Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól

Még a legboldogabb kinézetű embernek is van saját nehézsége, amit senki sem tud. A pszichológiai problémák egyik típusa pánikroham. Hirtelen megtörténnek, sötétebbek az élet kedvező órái. Egy személy nem pihenhet és élvezheti a jelenlegi pillanatot, mert minden alkalommal, amikor ébernek kell lennie. Ha fáradt a támadások elleni küzdelemben, nézzük meg a betegség végleges megölését.

Miért jelenik meg a pánikroham

1. Az öröklés a legnehezebb, hosszabb ideig tartó, hajlamos tényező. Ha a félelem támadásait örökölte, készítsen egy hosszú és kemény harcot velük. A genetikai hajlamok azonosításához meg kell kérdezni a rokonokat az anyai és apai vonalakról. Ha problémái vannak a támadásokkal, akkor a helyzet egyértelmű.
2. Vannak más súlyos okok is, például a belső fül gyulladásos folyamataihoz kapcsolódó betegség, a Konovalov-betegség, a poszt-traumás szindróma, a hypothyreosis és más betegségek. Ezek közé tartozik a szervezetben a B-vitamin hiánya, a rossz egyensúlyhiányos táplálkozás. Amikor egy személy folyamatosan eszik ugyanazt az ételt, azonosítja a zavaró tüneteket.
3. A fóbia pánikrohamokat is okozhat. Ha bizonyos félelmei vannak, vagy valami félelmet okozhat, távol kell maradnia a tűzforrásoktól, amennyire csak lehetséges. A fóbiák elleni küzdelemhez jobb, ha egy pszichológushoz fordul, aki komplex terápiát végez.
4. Rossz szokások, rossz életmód, szeretett ember elvesztése, karrier sikertelensége, veszekedések és csalódások a családban - ezek és más rövid távú okok tönkreteszik egy személy pszicho-érzelmi hátterét. A pánikrohamok hirtelen megjelennek, amint eltűnnek. Ebben a helyzetben érdemes különös figyelmet fordítani a nyugodt, több pihenésre és alvásra.
5. Számos tudós által végzett tanulmány megerősítette, hogy a bizonytalan emberek közül a leggyakrabban hirtelen pánikrohamok vannak kitéve. Ha Ön ebbe a kategóriába tartozik, keresse meg a személyes problémákat. Iratkozzon fel a képzésre, felmászjon a karrierlétrán, megszüntesse mindazt, ami bizonytalanná teszi magát.
6. Néha pánikrohamok fordulnak elő, mert olyan kemény antibiotikumokat használnak, amelyek addiktívak vagy számos más mellékhatással rendelkeznek. Ezek a gyógyszerek a Ritalin és a fluorokinolok. Forduljon egy szakemberhez, hogy írjon Önnek egy másik kezelést.
7. Azok az emberek, akik gyakran „támaszkodnak” az üvegre, miután megtagadták az alkoholfogyasztást, erős másnaposságot szenvednek. Ezt az állapotot visszavonási szindrómának nevezik, amelyhez túlzott szorongás, idegrendszeri rendellenességek, beleértve a pánikrohamokat is. Ilyen helyzetben jobb, ha a klinikán kezelik, a szakértők segítséget és támogatást nyújtanak.
8. Egyes esetekben hirtelen pánikrohamok léphetnek fel az úgynevezett hiperventilációs szindróma miatt. Ez olyan állapot alakul ki, ha folyamatosan mélyen lélegzik. Ilyen körülmények között az oxigén és a szén változásának egyensúlya. Amikor a hiperventiláció megkezdődik, gyors szívverés, szédülés, mindez a támadás megkezdéséhez vezet.
9. Nagyon gyakran lehet megfigyelni egy olyan helyzetet, amikor a pánikrohamok a korábban tapasztalt ismétlődő cselekmények eredményeként jelentkeznek. Ha abban az időben ugyanezek a cselekmények támadást okoztak, akkor az események kivetítésekor lehetséges, hogy a hirtelen támadások ismét megjelennek. Ezt a funkciót kognitívnak, viselkedésnek nevezik.
10. Anti-depresszánsok, stimulánsok vagy más gyógyszerkészítmények, amelyeket orvos írt, vagy személyes kezdeményezésre vezethet, támadást okozhatnak. Az okok között szerepel többek között olyan gyógyszerek használata, amelyek nem keverhetők egymással.
11. Érdemes megemlíteni egy ilyen szempontot, mint a szív- és érrendszeri betegségek. Amikor rendelkezésre állnak, az emberek tisztában vannak a helyzet összetettségével és az esetleges halállal. A halál félelme rettenetes, ami szédülést és hirtelen pánikrohamokat okoz. A pontos diagnózis meghatározásához meg kell készítenie a szív cardiogramját, ne essen hiába pánikba.

A pánikrohamok tünetei

1. A fő tünet, amely riasztó csengőt küld az agynak, szédülés. A pánikrohamok hozzájárulnak az adrenalin felszabadulásához, a személy érzi a helyzet veszélyét és még inkább szivattyúk.

A pánikroham következményei

1. Amint az okokból és tünetekből is kitűnik, a pánikrohamok nem jelennek meg egy ütemtervben. Meglepetéssel, az élet legmegfelelőbb helyzeteiben vagy kedvező pillanataiban meghalják az embereket.
2. Mi követi ezt? Csak egy támadás hozzájárulhat egy fóbia, az emberek vagy az utca, az állatok, a sötétség, a veszélytelen dolgok kialakulásához.
3. A hirtelen támadásoktól szenvedő emberek hamarosan elkezdik elkerülni a nyilvánosságot, visszavonulnak magukba, kiszorulnak, elveszítik belső körüket és hasonló gondolkodású embereiket.
4. Ha nem küzd a támadásokkal, akkor a személyiségzavar kezdődik. A leginkább szenvedő pszicho-érzelmi környezetről beszélünk. Az oldali segítség hiányában az elhanyagolt esetek gyakorlatilag nem kezelhetők.
5. A kolosszális önbizalom is fejlődik. Ez hatással van a megjelenésre, a személyes tulajdonságokra, a szakmai tevékenységre, a második felével való kapcsolatokra és a gyerekekre.
6. Érdemes megemlíteni, hogy az állandó pánikrohamok alvási zavarokhoz, szorongáshoz, dystrophiához és az étkezési szokások mindennapi növekedéséhez vezetnek. Az étvágytalanság és a kiszáradás a létfontosságú rendszerek és szervek aktivitásának bontását vonja maga után.
7. Érdekes, hogy az ilyen tünetekkel rendelkező betegek nem akarják megosztani problémáikat rokonokkal vagy barátokkal. Azok is, akik állandóan pánikrohamot szenvednek, nem próbálnak pszichológussal találkozni. Mindez az idegrendszer lebontásához vezet.

A pánikrohamok kezelése gyógyszerekkel

1. A pánikrohamok rendkívül hatékony eszköze - az anyatej, a valerian kábítószer, az orbáncfű alapján készült infúziók. Adjunk hozzá gyógynövényeket vagy nyugtató kivonatokat a teához az utasítások szerint. Az eredmény szinte azonnal megjelenik. Ne használja vissza a kábítószereket, nem olyan biztonságos, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Jobb, ha online konzultál egy szakemberrel vagy forduljon orvoshoz az adagolásra vonatkozó pontos ajánlásokhoz.
2. A gyógyszertárban olyan gyógyszert vásárolhat, amely nyugtató hatású. A gyógyszer bevételének hatása 20-30 nap, így ez az időszak kizárja a támadást kiváltó helyzeteket. Az áldozatok az álmatlansággal küzdenek, megnyugtatják, de nem tudják megszüntetni az erősen kifejezett neurózist. A heves képviselők a Novopassit, Persen.
3. Az erős terápiás hatású nyugtatók közé tartoznak a nyugtatók. A drogok megvásárlásához előzetesen meg kell látogatnia egy szakembert, és kaphat receptet. Már vele együtt vásárolhat "Fenazepan" vagy "Grandaksin." A megfelelő felhasználás és provokatív szempontok hiányában ezek a gyógyszerek pozitív hatással lesznek a központi idegrendszerre.
4. A depressziónak köszönhetően pánikrohamok léphetnek fel. Ha az orvos ezt az állapotot észleli, akkor antidepresszánsokat írhat elő. Természetesen ritkán használják őket a támadások elleni küzdelemben, de ha depressziós, akkor az ilyen gyógyszerek rendkívül hatékonyak lesznek a „morál” megteremtésében.

Pszichológiai technikák pánikrohamok leküzdésére

1. Lélegezz. Bizonyos gyakorlatok segítenek a koncentrálásban. Amikor a pánik magát érezni, mélyen belélegezni és kilélegezni. Iratkozzon fel egy része a légzőszervi torna - Pilates. A tapasztalt oktatók megtanítják, hogy mindent megtesznek, így a megfelelő pillanatban ezt a technikát alkalmazza a támadások elleni küzdelemre.
2. Pihentető. Ha a támadások a krónikus fáradtság hátterében jelennek meg, ideje pihenni. Gyakran írja be a fürdőt illatos olajokkal, többet aludjon, menjen nyaralni. A pszichológusok azt mondják, hogy így gyógyítja az emberek 80% -át.
3. Fogadja el az érzelmeket. A módszer hatásos, de némi pszichológiai erőfeszítést igényel. Ismerje meg, mi történik, értsd meg, miért pontosan van pánik. Mentálisan felszámolja az okot, ne hagyja, hogy a támadások megragadják az elmédet.
4. Személyre szabhatja magát. Folyamatosan ismételje meg, hogy erős és célzott ember vagy. Tartson naplót és írjon be minden győzelmét. Minden alkalommal egy pluszjelet kell tennie, ha sikerült megakadályoznia a pánikot. Tehát rájössz, hogy sokkal erősebb támadások.

A pánikrohamok kezelésére vonatkozó szabályok

Vannak olyan szabályok, amelyeket a hirtelen pánikrohamok kezelésében kell követni.

1. Az idegrendszered továbbképzése, „immunitás” kialakulása a stresszes helyzetekre, ne hagyd, hogy idegen ingerek ne rettegjenek. A pánikrohamok nem patológiát jelentenek, ha a helyzet helyes, felszámolhatók. Ne fújja magát, ne vegyen részt önmagában és önhipnózisban.
2. Ne zárja be magát, nem kell otthon egyedül ülnie. Soha ne zárja be a hozzátartozóit és barátait, képesek lesznek segíteni. Töltsön több időt a természetben, pihenjen, ne menjen a munkába. Szánjon időt a pihenésre: fürdés, olvasás, szórakoztató filmek megtekintése.
3. Bebizonyosodott, hogy a megfelelően megválasztott zene egy személyt hozhat ki a depresszióból. Nem kell hangosan bekapcsolni, elég ahhoz, hogy a hangot kissé muffelje, és feküdjön le, hogy pihenjen, vagy házimunkát végezzen. Próbálj meg ne üljön tétlen állapotban, ha túlságosan depressziósnak érzed magad. Ne engedje, hogy a depresszió lefedje a fejét.
4. A káros szokások, különösen az alkohol és a dohány, elpusztítják az idegrendszert. Hiba van azt hinni, hogy ez nem így van. Teljesen felszámolja a függőségeket. Ellenkező esetben fennáll a napi és mélyebb pánikrohamok kockázata.
5. Előrehaladott esetekben egy személy lemondhat, és egyáltalán nem harcolhat. Ha észreveszed, hogy a helyzet nincs szabályozva, ne habozzon segítséget kérni szakembertől. Pszichológusokra van szükség ahhoz, hogy segítsék az embereket a fóbiáik és félelmeik kezelésében.
6. A testmozgás segíti az adrenalin eldobását, ami általában a pánikrohamokat megelőzi. Ezért aktívan vegyen részt a sportban! Iratkozzon fel a táncra, menjen az edzőterembe, korcsolyázzon (görkorcsolya, kerékpározás, síelés, stb.). Nyáron úszni vízben.
7. A hirtelen támadások kezelése segít egy jó filmben egy szórakoztató cégnél. De óvatosan kell választanod a filmet és a környezetet, hogy senki se ne járuljon hozzá a támadás kialakulásához. Előnyben részesítsük a komikus ábrákat, mondjuk „Nem!” A thrillerek, a borzalmak, az akciófilmek.
8. Természetesen egyetlen módszer sem lesz hatékony, ha Ön nem pozitívan hangolja magát. Amikor újra meglátogatnak olyan zavaró gondolatokkal, amelyek általában a pánik okai, állj meg. Próbálj át valami másra, pozitívra, fényesre az összes erőddel.

Hogyan kell kezelni a hirtelen pánikrohamokat

Vannak olyan ajánlások, amelyek segítenek megakadályozni az akut pánikrohamot.

1. Amikor úgy érzi, hogy horrorba esik, zárja be a szemét, és pihenjen. Gondolj a jó dolgokra, majd feküdj le és próbálj aludni. Nyilvánvaló, hogy az alvásba való belépés azonnal nem fog működni. De ne bántsd meg a napodat.
2. Mindenkinek megvan a saját dala, amit örömmel énekel a zuhanyban, az autó kerékjénél vagy főzés közben. Amikor pánik van, hangosan kezdj el énekelni, de csak a dalnak kell lennie szomorúnak. A szórakoztató zene, jobb gyerekek.
3. Ha az akut pánikrohamok a valóság elvesztésével járnak, a tudat zavarosodása, hirtelen hőhullám a testben, menj a zuhanyzóhoz és hűljön le. Vagy mossa meg az arcát és a fülek mögötti területet hideg vízzel, majd nézze meg magát a tükörben. Próbáld meg elkapni azt a pillanatot, amikor a pánik gyorsan visszavonul.
4. A hirtelen pánikrohamokkal megbirkózhat, ha egy csésze forró teát inni melissa és mézzel. Egy ilyen ital nem csak nyugtatja, hanem hajlamos aludni. Ezért a legvalószínűbb, hogy képes lesz egy napozásra.
5. Győződjön meg róla, hogy a tenyerét masszírozza, amikor a pánik elkapta az őrét. Kattintson a membránra, amely a mutatóujj és a hüvelykujj között helyezkedik el. Nyomja le, számolja 5-re, engedje el. A manipulációk addig tartanak, amíg meg nem nyugodsz.
6. Mindig hordjon rágógumit. Ha elkezd pánikolni, rágja meg, az agy egy kicsit vált. Az izgalom és a stupor elesik tőled, aztán csak fel kell venned ezt az állapotot, és elcsábítod a szép dolgokat. Hívja a rokonokat, hallgasson zenét, csináljon házimunkát.

Sok oka van, amellyel szembe tudsz nézni. A pánikrohamok megjelenését újra és újra kiváltják, így a szakértők azt javasolják, hogy a tűzforrásokat a lehető leggyorsabban megszüntessék. Találkozzon egy terapeutával, vagy használja a fenti technikákat.

Pánikroham: mit kell tenni a támadás idején?

A pánikroham olyan állapot, ahol egy személy irracionális félelmet tapasztal, hogy nem tudja irányítani. Némelyiknek ez néhány percig tart, és néhány óráig tart. Ilyen helyzetben fontos, hogy ne veszítsen el, és tudja, mit kell tennie, ha egy pánikroham.

Pánikroham jelei

A félelem támadása során a személy erős szorongást, elmenekülési vágyat, más emberekkel való kommunikáció félelmét, a szokatlan fóbiák megjelenését tapasztalhatja. Fysiness is megjelenik, a vágy, hogy a lehető leggyorsabban elhagyja a pánikrohamot.

A fizikai tünetek lehetnek:

• gyors szívverés, megnövekedett pulzusszám;
• verejték pálmák;
• hidegrázás, remegő végtagok;
• kellemetlen érzés a gyomorban;
• hányinger, fejfájás;
• remegés a végtagokban;
• görcsök;
• súlyos levegőhiány, kóma érzés a torokban és a mellkasi szorítás;
• zavarok a járásban.

okai

Az ellenőrizetlen félelem támadásait leginkább a város lakói érik. Az orvosok ezt nagyfokú stressznek és sok megoldatlan probléma jelenlétének tulajdonítják. A krónikus pánikrohamok veszélyesek, mert az alkohol és a kábítószer-függőség követheti a problémát. A betegség hatékony leküzdéséhez meg kell ismernie annak bekövetkezésének okait. A főbbek a következők:

1. Megoldatlan kérdések vagy konfliktusok. Ezek miatt egy személy állandó stresszben és feszültségben van, ami az idegrendszer pánikroham formájában történő reakciójához vezet.
2. Egy személy kellemetlen eseményre vár, amelyben félelmet érez. A test emlékszik erre az érzésre, majd reprodukálja azt a legváratlanabb pillanatban.
3. Szociofóbia, félelem találkozás bizonyos személyekkel vagy emberekkel.

Hogy van a támadás

Ha Ön vagy szeretteit gyakran stressz tapasztal, akkor tudnia kell, hogy a támadás hogyan megy, és hogyan kell felismerni. Leggyakrabban a pánik a következő körülmények között halad át:

1. A támadást néhány kellemetlen esemény, súlyos stressz vagy érzelmi sokk előzte meg. Még akkor is, ha mindennek jó a pillanatában, és semmi nem okoz bajot, akkor a test még mindig pánikrohammal reagálhat az ilyen múltbeli államokra.
2. Betegség vagy depresszió esetén egy személy nagyon aggódik az egészség és az érzelmi állapot miatt, ezért még inkább stresszbe kerül.
3. A pánik különböző pszichológiai eltérések, például depresszió vagy bipoláris zavarok esetén történik.

Elsősegély a pánikrohamért

Ha úgy érzi, hogy megfizethetetlen félelem állapotát tapasztalja, és a fent leírt fizikai tünetek megjelentek, akkor fontos, hogy tudja, hogyan kell gyorsan megnyugodni egy pánikroham alatt:

• vegyen be bármilyen műanyag vagy papírzacskót, és lélegezzen be, hogy megnyugtassa a légzést és a szívverést;
• próbálja meg mosolyogni;
• zavarja magát, nézze meg a körülötte lévő tárgyakat és embereket;
• ha pánikroham történt egy olyan hely vagy ember miatt, aki kellemetlen volt az Ön számára, akkor próbálja meg minél hamarabb kijutni belőle;
• koncentráljon a légzésre, hosszabbítsa meg a belélegzést és a kilégzést.

Kevesen segíthetnek pánikrohamokkal. A támadásokkal könnyebb megbirkózni egy stresszálló és fegyelmezett emberrel, aki szokatlan helyzetben húzódhat össze. A gyenge idegrendszerrel rendelkező embereknek nehézkes a pánik félelem esetén megfigyelni a cselekvések sorrendjét, szükségük van a kívülállók segítségére.

Hogyan lehet segíteni egy idegennek pánikrohamban

Ritkán tanítjuk, hogyan viselkedjünk pánikrohamban egy másik személygel. Fontos, hogy ne csináljunk kárt itt, a pszichével foglalkozol, és a rossz megközelítés hagyhatja nyomát és súlyosbítja a helyzetet. Ha egy személyben támadást észlel, akkor tegye a következőket:

1. Próbáld meggyőzni az áldozatot arról, hogy ez egy átmeneti jelenség, és egy idő múlva véget ér.
2. Adja meg a fizikai kapcsolatot vele, például vegye le a kezét, vagy tegye a kezét a vállára.
3. Ellenőrizze a személy lélegzetét, mutasson példát arra, hogyan kell hosszabbítani a belélegzést és a kilégzést.
4. Hadd beszéljen, óvatosan hallgassa beszédét, még akkor is, ha zavarodott.
5. Ha van ilyen lehetőség, akkor segítsen az áldozatnak, hogy vegyen egy zuhanyzót, és nyugtasson egy nyugtató teát, például mentával vagy levendulával.

Ilyen helyzetben a fő dolog, hogy nyugodt maradjon és hagyja, hogy a személy tudja, hogy közel vagy ahhoz, hogy segítsen neki. Amikor a támadás véget ér, próbálja meg megtudni, hogy a támadások folyamatosak-e, vagy ez ideiglenes jelenség. Nyugodj meg, hogy sokan vannak ilyen körülmények között, és hogy ő nem egyedül van. Ha ez az Ön közeli, óvatosan javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, ha a támadás először nem fordul elő.

Önkezelés

Kezdheted magad harcolni a félelmekkel szemben, ha nem tartanak fenn állandóan. Ellenkező esetben a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni.

Fogadások a pánikrohamok kiküszöbölésére.

Relaxáció és fizikai izomlazítás

Sokan állandó stressz alatt vannak, és nem is észreveszik, hogy izmaik feszültek és merevek. Ismerje meg, hogyan irányíthatja az állapotát, a vállalkozás legjobb segítői a meditáció és a jóga, valamint a különleges relaxációs technikák és az automatikus edzés. Ha ezt hosszú ideig csinálod, akkor a megfelelő pillanatban tudod, hogyan kell megnyugodni egy pánikroham alatt.

Nyugodt és mély légzés

A félelem támadása során nehéz egy személynek a légzés ellenőrzése, mivel a mellkasa korlátozott, az izmait szorongatják, a szívverése felgyorsul. A rohamok szabályozásához és megelőzéséhez meg kell tanulni, hogy tartsa a lélegzetét. Néhány naponta egyszer tegyen különleges edzést: pihenjen, csak a légzésre koncentráljon, és minden gondolatot ki a fejéből. Lélegezzünk be és lélegezzünk be, lélegezzünk főleg hasat. Idővel jobban tudja ellenőrizni a légzését.

Ne koncentráljon az Ön állapotára.

A támadás során nehéz lehet, hogy valami mást zavarja. A személy az érzéseire és a félelemre összpontosít, ezért a pánik csak növekszik. A támadás idején próbálja meg megszabadulni a felesleges gondolatoktól: nézd meg a körülötted lévő embereket, tárgyakat, autókat, fákat. Ez segít a légzés és az impulzus visszaállításában.

Kezelés szakember által

Ha a rohamok újra és újra megismétlődnek, és az önkezelés módszerei nem segítenek, akkor érdemes konzultálni egy szakemberrel. Segít megérteni magát és eltávolítani azokat a pszichológiai blokkokat, amelyek ellenőrizetlen félelmet okoznak. A támadások pszichoterápiás kezelésének fő módszerei a következő módszerek.

pszichoanalízis

Vannak, akiknek a gyermekkorban történt, és a pszichét érintő kellemetlen események miatt rohamok tapasztalhatók: valakinek problémája volt a szüleivel, valakivel a barátokkal. A szakember segít azonosítani a rejtett pszichológiai traumait és munkáját rajta.

Családi pszichoterápia

Egy családban a rokonok tudatlanul megsérthetik egymást és zavarhatják a szeretteik pszichéjét. Talán a pánikrohamok a felhalmozott agresszióhoz vagy félelemhöz kapcsolódnak. A komplexek és az irigység is mérgezheti életünket. Ha lehetséges, gyere egy rokonszemélyzethez, majd egy szakértő segít megoldani a támadások problémáját.

hipnózis

Ezt a módszert különösen gyakran használják, még akkor is, ha még nem próbálta meg az előző módszereket. Bizonyos esetekben a hipnózis az egyetlen módja a pánikrohamok kiküszöbölésének.

Az üléseken kérdezze meg a szakembert, hogy mit kell tennie a pánikroham idején, talán tanácsot ad egy különleges módon, ami az Ön számára megfelelő. Ossza meg ezt a módszert a szeretteivel, hogy segítsenek neked stresszes helyzetben.

A szakembert nagyon óvatosan kell kiválasztani. Bátorítania kell, hogy bízzon, a vágy, hogy nyugodtan megoszthassa problémáját. Figyeljen a tapasztalatra is, nem kell segítséget kérnie egy kezdőnek. Kiváló tapasztalat a félelmek és a fóbiák megszabadulásához a Baturin Nikita Valerievich. 2008 óta gyakorolja, speciális hipnotikus technikák és tréningek szerzője. Közvetlenül kapcsolatba léphet vele a Vkontakte szociális hálózatban, privát üzenetekkel.

Mi a teendő, ha egy pánikroham

A bénult test, a szívdobogás, az ismeretlen, zúzódó csomó félelem a torokban - pánikroham alakul ki ilyen kellemetlen érzésekből. Érdemes megjegyezni, hogy a nők háromszor gyakrabban szenvednek a betegségtől, mint a férfiak.

Az orvosok ezt a funkciót az idegrendszer érzékenységével társítják. A szimpatikus rész felelős a pánikrohamokért: ő az, aki elindítja az ismerős tünetek „por-hordóját” - izzadás, szívdobogás, merevség. A támadás fő problémája a személy teljes leszerelése - a pánik hirtelen felemelkedik, megbénítja az izmokat, és felhúzza az elmét. Hogyan segíthet magának és más hasonló embereknek?

Az eszközök figyelmeztetésének kizárása

A pánikroham néhány perctől néhány óráig tarthat. Határozatlan ideig egy személy elveszíti a képességét, hogy világosan gondolkodjon és szabadon mozogjon. Andrei Kurpatov pszichoterapeuta úgy véli, hogy a legjobb megoldás a helyzetből, hogy előzetesen felkészüljön egy lehetséges pánikrohamra. Az alábbi módokat soroljuk fel:

1. Előre gondolj egy példás párbeszédet magaddal. Ha például a halál félelmét gondolod, mondván magadnak: „Ennek következtében elveszítem az életemet”, majd készíts egy listát azokról a javaslatokról, amelyek közvetlenül ellenzik ezt a gondolatot. Példa: „Az az érzés, hogy hamarosan meghalok, a pánikroham legfőbb tünete. Ez egy irracionális kijelentés, amely nem rendelkezik bizonyítékkal. Az agyam magamhoz jött, mert hajlamos támadásra. Minden egyes pánikra úgy gondoltam, hogy előzetesen elkészített és lehetőleg jegyzetfüzetbe írott ellenérvnek kell lennie.
2. Készíts egy listát azokról a műveletekről, amelyek végrehajtásakor a pánikroham eltűnik. Minden személy nyugtat valamilyen személyes, egyéni: a dallamos zene hallgatása, kedvenc TV-műsorok megtekintése, gitározás, magvak, háziállatok emlékei, stb. Gondolj bele, milyen lépéseket nyugtatsz, segít normalizálni a légzést, és megállítod a gyors szívverést. Talán meg kell enni a kedvenc ételeit vagy hívnia az anyját? Jegyezze fel egy notebookra, hogy mindenképpen hatékony legyen, és mindig vigye magával. Csak arra gondoltam, hogy a saját tippek formájában egy „életmentő” van, és segít abban, hogy egyensúlyban maradjon.
3. Tedd be a táskát a kis tárgyakba, amelyek nyugodtak. Bármilyen dolog, ami kellemes érzéssel jár: kedvenc kézkrém, illóolajjal, családi fotóval, régi barátja, sudoku, kellemes parfüm, stb.
4. Ha lehetséges, vigye magával olyan dolgokat, amelyek elvonhatják Önt a betegségtől. Személyes napló, ahol pánikrohamban felírhatod az érzéseidet, a gyermekek keresztrejtvényét (a szorongás elrejti a gondolatokat, így egy felnőtt nehéz lesz megoldani), egy könyvet, egy játékos. Ezek a dolgok lehetővé teszik, hogy addig maradjanak a tudatban, amíg a pánikroham megszűnik.
5. Ismerje meg a megfelelő légzési technikát. Ez magában foglalja a paraszimpatikus idegrendszer befogadását és a szimpatikus tiltást. Lassan és mélyen lélegezzen be a gyomrával 4-6 másodpercig, tartsa a lélegzetét 3-5-ig, nyomja meg kissé a szemhéjait a hüvelykujjával, majd lassan kilégezze az egész levegőt 6-8 másodpercig. Ismételje meg az akciót legalább 5 alkalommal, és jobban - az izmok ellazításához.

Azonban a fő tanácsok azoknak, akik korábban pánikrohamokkal szembesültek, egy szakértő (neuropatológus, szociális munkás, pszichológus, pszichoterapeuta) felkérése. Nem kell félni tőlük: minősített segítséget nyújtanak, szükség esetén gyógyszert írnak elő. Szükség van arra is, hogy a szakértő iránti kérelem azért forduljon elő, mert a félelem a még nagyobb erővel visszatérhet azokhoz, akik már pánikrohamot szenvedtek.

Mit kell tennie az a személy, aki először találkozott egy támadással?

Elsősegélynyújtás magadnak a pánik támadásért

Ahhoz, hogy hirtelen támadás esetén visszatérjen a normálhoz, különleges technikák és akciók vannak:

1. Koncentrációt. A repülőgép magasságának félelme, a tömegben való félelem, a zárt tér szó szerint feloldja az ember gondolatait, és elhomályosítja őket. A támadás áldozata minden részletével tisztán tarthatja a tekintetét: táska, cipzár, telefon, banner stb. Ezen a ponton érdemes a figyelmet összpontosítania, részletesen megvizsgálnia, megjelölni a színt, az alakot, a kompozíciót, elképzelni, hogy kiderült ebben a helyen. A koncentráció módszerét úgy alakították ki, hogy a különféle gondolatokat egy bizonyos részletre összpontosítsák, hogy az elmét egyértelművé tegyék.
2. Figyelj magadra. Mivel a pánikrohamban az ember felett az érzelmeket, nem pedig az okokat ellenőrzi, akkor logikus racionális megközelítést kell alkalmazni. A pánikállapot elvetése nélkül nézd meg, hogyan tapasztalod, milyen tüneteket észlelsz, mit gondolsz? Elemezze saját állapotát, nézd meg magad. E cselekvések során az elme racionális része van, amely felelős a szekvenciális akciók egyértelműségéért és következetességéért.
3. A progresszív izomlazítás módszereinek alkalmazása. Ez a mechanikai akció nemcsak a testet lazíthatja, hanem a gondolatokat a jelenlegi helyzetből is átirányítja. Ha lehetséges, üljön egy székre, csukja be a szemét, és szorosan nyomja össze a lábujjait, tartsa ezt az állapotot 5 másodpercig, majd lazítsa meg őket. Érezni fog egy éles relaxációt a lábakban. Ismételje meg a műveletet a borjak, a combok, a fenék, a karok, az abs és a test egyéb részeinek izmaira. Az izmok felváltásával és hirtelen felszabadításával összpontosít a mozgásra, ami a testet lazítja. Ez a technika nagy terhes nők számára, akik először pánikrohamot szenvedtek.
4. Földelés. Képzeld el valamit, embert vagy állatot. Kezdje, hogy emlékezzen mindent, ami vele kapcsolatban van: ha bemutattál egy barátodat, akkor szellemileg emlékezzetek meg más barátok emlékére, gondolj arra, hogyan néznek ki, mit viselnek. Sorolja fel nevüket, vezetéknevüket, legközelebbi ismerőseit, rokonait, stb. A földelési technikát igen széles körben használják: ezek közé tartoznak a 10, 100, 1000 lassú számlálások és az egyik szám egymást követő elválasztása a másikból, és a társulások hívása. A technológiának egyértelmű célja - hogy egy személyt pánikrohamból visszaadja a valóságnak.
5. Kényelem kialakítása. Ha hirtelen hidegnek érzi magát (a pánikroham egyik tünete), akkor keresse meg a módját, hogy felmelegítse magát: igyon egy csésze forró teát, melegítsen melegebbet, kapcsolja ki a légkondicionálót, ha lehetséges. Így eltávolít néhány stresszt, és fizikailag eltávolítja a tüneteket.

Segíts egy másik személynek pánikállapotban

Nemcsak komolyan megsebesült embereknek kell segítségre, hanem azokra is, akik pánikrohamok. Ha észrevettél egy mellette álló személyt, a pánikroham leírása és tünetei szerint azonnal segítsen neki:

1. Vedd ki a szobából az utcára.
2. Beszélj vele nyugodt és mért hangon.
3. Óvatosan kérdezze meg, hogyan érzi magát? Ha egy személy nem akar beszélni - ne erőltesse. Ha ki kell beszélnie, figyeljen.
4. Ha a kapcsolat lehetővé teszi, vegye le a kezét.
5. Adjon neki egy pohár vizet, nyugodtan kérdezze meg, és lassan inni.
6. A személy úgy érzi magát, mintha teljes körűen irányítaná a helyzetet. Magyarázd el neki, hogy minden rendben van, mondd el, hogy hol vagy, mi történik, figyeljen a közelben lévő különböző dolgokra, mosolyogjon és nyugodjon meg.

Amikor látod, hogy egy személy érzi magát, a remegés elmúlik, normálisan kezd beszélni, egyedül hagyhatja őt. Ne javasoljuk, hogy egy támadás alatt orvoshoz jusson! Ez a tanács csak súlyosbíthatja a helyzetet.

Gyógyszertár gyógyszerek és gyógynövények a pánik elleni küzdelemben

Erős antidepresszánsokat, nyugtatókat és egyéb gyógyszereket írnak fel a kezelőorvos, és csak akkor, ha a pánikrohamok szinte kontrollálhatatlan mentális betegséggé válnak. Továbbá a gyógyszertárak szorongásellenes szereket (köztük növényi alapon) értékesítenek, amelyek nyugtatják az idegeket:

• Afobazol. Óvatosan megszünteti a tanfolyam által elfogadott stresszt.
• A glicin. Inkább egy adalékanyag, amely csökkenti a vegetatív-vaszkuláris rendellenességek számát.
• Valériai kivonat. Néha tabletták vannak vitaminokkal, hogy fokozzák a nyugtató hatást.

Pánikfeltételekkel a népi jogorvoslatokkal lehet foglalkozni. A legjobb megoldás a citromfű, a zöld tea, a menta, a kamilla, a valerian gyökér alapú gyógynövény tea. Igyon, hogy naponta háromszor legyen egy hónap.

Eddig a pánikrohamok okai nem ismertek. Azonban, ha ismerjük a velük való foglalkozás módszereit, a normális életbe való visszatéréssel sikeresen leküzdhetjük ezt az állapotot.

Mi a teendő, ha egy pánikroham

Mi a pánikroham?

A pánikrohamok hirtelen és nagyon intenzív félelem és / vagy szorongás. Egy perctől több óráig tarthatnak, gyakran előfordulása nyilvánvaló okát nem lehet meghatározni.

Milyen gyakori a pánikroham?

Minden tizedik alkalommal legalább egy pánikrohamot tapasztaltak, amit gyakran egy stresszes esemény okozott

A fejlett országokban a lakosság mintegy 2% -ának pánikbetegsége van, ami azt jelenti, hogy rendszeres pánikrohamok vannak. A pánikbetegség általában 22 évnél idősebbeknél és a nőknél kétszer gyakrabban alakul ki, mint a férfiaknál.

A napi pánikrohamokkal rendelkezők mintegy fele pánik-epizódokat tapasztal, amelyek alvás közben kezdődnek, és éjszakai pánikrohamnak nevezik.

Mik a pánikrohamok tünetei?

A fizikai tünetek gyakran émelygésként, izzadásként, remegésként, kúszóként, légszomjként és szívdobogásként jelentkeznek.

A pánikrohamokat negatív automatikus gondolatok kísérik:

Hogy elveszítheti az irányítást, vagy őrült

Hogy meghalhatsz

Gondolom, hogy most már szívroham vagy stroke.

Az az érzés, hogy az emberek rád néznek és figyelik a szorongást

Minden érzés felgyorsul / lassul.

Az érzés, hogy eltávolodik a környező térből és a benne élő emberekből

Olyan érzés, mintha el akarsz menni ebből a helyzetből.

A bizalmatlanság és az éberség mindent körülvevő érzése

A pánikrohamok befolyásolhatják a bizalmat, az önbecsülést, a viselkedést és az érzelmeket.

Hogyan lehet megállítani a pánikrohamokat?

Ne feledje, hogy néhány szomatikus betegség (szívbetegség, pajzsmirigy-diszfunkció, epilepszia stb.) Hasonló tüneteket okozhat. Fontos, hogy egy másik patológiát kizárjunk egy orvoshoz (általános gyakorlat) a vizsgálathoz.

Ne felejtsük el, hogy bár a pánikrohamok kellemetlenek, teljesen biztonságosak, amikor előfordulnak. Folytassa a negatív gondolkodás kihívását - ismételje meg magadat, hogy nem fogsz meghalni, és nem fogsz őrülni, a fejedben lévő gondolataidat a szorongásodtól, és nem az igazi veszélytől.

Ismerje meg a pihentető légzési technikákat, dolgozzon ki, amikor jól érzi magát, majd használja őket, ha úgy érzi, a pánik megközelítése.

Az általános stresszszintek csökkentése általában csökkentheti a pánikrohamok számát.

A figyelemfelkeltő technikák gyakran jól működnek abban az időpontban, amikor meg kell akadályozni vagy leállítani a pánikrohamot. Különösen hatékonyak azok a zavaró technikák, amelyek a logikai gondolkodást, a szám műveleteket vagy a memóriastresszet használják. Olvassa el a verseket, énekelje a gyermek dalokat, számolja be a falban lévő téglákat, vagy számoljon ezerről nullára, kivonva a 4-es értékkel. Ez a módszer nagyon kényelmes, mert magadnak tudod csinálni.

Bármilyen edzés - kocogás, guggolás, vagy valami más, jelentősen csökkentheti a szorongást, mert természetesen kihasználja a stressz hormonok által létrehozott fizikai energiát.

Győződjön meg róla, hogy a pánik elhalad.

Nézd az oldalról (képzelj el egy pánikot, ami valaki másval történik)

Várja a legjobbat (ne hagyja, hogy a negatív gondolatok uralkodjanak)

Ha ezek a módszerek nem teszik lehetővé, hogy elérje az álmodott államot, forduljon egy pszichoterapeutához. Tudnia kell, hogy a hipnoterápia gyakran hatékonyan megszabadulhat e betegségtől.

Mit kell tenni pánikroham alatt? Elsősegély a pánikra

Azok, akik soha nem tapasztaltak ésszerűtlen félelmet, nehéz megérteni az indokolatlanul pánikoló személy viselkedését. Ezt az állapotot pánikrohamnak nevezik. Mi a teendő a támadás idején, nemcsak azoknak, akik hajlamosak támadásokra, hanem másokra is.

A pánikrohamok okai

A pánikroham a rossz közérzet támadásának tekinthető, amelyet pánik félelem és különböző fizikai megnyilvánulások érzése kísér.

FONTOS! A pánikrohamról való beszélgetés csak irracionális félelem esetén lehetséges az élet és az egészség veszélyének hiányában. Ha a pánikot a munkáltatóval folytatott közelgő interjú okozta, a vizsga, a nyilvánosság előtti előadás stb., Az idegrendszer természetes reakciójáról beszélünk.

A tudósok úgy vélik, hogy a pánikrohamok kialakulása számos olyan stresszhez vezet, amely a nagyváros modern lakosával jár. A támadások ki vannak téve azoknak, akik megoldatlan belső konfliktusokkal rendelkeznek. A szorongásos állapotok az idegrendszer agresszív környezetbe való reakciója lehetnek.

Napjainkban a pánikroham gyakori jelenség. A támadások a nagyvárosok lakosságának legalább 5% -át érintik.

Ennek az állapotnak a veszélye az alkohol, a nikotin vagy a kábítószer-függőség és az öngyilkosság összetettségében rejlik.

Az első támadók

A pánikrohamot egy sor tünet jelzi, amely jelzi a betegség jelenlétét.

Ezek a tünetek eszméletlenek és röviddel a pánikroham előtt jelentkezhetnek, vagy időnként előfordulhatnak akut rohamok között:

1. Aggódó előjátékok. A páciensnek van érzése, hogy közeledik a szerencsétlenséghez.
2. Egyetlen helyen való tartózkodás. Nyilvánvalóvá válik a távozásra vagy távozásra való törekvésben. A pánikrohamokra hajlamosak gyakran félnek a támadás helyétől. A „veszélyes” zóna idővel bővülhet.
3. Társadalmi dezorientáció. Nyilvánvaló, hogy a következő pánikroham alatt tartózkodó emberekkel való kommunikáció félelme. Ha a támadás a szállítás során történt, érdemes leállítani a használatát.
4. A fóbiák megjelenése.

Hogyan történik a pánikroham?

A pánikroham akkor fordulhat elő, ha egy személy szokatlan helyzetben van, vagy súlyos stresszt tapasztal. Az alkoholfogyasztás után pánik figyelhető meg. Ha úgy érzi, a szívverés növekedése, a bal hypochondrium fájdalma, hidegrázás, remegés a végtagokban, légszomj, közeledik az ájuláshoz és a fokozott izzadáshoz, akkor pánikrohamot kezd.

Mi a teendő a támadás idején, és hogyan megy, mindenki, aki felborul, tudnia kell.

A támadás a kellemetlen vagy ismeretlen helyzet megszerzése után kezdődik, a teljes jólét hátterében. Ezeken a jeleken kívül hirtelen félelem a haláltól, az egészség vagy az érzelmi depresszió erős aggodalma. Fejfájás, hányinger, gyomorfájdalom, hasmenés vagy hányás léphet fel. Egy jól ismert hely ismeretlen, veszélyesnek tűnik. Az amnézia nem figyelhető meg. A beteg megérti, hol van.

A szindróma más mentális zavarokkal párhuzamosan alakulhat ki.

A pánikrohamok nagyobb valószínűséggel kreatív egyének, valamint a tragédiára és drámára hajlamos emberek. Az érzelmileg kiegyensúlyozott és fegyelmezett személy sokkal könnyebben szenved pánikrohamokkal.

Éjszakai és reggeli támadások

Az éjszakai és reggeli pánikrohamok megjelenése az életben bekövetkező jelentős változásokkal, a lakóhely vagy a munka megváltozásával, a szeretteik elvesztésével járhat. A pánikrohamok nagyobb valószínűséggel fordulnak elő azoknál az embereknél, akik magas fokú önellenőrzéssel rendelkeznek. Ezek az emberek tudják, hogyan kell helyesen viselkedniük a társadalomban, és nem engedik ki a kifelé nem megfelelő érzelmeket. De az önkontroll csak napközben lehetséges, reggel vagy éjszaka, amikor a test nyugodt és kevésbé érzékeny a viselkedési sztereotípiák hatására, az elnyomott érzelmek tudatba törtek.

Egy személy éjjel pánikrohammal ébredhet fel, és az állapotát egy kellemetlen álomhoz társíthatja. A támadást azonban nem mindig egy rémálom előzi meg. A reggeli pánikrohamokat a munkába járás szükségessége indíthatja. A kellemetlen érzéseket a riasztó csengő erősíti, amely végül a pánikroham kezdetének tudatalatti jelévé válik.

Éjszakai vagy reggeli támadás félelem elaludni. Félelem lehet, hogy nem hallja a riasztást, és késik a munkára. Az alvás epizodikussá válik. Az álmatlanság előfordulhat. A folyamatos alváshiány miatt a test terhelése növekszik, és az emberben a pánikrohamok még gyakoribbak.

Pánik támadás és alkohol

Az emberek gyakran igyekeznek enyhíteni a stresszt, és az alkohol segítségével leküzdeni a depressziót. Amikor egy pánikroham kezdődik, mi a teendő a támadás pillanatában, az itató mindig tudja. Egy bizonyos alkoholos adag után a test ellazul, és a kellemetlen tünetek eltűnnek.

Idővel nehézkessé válik a kívánt hatás elérése a szokásos alkoholmennyiséggel. Az ember növeli az adagot. Az alkohol negatív hatással van az idegrendszerre. A pánikrohamok növekszik.

FIGYELEM! Az alkohol nem segíti a pánikrohamot, de csak súlyosbítja a beteg állapotát. A rendellenesség kezelésére az alkoholtartalmú italoktól teljesen el kell hagyni.

Ki kérjen segítséget?

Az öngyógyítás nem érdemes. Konzultálnia kell egy pszichológussal. Ha a vele való munka után a pánikrohamok nem állnak meg, akkor kapcsolatba kell lépnie egy pszichoterapeutával vagy egy pszichiáterrel.

Segíts magadnak

Minden pánikolt embernek képesnek kell lennie arra, hogy segítse magát. Ne várj segítséget kívülről. Fel kell készülnie arra a tényre, hogy a pánikroham idején a szeretteik nem lehetnek közel.

A cselekvések sorrendje pánik félelem esetén:

1. Ha a pánikroham tele van zsúfolt helyen, meg kell próbálnia nyugdíjba vonulni. Éppen ellenkezőleg, ha a támadást teljes magányban fogták el, azonnal menjen ki, menjen a boltba, hívjon egy barátot.
2. Ha jól támad, segít a légzési gyakorlatokban. Vegyünk egy mély lélegzetet és tartsd lélegzeted. Akkor ki kell kilélkednie, és néhány másodpercen belül meg kell ismételnie a lélegzetet. Javasoljuk, hogy 2-3 percig lélegezzen tiszta papírzacskóban.
3. A hő segít megnyugodni. Erős pánikrohammal meg kell inni egy forró, lehetőleg édes italt. Megfelelő lehetőség esetén meleg zuhany vagy fürdő szükséges. Néha elég a kezed melegítésére.
4. Próbáld figyelmen kívül hagyni a pánikrohamot, fordítsd a figyelmet valami kellemesre. Ez lehet egy jól eltöltött nyaralás, kisállat, kedvenc zene emlékei. Tegyen egy olyan tárgyat, amely kellemes érzelmeket idéz elő - egy puha játék, ajándék egy szeretett embertől, egy más országból származó ajándék, vagy egy dísz. Ahhoz, hogy el lehessen kerülni a támadást, elkezdheti számolni a járókelőket, hangosan ismételve egy verset stb.

FIGYELEM! Minden, a frusztrációnak kitett személynek tudnia kell, hogyan kell megnyugtatni a pánikrohamot személyesen. Nincs egyetemes ajánlás. A saját módszert kísérletileg megtalálhatja.

A támadások számának csökkentése érdekében fel kell ismernie a problémát, nem kell megtagadnia, hanem meg kell próbálnia megtalálni az okokat. Meg kell válaszolnom a következő kérdéseket: miért van ezek a feltételek, mit félek, vagy attól tartok, milyen indokolt a félelem. Néhány eszméletlen fóbió előfordulhat a távoli múltban. Sokkal jobb megszüntetni a támadás mentális okait, mint csak annak következményeivel harcolni.

Segíts egy szeretett személynek

Szükséges, hogy a beteg hozzátartozói és barátai megértsék, hogy a pánikroham nem szeszély, nem pedig a figyelem felkeltése. Ez egy súlyos mentális zavar, amely nem mindig könnyű segítség nélkül segíteni. Elfogadhatatlan, hogy ironikusak legyünk a támadásokkal kapcsolatban, vagy hogy megpróbáljunk bűntudatot érezni a betegben. Ha egy közeli személy hideg kezeket kapott, elkezdődött a légszomj, a szívverés gyakori, a szemek „futnak”, pánikrohamot indított.

Mi a teendő a támadás idején:

• érzelmi támogatást nyújt. Az ember tudatos, mindent meghall. Emlékezz rá, hogy minden, ami történik, biztonságos az élethez, és hamarosan véget ér. Ha pánikrohamokat is szenved, mondja el a betegnek. Tudnia kell, hogy nem egyedül van. Mutassa meg, hogyan kell lélegezni a támadás során, hogy könnyebb legyen.
• kapcsolja a figyelmet. Mutasson az ablakon kívül a fa vagy a madár első sárga lapjára. Kérdezzen meg egy személyt olyan kérdést, amely mentális erőfeszítést igényelne tőle. Kérje meg, hogy emlékezzen a történelmi események dátumára. A pánikrohamtól való menekülés segíti a közös rutin munkát. A támadások függvényében nyugodj meg, ha valami kellemesre emlékszik. Ismerve az ízeit, meghívhatja őt arra, hogy gondoljon a kedvenc ételére vagy könyvére. Ha megosztott emlékeket, írja le azt a boldog napot, amelyet együtt éltél.
• tegyen egy masszázst. Egy szeretett személy számára masszírozhatja a hátát, a fülbordákat és az ujjhegyeket. Ez segít javítani a véráramlást és a pánikrohamot.
• adjon gyógyszert. A pánikrohamok elsősegélye nyugtató lehet. Kívánatos, hogy természetes eredetűek legyenek: pünkösdi rózsa, valerianus, anyatej tinktúrája. Jó segítség teák és infúziók melissa, kamilla, hárs és komló.

FIGYELEM! A támadás során adni kívánt gyógyszertárak nem kívánatosak. A gyógyszerek gyorsan megszabadulnak a pánikrohamoktól. Ezek azonban erős pszichológiai és fiziológiai függőséghez vezetnek. A potenciális nyugtatóknak joguk van csak pszichiátert előírni a beteg átfogó vizsgálata után. A támadások súlyosabb problémát jelenthetnek. A betegnek olyan gyógyszert lehet adni, amelyet már az orvos által előírt módon szed.

Pszichoterápiás segítség

A pánikroham alatt nem kell emlékeztetnie a betegt az orvosi segítség igénylésére. Az a személy, aki hajlamos a támadásokra, úgy gondolja, hogy tévednek egy mentálisan beteg emberrel, ami új élményeket okoz. A speciális kezelésről beszélni kell pánikroham után. Meg kell magyarázni, hogy a pánikrohamok nem feltétlenül bizonyítják a mentális betegséget, és hogy a rohamok sok emberben fordulnak elő.

A támadások pszichoterápiás kezelésének fő módszerei a következők:

• pszichoanalízis. Ez a módszer segít jobban megérteni magát és megtalálni a probléma igazi okait.
• szisztémás családi pszichoterápia. Néhány félelem merül fel a családi körben. A szülők a gyermekkorban elutasíthatták a mai felnőttet, szenvedett a legközelebbi félreértésből. Az eredmény számos komplex és látens agresszió volt, amelyet pánikrohamok formájában mutattak ki. Kívánatos, hogy nem csak a páciens, hanem a rokonai is részt vegyenek a kezelési folyamatban.
• hipnózis. Ezt a módszert végső megoldásként használják. A hipnózis magában foglalja a személy tudatalatti megzavarását, ami negatív következményekkel járhat. De néha a hipnológus munkája az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a támadásoktól.

A pszichoterápiás munka egyéb módszerei közé tartozik a neuro-nyelvi programozás, a gesztaltterápia, a kognitív-viselkedési és a testorientált terápia.

Minden személynek, aki legalább 3-4-szer volt pánikrohammal, forduljon szakemberhez. Mi a teendő a támadás idején, az orvos elmondja.

A pánikroham nem halálos vagy gyógyíthatatlan betegség. Az élettartam alatt a rohamok száma csökkenhet vagy növekedhet a körülményektől, a beteg fizikai egészségétől és bizonyos egyéb tényezőktől függően. Lehetőség van arra, hogy teljesen megszabaduljon a problémától a betegség tudatos kapcsolatban.

Elsősegély a pánikrohamért

A hirtelen és oktalan és leírhatatlan félelem támadása bármikor és bármikor megkerülheti a személyt. Hogyan lehet megbirkózni a pánikroham állapotával?

A "pánikroham" kifejezés az amerikai pszichiátria volt, és nagyon pontosan közvetíti az állam lényegét - hirtelen, oktalan és leírhatatlan félelem támadását, amely nem kapcsolódik semmilyen külső tényezőhöz. Ez az állapot egy személyt, mint egy kék csavart, eljuthat bárhová (otthon, munkahelyen, tömegközlekedésben, utcán, moziban) és bármikor (kora reggel, délután, lefekvés előtt), különböző tünetekkel együtt.

A pszichiáterek szerint a pánik elindításához szükséges „gomb” bármi lehet, bármilyen érzelmileg jelentős helyzetből, a stressztől az alváshiányig. A pánikroham általában néhány perctől fél óráig tart (de legfeljebb 2 óra).

Hogyan lehet felismerni a pánikrohamot?

Az Amerikai Pszichiáterek Társasága pánikrohamot diagnosztizál olyan esetekben, amikor a félelem támadása az alább felsorolt ​​14 tünet közül legalább 4-nek felel meg, valamint ha a betegséghez kapcsolódó támadás 10 percen belül eléri a legmagasabb pontját, és legkésőbb 2 órán belül megáll:

• szívdobogás;
• a fulladás érzése, a légzés szűkössége, ezért a fulladás félelme, és ennek következtében a légzés folyamatának tudatos ellenőrzése és nyomon követése;
• a tudat stuporja, szédülés, eszméletvesztés előtti állapot, valamint az eszméletvesztés és az ájulás elvesztése;
• remegés (tremor);
• izzadás;
• hányinger vagy más gyomor-bélrendszeri betegségek;
• libabőrök futása, bizonyos testrészek zsibbadása;
• hidegrázás, vagy éppen ellenkezőleg, a vér rohanása;
• kellemetlen érzés vagy fájdalom a mellkasban;
• a valóságérzet elvesztése (derealizáció);
• a személyes identitás elvesztése (depersonalizáció).

Mindezek következtében:

• az az érzés, hogy elveszíti az irányítást a helyzet felett, a félelem, hogy elveszíti az irányítást az ön felett, vagy valamilyen ellenőrizetlen cselekedet;
• félelem, hogy őrültek;
• a halál félelme.

Mit kell tenni pánikroham esetén: utasítások az önsegélyezéshez

1. Legyen könnyű. Gondolj arra, hogy nem számít, hogy milyen kellemetlen és szörnyű ez a feltétel, nem veszélyes az egészségre, senki sem hal meg pánikrohamok miatt, a támadás hamarosan véget ér.
2. Ha a pánikrohamok először nem történnek meg veled, írj valamit nyugtatóra egy papírlapra, mint például: „Ez csak egy pánikroham, semmi rossz nem fog történni velem, a támadás hamarosan véget ér, sikeresen megbirkózottam (paned) és pánikkal foglalkozom” és vigye magával ezt a papírt. A megfelelő pillanatban meg kell kapnia, és lassan olvassa el többször.
3. Ellenőrizze a lélegzetét. Ha úgy érzi, hogy fullad, ne feledje, hogy ez nem így van - valószínűleg csak a tüdő hiperventilációja. Lélegezzünk egyenletesen és mérten (a fő dolog hosszú kilégzés). Legyen 2 fiók, 2 fiók, késleltetés 3 fiókra, késleltetés egy fiókhoz stb.
4. Váltás a testi érzésekről és a kellemetlen gondolatokról a külső valóságra: számítsd ki a mellette lévő személy ruháinak gombjait, megpróbáld olvasni a nevedet, emlékszel a szeretteik születésének dátumaira stb.
5. Beszéljen valakivel. Ha valaki közel van hozzánk, kérje meg őket, hogy beszéljenek veled valamiről (de nem egy illeszkedésről). Hívja a rokonokat, és kérdezze meg, hogyan csinálnak. Vagy kérjen idegeneket, hogy mondják el, hogyan juthat el a legközelebbi megállóhoz vagy metróállomáshoz. A legfontosabb dolog egy másik feladatra összpontosítani.
6. Hozzon létre maximális fizikai kényelmet magának. Ha a pánikroham, hidegrázás közben a kezed vagy a lábad hidegek, próbáld meg felmelegedni. Otthon tartva mossa le forró vízzel, vagy tartsa a kezét forró víz áramlása alatt, melegen öltözzön, forró teát inni, vagy forró zuhanyzót. Ha az utcán vagy egy nyilvános helyen tartózkodik, kezdje dörzsölni a hűsítő testrészeket, inni egy forró italt. Pár perc múlva jobb lesz. Ha éppen ellenkezőleg, úgy érzi, a vér rohanás, meleg vagy, hideg vízzel mossuk, hideg zuhanyzunk és hideg vizet inni.
7. Ne menjen el a helyzetből: a következő alkalommal nehezebb lesz túlélni a pánikot.
8. Keresse meg az okot. Próbáld megérteni, hogy milyen konkrét szavak, hangok és körülmények támadtak. Ha lehetséges, módosítsa a riasztást okozó helyzetet, hagyja el a szobát, távolítsa el az embereket, kapcsolja ki a TV-t vagy a számítógépet.
9. Fogadd el érzéseidet: hagyd, hogy áthaladjanak rajtatok, látják, hogyan változnak.
10. Vegyük a gyógyszert. Ha már kapsz egy pszichiáter vagy pszichoterapeuta kezelését, és gyógyszert ír elő neked, vigye magával a gyógyszert. A maga jelenléte önmagában nyugtatóan hat, bizalmat és biztonságot okoz. Ha szükséges, akkor csak akkor, ha az összes fenti módszer valóban hatástalan. Tegyünk egy tablettát a nyelv alá, és várjunk arra, hogy felszívódjon a vérbe. Tehát a gyógyszer néhány perc múlva lép hatályba.
11. Menj vissza az üzletbe. Napi rutin gondjaink segítenek elkerülni a kellemetlen gondolatokat. Gondolj arra, amit a támadás előtt tettél, és fejezd be a munkát úgy, mintha semmi sem történt volna. Először nehéz lesz, hogy összpontosítson a feladatra, de fokozatosan részt vesz és sikeres lesz.
12. Smile. Az arc izmai segítenek megváltoztatni a hangulatot. Az első mosolyod egy vigyornak fog kinézni, de fokozatosan ellazulnak, és úgy gondolod, hogy minden nem szörnyű, hogy minden már jobb lesz. Most.

Nota Bene!

Miután befejezte a támadást, dicsérjétek magadat, hogy megbirkózzatok vele, kényeztess magaddal valamivel. Azonban ne felejtsük el, hogy az ilyen államok jelek arra, hogy valami rossz az életünkben. Próbáljon több időt tölteni a friss levegőben, úszni, jógát, táncolni, megtanulni a stressz megszabadulásának technikáit. Elég alvás: egészséges és teljes alvás - a legjobb módja a támadások megelőzésének.

Ha megismétli a pánikrohamot, lépjen kapcsolatba pszichoterapeutájával vagy pszichiáterével - a szakértők segítenek megbirkózni ezekkel a feltételekkel.

Hogyan lehet segíteni egy pánikrohamot mutató személynek?

1. Ha közel van olyan személyhez, aki pánikrohamot tapasztal, a fő feladata, hogy nyugodt és magabiztos maradjon.
2. Állj az ember előtt, vigye el a kezét (ha megengedi), mondja meg neki, hogy minden normális, hogy ez csak egy pánikroham, nem veszélyes az életre, csak össze kell húzni magát.
3. Kezdjük a helyes légzéssel - lélegezzünk egyenletesen és magabiztosan, egyértelműen mondva: „Lélegezz be egyszer vagy kétszer, tartsd lélegzetet egyszer vagy kétszer, kilégezd egyszer vagy kettőre, tartsd lélegzetet egyszer és újra belélegezni egyszer vagy kétszer…”.
4. Az embert simogatva, ölelje meg, mondja: „Én veled vagyok!” És hogy minden rendben lesz a támadás során.
5. Ne engedje el a személyt, amíg a támadás el nem éri, hadd beszéljen, tartsa a bizalmat és nyugodt.
6. Miután a pánikroham véget ér, beszéljen az áldozattal a szakmai segítség igénylésének szükségességéről.

Szakértő: Galina Filippova, általános orvos, orvostudományi jelölt

Anyagok alapján:

1. Sürgősségi ellátás. Trans. angol / H52 szerk. J. E. Tintinally, R. L. Crome, E.E. Ruiz. - M.: Medicine, 2001
2. Mentőszolgálat. Vertkin A.L., Bagnenko S.F.-M.: GEOTAR-Media, 2007