyelhető meg - különösen gyakran késői időszakokban, majdnem a szülés előtt. Ha egy ilyen rendellenességet nem kezelünk, akkor a krónikus formába áramolhat.

A megnyilvánulások okai meglehetősen változatosak, előfordulhat, hogy nem kapcsolódnak egy betegséghez vagy a belső szervek működésének károsodásához, vagy éppen ellenkezőleg, a mentális zavarok vagy a központi idegrendszer meghibásodása miatt jelentkeznek.

Az álmatlanság kezelése a mindennapi élet és az étrend racionalizálásából áll, de ritka esetekben szükség lehet az orvos számára előírt, az álmatlanságra szánt gyógyszert szedni. A betegség kezelésére gyermekek és terhes nők esetében tilos az álmatlanság tabletták és a hagyományos kezelési módszerek.

kórokozó kutatás

Gyakran nem lehet meghatározni, hogy miért nem tud elaludni egy személy, de ezt meg kell tenni, mert a probléma önmagában nem tűnik el, csak kezelni kell. Az álmatlanság leggyakoribb okai a következők:

• stresszes helyzetek;
• konfliktusok a családban vagy a munkában;
• félelem az élet vagy műtét fontos eseményének előestéjén;
• időzóna vagy helyzet változása, mozgás;
• a gyógyszert vagy termékeket röviddel az alvás előtt, ami izgatja az idegrendszert;
• alkoholfogyasztás vagy dohányzás;
• nagy mennyiségű étel fogyasztása lefekvés előtt;
• túl meleg vagy hideg időjárás;
• kényelmetlen ágy vagy párna túl puha;
• a levegő hiánya a szobában, ezért nagyon fontos, hogy lefekvés előtt végezze el a helyiség szellőztetését;
• félelem a folyamattól, hogy elaludjon az ágyában, például válás vagy erős házasságkötés után, félelem a rémálmoktól;
• a korcsoport, gyakran az álmatlanság az óvodáskorú gyermekeket és az időseket aggasztja;
• genetikai hajlam. Ha az egyik vérrokonnak van ilyen rendellenessége, akkor a gyermekeknél való előfordulásának valószínűsége magas.

Egyes esetekben az alváshiány oka lehet az emberi testben előforduló folyamatok. Ezek az okok a következők:

• a pajzsmirigy rendellenességei, amelyek hormonális zavarokat okoznak;
• idegrendszeri betegségek;
• gerincvelő vagy agyi sérülés;
• súlyos asztmás levegőhiány;
• a vizelet kibocsátásának megsértése (éjszaka gyakori ösztönzés van);
• gyomorégés támadások;
• a test különböző mérgezései;
• súlyos fejfájás vagy fogfájás;
• mellkasi kellemetlen érzés és kényelmetlenség a szívben;
• terhesség. Ebben az időszakban egy nő életében ez a rendellenesség korai és késői időszakban is megnyilvánulhat.

Ezen túlmenően az álmatlanság bizonyos okai vannak, amelyek a fiatalabb óvodáskorú gyermekek számára jellemzőek:

• ijesztő filmet nézni a TV-n;
• a vizelet inkontinencia félelme;
• fokozott aktivitás lefekvés előtt, például rendszeres vagy számítógépes játékok;
• alvajárás. A gyermek gyakran fél, hogy elalszik, tudva előre, hogy egy álomban járhat.

faj

Az alvászavarok típusa szerint az álmatlanság kifejezhető:

• alvás közbeni betegségek;
• gyakori éjszakai ébredés;
• felületes alvás;
• korán vagy a riasztás előtt.

A kurzus időtartama alatt az alvászavarok:

• akut - ha három hétnél rövidebb ideig nincs normális alvás;
• krónikus - a személy általában három hétnél hosszabb ideig nem tud aludni.

Az alvászavarokat okozó tényezőktől függően az álmatlanság a következő formákban fejezhető ki:

• adaptáció - a stressz vagy konfliktushelyzetek fő oka;
• pszichofiziológiai - az alvás félelme különböző okokból.

Emellett álmatlanság történik:

• elsődleges - külső hatás miatt: túl erős fény, erős zaj vagy kellemetlen szag, nagy mennyiségű étel, tea, kávé és alkohol elfogyasztása lefekvés előtt;
• másodlagos - a gyulladásos folyamatok, különböző betegségek, egy vagy több belső szerv diszfunkciójának hátterében, súlyos fájdalom vagy terhesség alatt, különösen a későbbi időszakokban.

tünetek

Az álmatlanság megnyilvánulása minden egyes személy esetében egyéni, és egy vagy több tünetben fejezhető ki, többek között:

• az éjszakai alvás hiánya;
• gyakori ébredés;
• reggeli fáradtság;
• az álmosság előfordulása napközben;
• elalszik a munkahelyen vagy a tömegközlekedésben;
• redukciós képessége;
• figyelmetlenség;
• hosszú alvási folyamat - akár három óráig is tarthat;
• korán ébredt fel.

Gyermekek esetében a fenti tünetek némelyikének jellemzője, de vannak sajátos jelek is:

• figyelmetlenség, ami a tanulás késedelméhez vezethet;
• érzelmi instabilitás;
• agresszió;
• fokozott aktivitás;
• gyakori és hirtelen hangulatváltozások.

Az álmatlanságra szánt gyógyszerek segítenek megszabadulni ezekről a tünetekről, de az orvos rendelvénye után adhatók a gyermekeknek, és a gyermekeket hordozó nők tilosak.

szövődmények

Ha nem veszi figyelembe a betegség tüneteit, és nem kér segítséget orvostól, az ilyen komplikációk valószínűsége:

• letargia és álmosság napközben;
• a koncentráció csökkenése vagy teljes hiánya;
• csökkent reakció;
• a teljesítmény csökkenése;
• állandó ingerlékenység és rossz hangulat.

diagnosztika

Az álmatlanság kezelésében a korrekt diagnózis, amely több intézkedésből áll, nagyon fontos szerepet játszik:

• összegyűjtött információk arról, hogy mi okozott álmatlanságot, amikor az első tünetek jelentkeztek, és melyek közül a leginkább zavaró a beteg számára, függetlenül attól, hogy bármilyen gyógyszert szednek-e, és milyen életmódot vezetnek. A legjobb az egészben, ha egy ilyen problémájú személy alvásnaplót tart, amelyben le fogja írni - mennyi ideig nem tud aludni, milyen gyakran ébred fel, milyen idő és milyen okból;
• az orvosi kártya tanulmányozása, mert sok betegség okozza az álmatlanságot. Ezek közé tartozik az asztma, a különböző szívbetegségek, a vizelet-kibocsátás rendellenességei, az idegrendszeri problémák, az agyi rendellenességek, a hátsó sérülések;
• neurológus, pszichológus, pszichoterapeuta vagy szülész-nőgyógyász vizsgálata;
• elektroencephalográfia - amelyben az alvási fázisokat és azok időtartamát figyelembe véve;
• az ilyen hardvervizsgálatok, mint CT és MRI, lehetővé teszik a beteg agyának szerkezetének pontos vizsgálatát. Nemkívánatos a CT-vizsgálat elvégzése a terhes nőknél;
• az álmatlanság jellegét meghatározó speciális mérések és kérdőívek használata.

Miután az összes eredményt elérték, a terapeuta előírja az álmatlansághoz vagy más gyógyszerekhez megfelelő gyógyszert.

kezelés

Az álmatlanság kezelése számos olyan technikából áll, amelyet a beteg otthonosan végezhet:

• az étkezés, az alkohol, a koffein és más anyagok közvetlenül az ágyban történő használatának elkerülése (az idegrendszer aktivitását kiváltó termékek);
• ha lehetséges, korlátozza a nappali alvást;
• egyszerre kell lefeküdni és felébredni;
• folyadékot inni két órával lefekvés előtt;
• az arc, a karok és a lábak pihentető mozgása;
• lefekvés előtti zuhany vagy fürdő. Semmi esetre sem szabad meleg vizet szednie a terhes nőknek;
• kényelmet biztosít a szobában, válasszon egy kényelmes ágyat, párnát és pizsamát, szellőztesse a szobát előre;
• terhesség alatt állítsa be a görgőt vagy egy további kis párnát a lábak és a hátsó rész alá;
• az álmatlanságot okozó betegségek időben történő kezelése;
• néhány órával lefekvés előtt töltsön el friss levegőt, ez segít jobban aludni.

A gyermekek álmatlanságának kezelése:

• az ágyban töltött idő eltiltása, kivéve az alvást, vagyis nem olvasható, házi feladatot, játékot vagy tévét nézni az ágyon;
• állítson be egy alvási ütemtervet, egy konkrét időt az emeléshez és elaludáshoz;
• korlátozza a baba aktivitását egy órával lefekvés előtt;
• a lefekvés előtt mérsékelt intenzitású fizikai terhelés elrendezése, a legjobban, ha gyermekével sétálsz - néhány órányi friss levegő segít jobban aludni;
• lélegzetelállító gyakorlatok játék formájában;
• meleg fürdés.

Ha ezt követően a gyermek nem tud elaludni, akkor valami érdekes, de csendes helyet kell foglalnia.

Az álmatlanságot okozó szereket csak az egyidejűleg előforduló betegségek vagy az orvos által felírt gyógyszerek esetében kell alkalmazni. Alkalmazzon olyan gyógyszereket, amelyek javítják az elalvás folyamatát és befolyásolják az alvás időtartamát. Az E-vitamin alkalmazása javítja az agy táplálkozását, ami segít elaludni és aludni egész éjjel gyorsabban. Nagyon fontos megjegyezni, hogy az álmatlanságra szánt gyógyszerek és tabletták nem adhatók gyermekeknek vagy nőknek a terhesség alatt (bármikor) anélkül, hogy megbeszélnék a kezelőorvossal, és konzultálnának egy szülész-nőgyógyászkal.

A népi jogorvoslatokkal való kezelés javítja az alvás minőségét is. Ilyen módszerek közé tartoznak a dekokciók és az infúziók, amelyek a következők:

• alvás-fű;
• tök;
• tea a komlóból, a menta, a cikória, a bálterem gyökéréből és a mézből;
• anyajegy és üröm;
• Hypericum és Hawthorn.

Emellett egy ilyen népi jogorvoslat, mint a páfrány, a menta, a komló, a halhatatlanság, a fenyő, az oregánó és a rózsák hipnotikus párnái segítenek gyorsan és alaposan aludni.

Emlékeztetni kell arra, hogy a terhesség alatt az időszaktól függetlenül tilos bármilyen népi jogorvoslat használata.

A krónikus álmatlanság tünetei és kezelése

Az álmatlanság vagy az álmatlanság az alvás, az alvás időtartamának változása vagy annak minősége, az alvás körülményei között előforduló időszakos zavar. Ez a kellemetlen betegség szinte mindenki számára ismert - bárki legalább egyszer az életük során bizonyos nehézségeket szenvedett elaludni, de sokkal nehezebb, ha krónikus álmatlanság alakul ki.

A több mint egy hónapig tartó álmatlanságot krónikusnak hívják.

Az álmatlanságot az egyik leggyakoribb alvászavarnak tekintik - az emberi populáció mintegy 15–20% -a szenved ebben a kellemetlen tünetben, és nagyobb arányban vannak különböző neurológiai betegségekben szenvedők és az idősebb korosztályba tartozó emberek.

Mi provokálja az álmatlanság kialakulását

A krónikus álmatlanság okai nagyon különbözőek, és magukban foglalják:

• Neurózis, depresszió, stressz.
• Neuropszichiátriai betegségek.
• Belső szervek és endokrin rendszer patológiája.
• Bizonyos gyógyszerek (különösen a pszichotróp gyógyszerek) bevétele.
• Az alkoholfogyasztás.
• Különböző természetű mérgezés.
• Agyi betegségek
• Alvási apnoe szindróma.
• A különböző etiológiák krónikus fájdalma.
• Állandó kedvezőtlen körülmények az elaludáshoz.
• Munka a váltási ütemezéssel.

A "krónikus álmatlanság" diagnózisa akkor történik, ha az alvászavarok több mint 3 hétig tartanak. Ez a feltétel sok negatív következményhez vezethet, ezért nagyon fontos, hogy azonosítsuk a betegségek valódi okait, és megpróbáljuk megszüntetni.

Az álmatlanság tünetei

Első pillantásra az álmatlanság tünetei nagyon egyszerűek - ez a szokásos nehézség, hogy elaludjon vagy felébredjen a kívánt időpontnál korábban, de a tudomány három csoportra osztja az összes tünetet:

• Koraszülött tünetek. Ennek a csoportnak a fő tünete az elalvás nehézsége, amely krónikus úton patológiás félelmet okozhat az ágyból. Az ágyban fekvő beteg elveszíti az alvás vágyát, sok kísérletet tesz egy kényelmes testtartás kiválasztására, depressziós gondolatok jelennek meg. Abban az esetben, ha még mindig elaludhat, bármely zaj megszakítja ezt a folyamatot. A presomnikus rendellenességek esetén az embernek 1-2 órát kell aludnia, míg egy egészséges személy fél órára elalszik.
• Intrasomnye tünetei. Jellemzője az éjszaka közepén ébredés gyakori epizódja, amely után a beteg hosszú ideig megpróbál aludni. Az alvás megszakítása a legkisebb külső (idegen hangok) vagy belső (rémálmok, fájdalom) tényezők esetén jelentkezik. Az ilyen betegeknél az ébrenléti küszöb jelentősen csökken, és az alvás folyamata nehéz, továbbá az alvás mélysége is szenved.
• A szindróma utáni tünetek. Ebben az esetben a korai ébredés megkülönbözteti a krónikus álmatlanságot, a tünetek az ébredés után az első órákban alakulnak ki - a fáradtság érzése, a szokásos dolgok hajlandósága, az éjszakai alvással való elégedetlenség érzése.

A poszt-nominális zavarok magukban foglalják az alvástól való korai ébredést.

A krónikus álmatlanság formái

A krónikus álmatlanság két nagy csoportra osztható - elsődleges és másodlagos. Az elsődleges álmatlanság független betegség, amelynek pontos okát gyakran nehéz meghívni. Az álmatlanságnak ez a formája is különböző alfajokkal rendelkezik:

• Az alvászavarok leggyakoribb formája az adaptív álmatlanság. A stresszhelyzet, az érzelmi tapasztalatok és a depresszió hátterében fordul elő. Az alvási nehézségek ebben az esetben az idegrendszer fokozott aktivitásának következményei. Az ilyen jogsértések időtartama átlagosan nem haladja meg a 3 hónapot.
• A pszichofiziológiai álmatlanság akkor alakul ki, amikor az alvási problémák hosszú ideig tartanak, és a pszichológiai zavarok csatlakoznak hozzájuk. Leggyakrabban, ez a félelem az elalvás előtti folyamat előtt - elaludni próbál, az ember sok aktív mozgást kezd, és izgatja az idegrendszert, ezáltal súlyosbítja a helyzetet és növeli a következő napon elaludt félelmet.
• A pszeudo-álmatlanság az alvás objektív észlelésének torzulása, azaz egy személy számára úgy tűnik, hogy gyakorlatilag nem alszik, és a kutatás megerősítette, hogy az alvási időtartam több mint 6 óra. Az ébresztési időszakok jobban emlékeznek és végtelennek tűnnek, míg az alvási időszak elfelejtett.

A másodlagos álmatlanság bármilyen betegséghez kapcsolódik, leggyakrabban neuropszichiátriai patológiákhoz. A neurózisban és depresszióban szenvedő betegek mintegy 70% -ában önmagukban alvási zavar van, míg véleményük szerint az álmatlanság a diszfunkcionális állapotuk oka. Az álmatlanság gyakran előfordul diabetes mellitusban, hipertóniában, májbetegségben vagy vesebetegségben szenvedő betegekben.

Mi a veszélyes álmatlanság?

Gyakran az éjszakai álmatlanságot a megnövekedett nappali álmosság okozza.

Vajon az álmatlanság komoly következményekkel jár-e, és tennie kell valamit? Az álmatlanság hatásai két csoportra oszthatók: orvosi és szociális. A társadalmi következmények közé tartozik a nappali álmosság, a napi feladatok elvégzésének nehézségei és a vezetési nehézségek. Orvosi szempontból az alvászavarok a magas vérnyomás, a krónikus gyomorhurut és a bronchiás asztma kialakulásának fokozott kockázatával járnak.

Az álmatlanság diagnosztikai intézkedései

A krónikus álmatlanságot a következő diagnosztikai kritériumok határozzák meg:

• Hosszú alvászavarok (több mint 3 hét).
• Az alvási minták módosítása.
• A páciensnek elegendő ideje van a teljes alváshoz (nem tudsz következtetni az álmatlanságra a teljes alvás lehetősége hiányában).
• Az alapvető nappali funkciók megsértése - memóriazavar, figyelem elvesztése, álmosság.

Az álmatlanság diagnosztizálásának fő módszere a poliszomnográfia - az alvás tanulmányozása számítógépes technológia segítségével. Emellett egy pszichológiai vizsgálat a betegről a neurózis és a depresszió jelenlétéről, valamint a szomatikus betegségek diagnózisáról.

A krónikus álmatlanság kezelése

Az álmatlanság kezelését két módszer kombinációjával lehet elvégezni: gyógyszer és nem gyógyszeres kezelés.

A krónikus álmatlanság kezelése magában foglalja a nem gyógyszeres és orvosi módszereket is.

A nem gyógyszeres kezelés magában foglalja a higiéniai alvást, a fizioterápiát, az akupunktúrát. Fontos tényező az optimális körülmények fenntartása a jó alváshoz:

• Emelje fel és akassza le egyidejűleg.
• A nappali alvás hiánya, különösen délután.
• A koffeintartalmú italokat egy éjszakán át ki kell zárni.
• Ha lehetséges, csökkentse a stresszes helyzeteket.
• Este mérsékelt edzés, de legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
• Jobb, ha az esti órákban kihagyja a meleg tusot vagy fürdőt, míg túl hideg, forró víz vagy kontrasztos zuhany.

Az álmatlanság kezelésére szolgáló gyógyszereknek ideálisnak kell lenniük az alvási problémákat okozó betegség kezelésében. Az álmatlanság valódi okának meghatározása során nehézséget okoz az alvó gyógyszerek tüneti kezelése. A modern eszközök a "három Z" csoportból származó gyógyszerek - a zopiklon, a zolpidem, a zaleplon. Nem ajánlott, hogy megbeszélje magát, anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

Álmatlanság: okok, hogyan kell harcolni és megszabadulni, zenét, népi jogorvoslatokat, tablettákat?

Szörnyű, amikor az óra keze, az éjszaka csöndében a másodperceket ránézve, elképzelhetetlenül közeledik a reggeli emelkedéshez, és aludni, ahogy mondják, egy szemben. A fiatal, egészséges felnőttek (gyermekek és serdülők saját problémái) többsége, mint az álmatlanság, még nem ismert, ezért fiatal korban is iróniával kezeli. Azonban idősebb vagy idős rokonokkal együtt sokan meg kell figyelniük az alvási zavarokat oldalról. Éjszakai gyaloglás, a fény nem kialszik a szenvedő szobában, megpróbálja bekapcsolni a tévét, vagy zenét hallgatni (mi van, ha segít?) És sok más eszköz.

Ez a támadás első pillantásra a semmiből jelenik meg, így gyakran összefüggésben van az életkorral, és az életkorú emberekben, mint tudják, minden rosszul kezdődik. Eközben az álmatlanságot, amint az álmatlanságnak hívják, a gyógyászat olyan betegségként ismeri el, amelynek saját oka van, ami más esetekben nagyon nehéz lehet megállapítani (elsődleges inomia). Nincs különösebb remény a kezelésre - nehéz, tartós és időnként hatástalan: a tablettákon való egyszeri „bekötés”, „nem ugrás” tőlük nem olyan egyszerű.

Alvási zavar

Az alvási zavarok különbözőek lehetnek: valaki nehezen elalszik, valaki hasonlít a reggeli emelkedés kínzásához, és valaki éjszaka körbejárja a házat, kijelentve, hogy álmatlanságot szenved, és szomorúsággal hívja magát. Bár azt mondják, hogy mindenkinek megvan a maga éjszakai pihenőideje, azonban azok, akik a nap folyamán képesek aludni, szintén fennállnak az alvászavarok veszélye.

Annak érdekében, hogy ne hagyja ki a betegség első jeleit, és esetleg olyan intézkedéseket tegyen, amelyek segítenek szabályozni az erőteljes munka váltakozását és teljes körű, a külvilágtól való leválasztással, pihenéssel, figyelni kell az alvászavarok első tüneteire:

1. Az elalvás problémái: minden úgy tűnik, hogy normális, az idegrendszer nyugodt, egész nap a dolgok, az ágy mérsékelten puha, a takaró meleg, a párna hűvös. Eközben egy könnyű nap nem merül fel mélyen a kellemes álmok világába, elkezdődik a kényelmes testhelyzet keresése, forró és hideg lesz, majd mindenféle gondolat eszébe jut - alszik, mintha kéz lenne;
2. Gyorsan elaludt, és rövid idő múlva megmagyarázhatatlan félelem ébredt fel, vagy egy rémálom egyáltalán - ébrenlét ismét, mintha egyáltalán nem aludna. Azonban a vadászat pihenés, és az alvás semmi esetre sem megy: ugyanaz a keresés egy kényelmes pozíció, ugyanaz a „nervosa” és ugyanaz a végeredmény - fáradtság, ingerlékenység, fáradtság;
3. Vagy így: elaludt, mintegy 2-3-4 órát aludt, ami nyilvánvalóan nem elég a jó pihenéshez, majd megalázta az alváshiány és még egy könyvet is, zenét hallgatott - nem mindig újra elalszik, de dolgozni kell.

A fenti tünetek az elején időszakosan jelennek meg, de ha ez minden második nap egy hónapban megtörténik, akkor az insomia diagnózisa nem messze van, és a neurológiai rendellenességek jelei is kialakulnak:

• Az éjszaka állandó kényelmetlenséget tapasztalva, ha nem tud önmagában megszabadulni az álmatlanságtól (a munka vagy a tanulmány nem törölhető, de gyógyszerrel alszol), a személy a napközben megváltoztatja viselkedését: az idegrendszer gyengül, kevesebb munkahelyi siker, ingerlékenység és elégedetlenség jelenik meg rossz hangulat;
• A krónikus álmatlanság elhalasztja a beteg mentális benyomását, azt akarja, hogy aludjon a nap folyamán, így zavartalan a mentális aktivitás, a figyelem és a koncentráció csökken, a memorizálás (a diákok körében) nehéz, ami a munkafolyamatban történő „bekapcsolást” igénylő tudományos teljesítmény csökkenéséhez vezet ;
• Az alvás hosszú távú hiánya könnyen depressziós állapothoz vezethet, bár gyakran nehéz meghatározni, hogy mi történik először, ami másodlagos: a depresszió álmatlanságot okoz, vagy az álmatlanság annyira kimerítette az embert, hogy elvesztette az élet iránti érdeklődését.

Az álmatlanság leküzdése érdekében nemkívánatos követni a legkisebb ellenállású utat, és azonnal megszerezni a tablettákat, amelyek a test elaludását okozzák. Gyakran addiktívak, függőségük és az adag növelésének szükségessége.

Az álmatlanság, mint minden betegség, megköveteli az ok azonosítását, ami egyes esetekben segít az álmatlanság leküzdésében speciális események vagy népi jogorvoslatok segítségével, és megszünteti azt, amit egy személy önmagában nem veszít el. Általánosságban elmondható, hogy a problémát meg kell vizsgálni, ezért rendkívül ajánlott az okok megmaradása.

Miért megy el az alvás?

A szervezetben előforduló folyamatok a központi idegrendszer irányítása alatt állnak, az alvás a központi idegrendszer normális aktivitásától eltér, így az álmatlanság különböző okokat okoz:

1. Hangsúlyozza, hogy az ember minden lépésben és reakcióban kísért kísértés, amely nagymértékben függ a pszicho-típustól (az egyik mindegyike „párhuzamos”, a másik minden részletet szívvel).
2. Az alvás kényelmetlen feltételei: zaj-din (kollégiumi, vonat, vékony falakkal rendelkező lakóházban és botrányos szomszédok), fény (sötétség az alváshoz), hangos zene, zavaros fűtött szoba, vagy éppen ellenkezőleg, hideg szoba, nem szokásos a "kedvenc ágy" elől.
3. A munka vagy az iskolai órák változása (éjszakai műszakok, fontos vizsgákra való felkészülés), az élet szokásos ritmusának megzavarása.
4. Az éghajlati és időzónák változnak (gyors mozgás télről nyárra, éjjel-nappal, sík területekről hegyvidéki terepre) - az alkalmazkodás néha hosszú és fájdalmas, és alvászavarokkal jár.
5. A központi idegrendszerre stimuláló hatású gyógyszerek alkalmazása.
6. Élénk szoros vacsora lefekvés előtt. Miután az ételt alkohollal töltöttük, erős kávéval vagy csokoládéval mossuk le, aligha számíthatunk arra, hogy gyors, problémamentes alvás lesz. A sok szerett Coca-Cola-tól semmi jó nem várható.
7. Az éjszakai televíziós sorozatok, különösen a releváns tartalom, ami magával ragadja és aggódik, a televíziós műsorok, amelyek legalább távoli, de a részvétel, a számítógépes játékok és a monitor és a billentyűzet használatával végül az erős álmatlansághoz vezethetnek. Ezek az emberek a nyugtatókhoz fordulnak mások előtt, mert nem látnak különleges okot arra, hogy éjszaka aludjanak (semmi sem fáj, minden rendben van a munkában, a személyes élet nem zavarja).
8. A pajzsmirigy betegségei (a funkcionális képességek növekedésével és csökkenésével).
9. Bármilyen fájdalmas érzés (gyomor, fej, alsó, végtag, torok, fül... bármi!) Nem hagyja elaludni.
10. Éjszaka megjelenő szindrómák: gastrocnemius görcsök, nyugtalan láb szindróma, légzési megállás (apnoe).
11. A légzőrendszer patológiai állapota (az asztmák nem tudnak elaludni a támadás félelme miatt, a krónikus obstruktív folyamatok nem köhöghetnek);
12. A gyomor-bélrendszer betegségei (a gyomorban és a bélben, még fájdalom nélkül is) a kellemes alvásba való bejutást egyáltalán nem befolyásolja.
13. Számos olyan betegség, amely egy neurológus hatáskörébe tartozik (parkinsonizmus, a TBI hatása, a méhnyak és más gerincszakaszok oszteokondrozisa, magas vérnyomás, stroke) és kardiológus (szívhibák, aritmiák, szívinfarktus, stb.).
14. Pszichiátriai (depresszív és neurotikus állapotok, fokozott szorongás kíséretében) besorolt ​​betegségek.
15. Az alkoholizmus. Egy személy kiszorítása a kénytelen ivásból (absztinencia) meghaladja a meglehetősen erős alvószerek hatását.
16. A dohányzás. A dohányosok keményen elaludnak és rosszul alszanak, kivéve ezt is, súlyosbítják a helyzetet: ha nem tud aludni, akkor füstölnek, ezáltal késleltetve az alvás kezdetét.
17. Korszakok: gyermekek és serdülők, menopauza, terhesség. Az öregkori ritka emberek nyugodtan és nyugodtan alszanak, ráadásul az álmatlanságban szenvedők többsége nő, ami érthető: a terhesség, a szülés, amely után az anyai ösztön ösztönzése elvesztette a normális alvást hosszú ideig, ha nem örökre.

Álmatlanság - a terhesség korai jele?

Majdnem minden nő (80%) a szülési állapotban alvászavar, beleértve a súlyos álmatlanságot.

A terhesség alatt az éjszakai pihenés problémáját sok körülmény okozza:

• A test hormonális szerkezetátalakítása az első trimeszterben és egy fontos esemény előkészítése - a harmadik;
• Egy asszony társadalmi és pénzügyi helyzete, a környezet, a karrier-növekedés - számos oka van a nyugtalanságnak, és néha még ennél is több, mert a terhesség nem tervezett, a személyes élet meghiúsult, az oktatás hiányos. Ebben az esetben a nő természete jelentős jelentőségű: néhány ember ellenáll minden olyan élethelyzetnek, amely eléggé megalapozott, jobban alszanak, mások annyira élesen tudatában vannak, hogy mi történik, hogy elveszítik a normális és az éjszakai alvás képességét;
• A toxikózis különböző megnyilvánulásai. A hányinger, a gyomorégés, a kellemetlen érzés, a vérnyomás emelkedése vagy csökkenése, a tachycardia és más tényezők megnehezítik az elalvást és az alvás közbeni pihenést;
• Fokozódó súly, súlyosság a testben és ödéma, ami további stresszt okoz a szív- és érrendszeri és légzőrendszerekre;
• A méh méretének növekedése, amely a szomszédos szervekre gyakorol nyomást, megnehezíti a légzést, a vérkeringést és - ahogy maguk a nők mindig is megjegyzik - a vizeletet. A WC-vel kapcsolatos percenkénti látogatások igazi kihívást jelentenek a terhesség utolsó hónapjaiban. És még ha ezeknek a látogatásoknak az előnyei is - az elégedettség érzése nem fordul elő, van egy érzés, hogy az út hiába volt, mert a húgyhólyag még mindig nem engedi aludni;
• A nyomelemek (kalcium, magnézium) elvesztése és az éjszakai görcsök megjelenése e tekintetben;
• Magzati aktivitás éjszaka (keverés);
• Zúzódások és fájdalom a lumbális területen.

Így a terhesség alatt az alvászavarok fő okai a hormonális változások, a növekvő méh és a magzat táplálkozása a kialakulása és fejlődése miatt.

A terhes nők számára tilos minden ismert hagyományos módszerrel az álmatlanság elleni küzdelem, a probléma speciális megközelítést igényel, és a saját kezdeményezésére nem igényel gyógyszereket, mert minden, amit egy nő egy vagy más módon fog bejutni a gyermekbe, és ez az „összes” nem egyáltalán hasznos.

A bölcsőtől az iskoláig

A gyermek egy évig tartó álmatlansága nagy gondot jelent a szülők számára, mert még mindig nem tud mondani a szorongásairól, ezért csak a szorongás okairól lehet kitalálni:

1. Beteg vagy beteg az úton;
2. Van egy hasi fájdalma, talán egy szoptató anyuka eltörte az étrendet, vagy „nem ment” kiegészítő táplálékot;
3. Azt mondják, hogy egy gyermek fogás, a fájdalom szörnyű;
4. Isten tilos fújni, és a fül fájt;
5. Az időjárás megváltozott;
6. A gyermek túl melegen öltözött;
7. Megkötözve aludni egy zavaros helyiségben.

Édesanyám tehát kitalálja, mi a helyzet a babával és miért nem alszik, ivott néhány kapros vizet, gyógynövényes infúziót, gyertyát helyezve, szirupokat adva és várva, hogy mindent megváltoztassanak egy évesen...

ábra: az alvás kora szerinti normái, a nappali és éjszakai alvás normál arányai a gyermekeknél

Néhány gyermek egy év után sem alszik, bár a fogakat vágták, a pocakját rendbe hozták, a gyermek megmutatja, hol van fájdalma, de nem jól alszik, még akkor is, ha kifelé egészséges. És rosszul alszik, ez azt jelenti, hogy rosszul nő és fejlődik, vonakodva új ismereteket és készségeket szerez. És újra, megtudja az okot: Időjárás? Fülledtség? Egy betegség? Overexcitement? Funk? Hangos hangok? Fényes fény? Egy kényelmetlen ágy?... és még sok más.

Gyakran az alvási problémák szinte az iskolának maradnak. Az óvodáskorú gyermekek és a fiatalabb diákok rossz alvásának oka lehet:

• Szabadtéri játékok esténként (a túlzott mértékű túlélés nem megy csendes alvásra);
• Erős érzelmek, és a gyermek számára egyáltalán nem számít, hogy pozitívak vagy negatívak-e: mind a sírás, mind az éjszakai nevetés túlzott dózisokban közel azonos eredményt ad;
• Az ijesztő rajzfilmeken vagy akciófilmeken elhelyezett képzelet és gyermek fantáziák éjszaka nem jók;
• Korai lelkesedés a számítógéppel, tabletekkel, telefonokkal és minden mással, amit a modern gyerekek gyakran használnak;
• A családon belüli idegrendszer, a botrányok, a megemelkedett hangokról folytatott beszélgetés negatív hatással van a gyermekes pszichére;
• Hangos hangok a fal mögött, ragyogó fény, kényelmetlen ágy, nem szellőztetett szoba és természetesen betegség.

A gyermekkori álmatlanság kezelése célja annak okainak kiküszöbölése. Masszázs, fizioterápiás gyakorlatok, légzési gyakorlatok, aromás fürdők és mindenféle pszichoterápiás módszer használható. A gyermekek alvási rendellenességeit rendkívül ritkán, speciális esetekben és csak a szakemberek, és nem a gyermek rokonai és szomszédai kezelik.

Alvási zavar Serdülőkor, ifjúság

A serdülőknél alvászavarok vannak. Különösen nehéz velük - átmeneti kor, ami a leggyakrabban az álmatlanság és más állapotok, a pubertális patológia. Beszélgetve egy tinédzserrel, valamit tanácsot adva neki, hogy megpróbálja gyógyítani az egész tudomány. Ebben az életkorban nem tudtok ágyban erőltetni őket, ne szakítsuk el őket a monitortól, és a moralizálás agressziót okozhat. Minden egyes eset egyedi, de ha az anya nem találja meg az erejét, hogy megbirkózzon a helyzetével, akkor szükség lesz egy orvosi pszichológus segítségére, de gondoskodni kell arról, hogy a szülőktől egy ilyen gyermek iránti figyelem, gondoskodás és szeretet legyen.

A kialakulását követően az emberi test, ha egészséges, olyan időszakba lép, amelyben az alvási zavar kockázata nulla. Eközben sok fiatal maga közelít az időhöz, amikor az alvás problémát okoz. Különböző tevékenységeket részesítenek előnyben a szabadtéri tevékenységeknél, amelyeket még a múlt században még nem hallottak.

Sok nő panaszkodik arról, hogy nem tudják elszakítani a férjüket a „tartályharcokról” és más olyan számítógépes játékokról, amelyek a férfiak nagy részét elnyelik. És gyakran azt állítják, hogy a család feje véget ér, azzal a ténnyel, hogy a nő is lelkesen „lő az ellenségre”, elfelejtve a házimunkákat és „nem néz az órát”. Az olyan szórakoztatás, amely kitölti a személy szabadidősét, nemcsak önmagát, hanem a vele együtt élőket is befolyásolja: hamarosan a gyerekek a szülők mellett helyezkednek el.

Súlyos álmatlanság szenved - mit kell tennie?

Nagyon nehéz lehet az álmatlanság elleni küzdelemben, de néhány ember, anélkül, hogy túlzott mértékű forrást keresne, megpróbálja megtalálni azokat a tablettákat, amelyek nem kényszerítik őket arra, hogy bármit csináljanak: ivott, és húsz perc múlva mély alvásba esett. Természetesen vannak ilyen tabletták, de azokat nem szabad a pulton kívül adni, így az orvoshoz (lehetőleg somnológushoz) kell mennie, és igazolnia kell a mentesítési kérelmet.

Tabletták - az utolsó dolog, először meg kell próbálnunk harcolni az álmatlansággal más módon:

1. A saját munka- és pihenésmódjának kifejlesztése, miután egyértelműen meghatározta a lefekvés idejét (a test hozzászokik hozzá, és ugyanabban az órában elkezdi kérni az ágyat);
2. Nincs túlfúvó, tonikus alkoholos és alkoholmentes ital, amely serkenti a tabletták és cigaretta idegrendszerét;
3. Egy nagyon üres gyomor sem fog elaludni, így a „megtévesztés” érdekében egy pohár meleg tejet vagy kefirot fogyaszthat, vagy könnyű harapnivalókat használhat forró szószok és fűszerek nélkül;
4. Mielőtt lefeküdne, séták, speciális torna és masszázs hasznosak, az aromás fűszernövények nem zavarnak;
5. Az aktív agyi aktivitás zavarja a normál elalvást, jobb, ha az órát lefekvés előtt néhány órával leállíthatja az ilyen munkát, egy lenyűgöző regény nem valószínű, hogy hasznos (sokan szeretnek olvasni, mielőtt lefekszik);
6. A TV-t, a számítógépet, a mobiltelefon-alkalmazásokat zökkenőmentesen, mint például az ilyen eszközök segítségével folytatott beszélgetéseket, reggel elindítják;
7. Aludnia kell, kényelmes környezetet kell kialakítania egy jól szellőztetett, hűvös szobában egy mérsékelt puha ágyon, rajzolva a függönyöket, és kihelyezve a fényt.

Ha az összes szabályt követik, a szomszédok nem zajt, nem zajt, és nem érik el az ételeket, de az alvás még mindig nem megy, majd fél óra múlva fel kell kelnie (nem lesz rosszabb), csendes üzletet, hanem kellemes zenét kell aludni, és nyugodtan megnyugtatni hallgasson, amíg az álmosság érzése újra nem jelenik meg.

"Kalyhanka" felnőtteknek és népi jogorvoslatoknak

Néhányan, próbálják megszabadulni az álmatlanságtól, egyfajta „kalyhanka” -ot (kalyhanka - fehérorosz lullaby-dal) használnak, nevezetesen az alváshoz készült zenét. A madarak énekének kiválasztott összetétele, a tenger szörnyének hangja, a levelek zúzódása, bársonyos férfi hangtelepekkel ízesítve, és kétségtelenül sok esetben eléri a célját - az ember alszik. Segít mindenkinek? Nagyon egyedi, mert az alvászavarok sok okot okoznak. A fájdalmas mentális vagy fizikai fájdalom blokkolhatja a zene minden erőfeszítését. Azonban, ha egy személy szabályt hoz, hogy lefekvés előtt lazítson, hallgasson zenét alvásért, hogy reggel és frissen érezze magát - ez üdvözlendő. Fokozatosan ezek a cselekvések estélyi rituálissá válnak, ami a jó pihenést támogatja.

Videó: pihentető zene az álmatlanságtól

Sokan próbálják leküzdeni az álmatlanságot, keresve a népi jogorvoslatok receptjeit. Adunk néhányat is, de figyelmeztetünk, hogy nem minden olyan ártalmatlan, mint az ismeretlen szerzők. Az alkoholból készült tinktúrák bizonyos mennyiségű alkoholt tartalmaznak (bár kicsi). Mindig hasznos? Ezenkívül néhány, a központi idegrendszerre ható növény nem ártalmatlan tulajdonság. Hosszú ideig tartó használatával vagy az adag meghaladásával egy „meglepetés” készülhet egy felnőtt számára, nem is beszélve a gyermekről, így az álmatlansághoz hasonló kezeléssel történő kezelés megkezdése előtt gondosan tanulmányozni kell azok összetételét és tulajdonságait, előkészítési módját, megengedett adagját és lehetséges mellékhatásait.

Az ígéretet azonban megtartjuk:

Motherwort és valerian - a legbánatosabb jogorvoslatok az ideges álmatlansághoz, de azokat nem szabad visszaélni

• 50 gramm kapros magot veszünk, fél literre öntjük az egyházi bort („Cahors”), helyezzük a tűzhelyre, forraljuk fel és lassan forraljuk 15 percig. Távolítson el, ne siess, hogy lehűtse, ragaszkodjon egy másik órához meleg helyen. A törzset, és így a jót nem veszik el, akkor is nyomjuk meg. Vegyünk lefekvés előtt 50 grammra. Nem valószínű, hogy ez a recept alkalmas egy gyermek álmatlanságának kezelésére, bár sajnálatosan meg kell jegyezni, hogy időnként néhány szülő hasonló módszereket alkalmaz.
• A finomított cukor darabjához 3-5 csepp levendulaolajat adunk. Lassan oldja fel a gyógyszert, aludni fog. Magának a glükóznak a vérbe jutása ad némi hipnotikus hatást, de ezeket a kísérleteket diabéteszes betegeknél el kell kerülni.
• Igyál egy pohár meleg tejet egy kanál természetes mézzel. A gyógyszer a gyermekek számára is alkalmas, ha nincs allergiás reakció a mézre.

Éjszaka az egész test pihentető aromás fürdője hasznos vagy csak forró a lábak számára, esti edzés a friss levegőben, a következő kávé, teafogyasztás és bőséges vacsora nélkül.

És ne feledje: a gyermekgyógyászatban az álmatlanság bármilyen eszközének használata mindig kérdéses, és az alkoholtartalom tilos! Sajnos a televízióban egyre gyakrabban látjuk az ellenkező képet: hogy a gyermek jobban aludjon, még alkoholos italokat is kap. És mennyire van szüksége a gyermekre? Még a szerencsétlen (felnőtt véleménye) mérgezéshez, kómához, az elvonási tünetekhez vezet. Az újraélesztés és az intenzív ellátás használata sajnos nem mindig mindenható.

Álmatlanság tabletták - az utolsó dolog

A kábítószerek használata álmatlanság kezelésére is, elsősorban annak okainak kiküszöbölésére. A különböző patológiák által okozott fájdalom és egyéb tünetek kezelhetők, megpróbálják az idegrendszert normális állapotba hozni, ha bármilyen rendellenesség áll fenn, és néha kényelmes és egyszerű módszert használnak az alvászavarok leküzdésére - az alvó tabletták elnevezésére, az úgynevezett hipnotikumokra. Eközben az orvosok nem próbálják szétszórni ezeket a recepteket, és csak a krónikus, tartós álmatlanság esetén a betegnek nyújt ilyen kezelést, de mindig figyelmeztet:

1. Az alvó tabletták nem kompatibilisek az alkohollal és más gyógyszercsoportok számos gyógyszerével;
2. Meg kell erősíteni számos antipszichotikum és antidepresszáns hatását, amelyek maguk is gyakran nyugtató hatásúak;
3. Az alvó tabletták szigorúan ellenjavallt terhes nők és gyermekek esetében;
4. Az altatók lassítják a reakciót, gyengítik a figyelmet, és ezért nem használhatják azokat a személyeket, akiknek a szakma gyors reagálást igényel (járművezetők);
5. Az álmatlansági tabletták addiktívak, dózist kell növelniük, ezért a 3 napnál hosszabb ideig tartó használata nem ajánlott.

Ha nincs olyan ember, aki tabletták nélkül van, akkor kezdőknek, megpróbálhatja visszaállítani a normális alvást olyan gyógyszerekkel, amelyeket gyakran neveznek táplálék-kiegészítőknek, amelyek számos szervezet folyamatát szabályozzák, beleértve az éjszakai pihenést is:

• Valerian barna tablettákban (200 mg), éjszaka 2 darabot lehet enni;
• Neurostabil, talajtakarót, komlót, üreget, oregánt, B-vitamint;
• Anti-stressz (a növényi összetevők nagy összetétele - galagonya gyümölcs, komló, menta, anyajegy stb.);
• Femina Alga (nők számára);
• Normoksan, amely Bajkál koponyát tartalmaz, amely nyugtató tulajdonságai révén meghaladja a jól ismert valerianát;
• Különböző nyugtató gyógyteák, menta, oregano, karkade);
• Magnéziumot tartalmazó készítmények.

Rendelkezésre állnak az olyan szerelvények, mint például a melaxen, a meloton, a yucalin és a circcadin. Ez a melatonin, a cirkadián ritmusok szabályozója, a vérnyomás és az endokrin rendszer.

A melatonint éjjel a test maga hozza létre, hogy emlékeztesse egy személyt, amikor éjszaka van az udvarban, és mikor felkel. A gyógyszertárban megvásárolt melatonin alapú gyógyszerek elvégzik azt a munkát, amelyet a szervezet valamilyen okból elfelejtett csinálni, de nem egy alvó tablettát, bár egy hipnotikus funkciót is felvehet, ha egy személy megzavarja a napot éjszaka, ami gyakran változik időzónák.

Videó: melatonin - a ritmushiány miatt az álmatlanság orvoslása, a "A legfontosabb" program

És végül, valódi alvószerek vagy gyógyszerek, amelyeknek ilyen hatása van:

• Benzodiazepin-nyugtatók (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbiturátok (fenobarbitál, etamin-nátrium);
• H1 hisztamin receptor blokkolók (difenhidramin, pipolfen).

Figyelembe véve azokat a körülményeket, amelyek szerint ezek a gyógyszerek csak vénykötelesek, és nem annak hiányában, nem csoportosítjuk őket, jelezzük azok tulajdonságait, dózisait és mindenféle előnyét, akik kipróbálták őket - és tudja. A legfontosabb dolog az, hogy az olvasó emlékezzen: ezek a tabletták kizárólag az orvos receptje alapján kerülnek bevételre, és nem mindig alkalmasak az állandó használatra. Az otthoni elsősegély-készletben való részvételük során meg kell őrizni a mozgásukat, meg kell akadályoznia, hogy mások használhassák őket, és olyan helyen tartsák őket, ahol kíváncsi kisgyermekek juthatnak semmilyen körülmények között.

Álmatlanság. Az álmatlanság okai és kezelése

A webhely háttérinformációt nyújt. A betegség megfelelő diagnózisa és kezelése lelkiismeretes orvos felügyelete mellett lehetséges.

Az álmatlanság vagy álmatlanság alvászavar. Ez az alvás, a sekély, szakaszos alvás vagy a korai ébredés megsértése. Az éjszaka folyamán az erőknek nincs ideje megújulni, és reggel fáradtnak, nem alszik és törik. A nap folyamán megfordíthatatlan álmosság fordul elő, a teljesítmény csökken, és a hangulat romlik.

Az álmatlanság a „biológiai óráink” munkájának sikertelensége, amelyek felelősek az ébrenlét és az alvás váltakozásáért. Általában a biológiai óra stabil. Ugyanakkor előkészítik a testet alvásra. Ez csökkenti a reakciók arányát, a mentális és fizikai teljesítményt, csökkenti a vérnyomást és a hőmérsékletet, kevesebb adrenalinszerű hormonot termel, amely növeli az aktivitást. De ha a bioritmusok meghibásodnak, akkor ezek a folyamatok nem kezdődnek este, de reggel, amikor itt az ideje, hogy felkelj.

Az álmatlanság a férfiak 30% -át és a nők 35% -át érinti. Ez a probléma a kisgyermekek, valamint a középkorú és idős emberek számára is fontos. Észrevettem, hogy minél idősebb egy személy, annál gyakrabban panaszkodik az álmatlanságra. Ez a probléma különösen gyakori a társadalmilag nem védett emberek körében.

Néhány érdekes tény az alvásról és az álmatlanságról:

• Általában az ember életének egyharmadát álmában tölti.
• Az álom megfelel az agy különleges központjának, amely a hipotalamuszban található.
• Alvás közben az agyunk nem pihen, de éppen ellenkezőleg, egyes részei aktiválódnak: a hypothalamus, a thalamus és a frontális lebeny.
• Éjjel a szervezet termeli a melatonint, amely segít aludni.
• Az egészséges alvás két fázisból áll. A szemek lassú mozgásának fázisa (MDG) - amikor alvás közben nyugodtan alszunk, az idő 75% -át tartjuk. És a gyors szemmozgás (BDG) fázisa - amikor álmokat látunk.
• Az alvás második szakaszában (BDG) a test izmai „megbénultak”, így nem ismételjük meg az alvás közben végzett mozgásokat.
• Alvás közben visszaállítjuk a test mentális és fizikai tartalékait a nap folyamán. Ezért minél jobban dolgozik, annál több egészséges alvásra van szükség.
• Gyermekeknél a növekedési hormon a mély alvás során keletkezik, így valóban alszanak.

Sokféle álmatlanság létezik. Vannak, akik ezt a problémát egy nehéz nap után szórják, míg mások krónikus álmatlanságot szenvednek. A fiatalok órákig nem tudnak aludni, és azok, akik idősebbek, 3 órakor felébrednek, majd nem tudnak aludni. Gyakran az emberek többször ébrednek fel. Ebben a cikkben megnézzük, hogy miért történik ez, és hogyan lehet örökre megszabadulni az álmatlanságtól.

Az álmatlanság okai

Az álmatlansággal való hatékony küzdelem csak az ok megfelelő meghatározása után lehetséges. Nem könnyű megállapítani, hogy pontosan miért lopja el álmait. De ez nagyon fontos, mert ha megszünteti az okot, a probléma önmagában eltűnik.

A higiéniai alvás megsértése

Az alvási higiénia számos tényezőt tartalmaz. Például mérsékelten kemény ágy, kényelmes párna, csend, optimális hőmérséklet a hálószobában és a friss levegő. Túl korán ébredhet fel azzal a ténnyel, hogy a nap sugarai ébredtek fel, vagy hogy a zene túl hangosan játszik egy közeli klubban.

Ha megsérti az alvási szabályokat, az álmatlanság változik:

• az erős fáradtság ellenére nem tud elaludni;
• felületes szakaszos alvás;
• korai ébredés.

Szorongás, szorongás, stresszes helyzetek

Kétségbeesett emberek hajlamosak túlzásba hozni a problémát, és régóta gondolkodnak róla, és mielőtt lefekszenek erre, van idő. Ez az álmatlanság oka tipikus a nőkre, mert hajlamosabbak az „önkitermelésre”, cselekedeteik és hiányosságaik elemzésére.

A stressz mindenkit fenyeget. Különböző helyzeteket idézhet elő: az évszakok megváltoztatása, tönkretett tervek, szeretet nélküli szerelem vagy betegség. Az eredmény ugyanaz - csökken a szervezet védekezése, és megjelenik az álmatlanság.

A stresszes helyzetek az idegrendszer munkájához viszonyulnak. Ezért a megfelelő időben az alvásért felelős agyi régiók nem működnek. A mirigyek működésének megsértése az alvási hormon termelésének csökkenéséhez és az adrenalin-szerű anyagok növekedéséhez vezet a szervezetben, ami túlzott mértékben idézi az idegrendszert.

Jellemzők:

• a félelem, hogy nem tud elaludni;
• 30 percnél hosszabb ideig nem tud elaludni;
• az alvás felületes lesz, egy személy gyakran felébred;
• a gyors szemmozgás fázisa érvényesül, zavarja az álmokat és a rémálmokat
• tartós álmatlanság éjjel és álmosság a nap folyamán;
• szédülés vagy ájulás;
• remegő végtagok vagy belső remegés érzése;
• gyakori szívverés és mellkasi fájdalom;
• tartós fejfájás.

Idegrendszeri betegségek: depresszió, neurózis, mentális betegség, neuroinfekció, rázkódás.

A normál alváshoz az idegrendszer jól összehangolt munkája szükséges - az agy egyes részein a gátlási folyamatok érvényesülnek, és az alvási központok izgatottak. Az idegrendszer betegségei és funkcionális rendellenességei során ez a mechanizmus meghiúsul. Az izgalom és a gátlás folyamatai már nem állnak egyensúlyban, és ez komoly alvászavarokhoz vezet.

Jellemzők:

• nehéz elaludt;
• gyakori ébredés;
• érzékeny szakaszos alvás;
• éjszaka 3 órakor felébred, és már nem tud elaludni;
• teljes alváshiány.

alultápláltság

Amint tudod, nem tudsz túlélni az éjszakára, de nem szabad lefeküdni, ha az éhségérzetet kínálja. Egy bőséges vacsora után, különösen a hús, az étel reggelig marad a gyomorban. Ez a vér gyomorba rohanását és a gyomor kellemetlen érzését okozza. Alvás közben az emésztés gyenge, fermentációs folyamatok történnek. Ezért kényelmetlenséget érez egy álomon keresztül.

Jellemzők:

• nyugtalan alvás;
• a gyomor nehézségérzése;
• megdobálod és megfordítod, megpróbálod a kényelmes testtartást;
• gyakori ébredés.

A test betegségei (szomatikus)

Bármely betegség megzavarhatja az alvást. Különösen a fertőző betegségek, az artériás hipertónia, az angina pectoris, a tirotoxicosis, a peptikus fekély, a prosztata hipertrófia, a pruritic dermatosis, az ízületi gyulladás. Még a kisebb testbetegségek vagy fájdalmak kíséretében bekövetkező kisebb betegségek rövid távú álmatlanságot okoznak. A krónikus betegségek, különösen a szívbetegségek, a cirkadián ritmusok és az elhúzódó alvászavarok kudarcát okozzák.

Jellemzők:

• sokáig nem tudsz elaludni a betegség vagy a zavaró gondolatok miatt;
• az alvást megszakítja a fájdalom támadása;
• álmosság a nap folyamán.

Álmatlansági viselkedés

Ennek az álmatlanságnak a szíve az ágyban az alvásra vonatkozó negatív hozzáállás. Ez a házasság felbontása után is megtörténhet, mert a házastárssal szembeni nemkívánatos intimitás félelme miatt félsz, hogy éjszaka meg fog történni rémálmok vagy szívroham. Ebben az esetben az ember fél az éjszaka megérkezésétől. Ahelyett, hogy az idegrendszer megnyugodna és felkészülne az alvásra, az agyi ingerlés folyamatai növekednek, ami megakadályozza az alvást.

Jellemzők:

• 3-4 óra elteltével elaludhat;
• az alvás nem mély, tele zavaró álmokkal;
• fáradtság és gyengeségérzés reggel;
• Gyakran ez az álmatlanság egy adott helyhez kapcsolódik, és a probléma eltűnik.

A napi ritmus megsértése, a biológiai óra meghibásodása

Ez akkor fordul elő, ha az éjszakai váltás miatt a nyári időszámítás után egy időzónából a másikba repül. Érdekes, hogy a „baglyok” jobban alkalmazkodnak az ilyen változásokhoz, de a „larks” alvás közben problémát okoz.

Például több időzónán keresztül repült. A falon lévő óra azt mutatja, hogy itt az ideje lefeküdni, de a biológiai órája nem ért egyet ezzel. A test nem készít alvást. Éppen ellenkezőleg, láz van, elég a vérben a hormonok és a glükóz, tele van energiával. Ez álmatlansághoz vezet. Az éjszakai munka vagy szabadtéri tevékenységek leállítják a biológiai órát - egy későbbi lefekvés előtt.

Jellemzők:

• este és éjjel egy személy élénk és aktív, nem tud aludni;
• alvás csak reggel jön;
• nappali álmosság;
• csökkentett teljesítményű memória és figyelem.

Húgyúti inkontinencia (enurezis)

A vizelet inkontinencia az óvodások 25% -ában és a felnőttek 1% -ában fordul elő. Ennek oka lehet az idegrendszer érzékenysége, allergia, hyperthyreosis, cukorbetegség, húgyúti fertőzések és stressz utáni neurózisok. A félelem, hogy a hólyag ismét meghibásodik, minden este megtörténik. Ez azt a tényt eredményezi, hogy a többi alvás fenyegetéssé válik.

Jellemzők:

• érzékeny felületes alvás;
• gyakori ébredés, ami a nedves lapoktól való félelemhez kapcsolódik;
• felébredjen, hogy kiürítse a húgyhólyagot, aztán nehéz elaludni.

Horkolás és légzési problémák alvás közben (apnoe)

Ma a horkolás és az apnoe súlyos problémát jelent, amely a férfiak 25% -át és a nők 15% -át érinti. Az a tény, hogy alvás közben a gége izmai ellazulnak, és átmenetileg blokkolják a levegő hozzáférését a tüdőbe. A horkolás okai lehetnek az adenoidok, a megnagyobbodott palatinus mandulák és az orr-septum görbülete, a nagy uvula, a túlsúly. Az apnoát gyakran az agy sajátossága okozza, amikor az inspirációt szabályozó idegközpontok nem eléggé stimuláltak. Úgy tűnik, az apnoe, mintha az álmodban 5 óránál többet tartana 10 másodpercig vagy hosszabb ideig.

Ha horkol, vagy megtartja a lélegzetét, nincs elég oxigén. Felébredsz, hogy 20-40-szer egy éjszakát kezdj el.

Jellemzők:

• bár nincsenek elaludási problémák és az alvás időtartama, még mindig úgy érzi, hogy nem alszik;
• gyakori ébredés. Lehet, hogy nem veszi észre őket, de megszakítják az alvás közben az agyban előforduló normális folyamatokat;
• fejfájás délután;
• a nappali memóriavesztés és figyelem, ingerlékenység.

Gyógyszerek és stimulánsok

Egy csésze erős tea, kávé, sötét csokoládé, kóla, alkohol, nikotin, kokain és amfetamin stimulálja az idegrendszert, aktiválja a tartalék erőket és ébren tartja. Emellett csökkentik a mély alvás időtartamát, megfosztva a megfelelő pihenést. Gyakran tartós és legyengítő álmatlanság fordul elő azokban az emberekben, akik hirtelen kilépnek a dohányzásról és alkoholfogyasztásról.

Sok gyógyszer is okozhat álmatlanságot:

antidepresszánsok: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin erősen aktiválja az idegrendszert. A desipramin és az imipramin álmosságot és álmatlanságot okozhat.

Monoamin-oxidáz inhibitorok: A tranylcypromint és a Fenelzin-t idegrendszeri betegségekben használják. Az alvást szaggatják és széttagolják, és gyakran felébrednek.

A bronchialis asztma elleni gyógyszer: A teofillin stimuláló hatást fejt ki az idegrendszerre, és az alvást rövid és zavaróvá teszi.

Gyógyszerek kardiovaszkuláris betegségek kezelésére: Metildopa, hidroklorotiazid, propranolol, furozemid, kinidin nehéz elaludáshoz vezet. Az alvás szaggatott és sekély lesz.
Az alvás időszakos mozgása, nyugtalan láb szindróma.

A karok és a lábak akaratlan mozgása percenként többször fordulhat elő. Az ilyen nyugtalan alvás a terhesség, az arthritis, a cukorbetegség, a vérszegénység, az urémia, a leukémia, a krónikus vesebetegség, az agy jellemzői és a gerincvelő keringési rendellenességei.

Ha az alvás második fázisában az izmok rendszerint immobilizálódnak, akkor ebben az esetben ez nem történik meg. Az állandó mozgások felébrednek.

Jellemzők:

• a kényelmetlenség miatt nem tud elaludni;
• gyakori ébredés, ami a lábak kellemetlen érzéseivel vagy éles mozgásokkal jár;
• fáradt érzés reggel;
• álmosság és ingerlékenység délután.

Speciális kor

Az életkor, a fizikai aktivitás csökken, az embereknek nem kell hosszú alvás. Ugyanakkor a pszichológiai szükséglet naponta 7-8 órát kell aludni. Az éjszakai alvás csökkentése álmatlanságnak tekinthető. Emellett az alvás súlyosbítja az idegrendszer számos betegségét és változását.

Jellemzők:

• korai elalvás;
• korai ébredés;
• álmosság a nap folyamán.

Örökletes hajlam

Az álmatlanság tendenciája öröklődik. Ez az „alvási hormon” elégtelen termelésével és az alvási központ gyenge teljesítményével jár együtt.

Jellemzők:

• hasonló alvászavarok vannak a szülőkkel és a gyermekekkel.

Az álmatlanságot kezelő somnológusok azt tanácsolják a betegeknek, hogy tartsanak különleges naplót. Meg kell írnunk, hogy mikor és mit fogyasztottál, mit csináltál a nap folyamán, hogy vannak-e feszültségek. Adja meg, hogy mikor ment lefeküdni és hányan elaludt. Egy ilyen napló segít pontosan elemezni, hogy mi okozza az álmatlanságot.

Általános ajánlások az álmatlanság kezelésére

Az egészséges alvás néhány szabálya segít abban, hogy gyorsan elaludjon az esti órákban, és felébredjen frissen és nyugodtan reggel.

1. Vegye figyelembe a napi adagolási rendet.
2. Legyen fizikailag aktív a nap folyamán, lépj tovább.
3. Ne üljön túl éjjel.
4. Délután ne fogyasszon tonikus anyagot: alkohol, cigaretta, koffein.
5. Hozzon létre kényelmet a hálószobában: hűvös, friss levegő, kényelmes ágy.
6. Minden este 15 percet szánjon pihenésre: zene, meleg fürdő, könyv, meditáció.
7. Ne vegyen be altatót anélkül, hogy orvosot rendelne. Ez csak néhány napig segít, majd addiktívvá válik, és a gyógyszer leáll. Jobb gyógynövény-receptek használata.

Mi a rossz az alváshoz?

Példaértékű listát kínálunk az alváshoz, és álmatlanságot okozhat.

Mi nem használható lefekvés előtt?

Tea, kávé, kóla, fekete csokoládé tartalmaz koffeint, tonikus idegrendszert. Ezért előnyös, ha 6 órával lefekvés előtt fogyasztják.

A citromfű, a guarána, a koffein vagy a taurin kivonataival rendelkező energiaitalok aktiválják az idegrendszer aktivitását. Nem hagyják, hogy 2-szer hosszabb ideig elaludjanak, mint a kávé. Ezért hagyja abba délután.

Az alkohol és a dohány az idegrendszer stimulánsai is, amelyek rövid távú álmatlanságot okozhatnak. De a pszichoaktív gyógyszerek (anasha, marihuána, hasis, LSD) visszaélése krónikus alvászavarokat okozhat.

Gazdag vacsora az ágy előtt a rémálmok és a gyakori ébredés oka. Ne feledje, hogy a hús 8 óráig marad a gyomorban, ezért jobb, ha ebédre eszik. Este a zabkása, a tejtermékek, a zöldségek és gyümölcsök jóak lesznek.

A nagy mennyiségű folyadék megszakítja az alvást. A húgyhólyag többször felemeli az éjszakát.
Néhány gyógyszer alvászavarokat okoz. Beszéljen kezelőorvosával, javasolhatja az adag csökkentését vagy a fogadás elhalasztását egy korábbi időpontra.

Mit ne tegyünk lefekvés előtt?

A szimulátorokon vagy más aktív tevékenységeken végzett képzésnek legkésőbb 6 órával lefekvés előtt kell lennie. Ezért hagyja abba a sportot a munka után, és cserélje őket gyaloglással. Ne feledje, hogy a fizikai és lelki alvás túlterhelése miatt romlik.

Próbáld meg elkerülni a stresszt este, tanulj meg abból a problémából, amit jelenleg nem tudsz megoldani. Mondd meg magadnak: "Holnap gondolok rá."

Elhalasztja a reggelit, hogy rendezze a dolgokat. Soha ne esküdj a hálószobában, és még inkább az ágyban fekve. Csak alvással kell társítania.

A hálószoba miatt számos korlátozás van. Az ágyad nem használható tévénézésre, olvasásra vagy evésre. Ideális esetben, ha az ágyban 15 percig többet tölt el, mint amennyit aludni tölt. Például, ha elegendő 7 órás alvás van, akkor 23:45-kor kell lefeküdni, és 7: 00-kor felkelni.

Észrevetted, hogy ha kéne aludni, hogy holnap korán kelj fel, akkor nehezebb lesz elaludni. Ezt "várakozó neurózisnak" nevezik. Ne gondolj holnapra, és ne nézd az órát. Próbáljon megnyugtatni az izmokat, lélegezni és lélegezni.

Este egy fényesen megvilágított szobában a TV előtt nem alszik. A fény, akár mesterséges, azt mondja a testnek, hogy most a nap, és aktívnak kell lenned. A TV-készülék túlterhelt információval.

A számítógép megakadályozza az alvást. Az internet sokféle szórakozást kínál minden ízléshez, amiből nehéz elszaladni, hogy időben lefeküdjön.

Rosszabb alvás és elég ártalmatlan dolgok: hangos zene, zajos játékok gyerekekkel.

Ha lehetséges, kerülje az olyan munkát, amely éjszaka tevékenységet igényel. A napok vagy a mozgó ütemezés munkája biztosan meghiúsul a biológiai órájában. Ma nem tudsz magad elaludni

Mi a jó hatás az alvásra?

Az esetek 70% -ában Ön maga tudja megoldani a problémát álmatlansággal. A megszerzett ismeretekkel fegyveres, megtanulhatja, hogyan kell gyorsan elaludni és reggel felébredni teljesen pihenni.

Először is meg kell határozni, hogy elég alszik-e. Néhány embernek 10 órányi alvás szükséges a teljes helyreállításhoz, és 5 elég másoknak, ha reggel nyugodtnak érzi magát, akkor elég aludni. Tényleg álmatlanságod van, ha:

• pár órát töltsön alvás nélkül, vagy gyakran felébredjen;
• reggel elfáradtnak és fáradtnak érzi magát;
• álmosnak érzi magát a nap folyamán, és elalszik a rossz helyen;
• csökkentette a teljesítményt és a figyelmet.

Az álmatlanság leküzdése érdekében az első dolog az, hogy egy napi kezelést rendezzünk. Nagyon fontos, hogy mind a gyermekek, mind a felnőttek lefeküdjenek, és minden nap egyszerre felkeljenek. Ez a biológiai órát fogja beállítani.

Kényelem a hálószobában. Vigyázzon a hálószoba kényelmére és a jó hangszigetelésre. A függönyöknek elég vastagnak kell lenniük ahhoz, hogy a fény ne zavarja az alvást. Hagyja nyitva az ablakot éjszaka, vagy este jól szellőztesse a helyiséget.

Az ágynak kényelmesnek kell lennie. Próbáljon meg egy alacsonyabb párnát venni, túl magas a nyak fájdalma. Lehet, hogy kényelmesebb lesz, ha egy görgőt vagy padot tesz a térdére vagy hátra. Ez a tanácsadás különösen fontos a terhes nők esetében. Néha szükség van a matrac cseréjére. Közepes keménységűnek kell lennie.

Ahhoz, hogy könnyebb legyen reggel felébredni, nyissa ki a függönyöket, vagy kapcsolja be a lámpákat. Ez jelzi az agyadnak, hogy itt az ideje, hogy a napi tevékenységet hangolja be. Este éppen ellenkezőleg, a fények elhalványulnak. Ez segíti a kondicionált reflex kialakulását és könnyebb elaludni.

Próbáljon többet mozgatni a nap folyamán. Különösen reggel. Este csak sétáljon a friss levegőben. A gyaloglás enyhe fáradtságot okoz, és kevésbé dobálódik és az ágyban fordul. És az oxigénellátás nyugodt és mély lesz.

Még ha álmosnak érzed magad, add fel a nappali alvást. Vigyázz magadra, pihenhetsz vagy zuhanyozhatsz. Ez segít a bioritmusok kialakításában, hogy a teste megismerje az éjszakát.
Vacsorázzon legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Tanulmányok kimutatták, hogy az aminosav triptofán enyhíti az álmatlanságot. A tejtermékek, sajtok, csirke, pulyka, banán megtalálható.

Gyógyítsd meg a betegséget időben. Néhány embernek az éjszakát az aszpirint kell bevennie az alvás normalizálására. Segít megszabadulni az ízületi fájdalomtól, csökkenti az önkéntes lábmozgásokat, és gyenge hipnotikus hatása van. Ne feledje azonban, hogy az aszpirin rossz a gyomor nyálkahártyájára, ezért étkezés után kell bevennie.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a több időzónával történő repüléssel kapcsolatos álmatlansággal, fényterápiára van szükség. Ha túl erősnek érezheti magát éjszaka, majd helyi idő szerint 15:00 után, kerülje a fényes fényt. Viseljen nagyon sötét napszemüveget a szabadban. És reggel, éppen ellenkezőleg, több időt töltenek fényes fényben.

Ha az álmatlanságot a lábakban kellemetlen érzés okozza, akkor egy gyalogtúra segít. Ezután készítsen egy lábfürdőt. Kísérlet, hogy melyik víz megfelelő az Ön számára: meleg vagy hűvös. Ezután tegyen egy masszázst. Hasznos a vasat és a folsavat tartalmazó vitaminokat inni.

Tanulj meg pihenni. Ehhez minden eszköz jó. Kreatív munkát végezhet, pihentető vagy csak csendes dallamos zenét hallgathat, olvassa el, meleg fürdővel.

Ha úgy érzi, a stressz hatásai, használjon több technikát a feszültség enyhítésére:

• Lassan húzza fel a lélegzetet, hajtsa ki a vállát. Lélegzeteljen ki. Érezd a feszültséget a levegővel, és az izmok pihenhetnek.
• Többször mossa meg arcát hideg vízzel.
• Tartsa a kezét meleg víz alatt.
• Masszírozza a templomokat az ujjaival. Vannak akupunktúrás pontok, amelyek segíthetnek a görcsös izmok ellazításában.
• Pihenjen a száj izmait. Mozgassa az állkapcsot oldalról oldalra.
• Koncentráljon a légzésre. Lassan és ritmikusan kényeztesse magát.
• Készíts egy csésze gyógyteát: menta, melissa, kamilla. És 5 percig igyon kis kicsiben.

Az ágyban fekvő helyet jó kiszervezni. A láb izmait 2-3 másodpercig törje meg, majd teljesen pihenjen és összpontosítson az érzéseire. Csináld ezt a feladatot az összes izomcsoporttal, a lábujjaktól a fejig. Különös figyelmet kell fordítani a nyak és az arc izmaira. Általában feszültek és görcsösek, és ez megakadályozhatja, hogy elaludjon. Most lazítson az egész tested és érezd, mennyire könnyű. Lélegezzen mélyen és lassan, minden légzéssel felpörgeti a hasát. Gondolj ebben a pillanatban arról, hogy mennyire jó és nyugodt vagy.

A gyermekkorból ismerős juhszámla is kiváló módja a pihenésnek. Számoljon be belélegzésre és kilégzésre. De ha elveszett, gondoltál valami másra, akkor kezdj el számolni a kezdetektől.

Egy másik trükk, hogy gyorsabban elaludjon. Ne rejtsd el! Feküdjön a hátán, és pihenjen. Néhány perc múlva hűvösnek érzi magát. A testhőmérséklet csökkenése - az egyik olyan mutató, amely a test alvásra készül. Most fedezhetsz. Melegen segít gyorsan elaludni.

Ha erőfeszítései ellenére 15 percig nem aludtál, akkor menj ki az ágyból. Olvassa el, lélegezze be a friss levegőt az erkélyen, igyon tejet. Amikor álmosnak érzi magát, térjen vissza az ágyba. Ismételje meg ezt a technikát, amíg gyorsan nem tud elaludni. Ezt a technikát "alvási korlátozásnak" nevezik. Garantált, hogy 3-4 hét alatt megszabadítja Önt az álmatlanságtól. Ehhez azonban 2 feltételnek kell megfelelnie:

• egyszerre kelj fel minden reggel;
• soha nem aludni délután.

Az álmatlanság népi jogorvoslatok kezelése

A hagyományos orvoslás számos receptet kínál a betegség leküzdésére. Javasoljuk, hogy fontolja meg a leghatékonyabbat.

Alvás gyógynövények tinktúrája
Ez az évelő fű tudatosan megkapta a nevét. Hatékony az álmatlanság ellen bármilyen korú emberek számára. Az alvás fű fájdalomcsillapító, nyugtató hatású.

Az álmatlanság gyógyítására az alvás-gyógynövények tinktúrája a leghatékonyabb. Egy adag elkészítéséhez 10 friss virágot kell készítenie a rügyekbe, vágja fel őket és tegyük egy üvegbe. Ezután öntsünk 1/2 liter vodkát. Hagyjuk hűvös helyen állni 10 napig.

Vegyünk 2 evőkanál. 30 perccel lefekvés előtt. Ha szükséges, az adagot 1-2 evőkanálra növelheti. Szisztematikus belépéssel az idegrendszer fokozatosan megnyugszik, és 3-4 héten belül el kell mennie az álmatlanságnak. De érdemes megjegyezni, hogy túladagolás esetén az alvásfű jelentősen csökkenti a szexuális aktivitást.

Valerianus infúziója
A valerian infúzió elkészítéséhez meg kell vennie a növény szárított rizómáit, és őrölnie kell őket. Brew infúzió: 1 teáskanál. nyersanyagok 1 csésze forró vízhez. Ezután hagyjuk állni 1-2 órán át, majd 100 ml infúziót kell inni lefekvés előtt. Ezen túlmenően, a gyógyszert, hogy 2 evőkanál. kanál 3 nap a nap folyamán. Gyermekeknek ajánlott az adagot 1 evőkanálra csökkenteni. lefekvés előtt és 1 evőkanál Naponta kétszer.

Az első hatás 2 napos bevitel után jelenik meg. 2-3 hét múlva sokan álmatlanságot tapasztalnak, és tipikus idegfeszültség eltűnik.

Sütőtök főzés.
250 g tököt hámozzunk és durva reszelővel dörzsöljük. Ezután tegye a pépet egy zománcozott edénybe, és öntsön 1 liter vizet, tegye közepes hőre és forralja fel. Ezt követően 30-40 percig hagyjuk főzni.

El kell kezdeni 1/2 csésze 1 órával lefekvés előtt. Egy héttel később meg kell növelni az adagot 1 csészére. 3-4 nap múlva az első eredmények észrevehetőek lesznek. A húslevesben ízesíthet mézet. Ezt a gyógyszert ajánlott az egész szezonban inni, miközben friss sütőtök van. A főzet 3 éves korú gyerekek számára hasznos lesz, de a gyerekek napi adagja 50 g.

Illatos tea
Az illatos gyógynövények és komló keverékéből készült tea nemcsak az álmatlanságot takarítja meg, hanem kellemes ízét is. Illatos tea készítéséhez 50 g - apróra vágott valerian gyökér, 40 g - friss komló kúpok, 20 g - menta levelek, 20 g - zúzott cikóriagyökér és 1 evőkanál. méz.

A gyűjtéshez 1 liter forró vizet öntünk és 10-12 órán át hagyjuk beönteni. Ezt követően szűrjük meg, melegítsük fel és adjunk hozzá mézet. Illatos teát melegen kell itatni egy pohárban 1-2 órával lefekvés előtt. Ezt az italt szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek ajánljuk.

Az első eredmények egy héten belül észrevehetők. Az álmatlanság általában 4-5 hetes kezelés után eltűnik.

Álmatlansági gyógyszerek

Az álmatlanságban szenvedők mintegy 15% -a kénytelen inni altatót. De ezeket a gyógyszereket önmagában, recept nélkül nem szedheti. Teljesen ellenjavallt terhes nők, szoptató anyák, alvás közbeni légzési rendellenességek, valamint azok számára, akiknek reggel fontos, hogy jó reakció és tiszta fej legyen.

Az orvosoknak van egy szabálya: rendeljenek egy minimális adagot a gyógyszerből, és egy rövid kurzust 3 naptól 2 hétig. Az a tény, hogy az idő múlásával függővé válik az altatók. És ahhoz, hogy elaludjon, egy személy egyre nagyobb adag gyógyszert szed, ami súlyos mellékhatásokhoz vezet.

Ellentétes álmatlansági gyógyszerek

Fenobarbitális alapú nyugtatók
Corvalol, Valocordin. A fenobarbitál gátolja az idegrendszert és gátolja az abban előforduló folyamatokat, megnyugtatja és hipnotikus hatású. A borsmenta olaj kiterjeszti az ereket, és enyhíti a simaizom spazmát, ami segít az agy táplálkozásának javításában.

40-50 csepp hatóanyagot kis mennyiségű vízzel hígítunk. Vegyünk egy éjszakára, üres gyomorban. A kezelés időtartama nem haladja meg a 2 hetet, különben függőség, mentális és fizikai függőség.

Az agyi keringést javító gyógyszerek
Tanakan, Memoplant - a Ginkgo Biloba fán alapuló gyógyszerek. A 2-3 hónapos pálya szükséges az agyat biztosító hajók működésének javításához. Ennek köszönhetően az idegrendszer gerjesztési és gátlási folyamatai normalizálódnak, javul a memória, a figyelem és az alvás.

Naponta kétszer 2 tablettát vegyen be, az étkezéstől függetlenül. Ne rágjon, inni egy kis mennyiségű vizet.

Adaptogén szerek
Melatoneks készítmények, a melatonin olyan anyagot tartalmaz, amelyet a sötétben az epiphysis okoz. Ez a melatonin hormon, amely felelős a normális alvásért és a cirkadián ritmusok szabályozásáért. A további bevitel különböző típusú álmatlanságokat, a biológiai órát szabályozza és antioxidáns hatású.

Vegyünk 2 tablettát lefekvés előtt. A tablettát nem lehet repedni. A gyógyszer a beadás után egy vagy két óra múlva kezd működésbe lépni.

Vényköteles hipnotikusok

Ezeket a hatásos gyógyszereket az orvos szigorú jelzések szerint írja fel. Csak a következő naptól kezdik el cselekedni. A gyógyszereknek több kellemetlen mellékhatása van:

• álmosságot okozhat, és délután súlyosbítja a reakciót;
• amnéziát okozhat - a gyógyszer bevétele után bekövetkezett eseményeknél a memóriaveszteség;
• lemondás után az álmatlanság új erővel tér vissza.
  

Ne feledje, hogy minél kisebb az altatót, annál kisebb a mellékhatások kockázata.

Hisztamin H1 receptor blokkolók (antihisztaminok)
Megnyugtatják, hozzájárulnak a gyors elalváshoz, de hosszú ideig depressziót okoznak az idegrendszerben. Ezért reggel álmosságot és letargiát érez. A habituáció meglehetősen gyorsan alakul ki, és a szokásos adagolású gyógyszerek megszűnnek.

Difenhidramin. 50 mg 20-30 perccel lefekvés előtt. A kezelés időtartama nem haladhatja meg a 2 hetet.

Pipolfen 25 mg naponta egyszer, este. A kezelés időtartama 10-14 nap.

Donormil fél vagy egész tabletta. A pezsgőtablettát 100 ml vízben oldjuk, és az egészet kis mennyiségű folyadékkal inni. A kezelés időtartama 2-5 nap.

nyugtatók
Nyugtató hatással vannak az idegrendszerre, enyhítik a szorongást, a félelmet, az ingerlékenységet és lazítják az izmokat. Nagy adagokban álmosságot okoz.

A fenazepám lefekvés előtt fél órát vesz fel 0,25–1 mg dózisban (félig vagy egész tabletta). Kis mennyiségű vízzel mossa le. A kezelés időtartama 2 hétig.

benzodiazepinek
Rövid időtartamú cselekvésük van, ezért befolyásuk megszűnik reggel. A gyógyszerek nem okoznak álmosságot és letargiát a nap folyamán. Felgyorsítják az alvást és javítják az alvás minőségét, csökkentik az éjszakai ébredés számát. Ha azonban meghaladja az adagot, addiktív és addiktív lehet. A hirtelen törlés súlyosbítja az álmatlanságot.
A Somnol 1 tablettát vegyen be 30-40 perccel lefekvés előtt, sok vizet fogyasztva. Az idősebb embereknek ajánlott felvenni a pirulát. A kezelés 3 naptól 3-4 hétig terjed.

A zolpidem lefekvés előtt 1 tabletta. A kezelés folyamata több naptól egy hónapig. Megszakítva, fokozatosan csökkentve az adagot.

barbiturátok
Nyugtatják az idegrendszert, csökkentik a szorongást, segítenek megbirkózni a depresszióval és a kapcsolódó álmatlansággal. Az utóbbi időben azonban az orvosok nem írta fel őket széles körben a mellékhatások és a kábítószer-függőség kialakulása miatt.

Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletta) lefekvéskor. A fogadás időtartama 1-2 hónap.

Az orvos egyedileg írja fel a gyógyszereket, csak az álmatlanság okának meghatározása után. Rendkívül óvatosan az idősek, a vesék, a tüdő és a máj krónikus betegségei, valamint a mentális zavarok szenvedő betegei számára altatót kell előírni.

Ne feledje, hogy semmilyen esetben nem kombinálhatja az altatót alkohollal! Ez nagyon veszélyes.

Az altató tabletták maximális hatását a gyógyszeres kezelés, az alvási higiénia, a pszichoterápia vagy az autogén képzés kombinálásával érheti el.

Fizioterápia álmatlanság kezelésére

Fizikai terápia - fizikai tényezők kezelése: víz, elektromos áram, mágneses tér vagy fizikai hatás a reflex zónákra.

masszázs
A reflex zónák mechanikai hatása javítja a vérkeringést az agyban és a gerincvelőben, normalizálja a vér kiáramlását, megnyugtatja az idegrendszert, ellazítja a stressztől megfosztott izmokat, felgyorsítja az anyagcserét.

Az eljárás 25-30 percig tart. Különös figyelmet fordítanak a nyakra és a vállra (nyakrész). A masszázs krémek pihentető illóolajokkal történő használatának fokozása érdekében.

Jelzések: a fokozott szorongás, stressz, az agyi keringés megsértése által okozott álmatlanság. A masszázs után kívánatos vízkezelés.
Orvosi fürdők vagy balneoterápia
Pihentető fürdő levendula, kamilla, mustár, fenyő tűk, tengeri só, jód-bróm, gyöngy. A terápiás hatás a hőmérséklet (37–38 ° C), a fizikai tényezők és a kémiai anyagok hatásain alapul. A fürdők kibővítik a bőredényeket. Segít javítani a vérkeringést az egész szervezetben. Az illóolajok érzékeny receptorokhoz jutnak, és nyugtató hatással vannak az idegrendszerre.

Indikációk: álmatlanság, amit az érrendszeri dystonia, a depresszió, a túlterhelés okoz.
electrosleep
Alacsony impulzusú impulzusáramú álmatlanság kezelése. Az elektródák a szemhéjakra hatnak. Az edényeken áthaladó pályán keresztül az agyba kerül, és az idegrendszerre gátló hatást fejt ki. Ha ez megtörténik, az állapot hasonló az alváshoz. Az agy kéregében és más szerkezeteiben a szénhidrát és a lipid anyagcsere nő, a vér jobban táplálja az agyat, normalizálja munkáját.

Az eljárás fájdalommentes, 30-40 percig tart. A kezelés 10-15 fázisból áll.

Jelzések: álmatlanság, ideggyengeség, depresszió, trauma következmények, az idegrendszer funkcionális rendellenességei.
Mágneses terápia
Az alacsony frekvenciájú mágneses tér hatására javul a szöveteket ellátó kis kapillárisok teljesítménye. Ennek következtében dekongesztáns, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatás érhető el. A nyaki területen mágneses terápia segít az idegrendszer megnyugtatásában, a nyomás csökkentésében, az alvásért felelős központok teljesítményének javításában.

Az eljárás időtartama 15-30 perc. A kezelés alatt nincs kellemetlen vagy fájdalmas érzés, talán csak gyenge hőt érez. A kezelés folyamata 10-20.

Jelzések: magas vérnyomással, fejfájással, perifériás és központi idegrendszeri betegségekkel kapcsolatos álmatlanság.
A fej és a gallér területének darsonvalifikációja
A Darsonval-kezelés segít javítani az immunitást, javítja az agyi véráramlást és a nyirokkiáramlást, megszünteti a vasospasmot, normalizálja az idegrendszer aktivitását és megszabadul az álmatlanságtól.

A magas feszültségű és nagyfrekvenciás áramok ionizálják a levegőt. A kis villámláshoz hasonló kibocsátások vannak, amelyek befolyásolják a bőr érzékeny pontjait.

Az üvegelektródot a bőr feletti 2-4 mm távolságban végezzük. Ugyanakkor kis kék szikra csúszik, és megjelenik az ózon illata. Az eljárás során kellemes melegséget és enyhe bizsergést tapasztal. Az eljárás 5-7 percig tart, a 15-20.

Jelzések: agyrázkódás, elégtelen vérkeringés, stressz, viszkető dermatosis által okozott alvászavarok.
galvanotherapy
A kisfeszültségű (30-80 V) állandó árammal és kis erővel történő kezelés. Az álmatlanság kezelésére a Shcherbak galvanikus galléros technikáját alkalmazzák - az áramnak az elektródákon keresztül történő hatása a gallér területére. Ennek eredményeképpen a sejtekben fizikai-kémiai változások következnek be, amelyek az érrendszer normalizálódásához, a fájdalomérzékenység csökkentéséhez és az idegrendszer funkcióinak javításához vezetnek. Ezenkívül az adrenalin termelés csökken, és az idegfeszültség csökken.

A vállakon nagy galléros elektróda van elhelyezve, és az alsó hátoldalon egy kis elektróda. Elektromos áramot vezetnek át rajtuk. A galvanoterápia során enyhe égési érzést érez. Az eljárás időtartama 15-30 perc, tanfolyamonként 10-25 ülés.
Indikációk: neurózis, magas vérnyomás, migrén, alvászavarokat okozó traumás agyi sérülések.
Kábítószer-elektroforézis, nyugtatók
A módszer lényege - a kábítószerek (kálium-bromid vagy nátrium) bevezetése állandó gyenge teljesítményű árammal. Ez a technika ötvözi az elektroterápia és a gyógyszeres kezelés gyógyító tulajdonságait. Segít enyhíteni az idegrendszert, javítja a véráramlást és normalizálja az alvást.

A bőrre nedves, nedvesített flanel párnákat alkalmazunk. Az elektródákat behelyezik és fokozatosan növelik az áram erősségét, amíg enyhe bizsergést nem érez. Az eljárás 15 percig tart. A kezelés folyamata 10-15.

Jelzések: fokozott szorongás és ingerlékenység, hiperaktivitás, neurózis, depresszió, ami álmatlanságot okoz.
akupunktúra
Az idegrendszer működéséért felelős bioaktív pontokba olyan speciális orvosi tűket helyeznek be, amelyek vastagabbak az emberi hajhoz. Reflexív módon az idegrendszerben különböző folyamatok lépnek fel, amelyek növelik a stresszállóságot, az érzelmi stabilitást és így kiküszöbölik a betegség okait.

Az eljárás szinte fájdalommentes. A tű bevezetését a hő hirtelen kíséri. Az akupunktúrás szekció 20-30 percig tart, az eljárások száma egyedileg van beállítva.

Jelzések: különböző idegrendszeri betegségek és fokozott érzelmi érzékenység.Az álmatlanság fizioterápiás kezelése enyhébb, mint a gyógyszerek, nem okoznak függőséget és mellékhatásokat. Megszüntethetik a betegség okait, és nem csak a megnyilvánulásait. A maximális hatás eléréséhez át kell mennie a teljes kezelés folyamán. A legtöbb eszköz előnye a városi klinikákban van. Vannak azonban olyan emberek, akiknek az álmatlanság ilyen kezelése ellenjavallt: a fertőző betegségek időszakában, valamint a daganatos és terhes nőknél.

Az álmatlanság nemcsak az éjszakát teszi, hanem komolyan ronthatja az életminőséget. Végül is, ha nem kap elég alvást, akkor nincs erő és a hangulat nulla. Ezért fontos az alvás problémájának kiküszöbölése. Ezt azonban helyesen kell megtenni, mert az alvó tabletták ellenőrizetlen fogadása fizikai és pszichológiai függőséget okozhat.