A leggyakoribb kockázati tényezők a különböző betegségek előfordulására az elmúlt 10-15 évben a motoros aktivitás korlátozása - hypodynamia (hipokinézia). A hipodinamia okainak jelentős előfordulása és sokfélesége miatt korunk egyik legfontosabb problémája, amelyek igen nagy általános biológiai és társadalmi jelentőséggel bírnak.
Hypodynamia - fix életmód betegsége
Tehát mi a hipodinamia? Ez egy állandó életstílusú betegség, amely az emberi izomaktivitás térfogatának csökkenésében nyilvánul meg. Ez a jelenség az élet minden területén megfigyelhető, ami nagyrészt a tudományos és technológiai fejlődésnek köszönhető, és a statikus tevékenységi formák túlsúlyához vezet. Ha mindössze 100 évvel ezelőtt a világon az összes mechanikai munka 94-96% -át az emberi izomenergia kárára hajtották végre, akkor ez nem több, mint 1%. Egy modern emberben a fizikai aktivitás nemcsak a termelési szférában csökken, hanem a gazdasági és kommunális szükségletekre, az öngondozásra, a gyaloglásra is korlátozott, a társadalmi-kulturális szférában a fizikai aktivitás csökkent.
A hipodinámia típusai
A fenti ábrán hét hipodinamikai (I) típusú és előfordulási okai vannak (II).
alak
A hipokinézia következő formáit különböztetjük meg:
- a betegség okozta nosogén;
- háztartási termelés;
- életkor;
- Iatrogén, ami orvos által okozott, az ágy pihenőhelyének indokolatlanul hosszabb idejű kinevezéséből ered.
prevalenciája
A kutatók elemezték a dolgozó emberek fizikai aktivitását, és megállapították, hogy a megkérdezettek 58,2% -ának sokáig alacsony aktivitású életmódja volt, 25,8% -uk átlagos fizikai aktivitással rendelkezik, és csak 16,0% -uk volt magas szintű. A motoros aktivitás szoros kapcsolatban van az életkorral. A legmagasabb fokú fizikai aktivitású személyeket a legfeljebb 31 éves korcsoportban - 20,9%, majd a 40 év feletti csoportban - 16,0% -kal figyelték meg. A legkevésbé aktívak a 31–40 évesek, a korcsoportban élő embereknek csak 10,6% -a volt elegendő fizikai aktivitással.
A fizikai aktivitás legmagasabb fokát a mérsékelt súlyosságú és feszült munkával foglalkozó foglalkozási csoportban figyelték meg (18,6%), a legalacsonyabb fizikai aktivitás a mérnöki és műszaki munkásokra és üzemeltetőkre jellemző (8,7 és 10,1%), akiknek a termelési tevékenységhez szükséges fizikai aktivitásuk van. kicsi. Ebben a munkavállalói kategóriában a nem feldolgozó hipodinamia szokásos és mindennapi természetű. Érdekes, hogy a mérsékelt súlyosságú és feszültségű dolgozók között, akiknek elég nagy számú mozgása volt, a leggyakoribb testmozgással foglalkozó ember volt, vagyis a termelésen kívüli fizikai aktivitás legmagasabb szintje a legkevésbé a termelési-szakmai csoportban található. szüksége van rá.
A nem produktív fizikai aktivitás a munkakörülményekkel való elégedettség mértékével jár. Kiderült, hogy a dolgozók között, akik kielégítőnek ítélték munkakörülményeiket, aktív, mobil életmódot eredményeztek, 2-szer több volt, mint a munkakörülményeiket negatívan jellemző emberek csoportjában.
A fizikai aktivitás a szociális és higiéniai életkörülményektől is függ. Kedvező társadalmi és higiéniai körülmények között az emberek, akik aktívan részt vesznek a fizikai kultúrában, gyakoribbak.
Figyelemre méltó, hogy a különböző szakmai csoportokból származó emberek egy nagyon kis hányada reggel gyakorol. Ezek közül az egészségügyi szakma képviselőinek 11,6% -a, a tudományos dolgozók 12,5% -a, a munkavállalók 9,1% -a, a mérnöki és műszaki dolgozók 8,0% -a, a szolgáltatási ágazatban foglalkoztatottak 8,8% -a, a tanárok 4,5% -a.
Hypodynamia gyermekeknél
Különös aggodalomra ad okot a gyermekek alacsony fizikai aktivitása. Tehát az óvodai tartózkodás teljes időtartamáról a testnevelés szervezett formái csak 8–14% -ot tesznek ki, a szabad gépjármű-tevékenység pedig az idő 16% -át teszi ki. A napi lépések száma 12-13 ezer volt, bár a normál fizikai aktivitás naponta 5-6 éves lányoknak kell lennie, átlagosan 15 ezer lépés, az azonos korú fiúk esetében pedig 17 ezer lépés.
A moszkvai diákok motoros aktivitásának vizsgálata megmutatta, hogy minden korosztályban jelentős csökkenés tapasztalható. A szakiskolások 17-18 éves korai fizikai aktivitása sem elegendő, különösen elméleti napokon, amikor a dinamikus komponens a napi idő 11,3% -át teszi ki, és a lépések száma alig éri el a 11,5 ezret.
Milyen hatással van a hypodynamia az emberi testre?
A hosszantartó hypokinesia (több mint 5-10 nap) minden formában sokrétű, többszervű, patológiás hatást gyakorol a szervezetre, csökkenti biológiai rezisztenciáját és súlyos nemspecifikus kockázati tényező a különböző betegségek előfordulásához.
A rögzített életmód betegségében bekövetkező kóros változások oka az izomaktivitás hosszú távú csökkenése, amit az energiafogyasztás csökkenése kíséri. A fentiek alapján az izom-csontrendszer és mindenekelőtt az izmok változásai a legjelentősebbek a hypodynamia patológiás hatásainak kialakulásához.
A hipodinamikai izmok változása
Az izomösszehúzódás az izomzatban jelenlévő ATP lebomlásával és ADP-vel és szervetlen foszforokká alakul. Ez a reakció az izomrostok összehúzódásához szükséges energiaforrás. Ezután az oxidatív folyamatok és a hozzájuk kapcsolódó foszforiláció eredményeként az ATP-re-szintézis következik be. Hosszabbodott hipodinamikai izom esetén az oxidatív foszforiláció folyamatainak gyengülése miatt csökken az ATP szintézis sebessége, és a testben az energiaképzés fő mechanizmusának egyfajta lemorzsolódása van. Ugyanakkor jelentős változások tapasztalhatók az izmok szöveti légzésében:
- csökken a zsírsavak hozzájárulása az izmok energiához, t
- csökken az endogén (szöveti) légzés sebessége, t
- aktiválódik a szukcinát-függő légzés,
- A kreatin kináz aktivitás nő.
Izom atrófia
A hypodynámiát kísérő izmok biokémiai változásaival egyidejűleg ezekben strukturális változások következnek be. Fejlődik az úgynevezett izom atrófia, amelynek mechanizmusa a következő.
A hypokinesia alatt a fehérjeszintézis gyengül az út mentén:
DNS ⇒ RNS ⇒ fehérje
A katabolizmus, a bomlás folyamata az anabolizmus, a szintézis folyamatai felett kezdődik. Ez az izomtömeg csökkenésében (atrófiában) és a testtömeg csökkenésében nyilvánul meg.
A hipokinézia az izmokból származó afferens impulzusok csökkenéséhez vezet, gyengíti az információáramlást az efferens és afferens útvonalak mentén, és ezzel együtt a szerkezet állapotának zavarai, a szinapszisok működése és az arousal terjedésének folyamata. Az izmok úgynevezett fiziológiás denervációja következik be, amelyben a rostokban kifejezett atrófiai és dystrofikus változások jelennek meg.
A csontokra gyakorolt hatás
A vázizomzat funkciója szorosan kapcsolódik a csontváz aktív mozgásához, a csontok funkcionális állapotához. Közvetlen összefüggés van az izmok funkcionális terhelése, a csontok mérete, vastagsága és szerkezete között. Amikor a csontok izomzatának hipodinamikai hatása gyengül, ez megváltoztathatja a csontok méretét és szerkezetét. A csontokban és más szövetekben a fehérje-foszfor-kalcium anyagcsere változik. A kalcium jön ki a csontokból, amit a sűrűség csökkenése kíséri. A vér kalciumszintjének növekedése a véralvadás növekedésével, a vesekő kialakulásával jár. Ezenkívül a csontok változása hátrányosan befolyásolhatja a hematopoiesist (hematopoiesis).
Hogyan befolyásolja a hypodynamia a szív-érrendszert
A hypodynamia során fellépő rendellenességek patogenezisében az egyik legfontosabb kapcsolat a szív-érrendszerre gyakorolt hatása.
Hatás a szívre
Hosszú ideig tartó hypokinesia esetén a szív tömegének jelentős csökkenése következik be. A változások a szív ultramrostrukturális elemeire vonatkoznak, amelyekre a szívizom oxidatív folyamatai, szöveti légzése függ. A szívfunkció kevésbé „gazdaságos”, ami a szívfrekvencia, az impulzus labilitás, a szisztolés térfogat csökkenése és a szívizom összehúzódásának erőssége. A szív működésének szabályozása károsodik, ami a megnövekedett pulzus és tachycardia nem megfelelő fizikai terheléséből adódik, még nyugalomban is. A maximális nyomás emelkedik, a minimális nyomás csökken, az impulzus nyomás csökken, a teljes vérkeringés ideje nő. Az elektrokardiogramon a szívizom trofizmusának romlása jelei vannak, lassítva az idegrendszeri intracardiak vezetését.
A hajókra gyakorolt hatás
Ugyanakkor jelentős változások vannak a vérerekben. Az ateroszklerózis kialakulásában fizikai inaktivitással részt vesz a szérum koleszterin-észterek metabolikus rendellenessége, melyet dysproteinémia kombinál. A hemodinamikai rendellenességek egyik fontos mechanizmusa a hemodinamika kiegészítő mechanizmusainak gyengülése - „intramuszkuláris perifériás szívek”.
A fix életmód betegségét a nyirokrendszer zavarai kísérik. Így a kardiovaszkuláris rendszerben elégtelen motoros aktivitás esetén súlyos rendellenességek fordulnak elő, amelyekre általános mérséklés, funkcionális potenciál csökkenés és későbbi szakaszokban - ateroszklerotikus változások jelentkeznek.
Hatás a légzőrendszerre
A hypokinesia 5-22% -kal okozza a bazális metabolizmus gátlását, ami viszont a gázcsere intenzitásának csökkenésével és a pulmonális szellőzés csökkenésével jár.
Hatás az endokrin mirigyekre
A motoros aktivitás korlátai a szerkezet és a funkció jelentős változásaihoz vezetnek. Patkányokon végzett kísérletek során kimutatták, hogy a mellékvesék tömegének fázisváltozása a hypodynamia különböző időszakaiban történik:
- a kísérlet 1. és 3. napján a mellékvese tömege 30-35% -kal nőtt a kontrollhoz képest;
- a motoros aktivitás korlátozását követő 7. és 20. naptól a mellékvesék tömege fokozatosan csökkent;
- a 30. napon ismét emelkedett és elérte a kezdeti szintet.
Az adrenalin és a norepinefrin tartalma a vizeletben a vizsgálat 10. napjáig mozdulatlan életmód betegségével jelentősen nőtt, a 20. napon elérte a kontroll szintjét, és a 30. napon ezek a hormonok szintje csökkent. Hasonló képet figyeltek meg a mellékvesekéreg által az állatok vérében szekretált 11-oxikortikoszteroidok tartalmának tanulmányozása során a motoros aktivitás korlátozása után különböző időpontokban. A szabad és a teljes 11-oxikortikoszteroidok tartalma a hipodinámia 1, 3, 7, 10 és 20 napja után nőtt, és a kísérlet 30. napján a tartalom kissé a kontroll szint alatt volt. A kötött 11-oxikortikoszteroidok száma a hypokinesia minden időszakában szignifikánsan alacsonyabb volt a normál érték alatt. Így egy kísérleti helyhez kötött életmóddal, különösen a korai stádiumokban aktiválódik a szimpatómadrenális rendszer, amely a katekolaminok és a mellékvesekéreg - 11 oxikortikoszteroid - adrenális hormonjainak fokozott felszabadulását vonja maga után. A mellékvesék kortikális és agyi rétegeinek folytonos hypodinamikai hormonális aktivitása csökken.
Hatás az idegrendszerre
Az afferens és efferens impulzusok jelentős csökkenése miatt a központi idegrendszerben bekövetkező változások a patológiai folyamatba tartoznak. Ismert, hogy a proprioceptív impulzus a retikuláris képződés és a hypothalamicus-kortikális rendszer természetes aktivátora, amely tonikus hatással van az agykéregre. Hipodinamikai körülmények között a kéreg és a szubtextex hangjának jelentős csökkenése következik be. A hypokinesia időtartamától függően az endogén opioid peptidek (endorfinok és enkefalinok) agyszöveti tartalma a normál tartalmától és az anyagcseréjétől függ, amely függ a test stressztől, teljesítménytől és hangulattól való ellenállásától.
A hipodinámiát az autonóm idegrendszer változásai kísérik. Számos kutató figyelmet fordított az autonóm diszfunkciók hullámszerűségére és labilitására a motoros aktivitás csökkenésével. Ebben az állapotban a szimpatikus és vagotoniás időszakokban változás következik be. A központi szabályozás integratív szintjén a szimpatikus és paraszimpatikus funkciók csalódnak. A hipokinézia során fellépő jelenségek feltárt szimmetriája, globálissága és polimorfizmusa hipotalamikus eredetüket jelzi. Mind a vegetatív, mind a kísérő érzelmi rendellenességek jellege és dinamikája jelentős párhuzamosságot mutat.
Hatás a májra
A hypodynamia negatívan befolyásolja a máj állapotát - a szervezet fő biokémiai laboratóriumát. A motoros aktivitás korlátozásának kísérleti reprodukálása patkányokban arra a következtetésre jutott, hogy a tartós hipokinesia körülményei között a fiziológiai megújulást és a máj növekedését okozó folyamatok gátlása következik be. A megállapított jogsértések súlyossági foka változik, és függ a szétszerelt tényezőnek a testnek való kitettségétől. A mitotikus aktivitás gátlása és a sejtek méretének csökkentése az adaptációs mechanizmusok lebontását jelzi.
Az immunrendszerre gyakorolt hatás
A hipodinámia a test nemspecifikus védelmének mechanizmusainak kifejezett megsértéséhez vezet. Ez a testben jelenlévő feltételesen patogén és szaprofitikus autoflora aktiválódásában, valamint a kívülről származó fertőző kórokozók fokozott aktivitásában nyilvánul meg.
A hypodynamia következményei
Az emberi motoros aktivitás csökkenése, ami az energiafogyasztás csökkenéséhez vezet, az anyagcsere minden típusának megsértésével jár, amelynek egyik legjelentősebb következménye a zsírszövet felhalmozódása az egészség egészére gyakorolt negatív következményekkel. A hipokinézia kialakulásának és következményeinek módjait a fenti ábrán mutatjuk be.
Összefoglalva a hipodinámia hatásának leírását, meg kell jegyezni, hogy ez az emberi testre gyakorolt rendkívül kedvezőtlen hatás csökkenti annak képességét, hogy alkalmazkodjon a külső és belső környezet változó, különösen káros hatásaihoz. Ennek oka az izomzat, a központi és az autonóm idegrendszer változása, a mellékvesék kortikális és medulláris rétegei, a légzőszervek, a fertőzés elleni védelem specifikus és nem specifikus mechanizmusai, az anyagcsere rendellenességek, valamint a hypokinesia során kialakuló elhízás kialakulása. Ez lezárja az úgynevezett ördögi kört, mivel a fentiek és sok más, kevésbé vizsgált, a fizikai inaktivitás negatív hatása a fejlődés során hozzájárul a fejlődéséhez.
A hypodynamia tünetei
Mint már említettük, a hypodynamia különböző szervek és rendszerek diszfunkciójához vezet:
- izmok és csontok
- szív- és érrendszeri,
- légzőszervi,
- központi és autonóm idegrendszer,
- a mellékvesék kortikális és medulláris rétegei, t
- a máj.
Ez a következőkkel jár együtt:
- metabolizmuscsökkentés
- zsír felhalmozódás (elhízás)
- gyengíti a fertőzés hatásával szembeni ellenállást.
Ezek a változások különböző betegségek kialakulásához vezetnek, amelyek között a szív- és érrendszeri betegségek előfordulnak a gyakoriság és a negatív egészségügyi következmények szempontjából.
Hypodynamia és szív- és érrendszer
A hypodynámiában leggyakrabban a szív- és érrendszer szabályozásának és működésének megsértése miatt jelentkezik a tünetek komplexuma, amelyet általában vegetatív dystonia szindrómának neveznek: a pulzusszám és a vérnyomás instabilitása, eltérő, tisztán egyedi orientációval. Gyakran megfigyelhető a tachycardia és az artériás hipertóniára való hajlam, azonban egyes betegeknél a bradycardia (lassú pulzus) és a vérnyomás csökkenésének tendenciája érvényesül. Gyakran előfordul, hogy a vegetovascularis dystonia kíséri fájdalmat a szív régiójában, ami lehet unalmas, fájó, és néhány beteg esetében a fájdalom piercing, szűkítő jellegű.
A hypokinesia tanulmányozásának és leküzdésének, ami az izomaktivitás jelentős csökkenése, különös jelentőségét elsősorban az atherosclerosis és az ischaemiás szívbetegség kialakulásában játszott patogén szerepe határozza meg. A koszorúér-betegség ilyen megnyilvánulása, mint például az akut miokardiális infarktus, az angina pectoris, a szívritmuszavarok, a szívelégtelenség, nem csak az egészségre, hanem a beteg életére is komoly veszélyt jelent. A modern fogalmak szerint jelentős szerepet játszanak a koszorúér-betegség előfordulásában az anyagcsere zavarok, különösen az elhízásból eredő zsír anyagcsere. A hypodynamia és az ezzel járó energiafelhasználás csökkenése a testben a zsírlerakódás, a koleszterin és a béta-lipoproteinek növekedése, a ateroszklerózis és a szívkoszorúér-betegség előfordulása és progressziója következtében a testtömeg növekedéséhez vezet.
Számos kísérleti állatkísérletben megerősítették a tartályban az atherosclerotikus változások lehetőségét a hosszan tartó hypokinesia során.
Hypodynamia és elhízás
A hipodinamia és az elhízás közötti kapcsolat megerősítése és a zavaros véráramlás tüneteinek megjelenése a szív szívkoszorúérében, ami az ischaemiás szívbetegségben rejlik, a tudósok megfigyelésének eredménye.
Gyakorlatilag egészséges embereket vizsgáltak, akik közül néhányuk hypokinesia alatt töltötte szabadságát, és mások megfelelő fizikai aktivitással rendelkeztek. Kiderült, hogy az alacsony fizikai aktivitással rendelkező nyaralás után, a férfiak 80% -ának és a nők 70% -ának megfelelő normál terhelésre adott válaszként az elektrokardiográfiai vizsgálat a szív koszorúér-keringésében különböző változásokat mutatott. Ugyanakkor a vizsgált egyének átlagosan 2 kg-os testtömegnövekedést mutattak, ami megerősíti a hypokinesiát az ünnepek alatt, és jelzi a zsír felhalmozódását, azaz az elhízás kialakulását. A gyakorlatilag egészséges emberek egy másik csoportja jelentős fizikai erőfeszítéseket tett az ünnepek alatt. A testtömeg nem halmozódott fel, és a normál testvizsgálat után végzett elektrokardiográfiai vizsgálat nem mutatott változást a szívizomban a koszorúér-véráramlásban.
Az idegrendszer tünetei
Hosszan tartó hypodynámiát (több mint 5–8 nap), ami az ágy agyrázkódása utáni pihenőidő betartásával jár együtt, egy hypochondria szindróma kialakulásával jár. Bizonyíték van a regresszív csecsemő viselkedés tüneteinek gyors megjelenésére, a személyiség primitivizálására, az általános szomatikus rezisztencia csökkentésére a krónikus betegségekben azokban az esetekben, amikor a betegek hosszú időn keresztül kénytelenek az ágyazást követni.
Egyébként a tudományos és technikai forradalom körülményei között széles körben elterjedt „információs neurózis” is szorosan kapcsolódik a hypokinesia-hoz.
Hypokinetikus betegség
Az ízületek, csontok és idegrendszer krónikus elváltozásainak előrehaladása által okozott hypodynámia a fő kóros folyamat során romlik. Megállapítást nyert, hogy csökkentett motoros aktivitás után a függelék eltávolítása sokkal lassabb, mint a korai előírt fizikai gyakorlatoknál, a hőmérséklet, a pulzusszám, a vérnyomás, a véráramlás sebessége és a tüdő kapacitása normalizálódik; a vizelet és a széklet megtartása, fájdalom a sebterületen. Közvetlen összefüggést figyeltek meg az ágy pihenőideje és a szövődmények gyakorisága (pneumonia, thrombophlebitis, hepatoma és sebfertőzés) között.
Az ülő életmód mellett a gyerekek sokkal valószínűbbek, mint azok a társaik, akiknek normális fizikai aktivitása van, különböző morfofunkciós rendellenességek és krónikus betegségek vannak. Összehasonlítva a motoros aktivitás szintjének csökkenését a különböző funkcionális rendellenességek (izom-, szív- és érrendszeri, légzőszervi) kialakulásával, valamint a szervezet környezeti hatásokkal és patológiás mikroorganizmusokkal szembeni ellenállóképességének csökkenésével, szoros közvetlen összefüggést tárunk fel.
A hypodynamia hatásának elmélyülése és meghosszabbítása olyan rendellenességek komplexét vonja maga után, amelyeket néhány szerző hipokinitikus betegségnek tart.
A hypokinetikus betegség szindrómái
A motoros aktivitás csökkenésének negatív hatása az emberi egészségre különösen a hosszantartó (akár 4 hónapos) mesterségesen létrehozott hipokinézis hatására fordul elő. Ugyanakkor számos jelentős fájdalmas szindróma alakul ki, amelyek összessége hypokinetikus betegségnek tekinthető. Ezek a szindrómák a következők:
- a vér újraelosztásának szindróma és az érrendszeri változások t
- fizikai és hőmérsékleti diszkomfort szindróma,
- vegetovascularis diszfunkció szindróma, a keringési rendszer visszaszorításával és az ortostatikus hatásokkal, t
- neuropszichiátriai astenizációs szindróma,
- statokinetikai rendellenesség szindróma
- metabolikus és endokrin rendellenességek szindróma stb.
A fent felsorolt szindrómák hypodynámiával korábban jelentkeznek, és kifejezettebbek azoknál az egyéneknél, akiknél a hipokinézis előtti időszakban bármilyen egészségügyi probléma van.
A fizikai inaktivitás megelőzése
Jelenleg kétségkívül a hypokinesia során a testmozgás pozitív megelőző hatása van. Az elmúlt évtized tanulmányai kimutatták, hogy a fizikai gyakorlatok fizikai inaktivitás elsődleges megelőzésében történő használata a kardiovaszkuláris, metabolikus és neuropszichiátriai betegségek megelőzéséhez járul hozzá. Megjegyezzük a fizikai gyakorlatok profilaktikus hatását az izmok atrófiájához és az elhúzódáshoz egy rögzített életmód során.
Megállapítást nyert, hogy a fizikai képzés csak akkor lehet hatékony, ha változatos, és mind a gyorsaság, mind az általános kitartás fenntartása 500-600 kcal / nap energiaigényű, ami mérsékelt terhelésnek felel meg. Kiderült, hogy a fizikai edzés ciklikus jellege optimális 3 + 1 (3 napos osztályok és 1 pihenőnap) napi 2 órás időtartamú formulával rendkívül fontos.
A fizikai inaktivitás megelőzésére szolgáló fizikai edzést differenciáltan kell alkalmazni, figyelembe véve az egészségügyi állapotot és az azoknak a személyeknek az elbocsátását, akiknek a feladata. A különböző kutatók által szerzett klinikai és kísérleti adatok a kardiovaszkuláris rendszer mindenféle nemkívánatos reakcióját jelzik a túlzottan intenzív és tartós (több mint 700 kcal / nap) fizikai gyakorlatok során, különösen az idősebb korosztályokban.
A hypodynamia hatása a gyermekekre
Mi ez - hypodynamia
A hipodinamia a csökkent mozgás következménye és a modern világ egyik fő problémája, amely a gyermekek és felnőttek legtöbb betegségének oka. A hipodinámia egy állandó életstílusú betegség. Emlékezz magadra gyermekkorában - lehetetlen volt hazafelé vezetni, sok olyan játékot tudtunk, amit az utcán játszhattak. Lássuk, mi van most.
A gyerekeket, különösen a tizenéveseket, nem lehet kirúgni az utcán, mert ott unatkoznak. Kérdezd meg, milyen játékokat játszhatsz az utcán? Úgy gondolom, hogy a legtöbb nem lesz képes ötre számolni. Természetesen nagyon érdekes a szabadidejében játszani a fényes, vonzó számítógépes játékokat, vagy beszélgetni társaival a szociális hálózatokon. Ezért gyermekeink a virtuális világba merülnek, és szabadidejüket töltik. A hipodinamia a moduloktól és a szociális hálózatoktól való függés eredménye. Manapság még a felnőttek is gyakran hajlamosak erre a betegségre.
Mi történik, ha a hypodynamia
Edzés közben a test oxigénnel telített, különösen, ha a szabadban, az utcán történik. Következésképpen, ha a falakon kívül marad, elégtelen fizikai terhelés, a szervek és mindenekelőtt az agy elégtelen mennyiségű oxigént kap, és ennek következtében befolyásolja a szervezet munkájának romlását.
Amikor az izomtömeg csökken, az atrófia, gyengül, és ezért rosszul teljesíti a csontvázfunkciójukat, azaz a csontváz fenntartását - a testtartás megtört.
Az agy oxigéntelítettségének csökkenése memóriakárosodáshoz, teljesítményhez, fáradtsághoz, az oktatási anyagok gyenge észleléséhez vezet.
Egy számítógépes játékból vagy egy érdekes filmből menekül, a rajzfilm általában nagyon nehéz, ezért étkezés közben, a számítógépen ülve csináljuk. Ugyanakkor régóta megjegyezték, hogy egy személy többet eszik, mint amire szükség van, mert az agy nem kap információt a telítettségről, más dolgokkal is foglalkozik. Ráadásul gyakrabban eszik a gyorsétterem, a gyorsétel. Ez idővel elhízáshoz vezet, és a túlsúly a tinédzser testének hormonális beállításával együtt gyakran a kardiovaszkuláris és idegrendszeri zavarokhoz vezet, fokozott nyomáson érrendszeri dystonia, fejfájás és hasonlók alakulnak ki.
Hipodinamikai statisztikák
Az iskolás gyermekek orvosi vizsgálatok eredményei szerint:
- 39,3% egészséges
- 41,1% -uk már rendelkezik bizonyos kockázati csoporthoz kapcsolódó eltérésekkel
- Az iskolás gyermekek 8% -a krónikus betegséggel rendelkezik, amelyet egy vagy más szakember lát.
- 1,6% fogyatékos
A fizikai inaktivitás megelőzése
Először is, a szülők felelősek a gyerekek szokásainak kialakításáért. Ne feledje, hogy hányszor figyelmen kívül hagyta a gyermekek azon kéréseit, hogy játsszanak velük, telefonot, táblagépet adtak, vagy elküldjék a TV-nek, hogy ne zavarjanak veled. Szükséges, hogy a gyerekek saját példájukkal szeressenek aktív aktív időtöltést - együtt járás az erdőben, kerékpár lovaglás, kültéri játékok és hasonlók.
Az iskolai korban a teher megfelelő elosztása, a gyermek felírása nemcsak az idegen nyelvek tanulására, ami nagyon fontos, hanem a sportágakon is. Fiúk birkózás, harcművészetek. Lányok - tánc, torna. És úszás - univerzális, alkalmas mind azokra, mind másokra.
Beszélhetsz a fizikai gyakorlatokról otthonról, de a saját tapasztalataink azt mutatják, hogy a csoportórák hatékonyabbak, mint a gyerekek számára, hogy otthon csinálják a reggeli gyakorlatokat, bár minden a kezedben van.
mozgáshiány
A hipodinámia (a mobilitás hiánya) olyan kóros állapot, amely a fizikai aktivitás jelentős korlátozásával alakul ki és az izom-csontrendszer, a szív- és érrendszer, a gyomor-bélrendszer és a légzőrendszer zavarához vezet.
Mobilitás - az ember természetes tulajdonsága, amely abban rejlik, hogy képes erőteljes tevékenységet végezni. A motoros tevékenység fő funkciói a következők:
- homeosztázis fenntartása;
- az izmok, a vérerek és a test normális működésének fenntartása;
- az egyéni képességek és tulajdonságok fejlesztése;
- a motoros aktivitás (sport, munkaerő-képesség) magas hatásának elérése.
A múlt század eleje óta bekövetkezett műszaki fejlődés eredményeként a fizikai munka aránya egy személy életében 150–200-szor csökkent. Ugyanakkor a kardiovaszkuláris patológiákból származó halálozás körülbelül 6-szor nőtt. A fizikai inaktivitás elterjedtsége az urbanizáció, a munka és a mindennapi élet automatizálása, valamint a kommunikációs média növekvő szerepe a modern társadalomban. Egyes tanulmányok szerint a motoros aktivitás növekedése körülbelül 45% -os előfordulási gyakoriság csökkenéséhez vezet.
Az időben végrehajtott intézkedésekkel a prognózis kedvező, az egészségtelen életmód miatt a fizikai inaktivitás okozta kóros változások nagy része reverzibilis.
Okok és kockázati tényezők
A hipodinámiát objektív okok okozhatják, mint például a fogyatékosság, a súlyos és tartós betegség. Az esetek többségében az életmód nem megfelelő szervezésével vagy ülő munkával jár.
A hipodinamikai fejlődés fő kockázati tényezői a következők:
- gyakorlás hiánya;
- túlsúlyos;
- pszichológiai rendellenességek;
- szomatikus betegségek;
- genetikai tényezők;
- magzati hipoxia;
- születési trauma;
- rossz szokások.
Hipodinamikus formák
A fizikai inaktivitás alapvető formái:
- hipoergia - a mozgások teljes tartományának hiánya és száma;
- hypokinesia - a mozgások sokféleségének hiánya;
- hipotenzió - a mozgások minőségének hiánya és intenzitása.
A hypodynamia tünetei
A fizikai inaktivitás tünetei fokozatosan jelennek meg. Ezek közé tartozik a növekvő fáradtság, gyors fáradtság, csökkent teljesítmény, alvászavarok, fokozott okozhatatlan idegesség, rendszeres, különböző intenzitású fejfájás, megnövekedett törési kockázat, súlygyarapodás, légszomj, kis erőfeszítéssel, hátfájás. A nők anorgaszmia alakulhatnak ki, férfiaknál - erekciós zavar.
Az elégtelen fizikai aktivitás következtében csökken a teljesítményindexek, csökken az izmok és az izmok száma, és megzavarják a neuro-reflex kapcsolatokat, amelyek vegetatív-vaszkuláris dystonia és depresszió kialakulásához vezethetnek. A kóros folyamat hosszú szakaszában a csonttömeg fokozatosan csökken, aminek következtében a gerinc és az ízületek funkciói zavarnak. A kötegek gyengülése miatt intervertebrális ürítés lép fel. A hypodynámiában szenvedő betegeknél általában a pulzusszám növekedése mind a testmozgás, mind a pihenés alatt, valamint a vérnyomás emelkedésében jelentkezik.
Gyermekek hipodinamikai tanfolyamának sajátosságai
A gyermekek hipodinámiája álmosság, letargia, csökkent mentális képességek, fizikai fejlődés késleltetése, elhízás, kommunikáció és más gyerekekkel való játék elutasítása, alacsony iskolai teljesítmény, mentális zavarok kialakulása.
diagnosztika
A fizikai inaktivitás diagnózisa a panaszok és az anamnézis során gyűjtött adatokon alapul. A kialakult szövődmények súlyosságának meghatározása érdekében a beteg objektív vizsgálatát, valamint műszeres (röntgen-, ultrahang-, CT-vizsgálat stb.) És laboratóriumi vizsgálatokat (általános vér és vizeletvizsgálat, biokémiai vérelemzés, stb.) Igényelnek. amelynek mértékét a meglévő patológia határozza meg.
kezelés
Amikor a szomatikus betegség hátterében kialakult hipodinamia először a fő kóros folyamat kezelésére van szükség. Szükséges továbbá a hypodynamia kialakulásához hozzájáruló kedvezőtlen tényezők kiküszöbölése is.
A kóros állapot korrekciója a fizikai aktivitás fokozatos növekedése mellett magában foglalja a fizioterápiás módszereket, a masszázst, az étrendterápiát. A szervek és testrendszerek funkcióinak fizikai inaktivitás közbeni visszaállításához ajánljuk a következőket:
- terápiás gyakorlat - el kell kezdeni, különösen fizikai inaktivitással, amely a szomatikus betegségek hátterében alakult ki;
- aerob edzés (gyors gyaloglás, kocogás, tollaslabda, tenisz, síelés);
- erősítő gyakorlatok;
- nyújtó izmok és szalagok.
Amikor a pszichológiai problémák hátterében kialakult hipodinámia ajánlott, pszichológussal vagy pszichoterapeutával kell dolgozni. A gyerekek és a felnőttek is szabadtéri, sportos vagy táncos szabadtéri játékok, valamint turizmus.
Egyes tanulmányok szerint a motoros aktivitás növekedése körülbelül 45% -os előfordulási gyakoriság csökkenéséhez vezet.
A fizikai inaktivitás lehetséges szövődményei és következményei
A főbb következményeit inaktivitás izolált izomsorvadás, koordináció elvesztése mozgások, faszciális szindróma, csontritkulás, oszteoartritisz, deréktáji fájdalom, anyagcsere-rendellenesség, magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, zavarok a gyomor-bél traktus, krónikus obstruktív tüdőbetegség, az elhízás, az érelmeszesedés, az inzulin rezisztencia. Ezek a kóros állapotok a várható élettartam csökkenéséhez vezetnek.
kilátás
Az időben végrehajtott intézkedésekkel a prognózis kedvező, az egészségtelen életmód miatt a fizikai inaktivitás okozta kóros változások nagy része reverzibilis.
A fizikai inaktivitás megelőzése
A fizikai inaktivitás megelőzésének fő intézkedései a következők:
- elegendő fizikai aktivitás;
- hosszú séták a friss levegőben;
- a szellemi és fizikai aktivitás váltakozása;
- a szomatikus betegségek időben történő kezelése;
- túlsúly korrekció;
- kiegyensúlyozott táplálkozás;
- a rossz szokások elutasítása.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videók:
Oktatás: 2004-2007 "Első Kijev Orvostudományi Főiskola" speciális "Laboratóriumi diagnosztika".
Az információ általános és csak tájékoztató jellegű. A betegség első jeleihez forduljon orvoshoz. Az önkezelés veszélyes az egészségre!
Az élet során az átlagember két nagy nyálmedencét termel.
Annak érdekében, hogy még a legrövidebb és legegyszerűbb szavakat is mondhassuk, 72 izmot fogunk használni.
Nagyon kíváncsi az orvosi szindrómák, például az objektumok megszállott lenyelése. Egy mániában szenvedő beteg gyomrában 2500 idegen tárgyat találtak.
Az első vibrátort a 19. században találták fel. Gőzgépen dolgozott, és a női hisztéria kezelésére szánták.
A működés során agyunk egy 10 wattos izzóval egyenlő energiát tölt. Tehát egy izzó képe a fej fölött egy érdekes gondolat kialakulásának pillanatában nem messze van az igazságtól.
Még akkor is, ha egy férfi szíve nem veri meg, még mindig sokáig élhet, ahogy a norvég halász Jan Revsdal megmutatta. "Motorja" 4 órakor megállt, miután a halász eltűnt, és elaludt a hóban.
A tanulmányok szerint a nők, akik hetente néhány pohár sört vagy bort fogyasztanak, fokozottan veszélyeztetik az emlőrák kialakulását.
Az Egyesült Államokban az allergiás gyógyszerek egyedül évente több mint 500 millió dollárt költenek. Még mindig úgy gondolja, hogy az allergia végleges legyőzésének módja lesz?
A fogszuvasodás a leggyakoribb fertőző betegség a világon, amelyet még az influenza sem tud versenyezni.
A balkezesek átlagos élettartama kevesebb, mint a jobbkezesek.
Amikor szerelmesek csókolnak, mindegyik percenként 6,4 kalóriát veszít, de ugyanakkor közel 300 különböző baktériumtípust cserél.
A szolárium rendszeres látogatása során 60% -kal nő a bőrrák kialakulásának esélye.
A statisztikák szerint hétfőn a hátsó sérülések kockázata 25% -kal, a szívroham kockázata pedig 33% -kal nő. Légy óvatos.
A "Terpinkod" köhögés elleni gyógyszer egyike a legmagasabb eladóknak, nem gyógyászati tulajdonságai miatt.
A 74 éves ausztrál rezidens James Harrison körülbelül 1000-szeres véradományossá vált. Ritka vércsoportja van, amelynek antitestjei segítenek a súlyos anémiában szenvedő újszülöttek számára. Így az ausztrál megmentette mintegy kétmillió gyermekét.
A glaukóma olyan szembetegségek egy csoportja, amelyek specifikus jelei a fent említett intraokuláris nyomás tartós vagy hullámos növekedése, de.
Hypodynamia: a probléma lényege, a betegséggel való kapcsolat, az egészségre gyakorolt hatás, hogyan kell harcolni
A hipodinámiát „a civilizáció betegségének” nevezik, és az elmúlt években az orvosok valóban hangoztatták a riasztást, mert nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek is hypodynámiába kerültek, és ez az állapot, bár nem betegség, mégis súlyos megsértéshez vezet - az elhízás, a miokardiális infarktus, magas vérnyomás.
Több ezer éve dolgozik, hogy megkönnyítse az életét, feltalálva mindenféle modulot és eszközt. Ma, hogy leküzdjék a távolságot, nem kell több mint egy tucat kilométerre járniuk, és az élelmiszer kitermeléséhez még nem kell külön fizikai erőfeszítést tenni.
Örömmel bízunk a technikusainkban a házi feladatok elvégzésében, a robot porszívó elvégezheti a tisztítást, és a mosógép tökéletesen teljesíti a mosógépet. A mindennapi élet most nem igényel erőfeszítést, csak a háztartási készülékek gombjainak helyes megnyomására van szükség.
A termelés automatizálása nagymértékben megkönnyítette a munkavállalók feladatait, sőt azoknak a szakmáknak, amelyek a közelmúltig igényelt fizikai erőfeszítésekig a "ülő" kategóriába kerültek.
Természetesen az élet kényelmesvé vált, és a főbb jelentős erőforrás - az idő - jelentősen megtakarít, amikor személyi járműveket és mindenféle modulot használ. Azonban ez az idő nem elég a gyalogláshoz, az edzőteremhez, a reggeli gyakorlatokhoz. Ez azt jelenti, hogy időt takarít meg a legfontosabb dolog - az emberi egészség.
Egy kemény munkanap után hazaérve, néha csak ülve, sokan azonnal vízszintes helyzetbe kerülnek a kanapé előtt a TV előtt, vagy ülnek a számítógépen, és mindennek mellett van egy tál étellel, és jó, ha hasznos lesz, mert az élelmiszer-függőség megváltozott nem jobb, ha a mozgáshiányokkal párhuzamosan súlyosbítja a csere zavarokat.
Egy évtizeddel ezelőtt a gyerekek az iskola után aktívan sétáltak az utcán, meglátogatták a medencéket és a sportklubokat. Most sok iskolás szabadidő egy számítógép, ami gyakorlatilag minden otthonban van. A gyermekekben a hipodinamika még veszélyesebb, mint sok felnőttnél, mivel a növekvő testnek megfelelő izmokat, szív- és vérereket kell végeznie, és a mentális aktivitás, az intelligenciafejlesztés és a továbbképzés képessége attól függ.
A motoros aktivitás a megfelelő élet aktivitásának és az egészségbiztosításnak a fő összetevője, még az ókori gyógyítók is tudták a „mozgalom - élet!” Szabályt.
A fizikai aktivitás hiánya hátrányosan érinti a belső szervek állapotát, súlyos patológia kialakulásához, érzelmi zavarokhoz, depresszióhoz és neurózisokhoz vezet, bár sokan hajlamosak ezeknek a jelenségeknek az ökológiai helyzethez, a munkahelyi és iskolai terheléshez, valamint a család problémáihoz. Minden összekapcsolódik, és a mozgás fontos szerepet játszik életünk minőségében.
A fizikai inaktivitás problémája nemcsak orvosi, hanem társadalmi szempontból is fontos, mivel a mozgáshiány miatt keletkezett patológia komoly költségeket igényel az állam és a beteg kezelésére, korlátozza munkaképességét, sőt a fogyatékosság oka is lehet. Erős példa erre a szív- és érrendszeri betegségek, amelyek egyre inkább diagnosztizálódnak a fiatal és testépítő emberekben.
A hypodynámia okai és hatása a testre
A hipodinámia a rossz életmód eredménye, és ennek fő oka:
- Az automatizált munka használata;
- urbanizáció;
- Az "ülő" szakmák elterjedése, amely többnyire számítógépen vagy papírokkal dolgozik, nagyobb keresletet igényel;
- A technológiai fejlesztések használata az otthonban;
- A motoros aktivitás tudatos elutasítása.
A legtöbb esetben ezek a tényezők döntő szerepet játszanak a mobilitás korlátozásában, de előfordul, hogy a hypodynamia önálló okokból és az akaratunkkal szemben történik. Ezek az esetek közé tartoznak a motoros aktivitást gátló sérülések és súlyos betegségek. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az ágybetegeknek szükségük van az izomrendszer maximális lehetséges munkájára, mivel az immobilizáció veszélyes számukra a megnövekedett tromboembóliás és egyéb veszélyes szövődmények miatt.
A gyermekek krónikus hypodynámiája a rossz életmód és a napi kezelés rendje. Gyakran előfordul, hogy a szülők a szülők, akik nemcsak pozitív példát hoznak magukra, hanem nem járulnak hozzá a sport szerepének növeléséhez a gyermek szabadidős tevékenységében.
A szellemi szakmák egyre nagyobb keresletre tettek szert, és az oktatás nélkül nehéz elérni számos kívánt célt, ezért az első osztályokból a gyerekek kifejezetten a tanulásra összpontosítanak. A gyerekek sok órát töltenek az íróasztalnál, és elfáradnak, és számítógépes játékokat találnak, vagy otthon tévét néznek a legjobb pihenésre, különösen, ha a szülők nem zavarják ezt. Az iskolából az otthonba tartó út nem növeli a mozgást, mert a modern anyák és apák autóval töltik a gyermekeket, és a kumulatív fizikai aktivitás olyan kézmozdulatokból áll, amelyekben az iskolai falakban toll található, egy számítógépes egér otthon.
A családon belüli nevelés mellett bizonyos mértékű negatív szerepet játszik az alacsony képzettség és a testnevelő tanárok munkájához való gyakran közömbös hozzáállás. Az iskolás gyerekek nem keresnek fizikai nevelési órákat, és mindenféle okot találnak a távollétükhöz. A túlzott gondozás szülõi is hozzájárulnak az oktatás e szakaszához: megvédhetik a gyermeket a munkától, mert a nem egészséges gyermekek aránya növekszik, ami azt jelenti, hogy ha a gyermek időről időre beteg, akkor nem kell fizikai kultúrába járnia.
Más tényezők, amelyek a gyermekkori hypokinesiához vezetnek (a mobilitás korlátozása), a szülők mellett függetlenek lehetnek a napi kezeléstől - perinatális hypoxia és születési trauma, súlyos korai gyermekkori fertőzések, agyi diszfunkciók és az idegrendszer patológiája, a belső szervek betegségei, a sport valóban ellenjavallt.
Mi történik a testben mozgáshiány miatt?
az ülő életmód következményei
Megfelelő fizikai aktivitás szükségszerűen szükséges az izmok kialakulásához, a szív és az érrendszer megfelelő működéséhez. Aktív mozgásokkal javul a szervek vérellátása, az anyagcsere fokozódik, növekszik a mentális és fizikai teljesítmény, a kitartás kialakul, immunitás és stresszállóság alakul ki.
Az ülő életmód nem jelenti az izmok, ízületek aktív munkáját, az anyagcsere-folyamatok fokozását, ezért még az egész nap elszabadult vagy eltöltött idő után is nagyon fáradtnak érzi magát, és még inkább, mint azok, akik több órán keresztül aktívan mozogtak.
A fizikai inaktivitás hatása az emberi testre hatalmas. Úgy tűnik, hogy a mozgáshiány nem betegség, hanem csak egy külső állapot, amely még nem okoz kellemetlenséget, sőt fordítva - elég kellemes a kanapén feküdni, de a hipokinesiát kiváltó feltételek listája lenyűgöző:
- atherosclerosis;
- Az elhízás;
- A magas vérnyomás;
- A szív és az agy krónikus ischaemia;
- sztrók;
- Endokrin és metabolikus rendellenességek;
- Depresszió, neurózis;
- Osteochondrosis, scoliosis, osteoporosis;
- A bronchopulmonalis rendszer betegségei.
Mint látható, a motoros aktivitás hiánya valamilyen módon érinti az összes szervet és rendszert, ami diszfunkciójukhoz vezet. A hosszan tartó hypodynamia fokozatos izomrendszert okoz az izomrendszerben, amelyet csonthiány és csontritkulás követ. A hypokinesia hátterében a megnövekedett étvágy elhízást okoz, ami tovább akadályozza a fizikai gyakorlatok végrehajtását.
A túlsúly, az endokrin csere változásai, az ateroszklerózis magas vérnyomást, a szívbetegségben levő koszorúérek károsodását okozza. Az agy is szenved: az elégtelen oxigénáram és a hajók károsodása hozzájárul a szellemi képességek, a memória, a figyelem, a mentális teljesítmény csökkenéséhez és a neurózis-szerű rendellenességekhez és az álmatlansághoz.
A motoros aktivitás hiánya a hát és a nyak izmainak atrófiájához vezet, ami után a gerinc degeneratív folyamatai nem várják magukat. A korunkban lévő osteochondrosist 30 éves korától diagnosztizálják, és még korábban is, és a hypodynámiát mindenért hibáztatni kell. Gyermekeknél a tartós ülések gerincgörbülést idéznek elő, ami negatívan befolyásolja a belső szervek fejlődését és növekedését, különböző kórképekre hajlamosítva.
A hypodynámia megnyilvánulása
Mivel a mozgásszervi aktivitás hiánya nem betegség, nincsenek olyan jellegzetes tünetek, amelyek hipokinéziáról beszélnek. Másrészt az ülő embereknek ez a feltétel számos negatív megnyilvánulását tapasztalják:
- Fáradt, gyenge érzés;
- Csökkent mentális és fizikai teljesítmény;
- fáradtság;
- Álmatlanság éjszaka és nappali álmosság esetén;
- Irritabilitás, gyakori hangulati ingadozások, apátia alkalmassága;
- Az étvágy csökkenése, vagy éppen ellenkezőleg, mérsékelt növekedés.
Ugyanezek a jelek a hypodynámiát gyermekkorban jellemzik. Ezek hozzáadhatják az elhízást, amely egyre több modern gyereket szenved, nemtől függetlenül, az emésztőrendszer patológiájától (gastritis, colitis, májbetegségek).
Ha nem gondolja az életmódot, és nem tesz sürgős intézkedéseket annak normalizálására, akkor az izmok és a csontok fájdalma és gyengesége, valamint az izomrendszer atrófiai változásai a felnőttek fizikai inaktivitásának jeleit fogják összekapcsolni. Idővel az elhízás, az ateroszklerózis, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a koszorúér-betegség - a fizikai inaktivitás leggyakoribb következményei - alakul ki, majd a negatív tünetek egy adott betegséghez kapcsolódnak, gyakran elfelejtik és figyelmen kívül hagyják a gyökér okát.
A fizikai kényelmetlenség mellett a fizikai aktivitás hiánya sok pszichológiai problémát tapasztal. Ezek ingerlékenyek, érzelmileg instabilak, hajlamosak az apátiára, és bizonyos esetekben súlyos depresszióra, autonóm zavarokra, sőt pánikrohamokra is szükségük van, amelyek egy szakember beavatkozását igénylik. A krónikus hypodynamia súlyosbítja az immunitást, az emberek fogékonyak a különböző fertőzésekre, gyakran megfázás.
A tisztességes szex képviselői a motoros aktivitás csökkentésével, örömmel megemlítve, a megjelenés jellemző változásai: az arc sűrűsége, a ráncok és zsákok megjelenése a szem alatt, a hasi kerület növekedése, cellulit. Ezek a mozgáshiány jelei az életmódváltozások jelei lehetnek.
A súlyos műtétek vagy sérülések után a betegek kényszeres hypodynámiája a trombózis, a thromboembolia, a tüdőembólia, a stroke, a komplikációk, például a pangásos tüdőgyulladás, a fekvőbetegségek, valamint a trombózis, a tromboembóliás tünetek jelentős kockázata. Az ilyen következmények megelőzésére az ágyban ajánlott gyakorlatokra van szükség, szükség esetén edzésterápiás oktató és masszázs terapeuta segít.
Néhány kezelés után, beleértve a nem immobilizáló műveleteket is, az orvosok erősen ajánlják a korai aktiválást, hogy megakadályozzák a sok káros hatást, javítsák a szív-érrendszert, fokozzák a szöveti regenerációt a véráramlás miatt, de néhány beteg figyelmen kívül hagyja ezeket a tippeket, fájdalomra vagy érzésre utalva félelem, gyengeség, és néha - egyszerűen nem akar felkelni a kórházi ágyról, élvezve a „törvényes” fekvést a kezelés folyamatában.
Hogyan kell kezelni a hypodynámiát?
Mindannyian tudjuk, hogy egy betegség könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani. Hipokinesia esetén a beszéd nem a betegségről szól, és ha megfelelő intézkedéseket hoznak időben. A fizikai inaktivitás elleni kábítószer-kezelés nem biztosított, és az orvosok kénytelenek kábítószereket és más eljárásokat alkalmazni olyan esetekben, amikor bizonyos betegségek mozgások nélkül fejlődtek ki.
A fizikai inaktivitás megelőzése érdekében nem szükséges sok órányi szabadidőt elosztani vagy drága szimulátorokat vásárolni. A fizikai inaktivitás megakadályozására és a helyes életmód megszervezésére irányuló intézkedések mindenki számára elérhetőek, egyszerűek és nem igényelnek anyagi költségeket. A fő dolog a vágy.
Mielőtt elkezdenénk egy tervet a fizikai aktivitás arányának növelésére a mindennapi életben, érdemes lemondani a rossz szokásokról, amelyek közül a leggyakoribb a dohányzás. Ez a függőség a szellemi alkotások sok emberének, a "csendes" szakmáknak, jellemző a fiatalok körében, akik nem szívesen fogadják a sportot és a testnevelést.
A dohányzás mellett súlyosbodik a helyzet és az étrend jellege, ezért kívánatos az étrend kiegyensúlyozása, vitaminokkal való telítettsége, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok és halak formájában fehérje, az esti étkezés, egy pohár sör vagy más alkohol elutasítása.
Ha úgy történt, hogy a foglalkozás nem teszi lehetővé az aktív mozgást, akkor meg kell határozni a testmozgás idejét - reggeli torna, esti kirándulás az edzőterembe, napi séta a parkban. A szív és más belső szervek normális működésének biztosításához legalább félórás motorterhelésre van szükség, például legalább 2 km-es sétával (lehetőleg naponta többször). A futás nagyon hasznos minden izomcsoport aktiválásához.
Szerezd meg jól, és az "izmok" felgyülemlik otthon. Segíteni - súlyzók, expander, ugrókötél, edzőpálya, otthoni vízszintes sáv. Az egyszerű gyakorlatok segítik a hasi izmok, a hát és a nyak erősítését, a hasznos push-upokat és zömöket, amelyek nem igényelnek sportfelszerelést.
Nagyon jó edzés azoknak, akik úgy döntenek, hogy harcolnak a hypodynámiával, meglátogatják a medencét. Az úszás stimulálja a véráramlást, megkeményedik, erősíti az izmokat, figyelmeztet az osteochondrosisra, és ugyanakkor nagyon biztonságos, mert a sérülés veszélye úszás közben minimális. Ezen túlmenően a víznek kedvező hatása van az idegrendszerre, nyugodt, enyhíti a stresszt.
Fokozatosan elterjedt őrült kerékpár. Sokan még így is dolgoznak, miközben az izmokat fejleszti és az általános hangot növeli. A nagyvárosokban ez a jármű még időt takarít meg, ami több kilométeres forgalmi dugóban tölthető.
Abban az esetben, ha bizonyos betegségek a fizikai aktivitás hiánya miatt alakultak ki, orvoshoz kell fordulni a diagnózis és a kezelés érdekében, de érdemes megjegyezni, hogy a gyógyszerek szedése nem helyettesíti a racionális mobilitást, a gimnasztikát vagy a megvalósítható gyakorlatokat otthon.
Az emberek speciális csoportja elhízott betegek. Ez a patológia az ülő élet eredményeként jelenik meg, és még inkább korlátozza azt. A sporttevékenység megkezdése előtt elhízással küzdő személynek mindig orvoshoz kell fordulnia, meg kell határoznia a megengedett terhelési szintet, talán - szüksége lesz egy edzőterápiás oktató szolgáltatására. Ugyanez az ajánlás vonatkozik a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és agybetegségben szenvedőkre is.
Erőszakos fizikai inaktivitás esetén, például törés, műtét, stroke, masszázsterapeuták és fizioterápiás szakemberek mentén megmentik a fizikai aktivitás szintjének növelését.
A súlyos betegségek utáni rehabilitáció speciális központokban való tartózkodást igényelhet, ahol szakképzett szakemberek dolgoznak, és szükség van bizonyos szimulátorokra az egyes izomcsoportok munkájának helyreállításához. A kezelést és rehabilitációt kardiológusok, neurológusok, traumatológusok, táplálkozási szakemberek felügyelete alatt végzik. A fizikai aktivitást fizioterápiás eljárásokkal egészíthetjük ki, amelyek lehetővé teszik az izomtónus növelését és a belső szervek működésének normalizálását.
Ha egy beteg súlyos betegség után van ágyazva, az elsődleges feladat a tromboembóliás szövődmények megelőzése. Ebből a célból nemcsak megfelelő előkészületekre van szükség, hanem speciális légzési gyakorlatokra is, amelyeket a kórházi osztály személyzete tanít.
A testes és viszonylag egészséges emberek számára a fizikai inaktivitás elleni küzdelem kiváló módja egy fitneszklub, edzőterem vagy kültéri terület meglátogatása. A korai gyermekkori gyerekeket be kell vezetni a reggeli torna, a sportágak osztályai, a medence, a friss levegőbe járás és az aktív játékok hasznosak.
A Hypodynamia korunk komoly problémája, de meg kell, és kell kezelni. Szerencsére az egészséges életmód fokozatosan belép a divatba, ahol nincs hely a rossz szokásokra, a „futókra”, a kerékpárosokra, és egyre több sportklub nyílik az utcán. Az emberiség felismeri a problémát, és megpróbálja kezelni azt, és reméljük, hogy a fizikai kultúra a mindennapi élet szerves részévé válik, és segít elkerülni mind a mi, mind gyermekeink egészségével kapcsolatos problémákat.